Słynny lekarz S. M. Bubnovsky był autorem kompleksu treningowego (gimnastyka) dla osób podatnych na problemy ze stawami, kręgosłupem i okolicą lędźwiową. Po wykonaniu treningu zgodnie z tą metodą przeprowadzono przepuklinę międzykręgową, chorobę zwyrodnieniową stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i inne poważne choroby. Zajęcia mogą odbywać się pod nadzorem lekarza iw domu.

Oprócz tego kompleksu Bubnovsky stworzył urządzenie, które pomaga poprawić napięcie mięśni pleców i zwiększyć aktywność funkcjonalną stawów. Symulator doskonale uzupełnia ćwiczenia zgodnie z metodą lekarza.

Co to jest?

Istotą gimnastyki terapeutycznej Bubnovsky jest to, że organizm wykorzystuje własne zasoby wewnętrzne, które są ukryte przed i są uzdrawiane samodzielnie. Kompleks obejmuje nie tylko trening fizyczny, ale także prawidłowe odżywianie, liczne zabiegi wodne. Jeśli stale przestrzegasz zaleceń lekarza, wyniki pojawią się wkrótce, nawet w przypadku leczenia w domu.

Metoda leczenia jest popularna w Rosji i za granicą. Istnieje już ponad 100 ośrodków zdrowia na całym świecie, gdzie profesjonalni instruktorzy pomogą Ci przywrócić zdrowie i pozbyć się problemów. Dla tych, którzy nie mają możliwości uczestniczenia w takich instytucjach, Bubnovsky stworzył zestaw zajęć do wykonania w domu. Najwięcej uwagi poświęca obszarowi pleców i lędźwi.

Dość często chorzy ludzie starają się unikać stresu. Nagle stan się pogorszy? Ale lekarze, którzy próbowali gimnastyki według metody, twierdzą, że taki wynik jest nieosiągalny podczas używania narkotyków, przeprowadzania operacji lub utrzymywania odpoczynku w łóżku.

Oczywiście u ludzi w wieku zdrowia wcale nie jest taki sam jak u młodych. Najczęstszymi problemami są choroby kręgosłupa, obręczy barkowej i szyjnej z kręgosłupem lędźwiowym. Najczęstszym leczeniem jest operacja. Ale ćwiczenia tej gimnastyki - o wiele bezpieczniejsze, a co najważniejsze, skuteczna metoda, szczególnie w domu.

Co jest przydatne?

Kompleks Bubnovsky ma jasne cechy charakterystyczne w porównaniu z innymi rodzajami wysiłku fizycznego:

• tkanki łącznej, mięśnie, żyły stają się elastyczne,
• połączenia mobilne - mobilne,
• mięśnie są stymulowane
• lepszy skurcz mięśni
• metabolizm jest znormalizowany,
• dyski i tkanki łączne goją się,
• zostaw nieprzyjemne mrowienie.

Zajęcia gimnastyczne medyczne według metody Bubnovsky'ego są odpowiednie dla początkujących, złożoność ćwiczeń stopniowo wzrasta. Oprócz korzystnego wpływu na kręgosłup lędźwiowy i ogólnie, ćwiczenia przywracają psychikę, wypełniając tkanki tlenem poprzez procedury wodne. Ale ważne jest, aby pamiętać niektóre zasady, aby nie zaszkodzić zdrowiu:

1. Oddychaj prawidłowo i jedz zrównoważony i racjonalny.
2. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń z kompleksu pojawiły się drgawki w mięśniach brzuchatego łydki, wykonaj krótki masaż i kontynuuj.
3. Każda klasa według metody lekarza w domu jest wykonywana z różnych pozycji wyjściowych, ale najważniejsze jest to, że nie odczuwasz dyskomfortu.
4. Musisz zacząć od 10 powtórzeń. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę i szybkość ruchu.
5. Upewnij się, że nie naprężasz mięśni pleców i naciśnij.
6. Ćwiczenia powinny odbywać się od trzech do sześciu razy dziennie, dzieląc ćwiczenia na etapy.
7. Ćwicz konsekwentnie i systematycznie: ładuj dawki i nie komplikuj natychmiast.

