Skolioza jest jedną z najczęstszych chorób, które w ciągu ostatnich dwóch dekad obserwowano u ponad połowy populacji. Nazwana między lekarzami „rak ortopedii”, choroba ta może wystąpić z różnych powodów, ale w każdym z przypadków ograniczy mobilność osoby. A jeśli wcześniej znaleziono je tylko u dzieci, teraz jest więcej dorosłych cierpiących na skoliotyczną krzywiznę kręgosłupa. Co więcej, anomalia jest diagnozowana wśród kobiet częściej niż wśród przedstawicieli silnej połowy ludzkości. Metody leczenia patologii są zróżnicowane, ale joga jest najbardziej popularna. Terapia za pomocą starożytnej gimnastyki terapeutycznej wykazuje doskonałe wyniki. Przeczytaj więcej o tym, co jest przydatne i jak joga pomaga w skoliozie, czytaj dalej.

Dla pacjentów z rozpoznaniem „skoliozy” bardzo ważna jest przy wyborze metody leczenia jej skuteczność. Dlatego pytanie, czy joga może naprawdę pomóc w skoliozie, pozostaje dla wielu istotnych.

Korzyści i zalety starożytnej indyjskiej praktyki

Dla tych, którzy chcą wiedzieć, czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą i czy ta starożytna metoda indyjska może pomóc przy dużym stopniu krzywizny, są świetne wiadomości. Specjalne ćwiczenia jogi mogą naprawdę wyeliminować problem na wczesnym etapie i zatrzymać jego postęp - w późniejszych. Chociaż medycyna obala skuteczność takiej gimnastyki terapeutycznej, istnieją dość wiarygodne dowody, że pomogło to wielu praktykom odzyskać mobilność.

Od dawna ludzie używają jogi nie tylko do poprawy zdrowia duchowego, ale także do poprawy sprawności fizycznej. Otrzymawszy swoje początki kilka tysięcy lat temu, ta praktyka stała się teraz bardzo popularna. Szczególnie popularna jest joga podczas leczenia różnych patologii, wśród których skolioza nie jest ostatnia.

Starożytny indyjski system doskonałości duszy i ciała postrzega ludzkie ciało jako powłokę z centrami energii i wieloma kanałami. Dlatego realizacja takich ćwiczeń pozwala mieć złożony wpływ na organizm, eliminując zaburzenia i przywracając równowagę. Jeśli asany są właściwie wykonywane, nie tylko poprawia się stan psychiczny osoby, ale także inne systemy ciała odpowiedzialne za jego pełną aktywność.

Zapewniając silny korzystny efekt, joga przyczynia się do leczenia skrzywienia kręgosłupa. Dzieje się tak dzięki gładkim i słabym obciążeniom, które eliminują obciążenie. Statyczne asany zalecane do skoliozy pomagają pacjentom w kilku aspektach jednocześnie:

• rozluźnia tkankę mięśniową, jednocześnie przywracając jej zdrowy ton, w wyniku czego ból pleców stopniowo zanika;
• trenują układ oddechowy, zapewniając pełne nasycenie tlenem ciała;
• zwiększyć dopływ krwi i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego;
• przywrócić symetrię kręgosłupa, zwiększając elastyczność gorsetu mięśniowego;
• pociągnij za kręgi, ułatwiając im powrót na miejsce;
• poprawić zdolności motoryczne osoby;
• optymalizować pracę wszystkich systemów wewnętrznych;
• mieć pozytywny wpływ na nastrój;
• wróć do pełnego snu.

Lista warunków, dla których praktyka nie jest zalecana

Skolioza jest jednak indywidualną postępującą chorobą, która różni się w zależności od pacjenta. Dlatego przed uprawianiem jogi w celach terapeutycznych należy najpierw przejść dokładne badanie i skonsultować się z lekarzem.

Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, joga nie zawsze jest przydatna. Oznacza to, że istnieją anomalie i patologie, w których lepiej nie praktykować jogi, aby nie spowodować jeszcze większego uszkodzenia ciała.

Przeciwwskazaniami do jogi w przypadku skoliozy są następujące warunki:

• 4 stopień choroby;
• silny ból w plecach;
• zaburzenia zdrowia psychicznego;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• choroby zakaźne, zapalne, sercowo-naczyniowe;
• choroby krwi.

Oprócz fizjologicznych niuansów samo nauczanie nie zaleca wykonywania asan dla tych, którzy znaleźli skoliozę. Wiele pozycji musi być wykonywanych dynamicznie i rytmicznie, co jest sprzeczne z terapią skolioz. Powinny być wyłączone z programu rehabilitacji z jogą.

Oprócz tych asan lepiej nie ćwiczyć zakrętów i głębokich zakrętów. Ich realizacja może spowodować silniejsze przemieszczenie osi kręgosłupa (szczególnie osób z 3 stopniem choroby).

Nie jest również wskazane praktykowanie pozajelitowych i nienaturalnych pozy dla osób z chorobą skoliotyczną, podczas których kręgosłup musiałby poradzić sobie z silnym obciążeniem uciskowym.

Dla osób ze skoliozą początkową lub 2 stopniami, zmierzone obciążenia w postaci asan są odpowiednie do rozciągania i rozciągania mięśni. Z wielką ostrożnością należy wykonywać ćwiczenia jogiczne dla tych, którzy doświadczają bólu podczas ćwiczeń. Jeśli nie znikną, lepiej anulować trening jogi lub wybrać asanę, która jest bardziej łagodna dla twojego przypadku klinicznego. Jakie ćwiczenia są odpowiednie do leczenia kręgosłupa zniekształconego z powodu skoliozy, sugerujemy przeczytać więcej.

Głównym zadaniem treningu jogi jest przywrócenie napięcia mięśni gorsetu podtrzymującego kręgosłup. Dlatego asany, które zostaną uwzględnione w programie szkoleniowym, powinny mieć na celu wzmocnienie i jednoczesne rozluźnienie tkanek.

Zestaw ćwiczeń dla osób cierpiących na skoliozę

1. Najprostszą, ale bardzo przydatną asaną jest położyć się na podłodze i ugiąć kolana na kanapie lub krześle. Pozostawanie w tej pozycji umożliwia rozluźnienie mięśni sakralnych. Jeśli ból i dyskomfort nie występują, z czasem asana może być skomplikowana. Aby to zrobić, wystarczy podnieść jedną nogę i zabrać ją na bok. Pozostając w tej pozycji, możesz wrócić stopą na miejsce i powtórzyć tę samą drugą stopę.
2. Asany na rozciąganie ukośne są przydatne w początkowych stopniach choroby. Leżąc na podłodze lub specjalnej macie do jogi na plecach, musisz ciągnąć wszystkie kończyny na przemian. Te same ćwiczenia należy powtórzyć w pozycji leżącej.
3. Postawa Gomukhasana lub krowy - stojąca na czworakach, spoczywająca na podłodze z otwartymi dłońmi. W tej pozycji powinieneś być w stanie zwisać gładko w okolicy lędźwiowej, jednocześnie powoli unosząc twarz do góry. Po tym powoli powinieneś także wygiąć plecy, próbując pociągnąć miednicę i ramiona do wewnątrz. To ćwiczenie pomaga stymulować ukrwienie organizmu i wzmacnia mięśnie nie tylko pleców, ale także nóg.
4. Wzmocnienie włókien mięśniowych pleców pomoże w kolejnym ćwiczeniu - mostku. Leżąc na plecach, musisz lekko unieść ciało nad podłogą, trzymając je tylko za przedramiona i stopy.
5. Vrikshasana (pozycja drzewa) - idealna dla osób cierpiących na zdeformowany kręgosłup. Na początek możesz wypróbować podstawową wersję ćwiczenia, stojąc z prostym grzbietem, a nawet rękami, trochę odsuniętą od uda. W całości ćwiczenie wykonuje się stojąc na jednej nodze, podczas gdy druga noga opiera się o wnętrze uda pierwszą stopą, a ramiona podnoszą się.
6. Chakravakasana - postawa, która ma znaczenie dla bólu pleców dowolnej natury. Przyjmując pozycję klęczących i otwartych dłoni, musisz jednocześnie podnieść lewą nogę i ramię, tworząc jedną linię. Po 10-sekundowym opóźnieniu możesz wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć to samo prawą ręką i stopą.
7. Savasana to ostateczna asana lecznicza i zdrowotna, która pozwala mięśniom zrelaksować się po treningu i uspokoić układ nerwowy. Po usadowieniu się plecami z rozwiedzionymi rękami i nogami, możliwe jest położyć się przed pełnym relaksem.

