Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wiele osób wie, czym jest osteochondroza, ale niewiele osób myśli o czynnikach prowadzących do jej rozwoju. Jedną z głównych przyczyn choroby jest długa nieruchoma, wymuszona postawa, ogólnie niska aktywność fizyczna. Co mamy w rezultacie? Mięśnie kręgosłupa nie działają i dlatego osłabiają się. Dlatego wychowanie fizyczne jest bardzo ważnym elementem w leczeniu choroby.

Praca w niewygodnej pozycji przez długi czas przyczynia się do rozwoju osteochondrozy szyjki macicy

Skuteczne ćwiczenia na szyję z osteochondrozą będą możliwe tylko pod jednym warunkiem: konieczne jest codzienne wykonywanie mięśni kręgosłupa przez co najmniej 10 minut. Bardzo mało, prawda? Regularność treningu jest głównym kluczem w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy.

Dalej w artykule, na który czekasz (linki na poniższej liście są klikalne, to jest treść artykułu):

Pięć zasad treningu

Pięć prostych zasad, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń na kręgosłup szyjny:

Kompleks spędza w wentylowanym pomieszczeniu, wygodne ubranie, nie krępujące ruchy.

Jeśli warunki na to pozwalają, najlepiej trenuj na świeżym powietrzu.

Rozpocznij kompleks ćwiczeń co najmniej pół godziny po jedzeniu.

Przemieszczaj się z kompleksu płynnie, powoli, bez ostrych wstrząsów - do lekkiego bólu.

Jeśli ćwiczenia prowadzą do złego stanu zdrowia, pomiń to.

Siedem prostych ćwiczeń dla regionu szyjnego

Dwie możliwe pozycje wyjściowe dla wszystkich ćwiczeń terapeutycznych kompleksu: 1) stać prosto, ramiona na pasie, nogi rozstawione na szerokość ramion lub 2) siedzieć na krześle.

Siedem ćwiczeń złożonych dla szyjki macicy:

Wykonaj głowę przechyloną na bok, próbując dosięgnąć czubka głowy poziomo. Po przechyleniu w prawo uczucie rozciągania pojawia się po lewej stronie szyi, podczas przechylania w lewo - po prawej stronie. Zrób 5 razy w każdym kierunku.

Obróć głowę w prawo i w lewo. Podczas tego ćwiczenia pociągnij podbródek do tyłu, jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nim. Wystarczająco 10 obrotów w obu kierunkach.

Głowa przechyla się w przód iw tył. Po przechyleniu do przodu, podbródek powinien nadal poruszać się w dół, tworząc rozciąganie mięśni z tyłu szyi. Podczas przechylania do tyłu takie odczucia powinny wystąpić w przednich mięśniach szyi.

Wykonaj ruch okrężny brodą, podczas której wydaje się, że jest wciągnięty w szyję, a następnie narysuj z nim poziomy krąg 5 razy w każdym kierunku.

Odchyl głowę lekko do tyłu (około 30 stopni) iz tej pozycji przekręć ją w prawo i lewo, próbując zobaczyć podłogę.

Ruch półkolisty. Zegnij głowę w prawo, zwiń ją, rozciągnij podbródek, a następnie wykonaj kolejną ćwiartkę koła w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo po lewej stronie tylko 10 razy.

Zmaksymalizuj ramiona i przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie obniż i rozluźnij na 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Kiedy i jakie wyniki oczekiwać od szkolenia

Ćwiczenia w osteochondrozie okolic szyjki macicy z czasem łagodzą objawy choroby, poprawiają ogólny stan zdrowia, nastrój, działają tonizująco.

Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia z zestawem ćwiczeń zmniejszają liczbę wyraźnych zaostrzeń osteochondrozy do pojedynczych przypadków, a czasami do zera.

Z czasem efekt występuje we wszystkich z nich w różny sposób, w zależności od przebiegu choroby kręgosłupa i innych czynników: niektórzy pacjenci doświadczają poprawy z gimnastyki w ciągu 2–4 tygodni, inni po 3–5 miesiącach.

Przeciwwskazania

Pięć sytuacji, w których szkolenie powinno zostać odroczone lub całkowicie wyeliminowane:

Niestabilność kręgów kręgosłupa szyjnego.

Zaostrzenie choroby, któremu towarzyszy silny ból.

Zaostrzenie osteochondrozy kręgosłupa z umiarkowanymi objawami. Eksperci nie zgadzają się w tej kwestii: niektórzy lekarze twierdzą, że gimnastyka nawet przyspiesza początek remisji, podczas gdy inni zabraniają wykonywania ćwiczeń w przypadku jakiegokolwiek zaostrzenia. Niezależnie od tego, czy jest to dla ciebie, czy nie, odpowie ci twój osobisty neurolog.

Ostre choroby zakaźne, którym towarzyszy gorączka: wirusowe choroby katar, infekcje jelit, ostre zapalenie wątroby, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, zapalenie wyrostka robaczkowego, choroby zakaźne układu nerwowego itp.

Choroby narządów wewnętrznych o charakterze niezakaźnym: choroba zakrzepowo-zatorowa, procesy nowotworowe, zawał mięśnia sercowego, zaburzenia krążenia mózgowego, zaostrzenie innych chorób przewlekłych.

Przy długiej pracy w pozycji siedzącej mięśnie szyi zaczynają boleć. Aby zapobiec bólowi i zapobiec osteochondrozie - wykonaj specjalne ćwiczenia. Kliknij obraz, aby go powiększyć

Osteochondroza i sport

Aktywny styl życia nie zapewnia gwarantowanej ochrony przed osteochondrozą szyjki macicy.

Choroba może ucierpieć, a sportowcy biorący udział w tych sportach albo nie używają mięśni kręgosłupa, albo znacznie zwiększają obciążenie. Zawody w takich sportach mogą powodować pogorszenie przebiegu osteochondrozy; na przykład unikaj ćwiczeń, które obejmują nagłe ruchy (bieganie, skakanie, rzucanie, podnoszenie ciężarów (podnoszenie ciężarów)).

Ale pływanie, rozciąganie - wręcz przeciwnie, przydatne:

• Poprawiają przepływ krwi i procesy metaboliczne w krążkach międzykręgowych (szyjki macicy i innych oddziałów), zapobiegając w ten sposób postępowi destrukcyjnych procesów w kręgosłupie.
• Zajęcia te pozwalają usunąć skurcz mięśni kręgosłupa, co prowadzi do zmniejszenia bólu szyi i bólów głowy.

Sportowcy muszą uwzględnić zestaw ćwiczeń w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych podczas głównej sesji treningowej.

Podsumowanie

Codzienne wdrażanie prostych zaleceń pomaga poprawić ogólny stan organizmu oraz „dobre samopoczucie” kręgosłupa. Kompleks trwający zaledwie 10 minut dziennie naprawdę jest w stanie stworzyć cud, ale mimo to trening nie wyklucza głównego leczenia choroby (leków, procedur). Wpływ powinien być wszechstronny: zrób krok w kierunku odzyskania dzisiaj, a wynik nie potrwa długo.

Gimnastyka dla osteochondrozy szyjki macicy w domu

Ludzie prowadzący siedzący tryb życia i pasywny w końcu zdają sobie sprawę, że osteochondroza cicho się do nich wkradła. Przyczynami osteochondrozy są unieruchomienie mięśni pleców i szyi, przez co osłabiają się. Dyski kręgosłupa bez mięśni są mocno obciążone. Ciągle siedzący tryb życia, niewłaściwa postawa prowadzi do deformacji dysków kręgowych. Zdeformowane krążki kręgowe ściskają nerwy. W rezultacie osoba odczuwa ból pleców, kręgosłupa szyjnego.

Jak leczyć osteochondrozę szyjki macicy i zapobiegać jej manifestacji? Lekarze zalecają specjalne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i ścięgna okolicy szyjnej, pleców, obręczy barkowej. To najbezpieczniejszy sposób leczenia osteochondrozy.

Korzyści z ćwiczeń

Jak wspomniano powyżej, przyczynami osteochondrozy są siedzący tryb życia, osłabienie układu mięśniowego i skrzywienie kręgosłupa. W początkowej fazie choroby ćwiczenia przestaną się rozwijać. Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu poprawia się krążenie krwi, stonowane są mięśnie kręgosłupa i kręgosłupa szyjnego, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, zwiększa się odległość między krążkami kręgowymi, zmniejsza się tarcie między dyskami kręgowymi i odpowiednio zmniejsza się częstotliwość bólu.

A jeśli choroba rozwinęła się do tego stopnia, że ​​odczuwa się częste ciężkie bóle, należy skonsultować się ze specjalistą. Ustali dokładną diagnozę, stopień choroby, zaleci przebieg leczenia, masaż. Po zakończeniu kuracji zostanie przydzielona gimnastyka terapeutyczna, którą można ćwiczyć niezależnie w domu. Takie leczenie osteochondrozy szyjki macicy w domu szybko pozwoli zapomnieć o chorobie.

Ćwiczenia powinny być wybierane prawidłowo i dawkowane. W przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia stanu zdrowia.

Przydatne wskazówki

Zanim zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia, musisz zapoznać się z przydatnymi wskazówkami.

1. Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany regularnie, niezależnie od miejsca: nauka, praca, dom itp. Na początku, aby przyspieszyć postęp, ćwiczenia należy wykonywać codziennie. A później, gdy stan się poprawi, możesz ćwiczyć 2 - 3 dni w tygodniu, aby utrzymać wynik;
2. Jeśli odczuwasz ból lub drętwienie - jest to sygnał, że pora się trochę poruszyć. W tym przypadku musisz wstać, chodzić, rozciągać się, ćwiczyć przeciw osteochondrozie. Możesz trochę chodzić;
3. Powinien on stale komplikować lekcję. Możesz dodać inne ćwiczenia do kompleksu lub zwiększyć liczbę powtórzeń;
4. Oczywiście robienie tego regularnie jest dobre, ale nie zapominaj o swoich uczuciach. Jeśli podczas sesji odczuwasz silne bóle okolicy szyjki macicy, powinieneś przerwać ćwiczenia;
5. Aby poprawić skuteczność leczenia, możesz wybrać się na masaż i często wziąć prysznic kontrastowy. Procedury te promują dodatkowe rozluźnienie mięśni;
6. Ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem poziomu postawy i zwracać uwagę na technikę wykonania. Na początku będzie trochę ciężko, ale dzięki poprawnemu działaniu mięśnie będą silniejsze i łatwiej będzie je ćwiczyć.

Złożone ćwiczenia (rozgrzewka)

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, zdecydowanie powinieneś zacząć od rozgrzewki:

1. Musisz wstać prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion, wziąć kilka razy głęboki wdech i wydech. Po tym musisz wykonać zadbane przechylenia w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu. Przechylanie pleców powinno być wykonywane ostrożnie, nie powodując bólu. Jeśli przechylenie do tyłu powoduje ból, możesz odmówić ich wykonania.
2. Następna rozgrzewka - obraca głowę w prawo i w lewo do limitu. Pomimo prostoty to ćwiczenie może powodować trudności dla osób, u których kręgosłup szyjny nie pozwala na obrócenie głowy do końca w jednym lub drugim kierunku. W takich przypadkach odwrócenie głowy w celu doprowadzenia do bólu nie jest tego warte. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów.
3. W końcu wstań prosto, rozprostuj ramiona, spłaszcz łopatki, wyciągnij klatkę piersiową. Następnie zmniejsz stawy barkowe wokół pleców. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, płynnie, w trakcie wdechu i wydechu.

Rodzaje ćwiczeń

Ta gimnastyka, składająca się z zestawu ćwiczeń, nie jest trudna. Możesz je wykonywać w domu, stojąc lub siedząc. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie kręgosłupa prosto, ramiona się rozluźniają. Ale najlepiej jest je wykonywać stojąc, ponieważ w tej pozycji kręgosłup jest wyprostowany do maksimum.

Gimnastyka №1

Nacisk na ręce kieruje się do przodu. Ręce należy zamknąć w zamku i założyć na czoło. Ręce zablokowane w zamku naciskają na głowę, a głowa musi opierać się i naciskać na ręce do przodu. Szyja powinna się zacisnąć. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez 15–20 sekund. Następnie połóż jedną rękę na karku i odchyl głowę do tyłu. Równocześnie rozciągnięte mięśnie szyi są rozciągnięte. To ćwiczenie jest przydatne do wzmocnienia mięśni szyi, co pozwala osłabić osteochondrozę szyjki macicy.

Gimnastyka numer 2

Nacisk dłoni na tył głowy. W tym ćwiczeniu musisz zapiąć dłonie w zamek i włożyć go w tył głowy w tej formie. Następnie naciśnij dłonią tył głowy, a głowa powinna oprzeć się ramionom. Czas trwania - 15 - 20 sekund. W tym przypadku mięśnie kręgosłupa szyjnego zaciskają się. To ćwiczenie można połączyć z pierwszym ćwiczeniem w harmonijny sposób.

Gimnastyka numer 3

Przechyl głowę na boki. W tym ćwiczeniu połóż prawą (lewą) dłoń na uchu. Skieruj głowę, aby zdobyć prawe (lewe) ramię i oprzyj się ręką. W tej pozycji musisz pozostać od 15 do 20 sekund. Następnie wykonaj również przechylenie w innym kierunku.

Gimnastyka numer 4

Odwróć głowę na bok. W tym ćwiczeniu chcesz odwrócić głowę na bok. Aby to zrobić, umieść prawą (lewą) dłoń na prawym (lewym) policzku. Obróć głowę w prawo (w lewo), a dłoń robocza się oprze. W każdej pozycji musisz pozostać od 15 do 20 sekund.

Gimnastyka numer 5

Rozciąganie szyi rękami. Wykonanie tego ćwiczenia może być początkowo trudne, ale z czasem możesz się do tego przyzwyczaić. Połóż kciuki na dolnej szczęce i przykryj tył głowy resztą palców. W tej pozycji podciągnij głowę do góry, możesz wykonywać ruchy wahadłowe. Oznacza to symulację próby wyciągnięcia korka z butelki. Głowy nie można obrócić, powinna ona wyglądać prosto. Czas trwania ćwiczenia - 15 - 20 sekund. Ćwiczenia należy powtarzać kilka razy.

Gimnastyka numer 6

Stań prosto i rozłóż ręce na bok. Szczotki powinny być rozluźnione. Obróć kolejno prawy i lewy staw ramion, a następnie w tym samym czasie. Ciało powinno być pochylone do przodu. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia dla każdego ramienia przez 1 minutę. To ćwiczenie jest zalecane dla osób, które odczuwają napięcie w okolicy barku.

Gimnastyka numer 7

Głowica toczna. W tym ćwiczeniu musisz obrócić głowę w prawe (lewe) ramię i obciążyć szyję. Obróć głowę w obie strony. Pod koniec powtórki głowa powinna być odwrócona na drugie ramię. Spróbuj wziąć łopatki z powrotem. Ćwicz starannie, ruch głowy powinien być kontrolowany podczas całego ćwiczenia. W przypadku dyskomfortu możesz po prostu odwrócić głowę na bok. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy.

Jest to cały zestaw ćwiczeń mających na celu zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń, możesz wybrać tylko te, które nie przynoszą dyskomfortu i bólu. Pracownicy biurowi powinni siedzieć prosto podczas pracy. Dodatkowo możesz wykonywać powieszenie na barze rano. To rozciąga kręgosłup, daje wigor ciała. Pływanie, łyżwiarstwo figurowe, taniec, aerobik pomagają również zapobiegać osteochondrozie i przyspieszyć proces leczenia. Jeśli zajęcia są regularne, a osoba staje się bardziej mobilna, można pozbyć się bólu mięśni i kości okolicy szyjki macicy.

Ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego i kręgowego. TOP najbardziej skutecznych kompleksów medycznych (instrukcja + zdjęcie)

Jeśli wykonasz program zdrowienia, możesz pomóc sobie w powrocie do zdrowia po poważnych chorobach. Ćwiczenia polecane przez specjalistów na osteochondrozę odcinka kręgosłupa pomagają pozbyć się choroby.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, są one używane jednocześnie z metodami takimi jak terapia manualna lub masaż.

Co to jest osteochondroza?

Osteochondroza jest chorobą kręgosłupa, która powoduje zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych. W rezultacie dyski tracą swoją gęstość i mogą się w nich pojawić pęknięcia. Podczas ćwiczeń dyski są przemieszczane, tworzą się przepukliny międzykręgowe.

Przyczyny choroby leżą w braku aktywności fizycznej osoby. Ćwiczenia w domu z osteochondrozą mogą zatrzymać przebieg choroby.

Fizykoterapia pozwala rozciągnąć kręgi, co ma pozytywny wpływ na samopoczucie pacjenta i ma pozytywny wpływ na stan kręgosłupa.

• Regularnie wykonywane ćwiczenia tworzą muskularny gorset z tyłu.
• Kości i tkanki chrzęstne kręgosłupa otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych.
• Przywracany jest prawidłowy metabolizm i poprawia się krążenie krwi.
• Szkodliwe toksyny z toksynami są szybko usuwane z tkanek.

Zaleca się wykonanie kompleksu w celu złagodzenia stanu pacjenta z chorobą i w celu zapobiegania. Zdjęcie ćwiczeń w osteochondrozie umożliwia śledzenie poprawności techniki wykonania. Kompleks pozwala zwiększyć aktywność fizyczną osoby i wzmocnić kręgosłup.

Co można osiągnąć w wyniku zajęć?

W okresie zaostrzenia osteochondrozy nie zaleca się gimnastyki leczniczej. Aby pacjent poczuł się lepiej, przepisano mu odcinek kręgosłupa. Ta procedura pomaga zwiększyć odległość między kręgami.

Jednocześnie mięśnie rozluźniają się, zmniejsza się podrażnienie zakończeń nerwowych i zmniejszają się bolesne odczucia. Gdy zaostrzenie zaleca się spać na twardym łóżku.

Na pierwszym etapie rozwoju choroby ćwiczenia fizjoterapeutyczne skutecznie przyczyniają się do przywrócenia funkcji motorycznych kręgosłupa.

Jeśli ćwiczysz ciągle, to:

• wzmocnić mięśnie rąk i więzadeł;
• poprawia ukrwienie tkanek i przepływu limfy;
• procesy wymiany są przyspieszone;
• poprawiono prawidłową postawę;
• przywrócone zostaje normalne funkcjonowanie kręgosłupa.

Cechy fizykoterapii

Gimnastyka ma na celu osiągnięcie głównego celu - wzmocnienia tkanek mięśniowych i chrzęstnych, które wspierają kręgi. Podczas okupacji ruch musi być wykonywany płynnie, bez napięcia. Ćwiczenia powinny być wykonywane w stanie zrelaksowanym.

Nie przepracuj się. Jeśli ładunek jest umiarkowany, pomaga poprawić stan pacjenta. W przeciwnym razie efekt będzie odwrotny.

Nie rozpoczynaj zajęć bez konsultacji z lekarzem. W przypadku ostrego bólu lepiej jest odmówić ćwiczenia.

