Współczesny styl życia powoduje u wielu ludzi problemy kręgosłupa. Nadmierne obciążenia lub ich brak, urazy pleców prowadzą do tego, że mięśnie tracą swoją elastyczność, a sam kręgosłup może zacząć się deformować. O poważnych konsekwencjach tak częstego zjawiska jak przepuklina międzykręgowa - choroba, która powoduje poważny dyskomfort. Metoda Dikula z przepukliną kręgosłupa dobrze się sprawdziła. Słynny ortopeda Valentin Dikul oferuje specjalny zestaw ćwiczeń, których celem jest leczenie tej patologii.

Niewiele o chorobie

Przepuklina jest uważana za dość złożoną chorobę. Operacja jest często zalecana. Należy pamiętać, że operacja kręgosłupa jest dość niebezpieczna. Istnieje ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego i inne konsekwencje, dlatego jeśli istnieją możliwości w interesie zarówno pacjenta, jak i lekarza, należy się bez nich obejść.

Przepuklina kręgowa jest konsekwencją zaburzeń metabolicznych w tkankach krążkowych, urazach i nadmiernych obciążeniach. Zakończenia nerwowe są zaciśnięte z powodu wypukłości jądra miażdżystego. Krążki międzykręgowe są patologicznie zdeformowane. Z powodu długotrwałej degeneracji dysk traci płyn i staje się kruchy. Również z przepukliną włóknisty pierścień pęka i wybrzusza się.

Miary leczenia przepukliny kręgosłupa zawsze determinuje poczucie lokalizacji, stadium rozwoju choroby, a także obecność powikłań.

Od metod niechirurgicznych, leków przeciwzapalnych i łagodzących ból, blokad nowokainy, ćwiczeń fizjoterapeutycznych, masażu i rozciągania kręgosłupa, w gorsecie, może być konieczne zastosowanie wielu metod fizjoterapii. W wielu przypadkach dzięki złożonej kombinacji można pozbyć się konieczności interwencji chirurgicznej.

Leczenie przepukliny kręgosłupa

Valentin Dikul opracował własną technikę po tym, jak doznał kontuzji kręgosłupa. I była w stanie pomóc wielu ludziom odzyskać mobilność.

Podstawą metody są ćwiczenia Dikula z przepukliną kręgosłupa. Aby dać dobre wyniki, musisz przestrzegać pewnych zasad, które pomogą w poprawnym tempie wdrożenia, a obciążenie - dopuszczalne w tej patologii.

Czas trwania zajęć powinien być stopniowo zwiększany. W początkowych etapach zbyt długi trening może pogorszyć sytuację. Pamiętaj również, że aby osiągnąć wynik, musisz pracować długo i ciężko - ćwiczenia nie dają szybkich rezultatów.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń są następujące:

• Ważne jest, aby kontrolować postawę. Możesz używać specjalnych gorsetów i pozycji, które zapobiegają rozciągnięciu.
• Połącz gimnastykę z terapią manualną, masaż i inne środki zalecane przez lekarza.
• Ćwiczenie powinno być dawkowane. Kiedy odczuwasz minimalny ból i dyskomfort, zmniejsz wagę balansów na pociskach.
• Skoki i nagłe ruchy nie są dozwolone.

Właściwe wykonanie pomoże znacznie zmniejszyć ból, wzmocnić mięśnie pleców.

Jednym z błędów pacjentów jest to, że po przejściu silnego bólu znacznie zwiększają obciążenie, myśląc, że znacznie przyspieszy to proces odzyskiwania. Nie da się tego zrobić - każdy wzrost aktywności powinien być stopniowy, a muskularny gorset powinien być gotowy na nałożone obciążenia.

Ćwiczenia są podzielone na grupy:

• Oszczędny kurs. Wykonywany jest w pierwszym etapie choroby. Nawet najmniejsze przepięcie nie jest dozwolone. Kompleks ma na celu przygotowanie pacjenta do powrotu do zdrowia. Ćwiczenie przywraca połączenie między rdzeniem kręgowym a tkanką mięśniową.
• Kurs średniozaawansowany. Czas trwania etapu zależy od ciężkości choroby, poziomu przygotowania pacjenta i cech ciała.
• Trudny kurs. Ma to na celu przywrócenie uszkodzonej części kręgosłupa, aby skonsolidować uzyskane wyniki. Tylko silne mięśnie mogą wytrzymać obciążenie i utrzymać ciało w naturalnej pozycji. Jest to główny warunek dla ustalenia wyniku przez długi czas.

Możesz przejść do następnego kursu dopiero po zakończeniu poprzedniego szkolenia. Nie ma konkretnych terminów, wszystko zależy tylko od tego, jak działa sam pacjent i jak bardzo skupia się na wyzdrowieniu - jest to bardzo ważny aspekt.

Należy pamiętać, że gimnastyka Dikulya dla kręgosłupa z przepukliną ma przeciwwskazania. Jest ich niewielu, ale są. W obecności pewnych nieprzyjemnych objawów niektóre ruchy będą musiały zostać porzucone.

Przeciwwskazania obejmują:

• wysoka gorączka;
• naruszenie dopływu krwi do mózgu;
• długotrwały ból mięśni;
• uczucie ściśnięcia.

Zaostrzenie patologii kręgosłupa jest tymczasowym przeciwwskazaniem.

Ponadto szkolenie jest zabronione w takich warunkach:

• nowotwory złośliwe;
• choroba serca;
• hemofilia.

Możesz zacząć wykonywać gimnastykę tylko w celu złagodzenia ostrego ataku, normalizacji stanu pacjenta i zasięgnięcia porady lekarza.

Ćwiczenia Dikulya z powrotem na przepuklinę: wydajność technologii

Valentin Dikul opracował dużą liczbę kompleksów, jednak ćwiczenia przepuklinowe są różne, ponieważ są przeznaczone do wzmacniania określonych grup mięśniowych. Można pokazać pewne elementy jogi, pilates, rozciągania. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie, ale zawsze mają na celu wzmocnienie pleców.

W kompleksie można uwzględnić następujące elementy:

• Planck. Robi się to z naciskiem na łokcie i palce u nogi.
• Zawiasy wiszące pod pachami.
• Gładki tors tułowia po bokach.
• Zawieś na poziomym pasku.
• Podnieś nogi z pozycji leżącej.

W ośrodkach rehabilitacyjnych istnieje duża liczba specjalnych symulatorów. Wystarczy trening w domu i szwedzki mur. Jeśli nie można go użyć, można użyć gumowych uprzęży, aby zmniejszyć obciążenie stawów i więzadeł.

Ćwiczenia Dikul z przepukliną kręgosłupa szyjnego

W przypadku choroby kręgosłupa szyjnego gimnastykę można wykonywać tylko w okresie rehabilitacji. Możesz to zrobić również w celu zapobiegania.

