Trzy opcje gimnastyki Bubnovsky na szyję, zasady treningu

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń do leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, główna różnica między gimnastyką Bubnovsky a tradycyjną terapią wysiłkową polega na tym, że ćwiczenia są wykonywane, pokonując ból.

Główne efekty wykonywania ćwiczeń Bubnovsky:

eliminacja bólu szyi i ramion;
złagodzenie napięcia mięśni;
poprawa krążenia krwi w kręgosłupie szyjnym, obręczy barkowej, mózgu;
zwiększona ruchliwość kręgów i stawów obręczy barkowej;
usuwanie produktów przemiany materii z tkanek.

Bubnovsky ma 2 kompleksy gimnastyczne na szyję:

wyeliminować ból szyi,

pozbyć się kłębu z siódmego kręgu szyjnego.

Istnieją również oddzielne ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa szyjnego i szyi, które są zawarte w ogólnym kompleksie gimnastyki dla ciała.

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem (ortopeda, artrologiem, instruktorem terapii ruchowej).

W tym artykule szczegółowo przeanalizuję wszystkie ćwiczenia związane z szyją.

Sześć zasad wykonywania ćwiczeń w Bubnovsky

Wykonuj na pusty żołądek;

minimalny czas na uprawianie gimnastyki wynosi 20 minut;

możesz wykonywać ćwiczenia o każdej porze dnia;

ćwicz do potu (potu);

wydech z dźwiękiem „ha”;

po siłowni weź prysznic.

1. Zestaw ćwiczeń łagodzących ból szyi

Do wykonania tego kompleksu Bubnovsky potrzebny będzie fitball i ekspander (ekspander można zastąpić trwałą gumką).

Rób gimnastykę codziennie. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.

Zabezpiecz ekspander nad sobą (możesz użyć specjalnego haka lub innego urządzenia). Usiądź na podłodze, zwróć się w stronę wiszących końców ekspandera, aby móc je chwycić. Plecy i ramiona opierają się na fitball. Weź ekspander w swoje ręce i na przemian pociągnij jego końce w swoją stronę, tak aby ręce były zgięte w łokciach, a następnie wyprostowane do przodu.

Teraz usiądź, aby ekspander znalazł się na górze i za tobą; Ponownie załóż pod plecy plecaka. Weź końcówki ekspandera, wyciągnij ramiona do góry. Opuść je w dół, pochylając się w łokciach i podnieś ponownie, pociągając pocisk i trenując mięśnie szyi i obręczy barkowej.

Ta sama pozycja wyjściowa. Wystarczy podnieść i opuścić przed sobą proste ramiona.

Pompki ze ściany. Stań twarzą do ściany w odległości około 50 cm, połóż ręce na ścianie na wysokości ramion i zgnij je w łokciach, nie odrywając nóg od podłogi. Teraz odsuń od siebie ścianę, ale nie dłońmi, ale prostując ramiona z wysiłkiem ramion - ten ruch powinien być wykonywany podczas wydechu.

2. Kompleks do pozbywania się kłębu na szyi

Często, z powodu braku aktywności fizycznej, siedzącej pracy lub nadwagi, na szyi tworzy się poduszka tłuszczowa. Koliduje z prawidłowym przepływem krwi, dodatkowo ogranicza ruchy mięśni, co dodatkowo zakłóca nerwowe połączenie mięśni i stawów z ośrodkowym układem nerwowym.

Na zdjęciu po lewej stronie - więdnie na szyi (złogi tłuszczu u podstawy szyi)

Gimnastyka specjalna Bubnovsky zawiera ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tego szczególnego problemu.

Zabezpieczyć wagę 20 kg na linie przez pierścień (można zapiąć ekspander). Wsiadaj na czworakach bokiem do ładunku w odległości około dwóch metrów. Chwyć wolny koniec liny, aby ramię było wysunięte na bok. Teraz oprzyj ramię o podłogę tak nisko, jak to możliwe, bez zwalniania ładunku. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Zabezpiecz ekspander nad sobą. Usiądź do niego z naciskiem na fitball. Podnieś końce ekspandera i na przemian obracaj ramiona w górę iw dół, rozciągając gumę. Nie ma potrzeby się spieszyć - rób to stopniowo, oddychaj równomiernie. Idź jak najwięcej.

Początkowa pozycja jest taka sama. Obracaj w górę iw dół obiema rękami jednocześnie przez 3-4 minuty.

3. Inne ćwiczenia szyi

W ogólnym kompleksie gimnastycznym Bubnovsky radzi uwzględnić inne ćwiczenia na szyi i obręczy barkowej. Ponadto, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby ukończyć cały kompleks - ćwiczenia te można wykonać samodzielnie od 10 minut.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kluczem do pompek jest pozycja pleców i głowy. Plecy powinny być absolutnie proste, nie uginają się ani nie wyginają. Nie opuszczaj głowy i nie rzucaj jej w tył: patrz prosto. Oprzyj stopy na kolanach, ale lepiej na palcach. Ramiona rozstawione na szerokość ramion.

Wyciśnij, spróbuj całkowicie obniżyć ciało na podłogę. Podczas prostowania rąk wydychaj, najlepiej głośno, z głośnym „ha” dźwiękiem. Rób tyle razy, ile to możliwe.

2. Ćwiczenia w prasie.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie z mięśniami brzucha wzmocnij mięśnie kręgosłupa, zwłaszcza szyjnego i piersiowego.

Połóż się na podłodze na plecach. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj się o podłogę. Proste ręce leżały za głową. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej.

Podczas wydechu unieś ramiona i głowę od podłogi w kierunku kolan, podnosząc łopatki z podłogi. Głowa nie powinna poruszać się oddzielnie. Podczas wydechu powiedz głośno „ha”.

Wykonaj 20–30 sekund.

Regularne wykonywanie kompleksów gimnastycznych Bubnovsky przywróci mobilność w okolicy szyjki macicy, poprawi samopoczucie i jakość życia. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Ćwiczenia bólu szyi według Bubnovsky'ego

Potrzebna jest gimnastyka medyczna dla szerokiej listy chorób, szczególnie tych związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. Może nie dać gorszych wyników niż przyjmowanie leków. Jeśli mówimy o chorobach kręgosłupa związanych ze zmianami monetarnymi i dystroficznymi w krążkach międzykręgowych chrząstki, to nie można ich leczyć bez specjalnych ćwiczeń. Istnieje wiele metod leczenia i zapobiegania w szczególności układowi mięśniowo-szkieletowemu i kręgosłupowi szyjnemu. Gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego, która jest znanym chirurgiem ortopedą i twórcą unikalnej techniki, jest bardzo popularna. Jego metoda leczenia, którą nazwał kinezyterapią, to znaczy, że jest to ruch. Ćwiczenia pomagają szybko zahamować syndrom bólu, normalizować funkcjonalność stawów i przywrócić zdolność do pracy.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

S.M. Bubnovsky zmienił kluczowe zasady leczenia chorób kręgosłupa, mięśni i stawów, przeciwstawiając się interwencji chirurgicznej i ciągłemu podawaniu leków z regularnym i stałym wzrostem obciążenia. Wynik ćwiczeń na szyję według Bubnovsky'ego staje się nie tylko wyraźnym postępem w układzie mięśniowo-szkieletowym, ale także normalizacją pracy wszystkich narządów wewnętrznych.

