Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

• całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
• „Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
• dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
• masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Gimnastyka Norbekova na plecy i stawy

Wiadomo, że osteochondrozie kręgosłupa często towarzyszą ciężkie choroby towarzyszące. Użycie licznych leków zmusza ludzi do uzdrowienia dosłownie przed samozniszczeniem. Metoda Norbekova różni się zasadniczo od wszystkich istniejących metod, ponieważ tutaj pacjent sam aktywnie uczestniczy w procesie zdrowienia.

Każdy staw składa się z więzadeł, mięśni i płynu stawowego. Nie działające mięśnie i więzadła prowadzą do tego, że w stawie zmniejsza się ilość płynu stawowego. Niekończące się stosowanie maści i blokad prowadzi do przepuklin i artrozy. W najgorszym przypadku dochodzi do całkowitej niepełnosprawności.

Jeśli prawidłowo leczysz mięśnie, mogą one w pełni przywrócić ruchomość stawów. Gimnastyka Norbekova na kręgosłup pozwoli przywrócić stawy i wrócić do pełnego życia bez bólu. Głównym warunkiem jest przestrzeganie zasad autora metody.

Zasady

1. Należy zauważyć, że podczas ćwiczeń z kręgosłupem 99% to praca stanu wewnętrznego, a tylko 1% to technika.
2. Podczas wykonywania ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju (nawet jeśli jest to sztucznie stworzony nastrój). Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z radością, uśmiechem i przyjemnością - to konieczność!
3. Ćwiczenia wykonywane są codziennie.
4. Wrogiem kompleksu ćwiczeń Norbekowa jest automatyzm, mechaniczna egzekucja.

Ćwiczenia na kręgosłup

Nie zapominaj, że Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w dobrym nastroju! Więc popraw swoją postawę, uśmiechnij się, tchnij młodość w swoje ciało i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka dla szyjki macicy

1. Skup uwagę na okolicy szyjki macicy. Podbródek zsuwa się po klatce piersiowej bez napięcia. Alternatywny relaks i lekkie napięcie. Z każdym nowym napięciem kontynuuj ćwiczenie, dodając wysiłku. Fala pewności siebie jest tworzona i utrzymywana w ciele.

2. Stoimy prosto, z głową lekko do tyłu, podciągamy podbródek, naprzemiennie relaksując się i napinając.

3. Wyprostuj głowę, przechyl ją w prawo. Spróbuj dotknąć ucha ramieniem. Ramiona są nieruchome. (Uśmiech na każdym kręgu). Zmień pozycję: lewe ucho do lewego ramienia.

4. Wyprostuj głowę, obróć ją na bok, tak aby podbródek patrzył w górę. Również w innym kierunku.

5. Wyprostuj głowę, przechyl w dół. W tej pozycji obróć podbródek na bok, a następnie na drugą stronę.

6. Przechyl lekko głowę do tyłu, obróć brodę na bok. Zmień kierunek.

7. Wyrównaj głowę, spójrz przed siebie. Przekręć szyję. Spójrz powoli w prawo, a następnie obróć szyję. Zmień kierunek.

8. Wszystkie poprzednie ćwiczenia łączą ćwiczenia okrężne z głową. Obracaj powoli i swobodnie głową. Kilka razy w każdym kierunku.

Filmy z ćwiczeniami:

Gimnastyka dla klatki piersiowej

1. Ręce przed nim „w zamku”. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, poprowadź stawy barkowe do siebie. Plecy powinny być proste, lędźwie są przymocowane. Nie wstrzymuj oddechu.

2. To samo ćwiczenie, tylko ręce „w zamku” z tyłu. Odciągamy stawy barkowe bez podnoszenia ramion. Spróbuj zmniejszyć łopatki. Celuj w tę pozycję mostka.

3. Podnieś jedno ramię do góry, a drugie do dołu. Naprzemienne napięcie z relaksem.

4. Ręce w dół, pociągnij je do podłogi, obniżając ramiona. Pociągnij miednicę do przodu, wyprostuj kręgosłup. Napraw się w tej pozycji. Podnieś ramiona jak najwyżej, rozciągnij głowę w kierunku sufitu.

5. Obróć stawy barkowe do przodu, a następnie do tyłu (nie zapomnij o swoim nastroju!).

6. Ułóż nogi, stopy jak przyklejone do podłogi. Łokcie od siebie, ręce na ramionach. Spójrz prosto przed siebie. Obróć oczy, potem głowę, potem ramiona, a potem klatkę piersiową. Biodra i brzuch nie poruszają się. Skręć w skrajny punkt i spróbuj skręcić dalej. Również ćwicz w innym kierunku.

7. Przerób kręgosłup od szyi do talii. Zajmij taką pozycję, jakby owinięty wokół czegoś dużego. Schyl głowę i napnij się. Teraz cofnij ręce, z koroną lekko podciągniętą i do tyłu, mostek podciągnie się.

8. Wypoziomuj, zegnij rękę za głową, kierując jednocześnie łokieć do sufitu, spójrz bezpośrednio na łokieć. Rozciągnij. Zmień swoją rękę.

9. Wykonuj powolne koliste ruchy ramion z maksymalną amplitudą. Wykonaj to samo ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Wykonując ćwiczenie, powinieneś poczuć falę w całym kręgosłupie.

10. Umieść pięści w okolicy nerki. Utrzymuj łokcie jak najbliżej sprężystych ruchów, zginając kręgosłup do przodu.

11. Popchnij kość ogonową do przodu. Ustaw w kręgosłupie lędźwiowym i zamocuj kręgosłup w innym kierunku.

12. Szczotki na ramionach, rozstawione nogi, umocowane stopy. Spójrz w bok, następnie obróć głowę, obróć pas barkowy, a następnie klatkę piersiową i brzuch. Teraz także w drugą stronę. Miednica nie porusza się.

