Osobisty blog Gennady Romat

Ból pleców po treningu nie jest rzadkością. Większość ludzi ma ból pleców, ponieważ nie ćwiczą. Ale bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, także oni trenują.

Możliwe przyczyny bólu pleców

Przyczyny bólu pleców mogą być napięciem mięśniowym, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami tkanki kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwymi technikami podnoszenia ciężarów, nadwagą. Jest wiele powodów.

Ból w dole pleców po wysiłku

  • Po treningu może występować „prawidłowy ból mięśni” lub napad drgawkowy.
  • Ból w dole pleców może wynikać z obrażeń.
  • Wyszkolona osoba może mieć problemy z plecami z powodu chęci przyjęcia maksymalnej wagi.

Uraz mięśni lędźwiowych niekoniecznie jest poważnym przypadkiem. Często są mikrotraumy, które mogą być spowodowane zbyt dużą wagą, szybkim i nagłym ruchem, niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń, ćwiczeniami dla zimnych mięśni bez rozgrzewania.

Możliwe, że ból jest spowodowany skurczem mięśni lędźwiowych, a także skurczem małych mięśni międzykręgowych, na przykład po przeprowadzeniu zbyt intensywnego nadciśnienia.

Dyskomfort, lekki ból w okolicy lędźwiowej, sygnał. że trening powinien zatrzymać lub zmniejszyć ciężar pocisku.

Zajęcia na siłowni związane są z dużym obciążeniem kręgosłupa. Dlatego, jeśli boli cię plecy, wyeliminuj lub zmniejsz takie ćwiczenia, jak: przyciśnij nogi z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskarka wojskowa i rzuca się z ładunkiem na ramiona, przysiady ze sztangą o dużej masie, nadprzepuszczalność, wioślarstwo. Wszystkie te ćwiczenia mogą zwiększyć ból pleców.

Jeśli plecy zaczną boleć podczas treningu, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń. Jako opcja.

Bieganie może również powodować ból pleców. Każdy krok podczas biegu to „cios”, który jest przenoszony z kostki na kolano i dalej na kręgosłup. W tym przypadku, oprócz kręgosłupa, często pojawia się ból w kolanie.

Dlatego, jeśli chcesz biegać bez obrażeń, wybierz odpowiednie trampki. Obuwie odgrywa znaczącą rolę.

Według badań amerykańskich co roku od 37% do 56% osób regularnie biegających jest rannych. Często dotknięte kolanami są następujące: urazy stóp i kostki, następnie stawy biodrowe, dolna część pleców, mięśnie ud i ścięgien, łydki, górna część pleców i szyja.

Co zrobić, jeśli boli cię plecy

Większość bólów pleców jest łagodzona tradycyjnymi metodami leczenia, które obejmują odpoczynek, przeziębienie lub ciepło, leki, maści i zastrzyki. Pewnego dnia pomógł mi rozrusznik serca, który został przymocowany do łóżka do masażu Nuga Best.

Jeśli ból nie ustępuje w domu, odczuwasz drętwienie lub osłabienie, następnie skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Nie powinieneś przepisywać sobie żadnych leków, zwłaszcza leków do iniekcji.

Jak pozbyć się bólu pleców - natychmiast

Zasady zdrowego pleców

Przenieś

Utrzymuj zdrowie i wagę, ćwicz regularnie. Unikaj siedzącego trybu życia, ponieważ zmniejszy to ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się poruszysz, tym będziesz zdrowszy. Słabe mięśnie pleców. To ból pleców.

Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie. Dyski stają się kruche i szybko się zużywają.

Nadwaga

Nadmierna waga może powodować ból pleców. Schudnij - jest to pierwsza rzecz, którą osoba może zrobić dla swojego zdrowia. Masa ciała wywiera nacisk na krążki międzykręgowe i kręgosłup. Na przykład podczas chodzenia.

Dyski nie mają dopływu krwi, więc substancje odżywcze są uzyskiwane z sąsiedniej kości i chrząstki, które odżywiają krążki międzykręgowe i usuwają z nich „odpady”.

Duży brzuch

Podobnie jak nadwaga, duży brzuch prowadzi do nieprawidłowego rozkładu obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego krzywe. Z powodu brzucha mocno pochylasz się do przodu, aby skompensować obciążenie. To ostatecznie prowadzi do utworzenia tak zwanego „okrągłego grzbietu”. Duży brzuch wyraźnie zwiększa obciążenie dysków i powierzchni stawowych.

Na przykład: w czasie ciąży to często brzuch wywołuje wiele bólów w różnych częściach ciała, w tym ból pleców i pleców.

Obserwuj swoją postawę

W ciągu dnia musimy siedzieć często przez bardzo długi czas. Zwłaszcza na komputerze. Dlatego zalecenie: umieść ekran komputera na poziomie oczu, a krzesło powinno odpowiadać twojemu wzrostowi, tak aby podczas siadania kąt zgięcia przy kolanach wynosił 90 stopni.

Pamiętaj, aby robić regularne przerwy, jeśli siedzisz długo

Regularne małe przerwy są lepsze niż długie i długie. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, kiedy siedzisz.

Używaj swojego laptopa i telefonu mniej

W przypadku nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego lub laptopa, gdy szyja osoby jest stale przechylana lub obracana na boki, postawa ulega pogorszeniu i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, użyj specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże zmniejszyć obciążenie szyi i kręgosłupa

Wzmocnij mięśnie pleców

Jeśli masz problemy z plecami, nie oznacza to, że nie powinieneś wzmacniać pleców. W porządku. Większość bólów pleców wynika ze zwichnięcia lub zwichnięcia mięśni.

Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. A nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Zalecenie: Podczas treningów należy starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie na kręgosłup. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych. To znaczy - połączenie różnych rodzajów ćwiczeń z utrzymaniem równowagi. Na przykład: po pochyleniu się do przodu wykonaj nadciśnienie (ćwiczenie mięśni pleców).

Spać dobrze

Śpij po swojej stronie, na twardym, ale wygodnym materacu. Postawa zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Mała poduszka między nogami pomoże zmniejszyć napięcie bioder. Najgorszą postawę do snu uważa się za pozę na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

Nie ignoruj ​​objawów bólu

Lekki ból pleców zwykle nie jest zwracany uwagi. Kontynuujemy, jak zwykle, trenować i pracować. Lepiej będzie zatrzymać wszelkie działania, odpocząć. Być może zastosowanie leków przeciwzapalnych do łagodzenia bólu.

Pomóż procesowi odzyskiwania

W fazie zdrowienia, gdy ból pleców nie ogranicza w znacznym stopniu Twojej mobilności, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, pływać lub chodzić. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszych uszkodzeń dysku.

Ból pleców po treningu: co robić?

Treść artykułu:

  1. Sposoby uniknięcia
  2. Wskazówki, aby zapobiec
  3. Duże obrażenia

Dla kulturystów, a także przedstawicieli innych sportów siłowych, często występuje ból pleców po treningu. Dzisiejszy artykuł spróbuje odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, jeśli po treningu boli cię plecy. Postaramy się również dzisiaj powiedzieć, jak uniknąć pojawienia się bólu w okolicy pleców.

Wszyscy sportowcy wiedzą, że podstawowe ruchy są najbardziej skuteczne, gdy przybierają na wadze. Bardzo często początkujący próbują wykonywać te ćwiczenia i jednocześnie nie stosować najprostszych zasad bezpieczeństwa.

