20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

pierwszy - stopy, nogi i miednica;
drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

weź zimną kąpiel lub prysznic;
potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

Obserwuj właściwe oddychanie.
Zastosuj technikę ćwiczeń.
Zna zasady powtarzania ruchów.
Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

Rozluźnij plecy na czworakach.
Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

Właśnie miałaś operację.
Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
Onkologia.
Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Gimnastyka Bubnovsky w domu: ćwiczenia na kręgosłup

Kręgosłup osoby znajduje się pod znacznym stresem i dlatego wymaga odpoczynku i relaksu. Zapominając o tym, skazujemy się na ból pleców.

Jeśli ten problem jest ci znany, system ćwiczeń opracowany przez dr S. M. Bubnovsky pomoże rozwiązać ten problem.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu, oferowane w ramach metod Dr. Bubnovsky'ego, obejmują tylko trzy główne rodzaje ruchów.

Lekcje techniki są tak proste i bezpieczne, jak to tylko możliwe, co sprawia, że leczenie jest zgodne z metodą Bubnovsky'ego, odpowiednią dla osób o dowolnym poziomie treningu fizycznego.

Pomimo tego, że pacjenci Siergieja Michajłowicza, wyleczeni jego metodą, nazywali go „lekarzem z tyłu”, ten zestaw ćwiczeń pomaga również w leczeniu:

Migreny i bóle głowy.
Zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy, zaburzenia seksualne.
Różne pominięcia narządów wewnętrznych.
Nadwaga.

Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego należy do 20 najlepszych metod leczenia bólu pleców.

Jedną z niepodważalnych zalet tej prostej techniki medycznej jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu, bez „nadzoru” specjalistów i bez dodatkowego sprzętu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Głównym celem techniki jest rozwiązanie problemów kręgosłupa piersiowego i odcinka lędźwiowego. Prosta gimnastyka jest wskazana w przypadku osteochondrozy, spondyloartrozy, spondylozy, skrzywienia kręgosłupa, przepukliny kręgowej.

Dodatkowe efekty można osiągnąć, przestrzegając 5 złotych zasad:

Ruszaj się!
Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
Włóż swoje ciało do właściwego odżywiania;
Wykonuj procedury wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
Pij podczas treningów bardziej niż zwykle.

Każde ćwiczenie gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł i wzmacnia mięśniowy gorset.

Zaleca się nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także istniejące bóle pleców.

Jeśli ataki bólu w kręgosłupie są zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do użytku domowego.

Jako środek zapobiegawczy, szkolenie powinno być regularne.

Jeśli masz ból w dole pleców podczas ćwiczeń, możesz użyć lodu owiniętego w tkankę i umieszczonego pod plecami z bolesnymi odczuciami. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do użytku domowego, przygotowanie lodu z góry nie jest trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky, zaprojektowany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky:

Relaks (zwiotczenie) i późniejsze obwisanie pleców (nawet jeśli ból jest z tyłu);
Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tak więc, każdy z kompleksów zawartych w metodologii lekarskiej działa na odcinku piersiowym, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłupie i zapewnia wzmocnienie mięśni (wiadomo przecież, że zdrowy kręgosłup zdarza się tylko wtedy, gdy mięśnie całego ciała są skoordynowane).

Jakie problemy z kręgosłupem rozwiązuje technika Bubnovsky'ego?

Zasady ruchu opracowane przez lekarza mają zastosowanie w różnych przypadkach - od przepuklin do złamań kręgosłupa, od bólów nocnych w kręgosłupie z powodu siedzącego trybu życia do uszczypnięcia nerwów kręgosłupa.

Jeśli „znajdziesz się” na tej liście, zalecamy uważne przeczytanie metodologii.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody.

Możesz drukować teksty, aby trzymać je przed oczami, kiedy wykonujesz zestaw ćwiczeń. Możesz również kierować się zdjęciami.

Karetka na ból pleców

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, zejdź na podłogę i „krok” w tym samym czasie lewym kolanem i prawą ręką, potem prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20–30 minut.
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Podnieś ciało, przesuwając łokcie w stronę kolan. 15–20 minut.
Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, jednocześnie przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej nogi. Potem ta sama druga ręka i stopa. 10–15 minut.
Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj ją w kierunku do przodu. Ta sama druga stopa. 10–15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu, aby pójść do gabinetu lekarskiego i pod warunkiem, że nie ma bólu w stawach.