Technika Bubnovsky'ego opiera się na specjalnych ćwiczeniach wykonywanych na wielofunkcyjnych symulatorach. Dzięki tym strukturom sprawność ruchowa jest zapewniona w warunkach antygrawitacyjnych i dekompresyjnych, co pozwala uzyskać doskonałe wyniki. Warunki zatrudnienia są bardzo wygodne dla pacjenta, nie musi on zbytnio się męczyć, aby wykonywać te lub inne ruchy, nie czuje się bardzo zmęczony i słaby, odczuwa przypływ witalności i siły po ukończeniu kompleksu. Istnieją także kompleksy, które można wykonać w domu bez użycia specjalnego sprzętu.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego dla kręgosłupa szyjnego są połączone w kompleksy, które są indywidualnie dobierane dla każdego pacjenta. Wybór uwzględnia diagnozę, wiek, ewentualną patologię. Istnieją również zasady, które należy rozważyć, aby odnieść sukces:

Konieczne jest stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej;
Ważne jest regularne ćwiczenie;
Czas trwania leczenia jest ustalany indywidualnie - zwykle wymaga kilku kursów kinezyterapii;
Ważne jest regularne wykonywanie kompleksów konserwacyjnych;
Kinezyterapię można z powodzeniem łączyć z innymi zabiegami.
Ważne jest pozytywne nastawienie - wytrwałość i chęć pacjenta do powrotu do zdrowia są równe innym metodom leczenia.

Ładowanie za szyję Bubnovsky'ego: wskazania

Kręgosłup szyjny jest bardzo mobilny, ale również niechroniony. Osoba nieustannie wykonuje ruchy na szyi, z różnymi płaszczyznami i wystarczająco wysoką amplitudą, dział ten jest narażony na ekstremalne temperatury, inne wpływy z zewnątrz. Czynnik wieku wpływa również na: wraz z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe zachodzą w strukturze krążków chrzęstnych i kręgów szyjnych, co powoduje zespół bólowy i zmniejszenie ruchomości kręgosłupa.

W szyi, wraz ze strukturami kości, znajdują się ważne naczynia krwionośne, sploty nerwowe i prowadnice, przechodzi tchawica, część przełyku. Poniżej znajduje się tarczyca. Jeśli na te narządy wpływa proces patologiczny, mogą pojawić się różne objawy, przejawiające się w następujących przypadkach:

odczucia bólu o różnych poziomach intensywności;
zwiększone lub, przeciwnie, niskie ciśnienie krwi;
ból głowy i zawroty głowy;
osłabienie mięśni szyi.

Dość często wykonywana diagnostyka ujawnia, że przyczyną tych nieprzyjemnych objawów jest właśnie uszkodzenie kręgosłupa szyjnego lub otaczającej go tkanki mięśniowej. W związku z tym wymagają leczenia. Gimnastyka na szyję według Bubnovsky'ego będzie bardzo skuteczna w następujących patologiach:

leczenie chondrozy szyjki macicy;
zapalenie kości i szpiku;
zapalenie kości i stawów;
przepuklina międzykręgowa;
zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
zwężenie kanału kręgowego;
spondylolisteza.

Kilka przeciwwskazań

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego Dr. Bubnovsky'ego jest bardzo skuteczna, ale mimo to ma również przeciwwskazania. Początkowo musisz skonsultować się ze specjalistą i ustalić przyczyny problemu, ponieważ musisz zrozumieć, czy te ćwiczenia pomogą ci w konkretnym przypadku.

Istnieje również szereg warunków, w których gimnastyka Bubnovsky jest przeciwwskazana. Należą do nich:

okres pooperacyjny (w ciągu pierwszych 1-2 miesięcy);
pęknięcia więzadeł i ścięgien;
nadciśnienie w późnych stadiach;
ostre choroby zakaźne;
choroby onkologiczne;
poważne choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby, nerek.

Gimnastyka Bubnovsky dla szyjki macicy: cechy wydajności

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nieprzyjemnych objawów, w szczególności bólu, aby przywrócić utraconą ruchomość szyi, a także poprawić nastrój psychiczny. Pamiętaj, aby najpierw rozważyć następujące zalecenia:

Zanim będziesz musiał skonsultować się z lekarzem;
W pierwszych 2-3 tygodniach zaleca się codzienną praktykę, wtedy wystarczy to robić co drugi dzień;
Ruchy powinny być czyste i gładkie, silne szarpnięcia i ostre ruchy nie są dozwolone;
Liczba powtórzeń powinna zaczynać się od pięciu i stopniowo wzrastać.
W trakcie wykonywania ćwiczeń staraj się trzymać wyprostowane plecy - pomoże to poprawić wyniki ćwiczeń.

Jak już wspomniano, dla każdego pacjenta kompleks należy wybrać indywidualnie. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które są zawarte w prawie wszystkich kompleksach zalecanych w leczeniu chorób kręgosłupa szyjnego i są odpowiednie dla prawie wszystkich. Mogą być wykonywane w domu, w pozycji siedzącej na krześle. Są proste i dostępne, a nawet można je wykonywać w pracy, w porze lunchu.

Same ćwiczenia są następujące:

Ćwicz „metronom”. Siedząc na krześle, wyprostuj plecy, przechyl głowę na bok i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo w innym kierunku. Powtórz pięć razy.
Ćwiczenie „wiosna”. Najpierw przechyl głowę tak nisko, jak to możliwe, a następnie delikatnie wyciągnij szyję do przodu i do góry. Powtórz ten ruch pięć razy.
Lekko pochyl głowę, aw tej pozycji delikatnie przekręć ją w prawo i w lewo. Dla każdej strony wykonaj ruch pięć razy.
Ćwiczenie „ramka”. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, odwróć głowę w lewo, pozostań w tej pozycji przez pół minuty, a następnie zrób to samo dla drugiej strony, powtórz 5 razy. To ćwiczenie sprawdza się dobrze w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego i piersiowego.
Ćwicz „fakir”. Podnieś ręce nad głowę i połącz je, delikatnie obróć głowę pięć razy w lewo iw prawo, mocując w każdej pozycji przez kilka sekund.
Ćwiczenie „Czapla”. Wyprostuj plecy, jak to możliwe, połóż ręce na kolanach, a następnie połóż je za plecami i jednocześnie podnieś podbródek. Obejmuje to kręgosłup piersiowy i szyjny.
Końcowe ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej, z opuszczonymi rękami i prostym grzbietem. Odwróć głowę na bok, próbując dotknąć ramienia do brody. Powtórz pięć razy.

Te proste ćwiczenia można opanować w każdym wieku. Możesz dodać je do ćwiczeń porannych lub połączyć z bieganiem.

Inne ćwiczenia na szyję

Bubnovsky oferuje również szereg innych ćwiczeń na szyję. Poniższy kompleks ma na celu złagodzenie bólu. Do tego potrzebny będzie fitball i ekspander (można go zastąpić gumką).

Same ćwiczenia są następujące:

Zabezpiecz ekspander nad sobą. Usiądź na podłodze z twarzą zwisającą, abyś mógł ją wziąć. Łopatki i plecy opierają się na fitball. Weź ekspander w swoje ręce i ciągnij jego końce naprzemiennie do siebie, tak aby ramiona były wygięte w łokciach, a następnie wyprostowane do przodu.
Usiądź w taki sposób, aby ekspander znajdował się za nami i nad nami. Pod spodem musisz ponownie założyć fitball. Weź ekspander za końce, rozciągnij ramiona do góry. Teraz musisz położyć ręce na bokach, zginając łokcie i ponownie unosząc. Dokręć pocisk, trenując w ten sposób mięśnie szyi i ramion.
Pozycja wyjściowa jest podobna. Ale teraz musisz podnosić i opuszczać proste ręce przed sobą.
Pompki ze ściany. Musisz stać twarzą do ściany w odległości około 50 cm, musisz położyć ręce na ścianie na wysokości ramion i zgiąć je w łokciach, aby nogi nie spadły z podłogi. Teraz to jak pchanie ściany od ciebie, nie przez dłonie, ale przez wyprostowanie ramion przez wysiłek ramion. Ruch jest wykonywany podczas wydechu.

