Skolioza jest jedną z najczęstszych chorób, które w ciągu ostatnich dwóch dekad obserwowano u ponad połowy populacji. Nazwana między lekarzami „rak ortopedii”, choroba ta może wystąpić z różnych powodów, ale w każdym z przypadków ograniczy mobilność osoby. A jeśli wcześniej znaleziono je tylko u dzieci, teraz jest więcej dorosłych cierpiących na skoliotyczną krzywiznę kręgosłupa. Co więcej, anomalia jest diagnozowana wśród kobiet częściej niż wśród przedstawicieli silnej połowy ludzkości. Metody leczenia patologii są zróżnicowane, ale joga jest najbardziej popularna. Terapia za pomocą starożytnej gimnastyki terapeutycznej wykazuje doskonałe wyniki. Przeczytaj więcej o tym, co jest przydatne i jak joga pomaga w skoliozie, czytaj dalej.

Dla pacjentów z rozpoznaniem „skoliozy” bardzo ważna jest przy wyborze metody leczenia jej skuteczność. Dlatego pytanie, czy joga może naprawdę pomóc w skoliozie, pozostaje dla wielu istotnych.

Korzyści i zalety starożytnej indyjskiej praktyki

Dla tych, którzy chcą wiedzieć, czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą i czy ta starożytna metoda indyjska może pomóc przy dużym stopniu krzywizny, są świetne wiadomości. Specjalne ćwiczenia jogi mogą naprawdę wyeliminować problem na wczesnym etapie i zatrzymać jego postęp - w późniejszych. Chociaż medycyna obala skuteczność takiej gimnastyki terapeutycznej, istnieją dość wiarygodne dowody, że pomogło to wielu praktykom odzyskać mobilność.

Od dawna ludzie używają jogi nie tylko do poprawy zdrowia duchowego, ale także do poprawy sprawności fizycznej. Otrzymawszy swoje początki kilka tysięcy lat temu, ta praktyka stała się teraz bardzo popularna. Szczególnie popularna jest joga podczas leczenia różnych patologii, wśród których skolioza nie jest ostatnia.

Starożytny indyjski system doskonałości duszy i ciała postrzega ludzkie ciało jako powłokę z centrami energii i wieloma kanałami. Dlatego realizacja takich ćwiczeń pozwala mieć złożony wpływ na organizm, eliminując zaburzenia i przywracając równowagę. Jeśli asany są właściwie wykonywane, nie tylko poprawia się stan psychiczny osoby, ale także inne systemy ciała odpowiedzialne za jego pełną aktywność.

Zapewniając silny korzystny efekt, joga przyczynia się do leczenia skrzywienia kręgosłupa. Dzieje się tak dzięki gładkim i słabym obciążeniom, które eliminują obciążenie. Statyczne asany zalecane do skoliozy pomagają pacjentom w kilku aspektach jednocześnie:

• rozluźnia tkankę mięśniową, jednocześnie przywracając jej zdrowy ton, w wyniku czego ból pleców stopniowo zanika;
• trenują układ oddechowy, zapewniając pełne nasycenie tlenem ciała;
• zwiększyć dopływ krwi i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego;
• przywrócić symetrię kręgosłupa, zwiększając elastyczność gorsetu mięśniowego;
• pociągnij za kręgi, ułatwiając im powrót na miejsce;
• poprawić zdolności motoryczne osoby;
• optymalizować pracę wszystkich systemów wewnętrznych;
• mieć pozytywny wpływ na nastrój;
• wróć do pełnego snu.

Lista warunków, dla których praktyka nie jest zalecana

Skolioza jest jednak indywidualną postępującą chorobą, która różni się w zależności od pacjenta. Dlatego przed uprawianiem jogi w celach terapeutycznych należy najpierw przejść dokładne badanie i skonsultować się z lekarzem.

Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, joga nie zawsze jest przydatna. Oznacza to, że istnieją anomalie i patologie, w których lepiej nie praktykować jogi, aby nie spowodować jeszcze większego uszkodzenia ciała.

Przeciwwskazaniami do jogi w przypadku skoliozy są następujące warunki:

• 4 stopień choroby;
• silny ból w plecach;
• zaburzenia zdrowia psychicznego;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• choroby zakaźne, zapalne, sercowo-naczyniowe;
• choroby krwi.

Oprócz fizjologicznych niuansów samo nauczanie nie zaleca wykonywania asan dla tych, którzy znaleźli skoliozę. Wiele pozycji musi być wykonywanych dynamicznie i rytmicznie, co jest sprzeczne z terapią skolioz. Powinny być wyłączone z programu rehabilitacji z jogą.

Oprócz tych asan lepiej nie ćwiczyć zakrętów i głębokich zakrętów. Ich realizacja może spowodować silniejsze przemieszczenie osi kręgosłupa (szczególnie osób z 3 stopniem choroby).

Nie jest również wskazane praktykowanie pozajelitowych i nienaturalnych pozy dla osób z chorobą skoliotyczną, podczas których kręgosłup musiałby poradzić sobie z silnym obciążeniem uciskowym.

Dla osób ze skoliozą początkową lub 2 stopniami, zmierzone obciążenia w postaci asan są odpowiednie do rozciągania i rozciągania mięśni. Z wielką ostrożnością należy wykonywać ćwiczenia jogiczne dla tych, którzy doświadczają bólu podczas ćwiczeń. Jeśli nie znikną, lepiej anulować trening jogi lub wybrać asanę, która jest bardziej łagodna dla twojego przypadku klinicznego. Jakie ćwiczenia są odpowiednie do leczenia kręgosłupa zniekształconego z powodu skoliozy, sugerujemy przeczytać więcej.

Głównym zadaniem treningu jogi jest przywrócenie napięcia mięśni gorsetu podtrzymującego kręgosłup. Dlatego asany, które zostaną uwzględnione w programie szkoleniowym, powinny mieć na celu wzmocnienie i jednoczesne rozluźnienie tkanek.