Gimnastyka terapeutyczna według metody Bubnovsky'ego składa się z dwóch dużych części: adaptacyjnej i stawowej. Pierwszy kurs jest przeznaczony dla początkujących i rehabilitacji pacjentów. Drugi jest odpowiedni dla bardziej wyszkolonych osób i pomaga w problemach z kręgosłupem i stawami. Nie próbuj od razu zaczynać od trudnych ćwiczeń metody lekarza. W domu lepiej jest wykonać tylko pierwszą metodę leczenia, a drugą wykonać pod okiem instruktorów.

Czołganie się na czworakach

Padnij na kolana i dłonie, zacznij pełzać po domu. Rób długie kroki w pół godziny. Jest to konieczne z powodu zaostrzenia przepukliny międzykręgowej, jeśli po prostu poruszasz się zbyt boleśnie.

Połóż się na plecach, po włożeniu kompresu lodowego pod plecy. Wstań, łokcie dotykają kolan. Od 20 do 30 razy. Podczas wykonywania podłużnego więzadła odcinka kręgosłupa zimno usuwa obrzęk i ból z kręgosłupa lędźwiowego.

Od chorych stawów kolanowych

Załóż nakolanniki lub zawiąż kolana szmatą złożoną w kilka warstw. Poruszaj się po czworakach po domu przez pół godziny każdego dnia.

Siedzi na piętach

Aby zacząć, stań na kolanach, połóż na stopach małą poduszkę lub poduszkę. Usiądź na piętach. Po 10 dniach treningu usuń wałek. Staraj się tak siedzieć przez co najmniej trzy minuty dziennie.

Śledź najpopularniejsze pompki. Najlepiej robić je prostymi nogami, ale jeśli jest to zbyt trudne - kolanami. Zegnij ramiona pod kątem prostym. Dla początkujących lepiej wykonać 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Opuść się na czworakach. Staraj się jak najlepiej zrelaksować. Uwolnij wszystkie myśli. Oddychaj spokojnie i spokojnie. Pozostań w pozie dłużej niż 10 minut.

Stań na rękach i kolanach. Podczas wydechu zacznij powoli wyginać plecy, wciągając brzuch. Następnie wdychaj, pochyl się. Najważniejsze jest to, że wszystkie ruchy były powolne i bez napięcia, a ty nie doświadczyłeś bolesnych doznań w kręgosłupie.

Pozycja wyjściowa na czworakach. Zegnij prawą nogę i usiądź na niej. Odsuń się w lewo. Pociągnij przed siebie, staraj się iść jak najniżej. Wydech po zakończeniu ćwiczenia. Jeśli odczuwasz ból, nie martw się. To dość standardowa reakcja niezwykłego organizmu.

Początkowa pozycja na czworakach. Tylko tym razem nie spocznij na dłoniach, ale na łokciach. Wydech i jednocześnie z dolną częścią klatki piersiowej. Zrób wdech i połóż biodra na stopach. Początkujący będą trudni do wykonania w domu z nawykiem, więc zacznij od trzech razy.

Połóż plecy na podłodze, zegnij nogi, zapnij dłonie w zamku z tyłu głowy. Podbródkiem dotknij klatki piersiowej, pochyl się i spróbuj dosięgnąć kolan łokciami. Wykonuj, aż poczujesz silne uczucie pieczenia w prasie.

Połóż plecy na podłodze. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś biodra, jak możesz. W celu dobrego leczenia kręgosłupa i kręgosłupa lędźwiowego Bubnovsky zaleca wykonanie go 25 razy.

Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce przed sobą. Wdychaj, podnoś ręce i nogi jednocześnie, wydychaj i puść. Dzięki temu wzmacnia mięśnie pleców.

Użyj gumowego bandaża do ćwiczeń. Stań na nim, weź końce w swoje ręce. Podnieś je nad głowę. Zrób 25–30 powtórzeń.

Po zakończeniu treningu zgodnie z metodą lekarza zaleca się wziąć zimny prysznic, pocierać ręcznikiem frotte. Wykonując ćwiczenia domowe zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, przeprowadzasz nie tylko profilaktykę, ale także leczenie głównych chorób kręgosłupa i pleców.

Trzy zestawy ćwiczeń Bubnovsky dla kręgosłupa w domu

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Bubnovsky - zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa w domu

Ból stawów i pleców nie jest rzadkością dla różnych grup i wieku populacji. Przyczyny tego mogą być zupełnie inne - neurologiczne, ortopedyczne, reumatologiczne, wertebrologiczne.

