Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Articulate Gymnastics autorstwa profesora Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby. Uważa, że ​​spokój i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Gimnastyka Bubnovsky: robienie ćwiczeń w domu

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji. Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;

Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;

Odprężenie kręgosłupa i stawów;

Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć plecy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i rozłóż lekko nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.

2. W tej samej pozycji stwórz i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.

3. Wykonuj ruch obrotowy stóp na przemian w prawo i w lewo.

4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.

5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.

6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.

7. Zegnij kolana i lekko rozprostuj nogi, połóż dłonie na bokach. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.

8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, znaleziono hemoroidy, u których złamanie odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy jest złamane, konieczne jest zgięcie nóg, aby zetrzeć stopy razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.

9. Opuść nogi, wyciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.

10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.

2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.

3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.

4. Nadal leżeć na plecach, rozłożyć ramiona na boki, zgiąć nogi w kolanach i lekko się rozdzielić. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.

5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, podnieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.

6. Obróć w prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.

7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie obróć lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.

8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.

9. Nadal stojąc na czworakach i nie opuszczając stóp, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą. Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda Opublikowano na econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.

Gimnastyka Dr. Bubnovsky dla zdrowia stawów

W leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego szczególne miejsce zajmuje ćwiczenie fizyczne. Obejmuje to gimnastykę stawową Dr. Bubnovsky - kinezyterapia. Jest to zabieg ruchowy, unikalne podejście do przywrócenia organizmu w różnego rodzaju patologiach. Jakie są 10 przydatnych ćwiczeń na stawy według Bubnovsky'ego?

Treść

Alternatywną nazwą techniki Bubnovsky'ego jest kinezyterapia

Historia metody

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych. Pracuje w dziedzinie ortopedii i neurologii, a zatem jest dobrze zaznajomiony z cechami chorób związanych z układem mięśniowo-szkieletowym.

Na początku lat 90-tych unikalna technika Bubnovsky została opatentowana - gimnastyka stawów. Siergiej Michajłowicz opracował zintegrowane podejście do leczenia nie tylko problemów kręgosłupa i stawów, ale także innych chorób ciała, w tym przewlekłych.

Kinezyterapia opiera się na ruchu, który pomaga normalizować aktywność systemów wewnętrznych.

Twórca techniki - Siergiej Michajłowicz Bubnovsky

Ciekawe Aby zapewnić skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń, Siergiej Michajłowicz przetestował technikę na sobie i dopiero potem wprowadził ją do medycyny. Aby lepiej wpływać na ciało, opracowano wielofunkcyjne symulatory.

Cechy kompleksu Bubnovsky

Ten system ćwiczeń jest jedyny w swoim rodzaju. Według samego Bubnovsky'ego poranne wspólne ćwiczenia pomagają nie tylko radzić sobie z problemami układu mięśniowo-szkieletowego. Jest to sposób na poprawę funkcjonowania wszystkich układów ciała. Z jego pomocą możesz osiągnąć następujące wyniki:

• usunąć ból i bóle;
• rozluźnij mięśnie;
• wyeliminować stan zapalny;
• pozbyć się odrętwienia;
• przywrócić napięcie mięśniowe;
• rozwijać stawy;
• normalizuje krążenie krwi i ciśnienie krwi;
• wzmocnić układ mięśniowy;
• poprawić żywienie tkanek;
• przyspieszyć metabolizm;
• pozbyć się zbędnych kilogramów.

To jest ważne. Jako środek zapobiegawczy możesz wziąć jako podstawę gimnastykę dla początkujących Bubnovsky. Grzbiet i stawy powinny być intensywniej rozwijane za pomocą symulatorów MTB.

MTB - wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego

Na całym świecie istnieją specjalistyczne kliniki działające metodą kinezyterapii. W celu przejścia kursów leczenia wyposażono hale sportowe i ośrodki rehabilitacyjne. Bardzo ważne jest, aby pacjent nauczył się prawidłowo wykonywać każde przepisane ćwiczenie. Później w sali grupa pacjentów jest szkolona w tym samym czasie, a trener kontroluje tylko ich pracę iw razie potrzeby dostosowuje ruchy.