Sposoby unikania kontuzji pleców

Przy intensywnym treningu siłowym stawy i plecy mają największe ryzyko obrażeń. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu w dolnej części pleców, należy przestrzegać kilku zasad:

    Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na technikę. W większym stopniu dotyczy to pracy z większą masą podczas wykonywania podstawowych ruchów, które obciążają plecy.

Uwzględnij w swoim programie treningowym ćwiczenia mające na celu wzmocnienie pleców. Może to być na przykład nadciśnienie.

Jeśli w momencie wykonywania przysiadów z dużą masą roboczą występują bolesne odczucia, ćwiczenie to należy zastąpić innym. W tym przypadku może to być przysiad z hantlami.

Kiedy wykonujesz ciężkie, podstawowe ćwiczenie z dużą masą, pamiętaj o użyciu pasa do podnoszenia ciężarów.

  • Staraj się kontrolować wszystkie ruchy w jak największym stopniu.

  • Wskazówki, aby zapobiec bólowi pleców

    Jednym z najsłabszych ogniw ludzkiego ciała jest dolna część pleców. Ta część ciała musi być stale wzmacniana za pomocą różnych ćwiczeń. Ruchy te obejmują nadciśnienie, „dzień dobry”, martwy ciąg (ruch ten nie jest odpowiedni dla początkujących) itp. Dzięki wykonaniu takich ćwiczeń, sportowiec będzie mógł wzmocnić strukturę mięśni grzbietu i pleców. Z tego powodu możesz kontrolować i lepiej ćwiczyć mięśnie nóg, wykonując przysiady. Należy również pamiętać o prasie, która odgrywa rolę pewnego rodzaju mechanizmu wspomagającego dla całego ciała podczas wykonywania przysiadów.

    Nie zapomnij się rozgrzać przed wykonaniem przysiadów. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem wymagana jest rozgrzewka, a także rozciąganie. Ten artykuł jest jednak poświęcony problemom z tyłu, które często występują u sportowców. Konieczne jest ugniatanie nie tylko pleców, ale także nóg. Przed przystąpieniem do pracy z wagą roboczą należy wykonać kilka rozgrzewek z dużą liczbą powtórzeń. Użyj również pasa do podnoszenia ciężarów, aby chronić kręgosłup. Początkujący sportowcy, którzy z reguły pracują z małymi ciężarami, prawdopodobnie nie będą potrzebować pasa. Ale w przyszłości N musi stać się stałym przedmiotem twojego sprzętu.

    Jest symulator zwany „symulatorem Smitha”, który może ułatwić Ci życie. Podczas używania większość ładunku jest usuwana z tyłu, który jest przenoszony na biodra. Nie powinieneś myśleć, że używanie tego sprzętu sportowego nie pozwoli ci prawidłowo rozwinąć mięśni nóg. Wielu profesjonalnych sportowców dobrze mówi o symulatorze Smitha, a niektórzy z nich nawet wierzą, że dzięki temu symulatorowi osiągnęli swoje wyniki pod wieloma względami.

    Jeśli problemy z plecami nie ustają, warto zmniejszyć wagę ciężaru podczas kucania lub całkowicie wyeliminować to ćwiczenie z programu treningowego.

    Główne obrażenia pleców

    Intensywny trening z dużymi ciężarami roboczymi ma silny wpływ na kręgosłup. Wśród przyczyn urazów kręgosłupa mogą być zarówno ostre urazy, jak i przewlekłe mikrourazy tkanki miękkiej. Jednocześnie doświadczenie treningu nie ma tu znaczenia, a ból w okolicy pleców może się pojawić, tak jak w przypadku doświadczonych sportowców i początkujących. Wśród najczęstszych urazów kręgosłupa należy podkreślić:

      Rozciąganie mięśni i wiązadeł pleców. Podczas leczenia urazów tego typu stosuje się konserwatywne metody, takie jak środki przeciwbólowe i fizjoterapia. Konieczne jest również ograniczenie aktywności sportowca.

    Spondyloliza. W leczeniu stosuje się metody konserwatywne - leki przeciwzapalne i fizjoterapię. Niestety, jeśli nie rozpoczniesz leczenia szybko, możliwy jest rozwój przewlekłych postaci choroby.

    Kręgosłup występuje, gdy górny kręg jest przemieszczony względem dolnego. Najczęściej leczenie choroby wymaga interwencji chirurgicznej.

  • Przepuklina kręgowa często rozwija się w okolicy lędźwiowej. W tym przypadku maksymalne obciążenie działa podczas pracy z dużymi ciężarami. Metody leczenia można określić dopiero po dokładnym badaniu klinicznym.

  • Są to tylko główne rodzaje obrażeń najczęściej otrzymywanych przez sportowców. W większości przypadków leczenie zachowawcze jest wystarczające, ale przypadek może posunąć się nawet do interwencji chirurgicznej. Bardzo ważne jest również stosowanie fizykoterapii, która obejmuje, oprócz zestawu specjalnych ćwiczeń, aqua aerobik i pływanie, podczas leczenia urazów kręgosłupa.

    W dzisiejszym artykule staraliśmy się odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, jeśli po treningu boli cię plecy. Jak widzisz, jeśli zaniedbujesz zasady bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń, konsekwencje mogą nie być bardzo dobre. Wszelkie kontuzje pleców, które wydawały się goić przez długi czas, mogą spowodować nawrót. Dbaj o swoje plecy, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

    Dowiedz się więcej o sposobach zapobiegania bólowi kręgosłupa i pozbądź się tego zjawiska w tym filmie:

    Co zrobić, jeśli boli cię ból pleców sportowych

    Ból mięśni po wysiłku jest pewnym znakiem, że klasy nie były bez sensu. Bez bólu nie ma wzrostu i postępu mięśni, ale dotyczy to tylko bólu spowodowanego nadmiarem kwasu mlekowego w mięśniach podczas intensywnej pracy. Ten rodzaj bólu jest całkowicie nieszkodliwy i nie wymaga leczenia. Zdarza się jednak, że trening nie jest bez obrażeń. Te dwa rodzaje bólu można rozróżnić według następujących cech:

    „Prawidłowy” ból mięśni w dolnej części pleców po wysiłku

    Ból w dole pleców z powodu urazu

    Związane z akumulacją kwasu mlekowego

    Związane z traumatyzacją włókien mięśniowych, zwłaszcza małych mięśni

    Rozpoczyna się następnego dnia

    Zaczyna się natychmiast po traumatycznym ruchu.

    Boli tylko w obszarze, w którym spadł ładunek

    Ból może rozprzestrzenić się na inną część ciała.

    Jest odczuwalne tylko podczas ruchu, aw spoczynku całkowicie przechodzi

    Czuje się zarówno w ruchu, jak iw spokoju

    Stopniowo słabnie i całkowicie znika w ciągu kilku dni.

    Nie długo, może nawet gorzej

    Jeśli z bólami mięśni w ramionach i nogach wszystko jest całkiem jasne, lędźwie zasługują na szczególną uwagę, jako bardzo delikatny i kapryśny organ. Podczas ćwiczeń kwas lędźwiowy jest wydzielany w mięśniach lędźwiowych w taki sam sposób, jak w innych, po czym następnego dnia pojawia się ból. To jest absolutnie normalne. Ale jeśli dyskomfort zaczyna się natychmiast po ćwiczeniu, lub w jego trakcie, jest to sygnał, że może wystąpić obrażenie.