Ćwiczenia odbywają się w pozycji siedzącej na krześle:

• W przypadku przepukliny w okolicy szyjki macicy pomocne jest jednoczesne naciśnięcie czoła i tyłu głowy. Połóż dłoń na czole i przyciśnij ją przez trzy sekundy, aby twoja szyja się wygięła. Jest wykonywany trzy razy. To samo dzieje się z dłonią z tyłu głowy.
• Odrzuć głowę do tyłu, po gładkim obniżeniu podbródka do strefy dołu szyjnego.
• Usiądź dokładnie, wróć. Staraj się dotykać ucha podczas leczenia. Wykonaj pięć przechyleń w obu kierunkach.
• Zrób 10 obrotów głowy do ramion. Musisz płynnie się poruszać, bez szarpnięć.

Aby poprawić wydajność kompleksu, zaleca się połączenie z pływaniem lub aerobikiem.

Ćwiczenia na przepuklinę piersiową

Ta część kręgosłupa umożliwia stabilizację i prawidłową postawę. Ćwiczenia przedstawione poniżej pomogą zmniejszyć przepuklinę w okolicy klatki piersiowej:

• Połóż się na plecach, rozłóż nogi na szerokość ramion, złóż ramiona na piersi. Podczas wdechu obróć tułów na bok, tak aby przeciwległe ramię spadło z podłogi. Nogi i miednica nie powinny się poruszać. Płynnie zajmij pozycję wyjściową. Najpierw wykonaj 8 powtórzeń w obu kierunkach i stopniowo zwiększaj tę liczbę.
• Pozycja jest taka sama. Ręce muszą zapinać przedramiona. Postaraj się zmaksymalizować ciało na boki, nie poruszając nogami i pośladkami.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże zmniejszyć ból w okolicy klatki piersiowej i wyeliminować uczucie ściskania.

Ćwiczenia Dikula na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Gimnastyka jest wykonywana w pozycji leżącej na płaskiej i twardej powierzchni. Czasami mogą być wymagane specjalne narzędzia, takie jak kije i gumki. Ćwiczenia są powtarzane 8 razy na zestaw. Z biegiem czasu są trzy podejścia, odstęp między nimi wynosi dwie minuty.

Przybliżony kompleks może wyglądać następująco:

• Najpierw musisz rozgrzać mięśnie. Wymaga to prostej rozgrzewki, która może obejmować zwroty, różne nachylenia i rozciąganie.
• Zapnij nogi w pozycji leżącej. Lewe udo płynnie podnosi się i obraca w prawo. Powtórz to samo dla drugiej nogi. W takim przypadku ramiona nie powinny zejść z podłogi.
• Skrzyżuj ramiona na ramionach, rozłóż nogi na szerokość ramion. Podnieś ramiona i skręć w prawo, a następnie w lewo.
• Skrzyżuj ręce na piersi. Lekko podnieś nogi i zabierz je na bok. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób to samo w innym kierunku.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Wraz z uprowadzeniem nóg do boku musisz podnieść ciało.
• W pozycji leżącej pociągnij stopy do pośladków. Opuść kolana na boki i spróbuj dotknąć nimi podłogi.

Dzięki regularnemu treningowi ze stopniowym wzrostem obciążeń, szkielet stopniowo powróci do normalnego stanu. Ćwiczenia muszą być wykonywane przez całe życie, ponieważ w przeciwnym razie możliwa jest regresja i ograniczona mobilność.

Regularne zajęcia na temat metody Dikula, wraz z przestrzeganiem wszystkich zaleceń specjalisty, pomagają pacjentowi z przepukliną międzykręgową powrócić do pełnoprawnego życia. Najlepszym dowodem skuteczności kompleksu jest osobiste doświadczenie samego autora. Ale nie oczekuj, że będzie to łatwe. Musisz trenować codziennie, określając maksimum. Zmniejszy to ból i normalizuje ruchliwość kręgosłupa. Ta technika jest wyjątkowa, ponieważ pomaga pacjentowi zapomnieć o chorobie i nie uczy go żyć z nią. Pomogła wielu ludziom odzyskać zdrowie.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami Dikul z przepukliną.

6 ćwiczeń gimnastyka Dikulya z bólu pleców

Ból pleców może być wywołany przez szereg problemów: od chorób narządów wewnętrznych po przepuklinę międzykręgową. Może być bolesny lub ostry, okrążający lub podawany innym częściom ciała, stały lub tymczasowy.

Jak pokazuje praktyka, pacjenci, którzy chcą rozpocząć ćwiczenia na ból pleców, chcą zminimalizować etap przygotowawczy i natychmiast rozpocząć ciężki trening. Wiele z nich jest zaskoczonych prostotą i łatwością pierwszych ćwiczeń. Zacznij otrzymywać prośby o przejście na bardziej złożony poziom. Pamiętaj! Takie podejście jest bezwzględnie przeciwwskazane. System został zaprojektowany w taki sposób, że etap podstawowy jest bardzo ważny w kompleksie ćwiczeń dla mięśni pleców. Konieczne jest dobre przygotowanie ciała, mięśnie powinny być dostrojone do poważnej korekty.

Jeśli mówimy o bolesnych odczuciach spowodowanych stanem kręgosłupa, należy wspomnieć o najczęstszych przyczynach: przeciążeniu mięśni, uszkodzeniu korzeni nerwowych, skrzywieniu kręgosłupa, przepuklinie międzykręgowej.

Aby poradzić sobie z bólem i stopniowo pozbyć się problemu pomoże dobrze znana metoda Dikulya w chorobach kręgosłupa.

Valentin Dikul jest naukowcem, który z własnego doświadczenia dowiedział się, jak poważna kontuzja kręgosłupa ma miejsce, gdy ludzie nie będą w stanie ponownie stanąć na nogi.

Jego przypadek pokazał, że wszystko jest możliwe i pozwolił Dikulowi opracować aktywną gimnastykę dla kręgosłupa na przepuklinę.

Metoda leczenia ma na celu złagodzenie bólu i przywrócenie czynności funkcjonalnej dotkniętych neuronów.

To oni, kiedy są ściśnięci i uszczypnięci, wydają całą swoją energię na przetrwanie, a nie na komunikację z komórkami mięśniowymi. Powoduje to dystrofię mięśni, napięcie statyczne i silny ból pleców.

Dowiedz się więcej o związku mięśni kręgosłupa i przepukliny międzykręgowej, a także przeczytaj wszystkie informacje na ten temat w książce Valentina Dikula „Życie bez bólu pleców”.

Jak działa fizjoterapia?

Głównym zadaniem ćwiczeń jest sprawienie, aby mięśnie były w optymalnym stanie. Napięte mięśnie muszą się rozluźnić i osłabić - aby przywrócić ton.

Metoda Dikula na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego opiera się na czterech postulatach:

• musisz wykonywać ćwiczenia codziennie;
• lekcja musi trwać co najmniej 60 minut;
• ważne jest utrzymanie higieny gimnastycznej;
• niewzruszony optymizm i wiara w sukces.