Ćwiczenia przeciwko bólowi nocnemu

Zdarzają się przypadki, gdy w ciągu dnia w pracy - w pozycji pionowej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców odczuwa bóle ciągnące, wystarczy się położyć.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi ustawione tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub krześle).
Nogi powinny być zgięte w kolanach, a ramiona powinny być za głową.
Pod spodem lepiej jest umieścić coś zimnego (najłatwiej - lód w tkaninie). Wyjmując skrzynię z podłogi, podnieś ciało do stóp. 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Zegnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń jest nadal wygodna.
Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Zamontuj ekspander na ścianie, usiądź pod nim, włóż dużą piłkę pod plecy. Zdejmij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi.
Powtórz kilka cykli: podniesienie prostej nogi - zgięcie - prostowanie - obniż nogę. To samo z drugą nogą, 5-10 razy każda.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale nie pomaga gorzej. Rozciąganie mięśni, aby pozbyć się bólu.

Zapobieganie kręgosłupowi podczas pracy siedzącej

Pozycja wyjściowa, nogi szersze niż ramiona. Trzymając ramiona pochylone do przodu, chwyć wspornik (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „powiesić” i zwolnić podpórkę, pochylić się do nóg 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj nogę prosto na podporze (niski parapet, krzesło). Przy wydechu pochyl się. 5-10 razy dla każdej nogi.
Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, proste ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś ciało do góry, pomagając rękoma. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ramiona, rozciągając się w tę iz powrotem. 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa, jedna noga z przodu. Z wydechem pochyl się do niego, zginając się w talii. Napraw nachylenie na 5-7 sekund. Ważne jest, aby trzymać nogi prosto. Dla każdej nogi 5-7 przechyla się.

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby uzyskać tylko pozytywny efekt tych działań, ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z następującymi zasadami:

Dzienny harmonogram przy braku oczywistych dolegliwości.
Rozpocznij ćwiczenie nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.
Ugniataj stawy i mięśnie przed gimnastyką (ruchy okrężne lub szlifowanie).
Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału przynajmniej pół godziny odpoczynku.
Oddychaj głęboko i cicho nosem podczas ćwiczeń, nie wstrzymując oddechu.

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest zintegrowanym podejściem, które nie ma żadnych skutków ubocznych i, przy braku przeciwwskazań, stanowi niezawodne lekarstwo na leczenie wielu chorób kręgosłupa w domu.

Ludzie niezaznajomieni z obciążeniami silnikowymi wolą narkotyki. W niektórych przypadkach jest to podejście absolutnie uzasadnione.

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą objawy i chwilowo „wyłączają” ból.

W przyszłości, w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci oczekują sztywności ruchów, zwiększonego zapalenia, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej.

Aby tego uniknąć, pozwoli gimnastyka kręgosłupa, który jest przystosowany do użytku w domu i ma następujące zalety:

Uwzględnianie zmian stawów i kręgosłupa związanych z wiekiem,
Równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
Stymulowanie dopływu krwi do układu mięśniowego i stawów,
Rozwój elastyczności, zachowanie mobilności i tonu,
Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy również, że leczenie pleców i stawów tak skutecznie, jak to możliwe, ze złożonym skutkiem, to znaczy samo ćwiczenie nie wystarczy; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i unikanie przechłodzenia ciała, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky okazała się skuteczna w leczeniu kręgosłupa i stawów, a jego lekcje są szeroko rozpowszechnione. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w centrach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie.

Centra medyczne oferują specjalne maszyny treningowe do rozciągania mięśni, ale jak to zrobić w domu?

Jest całkiem możliwe wykonanie najprostszych ćwiczeń w domu, krótki drewniany kij do podpór, a także obecność ekspandera z piłką pomoże Ci w tym - i masz doskonałą alternatywę dla symulatora.

Możesz więc pobierać filmy w Internecie, aby oglądać i wykonywać kompleks w domu. Prawie każda poważna strona dotycząca wychowania fizycznego zawiera informacje o systemie Bubnovsky.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego pomogą wzmocnić kręgosłup, pozbyć się bólu pleców, zapobiec ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i / lub lekarzami z centrum Dr. Bubnovsky.

Metoda kinezyterapii Dr. Bubnovsky. Zalecenia dotyczące różnych chorób.

W naszych czasach rozpowszechnione są różne choroby i zaburzenia kręgosłupa. Ale mimo to trudno jest znaleźć profesjonalnego i kompetentnego lekarza, który rozumie, jak wyeliminować przyczynę problemów z plecami w domu.

M.S. Bubnovsky lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski stworzył unikalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego - kinezyterapii. Ta technika pozwala przywrócić zdolność do pracy i złagodzić ból. Pomaga postawić pacjentów, którzy wcześniej byli uważani za beznadziejnych, na nogach bez operacji i leków.