Istnieje również kompleks, aby pozbyć się kłębu na szyi. Z powodu braku aktywności fizycznej lub nadwagi na szyi powstaje kłębek - poduszka tłuszczowa. Koliduje z prawidłowym krążeniem krwi, przyczynia się do dalszego ograniczenia ruchów mięśni, a to narusza połączenia nerwowe stawów i mięśni z centralnym układem nerwowym.

Gimnastyka Bubnovsky zawiera ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tego problemu:

Zabezpiecz ładunek na linie przez pierścień. Stań na czworakach do niego bokiem w odległości około dwóch metrów. Konieczne jest podniesienie wolnego końca liny w taki sposób, aby ramię było ciągnięte w bok. Oprzyj ramię o podłogę tak nisko, jak to możliwe, nie zwalniając ładunku. Powtórz to samo z drugiej strony.
Powyżej zabezpiecz ekspander. Usiądź do niego, opierając się na fitball. W dłoniach weź końce ekspandera, na przemian obracaj je rękoma w dół i do góry, rozciągając gumę. Ważne jest, aby się nie spieszyć. Wykonuj ćwiczenia stopniowo, oddychaj płynnie i miarowo.
Pozycja wyjściowa jest podobna. Obracaj w górę iw dół jednocześnie obiema rękami. Powtórz ćwiczenie przez 3-4 minuty.

Regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia Bubnovsky'ego pomogą wyeliminować nieprzyjemne doznania na szyi i zapobiec wielu negatywnym konsekwencjom. Ponadto autor metody radzi, aby zrewidować swój styl życia, zbliżając go do właściwego i zdrowego.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami Bubnovsky na szyję.

Ćwiczenia dla naczyń mózgu i szyi według Bubnovsky'ego

Siedzący tryb życia, jak również związane z wiekiem zmiany w ciele są uważane za główną przyczynę problemów kręgosłupa i jego regionu szyjnego. Zwykle szczypanie naczyń, co prowadzi do bólu. Wraz z leczeniem lekami wychowanie fizyczne i gimnastyka dają skuteczny rezultat. Do tej pory najbardziej popularne ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego. Jego rozwój to wychowanie fizyczne, dzięki któremu możliwe jest wyleczenie choroby, unikanie leków i operacji. Ćwiczenia w jego technice działają na kręgosłup, szyjkę i mózg. Rezultatem treningu jest eliminacja bólu i normalne funkcjonowanie stawów.

Główne znaczenie metody Bubnovsky'ego

Główną cechą jego leczenia jest całkowite wykluczenie leków i brak interwencji chirurgicznej. Kurs składa się z kilku ćwiczeń zaprojektowanych dla każdej osoby. Ich przygotowanie uwzględnia wiek, diagnozę, patologię. Podczas ładowania pacjent nie przepracowuje się, czuje się komfortowo. Taka kultura fizyczna pomaga przywrócić ciśnienie, a człowiek staje się bardziej radosny.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przystosowane do wykonywania w domu. Przebieg terapii trwa około trzech miesięcy. Zajęcia mają na celu wyleczenie układu więzadłowego szyi i kręgosłupa. W wyniku szkolenia:

zmarszczki i fałdy znikają w okolicy szyi;
ból głowy znika;
poprawia się wzrok.

Aby osiągnąć wysoki wynik, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

ładunek musi być stopniowo zwiększany;
zajęcia powinny odbywać się regularnie;
połącz gimnastykę z fizjoterapią;
po naładowaniu należy wziąć zimny prysznic.

Wskazania do ćwiczeń

U osób starszych zużywają się kręgi i krążki chrząstki. Konsekwencjami tego problemu są dyskomfort i ograniczona mobilność. W rejonie szyjki macicy znajdują się ważne naczynia, splot nerwowy, tchawica, część przełyku. W wyniku porażki pojawiają się następujące objawy:

słabe mięśnie szyi;
zawroty głowy;
skoki ciśnienia krwi;
obrócenie szyi powoduje ból.

Określ przyczyny, które wpływają na pojawienie się tych problemów:

osoba spędza większość czasu w pozycji siedzącej;
stresujące sytuacje;
osadzanie się soli z powodu niedożywienia;
pacjent nie jest zaangażowany w ćwiczenia fizyczne.

Opracowane przez dr Bubnovsky ćwiczenia na szyję i naczynia mózgowe pomogą pozbyć się następujących patologii:

słaba ruchliwość obszaru szyi;
nadciśnienie;
migrena.

Choroby, dla których zaleca się ćwiczenia terapeutyczne, obejmują:

chondroza szyjna;
zapalenie kości i stawów;
zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
zwężenie kanału kręgowego;
zapalenie kości i szpiku;
spondylolisteza;
przepuklina międzykręgowa.

Przeciwwskazania do realizacji gimnastyki

Pomimo powszechnych i pozytywnych opinii na temat szkolenia Bubnovsky'ego, istnieją powody, dla których ćwiczenia są przeciwwskazane. Dlatego przed rozpoczęciem realizacji kompleksu należy skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważna jest diagnoza choroby w kręgosłupie szyjnym i piersiowym.

Stwierdzono warunki, w których nie można wykonać gimnastyki terapeutycznej:

czas pooperacyjny (1-2 miesiące);
onkologia;
uszkodzenie więzadeł lub ścięgien;
choroby zakaźne;
nadciśnienie ostatniego etapu;
poważne patologie sercowo-naczyniowe, nerkowe i wątrobowe.

Wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem specjalisty

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego, prowadzona pod nadzorem lekarza, złagodzi ból, dyskomfort i przywróci aktywność ruchową szyi. Jednak muszą być spełnione pewne wymagania:

pierwsze trzy tygodnie ćwiczeń powinny być wykonywane codziennie, a następnie co drugi dzień;
niezbędna gładkość i mierzone ruchy;
ważne jest, aby trzymać się z tyłu podczas zajęć;
Najpierw wykonaj ćwiczenia 5 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Praca domowa

Wśród ćwiczeń Bubnovsky'ego są ćwiczenia, które można wykonać w dowolnym dogodnym miejscu bez pomocy lekarza. Warunkiem wstępnym osiągnięcia pozytywnego wyniku jest powrót do normy. Zajęcia z pierwszego półrocza odbywają się codziennie, a następnie zmniejszają trening do 2-3 razy w tygodniu. Poniżej znajduje się lista możliwych ćwiczeń:

„Metronom”: wyprostuj się, przechyl głowę w jednym kierunku i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie pochyl się w innym i przytrzymaj przez pół minuty.
„Czapla”: musisz maksymalnie rozciągnąć kręgosłup, położyć ręce na kolanach, a następnie pociągnąć je do tyłu, podnosząc jednocześnie podbródek.
„Fakir”: zablokowane dłonie wznoszą się ponad głowę, potem skręcają w prawo i płynnie odchodzą, pozostając na każdej stronie przez kilka sekund.
„Wiosna”: przechyl głowę tak nisko, jak to możliwe, a następnie rozciągnij szyję do przodu i do góry.
Stojąc prosto, opuść ręce i obróć głowę, próbując dotknąć ramienia brodą.

Istnieją pewne warunki, których przestrzeganie jest konieczne do osiągnięcia pozytywnego efektu:

musisz najpierw dobrze się rozgrzać lub wykonać masaż rozgrzewający;
kiedy napięcie jest wdychane, podczas relaksu - wydech;
jeśli pojawią się zawroty głowy, nadal siedzieć;
z ostrym bólem musisz przerwać ćwiczenie.

