Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa i stawów: 18 ćwiczeń medycznych i poprawiających zdrowie

„Qi” to określenie energii życiowej, która wypełnia ludzkie ciało i przepływa przez stawy, kręgosłup i narządy wewnętrzne. Zdrowie fizyczne i psychiczne oraz stan emocjonalny zależą od jego ilości i jakości. Brak energii „Qi” powoduje rozwój różnych procesów patologicznych w organizmie. Są problemy ze zdrowiem, czujesz się gorzej, nawet łagodne przeziębienie nie przemija długo. W takich przypadkach chińscy specjaliści medycyny praktykują Qigong - przywracając dawną energię życiową, wypełniając ją wszystkimi komórkami i tkankami ciała.

Gimnastyka Qigong dla stawów obejmuje 18 ćwiczeń terapeutycznych. Ich codzienna wydajność eliminuje sztywność poranną, ból i obrzęk. Podczas treningu mięśniowy gorset stawów dotkniętych procesem zapalnym lub degeneracyjnym stopniowo się wzmacnia. Ruch wykonywany z małą amplitudą, nie obciążają stawów i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania więzadeł, mięśni, ścięgien.

Praktyczne zalecenia

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Trening należy rozpocząć tylko w dobrym nastroju, po uprzednim dostrojeniu się do pozytywnego wyniku. Podczas wykonywania ruchów należy unikać zwiększonego obciążenia stawów. Powinny być gładkie, powolne. Należy słuchać powstających doznań, skupić się na tych ruchach, które mają korzystny wpływ na ból stawów. Lekarze zalecają powtarzanie ich kilka razy dziennie. Co pomoże zwiększyć skuteczność terapeutyczną Qigong:

  • prowadzenie treningów na świeżym powietrzu;
  • zajęcia w luźnej odzieży z oddychających materiałów;
  • spożycie pokarmu na kilka godzin przed treningiem.

Najlepiej rozpocząć trening w pierwszej połowie dnia, kiedy ciało jest wystarczająco wypoczęte. W tym czasie zwiększa się przyswajanie energii życiowej wytwarzanej przez ruchy.

Ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Niezaprzeczalną zaletą kompleksu zdrowia jest brak ograniczeń wiekowych. Zarówno małe dzieci z przewlekłymi patologiami stawowymi, jak i osoby starsze, które chcą zapobiec zniszczeniu tkanek chrzęstnych, mogą trenować. Ale przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z ortopedą, traumatologiem lub reumatologiem. Jeśli podczas treningu staw zostanie poddany nadmiernym obciążeniom, wzrasta prawdopodobieństwo zniszczenia tkanki.

Wszystkie ćwiczenia terapeutyczne i rekreacyjne są proste, więc wstępna rozgrzewka nie jest wymagana. Możesz natychmiast rozpocząć lekcję, której czas trwania zwykle nie przekracza 30 minut. Niektóre ćwiczenia pomagają się odprężyć, podczas gdy inne napinają wszystkie mięśnie. Liczba podejść nie ma znaczenia, podobnie jak liczba powtórzeń. Trening powinien być zabawny, poprawiać stan fizyczny i psychiczny osoby.

Aby rozgrzać mięśnie szyi, wstań prosto, rozłóż nogi 40-50 cm szerokości, ramiona powinny spoczywać na bokach. Powoli, płynnie odwróć głowę w przeciwnych kierunkach. W tej samej początkowej pozycji opuść głowę, a następnie delikatnie przechyl się do tyłu. Podczas ruchów tylko mięśnie szyi, a nie ramiona i przedramiona, powinny się naciągać. Ćwiczenie pozwala zwiększyć odległość między kręgami a dyskami, aby zapobiec ich mechanicznemu uszkodzeniu, staje się zapobieganiem osteochondrozie.

Dociśnij pięściami do ramion, lekko ugnij nogi i rozłóż je szeroko. Odpręż się, a następnie natychmiast skoncentruj i wyprostuj ramiona, prostując pięści. Po 2-3 sekundach powróć do poprzedniej pozycji. Zabrania się nadmiernego prostowania ramion, ruchy powinny być szybkie, ale gładkie. To ćwiczenie pomaga poprawić stan stawów łokciowych, kolanowych i skokowych, staje się zapobieganiem gonartrozie.

Zegnij kolana, rozstaw nogi, ręce przyciśnięte do ramion. Powoli obróć ciało w prawo, wyprostuj prawą rękę i skręć w lewo. Powtórz ruch z zakrętem w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie jest zalecane dla osób, które mają ograniczony ruch w stawie ramiennym i biodrowym, gorset mięśniowo-krzyżowy nie jest wystarczająco wzmocniony.

Wstań, przyciśnij pięści do ramion, zgnij kolana. Podnieś prawą prawą rękę do góry, jak gdyby kierowała przepływ energii przez tułów do stóp. Skręć w lewo, opuszczając rękę i kładąc ją przed sobą. Następnie zrób nachylenie, próbując dotknąć lewej stopy pędzlem, powoli wyprostuj się. Wykonuj ruchy w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia są przydatne dla osób z patologiami stawowymi dolnej części ciała.

Stań prosto, przyciskając pięści do ramion, rozprostuj nogi i lekko ugnij. Podnieś lewą rękę, rozluźnij się na kilka sekund. Natychmiast zbierz się, połóż rękę przed sobą i płynnie obróć w prawo, obracając szyję w przeciwnym kierunku. Powtórz ruch, przesuwając drugą kończynę. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni szyi, bioder i łokci.

Stań prosto, połóż ręce na pasku, rozłóż nogi na szerokość ramion, rozluźnij się. Powoli przesuwaj środek ciężkości na jednej nodze i podnieś drugi, zginając się w kolanie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, wyprostuj nogę i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, możesz na początkowym etapie treningu polegać na ścianie lub krześle. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi w stawach stóp, nóg, kolan i bioder.

Stań prosto, lekko rozstawione nogi, ręce spoczywające na boku. Pociągnij nogę do przodu, kierując palec na ciało, zatrzymaj się na 2-3 sekundy, zajmij pozycję wyjściową. Naśladując cios, ustaw nogę na boku, przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund, zajmij pozycję wyjściową. Delikatnie pociągnij nogę do przodu, a następnie pociągnij do tyłu, jakby próbował uderzyć się w pośladek. Powtórz wszystkie ruchy drugiej kończyny. Ćwiczenie jest zalecane dla osób z problematycznymi stawami kolan, kostek i bioder, a także dla osób cierpiących na osteochondrozę lędźwiową.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Wyprostuj nogi lekko rozstawione, ramiona z wyciągniętymi rękami, aby się podnieść. Rozciągnij całe ciało, czując mięśnie ramion, przedramion i cały napięty kręgosłup. Odwróć się na bok, kładąc ręce prosto przed siebie. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Przy odpowiednim ruchu ciała nie przechyla się i pozostaje w pozycji pionowej. Pozwala to na normalizację postawy, zwiększenie zakresu ruchu w kręgach szyjnych, stawach barkowych i rękach.

