Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

LiveInternetLiveInternet

-Tagi

-Nagłówki

• (0)
• (0)
• kino, malarstwo, teatr, gotowanie, zdrowy o (0)
• ZWIERZĘTA, GOTOWANIE, KOBIETA, ZDROWY STYL ŻYCIA (0)
• (0)

-Citatnik

BYLI STARY CZŁOWIEK - RÓŻNY KAWAŁEK

Blog wychodzącego dzieciństwa Z jakiegoś powodu nie mam związku z nowoczesną literaturą. Z

Kotlety „de volaille”. //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Pieczona makrela pieczona w piekarniku Prosty przepis na nadziewane ryby pieczone w domu.

DOM MANDARIN Z KAMIENIA: OD A DO Z Zanim zdecydujesz się na uprawę mandarynki z kamienia, neo.

-Aplikacje

• Tanie loty Korzystne ceny, wygodne wyszukiwanie, brak prowizji, 24 godziny. Zarezerwuj teraz - zapłać później!
• PocztówkiOgenerowany katalog pocztówek na każdą okazję
• Jestem fotografem Wtyczka do publikowania zdjęć w dzienniku użytkownika. Minimalne wymagania systemowe: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 z włączoną obsługą JavaScript. Może to zadziała
• Oglądaj filmy online za darmo, w doskonałej jakości Kino online: biografia Akcja western wojskowy dokument kryminalny dramat historia komedia zbrodnia melodramat muzyka mistyczna Kreskówka muzyczna przygoda przygoda rodzinne sporty thriller Horror Fantasy
• Edytor zdjęć Edytor zdjęć i obrazów do szybkiego przetwarzania i zapisywania. Funkcje obejmują: zmianę rozmiaru, przycinanie, łączenie niektórych efektów, poprawę jakości obrazu.

-Linki

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zainteresowania

-Przyjaciele

-Statystyki

10 przydatnych ćwiczeń na stawy. Bubnovsky

10 przydatnych ćwiczeń na stawy, bez wstawania z łóżka

Musisz obudzić nie tylko mózg, ale całe ciało. Nie trzeba podskakiwać i raptownie wykonywać ćwiczeń, można trochę rzucić, rozwijając stawy:

- Jak pokazuje praktyka, stan kręgosłupa zależy nie tylko od głębokich mięśni, które dostarczają pożywienia kości i podstawy chrząstki - ale także od stanu głównych dużych stawów - mówi Siergiej Michajłowicz w książce „Osteochondroza - nie zdanie”. „Wśród takich stawów szczególną rolę odgrywają stawy kończyn dolnych, które są systemem amortyzującym. Dlatego ważne jest, aby rozgrzać nie tylko kręgosłup rano, ale także stawy nóg. Nawiasem mówiąc, stopa jest osłabiona, nie przeszkolona - jest to „ścieżka” nie tylko bólu stawów i kręgów, ale także bólu głowy. Rzeczywiście, na stopie jest wiele punktów związanych z krążeniem mózgowym. Te poranne ćwiczenia, które mogą i powinny być wykonywane w łóżku, ledwo przebudzone. Wszyscy leżą. Pomogą nie tylko poradzić sobie z osteochondrozą i innymi chorobami, ale także poprawią przepływ krwi, a tym samym pomogą utrzymać prawidłową pamięć przez cały dzień.

Na stopy
Te kilka ćwiczeń jest dobre dla: płaskich stóp, podagry, ostrogi stóp, stawów skokowych, po urazie lub operacji na ścięgnie pięty (Achillesa), żylaków, obrzęku stawu skokowego, migreny.
Wszystkie muszą działać 15-20 razy, aż poczujesz ciepło w pracujących złączach. Jeśli usłyszysz chrzęst, nie zwracaj uwagi, wkrótce to minie.

