Ból w dolnej części pleców jest charakterystyczny dla różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Mogą to być procesy degeneracyjno-dystroficzne - osteochandroza, artroza, spondylartroza. Albo patologia zapalna natury - zapalenie stawów, zapalenie korzonków. Rola aktywności fizycznej w chorobach stawów jest trudna do przecenienia. Gimnastyka terapeutyczna jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia patologii stawowych. Nie należy jednak wykonywać ćwiczeń samodzielnie, kompleks gimnastyczny jest wybierany przez instruktora terapii ruchowej w oparciu o charakterystykę i stadium rozwoju choroby, grupę wiekową pacjenta.

Korzyści z gimnastyki dla lumbosacral

Obszar lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa odpowiada za główny ciężar aktywności ruchowej, który wzrasta wraz z podnoszeniem ciężaru. A jeśli kręgi okolicy lędźwiowej są bardzo ruchome, wówczas kręgi krzyżówki są utworzone ze stałego połączenia 5 kręgów. Specjalne ćwiczenia dla regionu lędźwiowo-krzyżowego mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego, rozluźnienie mięśni skurczowych i złagodzenie bólu spowodowanego przez uciskane nerwy. Naprzemienne rozluźnienie i napięcie mięśni w określonej pozycji ciała poprawia przepływ krwi do pożądanego obszaru. Ćwicz mięśnie osłabione po chorobie. Różne zespoły gimnastyczne trenują pewne grupy mięśni.

Skuteczność regularnej terapii wysiłkowej:

• ból w dolnej części pleców jest wyeliminowany;
• ćwiczyć mięśnie pleców;
• rozluźniają się mięśnie spazmatyczne;
• poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy;
• normalna mobilność i przepływ krwi w stawach;
• zwiększa odporność i ogólne napięcie ciała.

Zasady wykonywania:

• Pierwsze zestawy ćwiczeń mogą być wykonywane tylko pod nadzorem instruktora terapii ruchowej. Nacisk należy położyć na właściwą technikę wykonania, a nie na osiągnięcie wyniku;
• w stanie pogorszenia można wykonać specjalny zestaw ćwiczeń pod nadzorem instruktora terapii ruchowej;
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz rozgrzać mięśnie i więzadła. Kość krzyżowa będzie poddana znacznemu stresowi, więc musi być wcześniej masowana;
• obciążenie powinno być stopniowe. Pierwsza lekcja powinna składać się z rozgrzewek i najbardziej podstawowych ćwiczeń w płynnym rytmie, trwających do 20 minut;
• ostatni posiłek powinien wynosić 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem lekcji;
• Aby spowolnić postęp patologii lędźwiowo-krzyżowej, gimnastyka medyczna powinna być wykonywana na bieżąco, bez długich przerw.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej lędźwiowo-krzyżowej

Pomimo wielu pozytywnych chwil, fizykoterapia ma nadal wiele przeciwwskazań:

• procesy zapalne w jakichkolwiek narządach, co objawia się ogólnie złym samopoczuciem, gorączką;
• naruszenie krążenia krwi w nogach - obrzęk, drgawki;
• zaostrzenie jakiejkolwiek choroby przewlekłej;
• podwyższona temperatura ciała;
• macica lub jakiekolwiek inne krwawienie;
• obecność nowotworów złośliwych.

Po znalezieniu następujących objawów, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady lub może, w celu dostosowania kompleksu gimnastycznego:

• ostry ból podczas ćwiczeń;
• zaostrzenie chorób kręgosłupa lub układów związanych z kręgami lędźwiowo-krzyżowymi (na przykład pęcherza moczowego);
• mikrourazy lub inne urazy;
• pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń.

Podstawowy zestaw ćwiczeń dla lumbosacral

Kompleks ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej dobierany jest indywidualnie dla pacjentów, z uwzględnieniem diagnozy, charakterystyki przebiegu i objawów choroby, wieku. Ale istnieje podstawowy kompleks, który mogą być wykonywane przez wszystkich pacjentów z patologiami w oddziale lędźwiowo-krzyżowym na etapie remisji. Podobne ćwiczenia są odpowiednie dla stanów pourazowych, ale nie wcześniej niż 60 dni po urazie.

Podstawowa złożona terapia ruchowa

1. Stojąc, nogi szersze niż ramiona, w rękach hantle. Konieczne jest wykonanie łuków z prostym grzbietem, w wolnym tempie, pozostając w punkcie granicznym przez kilka sekund. Silne plecy nie ciągną. Pierwsze nachylenia powinny być tak niskie, jak pozwalają na to mięśnie pleców. Stopniowo zwiększaj kąt nachylenia do 60 stopni.
2. Musisz leżeć na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Powoli podnieś tułów o 90 stopni do pozycji siedzącej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia występują naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni krzyżowych, dzięki czemu są one dobrze pompowane i rozciągane.
3. Pozycja na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś nogi o 30 stopni, zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Przy każdym kolejnym występie nogi powinny być uniesione wyżej, stopniowo zwiększając obciążenie mięśni obszaru krzyżowego;
4. Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu. Konieczne jest jednoczesne podniesienie prawej ręki i lewej nogi, przytrzymanie przez 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z inną parą kończyn.
5. Ostatnie ćwiczenie rozciągające mięśnie dolnej części pleców. Leżąc na plecach, ramiona rozłożone na bokach ugiętych w kolanach. Odłóż stopy - udo musi być całkowicie w kontakcie z podłogą. Po kilku sekundach przesuwamy nogi na drugą stronę, próbując w pełni położyć udo na podłodze.

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Gimnastyka terapeutyczna dr Bubnovsky'ego ma na celu normalizację krążenia krwi i przywrócenie impulsów nerwowych w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenia rozluźniają ciasne mięśnie, łagodzą ból, poprawiają postawę.

1. Stojąc na czworakach musisz spróbować rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.
2. Z tej samej pozycji - podnieść głowę, z powrotem, aby wygiąć, kość ogonowa podciągnie się. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zgnij tył koła, głowę i kość ogonową w dół.
3. Usiądź na podłodze, napnij nogi do przodu, wyprostuj plecy i przeciąż. Ramiona zgięte w łokciach, jak podczas biegu. W tej pozycji mięśnie pośladków muszą poruszać się do przodu, pomagając sobie rękami. Potem wróć też.
4. Z tej samej pozycji - skup się na prostych ramionach, lekko odchyl się. Powoli podnoś proste nogi o 45 stopni i niżej. Następnie zegnij nogi w kolanach i przyciśnij do brzucha. Wykonaj ćwiczenie z naprzemiennym podnoszeniem nóg.
5. W pozycji leżącej imitacja jazdy na rowerze.

Podstawowy zestaw ćwiczeń na ból w kości krzyżowej

Ludzie, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, są podatni na bolesny zespół w okolicy kości krzyżowej. Ćwiczenia tego kompleksu pomogą się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie krzyżówki, a tym samym zmniejszyć ból.

1. Pozycja leżąca, ramiona wzdłuż ciała. Zamknij oczy i zrelaksuj się całkowicie.
2. Zegnij nogi w kolanach i powoli podciągnij się do klatki piersiowej. Pozostań, wyprostuj nogi i połóż się na podłodze.
3. Leżąc na boku. Aby zacisnąć na klatce piersiowej, górna noga zgięta w kolanie. Ręka do wykonywania ruchów gwintowania na wystającej krawędzi Ilium.

Terapia wysiłkowa jest skutecznym sposobem zwalczania chorób kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Ale ćwiczenia powinny być wybierane tylko przez specjalistę i wykonywane regularnie.

Kompleksowe ćwiczenia wzmacniające sakralne

Część krzyżowa jest najmniejszą częścią kręgosłupa, ale mimo to bolesność w jej obrębie powoduje wiele niedogodności. Ćwiczenia pozwalają poprawić stan procesu zapalnego i są również zalecane jako profilaktyczne.

Treść

Ćwiczenia i postawy terapeutyczne

Przy niewielkim nasileniu bólu w kości krzyżowej zaleca się stosowanie takich pozycji terapeutycznych:

• Leżąc na boku (dolna noga zgięta w kolanie, górna znajduje się pod kątem w stosunku do ciała). Palma trzymała ruchy masujące skierowane na sakralny kręgosłup. Ruch musi być rytmiczny i powolny.
• W pozycji wiszącej odbywają się okresowe naprężenia i rozluźnienie obszaru sakralnego.

Po wykonaniu takich pozycji można wykonać ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy, które wykonuje się leżąc na kanapie.

Leżąc na plecach, podczas wydechu, warto trzymać napięcie mięśni szkieletowych obszaru krzyżowego przez krótki czas, podczas gdy wdychanie mięśni powinno być rozluźnione. Amplituda ruchów powinna być stopniowo zwiększana, zbliżając kolana do ciała. W tym przypadku mięśnie pleców powinny być całkowicie rozluźnione.

Wskazówka! Przeprowadzanie ruchów masujących w obszarze krzyżowym pozwala zwiększyć przestrzeń między kręgami i złagodzić ból.

W przewlekłych patologiach kompleksy ćwiczeń mają na celu wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie ich elastyczności, a także poprawę stanu segmentów kręgosłupa.

Zalecamy przeczytać więcej o konsekwencjach urazu krzyżowego oprócz tego materiału.

Gimnastyka dla sacrum

Złożone ćwiczenia na sacrum:

• Klęcząc, popychaj obszar lędźwiowo-krzyżowy do przodu z jednoczesnym napięciem mięśni w pobliżu kości krzyżowej i mięśni brzucha. Podczas wykonywania ćwiczeń warto śledzić oddech, powtórzenia powinny wynosić co najmniej 15.
• Leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach, ciągnij kolana do ciała na przemian, napinając mięśnie okolicy krzyżowej. Potrzebujesz 10 powtórzeń na każdym kolanie.

Zapoznaj się z ćwiczeniami, aby wzmocnić plecy i zacznij je robić w domu.

• Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała, aby nogi nie zsunęły się z powierzchni. Przytrzymaj na górze przez 15 sekund, niżej do pozycji wyjściowej w tym samym czasie. Wydaj 15 powtórzeń (ich liczbę można zwiększyć, jeśli nie ma bólu w sacrum).

Takie ćwiczenia są zalecane do wykonywania w przypadku ostrego bólu w kości krzyżowej.

Ćwiczenia wzmacniające

Następujące ćwiczenia są wykonywane tylko po konsultacji ze specjalistą przy małej wadze:

• Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, trzymaj zgięcie naprzód ze sztangą. Aby uzyskać najlepszy efekt, zbocza są wykonywane w dwóch etapach (1 - nachylenie o 45 stopni, 2 - o 60 stopni w stosunku do ciała). Po każdym etapie warto pozostać przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być płaskie.

• Pozycja wyjściowa na wznak, ręce na szwach. Podnieś kończyny dolne o niewielką odległość od podłogi i przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Stopniowo podniesienie wysokości i czasy opóźnienia mogą zostać zwiększone, o ile pozwala na to stan.
• Leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach, podnieś górną część ciała, jakbyś kołysał prasą, ociągając się. W miarę możliwości rozciągnie i wzmocni mięśnie regionu krzyżowego.

• Będąc na brzuchu, wykonuj naprzemienne uniesienia przeciwnych rąk i nóg, unosząc się w górę. Powtórz 5-6 razy, w zależności od stanu zdrowia.

Wcześniej opisaliśmy ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i zalecane dodawanie artykułu do zakładek.

Ważne: Wszystkie powyższe ćwiczenia można stosować u wszystkich, którzy cierpią z powodu bólu w okolicy krzyżowej, ale zawsze należy wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć swojego stanu.

Film pokazuje ćwiczenia dla kręgosłupa krzyżowego

Każde ćwiczenie jest przeciwwskazane w przypadku urazów lub poważnych patologii. Problemy z kręgosłupem wyprzedzają teraz zarówno osoby starsze, jak i młode, dlatego warto poświęcić dużo czasu na zdrowie i skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie, jeśli pojawią się różne problemy.

