Masaż jest bardzo skutecznym narzędziem w walce ze zmęczeniem ciała, stresem i różnymi chorobami. Masaż pleców jest stosowany jako środek profilaktyczny i terapeutyczny w prawie każdej chorobie kręgosłupa. Aby uzyskać maksymalne korzyści z tej procedury, technika masażu pleców musi być prawidłowa. Dlatego poniżej rozważamy główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas wykonywania masażu pleców.

Skuteczne zasady masażu

Jeśli chcesz, aby Twój masaż pleców był jak najbardziej skuteczny, musisz przestrzegać szeregu zasad:

• procedurę masowania pleców należy rozpocząć od dołu, płynnie przesuwając się do ramion;
• podczas ruchów masażu w górę wykorzystuje się wnętrze dłoni, a podczas ruchów w dół wykorzystuje się część zewnętrzną;
• ręce masażysty nie powinny być zimne, podczas całej sesji należy je rozluźnić, aby zapobiec zmęczeniu;
• podczas wykonywania masażu należy utrzymywać ciągły kontakt między rękami masażysty a plecami pacjenta;
• wszystkie techniki masażu powinny być wykonywane we właściwej kolejności, płynnie się zastępować;
• po potarciu konieczne jest poruszanie się wzdłuż włókien długich mięśni grzbietowych (równolegle do kręgosłupa);
• masaż zaczyna się i kończy głaskaniem, ale jego końcowa intensywność musi być większa niż na początku;
• w żadnym wypadku nie można masować kręgosłupa;
• głębokie ugniatanie można wykonać tylko w obszarze z dużą liczbą tkanek miękkich;
• ruchy takie jak stukanie i gwintowanie muszą być stosowane z wielką ostrożnością w rzutowaniu nerek i między łopatkami;
• czas trwania sesji zależy od choroby, ogólnego stanu pacjenta, objętości jego ciała, wieku, zaleceń lekarza prowadzącego;
• pierwszy masaż pleców nie powinien przekraczać 15 minut;
• stopniowo zwiększać siłę uderzenia podczas sesji;
• Przed zabiegiem dowiedz się, czy klient ma przeciwwskazania, nawet jeśli technika jest prawidłowa, w takich przypadkach masaż pleców może zaszkodzić osobie.

Główne typy

Istnieje wiele rodzajów masażu pleców i technik jego wykonywania. Ale wszystkie z nich można podzielić na 2 szerokie kategorie:

1. Relaksujący masaż pleców.
2. Medyczny masaż pleców.

Relaksujący masaż

Sama nazwa takiej procedury mówi sama za siebie. Taki masaż pomoże Ci pozbyć się uczucia zmęczenia, osłabienia organizmu, napięcia mięśniowego, poprawi nastrój, jest skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem, zapobiegania chorobom u osób prowadzących siedzący tryb życia.

Technika wykonywania takiego masażu i jego technika jest bardzo prosta. Każdy może opanować umiejętności i cieszyć się przyjemnymi chwilami swoich bliskich. Masaż relaksacyjny obejmuje:

• zacznij lekkie głaskanie od pasa do ramion;
• następnie przejdź do głębokiego głaskania krawędzi dłoni po przekątnej po obu stronach;
• pocierania należy rozpocząć od powierzchni bocznych pleców w kierunku kręgosłupa, szczególnie ostrożnie zalecanych do obsługi obszaru szyi i obręczy barkowej;
• następnie przechodzą do wyrabiania tkanek opuszkami palców, niemożliwe jest zagniatanie strefy kręgosłupa;
• następnie możesz naciskać w punktach przykręgowych kciukami (po obu stronach kręgosłupa, cofając się o około 3 cm od niego);
• wibracje są wykonywane w kierunku do góry za pomocą końcówek palców;
• uzupełnij masaż relaksacyjny intensywniejszym głaskaniem.

Cała sesja trwa około 15-20 minut. Aby osiągnąć jeszcze większy relaks, możesz zapalić świece zapachowe i użyć różnych olejów roślinnych do masażu. Będzie również pozytywnie wyświetlać stan Twojej skóry.

Masaż

Ta grupa obejmuje wszystkie techniki masażu, które są stosowane w leczeniu lub zapobieganiu cichym lub innym chorobom. Mogą być zarówno ręczne, jak i sprzętowe. Najczęstsze metody masażu terapeutycznego:

• klasyczny masaż pleców lub szwedzki;
• akupunktura;
• konserwy;
• wibrujący;
• hydromasaż;
• drenaż limfatyczny;
• sportowy;
• terapeutyczne, w zależności od specyficznej patologii (osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, skolioza itp.)

Najczęściej w praktyce stosuje się masaż klasyczny, który ma działanie terapeutyczne, profilaktyczne i higieniczne na organizm. Dlatego bardziej szczegółowo rozważymy technikę jego wdrażania.

Podstawowe techniki masażu

Istnieje 5 głównych technik masażu do wykonywania klasycznej procedury procedury:

• głaskanie;
• pocieranie;
• ugniatanie;
• poklepywanie i stukanie;
• wibracje

Głaskanie

Najpierw nałóż szeroką powierzchnię, gładząc całą powierzchnię dłoni w kierunku od talii do ramion i szyi. Następnie idą ukośnie do głębokiego głaskania krawędzi dłoni. Ta technika również rozpoczyna każdy masaż i wykończenie. Jego cel - rozluźnić mięśnie, uspokoić je.

Pocieranie

Technikę tę wykonuje się przesuwając skórę dłońmi obu rąk, wykonując energiczne ruchy zygzakowe od dołu do góry. Podczas tego odbioru poprawia się ukrwienie tkanek pleców i kręgosłupa.

Ugniatanie

Podczas ugniatania jedną rękę umieszcza się na drugiej, aby zwiększyć nacisk i siłę podczas ruchów masażu. W zależności od celu masażu można wyrabiać tkankę na kilka sposobów - kciukiem lub dwoma palcami, opuszkami palców, wszystkimi paliczkami. Ruchy mają charakter kołowy.

Najpierw wyrabiaj długie mięśnie pleców po obu stronach kręgosłupa, a następnie przetwarzaj szerokie mięśnie kręgosłupa.

Klepanie

Ta technika ma na celu odruchowe i miejscowe działanie drażniące na tkankę pleców. Wykonuj klepanie i stukanie, stosując energiczne, delikatne uderzenia zewnętrzną krawędzią dłoni.

Wibracje

Ruchy podczas wykonywania wibracji mają charakter szybkiego potrząsania chusteczkami palcami wskazującymi i środkowymi obu rąk.

Masaż będzie skuteczny tylko w przypadku jego prawidłowej techniki. Stanowi integralną część leczenia wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i innych układów organizmu. Jeśli cierpisz na jakąś patologię i zdecydujesz się poprawić swoje zdrowie po odbyciu kursu masażu, upewnij się, że znalazłeś masażystę z dyplomem medycznym, w przeciwnym razie ryzykujesz nie tylko brak efektów dla swoich pieniędzy, ale również znacznie pogorszysz swój stan.

Jak zrobić masaż pleców

Terapeutyczny masaż pleców jest środkiem zapobiegawczym i terapeutycznym przeciwko osteochondrozie, wypukłościom, przepuklinie i innym procesom degeneracyjno-dystroficznym w krążkach międzykręgowych. Aby wykonać masaż bólu pleców, nie musisz odbywać długich kursów szkoleniowych. Możesz zadowolić i traktować swoich bliskich, opanowując najprostsze techniki masażu.

W rzemiośle masażysty najważniejsza jest umiejętność odczuwania mięśni i odczytywania odczuć pacjenta. Dopiero wtedy sesje będą miały efekt relaksujący i leczniczy.

Jak wykonać masaż

Masaż relaksuje, pomaga złagodzić stres i poprawia nastrój. Sesja właściwego masażu pleców poprawia krążenie krwi w mięśniach, co nie tylko je wzmacnia, ale także poprawia procesy metaboliczne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych. I to jest najlepsza ochrona przed wypukłością i przepukliną. Masaż pomaga w bólu pleców, nawet jeśli bóle pleców przez długi czas.

Masaż eliminuje skurcze mięśni, które pomogą poradzić sobie z chronicznym bólem pleców. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi jest ustabilizowane.

Masaż leczniczy pleców opiera się na zasadzie ruchu wzdłuż ścieżek krążenia krwi i przepływu limfy. Techniki masażu pleców obejmują ruchy od okolicy lędźwiowej do węzłów chłonnych w pachwinie, od obszaru klatki piersiowej do pachowej, od obszaru klatki piersiowej do obojczyka. Podczas wykonywania wszystkich rodzajów masażu należy pamiętać, że masażysta pracuje z mięśniami, a nie z kościami. Potrzebujesz wypracować mięśnie podskórne. A co najważniejsze - nigdy nie używaj samego kręgosłupa. Praca z kręgosłupem jest specjalnością terapeuty manualnego, do jej wykonania potrzebne są długie sesje treningowe i kształcenie specjalne.

