Jak wzmocnić mięśnie szyi, aby nie boli?

Tak się ostatnio stało, że wiele osób skarży się na dyskomfort i ból szyi. Powodem tego jest często siedzący tryb życia i siedzący tryb życia, ponieważ pozostawanie przez dłuższy czas w pozycji statycznej, mięśnie naszego ciała zaczynają tracić ton, w wyniku czego pojawiają się różne choroby. Na szczęście większość patologicznych zjawisk można wyeliminować za pomocą gimnastyki rekreacyjnej, która może być również stosowana w celu zapobiegania różnym chorobom szyi. A dziś powiemy wam, jakie ćwiczenia na szyję mogą wykonywać mężczyzna lub kobieta w celach profilaktycznych lub terapeutycznych.

Najprawdopodobniej każdy z nas musiał radzić sobie z bólem szyi, co daje pewien dyskomfort i zakłóca normalną aktywność życiową. Aby wyeliminować te objawy i nie stawić im czoła w przyszłości, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń wellness na szyję.

Przyczyny i charakter bólu

Zwykle, gdy szyja jest zdrętwiała (na przykład, gdy siedzisz przy komputerze przez długi czas), ludzie zaczynają się rozgrzewać, aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Często jest to standardowy ruch głowy, który z reguły nie przynosi oczekiwanego efektu. Rozluźnienie mięśni nie występuje, ponadto występuje zwiększone napięcie mięśni twarzy. W rezultacie otrzymujemy zupełnie odwrotny rezultat niż oczekiwany - ból, zmęczenie i zmarszczki na twarzy.

Ale dlaczego typowe skręty głowy i przechylenia nie pomagają poradzić sobie z dyskomfortem i wyeliminować bolesne odczucia na szyi? Krótki wgląd w anatomię pomoże to zrozumieć.

Szyja jest najsłabszym ogniwem łańcucha mięśniowego na plecach, który biegnie wzdłuż całego ciała od czubków palców do czaszki. Dlatego, jeśli występuje ból szyi, przyczyną może być napięcie, które pojawiło się na całej długości całego łańcucha mięśniowego. Oznacza to, że aby wyeliminować ból, należy wykonywać ruchy, które całkowicie obejmowałyby cały łańcuch. Relaks każdej sekcji zapewni ulgę. Specjalny kompleks ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub w miejscu pracy, został zaprojektowany specjalnie w celu uzyskania złożonego wpływu na mięśnie powierzchownego łańcucha pleców.

Zdrowa szyja metodą Norbekova

Zasada opracowywania tylnego łańcucha mięśni jest w pełni zgodna z unikalną techniką dr Norbekova, która jest zestawem ćwiczeń zdrowotnych dla całego ciała. Istnieje tylko kilka skutecznych metod opracowanych specjalnie do opracowywania, rozwijania i wzmacniania mięśni pleców i szyi, w szczególności. Wśród nich szczególnie popularna jest gimnastyka Norbekova, znanego lekarza i specjalisty medycyny alternatywnej.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich został autorem wyjątkowej techniki, która pozwala przywrócić zdrowie szyi poprzez wzmocnienie i rozwój stawów kręgosłupa, a także przywrócenie mu elastyczności. Dzięki regularnemu ćwiczeniu techniki Norbekova możesz pozbyć się najczęstszych chorób, na które cierpią okolice szyi, szyi i kręgosłupa.

Jeśli nie ma przeciwwskazań do przeprowadzenia leczenia kompleksem Norbekov (ciąża, problemy z sercem i układem sercowo-naczyniowym, okres rehabilitacji po operacjach, zaburzenia psychiczne, choroby patologiczne w ostrej fazie, ból i dyskomfort podczas ćwiczeń z kompleksu), nie krępuj się po lekkim treningu do gimnastyki fitness.

Lekcje mogą obejmować następujące ruchy sekwencyjne:

kołowa rotacja ramion;
naramienniki;
zmniejszenie ramion za sobą z ich maksymalnym rozcieńczeniem po przeciwnej stronie;
przechyla głowę;
głowa obraca się w lewo i prawo;
okrągłe ruchy głowy;
przechylając ciało, jednocześnie dotykając podłogi palcami;
rozciąganie prostych ramion uniesionych do góry nogami.

Norbekov jest jednym z lekarzy, którzy za pomocą normalnego ładowania zaczęli przeprowadzać terapię kręgosłupa, która, jak sądzą, była bardzo skuteczna i przydatna. Wiele osób korzysta z kompleksu opracowanego przez tego specjalistę, aby pozbyć się chorób stawów na całym ciele, a nie tylko na szyi i plecach.

W medycynie ćwiczenia Norbekova są stosowane od dawna i wykazują pozytywny trend wśród pacjentów. Jego wielką zaletą jest prostota, dostępność i brak konieczności zakupu drogich symulatorów. Dla tych, którzy są zainteresowani tą techniką, proponujemy obejrzeć film wprowadzający.

Unikalna technika słynnego lekarza Shishonina

Między innymi mniej popularna jest gimnastyka Sishonin. Profesor, znany lekarz i lekarz rehabilitacji, Kandydat Nauk Medycznych Alexander Shishonin jest autorem unikalnej nowoczesnej techniki, dzięki której ludzie z bólem szyi mogą pozbyć się nieprzyjemnych doznań i dolegliwości kręgosłupa szyjnego, a także poprawić swoje zdrowie.

Według lekarza przyczyną bólu szyi jest siedzący tryb życia i brak wystarczającej aktywności fizycznej w życiu współczesnego człowieka. I tak jego gimnastyka ma na celu wzmocnienie mięśni szyi poprzez zaangażowanie mięśni nie tylko w tym obszarze, ale także mięśni pleców, które podtrzymują kręgosłup.

Aby wyeliminować ból szyi i zapobiegać różnym chorobom, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń Shishonin i tylko po konsultacji z lekarzem. W przypadku braku przeciwwskazań (ciśnienie śródczaszkowe, problemy z pamięcią, bezsenność lub senność, dystonia wegetatywno-naczyniowa, nadciśnienie, migrena, ból głowy), można ćwiczyć gimnastykę Shishonin poprawiającą zdrowie codziennie i osteochondrozę. Zaleca się poświęcenie specjalnego czasu, w którym można wykonywać ćwiczenia z bólów szyi.