Gimnastyka medyczna na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego:

1. Akceptujemy nacisk na kolana (kąt 90 stopni), ręce nie są szeroko rozstawione, proste, z powrotem bez ugięcia, głowa patrzy w przyszłość. Przy wydechu musisz obniżyć biodra na piętach, rozluźnić plecy i pochylić głowę do wyciągniętych ramion. Z oddechem przeturlaj się w swoje ramiona, pochyl się tak, aby głowa rozciągnęła się w górę. Miednica jest przyciśnięta do podłogi. Linger i siedzimy na piętach z płynnym ruchem. Powtórz 10-12 razy.
2. Pozycja wyjściowa jest podobna, kolana są połączone. Podnieś jęki przyciśnięte do siebie nad podłogą i, opierając się na kolanach, machamy skarpetkami na boki. Kręgosłup porusza się tylko w okolicy lędźwiowej. Ramiona i klatka piersiowa nie są zaangażowane. Powtórz 10-12 razy w każdym kierunku.
3. Pozycja wyjściowa, jak w ćwiczeniu nr 2. Plecy proste, podbródek równoległy do ​​podłogi. Polegając na rękach i kolanach, konieczne jest, podobnie jak wahadło, powolne obniżanie miednicy po bokach do podłogi, aż do wystąpienia bólu. W początkowej pozycji nie zwlekaj. Wykonaj 10-12 powtórzeń po każdej stronie.
4. Nacisk na kolana połączone. Podczas wdechu należy mocno zgiąć plecy w talii i podnieść głowę do sufitu. Podczas wydechu obniżamy głowę między rękoma, a grzbiet wygina się jak najdalej łukiem. Powtarzaj do 10-12 razy.
5. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Powoli klęka na podłogę po prawej i lewej stronie. Działa tylko w odcinku lędźwiowym. Ostrza od podłogi nie odpadają. Oddychanie jest głębokie i arbitralne. Wykonaj 10-12 powtórzeń w każdym kierunku.
6. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ramiona wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Rzucamy lewą piętę na prawe kolano. Powoli w wydechu podnieś prawą nogę do siebie. Wdychamy się na podłogę. Powtórz każdą nogę 10 razy.

Ćwiczenia te pomogą złagodzić silny ból, złagodzić napięcie mięśni i wzmocnić ospałe mięśnie, poprawić przepływ krwi i odżywienie w tkankach.

Metoda Dikula dla przepukliny kręgosłupa pomogła już dziesiątkom tysięcy ludzi. Ale dla każdego przypadku indywidualnie wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń.

Aby dowiedzieć się dokładniej, co jest dla ciebie wymagane, zalecamy przeczytanie książki „Życie bez bólu pleców” V. Dikula.

Gimnastyka Dikul: ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Valentin Dikul jest dość dobrze znaną postacią w kręgach cyrkowych, ale stał się sławny nie tyle ze względu na swoją karierę artystyczną, co metodę leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Opracowane przez niego ćwiczenia pomogły już setkom, a nawet tysiącom ludzi, dlatego sugerujemy zapoznanie się z ich istotą i techniką.

Jaka jest istota gimnastyki stawowej Dikul

Jednym z głównych problemów powrotu do zdrowia osób, które doznały urazu, jest ograniczona aktywność, której towarzyszy zanik mięśni i tkanek stawów. Valentin Dikul opracował zestaw ćwiczeń mających na celu jego rozwiązanie, a osoba potrzebuje tylko pragnienia i regularnej realizacji wszystkich zaleceń. Technika autora ma na celu zapobieganie zanikowym procesom w przypadku urazów kręgów lub pojedynczych stawów, a komplementarność wszystkich ćwiczeń pomaga w pełni przywrócić aktywność fizyczną.

Kompleks składa się z kilku kolejnych etapów, przyczyniając się do stopniowego wzmacniania wszystkich tkanek i normalizacji procesów metabolicznych w dotkniętych obszarach. Oprócz dwóch zestawów ćwiczeń fizycznych program odzyskiwania przewiduje wdrożenie pewnych procedur:

• akupunktura;
• terapia manualna;
• zgodność z reżimem picia;
• wykonywać techniki fizjoterapii.

Regularne przestrzeganie wymogów ćwiczeń (a jest ich około 60 w kompleksie) nie tylko pomoże ci odzyskać zdrowie po urazach, ale również skutecznie wyeliminuje ból i chrzęst stawów wynikający ze zmian związanych z wiekiem lub regularnego przedłużonego siedzenia.

Wystarczy wybrać odpowiedni trening, w zależności od konkretnego problemu (ból pleców, szyi, dolnej części pleców lub urazu poszczególnych części układu mięśniowo-szkieletowego). Niektóre ćwiczenia są powtarzane w oddzielnych „subkompleksach”, więc ich skuteczność wzrasta.

Wskazania i przeciwwskazania

Niektórzy uważają, że metoda Dikula jest rodzajem panaceum na istniejące problemy, ale w rzeczywistości jest to tylko pomoc w okresie rekonwalescencji i zawsze warto rozważyć możliwe przeciwwskazania do jej stosowania. Główne wskazówki dotyczące korzystania z ćwiczeń mogą służyć następującym stanom:

• deformacja stawu;
• choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa;
• pojawienie się przepukliny międzykręgowej;
• obrażenia i siniaki;
• Porażenie mózgowe;
• skolioza;
• upośledzona ruchliwość i integralność dużych stawów kręgosłupa;
• złamania kończyn;
• przewlekła choroba zwyrodnieniowa stawów.

Ponadto ładowanie Dikulyi będzie przydatne jako środek zapobiegawczy, aby zapobiec rozwojowi tych stanów, ćwiczyć układ mięśniowy brzucha i zwiększać ogólny ton ciała. Również sportowcy mogą go używać podczas fazy rozgrzewki przed głównym treningiem.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, w tym przypadku będą następujące:

• zmiany onkologiczne różnych stadiów i intensywności;
• ostre choroby zakaźne;
• naruszenia procesu zaopatrywania mózgu w krew;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• problemy z układem nerwowym, zwłaszcza w ostrej fazie;
• podwyższona temperatura (powyżej 37,5 stopni);
• wyraźna kompresja kręgosłupa.

Jeśli w przeszłości u pacjenta stwierdzono kamicę moczową lub napady padaczkowe, zajęcia można rozpocząć dopiero po odpowiednich konsultacjach ze specjalistą.

Zestaw ćwiczeń

Zgodność z wymogami techniki ćwiczeń jest gwarancją pozytywnego wyniku całej pracy, więc każdy początkujący powinien znać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne dla odcinka szyjnego, lędźwiowego i piersiowego, a także ćwiczenia, które mają na celu złagodzenie objawów bólowych w osteochondrozie, przepuklinie i innych zaburzeniach w plecach.

Gimnastyka szyjna

Mieszkańcy megalopoli lub nawet małych miast są często zmuszeni do ograniczenia swojej aktywności fizycznej, co wynika głównie z warunków pracy. Jednakże taka decyzja niekorzystnie wpływa na stan kręgosłupa, aw szczególności na jego obszar szyjny.