Gimnastyka na odcinku lędźwiowym

1. Nogi lekko rozchylone i na wpół zgięte. Taz patrzy przed siebie. Ciało jest naprawione. Rozciągnij kość ogonową od dołu, wykonując sprężyste ruchy.

2. Wygnij obszar lędźwiowy. Trzymaj plecy prosto. Rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy.

3. Wygnij kręgosłup. Rozłóż obciążenie na kręgosłup.

4. Zegnij ciało do przodu, lekko ugnij kolana. Rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy sprężystymi ruchami, zawalając się w dolnej części pleców.

5. Wygnij talię, aby ułatwić jej odchylenie do tyłu. Jednocześnie pociągnij kość ogonową do tyłu głowy.

6. Wykonaj biodra w jednym i drugim kierunku. Dodaj emocje: twórz fale radości i przyjemności w swoim ciele.

7. Przesuń biodro w prawo i lekko do przodu. Wykonuj sprężyste ruchy bioder na bok. Przechyl do zaczepu biodrowego. Weź drugie biodro i wykonaj to samo ćwiczenie.

8. Złóż stopy razem. Podnieś jedną rękę pionowo w górę i staraj się dotknąć sufitu i pochyl się. Zmień swoją rękę.

Gimnastyka Norbekova obejmuje skręty kręgosłupa.

Skręcenie kręgosłupa

1. Rozłóż nogi, przymocuj stopy do podłogi. Spróbuj równomiernie rozłożyć ładunek. Gładkie ruchy bez bólu. Ręce na obręczy barkowej. Obracaj się płynnie w takiej kolejności: pierwsze spojrzenie, potem głowa, skręć ramiona, klatka piersiowa, potem brzuch i biodra, po miednicy i nogach.

Skręć w skrajny punkt. Twórz napięcie, a następnie rozluźnij. Zrób to samo w przeciwnym kierunku.

2. Ręce na obręczy barkowej. Zegnij tułów i zacznij się obracać, kierując spojrzenie za łokieć w górę. Dodaj wysiłek i skręć w skrajny punkt. Obróć wokół osi kręgosłupa w drugą stronę.

3. Połóż plecy prosto, ramiona na obręczy. Obróć się w następującej kolejności: pierwszy rzut oka, po głowie i ramionach, obróć klatkę piersiową i brzuch, a następnie skręć biodrami. Zwinąć do skrajnego punktu i zwiększyć napięcie. Zrób też inny sposób.

Wykonuj kojący oddech. Twórz siebie z każdym głębokim oddechem i wdechem.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa: wideo, ćwiczenia

Nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie są w dużej mierze zdeterminowane stanem kręgosłupa - centralnym rdzeniem i podporami całego ciała.

Kręgosłup jest podstawą naszego zdrowia

Nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie są w dużej mierze zdeterminowane stanem kręgosłupa - centralnym rdzeniem i podporami całego ciała.

Dlatego wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie regeneracji i odmłodzenie całego ciała, przywracając mobilność i poprawiając odżywienie kręgosłupa.

Wśród tych specjalistów znajdują się Mirzakarim Norbekov, autor unikalnej metody radzenia sobie ze zmianami związanymi z wiekiem, a także stale postępujące choroby układu mięśniowo-szkieletowego i przewlekłe patologie narządów wewnętrznych.

Mirzakarim Norbekov - autor wyjątkowej metody leczenia ciała i ducha

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest podstawą programu naprawczego jego autora.

Stopniowo, bez nagłych skoków i niepotrzebnego stresu, ćwiczenia kręgosłupa Norbekova, filmy, które teraz przedstawiamy, obejmują każdy kręg w pracy, aktywując procesy metaboliczne w otaczających go tkankach.

Kręgosłup szyjny, klatka piersiowa, lędźwiowo-krzyżowy - wszyscy zwracają wystarczającą uwagę w procesie ćwiczeń. Z czasem gimnastyka stawowa kręgosłupa może pozbyć się przewlekłego bólu pleców, zmęczenia i zmęczenia, złego nastroju i niechęci do poruszania się. Najważniejsze jest, aby dać jej czas na każdy dzień, bez robienia przerw.

Gimnastyka stawowa kręgosłupa pozwala pozbyć się chronicznego bólu pleców, zmęczenia i osłabienia, złego nastroju i niechęci do poruszania się.

Potrzebuję takiej opłaty za kręgosłup osób starszych i tych, którzy byli w tej samej pozycji przez długi czas, pracując przy komputerze, poruszając się trochę, cierpiąc na nadwagę lub choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonując ćwiczenia, możesz poczuć zapomniane uczucie lekkości w plecach i całym ciele, aby być wypełnionym energią i energią przez cały dzień.

Wszystkie procesy myślowe, wszystkie emocje i uczucia są kontrolowane przez sygnały, które rozprzestrzeniają się po ciele przez kręgosłup.

Kręgosłup bierze udział w regulowaniu naszych uczuć, emocji i myśli.

Utrzymując zdrowie kręgosłupa, poprawisz jakość swojego życia i zmniejszysz starość i związane z nią choroby. Sugerujemy rozpoczęcie ścieżki do zdrowia już teraz, rozpoczynając wykonywanie prostego kompleksu gimnastycznego.

