Krzywizna kręgosłupa lub skolioza występuje częściej u młodzieży, ale jeśli nie wystarczy zwrócić uwagę na ten problem w okresie dojrzewania, w miarę rozwoju choroby, istnieje ryzyko rozwoju innych chorób na tle istniejącego. Niebezpieczeństwo tej choroby polega na tym, że deformacja kręgosłupa prowadzi również do zmiany położenia narządów wewnętrznych, a następnie do zakłócenia ich funkcji, co może później prowadzić do niepełnosprawności. Jedną z najprostszych metod leczenia i zapobiegania skoliozie jest specjalny system ćwiczeń, który pozwala całkowicie uniknąć choroby lub zatrzymać jej rozwój.

Główne cele terapii ruchowej

Celem ćwiczeń terapeutycznych jest zapobieganie różnym chorobom. Wybór złożonego lfk zwykle obejmował specjalistę, który bierze pod uwagę tylko wszystkie cechy istniejącej choroby.

Główne cele fizjoterapii to:

• wzrost efektów terapeutycznych;
• zwiększyć funkcje ochronne ciała;
• zwiększona pewność siebie;
• łagodzenie napięcia w kręgosłupie;
• renderowanie ogólnego efektu poprawy.

W przypadku skoliozy zazwyczaj przypisywany jest kompleks ćwiczeń, składający się z części rozgrzewkowej, a także podstawowych ćwiczeń. Taki złożony kompleks obejmuje ćwiczenia, których wykonywanie w domu, przy istniejącej skoliozie, nie osłabi zdrowia.

W niektórych sytuacjach lekarze zalecają ćwiczenia asymetryczne, które mają większy efekt terapeutyczny w porównaniu z innymi.

Zasady stosowania terapii ruchowej w skoliozie

Gimnastyka, pomimo względnego bezpieczeństwa, wymaga przestrzegania pewnych zasad w celu uniknięcia sytuacji traumatycznych i zwiększenia efektu terapeutycznego klas:

• przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś się rozgrzać, rozgrzeje to ciało;
• podczas treningu należy wykluczyć ostre ruchy;
• Nie jest konieczne wprowadzanie żadnych elementów do ćwiczeń, zwłaszcza jeśli skaczą lub wykonują nagłe ruchy;
• Konieczne jest uniknięcie niepotrzebnego wysiłku fizycznego, dlatego niemożliwe jest użycie dodatkowego sprzętu sportowego;
• Fizjoterapia powinna wyznaczyć lekarza, który ma wszystkie informacje na temat stanu choroby i pewnego rodzaju skoliozy, w celu podjęcia ćwiczeń zgodnie z tym.

Nawiązując do wymienionych zasad, można osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny dla każdego rodzaju choroby.

Kompleks ćwiczeń na skoliozę

Kompleksy ćwiczeń pozwalają rozwinąć kręgosłup w pierwszej kolejności, pomagają także złagodzić napięcie z tych części ciała, które podlegają nadmiernemu obciążeniu podczas skoliozy, a także pozwalają korzystać z tych grup mięśni, które często pozostają nieaktywne. Ze względu na to, że z gimnastyki terapeutycznej, oprócz wszystkich wyżej wymienionych, poprawia się krążenie krwi osoby, stopniowo dochodzi do tonu i układu mięśniowego, aw konsekwencji poprawia się postawa.

Trening dla większej wydajności musi odbywać się codziennie przez długi czas. Aby pojawiły się poważne rezultaty, konieczna jest samodyscyplina i cierpliwość, ponieważ ćwiczenia zawarte w kompleksie skoliozy są dość bolesne do wykonania.

Negatywnych zmian w stanie kręgosłupa można uniknąć, jeśli każde ćwiczenie jest wybierane przez lekarza prowadzącego zgodnie ze stanem choroby. Ponadto wybór ćwiczeń uwzględnia grupę wiekową pacjenta i ogólny stan ciała.

Rozgrzej się

Należy zauważyć, że w przypadku skoliozy można pozwolić ćwiczyć ćwiczenia kręgosłupa w domu. Nie zapominaj, że wszelkie zajęcia muszą rozpoczynać się rozgrzewką, podczas której ćwiczenia są powtarzane 5 razy.

Poniższe ćwiczenia pomogą przygotować ciało do zestawu podstawowych ćwiczeń:

• opierając się plecami o płaską powierzchnię, powinieneś włożyć do niej tylną część swojego ciała, a następnie wyprostować plecy, wykonać kilka kroków przed sobą, starając się trzymać plecy prosto i nie wstrzymywać oddechu;
• z pozycji stojącej ramiona powinny być opuszczone po obu stronach ciała, a nogi powinny być rozłożone na szerokości ramion, a następnie należy wykonać cykl przysiadu, koncentrując się na cyklu wdechu i wydechu;
• pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, wdech powinien podnieść ręce do góry, lekko pociągnąć się wyżej, a gdy wydech, powoli opuść ramiona;
• rozstawiając nogi na szerokość ramion, na wyprostowanym grzbiecie, konieczne jest wykonanie kilku kołowych ruchów ramion do tyłu, a następnie do przodu;
• stojąc prosto, powinieneś podnieść nogę, uprzednio wyginając ją w kolanie, jak najwyżej, w tej pozycji powinieneś trzymać ją przez kilka minut, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z drugą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

Po wykonaniu cyklu ćwiczeń na przygotowanie ciała, konieczne jest przystąpienie do realizacji podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych w krzywiznie kręgosłupa:

• leżąc na plecach, musisz podnieść nogi nad podłogę i wykonać ćwiczenie zwane „nożyczkami” z rytmiczną instytucją jednej stopy za drugą, a skrzyżowanie nóg powinno nastąpić zarówno pionowo, jak i poziomo;
• pozycja wyjściowa - ramiona i nogi spoczywają na podłodze, musisz być w tej pozycji, usiąść na piętach z pośladkami i położyć dłonie na podłodze, a następnie, pomagając rękami, powinieneś poruszać ciałem w lewo i prawo, trzymając każdą pozycję przez kilka sekund ;

• nogi i ramiona opuszczone na podłogę, musisz rozstawić nogi na szerokość barków i od tej pozycji wykonać backbend, naśladując grzechy kota, następnie płynnie w górę, a następnie płynnie w dół;
• używając poduszki, musisz zająć pozycję leżącą, kładąc na niej brzuch, ramiona powinny być pociągnięte za plecy i zamknięte między sobą, następnie powinieneś podnieść ciało do wysokości, która jest maksymalna dla każdego konkretnego pacjenta, nie próbując przeciążać kręgosłupa;
• pozycja początkowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, należy przesunąć łopatki i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do początkowego stanu ciała;
• opierając ręce i nogi na podłodze, musisz rozciągnąć lewą rękę przed sobą, podnieść prawą nogę, przytrzymać ciało w tej pozycji przez kilka sekund, następnie możesz wykonać ćwiczenie, używając prawej ręki i lewej nogi;
• leżąc na podłodze (zginaj nogi i naciskaj mocno na siebie) powinny się na przemian poruszać głową i nogami, nie rozluźniając ich, po przeciwnych stronach, więc jeśli głowa idzie w prawo, a następnie nogi - w lewo;
• w pozycji leżącej (możesz umieścić wałek pod swoją krawędzią dla wygody), musisz naciskać nogę, która znajduje się na górze, i rękę, znajdującą się na górze, musisz sięgnąć po górę, ale dolną ręką powinieneś zapiąć szyję.