Przygotowanie do masażu

Najpierw musisz położyć potrzebę pacjenta na twardej powierzchni. Wszystkie gabinety masażu i salony wyposażone są w specjalne stoły do ​​masażu. Jeśli musiałbyś wykonać masaż kręgosłupa w domu, prawdopodobnie nie znajdziesz specjalnej leżanki do masażu. Dlatego pożądane jest wybranie najtrudniejszego miejsca. Opcjonalnie - położyć koc na podłodze.

Dokładnie umyć ręce przed masażem. Zastosuj specjalną maść lub olej do masażu, aby Twoje dłonie były śliskie. Delikatnie przetrzyj dłonie, aby dłonie były ciepłe, a pierwsze dotknięcie przyjemne.

Podczas pracy z pacjentem pamiętaj o jednej z głównych zasad masażu - słuchaj tego, którego plecy leczysz. Jeśli pacjent odczuwa dyskomfort, spróbuj zrozumieć, gdzie jest źródło. Jeśli problem polega na tym, że pracujesz zbyt mocno na plecach, poluzuj ruch. Jeśli pacjent zaczął coś boleć i nie odchodzi po zaprzestaniu masowania, zakończ sesję.

Klasyczna technika

Pacjent powinien położyć się na brzuchu, położyć ręce wzdłuż ciała i zrelaksować się. Pod głową można umieścić cienką twardą poduszkę. Możliwe jest również umieszczenie na boku, jeśli leżenie na brzuchu pacjenta jest trudne.

Głaskanie

Przed wykonaniem masażu terapeutycznego plecy zawsze są gładzone. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie ruchy wpływają nie tylko na skórę, ale także na mięśnie poniżej. Poczuj swoje dłonie pracujące na mięśniach skóry. Po ogólnym głaskaniu, udar, płynnie zwiększając siłę ruchów. Przenieś z lędźwi do obojczyka i odwrotnie. Pracuj z całym tyłem, aby przygotować się na bardziej intensywne i głębokie techniki. Obrysuj boki, łatwo ściskając je dłońmi.

Ściskanie

Otrzymywanie ściskania jest jak głaskanie, ale bardziej intensywne. Połóż jedną rękę na drugiej, wykonuj ruchy, jakby ściskając masowane plecy. Początkowo narażony na mięśnie pleców po bokach kręgosłupa, a następnie przejdź do najszerszego. Więc pracujemy nad całością.

Pocieranie

Technika tarcia działa jeszcze głębiej. Zaczynamy pocierać długie mięśnie kręgosłupa, jakby „piłować” obiema rękami wzdłuż grzbietu. Zaczynamy od obszaru sakralnego, powoli docieramy do szyi. Wracając do sacrum. Technikę można wykonać do siedmiu razy, w zależności od odczuć pacjenta. Odwracając się do najszerszego, natychmiast użyj obu rąk. Zaczynamy od dołu - z odcinkiem lędźwiowym. Bardziej łagodną opcją są te same ruchy, ale wykonane za pomocą poduszek palców rozłożonej dłoni. Boca pacjent pracuje przez promieniową stronę dłoni. Przemieszczanie się z obszaru miednicy do pach. Pocieraj żebra od grzbietu po bokach, rozsuń palce. Wykończenie, pocierać całe plecy miękkimi ruchami. Wykonaj kilka cykli lekkich uderzeń.

Ugniatanie

Kontynuowany jest masaż pleców wellness. Ułóż ręce w ten sposób: jeden pędzel do drugiego. Przetwarzamy długie mięśnie, a następnie najszersze. Ale w zależności od wrażliwości pacjenta i rozwiązywania różnych zadań ugniatanie stosuje się na różne sposoby:

• Kciuk. Naciskają mięśnie na tkankę kostną pod nimi, zaczynają poruszać się po okręgu od dołu do góry;
• Kciuki obu rąk pracują po kolei z tyłu, z jednej strony, a potem z drugiej;
• Z tyłu jeżdżą czterema palcami po okręgu;
• Jedź wszystkimi palcami po okręgu.

• Czytamy również: Technika masażu pleców w domu.

Rozciągając mięśnie wzdłuż kręgosłupa, przejdź do najszerszego. Pracujemy wzdłuż linii, od kości biodrowej do pach. Chwytanie mięśni, lekkie pociąganie ich i masowanie w kręgu.

Zakończenie procedury

Puknij szybko i łatwo w całej okolicy grzbietowej. Możesz „posiekać” jej dłoń po stronie dłoni. Poruszaj się wzdłuż linii mięśni. Zakończ przez głaskanie. Standardowa procedura trwa około dwudziestu minut, z których dziesięć poświęconych jest ugniataniu.

Masaż różnych działów

Rodzaje masażu pleców są klasyfikowane według obszaru, do którego są skierowane. Współcześni masażyści uważają, że najskuteczniej jest pracować przez całe plecy, a następnie przystąpić do pracy z określonymi działami.

• Zobacz także: Przeciwwskazania do masażu pleców.

Pracuj z oddziałem dolnego klatki piersiowej

Masowanie od 7 do 12 kręgów piersiowych. Wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu i od środka do boków:

• Głaskanie;
• Ściskanie;
• Pocieranie;
• Ugniatanie;
• Używamy techniki lekkich uderzeń i klaskania.

Wystarczy masowanie tego obszaru przez pięć minut. Jeśli wykonywany jest terapeutyczny masaż pleców, pracuj na tej powierzchni przez kwadrans. Należy pamiętać, że kręgi 11 i 12 są blisko nerek, nie mogą być silnie dotknięte, w przeciwnym razie może wystąpić ból podczas masażu pleców.

Masuj pod łopatką

Aby nanieść pocieranie na wewnętrzną stronę szkaplerza, umieść rękę masowaną na dolnej części pleców i przesuń łokcie bliżej powierzchni. Jedną ręką lekko podnieś ramię i przetrzyj je drugą. W obszarze między obszarem łopatki a grzbietem pocierać poduszkami palców. Podczas zginania mięśni barków umieść jedną dłoń pod ramieniem i lekko ją podnieś. Nie zapominaj o ramionach - rób wyrabiania w kole ze wszystkich stron.

Badanie obszaru kołnierzyka

Implikowane są uderzenia w okolicy szyi i od 1 do 6 kręgów klatki piersiowej. Konieczne jest działanie tutaj mniej intensywnie niż w dolnej części pleców i dolnej części klatki piersiowej. Masaż kręgosłupa piersiowego i szyi powinien być łagodniejszy. Konieczne jest, jak zwykle, poruszanie się od środka do boków i od dołu do góry. Z jednym ważnym zastrzeżeniem - masaż kręgosłupa szyjnego jest zawsze wykonywany od góry do dołu. Wykonujemy standardowe uderzenia, ściskanie, szlifowanie i wibracje (wibracje nie mogą być stosowane powyżej szóstego kręgu szyi). Zakończ masaż tego obszaru, potrząsając skórą palcami i głaszcząc. Masuj okolicę szyi przez kwadrans.

Masaż lędźwiowy

Aby wykonać masaż pleców na odcinku lędźwiowym, wystarczy przesunąć się ze środka na bok. Głaszcząc, ściskając, pocierając i ugniatając. Następnie wykonujemy techniki wibracji i wstrząsów. W wersji standardowej masaż pleców w okolicy lędźwiowej zajmuje około pięciu minut. Do masażu terapeutycznego lepiej spędzić dwadzieścia minut.

Masując wokół kości ogonowej, możesz głęboko przepłukać mięśnie, ale idąc do miejsca, w którym znajdują się narządy wewnętrzne, musisz postępować ostrożnie.

Przeciwwskazania

O masażu można powiedzieć wiele dobrych rzeczy: odpręża, tonizuje tkanki, wzmacnia mięśnie. Ale nawet jeśli dobrze wiesz, jak masować plecy, zwróć uwagę na następujące przeciwwskazania:

• Ranny kręgosłup;
• Zakaźne i grzybicze choroby dermatologiczne;
• Patologia sercowo-naczyniowa;
• Ostry okres osteochondrozy, wypukłości lub przepukliny;
• Procesy zapalne.

SCHEMAT MASAŻU TYLNEGO

Pozycja pacjenta: leżenie na brzuchu (czasami siedzenie).

1. Nakładanie smaru (olej, śmietana, proszek i

itp.) ruchy głaskania.

