Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Fizykoterapia jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego. Jednak większość pacjentów nie poświęca jej wystarczającej uwagi, prowadząc zajęcia w sposób nieregularny lub całkowicie odmawiając wykonywania ćwiczeń, wierząc, że tylko leki lub zabiegi chirurgiczne mogą złagodzić ból związany z przepukliną.

Wartość regularnych ćwiczeń w chorobach kręgosłupa jest trudna do przecenienia i nie mogą one zastąpić żadnych leków. Specjalny zestaw ćwiczeń na przepuklinę okolic szyjki macicy po pierwszej lekcji daje namacalny rezultat, zmniejszając intensywność bólu. Stałe i regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych nie tylko łagodzi objawy choroby, ale także zapobiega ich pojawieniu się w przyszłości.

Oczywiście sama przepuklina nie może zostać wyeliminowana przez samo ćwiczenie, ale w większości przypadków terapia ruchowa może poprawić stan pacjenta, tak że można uniknąć operacji.

Do tego musisz zrobić dobrze. Jak dokładnie - powiemy dalej.

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń na przepuklinę - skonsultuj się z lekarzem. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Jakich rezultatów można oczekiwać od terapii wysiłkowej z przepukliną kręgosłupa?

Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie kręgosłupa, mięśni i tkanek nerwowych.

Ulga w bólu kręgosłupa szyjnego.

Zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie innych objawów: ból głowy, szum w uszach; ból i dyskomfort mrowienie, „pełzające gęsia skórka” w rękach.

Normalizacja napięcia mięśniowego: wzmocnienie osłabionych mięśni i spazmatyczny relaks.

Przywrócenie elastyczności kręgosłupa.

Pełne lub częściowe przywrócenie ruchów rąk z niedowładami (częściowe ograniczenia ruchomości) i porażeniem (całkowite ograniczenie ruchomości) z powodu przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Zapobiegaj zaostrzeniom i postępowi choroby.

Ogólne zalecenia szkoleniowe

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego dozwolone jest wykonywanie tylko specjalnych ćwiczeń: bez nagłych ruchów i obciążenia siłowego.

Najlepiej rozpocząć gimnastykę pod okiem doświadczonego instruktora terapii ruchowej, który jest świadomy Twojej diagnozy i objawów choroby. Jeśli planujesz prowadzić zajęcia w domu, zanim zaczniesz, skonsultuj się z neurologiem. Pamiętaj, że nieprawidłowo wybrane ćwiczenia mogą pogorszyć twoją kondycję, powodując uszczypnięcie pęczka nerwowo-naczyniowego, przemieszczenie kręgów, atak ostrego bólu itp.

I jeszcze trzy zalecenia dotyczące wdrożenia gimnastyki:

Ćwicz codziennie: począwszy od 5 minut dziennie, zwiększ czas treningu do 30–45 minut dziennie.

Najlepiej trenować rano, ale możesz w innym czasie (tylko ty nie możesz ćwiczyć natychmiast po posiłku i przed snem). Wieczorem można wykonywać specjalne ćwiczenia relaksacyjne.

Ćwiczeniu nie powinno towarzyszyć pojawienie się bólu ani jego wzmocnienie.

Kompleks ćwiczeń w okresie ostrym i podostrym

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego w okresie ostrym i podostrym - czyli w obecności zespołu bólowego - stosuje się tylko oszczędną terapię wysiłkową. Zakazano jakiegokolwiek ruchu głowy, a jeszcze lepiej prowadzić gimnastykę w specjalnych kołnierzach, mocując kręgi szyjne.

Dozwolone ćwiczenia rozluźniające mięśnie obręczy barkowej i ramion, ruchy łokci i stawów barkowych, ruchy maczetowe ramion.

Kompleks jest wykonywany z pozycji leżącej lub siedzącej na stołku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak wykonywane są ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa szyjnego?

Aby ból przestał się męczyć i możliwe było prowadzenie wygodnego życia, konieczne jest wykonywanie każdego dnia zestawu ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego. Gimnastyka medyczna w środku choroby, gdy ból jest bardzo ostry, jest skierowana głównie na relaksację, więc obciążenie kręgosłupa jest minimalne. Warto pamiętać, że ostre zakręty głowy mogą nasilać ból. Aby nie uszkodzić okolicy szyjki macicy, lepiej ją naprawić za pomocą specjalnego gorsetu.

Przepuklina: do wykrywania i neutralizowania

Nasza szyja przeżywa ogromne przeciążenie. W naszym wieku ludzie są w ciągłym napięciu, spędzają cały dzień za monitorem, nie puszczają telefonu, mięśnie są słabe i spazmatyczne. Co sekundę skarży się na ból, coraz częściej młodzi ludzie skarżą się na osteochondrozę i obrzęk pleców. Dzieje się tak ze względu na fakt, że na szyi odległość od kręgu do kręgu jest bardzo mała. W przypadku wystąpienia silnych obciążeń dochodzi do częściowego wycofania krążka międzykręgowego, uszkodzenia zakończeń nerwowych, zakłócenia pracy organów wewnętrznych, w wyniku czego pojawia się silny ból.

Wraz z wiekiem ryzyko przepukliny znacznie wzrasta. Urazy kręgosłupa, czasami przewlekłe, mają również szkodliwy wpływ na nasze kręgi szyjne. Słaby ton i zmniejszona aktywność ruchowa są również przyczyną bólu. Skargi przepuklinowe pojawiają się na:

• Ostre bóle w okolicy łopatek, które w pozycji spoczynkowej zmieniają się w ból;
• Zawroty głowy;
• Zmęczenie;
• Drżenie kończyn, osłabienie palców;
• Zaburzenia koncentracji

Gdy pojawią się te objawy, należy skonsultować się ze specjalistą, najczęściej zwracają się do neurologa z takimi objawami i przechodzą pełne badanie lekarskie, które koniecznie obejmuje badanie ultrasonograficzne naczyń, a także MRI pokazujące dokładną lokalizację i rozmiar.

Leczenie: gdy ładowanie jest lepsze niż operacja

Przepuklina kręgosłupa szyjnego jest przyczyną piekielnego bólu mięśni, którego nie można tolerować. Można go zatrzymać, przyjmując leki, które również usuwają obrzęk. Kiedy nie pomagają tradycyjne leki ani tradycyjne leki, przepisywane są hormonalne środki przeciwbólowe. W celu natychmiastowego złagodzenia bólu mięśni, leki są wstrzykiwane do obszaru dotkniętego chorobą. Po cuppingu przepisywane są leki, które pomagają w przepuklinie naprawiać odległość międzykręgową. Takie leki nazywane są chondoprotektorami.

Aby poprawić ruchliwość kręgosłupa z przepukliną, można uzyskać przyczepność. Zwiększa odległość międzykręgową, wyrównując ruchliwość i elastyczność pleców jako całości. Przy prawidłowej procedurze ostry ból znika natychmiast. Trakcja nie jest wykonywana w domu, ale jest wykonywana przez wysokiej klasy masażystę, który ma wysokie kwalifikacje. W przeciwnym razie możesz łatwiej uzyskać więcej problemów.