Kolejny kompleks, który pomoże wyeliminować deformację kręgosłupa, a także zatrzymać postęp tego stanu na późniejszych etapach, został zasugerowany na wideo.

Wykonując jogę na skoliozę, nie zapomnij ćwiczyć technik oddechowych. Uzupełnienie podstawowego zestawu ćwiczeń, właściwe oddychanie pomoże zwiększyć efektywność treningu i uzyskać z niego maksymalne korzyści.

Korzyści i zasady jogi dla skoliozy: najlepsze ćwiczenia

W dzisiejszym świecie połowa populacji cierpi z powodu bólu pleców z tego lub innego powodu.

I bardzo często te bóle prowadzą nie tylko do chorób kręgosłupa, ale także do poważnych naruszeń innych organów.

Jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa jest skolioza.

Skolioza i jej przyczyny

Skolioza nazywana jest krzywizną kręgosłupa względem jej osi. Najczęściej choroba rozwija się w okresie dojrzewania, gdy występuje intensywny wzrost szkieletu.

Skolioza dotyczy głównie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego.

Powoduje naruszenie narządów wewnętrznych, prowokuje rozwój osteochondrozy, rwy kulszowej, przepukliny międzykręgowej. Przyczyny skoliozy nie są w pełni zrozumiałe, niemniej jednak jest kilka głównych czynników, które powodują rozwój choroby.

Przede wszystkim jest to nieprawidłowa postawa, siedzący tryb życia, niewystarczająca ilość wapnia w organizmie i słabo rozwinięte mięśnie pleców.

Po drugie, różne urazy kręgosłupa, wrodzone nieprawidłowości, przykurcze mięśni, deformacje kości miednicy i nogi mogą być przyczyną skoliozy.

Ponadto grupa ryzyka obejmuje osoby z niezdrową dietą i złymi nawykami.

Aby zapobiec chorobie, istnieje wiele technik, a jedną z nich jest joga.

Korzyści z jogi

Joga jest najstarszą nauką, która przez wiele stuleci pomaga osobie osiągnąć harmonię w duszy i ciele, radzić sobie z wieloma dolegliwościami.

Od dawna udowodniono, że regularne zajęcia jogi pomagają leczyć różne choroby układu nerwowego, znacznie poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego i normalizują poziom cukru we krwi.

I oczywiście nieoceniona pomoc w jodze w chorobach kręgosłupa, w tym w skoliozie.

Joga może skutecznie pomóc nie tylko w 1 i 2 stopniu skoliozy, ale także znacząco poprawić stan pacjenta o 3.

Podczas zajęć jogi mięśnie pleców stają się znacznie silniejsze, stają się silniejsze, skurcz jest usuwany, ból znika, uczucie sztywności znika, praca organów wewnętrznych normalizuje się, kręgosłup staje się na miejscu.

Postępy w leczeniu skoliozy przez jogę obserwuje się absolutnie u wszystkich, szczególnie doskonały wynik osiąga się u młodzieży, u dorosłych jest to nieco trudniejsze do osiągnięcia.

Czy są jakieś ograniczenia?

Przy wszystkich zaletach ćwiczeń niektórzy pacjenci nadal zastanawiają się, czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą i czy istnieją przeciwwskazania.

Niewątpliwie terapia jogi dla krzywizny kręgosłupa jest pewnym sposobem na osiągnięcie dobrych wyników, ale są też pewne przeciwwskazania, które opisujemy poniżej.

W pierwszym i drugim stopniu skoliozy technika ta jest pokazana, nawet konieczna, ponieważ w tym okresie możliwe jest pełne przywrócenie normalnej osi kręgosłupa i usunięcie krzywizny.

Trzeci stopień umożliwia również prowadzenie zajęć, po tym czasie przynoszą znaczące ulepszenia. Zalecany do praktyki jogi oraz w przypadkach, w których krzywizna kręgosłupa była spowodowana urazem.

Przeciwwskazania do jogi:

• czwarty stopień krzywizny;
• silny ból;
• choroby zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego;
• ostra faza;
• złośliwe guzy kręgosłupa;
• choroby krwi, urazy głowy, poważne zaburzenia serca;
• zaburzenia psychiczne.

Wpływ jogoterapii na kręgosłup

Natychmiast chcę powiedzieć, że leczenie skoliozy jest dość długim i poważnym procesem, więc zajęcia jogi powinny być regularne i długie, prowadzone pod nadzorem yoghotherapisty lub innego kompetentnego lekarza.

Głównym celem leczenia skoliozy jogi jest wyeliminowanie bólu, wzmocnienie mięśni pleców, rozciągnięcie kręgosłupa, który z kolei go wyrównuje i czyni go zdrowym.

Kręgi są na swoim miejscu, więzadła kręgowe są bardziej elastyczne i elastyczne, dzięki czemu z czasem przywraca się prawidłową symetrię.

Joga musi być połączona z gimnastyką oddechową. Poprawia to metabolizm i krążenie krwi w tkankach, pracę układu nerwowego, usuwa napięcie mięśniowe i odnawia proces energetyczny.

Sprawność potwierdzona badaniami

Wyniki wielu badań potwierdziły, że ta metoda skoliozy ma pozytywny wpływ na zdrowie kręgosłupa i znacznie poprawia jego stan.

Wśród ludzi, którzy robili więcej niż godzinę dziennie, odnotowano poprawę o ponad 40%. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia powinny być wybierane indywidualnie, z uwzględnieniem specyfiki krzywizny i zniekształceń.

Czasami trzeba wypróbować wiele ćwiczeń i poz, zrozumieć i zbadać swoje ciało, aby wybrać dla siebie dokładnie to, czego potrzebujesz.

Zestaw ćwiczeń dla różnych typów skoliozy

Cały zespół ćwiczeń dla każdego typu skoliozy ma na celu wzmocnienie mięśni po stronie wypukłej, rozciągnięcie kręgosłupa, ułożenie kręgów na miejscu i utrwalenie uzyskanego wyniku.

Wszystkie pozy muszą być trzymane przez 10-20 sekund, w zależności od złożoności, i nie wolno zapominać o ćwiczeniach oddechowych.

Krzywizna kręgosłupa szyjnego

W przypadku skoliozy szyjnej najbardziej odpowiednim kompleksem takich asan jogi jest:

Skuteczne ćwiczenia jogi na skoliozę szyjki macicy

• „Marjariasana” (poza kotem);
• Vyagrasana (postawa tygrysa), postawa sfinksa;
• „Shalabsana” (pasikonik), spin.

Te ćwiczenia przywrócą mięśnie kręgosłupa szyjnego i przywrócą kręgosłup do normy. Wykonuje również różnego rodzaju przechylenia i obrót głowy, skuteczne ćwiczenie z toczeniem piłki.

Uczucie klatki piersiowej

W skoliozie piersiowej istnieje wiele ćwiczeń jogi.

Najbardziej skutecznym i powszechnym ćwiczeniem jogi jest deska boczna.

Ponadto zaleca się takie postawy, jak:

• „Strung cat”;
• asany „Adho Mukha Virsana” (postawa łuku bohatera);
• Utthita Trikonasana (postawa wydłużonego trójkąta);
• Virabhadrasana 1 (postawa bohatera 1);
• Shalabhasan (pozycja szarańczy) i kilka innych.

W filmie możesz nauczyć się techniki ćwiczeń, a także zobaczyć, jak trudna jest joga dla skoliozy wydziału klatki piersiowej trzeciego stopnia:

Ćwiczenia na skoliozę w dolnej części pleców

W skoliozie lędźwiowej, a także w klatce piersiowej, zaleca się wykonywanie asymetrycznych pozycji, zarówno w prawo, jak iw lewo.