Jak często musisz wykonywać fizykoterapię?

Lekarze doradzają pacjentom cierpiącym na osteochondrozę regularne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Ludzie, którzy zajmują się siedzącym trybem pracy, powinni rozgrzać się w ciągu godziny.

Wzmocnij mięśnie dzięki lekkim treningom. Jeśli źle się czujesz, nie rezygnuj z zajęć, skonsultuj się z lekarzem, a on wyznaczy Ci inny kompleks.

Ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy

Do fizykoterapii nie wymaga specjalnego szkolenia. Każdy pacjent może wykonać następujące ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy:

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona i rozciągnij szyję. Powoli obróć głowę w prawo i lewo. Zalecana liczba powtórzeń - od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - stojąca. Opuść głowę i spróbuj dotknąć klatki piersiowej brodą. Wykonaj 10 przechyleń.

Pozycja wyjściowa - siedząc przy stole, połóż łokieć na powierzchni stołu i oprzyj się na nim. Połóż rękę na głowie, przechyl głowę na bok, a jednocześnie stwórz opór ręką. Napraw tę pozycję na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy, wykonuj 8 lub 10 sekund przerwy między seriami.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Dłonie do góry leżą wzdłuż ciała. Powoli obróć głowę w lewo, a następnie w prawo. Po każdej turze wróć do pozycji wyjściowej. Konieczne jest wykonanie 20 obrotów w obu kierunkach.

Pozycja wyjściowa - siedzenie. Pochyl się i weź głęboki oddech. Wydech, wróć do pozycji wyjściowej, przechyl głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 lub 15 razy.

Wykonuj te ćwiczenia w połączeniu z innymi rodzajami fizykoterapii. I wtedy mięśnie się wzmocnią, a ból ustąpi.

Kompleksowe ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy ze zdjęciami

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Ćwiczenia z kijem na plecy i szyję z osteochondrozy są jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia tej choroby. Taka patologia kręgosłupa jest charakterystyczna dla współczesnego społeczeństwa, którego większość członków prowadzi siedzący tryb życia, często zaniedbując proste ćwiczenia.

Już teraz młode kobiety i mężczyźni cierpią na osteochondrozę. Tej chorobie towarzyszy dyskomfort, ból w dowolnej części kręgosłupa, ogranicza ruchomość stawów. Jest jednak uleczalny, zwłaszcza gdy zaczyna się wcześnie. Najbardziej skutecznym sposobem radzenia sobie z osteochondrozą są ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa), a mianowicie ćwiczenia z kijem gimnastycznym.

Ładunek na szyję

W przeciwieństwie do osteochondrozy lędźwiowej i piersiowej, która rozpoczyna się w wyniku długotrwałych procesów patologicznych w kręgosłupie, osteochondroza szyjki macicy może pojawić się dość wcześnie. Aby zatrzymać lub zatrzymać tę chorobę, wystarczy rozpocząć na czas i regularnie wykonywać ćwiczenia terapeutyczne zalecane przez lekarza. Obecnie istnieje wiele kompleksów terapii ruchowej, przeznaczonych do leczenia i łagodzenia bólu w różnych częściach kręgosłupa.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy mają korzystny wpływ nie tylko na kręgosłup, ale także na dopływ krwi do mózgu. W rezultacie pamięć ulega poprawie, wydajność wzrasta. Ponieważ tylko specjalista może zalecić konkretny ładunek w każdym indywidualnym przypadku, wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane po konsultacji z lekarzem.

Przede wszystkim, aby usunąć ból i dyskomfort, należy rozluźnić napięte mięśnie kręgosłupa szyjnego. W tym celu należy położyć się na płaskiej twardej powierzchni (podłoga lub kanapa). W pozycji leżącej, pod nogami zgiętymi w kolanach, należy umieścić złożony koc lub wałek, a pod spodem i główkami małe poduszki. Następnie powoli obróć głowę na boki, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Po 5–7 powtórzeniach dłonie połączone ze sobą muszą być ułożone na tyle głowy, a pokonując opór, tył głowy jest podciągany w górę i na bok.

Rozluźnienie mięśni szyi usuwa ból, zmniejsza stan zapalny i obrzęk. Ponadto takie regularne ćwiczenia przyczyniają się do przerostu pęknięć i zmniejszają proces zapalny w włóknistych pierścieniach krążków międzykręgowych. Wyjątkiem od terapii wysiłkowej jest ostry okres choroby, ponieważ aktywne działania mogą zwiększać podrażnienie korzeni nerwowych i bardziej traumatyzować uszkodzony dysk.

Podstawowe ćwiczenia na szyję w pozycji leżącej

Po rozluźnieniu i rozgrzaniu mięśni, bez wstawania z podłogi, możesz wykonać następujące ćwiczenie kijem w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego: trzymając aparat gimnastyczny przed sobą w wyciągniętych rękach, musisz powoli poprowadzić go za głowę bez zginania łokci. Następnie ręce z kijem powinny być płynnie przemiennie przesuwane na boki, starając się nie obracać głowy.

I wreszcie ćwiczenia spinningowe: trzymając kij nad sobą na wyciągniętych ramionach, powinieneś przekręcić kierownicę w różnych kierunkach. Wystarczy wykonać wszystkie te czynności 5-7 razy. Stopniowo liczbę powtórzeń należy zwiększyć do 10-15 razy. Wykonaj zestaw ćwiczeń na szyję, które powinny zająć co najmniej 10-15 minut w czasie wraz z ogrzewaniem mięśni.

Co powinieneś wiedzieć podczas ćwiczeń

Należy pamiętać, że gimnastyka z kijem powinna być wykonywana powoli, bez gwałtownych, gwałtownych ruchów. Głównym celem kompleksu jest rozluźnienie mięśni zwyrodnieniowych, ich właściwe rozciągnięcie i wzmocnienie. Ładowanie kijem gimnastycznym przyczynia się do normalnej pozycji rąk, nie pozwalając im na rozproszenie się, utrzymując pożądaną pozycję mięśni podczas ćwiczeń.

Z czasem możesz zmniejszyć odległość między rękami na patyku, co utrudni ćwiczenie i zwiększy obciążenie.

Najlepsze metody nawrotu osteochondrozy szyjki macicy, zapobieganie jej zaostrzeniu to:

• spać na poduszce ortopedycznej;
• pływanie;
• codzienne spacery.

Nawet elementarne trzymanie się właściwej postawy utrzymuje mięśnie w stałym napięciu, trenując je. Nic dziwnego, że od dzieciństwa dzieci uczą się wyrównywać plecy, siedząc przy stole.

Ładowanie na osteochondrozę lędźwiową i piersiową

Obecnie opracowano wiele zestawów ćwiczeń fizycznych dla osteochondrozy. Różnią się czasem trwania, intensywnością, kierunkiem ekspozycji, stadium choroby i, odpowiednio, poziomem stresu.

Ładowanie w osteochondrozie w odcinku lędźwiowym i piersiowym obejmuje bardziej różnorodne ćwiczenia, które można wykonywać zarówno stojąc, jak i leżąc. Zależy to od sprawności mięśni pacjenta. W początkowej fazie, aby uniknąć pojawienia się niewygodnych doznań, pożądane jest wykonywanie ćwiczeń leżących na podłodze, na specjalnej macie gimnastycznej. Specjalista pomoże ci wybrać kompleks, który łączy niezbędne ruchy, zwiększając stopień trudności.

Ćwiczenia z kijem gimnastycznym są najbardziej powszechne i skuteczne w osteochondrozie kręgosłupa. Na początek powinieneś zająć pozycję wyjściową: wstań, rozstaw stopy na szerokość ramion, trzymając stopy równolegle do siebie. Pałkę gimnastyczną należy wziąć tak, aby odległość między rękami nie była szersza niż ramiona. Wykonywane są następujące ćwiczenia:

1. Obróć koło: na poziomie klatki piersiowej wykonuje się ruchy okrężne rękami lewą-prawą.
2. Obraca głowę w tym samym kierunku.
3. Aby wdychać-wydychać kij podnieś się, niżej.
4. Przynieś kij do szyi (łokcie równoległe do podłogi), jednocześnie obniż podbródek, pociągnij drążek do przodu, odrzuć głowę.
5. Uruchom kij za szyję, obróć ramiona pociskiem w lewo i prawo, wróć do pozycji wyjściowej.
6. Podnieś wyciągnięte ramiona nad głowę, wdychaj, pochyl się do przodu, przynieś kij do kolan, wydech, wyprostuj się, ręce przed klatką piersiową.
7. Zagnij w łokieć z prawą ręką wyciągniętą do góry, jednocześnie obróć głowę w lewo. Podczas zginania lewej ręki głowa powinna być obrócona w prawo.
8. Zegnij łokcie, kij jest w nich zaciśnięty, znajduje się za plecami. Przekręć górną część ciała w prawo i pozostaw bez przerw.

Na końcu kompleksu należy wykonywać przysiady z jednoczesnym podnoszeniem kija w wyciągniętych ramionach do poziomu klatki piersiowej.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, z tempem oddychania 5-7 razy.

Regularne wykonywanie prostych ruchów wzmocni mięśnie, poprawi krążenie krwi, uwolni zaciśnięte korzenie nerwowe, ustabilizuje pracę narządów wewnętrznych.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego

Walka z osteochondrozą powinna być aktywna i złożona. W celu zapobiegania i leczenia tej choroby są najbardziej skuteczne:

Zmiany w kręgach prowadzą do objawów neuronalnych - bólu korzeniowego o różnej lokalizacji. Mogą wystąpić zawroty głowy, ból rąk i okolicy serca, ból międzyżebrowy. Jeśli nie przeprowadzasz profilaktyki, objawy te nasilają się. Rozważ jedną ze skutecznych metod kontroli - terapię wysiłkową w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego.