Ćwiczenia w osteochondrozie

Dla osób cierpiących na osteochondrozę Bubnovsky opracował specjalny zestaw szkoleń:

„Maksymalny obrót”: zajmij wygodną pozycję, obróć głowę, aż pojawi się ból. Konieczne jest stopniowe zwiększanie kąta obrotu.
„Głowa do klatki piersiowej”: opuść głowę jak najdalej i spróbuj dosięgnąć klatki piersiowej brodą.
„Przytrzymaj głowę”: z dwóch stron, aby uchwycić głowę i wykonać zakręty, pomimo oporu;
Łopatki do góry: Ramiona powinny być podniesione tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia wpływające na naczynia mózgowe

Normalne funkcjonowanie mózgu jest zapewnione przez naczynia w szyi. Istnieją również tętnice, które zasilają go tlenem. Ze względu na napięcie naczynia są zaciśnięte, co prowadzi do bólu i zawrotów głowy. Wśród ćwiczeń Bubnovsky'ego są takie, które przywracają mózgowe krążenie krwi:

Weź pozycję siedzącą i oprzyj jedną dłoń o czoło. Dociśnij dłonią i odchyl głowę do tyłu. Przytrzymaj bez oddechu przez 10 sekund. Zrelaksuj się 15 sek. Wykonaj 5 podejść.
Mocno dociśnij ciało do ściany. Wdychaj i utrzymuj przez 5 sekund, napinając mięśnie szyi. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
Ruchy obrotowe głowy 10 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia z ekspanderem dłoni

Trening z użyciem elastycznej gumy zalecany osobom pracującym w pozycji siedzącej i pracującej umysłowo. Ale także zajęcia z tym symulatorem pomagają w osteochondrozie, nadciśnieniu i chorobach stawów.

Ekspandery Bubnovsky'ego mają kilka typów:

nadgarstek, które są wykonane jak gumowy pierścień; rozwijać mięśnie przedramienia;
ekspandery w postaci taśmy;
klatka piersiowa, reprezentująca dwa uchwyty połączone za pomocą uprzęży.

Istnieją następujące zasady wykonywania:

powtórz 15-20 razy;
niezbędna gładkość i miękkość ruchów;
Rozgrzej się przed treningiem.

Ćwiczenia z piłką

Ładowanie za pomocą piłki gimnastycznej pomoże złagodzić ból i wzmocni wszystkie części kręgosłupa. Zwróć uwagę na następujące ćwiczenia fitball:

Połóż obie stopy na piłce i przetocz ją w tę iz powrotem.
Kończyny zginają się w kolanach i opierają o piłkę. Zamień je na brzuch.
Jedna noga spoczywa na piłce, podczas gdy druga noga jest zgięta w kolanie i odchylona na bok.

Wniosek

Metoda Bubnovsky pozwala usunąć ból, zmagając się z różnymi patologiami kręgosłupa, a także pomaga wzmocnić mięśnie regionu szyjnego. Ułatwia i przyspiesza proces rehabilitacji pacjenta. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń i przestrzeganie określonych zasad. Przed rozpoczęciem kompleksu zawodów konieczna jest wstępna konsultacja ze specjalistą w celu wyeliminowania negatywnych konsekwencji.

Czym jest gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego

Obecnie choroby kręgosłupa są uważane za dość popularne. Siedzący tryb życia prowadzi do poważnych konsekwencji, które nie są tak łatwe do zlokalizowania. Kompleks ćwiczeń Bubnovsky jest bardzo popularny, ponieważ jest prosty, możesz to zrobić bez odpowiedniego sprzętu.

Nie tylko pasywny obraz, ale także sport zawodowy wpływa na stan osoby, dlatego rola ćwiczeń w ogólnym procesie rehabilitacji jest niezwykle wysoka.

Pracownicy biurowi

Bubnovsky jest uznanym specjalistą, który od wielu lat pracuje nad problemami szyi i kręgosłupa. Przestrzegając prostych zasad opisanych poniżej, możesz ustabilizować swój stan, zapobiegając procesom zwyrodnieniowym kręgosłupa.

Należy zacząć od tego, że długie siedzenie jest kategorycznie przeciwwskazane w osteochondrozie. Godzina akademicka trwa 45-90 minut, dlatego kończyny dolne po prostu nie mają czasu na odrętwiałość. Dlatego szkoły i uniwersytety przestrzegają tej prostej zasady. Zator żylny jest bezpośrednią konsekwencją niemobilnych mięśni, co prowadzi do rozwoju chorób:

Lekarze nalegają, aby pacjenci robili krótkie przerwy co 45 minut.

Konieczne jest zmaksymalizowanie wolnej przestrzeni, wykonywanie prostych ćwiczeń. Wystarczy kilka kroków w górę schodów, aby usunąć nadmierny ładunek z kręgosłupa szyjnego.

Nie mniej ważną regułą jest prosty powrót. Miejsce pracy odgrywa dużą rolę, dlatego wybór krzesła biurowego jest długim i żmudnym procesem. Oczywiście ciało nie powinno zwisać, sztywność powinna być umiarkowana. Z tyłu można korzystać tylko sporadycznie, podczas krótkiej przerwy. Przez cały okres pracy należy upewnić się, że plecy pozostają proste.

Dr Bubnovsky mówi, że podczas pracy przy komputerze łokcie nie powinny wisieć na stole. Osoba wybiera taką pozycję, która pozwoli łokciom być na jej powierzchni. Proste ruchome ramiona i ruchy dłoni to najprostsza, ale nie mniej skuteczna gimnastyka. Nie byłoby zbędne przypominanie sobie ćwiczeń, które wykonują pierwszorzędni: napinanie naprzemiennie palców. Takie podejście zapewni wysoką wydajność na wysokim poziomie.

Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa szyjnego, wystarczy wstać i zmienić pozycję. Prosty kompleks pomoże złagodzić napięcie: z rękami na stole, przenosząc tylko część własnego ciężaru, poczuj rozciąganie kręgosłupa. W tej pozycji musisz stać przez 10-15 sekund. Jeśli w okolicy klatki piersiowej objawi się ból, możesz wykręcić 10-15 razy.

Na co zwrócić uwagę?

Gimnastyka Bubnovsky może być niewidoczna dla innych, czyni go jeszcze bardziej popularnym. Aby poprawić krążenie krwi w obszarze miednicy i dolnej części pleców, musisz wykonywać proste ćwiczenia:

10-15 skurczów mięśni pośladkowych.
Wiosenne ruchy na krześle, imitujące klamry (10-15 powtórzeń).

Ten zestaw ćwiczeń zaleca się powtarzać kilka razy w ciągu dnia roboczego. Jeśli okoliczności nie pozwalają na normalne poruszanie się, a stagnacja jest już odczuwalna, stosuje się taką prostą gimnastykę. Dla początkujących pracowników biurowych prosty relaks staje się dużym problemem. Nowy zespół i środowisko wpływają na każdą osobę, a przecież stres zmniejsza wydajność.

Opierając się na krześle, musisz zawiesić ramiona. W tym samym czasie w kręgosłupie piersiowym następuje niewielkie odchylenie. Wszystkie ruchy powinny być gładkie i niewygodne. To ćwiczenie najlepiej wykonać na wydechu, ponieważ możliwe jest dodatkowe obciążenie aparatu więzadłowego.

Jeśli pozwala na to przestrzeń wokół, możesz zgiąć się na pół, tak aby głowa lekko dotykała kolan. Ruch jest niezwykle prosty, imituje podniesienie ołówka ze stołu. Dzięki temu możesz usunąć obciążenie z szyi i mięśni kręgosłupa, nawet jeśli ilość wolnego miejsca jest ograniczona.

Kompleks Bubnovsky zawiera proste ruchy, które zawsze mogą być dostosowane dla siebie.

Siedząc na krześle ze stałym oparciem, musisz chwycić ją za ręce. Proste zadanie jest postawione osobie: obróć tułów na jedną i drugą stronę. Taka rotacja będzie przydatna w osteochondrozie, ale warto pamiętać, że wszystkie ruchy powinny być gładkie.