W sytuacjach krytycznych, gdy konserwatywne metody leczenia nie pomagały, zaleca się interwencję chirurgiczną. Jest pokazany, a następnie, gdy żadne inne leczenie nie jest skuteczne.

Fizjoterapia to najlepszy sposób na zapomnienie o bólu i nawrotach. Znani lekarze i specjaliści opracowują i modyfikują treningi kręgosłupa szyjnego, które pomagają zapomnieć o problemach z kręgami. Słynny lekarz Sergey Bubnovsky opracował cały program leczenia problemów z wirowaniem. Kinezyterapia wzmacnia kręgi i więzadła. Gimnastyka na przepuklinę kręgosłupa szyjnego, stworzona przez Valentina Dikula, przywraca ruchomość kręgów.

Trening sportowy i regeneracja

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomoże zapomnieć o bólu, wyczerpującym bólu, zmniejszyć rozmiar guza, przywrócić elastyczność i poprawić ogólny stan ciała. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego znacznie zwiększają efekt tradycyjnego leczenia pigułkami i fizjoterapią.

Regularne wykonywanie LFK z przepukliną kręgosłupa szyjnego jest gwarancją dobrej kondycji pacjenta. Gimnastyka poprawia krążenie krwi, ból mija i zwiększa napięcie mięśni, rozluźniają się mięśnie skurczowe, kręgosłup staje się bardziej elastyczny i mobilny. Wtórne objawy problemów z plecami znikają, takie jak upośledzona ruchliwość rąk, niewyraźne widzenie i szum w uszach.

W zależności od stadium choroby gimnastyka odbywa się w różnych trybach:

Gdy proces zapalny jest w ostrym stadium, trening może odbywać się tylko oszczędnie, zgodnie z zaleceniami lekarza. Najlepiej jest przeprowadzić terapeutyczny trening fizyczny z pomocą specjalisty, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą pogorszyć sytuację i doprowadzić do uszczypnięcia korzeni nerwowych.

Efekt gimnastyki terapeutycznej będzie w przypadku regularnego treningu. Nie od razu trenuj z pełną siłą. Musisz zacząć od 5-10 minut i stopniowo zwiększać czas do 40 minut. Idealny czas na trening to wczesny poranek. Wieczorem lepiej wykonywać ćwiczenia mające na celu relaks i rozciąganie.

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego bieganie, skręcanie kręgosłupa, a także wykonywanie ćwiczeń o ostrej amplitudzie są przeciwwskazane. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu i dyskomfortu, pojawienie się nieprzyjemnych doznań może wskazywać, że nie są wykonywane prawidłowo. Wzrost obciążenia następuje stopniowo, ćwiczenia trudne technicznie należy wykonywać dopiero po przyzwyczajeniu kręgosłupa do obciążeń i większej elastyczności.

Jak zatrzymać ostry ból

Oferujemy zestaw ćwiczeń mających na celu relaks i rozciągnięcie kręgosłupa:

• Wykonujemy jedną z asan jogi. Praktycy wiedzą, że relaksacja jest kluczem do dobrego samopoczucia. Połóż się na plecach, nogi i ramiona zrelaksowane, oczy zamknięte. W tej pozycji jesteśmy 5 minut. W tym czasie konieczne jest rozluźnienie całego ciała w jak największym stopniu.
• Połóż się na plecach, ciało jest płaską poziomą linią. Mocno ściągane skarpetki włączane / wyłączane. Biegnij 5-10 razy.
• Na zmianę pociągnij skarpetę jednej lub drugiej stopy. Powtórz co najmniej 10 razy.
• Znajdujemy się na dywanie, tak że ciało jest płaską poziomą linią, ramiona rozłożone na boki pod kątem około 45 stopni, dłonie są skierowane do góry. Intensywnie wyginają i rozpinają ramiona 10 razy.
• Płynnie, bez podnoszenia pięt z powierzchni dywanu, zginaj nogi i ciągnij je do klatki piersiowej, rozciągnij podbródek na kolana. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, głównym zadaniem jest delikatne rozciągnięcie kręgosłupa.
• Nie podnosząc rąk z maty, zacisnęliśmy pięści. Szybko, ale bez gwałtownych ruchów docieramy pięściami do ramion. Biegnij 10 razy.

Gimnastyka w remisji

W okresie remisji, gdy nie ma silnego bólu, można zwiększyć obciążenie kręgosłupa, intensywność treningu wzrasta, ale nagłe ruchy i podnoszenie ciężarów jest surowo zabronione.

Specjalny system zawodów w okresie odzyskiwania może wyglądać następująco:

• I.P.: stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Przyciągamy głowę do skrzyni, a następnie przechylamy ją najpierw w prawo, a następnie w lewo. Tylko głowa jest zaangażowana, ramiona nie uczestniczą w tym ćwiczeniu.
• Alternatywne gładkie skręty głowicy. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
• Przyjmując wygodną pozycję na dywanie, prostując ramiona, podnieś głowę na 5-10 sekund.
• Wzmacniamy mięśnie szyi i pleców kolistymi ruchami. Wykonujemy intensywnie, ale bez gwałtownych ruchów.

Bierzemy w ręce hantle. Optymalna waga 2 kg, jeśli nie ma ich w domu, można użyć butelek wypełnionych wodą. Podnieś ręce do poziomu ramion, przytrzymaj przez 5 sekund i delikatnie opuść ręce.

• W pozycji leżącej, podnosząc głowę i pociągając jedną nogę do góry. Trzymaj nogę przez 15 sekund. Wykonaj 8-10 razy na każdej nodze.
• Skręcanie jest jednym z najlepszych ładunków dla naszych pleców. Jak wykonać? Zginamy nogi w kolanach, stopy nie zsuwają się z podłogi, zginamy nogi na boki, delikatnie skręcamy ciało.
• Stoimy na czworakach, wyginając łuk w górę, a następnie wykonujemy odchylenie. Wykonaj ćwiczenie 4-8 razy.
• Aqua aerobik pokazuje dobre wyniki przepuklin o dowolnej lokalizacji. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgów, mija dyskomfort i uczucie ściskania. Regularne zajęcia zmniejszają ryzyko zaostrzeń do zera. Poprawia się postawa, ramiona wyprostowują się, uczucie ciężkości w ramionach mija.

• Radzimy przeczytać: ćwiczenia z tyłu na pasku

Umiarkowany trening treningowy pomoże wzmocnić ramiona szyi i uniknąć nawrotów. Pompki nie tylko zwiększają wytrzymałość, ale także wzmacniają mięśnie pleców. Zawody na poziomym pasku dobrze wpływają nie tylko na mięśnie szyjne, ale także na cały kręgosłup. Kompleks ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego obejmuje różne pompki, które mają pozytywny wpływ na układ mięśniowy.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Terapia wysiłkowa i gimnastyka z przepukliną szyjki macicy

Przepuklina dysku rozwija się z powodu przewlekłej kompresji dysku między kręgami. Diagnoza ujawnia spadek przestrzeni międzykręgowej, wysunięcie się tkanek dysku wewnątrz kręgosłupa i, w rezultacie, ściśnięcie rdzenia kręgowego. Objawy przepukliny kręgosłupa zależą od miejsca jej lokalizacji, ale w każdym razie ból jest zawsze obecny.

