Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Ćwiczenia S.M. Bubnovsky w domu

„W człowieku wszystko jest tam, aby nie chorować, aby wyzdrowieć i ożywić radość.

To właśnie robimy - zwracamy pełnowartościową zdolność roboczą po,

Wydawałoby się, że najtrudniejsze choroby i nie wysyłają do apteki ”

Chorobom układu mięśniowo-szkieletowego zawsze towarzyszą nieprzyjemne objawy i prowadzą do obniżenia jakości życia ludzkiego.

Niemożność normalnego ruchu, stały ból i kosztowne leczenie - tak można scharakteryzować problem bólowych stawów.

Ponadto prawie nigdy nie można powiedzieć z całą pewnością, że leczenie farmakologiczne pomoże pozbyć się tego problemu raz na zawsze, ponieważ chore, zużyte stawy nie mogą być „załatane” lekami i zastrzykami, ale ruchliwość stawów można poprawić dzięki ćwiczeniom.

Ten pomysł jest realizowany w jego specjalnie opracowanym programie przez lekarza, profesora nauk medycznych Bubnovsky Siergiej Michajłowicz.

Kinezyterapia S.M. Bubnovsky. Wskazania do stosowania gimnastyki

Kinezyterapia - unikalny program odbudowy układu mięśniowo-szkieletowego, który wyklucza wszelkie leki i leki, został opracowany przez dr Bubnovsky.

Metoda działa w pewien sposób: działając na wysiłek fizyczny za pomocą specjalnych symulatorów, które również zostały stworzone na podstawie samej metody, przyczynia się przede wszystkim do przywrócenia ruchomości stawów i elastyczności kręgosłupa. Tutaj znajdziesz podobny artykuł z ćwiczeniami na plecach.

Z pomocą niektórych ćwiczeń zawartych w kompleksie możesz również:

• Aktywuj naturalną regenerację tkanek
• Popraw przepływ krwi
• Łagodzi ostry ból w dotkniętym obszarze
• Eliminacja hipodynamicznych stawów
• Rozluźnij mięśnie spastyczne
• Lepiej przenieść okres pooperacyjny

Wskazania do stosowania gimnastyki Siergiej Michajłowicz to:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego (biodro, stopa, kolano, szyjka macicy)
• Zaburzenia kręgosłupa i jego chorób
• Choroby narządów wewnętrznych
• Okres rehabilitacji po zapaleniu, a także okres pooperacyjny
• Słaby muskularny gorset
• Aby temu zapobiec

Główne kierunki metody Bubnovsky

Dr Bubnovsky opracował kilka zestawów ćwiczeń, które wychwytują główne „obszary problemowe” układu mięśniowo-szkieletowego.

Są to następujące kompleksy:

• Na stopy
• Do stawu kolanowego
• Do stawu biodrowego
• Dla brzucha
• Na kręgosłup

Złożone ćwiczenia na stopy

Pomaga radzić sobie z takimi chorobami jak tworzenie ostrogi, dna, artroza, płaskostopie. Wszystkie te choroby nie mogą być natychmiast zauważone, dlatego ćwiczenia na profilaktykę zmniejszają ryzyko powstawania tych chorób. Tutaj znajdziesz odpowiedź na pytanie o taką płaską stopę.

Ponadto niektóre ćwiczenia dobrze zapobiegają ARVI i ARI.

Ćwiczenie 1

Stań na stopniowej elewacji (zrobi to gruba książka), tak aby pięta zwisała i nacisk był położony na przód stopy. Użyj rąk, aby znaleźć podpórkę (tył krzesła, poręcz). Teraz przejdź od góry do dołu.

Powstań na palcach i niżej, aby rozciągał się tył regionu brzuchatego łydki. Poruszaj się płynnie, bez gwałtownych ruchów. To ćwiczenie zaleca się powtórzyć do 100 razy.

Poczujesz uczucie pieczenia w mięśniach - jest to normalne zjawisko. Jeśli trudno jest wykonać 100 ruchów naraz, podziel ćwiczenia na 5 podejść.