    Uraz mięśnia lędźwiowego nie musi być poważnym obrażeniem. Mikrotraumy zdarzają się znacznie częściej, co może być spowodowane zbyt dużą masą ciała, szybkim i nagłym ruchem, niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń, ćwiczeniami dla zimnych mięśni bez rozgrzewania. Zdarza się, że ból jest spowodowany skurczem mięśni lędźwiowych, a także małymi mięśniami międzykręgowymi, na przykład po przeprowadzeniu zbyt dużego nadciśnienia.

    Ćwiczenia, które mogą powodować ból w dole pleców:

    • Deadlifts wszelkiego rodzaju, zwłaszcza z niewłaściwą technologią.
    • Przysiady ze sztangą o dużej wadze.
    • Drążek oporowy na zboczu.
    • Nadciśnienie.
    • Wioślarz

    Dlaczego zranione mięśnie lędźwiowe?

    Z punktu widzenia fizjologii głównych czynników predysponujących do uszkodzenia istnieją trzy: 1) duże obciążenie, 2) słaby mięsień w 3) stan rozciągania. Jeśli amplituda ruchu jest w granicach fizjologicznych, a mózg nie wysyła sygnałów, aby podnieść zbyt dużą masę, nie ma obrażeń. Jeśli jednak próbujesz podnieść więcej niż obciążony mięsień, istnieje ryzyko rozdarcia włókien i pojawienia się silnego bólu.

    Innym mechanizmem pojawienia się bólu jest to, że przy dużych obciążeniach małe mięśnie międzykręgowe, które nie są przystosowane do tego rodzaju pracy, przejmują jego część. Model ten działa najczęściej w przypadku nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia, gdy działa zamiast dużego mięśnia, jest mniejszy i słabszy. Słabszy mięsień jest o wiele łatwiejszy do traumy.

    Jeśli ćwiczysz bez rozgrzewania, zimne włókna mięśniowe reagują na obciążenie znacznie gorzej. Nie tylko zmniejsza się ich wytrzymałość, ale także zdolność do rozciągania, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego najlepszym sposobem zapobiegania bólowi lędźwiowemu i urazom podczas treningu będzie:

    • Zawsze rozgrzewaj mięśnie, które zamierzasz trenować - kilka podejść o niewielkiej wadze.
    • Postępuj zgodnie z właściwą techniką.
    • Nie bierz na siebie wagi, której nie używasz.

    Co powinienem zrobić, jeśli moje bóle kręgosłupa boli podczas zajęć?

    1. Zatrzymaj ładunek, gdy tylko poczujesz ból.
    2. Przyjmij pozycję ciała, w której ból jest minimalny. Poczekaj, aż opadnie.
    3. Jeśli ból nie minie, zajęcia na dzisiaj powinny zostać odwołane.
    4. W przypadku karetki możesz użyć lodu lub zimnego kompresu na ból.
    5. Aby rozluźnić głębokie mięśnie dolnej części pleców, możesz użyć aparatu domowego Corden. Dla wielu sportowców pomaga szybko pozbyć się ostrego bólu pleców spowodowanego skurczem.

    Jeśli ból nie ustępuje w domu, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Nie powinieneś przepisywać sobie żadnych leków, zwłaszcza leków do iniekcji. Jeśli przyjdziesz nie tylko do neurologa, ale do osteopaty, być może podczas pierwszej sesji poczujesz znaczną ulgę w bólu. Osteopatia ma potężne środki terapeutyczne do urazów kręgosłupa i jest całkowicie bezpieczne.

    Domy z bezpiecznych środków można stosować na zimno przez 3 dni. Procedury termiczne są w tej chwili zabronione, ponieważ ciepło zwiększa stan zapalny i obrzęk. W ostrym okresie ćwiczeń możesz wykonać „wielbłąda kota” i jego modyfikacje w pobliżu stołu. Aktywne ćwiczenia, odchylanie i skręcanie są zabronione.

    Aby zapobiec bólowi kręgosłupa podczas ćwiczeń, pamiętaj o trzech podstawowych zasadach: zawsze rozgrzewaj się ostrożnie, stosuj technikę i nie przyjmuj zbyt dużej wagi.

    Zobacz także:

    Jak odróżnić od tego, co boli polędwica: ze względu na kręgosłup lub nerki są winne? To pytanie martwi wielu ludzi, którzy odczuwają ból nagle lub po raz pierwszy. Przyjrzyjmy się podobieństwom i różnicom, a także tym, które podejścia terapeutyczne można zastosować w obu sytuacjach.

    W obu przypadkach ból pleców może być taki sam, nie do odróżnienia dla chorego. Jeśli historia choroby miała już zapalenie nerek lub osteochondrozę, ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​jest to kolejne zaostrzenie tej samej choroby, chociaż w rzeczywistości tym razem przyczyna bólu może się zmienić. Czasami zdarza się, że po ciężkiej hipotermii zarówno nerki, jak i mięśnie pleców ulegają zapaleniu, więc ból jest dwojaki.

    Oznaki, że ból jest spowodowany problemem w kręgosłupie:

    • Ból pojawił się po wysiłku fizycznym.
    • Ból nasila się przez zginanie, obracanie w bok.
    • Ból jest tak silny, że chcę zamrozić się w jednej pozycji i nie ruszać się (postawa antygalgiczna).
    • Temperatura ciała jest normalna.

    Objawy zapalenia nerek:

    • Nie ma wyraźnego związku między bólem a ruchem. Może się zwiększyć podczas skręcania, ale nie jest możliwe wyraźne prześledzenie tego połączenia.
    • Pojawienie się bólu nie jest związane z wysiłkiem fizycznym.
    • W wigilię kąpałeś się w zimnej wodzie, przechłodzonej, mrozie.
    • Temperatura ciała wzrosła o ponad 37,7 stopni.
    • Machanie ręką z tyłu powoduje ostry ból, oddawanie do wewnątrz.
    • Występują zaburzenia oddawania moczu, zmienia się kolor moczu.

    Z którym lekarzem się skontaktować

    Powiedz tylko, co spowodowało ból pleców, może lekarz. W tym pomoże mu badanie moczu, krwi, ultradźwięków nerek. W niejasnych przypadkach lekarz może przepisać zdjęcie rentgenowskie lub MRI. Radzimy nie zwlekać z czasem i skontaktować się ze specjalistą, gdy tylko pojawi się ból, zwłaszcza jeśli jest to nagłe i nie przeszkadzało Ci to wcześniej. Na początek możesz odwiedzić lekarza ogólnego lub lekarza rodzinnego. Jeśli jesteś skłonny myśleć, że powód jest nadal w kręgosłupie, możesz bezpiecznie napisać do osteopaty. Jeśli nie zostanie to potwierdzone - jeśli znajdziesz problemy w nerkach, skieruje cię do specjalisty.

    Podejście do leczenia

    Podejścia do leczenia obu problemów będą zupełnie inne. Gdy bóle kręgosłupa są stosowane w środkach przeciwbólowych, osteopatia również będzie skuteczna. Z metod domowych możesz polecić zajęcia z Corden.

    W ostrym zapaleniu nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek) konieczne są antybiotyki, ponieważ zakażenie może rozprzestrzeniać się dalej i powodować poważne komplikacje. W przypadku osteopatii w tym przypadku należy poczekać, aw wysokiej temperaturze z bólem jest to na ogół przeciwwskazane, aż do jej zmniejszenia.