Zdjęcie 1. Ćwiczenia pokazane na dowolnym etapie przepukliny. Źródło: Flickr (suneel Singh).

Przyczyny przepukliny kręgosłupa szyjnego

Przepuklina w okolicy szyjki macicy może rozwinąć się w wyniku wrodzonej wady układu mięśniowo-szkieletowego, urazu (w tym urazu porodowego) lub stylu życia danej osoby. Najczęstszą przyczyną przepukliny jest osteochondroza.

Zazwyczaj rozwija się z powodu długotrwałej statycznej lub nieprawidłowej pozycji głowy, na przykład podczas pracy przy komputerze. Pomimo faktu, że szyja jest bardzo ruchoma i nie podlega ciężkim obciążeniom, liczba zdiagnozowanych przepuklin stale rośnie.

Wskazania do stosowania gimnastyki terapeutycznej

W większości przypadków leczenie przepuklin odbywa się metodami terapeutycznymi. Chirurgicznie usuwane są tylko znaczące przepukliny lub wypukłości krążków, które mocno ściskają rdzeń kręgowy i zakłócają układ nerwowy. Leczenie zachowawcze polega na łagodzeniu bólu, łagodzeniu stanów zapalnych tkanek miękkich, przepisywaniu chondro i neuroprotektorów, zabiegach fizjoterapeutycznych i kuracji fizycznej.

Gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa szyjnego obejmuje następujące dolegliwości:

• ból szyi (zarówno w ruchu, jak iw pozycji statycznej),
• ból i niedowład kończyn górnych,
• drętwienie szyi, rąk, pleców,
• zmniejszenie zakresu ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa,
• częste zawroty głowy i bóle głowy (zwłaszcza w tylnej części głowy),
• stałe zmęczenie
• hałas lub ciśnienie w uszach
• utrata słuchu
• spadek ostrości widzenia
• zaburzenia koncentracji
• upośledzenie pamięci
• spadek poznawczy
• apatia i depresja
• manifestacje psychotyczne (poczucie derealizacji, halucynacje).

Fizykoterapia przepukliny szyjki macicy daje doskonałe wyniki, chociaż wielu pacjentów niezbyt skutecznie ją zaniedbuje, koncentrując się na metodach leczenia farmakologicznego. Niemniej jednak, regularne i prawidłowo wybrane (i wykonywane) ćwiczenia przyczyniają się do szybszego powrotu do zdrowia pacjenta.

Zwróć uwagę! Gimnastyka terapeutyczna jest najlepszym sposobem zapobiegania osteochondrozie i przepuklinie kręgowej.

Rodzaje ćwiczeń na przepuklinę szyjki macicy

W ćwiczeniach fizjoterapeutycznych wszystkie kompleksy ćwiczeń są przypisywane na podstawie rodzaju choroby, a także aktualnego stanu zdrowia pacjenta i jego ogólnych zdolności fizycznych. Podczas leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego ćwiczenia są wspólne dla ostrej fazy i podczas remisji.

Zwróć uwagę! Osobnym obszarem jest kinezyterapia (technika Bubnovsky'ego), która jest z powodzeniem stosowana w leczeniu wielu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia na etapy ostre i podostre

Ostra faza choroby zawsze charakteryzuje się ciężkim zapaleniem tkanek miękkich w okolicy przepukliny i zespołem intensywnego bólu. W tym okresie niemożliwe jest wykonywanie ćwiczeń z ruchem kręgosłupa (obrót i zginanie głowy), ponieważ doprowadzi to do dodatkowego ściskania zapalnego dysku i jeszcze bardziej ostrych objawów. Wszystkie czynności powinny być wykonywane płynnie, bez szarpnięć, tułów pozostaje nieruchomy.

• Siedząc na krześle
• Nogi zgięte w kolanach
• Ręce są na biodrach, dłonie w dół.

• Siedząc na krześle
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

1. Podnieś ramiona na bok, równolegle do podłogi.
2. Podnieś ręce prosto nad głowę, dołączając do dłoni.
3. Odwróć ręce równolegle do podłogi (pozycja 1).
4. Wróć do pierwotnej pozycji.

Liczba podejść: począwszy od 8, stopniowo zwiększając do 20.

• Siedząc na krześle
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

• Siedząc na krześle
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.
• Leżąc

Efekt terapeutyczny

• Krążenie krwi poprawia się w okolicy szyjki macicy.
• Mięśnie są wzmacniane i rozwijany jest aparat więzadłowy w obręczy barkowej.
• Ruchliwość jest przywracana w stawie barkowym i kończynach górnych.
• Częstotliwość i intensywność parestezji jest zmniejszona.

Zdjęcie 2. Wykonuj ćwiczenia ostrożnie. Źródło: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Ćwiczenia i gimnastyka w remisji

W okresie remisji choroby, a także w celu zapobiegania przepuklinie kręgosłupa szyjnego, dozwolone są bardziej intensywne ćwiczenia, w tym zginanie i obracanie głowy.

• Siedząc na krześle lub stojąc
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

1. Zegnij głowę do przodu, starając się dotrzeć do jego piersi brodą.
2. Odrzuć głowę jak najdalej.
3. Zegnij głowę w prawo, próbując wyciągnąć ucho do ramienia.
4. Oprzyj głowę na lewo, próbując wyciągnąć ucho do ramienia.

Obwód ramienia powinien być zawsze przymocowany, ramiona nie powinny być podnoszone ani ruszać się. Liczba podejść: zaczynając od 5 po każdej stronie, stopniowo zwiększając do 20.

• Siedząc na krześle lub stojąc
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

• Stojąc, stopy stabilne
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

• Stojąc, stopy stabilne
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.
• W rękach lekkich hantli (0,5-1,5 kg)

Efekt terapeutyczny

• Poprawiony krążenie mózgowe.
• Szumy uszne zmniejszają się, zawroty głowy znikają.
• Relaksujące mięśnie szyi, które eliminują ból.
• Poprawia mobilność szyi.
• Mięśnie są wzmacniane i rozwijany jest aparat więzadłowy w obręczy barkowej.
• Ruchliwość jest przywracana w stawie barkowym i kończynach górnych.
• Częstotliwość i intensywność parestezji jest zmniejszona.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Kinezyterapia to dosłownie terapia ruchowa.

Technika została opracowana przez znanego ortopedę, doktora nauk medycznych S.M.Bubnovsky i obejmuje szeroką gamę ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa i stawów.

Dla każdego pacjenta wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń. Wiele z nich wykonuje się za pomocą sprzętu sportowego lub specjalnie zaprojektowanych symulatorów.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń Bubnovsky'ego pod okiem doświadczonego trenera, jednak niektóre można ćwiczyć samodzielnie, w domu. Przed ładowaniem konieczne jest rozgrzanie, aby rozgrzać ciało (na przykład, skoczyć trochę lub trochę biegać, można nawet na miejscu). Każde ćwiczenie wykonuje się 6 razy, plecy są zawsze płaskie, ramiona proste.