Gimnastyka Norbekova na wideo kręgosłupa:

Gimnastyka stawowa MS Norbekova ze wstępem:

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa:

Konieczne jest zajęcie się kręgosłupem! Lepiej zacząć od młodości, żeby nie biegać... Dobry program. Podoba mi się, że Norbekov skupia się nie tylko na ciele, ale także na nastroju, duszy. (Lyuba)

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Norbekova

Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Elastyczność kręgosłupa i dobre samopoczucie

Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. To prawda, że ​​jest to ważne dla twojego pragnienia i ciężkiej pracy nad sobą. Tylko w takich przypadkach możesz liczyć na pełne odzyskanie.

Kiedy mówimy o bólu pleców, mamy na myśli przede wszystkim kręgosłup - długą elastyczną kolumnę kości, która przechodzi od głowy do miednicy, która ją podtrzymuje. Kręgosłup składa się z trzydziestu trzech kręgów, tworząc pięć odcinków: szyjny, grzbietowy, lędźwiowy, krzyżowy i kość ogonowa. Ponieważ plecy wspierają całe ciało człowieka, każdy ból w nim wskazuje na poczucie niepewności i brak wsparcia.

Krążki międzykręgowe

Niewielu ludzi wie, że krążki międzykręgowe są głównym elementem łączącym kręgosłup i stanowią 1/3 jego wysokości. Główna funkcja krążków międzykręgowych jest mechaniczna (podtrzymująca i amortyzująca). Zapewniają elastyczność kręgosłupa w różnych ruchach (zginanie i obracanie). W kręgosłupie lędźwiowym średnica dysków wynosi średnio 4 cm, a wysokość 7-10 mm.

Krążek międzykręgowy ma złożoną strukturę. W jego centralnej części znajduje się zwężone jądro otoczone pierścieniem chrzęstnym (włóknistym). Powyżej i poniżej jądra miazgi znajdują się płytki przełączające (końcowe).

Praktycznie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego w rdzeniu kręgowym.

Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, szczypanie pni nerwowych utrudnia funkcjonowanie pewnych ważnych komórek naszego ciała, a to z kolei prowokuje rozwój innych procesów chorobowych. Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym spoczywa nasze zdrowie. Powinien być traktowany na „tobie” i regularnie przeprowadzać odpowiednie szkolenia, które wspierają jego „sportowy” stan.

Po regularnych treningach praktycy gimnastyki zauważalnie rosną. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym znaczeniu tego słowa - tylko przywrócona elastyczność krążków międzykręgowych przywraca kręgosłupowi poprzedni kształt.

Mężczyzna przestaje się garbić i wygląda na wyższego niż był.

Siedzący tryb życia obfituje w wiele problemów. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych.

Krążenie krwi w otaczających tkankach kręgowych pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób traci z wiekiem kilka centymetrów wysokości, a ich starość zazwyczaj wygina się w łuk. Aby zachować elastyczność kręgosłupa, należy chronić młodzież i zdrowie. Do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się starannością i starannością, opanowując ten materiał.

Osoby, które doznały urazu kręgosłupa, a także poddane operacji w tym obszarze, powinny być szczególnie ostrożne i ostrożne.

Przed rozpoczęciem treningu dzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny klatki piersiowej, dolny odcinek piersiowy i lędźwiowy. Będziemy szkolić każdy z tych działów (lub grupę wydziałów), zwracając na nie całą uwagę i starając się, o ile to możliwe, zatrzymać resztę.

Podstawowe ruchy to: zginanie - rozciąganie, ściskanie - dekompresja (ściskanie i dekompresja), skręcanie - rozwijanie. Każdy ruch wykonywany jest 10-15 razy. Z tego samego rodzaju ćwiczeń dla jednej klasy wybierz jedną lub dwie.

Oddychamy tylko przez nos, trenując błonę śluzową i naczynia krwionośne. Poprawiając tym samym odruchowy przepływ krwi do mózgu. Ten, kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach jonizuje (uzyskuje ładunek ujemny) i tylko taki tlen jest pochłaniany przez krew.

Jeśli kręgosłup jest niezdrowy, trening wytworzy wokół niego muskularny gorset, chroniący go przed nadmiernymi zgięciami. Nachylenia i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstki, a także sąsiednie więzadła i torebki stawowe. Są lepiej zaopatrywani w krew, stają się elastyczni, starzeją się i stopniowo odzyskują. Tak, są wyleczone, wbrew werdyktowi medycyny oficjalnej. Nieodwracalne staje się odwracalne. Sole w stawach są zmielone, a jeśli nadal są odkładane, nie znajdują się w miejscach tarcia, ale z boku, bez zakłócania ruchów (co potwierdza w dobrej wierze promieniowanie rentgenowskie).

W trakcie treningu kręgi oddalają się, zajmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Rozciągając kręgosłup, poprawiamy funkcję prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia założone cele. Pozycja „łuku” jest na przykład aktywna przeciwko bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności. Ćwiczenia na szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy, łagodzą chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są kołysani w pojazdach. Z tymi ćwiczeniami zaczniemy trening.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, dotykając klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. „Żółw”. Głowa delikatnie odchyla się do tyłu i dotyka tylnej części głowy. W takiej pozycji próbujemy narysować go pionowo w ramionach. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle pionowo) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciśnięty do piersi, najważniejsze zadanie - dotknięcie pępka. Na początku pracujemy bez wysiłku, a następnie z niewielkim wysiłkiem. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.

3. Przechyla głowę w prawo i w lewo z mocowaniem ramion. Kręgosłup od kości ogonowej do pleców jest stale prosty. Ruchy są gładkie, ramiona są absolutnie nieruchome. Pochylamy głowę i bez wysiłku próbujemy dotknąć ramienia za ucho (10-15 ruchów w każdym kierunku). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.