Jak wykonywać ćwiczenia i gimnastykę dla bólu w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy służą do bólu i zapalenia. Gimnastyka patologiczna jest podstawą terapii choroby. Z jego pomocą wzmocniony jest gorset mięśniowy pleców i zapobiega się krzywiznom. Do tego celu służy również joga. Obejmuje postawy terapeutyczne i ćwiczenia, które pomagają przywrócić stan kręgosłupa.

Ruch terapeutyczny w obszarze krzyżowym wykonywany jest na czworakach. Inne pozy są mniej skuteczne.

Pozycje lecznicze

Istnieją następujące postawy terapeutyczne dla bólu w kości krzyżowej:

• W przypadku silnego bólu w okolicy krzyżowej stosuje się następujące ćwiczenia. Stojąc na czworakach, połóż ręce na krawędzi kanapy. Jednocześnie jedna stopa jest trzymana przez piętę drugiej stopy. Nogi powinny zwisać luźno z kanapy. Podczas wdechu wykonaj maksymalne napięcie mięśni szkieletowych. Tkanka mięśniowa otaczająca staw krzyżowo-biodrowy jest w stanie napięcia. Aby go rozluźnić, konieczne jest zwiększenie amplitudy ruchów, gdy kolano zbliża się do podłogi. Powtórz ruch 3-6 razy dla każdej strony.
• Druga pozycja zakłada pozycję pacjenta na boku. Dolna noga jest zgięta w stawie biodrowym i kolanowym. Górna noga jest wyprostowana, a zgięta pod kątem 70 stopni w udzie. Przez 2 minuty podstawa dłoni utrzymuje rytmiczne ruchy w wolnym tempie na dolnej części pleców. Manipulacje przeprowadzane są w kierunku przednio-tylnym.

Powyższe postawy są stosowane z niewielkim nasileniem bólu. Joga oferuje ruchy lecznicze, które są używane po leczeniu pozy.

Ćwiczenia terapeutyczne dotyczące bólu pleców w dolnej części pleców pomagają poprawić jakość życia pacjenta.

Przydatne ćwiczenia

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa krzyżowego wykonywane są w pozycji leżącej na kanapie. Po pierwsze, ćwicz maksymalne napięcie mięśni szkieletowych stawu krzyżowo-biodrowego przez 11 sekund. W tym przypadku oczy są wysyłane i podczas wdechu osoba próbuje rozluźnić mięśnie na 8 sekund.

Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy kolana zbliżają się do klatki piersiowej. Upewnij się, że mięśnie pleców nie są napięte.

Ruch terapeutyczny odbywa się w pozycji bocznej. W tym przypadku noga jest zgięta w stawie biodrowym i kolanowym. Rytmiczne ruchy podstawy dłoni wzdłuż bocznej części pleców w obszarze skrzydła kości biodrowych rozluźniają mięśnie szkieletowe. Następnie możesz wykonać manipulacje opisane w poprzednim kroku.

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie szkieletowe

Gimnastyka w celu wzmocnienia sekcji sakralnej składa się z zestawu ćwiczeń. Podajemy przybliżoną listę opłat za sacrum:

1. Rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij kolana. Dokręć mięśnie brzucha, aby stały się twarde. Aby kontrolować napięcie mięśni brzucha, powinieneś położyć ręce na brzuchu. Kręg lędźwiowy podczas gimnastyki powinien wybrzuszać się do przodu. Podczas wykonywania ruchów należy upewnić się, że oddychanie nie zostanie przerwane. Liczba powtórzeń - 15.
2. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lekko podnieś górną część ciała. Upewnij się, że kończyny dolne nie zsuwają się z podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Obniż górną część ciała. Zrób sobie przerwę na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy. Liczbę powtórzeń można zwiększyć, jeśli ból nie występuje w kości krzyżowej.
3. Zegnij nogi w kolanach, leżąc na plecach. Połóż lewą rękę na prawym kolanie. Zegnij prawą nogę w kolanie. Wykonaj procedurę z wysiłkiem. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia.

Powyższa gimnastyka jest wykonywana dla ostrych bólów w okolicy krzyżowej.

Kompleks opłat za choroby przewlekłe

Przewlekłe choroby kości krzyżowej i dolnej części pleców są leczone za pomocą następujących ćwiczeń:

• Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, leżąc na plecach. Zegnij nogi w stawach kolanowych i połóż je na podłodze. Skręć w lewo. W tej pozycji kręgosłup wygina się i zapobiega podwichaniom kręgosłupa. Ze względu na wysokie prawdopodobieństwo przemieszczenia kości krzyżowej może wystąpić niestabilność kręgów. Powtórz ten proces dla drugiej strony.
• Wykonaj skręt w pozycji leżącej. Jednocześnie uważnie monitoruj swój oddech. W przypadku bólu podczas skręcania należy przerwać ćwiczenie. Podczas skręcania nie trzeba przesuwać nóg. Nie rozdzieraj ostrzy od podłogi.
• Wykonuj zginanie i obwisanie pleców na bok. Taka gimnastyka nazywana jest „wielbłądem i kotem”. Kompleks jest wykonywany, klęcząc. Oprzyj się na stole lub krześle. W tej pozycji spróbuj mocno zgiąć plecy.
• Na czworakach przekręć plecy w prawo lub w lewo. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy dla każdej strony. Przerwać procedurę, jeśli występuje dyskomfort lub ból pleców.

Istnieją zatem osobne kompleksy gimnastyczne dla bólu pleców. W zależności od natury bólu przepisywane są pewne ćwiczenia. W ostrym procesie joga jest lepsza, aw przypadku przewlekłego bólu potrzebne są specjalne ćwiczenia, aby zapobiec zaostrzeniom choroby.

Powyższa gimnastyka ma na celu oddzielenie kręgów i przynosi pozytywny efekt z bólem kręgosłupa krzyżowego.

W chorobach przewlekłych stosuje się zestaw ćwiczeń w celu zwiększenia elastyczności i wzmocnienia mięśni pleców. Pozwala ustabilizować uszkodzone odcinki kręgosłupa w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Specjaliści ośrodków rehabilitacyjnych łączą powyższe ćwiczenia w celu wybrania najbardziej optymalnych metod leczenia bólu w kości krzyżowej u każdego pacjenta.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy

Kręgosłup lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy niosą zwiększone obciążenie. Ciężar górnej części ciała jest równomiernie rozłożony wzdłuż kręgów rozciągających się do podstawy. Dlatego ważne jest, aby pracować kompetentnie z bólem, dyskomfortem, zwłaszcza z deformacjami i konsekwencjami chorób w tym obszarze pleców. Zestaw ćwiczeń dla dolnej części pleców jest wybierany na podstawie ogólnego stanu zdrowia, ciężkości nabytej lub wrodzonej patologii, punktu skupienia terapii i medycznej potrzeby jej użycia. A wszystko to powinno być uzgodnione z lekarzem.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego: esencja i właściwości terapeutyczne

Specjalistyczne ćwiczenia na odcinku lędźwiowym opracowano w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa w celu budowania i wzmacniania układu mięśniowego, łagodzenia skurczów, bólu spowodowanego przemieszczeniem kręgów i szczypania nerwów, a także jako metody kontrolowania chorób przewlekłych i profilaktyki według wskazań. Różne zestawy ćwiczeń mają na celu pracę z różnymi grupami mięśni i bolesnymi obszarami. Poprzez naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni, z wymaganą pozycją ciała, osiąga się zmniejszenie lub zwiększenie napięcia, a krążenie krwi jest stymulowane w odpowiednim segmencie kręgosłupa. W ten sposób osiąga się efekt treningu mięśni osłabionych lub uprzednio wykluczonych z ogólnej pracy mięśniowej z powodu poprzedniej choroby lub urazu. Ponadto właściwości terapeutyczne kompleksu fizykalno-mięśniowego w dolnej części pleców obejmują zwiększanie napięcia, poprawę tła emocjonalnego i nowych możliwości fizycznych, które otwierają się po pokonaniu choroby iw każdym wieku.

Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój

Możliwe przeciwwskazania i działania niepożądane

Nawiązując do gimnastyki terapeutycznej dla różnych problemów i chorób kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego, ważne jest zrozumienie potrzeby dyskusji ze specjalistą. Tylko profesjonalny udział w medycynie pozwoli osiągnąć maksymalne wyniki biorąc pod uwagę istniejące czynniki, a także uniknąć możliwych negatywnych objawów i niepożądanych skutków ubocznych, takich jak:

• ogólne pogorszenie samopoczucia podczas nieprawidłowo obliczonego obciążenia i nieprawidłowo wybranych ćwiczeń;
• pogorszenie istniejących chorób, zwłaszcza przewlekłych, na przykład skoliozy w jakimkolwiek stopniu, patologii układu moczowo-płciowego, które są najbardziej związane z kręgami lędźwiowymi i krzyżowymi przez bezpośrednie unerwienie;
• procesy zapalne w dowolnej części ciała, o czym świadczy gorączka, ból, osłabienie;
• słabe krążenie w kończynach dolnych, co wyraża się efektem zimnych nóg, ich osłabieniem, obrzękiem, a nawet skurczami;
• mikrourazy i poważniejsze obrażenia, które są możliwe na starość z nieprawidłowo podanym zestawem ćwiczeń lub nadmiernym entuzjazmem pacjenta.

Wiek osób starszych z terapią wysiłkową - czynnik wymagający szczególnej uwagi specjalisty

Tak więc, aby uniknąć powyższych lub innych efektów terapii wysiłkowej dla dolnej części pleców, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarskich i nie zaniedbywanie zaleceń, zaleceń i ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Te ostatnie są możliwe w związku z następującymi przeciwwskazaniami: wszelkie zaburzenia krążenia, rytm serca, choroby sercowo-naczyniowe i związane z tym zwiększenie ciśnienia krwi, bóle głowy, wskazywały na predyspozycje do udarów.

Najczęściej problemy z plecami dotykają najbardziej aktywnej ekonomicznie populacji, a mianowicie ludzi w wieku 30–50 lat.

Wskazania i przeciwwskazania do gimnastyki terapeutycznej

Kompleksy zdrowotne ćwiczeń fizycznych dla dolnej części pleców są wskazane dla pacjentów z wyraźnym zespołem bólowym określonym przez specjalistę genezy, przepisanym przez lekarza dla takich chorób jak osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, skolioza itp., Jak również do wzmocnienia kręgosłupa, na przykład po operacji lub urazie. Istnieją również przeciwwskazania podzielone na dwie grupy - są to bezwzględne przeciwwskazania i ograniczenia.

Bezwzględne przeciwwskazania działają w prawie wszystkich typach kompleksów terapii wysiłkowej, są to:

• ogólny stan zdrowia pacjenta, w przypadku gdy lekarz zabrał go do grobu;
• zaostrzona choroba przewlekła;
• wysoka temperatura;
• wyraźny zespół bólowy;
• otwarte rany lub krwawienia o innym charakterze;
• objawy wskazujące na zatrucie;
• rak w procesie leczenia.

Ograniczenia nie są tak kategoryczne, jednak ich ignorowanie obarczone jest niepożądanymi konsekwencjami, nawet katastrofalnymi. Obejmują one różne choroby niespecyficzne - układ sercowo-naczyniowy (układ sercowo-naczyniowy), układ oddechowy, pokarmowy, układ nerwowy, narządy wzroku lub zaburzenia metaboliczne i kilka innych. W każdym przypadku zgodność istniejących objawów z zalecanymi ćwiczeniami gimnastycznymi powinna być określona podczas konsultacji lekarskiej.