Pierwszy kinezyterapeuta

Historia pierwszego kinezyterapeuty na świecie jest godna podziwu. Wszystko zaczęło się od wypadku samochodowego, w którym Sergey Bubnovsky dostał się podczas służby w wojsku. Lekarze przywrócili go ze stanu klinicznej śmierci, ale w wyniku odniesionych obrażeń Siergiej Michajłowicz mógł chodzić tylko o kulach. Jednak młody człowiek nie poddał się, ale wstąpił do instytutu medycznego, gdzie genialnie zorientował się, jak funkcjonuje ludzkie ciało. Zdobył wiedzę o S.M. Bubnovsky zastosował się najpierw do siebie i po próbie pomocy innym. Tak więc podczas okresu studiów przyszła do niego sława lekarza, która daje nadzieję i leczy bez operacji.

Po ukończeniu dwóch wyższych uczelni Siergiej rozpoczął karierę od pracy z niezrównoważonymi psychicznie ludźmi w Kaszenko, a następnie został głównym lekarzem psycho-neurologicznej szkoły z internatem. Później pracował z rosyjską drużyną narciarską. Przez cały ten czas rozwijał i doskonalił swoją technikę, która później otrzymała nazwę kinezyterapii.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Metoda pracy z pacjentem Sergei Bubnovsky polega na połączeniu ćwiczeń praktycznych (trening fizyczny i ćwiczenia zdrowotne) ze szkoleniem teoretycznym. Pacjent zaczyna rozumieć, że to nie kości go ranią, ale skurczowe, przeciążone mięśnie, które nie wymagają całkowitego odpoczynku, ale prawidłowy, precyzyjnie dozowany ruch. Możesz więc „nauczyć” mięśnie dobrze funkcjonować. Osoba uczy się zarządzać swoim zdrowiem, wykonując specjalne symulatory. Takie ćwiczenia odciążają kręgosłup i stawy, pompując i wzmacniając mięśnie. W połączeniu z procedurami fizjoterapii można uzyskać fantastyczne wyniki. Wielkie znaczenie mają również procedury magnetoterapii, które można teraz stosować w domu za pomocą przenośnego urządzenia AMT-01.

Warto zauważyć, że technika umożliwia zastosowanie indywidualnego podejścia do pacjentów, zgodnie z ogólnym stanem jego zdrowia, poziomem sprawności fizycznej i chorobami towarzyszącymi.

Skuteczność metody

Warto zauważyć, że metoda kinezyterapii jest skuteczna w szerokim zakresie chorób: osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, przepuklina międzykręgowa, rwa kulszowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, różne urazy, astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, przeziębienie, migrena.

Oprócz osobistych konsultacji Sergei Bubnovsky popularyzuje swoją metodę za pomocą książek, w których szczegółowo opisano ćwiczenia i udzielono odpowiedzi na pytania dotyczące czytelników. Również w wielu miastach Rosji otwierane są ośrodki zdrowia jego imienia.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o następujących rzeczach:

konieczne jest codzienne ćwiczenie z normalnym stanem zdrowia;
między zajęciami a ostatnim posiłkiem potrzebna jest przerwa trwająca co najmniej 2 godziny;
przed gimnastyką rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Na przykład, zetrzyj ręce, kolana itp. Ruchem okrężnym;
nie zapomnij głęboko oddychać;
po treningu potrzebujesz prysznica i odpoczynku. Jeśli chcesz budować mięśnie, przez godzinę jedz bogate w białko jedzenie.

Ponadto dr Bubnovsky uważa, że uzdrowienie ciała wymaga złożonego. Samo ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Skuteczność gimnastyki wzrośnie, jeśli masz większe szanse na wyjście na zewnątrz, spanie w wentylowanym pomieszczeniu, codzienne ćwiczenia poranne, chodzenie boso, picie wystarczającej ilości płynów, rzucenie palenia i picie, zjedzenie zdrowej żywności, skorzystanie z sauny i prysznica kontrastowego.