    Ale w przewlekłym odmiedniczkowym zapaleniu nerek, gdy zaostrzenia występują często, a antybiotyki nie pomagają, osteopatia może zapewnić bardzo znaczącą pomoc. Przyczyną przewlekłego odmiedniczkowego zapalenia nerek może być wypadnięcie nerki, zaciśnięcie naczyń krwionośnych, dysfunkcja innych narządów, mięśni. Osteopata wykryje i skoryguje problem, po czym nerka powróci do swojej normalnej pozycji i bez problemu poradzi sobie z infekcją. To samo dotyczy pęcherza moczowego, przewlekłego zapalenia pęcherza, ale jest to inny temat.

    Piłka gimnastyczna jest dobrym dodatkowym narzędziem dla osób cierpiących na bóle pleców. Pomaga zapobiegać lub znacząco redukować liczbę zaostrzeń, zwiększa skuteczność programu rehabilitacji, dzięki jego zdolności do wzmacniania mięśni tułowia, kręgosłupa i stabilizacji kręgów.

    Piłka gimnastyczna, czyli fitball, wprowadza element niestabilności w treningu, którego nie ma podczas ćwiczeń na podłodze. W odpowiedzi na tę niestabilność organizmu aktywowane są naturalne mechanizmy utrzymywania równowagi i równowagi. Po pewnym czasie mięśnie zaangażowane w utrzymanie równowagi ciała stają się coraz silniejsze. Dzieje się to w całkowicie naturalny sposób, bez przemocy i urazów, co oznacza, że ​​jest bezpieczna dla osób z dysfunkcjami kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni następuje pośrednio i niedostrzegalnie, ale bardzo skutecznie, tak że człowiek nawet tego nie zauważa. Po prostu zaczyna czuć się lepiej, a ból pojawia się coraz mniej.

    Ćwiczenia na piłce także trenują „propriocepcję”, czyli zdolność organizmu do określania swojej pozycji w przestrzeni i reagowania na nią. Niestabilność, jaką daje piłka gimnastyczna, uczy układ nerwowy szybko reagować na najmniejsze zmiany pozycji ciała i utrzymywać równowagę w każdej sytuacji. Tylko to może uratować osobę przed wieloma obrażeniami i upadkami.

    Wzmacnianie mięśni ciała

    • Bezpośrednie wyjście - połóż pierś na piłce, opierając dłonie na podłodze. Krocz rękami, przesuwając się do przodu, aby piłka stopniowo poruszała się w nogach tak daleko, jak to możliwe. Dokręć mięśnie brzucha, aby dolna część pleców pozostała pozioma i nie zginała się. Wróć, przechodząc do przeciwnej pozycji. Powtórz 3 - 5 razy. Na początek wystarczy, że piłka potoczy się do bioder, gdy staniesz się silniejszy, przetocz kulę dalej - na kolana i stopy.
    • Wyjście do tyłu - usiądź na piłce, ręce po bokach. Krocz nogami tak daleko, jak to możliwe, przewracając się plecami na piłkę. Trzymaj plecy prosto w pozycji poziomej, nie podnoś głowy. Aby rozpocząć, rzuć piłkę do pasa, tak jak wzmacniasz mięśnie - do łopatek i szyi. Powróć w ten sam sposób w przeciwnej pozycji, powtórz 3 - 5 razy. W przypadku komplikacji możesz trzymać ręce nad głową, gdy piłka znajduje się na wysokości szyi, podnosić i prostować nogi po kolei, co 5 razy.
    • Odwrotne skręcanie - połóż skrzynię na piłce i chodź rękami po podłodze, aż piłka znajdzie się na poziomie kolan, z powrotem prosto. Popchnij piłkę do przodu w kierunku ramion, zginając kolana i biodra, a następnie wyprostuj się i przywróć piłkę do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy. Wróć, przesuwając ręce, do pozycji wyjściowej.
    • Przedłużenie pleców - połóż klatkę piersiową na piłce i chodź rękami po podłodze, aż piłka znajdzie się na poziomie kolan, z powrotem prosto. Sięgnij do tyłu, próbując dotrzeć do podłogi piersią. W tym samym czasie piłka toczy się do ud, a ręce nad głową. Powtórz 5 razy. Wróć, przesuwając ręce, do pozycji wyjściowej.
    • Ćwiczenie kombinowane - wykonuj odwrotne skręcanie i wydłużanie jeden po drugim, w postaci ciągłego ruchu, 5 razy.

    Ćwiczenia na piłce dla mięśni brzucha

    • Częściowe skręcenie - usiądź na piłce gimnastycznej, ramiona wzdłuż ciała lub połóż się na kolanach. Odchyl się o połowę, nie prostuj i nie układaj nóg, tylko z powodu zgięcia stawów biodrowych. Aby zachować równowagę, konieczne jest napięcie mięśni brzucha. Możesz podnieść nogi na palce, ale nie przestawiaj się do przodu. Odchyl się do tyłu w ten sam sposób, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy. Skomplikuj ćwiczenie, jeśli rozciągniesz ręce nad głową.
    • Skośne skręcenie - usiądź na piłce, uniesione ręce nad głową. Przesuń się o połowę jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozciągnij jedną rękę do przeciwnego kolana, powtórz 10 razy dla każdej ręki.
    • Pełne skręcenie - usiądź na piłce, ramiona wzdłuż ciała, stopy na podłodze nieco przed kolanami. Odchyl się do tyłu, piłka toczy się do dolnej części pleców i pleców, nogi leżą na podłodze. Usiądź w przeciwnym położeniu, napinając mięśnie brzucha. Powtórz 5 razy.

    Środki ostrożności podczas ćwiczeń na piłce gimnastycznej

    Ćwiczenia na piłce angażują wiele mięśni w ciele, więc powinny być używane ostrożnie. Zabronione jest ćwiczenie z piłką w następujących sytuacjach: w ostrych przypadkach bólu, z zaostrzeniami przewlekłego bólu, z niestabilnością kręgów, jeśli pacjent czuje się gorzej z ćwiczeń na piłce, z ludźmi, którzy mogą upaść podczas zajęć lub obawiają się upadku.

    Zdecydowanie zaleca się prowadzenie zajęć pod nadzorem specjalisty, przynajmniej pierwszych klas kursu, aby nauczyć się właściwej techniki. Jeśli robisz sam w domu, zdecydowanie zalecamy wykonywanie wszystkich ćwiczeń w wolnym tempie, z maksymalną kontrolą swojego stanu. Ponieważ piłka wymaga napięcia wielu mięśni ciała, możesz szybko się zmęczyć i nie możesz wykonywać wszystkich zaplanowanych ćwiczeń. Na początek jest to normalne, kontynuuj i stopniowo osiągniesz wymagany poziom treningu.

    Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Niektóre choroby mogą nasilać się podczas ćwiczeń. Zawsze przestrzegaj środków ostrożności. Określony producent sprzętu sportowego na opakowaniu.

    Dolny odcinek lędźwiowy, połączenie kręgów lędźwiowych i kości krzyżowej (L5-S1), jest najczęstszą lokalizacją przepukliny międzykręgowej. Dysk, znajdujący się między piątym kręgiem lędźwiowym a pierwszym kręgiem krzyżowym, odpowiada za większość ładunku, zwłaszcza z nieprawidłową postawą i nierówną postawą. Sacrum, w wyniku połączenia pięciu kręgów, jest bardzo dużą kością. Ponadto objętościowe kości miednicy są przymocowane do kości krzyżowej, co znacznie ogranicza jej ruch, a większość obciążenia spada na segment L5-S1 (skrzyżowanie lędźwiowo-krzyżowe).