1. „Wstręt”
I.p. Leżąc na plecach, ramiona są wolne po bokach, nogi proste, rozstawione na szerokość ramion.
Naprzemiennie pociągnij duży palec u nogi (do maksymalnego możliwego prostowania), a następnie zgnij go ponownie do siebie, maksymalnie, wykonując ruchy pociągające piętą. Do przodu i do tyłu. Możesz razem, możesz na przemian z każdą nogą.

2. „Janitors”
I.P. - taki sam jak w pierwszym ćwiczeniu.
Ustaw kciuki na przemian i rozłóż je tak daleko, jak to możliwe. Podczas mieszania spróbuj położyć kciuki na powierzchni łóżka. Podczas hodowli powoli, powoli, jakby to było, przekręć całą nogę.

3. „Rotacje”
I.p. To samo
Na przemian obracaj stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw. Obserwuj swoje duże palce u nogi i próbuj z nimi rysować kręgi.

4. „Pięść”.
I.p. To samo
Ściśnij palce u stóp tak blisko, jak to możliwe, tak jakbyś chwycił jabłko lub piłkę Następnie rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe, jakbyś wyprostował dłoń.

Do stawu kolanowego
Ćwiczenie to jest przydatne nie tylko do rozgrzewki, ale także do choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, po urazie stawu kolanowego. Wykonaj te ćwiczenia także 15-20 razy.

5. „Ślizgające się pięty”.
I.p. - nogi proste, ramiona wzdłuż ciała.
Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi na kolanach, jak gdyby przesuwając podeszwy na łóżku. Podczas zginania spróbuj dotknąć pośladkiem pięty (możesz nawet pomóc sobie dłonią, chociaż może to powodować skurcze bioder).

Do stawu biodrowego
Następujące dwa ćwiczenia pomagają w zwyrodnieniu stawów biodrowych, aseptycznej martwicy głowy stawu biodrowego, bólu w dolnej części pleców.

6 „Koła pociągu”
I.p. - kolana zgięte do połowy.
Naprzemiennie ciągnij pięty prostej nogi do maksymalnej długości, dosłownie do przemieszczenia miednicy. Ręce mogą trzymać zagłówek.

7. „Knee to the wall”
I.p. - nogi zgięte w kolanach na szerokość ramion. Dłonie lekko rozstawione na boki, dłonie w dół. Alternatywnie opuść zgiętą nogę w kierunku łóżka do wewnątrz - lewe kolano do prawej nogi, prawe kolano w lewo.

8. „Half-Magic”
To ćwiczenie jest bardzo przydatne w obniżaniu narządów miednicy, zaparć, hemoroidów, pęknięć odbytnicy.

I.p. - zginaj kolana, kolana razem, stopy dotykają się, ręce leżą luźno po twoich stronach.
Ostrzegamy - ćwiczenia raczej trudne, ale skuteczne. Tak więc podczas wydechu spróbuj podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, kilkakrotnie ściskając mięśnie pośladkowe.

9. „Podciąganie”
Bardzo skuteczny w bólu pleców.

I.p. Prostowanie, nogi proste, ramiona - po bokach.
Chwyć zgiętą nogę w kolanach i przyciśnij ją do klatki piersiowej, podnosząc plecy z łóżka i próbując dotknąć kolana brodą. Zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. W kręgosłupie lędźwiowym i piersiowym mogą wystąpić bolesne odczucia. Dlatego ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie, podczas wydechu.

Dla brzucha

10. „Narysuj w żołądku”
I.p. - nogi zgięte w kolanach, podeszwy mocno przylegają do łóżka. Dłoń prawej lub lewej ręki spoczywa na brzuchu.
Podczas wdechu wystawaj, wydychając, wciągnij żołądek (tak, że dłoń opada z żołądkiem). Po krótkim oddechu oddech powraca. Zrób 20-30 powtórzeń.

WAŻNE!
Czasami podczas wykonywania tych ćwiczeń mogą wystąpić drgawki w mięśniach łydki. Nie martw się - jesteś na dobrej drodze. Masuj mięśnie i kontynuuj ćwiczenia.