Jeśli istnieje poważny dyskomfort związany z ćwiczeniem, wówczas zastosowanie terapii magnetycznej w domu z przenośnym urządzeniem do terapii magnezem (AMT-01) pomaga złagodzić napięcie mięśni i naprawić stawy po wysiłku (należy skonsultować się z lekarzem). Ciężki ból - natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Być może potrzebujesz bardziej łagodnego podejścia.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky'ego z bólu kręgosłupa

Idziemy na czworakach: rozciągamy „krok” poruszając się po domu przez 520 minut. (przeciwne ramiona i nogi są zaawansowane, a potem odwrotnie).
Huśtamy się prasą. A P - z tyłu, nogi zgięte, pięty dobrze przyciśnięte do podłogi, ręce - w zamku za głową. Do okolicy lędźwiowej - zimno (znieczulenie i zwiększone mikrokrążenie). Możesz zamrozić w pół litrowym kawałku wody i pokroić powstały lód młotkiem. Wydech - zerwanie łopatek z podłogi i pociągnięcie kolan do brzucha i dotknięcie ich łokciami.
Jest to trudne, możesz po prostu podnieść rękę i nogę, dotykając prawego łokcia lewego kolana i odwrotnie. Zrób 10-50 razy. Możesz na przemian z pół-mostem.
Półmostek. A P jest takie samo, tylko my kładziemy ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu, wzrost miednicy jest tak wysoki, jak to możliwe, gdy pośladki są ściśnięte i powracają do And P. My usuwamy butelkę z lodem, jeśli się stopi. Jeśli 2-3 powtórzenia powodują silny ból w okolicach miednicy i lędźwi, musisz to wytrzymać. Powtórz 5–10 podejść 2-3 razy dziennie. Z każdym wypij trochę wody.
Rozciąganie. A P: stojące, nogi szersze niż ramiona. Z kolei na wydechu wyginaj się plecami prosto: najpierw w prawo, a następnie w lewą nogę. Dozwolone jest kilkakrotne wydech na zboczu. Robimy to kilka razy dziennie, staramy się oprzeć niżej, aby palce dotykały palców. Dla zaawansowanych: pochyl się do przodu, zawiń pięty i rozejrzyj się za plecami. Przytrzymaj w końcowej pozycji przez 2–5 sekund.
Podnieś kolana na poziomym pasku. Wespnij się i zejdź z ławki. Zawieś na poziomym pasku prostym ciałem. Wydychaj przez ból w kręgosłupie lędźwiowym i dociśnij nogi do brzucha, zginając je w kolanach. Trudniej - podnieść wyprostowane nogi. Powtórz 8-10 razy. Bardziej odpowiedni dla mężczyzn.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z osteochondrozą

Najprostsze ruchy w osteochondrozie szyi (20-40 razy):

kiwa głową;
głowa przechyla się w lewo / w prawo;
kołowy obrót głowy w obu kierunkach (płynnie);
spójrz na lewe ramię i płynnie obracając głowę obróć oczy w prawo;
z pozycji siedzącej spróbuj położyć głowę na nogach zgiętych w kolanach, dotykając ich czoło. Zamrażaj na 30 sekund, jeśli możesz, zrób to z podwyższeniem. Hantle będą pasować: mężczyźni do 3 kg, kobiety do 1,5 kg. Stojąc z hantlami, powtarzaj - 10 razy.

ramiona zgięte w łokciach, ułożone tak, że hantle znajdują się na poziomie głowy, powoli trzymamy ręce w górę, całkowicie niezgięte, łączymy je tak samo i powoli niżej;
obracaj proste ramiona w tę iz powrotem;
zgięte ramiona na wysokości klatki piersiowej i napady na przemian - boks. Bez szarpnięć, płynnie, z silnym bólem, zatrzymaj się, ponieważ konsekwencje przeciążenia w obszarze szyjki są trudne do przewidzenia: oto nerwy z mózgu.

W przypadku osteochondrozy w okolicy lędźwiowej gimnastyka odbywa się na wznak, stojąc i „na czworakach”, powtarzana 20 razy:

PI na czworakach, na wdechu z powrotem, na wydechu - niżej.
na czworakach przesuń ciało tak daleko, jak to możliwe, do przodu (bez zginania ramion) i do tyłu.
leżąc na plecach, podczas wydechu, powoli podnieś miednicę (jak możesz), podczas gdy ostrożnie wdychaj;
naciśnij na plecach (zobacz kompleks z bólu pleców);
podciąganie na poziomym pasku.
zajęcia z ekspanderem lub gumowanym bandażem, dociskając jeden koniec stopy do podłogi.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z przepukliną międzykręgową

„Kot”. Na czworakach, z powrotem prosto. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu do maksimum zaokrąglij plecy na kilka sekund i do oryginału. Wdech Podczas wydechu pochyl się mocno w dół. Do 20 powtórzeń w górę iw dół.
Idź po pośladkach. Siedzenie na podłodze, proste plecy i nogi, ramiona na piersi. Na mięśniach pośladkowych 10 metrów, aby przejść tam iz powrotem.
„Rower”. Z tyłu, z tyłu, przyciśnięte do podłogi, ramiona równoległe do ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym i „pedałuj” przez około minutę.
Leżąc na brzuchu, ręce wyciągają się do przodu. Wdychaj, wydychając, wyciągnij klatkę piersiową i prawą rękę z podłogi, do pozycji wyjściowej i wdychaj. Podczas wydechu powtarzaj lewą ręką. 8 razy z każdą ręką.
Stoimy prosto z uniesionymi rękami. Płynnie i powoli pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć dłońmi do podłogi. W dolnym punkcie rozluźnij plecy, przyciśnij brzuch i klatkę piersiową do stóp. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia Bubnovsky ze skoliozą kręgosłupa