2. Tarcie dłońmi.

3. Pocieranie krawędzi dłoni.

Centrum szkolenia i rozwoju masażystów

4. Pocieranie przedramienia.

5. Tarcie „płaszczyzną” (aż do pojawienia się intensywnego ciepła)

7. Ugniatanie - podstawa dłoni (1-3 podejścia) (obciążenie przez zwiększenie

8. Ugniatanie - „pięści” (1-3 podejścia).

9. Pocieranie - „płaszczyzna” (podtrzymująca ciepło).

10. Głaskanie - rozciąganie.

11. Techniki perkusyjne (opcjonalnie):

• stukanie „deszcz” (opuszki palców);

• siekanie „wentylatora” (uderzenie palcami podłużnej szczotki);

• stukanie „krzywek” (kopnięcie w podstawę krzywek);

• pat „boat” (cios lekko ugiętymi dłońmi).

14. Leczenie strefy podbrzusza (która jest bliżej masażysty):

• pocieranie krawędzi dłoni;

• ugniatanie (podstawa dłoni);

15. Przeciwne ostrze w tym samym wzorze.

16. Pocieranie kręgosłupa piersiowego (w okolicy łopatek).

17. Nacieranie kręgosłupa piersiowego.

19. Techniki perkusyjne „deszcz” „wentylator” „kamery” „łódź” ​​(jeśli

Usuń resztki smaru, przykryj pacjenta.

Podręcznik metodyczny do badania masażu klasycznego 67

SCHEMAT REALIZACJI MASAŻU OBSZARU KOLUMNY

Wstępna kontrola miejsca do masażu.

Pozycja: głowa na pięści.

1. Nakładanie smaru (ruch głaskania

2. Tarcie dłońmi.

3. Pocieranie krawędzi dłoni.

4. Ta sama procedura po przeciwnej stronie.

5. „Pigtail” w okolicy wyrostków kolczystych szyi.

6. Pocieranie samej szyi.

7. Ugniatanie samej szyi.

9. Pocieranie obszaru szyi przedramieniem.

11. Ugniatanie (głównie kciukami obu rąk).

12. Mały uchwyt.

13. Duży uchwyt.

16. Tarcie w pozycji siedzącej ramiona w dół wzdłuż ciała.

17. Ugniatanie „warkocza”.

18. Ugniatanie podstawy dłoni.

20. Techniki perkusyjne (jeśli to konieczne).

SCHEMAT MASAŻU RĘCZNEGO

(GÓRNE KOŃCZYNY)

Masaż dłoni wykonywany jest w różnych pozycjach pacjenta:

Siedzi, leży na plecach i leży na brzuchu. Podczas sesji

Masaż dłoni podczas masażu ogólnego wykonuje się, gdy pacjent jest na swoim miejscu

to „na wznak”. Podczas prywatnego (terapeutycznego)

Ręce sadzy są łatwiejsze do masażu, gdy pacjent siedzi. Masaż -

Centrum szkolenia i rozwoju masażystów

Prowadzony z peryferii do środka (od końcówek palców do barku)

Staw).

• Nakładanie smaru na dłoń i

• pocieranie wewnętrznej strony dłoni palcami

u pacjenta (pocieranie pięścią);

• znów ugniatanie dłoni;

2. Masuj obszar przedramienia:

• ___________ tarcie dłonią (obszar przedramienia);

• pocieranie dwoma dłońmi;

• techniki perkusyjne (opcjonalne, tylko w razie potrzeby)

• Nałożenie smaru na obszar barkowy;

• techniki perkusyjne (opcjonalnie);

Masaż dłoni wykonuje się bez wpływu na obszar dużych stawów.

(jeśli nie z dobrego powodu)!

Podręcznik metodyczny do badania masażu klasycznego 69

SCHEMAT OPIEKI MASAŻU

(DOLNE KOŃCZYNY)

Masaż stóp jest wykonywany, gdy pacjent leży

Brzuch lub tył. Moim zdaniem masaż stóp jest wygodniejszy.

Gadać z pozycji pacjenta leżącego na brzuchu, z tyłu

Części nóg to największe mięśnie. W ten sposób

Umieść poduszkę pod dolną nogą, aby uzyskać lepszy relaks.

Mięsień Niya z tyłu uda. Obszar nóg znajduje się w

Spód podkolanowy, nie masowany. Wewnętrzna powierzchnia stopy

Należy masować delikatniejszymi ruchami niż

Powierzchnie strzałowe i tylne. Przypomnij: masaż jest wykonywany

Od peryferii do środka (od czubków palców do miednicy).

1. Masuj mięśnie łydek.

Wykonywany jest w pozycji pacjenta leżącego na brzuchu.

• Nakładanie smaru;

• pocieranie obiema dłońmi;

• pocieranie kości piętowej;

• ugniatanie kości piętowej podstawą obu dłoni;

• pocieranie ścięgna Achillesa krawędzią dłoni lub poprawek

Klasyczny masaż pleców - najlepsza procedura dla zdrowia kręgosłupa

Artykuł opowie o klasycznym masażu pleców. Technika masażu obejmuje pięć etapów - głaskanie kręgosłupa, pocieranie, ugniatanie, poklepywanie, tworzenie wibracji.

Rozpoczynają masaż preparatem, masażysta powinien umyć ręce mydłem, pocierać plecy aromatycznymi olejkami (w razie potrzeby), rozprostować ręce i palce. Aby rozwijać i konsolidować korzyści, najlepiej ukończyć 5-8 sesji. W ciągu tygodnia pożądane jest wzięcie 2-3 sesji.

Obszary wpływu

Jogini twierdzą, że zdrowe plecy są kluczem do zdrowia całego ludzkiego ciała. Trudno się z tym nie zgodzić, ponieważ od chorób kręgosłupa i krzywizn nawet do narządów wewnętrznych staje się zły, zaczynają działać nieprawidłowo.

Wszystko to prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, a następnie do wystąpienia choroby. Aby ich uniknąć, powinieneś utrzymać swój kręgosłup w dobrej kondycji. Jednym ze sposobów utrzymania zdrowia kręgosłupa jest niewątpliwie masaż.

Istnieje wiele rodzajów technik masażu. Skupimy się jednak na jednej z najbardziej dostępnych metod - klasycznym masażu pleców całkowitych. Nawet nieprzeszkolona osoba będzie stosunkowo łatwo opanować tę technikę.

Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, masaż pomoże z bólem szyi, głowy, w dolnej części pleców; Jest także skuteczny w osteochondrozie.

Warto zauważyć, że regularne bóle głowy są często wynikiem skurczów kręgosłupa. Takie skurcze można również złagodzić dzięki masażowi kierunkowemu. Ponadto poprawia się ogólny przepływ krwi.

Stagnacja staje się mniej zauważalna i szkodliwa. Praca serca jest aktywowana wraz ze wzrostem objętości pompowanej krwi.

Nawet metabolizm nie ustępuje. Ruchy masażu poprawiają dostarczanie różnorodnych składników odżywczych do komórek organizmu. Należą do nich glukoza, tlen, niektóre aminokwasy.

Podsumowując powyższe, klasyczny masaż wszystkich części kręgosłupa pomoże uniknąć niepotrzebnych podróży do lekarza w przyszłości i poprawi stan zdrowia w chwili obecnej.

Technika klasycznego masażu pleców

Aby wykonać masaż z korzyścią, musisz przestrzegać ustalonej sekwencji pięciu technik:

1. Głaskanie kręgosłupa.
2. Pocieranie
3. Ugniatanie.
4. Klepanie
5. Tworzenie wibracji.

Idealnym miejscem do masażu jest bez wątpienia stół do masażu. Dom zwykłej osoby, zwykle nie jest. Dlatego powinieneś używać najbardziej twardego łóżka. Nie dopuść do „upadku” wewnątrz miękkiego materaca. W takim przypadku użyteczny efekt procedury zostanie zminimalizowany.

W trakcie masażu można również użyć olejków aromatycznych. Tworzą dodatkowe korzystne efekty, na przykład mają działanie rozgrzewające. Są bardzo popularne w oleju z orzechów laskowych, pestkach winogron, oleju morelowym.

W najprostszej wersji można nawet użyć oliwy z oliwek. Przed sesją masażysta powinien dokładnie umyć ręce mydłem i lekko je rozciągnąć.

Pierwszy etap (głaskanie) wykonuje się szerokimi ruchami, otwartą dłonią.

Konieczne jest przemieszczenie się z niższych obszarów, obniżenie pleców i podniesienie do obszaru szyjki macicy. Mięśnie z taką ekspozycją relaksują się, jest przygotowanie do głównej części.

Po dwóch lub trzech podejściach przejdź do głębokiego głaskania. Zamiast otwartej dłoni użyj krawędzi dłoni. Zmienia się również kierunek - ruchy powinny być ukośne. Wystarczająco trzy lub cztery podejścia, w łącznej ilości uderzeń trwa 3-5 minut.

Następnym etapem jest pocieranie. Jest stworzony, aby poprawić krążenie krwi, aktywować pracę naczyń włosowatych, naczyń i innych tkanek pleców. Skóra jest delikatnie zaciśnięta dwoma rękami i wykonuje ruchy zygzakowe. Skóra może się lekko zaczerwienić, ale nie bój się - to normalna reakcja.

