Siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a częściej do problemów kręgosłupa szyjnego. Pozbycie się takich nieprzyjemnych objawów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych chorób pomoże ćwiczeniom na szyi dr. Shishonina, których opis i film wideo znajdziesz w naszym przeglądzie.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonin?

Stagnacja, zaburzenia krążenia i złogi soli w szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ściskanie zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie takich nieprzyjemnych doznań i objawów:

• ból w plecach szyi, ramion, a nawet w okolicy lędźwiowej;
• regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
• migotanie w oczach;
• rozproszenie uwagi, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
• bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• nadciśnienie i niedociśnienie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
• zmniejszona ruchliwość szyi, szyszki soli na kręgosłupie;
• osteochondroza piersiowa i szyjna;
• skolioza;
• wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
• skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych przejawów, ciągła bezczynność fizyczna, jeśli praca wiąże się ze stałym stresem lub stresem psycho-emocjonalnym, przy braku odpowiedniego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna Shishonin szybko i niezawodnie poprawi swoje zdrowie, zwłaszcza, że ​​praktycznie nie ma przeciwwskazań. szyja wystarczy, aby przeznaczyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina, których lekcja wideo znajduje się w pracy autora na końcu tego artykułu, nazywane są również Bubnovsky. Wynika to z faktu, że w klinice, w której pracuje A. Yu. Shishonin, opracował także słynnego rosyjskiego lekarza, autora unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale różnią się między sobą, oba są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Y. Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki zdrowia XXI wieku, w 2008 r. Opracował unikalną metodę zdrowienia. Następnie wydał płytę CD z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować procesy zastoinowe w szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla szyi

Zanim podasz opis klas dla metody Shishonin, należy wspomnieć o niektórych zasadach wyrażonych przez autora - aby uzyskać najbardziej pozytywny efekt.

• Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń powinny być codzienne. Od trzeciego tygodnia możesz przejść do 5 jednorazowych lekcji (na tydzień), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy dziennie.
• Zawsze powinieneś wykonać kompleksowy kompleks iw kolejności wskazanej na filmie.
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5 razy w prawo i w lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
• Wszystkie ruchy są wykonywane tak płynnie i powoli, jak to możliwe, próbując rozciągnąć mięśnie przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań.
• W każdej końcowej pozycji konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, korzystnie do 30 sekund. Tylko w ten sposób zagwarantowane zostanie leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa przepływu krwi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
• Oddychanie jest spokojne, nawet bez napięcia.

Oczy można zamknąć, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność kompleksu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które są obowiązkowe do wykonywania sekwencyjnego. Ruchy te są bardzo proste, proste, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Możesz wypełnić cały kompleks w dowolnym wolnym czasie (nawet w porze lunchu), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Głowa powoli przechyla się do prawego ramienia, w miarę możliwości. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym można wykonać utrwalenie na 30 sekund (po raz pierwszy możliwe jest jeszcze mniej, aby potem nie było żadnego sprężania). Następnie powoli wróć głową do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie do lewego ramienia. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc powoli opuszczając głowę, spróbuj dotknąć jego piersi brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie płynnie rozciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, o ile to możliwe. Ponownie ustal pozycję. Powoli wyprostuj się. Powtórki muszą być wykonane 5.

Spójrz na niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj na 30 sekund, następnie w prawo i policz do 30.

Rama

Wykonywane w pozycji siedzącej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Rozluźnij drugą rękę na nodze. Obróć powoli głowę w lewo, zatrzymując się na 30 sekund, a następnie w prawo. Zrób 5 razy. Następnie zmień ręce i zakręty rozpocznij od prawej strony.

Fakir

Dłonie rąk powinny być złożone i uniesione ponad głowę, ale łokcie powinny pozostać na wpół zgięte. Następnie wykonaj zakręty głowy, dokładnie tak, jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Ręce rozluźniły się, by położyć go na kolanach, prosto do tyłu. Podbródek powinien być uniesiony tak gładko, jak to możliwe, jednocześnie należy odciągnąć ramiona, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia i naciśnij obszar szyi prawą ręką. Wróć do środka i oprzyj się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również szyję od góry.

To ćwiczenie uzupełnia podstawowy kompleks. Konieczne jest, aby stać się dokładnie, kolekcje powinny być umieszczone równolegle do skarpet, szyja powinna być wyciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, głowa powinna być płynnie obrócona w prawo i pociągnięta do ramienia, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w innym kierunku.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Możesz łączyć na różne sposoby: stworzyć kompleks bazowy, potem dodatkowy, lub rano bazę - wieczorem rozciąganie. I możesz pewnego dnia jeden kompleks, a drugi - do rozciągania mięśni pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą rąk. Podnieś rękę i złap ucho za przeciwną stronę głowy. Ponadto, stosując pewną siłę, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie przesuń dłoń do tyłu głowy i siłą potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Drugim rodzajem ćwiczeń rozciągających jest ułożenie rąk na plecach głowy, obrócenie głowy i ramion siłą i natychmiast przechylenie brody na klatkę piersiową. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi, łagodzą bolesne odczucia. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości po miesiącu regularnych zajęć.

Gimnastyka na szyi Sishonin wideo

Treść

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina, której wideo oferujemy, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami krążenia.

Bóle szyi powodują dyskomfort

Około czterdziestki, a czasem znacznie wcześniej, zwykły człowiek ma uporczywy skurcz mięśni szyi, który zakłóca normalne działanie tętnic szyi i pogarsza krążenie krwi w mózgu.

Powoduje takie powszechne problemy zdrowotne jak częste bóle głowy i zawroty głowy, a także niewyjaśnione rozdrażnienie i ogólne załamanie. Ciągły skurcz jest spowodowany i tak poważna choroba, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, zatrzymują produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak więc całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzrost osteofitów, a nawet tworzenie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Możesz! W tym celu musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co przyczynia się do gimnastyki dla szyi dr. Shishonina.

Jeśli bolą cię plecy i szyja

Przyczyna bólu szyi - utrzymujący się skurcz mięśni

Wskazówka # 1. Skonsultuj się z dobrym neurologiem. Pomoże ci zrozumieć przyczynę bólu i usunąć zespół ostrego bólu.

Tablica nr 2. Lekarz może przepisać kurs masażu, który rozluźni zaciśnięte mięśnie. Zgadzam się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Numer tablicy 3. Stosuj ostrożnie różne maści i żele. Są drogie i nie rozwiązują głównego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne.

Porada 4. Użyj pigułek ostrzegawczych, które łagodzą skurcz. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko łagodzą ból na chwilę, ale nie eliminują przyczyny bólu.

To ważne! W przypadku bólu pleców nie nadużywaj tabletek i maści. Nie eliminują przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych.

Wskazówka numer 5. Zwróć uwagę na łóżko. Czy masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie ma potrzeby kupowania drogiej pościeli ortopedycznej. Powinny jednak być wygodne i odpowiednie do stopnia sztywności.

Wskazówka numer 6. Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół. Nie siedź długo przed komputerem w jednej pozycji. Spróbuj przynajmniej raz na godzinę wykonać lekki trening.

Wskazówka numer 7. Śledź swoją postawę.

Numer Rady 8. Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i plecy.

O autorze techniki. Droga do zdrowia.