Uklęknij, kładąc nacisk na wyprostowane ramiona i oczy patrzące przed siebie. Wydech opuść pośladki na stopę, pochyl się do przodu - wdychaj. Do 12 powtórzeń;
PI: podnieś podbródek, kolana razem, stopy na podłodze. Miednica jest delikatnie opuszczana w lewo, aż do bólu i w prawo (15 razy). Kolan i stóp z podłogi nie można oderwać;
IP: Z tyłu, nogi razem, zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała i na przemian łagodnie obniżają kolana po obu stronach. Bierzemy jedną nogę obiema rękami i podczas wydechu ciągniemy do brzucha, zmieniamy nogi i kolejne 15-20 razy.
Kolana razem, podbródek uniesiony i wykręcony z podłogi z wydechem podczas podnoszenia. Wykonaj 2-3 podejścia.

Bubnovsky ćwiczy na szyję

Wspólne dla wszystkich ćwiczeń: ref. pozycja - siedzenie z prostym grzbietem, głowa prosto, ręce na kolanach, poruszanie się płynnie, bez szarpnięć, obracając głowę na 15 sekund. utrzymuj napięcie, spojrzenie zawsze idzie wzdłuż głowy.

„Metronom”. Powoli sięgnij do ramienia, jak tylko możemy, przestań.
„Wiosna”. Podbródek przyciśnięty do szyi, głowa do góry. Po 15 sekundach do pierwotnej pozycji i 15 sekund. podciągnij podbródek bez przechylania głowy.
„Gęś” lub „głowa pod skrzydłem”. Pociągnij podbródek do przodu i do pachy łukiem.
„Spójrz w niebo”. Powoli obróć głowę na bok, aż się zatrzyma, lekko unosząc podbródek.
„Czapla”. Najpierw rozpuść i podnieś ramiona, weź je z powrotem, wyciągnij podbródek jak ptak na starcie.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Przywiąż lód do kolan szmatką. Z klęczeniem i klęczeniem i chodzeniem od 2 do 15 kroków, w zależności od intensywności bólu.
Padamy na kolana i upadamy na pięty, trzymając się podparcia, z „wydechem” bólu ze stawu: „Ha!”. Napraw pozycję 520s. Pod kolanami można położyć dywan lub wałek.
Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, przytrzymaj stopę i pociągnij duże palce do siebie. Rozciąganie mięśni i więzadeł z tyłu nogi normalizuje odżywianie i krążenie krwi w kolanie.
Stojąc Stopy nieco szersze niż ramiona, dłonie podtrzymujące podporę (klamka). Plecy są proste. Przysiadaj co najmniej 20 razy. Lepiej jest osiągnąć 100 dziennie.
Leżąc na brzuchu, łapiemy się za ręce i ciągniemy je do pośladków. Rozciąga przód uda.

Ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky

W symulatorze pacjent rozluźnia i rozciąga mięśnie ze względu na pozycję wiszącą, zmniejsza obciążenie i zmniejsza ból. Podczas rozciągania, stawy ścierają mniej, a ryzyko ścierania chrząstki jest mniejsze. Ładunek wybierany jest indywidualnie.

Siedząc na podłodze, stawiamy stopy na ścianie, trzymając uchwyt symulatora, podnosząc ręce, pochylając się do przodu. Kręgosłup powinien się rozciągać, wyginać do tyłu, a łopatki zbiegać się.
SP jest taki sam, z rękami na rękojeści, prostymi plecami i ciągnięciem rączki na siebie, zginając łokcie.
Siadamy plecami do symulatora, z bolącą ręką, chwytamy za uchwyt i podnosimy go tak wysoko, jak to możliwe.
Kroki krzyżowania lub ruchu stóp. Wzmacnia kręgosłup, zwiększa krążenie krwi w narządach miednicy. Dobre dla problemów ginekologicznych.
Gdy boli cię plecy, skuteczne są backbends (stojąc na czworakach).