Zestaw ćwiczeń dla osób cierpiących na skoliozę

1. Najprostszą, ale bardzo przydatną asaną jest położyć się na podłodze i ugiąć kolana na kanapie lub krześle. Pozostawanie w tej pozycji umożliwia rozluźnienie mięśni sakralnych. Jeśli ból i dyskomfort nie występują, z czasem asana może być skomplikowana. Aby to zrobić, wystarczy podnieść jedną nogę i zabrać ją na bok. Pozostając w tej pozycji, możesz wrócić stopą na miejsce i powtórzyć tę samą drugą stopę.
2. Asany na rozciąganie ukośne są przydatne w początkowych stopniach choroby. Leżąc na podłodze lub specjalnej macie do jogi na plecach, musisz ciągnąć wszystkie kończyny na przemian. Te same ćwiczenia należy powtórzyć w pozycji leżącej.
3. Postawa Gomukhasana lub krowy - stojąca na czworakach, spoczywająca na podłodze z otwartymi dłońmi. W tej pozycji powinieneś być w stanie zwisać gładko w okolicy lędźwiowej, jednocześnie powoli unosząc twarz do góry. Po tym powoli powinieneś także wygiąć plecy, próbując pociągnąć miednicę i ramiona do wewnątrz. To ćwiczenie pomaga stymulować ukrwienie organizmu i wzmacnia mięśnie nie tylko pleców, ale także nóg.
4. Wzmocnienie włókien mięśniowych pleców pomoże w kolejnym ćwiczeniu - mostku. Leżąc na plecach, musisz lekko unieść ciało nad podłogą, trzymając je tylko za przedramiona i stopy.
5. Vrikshasana (pozycja drzewa) - idealna dla osób cierpiących na zdeformowany kręgosłup. Na początek możesz wypróbować podstawową wersję ćwiczenia, stojąc z prostym grzbietem, a nawet rękami, trochę odsuniętą od uda. W całości ćwiczenie wykonuje się stojąc na jednej nodze, podczas gdy druga noga opiera się o wnętrze uda pierwszą stopą, a ramiona podnoszą się.
6. Chakravakasana - postawa, która ma znaczenie dla bólu pleców dowolnej natury. Przyjmując pozycję klęczących i otwartych dłoni, musisz jednocześnie podnieść lewą nogę i ramię, tworząc jedną linię. Po 10-sekundowym opóźnieniu możesz wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć to samo prawą ręką i stopą.
7. Savasana to ostateczna asana lecznicza i zdrowotna, która pozwala mięśniom zrelaksować się po treningu i uspokoić układ nerwowy. Po usadowieniu się plecami z rozwiedzionymi rękami i nogami, możliwe jest położyć się przed pełnym relaksem.

Kolejny kompleks, który pomoże wyeliminować deformację kręgosłupa, a także zatrzymać postęp tego stanu na późniejszych etapach, został zasugerowany na wideo.

Wykonując jogę na skoliozę, nie zapomnij ćwiczyć technik oddechowych. Uzupełnienie podstawowego zestawu ćwiczeń, właściwe oddychanie pomoże zwiększyć efektywność treningu i uzyskać z niego maksymalne korzyści.

Joga na skoliozę

Według badań medycznych połowa ludności świata cierpi na skrzywienie kręgosłupa z tego lub innego powodu. Co więcej, większość ludzi traktuje to zjawisko poważnie. Tymczasem bóle okolicy pleców przyczyniają się do rozwoju niebezpiecznych chorób, zaburzeń w funkcjonowaniu innych układów organizmu. Skolioza jest jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa. Rozważ możliwość wykonywania jogi na skoliozę.

Dlaczego rozwija się skolioza

Skolioza to nic innego jak naruszenie postawy, która charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa. Istnieją 3 formy choroby, w zależności od liczby łuków krzywizny: w kształcie litery C (1 łuk), w kształcie litery s (2), w kształcie litery z (3).

W zależności od wielkości kąta krzywizny rozróżnia się 4 etapy skoliozy, na podstawie lokalizacji może to być odcinek lędźwiowy, piersiowy, szyjny.

Niebezpieczeństwo skoliozy polega na tym, że działa ona jako „prowokator”, prowadząc do różnego rodzaju zaburzeń i komplikacji w organizmie.

U dzieci w wieku szkolnym, z powodu szybkiego wzrostu szkieletu, choroba rozwija się częściej, ale także dorośli nie są na nią odporni. Głównymi przyczynami wywołującymi rozwój patologii są: niska aktywność fizyczna, słabo rozwinięte mięśnie pleców, urazy, wady wrodzone, palenie tytoniu, alkohol, niezrównoważone odżywianie, niedostateczny niedobór wapnia - pierwiastek odpowiedzialny za prawidłowe tworzenie kości.

Leczenie skrzywienia kręgosłupa przeprowadza się kompleksowo. Integralną częścią terapii jest gimnastyka, która w łagodniejszych postaciach choroby polega na wyzdrowieniu, w ciężkich przypadkach ma na celu zapobieganie nawrotom choroby.

Pacjenci, chcący pozbyć się patologii, są często pytani: „Czy mogę ćwiczyć jogę ze skoliozą?” Praktyka udowadnia: niektóre asany, wykonywane systematycznie, wzmacniają układ mięśniowy pleców i promują całkowite wyleczenie z choroby.

Joga jako skuteczna metoda prostowania osi kręgów

Praktykując nauki, możesz wzmocnić swoje zdrowie we wszystkich kierunkach. Przydatna joga dla pleców i kręgosłupa oraz skoliozy.

Najbardziej skuteczna joga dla skoliozy pierwszego i drugiego stopnia. Regulacja kręgosłupa jest bardzo udana, cel zajęć - aby zapobiec pogorszeniu. Długi i intensywny trening w tym okresie nie jest wymagany.

Nawet w trzecim etapie jogoterapia znacznie poprawia stan pacjenta. Ważne jest, aby zauważyć, że ten stopień choroby charakteryzuje się nie tylko krzywizną kręgosłupa, ale także bólem, dlatego bardzo ważne jest przezwyciężenie strachu przed bólem w sobie.

Eksperci zalecają szkolenie i krzywiznę osi kręgów przez uraz.

Czym jest joga? Jest to praktyka wywodząca się ze starożytnych Indii, przyczyniająca się do poprawy i poprawy stanu fizycznego i moralnego.

Dlaczego joga na wszystkich etapach, w tym skolioza w kształcie litery s, jest tak skuteczna? Faktem jest, że ta dyscyplina jest naturalnym procesem rehabilitacji, który radykalnie różni się od tradycyjnych metod leczenia kręgosłupa. Zatem joga gwarantuje pozytywną dynamikę leczenia kosztem zasobów własnych organizmu.

Najczęstszym kierunkiem jest hatha joga, jego siła polega na zdolności do rozluźnienia ciała i uspokojenia umysłu. Kierunek ten jest skutecznym narzędziem wpływającym na prostowanie kręgosłupa i zatrzymanie postępu choroby.

Z skoliozą, Hatha Joga wzmacnia mięśnie pleców, neutralizuje bolesne skurcze, normalizuje funkcjonowanie narządów wewnętrznych, dzięki zajęciom, kręgi są w stanie zatrzasnąć się, a więzadła kręgosłupa - uzyskać utraconą elastyczność i elastyczność. Jednak najlepszym rozwiązaniem byłaby joga Iyengar ze skoliozą - najbardziej zrównoważony kierunek, pozwalający osiągnąć perfekcyjną pracę całej ramy mięśniowej. Warto jednak wziąć pod uwagę, że leczenie będzie skuteczne tylko w przypadku dobrze zaprojektowanego programu rehabilitacji.

Przy systematycznych badaniach poprawę obserwuje się bez wyjątku we wszystkich jogurtach, przy czym najwyższy wynik obserwuje się u młodzieży, u dorosłych pacjentów, odzysk jest znacznie trudniejszy, ale rokowanie jest korzystne.

Po 2 miesiącach regularnych treningów, nawet przy ich krótkim czasie trwania (10-15 minut), większość osób cierpiących na skoliozę poprawia się, w szczególności kręgosłup jest spłaszczony o 30%. Dla joginów, którzy trenują godzinę lub więcej, poprawiają się o 40%.

Kto nie może robić jogi

Czy mogę robić jogę ze skoliozą? Oczywiście odpowiedź brzmi „tak”. Jednak, jak każda inna gimnastyka terapeutyczna, praktyka jogi ma przeciwwskazania, które należy rozważyć, aby uniknąć niepożądanego działania.

