Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa

W poprzednich artykułach przyjrzeliśmy się kilku skutecznym zestawom ćwiczeń fizycznych dla różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich były dość proste, inne wręcz przeciwnie, wymagały wstępnego treningu siłowego i udziału symulatorów. Niektóre opierały się na płynnych, wolnych ruchach, podczas gdy inne były podobne pod względem dynamiki do kształtowania. Zasada działania wszystkich tych rodzajów gimnastyki jest taka sama: jest to rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców, dzięki czemu możliwe jest osiągnięcie stabilizacji kręgosłupa i jego prawidłowej pozycji. Opuściwszy tę ogólną zasadę, gimnastyka dr Popowa dosłownie ją pogłębiła. Nie powinieneś oczekiwać od niej nawet bardziej fantastycznych i niezwykłych ćwiczeń. Przeciwnie: ćwiczenia są wyraźnie proste. Jest jednak coś, co pozytywnie odróżnia tę technikę od jej poprzedników.

Gimnastyka Dr. Popov

Natychmiast ostrzegaj, że w rzeczywistości nie ma jednego, ale dwie metody Popowa. Są one opracowywane przez różnych ludzi: Petera i Yuri, różnią się od siebie i oba są interesujące na swój sposób.

W poszukiwaniu ćwiczeń dla kręgosłupa, słuchając wypowiedzi autora, że tylko jego technika jest wyjątkowa i ma prawo być, nie należy odrzucać wszystkiego, co tradycyjne „było”, przyjmując wiarę dosłownie wszystko.

Petr Popov jest traumatologiem, a jednocześnie specjalistą w dziedzinie manualnej i akupunktury. Większość kompleksów opiera się na ćwiczeniach z dużymi powierzchniowymi mięśniami pleców i wymaga dużej amplitudy ruchów. Gimnastyka lecznicza Popova trenuje małe głębokie mięśnie i opiera się na mikromocji.

Dr Popov leczy osteochondrozę i przepuklinę międzykręgową nie jako chorobę, ale jako ochronę ciała przed deformacjami kręgów, które mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji, takich jak mielopatia. Dając sygnał mięśniom, mózg powoduje ich napięcie, a zatem, poprzez ból, opierają się dalszemu przemieszczaniu dysków kręgowych. W wyniku utrzymujących się skurczów mięśniowych blokowany jest oddzielny odcinek kręgosłupa, a sąsiednie kręgi, przeciwnie, nabierają nadmiernej ruchliwości. Zwykłe ćwiczenia, według Popowa, nie są w stanie odblokować problematycznych kręgów. Aby to zrobić, musisz najpierw rozciągnąć kręgosłup pionowo, a następnie wykonywać płynne ruchy po łuku. Jako dowód swojej teorii dokonuje porównania z drutem:

jeśli jest po prostu zgięty, może pęknąć
jeśli go wyciągniesz, a następnie zgniesz, przybędzie łukowaty kształt osadzony w „pamięci”

Również kręgosłup przy rozciąganiu wysiłków stara się kształtować zgodnie z naturalnymi krzywiznami.

Gimnastyka wideo dla kręgosłupa dr Popova:

Zasady gimnastyki dr Peter Popov

Wykonujemy wszystkie ćwiczenia, rozciągając się jak w dzieciństwie, pamiętając ten szczęśliwy czas, kiedy nic nie boli. Ruch nie powinien powodować bólu, powinny być przyjemne. Pozytywny nastrój - najważniejsze w gimnastyce
Każdy ruch odbywa się łukiem i składa się z sumy pionowego rozciągania i zginania oraz obracania w różnych kierunkach.
Wykonujemy każdy ruch, licząc jednocześnie do 10. Rozciąganie powinno być wykonywane z kombinacją popijania i puszczania ruchów. Za każdym razem nieznacznie zwiększamy limit rozciągania, ale robimy to bardzo ostrożnie.

Gimnastyka wideo dla kręgosłupa dr Popova (część 2):

Każdy, kto jest zainteresowany tą techniką, może pobrać lekcję wideo, praktyczny przewodnik, aby przywrócić i utrzymać zdrowie kręgosłupa

System odzyskiwania kręgosłupa Jurija Popowa

Autor innej techniki, naukowiec i biolog Jurij Popow, uważa rozwój wszystkich chorób kręgosłupa za konsekwencję pogłębienia wszystkich jego naturalnych krzywizn, które występują pod wpływem grawitacji dzięki pionowemu chodzeniu i nadwadze.

Lordosis lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa, pogłębiając się, prowadzą do zakłócenia narządów wewnętrznych:

Lordoza szyjki macicy (najbardziej niebezpieczna) prowadzi do następujących konsekwencji:

stwardnienie mózgu
ból głowy, zaburzenia słuchu i wzroku
atak serca i udar mózgu

Kifoza piersiowa:

zaburzenia czynności serca i płuc
choroba wątroby trzustki
nerwoból międzyżebrowy

Lordoza lędźwiowa

odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe
zaburzenia nadnerczy
wypadanie nerek i pęcherza moczowego

Kifoza sakralna:

bezpłodność, impotencja
zaburzenia oddawania moczu
rwa kulszowa

Istota metody Jurija Popowa

Aby zapobiec postępowi zakrętów, Jurij Popow zaproponował następujący system leczenia:

Wykonuj gimnastykę dwa razy dziennie przez 15–20 minut, przeważnie w pozycji poziomej lub na specjalnym symulatorze
Jedz od 11 do 18 godzin raz w tygodniu - suchy post (nie tylko bez jedzenia, ale także bez wody)
Jogging lub spacery rano lub wieczorem

Przykłady ćwiczeń Y. Popov:

Leżąc na brzuchu, twarzą do dołu, rozciągnij ręce za głowę, trzymając palec drugiej ręki jedną ręką. Przeciągając mięśnie kończyn, klatki piersiowej i grzbietu, rozciągnij się do sznurka. Toczymy się na prawe ramię, potem na lewo, bez wstrzymywania oddechu (wdech połączony z turą, wydech - z powrotem do pozycji wyjściowej)
Odwracamy się na plecach, ręce - w tej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu. Zrób te same rolki na przemian na jednym i drugim ramieniu
Leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami, obracasz szyję na przemian, w prawo iw lewo. Nie boimy się możliwego kryzysu na szyi. Ćwiczenia eliminują objawy osteochondrozy szyjki macicy, a nawet działają odmładzająco.

Kompleks 19 ćwiczeń przedstawiono bardziej szczegółowo na stronie internetowej samego Y. Popova.

Niestety, wideo z kompleksem ćwiczeń Yu Popowa w Internecie, jak się okazało, jest trudne do znalezienia, dlatego na zakończenie jest film o gimnastyce odchudzającej od pozytywnej dziewczyny Oksany Kozłowej, która może zainteresować kobiety i nie tylko:

Piękno Przypadek technologii!

Wspomniałem już kilka razy na tym blogu, że mam (do cholery, mam nadzieję, że to już było w przeszłości) problem z moimi plecami, z którego nie tracę nadziei na pozbycie się.

Ponownie wspominam o chorobie, ponieważ to dzięki niej odkryłem gimnastykę Popova. A ta gimnastyka pomaga nie tylko z bólem pleców, ale także z wszelkimi problemami układu mięśniowo-szkieletowego, a także z bardzo, bardzo wieloma urazami. Więc w porządku.

Jak zacząłem gimnastykę Popowa

To jest ważne. Są dwie osoby o nazwisku Popov, z których każdy stworzył własny system odzyskiwania. Jurij Popow i Petr Popov.
Jestem zaangażowany w metodę Petera Popova. Jest lekarzem rehabilitacyjnym z dużym doświadczeniem.