Następnie możesz rozpocząć ugniatanie, które jest główną procedurą leczenia. Aby to zrobić, musisz zastosować pewną siłę. Drugą rękę kładzie się z jednej strony, aby rozwinąć większy wysiłek i nacisk.

Czym jest refleksologia i jak leczenie powie nasz artykuł.

Na temat techniki masażu regeneracyjnego przeczytaj nasz materiał.

Ruch musi być okrągły. Kontakt z plecami może być jednym lub dwoma kciukami, opuszkami palców, a także całą powierzchnią dłoni. Wybór zależy od celu masażu.

Technika masażu za pomocą kciuka jest najbardziej dokładna i kierunkowa. Pierwszą rzeczą jest rozgrzanie mięśni wzdłużnych po obu stronach kręgosłupa. Następnie możesz zaangażować się w szerokie mięśnie, znajdujące się po bokach kręgów.

Korzystny efekt jest cementowany przez klaskanie. Klepnięcia są stosowane przy słabych uderzeniach rąk. Wskazane jest szybkie tempo, aktywne i energiczne uderzenie. Poklepywanie sprzyja tkankom pleców, dodatkowo rozluźnia mięśnie.

Ostatnim opcjonalnym krokiem jest efekt wibracji. Dłonie i palce, masażysta stara się tworzyć wibracje i „wstrząsać” tkankami, skórą i mięśniami.

Aby to zrobić, użyj środkowego i palca wskazującego po lewej i prawej ręce. Ściskając skórę, należy szybko ją potrząsnąć.

Podobnie jak w przypadku klaskania, lepiej trzymać się tempa energetycznego. Wystarczą dwa lub trzy powtórzenia na całej powierzchni pleców.

W sumie typowa sesja trwa od 15 do 30 minut. Efekt jest osiągany już w pierwszej sesji, ale aby go wzmocnić i rozwinąć, można ukończyć cały cykl kilku sesji. Kurs zazwyczaj składa się z 5-8 sesji. Odbywają się z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli zdecydujesz się zwrócić do profesjonalisty, na jedną sesję będziesz musiał zapłacić średnio 1500-2000 rubli, a za kurs około 10-15 tysięcy rubli.

Klasyczny ogólny masaż pleców jest niezwykle przydatny w wielu częściach ciała. Najbardziej oczywisty jest korzystny wpływ na kręgosłup i szyję. Regularne bóle głowy często zaczynają się od utrzymującego się skurczu mięśni pleców. Osoba może nie zdawać sobie sprawy, że taki ból jest związany ze skurczem.

Korzyści z masażu to także narządy wewnętrzne, układ nerwowy, krążenie krwi. Wykwalifikowany masażysta może poprawić kondycję ciała, poprawić ciało.

Zobacz film szkoleniowy z zasadami i technikami klasycznego masażu pleców:

Jak zrobić masaż pleców

Masaż pleców to zabieg, który jest przydatny i przyjemny dla wszystkich. Jednak nie każdy ma możliwość korzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie należy rozpaczać - sztukę masażu można opanować samodzielnie iz powodzeniem zastosować tę umiejętność, zachwycając swoich bliskich.

Mięśnie pleców: mała anatomia

Najpotężniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie będziemy wchodzić w niepotrzebne szczegóły anatomiczne - powiemy tylko teorię, która jest niezbędna do prawidłowego wykonania masażu.

Z tyłu jest ogromna liczba mięśni, z których każda działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa są podzielone na powierzchowne, z dwiema warstwami i głębokie. Aby korzystać ze wszystkich warstw mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko przepracować.

1. Mięsień trapezowy - szeroki i płaski mięsień o kształcie trójkątnym. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze zmniejszeniem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; wraz ze zmniejszeniem górnych belek, łopatka podnosi się, dolne opadają. Skurczony z jednej strony, mięsień czworoboczny przechyla głowę w tym kierunku, a po skurczeniu z obu stron mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Najszerszy mięsień to mięsień powierzchowny, który zajmuje całe dolne plecy. Jego górne belki znajdują się pod dolną częścią mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest doprowadzenie ramienia do ciała i przesunięcie ramienia z powrotem do linii środkowej, z rotacją do wewnątrz. Jeśli dłoń jest w ustalonej pozycji, mięsień najszerszy przybliża ciało, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To sprawia, że ​​jest to pomocniczy mięsień oddechowy.

3. Mięśnie w kształcie diamentu - płytki w kształcie rombu, które znajdują się pod mięśniami czworobocznymi. Kurcząc się, romboidalny mięsień ciągnie łopatkę w górę i w kierunku kręgosłupa, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji do klatki piersiowej.

4. Prostownica pleców jest najsilniejszym i najdłuższym mięśniem pleców, położonym wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup jest podzielony na 3 duże części: kręgosłup-kostny, najdłuższy i kolczasty. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego utrwalenie. Prostownica mięśni pleców jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie przedłużania kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas zginania, zginania i podnoszenia ramion i ciała.

5. Duży okrągły mięsień - mięsień leżący pod najszerszym. Przeznaczony jest do opuszczania podniesionego ramienia i wyciągania ramion w dół i do tyłu. Ćwiczenie dużego okrągłego mięśnia pozwala rozwinąć plecy na górze.

Rysunki układu mięśniowego pleców

Na zdjęciach widać wyraźnie, że muskularny gorset z tyłu to mnóstwo mięśni, które są ułożone w kilku warstwach. Niektóre mięśnie znajdują się pod drugim, a pod nimi kolejno. Dlatego, wykonując masaż w tym obszarze, należy starannie masować każdy obszar, aby uzyskać nawet najgłębsze mięśnie.

Kliknij, aby powiększyć.

Znaczenie masażu dla pleców

Każdy wie, że zdrowie ciała zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa jest spowodowanych skurczami mięśni śródmiąższowych, lędźwiowych i bocznych mięśni pleców. Takie skurcze mogą trwać przez kilka lat, co prowadzi do blokady mięśni krążków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie wzrost kości kręgów lub dystrofia krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być w stanie napiętym przez cały dzień. Niewłaściwa postawa, nabyta w wyniku siedzącego trybu życia, prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Bóle pleców, które mogą być wyniszczające i bolesne, ograniczają mobilność i pogarszają jakość życia. Ważne jest, aby pamiętać, że kręgosłup to wytrzymała i niezawodna konstrukcja, która może służyć co najmniej 70 lat bez przerwy. Jednocześnie to tył daje nam dodatkowe lata i pozbawia wiele codziennych przyjemności. Głównym powodem jest stan mięśni.

Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę dysku: hipotermia, opóźniona choroba, nieudany zwrot lub nadmierne zgięcie ciała. Niebezpieczne jest również długotrwałe napięcie statyczne pleców, które występuje podczas noszenia torby na jednym ramieniu przez cały czas, jak również pozostawanie w niewygodnej pozycji przez długi czas (na przykład podczas pracy przy komputerze).

Innym częstym problemem jest ból w okolicy lędźwiowej. Z reguły jest to spowodowane tymi samymi skurczami mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po czym niespodziewanie, jak mówią, „pędy w plecy”. Ból pleców może przesunąć się na pośladki, uda i nogi, znacznie zmniejszając mobilność ciała.

Często ból pleców jest związany z zapaleniem korzenia nerwu spowodowanym jego kompresją. Ucisk kręgosłupa następuje po przemieszczeniu krążka międzykręgowego. Ten ból jest bardzo silny i rozciąga się na nogi i okolice miednicy.

Masaż pomoże pozbyć się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie i chorobom spowodowanym skurczami mięśni.

Jak się robi masaż pleców

Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosuje się następujące techniki:

• głaskanie;
• pocieranie;
• ugniatanie;
• wibracje (klaskanie).

Przede wszystkim musisz umieścić tego, do którego będziesz masować, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby zapobiec drętwieniu mięśni szyi, pozycja głowy musi być zmieniana co 2-3 minuty. Pod klatką piersiową pacjenta możesz położyć poduszkę, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego relaksu i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie oleju do masażu. Przed masażem powinno być ciepło.

1 Głaskanie

Masaż pleców rozpoczyna się od gładkich i rytmicznych ruchów głaskania wykonywanych przez całą dłoń. Lekkie uderzenia są wykonane od pasa do szyi. Alternatywnie możesz wykonać głaskanie obiema rękami, przechodząc od kręgosłupa do boku. Zacznij od lędźwi i stopniowo przesuń się na ramiona. Ruch może się zmieniać - jest znacznie lepszy niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.

2. Pocieranie

Następnym etapem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale zwiększa się nacisk na skórę - musisz poczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od lędźwi i równomiernie przetwarzaj wszystkie tylne obszary. Pocieranie nie musi działać dłużej niż 10 minut.