Wprowadzenie

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Pojedyncze spożycie niesteroidowych leków przeciwzapalnych nie wystarcza, mogą one jedynie złagodzić stan zapalny, złagodzić ból, a metody tradycyjnie stosowane w takich przypadkach po pewnym czasie ponownie zwrócą niepokojące objawy. Aby zapobiec sztywności w ruchu, pojawieniu się stanu zapalnego i bólu, niezbędna jest gimnastyka kręgosłupa.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup są konieczne, aby zapobiec występowaniu chorób kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego i zapobiec ich nawrotom, jakie metody można zastosować w celu złagodzenia stanu pacjentów, pomyślał ponad jedno pokolenie lekarzy. Dr S.M. odniósł sukces w tej sprawie. Bubnovsky, który opracował zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę stawów i różnych części kręgosłupa, które mogą być wykonywane samodzielnie w domu.

Według dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia kręgosłupa mogą rozwiązać wiele problemów stawów i wszystkich części kręgosłupa za pomocą metody niechirurgicznej. Z pomocą tak prostych sposobów, które każdy z nas może w pełni osiągnąć, można przez długi czas zapomnieć, jaki ból i bóle w stawach, strzelanie i odciąganie bólu rozciągają się na nogę i inne miejsca.

Komponenty Bubnovsky S.M.

Technika lekarza opiera się na trzech głównych założeniach:

• Ćwiczenia oddechowe;
• Właściwe odżywianie i mnóstwo napojów;
• Uzdatnianie wody;

To właśnie te trzy komponenty wykonywane w kompleksie umożliwiają osiągnięcie sukcesu szybko i bezboleśnie.

Ćwiczenia oddechowe, prawidłowe odżywianie, obfite picie i procedury wodne powinny być obecne w życiu zdrowego stawu i pleców każdego dnia, nie należy zastępować ani eliminować drugiego. Główną zasadą jest spójność i systematyczność.

Istota metod lekarza i zalety gimnastyki terapeutycznej

Zestaw ćwiczeń zaprojektowanych zgodnie z wiekiem i cechami anatomicznymi stawów i kręgosłupa. Ma na celu równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa, korzystny wpływ na mięśnie, więzadła, kręgi i stawy. Jest to gimnastyka medyczna dla kręgosłupa, która zapewnia przepływ krwi do mięśni i tkanek stawów, zapewnia im elastyczność, elastyczność, mobilność i ton. Zestaw ćwiczeń przeznaczonych do stopniowego obciążania mięśni.

Zalety gimnastyki terapeutycznej Bubnovsky:

1. Uwzględnianie wszystkich cech ludzkiego ciała.
2. Jednolity nacisk na mięśnie, stawy, kręgi i więzadła.
3. Dostarczanie składników odżywczych, tlenu do mięśni i tkanek.
4. Poprawa procesów metabolicznych w tkankach i mięśniach.
5. Zapewnia ładunek energii, żywotności i dobrego nastroju.
6. Zwiększona mobilność, elastyczność, ton i wygląd stawów, mięśni, kręgów.
7. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Cały kompleks ćwiczeń Bubnovsky'ego opiera się na stopniowym zwiększaniu złożoności ćwiczeń, na równomiernym rozkładzie obciążenia na wszystkie części kręgosłupa.

Główna idea gimnastyki terapeutycznej:

• Relaksujący i wyginający plecy;
• Rozciąganie mięśni rąk i nóg;
• Rozciąganie kręgów kręgosłupa, mięśni brzucha;
• Podnoszenie pośladków;
• Trening stóp.

Zasady przygotowania do gimnastyki

Przygotowanie do gimnastyki odbywa się według następujących zasad:

1. Cały zestaw ćwiczeń musi być wykonywany codziennie, ale pod warunkiem, że nie ma żadnych dolegliwości.
2. Gimnastyka kręgosłupa wykonywana jest na pusty żołądek, po posiłku powinno trwać co najmniej 2 godziny.
3. Przed rozpoczęciem wykonywania gimnastyki konieczne jest rozgrzanie, aby rozgrzać mięśnie, w tym celu użyj rąk, kolan, kolan itp. W ruchach okrężnych.
4. Pod koniec treningu pożądany jest chłodny prysznic i półgodzinny odpoczynek.
5. I dopiero po tym możesz rozpocząć główne zajęcia, jeść.
6. Pij dużo płynów podczas treningu.
7. Racja, czyli głęboki i spokojny, oddychaj.