Bubnovsky ćwiczy piłkę na kręgosłup

Siedzimy na fitball, z powrotem wyprostowani, nie zginający się, ręce na kolanach. Podnosimy głowę 10c.
Przy ścianie. Piłka pod grzbietem, nogi szersze niż ramiona. Delikatnie przysiadaj, tocząc piłkę z tyłu. Do 5 razy. Z bólem - przestań.
Stojąc przy ścianie, lekko sprężynujemy się na fitball, lekko przewracając go w prawo, w górę iw dół. Usuwa zaciski.
Chodzimy po rękach, płynnie je zmieniając. Stopy przy utrzymaniu piłki.

Ćwiczy Bubnovsky z ekspanderami do kręgosłupa

Do treningu inteligentne ekspandery są idealne. Można je naprawić w inny sposób, ponieważ Urządzenie jest wyposażone w specjalny zamek:

Z górnym mocowaniem ekspandera dla wszystkich grup mięśni kręgosłupa. Ekspander mocujemy na niezawodnym wsporniku (ściana, drzwi) nieco powyżej głowy. Stój, plecy są proste, twarz patrzy na wsparcie. Podnosimy ekspander do górnego uchwytu, cofamy się, ciągnąc ekspander. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu. Podczas wydechu ekspander rozciąga się do bioder. Obok oryginału. Ręce się nie zginają.
Ekspander jest zamocowany poniżej - na poziomie podłogi. PI - zmierzyć się z obsługą. Pociski uchwytów zabierają górny uchwyt. Przechodzimy do małego napięcia. Plecy wyprostować, ramiona proste, klatka piersiowa, wyprostować całkowicie. Wdychaj - powoli i delikatnie pociągnij symulator do pasa. Łokcie przyciśnięte do ciała, ciało gładkie. Wstrzymaj i wróć do PI.
Leżąc. Ekspander jest przymocowany do najniższego punktu. Leżymy na macie, twarzą do góry, do góry - do wsparcia. Rozciągnij ekspander, ramiona zgięte w łokciach i nogi w kolanach. Stopy mocno przytwierdzają się do podłogi. Lepiej w butach. Powoli przenosimy ręce do góry, w SP.

Ćwiczenia restauracyjne Bubnovsky na przełomie kręgosłupa

Pacjent leży na łóżku

Palmy zaciskają się w pięści. Pociągnij palce u stóp, zginając ramiona;
Dłonie na biodrach. Bez podnoszenia stopy z podłogi, pociągnij nogę do ciała, zginając ją w kolanie. Na zmianę, potem w prawo, potem w lewo;
Dłonie do ramion, obracaj ręce;
Lewa ręka na brzuchu, dokładnie na klatce piersiowej. Nie spiesz się wdychając głęboko. Przytrzymaj ruchy klatki piersiowej rękami, aby uniknąć bólu.
Powoli oddychaj, aby odpocząć.

Kinezyterapia lub rehabilitacja i leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego: korzyści, opisy i cechy wykonywania gimnastyki specjalnej

Kinezyterapia jest unikalną metodą dr S.M. Bubnovsky do leczenia i rehabilitacji kręgosłupa. Przeprowadzenie specjalnej gimnastyki eliminuje problemy kręgosłupa bez leków i operacji.

Jakie są różne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego z innych kompleksów? Kto nadaje się do wyjątkowej techniki? Jak długo trwa uzyskanie wyników? Czy są jakieś przeciwwskazania? Odpowiedzi w artykule.

Ogólne informacje

Znany dr S.M. Bubnovsky opracował unikalną technikę, która została wysoko oceniona przez lekarzy specjalizujących się w leczeniu patologii stawów, mięśni i kręgosłupa. Kinezyterapia - zespół ćwiczeń autorskich do aktywnego badania układu mięśniowego i kręgosłupa. Dokładne wyniki gimnastyczne mają pozytywny wpływ na wszystkie elementy kolumny podtrzymującej, aparatu więzadłowego i mięśni.

„Leczenie przez ruch” to motto dr Bubnovsky'ego. Według lekarza optymalne, odmierzone ćwiczenie jest korzystne w większości chorób kolumny podtrzymującej. Dwadzieścia podstawowych ćwiczeń aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu, pomaga pokonać chorobę. Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest skuteczne dla różnych stopni nasilenia patologii kręgosłupa.

Początkowo pacjent jest testowany na oryginalnych symulatorach medycznych, badaniu MRI, prześwietleniu i kompleksowym badaniu. Następnie lekarz opracowuje indywidualny program leczenia uwzględniający stan fizyczny pacjenta, wiek, diagnozę, stopień uszkodzenia kości i elementów chrząstki. Pacjent jest zaangażowany w specjalnie wyposażonym pokoju z doświadczonym instruktorem.