Po zakończeniu gimnastyki w biurze dr Bubnovsky'ego możesz wstać i trochę skoczyć. Drgania głównych grup mięśniowych będą miały korzystny wpływ na stan. Ostatnią rzeczą, o której warto wspomnieć, są wygodne buty. Wiele kobiet codziennie nosi buty na wysokich obcasach w poszukiwaniu piękna. Oczywiście z pewnością wpłynie to na zdrowie organizmu, zwłaszcza w przypadku osteochondrozy regionu szyjnego.

Pracownicy wiejscy

Problemem wielu ludzi jest to, że zaczynają pracę na lądzie bez uprzedniego przygotowania ciała. Aby praca wiosenna przyniosła przyjemność, a nie ból szyi, dr Bubnovsky radzi przestrzegać prostych zasad.

Przed rozpoczęciem aktywnej pracy musisz stworzyć prosty kompleks:

Kucanie (10-15 powtórzeń). Głębokość przysiadu zależy od poziomu sprawności.
Alternatywne skręty tułowia.
Obrót szyi.
Płytkie i przemienne zbocza.

Warunek wstępny - wszystkie ruchy wykonywane są na wydechu, ponieważ możliwe jest usunięcie dodatkowego obciążenia z mięśni pleców i szyi. Takie proste ćwiczenie, wykonywane na świeżym powietrzu, przyniesie wiele przyjemności i pozwoli utrzymać aktualny stan w osteochondrozie regionu szyjnego.

Dr Bubnovsky podkreśla, że osoby starsze ze zdiagnozowaną szyją lub chorobami kręgów nie mogą pracować w ukośnej pozie.

W takim przypadku stan się pogorszy. Najlepiej jest zorganizować miejsce pracy, czyli zbudować małe i proste podparcie: nogi spoczną na macie, a pod piersią powinien znajdować się miękki stołek. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osteochondrozy.

Im szybciej rozpocznie się siew, tym częściej będziesz musiał odpocząć. Lekarz wprowadził prosty wzór: wydłużenie pleców i relaksacja powinny następować co 10-15 minut. Ręce należy podciągnąć, ale pięty nie powinny podnosić się z ziemi. Aby złagodzić dyskomfort w odcinku szyjnym, nie ma bardziej efektywnego ruchu.

W tej pozycji możesz chodzić, podczas gdy ramiona powinny być rozluźnione i wykonywać prostą rotację. Kiedy osteochondroza jest konieczna, co godzinę kładź się na plecach, rozciągając wszystkie kręgi. Takie rozciąganie będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan osoby. Jeśli nie można tego zrobić na ziemi, jest to możliwe w domu.

Jak ładować mięśnie?

Według lekarza wszystkie ostre ruchy będą miały negatywny wpływ na zdrowie, dlatego skręty głowy powinny być gładkie. Ostry ruch w górę lub w bok spowoduje skurcz mięśni szyi, prowadząc do nasilenia procesu zapalnego. Każda gimnastyka ma na celu poprawę obecnego stanu, a nie odwrotnie.

Push-upy ze ściany można wykonywać zarówno na zewnątrz, jak iw domu. Okazuje się dobre rozgrzanie mięśni, co zapobiega stagnacji. Jeśli ból przeszkadza w wykonaniu kompleksu, można wykonać prosty kompres zimną wodą. Gimnastyka dla obszaru szyi i klatki piersiowej ma pewne różnice.

W pozycji wyjściowej musisz dostać się na czworakach i wyprostować plecy. Wydychając możesz zgiąć plecy i delikatnie wrócić. W zwykłych ludziach taką gimnastykę nazywano „kotem”. Uwaga skupia się na każdej fazie ruchu: górnej i dolnej. Liczba powtórzeń będzie się wahać od 10 do 15 powtórzeń.

Kompleks ruchów dolnej części pleców pomaga złagodzić dolegliwości bólowe poprzez stymulację krążenia krwi. Umieszczając mały plecak pod plecami, twoje mięśnie zaczną się rozciągać, a ty możesz bez obaw iść na ćwiczenia rekreacyjne.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz najpierw skonsultować się z lekarzem. Im szybciej diagnoza zostanie przeprowadzona, tym szybciej będzie można przepisać odpowiednie metody terapii. Kluczem do pomyślnego powrotu do zdrowia jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza.

Ćwiczenia na szyję Dr. Bubnovsky'ego z opisem ich wykonania

Rytm życia osoby żyjącej w XXI wieku, siedzący tryb życia, niska aktywność fizyczna, niekorzystnie wpływają na jego zdrowie. Wcześniej osteochondroza kręgosłupa szyjnego była w większości narzekała na ludzi w podeszłym wieku, teraz problem ten stał się znacznie młodszy. Istnieją różne metody leczenia tej choroby, ale najlepszym i najskuteczniejszym sposobem pozbycia się bólu w okolicy szyjki macicy jest gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego.

Uwaga! Ćwiczenia na szyję doktora Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, polecane przez lekarzy swoim pacjentom.

Metody opisu Bubnovsky

Szyja LFK (terapeutyczna kultura fizyczna) Bubnovsky zyskał sławę, ponieważ udowodnił swoją skuteczność i zgromadził wielu zwolenników tej techniki.

Sam autor techniki uważa, że każdą chorobę można wyleczyć za pomocą ruchu. Trudno się z tym nie zgodzić, biorąc pod uwagę oszałamiające wyniki i wielu wdzięcznych pacjentów. To jest Siergiej

Michajłowicz Bubnovsky został autorem i pionierem medycyny alternatywnej.

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego dr Bubnovsky ma następujące cele:

Zmniejszanie bólu poprzez stopniowe zanikanie;
Przyczynia się do spazmatycznego bólu w okolicy szyjki macicy;
Normalizacja krążenia krwi w tkankach;
Pozbywanie się nadmiernych obciążeń kręgosłupa;
Spowolnienie zmian zwyrodnieniowych kości;
Przywrócenie procesów metabolicznych w miejscach procesów zapalnych;
Powrót ciała do tonu.

To ważne! Ważnym czynnikiem w gimnastyce dr Bubnovsky jest to, że wybór ćwiczeń jest wykonywany indywidualnie.

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń

Każda gimnastyka leczniczo-profilaktyczna wymaga specjalistycznej porady, w tym ćwiczeń szyi według Bubnovsky'ego. Istnieje jednak wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Oto kilka problemów, które rozwiąże gimnastyka dr Bubnovsky'ego:

Zaburzenia krążenia mózgu;
Utrudnione ruchy szyi spowodowane bólem;
Częste bóle głowy;
Skoki ciśnienia.

Liczne treningi szyi w osteochondrozie można łatwo znaleźć w Internecie, film pokaże szczegółowo, jak prawidłowo wykonać ten lub ten ruch.

Na co powinieneś zwrócić uwagę. Pamiętaj! Dzięki najszybszemu usuwaniu bólu szyi za pomocą ćwiczeń według Bubnovsky'ego, można to osiągnąć tylko pod nadzorem specjalisty.

Ćwiczenia na szyję Dr. Bubnovsky'ego

Teraz przechodzimy bezpośrednio do kompleksu ćwiczeń Bubnovsky'ego, który pomoże pozbyć się osteochondrozy regionu szyjnego. Ważne jest, aby wykonywać je regularnie. Ilość ćwiczeń jest dość delikatna, więc nie zajmuje dużo czasu.

Przygotowania do realizacji gimnastyki Bubnovsky

Przed wykonaniem kompleksu na szyję według Bubnovsky'ego, konieczne jest wykonanie lekkich ćwiczeń, aby przygotować mięśnie i wzmocnić efekt lekcji:

Mięśnie szyi są ogrzewane rękami, ruchy masujące;
Łatwe płynne przechylanie głowy na boki;
Łatwe rozciąganie.