Przygotowanie do wykonywania terapii ruchowej

Jeśli egzaminy się skończyły, lista spotkań jest w rękach, a pragnienie, by stać się zdrowym, jest nadal obecne, nadszedł czas, aby rozpocząć przygotowania do ćwiczeń. Rzeczywiście, nawet z najgorętszym zapałem do zwycięskich parametrów zdrowego organizmu, należy pamiętać o jego chwilowym stanie i starannie przygotować się do poważnej pracy mięśniowej. Oznacza to, że najpierw musisz się rozgrzać. W tym celu z przydzielonych zadań wybierane są ćwiczenia o minimalnym obciążeniu, które jednocześnie pomogą określić amplitudę podstawowych technik gimnastycznych mających na celu osiągnięcie maksymalnego wyniku. Również przygotowanie do ładowania obejmuje następujące zasady:

• komfortowe warunki prowadzenia zajęć - wentylowane pomieszczenie, które jest dość wolne pod względem wielkości (zajęcia mogą być również prowadzone na zewnątrz), wygodne ubranie i obuwie, które nie utrudnia ruchu;
• łatwy posiłek na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem zajęć, ponieważ ciało potrzebuje wystarczającej siły, aby wykonać obciążenia, a jednocześnie energia powinna być skierowana dokładnie na nich, a nie na trawienie pełnego posiłku;
• rozkład obciążeń od światła do szczytu w środku klasy;
• niespieszne ruchy, gładkie i spokojne, które przyczyniają się do stałego napięcia i rozluźnienia mięśni podczas określonej procedury;
• terminowe rozpoznawanie sygnałów lękowych ciała podczas fizykoterapii - niewielki dyskomfort jest akceptowalny, ale z ostrym bólem, pulsującym ciśnieniem, ciemnieniem oczu, szumem usznym i innymi negatywnymi objawami, ważne jest, aby przestać ćwiczyć w czasie lub, jeśli to możliwe, przejść do bardziej łagodnych form ćwiczeń;
• regularne szkolenie jest warunkiem osiągnięcia pożądanego wyniku zdrowotnego.

I niech lęk przed nadmiernym obciążeniem, zdaniem pacjenta, nie będzie przeszkodą w gimnastyce terapeutycznej. Ćwiczenia z całym ich dawkowaniem są również lekarstwem, nie tylko lekiem, ale fizycznie, ale z efektem terapeutycznym.

Wideo: ćwiczenia z bólem krzyża

Ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego: metody, kroki, kompleksy do wykonywania w domu

Systemy zawodów dla rozważanych działów różnią się ze zrozumiałych powodów - patologie i cechy kręgosłupa są bardzo różne. Rozróżnia się jednak główne etapy gimnastyki i ogólne podejście metodologiczne do rozkładu obciążenia podczas ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dzieli się zazwyczaj na trzy etapy:

• początkowy (przygotowawczy);
• main (main);
• ostatni

Pierwszy z nich zawiera rozgrzewkę i proste ćwiczenia, drugi wypełniony jest ukierunkowanymi ćwiczeniami z najbardziej intensywnymi, a zatem i oczekiwanymi skutecznymi ćwiczeniami, a na zakończenie zawsze oferuje zestaw standardowych relaksujących ruchów, które normalizują oddychanie, bicie serca, łagodząc fizyczne napięcie z najbardziej zaangażowanych grup mięśni. Metodycznie, każdy etap powinien być skoordynowany z innymi, sekwencyjnie przenosząc obciążenie z jednego systemu na drugi, nie przeciążając i nie wyłączając z ogólnej pracy.

Ćwiczenie po operacji kręgosłupa lędźwiowego

Ta grupa ćwiczeń ma na celu pomóc Ci praktycznie wrócić na nogi po operacji. W tym miejscu należy wziąć pod uwagę osłabiony stan pacjenta, a także główny powód operacji. Może to być usunięcie przepukliny lub uraz. Dlatego terapia regeneracyjna może być długa i trwać wiele miesięcy. Ponadto, ładunki terapeutyczne w tym przypadku będą regularne chodzenie, pływanie i inne przejawy aktywności, na przykład udział w grach sportowych. Po zabiegu zalecają system ćwiczeń wykonywanych podczas leżenia na plecach, ręce wzdłuż ciała:

1. Ściśnij dłonie w pięści, jednocześnie pociągając ruchy stóp w swoją stronę, aby podnieść głowę. Aby się zrelaksować
2. Ułóż nogi, ugnij kolana. Kolano do pięty drugiej nogi, ramiona nie odrywają się od powierzchni. Powtórz z innym układem nóg.
3. Obracaj szczotki na podłodze tylnymi stronami w dół, jedną dłonią próbując dotknąć drugiej bez podnoszenia bioder z podłogi. Powtórz tę czynność drugą ręką.
4. Zacisnąć dowolny przedmiot z ugiętymi kolanami. Możesz się bez niego obejść, ale po prostu mocno przyciśnij kolana do siebie w stanie złożonym. Aby się zrelaksować Po zabiegu zaleca się wykonywanie ćwiczeń leżąc na plecach.

80% populacji lądowej doświadcza regularnego bólu pleców, z czego 98% z przyczyn związanych z mechaniką.

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie lędźwiowe

Mięśnie lędźwiowe działają w tandemie z mięśniami brzucha. Dlatego sekwencja aktywności fizycznej ma charakter pracy mięśni antagonistycznych:

1. Leżąc na plecach, weź głęboki oddech, przytrzymaj przez kilka chwil, wydech z siłą, podnosząc klatkę piersiową. Zalecane 10 powtórzeń.
2. W poprzedniej pozycji, z rozłożonymi ramionami, wdychaj głęboko, wydech. Następnie przynieś i przyciśnij kolana do brzucha. Zalecane 7-10 powtórzeń.
3. W poprzedniej pozycji ciała i kończyn górnych zginaj kończyny dolne i wykonuj skręty w jednym i drugim kierunku, i kieruj się na odwrót.

Galeria zdjęć: ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Ćwiczenia po urazach lędźwiowych

Złamania, siniaki, ściskanie i inne urazy kręgosłupa wpływają na postawę, kondycję fizyczną, a nawet styl życia pacjenta. Specjalnie dobrane ćwiczenia gimnastyczne mogą złagodzić ból związany z kontuzją i zmniejszyć możliwe negatywne konsekwencje. W przypadku uszkodzenia kręgosłupa, terapia wysiłkowa zmusza mięśnie do utrzymywania kręgów razem i zapewnia stabilność układu mięśniowego. Ważna jest spójność stopnia uszkodzenia i zdolność do wykonywania określonych obciążeń wraz z niezbędnym zestawem ćwiczeń terapeutycznych wybranych przez specjalistę. Należą do nich na przykład następujące ćwiczenia stojące:

1. Wdychaj, podnieś ręce i rozrzedź na bok, wydychaj, aby obniżyć. Powtórz trzy do czterech razy.
2. Aby zgiąć ramiona w łokciach, przyłożyć ręce do ramion, ruch powinien być napięty. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.
3. Podnieś obie ręce do góry i zabierz je na bok, odwróć głowę za nimi. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.
4. Zegnij nogi w kolanie, wyprostuj, opuść. Powtórz od czterech do ośmiu razy. Specjalnie dobrane ćwiczenia gimnastyczne złagodzą ból
5. Wykonuj zmiany kierunku i wiodące ruchy wyprostowanej nogi na bok. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.

Według statystyk co drugi sprawny Rosjanin jest w szpitalu z powodu bólu pleców.

Pilates, aby wzmocnić dolną część pleców

Technika Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni i zwiększenie ogólnego tonu. Ćwiczenia fizyczne są proste, nie są uciążliwe do wykonania, w wyniku czego można uzyskać możliwość rozluźnienia pleców, a mianowicie mięśni dolnej części pleców. Zalecenia dotyczące wszystkich ćwiczeń Pilatesa powinny odbywać się dwa lub trzy razy w tygodniu. Przykład kompleksu aktywności fizycznej (dla każdego ćwiczenia zalecane jest 10 podejść):

1. Wykonywany w stabilnej pozycji, oparty na 4 punktach - kolanach i dłoniach. Delikatnie cofając ciało, opadając na występy pięty, dłonie, aby utrzymać dłonie na podłodze przez cały czas. Wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie pleców
2. W tej samej pozycji wdech, a następnie wydech: pociągnij prawą stopę do tyłu i lewą do przodu, wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz z odpowiednią zmianą kończyn. Ćwiczenie „Pływanie” pomaga wzmocnić mięśnie pleców
3. Przelej się na brzuch, koncentrując się na przedramieniu, dłonie oprzyj się o podłogę. Płynnie odchyl się do góry, pędząc głową w górę. Zrelaksuj się, wracając do pierwotnej pozycji. Tylne przedłużenie leżące na brzuchu jest przydatne dla odcinka lędźwiowego
4. Leżąc na plecach, ugnij dolne kończyny w kolanach, pociągnij górne do przodu na podłodze, wdychaj, wydech płynnie podnieś miednicę, wdychaj ponownie na maksymalnej wysokości, schodź płynnie. Mostek barkowy jest zalecany, aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców.
5. Leżąc na plecach, ręce na bok, nogi zgięte w kolanach, naprzemiennie obracając nogi w prawo i lewo, aby zapewnić położenie łopatek na podłodze. Skręcenie z pozycji leżącej poprawia elastyczność kręgosłupa

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego, aby pomóc dolnej części pleców

Skuteczność ćwiczeń opracowanych przez specjalistę Bubnovsky'ego w jego własnym systemie opiera się na potrzebie stabilizacji i niezakłóconego przepływu krwi i impulsów nerwowych w niepokojącej części talii. Kluczową rolę odgrywa skupienie się na implementacji prostych ruchów sekwencyjnych, które pomagają radzić sobie ze skurczem, bólem, wyprostować pozycję i odczuwać ogólną ulgę po bolesnym okresie:

1. W pozycji stojącej na czterech punktach obrotu (kolana, dłonie) rozluźnij talię tak bardzo, jak to możliwe.
2. Wdech - odchyl się do tyłu, głowa do góry, wydech - łuk z powrotem, głowa w dół.
3. Siedząc na podłodze, podążaj za prostą postawą, podłącz ręce za głową. Wykonaj możliwe ruchy pośladków.
4. W tej samej pozycji siedzącej przenieś ciężar górnej części ciała na ramiona, wyprostuj nogi do przodu na podłodze. Podnieś nogi na przemian zgięte i proste.
5. Obróć nogi „rower”, leżąc na podłodze. Kompleks ćwiczeń dla pleców Bubnovsky'ego ma na celu normalizację i przywrócenie utraconych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego: wideo

Gimnastyka terapeutyczna Sishonina na lędźwie

Ćwiczenia gimnastyczne zgodnie z metodą Shishonin są najczęściej stosowane w kręgosłupie szyjnym, ale mają działanie terapeutyczne na inne wydziały, a także ogólnie na plecy, w tym odcinek lędźwiowy.

Wideo: ćwiczenia według metody Dr. Shishonina, mające zastosowanie w rozwiązywaniu problemów z lędźwiami

Gimnastyka izometryczna dla kręgosłupa lędźwiowego

Stabilizacja kręgosłupa jest możliwa dzięki wyrównaniu i symetrycznej pracy mięśni grzbietu prostego, a także wzmocnieniu mięśni brzucha i innych grup mięśni. Gimnastyka pomaga również radzić sobie z bólem, przeciążeniem, łagodzić skurcze. Każde ćwiczenie jest wykonywane w ciągu kilku minut, a następnie ta sama przerwa zostaje przerwana.