4. „Pieska”. Wyobraź sobie, że niewidzialna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się go, zaczynamy obracać głowy (jak na nosie). Chin idzie na bok - do góry. Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie odbywa się w trzech wersjach:

• głowa ustawiona prosto;
• głowa pochylona do przodu;
• głowa odrzucona do tyłu.

5. „Sowa”. Głowa jest dokładnie ustawiona (w tej samej płaszczyźnie co tył). Powoli odbieramy spojrzenie w prawo lub w lewo i odwracamy za nim głowę (wbrew postojowi, jakby próbując zobaczyć, co się dzieje za nami). Za każdym razem staraj się wygrać milimetr inaczej, ale bez większego wysiłku, nie zapominając, że nadal nie jesteś sową. W każdym kierunku wykonujemy 10-15 ruchów.

6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, łączące poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczających wysiłkach mięśni szyi, wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, docieramy do ramienia z uchem, „żółw” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do pożądanego pępka, a następnie przesuwa się na drugie ramię, dotykając go uchem, a potem tył głowy podszedł do tyłu - pociągnął głowę jak skorupę i przeniósł się do następnego ramię.

Ćwiczenia na górny odcinek kręgosłupa piersiowego

1. „Frowning hedgehog”. Ramiona są wysunięte do przodu, podbródek jest podciągnięty do klatki piersiowej, ręce są zaciśnięte przed nimi (dłonie zakrywają łokcie). Polędwica jest nieruchoma.
Podbródek dosięga piersi, bez podnoszenia, pociągnij ją do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk. Jednocześnie dokładnie ustawione ramiona odchodzą, lekko napinając się, do przodu - ku sobie. Wyobraź sobie, że na plecach - od szyi do łopatek - wyskoczyły igły. Jeż coś nie lubi, zjeżył się. Cała uwaga - górny kręgosłup piersiowy. Staramy się go nagiąć lepiej. Wróć do ruchu bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, głowa idzie do tyłu. Opuszczamy głowę, próbując jednocześnie przynieść łopatki za nasze plecy, w żaden sposób nie podnosząc naszych ramion. W tej pozycji próbujemy zgiąć górną część pleców.

2. „Wagi”. Półgięte ręce leżą na ramionach. Jedno ramię idzie w górę, drugie - w dół, głowa pochyla się lekko w tym samym kierunku. Odchylamy kręgosłup górnego obszaru piersiowego i za każdym razem staramy się nieznacznie zwiększyć ugięcie. Zrób to samo w innym kierunku. Cała uwaga - kręgosłup. Zaczynamy czerpać przyjemność z ruchów. Oddychamy swobodnie. Wychodząc z pozycji wyjściowej - wydech, wróć do niej - wdychaj.

3. Podniesienia i upadki ramion. Głowa jest nieruchoma, plecy proste, ręce na szwach. Upuszczając ramiona, wyciągamy ręce i dodajemy trochę wysiłku. Następnie podnosimy ramiona - aż do zatrzymania i ponownie dodajemy wysiłek w tym momencie. Po 5-6 lekcjach zakres ruchu wzrośnie, zobaczysz sam w praktyce.

4. „Pociąg”. Przekształć to wszystkie znane środki transportu. Ramiona umieszczone w szwach, wyobraź sobie, że nasze ramiona są kołami. Poruszane po drodze - stopniowo, bez pośpiechu i rozszerzając zakres ruchów kołowych. Rewolucja na sekundę - i nie puff! Oddychaj spokojnie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Przechyły w lewo i prawo (ręce w szwach). Pracujemy w pozycji stojącej. Ręce mocno przylegające do ciała. Zacznij robić zbocza. Ręce od ciała nie rozrywają się, na przemian ciągną je w dół. Najważniejszym zadaniem (oczywiście nieosiągalnym) jest dotknięcie stóp czubkami palców. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są zamocowane w pozycji „w szwach”, górna część kręgosłupa, którą trenujemy, jest zgięta. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Przechyl - wydech, podnieś - wdychaj.

6. „Wiosna”. Kręgosłup jest prosty, z kością ogonową wykonujemy ruch, jakby nabierając wodę, i umocowaliśmy miednicę w tej pozycji.
W tej pozycji (ze sztywną nieruchomą miednicą):
a) ściśnij kręgosłup jak sprężynę;
b) rozciągnij go.

7. Skręć. Kręgosłup, z wyjątkiem górnego obszaru piersiowego, jest sztywno nieruchomy. Szczotki na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji próbujemy obrócić nie umocowaną część kręgosłupa w prawo i w lewo, za każdym razem próbując przesunąć się nieco dalej.

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa piersiowego

1-2. „Duży ponury jeż”. Pracujemy w taki sam sposób, jak w wariancie „marszczący się jeż”, ale wyobrażamy sobie, że igły pojawiają się na plecach - od szyi do talii. Miednica jest sztywno nieruchoma. Odwrotny ruch: rozciągamy koronę do góry i do tyłu, głowa jest odrzucana do tyłu. W tej pozycji staramy się jak najbardziej wygiąć plecy.

3. Przechyla się tam iz powrotem. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymają siedzenie krzesła, plecy są pionowe. Zaczynamy pochylać się na wydechu, próbując uderzyć nosem w twój własny pępek, podczas wdechu - twoje plecy są wyprostowane. Spędzamy 5-6 sekund na każdy ruch. Wykonujemy 10-15 ruchów bez poważnego wysiłku. Podczas zginania kręgosłup idzie do przodu. Staramy się zdobyć kark z karkiem. 2 razy w 10-15 ruchach.