Złożone ćwiczenia:

Kiwa głową, około 20-30 razy.
Przechyla głowę w bok aż do pierwszego bólu, około 20-30 razy.
Dalej, obrót głowy, około 15-20 razy.
Przechyla głowę do przodu, z podbródkiem dotykającym szyi (20-30 razy)
Wysokość ramion, około 20-30 razy.
Podciąganie i wciąganie podbródka około 20-30 razy.
Siedząc na krześle, z nogami zgiętymi w kolanach, głowa jest obniżona do dotyku podbródka kolan (około 30 sekund)

Pomiędzy każdym ćwiczeniem potrzebny jest krótki odpoczynek, który powinien wynosić około 30 sekund.

Na etapie remisji choroby choruje gimnastyka Bubnovsky:

Wiosna - stojąc, stojąc, ramiona w dół. Powolne opuszczanie głowy do przodu i krótkie opóźnienie na kilka sekund. Następnie przechyl głowę do tyłu, opóźnienie jest powtarzane. Wracamy do pierwotnej pozycji.
Przegląd - oryginalna pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Obroty głowy na przemian w lewo i prawo, z opóźnieniami w końcowej pozycji przez kilka sekund.
Metronom - oryginalna pozycja ciała jest podobna. Kolejne przechylenia głowy do ramion wykonywane są z niewielkimi opóźnieniami. To ważne! Jeśli ruchom tym towarzyszy ból, zatrzymaj się mniej i zginaj wolniej. Metronom ćwiczeniowy powtarzany do sześciu razy.
Gęś - pozycja, ręce na pasku w pozycji stojącej. Podbródek jest równoległy do poziomej podłogi i pociągnięty do przodu. Obrót głowy, podbródek jest umieszczony na ramieniu, a tułów jest lekko obrócony.
Czapla - pozycja siedząca na krześle, głowa wyprostowana, ręce na kolanach. Ramiona prostujące z cofaniem z jednoczesnym odchylaniem głowy do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej
W przypadku przewlekłej postaci osteochondrozy wszystkie ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego wykonywane są niezwykle powoli.

Przed wykonaniem ćwiczeń z gimnastyki na szyję Bubnovsky'ego zalecamy skorzystanie z filmu:

Symulator dr Bubnovsky'ego i jego efekt

Autorski symulator Bubnovsky to innowacyjne urządzenie, które pomaga zapobiegać występowaniu choroby, zapobiega rozwojowi istniejącej choroby lub pomaga wrócić do pracy w okresie rekonwalescencji. Regularne stosowanie symulatora Bubnovsky prowadzi do wyleczenia wielu powszechnych chorób.

Ładowanie szyi według Bubnovsky'ego podczas ćwiczeń na symulatorze może pomóc ciału łatwiej przenosić obciążenia doświadczane podczas ćwiczeń. Pływanie na świeżym powietrzu po kompleksie stanie się niezbędne do regeneracji.

Zalecenia dotyczące ładowania

W artykule zdemontowaliśmy szczegółowo, co gimnastyka lekarza może dać tylko dla szyi. Oczywiście jest to niewielka część jego pracy. Lekarz wykonuje świetną robotę w leczeniu całego układu mięśniowo-szkieletowego. W związku z tym wskazaniami do prowadzenia gimnastyki metodami Dr. Bubnovsky'ego mogą być:

choroby stawów;
kręgosłup;
lędźwie.

Wszystkie ćwiczenia w kompleksach medycznych są zaprojektowane z uwzględnieniem tego, że złożoność gimnastyki nie staje się czynnikiem odpychającym dla początkujących, ponieważ zachowanie zdrowia ludzi jest tym, do czego dąży dr Bubnovsky.

Recenzje

Cześć Z problemem osteochondrozy szyjki macicy cierpiał ponad rok. Lekarze wyleczyli planszę (efekt zero. Natknąłem się na metodę Dr. Bubnovsky'ego… Na początku stałem się czujny, przeczytałem wiele negatywnych opinii, ale biorąc pod uwagę, że wszystkie były napisane jak kopia węglowa… Na ogół postanowiłem spróbować. Poczułem ból po kilku dniach).

Natalya Aleksandrowna, Jekaterynburg

Dzięki lekarzowi - człowiekowi! Ćwiczę jego techniki od wielu lat i przez chwilę nie żałowałem spędzonego czasu, dawno zapomniałem o problemach z szyją! Dziękuję!

Gimnastyka na szyję według metody Bubnovsky'ego

Coraz więcej osób doświadcza różnych dolegliwości spowodowanych problemami szyi.

Ta część ciała spełnia wiele funkcji, które wpływają na pracę innych narządów, ale sama w sobie jest dość podatnym miejscem ze względu na swoją mobilność i kruchość.

Często wiele problemów zdrowotnych rozwiązuje się po przywróceniu zdrowia i mobilności szyi.

Różne maści i inne leki dają tymczasowy efekt i nie eliminują problemu.

Prawdziwą pomoc zapewni gimnastyka profesora Bubnovsky'ego.

Kim jest Bubnovsky?

W rzeczywistości wielu udzieli jednej lub drugiej bardzo jasnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ dr Bubnovsky jest osobą medialną, to znaczy popularną i rozpowszechniającą własne myśli i słowa za pośrednictwem środków masowego przekazu.

Dlatego też zwykły pacjent powinien natychmiast zachować ostrożność i zdrowy sceptycyzm, co zostało udowodnione w praktyce: osoby, które szczególnie promują się najczęściej, nie mają głównego celu pomagania pacjentom i podobnym przypadkom. Z drugiej strony lekarz ma pozytywne opinie i metodę, która przynosi mniej lub bardziej pozytywne wyniki.

Takie uwagi należy jednak poczynić w celu wskazania wykształcenia Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, który posiada doktorat z medycyny, ale źródła podają w psychiatrii.

Oczywiście, wszystkie choroby, jak mówią „z głowy”, ale nowoczesna medycyna (bez względu na to, jak smutny jest ten fakt), nie mają udokumentowanych dowodów na resorpcję przepukliny międzykręgowej przy użyciu sugestywnych metod sugestii lub pracy z akcentowaniem osobowości.

Jednocześnie istnieje cała warstwa przemysłu medycznego, na przykład „szamańskie” (dokładnie w cudzysłowie) praktyki uzdrawiania, kiedy pacjenci są leczeni metodą sugestii i traktowani przez „szamanów” (ponownie w cudzysłowie), które mogą być rozumiane w niektórych mechanizmach świadomości, ale nie szczególnie zrozumieć, jak wyraźnie łączyć te mechanizmy z pracą ciała i uzdrawiać jako takie.

Sergey Bubnovsky ma doktorat z medycyny i dyplom z wychowania fizycznego.

Ponadto Sergey Bubnovsky ma wykształcenie w zakresie wychowania fizycznego, czyli na poziomie akademickim otrzymał pewne informacje na temat funkcjonowania anatomii człowieka i fizjologii. Stąd najprawdopodobniej wynika z niego specyfika wybranej przez niego metody leczenia - kinezyterapia.

Istota metodologii dr Bubnovsky'ego

Kinezjoterapia jest uważana za stosunkowo nową dziedzinę leczenia, chociaż w rzeczywistości nie obserwuje się tu nic nowego. Takie techniki można łatwo wykryć na przykład w różnych formach jogi, chociaż nowoczesne metody badawcze pozwalają na bardziej dogłębne badanie mechanizmów mięśni i całego układu mięśniowo-szkieletowego, a dzięki temu najbardziej „korzystne” dla danej opcji leczenia.

Ruch jest wykorzystywany w kinezyterapii, aparat mięśniowy jest aktywowany, w wyniku czego wykorzystywane są również więzadła i stawy, a nawet struktury kości. Ogólnie metoda jest skuteczna i udowodniła swoją skuteczność. Nie na darmo kinezyterapia jest wykorzystywana na przykład w sportach wyczynowych, gdzie głównymi kryteriami wyboru metody są właśnie wydajność i uzyskiwanie wyników.