Przykłady ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu lub w biurze, rozgrzej - ugniataj i rozgrzewaj mięśnie szyi, a także formującą ramkę pleców i obręczy barkowej mięśni, wykonując kilka prostych ćwiczeń (obracanie i odchylanie głowy do tyłu, ruchy okrężne) w niespiesznym rytmie. Nie boli rozciąganie rąk z powierzchnią obszaru problemowego. Następnie można rozpocząć główny trening, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi w systemie Shishonin:

Ćwiczenie „Metronom”. Pozycja wyjściowa - stojąc z płaskim grzbietem i nogami rozłożonymi na szerokości ramion. Zrób pochylenie głowy w takiej pozycji, utrzymując ramię w pozycji nieruchomej i utrzymującej się w skrajnym punkcie przez kilka sekund. Wróć do i. n. i powtórz ćwiczenie, opierając głowę w innym kierunku.
„Rama” to ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie boczne szyi. Jest przydatny nie tylko dla włókien tworzących muskularny szkielet szyi, ale także dla oczu i mięśni obręczy barkowej. I. p. - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce leżące na ramionach. W tej pozycji skręć w prawo i w lewo z opóźnieniem kilku sekund w punkcie skrajnym. Zaleca się powtórzenie ruchu 10 razy dla każdej strony. Jeśli podczas wykonywania takiego ćwiczenia ból zniknie, ale zamiast tego pojawią się przyjemne doznania, oznacza to, że ruchy są wykonywane prawidłowo i dobrze.
Ćwiczenie „Goose” - aby rozciągnąć boczne mięśnie szyi po przekątnej. I. p. - stojąc dokładnie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i oczami utkwionymi do przodu. Bardzo powoli dmuchaj głową do przodu, jak gęsi. Położenie podbródka względem podłogi nie powinno być zmieniane. Pozostań w najdalszym punkcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do i. n. Powtórz 10-15 razy.

Wszystkie ćwiczenia Shishonin w celu wyeliminowania bólu szyi są sugerowane na wideo.

Istnieją inne techniki, które wykazują bardzo dobry wynik (japońska metoda z kręgosłupem, jogą itp.). Wszystkie mają za zadanie rozciągać, wzmacniać, rozluźniać mięśnie i opracowywać stawy w obszarze problemowym, aby zwiększyć ich zdolności ruchowe, powodując zanik bólu i innych nieprzyjemnych objawów.

Cechy gimnastyki Norbekova dla kręgosłupa

Akademik Mirzakarim Norbekov i jego metody leczenia znanej medycyny przez długi czas. Udało mu się opracować system odzyskiwania całego organizmu i, na pierwszy rzut oka, proste ćwiczenia kręgosłupa, które dają kolosalny wynik. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy zaangażowali się nie tylko w zewnętrzną manifestację choroby, ale także zaczęli ją badać od wewnątrz, osiągając przyzwoite wyniki. Główną metodą leczenia jest dobry nastrój; duży nacisk kładzie się na psychologię. Same w sobie kompleksy medyczne nie są czymś nadzwyczajnym. Proponowany ładunek bardzo przypomina typowy zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W grę wchodzą koncepcje rozciągania i preferowanego napięcia tkanki mięśniowej. Pod żadnym pozorem nie przykłada się obciążeń osiowych do kręgosłupa. Gimnastyka Norbekova odpowiednia dla dorosłych i dzieci. Ponadto dzieci, które są stale zaangażowane w tę technikę, w przyszłości nie cierpią na osteochondrozę i skoliozę.

Choroby kręgosłupa - jeden z największych problemów naszych czasów, które również wpływają na pracę innych narządów wewnętrznych. Aby zapobiec stosowaniu leków steroidowych, które są krytyczne dla wątroby, żołądka i innych narządów, eksperci oferują kompleks ćwiczeń dla stawów, który jest bardzo popularny dzisiaj.

Główne cele kompleksu gimnastycznego

Ogólny stan zdrowia organizmu, który ma pozytywny wpływ na organizm ludzki. Gimnastyka pozwala nie czuć się ograniczonym w ruchach i zdobywać nową siłę.
Patologie stawów ograniczają funkcjonalność człowieka, uniemożliwiając mu wykonywanie stu procent lub drugiego. Wpływa to niekorzystnie na stan psychiczny pacjenta. Gimnastyka Norbekova pomaga przywrócić pełną kontrolę nad ciałem i przywrócić wewnętrzną harmonię.
Lecznicze kompleksy aktywności fizycznej, wymyślone przez akademika, mają na celu przywrócenie normalnej aktywności stawów i kręgosłupa. Podstawowym wskaźnikiem młodości ciała jest ruchliwość i plastyczność kręgosłupa. W środku kręgosłupa znajduje się rdzeń kręgowy, więc najmniejsze problemy z kręgosłupem (osteochondroza, przepuklina, wypukłość i inne choroby) mogą wpływać na funkcjonowanie całego organizmu. Może wystąpić metabolizm, zmiany hormonalne, długotrwała depresja lub wystąpi nieoczekiwany stres.
Podstawowym celem kompleksu gimnastycznego jest racjonalizacja funkcji stawów, więzadeł i mięśni ciała. Tkanki mięśniowe stanowią 40% całkowitej masy ciała, ale przy stałym stylu życia cicho zanikają, a obciążenie kręgosłupa wzrasta; Ten stan wpływa na funkcjonalność stawów. Ważne jest, aby zapewnić muskularną ramę, która zachowuje i podtrzymuje grzbiet, pomagając mu wytrzymać pewne obciążenia.

Charakterystyczne cechy kompleksu

Podstawą proponowanych metod leczenia są nie tylko ćwiczenia, ale także pozytywna postawa psychologiczna (stan wewnętrzny).
Proponowane działania powinny być wykonywane codziennie.
Wykonywanie ćwiczeń „na maszynie” - negatywny wpływ na skuteczność kompleksu. Każdy ruch musi być wyczuwalny.
Dobry nastrój - musimy pamiętać, że uśmiech jest również doskonałym lekarstwem.

Opisana technika treningowa składa się z trzech powiązanych ze sobą części:

gimnastyka stawów, ruchome stawy kręgosłupa i wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
trening układu nerwowego i naczyń krwionośnych, eliminacja bólu;
trenowanie ducha i wiary w siebie.

Zasady ćwiczeń:

podczas zaostrzenia gimnastyka jest przeciwwskazana, ponieważ bóle mogą się nasilać i mogą pojawić się powikłania;
w realizacji gimnastyki należy monitorować stan postawy;
fizyczne kompleksy kręgosłupa szyjnego nie powinny powodować dyskomfortu;
wszystkie manipulacje wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów; ładunek rośnie powoli.

Gimnastyka dla kręgosłupa szyi

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego stabilizuje ciśnienie wewnątrz czaszki, poprawia właściwości wzrokowe i słuchowe, pamięć, a także wydajność mózgu. Przy ciągłym działaniu kompleksu wysiłku fizycznego poprawia się moc mózgu, zatrzymuje się drętwienie kończyn górnych, stabilizuje się funkcjonalność tarczycy i normalizuje się sen.