Stań prosto, mocno dociśnij stopę do powierzchni, wyciągnij ręce do przodu. Powoli odłóż prawą nogę na bok, jednocześnie zginając prawą rękę w łokciu, a dłoń w pięść i wykonując ruch pchający lewą ręką w prawo. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, wydech, wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj ćwiczenie z zakrętem w przeciwnym kierunku. Takie skoordynowane ruchy poprawiają krążenie krwi w organizmie, eliminują skurcze mięśni prążkowanych i poprawiają unerwienie.

Ćwiczenie pozwala odpocząć, odpocząć po złożonych poprzednich ruchach. Stań prosto, mocno przyciśnij stopę do podłogi, podnieś ręce. Opuszkami palców sięgnij w górę, rozkoszuj się całym ciałem. W tym przypadku nie można oderwać stopy od powierzchni. Obróć pędzel w lewo, powtórz ruch w przeciwnym kierunku.

Ręce w dół, wyprostuj, lekko rozłóż nogi, koordynuj. Jednocześnie wysuń prawą rękę do przodu, otwórz dłoń i wykonaj odpychający ruch, i zacznij prawą kończynę za plecami, zaciśniętą w pięść. Powtórz to samo, zmieniając ręce. Ćwiczenie ma na celu zwiększenie zakresu ruchu w barku, stawach nadgarstkowych, paliczkach palców. Jego wdrożenie jest zalecane dla pacjentów z osteochondrozą piersiową.

Stań prosto, rozprostuj nogi i ugnij się w kolanach, połóż ręce na pasie, łokcie lekko na boki, rozluźnij się. Aby uderzyć najpierw lewą ręką, a następnie lewą stopą, utrzymując się przez kilka sekund w każdej pozycji. Wykonuj ruchy prawą ręką, a następnie stopą. Ćwiczenia natychmiast wzmacniają gorset mięśniowy stawu biodrowego, łokciowego, kostkowego i barkowego, jednocześnie rozluźniając mięśnie spastyczne.

Wyprostuj się, mocno przyciśnij stopy do podłogi, rozciągnij ramiona na boki otwartymi dłońmi do góry. Obróć delikatnie w lewo, dotykając prawej ręki do lewego ramienia. Aby pozostać w tej pozycji przez 3-4 sekundy, czując napięte mięśnie boczne, powrócić do poprzedniej pozycji. Wykonuj ruch w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia pomagają szybko złagodzić objawy osteochondrozy piersiowej i lędźwiowej, są również wykorzystywane do eliminacji przykurczu łokciowego.

Ramiona rozstawione na szerokość ramion, zgięte i przyciśnięte do ciała, rozluźnij się, oddychaj głęboko. Podczas wdechu podnieś prawą rękę z otwartą dłonią, zginając i podnosząc lewą nogę. Aby pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, wydech, powróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Na początku szkolenia, aby w pełni wykonać to ćwiczenie, nie uzyskuje się go wcale. Ale z każdą lekcją koordynacja poprawi się. Ćwiczenie ma ogólny efekt tonizujący, wzmacnia małe i duże stawy.

Stań prosto, stopy mocno przyciśnięte do podłogi i do siebie, z rękami zaciśniętymi w pięści, pociągnij do przodu. Płynnie podnieś ramiona, otwórz dłonie, podnieś się na palcach, sięgnij w górę. Podczas wykonywania ruchów oddychanie powinno być gładkie i głębokie. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi nie tylko w stawach i kręgosłupie, ale także we wszystkich narządach wewnętrznych. Należy zachować ostrożność u pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy, zwłaszcza z częstymi zawrotami głowy.

Wyprostuj się, wyciągnij ręce z otwartymi dłońmi, rozciągnij całe ciało, nie odrywając stóp od podłogi. Ściśnij pięści na wydechu i opuść je na ramiona, zginając łokcie. W tym przypadku, jakbyś chciał doładować. Podczas wykonywania ruchu plecy powinny pozostać proste, a nogi powinny być dociśnięte do powierzchni. Ćwiczenia mają działanie terapeutyczne w każdej postaci i stadium osteochondrozy, zwyrodnienia stawów kolanowych, gonartrozy i choroby zwyrodnieniowej stawów łokciowych.

Stań prosto, lekko rozsuń i zgnij nogi. Otwórz dłonie przed sobą na wysokości brzucha, rozluźnij się. Mocno dociśnij dłonie, wykonując ruchy naciskające, a następnie obracaj je w różnych kierunkach. Ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie kręgosłupa, wzmacniając mięśnie nadgarstka, łokcia i stawów barkowych. Jest przepisywany pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów lub przykurczem palców i dłoni.

Wyprostuj się, trzymaj pięści po bokach, rozłóż nogi na szerokość ramion. Pociągnij nogę za plecy, koncentrując się na skarpecie, rozciągnij do tyłu. Pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, aby postawić stopę do przodu, opierając się na pięcie. Wykonuj ruchy, używając drugiej kończyny. Ćwiczenia pomogą przywrócić ten sam zakres ruchów stawów biodrowych, kolanowych, skokowych. Pozwala także na szybszą regenerację uszkodzonego ścięgna Achillesa.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Gimnastyka Chi Kung jest starożytną praktyką wschodnią, która do tej pory nie straciła na znaczeniu. Regularne wykonywanie 18 ćwiczeń leczniczych i leczniczych pomoże stopniowo porzucić stosowanie środków przeciwbólowych, które mogą wywołać skutki uboczne. Wzmocnienie mięśni stabilizuje staw w prawidłowej anatomicznie pozycji, zapobiega dalszym uszkodzeniom tkanki chrzęstnej i kostnej.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

  • Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
  • Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Najlepsze ćwiczenia gimnastyki stawowej na bóle stawów

Korzyści z gimnastyki dla stawów to specjalny cykl ćwiczeń mających na celu rozgrzanie i wzmocnienie stawów. Istnieje wiele ćwiczeń i technik praw autorskich, które okazały się skutecznymi metodami zapobiegania. Zgodnie z radami i zaleceniami specjalistów, regularnie wykonujących wspólne ćwiczenia, każdy może rozwiązać problemy z bólem stawów.

