Ćwiczenia z fizjoterapii dla bólu pleców

Wysoki poziom cywilizacji, oprócz wielu niewątpliwych korzyści, przyniósł ludzkość i wiele problemów. Jedną z nich były choroby kręgosłupa - nieunikniona konsekwencja siedzącego trybu życia, pomnożona przez pionową pozycję kręgosłupa, charakterystyczną dla wszystkich erectus. W wyniku tego potężny gorset mięśniowy (który, na przykład, ma krewny naszych bliskich małp) u ludzi, uległ degradacji, co doprowadziło do nagromadzenia związanych z wiekiem zmian w tkance kostnej i krążkach międzykręgowych. Ostatecznym rezultatem jest pierwszy niewielki, a następnie silny ból, przepuklina międzykręgowa, skrzywienie, zwężenie i inne wyjątkowo nieprzyjemne konsekwencje, które nieuchronnie występują w chorobach kręgosłupa, jedynego kardynalnego środka, dla którego jest jeden lub inny kompleks gimnastyki dla kręgosłupa.

Rodzaje ćwiczeń w kompleksach medycznych

Przede wszystkim należy zauważyć, że gimnastyka medyczna dla kręgosłupa jest podzielona na dwa typy:

  • ogólny stan zdrowia (w tym zestawy ćwiczeń dla dzieci i dorosłych, całkowicie zdrowe lub w początkowych stadiach chorób o podobnym charakterze);
  • oszczędzając wyspecjalizowane (zaprojektowane do radzenia sobie z problemami poważniejszego poziomu - z krzywizną kręgosłupa, z zapaleniem nerwu kulszowego i innymi zmianami niektórych odcinków kręgosłupa).

Na tej podstawie wybrano kompleks terapii ruchowej - a liczba technik (w tym tych pokazywanych w wielu filmach w sieci) jest dziś tak ogromna, że ​​zazwyczaj dzieli się je na trzy główne obszary.

  • Techniki szerokiego zakresu aktywności ruchowej z elementami tańca (obejmują klasyczny i stepowy aerobik, a także podobne do nich). Systemy tego typu są dobre, ponieważ nie tylko mają korzystny wpływ na zdrowie kręgosłupa, ale jednocześnie wzmacniają ogólnie włókna sercowo-naczyniowe i mięśniowe.
  • Techniki mocy (niektóre modyfikacje sprawności fizycznej, gimnastyki sportowej, kalanetyki itp.). Różnią się od tradycyjnej porannej gimnastyki lub wychowania fizycznego tym, że intensywnie trenują pewne grupy mięśni - przede wszystkim szyję, plecy i obszar krzyżowy.
  • Praktyki wschodnie (u-shu, qigong, joga itp.) To te, które nie stawiają dynamiki, ale statyka na czele. Charakteryzują się ogromnym zestawem ćwiczeń rozciągających, a także prawidłowym oddychaniem (uważa się, że ćwiczenia oddechowe dla kręgosłupa piersiowego od chińskich i japońskich guru w ogóle nie mają sobie równych).

Co jest ważne dla ćwiczeń kręgosłupa specjalnie zaprojektowanego kompleksu, wykonywanych ściśle według przepisanej metody? Fakt, że wyniki są również złożone:

  • szkielet mięśniowy, który utrzymuje kręgi we właściwej pozycji z powodu wielokrotnego zmniejszenia obciążenia, jest znacznie wzmocniony;
  • więzadła stają się bardziej elastyczne - i dlatego ryzyko urazu jest zmniejszone;
  • zmniejsza ryzyko degradacji i zniszczenia stawów;
  • poprawia metabolizm i metabolizm komórkowy;
  • stabilizuje pracę układu krążenia;
  • postawa jest wyprostowana;
  • ciało staje się bardziej trwałe;
  • ból znika - iw konsekwencji poprawia się stan zdrowia.

Niektóre wspólne zasady

Niezależnie od tego, która gimnastyka jest przepisana przez lekarza lub wybrana przez ciebie osobiście - lecznicza lub profilaktyczna, dla całego kręgosłupa lub dla pleców, dla nóg lub innego izolowanego obszaru - powinna być przeprowadzona zgodnie z listą pewnych zasad.

  • Jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia miga ból, konieczne jest natychmiastowe zmniejszenie poziomu obciążenia lub całkowite wyeliminowanie tego ruchu z kompleksu.
  • Nie można wykonywać terapii ruchowej w okresach ostrych zaostrzeń chorób.
  • Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie - ćwiczenia terapeutyczne tego typu nie akceptują gwałtownych ruchów.
  • Klasy powinny być regularne - w przeciwnym razie efekt terapeutyczny będzie ledwo zauważalny, a nawet prawie zerowy.
  • Zabrania się wykonywania aktywnych ćwiczeń głównego kompleksu bez wstępnej rozgrzewki i schludnego rozciągania.
  • Surowo zabrania się przyjmowania leków przeciwbólowych bezpośrednio przed sesją (w tym przypadku przyniesie to znacznie więcej szkody niż pożytku).

Przeciwwskazania do aktywnych działań

  • ciężka cukrzyca;
  • rehabilitacja po zawale i okres po udarze;
  • choroba płuc w ostrej fazie;
  • nadciśnienie;
  • wysoka gorączka;
  • niewydolność serca.

Kompleksy zdrowotne

Wśród wszystkich poprawiających zdrowie kompleksów fizykoterapii dla problemu kręgosłupa przeważają ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa szyjnego, w jeszcze większym stopniu dla jego kręgosłupa, aw mniejszym stopniu dla kręgosłupa piersiowego i krzyżowego.

Szyjki macicy

Tutaj najbardziej znanym jest tak zwana gimnastyka Shishonin (która zaczęła masowo rozprzestrzeniać się od 2008 r., Kiedy cały świat zapoznał się z pracami tego genialnego lekarza - szefa 21st Century Health Clinic i pełnego członka Akademii Nauk w Nowym Jorku).

Będąc szeroko stosowanym zarówno w Rosji, jak i za granicą, metoda Shishonin przynosi ogromne ulgi od bólów szyi milionom pacjentów, praktycznie bez przeciwwskazań.

Spośród dziesiątek ruchów najbardziej uniwersalnymi ćwiczeniami są:

  • Powolne obroty głowy z fiksacją w końcowej pozycji (opuszczanie, opadanie do tyłu, skręcanie w lewo i obracanie w prawo o 90 ° - powtarzanie 10 razy);
  • okrągły, wykonywany również bardzo płynnie, ruch głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara - z liczbą powtórzeń 15 razy);
  • „Toczenie z naciskiem” - polega na tych samych ruchach, które zostały opisane w pierwszym akapicie, ale jednocześnie występujące w przeciwieństwie do oporu dłoni, naciskając głowę w przeciwnym kierunku (ten ruch, który wzmacnia mięśnie szyi, powtarza się 10 razy dla każdego rodzaju skrętu );
  • „Nosimy dzban” - w rzeczywistości zastępuje go gruba książka leżąca na głowie przez kilka minut (jest oczywiste, że w krajach arabskich, gdzie ten sposób noszenia ciężarów jest tradycyjny, mieszkańcy nie mają problemów z kręgami).