3. ugniatanie

Podczas ugniatania (nazywane są również ściskaniem), możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale obszar kontaktu powinien być najmniejszy, a wysiłek i nacisk bardziej. Ugniatanie należy wykonywać płynnie i delikatnie, tak aby pacjent nie odczuwał żadnych bolesnych odczuć. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie powinno zaczynać się od przedramienia, aby wypracować mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie - po drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut.

4. Punkty

Jak wspomniano powyżej, mięśnie pleców znajdują się kilka warstw nad sobą. Aby dostać się do najgłębszych mięśni, pomożesz masować punkt po punkcie. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Z tyłu znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwszy - wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (cofnij się od kręgosłupa po 1-2 palce). Trzecia linia jest za mięśniem (odciągnij 3-4 palce od kręgosłupa). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się gładko wzdłuż kręgosłupa w pierwszej linii od pasa do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Drugim wariantem akupresury pleców jest naciskanie punktów z lekkim obrotem kołowym. Aby to zrobić, najpierw kliknij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych obrotów kołowych.

5. Wibracje

Ostatnim krokiem jest wibracja lub klepanie, które jest wykonywane na całej powierzchni pleców. W przypadku tej techniki można użyć tyłu nadgarstka, opuszków palców lub dłoni, zebranych przez „łódź”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się utrzymywać je w stanie pół-relaksu.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są ruchy lekkiego głaskania opisane w pierwszym kroku.

Masaż w domu

Metoda prowadzenia masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której spoczywa pacjent, powinna być gładka i jędrna. Jeśli nie ma innych opcji, zrobi to nawet podłoga. Zaleca się umieszczenie małej płaskiej poduszki lub dłoni pacjenta pod głową. Mała podkładka lub poduszka jest również umieszczona pod dolnymi nogami. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub przygotować się z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest to, że nie zawierają dodatków chemicznych i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to kokos, sezam, migdał, olej z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcz mięśni wymaga co najmniej czterech sesji masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji przez dwa tygodnie, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga pojawia się po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie ustępuje, spróbuj masażu przy użyciu innej techniki.

Podstawowe zasady masażu pleców

Spójrzmy na kilka ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas tego masażu.

1. Ruchy masażu wykonywane są w górę od obszaru krzyżowego.
2. Ruch w górę jest wykonywany przez wnętrze dłoni, ruch w dół przez tylną stronę.
3. Dla osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, a także osób starszych, głębokie i silne metody wpływania na mięśnie są niepożądane.
4. Ręce masażysty powinny być tak ciepłe i zrelaksowane, jak to możliwe.
5. Pierwszy masaż trwa 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji jest określany na podstawie objętości ciała, wieku i stanu zdrowia pacjenta.
6. Podczas zabiegu nie zaleca się wyjmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
7. Masaż powinien zakończyć się uderzeniem pleców.
8. Pocieranie i głaskanie powinny się zmieniać - pozwala to zaangażowanym mięśniom na odpoczynek i relaks.
9. Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
10. Pocieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa, używając dwóch rąk. Ruchy są wykonywane w kierunku długich mięśni kręgosłupa.
11. Nie można wykonywać stukania i klepania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
12. Podczas wykonywania „wibracji” naprzemienne klaskanie i stukanie.
13. Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a resztą palców.
14. Sesja rozpoczyna się lekkim głaskaniem i kończy się bardziej intensywną ekspozycją.

Kilka technik masażu

Technika masażu klasycznego

1. Zacznij od głaskania i pocierania.

Nałóż trochę oleju na całe plecy i wykonuj gładkie ruchy gładzące po całym plecach. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie masła i trochę rozgrzać plecy. Poruszaj się od pasa w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa do boku.

2. Ściskanie. Teraz musisz trochę zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (dłoni). Wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa w górę z podstawą dłoni. A także na dole powyżej i nieco ukośnie do boków.

Tag: Masaż pleców

W ciągu dnia, co sekundę sprawdzamy siłę pleców: trzymamy ją wyprostowaną, gdy stoimy i chodzimy, przechylamy się, podnosimy, obracamy, przekręcamy tułów, siedzimy w niewygodnej pozycji, ważymy. Nasze mięśnie są stale w dobrej kondycji, podekscytowane i kurczą się pod wpływem impulsów pochodzących z centralnego układu nerwowego, a kręgosłup przeżywa wielkie przeciążenie. Czasami czynnik bezpieczeństwa określony przez naturę nie jest wystarczający i pojawiają się ból, sztywność, skurcze, rozwijają się procesy patologiczne układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby zapobiec zaznajomieniu się z tymi bolesnymi objawami, musisz nauczyć się, jak łagodzić napięcie w czasie. A do tego nie ma nic lepszego niż masaż pleców.

Wskazania

W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań procedura przyniesie wielkie korzyści zarówno doskonale zdrowej osobie, jak i osobie, która ma poważne problemy zdrowotne. Nieświadomy obserwator może wydawać się, że ręce masażysty wpływają tylko na struktury powierzchni naszego ciała. W rzeczywistości w tym czasie zaangażowane są wszystkie składniki ciała, uruchamiane są złożone mechanizmy samoregulacji i regeneracji. Ogólny masaż pleców jest zalecany w celu:

• poprawić krążenie krwi: wyeliminować przekrwienie żylne, otworzyć rezerwowe naczynia włosowate w mięśniach, w wyniku czego tkanki i narządy uzyskują więcej tlenu i składników odżywczych, ułatwiają pracę serca;
• rozluźnij mięśnie i nadaj im elastyczność, wyeliminuj skurcze, hipertonię, uwolnij ściśnięte naczynia krwionośne i wrażliwe włókna;
• przyspieszyć procesy metaboliczne, lokalnie zwiększając temperaturę w tkankach strefy masowanej;
• uspokoić układ nerwowy, poprawić zdrowie poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu - hormonu stresu;
• mieć odruchowy wpływ na narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej, które znajdują się w oddali, przez podrażnienie biologicznie aktywnych punktów pleców;
• rozciągnij kręgosłup, usuń zaciski, bloki, stan zapalny;
• usunąć ból, stymulując syntezę naturalnego środka znieczulającego - endorfina;
• aktywować centralny układ nerwowy działając na wrażliwe receptory, znajdujące się w dużej liczbie w skórze pleców;
• poprawić stan naskórka, oczyścić go z martwych cząstek, ustalić pracę gruczołów łojowych i potowych.

Nauki medyczne potwierdzają prewencyjny i terapeutyczny efekt tej procedury masażu i zalecają, gdy:

• ból pleców, dolna część pleców, okolice szyi;
• migreny;
• urazy i złamania kości, żeber, kręgosłupa;
• osteochondroza;
• zaburzenia postawy;
• zapalenie korzonków;
• zapalenie stawów;
• nerwoból;
• zapalenie mięśni;
• zwężenie kręgosłupa;
• lokalny paraliż;
• rehabilitacja po zawale serca lub udarze;
• zapalenie żołądka;
• choroby układu oddechowego: zapalenie płuc, astma oskrzelowa;
• zanik mięśni;
• cellulit;
• nerwica, depresja;
• cukrzyca;
• zmniejszona odporność.

Lekkie głaskanie pleców wykonuje się nawet u kobiet w ciąży w późnych okresach lub u kobiet w ciąży, aby złagodzić ból i napięcie podczas porodu. W tym stanie, podobnie jak w przypadku mastopatii i karmienia piersią, nie należy wykonywać procedury leżącej na brzuchu: kobieta powinna siedzieć na krześle lub leżeć na boku.

Procedura nie ma limitu wieku. Dziecko jest przepisywane od siedmiu tygodni. Masaż pleców jest dla niego wczesnym treningiem, który pomoże dziecku nauczyć się pewnie trzymać głowę, wzmocnić muskularny gorset i kręgosłup, przygotowując dziecko do siedzenia, czołgania się, samodzielnego stania i pierwszych kroków. Specjalna codzienna gimnastyka uzupełni i skonsoliduje wynik.

W takich przypadkach nie można masować

Masaż jest potężnym narzędziem, które może spowodować poważną restrukturyzację ludzkiego ciała. Zmiany te nie zawsze są pozytywne, aw niektórych przypadkach mogą prowadzić do poważnego złego stanu zdrowia.

Surowo zabrania się masowania pleców, gdy:

• podwyższona temperatura;
• ostre procesy zapalne;
• Rahit;
• gruźlica kości;
• choroba serca;
• zapalenie wątroby;
• mięśniak macicy;
• onkologia;
• HIV;
• miażdżyca;
• niewydolność serca;
• kryzys nadciśnieniowy;
• krwawienie różnego pochodzenia;
• zatrucie alkoholem i narkotykami;
• problemy z nerkami i woreczkiem żółciowym;
• ostry ból brzucha lub za mostkiem.