Treść

Wspólne problemy są znane wielu. Niektóre choroby (zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza) szybko stają się coraz młodsze. Dlatego konieczne jest wcześniejsze rozważenie zdrowia stawów, ponieważ ich wyleczenie jest prawie niemożliwe. Najprostszą i najbardziej skuteczną metodą profilaktyki jest gimnastyka stawowa. Możesz to również zrobić, jeśli masz już jakieś problemy. Regularne ćwiczenia pomogą, jeśli nie pozbędziesz się choroby na zawsze, to z pewnością złagodzi stan.

Co to jest?

Termin „gimnastyka stawowa” oznacza złożone ćwiczenia mające na celu zapobieganie i rehabilitację stawów. Istnieje wiele metod zatrudnienia, które są popularne wśród ludności.

Wspólna gimnastyka to zestaw ćwiczeń mających na celu rozgrzanie i wzmocnienie stawów.

To jest ważne. Wszystkie ruchy wykonywane są w trybie komfortowym i bez obciążeń. Nikt nie zmusza się do bycia ciężkim. Z reguły są to miękkie ruchy obrotowe, skręcające lub ciągnące.

Co daje gimnastyka stawowa

Od dawna wiadomo, że ruch jest życiem. Wspólna gimnastyka udowadnia to pozytywnymi przykładami.

Ciało ludzkie potrzebuje regularnych ćwiczeń. To ruch jest podstawą wszystkiego. Co daje osobie regularne ćwiczenia zestawu ćwiczeń dla stawów:

  • Przy regularnych ćwiczeniach normalizuje się wytwarzanie płynu maziowego, poprawia się jego skład. Z tego powodu amplituda ruchów wzrasta, ból znika. Można powiedzieć, że stawy są opracowywane.
  • Proste ćwiczenia dobrze rozgrzewają wszystkie mięśnie i więzadła, w wyniku czego całe ciało staje się bardziej mobilne, a nie tylko stawy.
  • Często proste kompleksy są używane przed znacznym wysiłkiem fizycznym, ponieważ taka rozgrzewka dobrze przygotowuje ciało do treningu, podnoszenia ciężarów i szybkich wysiłków.
  • Gimnastyka stawów jest doskonałym sposobem zapobiegania różnym chorobom, zwłaszcza zapaleniu stawów i artrozie.
  • W stawach, które rozwijają się każdego dnia, nie występuje osadzanie się soli.
  • Poprawia krążenie krwi i dostarczanie składników odżywczych do stawów. A dobre odżywianie jest kluczem do ich zdrowia.
  • Dobrym bonusem jest dobry nastrój i ładunek żywotności i energii, ponieważ wysiłek fizyczny stymuluje produkcję hormonów szczęścia.

To ważne! Regularne ćwiczenia stawów pomogą utrzymać ich ruchliwość i zdrowie przez długi czas.

Jakie istnieją kompleksy

Metoda Dr Bubnovsky obejmuje zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu rozwój układu mięśniowo-szkieletowego i oddechowego

Uwaga! W rzeczywistości istnieje ogromna liczba kompleksów ćwiczeń wzmacniających dla stawów i metod autorskich. Każdy przynosi coś innego. Zazwyczaj autorzy są lekarzami i sportowcami.

Obecnie szczególnie popularne są następujące kompleksy ćwiczeń:

  • Lekarz gimnastyczny Bubnovsky, którego celem jest rozwój układu mięśniowo-szkieletowego. Łączy wykonalne ćwiczenia fizyczne z prawidłowym oddychaniem. W rezultacie rozwija się muskularny gorset, ciało staje się bardziej mobilne i elastyczne.
  • Technika M.S. Norbekova podkreśla stan i zdrowie kręgosłupa.

Zajęcia według metody Norbekova mają na celu wzmocnienie kręgosłupa i stawów

  • Chińskie kompleksy ćwiczeń (Tai Chi Chi Kung) pozwalają leczyć całe ciało. Kładą duży nacisk nie tylko na wykonywanie różnych ćwiczeń, ale także na kontrolowanie ich wewnętrznej energii Qi.
  • Projekty telewizyjne. O dziwo, telewizor może uczyć nie tylko złych, nadal są kanały, które nadają użyteczne programy. Możesz wyszukać taki program. Dużo łatwiej jest wykonywać ćwiczenia dla stawów razem z instruktorem, zwłaszcza że główne błędy są często rozumiane. Pomaga także zorganizować się, ponieważ programy są zaplanowane.

Ćwiczenia w chińskiej technice Qigong. Skutecznie pomaga we wzmacnianiu stawów i całego organizmu.

Wiele osób uważa, że ​​nie mają pojęcia, czym jest gimnastyka stawowa, jak to zrobić. Jest to jednak zasadniczo błędne.

Każde ćwiczenie powinno się rozpocząć od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ciało do pewnych obciążeń.

Ogólne zasady podczas wykonywania ćwiczeń

To ważne! Często ludzie nie mają czasu na najprostsze i najprostsze rzeczy. A terapia ruchowa stawów nie jest wyjątkiem: często zapomina się o tym, aż coś jest obolałe. Jednak ten kompleks zajmie nie więcej niż 10-15 minut, więc na pewno się uda.

Po pierwsze, kilka ogólnych zasad:

  1. Ćwiczenia są wykonywane, że tak powiem, od góry do dołu, czyli rozgrzewka zawsze zaczyna się od szyi.
  2. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, stopniowo, bez ostrej fali.
  3. Gimnastyka jest pożądana każdego dnia. Ale jeśli to się nie uda, osoba zapomniała, nie powinieneś się wyrzucać. W przeciwnym razie utworzy się trwała niechęć do praktyki.
  4. Nie musisz się obezwładniać, zrób coś przez ból. Po pewnym czasie amplituda zacznie się zwiększać sama w sobie, nie jest konieczne wymuszanie zdarzeń.
  5. Liczba powtórzeń - od 10 do 15.
  6. Jeśli występują problemy z kręgosłupem, wszystkie skręcenia i obracanie powinny być wykonywane bardzo ostrożnie. W okresie zaostrzenia choroby lepiej odrzucić takie ćwiczenia.

Wcześniej pisaliśmy o gimnastyce zwyrodnieniowej stawu barkowego i zaleciliśmy dodanie tego artykułu do zakładek.

Terapeutyczny trening fizyczny daje namacalne rezultaty. Musisz tylko znać i przestrzegać kilku ogólnych zasad.

Zestaw ćwiczeń

Teraz możesz rozpocząć gimnastykę dla stawów w domu.