    Ponieważ dolna część talii jest strefą ryzyka wystąpienia przepukliny międzykręgowej, ból w tym obszarze należy poświęcić bardzo uważnie. Nerwy wyłaniające się z kanałów kręgowych na tym poziomie są wysyłane do nóg, co daje odpowiednie objawy: napromieniowanie bólu w nodze, kolana, uda, zaszczepiacza, drętwienie na bocznej powierzchni uda, gęsia skórka, osłabienie mięśni i naruszenie ich trofiki (odżywianie).

    Spośród wszystkich rodzajów przepuklin, forainal jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ może on bardzo uszkodzić korzeń nerwowy. Przepuklina przyśrodkowa pod tym względem jest mniej niebezpieczna i rzadziej powoduje objawy korzeniowe.

    Jakie są inne przyczyny bólu krzyża?

    Ból w dolnej części pleców może być zaburzony nie tylko z powodu przepukliny dysku, ale także z zaburzeniami równowagi mięśniowej. Mięśnie mogą skurczeć się z niedostatecznym obciążeniem, hipotermia.

    Oprócz problemów z kręgami, dysfunkcje kości krzyżowej występują bardzo często po urazach - jej odchylenia od normalnej pozycji w jednym lub drugim kierunku. Ponieważ kształt i biomechanika stawów między kością krzyżową a kośćmi miednicznymi są bardzo złożone, istnieje kilka rodzajów dysfunkcji sakralnych, a wszystkie z nich mogą manifestować ból i dyskomfort. W przeciwieństwie do przepukliny międzykręgowej, dysfunkcje krzyżowe nigdy nie dają objawów odruchowych, takich jak napromieniowanie pośladków lub nóg. Częściej odczuwają dyskomfort, ciężkość, umiarkowany ból nacisku, a po pewnym czasie po urazie mogą prowadzić do długotrwałych konsekwencji dla innych narządów i części ciała.

    Ciężkie obrażenia mogą prowadzić do złamań trzonów kręgów, ale jest to stosunkowo rzadkie w dolnym odcinku lędźwiowym.

    Ból dolnej części pleców - co robić?

    Najlepszym rozwiązaniem byłoby skonsultowanie się z neurologiem lub osteopatą, wykonanie odpowiednich testów i ustalenie dokładnej przyczyny bólu. Jeśli nie jest to możliwe, należy natychmiast po pojawieniu się bólu całkowicie zatrzymać obciążenie kręgosłupa (jeśli tak było). Well rozładowuje ćwiczenie kręgosłupa lędźwiowego „cat-camel”. Zalecenia dotyczące leków i fizjoterapii mogą dać lekarzowi tylko po badaniu. Jeśli w ciągu trzech dni nie nastąpi poprawa objawów, koniecznie udaj się do lekarza.

    O klinice

    W naszym ośrodku osteopatycznym absolutnie każdy pacjent znajdzie pomoc: starszą osobę z bólem pleców i przyszłe matki, które dbają o siebie i swoje dziecko, oraz sportowców, którzy szukają nowych technik rehabilitacyjnych. Skorzystają na tym nawet całkowicie zdrowe osoby: wrażliwe ręce osteopatii pomogą zidentyfikować ukryte predyspozycje do choroby i zapobiec jej.

    Ból pleców po wysiłku

    Ból pleców po treningu często towarzyszy okresowi aktywnej rekrutacji wskaźników masy mięśniowej lub mocy, gdy pod koniec treningu sportowiec czuje się „ciasny” w okolicy lędźwiowej. Zjawisko to ma kilka powodów, dlatego aby wyrównać te bóle, konieczne jest przeprowadzenie pewnego zestawu procedur. W praktyce okazuje się wręcz przeciwnie, osoba albo przestaje trenować, albo zaczyna trenować ciężej, jeszcze bardziej obciążając plecy. Tak, w celu powstrzymania bólu pleców po treningu, musisz wykonać trening siłowy, ale charakter stworzonego obciążenia jest bardzo różny od tego, który jest główną przyczyną bólu.

    Przyczyną każdego bólu mięśni jest ich przeciążenie, a przyczyną przeciążenia jest zawsze brak równowagi w rozwoju. Nierównowaga z kolei może być spowodowana niedorozwoju mięśni, które są bezpośrednio obolałe, lub niedorozwoju mięśni synergistycznych. Jest rzeczą oczywistą, że nie mówimy o urazach, które mogą zostać zatrzymane tylko przez lekarza specjalistę, ale minimalizują ryzyko wysokiej jakości treningów i przestrzegania środków ostrożności. W przypadku pleców technika bezpieczeństwa dotyczy przede wszystkim jej pozycji, która powinna być gładka, zapewniająca komfort kręgosłupa, a po drugie, użycia pasa do podnoszenia ciężaru, zapewniającego ciśnienie w przeponie.

    Jak wyeliminować ból pleców po wysiłku

    Trenujemy plecy: naturalnie najczęstszą przyczyną bólu pleców jest opóźnienie w rozwoju długich mięśni pleców. W związku z tym sportowiec wykonuje przysiady, pchnięcia lub inne podstawowe ćwiczenia, które unerwiają długie mięśnie, po czym plecy zaczynają dosłownie skomleć. Ten stan rzeczy można aresztować, pompując plecy. Zawodnik musi wykonać hiperprzeprostność na początku lub na końcu treningu: odwrotne nadciśnienie, klasyczne wydłużenie lub nadciśnienie w symulatorze. Możesz również wykonać ćwiczenie łodzi lub zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, ale przedłużenia, które rozwijają wytrzymałość siły, są podstawą. Jeśli całkowicie porzuciłeś martwy ciąg, co zdarza się dość często, ponieważ ani kulturyści, ani pracownicy prasy nie potrzebują martwych linii, powinieneś dodać to ćwiczenie na końcu treningu pleców lub w treningu pomocniczym, robiąc to z dużą wagą dla wielu powtórzeń.

    Trenujemy prasę: głównym synergistą długich mięśni jest prasa, więc jeśli jej nie trenujesz, masz słabość, to może być przyczyną bólu pleców po wysiłku. Najważniejsze jest to, że ciało zawsze podąża najprostszą ścieżką, jest tak samo leniwe jak ty i ja, a zatem, dzięki silnemu grzbietowi i słabej prasie, utrzymanie poziomu ciała odbywa się głównie z powodu unerwienia długich mięśni. Prowadzi to do hipertonizmu, który z kolei jest odczuwany fizycznie, jak ból w okolicy lędźwiowej. Dokładnie taka sama sytuacja, nawiasem mówiąc, występuje u sportowców, którzy specjalizują się w wyciskaniu na ławce. Bardzo często sportowcy zaniedbują pokój na zapleczu lub po prostu nie wykonują dodatkowych ćwiczeń dla tylnych delt, w związku z czym przednie delty znacznie wyprzedzają rozwój tyłu, co powoduje bóle i urazy ramion. Oczywiste jest, że w przypadku, gdy boli cię plecy i nie trenujesz brzucha, musisz dodać trochę ćwiczeń na ten mięsień!

    Trenujemy nogi: nogi są głównym synergistą długich mięśni pleców podczas wykonywania martwych kości, a grzbiet jest głównym synergistą nóg podczas wykonywania przysiadów, dlatego jeśli nogi pozostają w tyle w rozwoju mięśni pleców, ból w okolicy lędźwiowej jest nieunikniony! Wyjściem jest praca w podstawowych ćwiczeniach o mniejszej wadze, dzięki którym można zsynchronizować pracę pleców i nóg, a także wzmocnione treningi mięśnia czworogłowego i uda. Zamiast uderzać bitsuha 100 razy w tygodniu, lepiej spędzić dwa pełnoprawne treningi nóg. Jeden trening na mięsień czworogłowy uda, drugi na bicepsy uda. Najlepiej połączyć lekki trening jednej powierzchni uda z ciężkim treningiem drugiej. Na przykład, łatwe treningi pleców i ciężkie treningi mięśnia czworogłowego, a na drugim treningu zmieniasz grupy mięśni w niektórych miejscach.