Starannie masuj miejsca wydatnymi kretami, brodawkami, świeżymi ranami, zadrapaniami. Kiedy kamienie nerkowe unikają intensywnego nacisku na okolicę lędźwiową.

Wykazano, że masaż młodych matek wzmacnia i przywraca działanie mięśni pleców, które cała ciąża poddawana była ogromnym obciążeniom. Ale możesz wykonać zabieg tylko miesiąc po porodzie lub sześć miesięcy po cięciu cesarskim, po wcześniejszym udaniu się do lekarza.

Przygotowanie do sesji

Historia masażu klasycznego jest zakorzeniona w buddyjskich świątyniach starożytnego Wschodu, gdzie procedura uzdrawiania była utożsamiana ze świętym obrzędem religijnym. Przed sesją pacjent i masażysta musieli oczyścić głowę z obcych myśli, odczytać pewne mantry i całkowicie skoncentrować się na wymianie energii, aby osiągnąć boski stan świadomości.

Teraz procedura nie wymaga tak złożonego przygotowania, ale niektóre środki, które zwiększają jej skuteczność, są nadal warte podjęcia:

1. Spotkaj się z masażystą z wyprzedzeniem. Ważne jest, aby człowiek wzbudzał zaufanie i był dla ciebie miły.
2. Zgłaszać przeciwwskazania i reakcje alergiczne.
3. Wykonaj procedurę na pusty żołądek: powstrzymaj się od jedzenia na godzinę przed i po sesji.
4. Opróżnij pęcherz i jelita przed masażem.
5. Usuń wszystkie dekoracje.
6. Weź ciepły prysznic lub wannę. Woda oczyści ciało i rozluźni napięte mięśnie. Nie używaj silnych środków aromatycznych.
7. Traktuj małe rany, otarcia lub zadrapania środkiem antyseptycznym.
8. Spróbuj się uspokoić i całkowicie zrelaksować, wypędzając złe myśli i niepokój.

Ważne jest, aby pacjent psychicznie dostrojony do zabiegu nie traktował go podejrzliwie lub sceptycznie. Jak pokazały obserwacje, stosunek do wyniku znacznie zwiększa efekt terapeutyczny masażu. Procedurę można wykonać rano, dla radości lub wieczorem, aby przywrócić energię po dniu roboczym.

Anatomia mięśni kręgosłupa

Aby procedura miała działanie lecznicze, a nie zwykłe bezużyteczne głaskanie, masażysta musi posiadać wiedzę na temat anatomii topograficznej. Znajomość lokalizacji i struktury mięśni jest szczególnie ważna, ponieważ te struktury odpowiadają za główny efekt podczas sesji.

Różni pod względem wyglądu, rozmiaru i funkcji, z tyłu pokrywają obszar od miednicy do szyi gęstym wielowarstwowym układem.

Głębokie mięśnie są sparowane, ułożone w trzech warstwach:

• najniższe to struktury śródmiąższowe, interdyscyplinarne i podnoszące żebra;
• pośrodku znajduje się poprzecznie wyrostek kolczasty, którego pęczki różnej wielkości tworzą niezależne grupy funkcjonalne: półestetyczne, podzielone i rotatory;
• na górze są nałożone na siebie mięśnie pasa głowy i szyi, a także mięsień prostujący kręgosłup; ten ostatni na poziomie odcinka lędźwiowego jest podzielony na trzy części: biodrowo-żebrową, najdłuższą i kolczystą.

Zdjęcie: głębokie mięśnie

Wszystkie one tworzą mięśnie pleców i pełnią ważne funkcje: rozpinają szyję i głowę, zapewniają możliwość ich obrotu w różnych kierunkach, są odpowiedzialne za stabilność kręgosłupa, zginanie, przechylanie, obracanie, pielęgnowanie i ochronę kości i struktur chrząstki.

Płaskie powierzchowne mięśnie pleców są przymocowane do kości obręczy barkowej i są ułożone w dwóch warstwach:

• pierwsze tworzą mięśnie trapezowe i najszersze;
• drugi to duży i mały romboidalny, górny i dolny prostownik zębowy pleców, a także mięsień, który podnosi łopatkę.

Zdjęcie: Powierzchowne mięśnie pleców

Struktury te przenoszą ręce do ciała, zaciskają ciało podczas zawieszenia na sprzęcie sportowym, odchylają głowę do tyłu, trzymają plecy w pozycji pionowej, są odpowiedzialne za jego zgięcie, wyprostowanie, zgięcie w bok, podnoszą, obracają i przynoszą łopatki do kręgosłupa.

Schemat ruchów masażu

Profesjonalista, w przeciwieństwie do amatorskiego amatora, wykona wszystkie ruchy wzdłuż ściśle określonych linii masażu. Są one zaplanowane z uwzględnieniem lokalizacji mięśni, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, wiązek nerwów, gęstości skóry, kierunku przepływu krwi i limfy. Z tyłu wszystkie ruchy są wykonywane zgodnie ze schematem pokazanym na rysunku:

1. Od obszaru sacrum (numer 9) wzdłuż kanału kręgowego przez prostowniki i mięśnie zębate (6) do ramion.
2. Od strefy mostkowo-obojczykowo-sutkowej (1) do łopatek, pokrywając górną krawędź trapezu.
3. Od odcinka lędźwiowego poprzez najszerszy (7) do obszaru pod pachami.
4. Od struktur naramiennych (4) do łopatek.
5. Od pośladków do ciała ramiennego, przekraczanie najszerszych mięśni i pleców. Ta trajektoria jest spowodowana dwukierunkowym ruchem limfy w tym obszarze.
6. Od sacrum do skośnych mięśni (10) brzucha.
7. Na odcinku lędźwiowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Linie do masażu

Zazwyczaj mistrzowie masują całą powierzchnię pleców, pracując na liniach po obu stronach kręgosłupa. Ale niektórzy wolą podzielić masowany obszar na obszary: stojąc po lewej stronie pacjenta, pracując po prawej stronie ciała i odwrotnie.

Zużyte oleje

Spośród wielu produktów do masażu dostępnych na rynku profesjonalista najprawdopodobniej wybierze olej. Tworzony na bazie naturalnych składników szybko się wchłania, nawilża skórę, zapewnia niezbędny poślizg, ma przyjemny zapach, leczy i rozluźnia ciało. Sądząc po opiniach, oleje mają dobry efekt:

• oliwa: bogata w witaminy A, C, E, doskonale odżywia i nawilża skórę, szczególnie suchą i wrażliwą, ma właściwości hipoalergiczne;
• morela: zmaga się z cellulitem i problemami dermatologicznymi dzięki minerałom i witaminom, które go tworzą, pięknie tonuje, pachnie dobrze;
• sezam: podstawą tego produktu jest kwas linolowy, który słynie z działania regenerującego, eliminuje stany zapalne, usuwa toksyny, naprawia komórki.

Olejki eteryczne w czystej postaci nie mogą być stosowane na skórę. Ale kilka kropli, dodanych do podstawowej naturalnej bazy, ma wpływ na ludzkie ciało:

• lawenda odpręża, uspokaja układ nerwowy, łagodzi bezsenność, likwiduje skurcze i napięcie mięśni;
• geranium pomaga pozbyć się depresji, mając korzystny wpływ na układ nerwowy, ma właściwości dezynfekujące;
• mięta pieprzowa eliminuje stany spastyczne, obrzęk, poprawia przepływ krwi;
• Rosemary zwalcza ból mięśni, łagodzi cellulit.

Przed użyciem narzędzia zwróć uwagę na jego skład. Podstawą powinien być naturalny minerał, a nawet lepsze składniki roślinne. Jako dodatki dopuszczalne są kompleksy witaminowe i umiarkowana ilość substancji podstawowych. Obecność konserwantów, zagęszczaczy, substancji zapachowych i innych sztucznych składników nie jest pożądana: ich działanie na skórę, wzmocnione technikami masażu, może prowadzić do rozwoju najsilniejszych reakcji alergicznych. Przed pierwszą sesją przetestuj olej pod kątem wchłaniania i indywidualnej nietolerancji, powodując niewielką ilość związku na zgięciu łokcia.

Środki pomocnicze

Oprócz olejów do przygotowania skóry do masażu stosuje się różne pochodne kosmetyczne: kremy, żele, emulsje. Podczas zabiegu zastępuje się je maściami przeciwzapalnymi przepisanymi przez lekarza. Specjalnie dla sportowców przygotuj ekstrakty z roślin leczniczych - sportowców. Czerwony - rozgrzewa, ponieważ zawiera pieprz i kamforę, niebieski, oparty na mentolu, chłodzi.