Opis ćwiczenia Bubnovsky

Rozważ niektóre ćwiczenia dr Bubnovsky'ego:

• Ćwiczenia na kręgosłup. Aby rozluźnić mięśnie i kręgi pleców, musisz dostać się na czworakach, pochylając 4 punkty na powierzchnię (kolana i dłonie) i rozluźnić jak najwięcej, tzw. „Zwis”.
• Pozostając w tej samej pozycji, wydychaj jak najwięcej powietrza z płuc i wygnij kręgosłup piersiowy w górę, zatrzymaj się, nie wdychaj, w tej pozycji przez 10 sekund, rozluźnij się i po kilku sekundach powtórz ćwiczenie. Takie ćwiczenie wykonuje się, gdy wymagane jest leczenie osteochondrozy szyjnej i klatki piersiowej.
• Będąc w tej samej pozycji, przykucnij na prawej nodze, popychając lewą stopę do tyłu. Rozciągnij mięśnie, pociągnij lewą nogę do tyłu, a prawą - do przodu. Ból mięśni uda jest znakiem, że wszystko odbywa się prawidłowo. To ćwiczenie jest wykonywane, gdy leczenie jest wymagane, gdy korzenie nerwów (chondroza) są uszczypnięte i łagodzą skurcze mięśni.
• Bez zmiany początkowej pozycji ciała, pociągnij tułów do przodu, zginając plecy, przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, trzymaj ręce za głową. W takiej pozycji przyciśnij podbródek do obszaru klatki piersiowej i podnieś ostrze tak wysoko, jak to możliwe, z podłogi, powtarzając, aż w okolicy prasy pojawi się ból i napięcie.
• Ćwiczenia na pośladki. Leżąc na plecach, połóż wyciągnięte ramiona pod pośladkami, dłońmi w dół. W tej pozycji oderwij obszar miednicy od podłogi do maksymalnej możliwej wysokości. Biegnij co najmniej 25 razy. Następnie zajmij pozycję wyjściową i odpocznij.
• Ćwiczenia na nogi. W pozycji leżącej, podczas wdechu, podnieś lewą nogę jak najwyżej na przemian najpierw, a następnie prawą nogę, a na wydechu obniż ją. To ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy potrzebują stawów nóg (choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatyzm, zapalenie stawów).
• Stojąc palcami na podniesionej powierzchni, z obcasami zwisającymi na podłodze, trzymaj ręce i „odskocz” palce w górę iw dół. Ćwiczenia dobrze uzupełniają leczenie małych stawów stopy.
• Dobrze pomóc w rozgrzaniu mięśni, poprawie ukrwienia krocza w miejscu, z kolanami należy podnieść jak najwyżej do pępka.
• Bez zmiany pierwotnej pozycji ciała, z wygiętymi łokciami, wdychaj i obniż tułów na podłodze. Podczas wydechu, poruszając się na piętach, wyprostuj ręce. Takie ćwiczenie wykonuje się, gdy konieczne jest leczenie osteochondrozy, spondylozy kręgosłupa i przepukliny międzykręgowej.

Wnioski

Tak więc dr S.M. Bubnovsky i jego rozwinięta technika leczenia stawów i kręgosłupa wzięli pod uwagę:

1. Trzy główne składniki (ćwiczenia, prawidłowe odżywianie obfitym piciem prostej wody i oddychanie) poprawiają leczenie farmakologiczne chorób kręgosłupa i stawów.
2. Lekarz opracował zestaw ćwiczeń w taki sposób, aby zaangażowany był każdy odcinek kręgosłupa: szyjny, piersiowy i lędźwiowy.
3. Metody lekarza opierają się na stopniowym zwiększaniu obciążenia na odcinku piersiowym, szyjnym i lędźwiowym, rozciąganiu mięśni i rozciąganiu kręgów.
4. Wykonywanie ćwiczeń w domu sprawia, że ​​są wygodne i dostępne dla wszystkich.
5. Leczenie, uzupełnione przez gimnastykę medyczną przez dr Bubnovsky'ego, staje się bardziej przyspieszone i udane.
6. Metody nie wymagają dodatkowego sprzętu.

