Ćwiczenia na ból pleców i nóg

W przypadku bólów kręgosłupa rozprzestrzeniających się na nogę (z przepukliną krążka międzykręgowego z zespołem korzeniowym) można zastosować następujący zestaw ćwiczeń znieczulających (red.: Opracowany na podstawie zastosowanej kinezjologii)

Ćwiczenie 1.
- Połóż się na plecach. Zgiąć chorą nogę w kolanie, położyć wygodną poduszkę. Paskiem lub ręcznikiem podnosimy prostą, zdrową nogę tak daleko, jak to możliwe. I trzymaj go w tej pozycji przez 15 sekund.

... Jeśli po 15 sekundach ból nie zmniejszy się, ale wręcz przeciwnie, trzeba obniżyć nogę. I spróbuj powtórzyć to za kilka minut.
... Jeśli ból staje się mniejszy, możemy pozostać w tej pozycji do 20-30 sekund. To ćwiczenie można wykonywać 2-3 razy dziennie i wykonywać 2-3 powtórzenia.
Jeśli ból nóg zmniejszy się, zmniejsz czas opóźnienia w górnej pozycji do 5 sekund i opuść nogę. Więc robimy 10-15 razy.
Jeśli ból nadal się zmniejsza, pozostań w górnej pozycji przez 2 sekundy. Robimy więc 10-15 powtórzeń.
Następnie kontynuujemy podnoszenie i opuszczanie zdrowej nogi podczas prostowania pacjenta.

Ćwiczenie 2.
- Wykonałem siedzenie. Zdrowa prosta noga leży na krześle. I zginamy i odkręcamy chore nogi w kolanie.

... stopniowo obniż zdrową nogę do podłogi poniżej. I nadal zginamy się i odkręcamy obolałą nogę w kolanie.

Ćwiczenie 3
- Połóż się na plecach, zgnij nogi. Cofamy krocze, przeciążamy pośladki, wdychamy i utrzymujemy oddech oraz napięcie przez 5-7 sekund. Następnie, podczas wydechu, rozluźnij mięśnie. Zrób 5-10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4
- To ćwiczenie dotyczy mięśni brzucha, które wraz z mięśniami pośladków podtrzymują miednicę, odciążając w ten sposób plecy. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce pod głową. Podnosząc ciało, staramy się nie ciągnąć szyi do przodu, utrzymując głowę i szyję w pozycji neutralnej. W początkowej pozycji cofamy krocze, rozciągamy pośladki, plecy mocno dociskamy do podłogi. Wdech, wydech. A w ostatniej fazie wydechu wstajemy - odrywamy łopatkę z podłogi.

Ćwiczenie 5
- Do rozciągania i rozluźniania mięśni pleców. Pozycja wyjściowa na czworakach. Oddychamy. A na wydechu obniż pośladki na piętach. Staramy się rozciągać i rozluźniać mięśnie pleców. Wróć do pierwotnej pozycji. W początkowej pozycji nie wyginamy ani nie wyginamy pleców, zachowując pozycję neutralną.

(!) Należy pamiętać, że wszystkie te ćwiczenia nie są wykonywane w ciągu jednego dnia, etapami, koncentrując się na bólu. Właściwa technika tych ćwiczeń jest bardzo ważna. Dlatego lepiej skonsultować się ze specjalistą, który powie Ci, jak bardzo ten kompleks jest dla Ciebie odpowiedni. I naucz go robić to dobrze.

(!) Jeśli masz ochotę i szansę, możesz obejrzeć film.

Jak wykonywać ćwiczenia na dolną część pleców?

Istnieją ćwiczenia na dolną część pleców, które, jeśli będą stosowane prawidłowo i systematycznie, a przy braku patologii, będą doskonałym zapobieganiem bólowi pleców. Problem z bólem pleców stał się istotny, niezależnie od grupy wiekowej, pojawia się zarówno w małych, jak i starych. A jeśli stary ma ten problem, uzyskany przez lata ciężkiej pracy, wtedy młodzież cierpi na własne lenistwo i beznadziejność. Dzięki ogromnej liczbie różnych środków przeciwbólowych, maści i żeli, ból pleców powraca wielokrotnie. Jest wyjście, jest całkowicie bezpłatne i wymaga trochę czasu i pracy - ćwiczenia na ból pleców.

Korzyści z ćwiczeń

Przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa są różne, może to być patologia, jak osteochondroza lub po prostu doskonały ostry ruch lub dystrofia mięśni pleców. Aby nie powodować dyskomfortu, istnieje kilka metod rozwiązania tej choroby.

Zabieg odbywa się w kilku kierunkach i przynosi wiele korzyści:

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomagają rozciągnąć i rozluźnić mięśnie.
Stały trening mięśni wzmacnia całą część kręgową, co wpływa nie tylko na przyczynę bólu, ale także na ogólne samopoczucie osoby.
Zwiększenie podczas treningu krążenia krwi, nasycenie stawów i kręgów niezbędnymi składnikami odżywczymi, prowadzi do przywrócenia krążków międzykręgowych.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą w sprawie przeciwwskazań i obecności patologii. Najważniejsze jest, aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie leczyć się samodzielnie.

Jak usunąć ból

Kompleksy ćwiczeń składają się z kilku bloków, w zależności od umiejscowienia ludzkiego ciała, mogą być wykonywane leżąc, stojąc, siedząc i używając dodatkowego pocisku. Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa lędźwiowego powinny być powolne, gładkie, bez wysiłku.

Ćwiczenia na leżenie pleców

Połóż plecy na podłodze, zgięte nogi. Ostrożnie podnieś obszar miednicy i ustaw ją w pierwotnym położeniu. Używamy 10-15 podejść. To ćwiczenie na kręgosłup krzyżowy wykorzystuje grupy mięśni pośladkowych i mięśnie brzucha.
Leżąc na podłodze, zginają się kolana. Powoli pociągnij jedną nogę do siebie, złap ją obiema rękami w obszarze uda i goleni. Pociągnij za uczucie napięcia, zatrzymaj się na 30 sekund. Powtórz z drugą nogą. Służy do bólu w kości krzyżowej.
Plecy są na podłodze, ramiona rozłożone pod kątem prostym, nogi zgięte. Wykonujemy ćwiczenia skręcające: trzymamy nogi razem, huśtamy się w lewo, a następnie w prawo, z głową skierowaną w innym kierunku. Te ćwiczenia łagodzą ból w dole pleców.
Zajmij pozycję na brzuchu. Ręce wzdłuż ciała. Powoli podnoś nogi, ramiona i głowę. Wszystko okaże się nie po raz pierwszy, powinieneś trenować. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy opierają się na rozciąganiu.
Uklęknij, ręce w resztę. Rozciągamy lewą ręką lekko w górę i prawą stopą w tył. Następnie zmieniamy pozycję. Ćwiczenia pomogą nie tylko w bólu pleców, ale także w treningu aparatu przedsionkowego, w którym trzeba zachować równowagę. Zalecany dla osób starszych.

Dla osób prowadzących stale siedzący tryb życia, zaprojektował ćwiczenia na krześle. Po pierwsze, siedząc na krześle, mocno przytrzymując siedzenie i wykonując ruchy ciała w przód iw tył jak wahadło. To ćwiczenie dla kręgosłupa lędźwiowego eliminuje procesy zastoju i zwiększa przepływ krwi, prowadząc do zwiększenia przepływu składników odżywczych do kręgów. Po drugie, w pozycji siedzącej, połóż ręce na kolanach i naciskaj je na przemian, aż poczujesz napięcie. Dając taką gimnastykę 5-7 minut dziennie, możesz uniknąć niepotrzebnych problemów z lędźwiami.