Zalecenia dotyczące realizacji fizykoterapii

Oferowane techniki nie wymagają specjalnej siłowni i sprzętu.

• Będzie to wymagało maty i dobrze wentylowanego pomieszczenia.
• Gimnastyka z osteochondrozą okolicy szyjki macicy powinna być wykonywana w wygodnych ubraniach.
• Ponieważ oddychanie jest trudne podczas ćwiczeń, powinny one być na przemian z ćwiczeniami oddechowymi.
• Zwiększaj stopniowo ładowanie. Jeśli w trakcie ćwiczenia pojawią się jakiekolwiek zmiany w sercu, ćwiczenia należy przerwać i skonsultować z lekarzem.
• Gdy pojawia się ból, terapię wysiłkową należy zastąpić ćwiczeniami relaksacyjnymi i rozciągającymi.
• Monitoruj puls.
• W przypadku ostrego bólu ćwiczenia z obciążeniem i pobieraniem rąk są tymczasowo wyłączone, aż do ustąpienia bolesnych odczuć.
• Wybierz program ćwiczeń i zestaw ćwiczeń po konsultacji z lekarzem.

Efekty terapii wysiłkowej

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy fizykoterapia może mieć następujące skutki:

• Poprawia się krążenie krwi;
• Wzmacnia gorset mięśniowy;
• Niska mobilność kręgów jest wyeliminowana;
• Zwiększa zakres ruchu;
• Odnawia się nerwy, ból zmniejsza się.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

Nie zawsze jest możliwe przeprowadzenie kompleksów terapii ruchowej. Rozważ przeciwwskazania:

• Ostre choroby lub zaostrzenie przewlekłego.
• Ostre choroby zakaźne.
• Zawał mięśnia sercowego.
• Nowotwory (nowotwory złośliwe i łagodne).
• Tętniaki serca i aorty.
• Groźba krwawienia.
• Tachykardia i arytmia.
• Nadciśnienie.
• Krótkowzroczność ze znacznymi zmianami dna.
• Cukrzyca (ciężka).

Ćwiczenia dynamiczne

Podstawą ćwiczeń dynamicznych ćwiczeń fizycznych jest praca zewnętrzna, której towarzyszą okresy skurczu i rozluźnienia mięśni.

№1
Pozycja wyjściowa (ip): stojąca.
Podnieś ręce, aby wdychać w górę, rozciągnij i spójrz na nie. Podczas wydechu wróć do i.p.
Podczas wdechu weź prawą rękę na bok, obracając ciało i popatrz na niego. Wróć do IP na wydechu
Zrób to samo lewą ręką. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

№2
I.p. - jak w ćwiczeniu nr 1. Powoli obróć głowę na boki, a następnie w górę iw dół.
Powtórz ćwiczenia w każdym kierunku pięć razy.

№3
W tym samym ip wdychając łokcie, odciągnij i poruszaj łopatkami. Podczas wydechu skieruj łokcie do przodu. Powtórz pięć razy.

№4
I.p. - stojąc z założonymi rękami, rozstawiając nogi.
Odchyl ramiona do tyłu. Zwiększ amplitudę przy każdym ruchu. Powtórz pięć razy.

№5
I.p. - jak w ćwiczeniu nr 1.
Podczas wdechu wykonaj sprężyste nachylenie w prawo, obracając głowę w lewo. Podczas wydechu podnieś prawą rękę nad głowę. Wróć do IP na wdechu. W każdym kierunku powtórz pięć razy.

№6
I.p. - stojąc.
Podczas wdechu stań na palcach, podnosząc ręce i zapadając się, spójrz na swoje ręce. Poprowadź ramiona na boki, połóż je na kolanach i rób wiosenne przysiady. Podczas wydechu staraj się dotykać kolan głową. Powtórz pięć razy.

№7
I.p. - stojąc, przesuń równolegle ręce w lewo i spójrz na dłoń.
Zostaw prawą nogę, przesuń lewą nogę do tyłu i skrzyżuj prawą nogę. Opisz kółko rękami. Jednocześnie spójrz na ręce. Biodra powinny być naprawione.
Powtórz pięć.

№8
I.p. - Połóż się na brzuchu.
Podczas wdechu pochyl, a następnie podnieś ramiona i jak najwyżej. Spójrz na ręce. Wróć do IP na wydechu.
Powtórz pięć razy.

№9
I.p. - stojąc.
Zostaw lewą stopę na bocznym spojrzeniu w lewo i wskocz na prawą stopę. Na każdej nodze wykonuj do 10 skoków.
Po treningu idź na spacer, stopniowo zmniejszając tempo.

№10
I.p. - Stań i rozciągnij ręce przed sobą.
Przesuń ręce na boki i połącz je.
Powtórz pięć razy.

Ćwiczenia statyczne

Osobliwością ćwiczeń statycznych jest to, że wymagają one maksymalnego wysiłku od mięśni, które działają na nieruchomy obiekt lub utrzymują niewygodną pozycję ciała.

Ta złożona terapia wysiłkowa może być stosowana w osteochondrozie szyjno-piersiowej. Zwiększają elastyczność i zwiększają procesy metaboliczne w kręgosłupie, przyczyniają się do przywrócenia nerwów.

Warunki ćwiczeń

• Ćwiczenia bez obciążania - wysiłkiem napinania mięśni ruchy wykonywane są bardzo powoli.
• Ćwiczenia z obciążeniem - o ile to możliwe napinaj mięśnie, amplituda ruchów jest minimalna.
• Jako ładunek wykorzystuje się własny ciężar, wykonują ruchy powoli, z wysiłkiem napinania mięśni i utrzymywania pozy tak długo, jak to możliwe.
• Technika polega na połączeniu z medytacją (skupienie się na określonej części kręgosłupa).

W trakcie tych ćwiczeń może wystąpić ból, który stopniowo zanika, z powodu rozciągania pni nerwowych i poszczególnych mięśni.

Zestaw ćwiczeń

Ta złożona terapia wysiłkowa dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego uzupełnia ćwiczenia dynamiczne.

№1
I.p. - siedzenie.
Odcedź mięśnie i obróć głowę w prawo z maksymalnym wysiłkiem, spójrz na powolny wdech za plecami i na dół. Zaakceptuj ip, rozluźnij mięśnie podczas wydechu. Zrób też inny sposób.
Podczas wdechu napnij mięśnie i przechyl głowę w lewo, jednocześnie starając się dotknąć lewym ramieniem ucha. Zrób też inny sposób.
Zegnij głowę z wysiłkiem, aby wdychać i przytrzymać pozycję. Rozluźnij mięśnie.
Przechyl głowę do przodu podczas wdechu i dotknij klatki piersiowej brodą. I.p.
W każdej pozycji pozostaw co najmniej 5 sekund. Powtórz każdy ruch dwa razy.

№2
I.p. - stojąc, rozstaw nogi, rozłóż dłonie w górę i na boki i zgnij w łokciach.
Dokręć mięśnie. Podczas wdechu zaciśnij łopatki. I.p. Powtórz pięć razy.

№3
I.p. - ręce podnoszą się i rozdzielają boki. Stań na palcach, pochyl się i spójrz na swoje ręce. Następnie lekko ugnij kolana. Weź ręce na bok i połóż się na kolanach. Dotykaj klatki piersiowej brodą podczas wydechu.
Powtórz pięć razy.

№4
I.p. - stojąc.
Zamknij dłonie i przymocuj je do prawego policzka. Nie zmieniając pozycji głowy podczas wdechu, naciskaj zamknięte dłonie naprężeniem mięśni. Akceptuj IP podczas wydechu rozluźnij mięśnie. Powtórz ruch w innym kierunku.
Podczas wdechu, napinając mięśnie, wepchnij czoło pięściami, jakbyś pokonał przeszkodę. Przy wydechu zaakceptuj i.p.
Wykonuj ćwiczenia powoli, rozluźniając mięśnie w miarę możliwości między fazami. Przytrzymaj napięcie mięśni przez 5 sekund.
Owiń ramiona wokół szyi i głowy. Pokonaj opór rąk, naprężaj mięśnie i próbuj podciągnąć głowę podczas wdychania rękami. Przy wydechu zaakceptuj i.p.
Powtórz ćwiczenie pięć razy.

№5
I.p. - siedzenie.
Zrób sobie masaż głowy i szyi. Najpierw wykonuj lekkie pociągnięcia, pocieranie, kończenie lekkich uderzeń. Zmniejszy to napięcie i przygotuje cię do następnego ćwiczenia.

№6
I.p. - na brzuchu.
Zegnij głowę i dotknij podbródka klatki piersiowej, dociśnij obszar szyi rękoma, pokonując napięcie szyi. Wykonaj 10 sekund.
Odrzuć głowę jak najdalej, naciśnij dłonią tył głowy, pokonując napięcie szyi. Wykonaj 10 sekund.
Powtarzaj co 3 razy.
Zamknij palce i połóż na nich czoło. Rozluźnij mięśnie na 10 sekund.

№7
I.p. - po twojej stronie połóż dłoń na brzuchu.
Podczas powolnego wdechu wystawaj brzuch na powolny wydech - wycofuj. Powtórz pięć razy.

№8
I.p. - na brzuchu.
Prawą ręką oprzyj łokieć o podłogę, umieść podbródek w dłoni. Opuść głowę. Z wysiłkiem przechyl głowę w lewo, pomagając dłoniom. Przytrzymaj przez 10 sekund.
Powtórz ćwiczenie drugą ręką. Wykonuj każde ćwiczenie pięć razy.

№9
I.p. - na brzuchu połóż swoje czoło na macie.
Odwróć głowę w lewo, dotknij podłogi uchem, podnieś głowę na 20 sekund nad podłogą. Wróć do IP
Wszystkie ruchy wykonują pięć razy.

№10
Po gimnastyce kręgosłupa szyjnego, wykonaj relaksujący masaż własny szyi, wykonując skos na głaskanie, pocieranie i głębokie ugniatanie.

Bubnovsky: gimnastyka stawów, technika dla początkujących

• Łagodzi ból i obrzęk stawów zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów
• Przywraca stawy i tkanki, skuteczne w osteochondrozie

Współczesna medycyna opracowała wiele metod, które pomagają utrzymać ogólny stan zdrowia organizmu. Wspólna gimnastyka Dr. Bubnovsky'ego jest uważana za unikalny i skuteczny sposób na przywrócenie funkcji zranionych stawów.

Takie leczenie za pomocą specjalnych ćwiczeń pomogło wielu pacjentom powrócić do zdrowia po artrozie i innych chorobach układu mięśniowo-szkieletowego.

Ta technika jest bardzo przejrzysta i dostępna dla początkujących, więc każdy może ją opanować, w tym młodzi i starzy ludzie. Sergei Bubnovsky opracował specjalny system oparty na ćwiczeniach terapeutycznych i specjalnych ćwiczeniach.

Czym jest gimnastyka Bubnovsky

Technika ta odnosi się do neurologii alternatywnej i ortopedii, pomaga, poprzez rezerwy organizmu, w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, gonartrozy i innych przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez stosowania jakichkolwiek dodatkowych leków i gorsetów.

Ćwiczenia dla początkujących pomagają pozbyć się chorób układu mięśniowo-szkieletowego i stawów, eliminując główną przyczynę - choroby kręgosłupa lub hipodynamiczne. Włączenie tej techniki dodaje osobie spokoju i równowagi.

Ponieważ medyczna gimnastyka stawowa Bubnovsky nie ma przeciwwskazań i negatywnych skutków, można to zrobić bez konsultacji z lekarzem. Do jego wykonania nie potrzeba żadnego sprzętu sportowego, więc ćwiczenia można wykonać w dowolnym momencie, także w domu.

Głównym celem gimnastyki jest poprawa ruchliwości kręgosłupa i przywrócenie pełnego funkcjonowania organizmu po artrozie, gonartrozie i innych chorobach stawów. Efektem zabiegu jest to, że po zakończeniu ćwiczeń mięśnie zachowują elastyczność przez długi czas.

Jednocześnie pacjent, pracując nad swoim ciałem i całym ciałem, pozbywa się negatywnych emocji i zyskuje pewność siebie. Pacjent poprawia również przepływ krwi, aktywuje pamięć, leczy artrozę, osteochondrozę szyjki macicy, choroby stawu kolanowego i poprawia funkcjonowanie kręgosłupa.

W tym ćwiczeniu wykonuje się nie tylko kręgosłup, ale także stawy nóg. Jak wiesz, na nogach jest wiele punktów, które są odpowiedzialne za proces krążenia krwi w całym ciele. Z tego powodu obciążenie stopy pomaga pozbyć się bólów głowy, stawów i kręgów.

Autor opracował kilka metod leczenia dla młodych, starszych, niemowląt, kobiet w ciąży. Każda metoda łagodzenia choroby zwyrodnieniowej stawów, gonartrozy i innych chorób stawów jest kierowana do różnych części ciała, jest łatwa do opanowania i nie zajmuje dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń.

Według autora techniki medycznej najlepszy trening na plecach powinien być wykonywany rano w pozycji leżącej, po przebudzeniu. Pozwoli to uzyskać pozytywną energię i siłę na cały dzień przed nami.

• Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne, musisz wybrać najbardziej komfortowe przestronne miejsce.
• Dla początkujących ćwiczenia powinny być wykonywane nie więcej niż dziesięć razy, stopniowo zwiększa się liczba ćwiczeń.
• Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gimnastyki nie na plecach, ale prasa się napina.
• Gimnastyka oddechowa jest skuteczna, jeśli jest w stanie prawidłowo oddychać.

Aby leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów i innych chorób stawów było skuteczne, zaleca się stosowanie się do powyższych wskazówek.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Konieczne jest także obserwowanie schematu ćwiczeń zaproponowanego przez autora, zgodnie z którym w poniedziałek trzeba wepchnąć się we wtorek - aby wypracować mięśnie brzucha, w środę - aby wykonać zestaw ćwiczeń na plecach i plecach bioder.

Ćwiczenie pleców

Musisz leżeć na plecach, skupić się na łokciach i maksymalnie rozciągać kończyny dolne.

1. W początkowej pozycji wykonane są szerokie nogi huśtawki.
2. Nogi w stawach kolanowych są zgięte kolejno, lewy łokieć jest przyłożony do podstawy prawego kolana. Ruch jest powtarzany w przeciwnym kierunku. Uh
3. Prawe i lewe kolano mocno zaciśnięte na piersi.
4. Tułów podnosi się i opada. Ćwiczenia mogą być skomplikowane, jeśli jednocześnie podniesiesz nogi.
5. Dłonie każdego wyciągniętego ramienia należy podciągnąć do zgiętych kolan. W tym przypadku tylko ostrza zsuwają się z powierzchni podłogi.

Ćwiczenia z boku

Musisz leżeć na boku i rozciągać kończyny dolne tak bardzo, jak to możliwe. Ważne jest, aby upewnić się, że całe ciało znajduje się na jednej linii. Aby wykonać ruchy, musisz polegać na przedłużonej ręce.

• Szerokie kopnięcie wykonuje się z boku.
• Kolano porusza się do przodu, po czym stopa jest odchylana w przeciwnym kierunku.
• Kolano jest przyciągane do ramienia i odciągane. Między ruchami należy przyjąć początkową postawę.
• Górna noga ugina się w kolanie i podnosi piętę. Po tym musisz wrócić do pozycji wyjściowej i podnieść stopę do góry.
• Łokieć górny łączy się z najbliższym kolanem i jest maksymalizowany przy maksymalnej amplitudzie.
• Kolano jest owinięte tak daleko, jak to możliwe, w tę iz powrotem.

Ćwiczenia na kolana

Musisz uklęknąć, wyprostować plecy i ramiona.

1. Z pozycji wyjściowej nogi są poruszane, które muszą być zgięte w kolanach.
2. Kolano jest przynoszone do klatki piersiowej, podnosi się, podczas gdy klatka piersiowa jest opuszczona.
3. Wydłużona noga unosi się równolegle do powierzchni podłogi i opada na swoje pierwotne miejsce.
4. Kolano zbliża się do podstawy barku, jest cofane, a następnie przesuwane na bok.

Ćwicz na brzuchu

Konieczne jest położenie się na brzuchu, oparcie na łokciach i maksymalne rozciągnięcie ciała w linii prostej.

• W początkowej pozycji ćwiczenie „nożyczki” wykonuje się za pomocą nóg, a amplituda ruchu powinna być mała.
• Ramiona i nogi powinny być szersze niż ramiona. Podczas wydechu należy podnieść ciało.
• Kolano jest przyciągane do podstawy łokcia, noga wraca do pierwotnej pozycji i jest odciągnięta do tyłu.
• Wykonywana jest wahadłowa kończyna dolna w górę. Po tym, jak musisz przewrócić się na udzie i powtórzyć ten ruch.

• Łagodzi ból i obrzęk stawów zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów
• Przywraca stawy i tkanki, skuteczne w osteochondrozie

Ćwiczenia na osteochondrozę ze zdjęciami

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego: najskuteczniejsze ćwiczenia

Przy takiej patologii jak osteochondroza szyjki macicy cierpi zarówno tkanka kostna, jak i chrząstka. Oprócz kości i chrząstki, zmianami patologicznymi są nerwy i naczynia, które docierają do mózgu. Ze względu na znaczną mobilność kręgosłupa szyjnego dochodzi do szczypania. Gimnastyka medyczna dla osteochondrozy szyjki macicy jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie objawów patologii, aby zminimalizować ból i dyskomfort na szyi. Jest to bardzo częsta dolegliwość, która może wystąpić zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na szyję dopiero po wyznaczeniu przez eksperta. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne parametry, na przykład pacjentów z zawrotami głowy spowodowanymi naruszeniem przepływu krwi, zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej lub siedzącej. Wynika to z faktu, że dana osoba może stracić równowagę, aw rezultacie - doznać obrażeń.

Ćwiczenia terapeutyczne na szyję w osteochondrozie

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów. »Czytaj więcej.

Gimnastyka na szyję z osteochondrozą to zestaw ćwiczeń mających na celu zapobieganie powstawaniu powikłań, minimalizowanie objawów, a także eliminowanie bolesnych doznań. Fizykoterapia, w przeciwieństwie do zwykłych ćwiczeń na szyję - bardziej złożona struktura, która wymaga systematycznego stosowania, ścisłej dyscypliny i konsekwencji.

Ćwiczenia bez wiedzy lekarza nie są zalecane, więc możesz pogorszyć sytuację. Wybór ćwiczeń, ich czas trwania może wykonać tylko lekarz prowadzący. Ponadto wychowanie fizyczne powinno być pod nadzorem lekarza. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, ale tylko wtedy, gdy wiesz dokładnie, jak je wykonywać.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń przyczynia się do:

1. Eliminacja bólu i skurczu.
2. Poprawa dopływu krwi do dotkniętego obszaru kręgosłupa.
3. Zmniejsz obrzęki spowodowane normalizacją drenażu limfy.
4. Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia osteofitów.
5. Odzyskiwanie elastyczności mięśni i więzadeł.
6. Wzmocnienie mięśni szyi.

Lekarze zauważyli również, że po zajęciach nastąpił znaczny wzrost nastroju i poprawa samopoczucia pacjenta. W większości przypadków ćwiczenia terapeutyczne przyczyniają się do eliminacji depresji, nerwic i innych zaburzeń psychicznych spowodowanych długim i ciężkim przebiegiem choroby.

Podstawowe zasady i zalecenia dotyczące fizjoterapii

Jest kilka ważnych zasad, które są obowiązkowe. W przeciwnym razie ryzykujesz zranieniem lub wywołaniem pogorszenia choroby.

• Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy podczas nawrotu jest przeciwwskazana, ponieważ może powodować wzrost objawów, a także prowadzić do katastrofalnych konsekwencji.
• W przypadku silnej ruchliwości lub niestabilności w obszarze szyjki zaleca się stosowanie miękkiego kołnierza specjalnie zaprojektowanego do tego celu podczas ćwiczeń. Pomaga zapobiegać zwichnięciu stawów.
• Klasy powinny zaczynać się od minimalnych obciążeń. Nawet przy doskonałym samopoczuciu, zwiększone obciążenie dotkniętego obszaru może spowodować pogorszenie i pojawienie się nieprzyjemnych objawów choroby.

• Przeciwwskazane są aktywne gimnastyki na szyję w osteochondrozie, a także identyfikacja masywnych narośli kości w kręgosłupie. W tym przypadku istnieje wysokie ryzyko uszkodzenia wzrostu kości sąsiednich naczyń i nerwów.
• Kultura fizyczna szyi w tej patologii kręgosłupa powinna być przeprowadzana regularnie i tylko po wstępnym treningu. Obowiązkowe jest rozgrzanie obszaru szyi i kręgosłupa, który zostanie użyty, weź prysznic i masuj. Te proste manipulacje pomogą przezwyciężyć stagnację mięśni i szybkie włączenie się do pracy. Jeśli wykonujesz ćwiczenia bez rozgrzewania, wzrasta ryzyko obrażeń.
• Jeśli ćwiczeniu towarzyszy chrzęst, ból i drętwienie szyi lub kręgosłupa, gimnastyka powinna zostać przerwana. Wznowienie wychowania fizycznego jest możliwe tylko za zgodą lekarza.

• Upewnij się, że kręgosłup podczas gimnastyki był w pozycji pionowej. Pomaga to zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzenia lub przemieszczenia kręgów.
• Nie wykonuj ostrych ruchów, ponieważ może to spowodować uszkodzenie stawów i więzadeł.
• Nie jest również konieczne wykonywanie pełnych ruchów okrężnych głowy lub całkowite odrzucenie.
• Ćwiczenia na szyję w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego powinny być wykonywane nawet po ustaniu bólu.
• Spędź kilka pierwszych zajęć z instruktorem i dopiero wtedy zrób gimnastykę we własnym domu.
• Terapię tej patologii za pomocą terapii wysiłkowej można przeprowadzić w dogodnym dla Ciebie momencie, najważniejsze jest przestrzeganie reżimu i regularne szkolenia.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Przestrzeganie wszystkich powyższych zasad przyczyni się do poprawy efektywności wychowania fizycznego, aw konsekwencji do poprawy stanu i wyeliminowania nieprzyjemnych objawów osteochondrozy szyjki macicy.

Gimnastyka terapeutyczna: najbardziej efektywne typy

Kompleks fizykoterapii zaburzeń kręgosłupa dzieli się na kilka typów. Wykonuj gimnastykę na szyi, mogą to być zarówno kobiety, jak i mężczyźni, oraz w różnych kategoriach wiekowych. Pierwsza grupa lub kompleks izometryczny implikuje obciążenie mięśni. Kompleks jest utrzymywany w jednej pozycji wyjściowej. Drugi kompleks to gimnastyka dynamiczna lub standardowa.

Przedstawione kompleksy ćwiczeń na szyję pomogą wyeliminować objawy patologii kręgosłupa, a także poprawić samopoczucie.

Izometryczna edukacja fizyczna

Podczas zajęć w celu zapobiegania i leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego pożądane jest, aby rozpocząć z pomocą instruktora. Kolejne zajęcia mogą być prowadzone w domu.

• Przymocuj prawą dłoń do odpowiedniego policzka. Delikatnie naciśnij głowę, jak gdyby próbując przechylić ją w lewo. Jednocześnie należy podjąć wysiłki, aby przeciwdziałać temu efektowi. Zrób to samo z lewą dłonią.
• Splot palce obu rąk i połóż dłonie na czole. Naciśnij głowę, próbując ją odrzucić. Mięśnie szyi powinny oprzeć się tej akcji.

• Połóż dłonie w pięści i umieść je pod brodą. Schyl głowę w dół, ale nie zapomnij się oprzeć.
• Splot palce, połóż ręce na grzbiecie głowy i spróbuj odchylić głowę do tyłu.
• Połóż lewą rękę na prawym policzku, obróć lekko głowę w lewo. Zrób to samo prawą ręką.
• Zrób pochylenie głowy w prawo, przymocuj lewą dłoń do lewego obszaru skroniowego. Spróbuj przywrócić głowę do pozycji pionowej, ale jednocześnie stawiaj opór. Powtórz to samo dla prawej strony.
• Zegnij głowę do przodu, połóż ręce na plecach głowy. Powoli wróć głową do pozycji pionowej, jednocześnie opierając się.

Dynamiczne wychowanie fizyczne

Ten zestaw ćwiczeń pomaga utrzymać ton nie tylko obszaru szyjnego, ale także obręczy barkowej. Wszystkie ćwiczenia szyi powinny być wykonywane podczas siedzenia na stołku bez pleców.

• Siedząc na krześle, rozłóż nogi, wyciągnij ręce do przodu. Najpierw ściskaj palce, a następnie rozciągnij. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy, potrząśnij szczotkami.
• Połącz kończyny dolne, ręce w dół wzdłuż ciała. Podnieś prawą rękę i zabierz ją na bok wraz z górną połową ciała. Zrób to samo z drugiej strony.
• Połóż dłonie na talii, rozsuń nogi. Spróbuj dosięgnąć ramienia prawym uchem. Następnie zrób to samo po przeciwnej stronie.
• Zegnij łokcie, rozsuń je, a następnie przymocuj do ramion.

• Opuść kończyny górne wzdłuż ciała, wykonaj kilka okrągłych obrotów ze stawami.
• Wdychaj i jednocześnie odsłaniaj brzuch, wydychaj i zaciskaj.
• Siedząc na krześle, najpierw obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą.
• Połącz kończyny dolne, połóż dłonie na kolanach, przekręcając palce. Podnieś ręce, wdychaj, opuść ramiona i wydychaj je.
• Zrób pochylenie głowy, spróbuj dosięgnąć skrzyni.
• Przesuń dłonie wzdłuż ciała.
• Ściśnij i rozłóż ostrza.
• Rozłóż ręce na bok. Wykonaj kilka okrężnych ruchów, najpierw do przodu, a potem do tyłu.
• Podnieś ręce, połóż dłonie razem, a następnie wróć do poprzedniej pozycji.
• Połóż ręce na ramionach, wykonaj kilka okrągłych obrotów.
• Pociągnij górne kończyny równolegle do podłogi, wdychaj, rozsuń je, wydech, wróć do pozycji wyjściowej.
• Podnieś lewą rękę, sięgnij do prawego ucha. Zrób to samo z drugiej ręki.
• Weź wyciągniętą dłoń za plecy i podnieś drugą. Zmień pozycję.
• Zegnij kończyny na łokciach, wykonaj kilka ruchów naprzód do przodu.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na szyję z osteochondrozą jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie objawów choroby i poprawę stanu. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na szyję zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Najważniejsze, aby po raz pierwszy, aby nie skrzywdzić siebie i nie wywołać objawów, nie należy lekceważyć pomocy trenera.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Ponadto nie zapominaj, że ćwiczenia terapeutyczne na osteochondrozę obszaru szyjki macicy należy wykonywać w złożony, a ponadto ściśle według kolejności. Jeśli pojawią się zawroty głowy, ból, drętwienie lub dyskomfort, należy przerwać aktywność i skontaktować się ze specjalistą.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Chcesz uzyskać takie samo leczenie, zapytaj nas, jak?

Fizjoterapia

Życzę tobie zdrowia i aktywnej długowieczności.

Gimnastyka terapeutyczna z osteochondrozą rdzeniową.

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa.

które oferuję ci, sprawdzone w praktyce. Pomógł wielu moim pacjentom wyzdrowieć. Dzięki regularnym ćwiczeniom poczujesz nie tylko poprawę kręgosłupa, ale także całego ciała. Ta gimnastyka lecznicza z osteochondrozą kręgosłupa ma działanie lecznicze na wszystkie części kręgosłupa: na szyjkę macicy, na klatkę piersiową i na odcinku lędźwiowym.

1. Celem gimnastyki jest złagodzenie napięcia mięśni - prostownicy pleców, wzmocnienie rdzeniowego gorsetu mięśniowego, wzmocnienie grup mięśniowych tworzących postawę.
2. Zadania - poprawa krążenia krwi w kręgosłupie, promowanie rozciągania i elastyczności kręgosłupa.
3. Początkowe pozycje leżą na brzuchu, z tyłu, z boku i na kolanowej pozycji nadgarstka.
4. Czas trwania lekcji to 25-30 minut.
5. Ważny warunek: wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, płynnie, bez gwałtownych ruchów, jak w wodzie.