Shishonin Alexander Y. - Kandydat nauk medycznych, twórca metody „Szyja-Terapia Mózgowa”, twórca medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Program przywrócenia zdrowia Aleksandra Y zaczął się rozwijać w 2003 roku. Jak mówią, wszystkie pomysłowe są proste. Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu. Dlatego to właśnie ruchy i ćwiczenia mają największe znaczenie w programie przywracania zdrowia.

W tej chwili program przywracania zdrowia dr Shishonin pomógł tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia.

Gimnastyka na szyję Shishonin, której wideo dołączamy do tego artykułu, pozwala na relaks i rozciągnięcie nawet najgłębszych mięśni szyi i obręczy barkowej. Jego regularne wdrażanie służy zapobieganiu chorobom, takim jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego, periarthritis barku łopatki i okołostawowej, jak również związane z tym patologie. Dla współczesnych ludzi, spędzających większość swojego życia za monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała, ten kompleks jest szczególnie istotny.

Alexander Yurevich stwierdza: „Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu”.

Gimnastyka pomaga rozciągnąć mięśnie szyi i poprawić przepływ krwi

Jak wykonać to poprawnie?

Wskazówka numer 1. Regularnie wykonuj kompleks. Aby uzyskać wynik, musisz najpierw wykonać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. W tym samym czasie w dniu gimnastyki trzeba będzie podać nie więcej niż czterdzieści pięćdziesiąt minut. Później, po usunięciu skurczu i nabyciu przez mięśnie pewnego tonu, zajęcia mogą odbywać się dwa do trzech razy w tygodniu.

Wskazówka numer 2. Wykonuj wszystkie ćwiczenia ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów, szczególnie w przypadku poważnych problemów z kręgosłupem.

Wskazówka numer 3. Trzymaj plecy prosto. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są podczas siedzenia z prostym grzbietem.

Wskazówka numer 4. Czy rozgrzewka przed kompleksem. Dr Shishonin zaleca robienie pompek przed rozgrzewką. Push-upy mogą rozwiązać wiele problemów z plecami, aw połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają oszałamiający efekt.

Rada nr 5. Regularne wykonywanie ćwiczeń nie jest łatwe. Daj sobie jakąś miłą obietnicę, jeśli możesz ją zachować. Traktuj siebie i chwal się częściej.

To ważne! Najważniejszą zasadą skuteczności zajęć jest regularność. W przypadku przewlekłych bólów pleców i karku trening powinien stać się dla ciebie nawykiem.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, postępując zgodnie z instrukcjami dr Shishonina, po pierwszych zajęciach poczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle lepszego przepływu krwi w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych zajęciach, twoja witalność wzrośnie, a długo oczekiwana lekkość pojawi się w twoim ciele. Przypuśćmy, że aby osiągnąć ten wynik, musisz podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz - było warto!

Gimnastyka Shishonin - opis ćwiczeń

Gimnastyka na szyję opracowana przez Shishonin rozpoczyna się od wdrożenia ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których rozpoczyna się rozwój głębokich mięśni. Pełny kompleks obejmuje dziesięć ćwiczeń, z których każdy ma określony cel. Wszystkie są wykonywane w pozycji siedzącej z płaskim grzbietem i nie wymagają specjalnego przygotowania. Nawet małe błędy w realizacji tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciągnięciem szyi i kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie 1 „Metronom”. Pochylamy głowę na bok. Przytrzymaj 15 sekund. Pochylamy głowę na drugą stronę. Staramy się czuć napięcie mięśni. Powtórz 7 razy.

Ćwiczenie 2 „Wiosna”. To ćwiczenie rozciągające i uciskowe szyi. Najpierw wyobraź sobie, że góra jest podciągnięta do sufitu. Podbródek jest wciśnięty w szyję. Powinniśmy rozciągnąć tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund. Następnie rozciągnij przednią powierzchnię szyi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Głowa nie cofa się. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Gęś”. Pociągnij głowę do przodu. Narysuj łuk podbródkiem i sięgnij po pachę. Powinniśmy dobrze rozciągnąć szyję z boku. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć. Wykonaj ćwiczenie w tej samej kolejności w innym kierunku. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na miejscu. Spróbuj trochę podciągnąć brodę. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale musimy poczuć napięcie. Przytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Ćwiczenie 4 „Ramka”. Podnieś rękę i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Naciskamy z wysiłkiem. Łokieć w tym samym czasie rozciąga się do przodu. Odwróć głowę w stronę ramienia uwolnionego od ręki. Naciśnij podbródek na ramieniu. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Zmień stronę. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5 „Fakir”. Podnieś ręce przez boki do góry. Połóż dłonie na koronie. Odwróć głowę na bok. Pozostawiając ręce nad górą, przytrzymaj napięcie przez 15 sekund. Odpoczywamy Zmień stronę.

Ćwiczenie 6 „Samolot”. Pociągnij ręce do tyłu, próbując połączyć łopatki razem. Przytrzymaj napięcie przez 10-15 sekund. Odpoczywamy Podnieś ramiona w pozycji nachylonej linii, gdzie jedna ręka zostanie podniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Staramy się w tej pozycji również cofnąć ręce. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 6 „Czapla”. Odsuń ręce na bok i cofnij się do końca. Podciągnij podbródek. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 7 „Drzewo”. Podnieś ręce przez boki do góry. Odsłonić dłoń równolegle do sufitu. Rozciągamy dłonie do sufitu. Pchamy nieco głowę do przodu. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Gimnastyka wideo dla szyi Shishonina:

Na początek zalecamy wysłuchanie wprowadzenia autora metodologii, w którym podaje ogólne zalecenia dotyczące lekcji.

Poniższy film będzie niezbędny dla początkujących, nie zawiera ćwiczeń, w nim dr Shishonin podaje szczegółowe wyjaśnienia dotyczące prawidłowego wykonywania gimnastyki. Zalecamy wysłuchanie go kilka razy przed przystąpieniem do rzeczywistych zajęć.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina „Pełny zakres wideo 20 minut”

Po opanowaniu techniki wykonywania tych ćwiczeń, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia samodzielnie w filmie poniżej, a ta gimnastyka trwa około 20 minut.

Poniżej znajdziesz dwa filmy, które zawierają ten sam zestaw ćwiczeń i różnią się tylko innym dźwiękiem. W pierwszym filmie, przyjemnej muzyce i krótkim sygnale dźwiękowym przy zmianie pozycji części ciała w trakcie wykonywania, wygodniejsze może być skupienie się mniej i bardziej na rozproszeniu podczas sesji.

W drugim filmie możesz obejrzeć 20-minutowy film z pełną gamą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina bez muzyki.

Gimnastyka na szyję Sishonin отзывы:

Po pierwszych regularnych zajęciach na pewno odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia.

Robię tę gimnastykę z dzieckiem. Wystąpiły duże problemy z krzywizną kręgosłupa szyjnego. Nie pomogły żadne tabletki i strzały. Kiedy zaczęli uprawiać gimnastykę, zauważono poprawę. Dziecko przestało narzekać na bóle głowy. (alevita)

Zdrowe informacje

Zdrowy styl życia, sport, porady, choroby i zabiegi

„Gimnastyka na szyję bez muzyki” autorstwa dr Shishonina: tylko 9 ćwiczeń

Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najczęstszych chorób. Szacuje się, że jedna czwarta dorosłych cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Co dziwne, tylko 35% tej liczby jest świadomych swoich problemów i jest traktowanych. Leczenie pigułkami nie jest jednak opcją, ponieważ takie leki eliminują tylko objawy, ale nie powodują.

