Jak wykonać masaż pleców: podstawowe techniki

Masaż można wykonać nie tylko w salonie, ale także w domu. Aby zrozumieć, jak masować plecy, warto opanować podstawowe metody i zasady.

Wszystkie ruchy w przetwarzaniu grzbietu powinny przebiegać wzdłuż prądu limfy:

  1. Rozpocznij i zakończ sesję relaksującymi uderzeniami powierzchownymi;
    • Od lędźwi do pachwinowych węzłów chłonnych;
    • Od dolnego klatki piersiowej do pach;
    • Od górnego klatki piersiowej do nadobojczykowych węzłów chłonnych.
  2. Technika masażu klasycznego obejmuje techniki powierzchowne (głaskanie, pocieranie, wibracje ciągłe) i głębokie (ugniatanie, ściskanie).

Oprócz ogólnych zasad, istnieją również konkretne zalecenia i techniki, które mogą nauczyć Cię właściwego masażu pleców i poszczególnych grup mięśni.

Technika masażu

Masujący leżący na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała lekko zgięte w łokciach, pod głową mała płaska podkładka. Jeśli masaż podczas leżenia na brzuchu jest niemożliwy do wykonania, można to zrobić w pozycji pacjenta leżącego na boku.

Głaskanie

Najpierw zastosuj szerokie głaskanie powierzchni. Następnie głębokie prasowanie grzbietem dłoni z grzbietów kości biodrowych, idź do obojczyka. Docierając do nadobojczykowego dołu, stopniowo wracając do sacrum.

Dłonie są odsunięte od kręgosłupa na pewną odległość i wykonują ruchy w górę w kierunku pach. Powrót przez ten sam ruch do fałd pachwinowych. Ruchy masażu muszą obsługiwać całe plecy. Na powierzchniach bocznych wykonać chwytanie chwytające.

Ściskanie

Głębszy odbiór - ściskanie odbywa się wzdłuż przepływu limfy. Działa powoli. Wpływają nie tylko na skórę, ale także na głębszą warstwę. Aby uzyskać najlepszy efekt, wyciskanie odbywa się z ciężarem. Aby to zrobić, jedna ręka jest nałożona na drugą. Zacznij od leczenia długich mięśni pleców. Stopniowo przechodź do najszerszego. Odbiór odbywa się w trzech liniach.

Pocieranie

Przed przystąpieniem do głębokiej obróbki, przygotuj mięśnie, wykonując pocierania. Odbiór odbywa się za pomocą skóry offsetowej. Na długich mięśniach tarcie zaczyna się od kości krzyżowej. Ruchy półkoliste przetwarzają obszar wyrostków kolczystych aż do szyi. Po dotarciu do linii włosów wracają do sacrum w ruchu wstecznym. Odbiór można wykonać 5-6 razy.

Na najszerszych mięśniach pleców możesz wykonać oburęczne piłowanie lub zająć powierzchnię łokcia dłoni. Zacznij od odcinka lędźwiowego. Możesz wykonać odbiór z paliczków palców.

Na powierzchniach bocznych zastosowano „skrzyżowanie”. Jest to wykonywane przez promieniowe powierzchnie obu szczotek. Rozpocznij ruch od obszaru miednicy do pach.

Pocieranie przestrzeni międzyżebrowych wykonuje się od kręgosłupa na bok. Zastosuj prostoliniowe rozcieranie palcami jedną lub dwiema rękami. Możesz wykonywać odbiór na przemian.

Aby szlifować wewnętrzną krawędź łopatki, ręka pacjenta jest położona za plecami, łokieć jest opuszczony. Jedną ręką konieczne jest uniesienie obręczy barkowej, a drugiej wykonanie pocierania. W obszarze między łopatką a kręgosłupem możesz otrzymać podkładki lub grzebienie palców.

Zakończ ogólne szerokie szlifowanie całej powierzchni grzbietu. Z reguły odbywa się to obiema rękami. Upewnij się, że wykonasz kilka uderzeń.

Ugniatanie

Dla największego wysiłku podczas ugniatania jedną rękę umieszcza się na drugiej. Zacznij od leczenia długich mięśni. W zależności od celu masażu można wykonać następujące rodzaje ugniatania w tym obszarze:

  • Kciuk jednej ręki. Palec dociska mięsień do kości i wykonuje ruchy obrotowe w górę wzdłuż stref przykręgosłupowych.
  • Obiema rękami. Wykonywany jest na przemian z kciukami po obu stronach kręgosłupa.
  • Cztery koniuszki palców z okrągłymi ruchami.
  • Paliczki palców w ruchach okrężnych.

Przetwarzając długie mięśnie, zaczynają najszersze ugniatanie. Ruch od grzebienia biodrowego do pach. Mięsień jest wychwytywany, wyciągany i masowany ruchem okrężnym podczas technik.

Aby wykonać ugniatanie mięśni łopatki, jedną rękę należy umieścić pod stawem barkowym i lekko unieść. Właściwy masaż polega na leczeniu stawu barkowego. Szlifowanie odbywa się kolistymi ruchami wzdłuż tylnej, przedniej i środkowej powierzchni złącza.

Koniec sesji

Uzupełnij masaż pleców technikami wibracyjnymi. Energiczne ruchy perkusyjne są stosowane z powierzchnią dłoniową lub pięściami na całej powierzchni pleców. Możesz wykonać „rąbanie” krawędzi łokciowych pędzla. Powinien być wykonywany wzdłuż włókien mięśniowych.

Po wstrząśnięciu trzymaj wibracyjne głaskanie. Ukończ masaż szerokimi ogólnymi ruchami całej powierzchni pleców.

Klasyczny masaż pleców trwa zwykle około 20 minut. Połowa tego czasu poświęcona jest na ugniatanie.

Masaż w domu

Wykonując masaż w domu, przygotuj miejsce pracy. Powierzchnia musi być gładka, twarda i stabilna. Możesz wykonać procedurę na podłodze. Pod stawami skokowymi powinna znajdować się mała poduszka lub poduszka. Pod głową znajduje się płaska poduszka. Możesz poprosić pacjenta, aby położył ręce pod głową.

Pokój powinien być wystarczająco ciepły. W przeciwnym razie nie osiągniesz normalnego relaksu pacjenta. Masaż najlepiej wykonywać za pomocą specjalnych narzędzi.

Powinny przestrzegać ogólnych zasad masażu klasycznego.

  1. Odpowiednio masując plecy należy stosować w pierwszych sesjach lekkie delikatne techniki.
  2. Podczas sesji wykonywane są techniki, które działają powierzchownie na tkankę, a następnie przechodzą do głębszych technik.
  3. Nie używaj technik perkusyjnych w obszarze projekcji nerek.
  4. W obszarze projekcji serca wykonuj delikatne techniki uderzeniowe.
  5. Ukończ sesję kojącymi powierzchownymi technikami.

Nie zaleca się wykonywania manipulacji kręgosłupa w domu. Dozwolone jest przetwarzanie tylko stref przykręgosłupowych.

Technika masażu pleców w domu

Masaż pleców w domu jest procedurą dostępną dla wszystkich, nie tylko leczniczą, ale także przyjemną. Pięć tysięcy lat temu uzdrowiciele starożytnych Chin zaczęli korzystać z masażu i do tej pory jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie ma potrzeby odbywania długich kursów lub zawsze kontaktować się z profesjonalną masażystką. Nauka wykonywania najprostszych technik masażu może być wykonana szybko i przy minimalnym wysiłku. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni z twoich nowych umiejętności.

Ogólne zalecenia

Główną zasadą, która w żadnym wypadku nie może być złamana - sam kręgosłup nie może być masowany. Nie trzeć, a zwłaszcza nie naciskać. Obszar wokół kręgosłupa należy masować, a nie sam grzbiet. Siła zgniotu i użycia nie jest również warta na plecach w okolicy nerki i między łopatkami. Ważne są tu tylko miękkie, spokojne ruchy masażysty.

Tradycyjnie masaż obejmuje następujące techniki: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Obszar szyi należy pocierać i ugniatać silniejszymi ruchami niż okolice klatki piersiowej i okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Najbardziej zestresowany jest region szyjny i ramienny.

Złotą zasadą masażysty jest słuchanie uczuć osoby, która przechodzi zabieg medyczny. Konieczne jest, aby masaż był komfortowy dla pacjenta, z jednym warunkiem - nie naruszaj przeciwwskazań.

Co to jest przydatny masaż pleców?

  • Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
  • Komórki i tkanki szybciej pobierają składniki odżywcze;
  • Mięsień rdzeniowy mięśni kręgosłupa zniknął;
  • Nowe naczynia włosowate zostają odkryte, a komórki zawierające tlen ożywają;
  • Ciśnienie krwi powraca do normy;
  • Znika stres i napięcie nerwowe.