Etapy odzyskiwania:

wizyta u kręgowca lub traumatologa ortopedycznego, który zna technikę Bubnovsky'ego;
przeprowadzenie diagnozy mięśniowo-powięziowej;
badania pacjentów na specjalnych symulatorach;
zajęcia pod okiem doświadczonego lekarza. Kurs standardowy - 12 lekcji, czas trwania - od 1 do 1,5 godziny. Na zalecenie specjalisty możliwa jest korekta czasu trwania leczenia;
badanie po zabiegu, wyjaśnienie wyniku;
ustalenie efektu w domu, wdrożenie zaleceń dotyczących zapobiegania chorobom kręgosłupa i kręgosłupa.

Aby wynik był pozytywny, ważne jest, aby ściśle przestrzegać zasad podczas zajęć, powtarzać wszystkie ruchy po instruktorze. Niektóre ćwiczenia mogą nie działać za pierwszym razem, ale powinieneś spróbować zwiększyć wydajność do ideału. Ważny punkt - kontrola oddychania.

Dowiedz się o prawdopodobnych przyczynach bólu pleców i jak pozbyć się dyskomfortu.

Przeczytaj o objawach szczypania kręgów szyjnych i metodach leczenia patologii domowej pod tym adresem.

Przydatne działanie

Po kursie kinezyterapii pojawiają się pierwsze wyniki. Aby skonsolidować efekt, pacjent musi być zaangażowany w domu przez długi czas. Dzięki odpowiedzialnemu podejściu do szkolenia, dokładnej realizacji kompleksu, większość pacjentów odnotowuje spadek siły negatywnych objawów w chorobach kręgosłupa i kręgosłupa.

Metoda leczenia Dr. Bubnovsky'ego pozwala osiągnąć pozytywną dynamikę wielu patologii stawów i kolumny podtrzymującej. Specjalne symulatory zmniejszają poziom obciążenia kręgosłupa i zapewniają dekompresję dotkniętych obszarów.

Wynik zawodów:

wzmocnienie aparatu więzadłowego, włókien mięśniowych i stawów;
zwiększyć elastyczność mięśni pleców;
normalizacja ruchomości stawów;
wpływ na głębokie mięśnie pleców;
redukcja bólu;
wzrasta mobilność pacjenta;
normalizacja żywienia i krążenie krwi w problematycznych częściach kręgosłupa;
zapobieganie uszkodzeniom elementów kości i chrząstki w kolumnie podtrzymującej.

Cechy metody

Metodyka Bubnovsky wymaga przestrzegania zasad:

pozytywny nastrój pacjenta, zaufanie do wyniku terapii;
pragnienie pozbycia się problemów z plecami, kręgosłupem, stawami bez operacji i stosowania narkotyków;
Gotowość do pracy z ciałem przez długi czas w celu wyeliminowania problemów;
zajęcia z indywidualnego programu;
pracować z instruktorem;
pełne zaufanie między lekarzem a pacjentem;
rozwój wielu grup mięśniowych;
kompleks ruchów o innej naturze: ćwiczenia rozciągające, odchylenia, pompowanie mięśni, rozluźnienie strefy tylnej, podnoszenie miednicy, wzmacnianie prasy;
dokładne wykonanie ruchów;
właściwe oddychanie;
regularne szkolenia;
Po kursie w gimnazjum pacjent otrzymuje indywidualny zestaw ćwiczeń do prowadzenia ćwiczeń w domu.

Korzyści

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego dla kręgosłupa ma wiele zalet:

wysoka skuteczność leczenia;
minimalne ograniczenia wiekowe;
dobry efekt leczniczy;
ćwicz bezpieczeństwo;
zezwolono na przeprowadzenie kompleksu podczas rehabilitacji po operacjach i różnego rodzaju obrażeniach;
ogólne samopoczucie poprawia się;
wzmacnia gorset mięśniowy;
normalne krążenie krwi w plecach, stawach, mięśniach, okolicy przykręgowej;
długotrwały efekt zawodów, które służą jako dobre zapobieganie patologiom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wady

Kinezyterapia ma kilka wad:

program odzyskiwania jest zaprojektowany na długi okres;
tylko dokładna realizacja kompleksu daje pozytywny wynik;
Ważne jest, aby ściśle przestrzegać schematu zaleconego przez lekarza, w przeciwnym razie skuteczność zajęć jest znacznie zmniejszona.