Środki zapobiegawcze

Skolioza jest chorobą, którą można wykryć we wczesnych stadiach iw tej formie, dzięki środkom zapobiegawczym, można zapobiec chorobie. Przestrzegając następujących zaleceń, możesz uniknąć problemu skrzywienia kręgosłupa:

• pamiętaj, aby śledzić pozycję, którą zajmujesz w pracy lub siedząc przy komputerze;

• przy niewielkiej mobilnej pracy konieczne jest właściwe zorganizowanie miejsca pracy, tak aby stół i inne meble były odpowiednie do wzrostu;
• w pracy staraj się okresowo zmieniać pozycję ciała, a po długiej pracy przy komputerze spróbuj robić przerwy, w których możesz rozciągnąć ciało;
• przenoszenie ciężkich przedmiotów, spróbuj równomiernie rozłożyć ładunek;
• przestrzegaj zdrowego stylu życia i przeznaczaj czas na ćwiczenia w ciągu dnia.

Przyczyny rozwoju

Główną przyczyną wywołującą występowanie skoliozy można nazwać związane z wiekiem deformacje kręgosłupa u młodzieży, gdy organizm znajduje się w fazie aktywnego wzrostu. Ponadto u niemowląt w wieku poniżej 1 roku występuje choroba, ale wraz z jej rozwojem choroba ustępuje. Ponadto u dorosłych występują następujące przyczyny choroby:

• obecność patologii tkanki łącznej ciała;
• polio;
• upośledzony rozwój kości;
• zjawisko szczątkowe po operacji serca.

Skuteczność ćwiczeń w skoliozie u dzieci i młodzieży

Zdaniem ekspertów, skolioza, dzięki praktyce fizjoterapii, może być całkowicie wyleczona. Jeśli jednak choroba rozwinęła się w poważne formy, ćwiczenia ograniczą tylko ból, ale nie naprawią samego problemu. Warto zastrzec, że nawet z pozorną prostotą leczenia skoliozy w żadnym wypadku nie powinniśmy angażować się w samoleczenie.

Rodzaje terapii ruchowej dla skoliozy

Gdy skolioza jest warunkiem koniecznym do zapobiegania rozwojowi choroby, obecność obciążeń kręgosłupa pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

W medycynie istnieją 4 główne rodzaje obciążeń kręgosłupa, zgodnie z którymi wybierane są ćwiczenia fizykoterapii:

• klasy, które nie są zorientowane na symetrię, która jest wykonywana tylko od strony, gdzie występuje krzywizna;
• ćwiczenia wykonywane symetrycznie po obu stronach ciała;
• ćwiczenia typu detorsion, które pomagają złagodzić napięcie mięśni;
• toniczny rodzaj ćwiczeń, który stymuluje układ odpornościowy i zwiększa wytrzymałość.

Poprawne ćwiczenia na skoliozę, pięć zasad fizjoterapii

Ten artykuł jest dostarczany przez reklamodawcę: yourspine.ru.

Żadna nowoczesna medycyna nie może wykonywać zadań terapii ruchowej w przypadku skoliozy. Regularne zajęcia pomagają:

• przywrócić elastyczność i siłę mięśniom, które tego potrzebują, aby uformować szkielet mięśniowy kręgosłupa;
• usunąć patologiczne napięcie mięśni;
• zatrzymać postęp choroby (wzrost kąta krzywizny kręgosłupa);
• aktywować układ sercowo-naczyniowy, poprawić oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

Dlatego fizykoterapia skoliozy jest wiodącą metodą leczenia zachowawczego, która jest uznawana przez ortopedów i vertebrologów (specjalistów od problemów kręgosłupa) całego świata. Kompleksy ćwiczeń wykorzystywane są jako jedyna i niezależna terapia korygująca patologiczną krzywiznę kręgosłupa w początkowych stadiach choroby. Są one koniecznie stosowane w kompleksowym leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy.

W większości przypadków skolioza rozwija się w okresie intensywnego wzrostu dziecka. W tej chwili wszystkie odcinki kręgosłupa są dość niestabilne, więc fizyczny wpływ na nie powinien być niezwykle profesjonalny i niezwykle ostrożny. W przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody: zaostrzyć kąt krzywizny, uszczypnąć narządy wewnętrzne, zakłócić pracę serca lub układu oddechowego.

Aby zrozumieć ćwiczenia, ćwiczenia należy wybrać biorąc pod uwagę kręgosłup, w którym występuje patologia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi uczyć techniki.

Czytaj dalej: cztery rodzaje obciążeń w kompleksie gimnastycznym dla skoliozy, pięć najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu patologii szwajcarskich kręgowców.

Pięć zasad fizykoterapii

Ważne jest, aby gimnastyka na skoliozę spełniała pięć specjalnych wymagań, które muszą być brane pod uwagę przy opracowywaniu kompleksu medycznego.

Najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie wszystkich rodzajów ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa:

Pierwsze zajęcia prowadzone są w wolnym tempie. Należy stale zwracać uwagę na reakcję organizmu na każde ćwiczenie.

Obciążenia i liczba powtórzeń są ustawiane stopniowo: aby nie przeciążyć mięśni i kręgosłupa.

Ćwiczenia powinny być zaprojektowane wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

Regularna zmiana ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej z ćwiczeniami na odcinek lędźwiowy i nogi.

Wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza na skoliozę należy wykonywać codziennie, bez przerwy. Po zajęciach upewnij się, że masz pół godziny odpoczynku, leżąc na boku.

Trzy etapy treningu na skoliozę

Każda fizykoterapia ćwicząca skoliozę jest przeprowadzana ściśle zgodnie z planem treningowym, który pozwala osiągnąć maksymalny efekt każdego ćwiczenia.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Ćwiczenia na prawidłową skoliozę

Skolioza jest jednostronną krzywizną kręgosłupa.

W zależności od różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych, patologia może rozwijać się w każdym wieku. Choroba dotyka odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa, dlatego potrzebne są specjalne ćwiczenia, aby przywrócić aktywność fizyczną człowieka.

Często chorobie towarzyszy silny ból, ponieważ w kompleksie metod leczenia stosowane są leki, ale najskuteczniejszą metodą są ćwiczenia poprawiające skoliozę.

Przyczyny rozwoju

Głównym powodem, który prowadzi do rozwoju choroby, jest krzywizna kręgosłupa, wynikająca z długiego pobytu w niewygodnej pozycji, urazów, ciężkiego wysiłku fizycznego, a także w przypadku wrodzonej deformacji kręgu.