Na początek spędziłem swój ostatni zdrowy dzień bardzo, bardzo aktywnie. Mój mąż i ja jeździliśmy na rowerach, a potem otworzyliśmy sezon pływacki pod koniec maja, potem usiedliśmy na dużych i niestrudzenie jechaliśmy.

Był koniec maja. Lato obiecało być niesamowite.

Ale następnego dnia moje plecy zaczęły boleć i po kilku dniach skręciłem się tak, że ledwo mogłem wstać z łóżka.

„Yo-Mayo. Całe lata planowałem skakać i przewracać się. Che za bzdury - pomyślałem. Częściowo z gniewu, częściowo z zamieszania, zacząłem zachowywać się jak idiota.

Po pierwsze, nie zadzwoniłem po karetkę. Zdecydowałem, że mogę wstać (choć z wielkim wysiłkiem) i mogę iść do toalety (choć całkowicie zakrzywionej) na FIG. Jestem karetką.

Po drugie, zacząłem próbować wyprostować się z różnego rodzaju ćwiczeniami. Chociaż nie zmusiła się do strasznego bólu, postawiła eksperymenty raczej okrutnie. Próbowałem usiąść / zostać w jakiejś asanie, w której siedziałem / stałem się. Zrobiłem dobrze znane ćwiczenia, takie jak leżenie na plecach, przyciśnięcie nogi zgiętej w kolanie do piersi, jazda jak żółw itp. itd.

Ale było mi bardzo trudno wykonać wszystkie te ćwiczenia, ponieważ każdy nadmierny ruch natychmiast powodował ból. I trwało to co najmniej miesiąc.

Oczywiście zaczynam tydzień po drugim. Ale mogła chodzić przez około 30 minut, a potem zaczęła chorować. I na ten miesiąc jestem strasznie zmęczony próbowaniem czegoś. Przy okazji, poszedłem do lekarza. Rozładowane, bez patrzenia, zastrzyki z diklofenakiem i „chodź, cześć”.

Kiedy zobaczyłem ćwiczenia gimnastyki Popowa, zdałem sobie sprawę, że dzięki temu zdecydowanie nie zaszkodzę sobie.

Co więcej, lekarz na swoim kanale youtube pokazuje wielu różnych pacjentów, którzy dokładnie mówią, jak pomagały im ćwiczenia.

Ale objawienie miało miejsce, gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia. Czułem, że moje ciało rozluźnia się po tych prostych ruchach i zdałem sobie sprawę z tego, jak bardzo szydziłem z siebie.

Ile czasu potrzebujesz na gimnastykę

Zacząłem studiować 2 godziny dziennie. Jest bardzo mały. Gimnastyka jest bardzo lekka, delikatna. Jest jednak w stanie generować potężne wyniki. Wystarczy to zrobić co najmniej 4 godziny dziennie. I z poważnymi obrażeniami i wszystkimi 8. Jednak w tym tempie ludzie dochodzą do siebie po trzech miesiącach na trzy.

Ale nawet 2 godziny dziennie zacząłem zauważać z czasem, że stawanie się rano było dla mnie łatwiejsze i łatwiejsze. Po kilku tygodniach mogłem się pochylić i podnieść kota (jak bardzo za nią tęskniłem).

Trzy miesiące od 20 minut treningu zaczęły przechodzić ból szyi (dziś już zapomniałem o nich myśleć). Ogólnie rzecz biorąc, te ćwiczenia bardzo pomogły mi w ciągu ostatnich dwóch lat, aby w ogóle nie usychać.

I nie mam wątpliwości, że mogę poradzić sobie z tą gimnastyką całkowicie z chorobą. Ale ponieważ jestem leniwy iz wielu innych powodów udałem się do lekarza w czwartek.

Lekarz powiedział, że przez dziesięć dni nie powinienem doświadczać żadnego wysiłku fizycznego. Więc nawet nie zapytałem go o te ćwiczenia. Mogą być wykonane dla ludzi nawet ze złamanym kręgosłupem. A jeśli zrobisz wszystko dobrze, nie będzie żadnej szkody - tylko korzyść.

Jak robi gimnastyka Popova

O tym powiem ci, jak rozumiem i jak mogę. Znacznie lepiej mówi sobie Popov.

Więcej gimnastyki wpływa na więzadła.

Faktem jest, że lekarze w ogóle nie zwracają uwagi na aparat więzadłowy, podczas gdy ma on ogromny wpływ na stan naszego szkieletu: kości i stawy.

Jeśli ludzkie więzadła są mocne i elastyczne, wtedy jego stawy i kości otrzymają wystarczającą ilość pożywienia i będą dobrze funkcjonować.

Jeśli więzadła są sztywne, ściskają stawy. Stawy są niewystarczające, ich tarcie wzrasta.

Kręgosłup jest ogólnie - całość otoczona jest więzadłami. I często osoba nie może się wyprostować ani wyleczyć przepukliny, lub po prostu cierpi z powodu bólu, ponieważ jest napięta i nie puszcza mięśni (które są również zmuszone do przeciążenia). W tych miejscach zawsze występuje napięcie i procesy zapalne.

Nadal taki interesujący kalambur. System więzadłowy jest bardzo ze sobą połączony.

Jeśli więzadła są zaciśnięte w jednym miejscu, to na pewno zaciskasz je gdzie indziej. Reszta „ogniw łańcucha” przejmuje obciążenie, aby usunąć je z obolałego punktu. I tak jak wszyscy razem pracują nad zdrowiem.

Dlatego w gimnastyce Popov zaangażowanych jest wiele wiązek z różnych miejsc.

Podczas „bólu szyi w 20 minut” zacząłem odczuwać napięcie moich nadgarstków, łokcia, ramienia, a nawet szczęki po lewej stronie. Chociaż bolała ją tylko szyja.

Stopniowo ta szczelność zaczęła się cofać. A ból szyi zniknął całkowicie.

Jakie ćwiczenia w gimnastyce Popova

Głównym ćwiczeniem w gimnastyce jest chodzenie i jego różne imitacje i wariacje.

Możesz naśladować chodzenie leżące, siedzące i stojące. Amplituda ruchu zmienia się również dla każdej pozycji ciała.

Główną zasadą przy wyborze „ich” ćwiczeń - nie powinniśmy odczuwać najmniejszego napięcia. Jeśli trochę jest chory - natychmiast zmniejsz amplitudę do najmniejszych ruchów.

Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo poruszać podczas chodzenia. Tak powstaje prawidłowy stereotyp motoryczny, a nawet regularny spacer staje się dla nas leczniczym.

Oto film, w którym sam Popov wyjaśnia podstawowe zasady swojej gimnastyki. Wideo około 5 minut.

Jak chodzić poprawnie

Podczas chodzenia ramiona i nogi poruszają się synchronicznie, pomagając sobie nawzajem.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzisz na tej zasadzie z pełną amplitudą, ruchy są bardzo podobne do chodzenia skandynawskiego, tylko bez kijów.

W przypadku silnego bólu można naśladować chodzenie podczas leżenia, wykonując małe, ledwie zauważalne ruchy. Możesz także „chodzić” siedząc.

Oto przykład kobiety, która złamała kręgosłup, razem z Popowem pokazuje kłamliwe ćwiczenia. 4 minuty

Ale na tym filmie jest świetny wybór. Jest leżący pacjent i siedzący tryb życia, a ci, którzy wkrótce staną się całkowicie zdrowi. Instruktor wyjaśnia wszystko bardzo dobrze. To długa okupacja. Dla tych, którzy chcą nauczyć się ćwiczeń

Moje osobiste powody do kontynuowania

Jestem pewien, że nawet kiedy wyleczę się z pleców, ta gimnastyka i tak pozostanie ze mną. Po pierwsze, bardzo lubię chodzić. A teraz wiem, jak chodzić, aby było maksimum korzyści.