BTW
Dlaczego ważne jest wzmocnienie stopy

Stopa, wraz ze stawem skokowym, nie tylko absorbuje, zmniejsza obciążenie pleców, ale także niesie całą masę ciała, czasami nadmierną. W stawie stopy i stawu skokowego znajduje się 27 kości, tyle mięśni i 109 więzadeł - trochę mniej niż w dłoni. W rzeczywistości nasze stopy nie są tak ruchliwe i rozwinięte jak ręce. Dzieje się tak pomimo tego, że na nogach znajdują się tak zwane wznoszące się meridiany, z którymi pracują terapeuci akupunktury, ratując nas przed bólami głowy i innymi bólami. Dlatego tak ważne jest wykonanie co najmniej niewielkiej rozgrzewki rano w łóżku, aby nasze nogi były ruchome i lekkie.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na plecy Bubnovsky w domu

Kandydat nauk medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest powszechnie znany. Jego popularność rośnie wraz z liczbą pacjentów, którym odzyskał zdrowie, pozbawiając go na zawsze dręczących bólów. Bubnovsky nie tylko opracował serię ćwiczeń fizycznych, które pomagają przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów. Odkrył całkowicie nową metodę, opartą jednak na starożytnej prawdzie: życie jest ruchem.

Co oferuje dr Bubnovsky? Zabieg niechirurgiczny, w którym wcześniej nie było możliwe leczenie chirurgiczne. Istota metody jest prosta - ruch. Regularne wykonywanie określonego rodzaju ćwiczeń w połączeniu z terminem kinezyterapia.

Czym jest kinezyterapia Bubnovsky

Właściwie jest to ta sama gimnastyka medyczna, terapia ruchowa, która zawsze była stosowana w kompleksie terapii konserwatywnej i terapeutycznej oraz regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky poprawiła się i awansowała do rangi dominującej. To jest pierwsze ćwiczenie, a potem wszystko inne.

To ważne! Krótko mówiąc, istota pytania: pacjent, poprzez ruch, wykonując regularne i dokładnie poprawne ćwiczenia, aktywuje wewnętrzne siły ciała, trenuje ciało i sam się leczy.

Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, dlatego jest zbyt wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy do archiwum. Ale w „skarbonce” Bubnovsky'ego znajduje się cała lista chorób, które można wyleczyć bez operacji.

1. Przepuklina międzykręgowa.
2. Choroba zwyrodnieniowa stawów.
3. Zwyrodnienie krążka międzykręgowego.
4. Reumatyczne zapalenie stawów.
5. Spondyloza kręgowa.
6. Zwichnięty staw.
7. Zapalenie ścięgien.
8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
9. Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych.

To dotyczy stawów, kości i kręgosłupa. Ale ta lista nie jest wyczerpana. Ponad sto ośrodków zdrowia, które działają według metody Bubnovsky'ego, leczy się kinezyterapią, zabiegami wodnymi i ćwiczeniami oddechowymi:

• przewlekła choroba prostaty;
• zapalenie jajników;
• nadwaga
• zaburzenia seksualne;
• hemoroidy, nawet w ostrej fazie operacyjnej;
• NK;
• pominięcie narządów wewnętrznych;
• migrena;
• zaburzenia psychosomatyczne.

Jako uzupełnienie technika jest stosowana po przeniesieniu:

• zawały serca i udary;
• złamania kręgosłupa;
• instalacja implantu stawu kolanowego lub biodrowego;
• operacja pomostowania tętnic wieńcowych;
• operacje na organach wewnętrznych;
• operacja kręgosłupa.

Jeśli schematycznie, w wersji tabelarycznej, aby przedstawić tę technikę, otrzymasz to.

Tabela Cele kinezyterapii i sposoby ich osiągnięcia według Bubnovsky'ego.