1. Metronom: Oprzyj głowę na prawym ramieniu tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj przez 30 sekund, powróć do pozycji pionowej. Powtórz po lewej stronie.
2. Spojrzenie w niebo: Powoli obróć głowę w prawo, do maksymalnej możliwej pozycji, patrząc za siebie, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz po lewej stronie.
3. Fakir: Ręce uniesione nad głową i zgięte w łokciach, palce połączone. Tak więc diament tworzy się w rękach, w centrum którego znajduje się głowa. W tej pozycji wykonaj ćwiczenie „Spójrz w niebo”.
4. Rama: Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, łokieć równolegle do podłogi. Wykonaj ćwiczenie „Spójrz w niebo”. Zamień rękę: lewa ręka na prawym ramieniu. Powtórz ćwiczenie.
5. Wiosna: Opuść podbródek, próbując dotknąć klatki piersiowej, a następnie rozciągnij głowę do przodu i do góry.

To ważne! Technika Bubnovsky'ego oznacza bardziej intensywne badania niż klasyczna terapia ruchowa, dlatego ma pewne ograniczenia i przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem kursu kinezyterapii należy skonsultować się z chirurgiem, a także z lekarzem rodzinnym lub lekarzem rodzinnym (w przypadku chorób przewlekłych innych niż przepuklina).

Ćwiczenia zapobiegające przepuklinie szyjki macicy

Podobnie jak w przypadku większości chorób, ze względu na profilaktykę można zapobiec rozwojowi przepukliny. Aby złagodzić napięcie mięśni, zachować ruchomość stawów szyi i elastyczność więzadeł, wzmocnić układ mięśniowy, codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń:

1. Obróć głowę na przemian w lewo i prawo.
2. Przechyl głowę w lewo i prawo.
3. Wykonaj przechylenie głowy do przodu (do klatki piersiowej) i przechyl się do tyłu.
4. Wykonaj kołowy obrót głowy w obu kierunkach.
5. Pociągnij podbródek do przodu, a następnie „popchnij” go do tyłu (napięcie w karku i po bokach).
6. Przymocuj prawą dłoń do prawej skroni i mocno popchnij ją do siebie. W tym przypadku ani ręka, ani głowa nie powinny się poruszać. Powtórz po drugiej stronie.
7. Podnieś jednocześnie dwa ramiona do uszu i „rzuć” je.
8. Wykonuj ruchy okrężne ze stawami barkowymi (luźne ramiona lub biodra) i ramionami prostymi.
9. Podnieś hantle do przodu lub na boki z prostymi ramionami do pozycji równoległej do podłogi.
10. Siedzi za plecami, próbując dotknąć kolan głowy. W tym ćwiczeniu powinieneś poczuć napięcie mięśni od szyi do połowy pleców.

Kompleksowe ćwiczenia z terapii wysiłkowej na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Przepuklina dysku kręgosłupa szyjnego charakteryzuje się występowaniem zawartości kręgu (pierścienia włóknistego) z kręgosłupa i szczypaniem nerwów rdzeniowych. Patologii towarzyszy ból, stan zapalny, obrzęk tkanek. Jedną z dobrych metod eliminacji przepukliny w kręgosłupie szyjnym jest wykonywanie ćwiczeń z terapii ruchowej.

Skuteczność metody

Złożona terapia wysiłkowa przepisana po wyeliminowaniu bólu, towarzysząca przepuklinie kręgosłupa szyjnego. Klasy przyczyniają się do krążenia krwi, normalizują położenie kręgów z przepukliną w okolicy szyjki macicy. Jeśli systematycznie wykonujesz ćwiczenia, możesz wyeliminować objawy przepukliny szyjki macicy i innych chorób kręgosłupa.

Terapia ćwiczeń przepukliny kręgosłupa szyjnego daje efekt po pierwszym treningu. W wielu przypadkach ta metoda leczenia przepukliny międzykręgowej okolicy szyjki macicy pomaga poprawić stan i uniknąć operacji.

Systematyczne ćwiczenia fizykoterapii pozwalają:

• wyeliminować ból przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa;
• zmniejszyć intensywność objawów lub całkowicie wyeliminować szumy uszne, ból głowy;
• przywrócić elastyczność kręgosłupa z przepukliną dysku w okolicy szyjki macicy;
• normalizować krążenie krwi i metabolizm w kręgosłupie;
• normalizuje napięcie mięśniowe podczas przepukliny kręgosłupa;
• zatrzymać rozwój przepukliny międzykręgowej regionu szyjnego.

Zasady ćwiczenia

Przepuklina kręgosłupa szyjnego wymaga ćwiczenia bez obciążenia. Ostre ruchy są przeciwwskazane. Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć z doświadczonym specjalistą terapii ruchowej. Gimnastyka w celu wyeliminowania przepukliny dysku szyjki macicy nie powinna powodować bólu. Z pojawieniem się małego bólu (bolącego lub tępego) w szyi i ramionach możesz kontynuować trening. Jeśli staną się wystarczająco ostre - ćwiczenie należy przerwać.

Aby skorzystać z gimnastyki, przestrzegaj kilku zasad.

1. Musisz robić codziennie.
2. Czas trwania pierwszej lekcji nie powinien przekraczać 5 minut. W przyszłości stopniowo zwiększaj czas treningu do 30-45 minut.
3. Średnia liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 4-8 razy.
4. Optymalna pora dnia na zajęcia to poranek. Wieczorem zaleca się wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych.
5. Nie możesz angażować się bezpośrednio po posiłku i przed pójściem spać.

Terapia wysiłkowa w ostrych i podostrej fazie przepukliny

W ostrej i podostrej przepuklinie krążka międzykręgowego kręgosłupa szyjnego objawia się bolesny objaw, dlatego konieczne jest bardzo ostrożne wykonywanie terapii wysiłkowej. Zabrania się wykonywania ruchów głowy. Aby nie uszkodzić szyi, załóż specjalny kołnierz-gorset. Naprawi kręgi w okolicy szyjki macicy.

Wykonuj ćwiczenia od siedzenia lub leżenia.

1. Usiądź i połóż dłonie na biodrach. Wykonuj obrót ramion: najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
2. Początkowa pozycja (I.P.) jest podobna, jednak ramiona powinny być opuszczone. Powinny być rozluźnione. Oddziel ramiona (do wysokości ramion). Podnieś je, połącz dłoń. Rozłóż je ponownie (do poziomu ramion). Następnie ponownie podłącz pozycję początkową.
3. I.P. - siedzenie, ramiona w dół. Obróć ramiona do przodu, a następnie do góry. Nie zginaj rąk.
4. I.P. - leżąc na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Stosując wysiłek, ściśnij i rozwiń ręce. Wykonaj to ćwiczenie w aktywnym tempie.

Terapia wysiłkowa przepukliny poza ostrym procesem

Po ostrym stadium ćwiczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego powinny być wykonywane intensywniej.