Skolioza ma cztery stopnie rozwoju:

1. Na tym etapie zmiany w kręgosłupie są niewielkie, nie ma dyskomfortu. Niektórzy pacjenci zgłaszają lekkie zmęczenie po długim spacerze. Często można pozbyć się uczucia zmęczenia po leżeniu przez kilka minut w pozycji poziomej.
2. W drugim stopniu widoczne są już zmiany wizualne. Normalna aktywność ruchowa jest osłabiona. Na tym etapie pacjent zaczyna przyjmować nienaturalne postawy. Ćwiczenia na plecy będą bardzo skuteczne - łagodzą napięcie mięśni i spowalniają rozwój patologii.
3. Ten etap jest bardzo niebezpieczny i strasznie bolesny. Poważne zmiany zachodzą w kręgosłupie, z którego zaczynają cierpieć narządy wewnętrzne. Jeśli pacjent cierpi na skoliozę trzeciego stopnia, ćwiczenia na krzywiznę kręgosłupa powinny być wybierane indywidualnie przez lekarza prowadzącego, co pozwoli uniknąć komplikacji.
4. Czwarty stopień skoliozy jest najcięższy, jednak rzadko.

Jaka jest specyfika ćwiczeń przeciwko skoliozie?

Należy pamiętać, że wszelkie ćwiczenia przeciwko skoliozie należy wykonywać tylko po konsultacji ze specjalistą. Po ustaleniu zakresu choroby przez lekarza zostanie wybrany skuteczny zestaw ćwiczeń, które można wykonać samodzielnie w domu. Dla każdego etapu patologii kompleks ćwiczeń jest inny, dlatego te same ćwiczenia nie mogą być stosowane, jeśli stopnie skoliozy są różne.

Tak więc, jeśli skolioza jest w pierwszym lub drugim etapie, ćwiczenia będą miały na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego pacjenta, przyjmując prawidłową pozycję ciała, jak również przywrócenie funkcji motorycznych. Często specjalista wyznacza ćwiczenia równoważące. Regularne wdrażanie pomoże pozbyć się objawów choroby.

Jeśli patologia osiągnęła trzeci stopień, ćwiczenia na skoliozę przeprowadza się wyłącznie pod nadzorem kompetentnego specjalisty. Doskonała pomoc w jodze i fizykoterapii, które pomogą poradzić sobie z krzywizną kręgosłupa. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie, ponieważ istnieje duże ryzyko zranienia. Warto zauważyć, że leczenie skoliozy w trzecim etapie nie jest przeprowadzane w domu.

Jeśli chodzi o patologię czwartego stopnia, w większości przypadków jest ona leczona chirurgicznie, a gimnastyka medyczna działa jako pomoc.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Jak już wspomniano, wszelkie metody leczenia, w tym ćwiczenia fizyczne, muszą być wykonywane za zgodą specjalisty. Ponadto wszystkie jego recepty muszą być ściśle przestrzegane, tylko wtedy przyniosą pożądany efekt:

1. Gimnastyka medyczna pozwoli przywrócić kręgosłup do jego poprzedniej lokalizacji. Ponadto pozwoli uniknąć rozwoju innych chorób kręgów.
2. Fizjoterapia pomaga w kształtowaniu prawidłowej pozycji ciała. Funkcje mięśniowo-szkieletowe zostaną znacznie poprawione. Ćwiczenia z fizykoterapii będą miały pozytywny wpływ na gorset mięśniowy i poprawią krążenie krwi.
3. W przypadku skoliozy wykonywanie wyznaczonych ćwiczeń poprawia nie tylko krążenie krwi, ale także poprawia prawidłowe oddychanie.

Naukowcy twierdzą, że jeśli skolioza nie jest zaangażowana w poprawę całego ciała, pozbycie się patologii będzie prawie niemożliwe. I to nie jest zaskakujące, ponieważ wszystkie organy są w bliskich związkach. Gdy jeden jest uszkodzony, główne funkcje drugiego są natychmiast naruszane. Dlatego rozwijają się różne patologie.

Joga dla skoliozy, oczywiście, nie jest tradycyjną metodą leczenia, ale wielu pacjentów twierdzi, że ma ona bardzo pozytywny wpływ na stan ich ciała. Poprawia się praca wielu narządów wewnętrznych, stabilizuje się oddychanie i krążenie krwi, a dodatkowo mięśnie się wzmacniają.

W kompleksie z fizykoterapią często wykonuje się pływanie. Przecież obciążenie pleców jest praktycznie nieobecne, jeśli ćwiczenia wykonywane są w wodzie.

Podstawowe zasady wykonywania fizykoterapii

Fizykoterapia powinna być prowadzona zgodnie z prostymi zasadami, które przyczynią się do maksymalnego efektu treningu. Zasady te muszą stosować się do każdego, kto wykonuje ćwiczenia przeciwko skoliozie:

1. Zanim rozpoczniesz sesję, musisz rozgrzać mięśnie, aby ćwiczyć.
2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, bez gwałtownych ruchów. Ponadto zabronione są elementy akrobatyczne i wszelkie skoki.
3. Nie należy zwiększać wysiłku, dlatego nie można używać hantli.
4. Zestaw ćwiczeń powinien być przepisywany wyłącznie przez lekarza prowadzącego, który określił zakres choroby i regularnie monitoruje pacjenta.

Zestaw ćwiczeń

Kompleks gimnastyki terapeutycznej składa się z rozgrzewek, ćwiczeń oraz części końcowej. Ćwiczenia, które zostaną zaproponowane poniżej symetrycznego i podstawowego.

Aby wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu, ćwiczenia te doskonale pasują, ponieważ nie mają praktycznie żadnego wpływu na kręgosłup pacjenta, a zatem ryzyko urazu jest niskie.

Skolioza u dorosłych jest trudniejsza do wyleczenia, dlatego potrzebne są ćwiczenia asymetryczne, które mają działanie lecznicze, ale są wybierane tylko przez specjalistę.

Rozgrzej się

Wykonuj każde ćwiczenie co najmniej pięć razy:

1. Musisz opierać się plecami o płaską, pionową powierzchnię i wyprostować plecy, aby twoja postawa zajęła właściwą pozycję. Następnie wykonuje się kilka kroków do przodu, przy czym należy zachować prawidłową postawę. Oddychanie jest gładkie.
2. Stojąc, ręce na szwach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Musisz robić przysiady, podczas gdy ramiona są ciągnięte do przodu, a plecy są równe. Ćwiczenie odbywa się w wolnym tempie.
3. Wolne ręce, nogi rozstawione na szerokość ramion. Czasami musisz wdychać i podnosić ręce, licząc dwa, wykonujesz syfon, a dla trzech wydychasz i opuszczasz ramiona. Plecy są płaskie.
4. Stojąc, noga zgięta w kolanie, podnieś jak najwyżej i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą. Zrób pięć razy na każdej nodze.

Podstawowe ćwiczenia

1. Musisz leżeć na plecach i podnosić nogi o 40 stopni, musisz wykonywać ruchy podobne do nożyczek. Wykonywane są cztery podejścia.
2. Pozycja wyjściowa - wszystkie czwórki. Konieczne jest siedzenie na piętach pośladków i bez prostowania, aby położyć nacisk na podłogę rękami Konieczne jest przesunięcie tułowia za pomocą rąk w lewo i prawo. Ruch jest powolny, opóźnij w każdej pozycji przez 5 sekund.
3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Szerokość ramion i stóp. Konieczne jest zgięcie i wygięcie pleców. Tempo jest wolne.
4. Nie potrzebujesz miękkiej poduszki. Musisz go położyć na podłodze i położyć na brzuchu. Blokada rąk za zamkiem. Konieczne jest podniesienie ciała do maksymalnej możliwej wysokości, kręgosłup nie powinien być przeciążony.
5. Pozycja wyjściowa - wszystkie czwórki. Lewa ręka jest pociągnięta do przodu równolegle do podłogi, prawa noga z powrotem. W tej pozycji musisz przytrzymać przez kilka sekund, po czym możesz zmienić pozycję na przeciwną.
6. Musisz leżeć na boku, gdzie kręgosłup jest skręcony. W pasie mała podlazhivaetsya podkładka. Górna noga jest zgięta w kolanie, dolna pozostaje w tej samej pozycji. Ramię jest uniesione ponad głowę, a spód musisz przytrzymać szyję. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej dziesięć sekund, po czym leżeć na plecach i odpoczywać. Powtórz pięć razy.