A dzisiaj dr Alexander Y. Shishonin i ja porozmawiamy o tym, jak prawidłowo leczyć nadciśnienie. I przyjdziemy z pomocą gimnastyki na twarz i szyję, która pomaga wyeliminować przyczynę nadciśnienia i zapomnieć o wysokim ciśnieniu na zawsze.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Jak wyjaśnia sam lekarz, skurcz mięśni zwęża naczynie, w wyniku czego zmniejsza się ilość przepływającej przez niego krwi. Aby uzyskać wymaganą dawkę tlenu, mózg wysyła sygnał do serca, aby pompować więcej krwi. W rezultacie serce działa szybciej, pompując odpowiednią ilość krwi przez zaciśnięte naczynia, a ciśnienie wzrasta. Tak rozwija się nadciśnienie.

Gdy sytuacja hipertoniczna wywołuje stresującą sytuację, jej ciśnienie wzrasta. W tym momencie może przekroczyć punkt krytyczny. Jest obarczony udarem.

„Nadciśnienie można pozbyć się na dwa sposoby: poprzez ruch lub działanie na sam skurcz - za pomocą masażu. Zdarza się, że dana osoba ma dużo doświadczenia z nadciśnieniem, skarży się na złe samopoczucie, mówi ile tabletek wypił... Położyłeś to na kanapie, dotknąłeś szyi, ale to kamień. Ugniatać - krzyczy. Po masażu trwa kilka sekund i jest mu znacznie łatwiej. Mierzymy ciśnienie - to normalne - mówi Shishonin.

„Tablety działają inaczej. Niektóre zakłócają pracę serca w trybie przyspieszonym. Inni intensywnie usuwają wilgoć z organizmu, co również obniża ciśnienie. Jeszcze inni uspokajają mózg. Czwarty poprawia zdolność mózgu do absorbowania tlenu z krwi. Jak widać, praca każdej pigułki polega na wyeliminowaniu objawu, ale nie na leczeniu przyczyny.

Aleksander Jurij jest pewien, że jeśli prowadzisz aktywne życie, wtedy nie pojawią się skurcze. Ale nawet istniejące problemy można wyeliminować dzięki odpowiedniej gimnastyce. W tym celu lekarz opracował oddzielny zestaw prostych ćwiczeń do leczenia szyi.

Jak oświadcza Aleksander Jurij, wykonując te ćwiczenia, osoba nie może sobie zaszkodzić. Ale regularne zajęcia pomagają pozbyć się wielu dolegliwości. Dr Shishonin zaleca gimnastykę dla tych, którzy cierpią na bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia pamięci, bóle ramion i szyi.

Przez pierwsze dwa tygodnie lekarz zaleca codzienne ćwiczenia. Wtedy możesz robić 2-3 razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń trzymaj plecy prosto - to gwarancja właściwego ćwiczenia. Aby doskonalić technikę, najpierw wykonaj gimnastykę przed lustrem. Czas na każde ćwiczenie wynosi 3 minuty.

Ćwiczenie „Metronom”

Polega na naprzemiennym mocowaniu szyi przez około 10 sekund po lewej i prawej stronie.

Ćwiczenie „Wiosna”

Przytrzymaj podbródek przez 10 sekund, a następnie podciągnij podbródek na 10 sekund. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie „Smutek”

Połóż głowę na lewym ramieniu przez 10 sekund, a następnie w tym samym czasie po prawej.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Przekręć szyję w bok tak daleko, jak to możliwe i zablokuj na 10 sekund. Alternatywnie, zrób to w lewo, a następnie w prawo, biorąc pod uwagę określony przedział czasu.

Ćwiczenie „Ramka”

Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, obracając głowę w lewo. Napraw pozycję ciała przez 10 sekund. Teraz zrób to samo w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie „Fakir”

Zamknij dłonie nad głową palcami do góry. Co 10 sekund obracaj głowę na przemian w lewo i prawo.

Ćwiczenie „Samolot”

Rozciągnij ręce w różnych kierunkach. Upewnij się, że nie zginają się w łokciach. Co 10 sekund obniż kończyny na chwilę, aby odpocząć, i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie „Czapla”

Podciągnij podbródek tak bardzo, jak to możliwe, ramiona. Po każdych 10 sekundach powróć do pozycji wyjściowej, ale tylko przez 1-2 sekundy, nie więcej.

Ćwiczenie „Drzewo”

Podnieś ręce, aby dłonie były równoległe do sufitu, a palce lewej i prawej ręki były lekko w kontakcie. Co 10 sekund na krótko zrezygnuj i powtórz ćwiczenie.

Gimnastyka dla mięśni szyi kończy się parą ćwiczeń rozciągających. Technika ich działania polega na tym, aby lepiej zagrać w krótkim filmie wideo.

Ten kompleks gimnastyczny normalizuje dopływ krwi do mózgu, co zmniejsza prawdopodobieństwo udaru. Spazmy przejdą, szyja i ramiona staną się bardziej rozluźnione. Nadal zalecamy, aby osoby z poważnymi chorobami kręgosłupa i szyi konsultowały się z lekarzem przed gimnastyką.

Nawiasem mówiąc, japoński profesor Katsudzo Nishi oferował również proste ćwiczenia, które pomagają osobie się wyleczyć. W rezultacie pozostali w historii pod nazwą „Złote zasady zdrowia”. Rzeczywiście, nie trzeba iść do wykwalifikowanego masażysty, jeśli wiele problemów można rozwiązać samodzielnie. Nawet problemy z plecami.

Udostępnij ten przydatny artykuł w sieciach społecznościowych, aby więcej osób nauczyło się rozwiązywać problemy zdrowotne za darmo i bezpiecznie.

Złożone ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina

Gimnastyka dr Shishonina to ćwiczenie mające na celu zapobieganie i leczenie ostrego i przewlekłego bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Głównym kompleksem jest 7 skutecznych ćwiczeń dla mięśni szyi, które mogą być zbawieniem dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze i zazwyczaj prowadzą siedzący tryb życia.

W jakich sytuacjach pokazana jest gimnastyka Shishonin

Według autora unikalnej techniki, w większości przypadków zły stan zdrowia ludzi jest spowodowany zaburzeniami w funkcjonowaniu układu krążenia. Powstają na tle ciągłego napięcia mięśni szyi, które z czasem tracą swoją elastyczność.

W wyniku powyższych przyczyn dochodzi do naruszenia przepływu krwi, ściskania zakończeń nerwowych w szyi, ostrego lub przewlekłego bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. A tu na ratunek przychodzi gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna. Nie szkodzi zdrowiu i pomoże szybko poprawić samopoczucie.

Kompleks, którego skuteczność została udowodniona nie tylko przez lekarzy, ale także przez pacjentów, zaleca się wykonywać, gdy wystąpią następujące problemy:

• nawracający lub uporczywy ból szyi i obręczy barkowej;
  
• zaburzenia w procesach dopływu krwi do głowy;
  
• częste migreny, któremu towarzyszą łagodne lub wyraźne zawroty głowy;
  
• zapomnienie;
  
• bezsenność, zmęczenie, senność w ciągu dnia, pomimo pełnego nocnego odpoczynku (patrz także - jak radzić sobie z sennością);
  
• nadciśnienie (stale podwyższone ciśnienie krwi);
  
• dystonia wegetatywna.
  