Po zakończeniu ćwiczenia opuść stopy do miski zimną wodą przez 10–20 minut. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i zmęczenie podczas ćwiczeń. Osuszyć stopy ręcznikiem i założyć skarpety, które cię ogrzają.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie odbywa się na twardej powierzchni. Poleganie na wyluzowanych rękach. Obróć nogę (w prawo lub w lewo) wokół swojej osi, tak aby pięta patrzyła w górę, a stopa była równoległa do goleni.

Delikatnie rozłóż ręce na bok i połóż plecy na podłodze. Na początku prawie niemożliwe jest dotknięcie kolana podłogi osobom, które mają problemy ze stawami, ale pod warunkiem, że kurs jest przeprowadzany regularnie przez 6 miesięcy, taki wynik jest możliwy.

Ćwiczenie 3

Aby ukończyć to ćwiczenie, potrzebujesz gumowej sportowej uprzęży. Można go kupić w specjalistycznym sklepie sportowym.

Tak więc ruchy są wykonywane siedząc na krześle lub na krześle, z oparciem na plecach. Zamocuj bandaż na stałym wsporniku i zamocuj drugi koniec na nodze. Teraz powoli dociśnij nogę do ciała, a także powoli odchyl się do tyłu.

Biegnij 15 razy w jednym podejściu.

Ćwiczenie 4

Połóż się na podłodze i rozprostuj nogi, naprzemiennie obracaj stopy w prawo i w lewo.

Ćwiczenie 5

Również w pozycji leżącej zbierz palce w pięść i rozwiąż je.

A także Siergiej Michajłowicz zaleca, aby częściej chodzić boso po trawie i kamieniach. Promuje lepszy przepływ krwi i, co do zasady, jest dobrym zapobieganiem dnie.

Do stawu kolanowego

Staw kolanowy jest największym stawem w organizmie, który odpowiada za ruchliwość ludzkich kończyn dolnych. Ma duże obciążenie fizyczne.

Niezależnie od wieku i płci osoby staw kolanowy może ulec zużyciu.

Ten staw często ma problemy z leczeniem lekami, gdy ruchy są konieczne.

Najczęściej pacjenci przychodzą do lekarza z następującymi problemami:

• Zapalenie stawów
• Artroza
• Procesy zapalne
• Choroba zwyrodnieniowa stawów
• Torbiel piekarza
• Ból po kontuzji
• Ból na tle hipotonii mięśniowej
• Wcześniejsze infekcje

Wszystkie powyższe choroby i dolegliwości są wskazaniem do stosowania gimnastyki przez dr Bubnovsky. Kompleks obejmuje ćwiczenia siłowe i dekompresyjne. O terapii ruchowej dla skoliozy 2 stopnie tutaj.

Trening siłowy pomaga mięśniom osiągnąć odpowiedni ton, poprawić krążenie krwi.

Ćwiczenie 1

Leżąc na łóżku z wyprostowanymi nogami naprzemiennie zginaj kolana, starając się zacisnąć piętę jak najbliżej pośladków.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, wymagany jest pokruszony lód, który jest umieszczany w podwójnej gazie lub tkaninie i wiązany kolanami.

Następnie delikatnie uklęknij w pozie na czworakach iw tej pozycji poruszaj się po podłodze. Początkowo ćwiczenie będzie powodować ból, ale z czasem ból zniknie i będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie dłużej.

Ćwiczenie 3

Nie zdejmując opatrunków z lodem, wstań, oprzyj się o oparcie krzesła i spróbuj usiąść. Napraw tę pozycję na 5-10 sekund. Codziennie dodawaj czas.

Ćwiczenie 4

Aby rozciągnąć mięśnie poniżej i powyżej kolana, wykonujemy dobrze znane ćwiczenie. W pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami, trzymamy nasze duże palce i rozciągamy się do przodu.

Ćwiczenie 5

Wykonuj przysiady. W przypadku pierwszych zajęć ćwiczenie można wykonać za pomocą podpory w postaci klamki. Wykonujemy przysiad i obserwujemy, że kolana były pod kątem 90 stopni.

Początkowo wystarczająca liczba to 20 przysiadów, ale w przyszłości konieczne jest doprowadzenie wskaźników do 100 przysiadów dziennie.

Ćwiczenie 6

Rozciągnij przednie mięśnie kolana. W pozycji leżącej chwyć nogi rękoma i pociągnij nogi w kierunku pośladków.

Do stawu biodrowego

Jedną z najpoważniejszych chorób stawu biodrowego jest zwyrodnienie stawów biodrowych. Choroba ta dotyczy nie tylko tkanki kostnej, ścięgien, ale także tkanek miękkich.

Przyczyną tej choroby mogą być słabo rozwinięte mięśnie, które w rzeczywistości nie spełniają funkcji utrzymywania i ochrony stawów. Rezultatem jest zwyrodnienie stawów.

Wykonując specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń na staw biodrowy:

• Popraw elastyczność więzadeł i ścięgien
• Trenuj mięśnie i tym samym zatrzymaj zużycie stawów
• Normalizuj przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą

Ćwiczenie 1

Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, naprzemiennie zginaj nogi w stawie kolanowym, starając się jak najmocniej zacisnąć piętę na pośladkach.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach. Pociągnij nogi. Następnie pociągnij nogi do siebie, nie podnosząc pięt z podłogi, dopóki kolana nie znajdą się pod kątem 90 stopni. Podnieś biodra i ustal pozycję 5-10 sekund.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, zginaj nogi w stawie kolanowym. Staraj się z każdym zakrętem podnieść kolano nad podłogą.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na boku ze wsparciem dla jednego ramienia. Druga ręka, aby naprawić głowę. Stwórz gładką stopę. Podczas kołysania stopa powinna znajdować się pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenie 5

W pozycji siedzącej na krześle zamknij mocno kolana i połącz stopy. Oddziel obcasy od siebie na odległość, którą możesz zmaksymalizować. Przytrzymaj tę pozycję i zajmij pozycję wyjściową.

To ćwiczenie można również wykonać za pomocą małej kulki, mocując je między kolanami.

Dla brzucha

Pompowanie mięśni brzucha pozwala osobie zaangażowanej aktywować dopływ krwi w małym i dużym okręgu.

Poprawia również ruchliwość kręgosłupa, elastyczność więzadeł i ścięgien między stawowych.

Dobrze napompowane mięśnie prasy są w stanie dobrze chronić narządy jamy brzusznej przed urazami mechanicznymi, dlatego tak ważne jest utrzymanie tej grupy mięśni w dobrej kondycji.

Poprawiając przepływ krwi za pomocą ćwiczeń brzusznych, zwiększasz wydajność narządów, takich jak wątroba i nerki, woreczek żółciowy i trzustka. Normalizację obserwuje się w pracy jelit: poprawia się flora i perystaltyka.

Wskazania do gimnastyki będą:

• Wypadanie narządów wewnętrznych
• Dyskineza dróg żółciowych
• Dysbakterioza

Ćwiczenie 1

Leżąc na plecach, podnieś ręce i chwyć nieruchomą podpórkę (nogi szafki, sofa) Podnieś obie nogi do kąta 90 stopni i opuść je w prostej pozycji bez zginania w kolanach.

Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie, to w okresie adaptacyjnym wykonaj ćwiczenie, zginając nogi w kolanach.

Ćwiczenie 2

Bez zmiany pozycji podnieś nogi i podnieś miednicę. Postaraj się, aby nogi były jak najbliżej ramion. To ćwiczenie jest dostępne tylko dla osób, które mają dobry trening fizyczny.

Ponieważ realizacja ruchu prowadzi do rozciągania i mięśni kręgosłupa lędźwiowego. Ze sztywnością i uciskiem mięśni dolnej części pleców możesz zaszkodzić.