20 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Ruch to życie - główne hasło dr Michaiła Bubnovsky'ego. Istnieje również drugie hasło „Nie każdy ruch przynosi korzyść ciału” - jak twierdzi lekarz, i nie można z tym dyskutować - właściwe ruchy goją się, a nie właściwe tylko przynoszą szkodę. Ćwiczenia Bubnovsky należą do kategorii leczenia - odpowiednie ruchy, wykonując to, nie zaszkodzisz swojemu ciału!

Zacznijmy od wideo, a jeśli ktoś jest zainteresowany, może przeczytać więcej o ćwiczeniach:

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz, profesor, doktor nauk medycznych, twórca unikalnego i nowoczesnego podejścia do leczenia złożonych chorób związanych z dysfunkcją układu mięśniowo-szkieletowego, twórcą nowoczesnej kinezyterapii.

Kinezyterapia - (starożytna greka. Κίνησις - movement + θεραπεία - leczenie) - w języku ludzkim jest formą leczenia ciała za pomocą wychowania fizycznego, a raczej zestawu ćwiczeń. Jest to połączenie medycyny + pedagogiki + anatomii + fizjologii i wielu innych nauk i praktyk. Co przyczynia się do kinezyterapii - leczy choroby, a także poprawia i utrzymuje organizm w dobrym stanie, zapobieganie chorobom. To świetny sposób na utrzymanie doskonałej formy psychofizycznej!

Wideo: 20 ćwiczeń Bubnovsky

Zestaw ćwiczeń wykonywany jest na tak zwanym symulatorze MTB. Istnieją również ćwiczenia, które można wykonywać w domu i bez tego urządzenia.

Leczenie bólu pleców i kręgosłupa szyjnego

Przede wszystkim należy pamiętać, że zarówno zginanie do przodu, jak i powrót do pozycji wyjściowej muszą być wykonywane w zwolnionym tempie. Stopy opierają się o ścianę i sztywno je mocują. Ręce muszą chwycić za uchwyt, ale musisz upewnić się, że odległość między szczotkami jest wygodna. Kiedy człowiek podnosi ręce, kręgosłup zaczyna się rozciągać, a plecy uginają się, dzięki czemu zbiegają się zęby łopatek i klatki piersiowej. Wydech podczas tego ćwiczenia jest konieczny, gdy rączka przylega do skrzyni, to znaczy po powrocie do pierwotnej pozycji. Należy powtórzyć pierwsze ćwiczenie dziesięć, maksymalnie dwanaście razy. Waga odważników dla tego ćwiczenia powinna być taka, aby można było podnieść ją o niezbędną liczbę razy.

W domu to ćwiczenie można zastąpić na dwa sposoby. Pierwsza metoda to zwykłe dokręcenie miednicy, a chwyt tutaj nie ma znaczenia. Inną metodą jest ekspander. Możesz wziąć jedno narzędzie, ale bardziej wyszkoleni ludzie mogą używać dwóch ekspanderów.

Bierzemy ekspander, mocujemy go do stabilnego wspornika, zajmujemy taką samą pozycję jak w przypadku pracy na symulatorze i rozpoczynamy lekcję. Jest inne ćwiczenie, które jest pośrednie. To się nazywa trakcja hantle. Zrób to jedną ręką. Aby to zrobić, weź następującą pozycję: głowa powinna być uniesiona, a podbródek w miarę możliwości do przodu.

Z tego powodu będziesz pracować z dobrymi mięśniami górnej części tułowia. Grzbiet powinien być lekko wygięty, a prawa noga podpierająca powinna być nieco cofnięta. Ćwiczenie powinno być na ławce gimnastycznej. Druga noga powinna być zgięta w obszarze kolanowym i jak najdalej oparta na ławce.