Dodatkowo program obejmuje opracowanie odpowiednich technik oddychania, bez których niemożliwe jest osiągnięcie oczekiwanego efektu z ćwiczeń. Ważne jest również utrzymanie prawidłowego odżywiania i utrzymanie zdrowego stylu życia. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie nawet bez użycia narkotyków. W niektórych przypadkach można uniknąć konieczności operacji.

To jest ważne. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, należy całkowicie zaufać metodzie i dostroić ją w pożądany sposób. Jeśli istnieją bariery psychologiczne, brak poczucia bezpieczeństwa, brak zaufania do kompleksu leczenia, skuteczność znacznie się zmniejszy, a wiele zależy od ducha wewnętrznego. Ponadto musisz być przygotowany do ciężkiej i ciężkiej pracy, w przeciwnym razie nie ma sensu rozpoczynać terapii.

Korzyści

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego jest popularna z jakiegoś powodu. Warto podkreślić kilka najważniejszych zalet. Obejmują one:

• Bezpieczeństwo Wszystkie ćwiczenia są przemyślane tak starannie, że praktycznie nie mogą zaszkodzić pacjentowi, chyba że, oczywiście, wykonają wszystkie ruchy prawidłowo. Dlatego są bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych, z problemami zdrowotnymi.
• Sprawdzona skuteczność. Każdy kurs jest monitorowany przez lekarzy. W rezultacie stwierdzono znaczną poprawę samopoczucia. W chorobach stawów ból zmniejsza się, poprawia się ich ruchliwość, mięśnie nabierają utraconego tonu.
• Wszechstronność. Kinezyterapia świetnie nadaje się do leczenia pacjentów w różnych kategoriach wiekowych, z różnymi diagnozami. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, dzieci i osoby starsze mogą studiować.
• Szerokie spektrum działania. Odzyskuje całe ciało, zwiększa odporność, poprawia metabolizm. Możesz wpływać na dowolny problem.
• Tworzenie nawyku. Potrzeba przestrzegania ścisłego reżimu, niedopuszczalność przejść - wszystko to przyczynia się do rozwoju nawyków. Po kilku tygodniach zajęć osoba przyzwyczai się do stałego obciążenia, a zajęcia wprowadzą w życie pacjenta w przyszłości, przyczyniając się do zapobiegania różnym chorobom.

Kinezyterapia jest całkowicie bezpieczna, ponieważ uwzględnia cechy każdego pacjenta.

Pamiętaj. Po ukończeniu intensywnego kursu ćwiczeń Bubnovsky'ego na stawy w domu, możesz wykonać profilaktykę. Są prostsze, nie wymagają symulatorów.

Słabe strony i przeciwwskazania

Niemniej jednak gimnastyka Bubnovsky'ego dla stawów i kręgosłupa ma również pewne wady, które są raczej subiektywne. Słabości metodologii to:

• Czas trwania terapii. Przez krótki czas osiągnięcie znaczącego postępu jest niemożliwe. Wynika to z faktu, że organizm potrzebuje czasu, aby aktywować własne rezerwy i rozpocząć procesy odzyskiwania. Za pomocą leków efekt jest znacznie szybszy, ale jest to tylko pozór powrotu do zdrowia. Ćwiczenie pozwala osiągnąć rzeczywiste, trwałe rezultaty.
• Potrzeba przestrzegania reżimu. Dla ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do przestrzegania reżimu, ten styl życia będzie trudnym testem. Pod żadnym pozorem nie wolno pozwolić na redukcje klas lub ich nieobecności.
• Możliwość posiadania przeciwwskazań. Najpierw należy zbadać, aby określić odpowiedni program leczenia i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Należą do nich niektóre poważne patologie, które są niezgodne ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym, w szczególności onkologią, a także okres pooperacyjny.

Niektórzy ludzie obawiają się zgodności i czasu trwania terapii.

Wybór programu

Gimnastyka stawów według Bubnovsky'ego dla początkujących wybierana jest indywidualnie. Wszystko zależy od stanu zdrowia i możliwości konkretnego pacjenta.

To jest ważne. Aby nie pomylić się z wyborem kursu kinezyterapii, konieczne jest przeprowadzenie kompleksowego badania, a następnie przetestowanie ćwiczeń.

Wybór i wdrożenie programu leczenia obejmuje następujące kroki:

1. Wstępne badanie i badanie historii choroby.
2. Szczegółowa diagnoza mięśniowo-powięziowa.
3. Przeprowadź trening próbny, podczas którego wybierzesz odpowiednie ćwiczenia.
4. Przebieg leczenia zgodnie z ustalonym programem poprzez szkolenie na symulatorze w centrum medycznym.
5. Końcowa kontrola w celu sprawdzenia osiągniętych wyników.
6. Przygotowanie zaleceń dotyczących profilaktyki i dalszych zajęć w domu.

Obowiązkowy warunek - przeprowadzenie mięśniowo-powięziowej diagnostyki pacjenta

Po wszystkich zajęciach ustalono zestaw ćwiczeń dla stawów według Bubnovsky'ego, który należy wykonać podczas jednego kursu. Przed kolejnym etapem leczenia badanie jest przeprowadzane ponownie.

To jest ważne. Program treningowy można dostosować nawet w trakcie leczenia, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Wspólna gimnastyka profesora Bubnovsky'ego: leczenie stawów w domu

Choroby stawów w naszych czasach są bardzo powszechne. Ich leczenie powinno być kompleksowe i obejmować zarówno leki, jak i szereg zabiegów fizjoterapeutycznych, masaży i tak dalej. Ważnym środkiem jest także fizykoterapia. Znana gimnastyka stawowa Bubnovsky. Jest to zestaw określonych ruchów i skurczów mięśni mających na celu wzmocnienie i przywrócenie osłabionych struktur stawowych. Najczęściej zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym są ściśle związane z obecnością przewlekłych patologii i pewnych cech stylu życia. Technika Siergieja Bubnowskiego w pełni spełnia wszystkie wymagania dotyczące leczenia tych problemów. Rozważmy bardziej szczegółowo, co to jest.

Istota i cechy techniki

Gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego jest jednym z elementów autorskiej techniki lekarza, zwanej kinezyterapią. Jest to całkowicie nowa metoda leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Zdaniem autora gimnastyka może zastąpić preparaty farmakologiczne i zewnętrzne urządzenia utrwalające (gorsety i inne). Rola tych ostatnich musi być spełniona przez nasze własne tkanki, których zasobów nie ujawniamy w pełni w procesie życia.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej ma na celu adaptacyjne wdrożenie zdolności regeneracyjnych organizmu ludzkiego. Tkaniny i struktury, opracowane podczas ćwiczeń, zyskują siłę i mobilność, przywracają naturalne cechy anatomiczne i funkcjonalne. W związku z tym powstaje własny gorset mięśniowy i tkany, chroniący bóle stawów i kości przed nadmiernym obciążeniem.

Leczenie przez gimnastykę stawową nie tylko pomaga zwiększyć łatwość i plastyczność ruchów. Po wykonaniu krążenie krwi i krążenie płynu stawowego ulegają poprawie, a procesy zwyrodnieniowe i złogi soli zatrzymują się. Wszystko to pozwala na poprawę ogólnego stanu pacjenta, jego stanu zdrowia, nastroju emocjonalnego i wytrzymałości.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów ma na celu rozwiązanie takich problemów:

• ulga w bólu;
• eliminacja bólu i drętwienia stawów;
• zapewnienie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie tkanki stawowej.