Pojawiający się ból jest często spowodowany zaciśniętymi zakończeniami nerwów i wymaga natychmiastowego rozwiązania problemu, co może pomóc gimnastyce szyi Dikula.

Składa się z kilku etapów i obejmuje następujące działania:

1. Na początek wykonaj rozgrzewkę (możesz użyć chodzenia na miejscu, z pełnym obciążeniem całej stopy: ramiona wyprostowane, ramiona w dół).
2. Następnie wyprostuj się, rozłóż nogi i rozluźnij się.
3. Wdychając powietrze przez nos, przechyl głowę do przodu i spróbuj dosięgnąć klatki piersiowej do brody.
4. Podczas wydechu przechyl głowę do tyłu, zajmując pozycję wyjściową.
5. Utrzymując taką pozę, przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo, powtarzając tę ​​czynność kilka razy (podczas wdechu uszy powinny dotykać ramion, a podczas wydechu głowa przyjmuje pozycję początkową).
6. Teraz powoli obracaj głową, starając się utrzymać maksymalną amplitudę (wykonuj ruch przez 1-2 minuty).
7. W tej samej pozycji obróć głowę w prawo i w lewo, próbując zobaczyć wszystko, co dzieje się za plecami (podbródek musi być zawsze równoległy do ​​podłogi).
8. Pod koniec treningu należy lekko rozciągnąć wszystkie mięśnie: w pozycji wyprostowanej (nogi razem) pochylić się do przodu i spróbować uściskać nogi w kolanach. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Wideo: Technika wykonywania ćwiczeń gimnastycznych na szyi Możesz zacząć od jednego okrążenia, ale później możesz wykonać ten zestaw akcji kilka razy dziennie, w dowolnym dogodnym czasie. Oprócz tego istnieją również specjalne kompleksy obejmujące użycie dodatkowego sprzętu, na przykład w postaci pętli na głowie (mogą być wykonane z elastycznego bandaża lub zakupione jako gotowy produkt).

Po rozgrzaniu mocują go przez podbródek i przechylają głowy w różnych kierunkach, zachowując całkowite rozluźnienie szyi.

Dla dolnej części pleców

Następujące ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu pleców, a nawet wyleczyć przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego:

Opcja 1. W pozycji leżącej ugnij nogi i połóż ręce wzdłuż ciała, maksymalnie naciągając mięśnie brzucha i biorąc głęboki oddech. Policz do czterech i wydychaj powietrze, a następnie kosztem ośmiu, wdychaj ponownie. Całkowita potrzeba wykonania 12 takich powtórzeń.

Wideo: technika ćwiczeń dla dolnej części pleców Opcja 2. W pozycji leżącej (z tyłu), rozciągnij nogi do przodu i, nie podnosząc ich z powierzchni, lekko unieś ciało, ustawiając pozycję ciała przez 10 sekund. Po tym czasie powoli przyjmuj pozycję wyjściową i odpoczywaj przez 15 sekund. Musisz ukończyć 15 powtórzeń. Opcja 3. Leżąc na plecach, zginaj kolana i wykonuj ruchy krzyżowe rękami: od lewej do prawej i od prawej do lewej stopy. W tym przypadku ręce dociskają kolana do głowy, aby uzyskać pewien opór. W tej pozycji ciało jest unieruchomione na 10 sekund, a następnie następuje 15-sekundowy odpoczynek. Powinny być co najmniej 5-10 powtórzeń. Opcja 4. Połóż się na brzuchu i rozłóż wszystkie kończyny na boki, starając się je rozciągnąć jak najwięcej. Przez 15 sekund staraj się dotrzeć do wyimaginowanych obiektów rękami i stopami, a następnie odpocznij przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Tylko 10 podejść.

Wideo: Technika wykonywania ćwiczeń z niskim oparciem Opcja 5. Połóż się po prawej stronie i podnieś rękę i nogę, tak jakbyś sięgnął po wymyślony cel. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odwróć się na drugą stronę i powtórz czynności już wykonane. W sumie konieczne jest wykonanie 15 podejść 5 razy. Dla najbardziej pozytywnych wyników klasy powinny być codziennie, trwające co najmniej 1 godzinę.

Z osteochondrozy

W przypadku osteochondrozy technika Dikula pomaga przywrócić rdzeń kręgowy na poziomie komórkowym, ale można to osiągnąć jedynie za pomocą regularnych i długotrwałych treningów, wykorzystujących wystarczający wysiłek fizyczny. To prawda, że ​​niektóre ćwiczenia z tego programu autora można nazwać ćwiczeniami siłowymi, co oznacza, że ​​możliwość ich używania powinna być omówiona z lekarzem.

Zaleca się rozpoczęcie realizacji kompleksu od ruchów regenerujących i rozgrzewających, płynnie przechodzących do elementów gimnastyki i ćwiczeń siłowych (są one używane w końcowych etapach treningu). Rozważ kilka ćwiczeń z metody Dikula, które pomogą pozbyć się bólu pleców i skutecznie rozwiązać problem osteochondrozy.

Ćwiczenie 1. Stań na czworakach i wyprostuj ręce, lekko unosząc głowę. Podczas wydechu spróbuj całkowicie opuścić pośladki na piętach, a następnie wdychaj i pochylaj się do przodu. Wszystkie ruchy powinny być powolne, aby nie powodować bólu. Jeśli się pojawi, zmniejsz amplitudę. Liczba powtórzeń - 10 razy. Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku: stój na czworakach, zgnij kolana i podnieś lekko głowę. Dopasuj swój oddech (nie powinien być przerywany), weź prawą nogę na bok i zacznij się kołysać, nie prostując go przy kolanie. Powtórz to samo dla lewej nogi. 1-2 minuty dla każdej kończyny. Ćwiczenie 3. Z pozycji „na czworakach” opuść miednicę w prawo, a następnie w lewą stronę, aż poczujesz ból. Kolana i stopy cały czas pozostają na podłodze (nie patrząc z powierzchni). Liczba powtórzeń - 10-15 razy. Ćwiczenie 4. W tej samej początkowej pozycji, podczas wdechu, zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy wydychasz, okrąż go w górę, jednocześnie przyciskając brodę do klatki piersiowej. Czynności te należy powtórzyć - 15-20 razy. Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, zgnij kolana i przynieś je jak najbliżej siebie, kładąc ramiona „na szwach”. Głównym zadaniem jest obniżenie kolan po kolei do lewej i prawej strony, aż do pojawienia się bólu. Oddychanie jest dowolne, ręce nie zmieniają swojej pozycji. Zawsze zaczynaj od sesji rozgrzewkowej i zatrzymaj się, jeśli doświadczysz nieznośnego bólu, który nie zniknie w ciągu kilku minut.