1. Weź pozycję wyjściową - siedząc lub stojąc. Na zmianę przechylaj głowę: w lewo, w prawo, a następnie w przód iw tył (w wolnym tempie). Poruszając się bokiem, spróbuj dotknąć ucha ramieniem. Pochylając się do przodu, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Ramiona powinny być zamocowane, porusza się tylko głowa.
2. I.P. - stojąc lub siedząc. Obróć płynnie głowę w 1 kierunku, przytrzymaj przez 2-5 sekund, obróć w innym kierunku i przytrzymaj przez 2-5 sekund.
3. I.P. - stojąc. Wykonuj obroty okrągłe rękami w przód iw tył.
4. Poniższe ćwiczenie dotyczy hantli o małej wadze. I.P. - stojąc. Ręce wzdłuż ciała. Rozsuń je (do linii ramion). Pozostań w tej pozycji przez 2-10 sekund.
5. I.P. - stojąc na czworakach. Podnieś głowę, oczy patrzą. Opuść delikatnie głowę, a następnie rozluźnij ramiona. Pozostań w tej pozycji przez 10-30 sekund.

Prawa autorskie objęte są terapią wysiłkową

Gimnastyka medyczna według Bubnovsky'ego

Opracowano skuteczne kompleksy terapii wysiłkowej dla przepukliny kręgosłupa szyjnego. Doktor nauk medycznych S.M. Bubnovsky opracował terapeutyczny system gimnastyki zwany „kinezyterapią”, co oznacza „gimnastyka adaptacyjna”. Ćwiczenia są połączone w grupy. Cechy techniki - wpływ nie tylko na kręgosłup, ale także na więzadła, stawy, mięśnie. Podajmy przykład kilku skutecznych ćwiczeń, które należy wykonać z przepukliną okolicy szyjki macicy. Każdy ruch musi być powtórzony od 5 razy.

1. I.P. - siedzenie. Przechyl głowę w prawą stronę i zatrzymaj na 30 sekund. Odpocznij i zrób to samo po lewej stronie.
2. Delikatnie obróć głowę na bok, aż pojawi się lekki ból w okolicy szyjki, utrzymuj się przez pół minuty. Zrób to samo dla drugiej strony.
3. Umieść 1 rękę na przeciwległym ramieniu. Łokieć jest równoległy do ​​podłogi. Połóż drugą rękę na kolanie. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wykonaj podobne czynności po przeciwnej stronie.
4. I.P. - stojąc. Konieczne jest podniesienie głowy tak, aby podbródek był równoległy do ​​podłogi. Pociągnij szyję do przodu tak daleko, jak to możliwe.
5. Odwróć głowę w lewo. Pociągnij go do ramienia. Gdy pojawi się uczucie napięcia, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Zrób to samo dla drugiej strony.

Gimnastyka Dikul

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego dobrze jest wykonać zestaw ćwiczeń opracowanych przez V. I. Dikula, szefa ośrodka rehabilitacji medycznej chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawą jego metody jest stopniowy powrót funkcji motorycznych szkieletu.

Terapia wysiłkowa według Dikulu normalizuje napięcie mięśniowe i pomaga poprawić stan kręgosłupa szyjnego podczas przepukliny. Dyski znów stają się elastyczne, a mobilność powraca do nich. Każdy ruch musi być wykonany do 10 razy.

1. I.P. - siedzenie. Odwróć głowę w prawo, a następnie w lewo.
2. I.P. - podobny do poprzedniego. Pociągnij podbródek w dół, aby był jak najbliżej klatki piersiowej.
3. I.P. - stojąc lub siedząc. Bardzo gładko odchyla głowę, chowa podbródek. Następnie ponownie weź oryginalną pozę.

Terapia ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Wszystkie części ludzkiego kręgosłupa doświadczają znacznego stresu każdego dnia i nie ma znaczenia, że ​​osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną lub prowadzi siedzący tryb życia. Poziom wpływu, oczywiście, w obu przypadkach jest znacząco różny. Niemniej jednak kręgosłup bardzo cierpi, jeśli ładunek nie jest prawidłowo rozłożony. Często bardzo poważne choroby mogą rozwinąć się, na przykład, przepuklina okolicy szyjki macicy. Leczenie to nie jest łatwe, ale terapia wysiłkowa pomoże poprawić stan przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Przepuklina szyjna: cecha charakterystyczna

Występowanie przepukliny międzykręgowej w odcinku szyjnym kręgosłupa występuje w większości przypadków z uwagi na fakt, że osoba nie porusza się zbyt wiele i spędza dużo czasu w pozycji siedzącej. Sama przepuklina kręgosłupa szyjnego jest występem części krążka międzykręgowego położonego między dwoma sąsiednimi kręgami. Efektem jest ściskanie zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, występowanie dyskomfortu i bólu między łopatkami i na karku. Również pacjenci skarżą się na zawroty głowy, migreny, zmęczenie, skoki ciśnienia, problemy z pamięcią, osłabienie palców i drżenie kończyn. Objawy mogą pojawić się wystarczająco szybko lub pojawiają się stopniowo przez długi czas.

Uwaga! Jeśli wystąpią takie objawy, ważne jest jak najszybsze skontaktowanie się z neurologiem. Lekarz zaleci takie metody badania, jak rezonans magnetyczny, ultrasonografia naczyniowa itp.

Inne czynniki mogą powodować rozwój przepukliny w okolicy szyjki macicy, a nie tylko brak ruchu i osłabienie mięśni. Mogą to być:

• nieuniknione zmiany związane z wiekiem, w których cechy amortyzacji krążka międzykręgowego są znacznie zmniejszone;
• urazy kręgosłupa;
• złe nawyki i zły sposób życia.

Metody leczenia

Istnieje kilka metod leczenia przepukliny szyjnej. Opis przedstawiono w poniższej tabeli.

Tabela Metody leczenia przepuklin kręgosłupa szyjnego.

Istnieje jednak inny sposób, który oczywiście nie ratuje przepukliny, ale daje możliwość zapomnienia o stałym bólu, pogorszeniu się sytuacji i nawrotach. Teraz istnieje wiele specjalnych rodzajów treningu i ćwiczeń, które można osiągnąć znaczną poprawę.

Uwaga! W okresie rekonwalescencji po leczeniu lekarze mogą również zalecić fizykoterapię, akupunkturę lub hirudoterapię. Pomogą one usunąć pozostałości procesu zapalnego.

Czym jest terapia ruchowa?

Gimnastyka i ćwiczenia pomagają wzmocnić gorset mięśniowy szyi, zwiększyć krążenie krwi, pomóc kręgosłupowi szybciej odzyskać swoje funkcje. Z reguły kompleksy tych ćwiczeń nazywane są terapią wysiłkową lub fizykoterapią. Jest to niesprawiedliwie ignorowane przez wielu pacjentów, ale w rzeczywistości jest jedną z najlepszych metod leczenia i profilaktyki przepukliny kręgowej kręgosłupa szyjnego. Nawet odwiedzając tylko jedną lekcję, można zauważyć znaczną poprawę. I przy regularnym chodzeniu następuje zmniejszenie nawrotów i częstość występowania bólu.