W przypadku lędźwiowej yogoterapii zaleca się skręcanie, leżenie i siedzenie, zginanie do przodu, zginanie do tyłu, bierne zginanie zagłówka.

• „Chavans”;
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• „Janu Shirsan” (głowa przechylona na kolano) itp.

Wszystkie te pozy wzmacniają plecy, eliminują asymetrię.

Ćwiczenia jogi powinny być wykonywane regularnie, nawet jeśli kręgosłup jest w pełni przywrócony.

Wskazówki, ostrzeżenia i pewne niuanse

Oczywiście wszystkie zajęcia jogi w celu poprawienia skoliozy powinny być prowadzone pod nadzorem profesjonalnego mistrza.

Zajęcia powinny rozpoczynać się od prostych poz i prostych ćwiczeń. Czasami po treningu można zaobserwować ból, ale nie powinien on być przerażony, ponieważ wpływa na objawy stagnacji w mięśniach.

Najlepiej jest ograniczyć zawody do minimum w pierwszym etapie, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie i intensywność. Każde ćwiczenie lub postawa powinny być wprowadzane stopniowo, aby nie powodować silnego bólu i dyskomfortu.

Ponadto, podczas ćwiczeń, pacjenci często zauważają kliknięcie kręgów, nie należy się też obawiać, ponieważ kręgi wchodzą na miejsce i pozwalają wyprostować kręgosłup.

Korzyści z jogi dla skoliozy są skuteczne w każdym wieku i zostały udowodnione przez wielu ekspertów, więc regularne ćwiczenia i chęć poprawy zdrowia pomogą usunąć krzywiznę i sprawić, że kręgosłup będzie zdrowy.

Aby nie zaszkodzić sobie, najlepiej skonsultować się z lekarzem i prowadzić zajęcia z doświadczonymi specjalistami.

Joga na skoliozę

Według badań medycznych połowa ludności świata cierpi na skrzywienie kręgosłupa z tego lub innego powodu. Co więcej, większość ludzi traktuje to zjawisko poważnie. Tymczasem bóle okolicy pleców przyczyniają się do rozwoju niebezpiecznych chorób, zaburzeń w funkcjonowaniu innych układów organizmu. Skolioza jest jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa. Rozważ możliwość wykonywania jogi na skoliozę.

Dlaczego rozwija się skolioza

Skolioza to nic innego jak naruszenie postawy, która charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa. Istnieją 3 formy choroby, w zależności od liczby łuków krzywizny: w kształcie litery C (1 łuk), w kształcie litery s (2), w kształcie litery z (3).

W zależności od wielkości kąta krzywizny rozróżnia się 4 etapy skoliozy, na podstawie lokalizacji może to być odcinek lędźwiowy, piersiowy, szyjny.

Niebezpieczeństwo skoliozy polega na tym, że działa ona jako „prowokator”, prowadząc do różnego rodzaju zaburzeń i komplikacji w organizmie.

U dzieci w wieku szkolnym, z powodu szybkiego wzrostu szkieletu, choroba rozwija się częściej, ale także dorośli nie są na nią odporni. Głównymi przyczynami wywołującymi rozwój patologii są: niska aktywność fizyczna, słabo rozwinięte mięśnie pleców, urazy, wady wrodzone, palenie tytoniu, alkohol, niezrównoważone odżywianie, niedostateczny niedobór wapnia - pierwiastek odpowiedzialny za prawidłowe tworzenie kości.

Leczenie skrzywienia kręgosłupa przeprowadza się kompleksowo. Integralną częścią terapii jest gimnastyka, która w łagodniejszych postaciach choroby polega na wyzdrowieniu, w ciężkich przypadkach ma na celu zapobieganie nawrotom choroby.

Pacjenci, chcący pozbyć się patologii, są często pytani: „Czy mogę ćwiczyć jogę ze skoliozą?” Praktyka udowadnia: niektóre asany, wykonywane systematycznie, wzmacniają układ mięśniowy pleców i promują całkowite wyleczenie z choroby.

Joga jako skuteczna metoda prostowania osi kręgów

Praktykując nauki, możesz wzmocnić swoje zdrowie we wszystkich kierunkach. Przydatna joga dla pleców i kręgosłupa oraz skoliozy.

Najbardziej skuteczna joga dla skoliozy pierwszego i drugiego stopnia. Regulacja kręgosłupa jest bardzo udana, cel zajęć - aby zapobiec pogorszeniu. Długi i intensywny trening w tym okresie nie jest wymagany.

Nawet w trzecim etapie jogoterapia znacznie poprawia stan pacjenta. Ważne jest, aby zauważyć, że ten stopień choroby charakteryzuje się nie tylko krzywizną kręgosłupa, ale także bólem, dlatego bardzo ważne jest przezwyciężenie strachu przed bólem w sobie.

Eksperci zalecają szkolenie i krzywiznę osi kręgów przez uraz.

Czym jest joga? Jest to praktyka wywodząca się ze starożytnych Indii, przyczyniająca się do poprawy i poprawy stanu fizycznego i moralnego.

Dlaczego joga na wszystkich etapach, w tym skolioza w kształcie litery s, jest tak skuteczna? Faktem jest, że ta dyscyplina jest naturalnym procesem rehabilitacji, który radykalnie różni się od tradycyjnych metod leczenia kręgosłupa. Zatem joga gwarantuje pozytywną dynamikę leczenia kosztem zasobów własnych organizmu.

Najczęstszym kierunkiem jest hatha joga, jego siła polega na zdolności do rozluźnienia ciała i uspokojenia umysłu. Kierunek ten jest skutecznym narzędziem wpływającym na prostowanie kręgosłupa i zatrzymanie postępu choroby.

Z skoliozą, Hatha Joga wzmacnia mięśnie pleców, neutralizuje bolesne skurcze, normalizuje funkcjonowanie narządów wewnętrznych, dzięki zajęciom, kręgi są w stanie zatrzasnąć się, a więzadła kręgosłupa - uzyskać utraconą elastyczność i elastyczność. Jednak najlepszym rozwiązaniem byłaby joga Iyengar ze skoliozą - najbardziej zrównoważony kierunek, pozwalający osiągnąć perfekcyjną pracę całej ramy mięśniowej. Warto jednak wziąć pod uwagę, że leczenie będzie skuteczne tylko w przypadku dobrze zaprojektowanego programu rehabilitacji.

Przy systematycznych badaniach poprawę obserwuje się bez wyjątku we wszystkich jogurtach, przy czym najwyższy wynik obserwuje się u młodzieży, u dorosłych pacjentów, odzysk jest znacznie trudniejszy, ale rokowanie jest korzystne.

Po 2 miesiącach regularnych treningów, nawet przy ich krótkim czasie trwania (10-15 minut), większość osób cierpiących na skoliozę poprawia się, w szczególności kręgosłup jest spłaszczony o 30%. Dla joginów, którzy trenują godzinę lub więcej, poprawiają się o 40%.

Kto nie może robić jogi

Czy mogę robić jogę ze skoliozą? Oczywiście odpowiedź brzmi „tak”. Jednak, jak każda inna gimnastyka terapeutyczna, praktyka jogi ma przeciwwskazania, które należy rozważyć, aby uniknąć niepożądanego działania.

Jogi nie można ćwiczyć z:

• silny ból pleców;
• w ostrej fazie;
• nowotwory złośliwe;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• infekcje w organizmie;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• nerwica;
• nadciśnienie.

Przeciwwskazana jest również joga na skoliozę czwartego stopnia.

Aby zajęcia przyniosły tylko korzyści, przed rozpoczęciem wykonywania asan, które można wykonać w dowolnym wieku, należy skonsultować się z lekarzem. Początkowo powinieneś zostać przeszkolony pod nadzorem doświadczonego trenera, który pomoże skorygować twoją postawę, aw przyszłości możesz trenować w domu. Nie należy liczyć na szybkie wyniki przy użyciu tej niekonwencjonalnej metody. Joga na skoliozę to bardzo poważny proces, który wymaga dużo czasu i skupienia się na chorobie.