Bubnovsky, jeśli zostanie wyjaśniony z pewnym stopniem prymitywności, również wykorzystuje kinezyterapię, tylko własną metodę, to znaczy ruchy, które rozwinął (być może gdzieś wzięte i nieco zmienione). Tak więc leczenie w większości jest pracą nad różnymi symulatorami i realizacją specjalnych ruchów.

Zalety i wady

Niewątpliwe zalety gimnastyki Bubnovsky dla szyi, skuteczne w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa, w szczególności kręgosłupa szyjnego, obejmują:

uniwersalność - ćwiczenia przyniosą korzyści zarówno w leczeniu osteochondrozy, jej profilaktyce, jak i podczas rehabilitacji w okresie pourazowym lub pooperacyjnym;
bezpieczeństwo - podczas leczenia tej gimnastyki, bolesne objawy są usuwane bez stosowania leków, które mogą powodować uszkodzenie ciała;
gimnastyka jest pokazywana osobom w każdym wieku obu płci;
efekt leczenia gimnastyki trwa długo i zapobiega ewentualnemu nawrotowi choroby;
Ćwiczenia trenują układ mięśniowy, wspomagają niezbędną korekcję wagi i wzmacniają mechanizmy obronne organizmu.

Metoda Bubnovsky jest oficjalnie zatwierdzona do użytku i chroniona patentem.

Wadą tej gimnastyki można nazwać potrzebę dyscypliny, aby brać udział w zajęciach, ćwiczyć regularnie bez omijania, prawidłowo wypełniając receptę lekarską. W związku z tym twórcy metody oferują zastosowanie w samej klinice, gdzie w rzeczywistości prosta wizyta na siłowni kosztuje znaczne pieniądze. W innej wersji, jak na przykład poniżej, chodzi tylko o ćwiczenia, ale niekontrolowane wykonanie niczego nie gwarantuje.

Ponadto Bubnovsky proponuje, aby nie stosować żadnych dodatkowych metod leczenia, np. Ani środków przeciwbólowych ani terapii manualnej.

Oczywiście, aby obudzić zasoby organizmu i skierować je na samorehabilitację przy użyciu wyłącznie kinezyterapii, jest ona w pewnym sensie produktywna i rozsądna, ale dlaczego inne metody powinny być lekceważone? Co więcej, jeśli jest to racjonalne połączenie różnych metod, które nie przynoszą szkody (jak mówi Bubnovsky o terapii manualnej lub lekach), ale skorzystaj.

Wskazania do stosowania gimnastyki Bubnovsky na szyję

Pokazane są klasy tej gimnastyki i przyniosą korzyści tym, którzy:

często zawroty głowy;
pamięć pogorszyła się;
istnieje nierównowaga, choroba lokomocyjna;
zdiagnozowano dystonię naczyniową;
zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
występuje nadciśnienie tętnicze.

Ćwiczenia Bubnovsky pomagają poprawić krążenie krwi, napięcie mięśniowe i mobilność kręgów w okolicy szyjki macicy

Wiele z tych problemów jest spowodowanych słabym dopływem krwi do mózgu z powodu nieprawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych w szyi. Szyja może być obolała z powodu osłabionych mięśni, a wzmocnienie tych mięśni jest kolejnym powodem uprawiania tej gimnastyki. Jest to bardzo ważne dla tych, którzy pracują w biurze i ze znacznym stresem psychicznym są ograniczeni w ruchu.

Wynik zajęć będzie widoczny przy regularnych codziennych zajęciach przez dwa tygodnie, wtedy wystarczy robić 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia będą bardziej dokładne, jeśli lekarz będzie monitorował ich realizację za pomocą lustra.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję: ładowanie osteochondrozą

Styl życia i specyfika pracy obecnej osoby nieuchronnie prowadzi do chorób układu mięśniowo-szkieletowego i stawów, a także do wystąpienia osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny i nerwoból na szyi, wykonywane są specyficzne procedury manualne - masaż i gimnastyka, manipulacje sprzętowe i leki, które trwają długo. Wielu ekspertów radzi, aby gimnastyka była dodawana do całości wyżej wymienionych, jako oddzielny kurs w osteochondrozie szyjki macicy dr Bubnovsky'ego. Jest przeznaczony do wznowienia zdrowej pracy szyi i powstrzymania skutków choroby.

Statystyki pokazują, że osteochondroza szyjki macicy jest nieustannie „odmładzana”, dotykając coraz więcej młodych ludzi w każdej dekadzie. Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, pacjenci w wieku poniżej 30 lat zaczęli zwracać się do lekarzy, co było nie do pomyślenia kilka dekad temu - winna jest zła ekologia i siedzący tryb życia. W ramach terapii lub profilaktyki zaleca się stosowanie metody Bubnovsky'ego, której zasada opiera się na umiarkowanych obciążeniach dynamicznych.

Łatwo jest powtarzać ćwiczenia w domu i bez pomocy, nawet ze zdiagnozowaną przepukliną kręgową. Terapia rozpoczyna się po wstępnej konsultacji z lekarzem prowadzącym i zapoznana z przebiegiem filmów szkoleniowych.

Przyczyny i objawy choroby

Długotrwałe siedzenie w miejscu pracy oznacza przedłużony pobyt w fizjologicznie nienaturalnej pozycji, w wyniku czego mięśnie kręgowe rozluźniają się, powodując destrukcyjną stagnację krwi i płynu limfatycznego. Regularny skurcz kręgosłupa szyjnego zwiększa obciążenie kręgosłupa i krążków, ostatecznie zaburzając ich strukturę i elastyczność. Czynniki powodujące osteochondrozę obejmują:

wrodzone / nabyte urazy pleców;
brak równowagi hormonalnej;
choroby reumatyczne;
częste przeziębienia i hipotermia.

Podczas naruszania naturalnej pozycji pleców obserwuje się szczypanie naczyń i nerwów wchodzących w obszar szyjki macicy. W najgorszych okolicznościach, tj. Przy braku terminowego leczenia osteochondrozy, ciągła kompresja naczyń krwionośnych nieuchronnie prowadzi do poważnego uszkodzenia mózgu (udaru).

Biorąc pod uwagę powyższe fakty, dr Sergey Bubnovsky (który przeżył ciężkie uszkodzenie kręgosłupa i skutecznie zrehabilitował się) opracował skuteczną terapię szyi. Ćwiczenia Bubnovsky na szyję mają na celu złagodzenie napięcia i przywrócenie naturalnej elastyczności kręgosłupa. Leczenie osteochondrozy zgodnie z tą naukowo uznaną metodą należy rozpocząć dopiero po prawidłowo zdiagnozowanej diagnozie, którą powinien wykonać doświadczony lekarz. Ważne jest, aby pacjent dokładnie znał typowe objawy, odkrywając, że konieczne jest natychmiastowe udanie się do zakładu opieki zdrowotnej.

Główne objawy osteochondrozy kręgów szyi to:

powracająca migrena;
nieprzyjemne mrowienie kończyn;
drętwienie rąk i stóp;
regularne samoistne zawroty głowy;
szczypanie (deformacja) kręgów;
chroniczne zmęczenie.

Jednak głównym objawem osteochondrozy szyjki macicy jest nerwoból w szyi i potylicy, często naświetlający jedno z ramion lub ramion. W tym przypadku nerwoból zwiększa się w przypadku jakiegokolwiek obciążenia.

W obecności wyraźnych ataków bólu terapia w domu jest wysoce niepożądana. Logiczne byłoby przerwanie wszystkich ćwiczeń fizycznych i ponowne badanie lekarskie z dalszymi konsultacjami. Specjalista przepisze leki, a gimnastyka na szyi pomoże w fazie remisji. Wskazany jest również w przypadku remisji osteochondrozy w klatce piersiowej.