Jogi nie można ćwiczyć z:

• silny ból pleców;
• w ostrej fazie;
• nowotwory złośliwe;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• infekcje w organizmie;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• nerwica;
• nadciśnienie.

Przeciwwskazana jest również joga na skoliozę czwartego stopnia.

Aby zajęcia przyniosły tylko korzyści, przed rozpoczęciem wykonywania asan, które można wykonać w dowolnym wieku, należy skonsultować się z lekarzem. Początkowo powinieneś zostać przeszkolony pod nadzorem doświadczonego trenera, który pomoże skorygować twoją postawę, aw przyszłości możesz trenować w domu. Nie należy liczyć na szybkie wyniki przy użyciu tej niekonwencjonalnej metody. Joga na skoliozę to bardzo poważny proces, który wymaga dużo czasu i skupienia się na chorobie.

Wskazówki dotyczące wykonywania asan w celu wyprostowania kręgosłupa

Patologie kręgosłupa, uważane za potężną czakrę, zakłócają funkcjonowanie innych struktur anatomicznych organizmu. Aby zajęcia były skuteczne, eksperci hatha jogi zalecają przestrzeganie pewnych zasad:

Joga dla skoliozy

1. Ćwiczenia powinny być wykonywane prawidłowo, aby struktury anatomiczne miały symetryczne położenie względem kręgosłupa. Skrzynia powinna być rozłożona, głowa trzymana w kierunku pionowym, żołądek i pośladki schowane.
2. Ruchy wykonywane są w wolnym, płynnym tempie w stanie pełnego relaksu.
3. Postawy są ustalane na 10-20 sekund (w zależności od złożoności ćwiczenia).
4. Po asanie, kręgosłup musi być ciągnięty wzdłuż osi pionowej.
5. Joga powinna być połączona z ćwiczeniami oddechowymi. To poprawia krążenie krwi, metabolizm, łagodzi napięcie mięśni, ciało jest wypełnione energią.
6. Eksperci radzą połączyć jogę z ćwiczeniami fizykoterapii.
7. Okresowo musisz odpoczywać swoim ciałem za pomocą brzusznych ćwiczeń oddechowych: weź oddech, podnieś brzuch, a następnie wydech i przywróć go do pierwotnej pozycji.

Oczywiście szkolenie powinno być prowadzone systematycznie. Dyscyplina - najlepszy przyjaciel jogi, a tym samym gwarancja uzdrowienia.

Jakie asany muszą robić ze skoliozą

Asany elastyczności, niezależnie od stadium skoliozy, pomagają wzmocnić mięśnie, pomóc rozciągnąć kręgosłup, skonsolidować osiągnięty wynik. Tylko trener wybiera kompleksy, biorąc pod uwagę indywidualne parametry, stan pacjenta, stopień choroby i współistniejące choroby, które mogą się pogorszyć.

Joga dla skoliozy

Relaksujące asany krzyżowe łagodzą ból, oddychanie - przyspieszają dostarczanie składników odżywczych do kręgosłupa. Musisz zacząć od najprostszych pozycji. Podczas ich wykonywania możesz odczuwać dyskomfort i ból, ale nie powinieneś go zatrzymywać, ponieważ jest to normalna reakcja mięśni, w których powstało przekrwienie. Bardzo często podczas sesji słychać klikanie kręgów, a dźwięki są czasem bardzo głośne. Nie musisz się martwić - kręgi opadają na miejsce, umożliwiając wyprostowanie kręgosłupa.

W przypadku skoliozy szyjnej zaleca się pozy kota, tygrysa i sfinksa. Ćwicząc je, możesz odzyskać mięśnie okolicy szyjkowej, wyeliminować ból pleców. Dodatkowo pokazane są ćwiczenia, które obejmują toczenie piłki, obracanie głowy.

Joga dla skoliozy kręgosłupa piersiowego obejmuje boczną deskę, pozy szarańczy, wydłużony trójkąt, skłonność bohatera.

Eksperci doradzają leczenie skoliozy lędźwiowej za pomocą różnych skrętów, zgięć pleców oraz na rolce i zgięciach.

Początkowo czas treningu jogicznego na skorygowanie skoliozy jest minimalny, ale wraz z opanowaniem ćwiczeń zwiększa się ich czas trwania i intensywność. Wszelkie asany powinny być dodawane stopniowo.

Terapia jogi dla skoliozy

Skolioza - boczna (boczna - boczna, łac.) Krzywizna kręgosłupa. Kręgosłup odchyla się od osi wzdłuż płaszczyzny czołowej z jednoczesnym przesunięciem kręgów wzdłuż osi pionowej.

Hatha Yoga pomaga poprawić postawę, stworzyć muskularny gorset, wzmocnić kręgosłup i zwiększyć jego elastyczność Jest to kompleks asan i ćwiczeń oddechowych opracowanych w starożytnych Indiach w celu osiągnięcia zdrowia fizycznego i duchowego.

Czy mogę robić jogę ze skoliozą? Tak, możesz. Ale tylko pod warunkiem, że zajęcia będą prowadzone pod okiem profesjonalnego instruktora.

Co to jest skolioza i jak rozpoznaje się chorobę?

Skolioza to choroba układu mięśniowo-szkieletowego, która ma negatywny wpływ na wszystkie układy ciała. Z czasem choroba postępuje, pojawiają się problemy z postawą, ból w plecach.

Gdy zmienia się kąt nachylenia bocznego kręgosłupa, pozycja pewnych zmian narządów wewnętrznych, które nie mogą w pełni funkcjonować. Szczególnie dotknięty obszar serca i płuc. Występują problemy z oddychaniem, ogólny stan zdrowia pogarsza się. Pełne życie staje się trudne.

• Skolioza w kształcie litery C charakteryzuje się identyfikacją pojedynczego łuku krzywizny, który jest wyraźnie widoczny, gdy ciało jest pochylone do przodu.
• W przypadku skoliozy w kształcie litery S ujawnia się dwa łuki krzywizny - główny i kompensacyjny (skoliotyczny). Łuki odkształcenia znajdują się po różnych stronach, dlatego oś kręgosłupa z reguły ma kształt litery S w obszarach szyjki macicy i lędźwiowo-piersiowej. Mięśnie znajdujące się na wypukłej powierzchni łuku są bardzo przeciążone i nie mogą w pełni podtrzymywać ciała.

Zarówno w przypadku skoliozy C, jak i S, miednica cierpi. Często jest to jego asymetria, która jest główną przyczyną powstawania skoliotycznych łuków i prowokuje restrukturyzację stosunków tonów mięśni stóp.

• podczas badania lekarskiego, gdy osoba pochyla się do przodu;
• zgodnie z wynikami radiografii.

Gdy stopień choroby wynosi 1, kąt deformacji kręgosłupa zarejestrowany na radiogramie nie powinien przekraczać pięciu stopni.

Jeśli radiogram pokazuje kąt zniekształcenia od 6 do 25 stopni, diagnozuje się skoliozę 2 stopni.

Jeśli kąt deformacji osi kręgowej na zdjęciu radiowym wynosi od 26 do 50 stopni, diagnozuje się skoliozę 3 stopni. Bardziej poważne deformacje z reguły wymagają interwencji chirurgicznej.

Czy terapia jogi jest skuteczna w korygowaniu skoliozy?

Ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w leczeniu skoliozy. Hatha joga pomaga zmienić jakość życia pacjenta i zatrzymać postęp choroby, co jest idealne do korygowania skoliozy.

Asany i relaks mają korzystny wpływ na oś kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Oddychanie i krążenie krwi, zwłaszcza te cierpiące na skoliozę piersiową, normalizują się, a aktywność mózgu jest stymulowana.

Joga Hatha pomaga osiągnąć zrównoważone funkcjonowanie wszystkich grup mięśni, które są w stanie utrzymać kręgosłup w normalnej pozycji.

Joga dla skoliozy 1 i 2 stopni pomaga poprawić ciało i pomaga zatrzymać rozwój choroby:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• otwiera możliwości rozluźnienia niektórych grup mięśniowych i zwiększenia napięcia w innych;
• pomaga zmniejszyć stopień nachylenia krzywizny kręgosłupa i obrotu kręgów na osi pionowej.

Czy joga jest przydatna w 3 stopniach choroby? Tak Opracowano specjalną technikę, która pozwala uzyskać pozytywny efekt w przypadku ostrej krzywizny kręgosłupa. Ale ćwiczenia z pozycji leżącej i wszystkich zwrotów akcji powinny być wykluczone.

Aby skorygować ciężką skoliozę, do rozciągania i rozluźniania mięśni wykorzystywane są asany, a także ćwiczenia oddechowe, które usuwają spastyczne napięcie mięśni. Przy prawidłowym rytmicznym oddychaniu jogą normalizuje się pracę układu nerwowego, usuwa się stres, poprawia się jakość życia.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pozwala wzmocnić mięśnie i więzadła, otwiera możliwości zmniejszenia napięcia.

Skolioza jest zwykle diagnozowana w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, kiedy aktywowany jest wzrost fizyczny. Wraz z wiekiem choroba postępuje i jest trudniejsza do skorygowania.

Joga dla dzieci jest objęta programem leczenia rehabilitacyjnego i daje dobre wyniki. Wzmacniane są mięśnie pleców i więzadeł, które zapewniają kręgosłupowi wsparcie pionowe. Asany dla każdej osoby dobierane są indywidualnie, na podstawie obrazu choroby, która nigdy nie jest taka sama.

Zacznij angażować się w potrzeby pod kierunkiem instruktora. Specjalista pomoże wykonać niezbędny zestaw ćwiczeń, eliminując przepisy, które mogą być szkodliwe i pogarszać obraz choroby. Aby stworzyć kompleks medyczny, stosuje się testowanie mięśni.

Ćwiczenia jogi, które mogą być niebezpieczne u pacjentów ze skoliozą:

1. Skręty, takie jak Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Podczas skręcania dochodzi do wydłużenia mięśni kręgosłupa po jednej stronie osi kręgów i skurczu po drugiej. Skręcenie kręgosłupa obfituje w podwichnięcie stawów.
2. Boczne przechyły. W skoliozie mięśnie kręgosłupa są napięte asymetrycznie. Tors na boki może powodować skurcze mięśni.
3. Odwrócone asany z obciążeniem kompresyjnym kręgosłupa, gdzie miednica znajduje się nad głową. Na przykład: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Symetryczna siła i zginanie do tyłu, ponieważ przyczyniają się do zwiększenia lordozy szyjnej lub lędźwiowej, przeciążenia mięśni, zwężenia tętnic. Takie popularne ćwiczenia jogi hutki jak Bhujangasana są wykluczone. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
5. Obciążenia intensywne i dynamiczne są wykluczone.

Ćwiczenia i procedury jogi, popularne w praktyce leczenia i profilaktyki skoliozy:

1. Asany mające na celu rozciąganie i relaksację mięśni. Ćwiczenia jogi na skoliozę przyczyniają się do normalizacji metabolizmu, przywracają napięcie mięśni nóg i obręczy barkowej, przywracają ruchomość stawów. Na przykład: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, która jest wykonywana bez rozrywania miednicy z podłogi, aby uniknąć skręcenia kręgosłupa. Marjariasana pomoże złagodzić ból i napięcie w kręgosłupie szyjnym i piersiowym. Płynne ćwiczenie o małej amplitudzie ma korzystny wpływ na skurczone i skrócone mięśnie.
2. Vrikshasana (Tree Pose) - balansując na prawej nodze, musisz dołączyć do dłoni i wyciągnąć obie ręce. W tym przypadku lewa stopa znajduje się na biodrze nogi podtrzymującej. Konieczne jest ustawienie pozy na kilka sekund. Wykonanie ćwiczenia wymaga głębokiego oddychania. Następnie powinieneś powtórzyć asanę na drugiej nodze. Kręgosłup jest idealnie płaski. Nie zginaj dolnej części pleców. Technika Vrikshasan przyczynia się do gładkiego przedłużenia ciała i stworzenia prawidłowej postawy. Wzmocnione są mięśnie ramion, obręczy barkowej i brzucha. Krążenie krwi jest normalne. Pojawia się nowa energia.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) pomaga wzmocnić i rozciągnąć mięśnie nóg i pleców. Pomaga utrzymać obudowę w prawidłowej pozycji pionowej.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (półstojak) pomaga wzmocnić układ mięśniowy, rozwija ramiona i ramiona, uczy koordynować ruchy. Kręgosłup jest wyprostowany równomiernie i rozciąga się równo po obu stronach. Przed wykonaniem stoiska zaleca się rozgrzewkę asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (poza trupem) w korekcyjnej pozycji asymetrycznej, ze specjalnymi podszewkami. Łagodzi zmęczenie, napięcie, koi i harmonizuje umysł.
6. Pranayama - kompleks ćwiczeń oddechowych. Podczas wykonywania oddechu jogi, przepona, mięśnie klatki piersiowej i brzuch są włączone do pracy. Technika kontroli oddychania pomaga normalizować procesy metaboliczne, zwiększać tlen we krwi i poprawiać aktywność mózgu. Ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, funkcjonowanie narządów wewnętrznych i pomaga poprawić wzrok. Prawidłowe wykonanie techniki pozwala złagodzić napięcie emocjonalne, wyeliminować skurcze i zaciski mięśniowe. Pranayama, które są zalecane do skoliozy: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Pełny oddech jogi.
7. Procedura Sutra-neti (oczyszczanie kanałów nosowych specjalną nicią). Pomaga w ustanowieniu swobodnego oddychania przez nos, przywraca mechanizmy regulacyjne centralnego układu nerwowego, poprawia krążenie płynu mózgowo-rdzeniowego, który jest niezbędny dla skoliozy. Ta procedura jogi jest bezpieczna dla skoliozy i jest zalecana do regularnego wykonywania.

Objawy wskazujące na niewłaściwy wybór kompleksu terapii jogi:

• duszność podczas asan i kołatania serca po wysiłku;
• występowanie lub nasilenie bólu, w tym pojawienie się bólu głowy.

Podstawowe zasady terapii jogą

W przypadku skoliozy jogę można wykonać tylko za zgodą lekarza prowadzącego, po rozpoznaniu.

Nie można poradzić sobie z zaostrzeniem chorób przewlekłych, chorób układu krążenia w fazie dekompensacji, zimnym, ciężkim zmęczeniem, w obecności nowotworów złośliwych, po urazie mózgu, udarze lub zawale serca. Wiele uwagi poświęca się ćwiczeniom oddechowym i asanom rozluźnienia mięśni.