Regularne ćwiczenia pozwalają na stałe zapomnieć o lumbago, obrzęku stawów, sztywności ruchów.

Leczenie stawów w systemie Bubnovsky: korzyści

Proste ćwiczenia opracowane przez autora pomagają pozbyć się wielu chorób. Należą do nich stare zioła i zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, płaskostopia, przepuklinowe krążki międzykręgowe i osteochondroza. Oprócz tego, że gimnastyka ma korzystny wpływ na zmienione patologicznie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, pomaga również wzmocnić organizm jako całość. Ta cecha jest główną zaletą metody Bubnovsky. W ciągu wielu lat obserwacji autor odkrył, że w trakcie wykonywania ćwiczeń potrzeba regularnego przyjmowania leków zmniejsza się lub całkowicie zanika.

Gimnastyka Bubnovsky to przemyślany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niemal całkowity brak przeciwwskazań jest kolejną zaletą tej metody.

Korzyści dla stawów dr Bubnovsky'ego są następujące:

• Jest prosty i niedrogi. Możesz to zrobić w domu o każdej porze dnia.
• Gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych i prawie nie ma przeciwwskazań.
• Przeprowadzone działania zwiększają przepływ krwi do tkanek stawu, co przyczynia się do jego lepszego nasycenia tlenem.
• Po naładowaniu znikają sztywność i drętwienie stawów.
• Gimnastyka pomaga poprawić napięcie mięśni, przywraca ruchomość i elastyczność stawom.
• Kompleks został opracowany z uwzględnieniem wszystkich cech struktury ludzkiego ciała.

Zasady dotyczące siłowni

Aby wspólne leczenie przy użyciu metody Bubnovsky'ego przyniosło maksymalne rezultaty, należy przestrzegać szeregu zasad:

• Nie jedz przed ćwiczeniami. Przerwa między jedzeniem a ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
• Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. W tym celu wystarczy pięciominutowa rozgrzewka, prowadzona od góry do dołu - od szyi do nóg.
• Ważne jest, aby pić dużo - nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.
• Po gimnastyce weź chłodny prysznic i przetrzyj stawy suchym ręcznikiem.
• Pod koniec ćwiczeń pozwól, aby oddech i bicie serca powróciły do ​​zdrowia, a dopiero potem przejdź do głównych czynności.
• Kontroluj swój oddech. Powinien być spokojny, głęboki i równomierny - aby tkanka otrzymała maksimum tlenu.
• Zwiększ obciążenie powinno być stopniowo. Początkowo liczba i intensywność ćwiczeń powinny być minimalne, ale przy każdej kolejnej sesji zwiększaj je.
• Ćwiczenia należy powtarzać cyklicznie. Podczas jednego cyklu musisz wykonać ten sam ruch 10-20 razy. Głównym kryterium określającym jakość ćwiczeń jest to, jak wygodnie się je czuje.
• Osiągniesz rezultaty tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny, musisz wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy.
• Ważne jest, aby podczas ćwiczeń czuć się wesoło i mieć dobry nastrój.
• Dla początkujących w procesie wykonywania skurcze mięśni są możliwe. To nie jest powód, by zaprzestać gimnastyki - ciało po prostu musi się do tego przyzwyczaić. Masuj grupę mięśni, aby zatrzymać skurcz. Następnie możesz płynnie rozpocząć ćwiczenie.

Wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego: ćwiczenia

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky obejmuje kilka obszarów, z których każdy pozwala opracować konkretne stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia wykonywane są dla wszystkich części kręgosłupa, stawów rąk i nóg, a także abs, pośladków i stóp.