Na piersi

Jeśli masz problemy z kręgosłupem w części piersiowej, pomocne będą następujące ćwiczenia:

„Kot”: stojąc na czworakach, pochyl się nad wdechem i ugnij plecy z wydechem (głowa podąża za trajektorią kręgosłupa). „Niekompletny most”: leżąc na podłodze, podnieś dolną część pleców i pleców na „moście”, ale nie wykonuj go (ręce pozostają na podłodze). Ruchy są wykonywane powoli, a wydech odbywa się w momentach największego napięcia. „Obraca ciało leżące”. W pozycji leżącej wyprostuj nogi i zamknij miednicę. Wydychając, obróć ciało w prawo, a po krótkim zamocowaniu w tej pozycji, zwróć je z powrotem. Zrób to samo po lewej stronie, tylko tak, aby basen i nogi pozostawały bez ruchu. „Ćwicz z kijem”. W pozycji stojącej podnieś kij gimnastyczny i trzymając go przed sobą, podążaj za stokami, za każdym razem oddychając w powietrzu. W każdym kierunku musisz wykonywać na 5 stokach, nie zatrzymując powietrza w sobie. Każde ćwiczenie wykonywane jest 5-10 razy, w zależności od stanu ciała i stopnia osteochondrozy szyjki macicy.

Na ból pleców

Jeśli ból pleców nie ma określonej przyczyny fizjologicznej (na przykład przepukliny) i jest związany z ograniczeniem aktywności fizycznej lub nadmiernego stresu, następujące ćwiczenia pomogą go złagodzić:

„Rzuca się na kolana”. Wstając na czworakach i rozłożyście ramion, rozprostuj plecy i podnieś głowę, aby oczy patrzyły prosto przed siebie. Wydychaj, opuść biodra na piętach i przechyl głowę do już wyciągniętych ramion. Podczas zwiotczenia głowę należy podciągnąć, a miednicę przycisnąć do podłogi. W tej pozycji trzymaj ciało przez kilka minut, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy należy powtarzać 10-12 razy. „Umyć palce”. Pozycja wyjściowa - na czworakach, z ciasno ściśniętymi kolanami. Stopy powinny być lekko uniesione nad powierzchnią podłogi, przenosząc cały ładunek na kolana, po czym można przejść do skarpet skarpet na bok. W tym przypadku ruchy kręgosłupa są dozwolone tylko w okolicy lędźwiowej, a strefy piersiowe i ramienne powinny pozostać bez ruchu. Wymagane jest 10-12 powtórzeń dla każdej strony. „Mini-wahadło”. Wstając na czworakach, wypoziomuj plecy i podnieś głowę, aby podbródek był równoległy do ​​podłogi. Po ustawieniu maksymalnego nacisku na ramiona i kolana, imitując mechanizm wahadłowy, powoli obracaj miednicę z boku na bok, zbliżając ją do powierzchni podłogi (nawet przed pojawieniem się bólu). W tej sytuacji utrwalenie ciała w pozycji początkowej nie jest wymagane i nie można zatrzymać podczas kołysania. W sumie powinieneś mieć 12-24 ruchy.

Wideo: technika ćwiczenia „Mini-wahadło” „Wahadło kolana”. Leżąc na plecach, wyprostuj ramiona wzdłuż ciała i pompuj zgięte kolana od prawej do lewej, starając się jak najbliżej powierzchni podłogi. W pracę zaangażowany jest tylko obszar lędźwiowy, a łopatki muszą pozostać nieruchome. Oddychanie jest zawsze głębokie i spokojne, liczba powtórzeń - 10-12 razy. „Pięta na kolanie”. Leżąc na plecach, zginaj nogi i pozostaw ręce spokojnie leżące wzdłuż ciała. Wciśnij piętę lewej stopy do prawego kolana, a wydech przynieś ostatni do siebie. Przy następnym wdechu należy go opuścić z powrotem na podłogę, powtarzając ten ruch jeszcze 9 razy (10 razy dla każdej kończyny). Dokładnie wypełniając wszystkie recepty, nie tylko pozbędziesz się bólu pleców, ale także szybko złagodzisz napięcie mięśni. Pomoże to przywrócić napięcie ciała, poprawić krążenie krwi i zoptymalizuje procesy metaboliczne w tkankach.

Z przepukliną

Wybierając ćwiczenia, aby szybko pozbyć się przepukliny kręgowej, ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyficzną lokalizację przepukliny. Rozważ kilka ćwiczeń, które będą przydatne w przypadku międzykręgowego, lędźwiowego i przepukliny klatki piersiowej.

Gdy problem przepukliny międzykręgowej i lędźwiowej Dikul zaleca następujące rodzaje obciążeń:

Opcja 1. W pozycji leżącej rozciągnij ręce i oprzyj się o podłogę. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, powoli obróć lewe udo w prawą stronę tak bardzo, jak to możliwe. Lewa noga pozostaje ciasno przyciśnięta w prawo iw czasie obrotu powtarza trajektorię jej ruchu. W tej pozycji ciała należy odczekać kilka sekund, a następnie przyjąć początkową pozycję, aby wykonać ćwiczenie ponownie, w innym kierunku. Nie wstrzymuj oddechu. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 1-16 zwojów (dokładna liczba podejść zależy od stanu ciała i jego gotowości do wysiłku fizycznego). Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, wkrótce będziesz w stanie wzmocnić swoje podłużne mięśnie grzbietowe.

Opcja 2. Leżąc na podłodze, wyprostuj nogi razem (skarpetki powinny być rozciągnięte w kierunku „nad”) i rozłóż ręce na bok, opierając ręce na podłodze. Po unieruchomieniu strefy głowy i ramion, przesuń wyprostowane nogi najpierw w lewo (powinny ślizgać się po podłodze), a następnie w prawo, pozostając tylko przez krótki czas w pozycji wyjściowej. Aby uzyskać dobry poślizg na powierzchni podłogi, lepiej wybrać odpowiednie ubrania na zajęcia i nosić skarpetki. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, skarpetki można usunąć, aby pojawił się opór. Powinno być łącznie 16 powtórzeń, po 8 w każdym kierunku. Oddychanie, jak zawsze, nie opóźnia, wykonując wydech przy maksymalnym obciążeniu.

Z przepukliną kręgosłupa piersiowego Dikul opracował kolejny zestaw ćwiczeń, który uwzględnia wszystkie cechy tego stanu.

Opcja 1. W pozycji leżącej (z tyłu) należy rozłożyć nogi na bok i upewnić się, że stopy są rozstawione na szerokość ramion. Ramiona skrzyżowane na piersi i zapewniają sobie równowagę, po prostu trzymając ramiona. Podczas wdechu powoli obróć tułów w prawo tak daleko, jak to możliwe, usuwając lewe ramię z powierzchni. W tym momencie dolna część ciała powinna zostać unieruchomiona. W skrajnej pozycji musisz mieć co najmniej dwie sekundy, po czym ciało powróci do swojej pierwotnej pozycji i powtórzy ruch w przeciwnym kierunku. Tylko 16 powtórzeń, 8 w każdym kierunku (wdech na początku i wydech na szczycie możliwości). Opcja 2. Połóż się na plecach i rozłóż proste nogi na bok, kładąc stopy na szerokość barków. Ramiona powinny być złożone na klatce piersiowej, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, tak aby dłonie były owinięte wokół ramion. Utrzymując kadłub i nogi nieruchomo, przechyl tułów maksymalnie w lewo (działa tylko obszar lędźwiowy), a następnie powróć do pozycji wyjściowej z tym samym ruchem przesuwnym, aby wykonać wskazaną akcję ponownie tylko w innym kierunku. Ciało powinno być opóźnione na nachyleniu przez 2-3 sekundy, a następnie płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Przerwa między podejściami (w 1 podejściu 8 powtórzeń) przez co najmniej dwie minuty.