1. Ruchy ramion wiosłowych w przeciwnych kierunkach, wykonywane w pozycji leżącej. W tym przypadku mięśnie brzucha powinny być poddane możliwemu obciążeniu.
2. Napięcie mięśni brzucha w tej samej pozycji. To wymaga głębokiego oddechu i wydechu, mięśnie prasy naciągają oddech podczas wydechu do 1 minuty.
3. Ruchy wiosłowe ze stopami w tej samej pozycji, naprężenie prasy, ramiona są rozluźnione.
4. Gięcie lędźwi, wykonywane stojąc na czworakach. Jedną ręką delikatnie cofnij, przymocuj do dolnej części pleców, mięśni pleców i brzucha, podczas gdy w napięciu, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to drugą ręką.
5. Ruchy chodzące rękami, wykonywane również na czworakach. Pociągnij ramię do przodu, przesuwając ciężar walizki do drugiej ręki, powtórz ją drugą ręką.
6. Ruchy nóg pieszych są również na czworakach. Na przemian zginaj każdą nogę w kolanie i pociągnij do przodu, a następnie wyprostuj się.

Gimnastyka izometryczna Dr Borschenko: wideo

Ćwiczenia na sacrum

Kręgosłup krzyżowy, pomimo jego statycznej natury, podlega również bolesnej metamorfozie z powodu różnego rodzaju urazów, a także stanów zapalnych. Ból kości krzyżowej jest dość powszechny wśród pacjentów prowadzących siedzący tryb życia, siedzący tryb życia, a także charakterystycznych dla tych, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie związanym z częstymi upadkami w piątym punkcie. Gdy zalecany jest ból w kości krzyżowej, należy zająć pozycję leżącą. Kolejność ćwiczeń jest następująca:

1. Po pierwsze, aby osiągnąć możliwie największe napięcie mięśni pleców w rejonie stawów krzyżowo-lędźwiowych, wytrzymać około 10 sekund, wdychać. Zrelaksuj się, wydech.
2. W okolicach klatki piersiowej obie nogi, zgięte w kolanach, mięśnie pleców starają się utrzymać w spokojnym stanie.
3. W pozycji leżącej po jednej stronie, dociśnij zgiętą nogę do klatki piersiowej, stukając ręką w wystającą krawędź kości biodrowej, jednocześnie zmniejszając ból. Aby się zrelaksować Gdy zalecany jest ból w kości krzyżowej, należy zająć pozycję leżącą.

Gimnastyka do rozciągania lumbosacral

Do rozciągania lędźwiowo-krzyżowego, oprócz zwykłych ćwiczeń, stosuje się specjalny symulator, który ma zakrzywiony kształt, który powtarza zgięcie talii. Kilka ćwiczeń dziennie z jego udziałem sprawia, że ​​kręgosłup jest bardziej mobilny i mniej podatny na niewygodne warunki.

Gimnastyka do rozciągania kręgosłupa lędźwiowego za pomocą specjalnego symulatora

Ćwiczenia na niestabilność kręgosłupa lędźwiowego

Niestabilność kręgosłupa objawia się nieprawidłową postawą, przesunięciem kręgów, towarzyszącym bólem i szczypaniem nerwów. Istnieje zestaw ćwiczeń, które pomagają wyrównać linię ramion, utrzymać prawidłową pozycję ciała w trakcie wykonywania obowiązków służbowych i odpoczynku, pomagają kształtować i utrwalać umiejętności utrzymywania prostego kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są powoli, zachowując daną pozycję i zmieniając kierunek fizycznego uderzenia w plecy.

Wideo: ćwiczenia z niestabilnością kręgosłupa lędźwiowego

Aktywność fizyczna w celu przywrócenia kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne mające na celu przywrócenie kręgosłupa po zabiegu chirurgicznym, choroby, urazów i powikłań pourazowych muszą być wykonywane w pełnej zgodności z instrukcjami specjalisty, ponieważ charakter zmian w kręgosłupie może być bardzo różny z pewnym stopniem nasilenia. Podstawą prawie wszystkich ćwiczeń na jego regenerację są rozciąganie i relaks. Alternatywne możliwe obciążenie różnych części pleców pozwala na powrót do miejsca przemieszczenia, wyrównanie oddechu, stabilizację krążenia krwi i unerwienie w uszkodzonych obszarach. Celem wszystkich obciążeń fizycznych jest osiągnięcie maksymalnego efektu rehabilitacji przy minimalnym bólu i dyskomfortie.

Możliwe skutki i powikłania gimnastyki dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego

Mięśnie przeciążają się z nieprawidłowo dobranymi obciążeniami, ciągnąc ból, utratę swobody ruchu - to tylko niewielka część konsekwencji nieprzestrzegania metody zalecanej przez fizykoterapię. W poważniejszych przypadkach takie komplikacje są możliwe, ponieważ:

• krzywizna postawy;
• przemieszczenie kręgów z ich możliwym ściskaniem;
• zwiększone obrażenia w klasie;
• zwiększona częstość akcji serca, zwiększone ciśnienie;
• ostre bóle w niezwykłych miejscach, nasilenie już znanego bólu;
• gorączka, objawy zapalenia itp.

Pamiętaj: terapeutyczne ćwiczenie akcji kierunkowej jest pewnym rodzajem terapii, która jest równie ważna, jak przyjmowanie leków w odpowiednim czasie, przy ścisłym przestrzeganiu dawkowania.

Recenzje

Proste i przejrzyste ćwiczenia na kręgosłup, które pomagają radzić sobie z bólem, niektórymi problemami z tyłu i zyskują dobrą postawę. Dużą zaletą kompleksu jest skupienie się na początkujących z niskim przygotowaniem fizycznym, a na lekcje potrzebny będzie tylko dywan i elastyczna taśma. Prostota treningu i brak potrzeby dobrej formy fizycznej sprawiają, że ćwiczenia nadają się do rehabilitacji po różnych urazach, ale przed użyciem kompleksu w tym przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Okazało się, że bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewające mogą być wykorzystane do rehabilitacji i zapobiegania różnym problemom z kręgosłupem. Wszystkie chwile pracy są wyjaśniane w prosty i przystępny sposób, zarówno osoby starsze, jak i dziecko mogą być zaangażowane. Polecam więc nieprofesjonalistom, jako rozgrzewkę przed ciężkimi ćwiczeniami na plecach i tylko dla prewencji.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Cześć Korzyści z gimnastyki terapeutycznej dla kręgosłupa stały się dla mnie oczywiste po tym, jak mój mąż zaczął wykonywać codzienne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające plecy. Od dwudziestego roku życia miał okresowo ostre bóle w dolnej części pleców, a im starszy był, tym ból stawał się coraz bardziej wyraźny. W końcu wykonał rezonans magnetyczny, który pokazał obecność trzech przepuklin, z których jedna była sprawna (1 cm) i kilku przepuklin Schmoll. Mąż odmówił operacji, ale nie podjął się niczego innego. Tylko wtedy, gdy już nie do zniesienia bóle trafiały do ​​osteopaty, gdzie jego plecy były rozciągnięte, a czasami akupunktura została zrobiona, aby zmniejszyć napięcie mięśni, była to jedyna rzecz, która pomogła. Kiedy zaczął spadać i nie mógł wstać, przepisano mu zastrzyki hormonalne, co również pomogło na chwilę. I tak, podczas jednej z wizyt w osteopatii, lekarz zdecydowanie zalecił gimnastykę dla kręgosłupa, ostrzegając, że jest prawdopodobne, że z początku wykonywanie ćwiczeń będzie bolesne, ale jeśli będzie stały, ból zniknie. Wtedy mój mąż, wyczerpany ciągłymi atakami, zaczął uprawiać gimnastykę. Początkowo było bardzo ciężko, ale gdy mięśnie się wzmocniły, a kręgosłup rozciągnął się i stał się bardziej elastyczny, ból zaczął mijać. Trzeci rok już minął, ponieważ mój mąż codziennie uprawia gimnastykę na kręgosłup iw tym czasie nigdy nie było pojedynczego ataku, ani jednego zastrzyku znieczulającego, i nie ma potrzeby odwiedzania lekarza i płacenia niewielkiej kwoty za każdą wizytę. Chcę powiedzieć, że ta gimnastyka naprawdę pomaga, widzę to na własne oczy! Teraz moja córka i ja wykonujemy również ćwiczenia kręgosłupa, chociaż nie mamy problemów z kręgosłupem, ale robimy je, abyśmy ich nie mieli w przyszłości.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinia ekspertów

Bardzo cieszę się z ćwiczeń leżących na podłodze: pacjent czuje przestrzeń i pragnienie poruszania się, następuje psychologiczne oddzielenie od łóżka, z którym podświadomie kojarzy swoją chorobę, kiedy rozstaje się z chorobą, jest nadzieja na wyzdrowienie (przynajmniej nie nudne!), A skuteczność zajęć wzrasta.

N. Petrova, asystent medyczny, instruktor terapii ruchowej

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Często takie ćwiczenia mają na celu wyszkolenie tylko mięśni talii i pleców. Ale kręgosłup lędźwiowy wspiera również mięśnie przedniej ściany brzucha, skośne, mięśnie miednicy i bioder. Aby uzyskać dobry i stabilny wynik, musisz systematycznie opracowywać WSZYSTKIE te grupy mięśni. Z drugiej strony, bez pomocy specjalisty, istnieje niebezpieczeństwo „pompowania” mięśni pleców, nie licząc obciążenia, wybierając niewłaściwe ćwiczenia w zależności od stadium choroby. Może to prowadzić tylko do zaostrzenia problemu.

A. Bonin, autor kursu wideo krok po kroku „Sekrety zdrowych lędźwi”

http://osteohondrosy.net/waist/

Osiągnięcie pożądanego rezultatu w walce o zdrowie pleców - cel ten jest skierowany do wszystkich, którzy mieli problemy z kręgosłupem lędźwiowym i lędźwiowo-krzyżowym. Prosta postawa, zwycięstwo nad bólem, pokonywanie nowych przeszkód, osiągnięcie jakościowo nowego poziomu życia - terapeutyczna i poprawiająca zdrowie kultura fizyczna otwiera wiele możliwości. Najważniejsze jest, aby iść naprzód pod kierunkiem doświadczonego specjalisty i nie bać się nowych, wciąż niezwykłych odczuć wzmacniających mięśnie, wyrównujących plecy i ogólnej poprawy samopoczucia.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Jakie ćwiczenia pomogą w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego?

Ćwiczenia z osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego są bardzo ważne, z ich pomocą mięśnie są stonowane, a także dobrze się wzmacniają. Przy słabych mięśniach masa ciała wywiera nacisk na kręgosłup, co prowadzi do deformacji krążków międzykręgowych, spłaszczają się. Gdy mięśnie okolicy lędźwiowo-krzyżowej zostaną wzmocnione, powstaje dodatkowy gorset, mięśnie są w stanie przyjąć niektóre obciążenia.

Jakiego rodzaju ćwiczenia używać z osteochondrozą do leczenia dolnego odcinka kręgosłupa?

Jeśli u pacjenta zdiagnozowano osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, powinien on przejrzeć swoją dietę (jedzenie), przeanalizować, jak żyje w ogóle, dodać ćwiczenia sportowe i menu dietetyczne (na chwilę) do codziennego życia. Bez zmiany stylu życia nadal nie można wyleczyć choroby, nawet po leczeniu farmakologicznym.

Leczenie osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej powinno towarzyszyć wszystkim innym istniejącym terapiom. Świetnym sposobem na wyeliminowanie bólu jest terapia ruchowa.

LCF z terapią lekową pomaga złagodzić dyskomfort, który występuje po ściśnięciu korzeni nerwowych między kręgami, usuwając kompensacyjne skurcze mięśni, zatrzymując postęp procesu zwyrodnieniowego krążka międzykręgowego.

Jakie są ruchy fizyczne?

1. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na podłodze. Połóż ręce wzdłuż ciała. Postawa powinna być zakrzywiona, a rozciąganie kręgosłupa powinno być jak największe. Eksperci zalecają powtarzanie ruchu w ilości: 5 razy.
2. Początkowa pozycja: taka sama jak w poprzednim ruchu. Podnieś ramiona i powoli rozciągnij, bez nadmiernego stresu dla postawy. Zalecana liczba powtórzeń: 4 razy.
3. Połóż się na brzuchu, połóż ręce na ciele. Postawa powinna być lekko zaokrąglona. Dokręć ramiona, powinieneś rozciągać kręgosłup. Zalecana liczba powtórzeń: 4-5 razy.
4. Początkowa pozycja: leżenie na brzuchu. Ręce powinny być po bokach. Wykonuj powolne obroty dolnej części tułowia w lewo i w prawo. Postawa przy przyciśnięciu do podłogi. Eksperci zalecają powtarzanie ruchu w ilości: 3-4 razy.