Zajęcia zgodnie z metodą Shishonin są pokazywane osobom, które cierpią z powodu braku aktywności fizycznej, prowadzą siedzący tryb życia, często są pod wpływem stresu, są narażone na poważny stres fizyczny lub psycho-emocjonalny i nie mogą się pochwalić zrównoważoną i kompletną dietą.

Cudowna gimnastyka doktora Shishonina: co i jak robimy?

Głównym kompleksem jest 7 najważniejszych ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie. Każdy z nich jest wykonalny dla osoby o dowolnym poziomie sprawności fizycznej. Zaletą kompleksu jest to, że mogą być zaangażowani w dowolnym dogodnym czasie (na przykład podczas lunchu w pracy).

Ćwiczenie numer 1 „metronom”. Siedząc na krześle, powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia. Spróbuj dotrzeć na szczyt głowy. Jak tylko poczujesz lekkie napięcie w tkance mięśniowej - zatrzymaj się i poczekaj 30 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz ćwiczenie w ten sam sposób w kierunku lewego ramienia.

Ćwiczenie numer 2 „wiosna”. Delikatnie opuść głowę i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Bez ostrych ruchów pociągnij szyję do przodu i do góry. Napraw pozycję na kolejne pół minuty.

Ćwiczenie numer 3 „spójrz w niebo”. Skręć powoli w lewo. Gdy tylko pojawi się uczucie łagodnego dyskomfortu w mięśniach, zatrzymaj się i policz do 30. Zrób to samo we właściwym kierunku.

Ćwiczenie numer 4 „ramka”. Wykonywany na tej samej zasadzie co ćwiczenie nr 3. Różnica - dodatkowo łączy pas barkowy: prawa ręka spoczywa na lewym ramieniu. W tym czasie łokieć powinien być równoległy do ​​płaszczyzny podłogi. Druga ręka pozostaje w swobodnej pozycji na kolanach. Pozycja jest ustalana na pół minuty, po czym ćwiczenie powtarza się w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie nr 5 „fakir”. Dokonuje się tego przez analogię do ćwiczenia nr 3. Różnica - w trakcie wykonywania łokci powinna być lekko wygięta, a dłonie złączone nad głową.

Ćwiczenie numer 6 „Czapla”. Dwie dłonie leżą na kolanach. W tym czasie delikatnie pociągnij podbródek, a jego ręce - odciągnij. Napraw pozę na 30 sekund. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Po - idź do powolnego rozciągania mięśni. Aby to zrobić, przechyl głowę najpierw do lewego ramienia i lekko naciśnij na szyję. Zrób to samo w kierunku prawego ramienia.

Ćwiczenie nr 7 „gęś”. Ostatnie ćwiczenie głównego kompleksu. Pozycja wyjściowa - stojąca. Podbródek jest przymocowany równolegle do skarpet nóg, a szyja jest pociągnięta do przodu. Najpierw łagodnie obróć głowę w jednym kierunku (w prawo) i delikatnie rozciągnij w kierunku barku. Gdy tylko pojawią się nieprzyjemne odczucia w tkance mięśniowej - powinieneś zatrzymać się i naprawić pozycję przez 30 sekund. Wykonaj te same kroki w przeciwnym kierunku (w kierunku lewego ramienia).

Ćwiczenia na szyi dr. Shishonina (wideo)

Gimnastyka dla szyi dr Shishonina: szczegółowa instrukcja wideo na temat realizacji podstawowego zestawu ćwiczeń.

Robienie tego dobrze: zalecenia dotyczące wdrożenia kompleksu

Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym i dopiero po uzyskaniu pozwolenia na rozpoczęcie wykonywania gimnastyki.

Co powinien wiedzieć i przestrzegać? Ważne punkty:

• Regularność Częstotliwość występów gimnastycznych jest następująca: pierwsze dwa tygodnie - codziennie. Począwszy od trzeciego tygodnia - 3-4 treningów na tydzień.
  

Kiedy nie można: przeciwwskazania do realizacji gimnastyki Shishonin

Jak każdy inny rodzaj środków terapeutycznych i zapobiegawczych, kompleks ćwiczeń Shishonin ma pewne przeciwwskazania. Więc gimnastyka nie może zrobić, gdy:

• podwyższona temperatura ciała (ogólne złe samopoczucie i osłabienie mogą stać się jeszcze bardziej wyraźne, podczas gdy prawdopodobne jest, że zespół bólowy wzrośnie); dlaczego jest gorączka i jak sobie z tym poradzić - przeczytaj tutaj;
  
• zaostrzenie choroby (w tych okresach, w których pacjent doświadcza szczególnie silnego bólu, należy porzucić każdy wysiłek fizyczny);
  
• choroby onkologiczne (gimnastyka jest przeciwwskazana w nowotworach o różnej lokalizacji);
  
• podczas ciąży (wykonanie zestawu ćwiczeń, które powodują pewne obciążenia kręgosłupa w czasie ciąży, może prowadzić do negatywnych konsekwencji zarówno dla płodu, jak i dla samej kobiety w ciąży);
  
• procesy zakaźne i zapalne (zajęcia powinny rozpocząć się dopiero po zakończeniu leczenia);
  
• krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne (każdy wysiłek fizyczny w takiej sytuacji może nasilać krwawienie i prowadzić do bardzo katastrofalnych konsekwencji: zmniejszenia ciśnienia, bólów głowy, zawrotów głowy, a nawet śmierci).
  

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Gimnastyka Shishonin może nie tylko wyleczyć ból szyi, ale także zrelaksować się po ciężkim dniu pracy.

Prawie co druga osoba na ziemi miała nieprzyjemne odczucia na szyi. W niektórych przypadkach takie sygnały były po prostu oznaką zmęczenia lub długiego pobytu w złej pozycji. Są jednak sytuacje, w których ból występuje z poważnymi problemami zdrowotnymi. Dlatego lekarze zalecają pacjentom uprawianie gimnastyki na szyję. Specjalne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi, usprawniają procesy metaboliczne i pomagają w rehabilitacji po urazach. Jednym z takich kompleksów gimnastycznych dla szyi jest zestaw ćwiczeń od dr Shishonina.

Wskazania i zalecenia dotyczące ćwiczenia

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina przyczynia się nie tylko do zapobiegania różnym chorobom, ale także przyspiesza proces gojenia. Wszystkie ćwiczenia są wystarczająco proste i nie wymagają specjalnych warunków. Każda osoba może rozgrzać się w pracy lub w domu, siedząc przed telewizorem. Ale główną cechą gimnastyki jest jej bezpieczeństwo. To znaczy, wykonując te ćwiczenia, osoba nie może się zranić ani pogorszyć swojego stanu.

Ładunek na szyję zapewnia oszałamiający efekt leczniczy, który uzyskuje się poprzez głęboki rozwój mięśni szyi. Złożone ćwiczenia Shishonin używane, gdy:

• Problemy z dopływem krwi do mózgu;
• Nadciśnienie;
• Zawroty głowy;
• Sztywność w ruchu spowodowana bólem;
• Bezsenność;
• Rehabilitacja po urazach kręgosłupa szyjnego;
• Upośledzenie pamięci;
• Bóle głowy;
• Skurcz mięśni w szyi;
• Upośledzenie mobilności;

Wykonując taki zestaw ćwiczeń codziennie, osoba może zapobiec wielu chorobom i poprawić ogólny stan zdrowia. Dlatego nie należy czekać na pojawienie się nieprzyjemnych doznań na szyi lub innych problemów, a najlepiej dbać o swoje zdrowie z wyprzedzeniem.