Ostatnia część

1. Musisz usiąść i zgiąć nogi, klęcząc z rękami. W tej pozycji połóż się na plecach i przewróć z szyi na obszar krzyżowy. Ten masaż będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie pleców. Powtórz siedem razy.
2. Stojąc, trzymaj ręce za plecami w zamku. Pół minuty na spacer po piętach.
3. Rozprostuj ręce i chodź po skarpetkach przez pół minuty.
4. Spacer po miejscu z podniesieniem uda - pół minuty.

Po zajęciach musisz odpocząć co najmniej 20 minut. Ćwiczenia terapeutyczne powinny być wykonywane codziennie. Rezultat nie jest długi, jeśli ćwiczenia skierowane przeciwko niebezpiecznym skoliozom będą wykonywane poprawnie i regularnie.

Skuteczność ćwiczeń w skoliozie u dzieci i młodzieży

Udowodniono, że powstawanie organizmu i samego kręgosłupa kończy się w wieku około dwudziestu lat, więc skolioza u młodzieży jest bardziej skuteczna w leczeniu ćwiczeń.

Ćwiczenia są istotne dla skoliozy pierwszego i drugiego etapu, ale w kolejnych etapach naprawianie wszystkiego jest prawie niemożliwe.

Główne cele fizjoterapii w leczeniu skoliozy u dzieci:

• - rozładunek kręgosłupa;
• - prawidłowa korekcja postawy;
• - wzmocnienie układu mięśniowego;
• - poprawa kondycji całego organizmu.

Kompleks fizykoterapii obejmuje również masaże, pływanie i terapię manualną.

Zastosowanie wszystkich metod pozwala szybko pozbyć się skoliozy we wczesnych stadiach, a także zapobiec postępowi choroby. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez dzieci w domu, jednak tylko po konsultacji i pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.

Nie należy samoleczyć, aby zapobiec powikłaniom i innym nieodwracalnym konsekwencjom.

Terapia ćwiczeń na skoliozę, podstawowe zasady gimnastyki terapeutycznej

Skolioza to choroba charakteryzująca się jednostronną krzywizną kręgosłupa. W zależności od czynników zewnętrznych choroba może rozwinąć się w każdym wieku. Najczęściej występuje w okresie dojrzewania i dzieciństwa, kiedy układ kręgowy dopiero powstaje. Proces rozwoju i wzrostu kończy się za 25 lat. Jeśli przed tym czasem nie zostaną podjęte żadne środki w celu zapobiegania i leczenia skoliozy, choroba będzie postępować.

W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja. Jeśli rozpoczniesz leczenie w odpowiednim czasie, w większości przypadków możesz rozwiązać problem za pomocą specjalnej gimnastyki. Terapia ćwiczeń na skoliozę jest ważnym elementem leczenia. Powołany przez lekarza prowadzącego po ocenie stanu pacjentów ze skoliozą.

Zadania terapii ruchowej

Inne metody leczenia nie będą w stanie wykonać zadań, które gimnastyka niesie ze skoliozą. Regularne zajęcia mogą:

• poprawić oddychanie, zintensyfikować pracę naczyń krwionośnych, serce;
• odzyskać siłę i elastyczność mięśni, uformować muskularną ramę;
• zatrzymać wzrost kąta krzywizny kręgosłupa;
• usunąć stałe napięcie mięśni;
• zmniejszyć boczną krzywiznę kręgosłupa lub całkowicie je usunąć.

Dlatego zestaw ćwiczeń na skoliozę jest wiodącą metodą leczenia zachowawczego. Od dawna jest uznawany przez wszystkich światowych ekspertów w dziedzinie leczenia kręgosłupa (wertebrologów i ortopedów). Gimnastyka terapeutyczna została z powodzeniem zastosowana jako samodzielna i jedyna terapia w celu skorygowania skrzywienia kręgosłupa we wczesnym stadium rozwoju choroby. LFK jest jedną ze skutecznych metod leczenia, uważa się ją za obowiązkową w kompleksowym leczeniu skoliozy w stadium 3-4.

W większości przypadków skolioza rozwija się, gdy występuje intensywny wzrost dziecka. Wszystkie segmenty kręgosłupa są bardzo niestabilne, oddziaływanie fizyczne musi być bardzo ostrożne i profesjonalne. Interwencja niepiśmienna może prowadzić do uszczypnięcia narządów wewnętrznych, zwiększając kąt krzywizny, zakłócenie układu oddechowego i serca.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa należy dobierać z uwzględnieniem kąta krzywizny. Wykonywane są regularnie, instruktor w terapii ruchowej będzie mógł uczyć techniki wykonywania.

Terapeutyczne zasady ćwiczeń

W przypadku skoliozy należy zastosować terapię wysiłkową, aby nie pogorszyć przebiegu choroby. Przy wyborze ćwiczeń należy wziąć pod uwagę pięć wymagań:

1. Konieczne jest wykluczenie ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan. Są to elementy akrobatyki (skoki, przewroty, połknięcia), wszelkiego rodzaju skoki, podciąganie poprzeczki, rotacja tułowia, szybkie bieganie, ćwiczenia siłowe z hantlami i ciężarkami.
2. Zajęcia odbywają się powoli, musisz monitorować reakcję całego ciała i ciała na każde ćwiczenie.
3. Ćwiczenia powinny być ukierunkowane na bierne rozciąganie kręgosłupa.
4. Liczba powtórzeń, a także obciążenie, jest ustawiana stopniowo, bez silnego obciążenia kręgosłupa i mięśni.
5. Ćwiczenia na odcinku lędźwiowym powinny być na przemian z ćwiczeniami dla mięśni obręczy barkowej.

Konieczne jest wykonywanie zestawu ćwiczeń każdego dnia, długie przerwy nie są dozwolone. Pamiętaj, aby podczas zajęć robić krótkie przerwy, leżąc na boku.

Etapy treningu na skoliozę

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy wykonywać ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu, zgodnie z planem treningowym.

Rozgrzej się

Aparat więzienny musi być przygotowany do głównego obciążenia. Konieczne jest prawidłowe oddychanie, aby pobudzić krążenie krwi w tkankach mięśniowych. Ale przed ćwiczeniami rozgrzewającymi musisz przygotować plecy, rozluźniając je. Aby to zrobić, wejdź na czworakach przez 15 minut, aby powoli poruszać się po stałym obszarze. Następnie przejdź do ćwiczeń rozgrzewkowych.

• Podnieś ręce podczas wdechu, krótko zatrzymaj się w tej pozycji, wydychaj powietrze, ramiona w dół.
• Wykonuj kilka ruchów okrężnych rękami w różnych kierunkach, aby rozgrzać ramiona.
• Podnieś dłonie do góry, aby pociągnąć za mięśnie, trzymając ramiona, aby trochę się zatrzymać.
• Ręce do zamknięcia w zamku, aby przyjąć taką pozycję z powrotem, aby rozciągnąć mięśnie i sam kręgosłup.
• Ciągnąc ręce przed sobą, wykonaj kilka zakrętów.
• Aby rozprostować nogi, musisz docisnąć kolana do brzucha, a następnie powoli wyprostować.
• Wykonuj przysiady w wolnym tempie.

Główne obciążenie

Po rozgrzewce konieczne jest rozpoczęcie podstawowych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić tkankę mięśniową i wzmocnić kręgosłup. Mają także na celu przywrócenie funkcji narządów wewnętrznych, stymulując aktywność motoryczną mięśni.

Po pierwsze, istnieją ćwiczenia, które należy wykonać podczas stania:

• Przyciśnij ręce do ramion i obróć łokcie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko nim.
• Ramię, które jest zdeformowane przez dolegliwość, musi zostać obrócone, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.
• Podnieś zdrowe ramię, obróć się do przodu, aby napięcie w okolicy łopatki.
• Oddychając, rozciągnij się, wstrzymaj oddech, wydech, zrelaksuj się.

Ćwiczenia do wykonania w pozycji leżącej:

• Wykonuj ruchy uniesionymi nogami, przedstawiając nożyczki, a następnie rower.
• Podnieś nogi, rozłóż je na boki, połącz, obniż.
• Rozciągnij się, by wyciągnąć ciało.
• Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ciało na drugą stronę, leżąc na plecach. Taka gimnastyka ze skoliozą 1 stopnia jest bardzo przydatna.
• Połóż się na brzuchu, mocno ugnij ramiona, opierając ciało o podłogę. Kilka razy próbuję oderwać ramiona i głowę od powierzchni.
• Ruch „Biustonosze kąpielowe” powinien powtarzać ruch podczas pływania.
• W pozycji na boku pod kostkami, aby umieścić wałek, podnieś nogi i zabezpiecz. Przytrzymaj przez kilka minut, a następnie powoli opuść.

Ostatnia część szkolenia

Na tym etapie konieczne jest stopniowe zmniejszanie obciążenia, należy przywrócić zwykły rytm oddychania. Możesz wykonać następujące ćwiczenia na plecy ze skoliozą:

• Chodzenie po palcach z wyciągniętymi rękami.
• Ręce za linką w zamku, bądź jak obcasy przez co najmniej 30 sekund.
• Rozciągając ramiona do przodu, wykonaj do 10 bioder.
• Stań plecami do ściany, podnieś ramiona podczas wdechu, niżej podczas wydechu.

Nie zapominaj, że złożona terapia ruchowa skoliozy jest przepisywana tylko przez lekarza. W przypadku skoliozy wynoszącej 3 stopnie ćwiczenia można wykonywać tylko w pozycji leżącej, ze szczególną ostrożnością, lepiej jest pod kontrolą instruktora.

Rodzaje obciążenia wysiłkowego

Z boczną krzywizną kręgosłupa cały aparat więzadłowy jest obciążony bardzo ciężkim ładunkiem. Istnieją znaczne różnice w napięciu w sparowanych mięśniach. Mięśnie są stale w dobrej kondycji po stronie wypukłej, co prowadzi do utraty kurczliwości. Z drugiej strony, mięśnie są zawsze w stanie odprężenia. W przypadku braku aktywności ruchowej może wystąpić ich całkowity zanik.

Fizykoterapia musi obejmować cztery rodzaje obciążeń:

1. Symetryczny. Pomagają utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji. Obciążenie powinno być równomiernie rozłożone na mięśnie obu stron, ton jest wyrównany, co wpływa pozytywnie na dynamikę wyrównania kręgosłupa.
2. Asymetryczny Jedna strona mięśni powinna być rozluźniona, a pozostałe obciążenia boczne.
3. Dekorsionnye. Potrzebny do usunięcia napięcia z napiętych mięśni i pobudzenia rozluźnienia.
4. Odbudowa. Celem jest zwiększenie wytrzymałości, pobudzenie układu odpornościowego, rozwój fizyczny organizmu.

Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Oferujemy zapoznanie się z zestawem ćwiczeń, które zostały opracowane przez szwajcarskich ortopedów i vertebrologów. Okazał się skuteczny, jeśli jest stosowany jako podstawowa metoda leczenia, pozwalając na zwiększenie elastyczności i jędrności, wpływając na główne grupy mięśni.

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa piersiowego wykonuje się w pozycji leżącej i na boku.

• Połóż się na brzuchu, rozłóż ręce na bok. Zrozumcie głowę w górę, podnosząc ramiona i zaciskając szczotkę pięścią. Najpierw musisz wykonać to ćwiczenie pięć razy, stopniowo zwiększając do 15 razy.
• Aby leżeć na brzuchu, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Podnieś nogi, pośladki bez podnoszenia z podłogi. Zrób pięć razy.

Ćwiczenia na mięśnie boczne

• Połóż się po prawej stronie. Podnieś prawą rękę do góry, zostaw ją na górze. Podnieś lewą nogę, a następnie wróć do normalnej pozycji. Po każdej stronie wykonaj pięć ćwiczeń.
• Połóż się na boku. Ramię znajdujące się najbliżej podłogi należy podciągnąć, drugą ręką należy położyć na poziomie klatki piersiowej. Podnieś obie nogi. Wykonaj trzy ćwiczenia po każdej stronie.

Ćwiczenia poprawiające postawę

Połóż się na plecach. Ręce w dół wzdłuż ciała, nogi razem. Podnieś głowę i ramiona na kilka sekund. Powoli niżej.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Połóż się na plecach, ręce w dół. Podnieś jedną nogę, przytrzymaj przez kilka sekund, następnie opuść, podnieś drugą nogę. Wreszcie podnieś obie nogi. Zacznij od trzech ćwiczeń, zwiększ liczbę ćwiczeń do siedmiu.

Terapia wysiłkowa dla dzieci ze skoliozą

Pewien odsetek noworodków wykazuje wrodzoną krzywiznę kręgosłupa. Niektóre dzieci nabywają skoliozę w szkole podstawowej z powodu niewłaściwego siedzenia przy biurku i noszenia torby po jednej stronie. Lekarz przepisze LFK dla skoliozy 1 stopnia, ćwiczenia będą musiały być wykonywane z dzieckiem regularnie, ściśle kontrolując poprawność wykonania. Ćwiczenia należy dobierać indywidualnie. Prezentujemy tylko niektóre z nich:

• Dla prawidłowej postawy dziecko musi chodzić gładko, od czasu do czasu stojąc na palcach, podnosząc ręce, maszerując.
• Stojąc na skarpetach, podnieś uchwyty, łącząc je. Kołysać się powoli w różnych kierunkach.
• Ułóż nogi na bok, jedną ręką za plecami, drugą podnieś. Zagnij w bok zgiętego ramienia.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą. Połącz ręce nad głową, podnieś nogi i głowę z podłogi, przedstawiając łódź. Ćwiczenia należy wykonywać z rodzicami lub instruktorem.
• Połóż się na brzuchu. Na wyciągniętych rękach, żeby trzymać kij, podnosząc ręce i ramiona do góry. W takim przypadku brzuch i nogi powinny być przyciśnięte do podłogi.
• Wstań na czworakach. Pociągnij nogę do tyłu i wyprostuj. Następnie powtórz czynność drugą ręką i stopą.
• Leżąc na plecach, zrób rower treningowy. Stopy powinny być jak najbliżej podłogi.