Klatki piersiowej i dolnej części pleców

  • Kot Polega na naprzemiennym zginaniu oparcia, a następnie zginaniu go z pozycji na czworakach. Ustalenie pozycji ograniczających - od 5 do 10 sekund, liczba powtórzeń - 10-15, oddychanie spokojne i mierzone, wszystkie ruchy są płynne.
  • Most Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona wzdłuż ciała dłońmi w dół i zginać kolana. Następnie, bez pośpiechu, zacznij podnosić miednicę, starając się osiągnąć pozycję, w której biodra i ciało tworzą linię prostą. Fiksacja w punkcie granicznym wynosi 5 sekund, a następnie powraca do pozycji wyjściowej (liczba powtórzeń wynosi 10).
  • Wąż Położyliśmy się na brzuchu, odciągając ręce. Następnie zaczynamy brać „stojak na węża”, podnosząc górną część ciała jak najwięcej z odchyloną głową. Fiksacja w punkcie granicznym wynosi 5 sekund, a następnie powraca do pozycji wyjściowej (liczba powtórzeń wynosi 10).
  • Swing feet. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Następnie jedna stopa jest wsunięta (aż do pełnego wyprostowania) i wykonuje jak najdalej łagodny ruch w górę. Końcowa pozycja nie jest ustalona, ​​liczba powtórzeń wynosi 10, po czym noga ulega zmianie.
  • Nożyczki Leżąc na plecach i wyciągając nogi w górę, wykonujemy ruchy ostrzy nożyc przesuwnych i przesuwnych. Liczba powtórzeń - 15-20.
  • Rower. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ruchy rozciągnięte do góry nogami są podobne do pedału roweru pedałującego.

Szczypanie nerwu kulszowego

W przypadku zapalenia nerwu kulszowego zaleca się następujące trzy ćwiczenia:

  • Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Ból nogi jest bardzo powoli wyginany w kolanie w kierunku ramienia. Ruch jest kontynuowany, aż poczujesz rozciąganie. Fixation - 30 sekund, po których stopa powraca równie wolno. Liczba podejść to 3-4 (w odstępach 20-30 sekund).
  • Początkowa pozycja jest taka sama, ale tym razem obie nogi rozciągają się na klatkę piersiową (bez odrywania miednicy od podłogi!).
  • Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ale pacjent jest rzucony na zdrowego. Następnie obiema rękami, zamkniętymi w zamku pod zdrową nogą, powoli podciągnij zdrową nogę. Fixation - 30 sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Liczba podejść to 3-4 (w odstępach 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky'ego

Prawdopodobnie najbardziej znaną i radykalnie odmienną od wszystkich innych metod leczenia kręgosłupa pacjenta jest metoda Bubnovsky'ego. Zakres jego stosowania to głównie „trudni” pacjenci, a różnica polega na zniesieniu zakazu bólu. Biorąc pod uwagę niezwykłą sytuację, wszystkie ćwiczenia są przeprowadzane:

  • dopiero po dokładnej profesjonalnej diagnozie stanu kręgosłupa;
  • wyłącznie na specjalistycznych symulatorach pod nadzorem specjalisty fizjoterapeuty;
  • w połączeniu z takimi procedurami pomocniczymi jak gimnastyka stawów, zamrażanie kriogeniczne, masaż profilowy, pływanie w basenie według specjalnego programu.

Gimnastyka tybetańska

Tybetańczycy są uważani za jednego z najsłynniejszych mistrzów wszelkich „karoserii”. Starożytna medycyna tybetańska (w tym zestaw specjalnych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup) pozwala nie tylko skutecznie zapobiegać chorobom tego rodzaju, ale także leczyć już manifestowane dolegliwości.

Wśród najbardziej znanych ruchów gimnastyki tybetańskiej dajemy 6 - z których wszystkie są wykonywane z oryginalnej „postawy jeźdźca” (szerokie, zgięte nogi, proste plecy, ręce w talii):

  • „Szyjka żurawia” - powolny obrót głowy do góry nogami do jednej, a następnie na drugą stronę w płaszczyźnie pionowej (liczba powtórzeń wynosi 12);
  • „Szyjka żółwia” - podobne ruchy, ale z głową jak najdalej odrzuconą do tyłu (liczba powtórzeń - 12);
  • „Energia ziemi” - podczas wdechu, powolny wzrost na palcach z jednoczesnym podniesieniem rąk, zamknięty w dłoniach; na wydechu, ruch do tyłu (liczba powtórzeń wynosi 12);
  • „Poranek pantery śnieżnej” - płynny obrót ramion, pierwszy tył (z maksymalnym odchyleniem pleców), a następnie do przodu (z zaokrągleniem pleców); liczba powtórzeń - 6 razy dla każdego kierunku;
  • „Mały żuraw” - wykonywanie „falistych” ruchów ciała, z transmisją „fali” od pasa do ramion i pleców (liczba powtórzeń wynosi 12);
  • „Smocza talia” - obrót miednicy, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwną stronę (liczba powtórzeń - 3 do 12 w każdym kierunku).

Mistrzowie tybetańskiej gimnastyki twierdzą, że w ten sposób energia „qi” zaczyna w pełni krążyć w ciele - nie tylko eliminuje problemy na płaszczyźnie fizycznej, ale także wyjaśnia umysł na duchowym.

Złożony „Krokodyl”

Szeroko praktykowany ruch jogi zwany „krokodylem” imituje jedno z przyzwyczajeń tego drapieżnika, często wykonując niesamowite spiralne zakręty dla jego opancerzonego ciała. W fizykoterapii kręgosłupa wykonywany jest podobny ruch - wykonywany podczas wdechu, mocujący ciało w punkcie końcowym (o ile to możliwe) i przywracający pozycję ciała do pierwotnego położenia podczas wydechu.

Ograniczenia wieku lub inne kryteria, realizacja „krokodyla” nie zapewnia.

Ćwiczenia w basenie

Ostatnim ważnym dodatkiem do procesu leczenia kręgosłupa jest pływanie w basenie. Ze względu na prawa fizyki obciążenie kręgosłupa w środowisku wodnym ulega wielokrotnemu zmniejszeniu - co daje doskonałą okazję zarówno do pływania, jak i wykonywania serii ćwiczeń „na lądzie” dla wielu pacjentów niemożliwe.

7 ćwiczeń na całe ciało w domu

Piękne i stonowane ciało zawsze przyciąga uwagę. Ale wielu ludziom trudno jest zmusić się do poświęcenia wystarczającej ilości czasu na ćwiczenia fizyczne. Ale aby szybko uzyskać kształt, nie musisz się codziennie pocić na siłowni ani kupować drogiego sprzętu. Wszystko, co musisz zrobić, to zestaw ćwiczeń na całe ciało przez 10 minut dziennie w domu. Takie szkolenie będzie doskonałym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia i miłości do sportu. :) Nakłada się na zasady japońskiej techniki kaizen przeciwko lenistwu, które pomogą pokonać siebie i z przyjemnością zacząć uprawiać kulturę fizyczną.

Na końcu artykułu poprowadzimy plan lekcji na 4 tygodnie.

7 ćwiczeń na całe ciało

Planck

To jest ćwiczenie statyczne, innymi słowy, nie musisz się ruszać. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie ciała w porządku. Użyj do tego łokci, przedramion i stóp. Trzymaj plecy prosto, a ramiona ugnij się w łokciach. Pamiętaj, że powinno być trudno, więc jeśli pasek na łokieć nie jest dla ciebie niczym, nie robisz nic dobrze. Dlatego zalecamy przeczytanie artykułu „Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie Plancka”.

Prawidłowo wykonywane są nie tylko mięśnie brzucha, ale także plecy, pośladki, nogi i ramiona. Ponadto ćwiczenie Plancka poprawia postawę i ogólne napięcie mięśni.

Pompki

Aby prawidłowo wycisnąć, weź pozycję paska, a następnie powoli opuść jak najniżej. Ważne jest, aby plecy, miednica i nogi utrzymywały linię prostą (to obciąża mięśnie brzucha i ramiona). Następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej.