Po drugie, jest to jeden z wariantów idealnego porannego treningu. Działa bardzo dobrze na tych częściach ciała, które „brakuje” innych ćwiczeń.

A tak przy okazji, mój mąż niedawno znalazł książkę o gimnastyce, którą sam napisał Popov. Dlatego temat będzie kontynuowany, gdy tylko przeczytam tę książkę.

Pytania

Próbowałem zrobić coś z faktu, że film? Jak się masz?

Czy masz ćwiczenia ratunkowe? Czy uważasz je za zbyt surowe w porównaniu z gimnastyką Popowa?

Kompleksowe ćwiczenia dr Popowa na kręgosłup

Istnieje wiele skutecznych kompleksów mających na celu leczenie różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich są dość proste, niektóre sugerują obecność treningu i użycie specjalnych pocisków. Zasadą działania prawie wszystkich kompleksów jest wzmocnienie i rozciąganie mięśni pleców, co pozwala na stabilizację kręgosłupa i zapewnienie jego prawidłowej pozycji. Gimnastyka dla kręgosłupa Popova, która jest dość prosta do wykonania, ma jednak swoje unikalne cechy i naprawdę pomaga.

Gimnastyka Dr. Popov: podstawowe zasady

Natychmiast należy powiedzieć, że w rzeczywistości istnieją dwie metody dr Popowa, które zostały opracowane przez różnych ludzi, imienników imieniem Peter i Yuri. Różnią się między sobą i oba są interesujące na swój sposób.

Petr Popov jest traumatologiem, a także specjalistą w dziedzinie manualnej i akupunktury. Podczas gdy większość innych kompleksów obejmuje pracę z dużymi powierzchniowymi mięśniami i dużymi amplitudami ruchów. Gimnastyka lecznicza Popova obejmuje również głębokie, małe mięśnie i opiera się na mikromocji.

Lekarz uważa przepuklinę i osteochondrozę nie za chorobę, ale za ochronę ciała przed deformacjami kręgosłupa, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, na przykład mielopatii. Mózg powoduje napięcie mięśni, dając im sygnał, który pomaga im oprzeć się dalszemu przemieszczaniu krążków kręgowych. Z powodu utrzymujących się skurczów mięśniowych blokowany jest określony odcinek kręgosłupa, podczas gdy sąsiednie kręgi stają się nadmiernie ruchome. Według Popowa zwykłe ćwiczenia nie mogą odblokować problematycznych kręgów. W tym celu najpierw wymagane jest pionowe przedłużenie kręgosłupa, a następnie - płynne ruchy wzdłuż pewnego łuku. Aby udowodnić swoją teorię, autor używa porównania z drutem:

gdy się wygina, może pęknąć;
a jeśli go wyciągniesz, a następnie zgniesz, uzyska kształt łukowaty, który jest osadzony w jej pamięci.

To samo dotyczy kręgosłupa. Dzięki wysiłkom rozciągającym będzie próbował przyjąć fizjologicznie zbudowaną formę.

Podstawowe zasady ćwiczeń Popova są następujące:

Ćwiczenia wykonywane są z powodzeniem - pamiętajcie, jak to zrobiliście w dzieciństwie. Ruch nie powinien powodować dyskomfortu i bólu. Ważną rolę odgrywa również pozytywne nastawienie.
Ruch musi być wykonany łukiem. Powinien obejmować pionowe rozciąganie i zginanie z zakrętami w każdym kierunku.
Wykonuj każdy ruch, licząc do dziesięciu. Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą kombinacji elementów zwalniających i zwalniających. Limit rozciągania powinien się stopniowo zwiększać, ale należy to robić ostrożnie.

Oferujemy obejrzenie wideo o gimnastyce metodą Petera Popova.

Gimnastyczka Jurij Popow na kręgosłup

Autorstwo innej metody należy do naukowca i biologa Jurija Popowa, który uważa, że rozwój wszystkich chorób kręgosłupa jest wynikiem pogłębienia jego naturalnych krzywych, które występują pod wpływem grawitacji ze względu na wyprostowaną pozycję i nadwagę

Lordosis lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa, pogłębiająca się, prowokuje naruszenia narządów wewnętrznych.

Lordoza szyjki macicy jest najbardziej niebezpieczna i wywołuje takie skutki jak bóle głowy, niewyraźne widzenie i słuch, stwardnienie mózgu, udar, atak serca.

Kifoza piersiowa prowadzi do zaburzenia serca i płuc, nerwobólu międzyżebrowego, choroby wątroby lub trzustki.

Lordoza lędźwiowa często wywołuje odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe, zaburzenia w funkcjonowaniu nadnerczy, wypadanie nerek, pęcherz moczowy.

Kifoza krzyżowa może powodować bezpłodność i impotencję, problemy z oddawaniem moczu, rwa kulszowa.

Aby zapobiec postępowi zagięć, autor proponuje system leczenia oparty na następujących punktach:

Dwa razy dziennie zestaw ćwiczeń dr Popova wykonywany jest w pozycji poziomej lub pochylonej za pomocą specjalnego symulatora
Autor radzi, aby jeść do 18 po południu i raz w tygodniu przestrzegać suchego głodu.
Rano lub wieczorem warto chodzić lub pobiegać.
Należy robić to w wygodnej luźnej odzieży, która nie przeszkadza w ruchu. Optymalne wykorzystanie strojów gimnastycznych.
Wykonuj ćwiczenia, których potrzebujesz na twardej powierzchni.
Nie możesz wstrzymywać oddechu, wdychać w czasie ćwiczeń.
Wszystkie mięśnie ciała powinny być napięte niezależnie od ćwiczeń.
Nie śpiesz się. Reprezentuj część kręgosłupa, dla której wykonywane jest ćwiczenie. Spróbuj wyobrazić sobie, jak działają mięśnie, dyski opadają na miejsce, a niewygodne doznania odchodzą.
Ćwiczenia Dr Popov wymaga cierpliwości i regularności. Gdy pierwszy raz wytrzymasz ciężkie obciążenia, nie możesz. Lepiej zacząć od małego i wkrótce zobaczysz wyniki. Codziennie ucz się nowego ćwiczenia. Zacznij od pięciu powtórzeń i stopniowo doprowadzaj do 19, 25-30. Jednocześnie zwracaj uwagę na prawidłowe wykonanie.
W pierwszym tygodniu gimnastyki czujesz dyskomfort i ból ciągnącej się postaci. Ale to nie jest powód do niepokoju, po prostu naruszyłeś swój zwykły sposób życia, a twoje ciało potrzebuje czasu na reorganizację do działania. Jeśli masz sól w mięśniach lub nerkach, ból może być długotrwały i ostry. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a gdy wzmacniasz nieprzyjemne doznania, skontaktuj się ze specjalistą.
Możesz wykonać dowolne ćwiczenie o dowolnej porze dnia, ale poranek i wieczór są uważane za optymalne. Trening powinien trwać 25-40 minut.

Nie czekaj na natychmiastowe uzdrowienie. Jeśli choroby rozwinęły się z biegiem lat, jest mało prawdopodobne, że opuszczą twoje ciało w ciągu zaledwie kilku dni. Z reguły ulga pojawia się po 3-5 dniach regularnych treningów. Zaleca się nie pomijać klas, ponieważ wpłynie to negatywnie na osiągnięcie wyników.

Gimnastyka Popova dla kręgosłupa obejmuje 19 ćwiczeń. Zastanów się, jak prawidłowo je wdrożyć.

Ćwiczenie 1. Obejmuje cały kręgosłup i organizm jako całość. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej, podnieś głowę, ale bez podnoszenia ramion. Skup się na kręgosłupie. Napnij mięśnie ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej, pociągnij całe ciało w sznurek. Energicznie i płynnie zwiń całe ciało na jednym ramieniu, a następnie na drugim, powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, ustaw głowę poziomo i lekko przechyl się do tyłu, rozciągnij nogi, rozciągnij ramiona poziomo za głową wzdłuż ciała. Chwyć kciuk jednej ręki palcami drugiej. Dokręć wszystkie mięśnie, rozciągnij ciało sznurkiem. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz obracać głowę, aż się zatrzyma.
Ćwiczenie 3. Obejmuje kręgosłup szyjny. Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona wzdłuż ciała. Skup się na szyi, ale delikatnie, ale pewnie obróć głowę do końca, najpierw w prawo, a następnie w lewo.
Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, zgnij ramiona na łokciach i umieść na linii ramion. Dokręć mięśnie ramion i klatki piersiowej, delikatnie obróć przedramię w płaszczyźnie poziomej w kierunku boków, a następnie w kierunku głowy, starając się uzyskać je jak najdalej. Ćwiczenie nie działa bezpośrednio na kręgosłup, ale umieszcza wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała na miejscu.
Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, jęcz ramiona na łokciach i ustaw się na linii ramion. Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion, delikatnie obróć przedramię w górę iw dół w płaszczyźnie pionowej. Najpierw połącz je nad klatką piersiową, a następnie skręć na podłogę.
Ćwiczenie 6. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś pośladki nad podłogą, oprzyj górną część pleców na podłodze, podnieś ramiona nad klatkę piersiową pionowo. Połóż palce jednej ręki na palcach drugiej, które są zamknięte pięścią. Płynnie obróć tułów najpierw po jednym, a następnie na drugie ramię. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia 7. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, ramiona powinny być rozciągnięte nad głową, palce jednej dłoni zapnij kciuk drugiej. Pociągnij całe ciało, przeciąż je. Obróć górną część ciała poziomo i pewnie wokół wyimaginowanej osi poziomo w prawo i lewo.
Ćwiczenie 8. Usiądź, rozłóż stopy na szerokość dwóch dłoni i połów je. Uzbrój kolana w dłonie, zgnij plecy w tył, zgnij lekko głowę do przodu i do dołu. Polędwica powinna być nieco przytrzymana, a następnie energicznie i płynnie toczyć się tam iz powrotem, jak koło, a następnie do przodu. Zrób kilka razy.
Ćwiczenie 9. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona poziomo za głową, zapnij kciuk drugiej dłoni palcami jednej ręki, zgnij nogi w kolanach i podnieś pośladki nad podłogę. Skup się na szyi i górnej części klatki piersiowej. Przeciągnij ciało, delikatnie i energicznie pochyl głowę i ręce do przodu, trzymając głowę w tej samej płaszczyźnie rękami, pośladki jednocześnie spadają, ale tak, aby nie dosięgły podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz akcję kilka razy.
Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa jest podobna. Przeciągnij tułów, a następnie delikatnie i energicznie opuść dolną część pleców, aby pośladki nie dosięgły podłogi. Po szybkim podniesieniu pośladków tak wysoko, jak to możliwe, ponownie niżej i tak dalej.
Ćwiczenie 11. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Wyprostuj się, rozprostuj nogi, rozciągnij ramiona poziomo nad głową, palcami jednej dłoni, kciukiem drugiego. Teraz pochyl się do przodu, próbując dotrzeć palcami do palców, a najlepiej chwycić je. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenie 12. Pozycja wyjściowa jest podobna. Przeciągnij ciało, delikatnie unieś rozciągnięte nogi i przechyl je w kierunku głowy i za nią, starając się doprowadzić końce nóg do podłogi. Uruchom kilka razy.
Ćwiczenie 13. Ta sama pozycja wyjściowa. Przeciągnij ciało, podnieś pośladki nad podłogą, wyprostuj się i obróć całą dolną część ciała w lewo, a następnie w prawo. Tak więc kilka razy zmienia się w jeden, ale w innym kierunku.
Ćwiczenie 14. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, zegnij ramiona w łokciach, dłonie powinny się zapinać i być na piersi. Dokręć całe ciało, podnieś ciało nad podłogę i ostro obróć pod kątem prostym, aby ciało spoczęło na ramieniu. Nogi i pośladki powinny pozostać w pozycji poziomej. Następnie ponownie unieś górną część ciała nad podłogę, wykonaj ruch obrotowy w innym kierunku i oprzyj się na drugim ramieniu.
Ćwiczenie 15. Wróć, musisz leżeć na dwóch stołkach, tak aby szyja i głowa były całkowicie zawieszone. Rozciągnij ręce za głowę, zapnij kciuk drugiego palcami jednej ręki. Dokręć mięśnie ramion i ramion, ręce z podniesioną głową do przodu i do góry.
Ćwiczenie 16. Pozycja wyjściowa jest podobna. Opuść głowę tak nisko i gładko, jak to możliwe, aby skręcić w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie 17. Musisz usiąść na podłodze, zgiąć kolana, wyciągnąć ramiona i położyć pięści na podłodze, aby ciało nie spadło. Kładąc nacisk na ramiona i nogi, podnieś całe ciało, zostawiając odstęp kilku centymetrów między pośladkami a podłogą. Następnie ostro opuść ciało, aby pośladki nie dotykały podłogi, podnieś ją ponownie. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 18. Na stołku lub krześle musisz umieścić zaokrąglony przedmiot, na przykład plastikową butelkę wypełnioną wodą. Połóż się na jej brzuchu, tak aby leżał między częścią łonową a pępkiem. Następnie rozluźnij kręgosłup i zawieś na butelce, aby kolana były jak najniższe, ale nie dotykaj podłogi. Trzymaj tę pozycję.
Ćwiczenie 19. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, połóż lewą dłoń z udem na brzuchu, delikatnie ją załóż. Całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha i przyciskając dłonie w tej pozycji, masuj całą powierzchnię brzucha. Pomoże to normalizować pracę narządów wewnętrznych w jamie brzusznej.

Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniach Jurija Popowa.

Gimnastyka Doktor Popov Piotr

Gimnastyka jest jedną z wiodących działalności dr Popowa, Piotra Aleksandrowicza. Podczas sesji w sali efekt terapeutyczny jest oczywisty, demonstracyjny i pojawia się już na pierwszej lekcji. Zajęcia odbywają się zarówno indywidualnie, jak iw grupie 3-4 osób. Podstawą kompleksu gimnastyki są zasady:

niska amplituda;
integralność;
praca nie polega na bólu;
od zdrowego miejsca do pacjenta.

Pacjent zazwyczaj wykonuje 6-7 ćwiczeń, które obejmują:

chodzić;
skręcanie;
kompresja;
Przenoszenie środka ciężkości z nogi na nogę;
obrót kręgosłupa;
ćwiczenia oddechowe.

Możemy powiedzieć, że cała technika dr Popova, PA oparte na chodzeniu, na najtrudniejsze, bo cały organizm jest w to zaangażowany i najprostszy, ponieważ uczymy się chodzić we wczesnym dzieciństwie, ruch. Tylko właściwy ruch daje początek właściwej formie. Wymuszony, wymuszony ruch czasami powoduje niepoprawny stereotyp w pozycji ciała, co prowadzi do długotrwałych komplikacji. Specyfika całościowego wpływu jest bardzo ważna, ponieważ pracujemy równolegle z chorobami współistniejącymi, które często znikają. Poprawa ogólnej formy jest typowym wynikiem pracy zgodnie z metodą Dr. Popov P.A. W drugim etapie pracujemy na poziomie sportowym, co daje perspektywę poprawy osobom przyzwyczajonym do wysokich osiągnięć.

Gimnastyka Dr. Popov: zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa i techniki

Problemem wielu współczesnych ludzi jest to, że niewiele się poruszają.

Brak aktywności wpływa na wiele chorób, a choroby kręgosłupa zajmują prymat wśród nich.

Do leczenia i zapobiegania takim problemom można stosować specjalną gimnastykę.

Technika dr Popowa sprawdziła się dobrze.

Zawiera prosty zestaw ćwiczeń, które zaleca się wykonywać dwa razy dziennie.

Zastanów się, jaka jest taka siłownia.

O autorze techniki

Dr Jurij Popow zaczął rozwijać ćwiczenia w młodości podczas pisania rozprawy. Przez kilka dziesięcioleci poprawiał technikę i uzupełniał kompleks.

Postawił sobie za cel znalezienie osoby o całkowicie zdrowym kręgosłupie i nie udało mu się. Jednak w pewnym momencie spotkał starszego osiemdziesięcioletniego mężczyznę, który żył całkowicie bez bólu i dyskomfortu na plecach.

Przyznał, że około 10 lat temu był praktycznie przykuty do łóżka z ostrą osteochondrozą. Wtedy mężczyzna postanowił spróbować i nadal to robić, czując napięcie w każdym kręgu. Tydzień później zaczął znowu chodzić bez pomocy, a później zupełnie zapomniał o swojej chorobie.

Opierając się na otrzymanych informacjach, profesor Yu Popow ulepszył metodę, a dziś pomaga ogromnej liczbie ludzi przywrócić dotknięty kręgosłup. Jest także autorem kilku książek, które szczegółowo opisują istotę gimnastyki i innych środków zaradczych. Ale od 2006 roku kompleks niewiele się zmienił.

Istota techniki: zalety i wady

Gimnastyka opiera się na specjalnej mikromocji, która pomaga ustalić interakcję całego układu mięśniowego kręgosłupa. Pomaga to rozpocząć pracę z najmniejszymi mięśniami przykręgowymi i więzadłami, które nie biorą udziału w zwykłych ćwiczeniach fizycznych.

Istotą gimnastyki są mikroukłady wszystkich mięśni pleców.

Głównym zadaniem gimnastyki jest stworzenie prawidłowej pozycji każdego elementu w ciele, dzięki czemu poprawia się stan kręgosłupa i uzyskuje on fizjologicznie normalną strukturę.

Główne zalety tej techniki są następujące:

Przyczynia się do odżywiania więzadeł, chrząstek, stawów, ścięgien.
Rozgrzewanie kości poprawia odżywianie szpiku kostnego.
W całym ciele poprawia się krążenie krwi.
Ćwiczenia dają energię i energetyzują.

Jako taka metoda nie ma żadnych wad, ale należy pamiętać, że nie jest odpowiednia dla wszystkich i ma przeciwwskazania. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczenia zaleca się konsultację z lekarzem.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia mają na celu złagodzenie bólu, przywrócenie pracy stawów, przywrócenie kręgosłupa do normalnej pozycji. Dlatego wskazaniami dla nich są wszelkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, obecność bólu w kręgosłupie i inne charakterystyczne problemy. Ponadto można wykonywać ćwiczenia w celu zapobiegania.

osteochondroza;
wysunięcie krążka międzykręgowego;
spondyloartroza;
spondylolisteza;
powrót do zdrowia po złamaniach kręgów;
rehabilitacja po chirurgii kręgosłupa;
zapalenie korzonków;
pęknięcia skręcenia więzadła rdzeniowego;
odruchowe skurcze mięśni pleców.

poważne zaburzenia krążenia;
ryzyko krwawienia lub krwotoku;
ryzyko gwałtownego wzrostu ciśnienia;
ostre bóle;
gorączka.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić i przywrócić funkcjonalność mięśni kręgosłupa, pomagają przywrócić ruchomość kręgosłupa. Ale w tym celu ważne jest ich prawidłowe wykonanie.

Kompleksowe ćwiczenia gimnastyczne Popova: wydajność technologii

Początkowo musisz nauczyć się podstawowych zasad wdrażania kompleksu. Chociaż gimnastyka Popova jest rodzajem fizykoterapii, istnieje wiele różnic. Istnieją warunki, które muszą zostać spełnione, aby ćwiczenia dały maksymalne rezultaty i były bezpieczne.

Podstawowe zasady gimnastyki są następujące:

Obciążenie zgodnie z metodą Popowa powinno być stopniowo zwiększane, obciążenie powinno być stopniowo komplikowane, przechodząc od prostego do złożonego. Zwiększaj ładunek płynnie, powoli i ostrożnie. Po pierwsze, wystarczy opanować jedno ćwiczenie dziennie. Po wykonaniu krótkich serii i dopiero wtedy, gdy ciało jest gotowe do załadowania, warto wykonać cały cykl. Jedno ćwiczenie powtarza się 15-30 razy.
Mięśnie i mózg powinny działać jednocześnie. Autor twierdzi, że gimnastyka staje się znacznie bardziej skuteczna, jeśli mentalnie oglądasz i wymawiasz ćwiczenie. Efekty psychologiczne są wykorzystywane w wielu procedurach medycznych.
Wybór częstotliwości i częstotliwości zajęć można wybrać indywidualnie. Autor mówi, że ćwiczenia mogą być skuteczne nawet w przypadku pojedynczego wykonania w ciągu dnia. Zaleca się również, aby wybrać ładunek i dogodny czas na wdrożenie indywidualnie, ale najlepszą opcją jest poranek i wieczór.

Zalecane jest również rozważenie następujących wskazówek przed rozpoczęciem:

Ćwiczenia należy wykonywać na podłodze, kanapie, stole lub innej poziomej powierzchni. Aby było wygodnie, trzeba było umieścić gęsty materiał antypoślizgowy pod ciałem.
Pamiętaj, aby monitorować swój oddech. Nie można go opóźnić. Oddychaj miarowo i głęboko zgodnie z tempem ćwiczeń.
Niezależnie od tego, do której części ciała skierowane jest ćwiczenie, zaleca się napinanie mięśni całego ciała.
Najpierw możesz poczuć ból w mięśniach. To normalne. Ale ból nie powinien być dozwolony - w tym przypadku warto zmniejszyć tempo okupacji.

Kompleks ćwiczeń jest dość duży i opisany szczegółowo w książkach Popowa. Zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie od najprostszych ćwiczeń. Przede wszystkim zaleca się wykonanie prostej rozgrzewki, która może obejmować zginanie, obracanie, obracanie stawów i inne zwykłe ćwiczenia.

Niektóre ćwiczenia z metody Popova:

Zajmij pozycję leżącą. Nogi muszą być wyprostowane, ręce wyciągnięte do przodu, głowa podniesiona. Jedną ręką zapnij kciuk drugiej. Konieczne jest przeciążenie wszystkich mięśni i rozciągnięcie ciała w sznurek, a następnie naprzemiennie obracanie w prawo i w lewo oraz powrót do pozycji wyjściowej.
Sprawdź niektóre ćwiczenia ze złożonego ćwiczenia Popova wykonywane w ten sam sposób, ale z pozycji leżącej na plecach. Ważne jest, aby kontrolować rytm oddychania i nie opóźniać tego.
Zajmij pozycję na wznak. Rozpocznij wykonywanie płynnego obrotu głowy wokół osi kręgów, z kolei do prawego i lewego ramienia. Nie możesz robić ostrych zakrętów, ponieważ jest obarczony naruszeniem naczyń krwionośnych. Jeśli poczujesz chrzęst na szyi, zmniejsz tempo. Jeśli pojawią się zawroty głowy i nudności, natychmiast przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
W pozycji leżącej ugnij łokcie, umieść je na wysokości ramion. Naprzemiennie naciągaj mięśnie i przesuwaj ramiona w dół, dociskając je do ciała, a następnie do głowy w górę. Wykonuj ćwiczenia w płaszczyźnie poziomej.
Inna opcja - wykonanie tej samej pozycji pionowych ruchów rąk, podczas gdy trzeba całkowicie zmniejszyć i rozłożyć łokcie. Ćwiczenie ma korzystny wpływ na cały kręgosłup, aw szczególności na okolicę piersiową.
W pozycji leżącej musisz zgiąć kolana, wyprostować ramiona za głową. Podnieś pośladki, a następnie dość ostro opuść je i przytrzymaj w odległości kilku cm od podłogi. Podnieś ponownie i powtórz ćwiczenie. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Wideo: „Gimnastyka dla pleców Popowa”

Inna technika

Jest też inna metoda opracowana również przez doktora Popova, ale przez inną osobę, Piotra.

W przypadku leczenia kręgosłupa autor radzi wykonać następujące mikromowroty:

Wiggle. Są to płynne ruchy przypominające wahadło. Pomagają wyeliminować ból, poprawić sen, normalizować stan emocjonalny pacjenta.
Drżenie. Łagodzi skurcze mięśni i pomaga rozluźnić mięśnie.
Smack Daj możliwość rozciągnięcia więzadeł międzykręgowych.
Ruch obrotowy. Stosowany do przywracania pracy mięśni, poprawy funkcjonowania kręgosłupa.

Z tych ruchów składa się kompleks, który umożliwia przywrócenie ruchomości układu mięśniowo-szkieletowego i szkieletu mięśniowego.

Zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

W pozycji leżącej rozciągnij ramiona w górę, a następnie prawą ręką przyciśnij lewy palec.
Zrób to samo w pozycji leżącej.
Pozycja jak w pierwszym ćwiczeniu, ale musisz także wykonywać obroty głowy.
Powtórz poprzednie ćwiczenie na wznak.

Poniższe ćwiczenia będą przydatne w patologiach stawu barkowego:

Niektóre ćwiczenia pomagają rozwinąć uszkodzony staw barkowy, usiąść na krześle i rozluźnić wszystkie mięśnie, a następnie obniżać i podnosić ramiona na zmianę. Powinno się to odbywać płynnie.
Bez zmiany pozycji pociągnij ramiona do góry i narysuj ósemkę.
W tej samej pozycji podnieś ramiona, rozciągnij kręgosłup jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund.
Alternatywnie podnieś ręce do góry. Ciało i głowa powinny być lekko obrócone w kierunku uniesionej kończyny.
Ręce imitujące ruch nożyczek. Rozciągaj ręce podczas wdechu, krzyżuj je podczas wydechu. Ostrza muszą się stykać.
Zegnij ręce, podnieś je i opuść, wykonując ruchy powoli.
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i połóż ręce na kolanach. Schylając się, dotknij prawego ramienia lewego kolana i odwrotnie. Wyprostuj się płynnie.

Wdrożenie tych prostych kompleksów pomoże zapomnieć o wielu problemach kręgosłupa i poprawić funkcjonowanie całego układu mięśniowo-szkieletowego. Najważniejsze jest ich regularne wykonywanie i stosowanie prawidłowej techniki.

Wniosek

Dlatego konieczne jest podkreślenie następujących kluczowych punktów:

Gimnastyka Popova pomaga pozbyć się problemów z kręgosłupem, poprawić jego pracę i przywrócić go do fizjologicznie poprawnej pozycji.
Należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do ćwiczeń. Zaleca się wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Istnieje wiele kompleksów, a także ćwiczenia w nich. Po pierwsze, konieczne jest opanowanie najprostszych ruchów, a następnie stopniowe przechodzenie do złożonych.

Gimnastyka dr Popowa

Dzisiaj w świecie nowoczesnych technologii ludzie najczęściej prowadzą siedzący tryb życia. A to ma negatywny wpływ na całe ciało. Jednocześnie starzeje się nie tylko skóra, ale także zużywają się narządy wewnętrzne, co prowadzi do rozwoju wielu chorób. Zasadniczo są to zmiany patologiczne kręgosłupa. Dbając o stan zdrowia ludzkości, dr Popov opracował gimnastykę, która przywraca młodość. Jest to dość skuteczne i szybkie działanie, główny cel, którym jest zapobieganie i leczenie zaburzeń kręgów.

Okazuje się, że całe ciało cierpi na patologiczne zmiany w kręgosłupie. Wynika to z faktu, że przy wystających zagięciach korzenie nerwowe są przemieszczane, a one z kolei naruszają funkcjonalność kości i układu naczyniowego. Prowadzi to do chorób serca i mózgu. Dlaczego wystają krzywizny kręgosłupa? Osoba rodzi się z całkowicie płaskim kręgiem, aw chwili stawania na nogi pojawiają się tylko 4 zakręty. W okresie życia dana osoba zaczyna się garbić, co powoduje pojawienie się zakrętów.

Główna istota ćwiczenia

Gimnastyka dr Popova opiera się na specjalnych mikro ruchach, które prowadzą do interakcji całego układu mięśniowego kręgosłupa. Rozpoczyna to pracę z najmniejszymi mięśniami przykręgowymi i więzadłami, które nie uczestniczą w normalnym wychowaniu fizycznym. Oczywiście, jeśli ktoś jest stale zaangażowany w siłownię i naraża ciało na duże obciążenia, to nie może być mowy o patologicznych zmianach w kręgosłupie. Niestety, tylko 10% populacji zajmuje się tym. Ale wykonywanie ćwiczeń według opracowanej metody Popova jest bardzo proste. Głównym zadaniem gimnastyki jest stworzenie właściwej pozycji każdego elementu ciała. Krótko mówiąc, stwórz naturalne miejsce lokalizacji. Najważniejsze korzyści:

Karmienie więzadeł, naczyń, stawów, chrząstki i ścięgien za pomocą ruchów.
Rozgrzej kości, aby zasilić szpik kostny.
Poprawa krążenia krwi w organizmie.
Przyjemność wykonywania ćwiczeń.

Główne wymagania dr Popowa

Pozytywne wyniki można szybko osiągnąć tylko przy ścisłym przestrzeganiu zasad gimnastyki dr Petera Popova:

Wszystkie ruchy należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie. Ruchy zginające mogą być powolne. Aby zrozumieć istotę tego zadania, możesz podać przykład konwencjonalnego drewnianego patyka. Jeśli wygniesz go ostrym ruchem, z pewnością pęknie. Ale jeśli stopniowo wyginasz drążek, będzie on nieco się wyginał, ale zachowa integralność. Spróbuj zrobić ostre przechylenie do tyłu i natychmiast poczujesz nieznośny ból.
Jeśli podczas ćwiczenia odczuwasz nawet najsłabszy ból, musisz natychmiast przerwać. Faktem jest, że zespół bólu wskazuje na jakiekolwiek odchylenie. Ciało za pomocą bólu sygnalizuje, że to ćwiczenie może być szkodliwe.
Wszystkie elementy ruchów są produkowane w wyniku 1-10.
Pamiętaj, aby uwierzyć w pozytywny wynik.
Gimnastyka powinna być ćwiczona w dobrym nastroju. W ten sposób ciało będzie zrelaksowane i ustawione pozytywnie.
Częstotliwość i amplituda ruchów powinny być stopniowo zwiększane.