  1. Rozgrzej szyję. I. p.: Stojąc, ręce luźno zwisające wzdłuż ciała. Wykonywanie przechylania głowy. Najpierw tam iz powrotem. Ramiona pozostają w jednym miejscu. Możesz dosłownie poczuć, jak rozciągają się mięśnie szyi i kręgi. Następnie wykonuj ruchy z boku na bok. Ścięgna i mięśnie są dobrze wyciągnięte. Obroty głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciw. Ruch gładki. Jeśli występuje osteochondroza szyjki macicy, musisz ćwiczyć bardzo ostrożnie. W okresie zaostrzenia lepiej jest powstrzymać się od tego ćwiczenia. W końcu - „przepis”, czyli z podbródkiem w powietrzu, „wypisz” dowolne słowa lub tylko alfabet. Możesz zacząć od swojego imienia i nazwiska.
  2. Palce I. p.: Stojąc z wyciągniętymi rękami przed sobą. Konieczne jest zaciśnięcie i rozluźnienie pięści. Następnie, jakby chciał dać kliknięcia komuś niewidzialnemu każdym palcem - od palca wskazującego do małego palca iw odwrotnej kolejności.
  3. Nadgarstki I. P.: to samo. Konieczne jest wykonywanie ruchów z każdą szczotką w górę iw dół. Następnie - obrót w stawach nadgarstkowych.
  4. Stawy łokciowe I. p.: Stojąc, ręce do boku. Ramiona są zgięte w stawach łokciowych i obracane najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Możesz spróbować wielokierunkowej rotacji, poprawia koordynację.
  5. Obrót prostych ramion w stawach barkowych tam iz powrotem.
  6. Z powrotem. Ćwiczenie „kot”. I. p. Stojąc na czworakach. Plecy muszą być wygięte w górę iw dół, tak jak robi to kot.
  7. Lędźwie. I. p.: Stojąc, ręce na pasku, nogi rozstawione na szerokość ramion. Obrót ciała najpierw w prawo, a następnie - w lewo. Na każdym etapie musisz poczuć, jak kręgosłup jest rozciągnięty.
  8. Staw biodrowy. I. p.: Stojąc. Jedna noga jest uniesiona tak, aby udo było prostopadłe do tułowia. Jedna ręka przylega do czegoś, aby nie stracić równowagi. Obrót uda wykonuje się do przodu i do tyłu. To samo dotyczy drugiej nogi.
  9. Twoje kolana I. p. Jest taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Obróć nogi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciw niemu. Powtórz drugą nogę. Następnie stopy są umieszczone obok siebie, równolegle do siebie, przykucają trochę. Dłonie spoczywają na kolanach. Dwie nogi w stawach kolanowych obracają się w jednym kierunku, a następnie - w drugiej.
  10. Kostki. I. n. Z ćwiczenia 7. Podnieś nogę, obróć stopę w prawo i w lewo. I. p.: Stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Wykonuj obrót ciała. W tym przypadku lędźwie są ustalone, proste. Ruch w okręgu następuje z powodu stawów skokowych. I. p.: Stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Stopy są nakładane na palce i wykonują takie ruchy, jakby naciskały niedopałki papierosów. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą stopą.
  11. Palce, stopy. I. p.: Siedzenie na krześle. Ściskanie i rozluźnianie palców. Możesz próbować iść, jakby się podciągał palcami. Naśladowanie ruchów stóp w płetwach. Fala wzdłuż nogi. Palce rotacyjne. Jest mało prawdopodobne, że ktoś będzie mógł obracać każdy palec u nogi osobno. Dlatego konieczne jest to zrobić „ręcznie”, to znaczy, że stopa jest brana w jedną rękę, a druga jest skręcana każdym palcem w różnych kierunkach. To ćwiczenie zapobiega osadzaniu się soli.

Przeczytaj także artykuł Gimnastyka dla choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego na naszym portalu.

Zestaw ćwiczeń do zapobiegania bólom stawów w domu

W stawach nie ma nic trudnego w gimnastyce. Te proste ćwiczenia zachowają zdrowie i mobilność stawów przez wiele lat. Możesz uzupełnić kompleks lekkimi ćwiczeniami rozciągającymi w celu zachowania łatwości ruchu, elastyczności i plastyczności przez długi czas.

Ćwiczenia wideo na stawy i kręgosłup

Wspólna gimnastyka: ćwiczenia na stawy Norbekova i Bubnovsky'ego

Od wielu lat próbujesz leczyć stawy?

Szef Instytutu Wspólnego Leczenia: „Będziesz zdumiony, jak łatwo jest wyleczyć stawy, biorąc dziennie 147 rubli.

Wspólna gimnastyka to zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę, rozciąganie i rozwój stawów oraz układu mięśniowego całego organizmu. Ta technika profilaktyczna i terapeutyczna jest bardzo skuteczna w niektórych chorobach układu mięśniowo-szkieletowego.

Wspólna gimnastyka jest dostępna dla wszystkich: dziecko i dorosły każdej płci i wieku mogą go wykonać. Takie ćwiczenia fizyczne nie mają przeciwwskazań, a co najważniejsze, nie wymagają silnego czasu i wydatków fizycznych.

Pomimo łatwości ćwiczeń są uważane za doskonały sposób na zapobieganie i leczenie bólu w stawach. Z tym ładunkiem możesz uleczyć całe ciało. Ponadto ćwiczenia - to świetna rozgrzewka przed treningiem dla osób zawodowo związanych ze sportem.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Zalecenia dotyczące wdrożenia

Do tej pory istnieje wiele technik i odmian we wdrażaniu fizykoterapii dla zdrowia stawów:

  • Metoda Dikula;
  • kształtowanie;
  • Gimnastyka chińska;
  • aerobik;
  • Metoda Bubnovsky'ego;
  • fitness;
  • qigong;
  • callanetics;
  • Gimnastyka chińska;
  • joga
  • Gimnastyka tybetańska i nie tylko.

Zwróć uwagę! Gimnastyka stawowa może być wychwytywana przez każdą osobę samodzielnie, ale pod warunkiem braku patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Jeśli istnieją takie choroby, przed wykonaniem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, który zatwierdzi lub zaprzeczy możliwości wykonywania tego lub innego kompleksu gimnastycznego.

Przed rozpoczęciem zajęć należy zrozumieć proste zasady dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń terapeutycznych. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, to znaczy powinny stać się użytecznym nawykiem, takim jak codzienne czyszczenie zębów. W rzeczywistości jest to jedyny sposób na osiągnięcie pozytywnych wyników.

Podczas ładowania osoba powinna czuć się dobrze, więc nie może wystąpić ból stawów. W przeciwnym przypadku konieczne jest zmniejszenie siły ruchów lub odmowa wykonywania gimnastyki przez kilka dni.