Wzmocnienie mięśni bioder i pleców

Wstań na czworakach. Wyciągnij lewą nogę, starając się utrzymać ją prosto i nie pozwalając jej przejść na bok lub zgiąć. Jednocześnie rozciągnij prawą rękę. Pozostań w tej pozycji. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób to samo prawą stopą i lewą ręką.

Proste, prawda?

Przysiady

W przysiadach najważniejsza jest równowaga. Połóż nogi na szerokość ramion, opierając się na całej stopie. Zacznij powoli siedzieć na wyimaginowanym krześle, kolana i stopy powinny być na tym samym poziomie, a plecy powinny być proste. Aby zachować równowagę, możesz rozciągnąć ręce przed sobą. Następnie idź tak wolno, jak to możliwe.

Naciśnij

Połóż się na plecach, zegnij kolana i podnieś je, połóż ręce na kolanach. Następnie powoli podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie i dotknij ją ręką. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugim kolanem. Tutaj prawa ręka działa na prawym kolanie, a lewa na lewą.

Prasa i pośladki

Użyj rąk i nóg, aby utworzyć trójkąt nad podłogą. Podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść ją powoli i spróbuj dotknąć koniuszka nosa kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Talia

Trzymaj nogi szeroko i lekko ugnij kolana. Przyciśnij plecy do ściany, następnie przymocuj dłonie „zamkiem” lub weź piłkę i przesuń ręce z boku na bok, próbując dotknąć ściany. Co najważniejsze - trzymaj plecy prosto!

4-tygodniowy plan ćwiczeń

Pierwszy tydzień: 2 minuty dla baru, 1 minuta dla pompek, 1 minuta dla bioder i mięśni pleców, 1 minuta dla prasy, 1 minuta dla prasy i pośladków, 1 minuta dla talii, 2 minuty dla baru. Przerwa między ćwiczeniami - 10 s.

Drugi tydzień: naprzemiennie ćwicz przez 6 dni. Zrób przerwę 15 sekund między ćwiczeniami.

Ustaw 1: bar - 3 minuty, naciśnij - 3 minuty, przysiady - 3 minuty.

Zestaw 2: talia - 3 min, pompki - 3 min, prasa i pośladki - 3 min.

Trzeci tydzień: taki sam jak pierwszy.

Czwarty tydzień: taki sam jak drugi.

Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, zauważalny wynik za 1 miesiąc! Będziesz także rozwijać nawyk robienia ćwiczeń przez 10 minut dziennie. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, zwiększ obciążenie i czas trwania zajęć o 2 razy. Ale nie przesadzaj! Pamiętaj, aby odpocząć.

Trzy zestawy ćwiczeń do ćwiczeń o różnym stopniu trudności

Ćwiczenia terapia ćwiczeniowa mająca na celu wzmocnienie mięśni z jakiegokolwiek powodu, osłabiona. Najważniejsze dziś - terapia ruchowa pleców, ponieważ kręgosłup jest najczęstszym miejscem występowania zmian patologicznych. I to te zmiany psują życie człowieka.

Czym jest terapia ruchowa

Medyczna kultura fizyczna to duża grupa specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest przywrócenie napięcia każdej grupie mięśni. Z punktu widzenia anatomii i fizyki najbardziej wrażliwym miejscem w ludzkim ciele jest kręgosłup i kręgosłup: od kości krzyżowej do szyi. Dlatego najistotniejsze na dziś są ćwiczenia terapeutyczne na plecy.

W ćwiczeniach fizjoterapeutycznych dużo. Niektóre z nich już wiesz, z pewnością przynajmniej raz w życiu wykonując ćwiczenia.

Oddziały neurologiczne często przychodzą ludzie, którzy nie potrafią się wyprostować. Pewnego dnia mieli obolałe plecy i sami nie mogą się wyprostować. Wynika to z szczypania jakiegoś nerwu ze względu na fakt, że mięśniowy gorset dolnej części pleców nie może zapewnić odpowiedniej ochrony kręgosłupa.

Dlaczego właśnie ćwiczenia na plecy są tak potrzebne? Przekonaj się:

  • Ręce - robią coś przez cały czas, ruszaj się. Nawet jedzenie - trzymasz łyżkę. Ogólnie rzecz biorąc, ramię porusza się zbyt mocno, aby mięśnie zanikały tak mocno.
  • Nogi - gdy człowiek chodzi, jego mięśnie również nieustannie trenują.
  • Pozostaje ciało. Aby utrzymać prostą pozycję ciała, mięśnie pleców i prasy muszą być równomiernie rozwinięte, być w dobrej kondycji i mieć dobry dopływ krwi. Jeśli te warunki zostaną naruszone (na przykład przy siedzącym trybie życia), mięśnie osłabiają się i nie mogą już wykonywać swoich funkcji.

Na przykład najdłuższy mięsień pleców biegnący wzdłuż kręgosłupa jest stale pod wpływem stresu. Podczas długiego i nieruchomego siedzenia przepływ krwi do niego jest utrudniony, co zmniejsza jego możliwości.

Tak więc stopniowo, w zależności od naszych złych nawyków, mięśnie ciała tracą zdolność do zmniejszania ucisku kręgosłupa, chrząstka międzykręgowa jest wymazywana, a nerwy rdzeniowe są zaciśnięte. Powoduje ból i ograniczoną mobilność.

Tak więc plecy wymagają treningu. Jeśli nie chodzisz na siłownię, nie rób ćwiczeń rano, masz nadwagę (nawet jeśli masz tylko brzuch), pewnego dnia będziesz musiał wykonać ćwiczenia terapeutyczne i zdrowotne, aby uratować kręgosłup przed rozwojem chorób.

Rodzaje terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców nie jest jedynym rodzajem terapii wysiłkowej. Przede wszystkim ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego każdej części ciała. Na przykład po długotrwałym noszeniu gipsu i wymuszonym unieruchomieniu wymagana jest rehabilitacja mięśni.

Jeśli chodzi o plecy, jest to osobny problem, ponieważ prawie połowa całej populacji lądowej wymaga fizjoterapii kręgosłupa.

Szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa, ponieważ kręgi są najmniejsze i najbardziej kruche. Ona trzyma głowę, której masa może osiągnąć 2 kg lub więcej. Wyobraź sobie - przez większość dnia mięśnie szyi utrzymują tę wagę. Tytaniczna praca, której nie zauważamy. I dodaj do tego długie posiedzenie z głową na jednej stronie lub wyciągniętą do przodu szyją. W takich warunkach nie tylko dopływ krwi jest utrudniony, ale obciążenie jest nierównomiernie rozłożone. Niektóre mięśnie są obciążone bardziej niż inne i nie mogą znieść. Więc co jest potrzebne i gimnastyka na szyję.

W rezultacie klasyfikacja ćwiczeń fizycznych może opierać się na:

  1. Trening grup docelowych mięśni: gimnastyka mięśni pleców, ramion, nóg itp.
  2. Zapobieganie lub leczenie różnych chorób: na przykład dla chorego z powrotem itp.

To są wszystkie klasyfikacje warunkowe. Często te same ćwiczenia są wykorzystywane do osiągnięcia wielu celów.

Trzy kompleksy z tyłu o różnej złożoności

Każda choroba ma kilka okresów. Na przykład przejaw osteochondrozy kręgosłupa można podzielić na 2 etapy. Ostry okres, a następnie następuje zmniejszenie nasilenia objawów i fazy rehabilitacji. I na każdym etapie ich ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Podczas zaostrzenia osteochondrozy

W zależności od nasilenia chorób kręgosłupa, ćwiczenia specjalne będą inne. I różnią się pod względem złożoności i obciążenia.