Ruchy sportowe i jak wpływają na plecy?

Gimnastyka terapeutyczna to zestaw szkoleń, które są potrzebne, aby osoba mogła przywrócić i utrzymać funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.

Stosuje się go do rehabilitacji traumatologii, reumatologii, ortopedii i gimnastyki, które są również stosowane, gdy pacjent martwi się o dolegliwości sercowe i neurologiczne. Zabieg pleców to nie tylko kompleks ćwiczeń regenerujących.

Taka gimnastyka ma zdrowy wpływ na całe ciało.

Jeśli ćwiczenia fizjoterapeutyczne są wykonywane regularnie kilka razy dziennie, problem bólu w okolicy kręgosłupa już nigdy nie przeszkadza. Zero będzie skutkiem nawet pracy, w której stale siedzisz, i pasywnego stylu życia. Dajesz moc kręgosłupowi od najmłodszych lat.

Kompleks szkoleń sportowych wyróżnia etapy:

• Adaptacje. Badamy proste i złożone treningi, które przewiduje gimnastyka, technikę wykonywania.
• Praca mająca na celu poprawę elastyczności mięśni, stawów, więzadeł (rozciąganie, zasady normalnego oddychania).
• Obciążenie prądem (gdy trening odbywa się na plecach, następuje wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa krążenia krwi).
• Seria treningowa w grupie.
• Zaminki (ciało relaksuje się, normalizacja kręgosłupa następuje później).

Jakie dodatkowe obciążenie można jeszcze zrobić w przypadku choroby?

Często eksperci zalecają stosowanie kompleksu terapeutycznego i profilaktycznego na plecach. Taki złożony lfk składa się z kilku etapów. W pierwszym etapie szkolenia powinny być wykonywane w taki sposób, aby pacjent w ogóle nie był obciążony.

Podczas drugiego i trzeciego etapu ładowanie sportowe powinno być wykonywane z największym wysiłkiem. Aby wykonać połączenie ćwiczeń, odłóż na pół godziny dziennie.

Lekarze zalecają prowadzenie ćwiczeń rano lub godzinę przed snem.

W różnych okresach dolegliwości dolegliwości kręgosłupa będą się różnić. Porozmawiaj z lekarzem. Najlepiej opracować taki kompleks pod nadzorem metodologa specjalizującego się w terapeutycznym i prewencyjnym treningu fizycznym.

Więc treningi, które składają się na złożoną LFC:

1. Pozycja wyjściowa - stojąca. Połóż kończyny dolne na szerokość barków, a kończyny górne w strefie pasa. Powoli, bez gwałtownych ruchów, spokojnie pochyl się przed sobą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Z pozycji wyjściowej odchyl się do tyłu, tak prosto, jak to możliwe. Zalecana liczba powtórzeń: 10-15 razy.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Zginać z boku na bok. Upewnij się, że postawa jest całkowicie prosta. Zalecana liczba powtórzeń: 10-15 razy.
3. Zajmij pozycję leżącą. Mięśnie brzucha powinny być napięte. Staraj się trzymać plecy wciśnięte w podłogę. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zalecana liczba powtórzeń: 10-15 razy.
4. Połóż się na plecach, zgnij kolana. Łokieć prawej ręki powinien dotykać kolana lewej nogi. Powtórz trening, zmieniając rękę i stopę. Zalecana liczba powtórzeń: 10-15 razy.
5. Pozycja wyjściowa: połóż się. Pociągnij górne końce za głowę i popij go dobrze.

Wykonuj takie ćwiczenia na plecach przez 2-3 miesiące. Generalnie kontynuuj wykonywanie ładowania sportowego. Pamiętaj, że kontrola poprawności trzymania pleców powinna być stała. Specjalista wybierze sesje treningowe dostosowane do stanu pacjenta.

Leczenie osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej lekkimi ćwiczeniami pomoże Ci zapomnieć o solach, ponieważ są one wykorzystywane przez tkankę mięśniową i kostną, gdy występuje aktywność fizyczna, w celu skompensowania strat fizjologicznych. Dzięki ciągłym aktywnym ruchom, kolce soli są regularnie polerowane, stają się mniej ostre i bolesne.

Gimnastyka daje dobry wynik, jeśli połączona jest z nią inna terapia:

• masaż;
• leczenie manualne;
• leczenie fizjoterapeutyczne;
• zabieg akupunktury.

Gimnastyka Fizjoterapia fizyczna Kultura fizyczna (Brak ocen)

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Wszyscy odczuwali przeszywający lub bolący ból pleców. Winę za to ponosi bezruch, złe nawyki, brak ruchu i, w niektórych przypadkach, dziedziczność. Zdrowie nie jest długotrwałe, więc musisz się nim zająć od najmłodszych lat.

Ale nagle masz takie choroby jak przepuklina, wysunięcie krążków międzykręgowych, osteochondroza, rwa kulszowa lub skolioza, wtedy nie musisz się poddawać. Można to naprawić. Seria ćwiczeń z cyklu ćwiczeń terapeutycznych dla kręgosłupa. We wczesnych stadiach choroby wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych jest przeciwwskazane, ponieważ wystąpi pogorszenie.

Po pierwsze, zaleca się przeprowadzenie kuracji lekami, a następnie przystąpienie do rehabilitacji organizmu.

Ćwiczenia treningowe wzmacniające kręgosłup, rozwijające jego możliwości

Numer ćwiczenia 1

Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś górną część tułowia. Pozostań w pozycji przez około 10 minut, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy. Możesz także rozciągnąć ramiona lub położyć głowę.

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Jeśli odczuwasz ból w okolicy lędźwiowej, przestań to robić.

Ćwiczenie numer 2

Połóż się na plecach i pochyl się trochę. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Następnie zegnij lewą nogę, tak aby ręka spoczywająca na kolanie nie pozwoliła mu zbliżyć się do głowy. Zmień rękę i nogę. Ćwiczenie odbywa się 5-10 razy, czas trwania każdej pozy wynosi 10 sekund. Podczas przerw pozwól swojemu ciału się zrelaksować.

To ćwiczenie trenuje skośne mięśnie kręgosłupa. Wynikający z tego ból, w ciągu dwóch dni mija.

Ćwiczenia numer 1-2 będą przydatne, jeśli występują przewlekłe choroby kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego.

Poniższe ćwiczenia są stosowane nie tylko w przypadku przewlekłych chorób lędźwiowych i krzyżowych, ale także w ostrych postaciach choroby. Celem ćwiczenia jest poprawa elastyczności grzbietu.

Ćwiczenie numer 3

Zajmij pozycję leżącą, połóż ręce na podłodze, zgnij nogi. Obydwie nogi zginają się w prawo, a głowa z wyciągniętymi rękami w lewo. W ten sposób kręgosłup doświadcza silnego obciążenia, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej. Następnie ułożenie zmienia się: nogi w lewo, ciało z rękami w prawo. Podejścia są wykonywane w ciągu 10 razy.

W przypadku krępujących ruchów możesz ułatwić sobie ćwiczenie: nie oddzieraj łopatek od podłogi i nie obracaj tułowia głową.

Numer ćwiczenia 4

Uklęknij przed rekwizytem. Połóż ręce i skieruj się na nią. Zacznij wyginać się w miarę możliwości. Upewnij się, że nie ma bólu w plecach, powtórz 5-10 razy.

Numer ćwiczenia 5

Pozycja jak ćwiczenie №4. Zgiąć plecy powinny być w prawo, a następnie w lewo. Dobrze zwisać, ale bezboleśnie. Wszystko jest powtarzane od 5 do 10 razy.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest przydatny, jeśli odczuwasz silny ostry ból w okolicy lędźwiowej. Podczas ćwiczeń kręgi są rozdzielone, co zmniejsza nacisk na wrażliwe tkanki.

Numer ćwiczenia 6

Po zamocowaniu drzwi powiesić je z wygiętymi nogami. Jeśli to konieczne, zastąp krzesło. Pozostań w tej pozycji przez około minutę. Rób przerwy 10 minut.

Numer ćwiczenia 7

Zawieś na poprzeczce, którą można zainstalować w drzwiach. Jednocześnie obróć ciało w prawo i w lewo, ale bez gwałtownych ruchów. Musisz być zrelaksowany. Powiesić na trzy minuty.

Numer ćwiczenia 8

To ćwiczenie z domowym urządzeniem jest dobre do rozciągnięcia kręgosłupa. Musisz wziąć mocny sznur i przymocować go z tyłu gorsetu, a drugą stronę, na przykład, zagłówek.

Połóż się na bolesnej części pleców i napnij gorset. Następnie chwyć przeciwny zagłówek, aby zacisnąć przewód. W tym ćwiczeniu, w porównaniu z powyższym, możesz kontrolować siłę rozciągania.

Sesja trwa około 20 minut.

Po treningu upewnij się, że twoje ciało odpocznie przez godzinę.

Poniższy wybór ćwiczeń jest zalecany w przypadku przewlekłych chorób lędźwiowych.

Numer ćwiczenia 9

Usiądź przed ścianą, aby stopy spoczywały na niej. Teraz próbujemy dotrzeć do nóg rękami, próbując dotrzeć do ściany. Podczas występu można nawet poczuć skuteczność lekcji. Musisz powtórzyć około 10 razy.

Numer ćwiczenia 10

Stań blisko stołu i połóż na nim rękę. Robimy rozciąganie, w którym jedna noga wraca i druga w przód. Nogi na wpół wygięte. Dodatkowo odchyl tułów do tyłu. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Numer ćwiczenia 11

Połóż się na brzuchu i lekko rozprostuj ręce i nogi. Podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie drugą. To ćwiczenie pomaga skorygować postawę, ponieważ mięśnie pośladków są wzmocnione.

Numer ćwiczenia 12

Bardzo przydatny masaż, który wykonuje się wzdłuż kręgosłupa. Takie leczenie, jak poprawia utracone zdrowie i przyjemne.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomogą pozbyć się wielu chorób kręgosłupa, ale najważniejsze jest wykonanie ćwiczeń jakościowo.

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

W jakich przypadkach skuteczna jest gimnastyka medyczna w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, jakie ćwiczenia można zastosować podczas zaostrzenia choroby, jakie powinny być ćwiczenia fizjoterapeutyczne po złagodzeniu bólu i przywróceniu objętości ruchów kręgosłupa?

Specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego i lędźwiowo-krzyżowego wykonywane są po dokładnym badaniu w placówce medycznej (obejmuje to badanie przez neurologa, ortopedę i analizę badania rentgenowskiego kręgosłupa, tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego oraz konsultację z lekarzem terapii ruchowej).

Ćwiczenia z osteochondrozą można wykonywać o każdej porze dnia. W tym przypadku, w ostrym okresie choroby, ćwiczenia fizjoterapeutyczne rozpoczynają się natychmiast po przebudzeniu, będąc jeszcze w łóżku w pozycji leżącej. Podczas remisji choroby terapię wysiłkową należy wykonywać zarówno rano (w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej), jak iw ciągu dnia roboczego.

Najlepsze ubrania do uprawiania gimnastyki medycznej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego to sportowy garnitur z wełny.

Ćwiczenia z terapią wysiłkową w ostrym okresie choroby

W okresie wyraźnego zaostrzenia osteochondrozy (w pierwszych dniach choroby), kiedy występują silne bóle pleców, oddawanie nodze, występują zaburzenia motoryczne i sensoryczne, należy obserwować odpoczynek w łóżku.

Gimnastyka terapeutyczna w tym okresie odbywa się głównie w pozycji leżącej, miękkie rolki (poduszki) są zwykle zamknięte pod nogami. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu ani go wzmacniać.

Gimnastyka z zaostrzeniem osteochondrozy jest wykonywana w wolnym tempie, każde ćwiczenie jest powtarzane 8-10 razy.

Po zmniejszeniu zespołu bólowego (po około 5-7 dniach choroby) możliwe jest staranne włączenie do kompleksu ćwiczeń terapeutycznych w ćwiczeniach osteochondrozy mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie w okresie podostrym

Po ustąpieniu bólu i poprawie samopoczucia pacjentów z osteochondrozą, ćwiczenia terapeutyczne stopniowo się rozszerzają.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i mięśnie prostowników uda są dodatkowymi ruchami ukierunkowanymi na kifozę kręgosłupa lędźwiowego (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Pod koniec podostrego okresu, kiedy bóle pleców całkowicie mijają się, a zakres ruchów w dolnej części pleców wzrasta, dodawane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

W tym ćwiczeniu najważniejsze są liczby 7, 6, 9 i 10 w tym okresie, które mogą być wykonywane jako trening obwodowy, wykonując konsekwentnie 2-3 zestawy po 15-20 razy.

Szybkość wykonywania ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie w okresie podostrym należy stopniowo zwiększać. Liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia można zwiększyć do 30-50 razy. I nie zapominaj, że ćwiczenia terapeutyczne nie powinny powodować bólu!

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego wraz z lekami, fizjoterapią, refleksologią pomoże szybko usunąć nasilenie, pozbyć się bólu pleców, przywrócić objętość ruchów kręgosłupa i wydolność pracy.
Na czym powinny być ćwiczenia fizjoterapeutyczne z osteochondrozą w okresie remisji - w następnym artykule.

Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Ból pleców może być sygnałem różnych chorób. Najczęściej jest to osteochondroza lub przepuklina różnych obszarów. Często zwracanie się do lekarzy kończy się interwencją medyczną, a nawet chirurgiczną. Istnieją jednak diagnozy, które można wyleczyć za pomocą gimnastyki i terapii ruchowej.

Przepuklina lędźwiowo-krzyżowa jest chorobą, która jest prawie niemożliwa do wyleczenia. Osoba, u której zdiagnozowano tę chorobę, doświadcza dyskomfortu co minutę.

Nieprzyjemne doznania wywołuje długie siedzenie, zginanie, skręcanie, a także wielki wysiłek fizyczny.

Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu, takich jak przepuklina lędźwiowo-krzyżowa, ale każda z nich ma zarówno zalety, jak i wady.

Przyczyny przepukliny lumbosacral

U osób w wieku dojrzałym i starszym, wysunięcie się kości międzykręgowych regionu lędźwiowo-krzyżowego często ogranicza ruch, co powoduje występowanie bolesnych wrażeń.

Osoba cierpiąca na tę chorobę odczuwa dyskomfort przez całą dobę w okresie chodzenia i długotrwałego siedzenia.

To właśnie uzasadnia fakt, że trudniej jest zwalczać tę chorobę ludziom, których praca wiąże się z długim siedzeniem.

Bardzo trudno wyleczyć przepuklinę u pacjentów chorych z innymi diagnozami, nie pozwalając im żyć dynamicznie, utrzymując ciało w dobrej kondycji fizycznej. Wszystkie powyższe czynniki nie tylko hamują leczenie, ale często są głównymi przyczynami pojawienia się przepukliny międzykręgowej w regionie lędźwiowo-krzyżowym.

Metody leczenia przepuklin

Jednym z najbardziej łagodnych i skutecznych sposobów jest gimnastyka terapeutyczna dla lędźwiowo-krzyżowego (zwana również terapią wysiłkową) - nie ma szczególnych ograniczeń i przeciwwskazań.

Aby dowiedzieć się, jak złagodzić chorobę, konieczne jest poznanie jej charakteru i objawów.

Wraz ze wzrostem ciśnienia w kręgosłupie, proces zwyrodnieniowy jest aktywowany równolegle, co przyczynia się do występowania przepukliny w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Jądro kręgowe czołga się, dlatego kość jest wypychana. Konieczne jest wyjaśnienie, że przepuklina lędźwiowo-krzyżowa jest chorobą uważaną za jeden z najbardziej złożonych typów osteochondrozy, która prawie nie podlega leczeniu. Pierwszy impuls do rozwoju takiej przepukliny to kilka typowych powodów:

• siedzący tryb życia
• nadwaga
• choroby urazowe,
• podnoszenie ciężkich ładunków.

Objawy przepukliny lędźwiowo-krzyżowej

1. Wyjący ból - te bóle mają tymczasowy efekt i mogą dawać sygnały o ich istnieniu podczas ostrych zakrętów i zakrętów, a także z długimi ciężarami siedzącymi i podnoszącymi.

Wydajność gimnastyczna

Po uświadomieniu sobie, jak słaba jest przepuklina lędźwiowo-krzyżowa, konieczne jest wybranie optymalnych ćwiczeń leczniczych, które będą skuteczne, skuteczne, a także zmniejszą poziom bólu pacjenta. Terapia wysiłkowa w przypadku przepukliny kręgowej jest stosowana z kilku powodów:

• gliniany gorset mięśniowy;
• eliminacja spazmatycznych bólów;
• rozluźnienie mięśni;
• stymulacja ukrwienia i tworzenia krwi;
• poprawa żywienia komórek kręgowych;
• wzmocnienie procesów metabolicznych;
• zmniejszenie poziomu bólu;
• rozładunek kręgosłupa.

Stosując szkolenie medyczne dla lumbosacral we wczesnych stadiach choroby, możliwe jest wykluczenie wzrostu wielkości przepukliny i zapobieganie patologiom, a co najważniejsze, terminowe ćwiczenia gimnastyczne uratują cię od interwencji chirurgicznej.

Wybór ćwiczeń dla pacjentów z przepukliną lędźwiowo-krzyżową powinien być wykonywany tylko u lekarza prowadzącego, ponieważ terapia ruchowa może zarówno pomóc, jak i spowodować pogorszenie stanu pacjenta, jeśli wykonanie nastąpi w niewłaściwy sposób.

Ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową

Przyczyną osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego są wewnętrzne procesy dystroficzne, które powoli się w nim rozwijają, prowadzące najpierw do zmian pierwotnych, a następnie do wyraźnej patologii.

Aktywność fizyczna, brak aktywności fizycznej, częsty stres, zwiększona waga znacznie przyspieszają te procesy, dodając do szeregów „weteranów” walki z tą chorobą coraz więcej młodych bojowników. Ta patologia czasami wymaga długotrwałego leczenia, a nawet operacji.

We wczesnym stadium choroby rozsądniej jest natychmiast rozpocząć wykonywanie ćwiczeń z osteochondrozą lędźwiową. W końcu nadal musisz, ale z połową zabitego kręgosłupa i zmarnowałeś fundusze na często nieskuteczne leczenie.

Nie zapominaj, że głównym problemem osteochondrozy kręgosłupa są częste zaostrzenia, przynoszące wiele cierpienia i bólu.

„Dlaczego miałbym się bać bólu? - pytasz. - Mam też magię movalis i mydocalm! Dam ci kilka dni i wszystko minie. To lepsze niż uprawianie gimnastyki przez lata! ”

Tak, rzeczywiście: nowoczesne i silne leki, które lekarz przepisuje w nadmiarze, pomogą ci dziś poradzić sobie z bólem. Ale kiedy ból ustąpi, nie oznacza to wcale zwycięstwa nad chorobą, a może nawet wyglądać na odwrót.

1. Leki przeciwbólowe, leki niesteroidowe i przeciwzapalne, leki przeciwskurczowe, szeroko stosowane podczas zespołów bólowych mają wiele przeciwwskazań i powodują wiele komplikacji
2. Leczenie objawów bólu za pomocą szkodliwych leków nie leczy osteochondrozy na jotę

Obejrzyj krótki film o niebezpieczeństwach związanych z narkotykami:

Ostrzeżenie: ten film jest przeciwny nadużywaniu narkotyków, a nie przeciwko medycynie.

Tylko oni są w stanie skorygować wady kręgosłupa, wzmocnić mięśnie wokół niego i poprawić ruchliwość kręgosłupa lędźwiowego.

Wymagania dotyczące fizykoterapii

Fizjoterapia nie powinna być prowadzona na ślepo: odczuwali ból i natychmiast zaczęli wykonywać ćwiczenia. Przed nią koniecznie potrzebna jest diagnoza medyczna. I chociaż, w przeciwieństwie do osteochondrozy klatki piersiowej, ból pleców jest najczęściej spowodowany problemami kręgosłupa, nie wolno nam zapominać, że takich problemów może być wiele:

• Przepuklina międzykręgowa, szczególnie często występująca w odcinku lędźwiowo-krzyżowym M5 - S1
• przemieszczenie stawów kręgosłupa, wywołane nieudanym ostrym skrętem
• zespół zastoju żylnego
• blokowanie jednej lub obu kości biodrowych
• nogi o różnych długościach

Aby określić mobilność odcinka lędźwiowego i sprawdzić, czy wszystko jest w porządku, obejrzyj ten film.

Zwróć uwagę, że problemy dolnej części pleców i kości krzyżowej oraz spazmatyczne zjawiska spowodowane przez mięśnie są tak poważne, że mogą „powrócić” nawet w okolicy szyjki macicy.

To ponownie podkreśla integralność i wzajemne powiązanie wszystkich elementów układu mięśniowo-szkieletowego - kręgosłupa.

„Starsza” osteochondroza, im więcej czasu i wysiłku potrzeba, by zlikwidować wszystko, co zrobił w kręgosłupie lędźwiowym: nie można pokonać choroby wieloletniej w ciągu jednego lub dwóch miesięcy. Prawdopodobnie słyszałeś o tej formule:

Kiedy scena zostanie zaniedbana, walka będzie długa, ale jeśli wytrzymasz i nie przestaniesz uprawiać gimnastyki, na pewno wygrasz.

Niektórzy natychmiast próbują pokonać zdradziecką chorobę bezwładnie: natychmiast podejmują najtrudniejsze ćwiczenia, zwiększają czas ładowania i nadal to robią, pomimo bólu i zmęczenia. To jest błąd.

Klasyfikacja ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową

Zacznij od lekkich ćwiczeń, dzieląc je na grupy, stopniowo komplikując.

Najprostsze ćwiczenia (pierwsza grupa) są zazwyczaj dostępne.

• w ciężkim stadium osteochondrozy
• podczas ostrego okresu choroby (silny ból)
• dla osób starszych

Zastosowanie mają ćwiczenia drugiej grupy złożoności.

• dla umiarkowanej osteochondrozy
• w podostrym okresie (ból ustępuje)

Ćwiczenia trzeciej grupy trudności:

• pierwszy stopień osteochondrozy
• okres powrotu do zdrowia (brak bólu, regeneracja)

Ćwiczenia czwartej grupy trudności.

• pierwszy etap i zapobieganie osteochondrozie
• okres remisji (czas między końcem okresu rekonwalescencji a początkiem nowego zaostrzenia)

Lekarz pomoże ci wybrać odpowiedni kompleks.

Przykłady ćwiczeń z wideo

Oto kilka ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy w osteochondrozie w trzech grupach:

Pierwsza grupa

Robimy, budząc się rano na kanapie:

1. Rozciągnij się, trzymając ręce za oparciem sofy i rozciągając skarpetki. Być w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.
2. Zegnij kolana. Chwyć jedno kolano rękoma, delikatnie pociągnij je do siebie i do tyłu, zrób to 10 razy i powtórz z drugim kolanem.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostuj jedną nogę i powoli ją podnieś, a następnie opuść. Wykonujemy 4 - 5 takich ruchów. Idź do drugiej nogi.
4. Leżąc prosto, zegnij prawą nogę w kolanie i, unosząc, zgnij ją prawą ręką lekko w lewo. Po 10 ruchach przejdź do lewej stopy.
5. Leżąc, zginając kolana, podnieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund i powoli opuść
6. Wstając z kanapy, powoli zwiniemy się w górę, potem uwalniamy napięcie, pochylamy się i pokuśtykowaliśmy z opuszczonymi rękami (ręce słabo zwisają). To wspaniałe ćwiczenie relaksacyjne.