4. „Lokomotywa”. Okrągłe ruchy w stawach barkowych, ale kręgosłup również działa. Wykonujemy kilka ćwiczeń w następującej kolejności: „jeż”, następnie „sprężyna ściskana”, następnie ruch odwrotny (zginanie kręgosłupa do przodu), „sprężyna zwarta”. Jednocześnie stawy barkowe są obracane do przodu. Zrób to samo, obracając staw barkowy w przeciwnym kierunku.

5. „Łuk”. Pięści spoczywały z tyłu - w okolicy nerek. Staramy się zbliżać łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda, jakbyś zrobił most. W tej pozycji staramy się wygiąć nieco kręgosłup. Odwrotny ruch: zaczynamy „rwać się”, zginając dolny kręgosłup piersiowy w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco pochylić.

6. „Duże łuski”. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa ręka jest wzdłuż ciała. W tej pozycji rób nachylenia w prawo, a następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem podejmując dodatkowe wysiłki.

7. Obrót kręgosłupa wokół jego osi. Uważnie przeczytaj opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są wyprostowane i umieszczone na tej samej linii. Obróć ramiona i skieruj się w prawo. Uważaj, główne działania rozpoczną się właśnie teraz! Obracając się aż do zatrzymania, wykonujemy małe ruchy oscylacyjne, za każdym razem z łatwym wysiłkiem próbującym odzyskać dodatkowe centymetry. W jednej turze (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów (jedna oscylacja na sekundę). Powtórz ćwiczenie ponownie. Następnie dwa razy wykonaj to samo ćwiczenie na zakręcie w lewo. Oddychanie nie jest opóźnione, oddychamy swobodnie.

8. Skręty. Przymocuj miednicę, ręce - do ramion. Z tej pozycji przejdź do zwrotów akcji. Prowadzimy nasze oczy na dowolną stronę (jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nami), a następnie odwróć głowę za nią, a następnie obręcz. Amplituda skrętów w tym samym czasie jest mała, ale każdy ruch nieznacznie zwiększa kąt obrotu. Dlatego wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:
a) linie proste (stojące prosto);
b) z nachyleniem do przodu (około 45 °);
c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

1. „Narciarz” („skater”). Ręce za plecami. Plecy są proste, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji robimy zgięcia do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie pasa.

2. „Most”. Najpierw głowa wraca, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest prosty). Odrzuć tak niżej i niżej. W początkowej pozycji wracamy w odwrotnej kolejności: ruch rozpoczyna kręgosłup lędźwiowy itp.

3. Stałe ugięcie. Nogi - rozstawione na szerokość ramion, pięści - w obszarze nerek staramy się utrzymywać łokcie jak najdalej. Gdy tylko pięści oprą się w dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi głowa, potem krok po kroku - tył. Twoje ciało jest kajdaną łusek, gdzie linia „łokieć-pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Opadając na ziemię i nie wstrzymując oddechu, pociągamy tył głowy do pięt. Wyczuwając, że dalsze odchylenie jest niemożliwe, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy oscylacyjne (10-15 razy) w celu odzyskania nadmiaru centymetrów. Ćwiczenie wykonywane jest dwukrotnie, bez zginania kolan.

4. Siedzenie z przodu. Naszym zadaniem jest dotknięcie kolan nosem. Ręce leżą wzdłuż bioder, zaczynają się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, dodajemy wysiłku, aby uchwycić centymetr lub dwa. Wykonujemy 3 zbocza - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje ci się nieosiągalny. Kiedy swobodnie dotykamy kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Pracujemy w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona nad głową, palce w zamku. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Bez zginania kolan zaczynamy odchylać się do tyłu. Osiągając limit, dodaj wysiłek. Uwaga koncentrujemy się na kręgosłupie. Wykonujemy 10-15 ruchów. Ćwiczenia wykonywane dwukrotnie.

6. Boczne zbocza. Jedna ręka podnosi się, kontynuuje kręgosłup, druga - w dół, próbując złapać piętę. Opieramy się w dowolnym kierunku niżej i niżej. Dodajemy wysiłku, rozciągając kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Podobnie robi się na przeciwległym zboczu.

7. „Obcasy kontrolne”. Odwracając się przez lewe ramię i lekko wygięte do tyłu, zaczynamy ruchy oscylacyjne, próbując sprawdzić prawą piętę z zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „wykonujemy inspekcję” lewej pięty. Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie! Wykonujemy dwa zakręty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Nachylenie z zakrętami ramion. Pracujemy w pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami. Dłonie leżą na piersi. Pochyl się, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - bezpośrednie nachylenie, gdy oba ramiona idą na podłogę. Ramiona starają się jak najwięcej skręcić. Z czasem spróbuj dotknąć kolan. Nie obciążaj się. Podobnie, wykonaj ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają palce.

9. Skręty. Wykonano jak opisano powyżej, ale cały kręgosłup jest w to zaangażowany. Pracujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu.
Pionowe jest proste. Patrzymy w bok. Podążając za głową, szyją, ramionami, całym kręgosłupem. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Szczotki na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku.
Z przechyleniem do przodu. Plecy są proste, głowa nie jest uniesiona, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona lekko wąskie, łokcie lekko cofnięte.
Z powrotem do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „obrócili się”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Strona jest prosta. Pochyliły się w prawo i „obróciły się” w prawo. Podobnie skręcamy w lewo. Spojrzenie pochodzi z dołu - z tyłu.
Odwrotna strona. Pochylił się w prawo i „obrócił się” w lewo. Spójrz na sufity i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym odcinkiem kręgosłupa relaksujemy się, wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jeden-dwa) na oddechu podniesione, obniżone (trzy-cztery) z wstrzymanym oddechem. Znów podnieśli ręce (jeden-dwa) - wydech, obniżony (trzy-cztery) - wydychany. Zrób to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: powinieneś trenować z przyjemnością, podziwiając siebie.

Przed gimnastyką dla kręgosłupa według M. Norbekova, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń rozgrzewających. A po gimnastyce - ćwiczenia stawów rąk i nóg oraz gimnastyka medytacyjna Oddychanie.

Zgodnie z metodą Mirzakarima Norbekova codzienny zestaw ćwiczeń powinien trwać 15-20 minut i obejmować:

1. Kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy) i ćwiczenia na oczy.
2. Ćwiczenia na kręgosłup.
3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.
4. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.

Psychologiczne przyczyny bólu pleców

Ból w kości krzyżowej - najniższa część pleców - mówi, że osoba ceni swoją niezależność ponad wszystko i obawia się utraty swobody ruchu w momencie, gdy inni będą potrzebować jego pomocy.

Ból znajdujący się między piątym kręgiem kręgosłupa lędźwiowego a jedenastym kręgiem rdzenia kręgowego, czyli między kością krzyżową a talią, jest związany ze strachem przed ubóstwem, cierpieniem materialnym.

Dno pleców jest związane z sferą „mieć” - dobra materialne, pieniądze, partnera, dom, dzieci, pracę, dyplomy itp. Ból w tym obszarze sugeruje, że osoba chce mieć coś, aby czuć się pewniej, ale waha się przyznać się do tego ani do siebie, ani do innych. W rezultacie jest zmuszony zrobić wszystko sam, aby wszystko położyć na plecach. Taka osoba jest bardzo aktywna w sferze fizycznej, ponieważ boi się ubóstwa i uważa, że ​​poczucie dobrobytu zależy przede wszystkim od bogactwa materialnego.

Ból w górnej części pleców, między dziesiątym kręgiem kręgosłupa a kręgami szyjnymi, czyli między talią a szyją, wskazuje na niepewność, niestabilność emocjonalną. Dla takiej osoby ważne jest, aby zwrócić uwagę innych na wsparcie i pomoc. Ból pleców może również wystąpić, gdy osoba czuje, że ktoś robi coś za jego plecami.

Szyja jest bardzo ważną częścią ciała, na poziomie fizycznym łączy głowę z ciałem, a na poziomie metafizycznym jest duchowa z materiałem. Ból szyi wskazuje, że robisz źle, ignorując sytuację. Twoja wyimaginowana obojętność pozbawia cię elastyczności i możliwości znalezienia rozwiązania. Jeśli boisz się tego, co dzieje się za twoimi plecami, ten strach jest prawdopodobnie wytworem twojej wyobraźni, a nie rzeczywistością. opublikowane przez econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Droga do młodzieży i zdrowia”

Gimnastyka Norbekova do stawów

Coraz więcej współczesnych ludzi cierpi na różne patologie stawowe. Wynika to z nadmiernego obciążenia stawów kostnych lub odwrotnie, z pasywnego stylu życia, urazów, a także wielu innych negatywnych czynników. Z roku na rok wzrasta liczba osób z chorobami stawów, coraz więcej młodych ludzi choruje. Bolesny ból, chrzęst, ograniczona ruchliwość, obrzęk - to główne objawy chorób stawów. Zmniejszają jakość życia i mogą prowadzić do niepełnosprawności.

Gimnastyka stawowa Norbekova pomoże zapobiec problemom opisanym powyżej. Przynajmniej tak mówią fani tej techniki i sam autor. Norbekov stworzył skuteczne zestawy ćwiczeń, które pomagają przywrócić funkcjonalność każdego stawu. Sugeruje nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale także tworzenie pozytywnej postawy emocjonalnej, pracy nad stanem wewnętrznym.

Podstawowe informacje

Mirzakarim Norbekov jest profesorem, akademikiem, specjalistą medycyny alternatywnej, założycielem i szefem „Instytutu Samoleczenia Człowieka”. Aktywnie promuje niekonwencjonalne praktyki medyczne.

Według opinii, gimnastyka Norbekova dla stawów pomogła wielu ludziom pozbyć się chorób stawów kostnych. Istota techniki - ludzkie ciało ma nieograniczone naturalne zdolności, dzięki czemu można leczyć bez użycia leków. System ten opiera się na starożytnej medycynie orientalnej, zgodnie z którą leczenie powinno się rozpocząć od uzdrowienia duszy. Dlatego autor techniki uczy ludzi kontrolować, a także poprawiać stan psychofizyczny na lepsze. Fani tego systemu twierdzą, że nauczyli się samokontroli, zaczęli myśleć bardziej pozytywnie, pozbyli się poważnych patologii stawowych.

M. Norbekov przekazuje swoją wiedzę dzięki dziesiątkom książek, które są bardzo popularne nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Oczywiście ta technika ma swoich przeciwników, którzy są sceptyczni wobec wypowiedzi autora i jego fanów. Twierdzą, że tylko tradycyjna medycyna jest skuteczna w patologiach stawów.

Według Norbekova istnieje wiele kursów wideo na temat odbudowy chorych związków kostnych. Kompletną wersję gimnastyki dla kręgosłupa i stawów można znaleźć w Internecie. To jest samouczek wideo, który trwa dłużej niż 40 minut.