Oto kilka przykładów ćwiczeń dla kręgosłupa:

• Stań na kolanach, oprzyj się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców do maksimum i, jak opadasz, opuść głowę, stój nieruchomo na 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
• W podobnej pozycji z napięciem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, starając się uwzględnić wszystkie mięśnie w pracy. Stań w tej pozycji przez dziesięć sekund, wydychaj całe powietrze z płuc i zrelaksuj się.
• W pozycji klęczącej pochyl tułów do przodu i zaciśnij mięśnie tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie „odłóż słuchawkę” i powtórz ćwiczenie kilka razy. W tej grupie ćwiczeń oprócz kręgosłupa opracowywane są również stawy rąk i nóg.

Ćwiczenia na stawy rąk mogą wyglądać następująco:

• Ugniataj ręce kolistymi ruchami: poprowadź je najpierw na bok, a następnie na drugą stronę. Zrób to samo dla łokci.
• Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą rękę za plecami od dołu. Uformuj z nimi zamek, pociągnij w dół prawą szczotkę, a następnie lewą szczotkę. Zmień ręce w miejscach.

Poniższe typowe ćwiczenia są pokazane dla stawów nóg:

• Połóż się na plecach, podnieś najpierw jedną nogę, a następnie drugą.
• Stań na palcach ze skarpetkami, obniż piętę iw tej pozycji wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Na stawy wpływają również odpowiednie kroki.

Aby zwiększyć stabilność stawu kolanowego, która jest bardzo trudna i regularnie przechodzi ciężkie obciążenia, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia: Połóż się na plecach i rozłóż szeroko nogi. Płynnie ugnij jedno kolano, nie podnosząc pięty z powierzchni, ale przesuwając się po niej i przesuwając się na pośladek. Kiedy poczujesz przeszkodę, możesz pomóc sobie rękoma, sięgając do pośladka do stopy. Przytrzymaj maksymalne zgięcie przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy dla każdej nogi.

W przypadku stawu biodrowego można zastosować następujące ćwiczenia:

• W początkowej pozycji, leżąc na plecach, rozsuń nogi i zgnij je w kolanach. Ręce trochę z dala od tułowia, szczotkować dłonie do góry nogami. Płynnie wyprostuj każdą nogę i przesuń piętę po powierzchni, wyprostuj kończynę. Musisz się poruszać, jakbyś chciał poruszyć ciężkim przedmiotem stopą. Wynikiem przedłużenia nogi powinno być moczenie skarpet z maksymalnym przesunięciem do przodu od stawu biodrowego całej kończyny. Potem odpocznij.
• Z tej samej pozycji startowej spróbuj naprzemiennie dotrzeć do przeciwległego kolana, jak możesz, nie zdejmując miednicy z podłogi.
• Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z tej samej pozycji. Zegnij kolana na pół i spłaszcz je jak stopy. Istota ćwiczenia w podnoszeniu i opuszczaniu miednicy z powierzchni na podstawie wygiętych kończyn. Podczas wdechu podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, obniżając ją podczas wydechu.
• Ostatnie ćwiczenie to maksymalne zgięcie kończyny w kolanie i jej podciągnięcie do klatki piersiowej. W tym samym czasie głowa odrywa się od powierzchni, a podbródek rozciąga się do zredukowanego kolana.

Jeśli zostaną zastosowane wszystkie zalecenia zalecane przez Dr. Bubnovsky'ego, leczenie stawów zakończy się powodzeniem. Możesz również skorzystać z gimnastyki, aby uniknąć problemów z nimi. Oferujemy obejrzenie filmu na ten temat.

Gimnastyka stawów metodą Bubnovsky'ego

Wspólna gimnastyka Bubnovsky została stworzona dla tych, którzy poważnie zdecydowali się na zdrowie i pozbyć się bólu stawów. Z wiekiem przynoszą coraz więcej problemów. Niektóre stawy bolą, zanim pogarsza się pogoda, inne reagują na dotyk, a jeszcze inne bolą. Możesz pić dużo narkotyków, wierząc w ich cudowną moc, leżąc na kanapie przed telewizorem, i możesz zbierać wolę i pracować nad sobą każdego dnia, wykonując ćwiczenia.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego

Istnieją dwa zestawy ćwiczeń: adaptacyjny i stawowy. Pierwszy jest stworzony dla początkujących. Ta gimnastyka ma na celu uzależnienie mięśni od stresu, pomaga złagodzić ból.