Ci, którzy mają jakąkolwiek chorobę układu mięśniowo-szkieletowego, nie mogą wykonywać ćwiczeń podczas zaostrzenia choroby. Po wykonaniu gimnastyki w całym ciele powinno pojawić się łagodne zmęczenie i ciepło, ale nie ból lub impotencja.

Ważne jest również, aby każdy ruch był stopniowy, ponieważ nagłe działania mogą prowadzić do pęknięcia więzadeł, zwichnięcia i innych powikłań.

Gimnastyka metodą Dikula

Ten wariant fizykoterapii jest uważany za najbardziej skuteczny w leczeniu kręgosłupa i stawów. Autorem metody jest Valentin Ivanovich Dukul - akademik i doktor nauk medycznych.

Co ciekawe, Dikul miał kiedyś złamanie kompresyjne kręgosłupa, a następnie opracował program, który pozwolił mu odzyskać zdrowie i nie stać się niepełnosprawnym.

Wspólna gimnastyka Dikula składa się z dwóch kompleksów ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W tym przypadku pierwsza musi być wykonywana codziennie rano i wieczorem. Jego głównym zadaniem jest rozwój układu mięśniowego, tworzenie ochrony i wsparcie tkanek stawowych.

Wdrożenie drugiego kompleksu można rozpocząć dopiero po opanowaniu pierwszego. Jego celem jest rozwinięcie elastyczności aparatu mięśniowego i więzadłowego oraz poprawa ruchliwości stawów bolesnych. Dodatkowo możesz użyć balsamu Dikul do stawów.

Technika obejmuje również kurs akupunktury, fizjoterapii, terapii manualnej i racjonalnego reżimu picia.

Ćwiczenia gimnastyczne qigong

Takie ćwiczenia fizjoterapeutyczne są częścią starożytnej chińskiej doktryny filozoficznej. Jego celem jest aktywacja stref energetycznych znajdujących się na ciele każdej osoby, co pozwala na tworzenie wewnętrznych strumieni energii terapeutycznej.

Punkty te mogą być stymulowane przez konsekwentne wykonywanie dynamicznych i statycznych ruchów, które nadają ciału niezbędny kształt i umożliwiają swobodne przepływanie energii uzdrawiającej w całym ciele.

Wszystkie ćwiczenia qigong to przesunięcie relaksacji i skurczu różnych grup mięśni. Na pierwszy rzut oka taka gimnastyka wydaje się bardzo prosta, ale w rzeczywistości jest dość złożona. Dlatego, aby opanować sztukę czikung, niektórzy ludzie muszą spędzić ponad 10 lat.

Aby rozpocząć wykonywanie fizykoterapii qigong, nie jest potrzebne specjalne szkolenie, ponieważ kompleks musi być opanowany etapami. Mogą też angażować ludzi dowolnej płci i wieku.

Istnieją 2 rodzaje qigong chińskiej gimnastyki: miękkie i twarde. Ta druga opcja obejmuje rozwój technik sztuk walki.

Ćwiczenia Qigong składają się z następujących elementów:

  1. właściwa technika oddychania;
  2. naprzemienne rozluźnienie i napięcie różnych grup mięśniowych;
  3. rozciąganie pewnych obszarów ciała;
  4. wiszące w pewnej pozycji;
  5. zanikanie w określonej pozycji, tworząc w ten sposób obciążenie statystyczne.

Ćwiczenia na stawy metodami Olgi Yanchuk i dr Evdokimenko

Ćwiczenia Olgi Yanchuk opierają się na elementach Pilates, rozciąganiu, jodze i pochodnych gimnastyki. Z tego kompleksu mogą korzystać zarówno zdrowi, jak i chorzy, a nawet osłabieni pacjenci.

Systematyczne wykonywanie tej czynności poprawia mobilność i elastyczność stawów, kręgosłup, zwiększa rozciąganie mięśni, rozwija muskularny gorset, łagodzi ból i aktywuje syntezę płynu maziowego.

Wspólna gimnastyka dr Evdokimenko, który jest wiodącym ortopedą w Rosji i autorem wielu książek, może leczyć artrozę. Przynajmniej sam lekarz jest o tym przekonany. Jednak, aby pozbyć się tej podstępnej choroby, pacjent będzie musiał zastosować metodę złożonej terapii, ponieważ leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów nie wystarczy.

Evdokimenko wykonał specjalną gimnastykę w celu zapobiegania i leczenia artrozy różnych stawów.

Każdy kompleks dla indywidualnego stawu jest szczegółowo opisany w jego pismach. Aby opanować tę fizykoterapię, można ją znaleźć na oficjalnym portalu lekarza.

Ćwiczenia na kręgosłup Demenshin i Plyuyko połączone gimnastyka

Aleksey Demenshin - nauczyciel, psycholog, ośrodek zdrowia o nazwie. Norbekov. Lekarz prowadzi kursy (podstawowe i dodatkowe) zgodnie z systemem opracowanym przez Norbekova. Jest także autorem takich kursów: „Warsztat postaci”, „Warsztat rodzinny”, „Warsztat doskonałości”.

Głównym zadaniem metody kombinowanej Pilyuiko jest pozbycie się przepukliny. Ćwiczenia to specjalny program, który obejmuje fizjoterapię i kinezyterapię.

  • rozciąganie kręgosłupa;
  • ćwiczenia terapeutyczne dla stawów;
  • leczenie według pozycji.

Kompleks terapeutyczny obejmuje również pomoc psychoterapeuty, dzięki której pacjentowi udaje się pokonać chorobę nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

Terapeutyczny trening fizyczny od Norbekova i Bubnovsky'ego

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest uznanym praktykiem specjalizującym się w medycynie alternatywnej. Jest założycielem centrum odnowy biologicznej i autorem wielu książek.

Gimnastyka stawowa opracowana przez Mirzakarima Sanakulovicha nazywa się Systemem Norbekowa. Oferuje kilka rodzajów ćwiczeń i treningów, których celem jest poprawa zdolności intuicyjnych, zwiększenie potencjału życiowego i tak dalej.

Głównym wymogiem, którego należy przestrzegać podczas wykonywania ładowania opracowanego przez Norbekova, jest pozytywne nastawienie. System składa się z kilku kolejnych kursów, które pokonują, które zgodnie z praktyką przywracają zdrowie i energetyzują pozytywną energią.

Bubnovsky jest autorem specjalnej techniki leczenia chorób stawów i kręgosłupa - „kinezyterapii”. Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego obejmuje wykonywanie ćwiczeń na opracowanych przez niego symulatorach. Dlatego przed rozpoczęciem treningu pacjent musi przejść dokładną diagnozę, co skutkuje zestawem ćwiczeń.