Zaczynamy ćwiczenia wzmacniające z prostowaniem postawy.

Trzymaj ciało prosto, opuść podbródek na klatkę piersiową. Próbujemy obniżyć podbródek jak najbliżej klatki piersiowej, zmieniając napięcie na lekki relaks i powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Poczucie lekkiego napięcia powinno być obecne w okolicy szyi; nigdy nie trzeba przeciążać się przed pojawieniem się bólu. Przeprowadzamy kilka takich manipulacji. Jeśli masz obrażenia w okolicy szyjki macicy lub wykonanie tego ćwiczenia jest zbyt trudne, zmień je, aby pociągnąć głowę do przodu.

Ciało jest proste, odsuwamy nieco głowę do tyłu (tak, jakby podbródek dążył do szczytu). Wyciągamy się w górę, zawieszamy ruch na sekundę, zmniejszamy napięcie i znowu dążymy w podobnym kierunku. Wykonujemy kilka podejść, nie zapominając o bólu (powinien być nieobecny).

Kręgosłup prosto. Ramiona podczas wykonywania tego ćwiczenia są nieruchome. Głowa przechylona w prawo, bez nadmiernego stresu, próbujemy dotknąć ucha do ramienia. Następnie powtórz tę samą manipulację, tylko w lewo. Nie martw się, jeśli zadanie nie zostanie zakończone natychmiast; z czasem łatwo wykonasz to ćwiczenie. Najważniejsze - nie przesadzaj.

Przyjmij prostą pozycję ciała, głowa jest prosta, spójrz przed siebie. Opuszczamy głowę w prawo i w lewo, podczas gdy nos powinien pozostać wyśrodkowany (takie działania można zaobserwować u szczeniąt, które widziały coś niezwykłego). Wykonujemy tę technikę w 3 wersjach:

głowa jest prosta, wystarczy spojrzeć prosto;
z głową w dół, musisz spojrzeć w dół;
głowa lekko odrzucona do tyłu, musisz spojrzeć w górę.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś być bardzo ostrożny.

Zaczynamy okrągłe ruchy głowy. Powoli przetaczaj: kilka razy w jednym kierunku, a następnie w innym. Mięśnie szyi nigdy nie powinny być wiązane. Pamiętaj, aby ocenić swoje uczucia. Jeśli masz patologię szyi, możesz wykonać tylko częściowy okrąg, w którym nie ma przechylenia do tyłu. Przy uchu dążymy do prawego barku, kierujemy podbródek w dół i płynnie przechodzimy do lewego ramienia.

Stań gładko. Głowa znajduje się na tym samym pionie z kręgosłupem. Przyłóż prawą rękę do prawej skroni. Powoli zaczynamy spoglądać w prawo, jednocześnie obracając głowę, a tam kładziemy nacisk ręką. Daj trochę napięcia, a potem - całkowity relaks. Powtórz te same manipulacje w innym kierunku. Nie odrzucamy głowy. Tak zwane ciśnienie można wykonać na przedniej części głowy, na obszarze głowy i szyi. Ciśnienie jest wykonywane w ciągu kilku sekund. Ćwiczenia stabilizują dopływ krwi i zawroty głowy w osteochondrozie, dotykając kręgosłupa szyjnego.

W przypadku bólu należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Zajęcia są wybierane przez lekarza, każdy pacjent indywidualnie (w zależności od postaci choroby, wieku pacjenta, ogólnego stanu ciała).

Ważne jest, aby pamiętać, że przy wszystkich zaletach, jakie ma metoda Norbekova, jest ona przeciwwskazana dla niektórych osób. W szczególności będzie musiała zostać porzucona dla pacjentów, którzy cierpią na przewlekłe choroby stawów lub przeszli niedawno operację.

Ogólne wnioski dotyczące rozważanego problemu

Gimnastyka Mirzakarim Norbekov ma bardzo głębokie znaczenie. Każda osoba, która chce osiągnąć pozytywny wynik, powinna odpowiednio przygotować się do powrotu do zdrowia. Łącząc ćwiczenia fizyczne z automatycznym treningiem, zapewnisz zdrowy umysł w zdrowym ciele.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
realizacja zdolności twórczych;
zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Gimnastyka Norbekova na szyję

January 12 stycznia 2018 r. · Rubryka:

Ale dlaczego typowe skręty głowy i przechylenia nie pomagają poradzić sobie z dyskomfortem i wyeliminować bolesne odczucia na szyi? Krótki wgląd w anatomię pomoże to zrozumieć.

Lekcje mogą obejmować następujące ruchy sekwencyjne:

kołowa rotacja ramion;
naramienniki;
zmniejszenie ramion za sobą z ich maksymalnym rozcieńczeniem po przeciwnej stronie;
przechyla głowę;
głowa obraca się w lewo i prawo;
okrągłe ruchy głowy;
przechylając ciało, jednocześnie dotykając podłogi palcami;
rozciąganie prostych ramion uniesionych do góry nogami.

Ćwiczenie „Metronom”. Pozycja wyjściowa - stojąc z płaskim grzbietem i nogami rozłożonymi na szerokości ramion. Zrób pochylenie głowy w takiej pozycji, utrzymując ramię w pozycji nieruchomej i utrzymującej się w skrajnym punkcie przez kilka sekund. Wróć do i. n. i powtórz ćwiczenie, opierając głowę w innym kierunku.
„Rama” to ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie boczne szyi. Jest przydatny nie tylko dla włókien tworzących muskularny szkielet szyi, ale także dla oczu i mięśni obręczy barkowej. I. p. - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce leżące na ramionach. W tej pozycji skręć w prawo i w lewo z opóźnieniem kilku sekund w punkcie skrajnym. Zaleca się powtórzenie ruchu 10 razy dla każdej strony. Jeśli podczas wykonywania takiego ćwiczenia ból zniknie, ale zamiast tego pojawią się przyjemne doznania, oznacza to, że ruchy są wykonywane prawidłowo i dobrze.
Ćwiczenie „Goose” - aby rozciągnąć boczne mięśnie szyi po przekątnej. I. p. - stojąc dokładnie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i oczami utkwionymi do przodu. Bardzo powoli dmuchaj głową do przodu, jak gęsi. Położenie podbródka względem podłogi nie powinno być zmieniane. Pozostań w najdalszym punkcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do i. n. Powtórz 10-15 razy.

Wszystkie ćwiczenia Shishonin w celu wyeliminowania bólu szyi są sugerowane na wideo.