Wspólna gimnastyka to drugi etap treningu. Jest bardziej złożony i przeznaczony dla osoby, która przyzwyczaiła się do stresu.

Zazwyczaj sami specjaliści z centrum wybierają ćwiczenia w oparciu o cechy osoby, jej choroby i wieku.

Celem gimnastyki stawowej

Głównym celem ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest przywrócenie zdrowia kręgosłupa i stawów dotkniętych urazami, wypadkami, siedzącym trybem życia, brakiem aktywności fizycznej w okresie zdrowienia po poważnych chorobach.

Aby to osiągnąć bez leków, można poprawić przepływ krwi, odżywić tkankę mięśniową, zwiększyć elastyczność i mobilność stawów oraz regularnie wykonywać pewien zestaw elementów fizycznych.

Ćwiczenia mają na celu rozwój, rozciąganie:

1. Mięśnie i kark. Obciążenie pozwala zmniejszyć napięcie, sztywność, odciążyć ściskane włókna na naczyniach w procesach szyi i nerwów. Szyja najbardziej cierpi pracowników biurowych.
2. Stawy ręczne. Niewielu ludzi zauważa, ale z czasem stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe i palców tracą mobilność i zakres ruchu. Każda aktywność fizyczna prowadzi do zapalenia, bólu, stopniowo zastępując tkankę chrzęstną - kość.
3. Mięśnie pleców, kręgi. Przywrócenie siły mięśni kręgosłupa jest szczególnie ważne dla utrzymania szkieletu. Rozciąganie kręgosłupa zapobiega pojawianiu się przepukliny międzywyrostkowej.
4. Prasa mięśniowa.
5. Stawy biodrowe. Jest to bardzo ważne dla zapobiegania urazom w podeszłym wieku.
6. Kolana. Jednym z najbardziej wrażliwych punktów są stawy kolanowe. Często zapalenie, ból w nich pozbawia osobę możliwości poruszania się.
7. Kostki Związek ten najczęściej cierpi z powodu rozciągania i rozrywania więzadeł zimą, podczas chodzenia na wysokich obcasach i uprawiania sportu. Ważne jest, aby rozwijać kostkę, więzadła, mięśnie, aby chronić się przed kontuzjami.

Funkcje wydajności

Kluczem do zdrowia w każdym kompleksie jest regularność i poprawność wdrożenia. Ignorowanie tych zasad może pogorszyć stan danej osoby.

Podczas wykonywania jakiegokolwiek rodzaju gimnastyki Bubnovsky musi przestrzegać określonej metody:

1. Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć ze specjalistą w centrum. Pokaże ci, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
2. Przed rozpoczęciem treningu musisz się rozgrzać. Rozgrzeje mięśnie.
3. Gimnastyka powinna być rozpoczęta po ostatnim posiłku, trwającym półtorej godziny, ale nie później niż dwie godziny przed nocnym odpoczynkiem.
4. Trening powinien być przeprowadzany regularnie.
5. Ważne jest, aby monitorować swój oddech. Jego rytm musi pasować do ćwiczeń.
6. Wspólna gimnastyka ma na celu wyzdrowienie i powinna być wykonywana w wolnym lub umiarkowanym tempie.
7. W centrach Bubnovsky do ćwiczeń wykorzystywane są symulatory sportowe. W domu lepiej jest robić to bez dodatkowych zapasów.
8. Podczas ćwiczeń zaleca się picie dużej ilości wody.
9. Ważnym elementem klasy jest fajny prysznic pod koniec treningu.

Korzyści

Popularność techniki Bubnovsky'ego wiąże się z efektem, jaki daje uczniom. Przepływ krwi poprawia się, ból zmniejsza się, obrzęk znika. Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby wyeliminować prawdopodobieństwo kontuzji i pozwolić ludziom w każdym wieku ćwiczyć.