Jakie jest znaczenie i korzyści gimnastyki w Bubnovsky?

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na szyję mają za zadanie wzmocnić kości i mięśnie obszaru szyjnego pleców, a także przywrócić uszkodzone więzadła. Systematyczne i prawidłowe wykonywanie wszystkich podejść gimnastycznych prowadzi do następujących wyników:

Minimalizacja objawów, a następnie pozbycie się nerwobólu;
Eliminacja skurczów mięśni szyi;
Odnowienie optymalnego dopływu limfy i krwi;
Prawidłowe rozładowanie kręgosłupa;
Eliminacja postępującej dystrofii kości i tkanki chrzęstnej;
Normalizacja metabolizmu w zapaleniu;
Poprawa jakości życia, aż do pełnego wyzdrowienia.

Głównym warunkiem terapii Bubnovsky'ego jest indywidualny wybór ćwiczeń, biorąc pod uwagę przebieg choroby - nie jest to zwykłe ćwiczenie, ale cały zestaw środków mających na celu wynik. Ładunek, przeznaczony do używania i wzmacniania wszystkich mięśni szyi, zarówno powierzchownych, jak i głębokich.

Aby ułatwić i usprawnić badanie dotkniętych chorobą obszarów szyi, dr Bubnovsky opracował ręczny symulator, ale zaleca się stosowanie go tylko wtedy, gdy jest to konieczne i pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Przygotowanie do kursu

W związku z tym nie ma specjalistycznego szkolenia poprzedzającego rozpoczęcie kursu leczenia. Jednak tylko lekarz będzie w stanie doradzić w kwestii zwiększenia ręcznego efektu treningu:

Gimnastyka zaczyna się od wyrabiania mięśni rąk i stawów szyjnych, a następnie wytwarza serię translacyjnych obrotów głowy: w dół, w lewo iw prawo.
Kilka minut przed zabiegiem zaleca się wziąć relaksujący ciepły prysznic, aby przygotować i poprawić krążenie krwi w tkankach szyjki macicy.
Pod koniec gimnastyki wykonują niewielki odcinek przeznaczony do wyrównania resztkowego bólu mięśni (początkowo można to zaobserwować rano).
Jeśli to możliwe, pływanie między codziennymi krokami kursu jest uważane za przydatne.
Codzienne spacery po świeżym powietrzu poprawiają dopływ krwi, co zwiększa dopływ tlenu do tkanek, skutecznie przyspieszając ich regenerację.

Przebieg ćwiczeń Bubnovsky'ego przepisuje specjalista prowadzący, po zakończeniu dokładnego badania. Chcąc się poprawić, pacjent musi bezwzględnie przestrzegać instrukcji lekarza, ponieważ szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa.

Po ukończeniu systematycznego badania, terapeuta lub neurolog przeprowadzi diagnozę, identyfikując przyczynę i patologiczne skupienie, zaleca czas trwania kursu i najskuteczniejsze procedury. Często wymaga złożonej terapii z powołaniem leczenia farmakologicznego.

7 podstawowych ćwiczeń

Gimnastyka Bubnovsky'ego to wyjątkowa terapia oparta na koncepcjach dynamicznego ruchu i kinezyterapii (terapia aktywna). Ta gimnastyka aktywuje wszystkie systemy ludzkiego ciała do walki z chorobą. Aby skutecznie leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan naturalny, ważne jest codzienne ćwiczenie siedmiu prostych ćwiczeń w celu wzmocnienia kręgosłupa:

Kiwa głową i szyją w różnych kierunkach (20-30 powtórzeń);
Czysta głowa przechyla się w lewo i prawo do początku bólu (do 30 powtórzeń);
Okrągłe ruchy obrotowe głowy (do 20 powtórzeń);
Opuszczanie głowy z dotykaniem podbródka do gardła (20-30 powtórzeń);
Energiczne podnoszenie ramion (20-30 powtórzeń);
„Wciąganie” głowy w ramiona (20-30 powtórzeń);
Opuszczanie i podnoszenie głowy z końcowym dotknięciem kolan podbródkiem (utrzymuj pozycję 30 sekund lub więcej). Ćwiczenie odbywa się siedząc z nogami zgiętymi w kolanach.

Pod koniec każdego etapu ważne jest, aby utrzymać 30-sekundową przerwę na odpoczynek. Następnie przeanalizujemy każdy z etapów bardziej szczegółowo.

W przypadku osłabienia objawów patologicznych (remisji) pokazano gimnastykę według sys-me, której miejscem występowania jest szkoła Bybovsky:

„Wiosna” - wytwarzaj stojące dłonie w szwach wzdłuż ciała. Głowa powoli pochyla się i jest trzymana przez krótki czas. Potem powoli odchyla się do tyłu i ponownie trzyma. W finale musisz awansować i zająć pozycję wyjściową.
„Look” - pozycja ciała podobna do powyższej. Głowa jest obrócona w prawo i krótko przytrzymana w tej pozycji, a następnie w lewo i ponownie ustalona. Wykonaj trzy podejścia z małymi pauzami.
„Wahadło” - ciało jest w pozycji podobnej do poprzedniej. Pochylają głowy do prawego ramienia i przytrzymują przez około pół minuty (nawet gdy wystąpi wyraźny zespół bólowy, kiedy nie można znieść bólu, czas trwania i intensywność gimnastyki w pierwszych dniach kursu powinny zostać zmniejszone). Po zakończeniu głowica powraca do pozycji wyjściowej, a następnie powtarza się z nachyleniem w lewo. Wykonaj od pięciu do sześciu przechyle w każdym kierunku.
„Goose” - pozycja, w której ręce leżą na pasku. Podbródek jest wyrównany na tej samej osi, równolegle do podłogi i lekko wystający do przodu. Głowa jest dynamicznie skierowana na bok i umieszczona na ramieniu z brodą; tułów też się obraca. Czasami zaczyna się ból pleców. Odwrócenie się w „gęsinie” zamarza na następne pół minuty. Obroty wykonują do sześciu razy w każdym z boków.
„Heron” - scena jest produkowana w pozycji siedzącej. Głowa trzymana prosto, dłonie umieszczone na kolanach. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte (analogicznie do gestu łowienia, o złapanej ofierze), jednocześnie odrzucając głowę. Po kilku sekundach pauzy głowa i ręce powracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się spokojnie z kilkoma podejściami. Gdy przepuklina kręgowa jest zaniedbywana, obserwuje się łagodny zespół bólowy.
„Trudny wygląd” - początkowa pozycja, podobna do poprzedniej. Głowa jest cofnięta w prawo, natomiast lewa dłoń jest umieszczona na prawym ramieniu, a łokieć jest umieszczony w jednej linii z podłogą. Wolna ręka pozostaje nieruchoma. Początkowa pozycja jest nadawana ciału, a następnie „zasłonięty widok” jest odbierany w przeciwnym kierunku. W skomplikowanej osteochondrozie często obserwuje się trzeszczenie kości (specyficzny chrupnięcie).
„Fakir” - pacjent ma pozycję siedzącą, kończyny są uniesione nad ciałem i lekko ugięte. Głowa obraca się na bok tak daleko, jak się da i jest trzymana, następnie wykonuje się zwrot w przeciwnym kierunku i głowa jest ponownie ustalona na kilka (do 20) sekund. Podczas przepukliny szyi często występują bolesne odczucia.

Możesz zapoznać się z opisaną praktyką leczniczą w filmach szkoleniowych „Bubnovsky - ćwiczenia szyi”.

Jeśli pacjent ma osteochondrozę w ostrej postaci, najlepiej ćwiczyć gimnastykę tak płynnie, jak to możliwe, zachowując najmniejszą ostrość wszystkich ruchów. W przypadku wystąpienia nietypowego bólu konieczne jest natychmiastowe zakończenie procedury i skonsultowanie się z lekarzem w celu dalszego badania.