Uwaga! W niektórych przypadkach fizykoterapia może pomóc uniknąć operacji. Wzmacnia również skuteczność leczenia zachowawczego.

Terapię wysiłkową można prowadzić w formie łagodnej, regenerującej lub treningowej. Zazwyczaj wybór kompleksu zależy od stopnia zaawansowania choroby. Na przykład w ostrej fazie możesz zaangażować się tylko na polecenie lekarza i bardzo ostrożnie i ostrożnie.

Jakie wyniki oczekiwać?

Oczywiście terapia wysiłkowa nie pomaga całkowicie pozbyć się przepukliny w okolicy szyjki macicy, ale wykonywanie ćwiczeń naprawdę poprawi kondycję osoby. Można oczekiwać następujących wyników:

• przywrócenie krążenia krwi;
• przywrócenie odżywiania wszystkich tkanek kręgosłupa;
• eliminacja bólu szyi, bólów głowy;
• wzmocnienie mięśni;
• poprawa elastyczności kręgosłupa;
• wzrost odstępów między segmentami kręgosłupa;
• zapobieganie chorobie i zmniejszanie ryzyka jej progresji.

Ogólne zalecenia

Aby zrozumieć sens lekcji, musisz przestrzegać pewnych zasad. W przeciwnym razie pozytywny efekt terapii wysiłkowej nie powinien czekać. Porady i wskazówki:

• Ważne jest regularne trenowanie. Ponadto obciążenie powinno być stopniowo zwiększane - od 10-15 minut w pierwszych klasach do 40 minut w przyszłości;
• Lepiej wykonywać ćwiczenia rano na czczo. Wieczorem trochę czasu na rozciąganie;
• Ważne jest, aby monitorować własne uczucia - jeśli istnieje ból, należy natychmiast przerwać trening. Zespół bólowy oznacza, że ​​ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo;
• każde ćwiczenie jest zwykle wykonywane 6-8 razy;
• W ćwiczeniach programowych nie da się uwzględnić ostrych ruchów i skręcania. Nie biegaj, nie skacz i nie wykonuj ćwiczeń siłowych;
• Zestaw ćwiczeń można podzielić na kilka części i wykonywać je przez cały dzień.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak odbywa się gimnastyka w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy w domu, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Uwaga! Przynajmniej pierwsze ćwiczenia powinny być nadzorowane przez doświadczonego instruktora. Następnie możesz je wykonać w domu, po uprzedniej konsultacji z neurologiem.

Przeciwwskazania

Nie zawsze można zastosować terapię przepuklinową kręgosłupa szyjnego. Istnieją pewne przeciwwskazania, które obejmują:

• silny ból;
• choroba serca;
• padaczka;
• szereg chorób przewlekłych związanych z szyją;
• choroby onkologiczne;
• choroby zakaźne, gorączka;
• krwawienie.

Zestaw ćwiczeń

Kompleksy terapii wysiłkowej dla przepuklin kręgosłupa szyjnego, jest teraz dużo. Wielu specjalistów w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego opracowało całe programy leczenia tej patologii. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie kompleksy można podzielić na te, które są wykonywane w okresie zaostrzenia, oraz te, które są zalecane w okresie bez zaostrzeń.

Ćwiczenia odpowiednie dla okresu podostrego i ostrego

W okresie zaostrzenia należy stosować tylko delikatne ćwiczenia. Zaleca się ich wykonanie, zakładając specjalny kołnierz blokujący. Pierwsze trzy ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej, ostatnia leży.

1. Wykonywana jest seria okrągłych obrotów ramion w stawie barkowym. Dłonie leżące na biodrach.
2. Następnie proste ramiona są rozwiedzione na boki, następnie podnoszone razem ze złączonymi dłońmi, a następnie rozwiedzione ponownie na boki, po czym musisz powrócić do pozycji wyjściowej, siedząc ze swobodnymi ramionami.
3. Następnie wykonuje się kilka schludnych zamiatań rękami do przodu i do góry, na przemian z zamiataniem w górę i na boki.
4. Leżąc na plecach, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, musisz ścisnąć palce i rozluźnić je.

Ćwiczenia poza okresem zaostrzenia

Tutaj możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia i większe ilości. Najważniejsze - robić je bez nagłych ruchów.

1. Siedząc na stołku, musisz wykonać kilka przechyleń głowy we wszystkich kierunkach.
2. Ponadto, w pozycji siedzącej, konieczne jest powolne obracanie głowy w prawo i lewo z krótkim ustaleniem jej pozycji w punktach końcowych.
3. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, podnosząc ją z podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji, potrzebuje około 10 sekund.
4. W pozycji stojącej musisz obracać ręce w przód iw tył.
5. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz wziąć hantle. Wymagane jest podniesienie rąk na boki, stanie na nogach, a następnie zebranie ich.
6. Następnie musisz dostać się na czworakach i powoli opuścić głowę w dół. Pomoże to odciążyć kręgosłup.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat techniki wykonywania gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących według Bubnovsky'ego, a także rozważyć wskazania i przeciwwskazania, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Pełny zestaw ćwiczeń na szyję na przepuklinę

Krok 1. Najpierw musisz się rozgrzać. W twoich rękach musisz wziąć kij i wyciągnąć go przed sobą. Następnie musisz wykonać jej ruchy okrężne do iz siebie, 12 razy w każdym kierunku.

Krok 2. Następnie musisz rozciągnąć ramiona kijem, tak aby znajdował się na poziomie ramion. Palce powinny być napięte, kompresuj kij z wysiłkiem. W tej pozycji musisz pozostać przez 5 sekund. Potem ręce spadają. Ćwiczenie ponownie powtórzone 4 razy.

Krok 3. Ćwiczenie z kroku 1 powtarza się.

Krok 4. Następnie powinieneś wziąć drążek szerzej, prawie na jego krawędziach. Następnie musisz obrócić symulator w jedną i drugą stronę, nadając mu pozycję pionową (12 powtórzeń).

Krok 5. Trzymając kij za szeroki uchwyt, wykonujemy serię roślin za jej plecami, od lewej do prawej i odwrotnie (12 powtórzeń).

Krok 6. Następnie musisz złożyć ręce w zamku, położyć dłonie z tyłu głowy i rozpuścić łokcie. Ważne jest, aby wywierać nacisk na ramiona i odwrotnie przy 1-3 zliczeniach, a następnie rozluźniać mięśnie na 4 liczby. Wystarczy 3-4 powtórzeń.

Krok 7. Następnie łokcie są zmniejszone, a głowa spada. Ważne jest, aby plecy były płaskie. W tej pozycji musisz stać nieruchomo przez 5-6 sekund.

Krok 8. Następnie prawą rękę (dłoń) należy umieścić na obszarze głowy za prawym uchem i, jak w ćwiczeniu 6, wytworzyć lekki ucisk. Przeciąganie będzie po prawej stronie szyi. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.