Indywidualna praktyka jest tworzona dla każdego pacjenta. Początkowa pozycja korekty jest wybierana indywidualnie, w zależności od stopnia choroby i charakterystyki deformacji kręgosłupa.

Zaleca się stopniowe studiowanie nowych asan, nie można zapobiec występowaniu bólu i pociągu, pokonując dyskomfort. Technika wykonywania asan musi być nadzorowana przez instruktora z praktyką korekcji skoliozy.

Z czasem, zdobywając doświadczenie, możesz to zrobić sam.

Jaki efekt może dać terapia jogi

Skuteczność terapii jogi dla skoliozy potwierdzają badania przeprowadzone w Europie Zachodniej i USA. Klasy dają dobre wyniki:

• zespół bólowy jest wyeliminowany;
• wzmacnia ramę mięśniową;
• zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł;
• poprawa odżywiania krążków międzykręgowych, stawów i mięśni;
• bloki są usuwane na zmodyfikowanej części kręgosłupa, sprowokowane przez skurcze mięśni;
• przywrócona zostaje symetria kręgosłupa i ruchliwość stawów;
• wzrasta odporność, poprawia się stan zdrowia.

Wykonywanie asan, w których pacjent ze skoliozą przyjmuje prawidłową postawę, pomaga kontrolować postawę w codziennym życiu.

Szczególnie przydatna jest terapia jogi dla dzieci i młodzieży. Lata doświadczeń międzynarodowych pokazują, że we wczesnych stadiach skoliozy stosowanie jogi może nie tylko zatrzymać deformacje, ale także całkowicie przezwyciężyć chorobę.

Konieczne jest wybranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, dostrojenie się do faktu, że proces leczenia będzie dość długi, oraz do wykazania wytrwałości podczas sesji.

W zaawansowanych przypadkach stosuje się terapię jogi wraz z fizjoterapią, masażem i korektorami postawy. Kompleksowe leczenie ma skuteczny efekt, pomaga zatrzymać rozwój choroby i zapobiec ewentualnym komplikacjom.

Zastosowanie jogi w skoliozie

W dzisiejszym świecie większy odsetek ludzi ma problemy z plecami z różnych powodów. Najczęstszą chorobą jest skolioza. Joga jest często stosowana w tej chorobie. Ale wielu ludzi martwi się, czy możesz ćwiczyć jogę na skoliozę.

Dlaczego rozwija się skolioza

Skolioza to krzywizna kręgosłupa w stosunku do jej osi. Kręgosłup jest najczęściej zdeformowany u dorastających dzieci, ponieważ jest to okres aktywnego rozwoju szkieletu.

W większości przypadków naruszenia występują w regionach piersiowych i lędźwiowych. Prowadzi to do nieodpowiedniej pracy narządów wewnętrznych, w wyniku czego pojawiają się osteochondroza, rwa kulszowa, przepuklina międzykręgowa.

Czynniki skoliozy nie są w pełni zrozumiałe we współczesnym świecie. Istnieją jednak główne powody jego wystąpienia:

• zła postawa (najważniejszy czynnik);
• siedzący tryb życia;
• Niedobór wapnia w organizmie;
• słabo rozwinięte mięśnie kręgosłupa;
• urazy kręgów;
• wrodzone nieprawidłowości;
• przykurcz mięśniowy;
• deformacja kości miednicy i nóg;
• niedożywienie, uzależnienie.

Metody leczenia skoliozy są różne, ale joga zajmuje wiodącą pozycję.

Joga była praktykowana w starożytności, aby osiągnąć harmonię ciała i ducha, która jest kluczem do ludzkiego zdrowia. Połączenie kilku aspektów natury ludzkiej, fizycznej, duchowej i energetycznej, pomaga praktykującym osiągnąć niesamowite rezultaty we wszystkich sferach życia.

Systematyczne zajęcia jogi pomogą zorganizować pracę wszystkich organów wewnętrznych. Nie tylko skuteczność jogi daje skoliozę nie tylko 1 stopień lub sekundę, ale także poprawia się stan osób z chorobą trzeciego stopnia. Mięśnie kręgosłupa stają się silniejsze, skurcze odchodzą, sztywność, kręgosłup jest na miejscu. Doskonałe wyniki z jogi osiągane są w młodszym pokoleniu, dorośli potrzebują więcej czasu.

Przeciwwskazania

Korzyści z asan jogicznych dla skoliozy 1, 2, 3 stopni są namacalne, ale istnieją pewne przeciwwskazania.

Jeśli masz skoliozę 1 lub 2 stopni, joga jest konieczna, ponieważ jest to sposób na przywrócenie kręgosłupa - odchylenia są wyrównane. Jeśli skolioza wynosi 3 stopnie, potrzebujesz również asan jogi, ale ważne jest, aby być cierpliwym.

Zabrania się używania jogi do takich zjawisk jak:

• skolioza 4 stopni;
• ostry ból;
• choroby zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego;
• stan pogorszony;
• nowotwory złośliwe w kręgosłupie;
• choroby krwi;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• poważna choroba serca.

Wartość jogi dla kręgosłupa

Ważnym punktem w leczeniu skoliozy jest ulga w bólu, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, rozciągnięcie osi kręgosłupa. Wszystko to wyrównuje kręgosłup. Symetria kręgów jest stopniowo przywracana. Ważne jest połączenie jogi z ćwiczeniami oddechowymi. Przyczynia się to do lepszego metabolizmu, poprawia krążenie krwi w tkankach, aktywność układu nerwowego i przywraca równowagę energetyczną.

Wiele badań potwierdza pozytywną dynamikę skoliozy dzięki ćwiczeniom jogi. Tak więc dla tych, którzy codziennie ćwiczyli jogę na skoliozę, po dwóch miesiącach krzywizna zmniejszyła się o 32-40%.

Kompleks ćwiczeń jogicznych z różnymi trudnościami skoliozy ma na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa od strony wypukłej, rozciągnięcie osi kręgosłupa, elastyczność więzadeł kręgowych, przywrócenie kręgów na ich miejsce i ustalenie wyniku. Każda asana stara się trzymać przez 10 do 20 sekund i powtarzać 2-3 razy. Tutaj ważne jest indywidualne podejście i złożoność choroby.

Asany do skoliozy szyjnej

Opisane asany powrócą do aktywności mięśni szyi i przywrócą je, co normalizuje pracę kręgosłupa.

Mardzhirasana (poza kotem)

Wstań na czworakach. Kończyny górne i dolne na szerokości ramion. Przy głębokim oddechu, dobrze ugnij dolną część pleców, otwiera skrzynię. Głowa się rozciąga. Na ciągłym, gładkim wydechu, okrąż kręgosłup, ciągnąc go w górę. Głowa jest opuszczona, a miednica i kość krzyżowa są przyciągane do głowy, żołądek jest cofnięty.

Vyagrasana (postawa tygrysa)

Stojąc na czworakach, wyprostuj prawą nogę tak, aby była równoległa do powierzchni. Podnieś głowę. Następnie zegnij uniesioną nogę, kierując palce na głowę i obniżając ją z udarem, dociskając udo do brzucha. Ale nie dotykaj stopy podłogi. Podejdź bliżej prawej nogi, prawy policzek dotknie kolana. Plecy są zgięte do góry. I ponownie wyprostuj prawą nogę, a następnie połóż kolano na podłodze w pozycji wyjściowej. Powtórz asanę z drugą nogą.