Podczas wykonywania masażu kręgosłupa w domu, nie zapominaj, że nawet techniki oszczędzania mogą mieć przeciwwskazania:

  • Infekcje dermatologiczne;
  • Choroby grzybicze;
  • Patologia naczyniowa;
  • Urazy;
  • Gorączka lub gorączka;
  • Narażenie na alkohol i inne narkotyki;
  • Problemy z ciśnieniem;
  • Niewydolność nerek lub wątroby;
  • Alergie, obrzęk;
  • Onkologia;
  • STD

Jak się przygotować

Przed masażem dokładnie umyj ręce. Dłonie powinny być nasmarowane specjalnym olejem, tak aby dobrze przesuwały się po skórze pacjenta. Nanieś olej na dłonie i trochę potrzyj je. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

Pacjent musi zająć wygodną pozycję, w której może w pełni się zrelaksować. Istnieją dwa najpopularniejsze pozy masażu.

  • Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i leżą na dłoniach. Głowa z boku, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnia lepiej jest wybrać bryłę. Mięśnie powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe.
  • Pacjent siedzi na krześle zwróconym do tyłu. Ręce w wygodnej pozycji z tyłu, a głowa spoczywa na nich. Pod głową można umieścić poduszkę, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kręgosłup składa się z trzech części: szyjnej, piersiowej i lędźwiowo-krzyżowej. Szyjka macicy zaczyna się z tyłu głowy, kończy się na szczycie łopatek. Klatka piersiowa - od łopatek do dolnej krawędzi. Lumbosacral - od dolnych żeber do kości ogonowej. Każda technika jest najpierw stosowana wokół pasa, a następnie przesuwa się aż do szyi. Zawsze zwracaj szczególną uwagę i troskę na odcinek szyjny. Masaż trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry terapeuta masażu powinien zawsze czuć, gdy jego ręce pracują w zdrowym i mniej lub bardziej problematycznym miejscu. Nie przejmuj się, jeśli na początku praktyki poczujesz się źle na ciele osoby - z czasem to nastąpi.

Jakich technik użyć

Należy wykonać wszystkie techniki masażu, biorąc pod uwagę przepływ limfy: od okolicy lędźwiowej do pachwinowej, od dolnej części klatki piersiowej do pach, od górnej części klatki piersiowej do węzłów chłonnych powyżej obojczyka.

Głaskanie

Sesja prawie każdego masażu rozpoczyna się od głaskania. Powinien usunąć ogólny stres z mięśni i zakończeń nerwowych, przygotować ciało do silniejszego efektu. Podczas tych ruchów specjalista unosi ręce w górę iw dół całej dłoni i okrąża łopatki. Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo zauważalnych ruchów oddolnych z silniejszymi ruchami odgórnymi. Masowanie powierzchni bocznych, rąk, jakby były owinięte wokół nich. Skończenie sesji jest również warte głaszczenia pleców - uspokaja nerwy i przywraca organizm do normalnego stanu.

Ściskanie

Ta technika jest wykonywana powoli iw kierunku przepływu limfy. Funkcja ściśnięcia jest dość głęboka. Aby wzmocnić efekt, ściskanie jest stosowane z obciążeniem - jedna dłoń jest umieszczona na drugiej i przetwarza kolejno długie, a następnie najszersze mięśnie grzbietowe.

Pocieranie

Następnie zacznij pocierać mięśnie pleców. Wykonując tę ​​technikę, przechodzimy z boku na środek, na grzbiet. Największą uwagę przywiązuje się do obszaru szyjnego i obręczy barkowej. Podczas odbioru poruszamy skórą, wpływając na mięśnie. Na długich mięśniach zaczyna się ocierać o obszar krzyżowy. Poruszając się półkolem, pracują nad obszarem wyrostków kolczystych aż po szyję. Po dotarciu do głowy zaczynamy w ten sam sposób, aby powrócić do sacrum. Powtórz ten proces pięć lub sześć razy.

Najszersze mięśnie są „piłowane” obiema dłońmi, ich powierzchnią łokciową. Zaczynamy, jak zwykle, od lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie techniki z rozłożonymi palcami, dzięki czemu ruchy będą łagodniejsze.

Boki pracują po promieniowej stronie dłoni, przechodząc od kości miednicy do pach. Dotarcie do obszaru pomiędzy żebrami, pocieranie od kręgosłupa do boku. Rozciągając dłonie, jak za pomocą grabi, mocno wykonujemy szczeliny między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź łopatek, ręce masowane leżały za jego plecami, opuszczając łokcie. Jednocześnie lekko podnieś górną część ramienia i pocieraj drugą. Pomiędzy obszarem łopatki a kręgosłupem lepiej jest zastosować najdelikatniejszą opcję pocierania - tylko palcami. Za pomocą pocierania gładko eliminujemy nagromadzenie soli, obrzęki i skurcze mięśni.

Ugniatanie

Następnie obiema dłońmi rozciągamy plecy, dla pleców stosujemy płynne ruchy rękami od środka do boku. Lewo i prawo, masowaliśmy osobno, wyrabiając po kolei każdą stronę. Aby wzmocnić efekt, jedną dłoń można umieścić na drugiej. Zacznij od długich mięśni. Możesz wyrabiać w następujący sposób:

  • Jeden kciuk. Przyciska mięśnie do kości i wytwarza ruchy okrężne;
  • Dwie ręce. Konieczne jest poruszanie się po kolei kciukami po obu stronach pleców;
  • Poduszki wszystkich palców, z wyjątkiem kciuka, wykonujące ruchy okrężne;
  • Paliczki całej dłoni, również poruszające się w kręgu.

Po długich mięśniach przejdź do najszerszego. Przejdź od kości biodrowej do pach. Chwyć mięsień, lekko go odciągając i poruszając się w tej pozycji, ponownie, w kręgu. Podczas zginania mięśni okolicy łopatki umieść jedną rękę pod stawem barkowym i lekko ją podnieś. Ugniataj wszystkie powierzchnie złącza w okręgu. Technika ugniatania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Trzaskanie i wibracje

Angażujemy dłonie, klaszcząc na plecach pacjenta, bez wpływu na kości i niezabezpieczone narządy wewnętrzne. W tym momencie ręce powinny działać jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta metoda masażu pleców w domu odbywa się za pomocą opuszków palców. Poruszają się po okręgu od okolicy lędźwiowej do szyi. Recepcja ma na celu złagodzenie skurczu mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawia krążenie krwi i skurcze mięśni.

Masaż obszaru szyi i kołnierza

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Częstym problemem są tutaj skupiska soli. Jeśli pacjent może otrzymać taką diagnozę, skorzystamy z następującego schematu: wystarczająco głęboko pracujemy nad regionem łopatki, rozwijamy pas barkowy i szyję. Wszelkie uderzenia zaczynają się od głaskania. Następnie energicznie miel i intensywnie ugniataj. Kończąc sesję, tworzymy wibracje, uderzamy.

Głaszcząc, wykonujemy proste ruchy chwytające. Następnie poruszamy się po okręgu i zygzakujemy całą dłonią, krawędzią dłoni, opuszkami palców. Pocieranie, „piłowanie” lub układanie palców i „drapanie” żądanego obszaru. Możliwe jest również pocieranie pięściami, wywierając nacisk na podstawę dłoni lub kciuków. Z wielką ostrożnością możesz przyciskać obszar łokciami.

  • Zobacz także: Klasyczny masaż pleców.

Używamy techniki wyciskania za pomocą krawędzi dłoni. Jest to dość trudne do przeprowadzenia tej techniki w obszarze kołnierzyka ze względu na mały obszar, dlatego najlepiej jest ścisnąć opuszkami palców.

Pas barkowy jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów, więc ruchy wymagają głębokiego, ale niespiesznego i gładkiego. Pracuj nad mięśniami przymocowanymi bezpośrednio do kręgów. Po całkowitym przepracowaniu obszaru wykonaj szybkie wibracje - stukanie. Wszystkie sztuczki muszą być używane od pięciu do siedmiu razy z rzędu.

Stan szyi i kołnierza pleców poprawi się po trzech lub czterech zabiegach, nawet jeśli pacjent odczuwał pewien dyskomfort przez pierwsze dwa razy. Wzrasta ruchliwość grzbietu, znika uczucie ciężkości na ramionach, normalizuje się sen.

Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie

Pięć tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga w prawie wszystkich dolegliwościach. Dzisiaj masaż jest jedną z najczęstszych metod naturalnego leczenia. Oczywiście lepiej jest w tym celu zwrócić się do ekspertów, ale możesz nauczyć się, jak to zrobić samemu, na przykład swoją połowę. Przede wszystkim konieczne jest:

  • relaksacja ciała po pracy
  • odprężenie
  • relaks,
  • poprawić nastrój.

Ponadto jest to okazja do odłożenia na chwilę zgromadzonych problemów, usprawnienia myśli i przywrócenia równowagi wewnętrznej.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem połączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów tajskiego i klasycznego, akupresury i głębokości. Kierując się zasadami przedstawionymi poniżej, można w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie nagrodą za wykonaną pracę.