    Co i co robić, jeśli po treningu boli

    Wielu sportowców często narzeka na ból pleców po treningu. Rzeczywiście, zjawisko to jest bardzo powszechne, ponieważ w tej części kręgosłupa znajduje się środek ciężkości. Istnieje wiele różnych sposobów eliminacji bólu, najważniejsze jest prawidłowe określenie przyczyny ich wystąpienia.

    Właściwy ból mięśni po wysiłku

    Praktycznie każdy ma lędźwie po wysiłku fizycznym, jednak jest dobry lub zły w zależności od natury doznań. Właściwy ból pojawia się z powodu nagromadzenia niewielkich ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta sytuacja jest znana niemal każdemu sportowcowi. Charakteryzuje się następującymi manifestacjami:

    • Występuje dzień po treningu.
    • To tępy charakter.
    • Jest odczuwany w obszarze, który jest załadowany.
    • Zwiększone wrażenia obserwuje się po bieganiu, chodzeniu lub innej aktywności fizycznej.
    • To trwa kilka dni.

    „Właściwe” uczucie jest dość łatwe do samodzielnego zdiagnozowania i wyeliminowania.

    Wystarczy określić, które ćwiczenia wywołują ich wystąpienie i zrewidować swój kompleks treningowy. Ale jeśli ból pojawia się stale, nawet przy niewielkim obciążeniu, powinieneś myśleć o swoim zdrowiu i zwracać większą uwagę na kręgosłup.

    Jaki ból pleców jest oznaką urazu?

    Często na początku aktywnych zajęć sportowych dla początkujących może zaszkodzić plecom. Pojawienie się doznań natury patologicznej jest dość poważnym sygnałem, którego przejawem jest zatrzymanie ćwiczeń i skonsultowanie się z lekarzem.

    Objawy patologiczne charakteryzują się następującymi cechami:

    • Manifestuj w momencie aktywności lub bezpośrednio po niej.
    • Są ostre w naturze.
    • Można je podawać nie tylko na dolną część pleców, ale także na inne mięśnie pleców.
    • Nie przechodź nawet przy braku aktywności.
    • Z czasem rosną.

    Jeśli po wysiłku fizycznym znalazłeś podobne objawy u siebie, oznacza to, że powinieneś odwiedzić lekarza.

    Jakie ćwiczenia mogą powodować ból?

    Z reguły wielu początkujących osiąga natychmiastowy sukces w sporcie i nakłada na siebie znaczne obciążenia. Jednak niewłaściwe ćwiczenia, zwłaszcza na samym początku zajęć, często prowadzą do urazów o innej naturze.

    Najczęstszą przyczyną zranienia dolnej części pleców po treningu są następujące ćwiczenia:

    • Martwy ciąg.
    • Wyciskarka stołowa.
    • Rozciąganie nóg na symulatorze podczas siedzenia.
    • Krwawienie prasy.
    • Przysiady z wagą.
    • Szarpana sztanga.

    Oczywiście istnieje wiele innych ćwiczeń, które mogą wywołać ból, ale to one prowokują je najczęściej.

    Wynika to z faktu, że są one przeznaczone dla tych grup mięśni, które działają dobrze w życiu codziennym. Często prowadzi to do przeciążenia pewnych grup mięśniowych i powoduje nierównowagę mięśni. W rezultacie może wystąpić przemieszczenie kości lub stawów, powodując nierównomierne obciążenie ścięgien i więzadeł.

    Dlatego, aby zapobiec bólowi pleców po treningu, musisz bardzo dobrze zaplanować program treningowy. Podczas treningu trzeba zwracać uwagę nie tylko na główne grupy mięśni, ale także na antagonistów.

    Powody

    Istnieje wiele różnych przyczyn, dla których może wystąpić ból pleców. Wszystkie z nich można podzielić na trzy dość duże grupy:

    • Zmiany patologiczne.
    • Choroby.
    • Zła aktywność fizyczna.
    • Inne powody.

    Możliwe patologie

    Jeśli schorzenie jest chore po wysiłku, proces patologiczny, który rozwija się w ciele, może być możliwą przyczyną bólu.

    Choroba ta jest zespołem zaburzeń chrząstki stawowej. Często sportowcy mają ból pleców po martwym ciągu z tego powodu. Charakteryzuje się ostrymi, strzelającymi bólami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dość często towarzyszą mu problemy z układem moczowym. Neuropatolog diagnozuje tę chorobę za pomocą CT i promieni rentgenowskich.

    Aby wyeliminować objawy i poprawić stan ogólny, stosuje się terapie magnetyczne i laserowe, a także manualną.

    Ta dolegliwość jest komplikacją pojawiającą się podczas rozwoju osteochondrozy. Charakteryzuje się wysunięciem dysku poza szczelinę międzykręgową. Powikłanie powoduje pojawienie się przewlekłego bólu bolącego, na przemian strzelanie. Rozpoznaje się również naruszenie wrażliwości i ruchliwości kręgosłupa. Aby postawić taką diagnozę, musisz skonsultować się z neurologiem i przejść MRI. Leczenie farmakologiczne jest stosowane w celu wyeliminowania objawów, jednak zmiana stylu życia pomoże tylko w zasadniczym rozwiązaniu problemu.

    W przypadku przepukliny rdzeń krążka międzykręgowego jest przemieszczany, a procesowi temu towarzyszy pęknięcie pierścienia włóknistego. Ten warunek jest nieodwracalny. Przepuklina charakteryzuje się bólem nogi w okolicy lędźwiowej, podczas gdy chodzenie może być osłabione. Ból może nasilać się podczas ćwiczeń. Fakt pęknięcia pierścienia jest ustalany przez neuropatologa podczas badania MRI.

    W tym okresie specjalista może przepisać środki przeciwbólowe.

    Przez tę chorobę rozumie się przemieszczenie kręgów, prowadzące do deformacji lub zwężenia kanału kręgowego. Bóle obserwowane są w okolicy lędźwiowej, bolą w przyrodzie, podczas treningu nasilają się. Neurolog przepisuje tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny do diagnozy, więc radiografia jest możliwa. Zabieg ma na celu wyeliminowanie objawów i obejmuje leki, a także zabiegi rozgrzewające i terapię wysiłkową.

    Problemy narządów wewnętrznych

    Często zjawisko to jest typowe dla osób, które aktywnie tracą na wadze. Wraz z gwałtownym spadkiem tkanki tłuszczowej, rozmieszczenie narządów wewnętrznych może się zmienić, zwłaszcza nerki są podatne na to zjawisko. Problemy z narządami wewnętrznymi charakteryzują się ostrym, ostrym bólem. Dlatego, jeśli stracisz na wadze i masz obolałe plecy po przysiadach, powinieneś skonsultować się z terapeutą. Lekarz zaplanuje badanie USG w celu określenia stanu narządów wewnętrznych.

    Dieta wysokokaloryczna jest stosowana jako środek leczniczy, w ciężkich przypadkach konieczna jest operacja.