Shalabhasan (Grasshopper Pose)

Aby położyć się na brzuchu, ręce odsuwają się i nie stykają się z podłogą. Na wydechu podnieś klatkę piersiową i głowę wyżej. Mięśnie pośladków ściskają się, prostują nogi. Oddychanie gładkie, spokojne.

Oprócz tych ćwiczeń zalecane jest zginanie, obracanie głowy i przewracanie piłki.

Ćwiczenia na skoliozę klatki piersiowej

Istnieje wiele asan do tego problemu, ale tutaj najbardziej skuteczne są oferowane dla odcinka piersiowego.

Pasek boczny

Leżąc po prawej stronie, oprzyj się na łokciu prawej ręki. Połóż lewą stopę po prawej stronie - to jest pozycja wyjściowa. Biorąc oddech, oderwij biodra od podłogi, naciągnięte na sznurek. Próba dłuższego przebywania w barze i przedłużania wydechu, aby dostać się do pozycji wyjściowej.

Adho Mukha Virasana (postawa bohatera pochylona do przodu)

Wstań na kolana, połącz duże palce u nóg i lekko rozrzedzone kolana. Taz niżej do kości ogonowej spoczywa na piętach. Jeśli jest to trudne, możesz umieścić koc między piętami a pośladkami. Gdy miednica opada, pociągnij ciało i ręce do przodu, czoło, dotknij powierzchni. Pozostań w pozie przez kilka sekund i spróbuj się zrelaksować.

Utthita Trikonasana

Rozcieńczyć kończyny dolne w odległości jednego metra od siebie, ręce na boki z dłońmi w dół. Stopy powinny być obrócone w prawo: prawe - o 90 stopni, a lewe - o 45. Biorąc oddech, pociągnij bok do góry, wydychając, aby zgiąć się w prawo. Dłoń prawej dłoni kładzie się na powierzchni w pobliżu zewnętrznej krawędzi stopy. Pociągnij lewą rękę do góry, obracając skrzynię. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup i szyję. Kontroluj oddychanie (spokój, pomiar). Spójrz na uniesione palce. Podczas wydechu wyprostuj się i wykonaj podobne czynności tylko na drugą stronę.

Virabhadrasana 1 (postawa bohatera 1)

Stań i rozłóż nogi w odległości około 100 cm od siebie. W pełni po prawej stronie 90 stopni, aby obrócić tułów i stopy do 60. Zegnij prawą nogę, jak gdyby wypychając udo ze stawu. Naciśnij kość ogonową i wyprostuj lędźwie do maksimum. Zdejmij stopy z podłogi, pociągnij górne kończyny do przodu do góry. Dobrze podciągnij plecy i ramiona.

Dołączone wideo wykonuje asan dla skoliozy 3 stopni:

Asany do skoliozy lędźwiowej

Gdy występuje problem skoliozy, zaleca się wykonywanie asymetrycznych asan. Dobra wydajność jest zapewniona przez skręcanie leżenia i siedzenia, zginanie do przodu i do tyłu, ugięcia za pomocą wałka.

Shavanasana (postawa trupa)

Połóż się na plecach, ramiona ułożone swobodnie wzdłuż ciała, nogi wyprostowane w wygodnej pozycji.

1. Wykonaj kilka głębokich cykli oddychania, zamknij oczy i zrelaksuj się całkowicie.
2. Rozpocznij relaks w następującej kolejności: nogi, ręce, szyja, głowa.
3. Uwolnij swój umysł od myśli.
4. Po pierwsze, oddychanie jest głębokie, wtedy musisz o tym zapomnieć.
5. Zostań w Shavasanie tak długo, jak to możliwe.

Uttanasana

1. Stań prosto, łącząc duże palce stóp i lekko jedząc pięty (1-2 cm).
2. Pochyl się do przodu, tak aby dolne krawędzie dotykały bioder, a nogi proste. Jeśli to trudne, możesz zgiąć nogi.

Bharadvajasana 1

Siedząc, zginając kolana, umieść obie stopy pod prawą stroną miednicy. Lewa stopa znajduje się powyżej prawej (krzyż). Próbuję podciągnąć tułów. Obróć tułów w lewo, umieść prawą dłoń na lewym udzie. Odegnij podbródek. Podczas wydechu odsuń rękę od uda. Skrzynia obraca się mocniej w lewo.

Takie działania robią 2-3 razy. Połóż lewą rękę za plecami, zagnij ją w łokciu i złap za prawą nogę. Wydech, obróć szyję w lewo. Pozostań w pozycji przez około 30 sekund. Oddychanie jest spokojne, ale przy każdym oddechu mocniej obróć tułów w lewo. Płynnie przejdź do pozycji wyjściowej i wykonaj te same czynności w innym kierunku.

Janu shirshasana

Usiądź z nogami do przodu, pociągnij skarpety do siebie. Wdychaj i wydychaj, aby ścisnąć prawą nogę do siebie, kładąc podeszwę na podłodze, obcas w kontakcie z krokiem. Ponownie wdech i wydech, opuść udo zgiętej nogi w dół, obracając stopę do krawędzi. Lekko pochyl się do przodu, podciągając miednicę do góry, krocze w kontakcie z powierzchnią. Próbujesz znieść prawe kolano do maksimum - tak rozwija się miednica. Wyprostuj prawą rękę, aby spocząć na podstawie prawego uda. Miednica unosi się nieco, a odcinek lędźwiowy obraca się w lewo.

Wniosek

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń przeciwko skoliozie pod nadzorem specjalisty, zwłaszcza na początku. Musisz zacząć ćwiczyć, wykonując proste asany. Często po zajęciach pojawia się ból. Nie ma tu potrzeby niepokoić, ponieważ jest to reakcja procesów zastoinowych w mięśniach.

Korzyści i zasady jogi dla skoliozy: najlepsze ćwiczenia

W dzisiejszym świecie połowa populacji cierpi z powodu bólu pleców z tego lub innego powodu.

I bardzo często te bóle prowadzą nie tylko do chorób kręgosłupa, ale także do poważnych naruszeń innych organów.

Jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa jest skolioza.

Skolioza i jej przyczyny

Skolioza nazywana jest krzywizną kręgosłupa względem jej osi. Najczęściej choroba rozwija się w okresie dojrzewania, gdy występuje intensywny wzrost szkieletu.

Skolioza dotyczy głównie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego.

Powoduje naruszenie narządów wewnętrznych, prowokuje rozwój osteochondrozy, rwy kulszowej, przepukliny międzykręgowej. Przyczyny skoliozy nie są w pełni zrozumiałe, niemniej jednak jest kilka głównych czynników, które powodują rozwój choroby.

Przede wszystkim jest to nieprawidłowa postawa, siedzący tryb życia, niewystarczająca ilość wapnia w organizmie i słabo rozwinięte mięśnie pleców.

Po drugie, różne urazy kręgosłupa, wrodzone nieprawidłowości, przykurcze mięśni, deformacje kości miednicy i nogi mogą być przyczyną skoliozy.