Możesz wydychać, kładąc hantle na piersi. Ciało powinno być skręcone do maksimum w kręgosłupie, tylko w ten sposób można uzyskać doskonałe wyniki leczenia tym ćwiczeniem. Liczba razy dwanaście, z każdą ręką. Dwa podejścia do tego ćwiczenia są minimalne i maksymalnie sześć podejść. Ci, którzy są na początku trudni, mogą zrobić dwa lub cztery, jeśli czują, że mają dość siły, aby to zrobić.

Największy efekt można uzyskać z następnego ćwiczenia tej jednostki, które nazywa się trakcją z niższej jednostki. W tym celu można również użyć symulatora MTB lub ekspandera. Jeśli używasz ekspandera, przymocuj go do podpory, wciśnij w niego nogi, ustawiając pozycję pod kątem 90 stopni i powtórz te same ruchy, co w pierwszym ćwiczeniu, po prostu nie wracaj do pierwotnej pozycji, ale pochyl się nieco dalej ( kąt około 95-99 stopni). Ale naprzód trzeba się schylić prawie do końca, aby mięśnie odcinka lędźwiowego zostały całkowicie zredukowane.

Pod koniec ćwiczenia łopatki powinny się zbiegać. Wydech jest konieczny, gdy uchwyt ekspandera dotknie podbrzusza. I ostatnie ćwiczenie. Zajmij następującą pozycję: siedząc na ławce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Stopy mocno opierają się o podłogę. Ekspandery zamocuj w dolnej części. Ćwiczenie to pomoże odtworzyć maksymalną amplitudę ruchów ciała, ponieważ musi być niezgięta pod kątem czterdziestu pięciu stopni w stosunku do ławki. Jeśli czujesz, że twoje dłonie są zmęczone, możesz kontynuować apetyt na plecy.

Konieczne jest wykonanie pierwszych kilku ruchów, nawet przez ból i przy silnym wyjściu. Pamiętaj o tym!

Leczenie bólu w ramionach i stawach barkowych (triada)

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Musisz leżeć na podłodze, opierając stopy na symulatorze lub wsporniku, jeśli jest w domu. Pierwszym pchnięciem jest pchnięcie prostą ręką za głowę, a następnie pchnięcie proste, ale trzeci ciąg to pchnięcie dłoni do obszaru podbródka, zgięcie go w łokciu (staw łokciowy). Każde ćwiczenie musi być wykonane, mimo że dorsz jest słyszany w stawie lub odczuwany jest ból.

Jest całkowicie bezpieczny i nie wpływa na proces leczenia. Waga podniesionego ciężarka, jeśli jest to symulator, należy wybrać zgodnie ze znaną formułą, to znaczy ciężar musi być taki, aby można było wykonywać ćwiczenie dziesięć do dwunastu razy. Możesz wykonywać to ćwiczenie nie tylko za pomocą bolącego ramienia, ale także zdrowego, w celu zapobiegania. Wykonuj to po kolei każdą ręką. Większy efekt można osiągnąć, wykonując to ćwiczenie siedząc na ławce. Ale jest to możliwe tylko przy pomocy symulatora MTB. Po terapii w centrum medycznym można zakupić taki symulator, aby móc wykonywać wszystkie ćwiczenia w pełni iw domu.

Wybierz wagę (lub liczbę sprężyn na ekspanderze) dla tego ćwiczenia poprawnie, ponieważ głębokie mięśnie barku są raczej słabe, a żeby ich nie uszkodzić i nie zranić, wszystko musi być zrobione bardzo kompetentnie. Dr Bubnovsky pomoże ci w tym w swoim centrum medycznym. Drugie ćwiczenie jest podobne do pierwszego, tylko że wykonywane jest dwiema rękami jednocześnie. Najpierw wyciągamy ręce nad głowę, a następnie zginamy je w łokciu. Łokcie należy podnosić tak wysoko, jak to możliwe. To samo ćwiczenie można wykonać z hantlami, ale w tym przypadku zmiany biodynamiczne. Plus możesz to zrobić stojąc.