Specjalne ćwiczenia Dr Shishonin

Bardzo ważne jest, aby wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie, ponieważ ich skuteczność zależy od tego.

Główną cechą gimnastyki jest to, że wszystkie ćwiczenia muszą być rejestrowane przez osobę przez kilka sekund. Wzmacnia tkankę mięśniową i rozciąga kręgosłup.

• Najpierw zginaj głowę w jedną stronę, a następnie pięć razy w każdą stronę. W tym samym czasie ustal swoją pozycję po przechyleniu przez 30 sekund.
• Teraz obróć głowę na bok tak bardzo, jak to możliwe, i ponownie ustaw tę pozycję na 30 sekund.
• Opuść głowę w dół, aby broda dotknęła klatki piersiowej i pozostawała w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie rozciągnij głowę lekko do przodu i do góry i ustal pozycję w ten sam sposób.
• Sięgnij po brodę do przodu, a następnie spróbuj obrócić głowę najpierw w prawo, a następnie w lewo. Każda kolejka również naprawiana na 30 sekund.
• Przymocuj prawą rękę do lewego ramienia i obróć głowę w prawo. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Obróć głowę w lewo, teraz kładąc lewą rękę na prawym ramieniu.
• Rozłóż ręce na bok i tył jak najdalej i pociągnij głowę do przodu i przytrzymaj przez kilka sekund.
• Podnieś i złóż ręce nad głową. Teraz obróć głowę i ponownie ustal pozycję. Takie ruchy muszą być również wykonywane najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.
• Połóż dłonie wzdłuż ciała i spróbuj wyciągnąć głowę jak najwięcej. Jednocześnie powinieneś poczuć, jak kręgosłup rozciąga się na szyi.
• Somknite ręce w zamku nad jego głową, obracające dłonie do góry. Teraz wyciągnij ręce do góry i popchnij głowę do przodu.
• Rozłóż ręce do góry i przechyl je do tyłu, nie zapominając o naprawieniu przez kilka sekund. Teraz możesz się zrelaksować i poddać.

Jak widać, wszystkie ćwiczenia są bardzo proste, więc każda osoba może wykonywać taką gimnastykę. Ale najważniejsze jest to, że wszystkie te ruchy mogą nie tylko pomóc człowiekowi pozbyć się wielu problemów zdrowotnych, ale także zapobiec ich wystąpieniu.

„Gimnastyka na szyję bez muzyki” autorstwa dr Shishonina: tylko 9 ćwiczeń

Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najczęstszych chorób. Szacuje się, że jedna czwarta dorosłych cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Co dziwne, tylko 35% tej liczby jest świadomych swoich problemów i jest traktowanych. Leczenie pigułkami nie jest jednak opcją, ponieważ takie leki eliminują tylko objawy, ale nie powodują.

A dzisiaj dr Alexander Y. Shishonin i ja porozmawiamy o tym, jak prawidłowo leczyć nadciśnienie. I przyjdziemy z pomocą gimnastyki na twarz i szyję, która pomaga wyeliminować przyczynę nadciśnienia i zapomnieć o wysokim ciśnieniu na zawsze.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Jak wyjaśnia sam lekarz, skurcz mięśni zwęża naczynie, w wyniku czego zmniejsza się ilość przepływającej przez niego krwi. Aby uzyskać wymaganą dawkę tlenu, mózg wysyła sygnał do serca, aby pompować więcej krwi. W rezultacie serce działa szybciej, pompując odpowiednią ilość krwi przez zaciśnięte naczynia, a ciśnienie wzrasta. Tak rozwija się nadciśnienie.

Gdy sytuacja hipertoniczna wywołuje stresującą sytuację, jej ciśnienie wzrasta. W tym momencie może przekroczyć punkt krytyczny. Jest obarczony udarem.

„Nadciśnienie można pozbyć się na dwa sposoby: poprzez ruch lub działanie na sam skurcz - za pomocą masażu. Zdarza się, że dana osoba ma dużo doświadczenia z nadciśnieniem, skarży się na złe samopoczucie, mówi ile tabletek wypił... Położyłeś to na kanapie, dotknąłeś szyi, ale to kamień. Ugniatać - krzyczy. Po masażu trwa kilka sekund i jest mu znacznie łatwiej. Mierzymy ciśnienie - to normalne - mówi Shishonin.

„Tablety działają inaczej. Niektóre zakłócają pracę serca w trybie przyspieszonym. Inni intensywnie usuwają wilgoć z organizmu, co również obniża ciśnienie. Jeszcze inni uspokajają mózg. Czwarty poprawia zdolność mózgu do absorbowania tlenu z krwi. Jak widać, praca każdej pigułki polega na wyeliminowaniu objawu, ale nie na leczeniu przyczyny.

Aleksander Jurij jest pewien, że jeśli prowadzisz aktywne życie, wtedy nie pojawią się skurcze. Ale nawet istniejące problemy można wyeliminować dzięki odpowiedniej gimnastyce. W tym celu lekarz opracował oddzielny zestaw prostych ćwiczeń do leczenia szyi.

Jak oświadcza Aleksander Jurij, wykonując te ćwiczenia, osoba nie może sobie zaszkodzić. Ale regularne zajęcia pomagają pozbyć się wielu dolegliwości. Dr Shishonin zaleca gimnastykę dla tych, którzy cierpią na bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia pamięci, bóle ramion i szyi.

Przez pierwsze dwa tygodnie lekarz zaleca codzienne ćwiczenia. Wtedy możesz robić 2-3 razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń trzymaj plecy prosto - to gwarancja właściwego ćwiczenia. Aby doskonalić technikę, najpierw wykonaj gimnastykę przed lustrem. Czas na każde ćwiczenie wynosi 3 minuty.

Ćwiczenie „Metronom”
Polega na naprzemiennym mocowaniu szyi przez około 10 sekund po lewej i prawej stronie.

Ćwiczenie „Wiosna”
Przytrzymaj podbródek przez 10 sekund, a następnie podciągnij podbródek na 10 sekund. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie „Smutek”
Połóż głowę na lewym ramieniu przez 10 sekund, a następnie w tym samym czasie po prawej.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”
Przekręć szyję w bok tak daleko, jak to możliwe i zablokuj na 10 sekund. Alternatywnie, zrób to w lewo, a następnie w prawo, biorąc pod uwagę określony przedział czasu.

Ćwiczenie „Ramka”
Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, obracając głowę w lewo. Napraw pozycję ciała przez 10 sekund. Teraz zrób to samo w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie „Fakir”
Zamknij dłonie nad głową palcami do góry. Co 10 sekund obracaj głowę na przemian w lewo i prawo.

Ćwiczenie „Samolot”
Rozciągnij ręce w różnych kierunkach. Upewnij się, że nie zginają się w łokciach. Co 10 sekund obniż kończyny na chwilę, aby odpocząć, i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie „Czapla”
Podciągnij podbródek tak bardzo, jak to możliwe, ramiona. Po każdych 10 sekundach powróć do pozycji wyjściowej, ale tylko przez 1-2 sekundy, nie więcej.

Ćwiczenie „Drzewo”
Podnieś ręce, aby dłonie były równoległe do sufitu, a palce lewej i prawej ręki były lekko w kontakcie. Co 10 sekund na krótko zrezygnuj i powtórz ćwiczenie.

Gimnastyka dla mięśni szyi kończy się parą ćwiczeń rozciągających. Technika ich działania polega na tym, aby lepiej zagrać w krótkim filmie wideo.