Zwróć uwagę! Zajęcia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego prowadzone w warunkach ambulatoryjnych, co jest bardzo wygodne dla pacjenta.

Kompleks obejmuje również dodatkowe zabiegi - krioterapię i masaże.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa - technika i ćwiczenie wideo

Choroby kręgosłupa w ostatnich latach szybko „młodsze”.

Jeśli wcześniej takie problemy dotyczyły głównie osób starszych, to skargi na stan kręgosłupa coraz częściej pochodzą od młodych ludzi - siedzącej pracy i, ogólnie rzecz biorąc, siedzącego trybu życia.

Metody leczenia kręgosłupa nowoczesnej medycyny, tradycyjnej i alternatywnej, oferują wiele.

Jednym z nich jest gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednego z najjaśniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej, założyciela „Instytutu Samoleczenia Człowieka”.

Ci, którzy są zaznajomieni z książkami tej osoby, nie muszą wyjaśniać, co jest główną ideą w gimnastyce stawowej kręgosłupa według Norbekova.

Historia metody Mirzakarima Sanakulovicha jest dość długa. A przede wszystkim autor doświadczył tego dla siebie, po wyzdrowieniu z poważnej choroby nerek i związanych z tym problemów.

Lata praktyki, komunikacja z lekarzami i ekspertami medycyny alternatywnej pozwoliły ulepszyć technikę, czyniąc ją jeszcze bardziej skuteczną.

Wielu uzdrowionych pacjentów, którzy zyskali nie tylko zdrowie, ale także wiarę we własne siły - to odpowiedź dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do skuteczności programu zaproponowanego przez Mirzakarima Norbekova.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Główne cechy i cele metody

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest częścią ogólnej gimnastyki stawowej, która obejmuje ćwiczenia do ćwiczenia praktycznie wszystkich stawów w ciele.

Zapamiętywanie ćwiczeń jest łatwe, wystarczy uruchomić kilka razy. Ponadto wszystkie ruchy są proste i w większości znane osobom, które już potraktowały kręgosłup ćwiczeniami.

Jednak ścisłe przestrzeganie zaleceń Mirzakarima Sanakulovicha, zrozumienie istoty jego pomysłów i, co być może najważniejsze, twoja chęć osiągnięcia rezultatów, w sumie, dają niesamowity efekt.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova mogą wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, poprawić stan krążków międzykręgowych i ustanowić normalne funkcjonowanie kręgosłupa. Ponadto zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie człowieka.

Dlatego twórca metody ustawił dla niej następujące zadania:

  1. Aby uzyskać kontrolę nad swoim ciałem poprzez przywrócenie mobilności, a tym samym normalny rytm życia.
  2. Poczuj radość z ruchu i poczuj się jak młoda i zdrowa osoba. Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia Norbekova wywołują przypływ witalności, rozwijają elastyczność i plastyczność. Dany nastrój tylko wzmacnia ten efekt, odrzucając choroby i wraz z nimi lata.
  3. Popraw ciało jako całość. Sam autor jest przekonany, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ciała, dzięki któremu można ustawić wszystkie „ustawienia” kursu „zdrowie”.

Cechą gimnastyki jest to, że składa się z trzech części:

  • ćwiczenia na stawy;
  • trening układu nerwowego i krążenia ”
  • trenowanie wewnętrznego świata, wiara w siebie.

Zaszczepione ćwiczenia i przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, istota techniki Mirzakarima Norbekova we właściwym nastroju.

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju, nawet jeśli jest sztucznie. Na twarzy musi być uśmiech, w naszych myślach - coś jasnego i przyjemnego.

Musisz być pewien, że każde ćwiczenie jest drogą do zdrowia, musisz szczerze chwalić siebie za każdy ruch. W żadnym wypadku nie można wykonywać ćwiczeń „na maszynie”, każdy musi mieć znaczenie. Wtedy zadziała system zaproponowany przez Mirzakarima Sanakulovicha.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać codziennie, za każdym razem przygotowując się do niezbędnego trybu.

Nasze naturalne lenistwo będzie się aktywnie opierać, wymyślając wszelkie powody, po prostu „tylko dzisiaj, raz”, aby odmówić zajęcia. Przestań tak myśleć, pamiętasz, dlaczego gimnastyka stawowa jest potrzebna dla kręgosłupa Norbekova?

I nie bierz ćwiczeń ze szczególną powagą, to nie jest egzamin. Poczuj się jak dziecko, którego mobilność nie jest ograniczona przez owrzodzenia związane z wiekiem lub opinię publiczną.

Jak każda technika medyczna, gimnastyka Norbekova ma pewne przeciwwskazania. Wśród nich są:

  • ostatnie transakcje;
  • ciąża;
  • niektóre zaburzenia psychiczne;
  • doznał ataku serca, udaru mózgu;
  • zaostrzenia chorób przewlekłych;
  • silny ból stawów i kręgosłupa (aby rozpocząć zajęcia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem);
  • występowanie bólu podczas gimnastyki.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Więc czas zacząć ćwiczyć. Tworzymy dobry nastrój, nastawiamy się na pozytywne i zaczynamy.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

    1. Opieramy podbródek do klatki piersiowej. Na początku nie obciążaj zbyt mocno, pozwól, aby podbródek ześlizgnął się łatwo. Stopniowo zwiększaj napięcie, naprzemiennie naprzemiennie z relaksacją.
    2. Odrzuć głowę do tyłu, aby podbródek podbiegł. Podobnie rozciąganie, naprzemienne napięcie i relaksacja.
    3. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ramienia do ucha. To ważne! Ramiona pozostają bez ruchu.
    4. Skieruj brodę w górę. Obróć głowę z boku na bok. Nie zapominaj o łatwości wykonywania ćwiczenia, nie musisz inwestować w ruch dużo wysiłku.
    5. Podobne ćwiczenie wykonuje się, kierując brodę w dół.
    6. Twist na szyję. Zaczynamy od spojrzenia w prawo i stopniowo obracamy głowy w tym kierunku. Podobnie w innym kierunku.
    7. Uzupełniamy gimnastykę szyjki macicy, wykonując koliste ruchy głowy. Wykonujemy ćwiczenie powoli, delikatnie, kilka razy w każdym kierunku.