Zalecenia i wskazówki

• Leczenie bólu pleców i stawów nie powinno polegać wyłącznie na ćwiczeniach; trzy elementy gimnastyki i sama metoda dr Bubnovsky'ego nie są gwarancją wyleczenia choroby, dlatego konsultacja z lekarzem i przepisane przez niego leczenie są obowiązkowe.
• Nie przejmuj się, jeśli metody kinezyterapeuty powodują ból mięśni i stawów, co oznacza, że ​​robisz wszystko poprawnie.
• Zwiększyć czas ładowania i ładowania każdego dnia.
• Rano lub wieczorem, aby wykonać gimnastykę, osobiście decydujesz. Decyzja zależy od tego, kiedy pojawi się czas wolny. Jednak wielu nauczycieli kultury fizycznej uważa, że ​​wykonywanie ćwiczeń jest wtedy, gdy osoba czuje się wesoła i energiczna. Te zegary są zdeterminowane biologicznymi rytmami człowieka i „sowy” mężczyzny lub „skowronka”.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Technika SM Bubnovsky jest rewolucyjnym rozwiązaniem wielu problemów układu mięśniowo-szkieletowego, dzięki czemu łagodzi ból i cierpienie osoby z takimi chorobami i zjawiskami jak:

1. Osteochondroza dowolnej części kręgosłupa.
2. Przepuklina lędźwiowa międzykręgowa.
3. Spondyloza kręgosłupa (dowolnego z jej podziałów).
4. Choroba zwyrodnieniowa stawów, gonarthrosis stawów.
5. Zapalenia ścięgien barku, kostki, dłoni itp.
6. Zwichnięcia (złamania) i okres regeneracji po nich.
7. Implantacja stawów.

Ci, którzy stale ćwiczą ćwiczenia Bubnovsky S.M., zauważają, że poczuli się znacznie lepiej, a ból i sztywność ruchów zniknęły. Na dziś, drodzy czytelnicy, podzielcie się z ćwiczeniami, które pomogły wam poprawić kondycję kręgosłupa.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Gimnastyka Bubnovsky w domu: ćwiczenia na kręgosłup

Kręgosłup osoby znajduje się pod znacznym stresem i dlatego wymaga odpoczynku i relaksu. Zapominając o tym, skazujemy się na ból pleców.

Jeśli ten problem jest ci znany, system ćwiczeń opracowany przez dr S. M. Bubnovsky pomoże rozwiązać ten problem.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu, oferowane w ramach metod Dr. Bubnovsky'ego, obejmują tylko trzy główne rodzaje ruchów.

Lekcje techniki są tak proste i bezpieczne, jak to tylko możliwe, co sprawia, że ​​leczenie jest zgodne z metodą Bubnovsky'ego, odpowiednią dla osób o dowolnym poziomie treningu fizycznego.

Pomimo tego, że pacjenci Siergieja Michajłowicza, wyleczeni jego metodą, nazywali go „lekarzem z tyłu”, ten zestaw ćwiczeń pomaga również w leczeniu:

• Migreny i bóle głowy.
• Zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy, zaburzenia seksualne.
• Różne pominięcia narządów wewnętrznych.
• Nadwaga.

Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego należy do 20 najlepszych metod leczenia bólu pleców.

Jedną z niepodważalnych zalet tej prostej techniki medycznej jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu, bez „nadzoru” specjalistów i bez dodatkowego sprzętu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Głównym celem techniki jest rozwiązanie problemów kręgosłupa piersiowego i odcinka lędźwiowego. Prosta gimnastyka jest wskazana w przypadku osteochondrozy, spondyloartrozy, spondylozy, skrzywienia kręgosłupa, przepukliny kręgowej.

Dodatkowe efekty można osiągnąć, przestrzegając 5 złotych zasad:

1. Ruszaj się!
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
3. Włóż swoje ciało do właściwego odżywiania;
4. Wykonuj procedury wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
5. Pij podczas treningów bardziej niż zwykle.

Każde ćwiczenie gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł i wzmacnia mięśniowy gorset.

Zaleca się nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także istniejące bóle pleców.

Jeśli ataki bólu w kręgosłupie są zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do użytku domowego.

Jako środek zapobiegawczy, szkolenie powinno być regularne.