Ćwiczenie 3

Leżąc także na plecach, ugnij kolana i połóż obie ręce na brzuchu. Podczas wdechu napompuj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy wydychasz, wyciągnij go jak najwięcej. Ćwiczenie powtarzaj od 20 do 30 razy.

Nie przejmuj się, jeśli podczas ćwiczeń masz skurcze w okolicy brzuchatego łydki. Masuj nogi kolistymi ruchami pięści i kontynuuj ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Stojąc na czworakach, napnij kolana na brzuch. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, możesz również użyć gumowej opaski przymocowanej do stałej podpórki z jednej strony i przywiązanej do nogi z drugiej strony.

Ćwiczenie 5

Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą i zacznij poruszać się na pośladkach. Ćwicz, aby wykonać w ciągu 5 minut.

W kompleksie znajduje się również ćwiczenie „Nożyczki”, które należy wykonywać do momentu, aż poczujesz pieczenie w mięśniach prasy.

Na kręgosłup

Według samego dr Bubnovsky'ego znacznie zwiększysz skuteczność treningu, jeśli użyjesz oddechu czyszczącego w kompleksie:

• Wdychając mięśnie brzucha, wydychaj dźwięk „ha”
• Po każdym ćwiczeniu wykonaj następujące ćwiczenie: weź głęboki oddech i wydech, wypuść powietrze w części przez ściśnięte wargi, wytwarzając dźwięk „pf”, przy każdym dźwięku spróbuj zacisnąć brzuch bliżej kręgosłupa. Kiedy uwolnisz ostatnie powietrze, twój żołądek powinien być wciągnięty jak najdalej do środka.

Ból kręgosłupa pozbawia osobę możliwości prowadzenia normalnego życia. Zmuszony do podejmowania wymuszonej postawy, przeszkadzaj w nocy.

Najczęstsze choroby kręgosłupa to:

Wszystkie powyższe choroby - to zakres gimnastyki Bubnovsky dla kręgosłupa. Kompleks ten ma na celu rozluźnienie mięśni i łagodzenie ostrego bólu kręgosłupa.

Ćwiczenie 1

Stojąc na czworakach, na przemian pochyl się do tyłu i podnosi głowę, a następnie wygina plecy i przyciska brodę do piersi. Zrób 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Z pozycji na czworakach usiądź na prawej stopie. Pociągnij lewą nogę do tyłu. Pochyl się do przodu i sięgnij po lewą rękę, wyciągnij do przodu. Zmień pozycję nóg i ramion. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 3

Nacisk na dłoń i kolana. Podawać tułów, rozciągając mięśnie pleców tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Tutaj ważne jest, aby zapobiec ugięciu odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenie 4

Wykonuj pompki z podłogi. Po każdym push-upie usiądź na piętach pośladkami i spróbuj położyć klatkę piersiową na podłodze. Pociągnij ramiona do przodu. Więc rozciągasz mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Ćwiczenie 5

Leżąc na plecach, ręce za głową. Rozpocznij ruch pompując prasę. Podciągnij tułów na zgięte kolana. Liczba powtórzeń nie jest ograniczona.

Ćwiczenie 6

Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnieś miednicę 20 razy.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Praktyczne zalecenia Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego

Wszystkim wskazaniom do stosowania któregokolwiek z typów kompleksów towarzyszy ból i wymagają ostrożnego i ostrożnego obchodzenia się. Dlatego:

• Wszystkie ruchy muszą być wykonywane poprawnie, bez pośpiechu i nagłych ruchów. Nie ćwicz przez ostry, nie do zniesienia ból.
• Zainstaluj poziomy pasek lub poprzeczkę domu. Vis na pasku jest bardzo skuteczny i użyteczny w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
• Każdego dnia wykonuj kompleks w postaci kontrastowego prysznica.
• Silny ból usuwa dobrze kompresję z lodu.
• Stopniowo zwiększaj obciążenie w podejściach. Użyj ekspandera, gumki.

Główną radą w leczeniu stawów za pomocą ćwiczeń jest systematyczna i sumienna realizacja.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).