Przydatne zalecenia

Konieczne jest przestrzeganie nie tylko wymagań, ale także zaleceń lekarza. Ponieważ zwiększa to skuteczność wszystkich ćwiczeń. Tak więc zalecenia:

Powierzchnia, na której odbywa się gimnastyka dr Popova, musi być wyjątkowo mocna. Bez materacy i mat.
Używaj ubrań tak komfortowo, jak to możliwe. Nie noś zbyt ciasnego trykotu, który może wycisnąć układ krążenia podczas ruchów.
Podczas ćwiczeń staraj się napinać mięśnie nie tylko w miejscu, do którego skierowane jest ćwiczenie, ale także w całym ciele.
Musisz oddychać płynnie i swobodnie. Zabrania się wstrzymywania oddechu.
Po raz pierwszy gimnastykę można rozpocząć tylko z małych ładunków, stopniowo zwiększając je. W przeciwnym razie poczujesz się dobrze, a następnego dnia trudno wykonać co najmniej jedno ćwiczenie.
Nie możesz przerwać zajęć i pominąć je.
Nigdy nie spiesz się.
Jeśli w pierwszych dniach odczuwasz lekki dyskomfort w mięśniach i ciągnięcie bólu, nie próbuj się zatrzymywać. Faktem jest, że jest to normalny stan dla organizmu, który nie jest przyzwyczajony do sportu.
Najkorzystniejszym czasem ładowania jest poranek lub wieczór. W ciągu dnia aktywacja układu mięśniowego zwalnia.

Ból i chrzęst w plecach i stawach z czasem mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawie i kręgosłupie, aż do niepełnosprawności. Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, stosują naturalny środek zalecany przez ortopedę Bubnovsky'ego do leczenia stawów. Czytaj więcej »

Nie czekaj na wynik natychmiast. Gimnastyka to nie interwencja chirurgiczna, ale długi proces odzyskiwania narządów. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że wiele patologii trwa zbyt długo. Dlatego wyleczenie ich w ciągu tygodnia jest niemożliwe. Po prostu baw się dobrze i oczekuj rezultatów.

Gimnastyka doktora Popowa na kręgosłup - wideo:

Dr Popov: gimnastyka dla młodzieży

Gimnastyka dr Popowa, powracającej młodzieży, nie jest wcale skomplikowana i nie wymaga wiele czasu. Co dziwne, ale ten zestaw ćwiczeń ma również na celu aktywność kręgosłupa. Ale nie może być inaczej, ponieważ to kręgosłup zawiera ogromną liczbę różnych naczyń, żył, naczyń włosowatych, ścięgien i wszystkich zakończeń nerwowych. Ale wszystkie narządy są ze sobą połączone i wiele zależy od stanu układu krążenia. Tak więc w walce ze starością pomogą następujące ćwiczenia:

Czy kiedykolwiek miałeś stałe bóle pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, już osobiście znasz osteochondrozę, artrozę i artretyzm. Z pewnością próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy i najwyraźniej żaden z powyższych nie pomógł ci. I jest na to wyjaśnienie: po prostu nie opłaca się sprzedawać narzędzia pracy farmaceutom, ponieważ stracą klientów. Czytaj więcej »

Musisz położyć się na podłodze ze swoim żołądkiem i wyciągnąć ręce przed sobą. W tym przypadku pamiętaj o naciągnięciu mięśni (nie zapomnij: wszystkie mięśnie). Następnie musisz chwycić lewy kciuk prawą ręką. W tym momencie ciało jest wyciągane i rozpoczynasz powolne toczenie w różnych kierunkach. Jednocześnie oddychanie musi być spokojne. Taka postawa powinna przypominać rozciągnięty sznurek.
Teraz połóż się i powtórz ten sam ruch, co w pierwszym ćwiczeniu.
Ponownie włącz brzuch, rozciągnij ramiona, zapnij palec i rozciągnij. Teraz musisz zachować spokój, ale jednocześnie wykonywać ruchy głową.
Zrób to samo w pozycji: leżąc na plecach.

Ten prosty kompleks jest wykonywany, aby zapobiec starzeniu się i całkowitemu odmłodzeniu ciała. Ponadto leczy osteochondrozę w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Wyeliminuj problemy z ramieniem

Stawy barkowe są często w złym stanie, więc ładowanie na tym obszarze ciała jest po prostu konieczne. Tak więc gimnastyka dr Popowa dla stawu barkowego:

Zajmij pozycję siedzącą w wygodnym fotelu i rozluźnij wszystkie mięśnie, jak to możliwe. Następnie musisz kilkakrotnie podnosić i opuszczać oba ramiona. Następnie musisz zgiąć plecy do tyłu i powrócić do płaskiej pozycji. Należy pamiętać, że ruch ramion nie może zostać zatrzymany, a ćwiczenie musi być wykonywane powoli.
W tej samej pozycji podnieś ramiona do góry i zacznij ciągnąć je jeszcze wyżej. Teraz narysuj „osiem”.
I znów podnieś stawy barkowe do góry i spróbuj mocno rozciągnąć kręgosłup. Przytrzymaj przez kilka sekund. A teraz powoli opuść ramiona, jakbyś je ściągał.
Zwykłe ćwiczenie imitujące ruch nożyczek. Tylko w tym przypadku musisz wziąć oddech, gdy rozrzedzasz ręce na bok i wydychasz - podczas przekraczania. Upewnij się, że ostrza dotykają się.
Ręce na przemian rosną w górę iw dół. Jednocześnie spróbuj lekko obrócić głowę ciała w stronę, którą podnosisz.
Powoli zegnij rękę w łokciu, a następnie podnieś ją ponownie w górę iw dół. Zrób to samo z drugą częścią ciała.
W pozycji: siedzenie, ręce na kolanach. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia z wyprostowanym kręgosłupem. Co więcej, ciało pochyla się tak, że lewe ramię dotyka prawego kolana. Wyprostuj się ponownie i wykonaj ten sam ruch prawym ramieniem.
Zegnij nad kolanami całe ciało. Nie zginaj pleców! Przytrzymaj ten stan przez 3-4 sekundy. Wyprostuj się.

Kilka słów na zakończenie

W rzeczywistości ten wybitny traumatolog ma ogromną liczbę różnych kompleksów, z którymi można się zapoznać na innym dostarczonym wideo - gimnastyce robaka Dr. Popova:

Podstawy gimnastyki Popov dla kręgosłupa, wyjątkowy rozwój lekarza

Pragnienie przezwyciężenia wyniszczających chorób kręgosłupa zmusza ludzi do poszukiwania alternatywnych metod leczenia. Niestety, leczenie zachowawcze i złożona terapia ruchowa nie zawsze dają pozytywne wyniki. Zwłaszcza, jeśli choroba przechodzi poważny etap. W takich przypadkach opracowano niesamowitą gimnastykę autorską dr Popowa.

Tło historyczne

Jeśli mówimy o gimnastyce dr Popowa dla kręgosłupa, wielu ludzi jest zdezorientowanych. Paradoks polegał na tym, że było dwóch Popowów. To są zupełnie inni ludzie. Stworzone przez nich gimnastyki są uderzająco odmienne zarówno pod względem samych ćwiczeń, jak i zasad ich wyboru. Oba ćwiczenia były jednak bardzo skuteczne. Dlatego obaj autorzy otrzymali zasłużoną popularność. Niestety, ludzie pamiętają tylko nazwiska, zapominając o imionach.

Dr Petr Popov

Peter Popov jest znanym lekarzem. Jest popularny nie tylko w naszym kraju, ale także daleko za granicą. To świetny traumatolog, akupunktura, terapeuta manualny.

Petr Aleksandrowicz Popow poświęcił swoje życie badaniu problemów długowieczności i zdrowia. Opanował i praktykował medycynę orientalną, ćwiczenia oddechowe, masaż, post terapeutyczny, fitoterapię.

Lekarze byli zainteresowani unikalnymi metodami leczenia chorób stawów i kręgosłupa. Studiował techniki stosowane w różnych krajach. Lekarze zafascynowali się doświadczeniem tradycyjnych uzdrowicieli, zwykłych ludzi, lekarzy. Decydującym czynnikiem nie była religia i tytuły, ale korzystny wynik. Wcielił swoje pomysły w życie w słynnym ośrodku Third Medicine.