Następujące ćwiczenie nazywa się naciśnij. Aby to zrobić, usiądź na ławce plecami do jednostki i weź rączkę symulatora bolącą ręką i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Pierwsze czasy mogą powodować ból, ale nie możesz przestać. Ponieważ prędzej czy później wrócisz do tego ćwiczenia, ale z jeszcze większym bólem. Ból jest nieunikniony przy zapaleniach stawów barkowych. Waga ładunku powinna być stopniowo zwiększana. Maksymalna waga to jedna czwarta wagi własnej, którą trzeba podnieść sześć razy.

Potem następuje ćwiczenie „blizny”. Wykonywany jest przez pojedyncze ramiona. Podczas jego wykonywania zaangażowana jest górna krawędź mięśnia trapezowego, która jest połączona z kręgosłupem szyjnym. Ten ruch wykonuje się stojąc, siedząc na ławce lub leżąc. Waga musi być odpowiednia, abyś ją czuł, ponieważ ciężar wznosi się tylko za ramiona. Lepiej jest, gdy mężczyźni używają hantli, a nie symulatora, ponieważ szyja jest o wiele lepiej wciągnięta w ramiona. Przeprowadź te ruchy do awarii, czyli tyle, ile możesz.

Leczenie rwy kulszowej, przepukliny i osteoporozy

Pierwsze ćwiczenie o nazwie „brzoza” odbywa się w następujący sposób i tylko za pomocą symulatora MTB. Mężczyzna leży na plecach z uniesionymi nogami. Lekarz przymocowuje nogi za pomocą kabla do symulatora (waga), a osoba powoli zaczyna podnosić obszar miednicy nogami w górę, tak aby pięty były prostopadłe do głowy, to znaczy leżały na łopatkach, a następnie obniżały nogi do końca, czyli zajmowały pełną pozycję leżącą. Nie jest możliwe natychmiastowe podniesienie prostego ciała, najpierw musi być wygięte w obszarze miednicy, a następnie podniesione dalej. Musisz to zrobić piętnaście, dwadzieścia razy za jednym razem.

Następny ruch to odwrotnie, to znaczy odwracanie nóg do symulatora. Podczas wykonywania ćwiczenia należy położyć się i zgiąć nogi (pod naciskiem ciężaru) w okolicy kolan i miednicy, a głowa powinna unieść się do kolan. Ten ruch pomaga zwalczać nawet cellulit. W jednym podejściu można wykonywać ćwiczenia dwadzieścia razy. Pamiętaj, że podczas zginania tułów jest najbardziej wymuszonym wydechem.

Dalsze ćwiczenia powinny być podobne do pierwszego, tylko z jedną stałą nogą. I trzeba podnosić tylko nogę, wszystko, bez zgięć, a nie całe ciało, jak w pierwszym przykładzie wykonania. Dalej w bloku następuje bardziej złożony ruch, który nazywa się „żabą”. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu, wyciągając ramiona do przodu, aby utrzymać wsparcie. Lekarz przywiązuje wagę kabla symulatora do jednej nogi, a ty zaczynasz zginać nogę, tak aby przypominała nogę żaby. Kolejny ruch z tego bloku. Leżąc na boku, przesuwasz prostą nogę w górę iw dół, podnosząc ciężar symulatora. Wykonanie zestawu ćwiczeń dla dobrego efektu jest konieczne dwa, trzy razy w tygodniu.

Kolejne bardzo przydatne i skuteczne ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Osoba leży na boku, jego dolna noga podczas rozciągania się do przodu, czyli kąt 90 stopni. Z górną nogą wykonuje ćwiczenie, zginając je w kolanie i przechylając na dolnej nodze. W ten sposób następuje obrót chorego stawu, który boli, co nawet przeszkadza w chodzeniu. Ten ruch poprawia przepływ krwi do okolicy lędźwiowej.