Wskazówki dotyczące wykonywania asan w celu wyprostowania kręgosłupa

Patologie kręgosłupa, uważane za potężną czakrę, zakłócają funkcjonowanie innych struktur anatomicznych organizmu. Aby zajęcia były skuteczne, eksperci hatha jogi zalecają przestrzeganie pewnych zasad:

Joga dla skoliozy

1. Ćwiczenia powinny być wykonywane prawidłowo, aby struktury anatomiczne miały symetryczne położenie względem kręgosłupa. Skrzynia powinna być rozłożona, głowa trzymana w kierunku pionowym, żołądek i pośladki schowane.
2. Ruchy wykonywane są w wolnym, płynnym tempie w stanie pełnego relaksu.
3. Postawy są ustalane na 10-20 sekund (w zależności od złożoności ćwiczenia).
4. Po asanie, kręgosłup musi być ciągnięty wzdłuż osi pionowej.
5. Joga powinna być połączona z ćwiczeniami oddechowymi. To poprawia krążenie krwi, metabolizm, łagodzi napięcie mięśni, ciało jest wypełnione energią.
6. Eksperci radzą połączyć jogę z ćwiczeniami fizykoterapii.
7. Okresowo musisz odpoczywać swoim ciałem za pomocą brzusznych ćwiczeń oddechowych: weź oddech, podnieś brzuch, a następnie wydech i przywróć go do pierwotnej pozycji.

Oczywiście szkolenie powinno być prowadzone systematycznie. Dyscyplina - najlepszy przyjaciel jogi, a tym samym gwarancja uzdrowienia.

Jakie asany muszą robić ze skoliozą

Asany elastyczności, niezależnie od stadium skoliozy, pomagają wzmocnić mięśnie, pomóc rozciągnąć kręgosłup, skonsolidować osiągnięty wynik. Tylko trener wybiera kompleksy, biorąc pod uwagę indywidualne parametry, stan pacjenta, stopień choroby i współistniejące choroby, które mogą się pogorszyć.

Joga dla skoliozy

Relaksujące asany krzyżowe łagodzą ból, oddychanie - przyspieszają dostarczanie składników odżywczych do kręgosłupa. Musisz zacząć od najprostszych pozycji. Podczas ich wykonywania możesz odczuwać dyskomfort i ból, ale nie powinieneś go zatrzymywać, ponieważ jest to normalna reakcja mięśni, w których powstało przekrwienie. Bardzo często podczas sesji słychać klikanie kręgów, a dźwięki są czasem bardzo głośne. Nie musisz się martwić - kręgi opadają na miejsce, umożliwiając wyprostowanie kręgosłupa.

W przypadku skoliozy szyjnej zaleca się pozy kota, tygrysa i sfinksa. Ćwicząc je, możesz odzyskać mięśnie okolicy szyjkowej, wyeliminować ból pleców. Dodatkowo pokazane są ćwiczenia, które obejmują toczenie piłki, obracanie głowy.

Joga dla skoliozy kręgosłupa piersiowego obejmuje boczną deskę, pozy szarańczy, wydłużony trójkąt, skłonność bohatera.

Eksperci doradzają leczenie skoliozy lędźwiowej za pomocą różnych skrętów, zgięć pleców oraz na rolce i zgięciach.

Początkowo czas treningu jogicznego na skorygowanie skoliozy jest minimalny, ale wraz z opanowaniem ćwiczeń zwiększa się ich czas trwania i intensywność. Wszelkie asany powinny być dodawane stopniowo.

Joga i skolioza: praktyka terapii jogi dla skoliozy

Aby zatrzymać rozwój choroby, konieczne jest znalezienie przyczyny jej wystąpienia.

Istnieją różne punkty widzenia na praktykę jogi ze skoliozą. Od bezinteresownej wiary w terapeutyczną moc jogi po bezkompromisową markę jogi jako całkowicie nieodpowiedni system treningu tej dolegliwości. Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. A ten środek wydaje mi się głębokim kanionem. Spróbujmy pójść głęboko. Natychmiast chciałbym zastrzec, że częste używanie zaimka „I” tłumaczy się złożonością i niespójnością informacji na ten temat, dlatego ten artykuł przedstawia moje zrozumienie problemów w tej chwili, bez żadnych roszczeń do natury naukowej.

I Skolioza: co i jak?

1. „Poznanie choroby - połowa leczenia”

Skolioza jest złożoną postępującą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego (zwaną dalej ODA), wpływającą na stan całego organizmu. Na poziomie szkieletu objawia się krzywizną kręgosłupa w trzech płaszczyznach: czołowej, strzałkowej i poziomej. W płaszczyźnie czołowej, tj. patrząc z przodu, wyraża się to nachyleniem kręgosłupa w prawo lub w lewo, co widać nawet gołym okiem wzdłuż obręczy barkowej. W strzałkowej, tj. jeśli spojrzeć na profil, - zwiększając lub zmniejszając naturalną krzywiznę kręgosłupa: lordoza (zginanie do przodu) i kifoza (zginanie do tyłu). W płaszczyźnie poziomej, tj. jeśli oglądana z góry lub z dołu, krzywizna jest wyrażana przez obrót (skręcenie) kręgosłupa, który często jest ustalany przez zmianę kształtu samych kręgów, iw tym przypadku jest nazywany skręcaniem.

Sama definicja skoliozy odzwierciedla jej złożony i niejednolity (!) Mechanizm rozwojowy, nawet na poziomie szkieletu. Na poziomie części ruchowej układu mięśniowo-szkieletowego (mięśnie i więzadła) jest jeszcze trudniej.

2. Słabość siły

Skoliotyczny zmieniony układ mięśniowo-szkieletowy nie może przestrzegać praw normalnej biomechaniki: „Skolioza zawsze oznacza liczne asymetryczne przykurcze ze strony części ruchowej układu mięśniowo-szkieletowego, jak również asymetryczne zmiany kształtu kości, tak że cały system zachowuje się inaczej niż„ bezpośredni ” człowiek. ”(Christa Lehnert-Schroth„ Dreidimensionale Skoliosebehandlung ”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Na wypukłej stronie łuku skoliozy obserwuje się zwiększoną aktywność elektromiograficzną mięśni (lub, według niektórych źródeł, hipertonię), zarówno głęboką, jak i powierzchowną, jak również ich wydłużenie (ale nie rozciąganie fizjologiczne!). Na wklęsłym - wręcz przeciwnie, skracaniu (ale nie skracaniu!), W towarzystwie zmniejszonego tonu. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko i M.G. Dudin, 1998). Ponadto „pobudliwość elektryczna mięśni przykręgosłupowych po wypukłej stronie łuku nie różni się od pobudliwości elektrycznej obserwowanej u zdrowych ludzi, a po stronie wklęsłej jest znacznie zmniejszona.” (Centralny układ nerwowy i skolioza idiopatyczna M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, chirurgia kręgosłupa 1/2005 (s. 45–55))

Do tej pory w literaturze można znaleźć przeciwieństwo. Niektórzy autorzy (na przykład V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) uważają, że skolioza występuje z powodu braku równowagi mięśniowej lub osłabienia układu mięśniowego. I ta słabość jest wyrażona dokładnie po stronie łuku skoliozy, podczas gdy po stronie wklęsłości mięśnie mają hipertonię. Konieczne jest jednak rozróżnienie przyczyny od skutku. Nawet zakładając, że przyczyną pochylenia kręgosłupa w lewo (z łukiem po prawej stronie) jest skurcz mięśni po lewej stronie, nie oznacza to, że to skurcz wspiera długotrwałe przechylenie. Wręcz przeciwnie, to mięśnie z wypukłości łuku powstrzymują ciało przed upadkiem, jak mówią podręczniki zdrowego rozsądku i biomechaniki. Ale mięśnie od strony wklęsłej nie mogą być w dobrym stanie, ponieważ są w stanie skróconym, co praktycznie pozbawia je zdolności kurczenia.

Nieco godzi te dwie pozycje, fakt, że hipertoniczność mięśni na wypukłej stronie łuku skoliozy nie oznacza, że ​​są one silniejsze. Faktem jest, że ich zdolność skurczowa jest bliska zeru, ponieważ (a) są nadmiernie rozciągnięte i (b) znajdują się w stanie tzw. „Słabości ponownego użycia”. Są po prostu zmęczeni, bardzo, bardzo zmęczeni. Wygląda na bardzo zmęczoną i przepracowaną bezsenność.