Norbekov określa swoją technikę jako dobre leczenie nastroju. Autor twierdzi, że nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz, najważniejsze jest, aby mieć pozytywne nastawienie emocjonalne.

Norbekova A. Deminshin, nauczycielka w centrum odnowy biologicznej, jest także autorką systemu renowacji stawów. On, podobnie jak jego mentor, promuje pozytywne nastawienie, wiarę w możliwość uzdrowienia ciała. Jego gimnastyka opiera się na technikach różnych autorów. Oprócz wykonywania ćwiczeń zdecydowanie zaleca masowanie biologicznie aktywnych punktów, ugniatanie każdego związku kostnego, a także wszystkich segmentów kręgosłupa.

Cele techniki

System odzyskiwania stawów Mirzakarima Norbekova składa się z ćwiczeń o różnej złożoności i metodach, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia aktywność całego organizmu. Jego główną zaletą jest to, że nie potrzebujesz drogich symulatorów do pracy, najważniejsze jest bycie cierpliwym i stosowanie swoich wysiłków.

Przed rozpoczęciem terapii pacjenci powinni przestudiować podrozdziały systemu Norbekowa:

• Najpierw osoba zapoznaje się z metodami leczenia.
• Następnie musisz dostroić się fizycznie i psychicznie, aby ćwiczyć.
• Następnie pacjent wykonuje ćwiczenia terapeutyczne.

Przed rozpoczęciem zajęć osoba musi wyznaczyć pewne cele, które wymagają spełnienia:

• Konieczne jest całkowite traktowanie całego ciała, a nie jego poszczególnych części. Ta gimnastyka ma pozytywny wpływ na ciało, ładuje ją energią.
• Ważne jest, aby kontrolować swoje ciało, aby wyeliminować ból.
• Konieczne jest przywrócenie elastyczności kręgosłupa, a także funkcjonalności stawów pacjentów.
• Wzmocnij mięśnie okołostawowe i więzadła, zwiększ ich elastyczność, aby mogły podtrzymywać stawy.
• Popraw zdrowie psychiczne.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się na stanie wewnętrznym, nie należy jednak zapominać o sprzęcie.

Przygotowanie do ćwiczeń

M. Norbekov twierdzi, że przed zajęciami musisz stworzyć pozytywne nastawienie, nawet sztucznie. Według niego, jeśli osoba mechanicznie powtarza ćwiczenia tylko w celu odzyskania, może się zranić.

Aby prawidłowo przygotować się do szkolenia, wykonaj następujące kroki:

• Zajmij pozycję poziomą, spróbuj całkowicie się zrelaksować, w tym mięśnie twarzy.
• Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz ospałość.
• Pomyśl o czymś przyjemnym, aby poprawić swój nastrój.
• Masuj uszy, ciągnij je w różnych kierunkach, aby poczuć przypływ siły.

Po obciążeniu pacjenta pozytywną oceną może przystąpić do realizacji kompleksu.

Gimnastyka na szyję

Opracowanie tej części kręgosłupa zajmie trochę czasu, najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenia na szyi:

1. Rozluźnij szyję, delikatnie opuść głowę, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Podczas nachylenia napięcie powinno stopniowo wzrastać. Następnie powoli podnieś głowę, aby zrelaksować szyję.
2. Teraz odchyl głowę tak, aby twój podbródek wpatrywał się w sufit. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij szyję.
3. Naprzemiennie przechylaj głowę w prawo i lewo, próbując dotknąć ucha ramieniem. Jednocześnie ramiona pozostają bez ruchu.
4. Podnieś brodę, delikatnie obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Upewnij się, że Twoje mięśnie nie przepracowują się.
5. Następnie opuść głowę tak, aby podbródek patrzył w dół, i ponownie wykonuj skręty.
6. Spójrz w prawo, powoli odwróć głowę, aby spojrzeć. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz skręt w lewo.
7. Zakończ gimnastykę kolistymi ruchami głowy. To ćwiczenie łagodzi mięśnie szyi.

Dzięki regularnemu wdrażaniu i przestrzeganiu wszystkich zasad pacjent będzie mógł przywrócić funkcjonalność kręgosłupa szyjnego.

Zestaw ćwiczeń na ręce

Wychowanie fizyczne odbywa się po tym, jak dana osoba przygotowała się na pozytywne, tylko wtedy będzie skuteczne.

Kompleks dłoni:

1. Rozciągnij ręce przed sobą, zaciskaj i rozluźniaj pięści, skup się na tych działaniach.
2. Z kolei kliknij każdy palec ostro rzucić je do przodu.
3. Zegnij palce, zaczynając od małego palca, a następnie odłącz je od kciuka.
4. Potrząśnij kończynami, aby osłabić napięcie mięśniowe.
5. Pociągnij ręce do przodu z dłońmi w dół, opuść je w dół do siebie, a następnie podnieś do maksimum.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama, obróć szczotkę do środka, a następnie na boki. Uścisnąć dłoń, aby zmniejszyć stres.
7. Ściśnij rękę w pięść, delikatnie obróć je wokół osi. Powtórz dla obu rąk.
8. Oddziel kończyny na boki, zginaj łokcie, a następnie wykonuj koliste ruchy przedramionami (do przodu - do tyłu). Uścisnąć dłoń.
9. Pozycja wyjściowa jest taka sama, wykonaj ruch okrężny prostą kończyną, jak „młyn”, a następnie powtórz czynność drugą ręką. Skup się na ramieniu.
10. Stań prosto, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, głowa prosto. Zmniejsz ramiona do siebie, a następnie zasiej, aby zmniejszyć łopatki.
11. Opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je, aby dotknąć uszu.
12. Skup się na ramionach, delikatnie obróć je w przód iw tył.
13. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, obróć ramiona do siebie, a następnie rozwiń jak najdalej. Potrząśnij kończynami.
14. Pozycja wyjściowa jest taka sama, chwyć lewą łokieć prawą ręką, odwróć ją bliżej pleców na poziomie szyi. W tym przypadku rozwija się tylko górna część ciała. Powtórz ćwiczenie dla prawej ręki.

Częstotliwość powtarzania każdego ruchu wynosi od 8 do 10 razy.

Gimnastyka na nogi

Następnie zostaną opisane skuteczne ćwiczenia, które pomogą rozwinąć stawy nóg:

1. Wstań prosto, podnieś nogę, zgnij kolano. Pociągnij stopę w dół, a następnie do przodu, wyrównując kończynę.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko skarpeta musi być pociągnięta najpierw do wewnątrz, a następnie obrócona w bok.
3. Nogi rozstawione na szerokość ramion, przechyl lekko tułów do przodu, połóż dłonie na kolanach. Usiądź trochę, uklęknij kolanami i połącz je, a następnie obróć na boki w ten sam sposób. Wyprostuj kolana, gdy zostaną odciągnięte.
4. Połącz nogi, połóż dłonie na kolanach, lekko przechyl tułów, ale upewnij się, że plecy są wypoziomowane. Przykucnij, obracając kolana w prawo, a następnie w lewo. Wyprostuj kolana, gdy są z tyłu.
5. Stań prosto, nogi trochę rozstawione. Zegnij lewą kończynę w kolanie, zmaksymalizuj ją na bok, najpierw delikatnie, a potem wiosnę. Powtórz tę czynność dla prawej nogi.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama, zgnij lewą kończynę, obróć ją w lewo, a następnie opuść i unieś, obracając się do przodu. Wykonaj ruch prawej nogi.
7. Pozostań w tej samej pozycji, zamknij wygiętą lewą kończynę na bok, a następnie obróć kolano. Powtórz tę czynność dla drugiej kończyny.

Ta siłownia jest bardzo przydatna w stawach kolanowych i biodrowych.

Ćwiczenia na kręgosłup

Kompleks Norbekowa obejmuje skuteczne ruchy dla rozwoju kręgosłupa:

1. Uruchom kompleks z rozgrzewką. Aby to zrobić, obróć tył w prawo i lewo, tułów w tył iw przód, obróć plecy i biodra w kółko.

2. Wzmocnij górny obszar piersiowy, aby pomóc takim ruchom:

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, połącz ręce z zamkiem, opuść głowę, aby położyć brodę na piersi, a ramiona nie poruszają się. Opuść głowę jeszcze niżej, aby poczuć napięcie mięśni szyi.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, połącz ręce z powrotem, zmniejsz łopatki.
• Zegnij ręce, przesuń prawe ramię do przodu, a następnie w lewo, podczas gdy tył jest nieruchomy.
• Wróć prosto, wyciągnij ramiona i podnieś ramiona do góry.
• Obróć ramiona w różnych kierunkach.
• Obróć ramiona w prawo i w lewo, podczas gdy dolna część ciała jest nieruchoma.

3. Wzmocnienie dolnego obszaru klatki piersiowej:

• Zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, jakbyś próbował coś trzymać.
• Ruszaj w przeciwnym kierunku.
• Połóż prawą rękę na plecach i opuść lewe ramię w dół z maksimum, a następnie powtórz czynność dla drugiej strony.
• Obróć ramiona.
• Nogi rozstawione na szerokość ramion, lekko zgięte kolana, łączą łokcie do przodu.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce wyciągnięte, obróć górną część ciała na boki.

4. Rozwój kręgosłupa lędźwiowego:

• Zegnij nogi trochę, kość ogonowa rozciąga się, pochyla dolną część pleców, nie ruszaj głową i ramionami.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, obróć biodra w prawo i w lewo.
• Podnieś ramiona, rozciągnij się do sufitu, wyginając dolną część pleców.

Po zakończeniu gimnastyki musisz się zrelaksować jak najwięcej.

Ten kompleks pomoże wzmocnić każdy kręgosłup, uczynić go bardziej elastycznym, wyeliminować ból.

Przeciwwskazania

W niektórych przypadkach zabrania się wykonywania kompleksu Norbekova:

• Ostry ból stawów.
• Zaburzenia psychiczne.
• Po ciężkich patologiach układu sercowo-naczyniowego.
• Okres pooperacyjny.
• Mali pacjenci, ponieważ ich układ mięśniowo-szkieletowy jest nadal na etapie formowania.

Przyszła mama może wykonywać gimnastykę po zatwierdzeniu przez lekarza.

Recenzje

Większość pacjentów, którzy doświadczyli kompleksu Norbekova, jest zadowolona z wyników. Ale są tacy, którym gimnastyka nie pomogła, wierzą, że tylko tradycyjna medycyna pomoże poradzić sobie z patologiami stawowymi.

Czy gimnastyka Norbekova czy nie - twój wybór. Przed klasą należy skonsultować się z lekarzem, który pomoże zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania. Jeśli specjalista nie zabrania fizykoterapii, możesz rozpocząć trening. Najważniejsze jest zapoznanie się z teorią, dostrojenie się do pozytywu i nie zapomnienie o technice wykonywania ćwiczeń. Tysiące recenzji w Internecie wskazują, że gimnastyka stawowa Norbekova pomaga przywrócić funkcjonalność stawów, poprawić zdrowie i poprawić wygląd.