Ponadto grupa ryzyka obejmuje osoby z niezdrową dietą i złymi nawykami.

Aby zapobiec chorobie, istnieje wiele technik, a jedną z nich jest joga.

Korzyści z jogi

Joga jest najstarszą nauką, która przez wiele stuleci pomaga osobie osiągnąć harmonię w duszy i ciele, radzić sobie z wieloma dolegliwościami.

Od dawna udowodniono, że regularne zajęcia jogi pomagają leczyć różne choroby układu nerwowego, znacznie poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego i normalizują poziom cukru we krwi.

I oczywiście nieoceniona pomoc w jodze w chorobach kręgosłupa, w tym w skoliozie.

Joga może skutecznie pomóc nie tylko w 1 i 2 stopniu skoliozy, ale także znacząco poprawić stan pacjenta o 3.

Podczas zajęć jogi mięśnie pleców stają się znacznie silniejsze, stają się silniejsze, skurcz jest usuwany, ból znika, uczucie sztywności znika, praca organów wewnętrznych normalizuje się, kręgosłup staje się na miejscu.

Postępy w leczeniu skoliozy przez jogę obserwuje się absolutnie u wszystkich, szczególnie doskonały wynik osiąga się u młodzieży, u dorosłych jest to nieco trudniejsze do osiągnięcia.

Czy są jakieś ograniczenia?

Przy wszystkich zaletach ćwiczeń niektórzy pacjenci nadal zastanawiają się, czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą i czy istnieją przeciwwskazania.

Niewątpliwie terapia jogi dla krzywizny kręgosłupa jest pewnym sposobem na osiągnięcie dobrych wyników, ale są też pewne przeciwwskazania, które opisujemy poniżej.

W pierwszym i drugim stopniu skoliozy technika ta jest pokazana, nawet konieczna, ponieważ w tym okresie możliwe jest pełne przywrócenie normalnej osi kręgosłupa i usunięcie krzywizny.

Trzeci stopień umożliwia również prowadzenie zajęć, po tym czasie przynoszą znaczące ulepszenia. Zalecany do praktyki jogi oraz w przypadkach, w których krzywizna kręgosłupa była spowodowana urazem.

Przeciwwskazania do jogi:

• czwarty stopień krzywizny;
• silny ból;
• choroby zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego;
• ostra faza;
• złośliwe guzy kręgosłupa;
• choroby krwi, urazy głowy, poważne zaburzenia serca;
• zaburzenia psychiczne.

Wpływ jogoterapii na kręgosłup

Natychmiast chcę powiedzieć, że leczenie skoliozy jest dość długim i poważnym procesem, więc zajęcia jogi powinny być regularne i długie, prowadzone pod nadzorem yoghotherapisty lub innego kompetentnego lekarza.

Głównym celem leczenia skoliozy jogi jest wyeliminowanie bólu, wzmocnienie mięśni pleców, rozciągnięcie kręgosłupa, który z kolei go wyrównuje i czyni go zdrowym.

Kręgi są na swoim miejscu, więzadła kręgowe są bardziej elastyczne i elastyczne, dzięki czemu z czasem przywraca się prawidłową symetrię.

Joga musi być połączona z gimnastyką oddechową. Poprawia to metabolizm i krążenie krwi w tkankach, pracę układu nerwowego, usuwa napięcie mięśniowe i odnawia proces energetyczny.

Sprawność potwierdzona badaniami

Wyniki wielu badań potwierdziły, że ta metoda skoliozy ma pozytywny wpływ na zdrowie kręgosłupa i znacznie poprawia jego stan.

Wśród ludzi, którzy robili więcej niż godzinę dziennie, odnotowano poprawę o ponad 40%. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia powinny być wybierane indywidualnie, z uwzględnieniem specyfiki krzywizny i zniekształceń.

Czasami trzeba wypróbować wiele ćwiczeń i poz, zrozumieć i zbadać swoje ciało, aby wybrać dla siebie dokładnie to, czego potrzebujesz.

Zestaw ćwiczeń dla różnych typów skoliozy

Cały zespół ćwiczeń dla każdego typu skoliozy ma na celu wzmocnienie mięśni po stronie wypukłej, rozciągnięcie kręgosłupa, ułożenie kręgów na miejscu i utrwalenie uzyskanego wyniku.

Wszystkie pozy muszą być trzymane przez 10-20 sekund, w zależności od złożoności, i nie wolno zapominać o ćwiczeniach oddechowych.

Krzywizna kręgosłupa szyjnego

W przypadku skoliozy szyjnej najbardziej odpowiednim kompleksem takich asan jogi jest:

Skuteczne ćwiczenia jogi na skoliozę szyjki macicy

• „Marjariasana” (poza kotem);
• Vyagrasana (postawa tygrysa), postawa sfinksa;
• „Shalabsana” (pasikonik), spin.

Te ćwiczenia przywrócą mięśnie kręgosłupa szyjnego i przywrócą kręgosłup do normy. Wykonuje również różnego rodzaju przechylenia i obrót głowy, skuteczne ćwiczenie z toczeniem piłki.

Uczucie klatki piersiowej

W skoliozie piersiowej istnieje wiele ćwiczeń jogi.

Najbardziej skutecznym i powszechnym ćwiczeniem jogi jest deska boczna.

Ponadto zaleca się takie postawy, jak:

• „Strung cat”;
• asany „Adho Mukha Virsana” (postawa łuku bohatera);
• Utthita Trikonasana (postawa wydłużonego trójkąta);
• Virabhadrasana 1 (postawa bohatera 1);
• Shalabhasan (pozycja szarańczy) i kilka innych.

W filmie możesz nauczyć się techniki ćwiczeń, a także zobaczyć, jak trudna jest joga dla skoliozy wydziału klatki piersiowej trzeciego stopnia:

Ćwiczenia na skoliozę w dolnej części pleców

W skoliozie lędźwiowej, a także w klatce piersiowej, zaleca się wykonywanie asymetrycznych pozycji, zarówno w prawo, jak iw lewo.

W przypadku lędźwiowej yogoterapii zaleca się skręcanie, leżenie i siedzenie, zginanie do przodu, zginanie do tyłu, bierne zginanie zagłówka.

• „Chavans”;
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• „Janu Shirsan” (głowa przechylona na kolano) itp.

Wszystkie te pozy wzmacniają plecy, eliminują asymetrię.

Ćwiczenia jogi powinny być wykonywane regularnie, nawet jeśli kręgosłup jest w pełni przywrócony.

Wskazówki, ostrzeżenia i pewne niuanse

Oczywiście wszystkie zajęcia jogi w celu poprawienia skoliozy powinny być prowadzone pod nadzorem profesjonalnego mistrza.

Zajęcia powinny rozpoczynać się od prostych poz i prostych ćwiczeń. Czasami po treningu można zaobserwować ból, ale nie powinien on być przerażony, ponieważ wpływa na objawy stagnacji w mięśniach.

Najlepiej jest ograniczyć zawody do minimum w pierwszym etapie, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie i intensywność. Każde ćwiczenie lub postawa powinny być wprowadzane stopniowo, aby nie powodować silnego bólu i dyskomfortu.

Ponadto, podczas ćwiczeń, pacjenci często zauważają kliknięcie kręgów, nie należy się też obawiać, ponieważ kręgi wchodzą na miejsce i pozwalają wyprostować kręgosłup.