Wykonanie ćwiczeń powinno rozpocząć się dopiero po usunięciu ostrego bólu.

Ćwiczenie terapeutyczne: kompleksy ćwiczeń

Zmiany kości, mięśni, więzadeł często prowadzą do licznych bolesnych objawów. Do leczenia i zapobiegania stosowanej fizjoterapii. Lekarze przepisują kompleksy gimnastyki medycznej jako sposób na poprawę mobilności, łagodzenie bólu, zmniejszenie potrzeby operacji. Na przykład ćwiczenia fizjoterapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego wzmacniają mięśnie, łagodzą ból, eliminują bezruch kręgów, poprawiają przepływ krwi. Ta metoda leczenia umożliwia osobom z różnymi diagnozami powrót do zdrowia i poprawę jakości życia.

Wartość fizykoterapii

Ruch jest niezbędny dla zdrowia.

Aktywność fizyczna jest ważna dla:

  • Zapobiegaj otyłości;
  • Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych;
  • Wzmocnienie kości, mięśni;
  • Ostrzeżenia o artrozie;
  • Wyeliminuj zagrożenie operacją.

Ruch pomaga utrzymać zdrową równowagę w organizmie. Ale fizjoterapia i gimnastyka sportowa różnią się charakterem i celem ruchów. Ćwiczenia terapeutyczne mają na celu wyleczenie chorych narządów i układów. Są przepisywane tylko przez lekarza z dokładną dawką.

Ludzie wiedzieli o znaczeniu aktywności ruchowej w starożytności. Lekarze starożytnych Chin używali ćwiczeń oddechowych jako metody uzdrawiania, indyjscy uzdrowiciele używali hatha jogi w drugim tysiącleciu pne. Słynni lekarze przeszłości - Hipokrates i Ibn Sina opisali takie rodzaje fizjoterapii jak masaż i gimnastyka.

Współcześni lekarze od dawna wiedzieli, że terapia ruchowa może być skuteczniejsza niż operacja w wielu sytuacjach.

  • Bóle krzyża. Fizykoterapia jest skuteczniejszym i tańszym środkiem niż zastrzyk lub operacja;
  • Gimnastyka terapeutyczna jest bardziej skuteczna niż wszystkie inne metody leczenia reumatyzmu łąkotki, artrozy stawu kolanowego;
  • Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa pozwalają na bez interwencji chirurgicznej;
  • LFK jest bardzo skuteczny w chorobach przewodu pokarmowego;
  • Nic, lepszego niż ćwiczenia, nie przyczynia się do rehabilitacji po zabiegu i porodzie.

Gimnastyka medyczna zawsze obejmuje ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla danego stanu.

Choroby lub urazy

Ćwiczenia są wykonywane jako dodatek do codziennej aktywności fizycznej. Oprócz efektu terapeutycznego poprawiają koordynację, elastyczność, postawę.

Ćwiczenia mogą obejmować rozciąganie w celu zmniejszenia nacisku na stawy, trening głównych mięśni pleców, brzucha, ud, podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni, chodzenie, aerobik wodny.

Terapia wysiłkowa doskonale pomaga odzyskać zdrowie po urazach, a także zapobiega przyszłym urazom u sportowców. Ćwiczenia lecznicze łagodzą ból tkanek miękkich, zwiększają siłę mięśni, poprawiają elastyczność i zwiększają zakres ruchu. Gimnastyka terapeutyczna jest najnowocześniejszą metodą rehabilitacji po operacjach chirurgicznych, w tym cesarskiego cięcia i naturalnego porodu. Specjalny trening zapobiega powstawaniu zrostów, przyczynia się do szybkiego przywrócenia elastyczności tkanek.

Gimnastyka terapeutyczna znacząco poprawia jakość życia w przypadku poważnych chorób przewlekłych, takich jak zwężenie kanału kręgowego, zapalenie stawów i choroba Parkinsona. Program szkolenia jest opracowywany dla każdego pacjenta indywidualnie, w zależności od wieku, charakteru choroby i stopnia sprawności fizycznej.

U niektórych pacjentów choroba kilku systemów jednocześnie prowadzi do stanu bliskiego niepełnosprawności.

  • Udar;
  • Uraz rdzenia kręgowego;
  • Choroby układu krążenia.

Tacy pacjenci są obserwowani przez cały zespół specjalistów. Fizjoterapeuta jest obowiązkowym członkiem zespołu. Rozwija gimnastykę terapeutyczną, w tym trening siłowy, mobilność, chodzenie po schodach, podnoszenie i lądowanie na wózku inwalidzkim. Istnieją specjalne ćwiczenia dotyczące korzystania z wózka inwalidzkiego.

Fizykoterapia jest konieczna dla dzieci po poważnych obrażeniach i cierpiących na porażenie mózgowe. Przemyślana przez fizjoterapeutę aktywność fizyczna sprzyja wzrostowi i rozwojowi dziecka, zapewnia prawidłowość ruchów, zwiększa wytrzymałość.

Zajęcia dla dzieci i dorosłych odbywają się w wielu klinikach, sanatoriach. Profesjonalne wsparcie zapewnia centrum medycyny sportowej i fizykoterapii.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie

Zmiany w kręgosłupie - chrząstki i krążki międzykręgowe - są bardzo częstym stanem. Prawie każdy mężczyzna w średnim wieku cierpi na chorobę zwaną osteochondrozą. Siedząca praca, hipodynamika, przenoszenie ciężaru - wszystko wpływa na „główną oś” ludzkiego ciała - kręgosłup. Ludzie odczuwają ból szyi i dolnej części pleców. Czasami ból jest bolesny, zakłóca normalne ruchy i spokojne życie. Ćwiczenie terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa jest jedną z najskuteczniejszych technik leczenia.

W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy zaleca się następujący kompleks:

  • Siedząc na krześle z prostym grzbietem, zegnij głowę na przemian do obu ramion;
  • Powoli obracaj głowę z boku na bok;
  • Dotknij klatki piersiowej krawędzią podbródka;
  • Połóż łokieć na stole i przyciśnij swoją świątynię do dłoni.

Wszystkie ćwiczenia z tej serii muszą być wykonywane co najmniej dziesięć razy w każdym kierunku.

Fizjoterapeuci nakłaniają pacjentów do regularnego wzmacniania mięśni, które pasują do klatki piersiowej.

Sugeruje się szereg ćwiczeń:

  • Połóż się na plecach. Dłonie na biodrach. Podnosząc górną część ciała, utrzymuj tę pozycję jak najdłużej. Zamocuj dolną część pleców na podłodze, oddychaj równomiernie.
  • Powtórz 1, kładąc ręce na głowie.
  • Aby zrobić pierwszy, wyciągając ręce „skrzydła”.
  • Leżąc plecami, podnieś górną część tułowia, rozsuń ramiona, zaciskaj i rozluźniaj pięści.
  • Leżąc na brzuchu, aby płynnie poruszać się w górę i na boki (imitacja pływania).
  • Powtórz ćwiczenie 5, ale rękami wykonuj ruchy okrężne.