Krok 9. Następnie lewa ręka jest umieszczona na obszarze prawego ucha przez głowę. Z jej pomocą musisz przechylić głowę i trzymać ją w tej pozycji przez 5-6 sekund. To samo ćwiczenie jest wykonywane dla drugiej strony.

Krok 10. Ręce należy złożyć do zamka, ale tym razem dłonie znajdują się na czole. Ponownie, podobnie jak w ćwiczeniu 6, niewielki nacisk jest tworzony w 3 punktach, z relaksacją w czwartej liczbie.

Krok 11. Następnie musisz usiąść prosto, a czubek głowy sięgnąć sufitu przez 5 sekund.

Krok 12. Dłoń prawej ręki powinna być umieszczona na prawym policzku i stworzyć lekki ucisk na trzecim koncie z relaksacją na czwartym. To samo dzieje się po lewej stronie.

Krok 13. Potem lewa ręka unosi się nad jego głową i kładzie dłoń na jego głowie. W takim przypadku osoba powinna spojrzeć w stronę zwiniętej dłoni. Ostrożnie naciskaj na głowę przez 5 sekund. W ten sposób szyja jest ciągnięta w tej pozycji. Podobnie ćwiczenie powtarza się dla drugiej strony.

Krok 14. Następnie, siedząc na stołku, musisz oprzeć otwarte dłonie na jego krawędziach i delikatnie naciskać je na 5 sekund. Plecy i szyja są w pozycji poziomej. Wystarczą 3-4 podejścia.

Krok 15. Następnie dłonie są obracane w innym kierunku i muszą naciskać na nogi stołka, jak w kroku 14.

Krok 16. Następnie ręce spoczywają na siedzeniu stołka, plecy powinny być lekko zaokrąglone. Przez 3 sekundy, a następnie relaks, musisz oprzeć się na rękach.

Krok 17. Następnie musisz mieć ręce za plecami, ściskając prawy nadgarstek lewą dłonią. Głowa jest wymagana, aby obniżyć się i lekko w lewo. Następnie musisz rozciągnąć ramiona na 3-4 sekundy. Następnie musisz wypracować prawą stronę.

Krok 18. Następnie musisz położyć się po prawej stronie i rozciągnąć ramię od dołu, pod kątem prostym do ciała. Drugie rozdanie pomoże utrzymać równowagę. Głowę należy obniżyć i unieść do równoległej do podłogi, trzymając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obniżyć. Ćwiczenie powtarza się po lewej stronie.

Krok 19. Następnie musisz położyć się na brzuchu z naciskiem na łokcie i delikatnie obrócić głowę w lewo i prawo, opisując półkole swoim podbródkiem (12 powtórzeń).

Krok 20. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, podnosząc ją z podłogi na 5-6 sekund.

Wideo - Ćwiczenia na przepuklinę okolicy szyjki macicy

Przepuklina między kręgami jest raczej nieprzyjemną chorobą, trudną do opanowania, powodującą wiele problemów i znacznie pogarszającą jakość życia danej osoby. Łatwiej jest zapobiec, niż się go pozbyć. Kompleksy fizykoterapii są nie tylko lecznicze, ale także zapobiegawcze przeciwko tej chorobie.

7 najlepszych ćwiczeń do leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego

Podczas leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego nie należy lekceważyć znaczenia gimnastyki. Wielu pacjentów ignoruje ten składnik terapii, wierząc, że tylko chirurgia lub leki pomogą. Jednak ćwiczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego są bardzo ważne, a jeśli są przepisane przez lekarza, nie można ich porzucić. Po pierwszej lekcji zauważysz wyraźny wynik w postaci zmniejszenia bólu. Regularne ćwiczenia pomogą i wyeliminują objawy choroby i zapobiegną ich wystąpieniu w przyszłości. Oczywiście wyeliminowanie choroby tylko za pomocą ćwiczeń jest mało prawdopodobne, ale prawie zawsze terapia wysiłkowa znacznie poprawia stan pacjenta, tak bardzo, że dalsza operacja może nie być konieczna.

Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa szyjnego: wyniki i skuteczność

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego pomogą osiągnąć następujące cele:

• Pozbądź się bólu w okolicy szyjki macicy.
• Przywróć normalne krążenie krwi i odżywianie kręgosłupa, tkanki nerwowej i mięśniowej.
• Powiązane objawy, takie jak bóle głowy i szumy uszne, nieprzyjemne mrowienie i inne, zostaną zredukowane lub całkowicie wyeliminowane.
• Normalizuj napięcie mięśni, wzmacnia osłabione mięśnie i rozluźnia ciasne mięśnie.
• Popraw i przywróć elastyczność kręgosłupa.
• Całkowicie lub częściowo przywróć ruchy rąk z niedowładem (częściowe ograniczenie ruchomości) i porażeniem (całkowite ograniczenie ruchomości), które często towarzyszą przepuklinie.
• Zapobiegaj zaostrzeniu i rozwojowi choroby.

Gimnastyka terapeutyczna dla przepukliny kręgosłupa szyjnego: ogólne zalecenia

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego powinny być wybierane przez lekarza. Powinny być pozbawione nagłych ruchów, obciążenia mocy. Najlepiej rozpocząć trening pod nadzorem instruktora, który wie o Twojej diagnozie i objawach. Jeśli planujesz studiować w domu, musisz najpierw skonsultować się z neurologiem.

Gimnastyka obejmuje również następujące zasady:

• Wykonuj ćwiczenia, których potrzebujesz każdego dnia. Rozpocznij od pięciu minut i wydłuż czas zajęć do 30-45 minut dziennie.
• Optymalny czas na trening to poranek, ale możesz zaplanować ćwiczenia na inną porę dnia, w zależności od biorytmów. Ważne jest, aby nie angażować się bezpośrednio przed snem i bezpośrednio po posiłkach. Wieczorem pokazywane są specjalne ćwiczenia relaksacyjne.
• Ćwiczenia nie powinny wywoływać bólu ani prowadzić do jego wzmocnienia.

Należy również pamiętać, że gimnastyka medyczna dla przepukliny ma przeciwwskazania. Obejmują one silny ból, obecność przewlekłej osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne oraz niedawne przeniesienie udaru lub zawału serca.