Korzyści z jogi dla skoliozy są skuteczne w każdym wieku i zostały udowodnione przez wielu ekspertów, więc regularne ćwiczenia i chęć poprawy zdrowia pomogą usunąć krzywiznę i sprawić, że kręgosłup będzie zdrowy.

Aby nie zaszkodzić sobie, najlepiej skonsultować się z lekarzem i prowadzić zajęcia z doświadczonymi specjalistami.

Joga asan, przydatna dla kręgosłupa ze skoliozą 1, 2, 3 stopni

Joga dla skoliozy jest dość skuteczną metodą skutecznego zapobiegania dalszemu rozwojowi deformacji. Pomimo faktu, że jego zasady są czasami kwestionowane przez oficjalną medycynę, na Wschodzie nikt nie wątpi, że boczna krzywizna osi kręgosłupa może zostać wyleczona, na przykład przez hatha jogę.

Zasady robienia jogi z boczną krzywizną kręgosłupa

Skolioza stopnia 3 to czołowe przemieszczenie osi kręgosłupa (w prawo lub w lewo) z kątem krzywizny od 25 do 50 stopni. Taka deformacja w medycynie urzędowej jest często traktowana w sposób operacyjny, który polega na zainstalowaniu metalowej konstrukcji, która podpiera oś kręgosłupa w prawidłowej pozycji.

W medycynie wschodniej terapia krzywizny trzeciego stopnia jest skutecznie wykonywana przez jogę. Technika opiera się na założeniu istnienia w ciele kilku centrów energetycznych (czakr), które są związane z działaniem niektórych organów. Dzięki gimnastyce, relaksacji i innym manipulacjom możesz przywrócić zdrowie.

Kanał kręgowy jest potężnym ośrodkiem energetycznym, dlatego jego patologia zaburza aktywność wielu innych struktur anatomicznych ciała. Istnieją pewne zasady praktyki jogi w chorobach kręgosłupa:

1. Osoba powinna zawsze siedzieć, położyć się i stać we właściwej pozycji, tak aby wszystkie anatomiczne struktury ciała znajdowały się symetrycznie względem osi krętarza ciała i kręgosłupa. Jeśli używana jest stojąca asana, należy wciągnąć podbrzusze i pośladki, obrócić klatkę piersiową i ustawić głowę pionowo. Powinieneś zawsze siedzieć z plecami i szyją prosto;
2. Podczas wykonywania ruchów konieczne jest zapewnienie ich gładkości. Nie obciążaj podczas ćwiczeń. W tym przypadku mięśnie ciała muszą być całkowicie rozluźnione. Mogą tworzyć odporność na ruch, wtedy konieczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych;
3. Po każdym fizycznym ruchu powinieneś spróbować pociągnąć kręgosłup wzdłuż osi pionowej. Powinno się to robić powoli i stopniowo z przyjemnością.

Aby leczyć skoliozę 3 stopnie jogi, powinieneś wybrać odpowiednie asany (postawy) i ćwiczenia. Powinny one prowadzić do łagodnego rozciągania aparatu mięśniowo-więzadłowego, a tym samym zapewnić stopniowe wyrównanie krzywizny.

• Połóż się na plecach i połóż nogi na stołku. Ustaw kolana w pewnej odległości od siebie, ale nie odczuwaj dyskomfortu. Rozluźnij mięśnie krzyżowo-biodrowe i więzadła;
• Po odpoczynku stopniowo przechodź do oddychania brzusznego. Aby to zrobić, powoli podnieś brzuch podczas wdechu i opuść go podczas wydechu;
• Znacznie zmniejsza ból w przypadku skrzywienia, stopień 3 rozluźnienia więzadeł krzyżowo-biodrowych. Wykonuj oddychanie brzuszne tak długo, jak to możliwe, aby poprawić dostarczanie składników odżywczych do kręgosłupa;
• Kilka dni po rozpoczęciu ćwiczeń dla kręgosłupa zalecamy dodanie rozciągania do przebiegu leczenia. W tym celu podnieś nogę podtrzymującą z krzesła (patrz punkt 1) i przesuń ją na boki do maksymalnego kąta;
• Jeśli powyższe ćwiczenie nie powoduje bólu, może być skomplikowane. Aby to zrobić, leżąc na podłodze, rozciągnij nogi i ramiona w przeciwnych kierunkach i rozciągnij ukośnie całe ciało.

W przypadku skoliozy 2 i 3 stopni podobne ćwiczenia można wykonywać na brzuchu.

Przykłady asan

Prawidłowe asany są kluczem do skutecznego leczenia skoliozy 3 stopni jogi. Ważne jest, aby rozpocząć je dopiero po przejściu zespołu bólowego. Korzystając z asan, postępuj zgodnie z zaleceniami:

• Wprowadź pozę powoli, z długim wydechem;
• Znajdź sobie wygodną pozycję i spróbuj się zrelaksować, ale jednocześnie musisz obserwować strukturę asany;
• Wyjście z pozy do pozycji początkowej powinno być również wykonywane powoli, z przedłużeniem ciała wzdłuż osi wzdłużnej.

W przypadku skoliozy 1 stopnia, asany mogą być używane do skręcania, ale w 3 etapach choroby mogą powodować postęp choroby i pojawienie się zespołu kompresji (naruszenie korzeni nerwowych). W takiej sytuacji zaleca się wybranie pozycji jogi ze specjalistą. Na przykład we wschodnich szkołach Hatha Jogi instruktorzy na etapie wstępnym analizują stan kręgosłupa ucznia i z wyprzedzeniem przepisują pewne ćwiczenia na kręgosłup i terapeutyczne asany.

Przydatne pozy Hatha na choroby kręgosłupa:

• Strzałka;
• Półksiężyc;
• Góra;
• Zygzak;
• Pies z głową w dół;
• Dziecko;
• Kot

To prawda, że ​​niektóre z nich najlepiej wykonywać stojąc przy ścianie.

Hatha asany dla kręgosłupa w pozycji leżącej:

Te pozy są klasykami jogi i są z powodzeniem stosowane w leczeniu skoliozy u dzieci i dorosłych. Z ich pomocą rozciąganie osiąga się nie tylko w tkance mięśniowej, ale także w kościach. Dzięki ich regularnemu działaniu poprawia się ukrwienie kręgosłupa i przywracane jest funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Należy zauważyć, że joga dla skolioz 3 stopni obejmuje obowiązkowe wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Przyczyniają się do rozszerzenia klatki piersiowej i łagodzą spastyczne napięcie mięśni. Właściwe rytmiczne oddychanie uwalnia człowieka od stresu i normalizuje pracę układu nerwowego.

Praktyka ośrodków rehabilitacyjnych dowiodła, że ​​joga z bocznym skrzywieniem kręgosłupa przyczynia się do skutecznej eliminacji zespołu bólowego, wzmacnia muskularną ramę pleców, przywraca ruchomość stawów.

Ćwiczenia Hatha na kręgosłup są używane do skoliozy 3 stopni, gdy oficjalna medycyna korzysta z metod chirurgicznych. Tak więc filozofia Wschodu, w połączeniu z kompetentnym podejściem do leczenia kręgosłupa, może zdziałać cuda.