    Niewłaściwe ćwiczenia lub niewystarczające obciążenie

    Ta przyczyna często wywołuje nieprzyjemne doznania. U mężczyzn zjawisko to obserwuje się znacznie częściej niż u kobiet. Często jest taki ból w dolnej części pleców po martwym ciągu, jest to spowodowane niewłaściwym ćwiczeniem. Ponadto może wystąpić przy takich rodzajach aktywności:

    • Rzucanie jądra.
    • Intensywne, długie treningi.
    • Wyciskarka z przysiadami.
    • Ból pleców podczas biegu.

    Rozwój bólu wynika z rozciągania dolnych części mięśni lub zerwania więzadeł, ścięgien.

    Ból występuje dość ostro w okolicy lędźwiowej. Czasami w takich sytuacjach doznania mogą poruszać się w nodze.

    Niewłaściwe ćwiczenia i rozkład obciążenia prowadzą do rozwoju osteochondrozy. Powoduje wystąpienie zmian dystroficznych. Jednocześnie nie ma znaczenia, jak często trenują. Do rozwoju poważnych powikłań wystarczy jedno duże obciążenie. Najczęściej młodzi sportowcy z nieformowanym mięśniowym gorsetem cierpią z powodu niewłaściwych ćwiczeń.

    Inne powody

    Często niedoświadczeni sportowcy doświadczają bólu w okolicy lędźwiowej, spowodowanego niewystarczającym rozwojem fizycznym ciała. Jeśli bóle pleców boli podczas biegu, może to oznaczać, że mięśnie dolnej części pleców, które są pod obciążeniem, nie są wystarczająco rozwinięte. Pozbądź się dyskomfortu, który powstał po biegu, możesz wzmocnić gorset mięśniowy.

    Często ból występuje również po różnych aktywnościach fizycznych, na przykład po pływaniu, fitness, piłce nożnej, listwach.

    Taki ból jest spowodowany znacznym obciążeniem mięśni pleców podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Jeśli doznania nie są ostre i pojawiają się dzień po treningu, oznacza to trening mięśni.

    Jeśli chodzi o ból po ćwiczeniach podnoszących ciężary: martwy ciąg, przysiady z wagą, mogą być spowodowane niewłaściwym wysiłkiem fizycznym, który prowadzi do obciążenia mięśni. Jeśli po martwym ciągu dolna część pleców boli, musisz przestać ćwiczyć i przejrzeć poprawność ćwiczeń.

    Ból może prowokować jogę, rozciąganie, a także lekcje hiperprzeprostu w pierwszych etapach. Najczęściej jest to spowodowane brakiem przygotowania mięśni.

    Krepatura przechodzi bez większego wpływu przez kilka dni.

    Kiedy powinienem natychmiast zgłosić się do lekarza?

    W każdym przypadku pojawienie się tak zwanego patologicznego bólu pleców jest powodem skontaktowania się ze specjalistą. Lekarz przepisze niezbędne badania i na podstawie ich wyników, a także danych dotyczących objawów, postawi diagnozę. Na podstawie diagnozy specjalista wybierze optymalne leczenie.

    Jak najszybciej konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w następujących przypadkach:

    • Ból daje nogę lub stopę.
    • Straciłeś okazję do samoopieki.
    • Nieprzyjemnym wrażeniom towarzyszy nietrzymanie moczu.
    • Ból połączony z drętwieniem pośladków, pachwiny lub ud.
    • Jeśli bóle są okresowe i trwają dłużej niż 3 dni.
    • Wcześniej ustalono, że rozwój raka.
    • Z ostrą utratą wagi z nieznanego powodu.
    • W przypadku urazów kręgosłupa podczas przysiadów lub innych czynności.

    Terminowa wizyta u lekarza pozwoli zachować zdrowie.

    Obejrzyj film na ten temat.

    Środki pierwszej pomocy

    Jeśli ból pojawia się dokładnie w momencie aktywności fizycznej, należy natychmiast wezwać karetkę. Aby zminimalizować negatywne konsekwencje, konieczne jest natychmiastowe przerwanie treningu i przyjęcie najbardziej wygodnej pozycji. Konieczne jest kłamanie, aż intensywność doznań zmaleje.

    Jeśli to możliwe, zimny kompres można nałożyć na dolną część pleców.

    Warto zauważyć, że ekspozycja na ciepło w takiej sytuacji jest surowo zabroniona, ponieważ tylko pogarsza sytuację.

    Ból pleców po wysiłku może wystąpić z różnych powodów. Jeśli bolesne doznania są poprawne, przejdą w ciągu kilku dni bez użycia środków medycznych. Jeśli jednak odczucia są ostre i powodują poważne dolegliwości, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

    Jak uniknąć bólu krzyża po wysiłku?

    Kiedy lędźwie boli po wysiłku, najważniejsze jest zrozumienie, czy jest to zmęczenie czy uraz. Samodiagnostyka może być prowadzona przez słuchanie natury bólu. W tym artykule wyjaśnimy, jak wykonywać ćwiczenia ze sztangą, aby nie skrzywdzić dolnej części pleców i co zrobić, jeśli problem już wystąpił.

    Środki ostrożności

    Przyjrzyjmy się zasadom wykonywania ruchu za pomocą wędki:

    1. Wybierz odpowiednie buty. Kapcie i trampki z miękkimi podeszwami nie są odpowiednie. Podeszwy muszą być ciasne, najlepiej uzyskać ciężar.
    2. Noś pas do podnoszenia ciężarów przed bezpłatnymi ćwiczeniami ze sztangą. Naprawi dolną część pleców, uwolni jej mięśnie. Napięty pasek.
    3. Zadzwoń do znajomych i sąsiadów w hali, aby ubezpieczyć się na wyciskaniu i wyciskaniu na ławce. Asekurant stoi z tyłu. Jeśli przywiązujesz dużą wagę, potrzeba dwóch osób po bokach baru.
    4. Początkującym na siłowni nie zaleca się wykonywania podstawowych ruchów (przysiady, wyciskania i stania) w pierwszych miesiącach treningu. Dopasowujesz ćwiczenia blokowe i symulatory.
    5. Nie graj za rekordami, jeśli nie zamierzasz zostać profesjonalistą. Wszystko, co wynagrodzi cię maksymalnym obciążeniem na jedno lub dwa powtórzenia, to obrażenia.
    6. Ugniataj, rozgrzewaj stawy i więzadła. Wykonaj dziesięć powtórzeń z pustą szyją. Dodaj naleśniki do jednej czwartej normalnej wagi treningowej, wykonaj pięć powtórzeń. Pomijając rozgrzewkę, ryzykujesz zerwanie więzadła i mięśni.

    Jak trenować?

    Jeśli ból pleców boli po martwym ciągu, określ, czy znasz technikę bezpieczeństwa:

    1. Nogi muszą być umieszczone nieco szerzej niż ramiona. Stopy wyglądają trochę na bok. Pasek jest umieszczony powyżej środka stopy, prawie dotykając dolnej części nogi.
    2. Opuść ciało, weź szyję w swoje ręce. Kończyny górne zawsze powinny być ściągane w dół. Kolana w tym samym czasie wysunęły się. Przynieś mostek do przodu, obszar miednicy z powrotem, w tym momencie plecy powinny być wyprostowane. W odcinku lędźwiowym i biodrach biodrowych wyczuwa się napięcie.
    3. Sprawdź, czy jesteś we właściwej pozycji. Szyja jest tuż nad sznurowaniem butów. Zaczynając od regionu łopatki, ciało znajduje się przed barem. Głowa jest trzymana pionowo na podłodze, patrzymy prosto.
    4. Nie biorąc masy ciała w przedniej części zestawu, nakarm klatkę piersiową do przodu i wyprostuj. Pasek powinien prawie dotykać nóg w całym zakresie ruchu. Przed podniesieniem ciężaru do poziomu kolan bicepsy biodrowe działają ponad mięsień czworogłowy uda. Zawierać w mięśnie pośladkowe, nie przenosić obciążenia na dolną część pleców. Plecy nie podnoszą sztangi, tylko ustalają pozycję.
    5. W miejscu, w którym się wyprostujesz, zatrzymaj się na chwilę. Przed obniżeniem ciężaru przesuń biodra do tyłu. Opuść szyję, a następnie zgnij same stawy kolanowe. Nie zwalniaj pręta nagle, jeśli to możliwe.