Niektóre popularne ćwiczenia kręgosłupa dla Norbekova są pokazane szczegółowo w filmie.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

W przypadku klatki piersiowej oferowane są następujące ćwiczenia:

      1. Składamy ręce „w zamku” przed nami. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Kierujemy nasze ramiona ku sobie. Lędźwie nie poruszają się, plecy są proste. To ważne! Nie wstrzymuj oddechu.
      2. Podobne ćwiczenie, tylko ręce splecione z tyłu. Ramiona również poruszają się do tyłu, jakbyś chciał obniżyć łopatki.
      3. Przesuwamy ramiona na przemian w górę iw dół, a ramiona powinny poruszać się w przeciwnych kierunkach. Napięcie na przemian z relaksem. I nie zapomnij o nastroju!
      4. Opuść ramiona i rozciągnij je na podłogę. W tym przypadku miednica w trakcie jej podnoszenia. Plecy powinny być proste. Napraw to krótko. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona do góry, starając się podnieść je jak najwyżej.
      5. Obracaj w przód iw tył ramionami.
      6. Rozłóż łokcie na boki, połóż ręce na ramionach. Zaczynamy ruch spojrzeniem w bok, następnie obracamy obszar szyjny, ramiona i klatkę piersiową (stopniowo). Nogi są lekko rozstawione, biodra i brzuch są nieruchome. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Po powrocie do pozycji wyjściowej i rozpoczęciu podobnego ruchu w innym kierunku.
      7. Wyobraź sobie, że próbujesz zapiąć coś bardzo dużego i rozłożyć ramiona. Pochyl głowę do przodu, poczuj lekkie napięcie. Teraz zacznij wyciągać ramiona do tyłu, głowa i klatka piersiowa się rozciąga.
      8. Zegnij ramię i przekręć je za głowę, łokciem skierowanym do góry. Spójrz też w górę, plecy są płaskie. Poczuj lekkie rozciągnięcie, a następnie zmień ręce.
      9. Obróć ramiona, starając się osiągnąć maksymalną amplitudę.
      10. Umieść pięści na dolnej części pleców, w okolicy nerek. Zegnij łokcie do tyłu, wyginając kręgosłup do przodu. Ruch powinien być sprężysty.
      11. Popchnij kość ogonową do przodu, ustal tę pozycję. Po tym wygnij kręgosłup.
      12. Nogi lekko rozchylone, ręce na ramionach. Wykonujemy zwroty na boki, rozpoczynając ruch spojrzeniem i stopniowo obracając całe ciało, w tym brzuch. Miednica pozostaje nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Dla lędźwi polecam:

      1. Nogi muszą być umieszczone, kolana lekko zgięte. Miednica jest skierowana do góry. To ważne! Pień musi pozostać nieruchomy. Wykonuj ruch, jakby wyciągając kość ogonową, podczas gdy ruch powinien być sprężysty.
      2. Plecy zginają się z powrotem do poczucia lekkiego napięcia. Wyobraź sobie, że ciągniesz kość ogonową w tył głowy. Alternatywny relaks i napięcie.
      3. Teraz spróbuj zgiąć jak najwięcej w przeciwnym kierunku, również naprzemienne napięcie z relaksem.
      4. Ponownie, rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko zgięte w tym samym czasie nogi.
      5. Wykonuj biodra ruchem kołowym na przemian w obu kierunkach. Wyobraź sobie, że tańczysz, ruchy powinny być płynne. I pamiętaj o uśmiechu!
      6. Podnieś rękę i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Obcasy nie są oderwane od podłogi. Podobne ćwiczenie wykonuje się drugą ręką.

Skręca kręgosłup

      1. Wykonujemy zwroty na przyjęciach, rozpoczynając ruch spojrzeniem. Robimy wszystko, jak już opisano powyżej, ale teraz obracamy miednicę i nogi.
      2. Połóż ręce na przedramionach, tułowia tułowia. Następnie obróć tułów do końca. Wygląd powinien być skierowany do góry. Podobne ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku.
      3. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie tej grupy, ale nieco ją komplikujemy. Aby to zrobić, odchyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Kończymy zakręt na biodrach, nogi pozostają bez ruchu.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech na chwilę. Ale nawet teraz nie zapomnij o nastroju i uśmiechu.

Życie to ruch, a niezawodne wsparcie, jakim jest kręgosłup, zapewnia prostotę i łatwość tego ruchu.

Dlatego przywrócenie ruchomości stawów, które następuje po wykonaniu ćwiczeń Norbekova, pozwala nam swobodnie i naturalnie poruszać się do przodu.

Teraz przekonałeś się, że wspólna gimnastyka zaproponowana przez Mirakarima Norbekova jest absolutnie prosta i nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego.

Wymaga to jednak odpowiedzialnego podejścia do wymogów nastroju.

Nie zapominaj o pozytywnym postrzeganiu, o wierze w siebie i swojej sile, o uśmiechu i przyjemnych myślach. Ponadto nawyk myślenia będzie miał pozytywny pozytywny wpływ na jakość twojego życia, ponieważ prawie każdy problem jest łatwiej tolerowany, jeśli spotkasz go z optymizmem.

Wideo: Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa - pełna wersja

Wspólna gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale specjalnie dobrane ćwiczenia mające na celu normalizację funkcji stawów i kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą nie są same ćwiczenia, ale twój stan wewnętrzny, w którym je wykonujesz.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego - dziś dość powszechna patologia. Wnosi w nasze życie ból i frustrację. Liczba tych, którzy go napotkali, wzrasta rocznie. A wiek takich ludzi jest coraz bardziej odległy. Nieprzyjemne odczucia mogą być spowodowane różnymi przyczynami: urazami, skrzywieniem kręgosłupa, brakiem aktywności fizycznej, siedzącą pracą i stałym naciskiem na układ mięśniowo-szkieletowy.

Każdego dnia tysiące ludzi idzie do lekarza o chorobę stawów i więcej szuka pomocy w medycynie alternatywnej. Zadanie leczenia ciała doskonale radzi sobie z gimnastyką stawową Norbekovą. Jego ćwiczenia mają na celu wzmocnienie wszystkich kości ciała, uporządkowanie kręgosłupa, przywrócenie napięcia mięśniom i ich pełne wyleczenie.

System Norbekova

Ten system odzyskiwania obejmuje różne ćwiczenia oparte na wzmacnianiu układu odpornościowego, wzmacniając wszystkie właściwości ciała. Główną zaletą szkolenia jest to, że nie wymaga drogich symulatorów - potrzebne są tylko twoje wysiłki i cierpliwość.

System zawiera kilka podrozdziałów (poziomów), które są wykonywane w kolejności:

  1. Poziom początkowy - zapoznanie się z metodami i metodami leczenia.
  2. Poziom przygotowawczy - fizyczna i moralna postawa do pracy nad sobą.
  3. Poziom główny - gimnastyka.