Na realizację kompleksu dziennie potrzeba nie więcej niż godziny. W wyniku regularnego treningu stan mięśni i szkieletu ulegnie poprawie, a ton wzrośnie, pojawi się pewność siebie.

Zestaw ćwiczeń

Treningi w domu różnią się od tych wykonywanych w halach sportowych. Jednak, aby osiągnąć ten cel, każdy kompleks zawiera elementy mające na celu rozwój kręgosłupa i wszystkich stawów.

Ćwiczenie adaptacyjne

Zanim zaczniesz podstawowe elementy, zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń w celu wykorzystania ciała do obciążenia.

1. Połóż się na plecach, połóż ręce za głowę i zgnij nogi w stawie kolanowym. Podnieś górną część ciała podczas wydechu, obniż wdech. Po dwudziestu powtórzeniach podczas wydechu podnieś miednicę tyle samo razy.
2. Połóż ręce na brzuchu, ściśnij mocno usta. Wydech, powiedz „pf” dwadzieścia razy.

Miednica, kolana, kostka

Prowadzenie zajęć skierowanych do tych obszarów:

1. Najpierw owinąć kolana szmatką zwilżoną chłodną wodą i wyglądać jak one. Z czasem ból zniknie, a obrzęk zniknie. Element jest przydatny do stawów kolanowych.
2. Wyprostuj plecy, uklęknij, zejdź na piętę i pozostań w tej pozycji przez pięć minut. We wczesnych etapach treningu pod kolanami zamykają wałek.
3. Pozycja wyjściowa znajduje się z tyłu, ramiona powinny być umieszczone za głową, na przemian unosząc wyprostowane nogi, tworząc kąt 90 ° z powierzchnią poziomą.
4. Leżąc na boku miednicy, jednocześnie podnieś tułów i nogi, a następnie opuść je.

Szyja i plecy

Obszary te najbardziej cierpią. Jest to konieczne:

1. Być wyciśniętym, opierającym się na rękach i stopie. Jeśli zadanie będzie trudne, możesz oprzeć się na kolanach.
2. Uklęknij, oprzyj dłonie o podłogę, zacznij się czołgać, na przemian pociągając jedną lub drugą rękę i podciągając kolana.
3. Oprzyj się na kolanach i ramionach, rozstawionych na szerokość ramion. Wdech - ugnij plecy. Zrób wydech i zakreśl.
4. Zegnij nogi do kolan, leżąc na plecach. Konsekwentnie zaciskaj dłonie na kolanach.

Staw barkowy

Następujący zestaw ćwiczeń jest skuteczny:

1. Połóż się na plecach, rozciągając ramiona i nogi wzdłuż tułowia. Połóż lewą rękę za głową, połóż ją na podłodze, obróć na bok pod kątem 90 °, przywróć ją do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj drugą ręką.
2. Siedząc na kolanach z pośladkami na piętach, podnieś się, wykonuj ruchy obrotowe rękami i opuść się ponownie.

Przeciwwskazania

Pomimo ogromnych korzyści kompleksu Bubnovsky ma przeciwwskazania:

1. Obrażenia. Są to skręcenia, uszkodzenia mięśni, złamania, oparzenia.
2. Zaburzenia neurologiczne, w tym padaczka.
3. Warunki, którym towarzyszy wysoka temperatura.
4. Ostatnio wykonane operacje.
5. Onkologia.
6. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
7. Zapalenie stawów

Recenzje

Pomimo faktu, że niektóre ćwiczenia wiążą się z pewnymi trudnościami, opinie pacjentów są pozytywne. Regularne zajęcia mogą pozbyć się wielu problemów związanych ze stawami.

Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego jest wygodnym sposobem na przywrócenie ruchomości stawów, uzyskanie swobody ruchów, pozbycie się bólu, poczucie zdrowia i siły.