Ale możesz zrobić masaż i środki ludowe:

1. Miód - produkt bogaty w witaminy i mikroelementy, szybko się wchłania i działa leczniczo na ból pleców. Jest nakładany cienką warstwą na skórę, dociskany do lepkiej powierzchni dłoni, a następnie gwałtownie odrywany. Ruchy wykonywane są wzdłuż linii masażu, unikając wpływu na węzły chłonne i kręgosłup. Zabieg przeciwdziała chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, narządów oddechowych, układu nerwowego.
2. Sól - skała lub morze, w połączeniu z olejem roślinnym, ma działanie przeciwzapalne i spalające tłuszcz, walczy z osadami soli i tkanką podskórną. Masaż tym narzędziem eliminuje ból w osteochondrozie, łagodzi napięcie mięśni pleców, redukuje kłąb - edukację w obszarze 7. kręgu szyjnego.

Ulga pojawia się po pierwszej procedurze, ale kurs 10–15 sesji pomoże całkowicie przywrócić zdrowie pleców.

Jakie są techniki masażu pleców

Historycy udowodnili, że techniki masażu były znane nawet prymitywnym ludziom, o czym świadczą malowidła jaskiniowe znalezione na ich parkingach. Nawet wtedy osoba używała siły i energii swoich rąk, aby pozbyć się bólu i zmęczenia, pocierając lub ugniatając obszar problemowy. Sztuka masażu nie popadła w zapomnienie, ale wręcz przeciwnie, stała się jeszcze bardziej popularna, wzbogacona o nowe skuteczne techniki, których nauczyliśmy się na całym świecie. W naszych czasach poszukiwanymi gatunkami są:

Klasyczny

Ta technika jest bardziej popularna niż inne. W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań będzie to przydatne zarówno dla niemowląt, jak i dla dorosłych. Jest praktykowany jako środek profilaktyczny lub terapeutyczny, a lista wskazań do zabiegu jest dość szeroka.

Algorytm wykonywania jest prosty i zawiera znane podstawowe techniki. Rozpocznij masaż, badając strefy krzyżowe i lędźwiowe, kierując ruch do najbliższych węzłów chłonnych. Następnie stopniowo przesuwają się w górę, zakrywając klatkę piersiową i ShVZ, mięśnie łopatki, mięśnia naramiennego i czworobocznego.

Techniki masażu dla mężczyzn i kobiet są takie same. Ale ponieważ męskie mięśnie są obszerniejsze, siła nacisku, intensywność ruchów i czas trwania procedury muszą być większe.

Terapeutyczny

Jest przepisywany na ból pleców, zmiany patologiczne w strukturach mięśniowych, problemy kręgosłupa, takie jak osteochondroza, wypukłości, spondyloza, przepukliny, procesy zanikowe chrząstki, skolioza. Wykonaj procedurę przy użyciu klasycznych technik, ściśle przestrzegając określonego schematu ruchów masażu, którego kierunek pokrywa się z przepływem krwi i limfy:

• z kwadratowych mięśni ruchów okolicy lędźwiowej wykonuje się w kierunku pobliskich pachwinowych węzłów chłonnych;
• z obszaru klatki piersiowej są wysyłane do pachy;
• od obojczyka - do obojczyka.

Warto wziąć pod uwagę, że główny wpływ powinien być na tkankę mięśniową, a nie na kość. Dlatego w żadnym wypadku sam kręgosłup nie może być dotykany: tylko terapeuta może go rządzić.

Pierwsza procedura nie powinna trwać dłużej niż 10–15 minut, po zniknięciu nieprzyjemnych doznań sesja jest przedłużona. Powtórz kurs leczenia co najmniej 2 razy w roku, a podczas zaostrzenia problemu - co miesiąc.

Tajski

Jedna ze starożytnych technik została wynaleziona 3000 lat temu w Chinach. Następnie mnisi przenieśli go do Tajlandii, przerabiając i dodając techniki refleksologii i jogi. Masaż tajski leczy ciało i ducha, przywracając kanały energetyczne.

Technika procedury różni się od europejskiej:

1. Ekspozycja odbywa się poprzez odzież.
2. Pacjent nie leży na kanapie, ale na podłodze na matach.
3. Masażysta nie stosuje żadnych olejów ani kremów. Do jego narzędzi należą tylko palce, dłonie, łokcie, kolana, a nawet stopy (więcej informacji można znaleźć w artykule „Masaż stóp na plecach”).

Według filozofii wschodniej ziemia jest głównym źródłem energii, więc procedura rozpoczyna się od relaksującego mycia stóp i przetwarzania aktywnych punktów stóp. Następnie przesuwają się do tyłu, wykonując delikatny nacisk, ugniatając i rozciągając wzdłuż meridianów energii. Bolesne, problematyczne obszary są starannie opracowywane. Masowanie podłużnych mięśni pleców umożliwia regulację położenia przemieszczonych kręgów, dlatego często podczas zabiegu słychać chrzęst. Efekt uzupełniają specjalne ćwiczenia z jogi.

Chiński

Wschodni filozofowie twierdzą, że energia witalna Qi przenika cały Wszechświat, w tym ciało ludzkie. Strumienie te poruszają się po specjalnych kanałach - meridianach. Tam, gdzie przepływ jest zakłócony, pojawia się problem, patologia. Zadaniem masażu jest usunięcie przeszkody, dostosowanie wewnętrznych sił ciała do zwalczania chorób. Chińscy eksperci robią to za pomocą:

• Technologia punktowa: każdy południk energii przechodzi do powierzchni ciała w postaci aktywnych punktów. Stymulując je za pomocą kliknięć, ulepszeń, wibracji, mistrz nie działa tylko na tkanki, naczynia krwionośne i limfatyczne. Po pierwsze, przywraca ruch energii, zmieniając strukturę ciała, uruchamiając potężny impuls do regeneracji.
• Masaż gwaszu: wpływ na aktywne punkty i południki wykonuje się za pomocą skrobaków jadeitowych (jak na zdjęciu).

Uważa się, że ten kamień może złagodzić ból, oczyścić naczynia krwionośne, przyspieszyć regenerację tkanek, uspokoić podekscytowane nerwy. Jego działanie terapeutyczne jest wzmocnione przez techniki masażu: nacisk, pocieranie i ugniatanie w obszarze aktywnych punktów i wzdłuż meridianów energii. Siniaki pojawiające się po takim uderzeniu, zaczerwienienia i siniaki stają się rodzajem mapy „po przeczytaniu”, że masażystka dokona prawidłowej diagnozy.

Prawidłowo wykonywany chiński masaż mięśni pleców może być tylko specjalistą. Procedura wykonywana z naruszeniem techniki może spowodować odwrotny skutek: tkanki utrzymają napięcie, które prędzej czy później doprowadzi do zmęczenia, stresu i załamania nerwowego.

Bambusowe pałeczki

Plecy masuje się nie tylko rękami. Kreolanie, mieszkańcy wyspy Mauritius na Oceanie Indyjskim, używają w tym celu „cho” przez 5000 lat - laski z bambusa o różnych średnicach.

Na początku przydadzą się największe kije. Wykonując szlifowanie, nacisk i wibracje, mistrz rozgrzewa mięśnie pleców. Następnie wykonuje je pałeczkami o mniejszej średnicy, zwiększając szybkość i głębokość uderzenia. W rezultacie rytmiczne stukanie wykonuje się do 120 razy na minutę, przeplatane głaskaniem dłoni.

Masaż ten jest często wybierany przez dziewczęta, ponieważ przyczynia się do utraty wagi, wywiera efekt drenażu limfatycznego, eliminuje złogi tłuszczu, cellulit, czyniąc skórę piękną i elastyczną. Przeczytaj więcej w artykule: „Masaż bambusowymi pałeczkami”.

Banki próżniowe

Ta technika jest najczęściej stosowana w celach terapeutycznych w patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, do leczenia stawów, usuwania blizn, blizn, poprawy krążenia krwi, pozbywania się podskórnej tkanki tłuszczowej. Postępując zgodnie z instrukcjami krok po kroku, każdy może obsłużyć tę procedurę:

1. Bierzemy banki-przyssawki: odpowiednie do tylnego szkła lub lateksu, o objętości od 40 do 200 ml.
2. Nasmaruj masowany obszar olejem, kremem lub wazeliną, aby swobodnie przesuwać puszki po powierzchni ciała.
3. Tworząc próżnię, ustaw banki na plecach.
4. Bez poruszania poruszamy nimi, podążając za liniami masażu, ruchami kołowymi lub spiralnymi.

Po 20-30 minutach ekspozycji skóra puchnie i zaczerwieni się, nastąpi lekkie uczucie pieczenia i uczucie ciepła. To jest całkiem normalne. Ale ból i siniaki sugerują, że technika masażu w puszkach została złamana. Więcej informacji na temat procedury w artykule: „Masaż pleców”.

Techniki autorskie

Zwolennicy zdrowego stylu życia są przekonani, że masaż jest godną alternatywą dla drogich, a nawet chirurgicznych metod leczenia, więc z zainteresowaniem badają nowe, tak popularne dzisiaj, autorskie techniki.