Porady dla wiodących ortopedów

Konieczne jest zapobieganie pojawianiu się krzywizny, nawet jeśli nie ma skoliozy, ale utrzymywany jest niewłaściwy, nieaktywny tryb życia.

Na postawę i kręgosłup wpływają sporty, ale nie powinno to być sportem traumatycznym. Najlepiej nadaje się do pływania, jogi, narciarstwa, jazdy na rowerze. Regularne ćwiczenia terapeutyczne rozwiną elastyczność, wzmocnią plecy, utworzą muskularny gorset. Jeśli wykonujesz takie ćwiczenia rano, wszystkie grupy mięśni stopniowo się rozciągną. Pomoże to uniknąć wielu problemów z kręgosłupem.

Musisz przyzwyczaić się do płaskiej postawy. Łopatki powinny być proste, łopatki wyprostowane, nie trzeba dużo wybrzuszonej miednicy. Podczas siedzenia nie kładź stopy na nodze. Kilka razy na godzinę musisz odpocząć, siadając, zginając dolną część pleców, szyję, nogi i ramiona. Śpij lepiej na twardym materacu i na małej poduszce.

Terapia ćwiczeń na skoliozę: zestaw ćwiczeń poprawiających postawę

Skolioza jest dość powszechną chorobą, która jest towarzyszem wielu ludzi ze względu na specyfikę współczesnego stylu życia. Jednym ze skutecznych środków terapeutycznych jest gimnastyka skoliozy, która pomaga w normalizacji stanu. Zastanów się, co to jest i jak to wykonać.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa: cechy

Jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna nowoczesna medycyna mogła zastąpić fizykoterapię. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę pomaga radzić sobie z takimi zadaniami:

• przywrócić myszom siłę i elastyczność, aby utworzyć mocną, muskularną ramę kręgosłupa;
• wyeliminować patologiczne napięcie mięśni;
• zapobiegać postępowi choroby, zatrzymując wzrost kąta krzywizny kręgosłupa;
• poprawić funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, normalizować oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

W związku z tym gimnastyka dla skoliozy jest kluczową metodą leczenia zachowawczego, co jest rozpoznawane przez ortopedów i verberologów na całym świecie. Kompleksy ćwiczeń mogą być stosowane jako jedyna metoda terapii w początkowych stadiach patologicznej krzywizny kręgosłupa. Są one również koniecznie stosowane w leczeniu stadiów 3 i 4 skoliozy.

Aby ćwiczenia miały sens, musisz wybrać je, biorąc pod uwagę, w których sekcjach kręgosłupa naruszają się naruszenia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi najpierw nauczyć technika.

Gimnastyka ze skoliozą w domu: podstawowe zasady

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą muszą być zgodne z kilkoma podstawowymi zasadami, które należy wziąć pod uwagę podczas przygotowywania kompleksu.

1. Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie rodzaje ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich:

• podciągania i wisi na poprzeczkach i ścianach;
• elementy akrobatyczne, takie jak salta, skoki, „połknięcie”;
• trening siłowy z hantlami i ciężarkami;
• szybki bieg;
• jakiekolwiek skoki;
• rotacja tułowia w pozycji pionowej.

2. Pierwsze zajęcia powinny być prowadzone w wolnym tempie. Konieczne jest monitorowanie i monitorowanie reakcji organizmu na którekolwiek z ćwiczeń.

3. Obciążenia z liczbą powtórzeń są ustawiane stopniowo, tak aby mięśnie i kręgosłup nie były przeciążone

4. Ćwiczenia są przeznaczone wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

5. Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej i ćwiczenia na nogi i odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu, które zostały przepisane przez lekarza, należy powtarzać codziennie, bez przerwy. Po ukończeniu lekcji odpocznij w leczeniu 30 minut leżących po twojej stronie.

Etapy treningowe dla skoliozy

Każda z klas powinna być prowadzona wyraźnie zgodnie z planem treningowym - pomoże to uzyskać maksymalny efekt z każdego ćwiczenia.

Zajęcia dzielą się na następujące etapy:

• Rozgrzej się Polega ona na przygotowaniu aparatu więzadłowego do wykonywania podstawowych obciążeń, stymulacji krążenia krwi w tkankach mięśniowych, instalacji prawidłowego rytmu oddychania.
• Główne obciążenie. Obejmują one korektę krzywizny patologicznej, stymulację aktywności ruchowej mięśni, jak również przywrócenie prawidłowych funkcji wewnętrznych systemów w organizmie.
• Wniosek Na tym etapie stopniowo zmniejszamy obciążenie, przywracamy zwykły rytm oddychania.

Na każdym etapie ważne jest zwrócenie odpowiedniej uwagi na prawidłowy oddech. Pomoże to w stymulowaniu funkcjonowania płuc i dodatkowego tlenu w mięśniach.

Ćwiczenia na skoliozę w domu: przybliżony kompleks

Pamiętaj, że każdy z elementów fizykoterapii skoliozy należy dobierać indywidualnie. Podajmy przykład standardowej lekcji wykorzystanej w tym problemie.

1. Rozgrzej się

Kompleks ćwiczeń na skoliozę powinien zaczynać się od prostowania pleców. Najpierw przyciśnij plecy do jakiejkolwiek płaskiej pionowej powierzchni, upewnij się, że dotykają go twoje łydki, łopatki i pośladki. Spróbuj zapamiętać tę pozycję i nie zmieniać jej. Teraz musisz wycofać się z dwóch kroków.

Teraz bezpośrednio ćwiczysz:

• Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. W tym samym czasie podnieś obie ręce, rozłóż je i lekko cofnij. Musisz powtórzyć ćwiczenie cztery razy.
• Stań prosto, połóż nogi razem, połóż ręce na pasku. Na przemian zginaj nogi w kolanach, lekko podnosząc je, usiądź płytko. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Idź na miejscu. Podczas chodzenia nie podnoś kolan wysoko. Kosztem jednego lub dwóch wdechów, kosztem trzech lub czterech - wydech. Podczas wdechu podnieś ręce przez boki, podczas wydechu delikatnie je opuść.

2. Podstawowe ćwiczenia

Te ćwiczenia do korygowania skoliozy będą następujące:

• Połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Podczas wdechu przesuń łokcie w bok, wydychając, weź pozycję wyjściową. Środki te należy powtórzyć pięć razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Zegnij jedną nogę, pociągnij kolano do brzucha, powtórz to samo z drugą nogą, a następnie z dwiema nogami. Musisz powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy.
• Konieczne jest położyć się na brzuchu, wyciągając ramiona na szwach, dłonie opierają się o podłogę. Podczas wdechu, opierając ręce, podnieś jedną nogę tak daleko, jak to możliwe. Następnie, gdy wydychasz powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać co najmniej trzy razy.
• Teraz połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż głowy. Konieczne jest wykonanie pasywnego rozszerzenia. Podczas wdechu staraj się podciągnąć głowę i ramiona, a nogi w tym samym czasie.
• Połóż się na brzuchu. Ręce i stopy jednocześnie imitują ruch, jak podczas pływania.

3. Ćwiczenia końcowe

Będą one następujące:

• Musisz wstać prosto, położyć ręce na pasku. Potrzebujesz chodzić na miejscu. Idąc na wdechu, podnieś ręce do góry i jednocześnie idź na palce. Wydychaj, opuść ręce i stań teraz na piętach.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Spacer z wysokim uniesieniem kolana.

Na zdjęciu zobaczysz przykładowy zestaw ćwiczeń do skoliozy.

Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Szwajcarscy ortopedzi i wertebrolodzy, wraz ze specjalistami terapii ruchowej, opracowali zestaw ćwiczeń poprawiających skoliozę, co pomaga zmaksymalizować wykorzystanie głównych grup mięśniowych, zwiększając ich elastyczność i elastyczność. Obejmuje takie ćwiczenia:

Ćwiczenia na mięśnie pleców:

• Połóż się na brzuchu, połóż ręce na bokach. Podnieś głowę i spróbuj podnieść ramiona, jednocześnie ściskając szczotkę w pięść i rozluźniając je. Zacznij pięć razy i stopniowo zwiększaj tę kwotę do 15.
• Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pojedynczo, bez podnoszenia misy z podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy.

Ćwiczenia na mięśnie boczne pleców:

• Połóż się po prawej stronie, teraz podnieś prawą nogę wzdłuż tułowia, ale połóż lewą nogę dokładnie na górze. Delikatnie podnieś lewą nogę i delikatnie ją opuść. Powtórz czynność dla każdej strony pięć razy.
• Połóż się po swojej stronie. Ramię, które znajduje się poniżej, podciągnij, a drugą rękę połóż na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Podnieś obie nogi tak daleko, jak to możliwe. Powtórz to samo dla drugiej strony. Dla każdej strony musisz zrobić 3 razy.

W przypadku mięśni brzucha wykonaj następujące ćwiczenie:

• Musisz leżeć na plecach, położyć ręce na szwach. Podnieś jedną nogę bez zginania kolana, trzymając ją przez kilka sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Po podniesieniu dwóch nóg razem. Zacznij od trzech powtórzeń, a następnie zwiększ obciążenie do 7 razy.

Ćwiczenie poprawienia postawy:

• Połóż się na plecach. Trzymaj nogi razem, połóż ręce wzdłuż ciała. Przez sekundę musisz podnieść głowę i ramiona, a następnie delikatnie opuść je bez szarpnięć.

Ćwicz, aby wyprostować kręgosłup:

• W tym ćwiczeniu należy wcześniej przygotować worek z piaskiem o masie nie większej niż 1 kg. Usiądź na krześle, umieść torbę na głowie, aby nie spadła. Następnie wstań delikatnie i chodź trochę, aby torba nie spadła z głowy.

Rodzaje terapii ruchowej dla skoliozy

Krzywizna boczna kręgosłupa prowadzi do dużych obciążeń aparatu więzadłowego. Sparowane mięśnie otrzymują znaczne różnice napięcia. Mięśnie po stronie wypukłej są stale w dobrej kondycji, co ostatecznie prowadzi do pogorszenia i utraty kurczliwości. Ich sparowani „przeciwnicy” po przeciwnej stronie są zawsze wycięci, zrelaksowani. Z powodu braku ruchów są osłabione, co może dodatkowo wywołać zanik.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu obejmowały cztery rodzaje stresu:

• Asymetryczny Pozwalają trenować mięśnie tylko po jednej stronie ciała, podczas gdy przeciwna grupa mięśni jest rozluźniona.
• Symetryczny. Pomaga utrzymać kręgosłup w naturalny z anatomicznego punktu widzenia. Obciążenie jest równomiernie rozłożone na mięśnie z obu stron, dzięki czemu ich ton jest wyrównany, co ma korzystny wpływ na dynamikę wyrównania kręgosłupa.
• Dekorsionnye. Pomagają złagodzić napięcie od napiętych mięśni, jednocześnie stymulując pracę zrelaksowanych.
• Odbudowa. Pomagają stymulować układ odpornościowy, pomagają zwiększyć wytrzymałość i poprawiają ogólny rozwój fizyczny całego ciała.

Rozważ, że skuteczność fizykoterapii w skoliozie będzie zależała od tego, jak szybko reagujesz na zajęcia, niezależnie od tego, czy spełniasz wszystkie wymagania. Ważne jest również ciągłe monitorowanie postawy.

Terapia ćwiczeń na skoliozę w domu

Skolioza jest jednym z najczęstszych naruszeń ludzkiej postawy. W swoim rdzeniu jest to krzywizna kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, czyli w prawo lub w lewo. Taka patologia może powstać od najmłodszych lat - od 4-5 lat. Największe ryzyko skoliozy w okresie dojrzewania, kiedy gwałtowny wzrost kręgów wyprzedza rozwój właściwej siły mięśni podtrzymujących kręgosłup.

Objawy skoliozy kręgosłupa

Najbardziej uderzającą cechą jest widoczna krzywizna linii kręgosłupa. Zmiana postawy może być łatwo zauważona przez poproszenie osoby o odsłonięcie pleców i wyprostowanie się. Skolioza potwierdza również te objawy:

• Różna wysokość stojących ramion. Dolne ramię, poniżej, wskazuje, w którym kierunku kręgosłup jest zakrzywiony;
• Nierówne kąty stojące łopatki;
• W pozycji stojącej pacjenta - nierówne przerwy między linią dłoni a kątem talii, jak zmienia się kształt klatki piersiowej.
• Istnieją wtórne objawy postawy skoliotycznej - asymetria rysów twarzy, nierówne zęby, płaskie stopy. Wszystko to rozwija się w późniejszym okresie skoliozy, kiedy następuje ogólne zakłócenie struktury całego ludzkiego szkieletu.
• Skoliozie drugiego stopnia i wyższej w większości przypadków towarzyszą zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, zaburzenia funkcjonowania układu oddechowego. Przechodzące nerwy i naczynia krwionośne „szczypią” w zakrzywiony kręgosłup. W rezultacie może pojawić się niezrozumiały stan omdlenia, dystonia wegetatywno-naczyniowa, przewlekłe bóle głowy i zawroty głowy.

WAŻNE! W miejscach największej krzywizny kręgosłupa szybko rozwijają się dystroficzne zmiany w tkance kostnej i chrzęstnej, czyli osteochondroza.

Zalecenia przygotowawcze przed fizykoterapią (co jest możliwe i niemożliwe)

Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na skoliozę i inne zaburzenia postawy daje widoczne rezultaty, zwłaszcza jeśli pacjent wykonuje kompleks w sposób ciągły, a także łączy wychowanie fizyczne z innymi metodami leczenia (masaż, basen itp.). Aby nie zaszkodzić stanowi pleców, przed rozpoczęciem terapii ruchowej należy wykonać następujące czynności:

• Leczyć zaostrzenia chorób przewlekłych. Dotyczy to zwłaszcza ognisk zakażeń (przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie zatok itp.). Jeśli cierpisz na astmę, nadciśnienie, musisz poczekać na moment, w którym choroba jest stabilna.
• Skonsultuj się z terapeutą rehabilitacyjnym lub instruktorem - metodologiem o możliwości samokształcenia.
• Kup wygodny zestaw ubrań do ćwiczeń. Zastosowanie gęstych i grubych tkanin (tweed, spodnie jeansowe) jest wykluczone. Twój strój do ćwiczeń powinien być elastyczny i oddychający.