Gimnastyka dla talii z naciskiem: podnosimy się na kolanach, kładziemy ręce na podłodze. Powoli usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu. Drugi etap zaczyna kołysać lewą i prawą miednicę. To wspaniałe ćwiczenie dla kości krzyżowej, angażuje dolną część pleców i górną część pleców.

Ćwiczenia na stojąco

W pozie baleriny na palcach staramy się zachować równowagę. Na przemian od pięty do palców, łagodzi napięcie w plecach, jednocześnie zapobiegając żylakom.

Usuwanie ostrego bólu

Przy nie rozwiniętych mięśniach kręgosłupa i braku innych patologii, lumbago pojawia się sporadycznie, ostry ból pleców w plecach. Ostry ból pleców można złagodzić za pomocą LFC.

Usiądź na kolanach. Jako pocisk kładziemy krzesło przed nami. Połóż obie ręce na krześle i zegnij plecy do góry, a następnie w dół. Wykonaj od 5 do 10 podejść.
Ułóż na kolanach. Trzymając głowę i ramiona na krześle, powoli wykonuj ruchy w lewo, a następnie w prawo, z powrotem do tyłu.
Ćwiczenia przeciw bólowi krzyża: postawa na czworakach, łagodne zginanie pleców jak kot, a następnie podciąganie garbu jak wielbłąda.

Zobacz także: jak leczyć bóle pleców w plecach

Z uszczypnięciem

Gdy uszczypnięte kręgi z ostrym bólem, następujący kompleks przyczynia się do ich separacji:

Ćwiczenie 1. Jako dodatkową powłokę użyj stałego drzwi lub poziomego paska (poprzeczki). Dokładnie powieś na pasku przez 1 minutę, zrelaksuj się, nie wykonuj innych ruchów. Powtórz ćwiczenie po 10 minutach, takie podejścia są wykonywane 2-3 razy dziennie.
Ćwiczenie 2. Używając poziomego drążka, powieś na prostych ramionach, a następnie wykonuj skręty z boku na bok. Ważne jest, aby ciało nie było zestresowane podczas ćwiczenia.

Pamiętaj, aby przeczytać: ćwiczenia na pasku na plecach

Ćwicz, aby wzmocnić plecy

Dla wielu osób najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na plecy jest w domu. Aby zapobiec pojawieniu się bólu, użyj następującego zestawu ćwiczeń dla lumbosacral:

Usiądź na podłodze z jedną nogą zgiętą w kolanie i odłóż na bok, drugą prosto. Sięgnij po proste palce, gładko i powoli. Przeprowadza się ją w 10 podejściach, a następnie zmienia się stopa.
Ćwiczenie odbywa się za pomocą podparcia dłoni (parapet, stół). Lewa ręka spoczywa na podporze, lewa noga jest odsłonięta z przodu, prawa strona za nią, kolana lekko ugięte. Nie wykonuje się kompletnych przysiadów. Wydaj 10 podejść i zmień pozycję. Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy mogą złagodzić ból i poprawić przepływ krwi.
Proste ćwiczenie, leżące na plecach, na przemian unosząc nogi, jak najwyżej. Jest on przeprowadzany w 5-10 podejściach.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców.

Naciśnij ćwiczenie

Świetnym sposobem na zmniejszenie obciążenia kręgosłupa jest wzmocnienie mięśni brzucha. Jest to prasa, która zapewnia główne podparcie odcinka lędźwiowego, tworząc przedni gorset. Połóż się na podłodze, z rękami skrzyżowanymi na piersi lub leżąc za głową. Podnosimy ciało, bez zginania ramion, działają tylko mięśnie brzucha, nie naciskają na szyję rękoma, obszar szyjny jest rozluźniony.

Ćwiczenia dla początkujących

Poziom sprawności fizycznej różnych osób jest indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak wiek i waga.

Specjaliści opracowali specjalny kompleks dla początkujących od bólu pleców.

Pozuj siedząc na piętach. Z głębokim oddechem podnieś i rozłóż ręce. Na wydechu powoli schodź.
Wzmocnij prasę. Kładziemy się na podłodze plecami, zginając kolana. Łokcie są przyciągane do kolan. Następnie kładziemy lewą piętę na prawym kolanie i wykonujemy ruch ciała w prawo. Zmień pozycję.
Kładziemy się na boku, opieramy na łokciu i podnosimy obszar miednicy. Zmień swoją rękę.
Odpoczywając rękami i klęcząc, wykonujemy ruchy wahadłowe w lewo-prawo. Następnie w tę iz powrotem.
Leżąc na brzuchu. Alternatywnie, odrywamy ciało, potem nogi.
Położyliśmy się na boku, opierając jego rękę. Kręcimy nogami, zatrzymując się na pół sekundy. Zmieniamy pozycję na odwrót.
Push-upy, nacisk na kolana. Najpierw wykonujemy kompletne prasy.
Siadamy na podłodze. Ruchy miednicy i pośladków pełzają do przodu.
Wstajemy na czworakach, wykonujemy na przemian huśtawki ze stopami tam iz powrotem.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Gimnastyka na ból pleców, nie zawsze pomaga, a czasem nawet boli. Wiele problemów powodujących ból nie jest rozwiązywanych przez fizykoterapię. Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana z istniejącymi urazami w części kręgowej, z bólem spowodowanym chorobami nerek, różnymi guzami, przepuklinami i chorobami występującymi w postaci ostrej.

Problem zdrowia, każda osoba musi być zintegrowana. Powinien wykonywać ćwiczenia fizyczne na ból pleców, nie tylko w momencie jego wystąpienia, ale także jako środek zapobiegawczy. Działania na świeżym powietrzu poprawią efekt, a także wysokiej jakości odżywianie i regularne ćwiczenia.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Ćwiczenia na ból pleców i pleców: metoda realizacji

Ból pleców jest najczęstszą skargą pacjentów w gabinecie neurologa. Możesz walczyć z chorobą bez pomocy leków tylko w przypadku łagodnych przewlekłych procesów iw okresie zdrowienia.

Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, które wpływają na mięśnie i kości pleców, zmniejszają nieprzyjemne bolesne odczucia i wzmacniają je. Ponadto opracowano całe kompleksy gimnastyczne.

Ból w dole pleców oraz w innych częściach kręgosłupa często pojawiają się pod koniec ciężkiego dnia. Zachorowalność jest szczególnie zwiększona u kobiet w ciąży, u osób, które pracują przez długi czas w pozycji siedzącej lub stojącej (opiekunowie, pakowacze, lekarze, nauczyciele, kierowcy itp.). Leki w postaci maści i żeli mogą być stosowane do leczenia tego schorzenia. Ale nie mniej skutecznym sposobem jest codzienne wykonywanie złożonych ćwiczeń gimnastycznych.

Tego typu aktywności fizycznej nie mogą wykonywać pacjenci ze złamaniami miednicy lub pleców, a także podczas okresu rehabilitacji po zabiegu.

Istnieje kilka rodzajów podstawowych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się nieprzyjemnego bólu.

Start kompleksu gimnastycznego z bólu pleców powinien być aktywną rozgrzewką. Liczbę podejść określa się indywidualnie, w zależności od wieku i stopnia aktywności bolesnego procesu. W przypadku ciężkiego bólu w dole pleców nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń.

Ugniatanie regionu szyjnego

Rozgrzewka wygląda tak:

1. Powinien zaczynać się od górnych odcinków, a mianowicie stawów głowy i szyi. W tym celu zaleca się wykonywanie wolnych obrotów głowy z boku na bok, przechylanie w poziomie i pionie w ciągu 1-2 minut.
2. Szerokie kołysanie z prostymi ramionami - ruchy w stawach barkowych, ćwiczenie to należy powtarzać do 2-3 minut lub do pojawienia się „chrupiących” dźwięków wskazujących na mielenie powierzchni stawowych. U dorosłych powyżej 55 lat i starszych, w zależności od stopnia sprawności fizycznej, proces ten trwa od 2 do 5 minut.
3. Zgięcie kończyn w stawach łokciowych - 30 powtórzeń przy każdej ręce - i rotacja przez 2 minuty.
4. Przechodząc przez region tułowia, przesuwając się do kończyn dolnych. Zaleca się dobrze ugniatać i kostkować. Główny ciężar spada na nich, szczególnie u osób pracujących na stojąco i kobiet w ciąży. Aby ogrzać kolana, należy wykonać 20-30 przysiadów i zgiętych nogach 30 obrotów ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Kostka jest najczęściej „chrzęszczona”, manifestuje się również w przypadku niewłaściwego buta lub podczas rozwoju płaskostopia. Konieczne jest bieganie na miejscu przez 1 minutę z opadającymi nogami do pośladków, a następnie wykonywanie ruchów obrotowych w stawie do 30-40 powtórzeń.

Obszar pleców i odcinka lędźwiowego jest aktywowany jako ostatni, w tym celu wykonywane są następujące ćwiczenia:

1. Skuteczne są tułów ciała na boki, a następnie możesz iść na zbocza w prawo i lewo. Konieczne jest ich prawidłowe wykonanie, aby osiągnąć maksymalny efekt, stopy powinny znajdować się w odległości około 30-40 cm od siebie.Podczas przechylania w prawo zaleca się ułożenie prawej dłoni na prawym obszarze biodrowym, a lewą ręką w pozycji zgiętej, aby dotrzeć do krawędzi prawego ramienia. Po 20-25 powtórzeniach z jednej strony wymagane jest powtórzenie ćwiczeń z lewą stroną.
2. Ponadto zaleca się kontynuowanie rozgrzewania w dolnej części pleców za pomocą kołowych ruchów ciała. Aby to zrobić, obie ręce są umieszczone w talii i biegną do 30 okrążeń. Aktywne ruchy na plecach pomogą przygotować system kostny na nowy etap - rozciąganie mięśni.
3. Rozciąganie należy wykonać przed i po treningu. Przed rozpoczęciem aktywnych ruchów w dolnej części pleców, szczególnie u początkujących, należy przygotować muskularny szkielet dla obciążenia. Aby to zrobić, osoba ponownie staje w pozycji stojącej (odległość między nogami wynosi około 30-40 cm - jest to popularnie nazywane „rozstawieniem ramion”), a gdy jest przechylona, rozciąga obie ręce skrzyżowane w zamku i wygina się jak najniżej. Następnie należy zamknąć stopy i prostymi nogami sięgnąć stopami dłoni lub dłoni. Jeśli to możliwe, pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.

Opierając dłonie na podłodze, powinieneś starać się nie zginać nóg w stawach kolanowych.

Ból pleców. Leczenie - 5 ćwiczeń z Bubnovsky

Jeśli boli cię plecy. Gimnastyka dla ostrych bólów kręgosłupa lędźwiowego

Latem zdarza się to częściej. Grzebali w ogrodzie, gwałtownie chwycili ciężką walizkę lub wnieśli z samochodu dużego, ale śpiącego dziecka - i proszę, ból pleców. Takie, aby nie zginać się, nie prostować i jak robić nawet zwykłe prace domowe, nie jest teraz jasne. Nie spiesz się, aby połykać środki przeciwbólowe i smarować je na plecach. Oto pierwsza rzecz do zrobienia w przypadku ostrego bólu pleców.

W celu przywrócenia zdrowia kręgosłupa i stawów konieczne jest zrozumienie nie tylko ich budowy anatomicznej, ale także fizjologii.

Anatomiczna integralność stawu jest zachowana dzięki interakcji mięśni i więzadeł otaczających staw, umożliwiając mu dostarczenie płynu stawowego. Ta zasada dotyczy dużych stawów i kręgosłupa. A kręgosłup otrzymuje jedzenie w taki sam sposób jak normalne stawy, to znaczy przy pomocy pracujących mięśni.

Fizjologicznie, to wewnątrz mięśni przechodzą pęczki nerwowo-naczyniowe, które zasilają stawy. Ostatnim ogniwem naczyń są naczynia włosowate, przez które odbywa się metabolizm. Stawy, w tym kręgosłup, są karmione tylko w jednym przypadku - gdy mięśnie dostarczają do nich krew, a nie wtedy, gdy osoba spożywa pigułki (zastrzyki, blokady, zastrzyki dokanałowe), które rzekomo pomagają wyleczyć ból stawów. To właśnie tkanka mięśniowa odpowiada za dopływ krwi!

1. Chodzenie na czworakach (bez przeciwwskazań)

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w celu złagodzenia wyraźnego bólu pleców. Naprzemienny „krok” rozciągania, w tym mięśni górnych i dolnych kończyn, kieruje przepływ krwi z dolnej części pleców, gdzie „utknął”, do mięśni rąk i nóg, które pełnią funkcję drenażu, usuwając wewnętrzny obrzęk (zapalenie) głębokich mięśni kręgosłupa, zmniejszając tym samym ostry ból.

I.P. Klęcząc, podeprzyj ręce na podłodze. Aby to zrobić, musisz wysunąć się z łóżka na podłodze i zacząć poruszać się po mieszkaniu na czworakach, zgodnie z zasadą: prawa noga to lewa ręka. Nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup - działają tylko ramiona i nogi.

Możesz się poruszać, nosząc rękawiczki i nakolanniki (lub owijając kolana elastycznym bandażem) przez 5 do 20 minut, jednocześnie usuwając zabawki spod łóżka i wycierając listwy przypodłogowe. W przyszłości możesz wykonywać prace domowe (na przykład obieranie ziemniaków lub krojenie warzyw na sałatkę), klęcząc i leżąc na wyściełanym stołku (mały fitball). Wszystko jest lepsze niż leżenie, jęczenie i połykanie pigułek.

2. Naciśnij na plecach (bez przeciwwskazań)

To ćwiczenie pozwala „delikatnie” rozciągnąć mięśnie całego kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, a kriokompresor poprawia mikrokrążenie, zmniejszając obrzęk i stan zapalny w bolesnej okolicy.

I.P. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce zamknięte w kłódce za głową. Pod polędwicą - zimny kompres. Aby to zrobić, zamrozić w zamrażarce wodę w plastikowej butelce (0,5 litra), aby woda wypełniła tylko połowę butelki. Złam lód w butelce młotkiem (najlepiej drewnianym), umieść go pod plecami i rozpocznij ćwiczenie.

Podczas wydechu „Ha-a” spróbuj jednocześnie wyciągnąć łopatki z podłogi i zgiąć kolana podciągnąć do żołądka w taki sposób, aby dotknąć łokci kolan.

Jeśli to ćwiczenie wydaje się trudne do wykonania, spróbuj prostszej opcji: naprzemiennie podnosząc ręce i nogi. Jednocześnie spróbuj dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie - lewym łokciem, prawym kolanem.

Zwróć uwagę na inwazję brzucha w kierunku „kręgosłupa”. Wykonaj to ćwiczenie naprzemiennie, wykonując „do awarii” (czyli maksymalną możliwą liczbę powtórzeń 10-50) z następującym.

3. Półmostek (bez przeciwwskazań)

I.P. tak samo jak w poprzednim. Ręce wzdłuż ciała. Na wydechu „Ha-a” spróbuj podnieść miednicę jak najwyżej, ściskając pośladki i powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli lód pod lędźwiami po poprzednim ćwiczeniu już się stopił, możesz usunąć kriokompresor i kontynuować wykonywanie tych dwóch ćwiczeń (2, 3) bez niego.

Pierwsze 2-3 powtórzenia powodują silny ból w miednicy i dolnej części pleców. Nie bój się tego. Ćwiczenia są całkowicie bezpieczne i wykonywane są co najmniej 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

4. Stretching standing (bez przeciwwskazań)

To ćwiczenie rozciąga całą tylną linię ciała, łagodząc ucisk stawów kończyn dolnych i kręgosłupa lędźwiowego.

I.P. Stojące, nogi szersze niż ramiona. Alternatywnie schodzimy z prostym grzbietem, najpierw w prawo, potem w lewo. Ćwiczenie wykonuje się również kilka razy dziennie (iw kolejnych dniach), ale za każdym razem nachylenie do nogi (koniecznie wyprostowane na stawie kolanowym) staje się niższe, aż palce dotkną palców stóp

Następnie spróbuj pochylić się do przodu, trzymając ramiona na piętach i patrząc za siebie.

W końcowej fazie ruchu staraj się pozostać przez 2-5 sekund. Wydech towarzyszy całemu ruchowi. Możesz wziąć kilka krótkich oddechów Ha-a podczas procesu inklinacji.

5. Podnoszenie kolan na poziomym drążku

Raczej trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia efekt prostych nóg (znieczulenie i gojenie) można uznać za uzyskany, ponieważ pod działaniem masy ciała cały kręgosłup jest rozciągany, szczególnie w obszarach przylegania mięśni przykręgosłupowych (kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy i szyjny).

I.P. Zawieś na poziomym pasku, ciało jest proste. Wykonywany jest, podobnie jak wszystkie ćwiczenia, na wydechu „Ha-a” i poprzez ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można to nazwać męskim, ponieważ niewiele kobiet potrafi wykonać to 8-10 razy z rzędu. Spróbuj podnieść nogi zgięte w kolanach do brzucha. Dla bardziej przygotowanych - proste nogi do poziomego drążka.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, pomimo możliwego wyraźnego zespołu bólowego. Ale nie zaleca się skakania na podłogę. Lepiej jest zacząć i zakończyć to ćwiczenie z niskiej ławki.

Przeciwwskazania: nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

Sergey Bubnovsky doktor nauk medycznych, profesor

Ćwiczenia na ból pleców

Kilkadziesiąt lat temu ból pleców przeszkadzał osobom starszym. Dziś ból coraz bardziej przeszkadza młodym ludziom w wieku 25-30 lat. Jedną z najczęstszych patologii jest ból w okolicy lędźwiowej.

Jest tymczasowy lub stały. Wynika to z faktu, że styl życia staje się hipodynamiczny, a praca ludzi - siedząca i siedząca. W gimnastyce leczniczej istnieją specjalne ćwiczenia na ból pleców. Pomogą pozbyć się nieprzyjemnych objawów.

Przyczyny bólu

Istnieje wiele czynników wpływających na ból lędźwiowy. Zanim zaczniesz zestaw ćwiczeń, powinieneś znaleźć przyczynę bólu. Następnie lekarz pomoże przygotować program szkoleniowy.

Ból w dole pleców może wystąpić z powodu przedłużających się niedogodności. Na przykład: musisz stale siedzieć przy komputerze w pracy. Jeśli mięśnie kręgosłupa są słabo rozwinięte, trudno jest utrzymać kręgi w normalnej pozycji. Naciskają na dyski, ściskają korzenie nerwów i rodzą się bolesne odczucia.

Choroby kręgosłupa są samodzielne. Może to być osteochondroza lub przepuklina. W dolnym odcinku dopływu krwi pogarsza się, metabolizm spowalnia. Prowadzi to do tego, że kręgi nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych i minerałów. W rezultacie kręgi są zdeformowane i pojawiają się bolesne odczucia. Czasami występują bóle lędźwiowe, które dają nogi. Może to być spowodowane przepukliną, osteoporozą, spondylozą, zwężeniem i tak dalej.

Często schorzenie jest obolałe z powodu urazów kręgosłupa. Występują w następujących przypadkach:

z zakrzywionym kręgosłupem;
po hipotermii;
podczas wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jeśli ćwiczenia wykonywane są z niedokładnościami;
nadwaga spowodowana niezrównoważonym odżywianiem.

Malakhov: stawy zostaną uleczone w ciągu 5 dni i będą znowu jak w 20. Istnieje prosta metoda ludowa.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Ból pleców może być spowodowany poważnymi przyczynami. Przed treningami powinieneś skontaktować się z lekarzem i dowiedzieć się, o której patologii chodzi.

Idź do recepcji, jeśli:

ból nie ustępuje w ciągu kilku tygodni;
chrupnięcie jest wyraźnie słyszalne podczas jazdy w dolnej części pleców;
pacjent nie może w pełni się poruszać z powodu bólu;
Oprócz dyskomfortu, osoba rozwija nudności, osłabienie lub zawroty głowy.

Jak trenujesz

mięśnie rozciągają się i rozluźniają, pozostawiając ból;
poprawia się przepływ krwi do kręgosłupa lędźwiowego i przepływ alkoholu w rdzeniu kręgowym. Przyczynia się to do odżywienia kręgów i krążków, pozytywnie wpływa na stan całego odcinka lędźwiowego
wzmocniono gorset mięśniowy, odległość między dyskami wzrasta. Dzięki temu ściągnięty nerw zostaje zwolniony. Ale jest to możliwe dzięki regularnym, codziennym treningom.

Jak rozgrzać mięśnie

Przed każdym zestawem ćwiczeń należy rozgrzać, rozgrzewając stawy więzadłami. To przygotuje twoje plecy na zestaw ćwiczeń.

Obróć miednicę - stań się gładki, nogi nieco szersze niż ramiona. Ręce znajdują się na dolnej części pleców. Wykonuj okrężne ruchy w prawo i lewo. Powtórz kilka razy.
Boczne zbocza rozciągają włókna mięśniowe. Ćwiczenie odbywa się w wolnym tempie. Wstań prosto, połącz dłonie i pochyl się na prawo i na lewo, na przemian. Podczas sesji zablokuj ręce na podłodze, między obiema stopami, przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć do normalnej pozycji.
Podnosi się z pozycji leżącej - położyć się na klatce piersiowej, na twardej powierzchni. Wyprostuj ramiona, kładąc je za głową. Unieś górną część tułowia za pomocą mięśni pleców. Ustal maksymalną pozycję w najwyższym punkcie i połóż się na brzuchu.

Powtórzmy to w wolnym tempie ośmiu - dziesięciu razy.

Ćwiczenia przeciwbólowe

Cały kompleks odbywa się w wolnym tempie. Oddychanie jest bezpłatne.

Połóż się na podłodze, na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach. Podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wydech i powoli obniż do pozycji wyjściowej.
Przewróć się na brzuchu, połóż dłonie wzdłuż ciała, dłonie do góry. Podnieś głowę, ramiona i nogi jednocześnie. Ciało powinno przypominać łódź. Lekcja łagodzi ból z kości krzyżowej i dolnej części pleców.
Połóż się na plecach. Zegnij lewą nogę w kolanie i pociągnij ją rękami do klatki piersiowej. Powtórz to z prawą stopą, a następnie pociągnij obie nogi do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, kołysząc się na plecach.
Stań się gładki, złap dłonie za plecy i przyciśnij je do dolnej części pleców.
Stań przed lustrem, stań na palcach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Usiądź na krześle, przytrzymaj ręce na dolnej krawędzi, naciśnij mocniej i pochyl się do przodu i do tyłu. Ćwiczenia usuwają stagnację z tyłu i poprawiają odżywienie na dyskach. Odpowiedni dla osób, które często siedzą w pracy.
Usiądź, połóż rękę na jednym kolanie i pchnij w dół, a następnie zrób to samo drugą ręką i kolanem. Możesz jednocześnie nacisnąć dwiema rękami. Zmniejszy to napięcie w plecach.
Zostań pozycją na kolanie. Powoli opadają na pośladki, dotykając ich pięt. Powtórz 5 - 7 razy.

Dodatkowy kompleks

Istnieje kilka ćwiczeń dla Bubnovsky'ego. Ten lekarz opracował specjalny trening dla bólu pleców i pleców.

Spacer na czworakach - proste ćwiczenie, ale doskonałe wyniki.
Połóż się na podłodze i zrelaksuj przed rozpoczęciem ćwiczenia. Zegnij kolana, ręce za głową, zamknięte w dłoniach. Przygotuj zimny kompres i umieść go w talii. Teraz jednocześnie opuść głowę do klatki piersiowej i zaciśnij nogi. Łokcie powinny dotykać kolan.
Trzecia lekcja to pół-most. Aby to zrobić, pozostań w tej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż ramiona równolegle do ciała. Podnieś miednicę, zrób to jak najwyżej.
Stań na wysokości, nogi szersze niż na poziomie ramion. Opuść do prawej i lewej nogi z prostym grzbietem. Kolana nie mogą się zginać.
Zawieś na poziomym pasku. Zegnij kolana i podnieś je do klatki piersiowej. Bardziej wyszkoleni ludzie mogą podnosić proste nogi.

Co robić podczas zaostrzeń

Ćwiczenia pomogą nawet w ostrym okresie. Obciążenie dolnej części pleców powinno być minimalne, w przeciwnym razie pozycja pacjenta pogorszy się, a mięśnie pleców będą bardziej zranione. W gimnastyce leczniczej jest kilka bezpiecznych ćwiczeń, które mogą wykonywać z ostrymi bolesnymi wrażeniami.

Połóż się na klatce piersiowej na twardej kanapie lub łóżku, zwisając nogami. Powoli weź pięć pełnych oddechów. Następnie wyprostuj tułów gładko.
Stań w pozycji łokciowej. Weź cichy, długi oddech, a następnie wydychaj powietrze. Przeciągnij pośladki i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Zrelaksuj się, powtórz kilka razy.

Treningi wzmacniające dolną część pleców

Istnieje wiele kompleksów poprawiających stan mięśni dolnej części pleców. Zajęcia zwiększają przepływ krwi poprzez rozwój mobilności kręgów. Wykonywane są w sali fitness lub w domu. Do wykonania nie jest potrzebny specjalny ekwipunek. Załóż odzież sportową, włącz przyjemną muzykę i rozpocznij trening.

Połóż się na twardej powierzchni, na plecach. Przyciśnij kolana do klatki piersiowej, trzymając je rękami. Płynnie podnieś ramiona i klatkę piersiową, dotykając podbródka kolan. Ćwiczenie powtarzaj co najmniej dziesięć razy.
Uklęknij, aby pośladki przylegały do pięt. Przesuń dłonie na podłogę, delikatnie wyciągając do przodu. Powoli zejdź do najwyższego możliwego punktu. Napraw swoją pozycję. Podczas ćwiczenia poczuj, jak rozciągają się wszystkie kręgi. Wykonaj 15 - 20 powtórzeń.
Bądź na czworakach. Zegnij szyję tak, aby głowa opadła w dół, wokół szyi, a następnie w tył. Powtórz 5 razy. To ćwiczenie nazywane jest również „kotem”.
Stojąc na czworakach, spocznij na kolanach, skarpetach i dłoniach. Powoli unieś pośladki, aby ciało tworzyło literę „L”. Powtórz lekcję 10 razy.
Połóż się na plecach, na podłodze, rzuć nogami na sofę lub łóżko, do poziomu kolan. Podnieś miednicę 10 do 12 razy. Wspinaj się łagodnie i łagodnie.

Wniosek

Wiele osób cierpi na bóle krzyża. Obciążenie dolnej części pleców stale rośnie, co wiąże się z siedzącą pracą, niezdrową dietą i hipo-dynamicznym stylem życia. Dyskomfort można powstrzymać nie tylko za pomocą środków przeciwbólowych, ale także dzięki gimnastyce terapeutycznej.

Według statystyk ćwiczenia pomagają złagodzić ból w 90% przypadków. Są proste w działaniu, nie potrzebują sprzętu ani specjalnych symulatorów. Głównym warunkiem skutecznego szkolenia jest ich regularność.

Bądź lepszy i silniejszy dzięki bodytrain.ru

Przeczytaj inne artykuły na blogu bazy wiedzy.

Ćwiczenia na ból pleców i dolną część pleców w Bubnovsky

Dobra pora dnia! Przed przeczytaniem w domu przepisów na leczenie chorób roślinami leczniczymi, naparami, różnymi lekami (ASD, nadtlenkiem, sodą itp.) Opowiem ci trochę o sobie. Nazywam się Konstantin Fedorovich Makarov - jestem lekarzem fitoterapeutą z 40-letnim doświadczeniem. Kiedy czytasz artykuł, radzę ci zadbać o swoje ciało i zdrowie i nie zaczynaj od razu metod leczenia opisanych poniżej, a teraz powiem, DLACZEGO! Istnieje wiele roślin leczniczych, leków, ziół, które udowodniły swoją skuteczność i wiele dobrych opinii na ich temat. Ale istnieje druga strona medalu - jest to przeciwwskazanie do stosowania i powiązanych chorób pacjenta. Na przykład niewiele osób wie, że nalewki z cykuty nie można stosować podczas chemioterapii lub gdy stosowanie innych leków nasila chorobę i może się zdezorientować. Bo co byś zrobił sobie krzywdę, lepiej skonsultować się ze specjalistą lub lekarzem przed użyciem różnych metod leczenia. Zdrowie i jesteś traktowany prawidłowo.

Moja strona w klasie, dodaj do znajomych - ok.ru/profile/586721553215.

Kręg lędźwiowy jest jednym ze słabych punktów kręgosłupa. Aby uniknąć problemów związanych z dolną częścią pleców, warto regularnie ją wzmacniać za pomocą specjalnych ćwiczeń. Gimnastyka pleców z bólem pleców odbywa się płynnie bez gwałtownych ruchów, obciążenie stopniowo wzrasta.

Zalecane poniżej ćwiczenia bólu w dolnej części pleców wykonywane są najpierw nie więcej niż 10 razy, stopniowo zwiększana jest częstotliwość i amplituda obciążeń.

W przypadku bólu głowy, bólu pleców, nudności lub ogólnego osłabienia podczas ćwiczeń, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem.

Obecnie opracowano różne techniki, dzięki którym ludzie z chorobami stawów i kręgosłupa powracają do normalnego, satysfakcjonującego życia. Metody Dr. Bubnovsky'ego (kinezyterapia - nieinwazyjne leczenie kręgosłupa), kandydat nauk medycznych Shishonin (unikalna korekcja mięśni szyi), Valenitn Dikul (leczenie chorób kręgosłupa) są bardzo popularne.

Przyczyny szczypania i bólu pleców

Wiele osób jest zaznajomionych z bólem pleców, występuje z różnych powodów, może to być spowodowane:

nadmierny wysiłek fizyczny
hipotermia
obrażenia
nieudany szarpnięcie lub pochylenie
u kobiet ból pleców może wystąpić podczas miesiączki
przepuklina krążka międzykręgowego
zwężenie kręgosłupa
osteochondroza, osteoporoza itp.
zmiany wieku

Z tych samych powodów nerw kulszowy można przyciąć w okolicy lędźwiowej, a następnie w okolicy lędźwiowej występują silne (kłujące, strzelające, palące) bóle.

Leczenie po ustaleniu przyczyn choroby przepisuje lekarz. Po usunięciu zespołu bólowego stosuje się masaże i ćwiczenia terapeutyczne na ból pleców. Gimnastyka musi być należycie wykonana, jest po prostu niezbędna do uszczypnięcia, ponieważ zmniejsza nadmierne napięcie grupy mięśniowej, poprawia krążenie krwi, usuwa zastałe efekty, które zwiększają stan zapalny, i wzmacnia mięśnie.

Gimnastyka z osteochondrozą w dolnej części pleców

Poniższe ćwiczenia na osteochondrozę należy wykonywać powoli, z dowolnym rytmem oddychania.

Pozycja wyjściowa: leżeć płasko na plecach, ramiona wzdłuż ciała

Zegnij plecy i rozciągnij kręgosłup jak najdalej, wróć do I. str. Wykonaj 5-6 razy.
Ręce wyciągają się i sięgają bez wysiłku. Wykonaj 3-4 razy.
Akceptuj IP Rozciągając mięśnie nóg, zgnij stopę w stawie skokowym i pociągnij skarpetę do przodu. Wykonuj naprzemiennie prawą lewą stopę przez 5-6 razy.

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu

Oprzyj ręce na podłodze tuż pod klatką piersiową. Podnieś tułów nad podłogę i przytrzymaj przez 2-3 sekundy. bez przeciążania mięśni. Wykonaj 5-6 razy.
I.p. ramiona wzdłuż ciała. Lekko zaokrąglij plecy, napnij ramiona i rozciągnij kręgosłup. Wykonaj 4-5 razy.
I.p. ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj gładkie skręty w prawą lewą dolną część ciała. Plecy pozostają przyciśnięte do podłogi. Wykonaj 3-4 razy.

Szczypiąc talię

Wykonuj ćwiczenia płynnie co 5-6 razy, stopniowo zwiększając do 10-15.

Pozycja wyjściowa: stojąca

Podczas chodzenia podnieś kolana.
Dociśnij ręce do ściany. Wykonujemy huśtawki z prostymi nogami do tyłu i na boki.
Powoli wykonuj zbocza na bok.
Powolne zginanie do przodu (przestań występować z silnym bólem w tylnej części uda).

Pozycja wyjściowa: na wznak

Ramiona wzdłuż ciała, rozciągające palce stóp ku sobie i pociągające je do przodu.
I.p. wykonuj koliste ruchy stóp zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Zegnij nogę w stawie kolanowym, wyprostuj ją delikatnie pod kątem 45º i podnieś (kąt 90º). Wykonuj na przemian obie nogi.
Na przemian zginając nogę w kolano, aby zabrać ją na bok.

Pozycja wyjściowa: leżenie po twojej stronie

Zegnij dolną nogę w kolanie, a prostą górną do przodu. Wróć do IP Weź przedłużoną nogę do tyłu.
Obie nogi uginają się w kolanach i podciągają do brzucha, a następnie wyprostowują.

Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach

Stopy prostują się, opierając się o skarpetki. Na przemian z każdą stopą, aby wykonać płynną huśtawkę w górę iw dół.
Zegnij nogę w kolanie i przyciśnij ją do brzucha, pociągnij do tyłu i wyprostuj.
Naprzemiennie wyprostuj nogę i wykonuj ruchy okrężne.
Powoli przesuń się na piętę i wróć do SP

Dr Bubnovsky

Leczenie kręgosłupa według metody Dr. Bubnovsky'ego leży w specjalnie dobranym kompleksie. Pacjent jest aktywnie zaangażowany w jego powrót do zdrowia, co prowadzi do pełnego przywrócenia wszystkich funkcji kręgosłupa i stawów.

Właściwie wykonane są całkowicie bezpieczne dla bolących stawów, z ich pomocą przywracane i aktywowane są głębokie mięśnie. Wszystkie ćwiczenia Bubnovsky'ego dla dolnej części pleców wykonywane są powoli, bez gwałtownych ruchów, pokonując bolesne doznania i stopniowo zwiększając obciążenie.

I.p. stojąc na czworakach. Na wydechu powoli wyginaj plecy, na zakręcie wdechowym. Biegnij 20 razy.
I.p. to samo Usiądź na lewej nodze i pociągnij prawy tył. Obniżenie poniżej pociąga lewą nogę jak najdalej. Wykonuj 20 razy, na przemian z każdą nogą.
I.p. to samo Osiągnij maksimum do przodu bez zginania dolnej części pleców.
I.p. to samo Podczas wydechu, zginania łokci, pochyl ciało na podłogę. Wróć do IP Podczas wydechu usiądź na piętach z wyprostowanymi ramionami. Powtarzaj do 6 razy.
Połóż się na plecach na ręczniku, zegnij kolana, ręce za głową. Podczas wydechu wznieś się łokciami na kolanach. Wykonuj ćwiczenie aż do lekkiego pieczenia w mięśniach.
Leżąc na plecach, zgięte kolana, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę wyżej. Wdech, aby powrócić do IP Biegnij do 30 razy.

Aby wzmocnić lędźwie w domu

Kompleks ten można wykonać w celu zapobiegania bólowi pleców.

I.p. leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. Rozluźniając plecy, przyciśnij dolną część pleców do podłogi na 5 sekund.
I.p. też Podnieś miednicę nad podłogę. Napraw pozycję na 5 sekund.
I.p. też Opuść kolana na podłogę w prawo i obróć głowę w lewo i odwrotnie.
I.p. Leżąc na brzuchu, nogi proste, ręce wyciągnięte do przodu. Jednocześnie podnieś ręce i nogi nad podłogą na 5-10 sekund.
I.p. stojąc na czworakach. W tym samym czasie podnieś lewą rękę i prawą nogę, aby pojawiła się linia prosta. Wróć do IP Powtórz to samo dla prawej ręki i lewej nogi.
Z pozycji leżącej, aby sprawnie wykonać most przez 30 sekund. Wróć do IP Po tym, jak most zaczyna się obracać, możesz go skomplikować, umieszczając stopy bliżej dłoni.

Ćwiczenia Dikula wzmacniające mięśnie dolnej części pleców

I.p. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, dłonie w dół. Górna część ciała nie zsuwa się z podłogi, działa tylko dolna część (biodra, nogi). Lewe udo i noga bardzo delikatnie skręcają w prawo, aż do oporu, nogi mocno dociśnięte do siebie. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy. Wróć do IP Powtórz w przeciwnym kierunku.

Wykonaj 8 powtórzeń dla 1 podejścia. To ćwiczenie, aby wykonać pierwsze 2-3 lekcje po 1 podejściu. Z następnymi 2-3 - 2 podejściami. I dalej, według V. Dikulya - 3 podejścia.

Po każdym podejściu relaks przez 2 minuty.

Cóż, teraz oferujemy oglądanie filmów z gimnastyki dla bólu pleców.

Fizykoterapia bólu pleców: na drodze do zdrowia

Wiele już powiedziano o korzyściach płynących z toczącego się stylu życia, ale z reguły słowa pozostają słowami, dopóki coś nie jest obolałe. Następnie natychmiast przychodzi na myśl słyszana lub widziana informacja o korzystnych skutkach porannych ćwiczeń, sprawności fizycznej lub czymś innym, co pozwoli ci poruszać się, rozpraszać krew, wywoływać przypływ energii i wybuch dobrego nastroju. A jeśli ból zaczyna się niepokoić, na przykład w plecach lub stawach, to lekarze coraz częściej nalegają na terapeutyczną kulturę fizyczną. Ćwiczenia, koncentrując się na bolesnych obszarach, wpływają na całe ciało, pomagając radzić sobie z chorobą w naturalny sposób, prawie bez uciekania się do leków.

Gdzie boli, albo trochę o strukturze kręgosłupa

Ból pleców w miejscu jego lokalizacji można przypisać do dowolnej części kręgosłupa. W zależności od tego są również obszary pleców, które są narażone na ból.

Kręgosłup jest tradycyjnie podzielony na kilka części:

Szyjki macicy (ma 7 kręgów, licząc od podstawy czaszki).
Klatka piersiowa (zawiera 12 kręgów).
Lędźwiowy (5 kręgów).
Sacral (także 5 kręgów).
Kopchikovy (inaczej - od 3 do 5 kręgów).

Podział kręgosłupa na części ze względu na różnicę funkcji wykonywanych przez dany dział. Odpowiada im i strukturze kręgów (w każdym dziale - innym niż inne).

Prawidłowe, naturalne położenie kręgów decyduje o zdrowiu zarówno samego rdzenia kręgowego, organów i części ciała, dlatego bardzo ważne jest, aby w odpowiednim czasie dbać o „podparcie” pleców, unikając występowania nieprzyjemnych doznań. W końcu ból jest sygnałem, że coś jest nie tak.

Kiedy dana osoba jest w tej samej pozycji przez długi czas, mięśnie pleców, które pomagają utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa, zaczynają się męczyć i drętwić. Występuje stagnacja, szczypanie nerwów, skrzywienie, przemieszczenie krążków międzykręgowych i kręgów, przepuklina międzykręgowa, która powoduje ból pleców. Powodem tego jest siedzący tryb życia, praca, która nie pozwala na stosunkowo częstą zmianę pozycji ciała, niewłaściwe podnoszenie ciężarów, ciężkie ćwiczenia, a zwłaszcza kontuzje pleców i kręgosłupa. Wszystko to prowadzi do nieprawidłowego działania narządów wewnętrznych, kończyn, trudnych do leczenia bez usuwania głównej przyczyny.

Różne krzywizny - skolioza, lordoza, kifoza - rozwijają się, co do zasady, w wieku szkolnym, gdzie dzieci są zmuszone spędzać dużo czasu w jednej pozycji bez możliwości zmiany. Inne, nie mniej groźne zaburzenia (osteoporoza, osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, różne stany zapalne stawów i przemieszczenie krążków międzykręgowych) mogą wyprzedzić osobę w wieku dorosłym.

Aby zapobiec takim problemom, musisz poruszać się jak najwięcej. Nic dziwnego, że mówią, że ruch jest życiem.

Umiarkowana i aktualna osoba ćwicząca nie potrzebuje żadnego leczenia, aby wyeliminować chorobę.

Awicenna

Oczywiście są indywidualni entuzjaści, którzy wykonują ćwiczenia rano, rozgrzewają się w dzień roboczy i znajdują czas, aby odwiedzić siłownię 2-3 razy w tygodniu. Ale większość rozumie potrzebę utrzymania aktywnego stylu życia tylko wtedy, gdy kręgosłup boli przez długi czas, a leki nie pomagają.

Pomocne będą oczywiście wycieczki do lekarza, kręgarza, masażysty. Ale nie wystarczy wyeliminować objawy, równie ważne jest utrzymanie tego stanu, który osiąga się poprzez praktykowanie fizykoterapii (fizykoterapii). Jest to specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa, pozwalający na wyeliminowanie lub zmniejszenie bólu pleców.

Określając lokalizację umiejscowienia bólu, części lędźwiowe i krzyżowe działają jak jedno, a efekt terapeutyczny jest implikowany na obu tych częściach kręgosłupa jednocześnie.

Ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie więzadeł i zwiększenie elastyczności pleców, a także wzmocnienie mięśni wspierających, tzw. Gorsetu mięśniowego. Każdego dnia trzeba im dać czas - rozwijające się choroby nie znikną na wiele lat. Podczas wykonywania nie można wykonywać ostrych ruchów i szybko zwiększać obciążenie. Jeśli terapia ruchowa stanie się nawykiem, wówczas jej pozytywny wpływ na stan pleców będzie wyraźnie widoczny. Kolejnym plusem jest to, że kompleksy te są dostępne dla osób niepełnosprawnych (niepełnosprawnych lub rannych), osób starszych i dzieci. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, terapia ruchowa pomogą utrzymać się w dobrej kondycji, poprawić nastrój, zapobiegać lub odwracać rozwinięte choroby. Wzmacnia mięśnie pleców, które wspierają kręgosłup w prawidłowej pozycji i poprawia ich krążenie krwi.

Możesz robić to zarówno w domu, jak iw klubie fitness, gdzie prowadzone są zajęcia indywidualne i grupowe. Niektóre obszary, takie jak pilates, żyrokineza, zostały opracowane przez specjalistów do rehabilitacji osób z problemami kręgosłupa. W Pilates podczas sesji używane są specjalne symulatory, w tym fitball (szwajcarska piłka). Dzięki temu osoby mające problemy z plecami mogą udać się na siłownię w tych strefach fitness i poćwiczyć pod okiem instruktora.

Wykonywanie ćwiczeń w domu może również osiągnąć znaczący efekt.

Tabela: przykładowe ćwiczenia, które dotyczą różnych części kręgosłupa

Lekarze zalecają włączenie następujących ćwiczeń do ćwiczeń w porannych ćwiczeniach:

rano, bez wstawania po śnie, podnosimy nogi prosto, trzymając się sofy. Zaczynamy od dziesięciu powtórzeń i stopniowo zwiększamy ich liczbę do stu;
leżąc na plecach, nogi zginają się i zginają kolana. Z napięciem rozkładamy nogi, odsuwając kolana, a następnie przesuwając nogi razem. Robimy to pięć razy;
leżąc na plecach, zgięte kolana. Połóżcie na nich ręce, pociągnijcie je do brzucha;
stanąć na czworakach, odłożyć proste ręce na podłogę. W miarę możliwości cofamy się do tyłu. Wracamy do i. n. Wykonaj dwadzieścia razy;
i p. - wstał, nogi się rozłożyły, ręce - w pasie. Pochyl się w lewo, zginając jedną nogę w kolanie - wydech. Wyprostuj się - wdychaj. Po przechyleniu w prawo, wygnij odpowiednio lewą nogę. W każdym kierunku zginamy się pięć razy.
i kolejne skuteczne ćwiczenie wisi na pasku przez siedem do dziesięciu sekund.

Valentin Dikul i jego system odzyskiwania kręgosłupa

Główna zaleta V.I. Być może Dikulya, po otrzymaniu ucisku kręgosłupa w młodości, z niepełnosprawnością pierwszej grupy, był w stanie pokonać dolegliwość kosztem niestrudzonego treningu i wielkiej siły woli. W ośrodkach Dikul (jest ich kilka w Moskwie) leczone są nie tylko choroby układu mięśniowo-szkieletowego, ale także ciężkie obrażenia z niemal stuprocentowym powodzeniem. Dikul opracował wiele ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa, a także wpływa na takie choroby, jak różne krzywizny, przepukliny dysków międzykręgowych i inne patologie o różnym nasileniu, osteochondroza itp.

Według autora ćwiczenia wykonywane są regularnie, 3 razy w tygodniu, a każda lekcja odbywa się w takiej samej kolejności jak wszystkie poprzednie. Jest to konieczne, aby „obudzić” mięśnie. Ponieważ okres regeneracji impulsów nerwowych w kręgosłupie jest dość długi, zanik włókien mięśniowych w tym czasie i osoba pozostaje niepełnosprawna, przykuta do krzesła.

Oddychanie powinno pozostać płynne i spokojne, zmusić się do wyczerpania. Nawiasem mówiąc, dotyczy to prawie wszystkich metod opracowanych w celu przywrócenia kręgosłupa i złagodzenia bólu pleców. Ćwiczenia wykonywane są starannie, musisz czuć każdy mięsień swojego ciała, wyobraź sobie, jak się kurczy i rozciąga.

Na przykład zalecenia Dikula dotyczące łagodzenia bólu pleców:

połóż się na brzuchu, dotknij podbródkiem podłogi, wyciągnij ręce do przodu. Cofnij i podnieś proste kończyny tak wysoko, jak to możliwe. Pozostań tak krótki. Powoli opuść ręce i nogi. Przy każdym powtórzeniu konieczne jest wydłużenie czasu opóźnienia. Zrób to dziesięć razy. W przyszłości liczba powtórzeń się nie zmienia;
kładziemy się na plecach, krzyżujemy ramiona na krzyżu. Zmieniając ciało w różnych kierunkach na przemian, podnosząc lewe lub prawe ramię. Wykonujemy 8 podejść (od prawej do lewej);
wstajemy, odkładamy nogi na szerokość ramion, kładziemy ręce na pasku. Powoli pochyl się do przodu, na chwilę zatrzymaj się i wyprostuj. Zrób to osiem razy.

leżeć na plecach, ramionach - po bokach. Naprzemiennie obracając biodra po bokach, a ciało pozostaje na miejscu. Krótko naprawiamy po każdej stronie.

Wideo: Ćwiczenia Dikulya, aby pozbyć się bólu pleców

Ćwiczenia te mają na celu złagodzenie ciężkiego bólu w dole pleców i są wykonywane podczas zaostrzeń choroby.

Co poleca dr Bubnovsky?

Podstawą leczenia bólu pleców Siergieja Bubnowskiego jest kinezyterapia, czyli rozwój aktywności fizycznej, wykorzystanie głównych podziałów kręgowych.

Ponadto w swoich kompleksach uwzględnił ćwiczenia opracowane przez niego na symulatorze MTB (wielofunkcyjne symulatory Bubnovsky'ego).

Galeria: symulatory Dr. Bubnovsky'ego

Jego metoda obejmuje trening siłowy, w związku z którym istnieją przeciwwskazania do treningu - to onkologia, niedawno poddana operacji, przerwy w tkance łącznej, stan przed zawałem lub przed udarem. Podczas leczenia dr Bubnovsky zaleca łączenie ćwiczeń z masażem, krioterapią i specjalnymi maściami. Obciążenie systematycznie wzrasta. Zaleca się uprawianie gimnastyki na czczo, lepiej rano, i wykonanie zabiegu co najmniej 20 minut. Każde ćwiczenie jest powtarzane 20 razy.

Oto kilka ćwiczeń z kompleksu gimnastyki adaptacyjnej, w sumie jest ich ponad 50 (dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć tę metodę):

I.p. - siadamy na piętach. Wdech - podnieś i rozłóż nasze ramiona, wydech - zaakceptuj i. str.
I.p. - leżeliśmy na boku z naciskiem na rękę. Podczas wydechu podnieś miednicę, wróć do i. n. Odwrócenie się na drugą stronę.
I.p. - Klęcząc z naciskiem na ręce. Podczas wydechu ugnij plecy, wdychając - w dół.
I.p. - to samo. Podczas wydechu zegnij ramiona w łokciach i wykręć się z podłogi, a następnie usiądź na piętach.
I.p. - leżąc na plecach. Wydychamy - grupujemy się i wstajemy, próbując połączyć łokcie i kolana. Akceptuj i. str.

W każdym indywidualnym przypadku wybierany jest inny zestaw ćwiczeń. Podczas zajęć S. Bubnovsky przykłada dużą wagę do właściwych technik oddychania.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych Yu.V. Popova

Dr Jurij V. Popow, fizjoterapeuta, doktor nauk biologicznych, przez długi czas (ponad 40 lat) badał problemy zdrowotne, wpływ tradycyjnej medycyny, starzenie się jako nieunikniony proces naszego życia. I doszedł do wniosku, że nie umieramy z powodu starości, ale z powodu chorób. Nikt jeszcze nie umarł zdrowo. Przyczyna starzenia się, według Yu.V. Popov - „pionowy styl życia”. Doszedł do wniosku, że wszystkie choroby są związane z nieprawidłowym położeniem kręgosłupa.

Dr. Yu.V. Popov opracował własny system rozciągania i wyrównania kręgosłupa, ponieważ uważał, że tak zwane krzywizny kręgosłupa są jego wadami, rozwijającymi się z siedzącego trybu życia.

Podstawą systemu doktora był „kompleks szkoleniowy Popowa”, w tym „aparat treningowy Popowa” i „Zespół ćwiczeń Popowa”.

Działanie symulatora polega na rozciągnięciu kręgosłupa na całej jego długości ze względu na to, że pacjent jest na nim do góry nogami i działa na niego własny ciężar.

Wideo: Gimnastyka dr Popova z osteochondrozy

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń zawartych w zajęciach opracowanych przez dr Popova. Wymagania dotyczące wykonywania tych samych czynności, jakie opisano powyżej dla innych kompleksów, takich jak:

ćwiczyć na płaskiej twardej powierzchni;
nie wstrzymuj oddechu;
podczas wykonywania każdego ćwiczenia skup się na tych częściach kręgosłupa, które są podkreślone;
nie rób gwałtownych ruchów;
podczas zajęć staraj się napinać wszystkie mięśnie ciała.