Początki popularności

Podsumowując zgromadzoną wiedzę i doświadczenie, Peter Popov przedstawił światu niesamowite metody leczenia kręgosłupa i rehabilitacji pourazowej. Do tej pory nie mają analogów na świecie.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Naprawdę skuteczny środek na BÓL W POŁĄCZENIACH I KRĘGOSŁUPIE, zalecany przez czołowych ortopedów i reumatologów Rosji! Czytaj dalej.

Takie techniki zyskały światowe uznanie w wyniku zadziwiających lekarstw. Holenderski narciarz, który został ciężko ranny, usłyszał werdykt lekarzy - niepełnosprawność. Dzięki unikalnej technice Petera Popova odzyskał siły w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Leczenie Olega Keselmana, słynnego kierowcy wyścigowego, można bezpiecznie przypisać cudom. W wyniku złamania nogi polecono mu spędzić długi czas w obsadzie. Ponadto wymagał długiej rehabilitacji. Niemieccy luminarze medycyny wierzyli - najprawdopodobniej kierowca samochodu wyścigowego musiałby pożegnać się ze sportową karierą. Co zaskakujące, dr Popov potrzebował tylko 10 dni na wyleczenie. A po piątej odzyskany zawodnik zajął 2 miejsce w konkursie, wyprzedzając 47 samochodów.

Istota i cel gimnastyki

Gimnastyka Popov dla kręgosłupa opiera się na interakcji mięśni kręgosłupa poprzez specjalne mikromowroty. W tradycyjnych kompleksach położył ćwiczenia siłowe, sugerując dużą amplitudę i zakres. Słynny lekarz, przeciwnie, stosuje technikę „małych” ruchów, opierając się na zasadzie oscylacji wahadła.

Ćwiczenia o wysokiej amplitudzie opierają się na pracy dużych mięśni. Mikroruchy umożliwiają włączenie małych więzadeł i mięśni, które wcześniej nie funkcjonowały. Praktyka pokazuje, że tak małe obciążenia dają znacznie lepsze wyniki niż nietrwałe ćwiczenia na siłowni z dużym wysiłkiem.

Głównym zadaniem techniki dr Popowa jest harmonijna praca kręgosłupa. Aby osiągnąć taki cel, konieczne jest, aby każdy kręg zajmował jego miejsce, receptę na niego i spełniał swoje funkcje. Główne zadania:

Stawy, więzadła i ścięgna tworzą i żywią się podczas ruchu. Ich prawidłowa pozycja tworzy harmonijne funkcjonowanie kręgów. W związku z tym im bardziej osoba otrzymuje prawidłowy ładunek, tym zdrowszy jest jego kręgosłup.
Kości wymagają wyrabiania i masowania. W tym przypadku szpik kostny otrzymuje wystarczającą ilość pożywienia. W rezultacie układ ruchowy działa znacznie lepiej.
Nie jest tajemnicą, że kręgosłup wpływa na stan narządów wewnętrznych i ich pozycję. Właściwe ładowanie pobudza dobry przepływ krwi, pozytywnie wpływa na wewnętrzne układy ciała, naczynia krwionośne, nerwy.
Ponadto mikro-gimnastyka dr Popowa jest wykonywana z przyjemnością przez pacjentów. Zapewnia to nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychologiczne.

Podstawowe mikroukłady

Gimnastyka dr Popowa zawiera różne rodzaje mikro ruchów:

Wszystkie mają wspólne zasady:

rytm;
sekwencja;
mała amplituda.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo głównym mikroruchom.

Wiggle

Większość ćwiczeń opiera się na płynnych ruchach wahadłowych. W takich badaniach konieczne jest złapanie elementu wahadła. To on wprowadza harmonię i rytm do ćwiczeń. Wymagają tego następujące ćwiczenia:

Korzystny efekt poruszania się jest niezaprzeczalny. Wystarczy przypomnieć sobie kojącą i leczącą procedurę - jazda na hamaku lub bujanym fotelu. Takie mierzone ruchy łagodzą drażliwość, ból niezawodnie, stymulują poprawę snu.

Smack

Lekarz Microgymnastics radzi rozpocząć z nimi każdego dnia. Niektórzy zachowują zwyczaj od dzieciństwa - słodko rozciągają się po śnie. Nie myślisz o tym, jak procedura jest korzystna dla organizmu. W końcu jest to cały schemat przydatnych ruchów, które mogą nie tylko przynieść przyjemność, ale także przynieść korzyści każdemu stawowi i kręgowi. Oprócz pracy zawiera aparat więzadłowy.

Rotacje

Gładkie mikroobroty są skuteczne. Pozwalają nam wyobrazić sobie kręgosłup jako całość, odczuwać ruch wszystkich kręgów, czuć, jak są one włączone do pracy. Takie ćwiczenia, zdaniem lekarza, harmonizują funkcjonowanie kręgów i całego kręgosłupa. Zapewniają ogrzewanie kręgosłupa, przeprowadzają jego miękką korektę.

Małe drżenie

Podobne mikroukłady są zauważalne w wielu ćwiczeniach dr Popova. Na przykład - „poza stangretem”. Małe drżenie może rozluźnić aparat więzadłowy, mięśnie, pozbyć się nagromadzonego napięcia. Pamiętaj, że gdy ramię lub noga są ranne, bardzo często, nieświadomie, osoba potrząsa zranioną kończyną. Pozwala to złagodzić ból i rozluźnić ją.

Wymagania autora techniki

Po opracowaniu niesamowitej techniki, która skutecznie pomaga przezwyciężyć choroby kręgosłupa i wyzdrowieć z urazów, lekarz Popov nalega na ścisłe przestrzeganie niektórych zaleceń:

Ruch odbywa się bardzo ostrożnie. Analogię można zrobić za pomocą kija. Jeśli szybko go zgniesz - pęknie. Ale jeśli proces zbliża się powoli, zapewniając tworzenie łuku podczas zginania, zachowa jego integralność. To samo obserwuje się z kręgosłupem.
Ruch należy wykonać przed pierwszym bólem. Jeśli pojawi się dyskomfort, nawet najmniejszy, należy natychmiast je zatrzymać.
Każdy element składa się z serii małych ruchów. Powinny być przeprowadzane pod kontem od 1 do 10.

Ostatnia zasada jest najważniejszym wymogiem lekarza. Zbliżająca się gimnastyka powinna być w dobrym nastroju, z pozytywnymi emocjami i silną wiarą w uzdrowienie.

Nie ma potrzeby leczenia stawów za pomocą tabletek!

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego dyskomfortu w stawie, irytującego bólu pleców? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - ty lub twoi bliscy stają przed tym problemem. I wiesz z pierwszej ręki, co to jest:

niezdolność do łatwego i wygodnego poruszania się;
dyskomfort podczas wchodzenia i schodzenia po schodach;
nieprzyjemne chrupanie, nie klikanie;
ból podczas lub po wysiłku;
zapalenie stawów i obrzęk;
nierozsądny i czasami nieznośny ból w stawach.

Z pewnością próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy, badań i najwyraźniej żaden z powyższych nie pomógł ci. I jest na to wyjaśnienie: po prostu nie opłaca się sprzedawać narzędzia pracy farmaceutom, ponieważ stracą klientów! Właśnie przed tym przemawiali czołowi reumatolodzy i ortopedzi z Rosji, przedstawiając skuteczny lek na wspólny ból, który od dawna znany jest ludziom, który naprawdę go leczy, nie tylko łagodzi ból! Przeczytaj wywiad ze słynnym profesorem.