Jeśli masz ból w dole pleców podczas ćwiczeń, możesz użyć lodu owiniętego w tkankę i umieszczonego pod plecami z bolesnymi odczuciami. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do użytku domowego, przygotowanie lodu z góry nie jest trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky, zaprojektowany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky:

• Relaks (zwiotczenie) i późniejsze obwisanie pleców (nawet jeśli ból jest z tyłu);
• Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
• Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tak więc, każdy z kompleksów zawartych w metodologii lekarskiej działa na odcinku piersiowym, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłupie i zapewnia wzmocnienie mięśni (wiadomo przecież, że zdrowy kręgosłup zdarza się tylko wtedy, gdy mięśnie całego ciała są skoordynowane).

Jakie problemy z kręgosłupem rozwiązuje technika Bubnovsky'ego?

Zasady ruchu opracowane przez lekarza mają zastosowanie w różnych przypadkach - od przepuklin do złamań kręgosłupa, od bólów nocnych w kręgosłupie z powodu siedzącego trybu życia do uszczypnięcia nerwów kręgosłupa.

Jeśli „znajdziesz się” na tej liście, zalecamy uważne przeczytanie metodologii.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody.

Możesz drukować teksty, aby trzymać je przed oczami, kiedy wykonujesz zestaw ćwiczeń. Możesz również kierować się zdjęciami.

Karetka na ból pleców

• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, zejdź na podłogę i „krok” w tym samym czasie lewym kolanem i prawą ręką, potem prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20–30 minut.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Podnieś ciało, przesuwając łokcie w stronę kolan. 15–20 minut.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, jednocześnie przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej nogi. Potem ta sama druga ręka i stopa. 10–15 minut.
• Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj ją w kierunku do przodu. Ta sama druga stopa. 10–15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu, aby pójść do gabinetu lekarskiego i pod warunkiem, że nie ma bólu w stawach.

Ćwiczenia przeciwko bólowi nocnemu

Zdarzają się przypadki, gdy w ciągu dnia w pracy - w pozycji pionowej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców odczuwa bóle ciągnące, wystarczy się położyć.

• Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi ustawione tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub krześle).
  Nogi powinny być zgięte w kolanach, a ramiona powinny być za głową.
  Pod spodem lepiej jest umieścić coś zimnego (najłatwiej - lód w tkaninie). Wyjmując skrzynię z podłogi, podnieś ciało do stóp. 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Zegnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń jest nadal wygodna.
• Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Zamontuj ekspander na ścianie, usiądź pod nim, włóż dużą piłkę pod plecy. Zdejmij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi.
  Powtórz kilka cykli: podniesienie prostej nogi - zgięcie - prostowanie - obniż nogę. To samo z drugą nogą, 5-10 razy każda.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale nie pomaga gorzej. Rozciąganie mięśni, aby pozbyć się bólu.

Zapobieganie kręgosłupowi podczas pracy siedzącej

• Pozycja wyjściowa, nogi szersze niż ramiona. Trzymając ramiona pochylone do przodu, chwyć wspornik (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „powiesić” i zwolnić podpórkę, pochylić się do nóg 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj nogę prosto na podporze (niski parapet, krzesło). Przy wydechu pochyl się. 5-10 razy dla każdej nogi.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, proste ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś ciało do góry, pomagając rękoma. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ramiona, rozciągając się w tę iz powrotem. 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa, jedna noga z przodu. Z wydechem pochyl się do niego, zginając się w talii. Napraw nachylenie na 5-7 sekund. Ważne jest, aby trzymać nogi prosto. Dla każdej nogi 5-7 przechyla się.

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby uzyskać tylko pozytywny efekt tych działań, ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z następującymi zasadami:

1. Dzienny harmonogram przy braku oczywistych dolegliwości.
2. Rozpocznij ćwiczenie nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.
3. Ugniataj stawy i mięśnie przed gimnastyką (ruchy okrężne lub szlifowanie).
4. Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału przynajmniej pół godziny odpoczynku.
5. Oddychaj głęboko i cicho nosem podczas ćwiczeń, nie wstrzymując oddechu.

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest zintegrowanym podejściem, które nie ma żadnych skutków ubocznych i, przy braku przeciwwskazań, stanowi niezawodne lekarstwo na leczenie wielu chorób kręgosłupa w domu.

Ludzie niezaznajomieni z obciążeniami silnikowymi wolą narkotyki. W niektórych przypadkach jest to podejście absolutnie uzasadnione.

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą objawy i chwilowo „wyłączają” ból.

W przyszłości, w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci oczekują sztywności ruchów, zwiększonego zapalenia, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej.