Wskazania do gimnastyki

Technika Dr. Bubnovsky'ego jest stosowana w wielu chorobach stawów i kręgosłupa:

W przeciwieństwie do wielu metod, gimnastyka Bubnovsky (opcja łagodna) jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Dla przyszłych matek lekarz opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń z dozowanym ładunkiem zmniejsza ryzyko bólu pleców i kręgosłupa, zmniejsza prawdopodobieństwo żylaków, zapobiega gromadzeniu się dodatkowych kilogramów podczas siedzącego trybu życia u kobiet w ciąży.

Przeciwwskazania

Kompleks Dr. Bubnovsky nie jest odpowiedni dla pacjentów z niektórymi chorobami:

onkopatologia;
krwawienie różnego rodzaju;
pęknięcia ścięgien i więzadeł;
wysoka gorączka;
wczesny okres po zabiegu;
proces nowotworowy o nieznanej etiologii;
zaostrzenie przewlekłych patologii;
stan przed zawałem;
ciężkie choroby układu krążenia.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastyczny stawów i kręgosłupa obejmuje kilka grup ruchów dla różnych działów. Najlepszym rozwiązaniem jest obejrzenie filmu, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć za pomocą metody Bubnovsky.

Pierwsza lekcja próbna pokazuje, jakie rodzaje ćwiczeń są potrzebne konkretnemu pacjentowi, kiedy można użyć symulatora Bubnovsky. Gdy kinezyterapia wymaga kontroli lekarza i doświadczonego instruktora, aby wyeliminować nadmierne obciążenie dotkniętego kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem treningów pacjent musi wierzyć, że technika jest naprawdę przydatna w zidentyfikowanej patologii. Bez wiary w sukces leczenia, pozytywne nastawienie, nie ma aktywacji rezerw wewnętrznych, wynik terapii jest niższy. Trzeba ćwiczyć uporczywie, nie być leniwym, w przeciwnym razie ćwiczenia nie będą miały większego wpływu na głębokie mięśnie i kolumnę podtrzymującą.

Ważne jest, aby wykonywać ruchy powoli, bez szarpnięć. Jeśli odczuwasz silny ból, poinformuj specjalistów o ostrych dolegliwościach. Instruktor mówi ci, jak prawidłowo oddychać podczas zajęć: ten moment jest ważny dla najlepszego wyniku leczenia.

Dowiedz się o korzyściach i szkodach kręgosłupa szyjnego oraz o cechach procedury.

Co to jest złamanie kompresyjne kręgosłupa i jak leczyć uraz? Przeczytaj odpowiedź na tej stronie.

Przejdź na stronę http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i dowiedz się o objawach i leczeniu zapalenia nerwu kulszowego w domu.

Główne typy ćwiczeń:

rozciąganie i relaksowanie pleców, klęczy i ramion. Podczas wydechu musisz się głęboko pochylić, podczas wdechu dobrze jest zgiąć plecy;
przechylanie i pompowanie mięśni z pozycji „na czworakach”. W miarę możliwości rozszerzaj ciało do przodu, aby utrzymać równowagę;
rozciąganie mięśni pleców z tej samej pozycji wyjściowej. Usiądź na prawej nodze, lewą stroną do tyłu, pociągnij prawą nogę do przodu, a następnie zmień kończyny. W pierwszych dniach pojawia się ból, stopniowo dyskomfort znika;
wzrost obszaru miednicy, działanie „półmostka”: pośladki są napięte, plecy są równe;
wzmocnienie brzucha: podnoszenie zgiętych kolan do brzucha. Ćwiczyć aż do lekkiego pieczenia w brzuchu;
Dobry dodatek do głównego kompleksu - ćwiczenia ze słynnej gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przygotowuje organizm do bardziej aktywnych korzystnych obciążeń mięśni i stawów.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 20 do 25-30 razy. Optymalna liczba powtórzeń mówi instruktorowi, w zależności od indywidualnego programu treningowego. Jeśli obciążenie wydaje się nadmierne, musisz poprosić lekarza o zmianę w dół. Wzmacniając mięśnie pleców, możesz stopniowo zwiększać czas trwania treningu w specjalnie wyposażonym pokoju. Pod koniec kursu pacjent musi prawidłowo wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń w celu przeprowadzenia gimnastyki w domu z maksymalną korzyścią.

W wielu patologiach lekarz zaleca zajęcia na symulatorze projektu autora. Specjalne urządzenie jest skuteczne w leczeniu zmian w plecach i kręgosłupie w dzieciństwie, podczas rehabilitacji po sporcie i urazach domowych.

W poniższym filmie można zobaczyć 20 podstawowych ćwiczeń dr Bubnovsky'ego, a także wizualnie zobaczyć specyfikę wykonywania gimnastyki w leczeniu i rehabilitacji kręgosłupa: