7 podstawowych ćwiczeń gimnastycznych na szyję dr Shishonin

Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

  • przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
  • zwężone tętnice kręgowe;
  • ściągnięte korzenie nerwowe;
  • przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
  • osłabione naczynia;
  • słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
  • upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
  • uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
  • stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
  • niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

  • częsty stres i stres emocjonalny;
  • przewlekła bezsenność;
  • stres fizyczny i psychiczny;
  • trudności z koncentracją;
  • osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
  • przechłodzenie stawów szyi;
  • skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

  • gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
  • Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
  • do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
  • w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

  • ostre procesy zapalne w organizmie;
  • podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
  • zaburzenia endokrynologiczne;
  • krwawienie wewnętrzne;
  • ból szyi, górnej części pleców i ramion;
  • nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

  1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
  2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
  3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
  4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
  5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
  6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
  7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

  1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
  2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
  3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
  4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”

Złożone ćwiczenia na zdrową szyję według metody lekarza Shishonina

Siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a częściej do problemów kręgosłupa szyjnego. Pozbycie się takich nieprzyjemnych objawów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych chorób pomoże ćwiczeniom na szyi dr. Shishonina, których opis i film wideo znajdziesz w naszym przeglądzie.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonin?

Stagnacja, zaburzenia krążenia i złogi soli w szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ściskanie zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie takich nieprzyjemnych doznań i objawów:

  • ból w plecach szyi, ramion, a nawet w okolicy lędźwiowej;
  • regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
  • migotanie w oczach;
  • rozproszenie uwagi, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
  • bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
  • nadciśnienie i niedociśnienie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
  • zmniejszona ruchliwość szyi, szyszki soli na kręgosłupie;
  • osteochondroza piersiowa i szyjna;
  • skolioza;
  • wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
  • skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych przejawów, ciągła bezczynność fizyczna, jeśli praca wiąże się ze stałym stresem lub stresem psycho-emocjonalnym, przy braku odpowiedniego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna Shishonin szybko i niezawodnie poprawi swoje zdrowie, zwłaszcza, że ​​praktycznie nie ma przeciwwskazań. szyja wystarczy, aby przeznaczyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina, których lekcja wideo znajduje się w pracy autora na końcu tego artykułu, nazywane są również Bubnovsky. Wynika to z faktu, że w klinice, w której pracuje A. Yu. Shishonin, opracował także słynnego rosyjskiego lekarza, autora unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale różnią się między sobą, oba są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Y. Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki zdrowia XXI wieku, w 2008 r. Opracował unikalną metodę zdrowienia. Następnie wydał płytę CD z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować procesy zastoinowe w szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla szyi

Zanim podasz opis klas dla metody Shishonin, należy wspomnieć o niektórych zasadach wyrażonych przez autora - aby uzyskać najbardziej pozytywny efekt.

  • Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń powinny być codzienne. Od trzeciego tygodnia możesz przejść do 5 jednorazowych lekcji (na tydzień), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy dziennie.
  • Zawsze powinieneś wykonać kompleksowy kompleks iw kolejności wskazanej na filmie.
  • Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5 razy w prawo i w lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
  • Wszystkie ruchy są wykonywane tak płynnie i powoli, jak to możliwe, próbując rozciągnąć mięśnie przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań.
  • W każdej końcowej pozycji konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, korzystnie do 30 sekund. Tylko w ten sposób zagwarantowane zostanie leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa przepływu krwi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
  • Oddychanie jest spokojne, nawet bez napięcia.

Oczy można zamknąć, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność kompleksu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które są obowiązkowe do wykonywania sekwencyjnego. Ruchy te są bardzo proste, proste, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Możesz wypełnić cały kompleks w dowolnym wolnym czasie (nawet w porze lunchu), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Głowa powoli przechyla się do prawego ramienia, w miarę możliwości. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym można wykonać utrwalenie na 30 sekund (po raz pierwszy możliwe jest jeszcze mniej, aby potem nie było żadnego sprężania). Następnie powoli wróć głową do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie do lewego ramienia. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc powoli opuszczając głowę, spróbuj dotknąć jego piersi brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie płynnie rozciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, o ile to możliwe. Ponownie ustal pozycję. Powoli wyprostuj się. Powtórki muszą być wykonane 5.

Spójrz na niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj na 30 sekund, następnie w prawo i policz do 30.

Rama

Wykonywane w pozycji siedzącej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Rozluźnij drugą rękę na nodze. Obróć powoli głowę w lewo, zatrzymując się na 30 sekund, a następnie w prawo. Zrób 5 razy. Następnie zmień ręce i zakręty rozpocznij od prawej strony.

Fakir

Dłonie rąk powinny być złożone i uniesione ponad głowę, ale łokcie powinny pozostać na wpół zgięte. Następnie wykonaj zakręty głowy, dokładnie tak, jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Ręce rozluźniły się, by położyć go na kolanach, prosto do tyłu. Podbródek powinien być uniesiony tak gładko, jak to możliwe, jednocześnie należy odciągnąć ramiona, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia i naciśnij obszar szyi prawą ręką. Wróć do środka i oprzyj się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również szyję od góry.

To ćwiczenie uzupełnia podstawowy kompleks. Konieczne jest, aby stać się dokładnie, kolekcje powinny być umieszczone równolegle do skarpet, szyja powinna być wyciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, głowa powinna być płynnie obrócona w prawo i pociągnięta do ramienia, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w innym kierunku.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Możesz łączyć na różne sposoby: stworzyć kompleks bazowy, potem dodatkowy, lub rano bazę - wieczorem rozciąganie. I możesz pewnego dnia jeden kompleks, a drugi - do rozciągania mięśni pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą rąk. Podnieś rękę i złap ucho za przeciwną stronę głowy. Ponadto, stosując pewną siłę, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie przesuń dłoń do tyłu głowy i siłą potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Drugim rodzajem ćwiczeń rozciągających jest ułożenie rąk na plecach głowy, obrócenie głowy i ramion siłą i natychmiast przechylenie brody na klatkę piersiową. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi, łagodzą bolesne odczucia. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości po miesiącu regularnych zajęć.

Zasady wykonania gimnastyki Shishonin na szyję

Kompleks gimnastyczny Dr. Shishonin jest jednym z najskuteczniejszych kompleksów terapii do ćwiczeń w leczeniu chorób kręgosłupa szyjnego. Terapeutyczne ćwiczenia rekreacyjne, opracowane przez tego lekarza, są wysoce skuteczne i bezpieczne w użyciu.

Istnieje kompaktowy kompleks gimnastyczny Shishonin i pełny (główny). Compact jest przeznaczony dla początkujących i jest w istocie kompleksem demonstracyjnym, podczas gdy pełny jest przeznaczony dla już przygotowanych pacjentów z mniej lub bardziej rozwiniętymi mięśniami szyjki macicy i grzbietu.

1 Krótko o autorze

Autorem ćwiczenia o tej samej nazwie dla szyi jest lekarz A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandydat nauk medycznych, który zyskał sławę dzięki stworzeniu skutecznej i bezpiecznej metody leczenia mięśni szyjki macicy.

Dr A. Yu. Shishonin

Jego technika jest odpowiednia do leczenia różnych chorób kręgosłupa, ale najczęściej stosowana jest w osteochondrozie i nieskomplikowanej skoliozie.

Ładowanie Shishonin zostało opracowane dla osób, które:

  1. Prowadzi siedzący tryb życia, cierpi z powodu braku aktywności fizycznej i / lub ogólnego treningu ciała.
  2. Często pracują przy komputerze lub po prostu siedzą w długiej pozycji siedzącej.
  3. Doświadczanie stałego stresu psychicznego i emocjonalnego oraz przeciążenia.
  4. Jedz źle: nie zrównoważony, bez wystarczającej ilości witamin, bez odpowiedniego stosunku BJU, spożywaj dużo żywności bogatej w sól.

1.1 Jakie choroby są przydatne?

Wykonywanie gimnastyki Shishonin nie jest uzasadnione we wszystkich chorobach kręgosłupa szyjnego. Powinien być wykonywany tylko przy ograniczonym zestawie chorób.

Masaż szyi przez lekarza A. Yu Shishonin

Wskazania do gimnastyki Shishonin na szyję:

  • niewydolność kręgowo-podstawna (zaburzenia krążenia w tylnych obszarach mózgu);
  • przewlekłe nadciśnienie śródczaszkowe (wysokie ciśnienie krwi);
  • nadciśnienie (zwiększone ciśnienie w naczyniach);
  • zaburzenia poznawcze, w tym zapominanie, niezdolność do koncentracji;
  • przewlekłe zawroty głowy i napięcie mięśni głowy, zawroty głowy i bóle głowy o etiologii szyjki macicy;
  • senność i / lub bezsenność;
  • zespół bólowy, zlokalizowany w szyi;
  • sztywność i skurcz mięśni szyi, sztywność w ruchu.

1.2 Gimnastyka złożona Shishonin na szyję (wideo)

1.3 Przeciwwskazania

Niestety, pomimo bezpieczeństwa Sishonin z gimnastyki, niektóre wykonywane ruchy mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia niektórych osób. Na przykład ćwiczenia nie są wykonywane ze względu na ryzyko powikłań u osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).

Gimnastyka Shishonin może być prowadzona niezależnie

Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyki Shishonin nie można wykonać z następującymi patologiami:

  • wysokie ryzyko zranienia lub pęknięcia tętnic kręgowych z powodu ich kompresji (kompresji);
  • udar lub atak serca z tyłu mózgu;
  • zawroty głowy i / lub bóle głowy o niewyjaśnionej etiologii (przyczyna);
  • wrodzone (genetyczne) anomalie i wady w strukturze kręgosłupa szyjnego;
  • obecność przewlekłych lub ostrych chorób zakaźnych kręgosłupa (kiła, gruźlica);
  • niedawne surowicze lub ropne zapalenie opon mózgowych;
  • ostatnia operacja kręgosłupa szyjnego.

2 Zestaw ćwiczeń

Nie ma sensu rozważać zestawu testów ćwiczeń Shishonin - zawiera kilka najprostszych ćwiczeń z głównego zestawu. O wiele bardziej logiczne jest opisanie pełnego przebiegu leczenia, w tym wszystkich ćwiczeń utworzonych w tej chwili.

Muszą być wykonywane bardzo powoli i ostrożnie - pośpiech nie doprowadzi do niczego dobrego. Nie tylko jest obarczony urazami, ale także wykonuje gimnastykę w pośpiechu, redukując jej skuteczność do minimum.

Złożone ćwiczenia na szyję Shishonin

Bezpośrednio przed rozpoczęciem leczenia należy udać się do lekarza ogólnego, neurologa lub ortopedy w celu zdiagnozowania kręgosłupa. Musisz wykluczyć wszelkie możliwe przeciwwskazania do gimnastyki, w przeciwnym razie możliwe są poważne powikłania, w rzadkich przypadkach nawet śmiertelne (na przykład z nieprawidłowościami struktury szyi).

Następnie rozważamy podstawowe ćwiczenia z kompleksu.
do menu ↑

2.1 Metronom

Weź pozycję siedzącą, a następnie powoli i delikatnie przechyl głowę do przodu, ciągnąc ją w kierunku prawego ramienia. W tym momencie, gdy umiarkowany ból pojawia się w mięśniach szyi z powodu przeciążenia, konieczne jest zamrożenie w tej pozycji przez pół minuty.

Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się przez 10-15 sekund i wykonaj ćwiczenie w lewo.

„Metronom” to niezwykle przydatny element gimnastyczny, który rozwija mięśnie szyi i zapobiega ich skurczowi w osteochondrozie lub skoliozie. Co więcej, podczas wykonywania „Metronomu” zwiększa się regionalna cyrkulacja krwi, dlatego możliwości regeneracyjne organizmu w tym segmencie pleców są zwiększone.
do menu ↑

2.2 Wiosna

Przede wszystkim opuść głowę, będąc w pozycji siedzącej, a następnie pozostaw w tej pozycji przez 45 sekund lub minutę. Potem musisz rozciągnąć głowę w tym samym czasie do przodu i do góry, po czym ponownie pozostaniesz w tej pozycji na minutę.

Rozgrzej szyję przed gimnastyką Sishonin

Podczas ćwiczenia wzrok powinien być skierowany do przodu, w razie potrzeby oczy można zamknąć.

Dobre ćwiczenie w leczeniu i zapobieganiu osteochondrozie na dowolnym etapie. Najważniejsze jest, aby nie robić tego szybko, zwłaszcza na etapie, w którym głowa jest uniesiona do góry. Jeśli w tym momencie szybko wykonasz ćwiczenie, istnieje duże ryzyko zranienia kopuły lub układu mięśniowego. Ponadto możliwe jest nawet, że kręg „wypadnie”, a to już jest spondylolisteza.
do menu ↑

2.3 Gęś

Wskazane jest, aby wykonać to ćwiczenie jako ostatnie. Ćwiczenie „Goose” wykonywane jest w pozycji stojącej. Wyrównaj, rozciągnij szyję do przodu, upewniając się, że podbródek jest równoległy do ​​palców.

Po tym musisz obrócić głowę w lewo i jednocześnie zacząć dosięgać go przez ramię. W momencie pojawienia się bólu musisz zatrzymać się i pozostać w tej pozycji na minutę. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie po drugiej stronie.

LFK Shishonina na szyję

To doskonałe ćwiczenie końcowe, które można wykonać w dowolnym momencie, ale najbardziej skuteczne jest na końcu. Ćwiczenie jest przeciwwskazane w przypadku niestabilności atlasu szyjki macicy - wysokie ryzyko urazu lub ucisku tętnic kręgowych.
do menu ↑

2.4 Spójrz w niebo

Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń kompleksu. Odwróć głowę w lewo i pociągnij ją do przodu, aż pojawią się lekkie bolesne odczucia. Gdy wystąpią, zatrzymaj się i zatrzymaj w jednej pozycji przez pół minuty.

Po wykonaniu powróć do pozycji wyjściowej, pozwól szyi odpocząć przez 10-15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

To ćwiczenie może być używane w połączeniu z innymi oraz „między czasami” o różnych porach dnia. Na przykład, jeśli pracujesz przy komputerze, możesz wykonywać „spojrzenie w niebo” co 20–30 minut, aby rozgrzać mięśnie szyi.

Pożądane jest połączenie tego elementu gimnastycznego z samo-masażem okolic szyjki macicy. Pierwszy masaż - następnie ćwicz.
do menu ↑

2,5 ramki

Ćwiczenie jest bardzo podobne do „Patrzenia w niebo”, jedyną różnicą jest to, że podczas wykonywania „Ramy” musisz użyć obręczy barkowej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, upewniając się, że łokieć jest równoległy do ​​podłogi podczas ruchu.

Gimnastyka Shishonin pokazana z bólem szyi

Lewa ręka powinna być umieszczona na kolanie i rozluźnij ją. W tej pozycji musisz zostać na minutę, a następnie powrócić do oryginału, odpocząć i powtórzyć go w innym kierunku.

To ćwiczenie będzie bardzo trudne dla osób ze skurczem mięśni szyi. Dlatego zaleca się, aby tacy pacjenci wykonywali wstępny masaż powierzchni szyjki macicy lub po prostu smarowali ją maścią / żelem rozgrzewającym.
do menu ↑

2.6 Fakir

Ćwiczenie „Fakir” niemal całkowicie powtarza „Ramę”, ale szczególnie w tym przypadku podczas ćwiczenia konieczne jest zgięcie łokci i zaczepienie ich o głowę. Możesz po prostu zastąpić „Ramę” i „Fakira” za jednym zamachem.

Na przykład zrobili „Ramę” po lewej stronie, po czym „Fakir” po prawej stronie, a następnie powtórzenie, ale po przeciwnej stronie. W ten sposób można poprawić wydajność gimnastyki, choć nieco trudniej jest wykonywać ćwiczenia w tej formie.

Gimnastyka zbiorowa Sishonin na szyję

Podczas wykonywania „Fakira” trenowane i rozciągane są nie tylko mięśnie szyi, ale także ogólnie gorset mięśniowy. Dobre ćwiczenie dla osób, których praca wymaga ciągłego podnoszenia ciężarów. Nie ochroni przed poważnymi problemami, takimi jak przepuklina, ale ogólnie poprawi kondycję i zapobiegnie rozciąganiu i rozrywaniu mięśni.
do menu ↑

2.7 Czapla

Połóż ręce na kolanach, a następnie powoli i płynnie podciągnij podbródek, jednocześnie wyciągając ręce za plecy. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund lub minutę (jeśli masz już doświadczenie w gimnastyce). Następnie zajmij pozycję wyjściową, odpocznij przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Następnie musisz przechylić głowę do lewego ramienia i wykonać serię gładkich ruchów ściskających na szyi. Po tym odpocznij trochę (wystarczy 10-15 sekund) i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenia na szyję dr Shishonin

Rytm życia współczesnego człowieka nie pozwala ci się zrelaksować i zaangażować. Dlatego coraz więcej osób idzie do lekarza z problemem „osteochondrozy” lub innych chorób głowy i szyi. Jeśli znajdziesz kilka minut dla siebie pośród zgiełku, ćwiczenia na szyję Shishonin pomogą pozbyć się choroby i zapomnieć o bólach na zawsze.

Jaka jest metoda dr Shishonin

A.Yu. Shishonin - jeden z liderów kliniki medycznej rehabilitacji fizycznej, który wymyślił kompleks do rozwiązywania problemów z bólem szyi. W 2008 r. Ukazała się płyta wyjaśniająca podstawowe ćwiczenia. Technika szybko się ugruntowała i jest nadal popularna.

Powierzchowne i głębokie mięśnie szyi trzymają naszą głowę. Przy stałym obciążeniu kręgosłupa szyjnego, pojawia się napięcie mięśniowe, gromadzi się w nich kwas mlekowy, co prowadzi do bólu. W niektórych przypadkach z powodu przeciążonych mięśni tętnica szyjna jest ściśnięta, co zapewnia przepływ krwi tętniczej do mózgu. Z tego powodu istnieje słabość, stan przedświadomości, bóle głowy.

Kompleks ćwiczeń ma na celu trening i rozluźnienie głębokich mięśni szyi, poprawiając krążenie krwi w mózgu. Chociaż osteochondroza nie może być całkowicie wyleczona metodą Shishonin, ale zmniejsza ryzyko jej wystąpienia i zmniejsza ból w okolicy szyjnej z powodu rozluźnienia mięśni szyi.

Kto musi wykonywać gimnastykę na szyję

Gimnastyka szyi dla dr Shishonin w osteochondrozie jest wyjątkowa, ponieważ opiera się na bardzo prostych i zrozumiałych ćwiczeniach, które każdy może zrobić.

Kompleks może być stosowany w takich chorobach jak:

  • Nadciśnienie;
  • Osteochondroza;
  • Spondyloza;
  • Przepuklina międzykręgowa;
  • Zawroty głowy;
  • Bezsenność;
  • Zmniejszona zdolność umysłowa;
  • Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe.

Ćwiczenia na szyję w nadciśnieniu pomagają rozluźnić mięśnie, które mogą kompresować tętnice. Tętnice rosną, a krew zaczyna płynąć szybciej. Dlatego gimnastyka dla kręgosłupa Shishonin może być używana nie tylko jako terapia mózgowa, ale także jako pomoc w ucisku.

Przeciwwskazania:

  • Choroby w ostrym okresie;
  • Doznał udaru lub zawału serca;
  • Niedawno wykonane operacje;
  • Septyczne lub aseptyczne zapalenie opon mózgowych;
  • Zaostrzenie chorób przewlekłych z ostrym bólem;
  • Krwawienie

Uwaga! Jeśli stwierdzisz, że masz kilka objawów osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, nie spiesz się, aby ją leczyć. Na początek skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj z nim.

Jak wykonywać ćwiczenia dla Shishonin

Gimnastyka Dr. Shishonin jest odpowiednia nawet dla ludzi, którzy mają mało czasu, ponieważ można to zrobić wszędzie bez specjalnego sprzętu. Pełny zestaw ćwiczeń - to siedem ćwiczeń wykonywanych w pięciu podejściach.

Najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na szyi doktora Shishonina jest nagrywanie wideo, dzięki czemu upewnisz się, że prawidłowo wykonujesz kompleks.

Podstawową zasadą, którą należy spełnić, jest ustalenie pozycji, w której mięśnie są najbardziej zestresowane.

Niezależnie od tego, jak może brzmieć paradoksalnie, ale w ten sposób nie tylko trenujesz mięśnie, ale także dajesz im możliwość relaksu. Początkowo można naprawić na 10-15 sekund, stopniowo zwiększając do 30.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej:

  • Cały czas monitorujemy częstotliwość oddechu i bicie serca. Gdy tylko coś wzrasta, zmniejszamy obciążenie;
  • Ćwiczenia najlepiej wykonywać, gdy nie ma bólu, aby się nie skrzywdzić;
  • Trzymaj plecy prosto, zwiększy to skuteczność ćwiczeń;
  • Na samym początku gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, dwa razy dziennie. Dopiero po 2-3 tygodniach możliwe jest wykonanie kompleksu raz na dwa lub trzy dni.

Zastanów się, w jaki sposób wykonać każde ćwiczenie z podstawowego kompleksu dr Shishonin na szyję bardziej szczegółowo.

Pierwsze ćwiczenie to „Metronom”.

Pamiętamy, jak dokładnie rytm jest mierzony przez metronom, i staramy się powtórzyć po nim. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, czekaj na pośpiech. Rozpoczynamy ćwiczenie, delikatnie pociągając ucho do prawego ramienia. Czuliśmy lekkie napięcie mięśni - utrzymywało się. Teraz rozciągamy nasze lewe ucho do lewego ramienia i ponownie ustalamy pozycję.

Ostrzeżenie: nie gorliwości i szarpnięcia sięgania po ramię, abyś mógł się zranić.

Drugim ćwiczeniem jest „Wiosna”.

Zaczynamy od pozycji wyjściowej - siedzimy prosto, spojrzenie jest skierowane ściśle do przodu, nasze ręce są na naszych stopach. Powoli opuszczamy głowy i próbujemy dosięgnąć naszych podbródków do klatki piersiowej. Naprawiamy pozycję.

Trzecie ćwiczenie - „Spójrz w niebo”.

Z pozycji wyjściowej obracamy głowę o 90 stopni w prawo. Podnosimy wzrok do sufitu, czujemy nacisk, spóźniamy się.

Czwarte ćwiczenie - „Ramka”.

Tutaj łączymy stawy z mięśniami szyi. Umieszczamy prawą rękę na lewym ramieniu, trzymamy łokieć dokładnie, równolegle do ziemi. Obróć głowę o 90 stopni w lewo, aż poczujesz ból. Pozostaw na 30 sekund. Konieczne jest zapewnienie, aby łokieć był stale poziomy względem podłogi. Powtórz w drugą stronę.

Piąte ćwiczenie to „Fakir”.

Siedząc na krześle, delikatnie unieś głowę do góry, jednocześnie z głową podnosimy ręce, lekko zgięte w stawie łokciowym i łączymy dłonie. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Szóste ćwiczenie to „Czapla”.

Czapla ma bardzo piękną szyję, teraz zrobimy to samo. Aby to zrobić, powoli podnieś podbródek, a ręce są odwrócone za plecami. Pozostaw i powtórz kilka razy.

Aby nie uszkodzić mięśni, musisz zrobić mały odcinek. Aby to zrobić, pochylamy głowy na ramieniu i lekko naciskamy na szyję.

Siódme ćwiczenie - „Gus”.

Dla niego wstajemy z krzesła, odkładamy stopy na szerokość ramion, kładziemy ręce na talii. Płynnie pociągnij podbródek do przodu, staraj się trzymać go prosto. Następnie obróć głowę o 90 stopni, zrób to samo w innym kierunku.

Uwaga: uważaj na plecy. Obserwuj siebie w lustrze i upewnij się, że plecy są na poziomie.

Aby nie popełnić błędu, wykonaj kompleks medyczny według dr Shishonin dla kręgosłupa szyjnego przed lustrem. Pomoże to szybko pozbyć się bólu i nie zaszkodzić zdrowiu.

W tym samym celu po raz pierwszy zalecamy wykonanie gimnastyki dla szyi dr. Shishonina na filmie:

Jak poprawić efekt gimnastyki dr Shishonin

Ładowanie pomaga rozluźnić mięśnie, ale nie zawsze jest możliwe dotarcie do tych, które są głębokie. Aby wzmocnić działanie ćwiczeń Dr Shishon, musisz użyć domowego i samo-masażu.

Masaż lepiej zacząć od tyłu. Im bardziej aktywny ruch i nacisk, tym mniej powtórzeń będzie trzeba wykonać.

Pierwszy to głaskanie ruchów po plecach. Następnie przejdź do ruchów ugniatania. Wyobraź sobie zgniatanie kartki papieru. W ten sposób chodź dobrze przez plecy, aż stanie się czerwony. Pęd krwi oznacza, że ​​idziesz we właściwym kierunku, a plecy są ciepłe. Po tym możesz iść na szyję.

Wykonujemy masaż szyi od szyi do pleców. Połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i wykonuj ruchy głaskania, ilość powinna wynosić 5-6 razy. Następnie zaczynamy „ugniatać” szyję. Wykonujemy 3-4 powtórzenia. Następnie wykonujemy masaż krawędzią dłoni. Pamiętamy, jak działa piła, powtarzamy te same ruchy. Wracamy do masażu ściskającego i kończymy lekkim głaskaniem.

Przedostatni etap to pocieranie. Połóż cztery palce na szyi po obu stronach. I potarł w kierunku od szyi do pleców. Następnie umieść dwie podkładki palców i wykonuj koliste ruchy wzdłuż szyi.

Ostatni etap - powtarzamy wszystko, co wydarzyło się w pierwszym etapie. Najpierw, uderz, a następnie ściśnij i przetrzyj plecy.

Masaż własny ma działanie utrwalające po gimnastyce i pomaga całkowicie rozluźnić mięśnie szyi.

Upewnij się, że podczas zabiegu nie ma bólu. Jeśli masz jakieś nieprzyjemne uczucia, lepiej przerwać masaż i skonsultować się z lekarzem.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Jeśli wydaje ci się, że ładowanie szyjki jest zbyt proste i nie przynosi pożądanego efektu, to kompleks może być skomplikowany przez dodanie obciążenia.

Skuteczność ćwiczenia zwiększa się dzięki użyciu rąk.

  • Pierwsze ćwiczenie przypomina metronom. Próbujemy umieścić prawe ucho na prawym ramieniu, podczas gdy prawa ręka chwyta lewe ucho i naciska głowę. Wysiłek powinien być lekki i ostrożny, aby nie zaszkodzić sobie.
  • Drugie ćwiczenie polega na założeniu rąk na tył głowy i spróbowaniu dotknięcia ramienia podbródkiem, a jednocześnie delikatnym przyciśnięciu dłoni do tyłu, co dodatkowo obciąża mięśnie.
  • Trzecie ćwiczenie polega na podniesieniu głowy i pchnięciu podbródka rękoma.
  • Czwarte ćwiczenie - odwracamy głowę w prawą stronę, bierzemy podbródek prawą ręką i pomagamy i ciągniemy w prawo, ciągniemy lewą rękę nad głową i bierzemy prawe ucho. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

W każdym ćwiczeniu pozostaw na 30 sekund, a następnie ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.

Najważniejszą rzeczą w gimnastyce dr Shishonin jest spójność i dokładność. Im dłużej wykonujesz kompleks, tym więcej zmian zauważysz w swoim zdrowiu i samopoczuciu. Gładkie i schludne ruchy nie pozwolą na pociągnięcie lub uszkodzenie mięśni i bardziej delikatnych struktur ciała.

Recenzje ładowania Shishonin

Elenina Alferova 37 lat, Moskwa.

Z zakresu mojej pracy należę do biurowego planktonu. Zawsze siedzę przed monitorem i często moje plecy pochylają się, a moja szyja nabiera niewyobrażalnych kształtów. W ciągu ostatnich dwóch lat trudno było utrzymać szyję, bardzo trudno jest nosić zimowe ubrania, a torby ze sklepu są zazwyczaj koszmarem. Poszedłem do lekarza, został mi przepisany krem ​​znieczulający i gimnastyka przez dr Shishonin. Przez ostatnie trzy miesiące nie stosowałem kremu znieczulającego, zupełnie zapomniałem o ciężkości i bólu. Ale każdego ranka wstaję i ćwiczę. Próbuję komplikować kompleks bazy z rozciąganiem, trwa to około 20 minut. Jeśli naprawdę chcesz być zdrowy, znajdziesz czas dla siebie. Radzę wszystkim!

Fedor Zenkin 54 lata, Biysk.

Przez całe życie pracowałem w fabryce jako monter. Siedząca praca, ciągłe napięcie szyi. W wieku 50 lat nie mogłem spać i normalnie chodzić, ponieważ były bardzo silne bóle szyi. Jeszcze bardziej prawdopodobne nie jest ból, ale uczucie ciężkości. Natknąłem się na Internet na metodę dr Shishonina. Postanowiłem spróbować, ponieważ jest darmowy i nie będzie gorzej. Wynik był mile zaskoczony. Po raz pierwszy łatwiej było chodzić. Po tygodniu codziennych ćwiczeń, ciężkość nie gromadzi się, w nocy nie budzę się z pragnieniem zmiany sytuacji. Ta technika naprawdę pomogła mi uzyskać zdrowie XXI wieku. Dziękuję, doktorze Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 lat, Petersburg.

W dzieciństwie spadła z roweru i doznała urazu szyi. Wyznaczyli ogromny kurs leczenia. Przez długi czas przechodziłem terapię, a zwłaszcza bez zmian, a następnie lekarz postanowił dodać do narkotyków gimnastykę wyrównawczą. Pracowałem w oparciu o klinikę sportową i tak naprawdę nie wiedziałem, jaką to techniką. Pozbyłem się bólu i ukończyłem kurs, ale po 10 latach ból ponownie się pojawił. Potem postanowiłem znaleźć ten zestaw ćwiczeń w Internecie, który pomógł mi w dzieciństwie. Od kilku lat wykonuję kompleks każdego ranka, czasami dodaję ćwiczenia do rozciągania. Nie ma bólu, nie ma też uczucia, że ​​siedzi na tobie słoń. Ten zestaw ćwiczeń naprawdę działa, ale potrzebujesz spójności, w przeciwnym razie cały efekt zniknie, a zły stan zdrowia powróci.

Aleftina Nikornyuk 59 lat, Saratow.

A ja mam własną daczy, nigdy nie myślałem, że z tego powodu pojawią się problemy zdrowotne, prowadząc tam wszystkie moje i naturalne. Ale codziennie kopiecie w łóżkach i nie zauważacie, jak tyły się wasze plecy, a wasza głowa nie trzyma się szyi. Rzeczywiście, w naszej młodości nie wiedzieliśmy, czym jest osteochondroza i co się dzieje. I wziął i pojawił się. Poprosiłem mojego syna, aby znalazł coś w Internecie, żeby zrobić rano, gdy jedzenie jest gotowe. Syn znalazł gimnastykę na szyję według Shishonina. Robię to przez dwa lata. Nie ma bólu, łóżka na polu, podlewanie ogórków. Dziękuję doktorze za wyzdrowienie!

Pełna gama gimnastyki dla szyi dr. Shishonina - wykorzystanie, wideo

Proste, na pierwszy rzut oka, ćwiczenia, które mogą przynieść niesamowite korzyści dla ciała. Wśród nich, Gimnastyka Shishonin na szyję, kompletny kompleks wideo, który stał się prawdziwym zbawieniem dla pacjentów ze zdiagnozowanym osteochondrozą kręgosłupa szyjnego. Czy muszę wyjaśnić, że proste, ale regularnie wykonywane ruchy pomogą w wielu innych chorobach. Zwróć uwagę na podstawową wersję ćwiczeń powinny być również osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Podstawowe pojęcia dotyczące gimnastyki Shishonin

Kompleks gimnastyczny terapeutyczny opracowany przez lekarza rehabilitanta Aleksandra Y. Shishonina. Wysoka wydajność i bezpieczeństwo metody zastosowanej w aplikacji szybko spowodowały, że prosta gimnastyka szyjki macicy stała się popularna wśród pacjentów z układem mięśniowo-szkieletowym, pracowników biurowych, którzy przez długi czas siedzieli przy komputerze.

Kandydat nauk medycznych, dr Shishonin jest praktykiem z wielkim doświadczeniem. Jednocześnie prowadzi Klinikę Zdrowia 21st Century. Pierwszy dysk z ćwiczeniami, które eliminują zatory w okolicy szyjki macicy i pomagają pozbyć się problemów wydanych w 2008 roku.

Dużym plusem jest to, że wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych, przy braku przeciwwskazań, jest dopuszczalne dla osób w różnym wieku. Aby ukończyć codzienną gimnastykę wystarczy poświęcić tylko 20 minut. Wszyscy, którzy regularnie wykonywali którykolwiek z kompleksów, jednogłośnie zauważyli znaczną poprawę ogólnego samopoczucia.

Istnieją dwa kompleksy gimnastyczne:

  1. Kompletny lub podstawowy kompleks przeznaczony do zapobiegania chorobom szyi i leczenia osteochondrozy w początkowej fazie, gdy pacjenci mają ruchome mięśnie szyjki macicy.
  2. Kompaktowy. Odpowiedni dla początkujących, którzy po raz pierwszy zwrócili uwagę na gimnastykę i choroby w formie biegowej.

Dzisiaj są wersje z muzyką i bez niej. Przebieg leczenia obejmuje 11 ćwiczeń.

Kto jest odpowiednim kursem gimnastycznym

Terapia szyjkowo-mózgowa Shishonin nadaje się do leczenia różnych dolegliwości szyi, zwykle osteochondrozy szyjki macicy i skoliozy w początkowej fazie. Gimnastyka jest doskonałym środkiem zapobiegawczym dla pewnej grupy ludzi. Terapia fizyczna została opracowana dla ludzi:

  • Cierpienie hipodynamiczne: brak prawidłowego codziennego wysiłku fizycznego, aw konsekwencji słaba kondycja ciała. Ta grupa jest zdominowana przez ludzi pracujących przy komputerze lub po prostu przez długi czas w tej samej pozycji, podczas gdy siedzą.
  • W obecności ciągłego stresu, przeciążenia emocjonalnego i psychicznego, braku odpowiedniego odpoczynku.
  • Z biedną i niezrównoważoną dietą.
  • Skurcze mięśni podczas zamrażania.

Wskazania do gimnastyki Shishonin

Co się dzieje, gdy trochę się poruszamy? We wszystkich częściach kręgosłupa zaburzone jest krążenie krwi. W wyniku ciągłej stagnacji występuje napięcie kręgosłupa. Zakończenia nerwowe są szczególnie dotknięte, ponieważ są skompresowane ze stałą stałą pozycją. Stąd manifestacja objawów osteochondrozy szyi i innych chorób. Przeczytaj więcej o przyczynach i objawach chondrozy odcinka szyjnego w innym bardzo przydatnym artykule. Proste ruchy pozwalają krwi wypełniać mięśnie i więzadła, rozciągać je.

Kompletny kompleks gimnastyczny dla szyi dr. Shishonina jest przydatny we wszystkich patologiach kręgosłupa o różnej etiologii.

  1. Ból w karku, sztywność ruchów.
  2. Osteochondroza szyjna, piersiowa, a nawet lędźwiowa.
  3. Występy i przepukliny.
  4. Skolioza
  5. Nadciśnienie lub odwrotnie, niskie ciśnienie krwi spowodowane zaburzeniami krążenia w tylnej części mózgu.
  6. Ból głowy, zawroty głowy, migotanie oczu.
  7. Utrata pamięci, rozproszenie uwagi.
  8. Bezsenność w nocy, senność w ciągu dnia.
  9. Stałe uczucie zmęczenia.

Słynny rosyjski lekarz Bubnovsky, autor wyjątkowego rozwoju leczenia kręgosłupa, pracował w klinice pod kierunkiem Shishonin. Jego metodologia ma wiele wspólnego z wersją Sishonin, ale jest nieco inna.

Przeciwwskazania do gimnastyki szyi

Wielką zaletą gimnastyki dla szyi według metody dr Shishonin jest minimalna liczba przeciwwskazań do stosowania. Bez uszczerbku na zdrowiu, ludzie we wszystkich grupach wiekowych iz różnymi diagnozami będą mogli to zrobić. Uważnie przeczytaj listę, dla której istnieje ryzyko komplikacji:

  • Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
  • Niedawno doznał udaru mózgu i zawału mózgu.
  • Zawroty głowy i bóle głowy z niewyjaśnionej przyczyny.
  • Niedawno przeniesione zapalenie opon mózgowych.
  • Operacja kręgów szyjnych, wykonana niedawno.
  • Wrodzone wady rozwojowe górnego odcinka kręgosłupa.
  • Ostre i przewlekłe choroby zakaźne kręgosłupa.

Jak uprawiać gimnastykę - przeczytaj

Aby uzyskać najskuteczniejszy wynik, gimnastyka Sishonin na szyję powinna być odpowiednio wykonana. Zalecenia te podaje sam lekarz:

  1. Rozpocznij rozwój kompleksu w remisji.
  2. Przez pierwsze 3 tygodnie konieczne jest codzienne wykonywanie kompleksu medycznego bez przerw. Czas to 20 minut.
  3. Począwszy od trzeciego tygodnia dozwolone jest wykonywanie terapii ruchowej 5 razy w tygodniu. Po 5 tygodniach - co drugi dzień.
  4. Wykonuj ćwiczenia w kolejności pokazanej na filmie, nie tracąc ani nie skracając. Mała redukcja jest dozwolona tylko w pierwszych klasach.
  5. Ruch przebiegał sprawnie, powoli. Mięśnie rozciągają się do lekkiego bólu.
  6. Oddychaj spokojnie, spokojnie. Spójrz przed siebie (oczy można zamknąć).
  7. Uważaj na plecy, należy je wyprostować.
  8. Każdy ruch wykonuje siedzenie, 5 razy w obu kierunkach.
  9. W końcowej pozycji zablokuj na 10-30 sekund, w zależności od kondycji.

Pełna gama gimnastyki Shishonin na szyję bez muzyki

Oto film z pełną gamą gimnastyki bez dźwięku, którą możesz wykonać teraz, online, w domu, podczas przerwy w pracy. Wszystkie ruchy odbywają się bez specjalnych powłok. Zakończenie zajmuje 20 minut.

Kompaktowy kompleks gimnastyczny

Podstawowy, podstawowy kompleks obejmuje 8 prostych ćwiczeń, z których każde ma swoją nazwę.

Metronom. Siedzi, prostując plecy. Jak najdelikatniej przechyl głowę 5 razy do prawego ramienia. Zatrzymaj i zablokuj pozycję na 10-30 sekund. Podobnie zrobić 5 razy przechyla się w przeciwnym kierunku.

Wiosna. Oprzyj się powoli, aby pochylić głowę do przodu. Sięgając po podbródek, pozostaw na 10-30 sekund. Następnie szyjkę należy pociągnąć jednocześnie do przodu i do góry. Przytrzymaj przez pół minuty i powoli wyprostuj się. Zrób 5 powtórzeń.

Patrzymy w niebo. Odwróć głowę do końca, zatrzymaj się na 10-30 sekund. Wróć i powtórz na drugą stronę. Zrób 5 razy.

Rama Prawą ręką złap lewe ramię. Lewe miejsce na kolanie. Wykonaj poprzedni numer ćwiczenia 3.

Fakir W istocie jest to powtórzenie ćwiczenia nr 3. Tylko w tym przypadku podnieś ręce nad głowę i złóż dłonie jak fakir. Wykonuj skręty 5 razy.

Samolot Rozłóż ręce na bok, cofnij się trochę, zatrzymaj się, policz do 10-30 i opuść na kolana.

Czapla Usiądź prosto, ręce wolne na kolanach. Podnieś delikatnie podbródek, jednocześnie przesuwając ramiona na boki i plecy. Przytrzymaj przez chwilę, aż twoje mięśnie znikną i wróć. Zrób 5 powtórzeń. Ponadto wykonuj rozciąganie, delikatnie przechylając głowę do prawego i lewego ramienia.

Drzewo Ręce do góry, obróć rękę i połącz koniuszki palców. Po naprawieniu przez pół minuty, niżej.

Oprócz proponowanego kompleksu, możesz wykonać ćwiczenia na gojenie się chondrozy szyjki macicy, które znalazłem w innym artykule.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Gimnastyka Shishonin może nie tylko wyleczyć ból szyi, ale także zrelaksować się po ciężkim dniu pracy.

Prawie co druga osoba na ziemi miała nieprzyjemne odczucia na szyi. W niektórych przypadkach takie sygnały były po prostu oznaką zmęczenia lub długiego pobytu w złej pozycji. Są jednak sytuacje, w których ból występuje z poważnymi problemami zdrowotnymi. Dlatego lekarze zalecają pacjentom uprawianie gimnastyki na szyję. Specjalne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi, usprawniają procesy metaboliczne i pomagają w rehabilitacji po urazach. Jednym z takich kompleksów gimnastycznych dla szyi jest zestaw ćwiczeń od dr Shishonina.

Wskazania i zalecenia dotyczące ćwiczenia

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina przyczynia się nie tylko do zapobiegania różnym chorobom, ale także przyspiesza proces gojenia. Wszystkie ćwiczenia są wystarczająco proste i nie wymagają specjalnych warunków. Każda osoba może rozgrzać się w pracy lub w domu, siedząc przed telewizorem. Ale główną cechą gimnastyki jest jej bezpieczeństwo. To znaczy, wykonując te ćwiczenia, osoba nie może się zranić ani pogorszyć swojego stanu.

Ładunek na szyję zapewnia oszałamiający efekt leczniczy, który uzyskuje się poprzez głęboki rozwój mięśni szyi. Złożone ćwiczenia Shishonin używane, gdy:

  • Problemy z dopływem krwi do mózgu;
  • Nadciśnienie;
  • Zawroty głowy;
  • Sztywność w ruchu spowodowana bólem;
  • Bezsenność;
  • Rehabilitacja po urazach kręgosłupa szyjnego;
  • Upośledzenie pamięci;
  • Bóle głowy;
  • Skurcz mięśni w szyi;
  • Upośledzenie mobilności;

Wykonując taki zestaw ćwiczeń codziennie, osoba może zapobiec wielu chorobom i poprawić ogólny stan zdrowia. Dlatego nie należy czekać na pojawienie się nieprzyjemnych doznań na szyi lub innych problemów, a najlepiej dbać o swoje zdrowie z wyprzedzeniem.

Specjalne ćwiczenia Dr Shishonin

Bardzo ważne jest, aby wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie, ponieważ ich skuteczność zależy od tego.

Główną cechą gimnastyki jest to, że wszystkie ćwiczenia muszą być rejestrowane przez osobę przez kilka sekund. Wzmacnia tkankę mięśniową i rozciąga kręgosłup.

  • Najpierw zginaj głowę w jedną stronę, a następnie pięć razy w każdą stronę. W tym samym czasie ustal swoją pozycję po przechyleniu przez 30 sekund.
  • Teraz obróć głowę na bok tak bardzo, jak to możliwe, i ponownie ustaw tę pozycję na 30 sekund.
  • Opuść głowę w dół, aby broda dotknęła klatki piersiowej i pozostawała w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie rozciągnij głowę lekko do przodu i do góry i ustal pozycję w ten sam sposób.
  • Sięgnij po brodę do przodu, a następnie spróbuj obrócić głowę najpierw w prawo, a następnie w lewo. Każda kolejka również naprawiana na 30 sekund.
  • Przymocuj prawą rękę do lewego ramienia i obróć głowę w prawo. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Obróć głowę w lewo, teraz kładąc lewą rękę na prawym ramieniu.
  • Rozłóż ręce na bok i tył jak najdalej i pociągnij głowę do przodu i przytrzymaj przez kilka sekund.
  • Podnieś i złóż ręce nad głową. Teraz obróć głowę i ponownie ustal pozycję. Takie ruchy muszą być również wykonywane najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.
  • Połóż dłonie wzdłuż ciała i spróbuj wyciągnąć głowę jak najwięcej. Jednocześnie powinieneś poczuć, jak kręgosłup rozciąga się na szyi.
  • Somknite ręce w zamku nad jego głową, obracające dłonie do góry. Teraz wyciągnij ręce do góry i popchnij głowę do przodu.
  • Rozłóż ręce do góry i przechyl je do tyłu, nie zapominając o naprawieniu przez kilka sekund. Teraz możesz się zrelaksować i poddać.

Jak widać, wszystkie ćwiczenia są bardzo proste, więc każda osoba może wykonywać taką gimnastykę. Ale najważniejsze jest to, że wszystkie te ruchy mogą nie tylko pomóc człowiekowi pozbyć się wielu problemów zdrowotnych, ale także zapobiec ich wystąpieniu.