W leczeniu lordozy lędźwiowej zalecany jest inny kompleks:

  • Leżąc na brzuchu, na przemian powoli podnoś i opuszczaj proste nogi;
  • Podnieś jedną nogę do maksymalnej wysokości (miednica powinna być zamocowana) i przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.
  • Leżąc na brzuchu, podnieś obie nogi do góry, rozrzedź, połącz i opuść oba.
  • Podnieś obie nogi i przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Po przemieszczeniu dysku międzykręgowego pęka pierścień, który utrzymuje kręg. Warunek ten nazywany jest przepukliną międzykręgową. Najczęściej przepukliny powstają w okolicy lędźwiowej. Fizykoterapia przepukliny kręgosłupa ma na celu złagodzenie silnych objawów bólowych, rozciągnięcie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców i naciśnięcie. Wszystkie ruchy tego kompleksu są gładkie, skaczące lub wyłączone na bok. Trening w stanie pogorszenia nie może być przeprowadzony. W remisji fizjoterapeuci radzą ćwiczyć dwa razy dziennie po 3-5 ćwiczeń.

  • Leżąc na brzuchu, zginaj nogi, chwyć kostki rękami i pociągnij je do szyi.
  • Leżąc na brzuchu, zginaj szyję i górną część ciała.
  • Przechyl się do przodu, klęcząc. Głowa i dłoń powinny dotykać podłogi.
  • „Most”.
  • Leżąc na plecach, zginaj nogi i przyciągaj palce do szyi. Trzymaj ręce bez ruchu po bokach.

Fizykoterapia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego wymaga ostrożności. Z bólem musisz natychmiast przerwać gimnastykę.

Skolioza

Kolejnym poważnym problemem kręgosłupa jest skolioza. W życiu codziennym nazywa się to „krzywizną kręgosłupa”. Najczęściej objawy skoliozy obserwuje się już we wczesnych latach szkolnych. Oprócz brzydkiej postawy patologia jest nieprzyjemna, ponieważ postępuje, upośledza oddychanie i normalny dopływ krwi do narządów. Im starsze dziecko lub nastolatek, tym bardziej kręgosłup się wygina. Możesz wyprostować plecy za pomocą terapii wysiłkowej.

Fizjoterapia skoliozy różni się w zależności od stopnia choroby. W pierwszym i drugim stopniu gimnastyka pomaga znacząco wyprostować kręgosłup lub całkowicie wyeliminować skoliozę. W trzeciej lub czwartej klasie terapia wysiłkowa może jedynie powstrzymać rozwój krzywizny.

Zwykły kompleks zawiera następujące ćwiczenia:

  • Stojąc oparty o ścianę z wyprostowanymi plecami i wycofując się ze ściany kilka kroków, zachowując pionową pozycję kręgosłupa.
  • Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające z wyprostowanymi plecami - machając rękami, obracając tułów w przysiad.
  • Leżąc na plecach, zgnij kolana po kolei.
  • Leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, podnieś miednicę i zgnij górną część tułowia.
  • Leżąc na brzuchu, podnieś tułów i nogi podporą na dłoni.
  • Leżąc na plecach, stwórz stopy „nożyczkami”.
  • Leżąc na brzuchu. Podnieś obie nogi i przytrzymaj je tak długo, jak to możliwe.
  • Leżąc na brzuchu, zgnij górną część ciała do przodu.

Terapia wysiłkowa, aby pomóc chorym kolanom

Nawet młodzi ludzie często cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. Dla osób starszych choroba ta staje się prawdziwym nieszczęściem - nie można się wspinać i schodzić po schodach, wysiadać z samochodu, po prostu wstać i usiąść. Gimnastyka terapeutyczna jest jednym z głównych sposobów zwalczania artrozy. To walka, ponieważ zadaniem pacjenta jest nie pozwolić, by artroza opanowała jego ciało. Musisz nieustannie poruszać bolesnymi stawami.

Metody szkoleniowe są podstawowe:

  • leżąc na plecach, zginaj kolana;
  • zacisnąć zwinięty ręcznik pod kolanem;
  • trzymając stół, zginając nogę przy kolanie, wyciągając ją ręką;
  • ściśnij plecami piłkę i ściśnij ją.

Możesz zginać i rozciągać kolana za pomocą ekspandera.

Aktywność ruchowa w leczeniu chorób układu oddechowego

W ostrych i przewlekłych chorobach układu oddechowego pomagają również ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Kompleksy ćwiczeń obejmują trening przepony, prostą gimnastykę z rękami i nogami, system głębokich oddechów i wydechów. W ostrych chorobach zapalnych terapia wysiłkowa pomaga usunąć plwocinę z płuc i oskrzeli, wydmuchiwać płuca. W chorobach przewlekłych, takich jak astma oskrzelowa, stosuje się oddychanie za pomocą przepony, zwiększonej artykulacji samogłosek i spółgłosek, sportu i chodzenia.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Ciało kobiety w ciąży to niesamowite laboratorium, w którym codziennie zachodzą nowe reakcje chemiczne, nowe zmiany. Fizjoterapia w czasie ciąży pomaga poprawić przepływ krwi i zapewnia wszystkim narządom i rozwijającemu się płodowi tlen, zmniejsza ból pleców i obciążenie kręgosłupa i nóg, zapobiega zaparciom. Aktywność ruchowa tonizuje mięśnie, czyniąc je elastycznymi, co jest ważne przy porodzie.

Rozpoczęcie treningu jest ważne w pierwszym trymestrze, kiedy zmiany w ciele są nadal niewielkie. W tym czasie przydatne są aerobik, szybki marsz, pływanie, taniec do przyjemnej muzyki.

Klasyczny trening dla kobiet w ciąży - ćwiczenie Kegla. Ten skurcz mięśni dna miednicy wzmacnia je. Lekarze zalecają takie szkolenie przed porodem i po nim w celu szybkiego powrotu ciała do normy.

Zalecana jest joga w ciąży i relaks.

W drugim trymestrze do tych rodzajów wychowania fizycznego można dodać jogging i ćwiczenia z lekkimi hantlami.

W ciągu ostatnich trzech miesięcy hantle są wyłączone, ale możesz kontynuować chodzenie i pływanie, a także niektóre pozycje jogi, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego.

Wszelkie kompleksy medyczne powinny być przepisywane przez lekarza i praktykowane przy pomocy specjalistycznych trenerów. W dużych miastach nie ma problemów z ośrodkami medycyny sportowej. Na obszarach wiejskich możliwości są ograniczone. Ale można dostosować kompleks medyczny w specjalnej literaturze lub w Internecie, wpisując „fizykoterapia: wideo”. Artykuły specjalistów wysokiego szczebla na temat najnowszych metod terapii ruchowej zostały opublikowane w międzynarodowym czasopiśmie naukowym Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup: utrzymanie zdrowia, zapobieganie i leczenie chorób

Różnorodne ćwiczenia na kręgosłup są głównym składnikiem terapii wysiłkowej, która zajmuje dominujące miejsce w środkach zapobiegawczych i leczeniu większości chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń na kręgosłup

Podczas wszystkich zajęć, które są zaprojektowane do pracy ze stawami, więzadłami i mięśniami kręgosłupa, musisz przestrzegać następujących zasad i zaleceń.

Instrukcja

Zasada 1

Ćwiczenie na chorobę kręgosłupa nie powinno powodować dyskomfortu ani bólu.

Absolutnie wszystkie ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa powinny być wykonywane:

  • powolne i średnie tempo;
  • bez nagłych ruchów, szarpnięć i szarpnięć;
  • ze stopniowo wzrastającą objętością obciążenia i wzrostem amplitudy.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Choroby kręgosłupa, nawet takie same, ale na różnych etapach rozwoju, wymagają całkowicie przeciwnych ruchów i stresów.

To ważne! Większość ćwiczeń proponowanych dla osteochondrozy, wypukłości i przepuklin krążków międzykręgowych jest już surowo zabroniona.

Zasada 2

Pij dużo wody, w tym przed i podczas ćwiczeń. To prawda! Krążki międzykręgowe mają 90% wody. Dlatego pierwszym „ćwiczeniem”, które pomoże im je przywrócić, jest spożycie 100-150 ml czystej wody przed lekcją, a 30-50 ml powinno być pobierane małymi łykami podczas przerw między ćwiczeniami.

Na notatce. Podczas leczenia patologii pleców nie warto pić napojów sportowych. Zostały zaprojektowane, aby uzupełniać energię przy wysokich kosztach. Pij tylko wodę stojącą.

Zasada 3

Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne lub profilaktyczne dla złego kręgosłupa, w żadnym wypadku nie należy przyjmować leków przeciwbólowych. Leczenie i zapobieganie kręgosłupowi, ćwiczenia na stawy, wykonywane są tylko w obecności stałego braku bólu bez przyjmowania jakichkolwiek środków przeciwbólowych.

Zasada 4

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup nie są wykonywane, jeśli osoba ma podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe lub ciśnienie krwi, temperaturę ciała. Należy poczekać na ich odzyskanie i poprawę zdrowia.

Choroby zakaźne w ostrym okresie są również bezpośrednim przeciwwskazaniem do wykonywania jakiejkolwiek terapii ruchowej. Zdrowie kręgosłupa w tym przypadku będzie czekać. Zastąp zwykłą złożoną terapię wysiłkową specjalnymi ćwiczeniami oddechowymi.

Zasada 5

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, kręgosłup i inne duże stawy ciała wymagają obowiązkowej rozgrzewki. Dlatego rozpocznij każdą lekcję zbiorem ruchów - „vortex warm-up” przedstawionym na zdjęciu powyżej.

Zasada 6

Ruch z ciężarkami na symulatorze lub ćwiczenia z prętem kręgosłupa można wykonywać tylko po konsultacji z lekarzem. Następujące ćwiczenia fizyczne powinny być wyłączone z ćwiczeń terapeutycznych. Choroby kręgosłupa nakładają zakaz: skakanie, skakanie, pomijanie, absolutnie wszystkie rodzaje nurkowania.

Przy okazji, najskuteczniejsze ćwiczenia na zdrowie kręgosłupa pływają w stylu Krol, w tym na plecach (patrz Pływanie z przepukliną kręgosłupa: dozwolone style, zasady dawkowania ładunków). Okrągłe ruchy ramion w wodzie są dobrymi ćwiczeniami do treningu nie tylko mięśni kręgosłupa, ale także ramion.

Zasada 7

Ćwiczenia (wideo) na kręgosłup wykonywane są zgodnie z kolejnością następujących przepisów:

  • wstawanie;
  • zakręty i zakręty;
  • rzuca i kuca;
  • w pozycji klęczącej;
  • siedzieć;
  • pozycje odwrócone;
  • leżąc na brzuchu;
  • leżąc na plecach.

W każdym z tych przepisów konieczne jest, aby siła, ćwiczenia relaksacyjne i ruchy skręcające musiały się naprzemiennie zmieniać. Jeśli ćwiczenie obejmuje ćwiczenia na szwedzkiej ścianie kręgosłupa - wizy, to podążają za atakami lub przed zakończeniem gimnastyki.

Zalecenia

Ćwiczenia z piłką do kręgosłupa oraz aerobik wodny ILFC prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów w specjalnie wyposażonych pokojach.

Dlaczego trzeba ćwiczyć z piłką lub ćwiczyć w wodzie w grupach?

Aby pracować z fitballem, a także z jego przechowywaniem, potrzebujesz dużo miejsca, którego po prostu nie ma w domu. Wykonując niezależnie specjalne ćwiczenia w celu przywrócenia kręgosłupa na ogólnej ścieżce pływackiej basenu sportowego, będziesz przeszkadzać innym pasażerom i stanowić przeszkodę, która doprowadzi do urazu podczas kolizji.

Wielu pacjentów z chorobami kręgosłupa boi się wykonywać ćwiczenia na brzuch i kręgosłup lub uważać je za zbędne. Czyszczenie tych ćwiczeń z kompleksów gimnastycznych nie jest tego warte.

Jeśli z jakiegoś powodu dynamiczne ruchy pompowania mięśni brzucha nie są odpowiednie, to dobrze znane ćwiczenie statyczne Plancka pomoże wzmocnić gorset mięśniowy nawet z najbardziej zaniedbanymi przepuklinami.

Ulga w bólu podczas ćwiczeń

Ból można usunąć nie tylko za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych, których długotrwałe stosowanie zawsze zagraża rozwojem powikłań związanych z pracą narządów wewnętrznych. Ćwiczenia na ból kręgosłupa mogą znacznie zmniejszyć dyskomfort i ból bez uciekania się do środków przeciwbólowych.

Znieczulenie szyi

Te 3 ćwiczenia przeciwko bólowi karku wykonuje się ostrożnie, zwłaszcza jeśli występuje wypukłość lub przepuklina:

  1. Pierwsze ćwiczenie to zmiana statycznego trzymania określonej pozycji na zdjęciu (3 sekundy) z położeniem leżącym na czole, łokciami do boku (6 sekund). Uruchom 3 razy. Zwróć uwagę na prawidłowe sformułowanie rąk, oznaczone zielonymi liniami. Podczas wyładowania statycznego nie odrzuć głowy do tyłu i spróbuj „ugiąć się” w miarę możliwości na swoich rękach.
  2. Drugie ćwiczenie polega na obróceniu głowy, która opiera czoło o podłogę. Wykonuj takie ruchy 3-4 razy w każdym kierunku.
  3. Trzecie ćwiczenie polega na naprzemiennym dotykaniu podłogi czołem i podbródkiem. Liczba powtórzeń - 8-10 razy.

Pod koniec takiej gimnastyki znieczulającej, leżąc na brzuchu, skrzyżuj palce w zamku, nałóż na nie czoło i całkowicie zrelaksuj się przez 40-60 sekund.

Usuń ból w okolicy klatki piersiowej

Gięcie sprężynowe (ugięcia) w klatce piersiowej wykonuje się przez 10-15 sekund. Możesz zrobić kilka podejść.

Kąt tułowia dobierany jest zgodnie z odczuciami - im jest wyższy, tym niższy jest obszar okolicy piersiowej, który zostanie znieczulony. Na przykład na pierwszych dwóch zdjęciach tułów jest równoległy do ​​podłogi, co oznacza sprężyste ruchy w górę iw dół w tej pozycji, łagodzi ból między łopatkami.

„Znieczulenie” dla dolnej części pleców, pośladków i nóg

To ćwiczenie jest wykonywane pasywnie i należy do kategorii „Ćwiczenia na plecy bez obciążania kręgosłupa”:

  • konieczne jest znalezienie bolesnego punktu w górnej ćwiartce pośladka po dotkniętej stronie i wciśnięcie go mocno kciukiem;
  • położyć nogę, w której ból na krześle promieniuje równomiernie przed sobą, tak aby kąt na stawie kolanowym był prosty;
  • wykonać 20-40 nóg prowadzi na bok w średnim tempie, utrzymując nacisk kciukiem na określony punkt.

Naprawa krążka międzykręgowego

W niektórych chorobach, na przykład przepuklin międzykręgowych o dużych rozmiarach, nie zaleca się dynamicznych ćwiczeń fizycznych o dużym obciążeniu. Gdy kręgosłup jest zestresowany, przepuklina jest jeszcze bardziej traumatyczna, ból nasila się, a kontynuacja ćwiczeń środkami przeciwbólowymi może prowadzić do paraliżu i niepełnosprawności.

W przypadku wypukłości i przepuklin w kręgosłupie konieczne jest wykonanie ćwiczeń na odbudowę krążków międzykręgowych, których podstawą są asany indyjskiej jogi (patrz Ćwiczenia na kręgosłup z jogi - ruchy uzdrawiające dostępne dla prawie wszystkich).

Przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia górnego odcinka kręgosłupa z przepukliną międzykręgową są specyficzne. Muszą odebrać i pomóc w terapii lekarskiej lub instruktorskiej.

Ćwiczenia wykonywane w domu to dobrze znane zakręty i zakręty, ale nie tylko z rozciąganiem, ale także izometrycznym napięciem mięśni, w tym oporem.

Nie zapomnij zsynchronizować ruchu z oddychaniem: odchylanie do tyłu - wdech, podczas przechylania do przodu - wydech.

Nachylenie z zakrętem (opisane powyżej) i „Kaczka” to ćwiczenia na wypadanie krążków międzykręgowych szyi, które mogą delikatnie umieścić kręgi szyjne na miejscu bez pomocy kręgarza, którego stosowanie w przepuklinie jest zabronione.

Następnie wciśnij jedną lub obie ręce na czoło, próbując przechylić głowę do tyłu i ponownie opierając się, napinając mięśnie szyi.

Następnie musisz wykonać ten sam „opór” w zakrętach i zakrętach głowy.

Przytrzymaj każde napięcie przez 3-7 sekund. Lepiej wykonać odpowiednio 3 razy z 6-14 sekundowymi przerwami relaksacyjnymi.

Uwaga! Relaks na plaży, nigdy nie wskakuj do wody z biegiem. Te brawurowe wybryki w 50% przypadków kończą się urazem szyi i niepełnosprawnością, a 5% jest śmiertelnych.

Występy i przepukliny piersiowe

Oddział klatki piersiowej jest najtrudniejszy do wykonania, ale nadal istnieją specjalne ruchy, w tym ćwiczenia z wałkiem na kręgosłup.

Ćwiczenie 1

Wykonaj 3-5 jednoczesnych ruchów (z wysiłkiem) z ramionami do przodu i tymi samymi plecami. Trzymaj dłonie po bokach bioder. Nie zapomnij o rytmicznym oddychaniu.

Ćwiczenie 2

Wykonuj naprzemienny ruch asynchroniczny w stawach barkowych do przodu i do tyłu. Trzymaj szyję płasko.

Ćwiczenie 3

Usiądź na krześle i naciśnij problematyczną część okolicy piersiowej z tyłu, daj pośladki nieco do przodu (patrz zdjęcie). Całkowicie się zrelaksuj. „Zawieś” w tej pozycji przez 3-5 sekund.

Ćwiczenie 4

Po rozciągnięciu klatki piersiowej w ugięciu konieczne jest wykonanie ruchów zginających, które w przepuklinach wykonuje się w następujący sposób:

  • usiądź na podłodze i chwyć stopy od środka, rozłóż kolana na boki;
  • 3-6 razy wykonuj gładkie rolki na zaokrąglonym grzbiecie - „rocker”.

Ćwiczenie 5

Połóż się na brzuchu i oprzyj się na przedramionach, aby ramiona były prostopadłe do podłogi (zdjęcie 5.1). Zrelaksuj się całkowicie w tej pozycji przez 5-10 sekund, następnie przesuń łokcie do przodu, oprzyj się na nich i włóż podbródek do dłoni (zdjęcie 5.2).

Po 10-15 sekundach rozluźnienia, uruchom następną część obszaru piersiowego, popychając łokcie do przodu (zdjęcie 5.3).

Ćwiczenie 6

Po ugięciu konieczne jest ponowne wykonanie „rockera” (patrz ćwiczenie 4).

Ćwiczenie 7

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz drewnianego kijka do ćwiczeń. Połóż się na nim z problematyczną częścią okolicy piersiowej, dociskając talię możliwie jak najbardziej (zdjęcie 7.1) i położyć się na kilka sekund, całkowicie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.

Następnie połóż ręce przed sobą, złap dłonie za łokcie i powoli przesuń je z powrotem, kładąc głowę w dół (zdjęcie 7.2). W tej pozycji należy również położyć się, maksimum rozluźnione 10-15 sekund.

Ćwiczenie 8

I ponownie wykonaj rolki kompensacyjne „kołysanie”.

Ćwiczenie 9

Do ostatecznego badania odcinka piersiowego potrzebny będzie drewniany wałek. Można go zastąpić średniej wielkości elastyczną kulką lub płaską plastikową butelką wypełnioną piaskiem.

Konieczne jest „rolowanie” przez twardą rolkę wszystkich części obszaru piersiowego. Podczas takiego treningu masażu nie przechylaj głowy do tyłu. Aby to zrobić, podeprzyj szyję rękami (zdjęcie 9).

Bóle pleców i przepukliny w dolnej części pleców i przejścia lędźwiowo-krzyżowego

Najbezpieczniejsze ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa i jego krążki w okolicy lędźwiowej, które według dr Makeev mogą być wykonywane nawet z zespołem ostrego bólu - jest to „łódź” ​​i „wiosna”. Jednak powinny być one wykonywane zgodnie z następującymi zasadami.

Łódź

Leżąc na brzuchu, odrywając ramiona i stopy od podłogi, obróć dłonie do góry. Nie jest konieczne ugięcie i podniesienie wysokich nóg.

Zadaniem tego ćwiczenia jest statyczne obciążenie włókien mięśniowych, więc utrzymuj pozycję aż do zmęczenia najdłuższych mięśni pleców. Po tym powinieneś rozluźnić mięśnie prostowników.

Powtórz „Łódź” 3 razy, za każdym razem szukając zmęczenia mięśni, a następnie dając czas na odpoczynek. Położenie rąk na drugim i trzecim podejściu można zmienić: pociągnij do przodu, rozłóż na boki lub trzymaj prosto wzdłuż ciała.

Wiosna

Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, zegnij nogi (ale nie do końca) i zapnij je rękoma tuż pod kolanami:

  1. Spróbuj wyprostować nogi. Ramiona powinny zapobiegać temu ruchowi przedłużającemu. W tym napięciu obudzić się 10 sekund, wstrzymując oddech podczas wdechu.
  2. Weź głęboki oddech i podciągnij kolana bliżej ciała. Powtórz przytrzymanie „nieugiętej sprężyny” przez kolejne 10 sekund.
  3. I jeszcze raz podczas wydechu zaciśnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej i przytrzymaj sprężynę przez 10 sekund, pamiętając o wstrzymaniu oddechu.
  4. Powoli najpierw ustaw prawą piętę na podłodze, a następnie na lewo. Połóż się z nogami zgiętymi na 30-40 sekund, po czym możesz wstać, obracając się w bok.

Jeśli nie ma bólu pleców, konieczne jest wykonanie następujących ruchów 3 razy dziennie, które są zawarte w kompilacji Ćwiczenia dla dolnej części kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa to podstawa główna, nogi są nieco szersze niż ramiona, kolana są półgięte, plecy i szyja są proste, jedna dłoń znajduje się na brzuchu, a druga jest z tyłu:

  1. Biorąc oddech, powoli zginaj talię, przesuwając miednicę do tyłu, podczas gdy wszystkie inne części ciała powinny być nieruchome.
  2. Podczas wydechu przesuń miednicę do przodu tak daleko, jak to możliwe, ponownie zachowując nieruchomość. Jedyną rzeczą, która może trochę zaokrąglić klatkę piersiową.

Wykonuj takie ruchy posuwisto-zwrotne 3 razy. Następnie musisz wykonać 3 obroty miednicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie w prawo. Ramiona powinny pozostać na miejscu podczas opisywania kręgów. Możesz oddychać dowolnie, ale rytmicznie.

Uwaga! Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń lędźwie zaczną „brzęczeć” - nie przejmuj się, oznacza to, że ćwiczenia rotacyjne bez obciążania kręgosłupa były wykonywane prawidłowo.

Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy

Ludzki kręgosłup jest zaprojektowany w taki sposób, że tworzenie się wypukłości i przepuklin jest niemożliwe w obszarze krzyżowym. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w tym dziale wykonywane są z osteochondrozą, osteoporozą (patrz Co powoduje rozlaną osteoporozę, jej objawy i leczenie), urazami i złamaniami zarówno kości krzyżowej, jak i kości miednicy, stawów biodrowych.

Ich głównym zadaniem jest usuwanie nadmiernego napięcia ochronnego i skurczów włókien mięśniowych pleców i pośladków.

Uwaga! Jeśli skrzyp kręgosłupa zostanie dotknięty, terapia wysiłkowa może pomóc skutecznie złagodzić ból. Jednakże, jeśli ból jest spowodowany nieprawidłowościami narządów miednicy, zaburzeniami trzewnymi lub naczyniowymi, wówczas znieczulenie może nie wystąpić, aw przypadkach nowotworu terapia ruchowa jest na ogół przeciwwskazana.

Aby usunąć ból w sacrum, wykonaj następujące ruchy:

  • Połóż się po swojej stronie;
  • zgiąć nogę, na której leżysz, w stawie biodrowym w 70 ° C, a przy kolanie, jak wygodnie;
  • „Górna” noga odchodzi prosto;
  • w ciągu 2 minut masuj (rytmicznie naciskaj) podstawą dłoni górną część pośladka i dolną - tył, położoną dalej od podłogi;
  • przewróć i powtórz „masaż”.

Do ćwiczeń z dopasowaniem sacrum przedstawionych w galerii zdjęć poniżej.

Redukcja kręgów

Najbezpieczniejsze ćwiczenia regulacji kręgosłupa, które możesz wykonać w domu, wykręcają się od jogi.

Aby wejść na pozycję - aby wykonać ćwiczenia na skręcenie kręgosłupa, konieczne jest bardzo powolne i ostrożne. Konieczne jest, aby być w skręconej pozycji co najmniej 5 i najwyżej 60 sekund. W tym czasie dopuszczalne jest wykonywanie mikro ruchów lokalizujących światło.

Czas wykonania skrętu w każdym kierunku musi być taki sam. Po skręceniu musisz wykonać ćwiczenia, aby zmniejszyć napięcie kręgosłupa. W tym celu nadają się asany jogi, takie jak zając lub kieł, a także postawa umarlaka, podczas której można umieścić wałki o różnych rozmiarach pod szyją, dolną częścią pleców i kolan.

To ważne! Nie wykonuj ćwiczeń na podwichnięcie kręgosłupa bez obecności kręgarza. Co więcej, nie jest konieczne udawanie się do tego rodzaju pomocy do popularnych kręgarzy. Cena niekonwencjonalnego leczenia wyrównania kręgosłupa, wysiłku fizycznego i szorstkiej manipulacji to życie na wózku inwalidzkim.

Poprawiamy skoliozę

Poniższe ćwiczenia do wyrównania pleców są odpowiednie dla osób, których kręgosłup jest wygięty w bok.

To ważne! Jeśli dziecko ma jedną z diagnoz - skoliozę, lordozę, kifozę lub przygarbienie, rodzice powinni wyposażyć mieszkanie w poziomy drążek lub kraty. Wspinanie się i wieszanie pomoże dziecku wyprostować zakrzywiony grzbiet i zabawnie wykonać ćwiczenia, aby podnieść kręgosłup.

Terapia wysiłkowa po operacji kręgosłupa

Osobno warto wspomnieć, że ćwiczenia przywracające kręgosłup po zabiegu są integralną częścią leczenia i głównym elementem działań rehabilitacyjnych.

Kiedy i jakie ćwiczenia fizyczne przywrócić kręgosłup będą musiały być wykonane, jak zwiększyć obciążenie i liczbę odmian - tylko specjaliści, którzy cię leczą, decydują o tym.

Uwaga! Amatorskie sporządzanie kompleksów może zakończyć się zniszczeniem i doprowadzić do ponownej operacji lub stanu, w którym operacja będzie bezużyteczna.

Kompleksy autorskie LFK

Pomimo faktu, że wszystkie systemy ćwiczeń dla utrzymania kręgosłupa w zdrowiu opierają się na starożytnych ruchach wschodnich z praktyk bojowych i duchowych, niektóre z nich zyskały dużą popularność w Internecie, w tym poprzez agresywny marketing.

Wybierając kompleks terapii ruchowej, odpowiedni dla Ciebie, należy przede wszystkim przejść od diagnozy, ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej organizmu.

Kompleksy ćwiczeń medycznych od Popowa

Gimnastyka od doktora nauk biologicznych Jurij Popow to kompleks składający się z 19 ćwiczeń, które należy wykonywać 2 razy dziennie. Ponadto będziesz musiał przejść specjalną dietę i głodować „na sucho” raz w tygodniu.

Ćwiczenia kręgosłupa Jurija Popowa są odpowiednie do zapobiegania osteochondrozie u osób w wieku 35-45 lat, które są w dobrej kondycji fizycznej. W leczeniu patologii kręgosłupa na etapach III-IV lub rehabilitacji po zabiegu, te ćwiczenia w kompleksie nie są odpowiednie i wymagają pobierania próbek pod kierunkiem lekarza prowadzącego.

Po informacje. Często technika innej autorki - Mikro-gimnastyka Popowa, jest błędnie „przywłaszczana” Jurijowi. W rzeczywistości to rozwój Petera Popova. Ten wybór ćwiczeń będzie przydatny dla pacjentów w każdej kategorii wiekowej cierpiących na osteochondrozę, wypukłości i małe przepukliny między kręgami.

Technika Frolova

Autorska technika Alexandra Frolova przeznaczona jest przede wszystkim dla zwolenników przestrzegania zdrowego stylu życia - dla osób powyżej 50 roku życia. Składa się z następujących elementów:

  • ćwiczenia prof. Frolova na kręgosłup, które są kompilacją asan jogi z gimnastyką Wushu;
  • ćwiczenia na stawy i narządy wewnętrzne;
  • praktyka autotreningu;
  • punktowy masaż własny;
  • lekcje pływania - pływanie i aerobik wodny;
  • jazda na rowerze i narciarstwo;
  • wysiłek fizyczny i rozładunek emocjonalny na zajęciach tanecznych;
  • optymalizacja odżywiania i bilansu wodnego.

Gimnastyka „Oko renesansu”

Wielu, którzy mają tylko problemy z plecami, wybierają kompleks - gimnastyka „New Spine” Paul Bragg. Jego 5 ćwiczeń do przywracania kręgosłupa, nawiasem mówiąc, są idealne dla tych, którzy potrzebują gimnastyki dla kręgosłupa krzyżowego.

Niemniej jednak chcielibyśmy polecić tybetańską gimnastykę złożoną dla kręgosłupa, która była oczywiście oryginalnym źródłem słynnego „Doctor Natural Nutrition”.

Poniższy zestaw ćwiczeń i zasady ich realizacji zostały stworzone przez Anglika Petera Keldera po długim pobycie w tybetańskim klasztorze. Pierwsza publikacja tajemnic tybetańskich lamów została opublikowana w 1938 roku.

Gimnastyka biomechaniczna dla mięśni kręgosłupa i stawów - system Eye of the Renaissance składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych tylko w kolejności pokazanej w tabeli.