Oczywiście przed rozpoczęciem zajęć musisz ustawić sobie pewne zadania, które musisz wykonać na swojej drodze:

  1. Leczenie nie jest specyficzną częścią ciała i wszystkimi jego składnikami. Ćwiczenia odnowy biologicznej dla kręgosłupa lekarza Norbekova, jak każde inne ćwiczenie, mają pozytywny wpływ na organizm i dają duży zastrzyk energii.
  2. Pełna kontrola nad ciałem, pozbywanie się bólu.
  3. Powrót dawnej elastyczności kręgosłupa. Pomogą Ci w tym ćwiczenia Norbekova na kręgosłup.
  4. Poprawa elastyczności wszystkich mięśni ciała. Zawsze powinny być w dobrej formie, podtrzymując stawy.
  5. Wzmocnienie zdrowia psychicznego.

Po przeczytaniu opisu systemu i przygotowaniu się do pracy nad sobą, możesz kontynuować.

Obowiązkowy wymóg - rozpoczęcie ćwiczeń w dobrym nastroju. Musisz wiedzieć, że każdy twój ruch jest drogą do zdrowia i szczęścia.

Ćwiczenie

W rzeczywistości system gimnastyczny dla stawów według Norbekova obejmuje wiele ćwiczeń mających na celu rozwinięcie wszystkich stawów, a zatem wykonanie całego ładunku zajmuje około 1,5 godziny. Niestety, wielu nie ma okazji spędzać tak dużo czasu na gimnastyce. Dlatego poniżej znajduje się lista podstawowych ćwiczeń.

Gimnastyka na ręce i nogi

Dr Norbekov powinien być codziennie oskarżany, więc przygotuj się na to. Aby zacząć, wstań prosto i zrelaksuj się, a dopiero potem przejdź do klasy. Ćwiczenia wykonywane są 8-10 razy. Technika:

  1. Rozluźnij ręce i pociągnij je przed sobą.
  2. Stopniowo ściskać i rozluźniać pięści.
  3. Uścisnąć dłoń, osłabić napięcie mięśniowe.
  4. Zginamy palce od wielkiego i tylnego.
  5. Rozciągamy ręce do przodu, lekko zginamy i zginamy palce w naszym kierunku, a następnie z dala od nas (z kolei).
  6. Odwróć dłonie w górę iw dół.
  7. Obrót ramion w zagięciu stawu.
  8. Obrót ramion.
  9. Ręce fali.
  10. Ręce do zablokowania i gestykulacji, odprężenia i wysiłku.
  11. Nogi uginają się w kolanach i ciągną.
  12. Ruchy obrotowe kolan w lewo iw prawo.
  13. Alternatywnie, z wysiłkiem wchodzimy na części stopy.

Norbekov zwraca szczególną uwagę na komponent psychologiczny i mówi o leczeniu słowami.

Rozwój kręgosłupa

Siedzący tryb życia, siedzący tryb życia prowadzi do bólu pleców. Gimnastyka Norbekova na kręgosłup pozwala wzmocnić każdy dział, eliminując tym samym zespół bólu.

Rozgrzej się na kręgosłup:

  1. Odwraca się na bok.
  2. Zrób tułów tułowia w tę iz powrotem.
  3. Ćwiczenie podobne do pierwszego. Plecy i biodra obracają się w okręgu.

Po rozgrzewce możesz przejść do ćwiczeń według działu.

Wzmocnienie kręgosłupa szyjnego:

  1. Przeciągamy podbródek i zbliżamy go do klatki piersiowej.
  2. Odcedź i zrelaksuj. Poprawi to elastyczność regionu szyjnego.
  3. Pochylamy się na bok, sięgając po ramię. Poruszamy głową w przód iw tył.
  4. Przekręcamy głowę w kółko.

Wzmocnienie górnego obszaru piersiowego:

  1. Gładki grzbiet, nogi na równi z ramionami, ręce w zamku, podbródek spoczywa na piersi, ramiona są nieruchome. Podbródek.
  2. Ta sama pozycja, tylko ręce zbierają się z powrotem, łącząc łopatki.
  3. Prosty grzbiet, ramiona lekko zgięte, przesuwające się do przodu z jednym ramieniem, potem drugie, jakby tańczyły. Plecy są utrzymywane na miejscu.
  4. Gładki grzbiet, ramiona ciągnące się w dół, mocniejsze i mocniejsze, ramiona do sufitu.
  5. Okrągłe ruchy ramion.
  6. Dno jest nadal. Nogi na równi z ramionami, obróć ramiona w prawo i lewo.

Wzmocnienie dolnego odcinka piersiowego:

  1. Łukowe łukowato wygięte, jakbyśmy chcieli, żeby coś było zaokrąglone.
  2. Wykonujemy ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
  3. Trzymamy się plecami prawą ręką, pociągamy ramię naszej lewej ręki do podłogi, a następnie zmieniamy się.
  4. Okrągłe ramiona.
  5. Nogi na wysokości ramion, kolana w zakręcie - zmniejszymy łokcie do przodu.
  6. Nogi są w tej samej pozycji, łokcie są wyprostowane - obraca się do góry ciała najpierw w prawo, a następnie w lewo.

Rozwój lumbosacral:

  1. Nogi są zgięte w kolanach, kość ogonowa ma tendencję do podnoszenia. Głowa i ramiona nieruchome. Wykonujemy zakręty w pasie.
  2. W tej samej pozycji wykonuj koliste ruchy bioder.
  3. Palmy próbują dosięgnąć sufitu, zginając kręgosłup.
  4. Kończymy ćwiczenia i odpoczywamy.

Nigdy nie wykonuj ćwiczeń „automatycznie” - tylko sensowne i rozsądne. Tylko w takim przypadku osiągniesz wynik.

Przeciwwskazania

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest sposobem na przywrócenie zdrowia, ale pamiętaj o konsekwencjach niewłaściwego stosunku do ćwiczeń. Istnieją również pewne grupy osób, które są przeciwwskazane do pobierania opłat:

  1. Z ostrym bólem.
  2. Osoby z zaburzeniami psychicznymi.
  3. Podczas ciąży tylko po uzyskaniu zgody ginekologa.
  4. Po cierpieniu na choroby układu krążenia.
  5. Natychmiast po zabiegu.
  6. Klasy nie są pokazywane dzieciom, ponieważ ich szkielet nie jest mocno uformowany. Dla młodych i starych ludzi nie ma ograniczeń.

Jeśli po pierwszych zajęciach poczułeś dużo bólu, a potem zacząłeś, dowiedz się, co się dzieje, a następnie kontynuuj ćwiczenia gimnastyczne.

Gimnastyka stawów metodą Norbekova pomoże ci odzyskać zdrowie. Ale przed rozpoczęciem zajęć konieczna jest konsultacja z lekarzem.