    Technika wyciskania na ławce:

    • nie pomagaj sobie miednicą, spowoduje to dodatkowe napięcie w dolnej części pleców;
    • nie wyginaj się zbyt mocno przed ćwiczeniami, ta technika wymaga profesjonalnego podejścia;
    • nogi powinny stać mocno na powierzchni, aby ładunek nie wszedł w kręgosłup.

    Przysiady należy również wykonywać zgodnie z przepisami bezpieczeństwa:

    • ramiona znajdują się przed piętami;
    • skarpetki rozcieńczone lekko z boku;
    • głowa jest dokładnie w stosunku do podłogi;
    • nie krążyć za plecami;
    • nie zbliżaj kolan do siebie;
    • skarpeta i kolano znajdują się w tej samej pionowej linii.

    Nie możesz trenować z dużymi ciężarami, jeśli masz:

    1. Nowotwory złośliwe. Nowotwór może rosnąć lub przerzutować pod wpływem stresu.
    2. Choroba serca. Mięsień sercowy nie może być przeciążony. Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem.
    3. Żylaki. Podczas ćwiczeń z hantlami lub sztangą kładziemy stopy na podłodze. W tym momencie słabe ściany naczyń nie mogą stać i rozciągać się.
    4. Zakrzepica Od obciążeń statycznych w nogach i odżywiania sportowego, krzepnięcie zostaje przerwane i tworzą się zakrzepy żył głębokich. Zakrzepica jest jednym z efektów ubocznych leków hormonalnych, które są akceptowane do wzrostu mięśni.
    5. Problemy z kręgosłupem. Przepuklina i wypukłość, krzywizna, niestabilność. Uważaj, jeśli obrażenia już wystąpiły.

    Co zrobić, jeśli ból nadal się pojawił?

    Musisz przerwać trening, gdy po treningu poczujesz się w okolicy lędźwiowej:

    • ostry, kłujący ból;
    • skurcz mięśni uniemożliwiający ruch;
    • ból rozciągający się na nogę i miednicę;
    • mrowienie, które nie przechodzi po obciążeniu.

    W tym przypadku cierpiały nerwy. Mięśnie starają się je chronić i odruchowo kurczyć. Nerwy lędźwi spadają, więc ból daje w tym kierunku.

    Ten ból można łatwo odróżnić od zwykłego ciężkiego zmęczenia i przetrenowania. Ból zmęczenia mięśni występuje tylko drugiego dnia. Wyraźnie zlokalizowane w tych obszarach, które były ładowane silniej niż inne. Gorzej się porusza, ale doznania nie są szwy, ale nudne, ciągnięcie. Dyskomfort szybko znika, zwłaszcza jeśli trochę rozwinąłeś tę grupę mięśni.

    Pierwsza pomoc

    Dla przeszywającego bólu obserwuj następującą sekwencję działań:

    1. Zrelaksuj się. Wyeliminuj wszystkie czynniki stresowe. Zakończ trening i po odpoczynku idź do domu.
    2. Weź leki przeciwbólowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne.
    3. Zajmij pozycję poziomą. Nie podgrzewać obolałego miejsca za pomocą kompresów lub maści.
    4. Połóż zimny kompres na bolesny punkt. Aby to zrobić, zrobi to lód z zamrażarki, w plastikowej torbie. Przechowuj przez maksymalnie dziesięć minut, aby nie poparzyć skóry.
    5. Inną opcją jest namaszczenie maści mentolem. Działa jak kompres z lodem lub zamrożonym kawałkiem mięsa. Uspokaja zakończenia nerwowe, blokuje rozwój obrzęków i stanów zapalnych.
    6. Kiedy ból jest ciężki i nie ustępuje, wezwij karetkę.
    7. Po incydencie nie odkładaj wizyty u lekarza. Nie uczęszczaj na treningi, dopóki lekarz nie postawi diagnozy.

    Leczenie

    Co się stanie, jeśli ból lędźwiowy nie zniknie? Gdy ból pojawia się po treningu siłowym, wyeliminuj obciążenie. Wykonaj ćwiczenia rozgrzewające ze złożonej terapii ćwiczeń, wiszące na pasku.

    Wymień siłownię, pływając w basenie. Woda i ruchy w niej odprężą kręgosłup, uwolnią zaciśnięte nerwy i krążki międzykręgowe. Możesz ćwiczyć siłę i wagę w centrum fitness tylko wtedy, gdy jesteś pewny zdrowia pleców.

    Lekarze przepisują leki do leczenia urazów dolnej części pleców:

    • niesteroidowy środek przeciwzapalny;
    • środki przeciwbólowe;
    • Blokada Novocain kręgosłupa;
    • chondroprotekcyjne zastrzyki;
    • kortykosteroidy;
    • środki zwiotczające mięśnie w celu złagodzenia skurczu.

    Głównym leczeniem pleców są ćwiczenia terapeutyczne. Jeśli okaże się, że schorzenie zaczęło chorować, występują problemy z przepukliną międzykręgową, zrezygnuj z obciążenia żelazem. Przełącz się na lekkie ćwiczenia, na przykład kompleks Dr. Bubnovsky. Wykonując ćwiczenia, po kilku latach będziesz mógł powrócić do trójboju siłowego lub kulturystyki.

    Przegląd uprawianych sportów

    Nawet z przepukliną zdobytą w barze możesz znaleźć coś dla siebie. Wyniki sportowe będą mogły osiągnąć zarówno dziewczynę, jak i mężczyznę. Ale przed nowym typem szkolenia należy skonsultować się z lekarzem.

    U pacjentów z plecami i plecami dopuszczalne są następujące ćwiczenia sportowe:

    1. Aerobik. Ponieważ terapia wysiłkowa poprawia krążenie krwi. Daje obciążenie cardio i możliwość utraty wagi.
    2. Joga Rozciąga obszar lędźwiowy. To uwolni przepuklinowe wypukłości i korzenie nerwów od szczypania. Dobre rozciąganie przyda się później w sporcie żelaznym.
    3. Bieganie Wzmacnia plecy, jeśli postępujesz zgodnie z techniką.
    4. Pływanie Najlepsza lekcja na ból dolnej części pleców. Łagodzi kręgosłup, wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Podczas pływania nie ma prawdopodobieństwa wystąpienia nowego urazu lub deformacji przepukliny, która została już uzyskana.
    5. Sztuki walki Istnieje duże ryzyko obrażeń. Ale na tatami lub na ringu możesz zdobyć wszystkie obciążenia potrzebne męskiemu ciału.
    6. Klasy na nierównych prętach i poziomych paskach. Daj możliwość utraty wagi i zwiększenia masy mięśniowej. Kręgosłup jest rozciągnięty, co jest przydatne w przypadku problemów z plecami.

    Wideo „Podstawowe ćwiczenia kulturystyczne”

    W tym filmie kulturysta Stanislav Lindover mówi, jak dosłownie wykonać „bazę”.