„Silna aktywność elektryczna mięśni po stronie wypukłej wynika z faktu, że tylko oni muszą wytrzymać ciężar części ciała powyżej. Nie przerastają i nie stają się silniejsze, jak myśleliśmy wcześniej. Są zbyt napięte. Nie mogą znieść obciążenia samodzielnie i zamiast wzmacniać, osłabiają się. ”(Shrista Lehnert-Schroth„ Dreidimensionale Skoliosebehandlung ”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Doświadczenie potwierdza, że ​​skoliozie towarzyszy ogromna liczba asymetrycznych hipertonii. Kolejną rzeczą jest to, że te przewlekle pęknięte mięśnie nie mogą działać prawidłowo iw tym sensie są naprawdę słabym ogniwem.

3. „Wszystko jest zmieszane w domu Oblonskich...”

Błagam parafrazę. Każdy układ mięśniowo-szkieletowy, niezmieniony przez skoliozę, nie ulega tym samym zmianom, zmienia się - zmienia się na swój sposób.

Krzywizna kręgosłupa w trzech płaszczyznach pociąga za sobą również zmianę położenia kości pasów kończyn górnych i dolnych, a także deformację klatki piersiowej. A zmiany te nie zawsze podlegają ogólnym zasadom. Co więcej, nawet te skoliozy, które wydają się być takie same, wydają się wymagać innego podejścia do korekty.

Rozważmy na razie pewne prawidłowości. Obrót i, w konsekwencji, skręcanie, to znaczy skręcanie samych kręgów, pociągają za sobą również skręcanie i odkształcanie klatki piersiowej, które jest wyrażane przez garb kostny po stronie łuku krzywizny. Ponieważ wszystko jest połączone w naszym ciele, miednica i pas barkowy są również zwinięte. To skręcanie zwykle występuje w przeciwnym kierunku w stosunku do klatki piersiowej, ale są też dość częste wyjątki, gdy na przykład pas barkowy i klatka piersiowa są skręcone, jak w monolicie względem dna kręgosłupa lędźwiowego i miednicy.

Wszystkie te zmiany z reguły zależą częściowo od liczby i kierunku łuków skoliozy w płaszczyźnie czołowej, a także od stopnia skoliozy. Na przykład, w prawostronnej skoliozie piersiowej, w większości przypadków można zaobserwować albo tylko grzbiet mięśniowy, albo też garb żebra po prawej stronie, po stronie łuku. W tym samym czasie, jeśli przyjrzysz się uważnie osobie powyżej (gdy siedzi), tj. w płaszczyźnie poziomej w wielu przypadkach można obserwować skręcanie pasa kończyn górnych w przeciwnym kierunku.

To, co dzieje się z miednicą, jest jeszcze bardziej interesujące i złożone. Jedno jest niepodważalne: miednica ze skoliozą nigdy nie znajduje się w pozycji fizjologicznej. Co więcej, jego asymetryczna pozycja jest często podstawowa w odniesieniu do tworzenia łuków skolozy. A

„Odchylenie miednicy od środkowej pionowej w procesie statycznej kompensacji krzywizny prowadzi do przebudowy stosunków tonu mięśni kończyn dolnych” (A. A. Gaiduk, „Statyczna deformacja kręgosłupa na tle zniekształcenia miednicy u dzieci i młodzieży, 2010).

Można to zobaczyć gołym okiem, jednak w każdym przypadku wymaga to badania mięśni w celu stworzenia zestawu ćwiczeń mających na celu wyrównanie tonu kończyn dolnych.

4. Zgodnie z czapką i Senką

Kształt ludzkiego ciała znajduje odzwierciedlenie w wewnętrznym stanie osoby na różnych poziomach.

Odkształcenie układu mięśniowo-szkieletowego znajduje odzwierciedlenie w stanie wszystkich układów ludzkiego ciała. W zależności od powagi krzywizny i jej lokalizacji, występują następujące problemy o różnym nasileniu:

• dysfunkcja oddychania zewnętrznego, aw rezultacie zmiana charakteru oddychania tkankowego i rozwój niewydolności krążeniowo-oddechowej;
• przewlekłe niedotlenienie tkanek;
• naruszenie funkcji układu pokarmowego;
• upośledzony obieg płynu mózgowo-rdzeniowego, który niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego;
• asymetrii ciała towarzyszy znaczna asymetria półkuli, wspierająca skoliotyczną deformację ciała;
• zmniejszona odporność;
• niestabilny stan psycho-emocjonalny.

Jest to lista tylko niektórych z najważniejszych aspektów przebiegu skoliozy, które są ważne dla wyboru metod hatha jogi w celu poprawy jakości życia osób ze skoliozą. Jednak głównym problemem wydaje się postęp tej choroby, co jest możliwe, wbrew powszechnemu przekonaniu, niestety, nie tylko w okresie aktywnego wzrostu w okresie dojrzewania. Dlatego pierwszym zadaniem każdego specjalisty w pracy z osobą cierpiącą na skoliozę jest zapobieganie postępowi choroby.

5. Skąd pochodzi wiatr?

Aby zatrzymać rozwój choroby, konieczne jest nie tylko zrozumienie mechanizmu jej rozwoju, ale także przyczyny. W przypadku skoliozy, w przytłaczającej większości przypadków, to określenie przyczyny jej wystąpienia jest przeszkodą. Nic dziwnego, że ta choroba nazywa się „rakiem ortopedii”.

Dane statystyczne, liczba klasyfikacji naukowych, które całkiem celowo pomijam w tym artykule, pokazują, że każdy przypadek skoliozy naprawdę ma swoje unikalne cechy i własny, unikalny zestaw powodów. Podobnie jak rak, skolioza jest chorobą poliologiczną, to znaczy zawsze istnieje wiele przyczyn iw zależności od ich kombinacji i stopnia dominacji pojawia się jedna lub inna indywidualna postać skoliozy.

Ostatnio w literaturze i materiałach wideo specjalistów często pojawia się informacja, że ​​skolioza jest konsekwencją zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego (np. L. Vasilyeva, Wykłady o kinezjologii stosowanej w skoliozie; Centralny układ nerwowy i skolioza idiopatyczna M.G. Dudin, D.Yu Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (s. 45–55)). W związku z tym w szczególności pojawia się wielkie pytanie o możliwość zastosowania słowa „idiopatyczny” (czyli z nieznanego powodu) do skoliozy.

W tym artykule będę wymieniać tylko niektóre z możliwych przyczyn w kolejności ich znaczenia, rozpowszechnienia i złożoności eliminacji:

1. uraz psychiczny (w tym w okresie prenatalnym);
2. zaburzenia na poziomie ośrodkowego układu nerwowego: zaburzenia unerwienia, zaburzenia przewodzenia impulsów nerwowych, zaburzenia funkcji narządów wewnętrznych, wpływające na stan mięśni z nimi związanych
3. dysplazja tkanki łącznej;
4. obrażenia somatyczne (w tym wcześniejsze choroby i interwencje chirurgiczne);
5. przyczyny biochemiczne: brak równowagi w sferze hormonalnej, brak pewnych witamin i / lub składników odżywczych, zatrucie.

Trzeba przyznać, że nie zawsze jest możliwe „odkrycie” wszystkich przyczyn skoliozy. Dotyczy to zwłaszcza komponentu psychosomatycznego, który niewątpliwie ma tutaj miejsce (a Katharina Schroth napisała o tym artykuły). Niemniej jednak, biorąc pod uwagę charakter przebiegu tej choroby, a nawet tylko niektóre jej przyczyny, możliwe jest złagodzenie stanu pacjenta, znaczna poprawa jego jakości życia i spowolnienie postępu skoliozy.

Pytania o etiologię (przyczyny) i patogenezę (rozwój) skoliozy należą do najbardziej kontrowersyjnych i kontrowersyjnych we współczesnej nauce. Konsekwencją tego jest niespójność jego metod leczenia, jeśli w ogóle można uczciwie nazywać leczenie.

Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, czy naprawdę konieczne jest leczenie skoliozy, a nie ludzkiego układu nerwowego, którego przyczyną może być dysfunkcja.

Ii. Co robić

1. „Lepiej mniej, tak lepiej”. Cechy praktyki jogi

Terapia jogi w przypadku skoliozy powinna, podobnie jak w przypadku każdej innej choroby, zacząć się przede wszystkim od wykluczenia tych ruchów i pozycji, które mogą pogorszyć już istniejącą sytuację. Dlatego najpierw w tej części omówimy, co może być szkodliwe dla skoliozy:

1. wyjątkowo symetryczna, a także intensywna i dynamiczna praktyka;
2. skręcanie;
3. klasyczne asany odwrócone, w których występuje obciążenie osiowe (ściskanie) kręgosłupa;
4. elastyczność i symetryczne odchylenia mocy.

A teraz rozważymy każdą z przeciwwskazań bardziej szczegółowo.

1. Oczywiście w przypadku skoliozy pierwszego stopnia dopuszcza się angażowanie w ogólną grupę dwa lub trzy razy w tygodniu „z radości”. Po pierwsze, będzie to przydatne z psychologicznego punktu widzenia, po drugie będzie miało efekt tonizujący na cały organizm, a po trzecie, jeśli nie wykonasz ściśle przeciwwskazanych asan i nie wiesz jak i gdzie wstawić niezbędną asymetrię, na przykład, przynajmniej Shavasana - ta praktyka może stać się bliska terapii jogą. Nie jest jednak konieczne złudzenie złudzeń, że takie ćwiczenia poprawią już istniejącą deformację kręgosłupa. Nawet przy pierwszym stopniu skoliozy nie należy preferować dynamicznej praktyki z krótkimi fiksacjami i wyraźnym składnikiem siły. W takim ćwiczeniu zawsze istnieje mniejsze prawdopodobieństwo świadomego odwoływania się do cech ciała i istnieje duże ryzyko pogłębienia problemu. Oznaki, że wybrana praktyka nie jest odpowiednia, to duszność podczas wysiłku fizycznego, szybkie bicie serca po nim, a także pojawienie się lub wzmocnienie bólu nie tylko w zwykłych częściach ciała, ale także we wszystkich mięśniach lub, na przykład, pojawienie się bólu głowy lub bolesnej miesiączki w kobiety.

2. W ramach zajęć Hatha Jogi prawie niemożliwe jest znalezienie skręconej asany, która nie pogarsza już istniejącego stanu, ponieważ odcinki kręgosłupa nie są izolowane i skręcają się względem siebie na tle rotacji lub skręcenia już występującego podczas skoliozy. Ponownie, z pierwszym stopniem skoliozy u dorosłego, nie jest to tak oczywiste i jest prawdopodobne, że skręty wykonywane kilka razy w tygodniu w ramach zajęć grupowych nie uszkodzą, ale będą miały stymulujący wpływ na funkcję przewodu pokarmowego i tym samym pozytywnie wpłyną na stan całego organizmu.

Konieczne jest zrozumienie potencjalnego niebezpieczeństwa skręcenia w skoliozie, takiego jak Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana i wszystkie asany Parivrita, tj. z niespodzianką. Faktem jest, że skoliozie towarzyszy, co do zasady, skręcenie kręgosłupa w kilku miejscach (co najmniej dwa), i nawet jeśli wydaje nam się, że coś wirujemy, to z pewnością „przekręcamy” coś innego. Ponadto w niektórych badaniach (S. A. Bumakova, A. A. Szewczenko i M. G. Dudin, 1998) odnotowuje się rotacyjną rolę głębokiego i odstraszającego wpływu powierzchownych mięśni pleców. Należy zauważyć, że jest to skorelowane z jednym z zapisów teorii Thomasa Myersa na temat pociągów anatomicznych (Thomas W. Myers „Anathomy Trains”, 2. wydanie, Churchill Livingstone, Elsevier, s. 143). Skręt wykonywany przez zdrową osobę zawsze obejmuje rozciąganie zarówno głębokich, jak i powierzchownych mięśni pleców, po jednej stronie ciała i ich skurczu po drugiej. Ze skoliozą, biorąc pod uwagę antagonizm głębokich i powierzchownych mięśni opisanych powyżej, skręcanie będzie oczywiście powodować rozciąganie powierzchownego i nawet większego skurczu głębokich mięśni pleców z jednej strony, a nawet większe napięcie już skurczonych mięśni powierzchownych i rozciąganie głębokich mięśni z drugiej. Zatem skręcenie ze skoliozą nie przynosi korzyści kręgosłupowi, a regularne ćwiczenia mogą być szkodliwe.

3. Nie jest również konieczne wykonywanie klasycznych asan odwróconych, w których występuje obciążenie osiowe (ściskanie) kręgosłupa: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana i Pincha Mayurasana w niektórych przypadkach (w szczególności w najłagodniejszych postaciach skoliozy u dorosłych) mogą być opanowani, ale przynajmniej pierwszy rok będzie ograniczony do dostosowanych wariantów ze wsparciem. Viparita Karani mudra, chociaż nie daje obciążenia osiowego na cały kręgosłup, powinna być wykonywana tylko w niektórych przypadkach i tylko w dostosowanej wersji z podparciem.

4. Odchylenia są niebezpieczne z dwóch powodów: symetrii i lordozy, często towarzyszy im przeciążenie zarówno głębokich, jak i powierzchownych mięśni pleców. I znowu całkiem możliwe jest uwolnienie dorosłych z tego ograniczenia z niewielkim stopniem skoliozy. W każdym razie należy pamiętać, że biomechanika ciała zdeformowanego przez skoliozę różni się od normalnej. A asany, ustalające wystarczająco głębokie przedłużenie kręgosłupa, to znaczy ugięcie, mogą spowodować znaczne uszkodzenia mięśni, czyniąc je jeszcze bardziej sztywnymi i już zdeformowanymi stawami.

2. Siła relaksu

W tej chwili, na szczęście, wielu lekarzy poważnie mówi, że w celu przywrócenia organizmu w jakichkolwiek, nawet śmiertelnych chorobach, konieczne jest ćwiczenie głębokiej relaksacji i uświadomienie sobie (na przykład wykłady D. Shamenkowa „Świadome zarządzanie zdrowiem”; A. Danilin, „Tablet od śmierci ”, Isolog, Moskwa, 2010).

W stanie relaksu aktywowane są zasoby sanogenne, tj. Samoleczenia, ciała. Ponadto, biorąc pod uwagę związek między patogenezą skoliozy a funkcjonowaniem układu nerwowego i hormonalnego (M. Dudin, D. Pinchuk „Typowy i nietypowy AIS. Patogeneza”), mamy wszystko Powody, aby cieszyć się dostępnością technik jogi dla szerokiego grona osób dzisiaj.

Techniki hatha jogi, mające na celu uspokojenie umysłu i rozluźnienie ciała, obejmują elastyczne asany, większość pranayamów i, oczywiście, Shavasana.

Tak więc rozważ każdą pozycję osobno.

1. Asany elastyczności. Są to asany, których główną cechą jest przedłużenie wszelkich grup mięśni lub mięśni. Ze skoliozą szczególnie istotne będą dla nas asany stóp: Supta Padangushthasana 1, 2 i 3 (bez oddzielenia miednicy od podłogi, to znaczy bez skręcania), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, warianty Virasany. Te asany pomogą również rozluźnić napięcie tkanki łącznej w rejonie miednicy i pomogą w wyrównaniu napięcia mięśni nóg.

Asany będą również przydatne do rozciągania mięśni obręczy barkowej, aby nie tylko zainicjować głęboki relaks całego ciała, ale także przywrócić zdolność skurczową mięśni obręczy barkowej. Opcje Garudasana ręce, Eka Bhuj Swastikasana 1 i Eka Bhuja Padmasana, za każdym razem wybierane i dostosowywane indywidualnie, jak również asany dla nóg.