Przeciwwskazania

Istnieje lista warunków, w których zabronione są specjalne ćwiczenia:

• nowotwory złośliwe, w tym zaburzenia krwi. Wyjątkiem jest trwała remisja trwająca ponad 5 lat;
• długotrwałe nie gojące się rany z granulacją, wrzodziejące uszkodzenia skóry;
• ostry i wczesny okres regeneracji zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu;
• choroba psychiczna, w której kontakt pacjenta z rzeczywistością jest trudny;
• zły stan zdrowia pacjenta związany z gorączką (SARS, infekcje bakteryjne itp.);
• wysokie ciśnienie krwi (ponad 140/90 mm Hg).

UWAGA! W przypadku silnego bólu pleców zabronione są specjalistyczne ćwiczenia.

Terapia ćwiczeń na skoliozę - ćwiczenia

Ćwiczenia terapeutyczne na skoliozę mają kilka celów:

• zmniejszony tonus przeciążonych mięśni przykręgosłupowych;
• wzmacnianie grup mięśniowych wspierających postawę;
• tworzenie prawidłowej formy kręgosłupa.

Proponowany zestaw klas jest łatwy do wykonania w domu, bez użycia skomplikowanych urządzeń.

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi lekko rozchylone. Rozciągamy ręce tak wysoko, jak to możliwe, możemy zaczepić szczotki w zamku. Pozostań w najwyższym punkcie, policz do trzech. Płynnie zaakceptuj pierwotną pozycję. Wykonaj 15–20 wejść. Podczas sesji poczuj, jak mięśnie pleców się rozciągają. Jeśli odczuwasz ból, nie kontynuuj ćwiczenia.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce w dół wzdłuż tułowia. Na przemian pochyl się na bok, ramiona poruszają się równolegle do ciała, udo. Spróbuj dotrzeć do podłogi. W najniższym punkcie przytrzymaj przez sekundę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj wszystkie ruchy płynnie, bez szarpnięć. Powtórz 20 zakrętów w każdym kierunku.

Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim akapicie. Podnieś prawą rękę do góry. Zagnij delikatnie w lewo, lewą ręką w tym samym czasie, za plecami. Wróć do punktu początkowego. Uzyskaj maksymalny efekt, wykonując 10 przechyle na każdą stronę.

Ćwiczenie 4. Połóż się na podłodze twarzą do dołu. Ręce pociągają do przodu. Podnieś lewą rękę prawą nogą, a następnie zmień kończyny (prawa ręka lewą nogą). Przytrzymaj zakrzywioną pozę przez kilka sekund. Takie podnoszące kończyny wzmacniają mięśnie wspierające kręgosłup, łagodzą nadmierne napięcie w plecach. Wykonaj co najmniej 30 podejść.

Ćwiczenie 5. Usiądź na twardej powierzchni, idealnej do tego celu na krześle kuchennym, niskim stole. Jeśli masz krzywiznę kręgosłupa po prawej stronie, umieść grubą rolkę ręcznika lub poduszki pod lewym pośladkiem, tak aby z tej strony miednica była uniesiona. Lewą ręką chwyć krawędź krzesła za plecami i wyciągnij ramię w dół, jak gdyby prostując krzywiznę. Jednocześnie podnieś prawą rękę i pomóż ciału się pochylić. Aby wzmocnić efekt, pozostań w pochylonej pozie przez kilka sekund. Ćwiczenia szybko rozluźniają przeciążone bloki mięśni, „uczą” kręgosłup do równej pozycji. Jeśli krzywizna jest po lewej stronie, umieść wałek pod prawym pośladkiem i wykonaj wlot. Aby uzyskać wymierny rezultat, wystarczy zrobić 5-7 takich stoków.

Ćwiczenia wieczorne na ból pleców

Rehabilitanci radzą skutecznie zwalczać ból pleców za pomocą prostego zestawu ćwiczeń. Powinno się to odbywać wieczorami, po pracy lub znacznym wysiłku fizycznym. Metodyczne wykonanie kompleksu pomoże uniknąć bolesnego napięcia mięśni pleców, spowolni zużycie kręgów. Kompleks zajmie tylko 12–15 minut.

1. Pozycja wyjściowa - leżenie, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, ręce umieszczone pod biodrami. W tym samym czasie podnieś wyprostowaną nogę i górę tułowia. Poczuj, jak napięte są mięśnie pleców, pozostań w tej pozycji. Oddychanie jest gładkie. Powtórz wspinaczkę z drugą nogą. Wystarczy 20 takich podejść.
2. I. p. - siedząc na podłodze, z nogami wyciągniętymi do przodu, podnosząc skarpetki (tzn. Nie trzeba ich ciągnąć do przodu, stopy są rozluźnione). Delikatnie przechyl ciało do przodu bez zaokrąglania tyłu. Przesuń tułów do lewej nogi, a następnie w prawo. Powolne ruchy. Oddychanie podczas ćwiczeń jest płynne, nie trzymaj powietrza w sobie. Wyprostuj się. Ponownie powtórz nachylenie. 8–10 takie podejście wystarczy.
3. Pozycja wyjściowa to pozycja kolana. Ćwiczenia w kompleksach dziecięcych dla uproszczenia nazywane są „kitty - dog”. Konieczne jest zginanie na przemian w tej pozycji, powrót łukiem do góry, a następnie w dół. Uważaj na intensywność zginania - bez bólu. Zabrania się gwałtownego zbliżania. Aby poprawić samopoczucie, wystarczy 20 podejść.

Przydatne książki

Aby lepiej zrozumieć przyczyny, metody leczenia i profilaktykę skoliozy, istnieje specjalistyczna literatura. Poniższa lista jest przeznaczona dla pacjentów, informacje podawane są w zrozumiałej formie i prostym języku.

• S.I. Krasikova. Skolioza Zapobieganie i leczenie. Mała książka, w której opisano główne przyczyny rozwoju krzywizny pleców u dzieci i młodzieży. Kilka rozdziałów poświęconych jest leczeniu patologii w dorosłości, podano przykłady ćwiczeń.
• V. Chentsov. Cała prawda o skoliozie. Praca kręgarza z prawie 30-letnim doświadczeniem. Zawiera dziesiątki skutecznych ćwiczeń, podane wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi.
• A. Oceret. Skolioza: życie w krzywym lustrze. W ekscytującym języku autor opisuje sytuacje życiowe związane z problemami z tyłu. Książka zawiera wiele przykładów tego, jak ludzie radzili sobie z najcięższymi wariantami skoliozy. Jest przydatny zarówno dla pacjentów, jak i rodziców, którzy chcą uniknąć zaburzeń postawy u swoich dzieci.

Warto pamiętać, że oprócz terapii wysiłkowej, aby uniknąć bólu podczas skoliozy, pomożesz regularnie odwiedzać basen, zbilansowaną dietę, nosić odpowiednie buty. Bądź zdrowy.