Zasady systemu opieki zdrowotnej

Pomimo niuansów każdego ćwiczenia, Valentin Dikul opracował ogólne zalecenia, które powinny pomóc osobie prawidłowo wykonać cały kompleks jako całość.

Ta lista zawiera następujące wskazówki:

1. Nigdy nie zmieniaj niezależnie sekwencji ćwiczeń, zawsze należy zachować określoną kolejność.
2. Nie przekraczaj liczby powtórzeń określonych w zaleceniach, a jeśli jakieś działanie wydaje się zbyt łatwe, możesz po prostu zwiększyć obciążenie, ale bez zmiany zasady przypisania.
3. Jeśli nie ma sił do wykonania kilku podejść, można wykonać tylko jedno, ale z określoną liczbą powtórzeń i określoną amplitudą ruchów wskazaną w opisie.
4. Wszystkie działania wykonywane są płynnie i powoli, bez szarpnięć i nagłych ruchów, co może pogorszyć kondycję człowieka.
5. Przed wykonaniem głównych zadań konieczne jest rozgrzanie (powolne bieganie lub szybkie chodzenie).
6. Podczas treningu oddech powinien pozostać płytki, aw najwyższym punkcie napięcia wdychanie odbywa się poprzez wydech.
7. W przypadku ostrych bólów kręgosłupa i stawów zabronione jest używanie poprzeczki, w przeciwnym razie może wystąpić dodatkowe uszkodzenie kręgosłupa.

Jak pokazuje praktyka, opisane ćwiczenia są naprawdę skuteczne i pomagają radzić sobie z różnymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego. Przestrzegając instrukcji V. Dikula, nie tylko poprawiasz swoją kondycję fizyczną, ale możesz pozbyć się wielu dolegliwości, najważniejsze jest wybranie odpowiedniego programu treningowego i omówienie możliwości wykorzystania go z lekarzem.

Dikul: ćwiczenia na plecy z przepukliną

Valentin Ivanovich Dikul jest artystą cyrkowym, autorem unikalnej techniki medycznej do korygowania chorób kręgosłupa, dyrektorem kilku ośrodków rehabilitacyjnych dla osób niepełnosprawnych i pacjentów z patologiami kręgosłupa. Metoda Dikula opiera się nie tylko na regularnym wdrażaniu specjalnych ćwiczeń w określonej kolejności, ale także na uporczywej psycho-korekcji mającej na celu rozwijanie pewności siebie i osiąganie pozytywnych wyników z zajęć. Ćwiczenia Dikul są zalecane w przypadku wielu chorób kręgosłupa, ale jednym z najczęstszych wskazań do leczenia tą metodą jest przepuklina rdzeniowa.

Krótko o chorobie

Przepuklina kręgosłupa (przestrzeń międzykręgowa) jest występem, który powstaje, gdy żelowe jądro dysku jest przemieszczane na tle przerzedzenia i uszkodzenia włóknistej torebki (pierścienia włóknistego). Główną przyczyną przepukliny międzykręgowej u prawie 80% pacjentów jest dystroficzna choroba krążka międzykręgowego, rozwijająca się na tle niezrównoważonej diety, złych nawyków, siedzącego trybu życia. Czynnikami predysponującymi do powstawania przepuklinowych wypukłości kręgosłupa są również różne stopnie otyłości, aktywność zawodowa związana z podnoszeniem ciężarów, przewlekły stres, choroby endokrynologiczne, które negatywnie wpływają na szybkość procesów metabolicznych i metabolicznych.

Klinicznie przepuklina objawia się bólem (w tym bólem odbijanym i promieniującym), którego przyczyną może być zarówno zespół mięśniowo-powięziowy, jak i ucisk nerwów rdzeniowych, które w dużej liczbie opuszczają rdzeń kręgowy w centralnym kanale kręgowym. Pacjent skarży się również na sztywność i napięcie mięśni, ograniczoną mobilność w dotkniętym odcinku kręgosłupa, drętwienie i inne parestezje w obszarze dotkniętego nerwu. Przy dużych wypukłościach w okolicy lędźwiowo-krzyżowej możliwe są ciężkie dysfunkcje miednicy, objawiające się zaparciem, bolesnym wypróżnieniem, dyzurią. U mężczyzn przepuklina może wywołać zapalenie gruczołu krokowego i zaburzenia erekcji, ponieważ dolne części rdzenia kręgowego są odpowiedzialne za funkcjonowanie gruczołu krokowego.

Nieinwazyjne (bezkrwawe) leczenie przepukliny międzykręgowej obejmuje następujące etapy:

• korekcja leku (w celu łagodzenia bólu, łagodzenia skurczu mięśni, przywracania krążenia krwi i limfy);
• terapeutyczny trening fizyczny i gimnastyka;
• masaż;
• fizjoterapia (elektroforeza, terapia laserowa, UHF);
• balneoterapia;
• hirudotherapy (metoda medycyny alternatywnej).

Gimnastyka fizyczna jest najważniejszym elementem kompleksowego leczenia przepuklin pleców, co pozwala poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa w obszarze dotkniętego segmentu, zwiększyć jego ruchliwość i zapobiec ewentualnym komplikacjom związanym z uszczypnięciem korzeni nerwowych i zaburzeniami przepływu krwi. Technika medyczna Diculum to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie potencjału neurofizjologicznego i przywrócenie pacjenta do normalnego życia bez stosowania chirurgicznych metod leczenia związanych ze stosunkowo wysokim ryzykiem niepełnosprawności i powikłań pooperacyjnych.

Technika Dikula

Program medyczny Dikulya odnosi się do kinezyterapii, której założycielem jest doktor nauk medycznych S. M. Bubnovsky. Jest to metoda terapii ruchowej, rodzaj ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Program daje możliwość pełnego przywrócenia wydajności i umiejętności przy wykorzystaniu potencjału neurofizjologicznego własnego ciała. Autor programu opracował go na podstawie własnych doświadczeń po ciężkim urazie rdzenia kręgowego w wieku 15 lat w wyniku wielu lokalnych obrażeń i złamania kompresyjnego kręgosłupa. Lekarze nie dawali żadnych korzystnych przewidywań, ale dzięki własnej metodzie Valentin Dikul nie tylko potrafił siedzieć sam i chodzić, ale także w pełni przywrócił wszystkie funkcje rdzenia kręgowego i powrócił do normalnego życia.