Mardinsky

Lekarz z 27-letnim doświadczeniem, szef centrów masażu dzieli się wiedzą w serii specjalnych samouczków wideo, w tym prowadzonych i online. W swojej metodzie łączy elementy klasyki, sportu i akupresury, polecając ją po codziennym wysiłku fizycznym, np. Letnich mieszkańców.

Masowanie pleców według Mardinsky'ego zaczyna się od uderzenia w mięśnie podtrzymujące kręgosłup, a następnie według klasycznego schematu: obszar lędźwiowo-piersiowy - kołnierz szyi. Jednocześnie, wraz z podstawowymi technikami, specjaliści przeprowadzają dogłębne badanie punktów spustowych, które z bólem reagują na ból w ciele. Rozwijają się do całkowitego zaniku dyskomfortu.

Masażysta uważa plecy za dużą strefę refleksyjną. Działając na nie, możesz pozbyć się bólów głowy, rozluźnić układ nerwowy, normalizować ciśnienie i oddychać, wzmocnić układ odpornościowy.

Doświadczenie Andrieja Jakowlewa

Nieprzyjemne odczucia z tyłu, według tego mistrza, są najczęstszą chorobą. Powodem ich pojawienia się jest przedłużające się przeciążenie mięśni, które prowadzi do hipertonii i upośledzenia ukrwienia. Z powodu degradacji tkanek chrząstka wysycha, a więzadła i ścięgna tracą elastyczność.

Wszystko to stwarza warunki sprzyjające rozwojowi osteochondrozy. Andriej Jakowlew jest przekonany, że masaż, który można wykonywać regularnie w domu, pomoże zapobiec bólowi kręgosłupa. Szczególną uwagę należy zwrócić na strefy przejściowe od przemieszczania się do stałych struktur. To są połączenia:

• kręgosłup i sacrum;
• czaszka i szyjka macicy;
• odcinek piersiowy i lędźwiowy.

Jakovlev w swoim wideo szkoleniowym „Bez bólu pleców” wyjaśnia główne metody ekspozycji i pokazuje, jak diagnozować: odczuwanie mięśni, zwracanie uwagi na problematyczne bolesne obszary, pogrubienie, mniej ruchomą skórę, zmiany w kolorze i temperaturze.

Według Jacqueta

Technika ta pojawiła się pod koniec XIX wieku i nosi imię jej autora, dermatologa z Francji, który opracował specjalną technikę masażu skubiącego. Opiera się na głębokim uścisku na strukturach pleców, który jest krótko i szybko wykonywany za pomocą klocków kciuka i palców wskazujących. Techniki te przeplatają się z podstawowym głaskaniem, pocieraniem i ugniataniem.

Zabieg łagodzi skurcze mięśni, patologiczne zrosty i zrosty we włóknach, oczyszcza skórę, otwiera przewody łojowe, złuszcza górną warstwę naskórka, przyspiesza regenerację komórek.

Koszt w salonach

Patrząc na cennik salonów w Moskwie i Petersburgu, widać, że cena jednej sesji różni się w zależności od rodzaju procedury:

• klasyczny masaż kosztuje od 1200 rubli;
• medyczne - od 1500 rubli;
• segmentowy - od 800 rubli;
• miód - od 2000 rubli;
• próżnia - od 1600 rubli.

Podczas masażu mięśni pleców za pomocą tybetańskich mis śpiewających cena jest do negocjacji.

Właściwa wydajność w domu

Przydatne będzie, aby każdy z nas nauczył się podstawowych technik masażu, tak aby w każdej chwili mogli Państwo pomóc sobie i swoim bliskim bezpłatnie. Przede wszystkim musisz postępować zgodnie z ogólnym schematem procedury:

1. W początkowej fazie wykonuje się klasyczne uderzenia i pompki, rozluźniając mięśnie pleców i przygotowując je do intensywniejszej pracy.
2. Główna część opiera się na pocieraniu, rozgrzewaniu, prasowaniu, klepaniu i wibracjach. Wpływ na głębokie mięśnie i struktury pleców.
3. Procedura kończy się łagodnym głaskaniem.

Podczas sesji pamiętaj, że są one zawsze masowane bez wpływu na kręgosłup, a obszar nerki i obszar międzyzębowy są poddawane lekkim ruchom powierzchniowym.

Specjalne masaże pomogą w samodzielnym masażu:

• wałek;
• gumowe kulki z kolcami;
• ręczne masażery wibracyjne z wbudowanym magnesem i emiterem podczerwieni;
• masażery motylkowe, dołączone do obszarów problemowych;
• Aplikator Kuzniecow w postaci dywanu;
• Pokrowce na masaże: od najprostszych, złożonych z różnych obrotowych drewnianych piłek, po złożone urządzenia elektroniczne imitujące klasyczne techniki masażu;
• teczki;
• obroże.

Nie denerwuj się, jeśli w domu nie ma czegoś takiego. Do masażu pleców można dostosować dostępne narzędzia: kuchenne wałki do ciasta, plastikowe butelki na wodę, ręczniki frotte do ścierania, piłki tenisowe, szczotki z włosiem naturalnym lub silikonowym.

Wideo

Możesz nauczyć się profesjonalnie masować plecy własnymi rękami, nawet bez kursów. Wystarczy spojrzeć na warsztaty szkoleniowe oferowane przez doświadczonych masażystów. Na przykład Nikolai Filimonov, praktyk technik masażu zachodniego i wschodniego, uczy prostej techniki relaksacyjnej.

1. Aby nawiązać kontakt z pacjentem, kładziemy jedną rękę na jego głowie, a drugą na kości krzyżowej, mentalnie nastawiając się na masaż na minutę.
2. Wykonujemy „falę” prawą ręką, a lewą - obszar sacrum.
3. Wykonujemy delikatne głaskanie miękkimi, gładkimi ruchami kołowymi, skierowanymi najpierw od dołu do góry, a następnie w różnych kierunkach. Pracujemy z dłońmi i zrelaksowanymi palcami.
4. Ugniataj tkankę, tworząc wałek mięśniowy i zwijając skórę od pasa do ramion.
5. Rozciągamy mięśnie po przekątnej dzięki obciążeniu, aby zmniejszyć sztywność i ból w tkankach.

Takie techniki pomogą zrelaksować się i złagodzić zmęczenie po dniu pracy, dać ci swobodę ruchu, aktywności i radości życia.

Samouczki dla początkujących

Masaż próżniowy pleców tworzy banki lub specjalne urządzenia. Masuj części lędźwiowe, piersiowe i szyjne, nie wpływając na kręgosłup. W przypadku braku przeciwwskazań technika ta jest przydatna w przypadku przepukliny, chorób zapalnych kręgosłupa, bólu pleców.

Terapia manualna to efekt na kręgosłup, który wykonuje przeszkolony masażysta. Ręczne techniki masażu są stosowane w leczeniu chorób kręgów szyjnych, piersiowych i dolnych kręgów kręgosłupa.

Masaż na plecy i szyję MAST pomoże Ci uzyskać własny masaż z pleców w domu. Leżąc na wózku z kołami, pacjent toczy się po rolkach masujących, masując mięśnie przykręgosłupowe.

Masaż stawu barkowego dla bólu w stawie najlepiej wykonywać nie w domu, ale przez masażystę. Zadaniem metody leczenia jest łagodzenie bólu, poprawa stanu stawu po urazie, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, zapalenie kaletki i zapalenie okołostawowe.

Masaż dolnej części pleców pomoże złagodzić ból pleców i rozluźnić mięśnie. Można to zrobić w domu, poznając techniki masażu lub używając masażerów. Masowanie kręgosłupa i okolicy nerek jest przeciwwskazane.

Masaż terapeutyczny strefy kołnierza szyjnego jest wskazany zarówno dla niemowląt, jak i dorosłych. Zabieg można wykonać w klinice lub w domu, stosując klasyczną technikę samo-masażu lub masażer szyi i obręczy barkowej.

W życiu każdy z nas prędzej czy później staje w obliczu bólu różnego pochodzenia. Pośpiech lub ostry, pojawia się nagle, wyczerpuje osobę, penetrując ciało, jakby wyładowaniem elektrycznym, pozbawia swobodę ruchu, znacznie...

Masaż stóp odnosi się do złożonego rodzaju ekspozycji ze względu na zwiększone niebezpieczeństwo i dlatego może być wykonywany tylko przez kompetentnych mistrzów uprawiających lub osoby, które przeszły specjalne szkolenie. Prowadzone w przypadkach, gdy manipulacja...

Zasady masażu próżniowego i terapii pochodzą z tradycyjnej medycyny chińskiej. Obecnie metody leczenia przez banki znajdują się pod naukową podstawą, narzędzia są skomplikowane i ulepszone. Masażery próżniowe są używane w dziedzinie profesjonalnej i...