2. Pranayama, szczególnie przydatna w skoliozie: pełne oddychanie jogą, Ujjayi, Brahmaris i Nadi Shodhan.

Pełne oddychanie jogą praktykowane jest w asymetrycznej pozycji korekcyjnej iz najwyższą świadomością, aby „nadmuchać” wklęsłe części klatki piersiowej. W metodzie Kathariny Schroth, jednej z najbardziej znanych metod zachowawczego leczenia skoliozy, nazywa się to „oddychaniem naprawczym”. Poza działaniem uspokajającym, aktywne włączenie przepony i uwagi może również poprawić kształt klatki piersiowej i skoliozy łuku klatki piersiowej.

Ujjayi pranayama, czyli oddychanie ze ściśniętą luką głosową, również ogólnie przyczynia się do napięcia przywspółczulnego, czyli ostatecznie do odprężenia. Ponadto, być może najważniejszymi zaletami takiego oddychania w skoliozie jest poprawa nasycenia tlenem krwi, co jest bardzo ważne dla skoliozy, a także wydłużenie cyklu oddechowego i, odpowiednio, rozszerzenie niezbędnych biomechanicznych efektów korekcyjnych wdechu i wydechu na kręgosłup i klatkę piersiową..

Brahmar pranayama może być wykonywany nawet w pozycji leżącej (w pozycji korygującej), co najważniejsze z koncentracją na dźwięku i rezonansie w regionie brwi. Ta pranajama ma bardzo wyraźny efekt uspokajający, a także pomaga rozluźnić nie tylko szkielet, ale także mięśnie gładkie, zwiększając produkcję tlenku azotu w zatokach (Simon Borg-Oliver „Zastosowana anatomia i fizjologia hatha jogi”, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009), str. 364). Udowodniono również, że tlenek azotu przyczynia się do rozluźnienia powięzi, to jest osłonki tkanki łącznej mięśni, której napięcie zawsze towarzyszy, a według niektórych danych inicjuje skoliozę.

Nadi Shodhana pranayama. Skuteczny pranayama nie tylko do osiągnięcia stanu głębokiego relaksu, ale także do harmonizacji pracy półkul mózgu, co jest niezwykle ważne dla skoliozy. Pozycja do praktyki jest wybierana indywidualnie. W każdym razie jest to pozycja siedząca ze wsparciem dla ręki roboczej, która, w przypadku skoliozy, niech ta nieautentyczność mi wybaczy, może zostać pozostawiona.

Nadi Shodhana pranayama. W codziennym życiu niekoniecznie wygląda to tak kłopotliwie, wielu pacjentów przystosowuje się do robienia tego w domu po prostu.

3. „Shavasana” jest tłumaczona z sanskrytu jako „postawa ciała”, co oznacza całkowity brak napięcia w ciele i pracy umysłu. Jest on wykonywany w asymetrycznej pozycji korekcyjnej z okładzinami, takimi jak na przykład na zdjęciu z boku lub z tyłu, koniecznie z podszewkami, aby zapewnić efekt tłumienia.

Nie należy zapominać, że „w patogenezie zaburzeń kostno-mięśniowych główną rolę odgrywa stan regulacyjnych mechanizmów mózgowych” (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. „Teoretyczne podstawy rehabilitacji w osteochondrozie kręgosłupa”, Nowosybirsk, 1983) ). Odpowiednio, relaksacja, jak również prawidłowy ruch, aby poprawić stymulację mózgu w górę, jak również propriocepcja powinny być podawane codziennie, a nawet dwa razy dziennie. Może to zająć 15–20 minut rano i tyle samo wieczorem, ale znacznie poprawi kondycję ciała i jakość życia w przypadku skoliozy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na dostosowaną postawę dziecka, która jest skuteczna dla rozluźnienia ciała i uspokojenia umysłu, która może być używana jako „pierwsza pomoc” w przypadku bólu lub rehabilitacji po długiej pozycji pionowej.

Ponadto regularna optymalizacja procedury Sutra-net jest bardzo przydatna do optymalizacji mechanizmów regulacyjnych centralnego układu nerwowego. To nie tylko oczyszczanie nosa i poprawa oddychania zewnętrznego, ale także stymulowanie i harmonizowanie centralnego układu nerwowego i poprawa krążenia płynu mózgowo-rdzeniowego, co jest trudne podczas skoliozy.

Działanie Kapalabhati, techniki, która łączy mniej wyraźny efekt wykonywania Sutra-neti, a także „włączanie” więcej naczyń włosowatych w pęcherzykach płucnych w procesie wymiany gazowej i wzmacnianie mięśni brzucha, będzie również bardzo korzystne dla układu nerwowego i oddechowego. Jednak w trzecim i czwartym stopniu skoliozy pozycja praktyki Kapalabhati powinna być asymetrycznie rozmieszczona, aby stworzyć warunki do wyrównania długości mięśni brzucha.

3. Podniecenia. Znaczenie procedur oczyszczania

Pomimo faktu, że przeważająca większość specjalistów uważa skoliozę za problem wymagający korekty z układu mięśniowo-szkieletowego, praca jest również rozsądna nie z zewnątrz, ale z wnętrza, przynajmniej na poziomie ciała. Co więcej, pytanie, czy organizm chce całkowicie „usunąć” skoliozę, jest nadal otwarte, przynajmniej w niektórych przypadkach.

Istnieją uzasadnione powody, by sądzić, że pomaganie organom wewnętrznym w poprawie ich pracy może znacznie poprawić stan układu mięśniowo-szkieletowego. Po pierwsze, biorę się z faktu, że nieprawidłowa funkcja każdego narządu jest odzwierciedlona w tonie odpowiednich mięśni szkieletowych za pomocą odruchów trzewno-motorycznych. Po drugie, jeśli głównym celem jest rozpoznanie poprawy jakości życia, to nieuniknione jest wprowadzenie pewnych procedur oczyszczania do ćwiczeń pacjenta w celu zminimalizowania negatywnych skutków niefizjologicznej pozycji narządów wewnętrznych.

Nie jest tajemnicą, że cały układ trawienny jest praktycznie kluczowym ogniwem w zdrowiu ludzkiego ciała. Należą do nich odporność, stan hormonalny i równowaga mechanizmów wzrostu (regeneracja!) I niszczenie tkanek. Nie bez powodu „brzuch” w tłumaczeniu ze wszystkich języków słowiańskich to „życie”.

Dlatego nie należy lekceważyć takich procedur jak Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) i Basti, chociaż nie należy traktować ich jako panaceum. Zwłaszcza jeśli występują problemy z wątrobą lub usunięciem produktów przemiany materii. Szczegóły w tym artykule dotyczą tych procedur, być może nie ma to sensu. Zwrócę uwagę czytelnika tylko na fakt, że te procedury mogą nawet poprawić wychylenie przepony, nie wspominając o ogólnym stanie zdrowia i nastroju osoby cierpiącej na skoliozę.

4. Strategia - wzmocnienie, taktyka - relaks

W końcu zaczęliśmy pracować z układem mięśniowo-szkieletowym. Ze względu na to, że pacjent ze skoliozą ma wiele przykurczów, ale mięśnie nie są w stanie prawidłowo wykonywać swojej funkcji, strategicznym zadaniem yogaterapevt w pracy z układem mięśniowo-szkieletowym jest stworzenie notorycznego gorsetu mięśniowego. Ale to jest strategia, a nie taktyka.

Nie należy zapominać, że „mięsień może osiągnąć maksymalne napięcie dopiero po pewnym stopniu rozciągnięcia” (Shrista Lehnert-Schroth „Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, według Schmidt-Tews).

W związku z tym, joga-terapia ze skoliotycznym zmodyfikowanym układem mięśniowym powinna, moim zdaniem, być prowadzona w dwóch etapach. Pierwszy etap to praca nad odpowiednim rozciąganiem i relaksacją, zwiększeniem mobilności ciała i poprawą stanu funkcjonalnego mięśni. Drugi etap to stopniowe wprowadzanie asan w celu wzmocnienia niektórych mięśni, najlepiej zaczynając od mięśni nóg.