Ten kompleks gimnastyczny normalizuje dopływ krwi do mózgu, co zmniejsza prawdopodobieństwo udaru. Spazmy przejdą, szyja i ramiona staną się bardziej rozluźnione. Nadal zalecamy, aby osoby z poważnymi chorobami kręgosłupa i szyi konsultowały się z lekarzem przed gimnastyką.

Nawiasem mówiąc, japoński profesor Katsudzo Nishi oferował również proste ćwiczenia, które pomagają osobie się wyleczyć. W rezultacie pozostali w historii pod nazwą „Złote zasady zdrowia”. Rzeczywiście, nie trzeba iść do wykwalifikowanego masażysty, jeśli wiele problemów można rozwiązać samodzielnie. Nawet problemy z plecami.

Udostępnij ten przydatny artykuł w sieciach społecznościowych, aby więcej osób nauczyło się rozwiązywać problemy zdrowotne za darmo i bezpiecznie.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Podsumowanie artykułu:

Nieprzyjemne wrażenia na szyi, bóle głowy, migreny, senność. Wiele osób skarży się na takie objawy. Są to pierwsze sygnały zaburzonego prawidłowego krążenia krwi.

Dzieje się tak w wyniku przeciążenia mięśni. Zaczynają krwawić i tracą elastyczność, ściskają nerwy, co powoduje ostre lub bolesne odczucia. Ćwiczenia gimnastyczne rehabilitant Shishonin pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań.

Ćwiczenia zostały opracowane przez kandydata nauk medycznych, utalentowanego akademika Shishonina, szefa kliniki rehabilitacyjnej.

Dlaczego ból w mięśniach szyi

Kompleks Shishonin jest konieczny z wielu powodów. Są to poważne choroby, na przykład urazy, przewlekłe zapalenie stawów, patologie nowotworowe, zapalenia zakaźne lub naczyniowe, które wymagają odpowiedniego i kompetentnego leczenia lekarzy.

Ostry ból szyi należy zdiagnozować w gabinecie lekarskim. Nieprzyjemne odczucia są czasem wynikiem skurczów lub stanów zapalnych mięśni, negatywnych zmian w okolicy szyjki macicy, które są związane ze starzeniem się lub przedłużającym się przeciążeniem.

Wszystkie powody można zebrać w kilku grupach:

• urazy i rozstępy;
• uszkodzenie mięśni i więzadeł;
• stały pobyt w nienaturalnej i niewygodnej pozycji;
• hipotermia

Pod wpływem chłodnego wiatru, który prowadzi do skurczów i znacząco wpływa na krążenie krwi. Również niewygodne postawy prowadzą do nieprzyjemnych doznań na szyi. Może to być długie siedzenie przy komputerze, spanie na zbyt miękkiej lub twardej poduszce.

Stawy międzykręgowe są uszkodzone w wyniku chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa szyjnego - choroby zwyrodnieniowej stawów lub osteochondrozy. Charakteryzują się bolesnymi bolesnymi skurczami szyi, w obszarze potylicy, stałym lub okresowym.

Oprócz tego zjawiska występują nudności, ból serca, zawroty głowy, drętwienie palców. Do tych poważnych przyczyn dochodzi przepuklina międzykręgowa. Funkcjonowanie włókien nerwowych jest upośledzone, zmniejsza się wrażliwość skóry w tej strefie, pogarsza się funkcja odruchowa, ruchliwość mięśni.

W wyniku uszkodzenia kanału kręgowego ból nie tylko szyi, ale także barku, pleców. Występuje drętwienie kończyn górnych i dolnych, praca serca, narządów miednicy małej jest zaburzona.

W wyniku ćwiczenia takie negatywne objawy mogą zniknąć na zawsze, jeśli są wykonywane codziennie i prawidłowo.

Kim są przydatne ćwiczenia gimnastyczne dla Sishonin

Działanie cudownych ćwiczeń dr Shishonina jest wskazane w przypadku takich zaburzeń i chorób:

• nadciśnienie;
• niewydolność kręgowo-podstawna;
• zawroty głowy bez przyczyny;
• senność lub bezsenność;
• przewlekłe migreny;
• brak krążenia krwi w mózgu;
• upośledzona elastyczność mięśni i ból szyi;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• zaburzenia wegetatywne;
• osłabienie pamięci.

Przydatne jest wykonywanie codziennych czynności dla tych, którzy przez długi czas pracują na laptopie, są poddawani częstemu stresowi psychicznemu, fizycznemu lub psycho-emocjonalnemu, prowadzą niskoaktywne życie, źle odżywiają się, preferują tłuszcze i węglowodany z konserwantami.

Napięte mięśnie z czasem tracą elastyczność. W wyniku ich niewłaściwej pozycji naczynia i zakończenia nerwowe są skompresowane. Włókna tkanek ocierają się o siebie, stopniowo się zużywają, w wyniku czego pogarsza się dopływ krwi, pojawia się najpierw dyskomfort, a następnie bolesne objawy, które czasami trudno jest zwalczać samodzielnie.

Dlatego gimnastyka Shishonin nie jest zbędna i aby zapobiec bólowi szyi, a nie tylko z oczywistymi objawami naruszeń.

Specjalne zalecenia

Maksymalny efekt ćwiczeń uzyskuje się, jeśli zastosujesz się do następujących zaleceń:

1. Konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki dr Shishonina dopiero po badaniu lekarza i jego zgody. Błędna diagnoza może tylko pogorszyć sytuację. Nadmierne przeciążenie obolałych mięśni prowadzi do ryzyka operacji.
2. Z silnym bólem lepiej jest odłożyć lekcje, aż stan się ustabilizuje. Stopniowo ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i zacznie się ulga. W przypadku długotrwałego bólu, jeśli wynik kompleksu ćwiczeń nie jest, należy szukać pomocy medycznej.
3. Przed zajęciami lepiej jest powstrzymać się od jedzenia. Ciało podczas ćwiczeń nie powinno być rozpraszane przez proces trawienia. Lepiej pić zwykłą wodę i dowolną objętość.
4. Zacznij od kilku ćwiczeń. Liczba powtórzeń i liczba ćwiczeń jest bezpieczniejsza i bardziej skuteczna w stopniowym zwiększaniu, a nie w natychmiastowym przejściu do pełnego kursu.
5. Z ekstremalnym zmęczeniem lepiej odłożyć gimnastykę na później lub po prostu wykonać kilka ulubionych ćwiczeń, które dają maksymalny efekt.
6. Przed uruchomieniem kompleksu gimnastycznego zaleca się wykonanie lekkiego masażu rozgrzewającego na szyję i szyję rękoma. Włókna mięśniowe staną się bardziej elastyczne.
7. Ćwiczenia najlepiej wykonywać raz dziennie. Ciało musi się przyzwyczaić i przystosować. Po poprawie gimnastyka odbywa się trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
8. Pierwsze ćwiczenie najlepiej wykonać przed lustrem, aby zobaczyć wszystkie główne błędy. Wskazówki na temat uzyskiwania lepszych wyników i zaleceń dotyczących wdrażania znajdują się w wielu samouczkach wideo dotyczących metody Shishonin.

Są to podstawowe zasady, które zwiększają wydajność i skuteczność technik utalentowanego rehabilitanta.