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa.

Kolejny zestaw ćwiczeń (ze zdjęciami).

I. Ćwiczenia w początkowej pozycji leżące na brzuchu (dla wygody można umieścić wałek o średnicy 12-15 cm pod zgięciem kostki).

1. „Relaksacja mięśni pleców”.

Ręce przed nim, nogi wyprostowane.

Wykonaj lekkie kołysanie (kołysanie) miednicą w prawo - kilka razy w lewo, rozluźniając mięśnie pleców (słuchając własnych uczuć).

Obracanie miednicy na boki pomaga rozluźnić napięte mięśnie pleców.

„Macha” - kręci miednicą w prawo - w lewo.

2. Ręce przed nim, głowa spoczywa na rękach, nogi razem.

1 - Podnieś głowę, spójrz przed siebie. Jednocześnie zginaj kolana (wdychaj).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech). 6 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

3. „Noga przez nogę”. Ręce przed nim, nogi wyprostowane.

1 - Podnieś wyprostowaną prawą nogę, przesuń ją przez lewą stopę, dotknij podłogi.

2 - Wróć do pierwotnej pozycji.

3 - 4 - Zrób to samo lewą stopą. 4 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

Przesuń lewą nogę przez prawą.

Wróć do ref. pozycja

4. „Odwróć wzrok”. Ręce przed nim, głowa spoczywa na rękach, nogi wyprostowane.

1 - Podnieś głowę z zakrętem w prawo, spójrz w prawo.

2 - Powrót do ref. pozycja

3 - Podnieś głowę, obracając głowę w lewo, spójrz w lewo.

4 - Powrót do ref. pozycja 4 razy.

5. „Przesuń kolano w bok”. Ręce przed nim, głowa spoczywa na rękach.

1 - Przesuń prawe kolano na podłodze w kierunku prawego łokcia (wdech).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - Przesuń lewe kolano na podłodze do lewego łokcia (wdech).

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech). 4 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

6. Stopy razem, ręce przed sobą.

z maksymalną amplitudą, rozkładając ramiona na boki, a następnie przesuwając ramiona wzdłuż ciała, pociągnij je do przodu. Gdy kierujesz ramiona na boki, podnieś głowę i klatkę piersiową tak daleko, jak to możliwe.

Podczas prostowania ramion do przodu obniż głowę tak nisko, jak to możliwe. Nogi nie są zaangażowane w ruch. 8 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

Cztery! Rozpocznij wygaśnięcie.

Ramiona są przed tobą, głowa jest uniesiona, prawa noga jest zgięta w kolanie, stopa jest skierowana w górę, prawy staw skokowy jest zgięty (palce). Lewa noga jest prosta.

Wykonuj naprzemiennie - kilkakrotnie przeciwstaw ruch nóg.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

Alternatywnie, ruch nóg. Raz!

Alternatywnie, ruch nóg. Dwa!

8. „Łódź” - główne ćwiczenie izotoniczne na postawę. Ramiona są wysunięte do przodu, nogi są wyprostowane i szczelnie zamknięte. Głowa znajduje się między rękami na poziomie ucha.

1 - podnieś ręce i nogi, próbując rozciągnąć kręgosłup. Trzymaj tę pozycję przez 1 - 3 minuty bez odpoczynku 1 raz, oddychanie jest dowolne.

2 - Powrót do ref. pozycja Wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie” (dobrze rozluźnij mięśnie pleców).

(Ćwiczenie „Samolot” można wykonać zamiast ćwiczenia „Łódź”. Wykonywane jest w ten sam sposób, tylko ręce nie są do przodu, ale na boki.)

„Łódź”. Nie zapomnij rozciągnąć kręgosłupa.

„Samolot” dla prawidłowej postawy.

1 minuta bez odpoczynku.

9. „Podnieś w przeciwieństwie do kończyn”. Ręce przed sobą, nogi razem.

1 - W tym samym czasie podnieś prawą rękę i lewą nogę, rozciągając kręgosłup i prostując stopę (palce). (Oddech).

2 - Powrót do ref. pozycja (Wydech).

3 - Jednocześnie podnieś lewą rękę i prawą nogę, rozciągając kręgosłup (wdech).

4 - powrót do ref. pozycja (wydech). 4 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

Raz! Prawa ręka, lewa noga.

Dwa! Np. pozycja

Trzy! Lewa ręka, prawa noga.

Cztery! Np. pozycja

10. „Nożyczki”. Ręce przed nim, wyprostowane nogi razem.

1 - rozsunąć nogi, lekko unosząc się nad podłogą, położyć.

2 - przesuń nogi razem, połóż. Biegnij 6 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „kołysanie”, aby rozluźnić mięśnie pleców.

„Nożyczki”. Przesuń nogi.

„Nożyczki”. Rozłóż nogi.

11 - Szczotki w „kłódce” z tyłu głowy. Nogi są proste i ciasne.

1 - Podnieś głowę i klatkę piersiową jak najdalej, łokcie od siebie (wdech).

2 - Powrót do ref. pozycja (wydech). 6 razy.

Następnie wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

Dwa! Wydech Np. pozycja

12 - „Zgięta noga w górę”. Ręce przed nim, głowa spoczywa na rękach, nogi razem, zgięte kolana, stopy skierowane do góry.

1 - Podnieś prawą nogę nad podłogę, utrzymując zgięcie kolan nóg (wdech).

2 - Powrót do ref. pozycja (wydech).

3 - To samo z lewą stopą (oddech).

4 - Powrót do ref. pozycja (wydech). 4 razy.

Wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”.

Dwa! Np. pozycja

13. „Czołganie się na brzuchach”. Jeśli przestrzeń na to pozwala, czołgaj się na brzuchu w sposób wybrzuszony (powoli, z dobrą amplitudą), przesuwając się do przodu.

14. „Naprzemiennie przeciwny ruch rąk”. Wyprostowane nogi są zamknięte. Podniesiona głowa i górny pas barkowy. Prawa ręka jest wysunięta do przodu, lewe ramię jest wygięte, łokieć jest dociśnięty do ciała. Szczotki zacisnęły się w pięści.

Alternatywnie - nadchodzące ruchy, aby zmienić pozycję rąk. 4 razy z każdą ręką.

Odpocznij (wykonaj pierwsze ćwiczenie „trzepotanie”).

Następnie powtarzaj na przemian - przeciwny ruch rąk.

15. „Skalochka”. Ręce wyciągnięte do przodu, głowa podniesiona. Powoli powoli przesuwaj się z boku na bok w kierunku w prawo, a następnie w lewo od jednej krawędzi dywanu do drugiej.

Ostrożnie skręca się kręgosłup, „masaż” krążków międzykręgowych, mięśnie rozluźniają się. Oddychanie jest dowolne.

Ii. Ćwiczenia w pierwotnej pozycji leżącej.

16. „Skrzydła”. Ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

1 - Przesuń ręce przez boki podłogi w górę (blisko głowy), palce stóp „w kierunku siebie”, pociągnij za obcasy, rozciągnij kręgosłup. Wdech

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech). 4-6 razy.

Raz! Stopa „na”, wdech.

Dwa! Np. pozycja Wydech

17. „Podnieś nogę”. Ręce pod głową. Nogi są proste. Alternatywnie podnieś wyprostowane nogi do góry.

1 - Podnieś prawą nogę (wdech).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - Podnieś lewą nogę (wdech).

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech). 4 razy.

Raz! - wdychaj. Dwa - w ref. pozycja - wydech.

Trzy! - wdychaj. Cztery - w ref. pozycja - wydech.

18. „Podnieś głowę i ramiona”. Skrzyżuj ramiona na piersi, chwyć za ramiona, zgnij kolana, stopy na podłodze.

1 - Podnieś głowę i górny pas barkowy tak wysoko, jak to możliwe (wdychaj).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech). 6-8 razy.

19. Oddychanie przeponowe.

Wdychaj przez nos, „napompuj” żołądek.

Wydychaj przez usta w cienkim strumieniu powoli, wciągając żołądek.

20. „Przeciwne kończyny z boku”.

Ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

1 - Jednocześnie pociągnij za boki (ślizgając się po podłodze) prawej ręki i lewej nogi (wdychaj).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - Jednocześnie pociągnij lewe ramię i prawą nogę (wdychaj) na boki.

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech). 4 razy.

Raz! Wdech (Dwa - oryginalna pozycja.)

Trzy! Wdech (Cztery - oryginalna pozycja.)

21. „Uklęknij z boku”.

Ręce w „kłódkę” pod głową, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze.

1 - Zegnij kolana w prawo do podłogi, przyciśnij łokcie do podłogi. Rozciągnij lewą stronę ciała (wydech).

2 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech).

3 - Zegnij kolana w prawo do podłogi (wydech).

4 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech). 4 razy.

Raz! Kolana po prawej stronie. Wydech

Trzy! Zostały kolana. Wydech

Ręce pod głową, zgięte kolana, mocno zamknięte nogi.

1 - Podnieś miednicę (oddech).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech). 6 razy.

Np. pozycja wydech

Podnieś miednicę. Wdech

22. „Rower” z każdą stopą na przemian.

Ręce pod głową. Nogi zgięte w kolanach.

1,2,3 - Wykonaj ruch okrężny prawą stopą o maksymalnej amplitudzie.

4 - Wróć do pierwotnej pozycji.

To samo z lewą stopą. Biegaj 4 razy z każdą nogą.

(W przyszłości, kiedy staniesz się silniejszy, możesz to zrobić obiema stopami).

„Rower”. Spróbuj wykonać ruch z pełną amplitudą.