Aby tego uniknąć, pozwoli gimnastyka kręgosłupa, który jest przystosowany do użytku w domu i ma następujące zalety:

• Uwzględnianie zmian stawów i kręgosłupa związanych z wiekiem,
• Równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
• Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
• Stymulowanie dopływu krwi do układu mięśniowego i stawów,
• Rozwój elastyczności, zachowanie mobilności i tonu,
• Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy również, że leczenie pleców i stawów tak skutecznie, jak to możliwe, ze złożonym skutkiem, to znaczy samo ćwiczenie nie wystarczy; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i unikanie przechłodzenia ciała, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky okazała się skuteczna w leczeniu kręgosłupa i stawów, a jego lekcje są szeroko rozpowszechnione. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w centrach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie.

Centra medyczne oferują specjalne maszyny treningowe do rozciągania mięśni, ale jak to zrobić w domu?

Jest całkiem możliwe wykonanie najprostszych ćwiczeń w domu, krótki drewniany kij do podpór, a także obecność ekspandera z piłką pomoże Ci w tym - i masz doskonałą alternatywę dla symulatora.

Możesz więc pobierać filmy w Internecie, aby oglądać i wykonywać kompleks w domu. Prawie każda poważna strona dotycząca wychowania fizycznego zawiera informacje o systemie Bubnovsky.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego pomogą wzmocnić kręgosłup, pozbyć się bólu pleców, zapobiec ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i / lub lekarzami z centrum Dr. Bubnovsky.

Ćwiczenia na plecy Bubnovsky w domu

Kandydat nauk medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest powszechnie znany. Jego popularność rośnie wraz z liczbą pacjentów, którym odzyskał zdrowie, pozbawiając go na zawsze dręczących bólów. Bubnovsky nie tylko opracował serię ćwiczeń fizycznych, które pomagają przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów. Odkrył całkowicie nową metodę, opartą jednak na starożytnej prawdzie: życie jest ruchem.

Co oferuje dr Bubnovsky? Zabieg niechirurgiczny, w którym wcześniej nie było możliwe leczenie chirurgiczne. Istota metody jest prosta - ruch. Regularne wykonywanie określonego rodzaju ćwiczeń w połączeniu z terminem kinezyterapia.

Czym jest kinezyterapia Bubnovsky

Właściwie jest to ta sama gimnastyka medyczna, terapia ruchowa, która zawsze była stosowana w kompleksie terapii konserwatywnej i terapeutycznej oraz regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky poprawiła się i awansowała do rangi dominującej. To jest pierwsze ćwiczenie, a potem wszystko inne.

To ważne! Krótko mówiąc, istota pytania: pacjent, poprzez ruch, wykonując regularne i dokładnie poprawne ćwiczenia, aktywuje wewnętrzne siły ciała, trenuje ciało i sam się leczy.

Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, dlatego jest zbyt wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy do archiwum. Ale w „skarbonce” Bubnovsky'ego znajduje się cała lista chorób, które można wyleczyć bez operacji.

1. Przepuklina międzykręgowa.
2. Choroba zwyrodnieniowa stawów.
3. Zwyrodnienie krążka międzykręgowego.
4. Reumatyczne zapalenie stawów.
5. Spondyloza kręgowa.
6. Zwichnięty staw.
7. Zapalenie ścięgien.
8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
9. Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych.

To dotyczy stawów, kości i kręgosłupa. Ale ta lista nie jest wyczerpana. Ponad sto ośrodków zdrowia, które działają według metody Bubnovsky'ego, leczy się kinezyterapią, zabiegami wodnymi i ćwiczeniami oddechowymi:

• przewlekła choroba prostaty;
• zapalenie jajników;
• nadwaga
• zaburzenia seksualne;
• hemoroidy, nawet w ostrej fazie operacyjnej;
• NK;
• pominięcie narządów wewnętrznych;
• migrena;
• zaburzenia psychosomatyczne.

Jako uzupełnienie technika jest stosowana po przeniesieniu:

• zawały serca i udary;
• złamania kręgosłupa;
• instalacja implantu stawu kolanowego lub biodrowego;
• operacja pomostowania tętnic wieńcowych;
• operacje na organach wewnętrznych;
• operacja kręgosłupa.

Jeśli schematycznie, w wersji tabelarycznej, aby przedstawić tę technikę, otrzymasz to.

Tabela Cele kinezyterapii i sposoby ich osiągnięcia według Bubnovsky'ego.