Druga grupa ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową

1. Zaczynamy kompleks od ostatniego ćwiczenia pierwszej grupy.
2. Utrzymując ramiona rozluźnione, obracamy tułów w lewo-w prawo, tak aby ramiona z nakładaniem się cofały
3. Połóż ręce na talii, wykonuj płytkie przechyły w lewo i prawo (5 razy w każdym kierunku). Następnie wykonaj te same płytkie wygięcia do przodu i do tyłu.
4. Konsekwentnie łączymy wszystkie ruchy poprzedniego ćwiczenia: przechylanie w lewo, do przodu, w prawo i do tyłu. Po wykonaniu pięciu kół w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara obracamy się teraz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenia bardzo dobrze rozwijają mobilność okolicy lędźwiowej, ale trzeba uważać na osoby z zawrotami głowy, osteochondrozą szyjki macicy, przepukliną międzykręgową okolicy szyjnej lub lędźwiowej
5. W ten sam sposób obróć dolną część tułowia. To rozbija bloki w segmencie M5 - S1. Przeciwwskazania - przepuklina lędźwiowo-krzyżowa
6. Stoimy na zgiętych rękach na biodrach lub opuszczonych. Pochyl się do tyłu, przynosząc łopatki do tyłu, a następnie wyginając ramiona
7. To samo ćwiczenie „kot” - tylko na podłodze w podparciu na kolanach
8. Kładziemy się na plecach i powtarzamy ćwiczenia z pierwszego kompleksu z pociągnięciem do klatki piersiowej i obróceniem każdego kolana na przemian w lewo i prawo, ale z głębszą amplitudą.
9. Zginając kolana, połóż je na podłodze po lewej stronie ciała, a następnie w prawo

Przydatne ćwiczenia dla lumbosacralu z osteochondrozą w tym filmie:

Jeśli pierwsze dwa kompleksy są rzeczywiście zaprojektowane dla osób niepełnosprawnych, trzeci już wymaga niewielkiego wysiłku fizycznego. Tutaj prasa odegra ogromną rolę w odcinku lędźwiowym.

Trzecia grupa ćwiczeń z osteochondrozy lędźwiowej

1. Leżąc na plecach, podnosimy nogi wyciągnięte sznurkiem wzdłuż podłogi, trzymając je przez 10 sekund. Pomiń, odpocznij.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonujemy płynne powolne transfery obu nóg w lewo i prawo.
3. Teraz „wysiewamy” proste nogi w powietrzu - jakbyśmy szli gdzieś małymi krokami.
4. Wykonujemy je ruchami krzyżowymi - „nożyczkami”. Pomiń nogi. Kłamiemy, odpoczywamy.
5. Włączamy brzuch, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ciało i skręć w lewo i prawo.
6. Leżąc na brzuchu, kładziemy ręce za głową i podnosimy i opuszczamy górną część pnia. Zrób to 10 razy
7. Klęcząc na podpórce, podnieś prawą nogę i lewe ramię, a następnie zmień je
8. Siadamy na podłodze, rozkładamy nogi, schylamy się naprzemiennie na każdej nodze, próbując dotrzeć palcami do palców
9. Zrobimy to samo stojąc: robimy głębokie zakręty do przodu, sięgając ręką do przeciwnej nogi, wyciągając drugą rękę do góry i do tyłu
10. Wykonujemy głębokie zakręty w lewo i w prawo: ramiona są na boku lub zjeżdżalnią: jedna jest w kierunku pochylenia w dół nogi, druga z przeciwnej strony w górę
11. Obróć ciało, tak jak w czwartym ćwiczeniu drugiej grupy, tylko głębiej
12. Kończymy kompleks relaksującym ostatnim ćwiczeniem z pierwszej grupy.

Oczywiście podział ćwiczeń na grupy. Dla niektórych mogą wydawać się proste, ale dla kogoś trudne. Wszystko zależy od poziomu treningu sportowego i stopnia osteochondrozy u pacjenta.

Ćwiczenia wideo z osteochondrozą lędźwiową:

(100

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego, zasady i techniki gimnastyki

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego powoduje duże niedogodności i jest raczej trudna do leczenia. Aby pozbyć się tej dolegliwości, opracowano wiele różnych technik i ćwiczeń, filmy gimnastyczne z przepukliną są dostępne dla wszystkich. Ale takie kompleksy mają wiele przeciwwskazań, a także nieprzyjemne konsekwencje z analfabetyzmem.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową jest niedrogim i skutecznym lekarstwem na takie dolegliwości. Wychowanie fizyczne jest dostępne dla wszystkich, a wynik zachwyci pacjentów.

Trenerzy ćwiczeń terapeutycznych twierdzą, że leczenie przepukliny lędźwiowej za pomocą gimnastyki skutecznie, a wynik będzie w 90% zależny od staranności pacjenta. Przy odpowiednim ćwiczeniu i ścisłym przestrzeganiu zaleceń stan zdrowia znacznie się poprawia, wzrasta poziom życia i mobilności.

Zasady dotyczące siłowni

• Wymagane są codzienne zajęcia z fizykoterapii.
• Wszystkie gwałtowne i aktywne ruchy, ciężki wysiłek fizyczny, skakanie, szybkie bieganie są wykluczone. Wszystkie te ćwiczenia powodują duże obciążenie kręgosłupa.
• Obciążenie i intensywność ćwiczenia należy stopniowo zwiększać.
• Aby uzyskać maksymalny efekt, wynik treningu nie powinien być wyczerpujący. Po zajęciach powinno być lekkie zmęczenie, a nie ból.
• W początkowej fazie treningu nie zaleca się wykonywania ćwiczeń skręcania ciała.
• Kiedy pierwszy ból kręgosłupa lub kończyn, musisz przerwać trening i skonsultować się z lekarzem. Stan zdrowia powinien być optymalny, bez nagłych spadków.

W okresach ostrej przepukliny kręgosłupa i obecności ostrego bólu lekarze nie zalecają wykonywania jakiejkolwiek gimnastyki.

Trening powinien rozpocząć się dopiero w okresie remisji choroby. Należy zauważyć, że szybki wynik leczenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego za pomocą gimnastyki jest niemożliwy do osiągnięcia. Pacjent powinien być cierpliwy i regularnie ćwiczyć.

Cechy fizykoterapii przepukliny

Istnieje wiele powodów, dla których przepuklina może powstać w kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym. Najczęściej chorowaną chorobą są ludzie z nieaktywnym trybem życia. W przypadku braku aktywności fizycznej, gorset mięśniowy wyraźnie słabnie, struktura krążków międzykręgowych ulega zmianom, co prowadzi do powstania przepukliny.

Zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla osób z przepukliną międzykręgową nie ma przeciwwskazań i jest dostępny dla prawie wszystkich. Dlatego ta metoda pozostaje jedną z najbardziej popularnych w leczeniu kręgosłupa.

Ćwiczenia obejmują następującą grupę elementów gimnastycznych:

• gładkie stoki;
• rozciąganie kręgosłupa;
• różne wygięcia ciała.

Podczas wykonywania kompleksu konieczne jest monitorowanie następujących parametrów:

• powolne i płynne ćwiczenia;
• indywidualny program treningowy, w zależności od stanu fizycznego pacjenta i stopnia rozwoju przepukliny;
• poprawne, a nawet oddychanie.

Klasyczne ćwiczenia

Kompleks klasycznych ćwiczeń w leczeniu przepukliny międzykręgowej stosuje się najczęściej w gabinetach fizykoterapii. Kompleks powstał dość dawno temu i już udało mu się znaleźć wśród pacjentów z taką patologią kręgosłupa. Musisz wykonać 10-15 powtórzeń każdego elementu.

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Dla uzyskania maksymalnego efektu należy wybrać twardą powierzchnię. Ramiona znajdują się wzdłuż ciała, nogi - proste. Wdychając, konieczne jest napięcie mięśni brzucha i wstrzymanie oddechu w tej pozycji. Po wykonaniu wydechu ciało relaksuje się.
• W pozycji podobnej do pierwszego ćwiczenia, tylko nogi są zgięte w kolanach. Pas barkowy podnosi się, ramiona są ciągnięte do przodu. Wszystkie mięśnie są napięte, górna część ciała ma tendencję do sięgania do kolan. Pozycja jest ustalona na 10 sekund, po czym pozycja początkowa jest podejmowana w stanie zrelaksowanym.
• Pozycja wyjściowa - kucanie, ręce z przodu, ręce - na podłodze. Ręce poruszają się do przodu, nie patrząc od podłogi, pięty przymocowane do powierzchni, łuki kręgosłupa. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.
• Ćwiczenie będzie wymagało krzesła. Siedzi wyprostowany, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na dolnej części pleców, dłonie w dół. Ciało powoli opiera się o cztery strony. Podczas wykonywania pacjent powinien odczuwać napięcie mięśni brzucha i okolicy lędźwiowej.
• Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce znajdują się na dolnej części pleców, pięści jedna na drugiej. Oddychając spokojnie, pięści są mocno wciśnięte w dolną część pleców i przesuwają się niżej wzdłuż ciała. Podczas wydechu przyjmowana jest pozycja początkowa.

Ćwiczenia - skręcanie

Ćwiczenia spiralne (skręcanie) z przepukliną lędźwiową są bardzo skuteczne i skuteczne w leczeniu patologii kręgosłupa. Pierwsze wyniki będą zauważalne po dwóch tygodniach regularnego treningu. Kompleks ten jest przeznaczony dla różnych kategorii wiekowych pacjentów i nie ma skutków ubocznych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej. Powierzchnia musi być płaska i twarda. Minimalna liczba powtórzeń w każdym kierunku - 3 razy, maksymalnie - 10 razy.

• Ramiona są wyciągnięte na boki, głowa jest prosta, nogi są rozciągnięte. Prawa noga podnosi się i rozprzestrzenia po lewej, głowa obraca się w prawo. Następnie - weź pozycję wyjściową. Podobne działania dotyczą lewej nogi.
• Ręce wyciągnięte na boki, opierające stopy na podłodze, nogi zgięte w kolanach i rozwiedzione na boki dla maksymalnej odległości. Obracanie ciała w lewo, podczas gdy głowa patrzy w prawo. Następnie przyjmowana jest początkowa pozycja. A element jest powtarzany w przeciwnym kierunku.
• Ramiona są rozciągnięte na boki, głowa patrzy w górę, nogi pozostają proste. Stopa prawej nogi znajduje się na kolanie drugiej kończyny, ciało jest skręcone w lewo. Głowa obraca się w prawo. Następnie - pozycja początkowa. Podobny algorytm jest odtwarzany w przeciwnym kierunku.
• Odpoczynkowe stopy na podłodze, nogi zgięte w kolanach, blisko siebie. Ręce rozłożone po bokach. Obie nogi podnoszą się z podłogi i podciągają do klatki piersiowej. Należy skręcić ciało w jednym kierunku i obrócić głowę w drugą stronę. Następnie wybierz pozycję wyjściową i powtórz akcję w przeciwnym kierunku.
• Nogi i ramiona są proste, głowa skierowana w stronę sufitu. Stopa prawej stopy znajduje się na palcach drugiej kończyny. Tułów skręca w lewo. Głowa jest obrócona w innym kierunku. Następnie - pozycja początkowa.
• Proste nogi, równoległe do siebie, ramiona po obu stronach, głowa prosto. Kostkę jednej nogi umieszcza się na kolanie drugiej nogi. Skręcając w różnych kierunkach, obracając głowę w przeciwną stronę.