23. „Księga”. Ręce na boki, nogi wyprostowane zamknięte. Wdech

1 - „Zamknij książkę”. Podnieś prawą rękę i połóż ją po lewej (ręka na dłoni), obracając ciało w lewo (wydychając i rozluźniając mięśnie ciała), podczas gdy nogi nie zsuwają się z podłogi, mięśnie ciała są rozciągnięte.

2 - „Otwarta książka”. Wróć do pierwotnej pozycji (oddechu).

3 - Lewa ręka, aby sięgnąć po prawą rękę, położyć pędzel na pędzlu (wydech i relaksacja).

4 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech). 4 razy.

24. Ręce pod głową, nogi zgięte w kolanach, mocno zamknięte, stopy na podłodze.

1 - Podnieś miednicę i prawą nogę (wdychaj).

2 - Powrót do ref. pozycja (wydech).

3- Podnieś miednicę i lewą nogę (wdychaj).

4- Powrót do ref. pozycja (wydech). 4 razy.

25. „Połącz przeciwne kolano i łokieć”. Ręce pod głową w „zamku”, nogi wyprostowane.

1 - Zegnij lewą nogę w kolanie i połącz prawy łokieć i lewe kolano (wydech).

2 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech).

3 - Podłącz lewy łokieć i prawe kolano (wydech).

4 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech). 6 razy.

Raz! Wydech (Dwa - oryginalna pozycja - wdech).

Trzy! Wydech (Cztery - pozycja początkowa - wdech).

26. Oddychanie przeponowe. (Patrz # 19).

27. Ramiona są zgięte w stawach łokciowych, ręce są skierowane do góry (w kierunku sufitu), nogi są rozstawione na szerokość ramion.

1,2,3,4 - Wykonuj ruchy obrotowe w tym samym czasie i pędzle, a stopy w jednym kierunku symetrycznie.

5,6,7,8 - Teraz w drugą stronę. Uruchom ten cykl 2 razy. Oddychanie jest dowolne.

Obróć kamery i zatrzymaj się.

Obróć kamery i zatrzymaj się.

Obróć kamery i zatrzymaj się.

Obróć kamery i zatrzymaj się.

Iii. Ćwiczenia, stojąc w kolanie - pozycja nadgarstka.

28. „Rozprostuj stopę”. Stojąc w kolanie - pozycja nadgarstka.

1 - Weź prawą stopę z powrotem, prostując ją i przesuwając stopę po podłodze tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj usiąść na lewej stopie. Dłonie mogą poruszać się do przodu, aby uzyskać lepsze rozciągnięcie. Zejdź na dół. Rozciąganie i relaksacja (wydech).

2 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech).

3 - Weź lewą stopę z powrotem, rozciągnij i rozluźnij (wydech).

4 - Powrót do ref. pozycja (wdech). 4 razy.

29. „Podnieś rękę”. (Nogi lekko rozstawione ze względu na stabilność).

1 - Weź prawą rękę na prawą stronę - do góry, spójrz na dłoń, obracając głowę w prawo (wdychaj).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - To samo z lewą ręką (oddech).

4- Powrót do pozycji wyjściowej (wydech). 3-4 razy.

30. Opierając się na rękach i kolanach.

1 - Prawe kolano przesuwa się po podłodze w kierunku lewej ręki (wdech).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - Lewe kolano - do prawej ręki (wdech).

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech). 3-4 razy.

Np. pozycja Wydech

Cztery! Wydech Np. pozycja nadgarstka kolana.

31. „Kompas”. Stojąc na rękach i kolanach.

1 - Wyprostuj prawą nogę do tyłu, stopę na podłodze.

2 - Przy prawej wyprostowanej nodze obrysuj koło wokół maksymalną amplitudą (o ile to możliwe), przesuwając stopę wzdłuż podłogi w kierunku prawej ręki.

3 - Prawa stopa przesuwa się w przeciwnym kierunku, o ile to możliwe.

4 - Wróć do pierwotnej pozycji.

To samo z lewą stopą. Biegnij 3 razy z każdą stopą.

Cztery! Np. pozycja

32. „Sięgnij po podłogę”.

Stojąc w pozycji kolanowo-nadgarstkowej.

1 - Umieść prawą dłoń na lewym stawie barkowym (wdech).

2 - Połóż prawe ramię na podłodze, zrelaksuj się (wydech).

3 - Oderwij prawe ramię od podłogi (wdychaj).

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech).

Zrób to samo po drugiej stronie. Z każdej strony wykonaj 4 razy.

Raz! Prawa ręka na lewym ramieniu. Wdech

Połóż na podłodze prawe ramię i głowę.

Cztery! Np. pozycja nadgarstka kolana.

To samo z drugiej strony.

33. „Podnieś przeciwne kończyny”.

1 - Jednocześnie podnieś prawą rękę do przodu, a lewą stopę do tyłu, palce stóp „do siebie”, aby utrzymać równowagę (wdech).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - Jednocześnie podnieś lewą rękę i prawą nogę (wdech).

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech). 4 razy.

34. „Połóż głowę i rękę”. Kolana razem, ramiona szeroko rozstawione.

1 - Połóż prawe ramię na podłodze, podczas gdy prawe ramię pozostaje wyprostowane, podczas gdy lewe ugina się w łokciu, głowa obraca się w lewo i leży na podłodze. Zrelaksuj się (wydech).

2 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech).

3 - To samo z drugą stroną: połóż lewe ramię na podłodze i zrelaksuj się (wydech).

4 - Wróć do pozycji wyjściowej (wdech). 3 - 4 razy z każdej strony.

Np. pozycja Ręce szeroko rozstawione.

Raz! połóż głowę i prawe ramię na podłodze. Wydech

35. „Kitty”. 1 - Zegnij plecy, głowa w dół (wdech). 2 - Teraz pochyl się w okolicy klatki piersiowej, podnieś głowę i popatrz do przodu (wydech). 4-6 razy.

Zginaj plecy.

Odchyl się do tyłu, popatrz w przyszłość.

36. „Dom”. Opierając się na wyprostowanych dłoniach i stopach, nogach i ramionach, podnosi się część miednicy.

1 - Opuść miednicę na prawą stronę na podłodze, zginając kolana.

2 - Powrót do ref. pozycja

3 - Opuść miednicę w lewo na podłodze.

4 - Wróć do pierwotnej pozycji. 3 - 4 razy w każdym kierunku.

Raz! Usiądź po lewej stronie. Wydech

„Dom”. Np. pozycja Wdech

Trzy! Usiądź po prawej stronie. Wydech

To jedno z najłatwiejszych ćwiczeń. „Oczy się boją, ręce robią!”.

37. W pozycji kolanowo-nadgarstkowej grzbiet jest zgięty w prawo - w lewo, przesuwając dłonie między sobą.

3 razy w każdym kierunku.

Poruszaj rękami po okręgu.

Nogi się nie poruszają.

W jedną stronę. potem do tyłu.

38. „Ogon Lisichkin”. Nogi są uniesione, kolana są razem.

1 - Delikatnie przesuń stopę na prawą stronę, głowę przechyl ucho do prawego ramienia (wdech).

2 - Powrót do pierwotnej pozycji (wydech).

3 - Tak samo po lewej stronie (wdech).

4 - Wróć do pierwotnej pozycji (wydech). 4 razy w każdym kierunku.

Głowa i stopa, aby przejść w lewo.

W Ref. pozycja

Głowa i stopa, aby przejść na prawą stronę.

Wróć do ref. pozycja

39. Oddychanie przeponowe. (Patrz # 19).

IV. Ćwiczenia w ref. leżąc na boku.

40. „Chodzenie leżące na boku”.

1 - Leżąc po lewej stronie. Prawa ręka do przodu - prawa stopa do tyłu. Symuluj na przemian chodzenie, ruchome kończyny - licznik.

2 - Włącz prawą stronę. Naśladuj także chodzenie z lewymi kończynami. Przez 20 sekund

Imitacja chodzenia leżącego po twojej stronie.

Imitacja chodzenia leżącego po twojej stronie.

41. „Rysujemy półkole ze stopą leżącą na boku”.

1, 2-Leżąc po lewej stronie, aby przenieść prawą nogę przez lewą, dotykając podłogi prawą stopą, a następnie z przodu, a następnie za sobą.

3, 4 - To samo leży po prawej stronie.

6 - 8 razy z każdej strony.

Raz! Przesuń nogę do przodu, dotknij podłogi stopą.

Przesuń nogę przez nogę.

Dwa! Dotknij podłogi za tobą.

1 - Podnieś ramiona przez boki do góry (wdychaj).

. Połącz pędzel w „zamku”.

2 - Odwróć dłonie do góry i delikatnie podciągnij, rozciągając kręgosłup. W tym samym czasie nie wstawaj na palce, staraj się schodzić obcasami (wydech).

3 - Oddychaj. Otwórz pędzel

4 - Opuść ramiona przez boki w dół (wydech).

Wydychaj, relaksuj się, utrzymuj postawę.

Biegnij 3 razy powoli.

Poczujesz przypływ energii w ciele, może nawet stać się gorący z powodu przepływu energii.

Być może wystarczy. Radzę ci stopniowo nauczyć się tego kompleksu ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa na pamięć, dodając kilka nowych ćwiczeń z tego kompleksu na każdą sesję. Wtedy fizjoterapia w osteochondrozie kręgosłupa będzie dla ciebie przyjemnym i ulubionym ćwiczeniem.

Naucz się rozumieć swoje ciało, słuchaj swoich uczuć, skup się na chorym narządzie podczas gimnastyki naprawczej, aby skierować uzdrawiającą energię ruchu na zamierzony cel.