Tak zwane „rozciąganie wstępne” mięśni można uzyskać w pozycjach korekcyjnych, takich jak na przykład Marjariasana (kot) (patrz zdjęcie). Asymetryczne położenie ramion i nóg, tj. Przemieszczenia w kierunku czaszki, w kierunku czaszki i ogonowo, odpowiednio w kierunku miednicy, kompensuje wygięcia kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, a podszewka pod odpowiednimi kończynami zapewnia efekt derotacji. Wykonywanie ruchów przypominających fale za pomocą małej (!) Amplitudy w Marjariasana pomoże w większości przypadków zmniejszyć patologiczne przykurcze i skrócenie mięśni.

Jeśli chodzi o trening siłowy mięśni, w pracy z deformacją skoliotyczną należy wybrać asany, w których występuje albo napięcie mimośrodowe (tj. Z rozciąganiem) skróconych mięśni, albo ściśle izometryczna praca mięśni (napięcie bez ruchu w stawie). Według wielu autorów (na przykład V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007) ćwiczenia w trybie izometrycznym są skutecznym środkiem treningu siłowego z możliwością zastosowania napięcia, gdy ćwiczenia dynamiczne nie mają zastosowania (badana patologia to raz taki przypadek), jak również możliwość kierowania lokalnie na dowolną grupę mięśni.

Wiadomo, że podczas wykonywania ćwiczeń dynamicznych z niewystarczającym rozwojem siły poszczególnych mięśni, inne, większe i silniejsze mięśnie przejmują niektóre z ich funkcji. W tym przypadku słabe mięśnie, bez odpowiedniego obciążenia stymulującego, stopniowo słabną. Ćwiczenia izometryczne dają możliwość zwiększenia funkcji słabych mięśni zaangażowanych w proces patologiczny, dzięki czemu możliwe jest zminimalizowanie aktywacji mięśni niezwiązanych z procesem patologicznym. Ponadto, w zastosowaniu ćwiczeń izometrycznych, efekt relaksacji post-izometrycznej (PIR) jest równie ważny. Wielu autorów podkreśla, że ​​ćwiczenia izometryczne zmniejszają nasilenie bólu i uzasadniają znaczenie zjawiska poizometrycznej relaksacji mięśni spazmatycznych.

W tym artykule nie jest możliwe rozważenie specyficznych asan do skoliozy, ponieważ idealnie powinny być wybrane i dostosowane indywidualnie. Ponadto należy opracować indywidualne zalecenia dotyczące korekcji postawy w życiu codziennym, co zwiększy świadomość codziennej rutyny pacjenta.

Ogólnie rzecz biorąc, pracując ze skoliozą, należy zwrócić szczególną uwagę na pracę z kończynami, po przeprowadzeniu testów rozciągliwości i siły mięśniowej Doświadczenie pokazuje, że lepiej jest dotrzeć do ostatniej minuty przed wzmocnieniem mięśni pleców. Wynika to przede wszystkim z silnych zmian w całej biomechanice zdeformowanego kręgosłupa, a także pewnych relacji między wszystkimi mięśniami naszego ciała. Jeśli trzymasz się podziału kręgosłupa na odcinki, możesz warunkowo powiedzieć, że nogi (w tym stopy!) Dają dostęp do korekty położenia miednicy i dolnej części pleców, podczas gdy ramiona - szyja i klatka piersiowa.

We wszystkich asanach konieczna jest praca z asymetrycznym oddechem, „nadmuchiwanie” wklęsłych części ciała, a podczas dostosowywania asan w pełni zgadzam się z Kathariną Schroth, powinienem skupić się na wyglądzie pacjenta. Jeśli asana jest co najmniej minimalną korektą łuków skoliozy, to najprawdopodobniej jest odpowiednia.

Sensowne jest zaoferowanie osobie, która chce czasami uczestniczyć w zajęciach grupowych, dostosowanie klasycznych stojących asan, takich jak Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 i 2, lub zalecenie ich wdrożenia tylko z jednej strony.

Podsumowując wszystkie powyższe. Wydaje mi się, że praca z pacjentami cierpiącymi na skoliozę jest konieczna w następującej kolejności:

1. szkolenie w zakresie ogólnych umiejętności relaksacyjnych;

2. szkolenie w zakresie umiejętności oddychania przeponowego i asymetrycznego „korygującego”;

3. szkolenie w korygowaniu deformacji skoliotycznych w życiu codziennym (na przykład używanie podszewki pod miednicą w pozycji siedzącej; nauka pracy ze stopami w pozycji stojącej; nauka postawy korygującej do snu);

4. ostrożny wzrost mobilności układu mięśniowo-szkieletowego;

5. wzmocnienie mięśni stóp, nóg, ud, pośladków, dna miednicy i brzucha w trybie izometrycznym (ze stałym długim mięśniem) i / lub ekscentrycznym (z wydłużeniem mięśni).

P.S. TNT - w studio!

A teraz siedzimy w wygodnej pozycji i nastawiamy... na eksplozję mózgu. Wszystkie przeciwwskazania i wskazania do praktyki jogi przedstawione w tym artykule nie są absolutne. W każdym przypadku trzeba patrzeć i słuchać pacjenta, a także słuchać własnej intuicji. I prawie we wszystkich przypadkach możliwe i konieczne jest regularne zaangażowanie.

Co zaskakujące, nawet w często zdeprecjonowanym systemie radzieckiej terapii ruchowej skoliozy, gdy praktyka opierała się na dynamicznej pracy, wzmacnianiu mięśni po stronie łuku skoliozy, a także stosowaniu gorsetów i gipsowych łóżek, uzyskano pozytywne wyniki. Dlaczego Od dawna zadaję to pytanie. Odpowiedzi są inne. Efekt placebo. Tak, oczywiście. Zwłaszcza, jeśli lekarz, który pracował z pacjentem, wierzył w sukces nie mniej niż sam pacjent. Nie mam najmniejszych wątpliwości, że narzucanie wektorów wiary dwóch ludzi jest w stanie zmienić świat. A może tylko te szczęśliwe osoby, którym pomogła radziecka terapia ruchowa, po prostu pojawiły się w związku z ich indywidualnymi cechami? Jest to również całkiem możliwe.

Pojawiają się te same refleksy, które odwołują się do metody posiłku. Podczas gdy Katharina Schroth, założycielka metody, żyła, wyniki były imponujące. Wierzyła, a jej wierzono, a ona pracowała ze wszystkimi, interesowała się wszystkimi, pisała i mówiła wiele o tym, jak ważna jest praca z „duchem pacjenta”. Teraz jest to niemożliwe z obiektywnych powodów. Aby dostać się do leczenia w klinice Schroth i stać się jedną z prawie dwustu pacjentów, konieczne jest „obrona” kolejki.

Kontynuując temat eksplozji mózgu, nie mogę podzielić się tutaj kilkoma niesamowitymi historiami z praktyki. Pewnego dnia w 2014 roku przemówił do mnie piękny, energiczny mężczyzna urodzony w 1932 roku. W ogóle nie chodzi o skoliozę, ponieważ go nie miał. W trakcie zajęć stało się jasne, że od dziesiątego roku życia osoba ta miała jedną nogę krótszą od drugiej o dwa (2!) Centymetry w wyniku nieprawidłowego przyrostu złamanej kości udowej. I nie ma skoliozy, przynajmniej niewidocznej bez zdjęć rentgenowskich.

Druga tajemnicza historia. Trzy siostry, córki niektórych rodziców, w rodzinie których nie było skoliozy. Najstarsza jest wysoka dziewczyna, wzrost 180. W dzieciństwie grała na flecie i siatkówce. Skolioza nie jest. Jej młodsze rodzeństwo nie jest tak wysokie, jedno praworęczne, gra w domrę (instrument gitarowy) i siatkówkę, drugie leworęczne, gra na flecie i siatkówce. Oba mają ten sam kształt i stopień skoliozy - w kształcie litery C, trzeci stopień.

Już uporządkowałem podobne historie. Wybrałem tylko najbardziej orientacyjne. Obie te historie wskazują na nieznaczny wpływ czynników zewnętrznych na powstawanie skoliozy oraz na bardzo dużą i wciąż niezbadaną rolę czynników wewnętrznych. W konsekwencji idea, że ​​trzeba pracować z ciałem, aby czuć się dobrze i nie przeszkadzało w skupieniu się na wewnętrznym, samo-poznaniu siebie jako błyszczącego diamentu na ciele Wszechświata.