Ćwiczenia w remisji choroby

• W pozycji stojącej na czworakach wykonuje się wygięcie pleców w górę iw dół. Wszystkie ruchy należy wykonywać powoli, bez gwałtownych wstrząsów.
• Leżąc na plecach, nogi zginają się w kolanach. Wykonuj naprzemienne skręty kończyn dolnych, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Górna część ciała pozostaje nieruchoma na podłodze.
• Po skrzyżowaniu palców pod zgiętymi kolanami konieczne jest dokręcenie nóg do piersi.
• Obróć prasę. Należy pompować tylko górną część, podnosząc ciało z podłogi na ostrza.

Powrót do zdrowia po zabiegu

Okres pooperacyjny przepukliny lędźwiowo-krzyżowej dla pacjentów jest dość trudny. Zabieg składa się z następujących elementów:

• leki (środki przeciwbólowe i leki przywracające neurologię);
• adaptacja pacjenta po zabiegu;
• różne zabiegi naprawcze (masaż, ćwiczenia terapeutyczne).

Ćwiczenia w okresie pooperacyjnym nieintensywne. Ćwiczenia mają na celu głównie wzmocnienie mięśni, zwiększenie ich elastyczności, przywrócenie ruchliwości chrząstki i stawów, normalizację przepływu krwi, usunięcie szkodliwych substancji z organizmu. Regularny trening można rozpocząć nie wcześniej niż miesiąc po zabiegu.

Najprostsze ćwiczenia terapeutyczne po zabiegu to:

• jednoczesne zginanie i wyginanie kończyn;
• kołowy obrót rąk i stóp w różnych kierunkach;
• podciągając jedną nogę do żołądka, na przemian z drugą.

Jeśli technika wykonywania ćwiczeń gimnastycznych dla przepuklin kręgosłupa lędźwiowego jest trudna do zrozumienia na podstawie opisów, możesz skontaktować się z trenerem terapii ruchowej, który powie Ci właściwy zestaw ćwiczeń i obliczy obciążenie. Możesz także oglądać sesje szkoleniowe wideo, które są dostępne dla wszystkich użytkowników.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego jest nieprzyjemną chorobą, powodującą wiele bólu. Ale ćwiczenia terapeutyczne mogą zdziałać cuda. Jest to prosty i skuteczny sposób na zapomnienie o bólu pleców na zawsze, aby poprawić swoje zdrowie i nastrój.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa lędźwiowego

Problemy kręgosłupa szybko stają się coraz młodsze. Jeśli wcześniej plecy bolały osoby daleko po trzydziestce, to dziś nawet uczniowie skarżą się na dyskomfort w tej części kręgosłupa.

To jest obliczenie ludzkości na wyprostowany i siedzący tryb życia.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy - zdolność do zapobiegania lub spowalniania rozwoju procesów degeneracyjno-dystroficznych w krążkach międzykręgowych.

Rodzaje ćwiczeń

Bolesne odczucia w okolicy lędźwiowo-krzyżowej wskazują na początek choroby. Nie zawsze jest to problem z kręgosłupem. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń lub gimnastyki skonsultuj się ze swoim lekarzem i zdaj egzamin.

Ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców są bardzo skuteczne i zalecają je dla większości chorób. Może to być:

• Terapia wysiłkowa.
• Ćwiczenia rozciągające.
• Wzmocnienie mięśni wspierających dolną część pleców.
• Qigong

Gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego rzadko jest zalecana oddzielnie od leczenia. Terapia wysiłkowa jest zalecana w celu zwiększenia efektu w połączeniu z główną terapią. Zaleca się kontynuowanie zajęć po zakończeniu kursu leczenia w celu utrwalenia wyniku uzyskanego podczas leczenia.

LFK dla dolnej części pleców składa się z czterech etapów. I i II obejmują ćwiczenia niezbyt trudne, możesz je wykonać samodzielnie. Etap III i IV - zwiększona złożoność. Wykonuj takie ćwiczenia tylko pod nadzorem specjalisty. Przykłady ćwiczeń:

1. Ćwiczenie LFC „Leniwy kot”. W przypadku problemów z dolną częścią pleców nie zaleca się wykonywania głębokich zagięć w dolnej części pleców w początkowej fazie zajęć. Leniwy kot - ćwiczenie, które pozwoli trochę rozciągnąć kręgosłup i zwiększyć jego elastyczność. Wstań na czworakach, z powrotem prosto. Delikatnie odchyl głowę do tyłu i lekko ugnij dolną część pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Skieruj się w dół, wyginając tył koła. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
2. Ćwiczenie LFC „Skręcanie”. Występował leżąc na plecach. Zegnij kolana, aby między dolną nogą a udem tworzył się kąt rozwarty. Połóż ręce za głowę i zamknij zamek. Powoli przesuwaj nogi w prawo, próbując dotknąć podłogi prawym kolanem. Powrót z pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę. Musisz zacząć od 3-5 powtórzeń. W zależności od stanu można zwiększyć do 10 razy lub więcej.
3. Ćwiczenie LFC „Most na łopatkach”. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, tak aby twoje biodra i nogi dotykały się. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Polegając na łopatkach i rękach, podnieś miednicę, nie strzelaj zbyt wiele. Powtórz 3-5 razy. Za około miesiąc możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 10.
4. Ćwicz ćwiczenia gimnastyczne „czołganie się w brzuchach”. Cel jest prosty - na czworakach, wyobraź sobie, że coś niebezpiecznego wisi nad głową - musisz się pod nim czołgać. Zaleca się ograniczenie odległości, szczególnie na początkowym etapie.

Elastyczny w talii

W procesie rozwoju zjawisk degeneracyjno-dystroficznych w krążkach międzykręgowych zmniejsza się odległość między kręgami, ogranicza się korzenie nerwowe, pojawia się ból.

Ten sam proces zachodzi podczas ciężkiego dnia pracy - wysokość osoby jest zmniejszona o kilka centymetrów w porównaniu z tym, co miał przy przebudzeniu.

Aby poprawić trochę sytuację, zaleca się rozciąganie kręgosłupa.

Ćwiczenia rozciągające

Bardzo ważne jest, aby wybrać miejsce do ćwiczeń. Może to być twarda powierzchnia lub zwykła sofa. Celem jest zwiększenie odległości między krążkami międzykręgowymi, aby uwolnić uwięzione korzenie:

1. Rozciąganie całego kręgosłupa. Połóż się na kanapie. Chwyć ręce za plecy, które znajdują się za głową. Rozprostuj pięty, czując, jak rozciąga się każda część kręgosłupa - rozluźnij najpierw szyjkę macicy, a następnie klatkę piersiową, lędźwiową, krzyżową i mięśnie. Czas rozciągania przez 30 sekund, a następnie całkowity relaks i powtórzenie.
2. Zakrzywiony kot. Wejdź na czworakach, obróć się do tyłu. Pociągnij w dół kręgosłupa krzyżowego (miednicy) i szyjki macicy (głowy). W tym ćwiczeniu cały kręgosłup jest rozciągnięty, w tym kręgosłup.
3. Piłka Jest przeprowadzana na bezpośredniej powierzchni leżącej. Zegnij kolana i pociągnij je do piersi. Chwyć nogi rękoma, przyjmując pozycję piłki. Rozpocznij ciągnięcie korony do przodu, a kość ogonowa (kręgosłupa krzyżowego) w dół. Poczuj, jak zwiększa się odległość między kręgami. Dodatkowo możesz wykonać kilka ruchów wahadłowych w tę iz powrotem. Zabrania się robienia takiej rolki, jeśli masz przepuklinę kręgosłupa.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Jedną z przyczyn bólu pleców jest osłabienie mięśni, które go podtrzymują. Wynika to z niskiej aktywności fizycznej i ich stopniowego zmiękczania. Następujące mięśnie są odpowiedzialne za kręgosłup lędźwiowy:

• najszerszy;
• kręgosłup prostujący;
• skośne mięśnie.

Możliwe jest pompowanie najszerszych mięśni w siłowni lub na zwykłym poziomym pasku. Nie rób trudnych ćwiczeń.

Trzy wystarczy - blok na głowę, blok przed nim w pozycji siedzącej i klasyczne podciąganie na poziomym pasku. Pierwsze dwa ćwiczenia są wykonywane na odpowiednich symulatorach.

Rozwijają najszersze mięśnie. Podciągania na poziomym pasku są łatwiejsze, jednak efekt takich ćwiczeń jest słabszy.

Pompowanie mięśni jest dość trudne, prostowanie kręgosłupa. Zwykle idą na siłownię i zaczynają pracować z ciężarkami. Jeśli kręgosłup jest zdrowy i musisz wzmocnić mięśnie prostujące, znajdź wykwalifikowanego trenera i zacznij pracować nad martwym ciągiem i kucaniem ze sztangą.

Skośne mięśnie brzucha również wymagają wzmocnienia. W tym celu wykonaj następujące ćwiczenia:

• Nadmuchiwanie prasy. Usiądź na krześle (tyłem z boku), zaczep nogi na dnie sofy lub łóżka, zapnij dłonie w zamku za głową. Pochylaj się do tyłu, aż ciało będzie poziome. Wracaj też płynnie. Powtórz co najmniej 5 razy. Liczba powtórzeń wzrasta stopniowo.
• Wzrasta tułów. Połóż się na podłodze. Niech ktoś trzyma stopy za kostki. Ręce w zamku za głową. Powstań z tej pozycji, nie zginaj kolan, spróbuj dotknąć ich czoło. W pierwszych kilku tygodniach raczej się nie uda. Z biegiem czasu, mięsień ukośny wzmocni się, kręgosłup stanie się bardziej elastyczny, więc łatwiej będzie uzyskać czoło do kolan.

Qigong dla talii

Praktyki zdrowotne Wschodu mają pozytywny wpływ na całe ciało. Osoba jest leczona tutaj, a nie pewna choroba. W praktyce qigong jest jedno ćwiczenie, które jest przydatne dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Nazywa się on filarem Shaolin, jest połączeniem różnych ruchów. Jego realizacja podzielona jest na dwie części:

1. Usiądź jak najniżej, obniżając i rozkładając biodra szerzej. Ustaw stopy równolegle do siebie.
2. Zegnij kolana, biodra powinny być ustawione równolegle do ziemi.
3. Palce „hakowe” na ziemi (pozycja stóp „prosta”).
4. Jednocześnie rozłóż lekko kolana.
5. Obserwuj pozycję innych części ciała (trzymaj szyję prosto, opuść ramiona, zegnij ramiona na łokciach i, trzymając je na wysokości klatki piersiowej, skieruj środkowe palce ku sobie i dłonią w dół).
6. Pozostałe palce lekko się rozłożyły.
7. Spójrz na środkowe palce.

Część druga trwa tylko 3 minuty. Początkowa pozycja to ta, w której pierwsza część jest ukończona. Ruszaj rękami kilka razy z rzędu w tę iz powrotem, jak gdybyś pływał. Obserwuj oddychanie. Kiedy ramiona wracają - wdech, ramiona do przodu - wydech. Świadomość w tej chwili jest wolna od wszelkich myśli, z wyjątkiem koncentracji na ciele.

Aby utrzymać kręgosłup w zdrowiu, musisz regularnie ładować go specjalnymi ćwiczeniami. Nie trzeba chodzić na siłownię, ale konieczne jest codzienne uprawianie gimnastyki przez 30–40 minut. Jeśli martwisz się bólem kręgosłupa, nie samolecz się. Skonsultuj się z lekarzem.

DORADZIMY! W leczeniu i profilaktyce chorób stawów nasi czytelnicy z powodzeniem wykorzystują coraz bardziej popularną metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych niemieckich specjalistów w zakresie chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Po dokładnym zapoznaniu się z nim, postanowiliśmy zwrócić na niego uwagę.