Przeczytaj także „Najlepsze metody osteochondrozy szyjki macicy”

Gimnastyka Norbekova pomaga pozbyć się różnych problemów z kręgosłupem. Choroby kręgosłupa i stawów - szczególnie ważny problem dla wielu osób, niezależnie od wieku.

Dr Norbekov praktykował podstawy medycyny alternatywnej, opracowując unikalny kompleks, który pomoże wyeliminować bolesne odczucia zlokalizowane w stawach.

Gimnastyka Norbekov jest naprawdę wyjątkowym środkiem medycyny alternatywnej. To cała gama medycyny alternatywnej, koncentrująca się na:

poprawa zdrowia;
rozwój intuicji;
zwiększyć ogólny ton.

Podczas wykonywania dobrze dobranych ćwiczeń zwraca się uwagę na terapię słowem i psychologiczne podejście do rozwiązania problemu. System obejmuje kilka różnych kursów koncentrujących się na ogólnej poprawie stanu wszystkich ludzkich narządów i układów. Za pomocą gimnastyki możesz poprawić stan kręgosłupa i stawów, a metoda przywracania dobrego widzenia zyskała powszechne zapotrzebowanie.

Aby w pełni opanować system Dr. Norbekova, musisz ukończyć 3 kursy, a mianowicie:

wellness;
przygotowawczy;
główny.

Możesz więc uzyskać pełną kontrolę nad ogólnym stanem ciała, a także pozbyć się istniejących problemów zdrowotnych.

Ćwiczenia na kręgosłup - tylko część kompleksu gimnastycznego, ale wiele z nich wykorzystuje je, aby pozbyć się innych problemów występujących w ciele.

Głównym zadaniem gimnastyki terapeutycznej dr Norbekova jest całkowita poprawa ciała, a nie tylko poszczególnych grup mięśni. Podczas ćwiczeń układ oddechowy i sercowo-naczyniowy są w pełni wzmocnione.

Za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz uzyskać pełną kontrolę nad swoim ciałem. Gimnastyka Norbekov na kręgosłup pomaga przywrócić plastyczność i dobrą mobilność. Zdolności te są uważane za główny wskaźnik wydajności młodzieży i człowieka, więc wykonywane ćwiczenia pomagają przywrócić organizmowi wszystkie wymagane funkcje, co ma ogromny wpływ na zdrowie.

Gimnastyka dla kręgosłupa pomaga poprawić wydajność więzadeł i mięśni. Pozwala wzmocnić wszystkie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie dla całkowitej ochrony kręgosłupa, chroniąc go przed dalszymi uszkodzeniami. Dla lepszego efektu stosuje się również metody psychologiczne.

Podstawową zasadą prowadzenia gimnastyki w systemie dr Norbekova jest pozytywne nastawienie, które gwarantuje sukces. Przed zajęciami musisz stworzyć dobry nastrój. Najważniejsze - wykonać wszystkie przepisane ćwiczenia z wielką przyjemnością i uśmiechem. Jeśli to nie zadziała, lepiej pominąć jedną lub więcej sesji.

Wykonanie ogólnego zestawu ćwiczeń zajmuje nie więcej niż pół godziny, a pacjent musi być w dobrym nastroju. Przed rozpoczęciem zajęć musisz wstać prosto. Ćwiczenia należy wykonywać mierzone 10 razy na przemian z okresami napięcia i rozluźnienia.

Ćwiczenia należy uzupełniać poprzez szkolenie wszystkich obszarów kręgosłupa, co pomaga wzmocnić i poprawić pracę narządów wewnętrznych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Ćwiczenia na leczenie problemów kręgosłupa powinny być wykonywane codziennie, codziennie. Dla reszty nie ma żadnych ograniczeń. Jednak, podobnie jak inne stosowane gimnastyki specjalistyczne terapeutyczne, ćwiczenia na kręgosłup w systemie dr Norbekova mają przeciwwskazania.

Głównymi przeciwwskazaniami do prowadzenia gimnastyki jest dr Norbekov:

ciąża;
zaburzenia psychiczne;
interwencja operacyjna;
problemy z sercem;
ostry ból pleców;
pogorszenie istniejących patologii;
pojawienie się bólu podczas wykonywania ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem treningu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem na temat możliwości zastosowania wybranego zestawu ćwiczeń.

Ponadto podczas badania można określić obecność przeciwwskazań do gimnastyki.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa obejmuje cały szereg różnych programów. Wszystkie ćwiczenia dają możliwość ćwiczenia każdego mięśnia i stawu w ciele. Program terapeutyczny trwa około 1,5 godziny, jednak nie każda osoba ma dużo wolnego czasu, więc ćwiczenia są głównie wykorzystywane selektywnie.

Ćwiczenia do ćwiczenia stawów rąk i nóg:

wyciągnij ręce do przodu, zaciskaj i rozluźniaj pięści;
wykonuj kliknięcia na przemian ze wszystkimi palcami;
uścisnąć dłoń i rozluźnić mięśnie;
rozciągnij ramiona i wykonaj zgięcie i wyprost w łokciach;
nawracaj rękami;
obrót barku;
zmniejszyć ramiona od tyłu i zmaksymalizować;
wzruszyć ramionami;
uścisnąć dłoń i zrelaksować;
przez kilka sekund stań na każdej nodze na przemian;
wykonać obrót z uniesioną nogą zgiętą w stawie skokowym.

Gimnastyka Norbekova do terapii kręgosłupa:

przechylanie głowy;
z najbardziej wysuniętym podbródkiem, aby gładkie skręty głowy w różnych kierunkach;
dla kręgosłupa szyjnego wykonać gładkie ruchy okrężne;
musisz się schylić i dotknąć rąk do podłogi;
pięści w talii i załamania w różnych kierunkach;
wykonuj wolne narożniki skrzyni, kładąc ręce na jego talii;
wykonywać ruchy okrężne miednicy;
podnosząc ramiona, starając się dotrzeć jak najwyżej, podczas gdy stopy muszą pozostać całkowicie na podłodze.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa nie jest tylko ćwiczeniem, ale dobrze rozwiniętym zestawem ćwiczeń, które muszą być połączone z pozytywnym nastawieniem do szybkiego powrotu do zdrowia, co pozwala zapomnieć o bolesnych doznaniach w plecach i innych stawach.

System zapewniania dobrej mobilności wszystkich obszarów kręgosłupa według Norbekova jest od dawna szeroko stosowany w medycynie. Niektóre ćwiczenia wzbudzają żywe zainteresowanie i znajdują wielu zwolenników, mimo że istnieje wiele podobnych technik.

Norbekov jest jednym z pierwszych, którzy zaczęli leczyć chorobę dodatkowo od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, doprowadzając technikę do perfekcji. W przypadku zaburzeń hormonalnych, silnych stresów lub długotrwałej depresji w organizmie występują poważne zmiany.

Wspólna gimnastyka obejmuje zestaw ćwiczeń, a jednocześnie efekt psychologiczny. Podstawowe ćwiczenia gimnastyki stawowej obejmują stosowanie kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Ważną rolę odgrywa fakt, że podczas kompleksu zabiegowego nie ma potrzeby zakupu drogich symulatorów. Uzyskanie pożądanego efektu wymaga jedynie chęci poprawy.

Technika charakteryzuje się tym, że dzięki ciągłemu ćwiczeniu kompleksu ćwiczeń z pozytywnym nastrojem, można poprawić ogólny ton ciała i zapewnić wzrost witalności. Gimnastyka dr Norbekova jest równie odpowiednia dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Choroby kręgosłupa i kręgosłupa pojawiają się nawet w młodym wieku, dlatego szkolenie z tego wyjątkowego systemu od dzieciństwa może uniknąć problemów w przyszłości.

Ta złożona technika pomaga wszystkim, którzy obawiają się zapobiegania chorobom i monitorują ich zdrowie. To niesamowity kompleks, który pomaga wyeliminować bezradność i zapewnia doskonałą możliwość swobodnego poruszania się na duże odległości. Możesz nawet dobrze odmłodzić.

Cały kompleks powinien być wykonywany w ścisłej kolejności, początkowo musisz dobrze załadować ramiona, a następnie przejść do nóg. Ćwiczenia na górny kręgosłup wykonywane są wcześniej niż w dolnej części. Rytm pierwszych klas należy dobierać ściśle zgodnie ze stanem zdrowia i własnymi możliwościami.

Akademik Norbekov i jego system odzyskiwania całego organizmu są znani w medycynie od dawna. Do tej pory jego pozornie proste ćwiczenia na kręgosłup cieszą się dużym zainteresowaniem i jest wielu zwolenników, pomimo tego, że obecnie istnieje wiele takich rodzajów autotreningu. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy leczyli tę chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, osiągając jej głębokość.

Osteochondroza, przepuklina lub inna choroba kręgosłupa - wszystkie są nie tylko przyczynami niektórych destrukcyjnych procesów w tkankach kostnych, ale także skutkami niepowodzenia w całym ciele. Pojawia się metabolizm, zmiany hormonalne, nieprzewidziany stres lub długotrwała depresja - czynniki te nieuchronnie mają destrukcyjny wpływ. Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa leczy, eliminując wiele z tych czynników, doprowadzając osobę do harmonii ze sobą.

Mówiąc o swoim systemie, dr Norbekov wielokrotnie powtarzał, że 99% składa się z psychologii autosugestii i tylko 1% samych ćwiczeń.

Autosugestia tworzy dobry nastrój. Konieczne jest wyobrażenie sobie stanu przyjemnego ospałości, który daje gimnastyka, i wykonywanie każdego ćwiczenia w tym przyjemnym odczuciu.

Wykonując jeden ruch, musisz rozwinąć w swoim umyśle jakąś dobrą cechę charakteru, na przykład:

zdolność do swobodnego posiadania własnego ciała i nastroju
spokój i determinacja
wiara w siebie i wszystkie inne cechy, których naszym zdaniem brakuje

Wykonaj tę gimnastykę na automatyce jest nie do przyjęcia:

musisz czuć każdy ruch, powinien dawać radość
nie bój się dodawać humoru do swoich ćwiczeń i czasami czuć się jak mała małpa

Formułując główne zadania systemu, Norbekov postrzega kręgosłup jako drzwi, próg, przez który wchodzimy do systemu w celu poprawy całego organizmu.

Dlatego nie powinno dziwić wiele ćwiczeń wprowadzających w systemie, przypominających masowanie punktów akupunktury: małżowiny uszne, w pobliżu nosa, na brodzie.

Przywrócenie ruchomości kręgosłupa, mówi Norbekov, jest możliwe w każdym wieku, a nie tylko u dziecka. Naukowiec radzi zwracać uwagę na mobilność dzieci i porównywać je z siedzącym trybem życia dorosłego, zwłaszcza w tych momentach, kiedy „lenistwo głaska jego głowę i radzi, by więcej siedział i leżał”.

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części

gimnastyka stawowa, stawy kręgosłupa
trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego
szkolenie ducha i wiary w siebie jako osoby (wielką literą)

Wspólna gimnastyka skupia główny ruch i wpływ mentalny wokół stawu, wszystkie inne ruchy są uważane za przywiązanie do niego.

Główny ruch gimnastyki stawowej składa się z kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Najlepszą rzeczą w gimnastyce stawowej z psychologicznym „nadzieniem” będzie sam autor w tym filmie, który jest pełną wersją systemu Norbekova.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Gimnastyka odbywa się w świetnym nastroju - to jej główny warunek

Wszystko zaczyna się od „ładowania” dla uszu:

Masując uszy, działamy na biologicznie aktywne punkty, które są korzystne dla całego ciała i tworzą radosny nastrój. Przykłady masażu:

pociągnij uszy w dół i lekko w bok, a następnie w górę, w tył
obracaj przedsionki na przemian w przód iw tył. Każdy ruch jest wykonywany 8 do 10 razy.

Niektóre ćwiczenia na ręce, łokcie i stawy barkowe:

ściskając palce w pięść i rozluźniając
obrót przedramienia i stawów barkowych
podnoszenie i opuszczanie ramion i inne ćwiczenia

Główną częścią gimnastyki jest ładowanie różnych części kręgosłupa. Przykłady niektórych ćwiczeń:

Gimnastyka na szyję:

Przenieś psychicznie na obszar szyjki, obniżając podbródek do klatki piersiowej, naprzemiennie z każdym ruchem rozciągającym z rozluźnieniem. Do każdego odcinka dodajemy trochę więcej wysiłku, stopniowo osiągając limit. Wykonując ćwiczenie, rozwijaj spokojną pewność siebie
W ten sam sposób wykonujemy ćwiczenia naprzemiennie z głową odchyloną do tyłu, w kierunku prawego ramienia i lewej
Zegnij głowę przez boki w górę, na przemian w lewo i prawo, podnosząc podbródek
Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powoli przesuń głowę najpierw w prawo, próbując dotknąć ramienia brodą, a następnie w lewo

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

Kręcenie ćwiczeń górnego odcinka piersiowego kręgosłupa: ramiona na wysokości ramion. Prawą ręką zapnij lewą rękę i pociągnij ją w prawo, a obracając się za ręką, przy każdym ruchu stopniowo osiągamy stop.
Zamykamy ręce przed nami, prostując plecy, łącząc stawy barkowe.
W ten sam sposób wykonujemy blokadę z rękami za nami i, pochylając skrzynię do przodu, próbujemy połączyć łopatki razem

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

Nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana są na wpół zgięte, miednica jest lekko pochylona do przodu, wykonujemy ruchy kością ogonową w górę
Pochylając się w lędźwiach i pochylając się, cofamy kość ogonową i przesuwamy ją w górę.
Obrót miednicy ze stałą górną częścią dolnej części pleców i okolicy klatki piersiowej
Przenoszenie grawitacji ciała na przemian do prawego uda i na lewo

Podsumowując, historia, filozofia i historie samego Norbekova.

Elastyczność kręgosłupa i dobre samopoczucie

Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. To prawda, że jest to ważne dla twojego pragnienia i ciężkiej pracy nad sobą. Tylko w takich przypadkach możesz liczyć na pełne odzyskanie.

Kiedy mówimy o bólu pleców, mamy na myśli przede wszystkim kręgosłup - długą elastyczną kolumnę kości, która przechodzi od głowy do miednicy, która ją podtrzymuje. Kręgosłup składa się z trzydziestu trzech kręgów, tworząc pięć odcinków: szyjny, grzbietowy, lędźwiowy, krzyżowy i kość ogonowa. Ponieważ plecy wspierają całe ciało człowieka, każdy ból w nim wskazuje na poczucie niepewności i brak wsparcia.

Krążki międzykręgowe

Niewielu ludzi wie, że krążki międzykręgowe są głównym elementem łączącym kręgosłup i stanowią 1/3 jego wysokości. Główna funkcja krążków międzykręgowych jest mechaniczna (podtrzymująca i amortyzująca). Zapewniają elastyczność kręgosłupa w różnych ruchach (zginanie i obracanie). W kręgosłupie lędźwiowym średnica dysków wynosi średnio 4 cm, a wysokość 7-10 mm.

Krążek międzykręgowy ma złożoną strukturę. W jego centralnej części znajduje się zwężone jądro otoczone pierścieniem chrzęstnym (włóknistym). Powyżej i poniżej jądra miazgi znajdują się płytki przełączające (końcowe).

Praktycznie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego w rdzeniu kręgowym.

Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, szczypanie pni nerwowych utrudnia funkcjonowanie pewnych ważnych komórek naszego ciała, a to z kolei prowokuje rozwój innych procesów chorobowych. Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym spoczywa nasze zdrowie. Powinien być traktowany na „tobie” i regularnie przeprowadzać odpowiednie szkolenia, które wspierają jego „sportowy” stan.

Po regularnych treningach praktycy gimnastyki zauważalnie rosną. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym znaczeniu tego słowa - tylko przywrócona elastyczność krążków międzykręgowych przywraca kręgosłupowi poprzedni kształt.

Mężczyzna przestaje się garbić i wygląda na wyższego niż był.

Siedzący tryb życia obfituje w wiele problemów. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych.

Krążenie krwi w otaczających tkankach kręgowych pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób traci z wiekiem kilka centymetrów wysokości, a ich starość zazwyczaj wygina się w łuk. Aby zachować elastyczność kręgosłupa, należy chronić młodzież i zdrowie. Do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się starannością i starannością, opanowując ten materiał.

Osoby, które doznały urazu kręgosłupa, a także poddane operacji w tym obszarze, powinny być szczególnie ostrożne i ostrożne.

Przed rozpoczęciem treningu dzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny klatki piersiowej, dolny odcinek piersiowy i lędźwiowy. Będziemy szkolić każdy z tych działów (lub grupę wydziałów), zwracając na nie całą uwagę i starając się, o ile to możliwe, zatrzymać resztę.

Podstawowe ruchy to: zginanie - rozciąganie, ściskanie - dekompresja (ściskanie i dekompresja), skręcanie - rozwijanie. Każdy ruch wykonywany jest 10-15 razy. Z tego samego rodzaju ćwiczeń dla jednej klasy wybierz jedną lub dwie.

Oddychamy tylko przez nos, trenując błonę śluzową i naczynia krwionośne. Poprawiając tym samym odruchowy przepływ krwi do mózgu. Ten, kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach jonizuje (uzyskuje ładunek ujemny) i tylko taki tlen jest pochłaniany przez krew.

Jeśli kręgosłup jest niezdrowy, trening wytworzy wokół niego muskularny gorset, chroniący go przed nadmiernymi zgięciami. Nachylenia i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstki, a także sąsiednie więzadła i torebki stawowe. Są lepiej zaopatrywani w krew, stają się elastyczni, starzeją się i stopniowo odzyskują. Tak, są wyleczone, wbrew werdyktowi medycyny oficjalnej. Nieodwracalne staje się odwracalne. Sole w stawach są zmielone, a jeśli nadal są odkładane, nie znajdują się w miejscach tarcia, ale z boku, bez zakłócania ruchów (co potwierdza w dobrej wierze promieniowanie rentgenowskie).

W trakcie treningu kręgi oddalają się, zajmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Rozciągając kręgosłup, poprawiamy funkcję prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia założone cele. Pozycja „łuku” jest na przykład aktywna przeciwko bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności. Ćwiczenia na szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy, łagodzą chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są kołysani w pojazdach. Z tymi ćwiczeniami zaczniemy trening.

1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, dotykając klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. „Żółw”. Głowa delikatnie odchyla się do tyłu i dotyka tylnej części głowy. W takiej pozycji próbujemy narysować go pionowo w ramionach. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle pionowo) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciśnięty do piersi, najważniejsze zadanie - dotknięcie pępka. Na początku pracujemy bez wysiłku, a następnie z niewielkim wysiłkiem. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.

3. Przechyla głowę w prawo i w lewo z mocowaniem ramion. Kręgosłup od kości ogonowej do pleców jest stale prosty. Ruchy są gładkie, ramiona są absolutnie nieruchome. Pochylamy głowę i bez wysiłku próbujemy dotknąć ramienia za ucho (10-15 ruchów w każdym kierunku). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.

4. „Pieska”. Wyobraź sobie, że niewidzialna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się go, zaczynamy obracać głowy (jak na nosie). Chin idzie na bok - do góry. Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie odbywa się w trzech wersjach:

głowa ustawiona prosto;
głowa pochylona do przodu;
głowa odrzucona do tyłu.

5. „Sowa”. Głowa jest dokładnie ustawiona (w tej samej płaszczyźnie co tył). Powoli odbieramy spojrzenie w prawo lub w lewo i odwracamy za nim głowę (wbrew postojowi, jakby próbując zobaczyć, co się dzieje za nami). Za każdym razem staraj się wygrać milimetr inaczej, ale bez większego wysiłku, nie zapominając, że nadal nie jesteś sową. W każdym kierunku wykonujemy 10-15 ruchów.

6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, łączące poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczających wysiłkach mięśni szyi, wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, docieramy do ramienia z uchem, „żółw” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do pożądanego pępka, a następnie przesuwa się na drugie ramię, dotykając go uchem, a potem tył głowy podszedł do tyłu - pociągnął głowę jak skorupę i przeniósł się do następnego ramię.

1. „Frowning hedgehog”. Ramiona są wysunięte do przodu, podbródek jest podciągnięty do klatki piersiowej, ręce są zaciśnięte przed nimi (dłonie zakrywają łokcie). Polędwica jest nieruchoma.
Podbródek dosięga piersi, bez podnoszenia, pociągnij ją do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk. Jednocześnie dokładnie ustawione ramiona odchodzą, lekko napinając się, do przodu - ku sobie. Wyobraź sobie, że na plecach - od szyi do łopatek - wyskoczyły igły. Jeż coś nie lubi, zjeżył się. Cała uwaga - górny kręgosłup piersiowy. Staramy się go nagiąć lepiej. Wróć do ruchu bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, głowa idzie do tyłu. Opuszczamy głowę, próbując jednocześnie przynieść łopatki za nasze plecy, w żaden sposób nie podnosząc naszych ramion. W tej pozycji próbujemy zgiąć górną część pleców.

2. „Wagi”. Półgięte ręce leżą na ramionach. Jedno ramię idzie w górę, drugie - w dół, głowa pochyla się lekko w tym samym kierunku. Odchylamy kręgosłup górnego obszaru piersiowego i za każdym razem staramy się nieznacznie zwiększyć ugięcie. Zrób to samo w innym kierunku. Cała uwaga - kręgosłup. Zaczynamy czerpać przyjemność z ruchów. Oddychamy swobodnie. Wychodząc z pozycji wyjściowej - wydech, wróć do niej - wdychaj.

3. Podniesienia i upadki ramion. Głowa jest nieruchoma, plecy proste, ręce na szwach. Upuszczając ramiona, wyciągamy ręce i dodajemy trochę wysiłku. Następnie podnosimy ramiona - aż do zatrzymania i ponownie dodajemy wysiłek w tym momencie. Po 5-6 lekcjach zakres ruchu wzrośnie, zobaczysz sam w praktyce.

4. „Pociąg”. Przekształć to wszystkie znane środki transportu. Ramiona umieszczone w szwach, wyobraź sobie, że nasze ramiona są kołami. Poruszane po drodze - stopniowo, bez pośpiechu i rozszerzając zakres ruchów kołowych. Rewolucja na sekundę - i nie puff! Oddychaj spokojnie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Przechyły w lewo i prawo (ręce w szwach). Pracujemy w pozycji stojącej. Ręce mocno przylegające do ciała. Zacznij robić zbocza. Ręce od ciała nie rozrywają się, na przemian ciągną je w dół. Najważniejszym zadaniem (oczywiście nieosiągalnym) jest dotknięcie stóp czubkami palców. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są zamocowane w pozycji „w szwach”, górna część kręgosłupa, którą trenujemy, jest zgięta. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Przechyl - wydech, podnieś - wdychaj.

6. „Wiosna”. Kręgosłup jest prosty, z kością ogonową wykonujemy ruch, jakby nabierając wodę, i umocowaliśmy miednicę w tej pozycji.
W tej pozycji (ze sztywną nieruchomą miednicą):
a) ściśnij kręgosłup jak sprężynę;
b) rozciągnij go.

7. Skręć. Kręgosłup, z wyjątkiem górnego obszaru piersiowego, jest sztywno nieruchomy. Szczotki na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji próbujemy obrócić nie umocowaną część kręgosłupa w prawo i w lewo, za każdym razem próbując przesunąć się nieco dalej.

1-2. „Duży ponury jeż”. Pracujemy w taki sam sposób, jak w wariancie „marszczący się jeż”, ale wyobrażamy sobie, że igły pojawiają się na plecach - od szyi do talii. Miednica jest sztywno nieruchoma. Odwrotny ruch: rozciągamy koronę do góry i do tyłu, głowa jest odrzucana do tyłu. W tej pozycji staramy się jak najbardziej wygiąć plecy.

3. Przechyla się tam iz powrotem. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymają siedzenie krzesła, plecy są pionowe. Zaczynamy pochylać się na wydechu, próbując uderzyć nosem w twój własny pępek, podczas wdechu - twoje plecy są wyprostowane. Spędzamy 5-6 sekund na każdy ruch. Wykonujemy 10-15 ruchów bez poważnego wysiłku. Podczas zginania kręgosłup idzie do przodu. Staramy się zdobyć kark z karkiem. 2 razy w 10-15 ruchach.

4. „Lokomotywa”. Okrągłe ruchy w stawach barkowych, ale kręgosłup również działa. Wykonujemy kilka ćwiczeń w następującej kolejności: „jeż”, następnie „sprężyna ściskana”, następnie ruch odwrotny (zginanie kręgosłupa do przodu), „sprężyna zwarta”. Jednocześnie stawy barkowe są obracane do przodu. Zrób to samo, obracając staw barkowy w przeciwnym kierunku.

5. „Łuk”. Pięści spoczywały z tyłu - w okolicy nerek. Staramy się zbliżać łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda, jakbyś zrobił most. W tej pozycji staramy się wygiąć nieco kręgosłup. Odwrotny ruch: zaczynamy „rwać się”, zginając dolny kręgosłup piersiowy w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco pochylić.

6. „Duże łuski”. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa ręka jest wzdłuż ciała. W tej pozycji rób nachylenia w prawo, a następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem podejmując dodatkowe wysiłki.

7. Obrót kręgosłupa wokół jego osi. Uważnie przeczytaj opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są wyprostowane i umieszczone na tej samej linii. Obróć ramiona i skieruj się w prawo. Uważaj, główne działania rozpoczną się właśnie teraz! Obracając się aż do zatrzymania, wykonujemy małe ruchy oscylacyjne, za każdym razem z łatwym wysiłkiem próbującym odzyskać dodatkowe centymetry. W jednej turze (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów (jedna oscylacja na sekundę). Powtórz ćwiczenie ponownie. Następnie dwa razy wykonaj to samo ćwiczenie na zakręcie w lewo. Oddychanie nie jest opóźnione, oddychamy swobodnie.

8. Skręty. Przymocuj miednicę, ręce - do ramion. Z tej pozycji przejdź do zwrotów akcji. Prowadzimy nasze oczy na dowolną stronę (jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nami), a następnie odwróć głowę za nią, a następnie obręcz. Amplituda skrętów w tym samym czasie jest mała, ale każdy ruch nieznacznie zwiększa kąt obrotu. Dlatego wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:
a) linie proste (stojące prosto);
b) z nachyleniem do przodu (około 45 °);
c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

1. „Narciarz” („skater”). Ręce za plecami. Plecy są proste, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji robimy zgięcia do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie pasa.

2. „Most”. Najpierw głowa wraca, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest prosty). Odrzuć tak niżej i niżej. W początkowej pozycji wracamy w odwrotnej kolejności: ruch rozpoczyna kręgosłup lędźwiowy itp.

3. Stałe ugięcie. Nogi - rozstawione na szerokość ramion, pięści - w obszarze nerek staramy się utrzymywać łokcie jak najdalej. Gdy tylko pięści oprą się w dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi głowa, potem krok po kroku - tył. Twoje ciało jest kajdaną łusek, gdzie linia „łokieć-pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Opadając na ziemię i nie wstrzymując oddechu, pociągamy tył głowy do pięt. Wyczuwając, że dalsze odchylenie jest niemożliwe, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy oscylacyjne (10-15 razy) w celu odzyskania nadmiaru centymetrów. Ćwiczenie wykonywane jest dwukrotnie, bez zginania kolan.

4. Siedzenie z przodu. Naszym zadaniem jest dotknięcie kolan nosem. Ręce leżą wzdłuż bioder, zaczynają się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, dodajemy wysiłku, aby uchwycić centymetr lub dwa. Wykonujemy 3 zbocza - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje ci się nieosiągalny. Kiedy swobodnie dotykamy kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Pracujemy w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona nad głową, palce w zamku. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Bez zginania kolan zaczynamy odchylać się do tyłu. Osiągając limit, dodaj wysiłek. Uwaga koncentrujemy się na kręgosłupie. Wykonujemy 10-15 ruchów. Ćwiczenia wykonywane dwukrotnie.

6. Boczne zbocza. Jedna ręka podnosi się, kontynuuje kręgosłup, druga - w dół, próbując złapać piętę. Opieramy się w dowolnym kierunku niżej i niżej. Dodajemy wysiłku, rozciągając kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Podobnie robi się na przeciwległym zboczu.

7. „Obcasy kontrolne”. Odwracając się przez lewe ramię i lekko wygięte do tyłu, zaczynamy ruchy oscylacyjne, próbując sprawdzić prawą piętę z zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „wykonujemy inspekcję” lewej pięty. Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie! Wykonujemy dwa zakręty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Nachylenie z zakrętami ramion. Pracujemy w pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami. Dłonie leżą na piersi. Pochyl się, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - bezpośrednie nachylenie, gdy oba ramiona idą na podłogę. Ramiona starają się jak najwięcej skręcić. Z czasem spróbuj dotknąć kolan. Nie obciążaj się. Podobnie, wykonaj ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają palce.

9. Skręty. Wykonano jak opisano powyżej, ale cały kręgosłup jest w to zaangażowany. Pracujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu.
Pionowe jest proste. Patrzymy w bok. Podążając za głową, szyją, ramionami, całym kręgosłupem. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Szczotki na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku.
Z przechyleniem do przodu. Plecy są proste, głowa nie jest uniesiona, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona lekko wąskie, łokcie lekko cofnięte.
Z powrotem do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „obrócili się”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Strona jest prosta. Pochyliły się w prawo i „obróciły się” w prawo. Podobnie skręcamy w lewo. Spojrzenie pochodzi z dołu - z tyłu.
Odwrotna strona. Pochylił się w prawo i „obrócił się” w lewo. Spójrz na sufity i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym odcinkiem kręgosłupa relaksujemy się, wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jeden-dwa) na oddechu podniesione, obniżone (trzy-cztery) z wstrzymanym oddechem. Znów podnieśli ręce (jeden-dwa) - wydech, obniżony (trzy-cztery) - wydychany. Zrób to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: powinieneś trenować z przyjemnością, podziwiając siebie.

Przed gimnastyką dla kręgosłupa według M. Norbekova, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń rozgrzewających. A po gimnastyce - ćwiczenia stawów rąk i nóg oraz gimnastyka medytacyjna Oddychanie.

Zgodnie z metodą Mirzakarima Norbekova codzienny zestaw ćwiczeń powinien trwać 15-20 minut i obejmować:

1. Kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy) i ćwiczenia na oczy.
2. Ćwiczenia na kręgosłup.
3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.
4. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.

Ból w kości krzyżowej - najniższa część pleców - mówi, że osoba ceni swoją niezależność ponad wszystko i obawia się utraty swobody ruchu w momencie, gdy inni będą potrzebować jego pomocy.

Ból znajdujący się między piątym kręgiem kręgosłupa lędźwiowego a jedenastym kręgiem rdzenia kręgowego, czyli między kością krzyżową a talią, jest związany ze strachem przed ubóstwem, cierpieniem materialnym.

Dno pleców jest związane z sferą „mieć” - dobra materialne, pieniądze, partnera, dom, dzieci, pracę, dyplomy itp. Ból w tym obszarze sugeruje, że osoba chce mieć coś, aby czuć się pewniej, ale waha się przyznać się do tego ani do siebie, ani do innych. W rezultacie jest zmuszony zrobić wszystko sam, aby wszystko położyć na plecach. Taka osoba jest bardzo aktywna w sferze fizycznej, ponieważ boi się ubóstwa i uważa, że poczucie dobrobytu zależy przede wszystkim od bogactwa materialnego.

Ból w górnej części pleców, między dziesiątym kręgiem kręgosłupa a kręgami szyjnymi, czyli między talią a szyją, wskazuje na niepewność, niestabilność emocjonalną. Dla takiej osoby ważne jest, aby zwrócić uwagę innych na wsparcie i pomoc. Ból pleców może również wystąpić, gdy osoba czuje, że ktoś robi coś za jego plecami.

Szyja jest bardzo ważną częścią ciała, na poziomie fizycznym łączy głowę z ciałem, a na poziomie metafizycznym jest duchowa z materiałem. Ból szyi wskazuje, że robisz źle, ignorując sytuację. Twoja wyimaginowana obojętność pozbawia cię elastyczności i możliwości znalezienia rozwiązania. Jeśli boisz się tego, co dzieje się za twoimi plecami, ten strach jest prawdopodobnie wytworem twojej wyobraźni, a nie rzeczywistością. opublikowane przez econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Droga do młodzieży i zdrowia”