Ćwiczenia przepukliny górnej szyi

Obecnie istnieje wiele skutecznych metod leczenia przepukliny (7 najlepszych ćwiczeń w leczeniu przepukliny szyjnej i innych). Rozważ kilka podstawowych technik. Ogólne ćwiczenia na przepuklinę po:

• Musisz zająć pozycję siedzącą. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, ale nie obciążaj się - ważne jest, aby ćwiczenie koncentrowało się na aktywności mięśni szyi. Płynnie i powoli opuść głowę w jednym kierunku. W tej pozycji zablokuj na dziesięć sekund. Po głowie musisz płynnie powrócić do pierwotnej pozycji i niżej w drugim kierunku. Podczas przechylania możesz podeprzeć głowę dłonią, aby popchnęła głowę w określonym kierunku.
• W podobnej pozycji z płaskim grzbietem powoli przesuń głowę do tyłu. Ćwiczenia mogą powodować dyskomfort w szyi i zawroty głowy, więc musisz poruszać się jak najsprawniej, słuchaj swojego ciała.
• Konieczne jest zajęcie pozycji siedzącej i podążanie za głową do przodu. Pamiętaj, że jakość wykonania jest znacznie ważniejsza niż ilość. Ten ruch rozciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie i zwiększa ich elastyczność. Możesz zrobić stoki w inny sposób. Podbródek ciągnie się do przodu, przytrzymuje przez kilka sekund i powraca do pozycji wyjściowej.
• W pozycji siedzącej obraca głowę w prawo i lewo. Ruch powinien być wykonywany powoli, lepiej nie zamykać oczu, ponieważ strefa mięśni rozciąga się podczas ćwiczenia, zwiększa się dopływ krwi w obszarze problemowym. Jeśli masz zawroty głowy, przestań ćwiczyć i odpocznij.

Ćwiczenia MacKenzie na ulgę w bólu na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Własny kompleks gimnastyczny przepukliny w rejonie szyjki macicy opracował profesor fizjoterapeuty Robin MacKenzie. Jego główną zasadą jest rozciąganie, które umożliwia wzmocnienie mięśniowego gorsetu w pobliżu kręgosłupa, co pomaga zwiększyć mobilność mięśni i poprawić ich wytrzymałość.

Sam Mackenzie zaleca, aby odpoczywać i spać przez co najmniej osiem godzin. Ważne jest również, aby starannie wybrać poduszkę. Miękkie i duże, wypełnione poduszkami puchowymi nie są dozwolone - mogą niekorzystnie wpływać na stan. Najlepszym rozwiązaniem jest użycie małego wałka umieszczonego pod szyją. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić krążenie krwi.

Ćwiczenia wykonywane są w sposób opisany wcześniej. Można je zmieniać za pomocą takich ruchów:

• Leżąc na podłodze, wykonuj ćwiczenia siłowe (jeśli zezwala na to lekarz): podnieś małe hantle i delikatnie pociągnij je na boki i za głowę.
• Przechylając głowę do przodu, płynnie przechylaj się na bok.

Aby wzmocnić mięśnie, Mackenzie zaleca następujące ćwiczenia:

• Zajmij pozycję leżącą, podnieś ręce i nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść kończyny.
• Kluczem do zdrowej szyi jest płaski tył. Po zajęciu pozycji stojącej przyciśnij mocno do pleców i stań w tej pozycji przez kilka minut.

Gimnastyka wzmacniająca Bubnovsky

Własną fizjoterapię przepukliny kręgosłupa szyjnego opracował fizjoterapeuta Bubnovsky. Uważa, że ​​ruchy terapeutyczne powinny mieć wpływ nie tylko na dotknięty chorobą obszar, ale także na inne grupy mięśni i stawów.

Do ładowania używane są następujące ruchy:

• „Kot”. Stań na czworakach, podczas wdechu, zginaj plecy, jak wydychasz, zginaj jak najniżej.
• W pozycji na czworakach opuść głowę, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez pół minuty w tej pozycji.
• Połóż się na plecach, delikatnie podnieś miednicę i delikatnie ją opuść.
• Zajmij pozycję leżącą, podnieś ręce i nogi w górę. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść kończyny.

Ćwiczenia izometryczne na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Oddzielny obszar gimnastyki dla przepukliny szyjnej to ćwiczenie izometryczne. Współcześni fizjoterapeuci i neurolodzy mówią pozytywnie o tej technice. Zaletą takich ćwiczeń jest to, że nie wymagają dużo czasu i dostępności specjalnych urządzeń. Taka gimnastyka jest przydatna dla tych, którzy cierpią na przepuklinę międzykręgową szyi i tych, którzy pracują przy komputerze przez długi czas.

Tryb izometryczny polega na pokonaniu oporu, napięcia krótkotrwałego, a następnie - relaksacji. Pozycja początkowa również nie odgrywa roli: możesz wykonywać ćwiczenia zarówno siedząc, jak i stojąc, i leżąc. Ale nawet postawa i płynny pomiar oddechu są bardzo ważne.

Kompleksowa terapia ćwiczeń izometrycznych obejmuje kilka kroków:

• Prawa dłoń powinna być umieszczona na prawym policzku, popchnij ją i przechyl głowę w lewo. Ważne jest, aby się opierać. Powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce.
• Splot palce obu rąk i umieść je na czole dłonią. Naciśnij na głowę, napinając mięśnie szyi i zapobiegając ich przechylaniu.
• Powtórz poprzednie ćwiczenie, wkładając tkane palce w tył głowy i próbując odchylić głowę do tyłu.
• Próbując dotknąć ramienia lewym policzkiem, połóż prawą rękę na skroni po prawej stronie. Próbując przezwyciężyć opór, delikatnie i powoli rozpnij głowę i wróć do pozycji wyjściowej.

Jak uzupełniać ćwiczenia terapeutyczne na przepuklinę szyjki macicy

Przydatne będą również proste ćwiczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego, na które należy zwrócić uwagę:

• Pull up. Pomagają wzmocnić mięśnie obręczy barkowej i pleców oraz mają korzystny wpływ na ściany naczyń. Klasyczne podciągania można zastąpić ekspanderem.
• Pompki - w zwykłej lub uproszczonej pozycji (opierając się na kolanach i dłoniach).
• Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami. Musisz zająć pozycję leżącą, położyć muszle na podłodze za głową. Rozprostuj ramiona, podnieś je przed sobą, a następnie delikatnie przenieś na swoje miejsce. Powtórz co najmniej 12-15 razy.

Profilaktyka przepukliny szyjki macicy

Jeśli udało ci się osiągnąć remisję i pozbyć się objawów przepukliny, nie powinieneś się relaksować. Konieczne jest kontynuowanie ćwiczeń, aby zapobiec nawrotom. Ich charakterystyczną cechą będzie to, że możliwe będzie wykonywanie bardziej intensywnych ruchów. Ale też nie przesadzaj, i najpierw skonsultuj się ze specjalistą.

W okresie remisji amplitudę ruchów można zwiększyć zgodnie z następującym schematem:

• W pozycji stojącej lub siedzącej wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij głowę w różnych kierunkach, starając się osiągnąć maksymalny punkt - podbródek do klatki piersiowej, ucho do ramienia i tył głowy - do tyłu.
• Niezależnie od pozycji wyjściowej, wykonuj naprzemienne skręty z głową w prawo i lewo, pozostając w punktach końcowych przez kilka sekund.
• Połóż się na twardej podłodze, unieś głowę o 45 stopni, przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
• Stojąc prosto, wykonuj okrągłe ruchy obiema rękami jednocześnie.
• Stań w pozycji łokcia i popatrz do przodu. Spróbuj delikatnie obniżyć głowę i maksymalnie rozluźnić szyję. Podczas ćwiczeń powinieneś poczuć, jak kręgosłup traci elastyczność.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami na przepuklinę kręgosłupa szyjnego.