Główny kompleks ćwiczeń

Shishonin opracował własną technikę w taki sposób, że można ją wykonywać siedząc przy komputerze, w domu lub w pracy. Główne działania systemu odzyskiwania i łagodzenie bólu szyi to:

1. „Drzewo” - ćwiczenie rozciągające mięśnie kręgowe. Obie ręce prowadzą w górę, kierując dłonie w stronę półki. Głowa lekko pochylona do przodu. Powinno być napięcie w kręgosłupie. Powtórz 3 razy.
2. „Wiosna” wzmacnia włókna mięśniowe w mostku. Stopniowo przechyl głowę w dół i opuść podbródek, przyciskając do klatki piersiowej, jak to możliwe. W początkowej pozycji szyja jest całkowicie zaciśnięta, nie odchyla się do tyłu, ale utrzymuje poziom głowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane 15 sekund.
3. „Metronom” - przechyla głowę w różnych kierunkach w 5 biegach. Pozycja naprężenia jest stabilnie utrzymywana przez 30 sekund.
4. „Patrząc w niebo” pracuje nad mięśniowym gorsetem w okolicy potylicznej. Głowa jest stopniowo i delikatnie skręcana w lewo do pełnego zatrzymania, a następnie podnoszona, patrząc w górę. Pozycja mięśni szyi i głowy jest ustalona na 15-20 sekund. Dobrze rozciąga mięśnie potyliczne.
5. „Goose” pracuje nad trudno dostępnymi tkankami, w których często występuje zastój krwi. Daj głowę do przodu. Plecy i ramiona nie powinny się poruszać. Podbródek nie prowadzi ostro pod ramieniem, pochylając się w stronę pachy. Wykonywane również w innym kierunku z utrwaleniem 15 sekund.
6. Czapla ożywia mięśnie włókien pleców i szyi. Proste ramiona są rozsuwane, a następnie powoli wyciągane do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Obciągaj mięśnie pleców i cały pas barkowy. Głowa jest podnoszona i ciągnie tam podbródek, jak gdyby próbowały wystartować.
7. „Rama” wzmacnia tkaniny drabinowe, które są szczególnie przeciążone w ciągu dnia. Prawa ręka jest przymocowana do lewego ramienia w pozycji siedzącej. Głowa jest obrócona w prawo, łokieć jest utrzymywany na wysokości szyi i nie jest dociskany do tułowia. Podbródek spoczywa całkowicie na ramieniu po prawej stronie, a ręka naciska na drugie ramię po lewej stronie. Następnie powtórzyłem również w innym kierunku.
8. „Samolot” aktywuje mięśnie między łopatkami. Podnieś ręce na tym samym poziomie i cofnij się. Pod ostrzami będzie napięcie. Ćwiczenie przypomina samolot w locie - prawa ręka spada, lewa ręka podnosi się i odwrotnie.
9. „Fakir” opracowuje mięśnie pleców i gorsetu szyjnego. Ręce zamknięte w dłoni, roślina nad głową. Łokcie są obracane do przodu na poziomie ucha. Głowa powoli obraca się w lewo, napinając mięśnie szyi. Następnie powtórz obrót w innym kierunku.

Praktycznie każde ćwiczenie Shishkov najlepiej powtarzać 3-5 razy.

Wideo, jak robić gimnastykę

Prawidłową implementację całego kompleksu można zobaczyć na filmach prezentowanych w Internecie. Instrukcja wideo pomaga nowo przybyłym osiągnąć najlepsze wyniki i motywuje do codziennego treningu. Lepiej jest w nim zobaczyć, jak wykonać ćwiczenie na Sishonin bez błędów.

Odłóż klasy na później nie jest tego warte. Lepiej mieć zdrową i piękną szyję, która nie powoduje codziennych niedogodności i bólu.

Wideo o ćwiczeniach gimnastycznych zawiera wiele przydatnych informacji i wskazówek. Bardziej wygodne jest wykonywanie ćwiczeń dla bohaterów filmu, zwłaszcza dla pierwszych klas, jest to bardzo ważne, ponieważ wynik może nie być od razu widoczny.

Konsolidacja osiągniętego wyniku

Ważne jest, aby po lekcjach dr Shishonin stosował się do zaleceń, które opracował. Po podejściu gimnastycznym lepiej jest naprawić wynik, rozciągając mięśnie. Głowa i szyja powoli obracają się na boki, pomagając ręką.

Podobnie, wykonuj korpusy zwrotów. Na koniec idealna szyja do samodzielnego masażu. Są to aktywne głaskanie obszaru szyi rękami w różnych kierunkach. Pracują na obszarze kołnierzyka, szyi, ramionach, obszarze między żebrami.

Opinie prawdziwych ludzi na temat skuteczności metody

Wielu ludzi pozbyło się bolesnych ataków z powodu wyjątkowej gimnastyki dr Shishonina. Skuteczną technikę zalecają lekarze rehabilitacji, traumatolodzy i terapeuci.

Wyniki takiej fizjoterapii są tylko pozytywne. Według opinii lepiej jest wykonać kompleks dopiero po pełnej diagnozie organizmu.

Przeciwwskazania

W przypadku ostrego bólu lepiej nie podejmować ryzyka i skonsultować się z lekarzem. Lepiej odłożyć szyję gimnastyczną z wielkim zmęczeniem. Nie jest również przeprowadzane, jeśli jest:

• wysoka gorączka;
• zaostrzenie przewlekłej choroby kręgosłupa;
• zapalenie i zakażenie;
• patologia raka;
• krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne;
• ostra patologia naczyniowa;
• ciąża

W takich przypadkach wzmocnienie obciążenia kręgosłupa szyjnego i mięśni nie jest tego warte. Doprowadzi to do negatywnych konsekwencji.

Pełna gama gimnastyki dla szyi dr. Shishonina - wykorzystanie, wideo

Proste, na pierwszy rzut oka, ćwiczenia, które mogą przynieść niesamowite korzyści dla ciała. Wśród nich, Gimnastyka Shishonin na szyję, kompletny kompleks wideo, który stał się prawdziwym zbawieniem dla pacjentów ze zdiagnozowanym osteochondrozą kręgosłupa szyjnego. Czy muszę wyjaśnić, że proste, ale regularnie wykonywane ruchy pomogą w wielu innych chorobach. Zwróć uwagę na podstawową wersję ćwiczeń powinny być również osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Podstawowe pojęcia dotyczące gimnastyki Shishonin

Kompleks gimnastyczny terapeutyczny opracowany przez lekarza rehabilitanta Aleksandra Y. Shishonina. Wysoka wydajność i bezpieczeństwo metody zastosowanej w aplikacji szybko spowodowały, że prosta gimnastyka szyjki macicy stała się popularna wśród pacjentów z układem mięśniowo-szkieletowym, pracowników biurowych, którzy przez długi czas siedzieli przy komputerze.

Kandydat nauk medycznych, dr Shishonin jest praktykiem z wielkim doświadczeniem. Jednocześnie prowadzi Klinikę Zdrowia 21st Century. Pierwszy dysk z ćwiczeniami, które eliminują zatory w okolicy szyjki macicy i pomagają pozbyć się problemów wydanych w 2008 roku.

Dużym plusem jest to, że wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych, przy braku przeciwwskazań, jest dopuszczalne dla osób w różnym wieku. Aby ukończyć codzienną gimnastykę wystarczy poświęcić tylko 20 minut. Wszyscy, którzy regularnie wykonywali którykolwiek z kompleksów, jednogłośnie zauważyli znaczną poprawę ogólnego samopoczucia.