Obecnie istnieje kilka ośrodków rehabilitacyjnych dla Dikul, centrum rehabilitacji dla pacjentów z porażeniem mózgowym, a także kilka klinik chirurgicznych. Metodologia opiera się nie tylko na rozwoju umiejętności fizycznych i przywróceniu upośledzonych połączeń nerwowo-mięśniowych, ale także na pracy z potencjałem psychicznym osoby (prawie 42% pacjentów po ciężkich obrażeniach rozpoznaje się z różnymi postaciami zaburzeń depresyjnych). Dikul jest przekonany, że pozytywny wynik można osiągnąć tylko wtedy, gdy dana osoba jest całkowicie pewna swoich umiejętności i wierzy, że ćwiczenia pomogą mu odzyskać siły, pozbyć się bólu i powrócić do normalnego życia.

To ważne! Valentin Dikul jest przekonany o skuteczności swojej metody odzyskiwania pacjentów z przepukliną międzykręgową, ale natychmiast stwierdza, że ​​bez odpowiedniej postawy psychologicznej i zdecydowanego zaufania do pozytywnego wyniku powrotu do zdrowia, nie warto czekać.

Cele, cele i cechy metody

Ćwiczenia według metody Dikula w domu można wykonywać bez użycia specjalnych urządzeń, ale w ośrodkach otwartych pod kierunkiem akademika, do leczenia pacjentów z przepukliną międzykręgową, stosuje się symulatory opracowane osobiście przez Valentina Iwanowicza. Programy treningowe są dostosowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, więc przed rozpoczęciem szkolenia należy omówić proponowane kompleksy z lekarzem i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Ćwiczenia sugerowane przez Dikula pomagają rozwiązać kilka problemów jednocześnie w kompleksowym leczeniu przepukliny kręgosłupa. Efekt terapeutyczny regularnych treningów objawia się następującymi zmianami:

• badanie głęboko położonych mięśni przykręgosłupowych (przykręgosłupowych) i przywrócenie normalnego napięcia mięśniowego;
• eliminacja skurczów mięśni i obrzęków;
• normalizacja krążenia krwi i ruchy limfy w naczyniach limfatycznych;
• wzmocnienie układu mięśniowego kręgosłupa;
• eliminacja bólu związanego z hipertonią mięśni przykręgosłupowych lub kompresją nerwów rdzeniowych.

Możliwe jest wyeliminowanie bólu podczas treningu zgodnie z metodą Dikula w zaledwie 4–8 tygodni, przy znacznej poprawie stanu funkcjonalnego kręgosłupa i jego ruchliwości.

Etapy zajęć

Zajęcia według metody Dikula odbywające się w kilku etapach.

Etapy terapii rehabilitacyjnej według metody Dikula

W drugim etapie leczenia uzdrawiającego stosuje się ćwiczenia mające na celu zwiększenie siły mięśniowej i wzmocnienie układu mięśniowego kręgosłupa. Trening siłowy może być połączony z zajęciami (z wykorzystaniem własnej wagi lub obciążenia), a także program asymetryczny o maksymalnej amplitudzie.

Liczba szkoleń wzrasta do 4 razy w tygodniu, a czas trwania tego etapu może wynosić od sześciu miesięcy do 2-3 lat (w zależności od indywidualnych cech pacjenta)

To ważne! Rozpoczęcie drugiego etapu treningu jest możliwe dopiero po całkowitym zatrzymaniu zespołu bólowego. Jeśli podczas ćwiczeń osoba odczuwa ból, takie ćwiczenia przyniosą więcej szkody niż pożytku, ponieważ ból jest stresem dla ciała, a naturalną reakcją na stres jest napięcie mięśni tonicznych (w tym mięśni kręgosłupa).

Zasady klasowe

Valentin Dikul jest pewien, że wszyscy pacjenci mogą osiągnąć pozytywne wyniki w kompleksowym leczeniu przepukliny międzykręgowej i innych chorób kręgosłupa za pomocą swojego systemu, niezależnie od ciężkości urazów, wrodzonych i nabytych patologii. Aby jednak zajęcia były skuteczne, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zasad opracowanych przez autora w celu stabilnego badania wskaźników neurofizjologicznych i najlepszego dostosowania organizmu do nowych obciążeń.

1. Reguła 1. Zajęcia powinny być regularne, bez przerw. Jeśli pacjent przestał trenować, konieczne jest rozpoczęcie angażowania się w pierwszym etapie, ponieważ tkanka mięśniowa bardzo szybko dostosowuje się do natężenia obecnych obciążeń.
2. Zasada 2. Zalecany czas trwania i częstotliwość zajęć - 3-4 razy w tygodniu przez 40-50 minut. W końcowym etapie czas trwania treningu może wynosić do 1,5 godziny, ponieważ jednym z zadań metodologii jest zwiększenie wytrzymałości i dostosowanie ciała do długotrwałego wysiłku.
3. Reguła 3. Podczas treningu musisz przestrzegać techniki ćwiczeń. Możliwe jest przejście do wyższych amplitud dopiero po opanowaniu poprzedniego etapu treningu.
4. Zasada 4. Tylko wiara w siebie i pełna świadomość, dlaczego dana osoba potrzebuje tych szkoleń i jakie wyniki może osiągnąć przy ścisłej dyscyplinie szkolenia, pomoże pacjentowi osiągnąć wyzdrowienie.

Zwróć uwagę! Choroby kręgosłupa to duża grupa ciężkich patologii, które mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie całego ciała i narządów wewnętrznych, dlatego przed jakimkolwiek wpływem na ten obszar, konieczne jest skonsultowanie się z ekspertami. Jeśli podczas zajęć występuje ból lub silny dyskomfort, trening należy przerwać i zwrócić się do lekarza, aby wyeliminować możliwe powikłania i zaostrzenia istniejących patologii.

Lista ćwiczeń

W tej sekcji wymieniono najskuteczniejsze ćwiczenia Dikulya w leczeniu przepukliny międzykręgowej, które zaleca się wykonywać w kolejności, w jakiej są prezentowane. Przed wykonaniem głównego kompleksu konieczne jest wykonanie łatwej rozgrzewki przez 5-10 minut, w której koniecznie trzeba wykonać ćwiczenia rozciągające kręgosłup i rozciągające mięśnie pleców. Następnie możesz przejść do głównej części klasy. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć i ostrych zakrętów.

Kompleks do leczenia przepuklin szyjkowych (szyjki macicy)

Ćwiczenia tego kompleksu można wykonywać z pozycji „stojąc na podłodze” lub siedząc na krześle (krzesło nie będzie działać, ponieważ potrzebujesz solidnego wsparcia). Ważne jest, aby postawa była zawsze prosta, a pozycja na krześle była poprawna anatomicznie i fizjologicznie. Oddychanie jest równe, arbitralne.