Gdy masaż pleców jest pomocny

  • wydolność serca poprawia się przez zwiększenie średniej ilości pompowanej krwi na minutę;
  • ustanawia się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek ciała: glukoza, aminokwasy, tlen;
  • mięśnie pleców rozluźniają się;
  • dodatkowe otwarte kapilary i aktywowane komórki zawierające tlen;
  • normalne ciśnienie krwi.

Główną zasadą masażu jest wykonywanie kolejnych ruchów, poruszających się w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.

Technika masażu w klasycznej formie obejmuje:

1. Głaskanie pleców, z którymi należy rozpocząć każdą sesję. Ma na celu relaks ciała i przygotowanie do bardziej intensywnych ruchów. Wygładzanie odbywa się wzdłuż i w poprzek całej dłoni, a także wokół obwodu wokół łopatek. Możesz połączyć lekkie, ledwo wyczuwalne dotyk od dołu do góry na plecach z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Pocieranie odbywa się od boków do kręgosłupa iz powrotem. Szczególnie ważne jest staranne pocieranie szyi i ramion. W ten sposób złogi soli, obrzęk i napięcie mięśniowe można do pewnego stopnia wyeliminować.

3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając fałdy skóry palcami i stopniowo przesuwając dłonie z kręgosłupa na bok. Każda strona pleców jest masowana oddzielnie. Ugniatanie pomaga układowi krążenia, zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomaga oczyścić je z produktów ubocznych metabolizmu.

4. Zatrzaskuje się dłońmi, dla uzyskania bardziej miękkiego efektu, dłoni w kształcie łyżki. Zatrzaskuje się mięśnie, omijając kości, ramiona i nerki. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, promując lepsze krążenie krwi i skurcz mięśni.

5. Wibracje są wykonywane opuszkami palców ruchem kołowym od pasa do szyi, przynosząc relaks mięśniom i regulację metabolizmu.

Sprawdź sesję zalecane są relaksujące, miękkie ruchy. Aby zmaksymalizować korzyści, ruch należy wykonywać w określonym rytmie, z naciskiem na miejsca bólu lub napięcia.

Podstawowy masaż pleców dla początkujących

Codziennie mięśnie naszego ciała „pracują”, są w ciągłym napięciu. Nawet nie myślimy, że nasz sposób życia prowadzi do bólu pleców, nóg i dolnej części pleców. Doskonały pomaga złagodzić napięcie po ciężkim dniu masażu relaksacyjnego.

Kompetentnie wykonany masaż pomoże pozbyć się stresu, doprowadzi do tonu, a nawet pomoże zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić niezależnie, bez żadnej pomocy.

Każdy może opanować technikę, nie ma w tym nic skomplikowanego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczy zwykły dotyk. Cóż, jeśli użyjesz specjalnego oleju, wtedy twój „pacjent” pójdzie do nirwany iz pewnością będzie ci wdzięczny!

Proponujemy nauczyć się prostych technik masażu pleców, które pomogą uczynić go przyjemnym i skutecznym. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) są również używane do masowania brzucha, głowy i stóp. W rzeczywistości jest to podstawa różnorodnych masaży.

Etapy masażu pleców

1. Masaż powinien być na dość twardej powierzchni. Idealnie, oczywiście, stół do masażu, ale ponieważ nie jest to możliwe w domu, wybierz najbardziej solidne łóżko. Ważne jest, aby położyć czysty arkusz, ponieważ klient będzie leżał twarzą w dół.

wybieramy łóżko z twardymi martatami

2. Ręce należy dobrze umyć.

3. Masaż pleców wykonywany jest przy użyciu olejków, dzięki czemu dłonie delikatnie ślizgają się po plecach. Nalej trochę oleju na dłoń i przetrzyj go trochę, aby ręce były rozgrzane, a kolejne dotknięcie pleców klienta było ciepłe.

użyj oleju do masażu

4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz poruszać się od pasa do ramion i pleców, podczas gdy ruchy na ramionach powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal jest miękkie. Ruch odbywa się za pomocą całej dłoni (głaskanie).

głaskanie od pasa

5. Teraz ciśnienie można lekko wzmocnić, delikatnie przytrzymując krawędź dłoni wzdłuż kręgosłupa i wysiłku, gdy wygładzisz obszar barkowy pełną dłonią.

6. Przesuń ręce do boku klienta i wykonuj miękkie, lekko ekscytujące ruchy (od dołu do góry).

masuj boki pleców

7. Gładkie ruchy zaczynają ugniatać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, aby nie skrzywdzić.

zaczyna się wyrabiać ramiona

8. Możesz przejść do bardziej intensywnego masażu. Przesuń się, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Najpierw masuj lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Przechodzimy od dołu do ramion, które masujemy trochę mocniej.

Masowanie ekscytującymi ruchami.

9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, ponieważ miejsce to często bardzo „cierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększ czas masażu na tej stronie. Bardzo dobrze jest zastosować tutaj elementy akupresury, lekko naciskając na osobne punkty w tym obszarze.

Ważne jest, aby klient nie odczuwał bólu. Zwłaszcza na szyi.

10. Wykonujemy silniejsze ruchy pleców. Lekko naciskając możesz masować pięści w górnej części pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj niszczyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję.

11. Aby ukończyć masaż, możesz również lekko poklepać lub dotknąć całego pleców (do góry) opuszkami palców. To ukoi skórę.

Masaż pleców z lekcji wideo

Klasyczny masaż pleców jest bardzo dostępny i dobrze pokazany, z komentarzami na temat techniki wykonywania określonego etapu.

Masaż zabaw dla dzieci

Dzieci uwielbiają ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemna procedura, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

  • „Szyny Rails” - prawą ręką, a następnie lewą, biegnij do tyłu od tyłu, rysując 2 linie
  • Podkłady „Śpiący” - ręcznie rysuj krzyżyki
  • „Pociąg był opóźniony” - z krzywką, delikatnie naśladować ruch pociągu (od dołu do góry)
  • „I rozrzuć ziarno” - z dłońmi w dłoniach głaszcząc ruchy po plecach
  • „Kurczęta przyszły dziobane, dziobane i lewe” - lekkie dziobanie grzbietu palcami w chaotyczny sposób.
  • „Gęsi przygryzły, nadgryzły i odeszły” - lekkie mrowienie pleców.
  • „Przybyły słonie, deptały, deptały i odchodziły, przyciskając pięści do pleców.
  • „A na końcu kurka przyszła i potarła wszystko ogonem” - musisz pogłaskać ręce po plecach.

Udostępnij „Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie”

Jak wykonać masaż pleców w domu - podstawowe techniki

Masaż jest jedną z najstarszych i zręcznych technik leczniczych stosowanych obecnie w medycynie tradycyjnej i tradycyjnej. Do tej pory istnieje wiele technik, które są odpowiednie dla masażystów na każdym poziomie.

Główną cechą masażu jest jego zdolność do neutralizowania destrukcyjnego wpływu stresujących sytuacji na ciało. Nawet w medycynie starożytnego Wschodu lekarze mogą wpływać na niektóre organy ludzkiego ciała poprzez masaż.

Wskazania i przeciwwskazania

Podobnie jak w przypadku każdej innej metody leczenia masażu, istnieją pewne wskazania i przeciwwskazania.

Masaż jest zalecany do łagodzenia skurczów mięśni, normalizacji zwiększonego ciśnienia, osteochondrozy, przepukliny kręgosłupa, z innymi zaburzeniami funkcjonowania kręgosłupa.

Masaż pleców w domu jest przeciwwskazany, jeśli pacjent ma reakcję alergiczną na stosowane żele i oleje, które są używane do szlifowania skóry i rozluźniania mięśni.

Przeciwwskazania obejmują choroby układu krążenia, procesy zapalne (na skórze i w organizmie), otwarte rany i inne zmiany skórne, w tym procesy ropne.

Technika masażu

Istnieje kilka technik masażu, które można wykonać w domu, a każdy z nich powinien być rozważony bardziej szczegółowo.

Początek procedury dla każdego typu jest dość standardowy, tzn. Pacjent leży na brzuchu, łokcie są zgięte i dopasowane bliżej klatki piersiowej, a dla wygody trzeba umieścić płaską poduszkę o małych wymiarach.

Głaskanie

Głaskanie na początku masażu służy jako rozgrzewka dla skóry i relaks dla ciała. Masaż ciała i masaż szyi to najczęstsza i najprostsza technika masażu w domu, która składa się z następujących kroków:

  1. Przede wszystkim używane są regularne uderzenia, które przygotowują i ogrzewają skórę.
  2. Następnie tył dłoni powinien dotknąć pleców i pogłaskać go, dotrzeć do obojczyka.
  3. Po dotarciu rąk do obojczyka możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
  4. Następnie musisz przesunąć dłonie od siebie o mniej więcej taką samą odległość (powinno się zdarzyć, że każda ręka ma swój własny mały obszar na plecach) i kontynuować masaż w danym kierunku na pachy. Następnie dłonie przesuwają się do fałd pachwinowych.
  5. Takie ruchy muszą owinąć cały tył, a na bocznych częściach ciała trzeba wykonać zawijanie okładu.

Pocieranie

Masaż terapeutyczny pocierający nie jest dokładnie techniką masażu, to seria procedur przygotowawczych przed nim, ponieważ mięśnie muszą być dobrze rozgrzane, aby uzyskać maksymalny efekt takiej procedury. Pocieranie składa się również z kilku etapów:

  1. Na szerokich mięśniach pleców znajduje się rozdzielenie rąk na dwie części (ruch podobny do działania piły). Powinny zaczynać się od pasa i docierać do szerokich mięśni.
  2. Po bokach można zastosować pocieranie łokcia lekko popychając je w plecy. Ruch zaczyna się od talii, a następnie ramiona są hodowane po obu stronach pleców.
  3. Nie zapominaj o przestrzeniach międzyżebrowych, które można przetrzeć zwykłymi, bezpośrednimi ruchami od kręgosłupa do obszaru międzyżebrowego.
  4. Ręka jest umieszczona za plecami, a łokieć jest opuszczony. Następnie przedramię podnosi się drugą ręką, a masażysta wykonuje intensywne pocieranie w tej pozycji, która zaczyna się od kolumny międzykręgowej i dociera do łopatek.
  5. Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się ogólne pocieranie całego grzbietu.

Ugniatanie

Masaż można wykonywać w przypadku, gdy pacjent ma zastałe sole lub po prostu siłę mięśni (ból), która pojawia się po intensywnym wysiłku (zwłaszcza podczas ćwiczeń na plecach) i utrudnia poruszanie się przez kilka dni.

Ugniatanie można wykonać kciukiem jednej ręki, obiema rękami, opuszkami czterech palców i paliczkami palców. Ta technika obejmuje takie etapy, które mogą przebiegać w dowolnej kolejności:

  1. Kciukami lewej lub prawej ręki naciskany jest dowolny mięsień na plecach. Jest lekko wciśnięty, po czym ugniata się przez dwie minuty.
  2. Lewa i prawa ręka jednocześnie ściskają mięśnie, a ugniatanie wykonuje się ruchem okrężnym, płynnie przechodząc w część kręgową.
  3. Również poduszki lub paliczki palców lewej i prawej ręki, masażysta może spędzić kilka intensywnych kolistych ruchów, które pomogą szlifować dobrze pobite mięśnie po wizycie na siłowni.

Ściskanie

Masaż wyciskowy kręgosłupa to relaksujący masaż mający na celu przywrócenie pracy naczyń krwionośnych, odżywianie skóry, a także rozgrzewanie tkanki mięśniowej i zapewnienie efektu tonicznego na całe ciało pacjenta.

Ściskanie jest głębszym masażem wykonywanym w kierunku przepływu limfy. Warunkiem wstępnym jest powolne wdrażanie technik takiego masażu. Ściskanie odbywa się również w kilku etapach:

  1. Standardowe ściskanie jest jak intensywne głaskanie pleców dłonią. W takim przypadku cztery palce powinny być połączone ze sobą, a kciuk jest lekko odłożony. Przy niewielkim nacisku masażysta naciska dłoń na niezbędną strefę i wykonuje ruch głaskania, który aktywuje proces odżywiania w tkankach ciała.
  2. Ściskanie obwodem odbywa się zarówno z boku pleców, jak i przy standardowym ściskaniu (4 palce są połączone, a duży jest odsunięty). W ten sposób okazuje się, że obejmuje największe terytorium.
  3. Ściskanie przedramienia przebiega wyłącznie na głównej części pleców. Procedura jest wykonywana przez przedramię, dzięki czemu masażysta może regulować głębokość uderzenia ramienia w mięśnie. Procedura jest wykonywana przez zewnętrzną stronę przedramienia. Ściskanie przedramion pomoże pozbyć się bólu mięśni i stojących soli.

Koniec sesji

Aby zakończyć masaż kręgosłupa w domu, najlepiej wykonywać drobne wibracje, które pozwalają pacjentowi być jak najbardziej zrelaksowanym. W tym celu użyj palcowania lub lekkich poklepań po plecach palcami lub pałeczkami bambusowymi.

Po wibracji zaleca się wykonywanie normalnych, lekkich uderzeń, które koją skórę lub, przeciwnie, wibracyjne pociągnięcia, które będą miały efekt tonizujący (koniec sesji zależy od rodzaju masażu stosowanego w leczeniu pacjenta).

Masaż w domu

Jeśli ból mięśni złapał któregoś z członków rodziny, możesz wykonać regularny masaż pleców w domu, przestrzegaj techniki bezpieczeństwa i głównej sekwencji masażu. Ważne jest, aby w domu podczas masażu nie naciskać często na kręgosłup.

Pierwszą rzeczą, którą musisz przygotować w miejscu pracy (poduszka pod głową, olej lub krem, a także ręcznik do przykrycia dolnej części ciała i pleców po sesji).

Technika masażu klasycznego jest dość prosta i składa się z podstawowych uderzeń i wgnieceń, które rozgrzewają mięśnie, dzięki czemu ból mija wystarczająco szybko.

Po zakończeniu zabiegu konieczne jest zakrycie pleców ręcznikiem, aby mięśnie się rozgrzały, a ból nie zakłócił mięśni.

Poniższy film opisuje klasyczną technikę masażu pleców:

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

  • Szybka nawigacja w artykule:
  • Masaż pleców i szyi - korzyści
  • Przeciwwskazania
  • Gatunki
  • Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
  • Masaż dla początkujących
  • Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
  • Etapy masażu szyi
  • Niezależny masaż szyi
  • Cechy masażu dla niemowląt
  • Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

  • łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
  • doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
  • doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
  • przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
  • eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
  • zwiększa odporność;
  • poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
  • przywraca ton słabych mięśni;
  • skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

  • krwawienie i uraz, otwarte rany;
  • ciężkie choroby zakaźne;
  • zapalenie węzłów chłonnych;
  • gruźlica;
  • infekcje ropne;
  • naruszenie krzepnięcia krwi;
  • poważna choroba psychiczna;
  • oparzenia w strefie masażu;
  • miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
  • choroby przenoszone drogą płciową;
  • choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

  1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
  2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
  3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
  4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
  5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

  1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
  2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
  3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
  4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
  5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

  • paznokcie powinny być obcięte;
  • Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
  • pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
  • masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
  • trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
  • Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
  • sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
  • ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
  • Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

  1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
  2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
  3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
  4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
  5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

  1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
  2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
  3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
  4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
  5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

  • Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
  • Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
  • Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
  • Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
  • Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

  • Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
  • Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
  • Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

  • Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

  1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
  2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
  3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
  4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
  5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
  6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
  7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

  1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
  2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
  3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
  4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
  5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
  6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
  7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
  8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.

Technika masażu pleców w domu

Dzisiaj oferujemy artykuł na temat: „Technika masażu pleców w domu”. Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Pięć tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga w prawie wszystkich dolegliwościach. Dzisiaj masaż jest jedną z najczęstszych metod naturalnego leczenia. Oczywiście lepiej jest w tym celu zwrócić się do ekspertów, ale możesz nauczyć się, jak to zrobić samemu, na przykład swoją połowę. Przede wszystkim konieczne jest:

  • relaksacja ciała po pracy
  • odprężenie
  • relaks,
  • poprawić nastrój.

Ponadto jest to okazja do odłożenia na chwilę zgromadzonych problemów, usprawnienia myśli i przywrócenia równowagi wewnętrznej.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem połączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów tajskiego i klasycznego, akupresury i głębokości. Kierując się zasadami przedstawionymi poniżej, można w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie nagrodą za wykonaną pracę.

Gdy masaż pleców jest pomocny

  • wydolność serca poprawia się przez zwiększenie średniej ilości pompowanej krwi na minutę;
  • ustanawia się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek ciała: glukoza, aminokwasy, tlen;
  • mięśnie pleców rozluźniają się;
  • dodatkowe otwarte kapilary i aktywowane komórki zawierające tlen;
  • normalne ciśnienie krwi.

Główną zasadą masażu jest wykonywanie kolejnych ruchów, poruszających się w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.

Technika masażu w klasycznej formie obejmuje:

1. Głaskanie pleców, z którymi należy rozpocząć każdą sesję. Ma na celu relaks ciała i przygotowanie do bardziej intensywnych ruchów. Wygładzanie odbywa się wzdłuż i w poprzek całej dłoni, a także wokół obwodu wokół łopatek. Możesz połączyć lekkie, ledwo wyczuwalne dotyk od dołu do góry na plecach z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Pocieranie odbywa się od boków do kręgosłupa iz powrotem. Szczególnie ważne jest staranne pocieranie szyi i ramion. W ten sposób złogi soli, obrzęk i napięcie mięśniowe można do pewnego stopnia wyeliminować.

3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając fałdy skóry palcami i stopniowo przesuwając dłonie z kręgosłupa na bok. Każda strona pleców jest masowana oddzielnie. Ugniatanie pomaga układowi krążenia, zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomaga oczyścić je z produktów ubocznych metabolizmu.

4. Zatrzaskuje się dłońmi, dla uzyskania bardziej miękkiego efektu, dłoni w kształcie łyżki. Zatrzaskuje się mięśnie, omijając kości, ramiona i nerki. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, promując lepsze krążenie krwi i skurcz mięśni.

5. Wibracje są wykonywane opuszkami palców ruchem kołowym od pasa do szyi, przynosząc relaks mięśniom i regulację metabolizmu.

Sprawdź sesję zalecane są relaksujące, miękkie ruchy. Aby zmaksymalizować korzyści, ruch należy wykonywać w określonym rytmie, z naciskiem na miejsca bólu lub napięcia.

Podstawowy masaż pleców dla początkujących

Codziennie mięśnie naszego ciała „pracują”, są w ciągłym napięciu. Nawet nie myślimy, że nasz sposób życia prowadzi do bólu pleców, nóg i dolnej części pleców. Doskonały pomaga złagodzić napięcie po ciężkim dniu masażu relaksacyjnego.

Kompetentnie wykonany masaż pomoże pozbyć się stresu, doprowadzi do tonu, a nawet pomoże zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić niezależnie, bez żadnej pomocy.

Każdy może opanować technikę, nie ma w tym nic skomplikowanego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczy zwykły dotyk. Cóż, jeśli użyjesz specjalnego oleju, wtedy twój „pacjent” pójdzie do nirwany iz pewnością będzie ci wdzięczny!

Proponujemy nauczyć się prostych technik masażu pleców, które pomogą uczynić go przyjemnym i skutecznym. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) są również używane do masowania brzucha, głowy i stóp. W rzeczywistości jest to podstawa różnorodnych masaży.

Etapy masażu pleców

1. Masaż powinien być na dość twardej powierzchni. Idealnie, oczywiście, stół do masażu, ale ponieważ nie jest to możliwe w domu, wybierz najbardziej solidne łóżko. Ważne jest, aby położyć czysty arkusz, ponieważ klient będzie leżał twarzą w dół.

wybieramy łóżko z twardymi martatami

2. Ręce należy dobrze umyć.

3. Masaż pleców wykonywany jest przy użyciu olejków, dzięki czemu dłonie delikatnie ślizgają się po plecach. Nalej trochę oleju na dłoń i przetrzyj go trochę, aby ręce były rozgrzane, a kolejne dotknięcie pleców klienta było ciepłe.

użyj oleju do masażu

4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz poruszać się od pasa do ramion i pleców, podczas gdy ruchy na ramionach powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal jest miękkie. Ruch odbywa się za pomocą całej dłoni (głaskanie).

głaskanie od pasa

5. Teraz ciśnienie można lekko wzmocnić, delikatnie przytrzymując krawędź dłoni wzdłuż kręgosłupa i wysiłku, gdy wygładzisz obszar barkowy pełną dłonią.

6. Przesuń ręce do boku klienta i wykonuj miękkie, lekko ekscytujące ruchy (od dołu do góry).

masuj boki pleców

7. Gładkie ruchy zaczynają ugniatać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, aby nie skrzywdzić.

zaczyna się wyrabiać ramiona

8. Możesz przejść do bardziej intensywnego masażu. Przesuń się, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Najpierw masuj lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Przechodzimy od dołu do ramion, które masujemy trochę mocniej.

Masowanie ekscytującymi ruchami.

9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, ponieważ miejsce to często bardzo „cierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększ czas masażu na tej stronie. Bardzo dobrze jest zastosować tutaj elementy akupresury, lekko naciskając na osobne punkty w tym obszarze.

Ważne jest, aby klient nie odczuwał bólu. Zwłaszcza na szyi.

10. Wykonujemy silniejsze ruchy pleców. Lekko naciskając możesz masować pięści w górnej części pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj niszczyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję.

11. Aby ukończyć masaż, możesz również lekko poklepać lub dotknąć całego pleców (do góry) opuszkami palców. To ukoi skórę.

Masaż pleców z lekcji wideo

Klasyczny masaż pleców jest bardzo dostępny i dobrze pokazany, z komentarzami na temat techniki wykonywania określonego etapu.

Masaż zabaw dla dzieci

Dzieci uwielbiają ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemna procedura, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

  • „Szyny Rails” - prawą ręką, a następnie lewą, biegnij do tyłu od tyłu, rysując 2 linie
  • Podkłady „Śpiący” - ręcznie rysuj krzyżyki
  • „Pociąg był opóźniony” - z krzywką, delikatnie naśladować ruch pociągu (od dołu do góry)
  • „I rozrzuć ziarno” - z dłońmi w dłoniach głaszcząc ruchy po plecach
  • „Kurczęta przyszły dziobane, dziobane i lewe” - lekkie dziobanie grzbietu palcami w chaotyczny sposób.
  • „Gęsi przygryzły, nadgryzły i odeszły” - lekkie mrowienie pleców.
  • „Przybyły słonie, deptały, deptały i odchodziły, przyciskając pięści do pleców.
  • „A na końcu kurka przyszła i potarła wszystko ogonem” - musisz pogłaskać ręce po plecach.

Przez cały czas masaż był znany z leczniczego działania na ciało, pozytywnie wpływając na mięśnie, tkanki, stawy i wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli przypomnimy sobie trochę historię masażu - w starożytnych Chinach, Rzymie, Grecji lekarze i uzdrowiciele używali masażu do celów leczniczych w leczeniu różnych chorób. Masaż pleców zajmuje szczególne miejsce w sztuce „uzdrawiania”, ponieważ każdy czuł jego lecznicze działanie. Sztuka była przekazywana z pokolenia na pokolenie, z czasem ulepszając technikę i technikę, ale także nie zapominając o starożytnych tajemnicach.

Ten rodzaj masażu jest znany od czasów starożytnych.

Medycyna nie stoi w miejscu. Wraz z nią harmonijnie rozwija się sztuka masażu. Obecnie moda na zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularna. Rosnąca popularność i dobre samopoczucie, masaż terapeutyczny. Bez wątpienia masaż całego ciała zawsze wygrywa pozycję miejscowego. Dziś rozważamy jedną z technik masażu lokalnego, która jest stosowana zarówno w medycynie tradycyjnej, jak iw domu.

Technika wykonania

Czasami nie zwracamy wystarczającej uwagi na stan pleców, myśląc, że może wiele cierpieć. Ale jesteśmy głęboko w błędzie: możemy nie zauważyć pierwszych oznak problemów z kręgosłupem, ale mogą one wystąpić na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów. Nadmierne napięcie mięśni może wystąpić z powodu stresujących sytuacji, siedzącego trybu życia, obrażeń i siniaków.

Terapeutyczne efekty masażu pomogą znacznie złagodzić opłakany stan, zmniejszyć napięcie i ból, dając tym samym swobodę ruchów.

Nasze życie jest często gorączkowe i dynamiczne. Szalony rytm życia nie zawsze ma najlepszy wpływ na zdrowie, a zwłaszcza na nasze plecy. Dzięki masażowi możemy dać wolność naszemu ciału, uwalniając go od bolesnego napięcia.

Kierunki głównych ruchów z tyłu, w talii. szyja i miednica

Technika masażu pleców

Do tej pory istnieje wiele opcji masażu pleców. Praktyka medyczna wykazała, że ​​najskuteczniejszą techniką jest ta, w której pierwszy masaż całego grzbietu jest najpierw stosowany, czas trwania wynosi 5-6 minut, a następnie szczegółowe badanie poszczególnych części: masaż okolicy szyi, dolnej klatki piersiowej i okolicy lędźwiowej.

Kierunek ruchów masażu

Przystępujemy do wstępnego masażu: pacjent powinien położyć się na brzuchu.

  1. Rysunek przedstawia 3-4 symetryczne linie, wzdłuż których trzeba wykonywać ruchy masażu. Po pierwsze, podłużne skoki są wykonywane przez jedną minutę. Potem głaskanie przez plecy.
  2. Dalej są techniki wyciskania. Ich czas trwania wynosi 1-3 minuty. Ściskanie odbywa się z większym naciskiem, ale mniej intensywnie niż głaskanie. Należy zauważyć, że presja wywierana na wyrostki kolczyste kręgosłupa powinna być wykluczona, jak w przypadku innych technik.
  3. Po ściśnięciu można wydać kilka technik tarcia z umiarkowanym naciskiem na tkaninę. Prawidłowo przyjęty pacjent powinien być ciepły.

Po masażu wstępnym powinieneś przejść do głównego.

Masaż dolnej części klatki piersiowej

Pod masażem tego obszaru odnosi się do regionu od siódmego do dwunastego kręgu piersiowego. Rysunek przedstawia linie, wzdłuż których konieczne jest wykonywanie ruchów masażu.

Kierunek ruchów masażu dolnego odcinka piersiowego

  1. Po pierwsze, pociągnięcia wykonywane są na określonych liniach.
  2. Po uderzeniach następuje ściskanie wzdłuż linii.
  3. Dalej są mielenia.
  4. Po wcieraniu konieczne jest wykonanie ugniatania.
  5. Przechodzimy do szoku i wstrząsających sztuczek. Ich działanie powinno być stosowane zgodnie ze wskazaniami. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

W sumie zaleca się spędzić 4-5 minut na masażu w tym obszarze, stosując technikę terapeutyczną - do 15 minut. Należy zauważyć, że 11 i 12 żebra znajdują się blisko nerek. około 5 cm Niewystarczające i zbyt intensywne przyleganie może prowadzić do bólu.

Masuj pod łopatką

Często, w okresie takich chorób jak osteochondroza, zapalenie barku barku pod łopatką, powstają tak zwane punkty spustowe, które charakteryzują się zwiększonym bólem. W tym przypadku masaż tych punktów przyczynia się do szybszej rehabilitacji.

Technika tej strefy jest następująca:

Masaż okolicy barku

Pacjent leży na brzuchu, ręce ułożone wzdłuż ciała. Masażysta delikatnie kładzie rękę pod ramieniem pacjenta i powoli podnosi kilka centymetrów. Należy pamiętać, że w tym momencie pacjent musi być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie łopatka nie podniesie się. Drugi masażysta wykonuje ruchy masażu kolistego pod łopatką, jak pokazano na rysunku. Z drugiej strony wszystko jest takie samo.

Mielenie strefy łopatki

Następnie wykonano szlifowanie pod kątem ostrza. Kciuk powinien znajdować się jak najdalej od palca wskazującego. Takie pocieranie jest często wykonywane w masażu sportowym, higienicznym i zapobiegawczym.

Masaż strefą obroży

Masaż strefą obroży

Masaż okolicy szyi to masaż na poziomie kręgów szyjnych i 1-6 kręgów piersiowych. W tym przypadku nacisk na tkankę powinien być niższy niż podczas masowania dolnej części klatki piersiowej i odcinka lędźwiowego. Pacjent może przyjąć pozycję siedzącą lub leżącą. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wykonać w pozycji leżącej. W tej pozycji osiąga się maksymalne rozluźnienie mięśni.

  1. Po pierwsze, pociągnięcia wykonywane są w kierunkach pokazanych na rysunku. Pociągnięcia wykonywane są w ciągu 1 minuty.
  2. Następnie podążaj za ściśnięciem tych samych linii. Wykonane w ciągu 2-3 minut.
  3. Dalej jest szlifowanie. Można go łączyć z ugniataniem. Czas ugniatania - 7-12 minut.
  4. Po nich następują techniki wibracji. Wibracje wykonuje się palcami, nie wyższymi niż szósty kręg szyjny.
  5. Kończenie masażu okolic szyi powinno drżeć opuszkami palców i lekkim głaskaniem.

Ogólnie cały masaż tego obszaru trwa 10-15 minut.

Masaż okolicy lędźwiowej

Masaż wykonuje się na odcinku lędźwiowym, od 1-5 kręgów lędźwiowych, a także na obszarze krzyżowym. Linie pokazane na rysunku są skierowane bocznie od kręgosłupa w kierunku pachwinowych węzłów chłonnych.

Masaż okolicy lędźwiowej

Procedura jest wykonywana w następujący sposób:

  1. Najpierw wykonywane uderzenia.
  2. Po nich następuje ściskanie.
  3. Dalej są mielenia.
  4. Następnie ugniatam.
  5. Następnie wykonywane są drżące triki: wibracje i sztuczki perkusyjne.

W ogólnej strukturze masowanie tego obszaru zajmuje 5-6 minut, 20 minut w formie medycznej. Siła uderzenia będzie się zmieniać: na przykład bardziej intensywna forma ruchu może być zastosowana wzdłuż linii 4 i 5, a siła uderzenia musi być mierzona wzdłuż linii 1 i 2, ponieważ organy wewnętrzne znajdują się w tym obszarze.

Jak zrobić masaż pleców: cechy

Każdy zawód ma swoje subtelności i cechy. Pozwól nam ujawnić kilka ważnych punktów, które pomogą ci poradzić sobie z pytaniem: jak wykonać masaż pleców.

  • Masaż powinien zaczynać się od sacrum, płynnie poruszając się w górę.
  • Ręce masażysty podczas zabiegu powinny być rozluźnione i ciepłe.
  • Technika ta powinna na przemian wykonywać ruchy głaskania i tarcia.
  • Pierwsza sesja powinna trwać nie dłużej niż 15 minut.

A teraz przejdźmy do technik masażu, za pomocą których odbywa się sesja masażu.

Głaskanie

Ta technika jest właściwym początkiem masażu. Rozgrzej ręce i zacznij rytmicznie gładzić całą powierzchnię pleców. W okolicy lędźwiowej i szyi powinny być delikatniejsze i delikatniejsze ruchy. Pociągnięcia wykonywane są w intensywnej formie.

Z głaskaniem należy rozpocząć procedurę masażu

Pocieranie

Ta technika jest wykonywana w taki sam sposób, jak głaskanie, ale trochę bardziej intensywna iz największą presją. Z reguły tarcie zaczyna się od pasa, nie więcej niż 10 minut.

Pocieranie jest bardziej intensywne

Ugniatanie

Zagniatanie odbywa się z głębszym wpływem na tkankę. Jeśli chcesz zwiększyć nacisk na masowany obszar - połóż jedną rękę na drugiej. Te ćwiczenia techniczne powinny rozpoczynać się od obszaru przedramienia. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 10 minut.

Ugniatanie wpływa na głębsze obszary

Wibracje

Zasadniczo warto wykonać procedurę wibracji lub uderzenia światła. Warto wykonywać wibracje opuszkami palców po całej powierzchni pleców, z najmniejszym kontaktem.

Ostatni etap masażu

Niezaprzeczalne korzyści

Wielu znanych naukowców udowodniło, że procedury masażu są bardzo korzystne dla naszego ciała jako całości. Za pomocą efektów technik masażu na ciele zauważalna jest normalizacja krążenia krwi w organizmie, a także rozluźnienie mięśni po wysiłku. Dotyczy to również stresu emocjonalnego - po dobrej sesji stres emocjonalny i stres zanikają, a endorfiny zajmują ich miejsce, którego poziom również wzrasta dzięki masażowi.

Profesjonalny, terapeutyczny masaż pleców pomaga pozbyć się problemów z nieprawidłową postawą i innymi chorobami kręgosłupa. Dlatego nie zaniedbuj procedury masażu, która ma na celu „uleczenie” wszystkich problemów i chorób.

Pod koniec ciężkiego, pełnego wrażeń dnia pracy chcesz się trochę zrelaksować, zrelaksować, poświęcić trochę czasu dla siebie i rozładować napięcie. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców, który pomaga złagodzić napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Jednak, aby uzyskać niezbędny efekt i nie skrzywdzić siebie, musisz wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Masaż pleców - zasady działania

  • Nie zapomnij o higienie, dlatego przed zabiegiem musisz umyć ręce ciepłą wodą. Pamiętaj, aby użyć kremu lub oleju do masażu.
  • Bardziej celowe jest rozpoczęcie masowania pleców regionem sacrum, a następnie płynnie poruszać się wyżej.
  • Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy kołowe, jak i wsteczne. Stopniowo powinieneś trochę bardziej masować, stosując coraz więcej siły.

Najbardziej podstawową zasadą, którą należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania masażu, jest nie naciskanie, nie pocieranie kręgosłupa bezpośrednio. Należy masować wyłącznie obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Ponadto eksperci nie zalecają silnego naciskania lub poklepywania obszaru pleców w okolicy nerki i nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły między łopatkami. W tych strefach można delikatnie delikatnie masować.

Podczas masażu pleców dopuszczalne są następujące metody: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Należy zauważyć, że podczas całej procedury masażysta umiejętnie wymienia wyżej wymienione techniki.

Ważne jest, aby wiedzieć, że szyję i ramiona należy pocierać i ugniatać, stosując nieco większą siłę niż masowanie mięśni w dolnej części pleców. Przecież to właśnie szyja i ramiona dnia są poddawane większemu napięciu.

Kolejną zasadą, którą należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła ci jego plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o nieco mocniejszy masaż, możesz zwiększyć siłę nacisku, choć jeśli nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy nie szkodzi zdrowiu.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze można wykonać masaż pleców. Jeśli więc osoba cierpi na zakaźne choroby skóry, zakażenia grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub wcześniej doznała poważnych urazów kręgosłupa, bezwzględnie zabrania się wykonywania masażu. W innych sytuacjach masaż przyniesie korzyści, pomoże Ci się zrelaksować, złagodzić zmęczenie.

Jak zrobić masaż pleców

Bardziej celowe jest rozpoczęcie masażu całego ciała od tyłu. Ponieważ jest najmniej wrażliwy na wpływy z zewnątrz niż klatki piersiowej i brzucha. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że na niebiesko jest ogromna ilość mięśni, które są napięte. Najbardziej wrażliwe strefy to obszar barków i dolnej części pleców.

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach, z ruchami masażu, wypracowywane są długie, szerokie i czworoboczne mięśnie.

Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, a ręce powinny być wzdłuż ciała. Jak wspomniano powyżej, masaż powinien zaczynać się od głaskania. Stopniowo trzeba dodawać siły. Ruch jest wykonywany ściśle od kości krzyżowej do nadobojczykowych szczelin. Jedna ręka powinna przesunąć kciuk do przodu, z drugiej strony przed nim powinien być mały palec.

Możemy wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane do masażu pleców:

  1. proste, z użyciem siły pocierającej opuszkami palców;
  2. ocierając się o podkładki pod kciuki;
  3. okrągłe tarcie - opuszki wszystkich palców jednej ręki za pomocą siły;
  4. pocieranie koncentryczne - praca kciukiem i palcem wskazującym;
  5. pocieranie falangi zgiętych palców, a ponadto może być lekko masowane, a może - za pomocą siły.

Podczas masażu zaleca się ugniatanie szerokich mięśni pleców przy podstawie dłoni. Podczas masowania długich mięśni rozciągających się od kości krzyżowej do karku, najlepiej używać głębokiego liniowego głaskania kciukami dwóch rąk od dołu do góry. Obszar szyi, górnej i środkowej części pleców - masaż powinien być zgodny z kierunkiem włókien mięśniowych. Pocieranie wzdłuż kręgosłupa może być jedynie kolistymi ruchami przy użyciu palców lub falangi zgiętych palców.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy Ci instrukcję fotograficzną lub instrukcję, jak prawidłowo masować plecy.

  • Połóż ręce na plecach osoby, która ma być masowana. Prawa ręka powinna być w talii, a lewa między łopatkami.
  • Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, a lewa ręka powinna pozostać na tym samym obszarze. Przy wystarczająco miękkich ruchach, przy minimalnym użyciu siły, zacznij masować, podczas gdy musisz lekko potrząsnąć całym ciałem.
  • Powoli przesuń lewą rękę w prawo.
  • Potrząsając całym ciałem, powoli, prasuj lewą ręką całe plecy, zaczynając od lewej strony.
  • Porozmawiaj z osobą, którą masujesz, aby dowiedzieć się, czy czuje się dobrze.
  • Połóż ręce na dolnej części pleców. Gładkie ruchy sięgają szyi.
  • Następnie płynnie wróć do pasa. Powtórz to kilka razy.
  • Gdy cały tył jest naoliwiony, zaczynając od talii, szerokimi kołowymi ruchami masującymi, przejdź do otarcia za pomocą minimalnej siły. Powoli przesuń się do obszaru ostrzy. Sięgając po ramiona - głaszcząc, zejdź ponownie do pasa.
  • Opuść prawe ramię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, lewą połóż na górze - lekko naciskając, przesuń się w kierunku szyi.
  • Palec środkowy i wskazujący muszą być wciśnięte po obu stronach kręgosłupa. Dlatego musisz zejść ponownie do pasa.
  • Używając obu dłoni, masuj obie strony od pośladków na przemian do szyi.
  • Połóż dwie dłonie obok siebie na plecach, opierając się tylko o podstawę dłoni, a szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie w kierunku od pośladków do ramion. Podobnie zejdź do pozycji wyjściowej.
  • Dwie ręce, używając siły, masują mięśnie pośladków i dolnej części pleców.
  • Z kciukami zetrzyj skórę wzdłuż kręgosłupa. A potem w okolicy łopatek.
  • Zamknij dłonie i opuść ręce na środku pleców.
  • Powoli, delikatnie rozłóż ramiona osoby, którą masujesz plecy, dłońmi w dół.
  • Dociśnij wystarczająco mocno do dłoni obu rąk i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną rękę do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej pleców.
  • Zaczynamy wyrabiać mięśnie ramion i szyi. W tych strefach można bezpiecznie zastosować większą siłę.
  • Lewą ręką weź lewą rękę swojego partnera pod łokieć i złap za rękę prawą ręką. Zacznij łagodnie, bez zranienia i umieść go na dolnej części pleców. Palma powinna się podnieść.
  • Umieść lewą rękę pod lewym ramieniem. Zamykając palce prawej ręki, wykonuj okrężne nacieranie w lewym górnym odcinku pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar między kręgosłupem a łopatką.
  • Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi.
  • Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie.
  • Ściśnij pięści i „bębnij” je po całej powierzchni pośladków.
  • Boczne dłonie w szybkim, rytmicznym tempie, lekko uderzaj w pośladki.
  • Połóż ręce razem z garściami i lekko poklep je, zaczynając od pośladków i kończąc na górnej części szyi.
  • Z tyłu dłoni pat po prawej stronie tułowia.
  • Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi w dół. Delikatnie, ale jednocześnie naciskiem, kilka razy biegnij rękami po plecach.
  • Przeciągnij palcem po całym obszarze pleców i zejdź na dół do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy.
  • Połóż ręce na górnej części pleców. Połącz je ze sobą i ekscytującymi ruchami masuj mięśnie szyi. Wszystkie palce, w tym przypadku, powinny przesuwać się w kierunku obojczyka.
  • A teraz lekko naciskając, masuj dobrze kręgi szyjne.
  • Następnie musisz położyć ręce nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj kolistymi ruchami „od środka”. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź na dolną część pleców.
  • W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy z głaskaniem ruchów do szyi.
  • W obszarze łopatek, naciskając na plecach, masuj obie strony kręgosłupa. Chwyt i szyja.
  • Ochraniacze na kciuki, wykonujące małe, małe ruchy okrężne od kręgosłupa do boku, chodzą po plecach, zaczynając od szyi, kończąc na lędźwiach. Największa siła musi być zastosowana w okolicy łopatek, aw pasie - najmniej.
  • Połóż dłonie mocno na łopatkach. Naprzemiennie działając lewą lub prawą ręką, ruchem okrężnym, podczas gdy konieczne jest lekkie naciśnięcie, przejdź przez całą powierzchnię pleców. I nie zapomnij chwycić za pośladki.
  • Szeroko rozłóż palce i dłonie, lekko naciskając podkładki na skórze. zapukać do tyłu. Na koniec poklepaj całą powierzchnię pleców kilka razy.

Jak zrobić masaż pleców - wideo

I wreszcie oferujemy lekcję wideo, która pomoże Ci prawidłowo i profesjonalnie masować plecy.

Klasyczny masaż pleców - wideo

Masaż pleców to zabieg medyczny wykonywany przez specjalistów o specjalistycznej wiedzy i niezbędnych umiejętnościach. Jak każdy efekt zewnętrzny na ciało, może mieć, oprócz pozytywnych, negatywnych konsekwencji. Przeczytaj więcej o korzyściach i szkodliwości masażu.

Z drugiej strony nie zawsze istnieje chęć odwiedzenia profesjonalnego masażysty. Być może nie ma potrzeby do głębokiego masażu. W tym przypadku, chcesz odpocząć w zaciszu domu. Nauczyć się podstaw techniki masażu jest prosta. Efekt takiego masażu z pewnością będzie daleki od profesjonalnej opcji. Ale jako lekka wersja w domu jest dość skuteczna.

Podstawowe zasady masażu pleców w domu

  1. Masaż jest zmianą pewnych technik w danej sekwencji.
  2. Każdy technik masażu pełni powtarza się co najmniej 3 razy.
  3. Masaż odbywa się bez przerw, w tym zmiana technik.
  4. Masuje się mięśnie pleców, a nie kręgosłupa.
  5. W obszarze szyi i początku odcinka piersiowego kręgosłupa (C4-D2) zastosowana siła jest zmniejszona.
  6. To samo odnosi się do nerek i serca.
  7. Kierunek masażu jest od lędźwiowego aż po ramiona i szyję.
  8. Masaż nie powinien być bolesny. Jeśli ból jest obecny, konieczne jest zmniejszenie zastosowanej siły lub zakończenie procedury.

Szybki rytm (ponad 60 ruchów na minutę) ma efekt stymulujący.
Powolny rytm (do 30 ruchów na minutę) rozluźnia układ nerwowy.

  • przewlekłe choroby serca i płuc
  • procesy zapalne
  • podwyższona temperatura
  • zraniona skóra do masażu

Przygotowanie

Przed wykonaniem masażu pleców w domu konieczne jest wykonanie czynności przed masażem, w tym przygotowanie pokoju, masażysta i masaż.

Masaż odbywa się w zaciemnionym pokoju o temperaturze powietrza 21-23 ° C

Ręce masażysty powinny być czyste z przyciętymi paznokciami.

Massazhiruemomu powinien wziąć prysznic przed.

Jeśli to możliwe, masaż odbywa się bez użycia kremów i olejków. Jednak powinny być trzymane pod ręką w przypadku, gdy bez dodatkowego nawilżenia ruchy są postrzegane jako niewygodne.

Stanowią z procedurą: brak leżącego brzuch. Głowa na bok nie obraca się i jest w normalnej pozycji, gdy patrzymy w przyszłość. W tym celu pod pad czoło jest umieszczony. Poduszki są również umieszczone pod klatką piersiową i brzuchem. Zadaniem poduszek w tym przypadku jest absorbowanie efektu siły, który bez nich może powodować nieprzyjemne odczucia. Ramiona leżą wzdłuż ciała, lekko wygięte w łokciach.

1. Głaskanie

Najprostszą metodą jest głaskanie.

  • Przeprowadzony w wolnym rytmie.
  • Głaskanie nie wymaga dużego wysiłku.
  • Ręce powinny przesuwać się po skórze bez przemieszczania.
  • Stopień nacisku należy zmienić podczas przesuwania: aby wzmocnić w bardziej gęstych obszarach, aby zmniejszyć - przeciwnie.

W dołączonym zdjęciu widać prawidłową pozycję rąk podczas masażu pleców w domu.

Powierzchnia

Powierzchowne głaskanie jest najłagodniejsze, zaczyna się masaż. Koi i odpręża, przygotowuje ciało do dalszych manipulacji. Dłonie są proste, przesuń się od pasa do łopatek i ramion, zejdź na boki i powtórz od nowa.

Mieszkanie

Po powierzchownym odbiorze udaj się do samolotu. Pozycja dłoni jest taka sama, siła nacisku i zmienność ruchów rosną. Można go wykonać zarówno jedną, jak i dwiema rękami. Wektor ruchu ogólnego jest skierowany do góry. Ruch może być spirala, okrągła, wzdłuż lub w poprzek pleców.

Głęboko

Głębokie głaskanie logicznie nadal płaska. Różni się w dawaniu dodatkowego wysiłku przez nałożenie jednej ręki na drugą przez masażystę. wykonują ten sam ruch w tym samym kierunku, z różnym ciśnieniem.

Obwiednia

Odbiór, ostatni blok uderzeń. Wykonywane obiema rękami schowanymi w kierunku kciukiem a reszta ze sobą połączone. Pędzel owija grzbiet kręgosłupa w przeciwnym kierunku. Ślizga się bez stosowania nadmiernej siły.
Bez wstrzymywania przejdź do następnego bloku przyjęć.

2. Szlifowanie

W przeciwieństwie do głaskania podczas pocierania rąk, nigdy nie przesuwają się po skórze, ale zawsze przemieszczają ją i przesuwają względem tkanek leżących pod nią. Prowadzi to do zwiększenia metabolizmu i ogrzewania, poprawia elastyczność i mobilność mięśni.

  • Pocieranie wykonuje się energicznie (60 lub więcej ruchów na minutę).
  • Sporządzono w dowolnym kierunku.
  • Opóźnienia w jednym miejscu przez ponad 10 sekund nie są dozwolone.
  • Przeprowadzone paliczków wygięte o wsparcie dla kciuka lub na podstawie pędzla.

Okólnik

Wykonywany przez paliczek końcowych palców poprzez okrągłe przemieszczenie skóry. Zmieniając kąt pomiędzy palcami i tyłu, aby zwiększyć lub zmniejszyć siłę docisku. Również w tym celu zastosowaliśmy ciężar drugiej ręki.

Grzebień

Bardziej ugniatający sposób. Jest wykonywany przez drugie falangi zgiętych palców ze wspornikiem na kciuku. Przemieszczenie skóry może być okrągłe lub spiralne. Jeśli są ku temu podstawy, można to wykonać z ciężarem. Po zakończeniu i przed przejściem do cięcia wykonujemy kilka pociągnięć.

Piłowanie

Pocieranie w trakcie jego wykonywania zwiększa dynamikę. Cięcie - intensywny tryb ekspozycji na skórę, przygotowujący do późniejszego ugniatania. Proste ręce są umieszczone równolegle do siebie w odległości 2-3 cm. Skóra między swoimi rękami stanowi wałek. Cięcie odbywa się w obu kierunkach jednocześnie obiema rękami. Zapewnia doskonałe rozgrzewanie skóry.

Gdzie brać wapń w organizmie? Wzbogacamy dietę.

Surowe pokarmy do odchudzania Poznaj zasady przejścia, przepisy kulinarne.

Ukryte zagrożenie: wszystko o wpływie komputera na zdrowie ludzkie. Zbadaliśmy niebezpieczne czynniki pracować przy komputerze.

3. Ugniatanie

Ugniatania podstawowy element składowy masażu, które zostało przeprowadzone przez tarcie i głaskania. Ze swej natury, do wyrabiania mięśni jest symulacja pracy fizycznej w swojej formie pasywnej.

Schematycznie ugniatanie można podzielić na trzy następujące po sobie składniki:

  1. Mocowanie dłoni na masowanej powierzchni
  2. Ściśnięcie skóry obiema rękami
  3. Staczanie się, miażdżenie
  • Masaż - do 60 ruchów na minutę.
  • Uniknąć przesuwając dłonie i palce wyrywanie skórę.
  • Metoda wykonywania ruchów jest gładka.
  • Przeprowadzona w dowolnym kierunku od ścięgien do mięśni.
  • Sekwencyjnie bez przeskakiwania z jednego miejsca do drugiego.
  • Aby utrzymać efekt, konieczne jest zwiększenie intensywności ugniatania przy każdej procedurze.

Ugniatania odbywa się wzdłuż podłużnych włókien mięśniowych. Szczotki wykonują ruchy jednokierunkowe, poruszając się wzdłuż osi mięśnia.

Zagniatanie pieprzu jest bardziej domową techniką masażu pleców. Kciuki są umieszczone po jednej stronie mięśnia, reszta po drugiej. Szczotki są oddalone od siebie dłonie. Przesunięcie (walcówka, zgniatanie) przeprowadza się w różnych kierunkach: jedną ręką - do siebie, drugi - od siebie.

Można wykonać wersje ważone z jednej strony z drugiej strony.

4. Wibracje

Wibracja o małej amplitudzie ma znaczący efekt przywspółczulny, spowalniający tętno i obniżający ciśnienie krwi. Polega ona na stosowaniu przerywanych ciosów koniuszkami palców, krawędzi dłoni, grzbietu palców, pięści.

  • Unikaj w okolicy serca i nerek.
  • Na jednej stronie nie powinno trwać dłużej niż 10 sekund.
  • Siła uderzenia zależy od kąta pomiędzy stykającą się powierzchnią dłoni a plecami masowanej osoby: największy efekt uzyskuje się pod kątem prostym.
  • Podczas używania obu rąk, uderzenia są stosowane naprzemiennie.
  • Trzymane kosztem energii ręki, zgięcie łokcia nie jest zaangażowane.

Siekanie

Jest wykonywany przez krawędź dłoni wzdłuż mięśni na przemian obiema rękami. Odległość pomiędzy dłońmi - 3 cm ruchów Temp. - szybko (około 100 uderzeń na minutę).

Rozmawiając

Produkowane zaciśniętą pięść lub z tyłu ręce.

Klepanie

Strajki stoją dłoń z palcami połączonych ze sobą w formie „łódki”. Poduszka powietrzna utworzona między plecami a dłonią zapobiega nieprzyjemnym odczuciom masowanej osoby bez wpływu na skuteczność efektu.

Kropka

Produkowane przez paliczki zgiętych palców. Ruch jak odpierając strzał na bębnach. Nie ma silnego napięcia. Wymaga intensywności. Koniec bloku wibracji i masażu fazy aktywnej.

Skutecznie schudnij. Poranne biegi pomogą.

Pokarmy zawierające witaminę C. Dowiedz się, jak uzyskać zdrowie askorbinowe.

Ból nóg po biegu. Analizowaliśmy przyczyny i opowiedzieć o profilaktyce.

Zakończenie

Cykl masażu kończy się w ten sam sposób, w jaki się rozpoczął - udarami, które łagodzą rozgrzaną skórę pleców, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy, przywracają świadomość do otaczającej rzeczywistości.

Zalecany czas trwania masażu wynosi 40 minut. Przedziały czasowe każdego z bloków są pokazane w tabeli.

Tabela Przybliżony czas spędzony na każdym bloku masażu pleców w domu.