Istnieją dwa kompleksy gimnastyczne:

1. Kompletny lub podstawowy kompleks przeznaczony do zapobiegania chorobom szyi i leczenia osteochondrozy w początkowej fazie, gdy pacjenci mają ruchome mięśnie szyjki macicy.
2. Kompaktowy. Odpowiedni dla początkujących, którzy po raz pierwszy zwrócili uwagę na gimnastykę i choroby w formie biegowej.

Dzisiaj są wersje z muzyką i bez niej. Przebieg leczenia obejmuje 11 ćwiczeń.

Kto jest odpowiednim kursem gimnastycznym

Terapia szyjkowo-mózgowa Shishonin nadaje się do leczenia różnych dolegliwości szyi, zwykle osteochondrozy szyjki macicy i skoliozy w początkowej fazie. Gimnastyka jest doskonałym środkiem zapobiegawczym dla pewnej grupy ludzi. Terapia fizyczna została opracowana dla ludzi:

• Cierpienie hipodynamiczne: brak prawidłowego codziennego wysiłku fizycznego, aw konsekwencji słaba kondycja ciała. Ta grupa jest zdominowana przez ludzi pracujących przy komputerze lub po prostu przez długi czas w tej samej pozycji, podczas gdy siedzą.
• W obecności ciągłego stresu, przeciążenia emocjonalnego i psychicznego, braku odpowiedniego odpoczynku.
• Z biedną i niezrównoważoną dietą.
• Skurcze mięśni podczas zamrażania.

Wskazania do gimnastyki Shishonin

Co się dzieje, gdy trochę się poruszamy? We wszystkich częściach kręgosłupa zaburzone jest krążenie krwi. W wyniku ciągłej stagnacji występuje napięcie kręgosłupa. Zakończenia nerwowe są szczególnie dotknięte, ponieważ są skompresowane ze stałą stałą pozycją. Stąd manifestacja objawów osteochondrozy szyi i innych chorób. Przeczytaj więcej o przyczynach i objawach chondrozy odcinka szyjnego w innym bardzo przydatnym artykule. Proste ruchy pozwalają krwi wypełniać mięśnie i więzadła, rozciągać je.

Kompletny kompleks gimnastyczny dla szyi dr. Shishonina jest przydatny we wszystkich patologiach kręgosłupa o różnej etiologii.

1. Ból w karku, sztywność ruchów.
2. Osteochondroza szyjna, piersiowa, a nawet lędźwiowa.
3. Występy i przepukliny.
4. Skolioza
5. Nadciśnienie lub odwrotnie, niskie ciśnienie krwi spowodowane zaburzeniami krążenia w tylnej części mózgu.
6. Ból głowy, zawroty głowy, migotanie oczu.
7. Utrata pamięci, rozproszenie uwagi.
8. Bezsenność w nocy, senność w ciągu dnia.
9. Stałe uczucie zmęczenia.

Słynny rosyjski lekarz Bubnovsky, autor wyjątkowego rozwoju leczenia kręgosłupa, pracował w klinice pod kierunkiem Shishonin. Jego metodologia ma wiele wspólnego z wersją Sishonin, ale jest nieco inna.

Przeciwwskazania do gimnastyki szyi

Wielką zaletą gimnastyki dla szyi według metody dr Shishonin jest minimalna liczba przeciwwskazań do stosowania. Bez uszczerbku na zdrowiu, ludzie we wszystkich grupach wiekowych iz różnymi diagnozami będą mogli to zrobić. Uważnie przeczytaj listę, dla której istnieje ryzyko komplikacji:

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• Niedawno doznał udaru mózgu i zawału mózgu.
• Zawroty głowy i bóle głowy z niewyjaśnionej przyczyny.
• Niedawno przeniesione zapalenie opon mózgowych.
• Operacja kręgów szyjnych, wykonana niedawno.
• Wrodzone wady rozwojowe górnego odcinka kręgosłupa.
• Ostre i przewlekłe choroby zakaźne kręgosłupa.

Jak uprawiać gimnastykę - przeczytaj

Aby uzyskać najskuteczniejszy wynik, gimnastyka Sishonin na szyję powinna być odpowiednio wykonana. Zalecenia te podaje sam lekarz:

1. Rozpocznij rozwój kompleksu w remisji.
2. Przez pierwsze 3 tygodnie konieczne jest codzienne wykonywanie kompleksu medycznego bez przerw. Czas to 20 minut.
3. Począwszy od trzeciego tygodnia dozwolone jest wykonywanie terapii ruchowej 5 razy w tygodniu. Po 5 tygodniach - co drugi dzień.
4. Wykonuj ćwiczenia w kolejności pokazanej na filmie, nie tracąc ani nie skracając. Mała redukcja jest dozwolona tylko w pierwszych klasach.
5. Ruch przebiegał sprawnie, powoli. Mięśnie rozciągają się do lekkiego bólu.
6. Oddychaj spokojnie, spokojnie. Spójrz przed siebie (oczy można zamknąć).
7. Uważaj na plecy, należy je wyprostować.
8. Każdy ruch wykonuje siedzenie, 5 razy w obu kierunkach.
9. W końcowej pozycji zablokuj na 10-30 sekund, w zależności od kondycji.

Pełna gama gimnastyki Shishonin na szyję bez muzyki

Oto film z pełną gamą gimnastyki bez dźwięku, którą możesz wykonać teraz, online, w domu, podczas przerwy w pracy. Wszystkie ruchy odbywają się bez specjalnych powłok. Zakończenie zajmuje 20 minut.

Kompaktowy kompleks gimnastyczny

Podstawowy, podstawowy kompleks obejmuje 8 prostych ćwiczeń, z których każde ma swoją nazwę.

Metronom. Siedzi, prostując plecy. Jak najdelikatniej przechyl głowę 5 razy do prawego ramienia. Zatrzymaj i zablokuj pozycję na 10-30 sekund. Podobnie zrobić 5 razy przechyla się w przeciwnym kierunku.

Wiosna. Oprzyj się powoli, aby pochylić głowę do przodu. Sięgając po podbródek, pozostaw na 10-30 sekund. Następnie szyjkę należy pociągnąć jednocześnie do przodu i do góry. Przytrzymaj przez pół minuty i powoli wyprostuj się. Zrób 5 powtórzeń.

Patrzymy w niebo. Odwróć głowę do końca, zatrzymaj się na 10-30 sekund. Wróć i powtórz na drugą stronę. Zrób 5 razy.

Rama Prawą ręką złap lewe ramię. Lewe miejsce na kolanie. Wykonaj poprzedni numer ćwiczenia 3.

Fakir W istocie jest to powtórzenie ćwiczenia nr 3. Tylko w tym przypadku podnieś ręce nad głowę i złóż dłonie jak fakir. Wykonuj skręty 5 razy.

Samolot Rozłóż ręce na bok, cofnij się trochę, zatrzymaj się, policz do 10-30 i opuść na kolana.

Czapla Usiądź prosto, ręce wolne na kolanach. Podnieś delikatnie podbródek, jednocześnie przesuwając ramiona na boki i plecy. Przytrzymaj przez chwilę, aż twoje mięśnie znikną i wróć. Zrób 5 powtórzeń. Ponadto wykonuj rozciąganie, delikatnie przechylając głowę do prawego i lewego ramienia.

Drzewo Ręce do góry, obróć rękę i połącz koniuszki palców. Po naprawieniu przez pół minuty, niżej.

Oprócz proponowanego kompleksu, możesz wykonać ćwiczenia na gojenie się chondrozy szyjki macicy, które znalazłem w innym artykule.