1. Odwróć głowę na bok, pozostaw nieco w tej pozycji (punkt maksymalnego napięcia mięśni szyi). Wykonaj ruch głowy o amplitudzie 180 ° w przeciwnym kierunku. Powtórz 5-7 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10-12.
2. Głowa odchylona do tyłu i w tej pozycji do wykonania na 5 nachyleniach w każdym kierunku (spróbuj, aby płatek ucha dotarł do ramienia).
3. Skieruj się w dół, podbródek powinien sięgać jak najdalej do klatki piersiowej. Podczas ćwiczeń należy czuć rozciąganie mięśni szyi. Po kilku sekundach delikatnie unieś głowę, starając się zmaksymalizować podbródek za koroną. Powtórz 7-8 razy.
4. Skieruj się w dół, aby położyć ręce „w zamku”. Próbujesz podnieść głowę, pokonując opór rąk. Biegaj bardzo ostrożnie przez 15-20 sekund, zwiększając czas wykonania do 30-40 sekund.
5. Głowa przechylona na bok, połóż dłoń na górze, która znajduje się po tej samej stronie. Próbując podnieść głowę do góry, pokonując opór ręki (ręka „nie pozwala”). Powtórz ćwiczenie z przeciwnej strony.

Rezultat będzie szybszy i wyraźniejszy, jeśli ćwiczenia te zostaną połączone z pływaniem, pilates, jogą lub zajęciami wodnymi (aqua aerobik).

Kompleks dla kręgosłupa piersiowego

Przepukliny w okolicy klatki piersiowej są dość rzadkie, ale są również dość bolesne klinicznie i mogą powodować ciężki dyskomfort dla osoby. Ćwiczenia tego kompleksu pomogą poradzić sobie z bólem i spowolnić postęp patologii (pod warunkiem regularnego wykonywania).

1. Połóż się na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Taz, stopy i pośladki mocno przyciśnięte do podłogi (nie powinny się poruszać). Połóż ręce na sobie (w formie krzyża) i złóż go na piersi. W takiej pozycji konieczne jest przeprowadzenie rotacji korpusu na bok, ale w taki sposób, aby dolna część ciała nie brała udziału w ćwiczeniu. Powinien zaczynać się od 7 powtórzeń, zwiększając ich liczbę do 10-12 razy.
2. To ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego i jest wykonywane podobnie, ale w tym przypadku ramiona powinny być owinięte wokół ramion. Liczba powtórzeń jest taka sama.
3. Włącz stronę. Ramię, które znajduje się poniżej, rozciąga się w górę równolegle do ciała (ciało musi być linią prostą). Podnieś drugą rękę do góry i gładko zawiń za głowę (obie ręce powinny być równoległe do podłogi i do siebie). Napraw pozycję na kilka sekund i wykonaj podobne czynności drugą ręką. Powtórz 5-7 razy z każdą ręką.

Zwróć uwagę! W osteochondrozie i przepuklinie kręgosłupa piersiowego przydatne są różne techniki pływania. Wiadomo, że zawodowi pływacy prawie nie cierpią na te choroby z powodu stałego i prawidłowego obciążenia mięśni piersiowych i mięśni górnej części pleców.

Kompleks dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Najczęstszą lokalizacją przepukliny międzykręgowej jest okolica lędźwiowa i krzyżowa. Specjalne ćwiczenia na dolną część pleców pomogą skorygować istniejące komplikacje i zapobiegną rozwojowi poważnych konsekwencji, a także całkowicie pozbyć się bólu i poprawić jakość życia.

1. Leżąc na twardej powierzchni, napnij obcasy w pośladki iw takiej pozycji spróbuj zmaksymalizować swoje kolana do boków („pozy żab”). Powtórz co najmniej 7-8 razy. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i bardzo płynnie. Z pojawieniem się bólu w kolanach ćwiczenie powinno natychmiast się zatrzymać. Ćwiczenie „pozy żaby” jest również przeciwwskazane dla osób z gonartrozą (artroza stawów kolanowych) o 2-3 stopnie.
2. Pozostań w poziomie. Wyprostuj nogi, zbierz je i podnieś do 20-30 cm od podłogi. W tej pozycji przynieś je na bok (do maksymalnej możliwej amplitudy) i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę. Biegnij 7-8 razy w każdym kierunku.
3. Usiądź na krześle. Podnieś obie nogi, zgięte w kolanach, w górę (prostopadle do podłogi). Pozostań w tej pozycji, a następnie wykonaj kilka obrotów dolnej części ciała na boki, nie zmieniając pozycji nóg.
4. Połóż się na podłodze i rzuć jedną nogę na drugą. W tej pozycji podnieś nogi 8-10 razy, po czym nogi się zmienią i powtórz ćwiczenie.

To ważne! Wszystkie ćwiczenia mogą być wykonywane wyłącznie podczas remisji. Kiedy zaostrzenia przewlekłych chorób treningu pleców należy odłożyć do czasu złagodzenia ostrych objawów i całkowitego wyeliminowania bólu. Zabrania się angażowania, przyjmowania tabletek przeciwbólowych, aby pozbyć się bólu.

Możliwe przeciwwskazania

Postępowanie zgodnie z metodą Dikula nie może wszystko. Przeciwwskazania do treningu mogą być zarówno bezwzględne, jak i względne (tymczasowe), ale tylko lekarz prowadzący powinien zdecydować o możliwości szkolenia na danym etapie leczenia i rehabilitacji.

Na liście przeciwwskazań do ćwiczeń może być:

• choroby zakaźne i inne, którym towarzyszy gorączka podgorączkowa lub gorączkowa, lub zespół ciężkiego zatrucia;
• procesy nowotworowe w kręgosłupie (w tym nowotwory złośliwe, niezależnie od ich lokalizacji);
• krwawienie o różnej etiologii (kobietom nie zaleca się angażowania podczas menstruacji);
• uraz i uszkodzenie kręgosłupa i rdzenia kręgowego w najnowszej historii;
• wady wrodzone i wady w rozwoju kręgosłupa.

To ważne! Kobiety, które mają nawet minimalne prawdopodobieństwo zajścia w ciążę, przed rozpoczęciem zajęć należy wykluczyć (wykonać badanie krwi na hCG lub wykonać test w domu).

Wideo - Ćwiczenia na Dicule na przepuklinę

Przepuklina międzykręgowa to ciężka patologia układu mięśniowo-szkieletowego, która w przypadku braku terminowego leczenia może prowadzić do poważnych powikłań, a nawet niepełnosprawności osoby. Jedną z metod leczenia zachowawczego przepuklin są ćwiczenia Dikula, które udowodniły swoją skuteczność u dziesiątek tysięcy pacjentów. Muszą być wykonywane regularnie, a pełne wyzdrowienie może potrwać kilka lat. Sam autor uważa właściwą postawę psychologiczną za ważną gwarancję sukcesu, eliminując wszelkie myśli o możliwym niepowodzeniu, więc niektórzy pacjenci mogą potrzebować profesjonalnej korekty psychicznej przed treningiem.