Jeśli nie chcesz wydawać ogromnych ilości czasu i pieniędzy na leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego, na ratunek przyjdzie gimnastyka dr Bubnovsky'ego.

Jak odzyskać zdrowie z dr Bubnovsky

Według statystyk około 75% osób z całej populacji planety cierpi na choroby związane z systemem wsparcia i ruchu, a odsetek młodych i starszych osób w ogólnej liczbie pacjentów jest w przybliżeniu równy. Co zrobić, aby leczyć choroby SLM (układu mięśniowo-szkieletowego)? Alternatywną metodą jest lekarz gimnastyczny Bubnovsky.

Zasady kompleksu Bubnovsky

Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego musi zostać przywrócone i utrzymane tylko przez sport, dla którego opracował wyjątkową gimnastykę.

Problemy z kręgosłupem, według specjalisty, są częstym zjawiskiem wśród osób prowadzących siedzący tryb życia. Ale prosty wzrost aktywności ruchowej nie wystarczy. Osoba cierpiąca na choroby pleców nie powinna się po prostu ruszać, ale rób to dobrze.

Gimnastyka Bubnovsky ma takie zasady:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność ćwiczeń;
• Korzystanie z dodatkowych zabiegów, takich jak masaże;
• Całkowite odrzucenie leków.

Cechy kompleksu

Według samego lekarza kinezyterapia (leczenie za pomocą ruchu) pomaga nie tylko pozbyć się przepukliny lędźwiowej, osteochondrozy szyjki macicy i innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także zoptymalizować funkcjonowanie wszystkich układów ciała, poprawić odporność. Gimnastyka może być stosowana jako środek profilaktyczny. Za główne cechy techniki uważa się:

• Aby pozbyć się zespołów bólowych i bólów;
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie;
• Wyeliminuj stany zapalne;
• Wspólny rozwój;
• Normalizacja ciśnienia krwi i krążenia krwi;
• Przyspieszenie metabolizmu;
• Bezpieczna utrata wagi;
• Optymalizacja żywienia tkanek;
• Wzmocnienie układu mięśniowego.

W celu uzyskania bardziej kompetentnych i złożonych efektów na organizm, lekarz opracował specjalne symulatory, które każdy może zainstalować w domu. Jest to szczególnie wygodne dla tych, którzy nie mogą uczestniczyć w centrum kinezyterapii.

Gdzie zaczynamy?

Ceny symulatorów Bubnovskiy autora są w rzeczywistości dość wysokie i nie każdy pacjent będzie mógł uczęszczać do ośrodków terapeutycznych. Dlatego istnieje metoda leczenia w domu. Dla niej będziesz mieć wystarczająco dużo boiska sportowego z poziomymi prętami lub ekspanderem i małymi hantlami. Zanim zaczniesz wykonywać technikę, zrozum sam, że ta gimnastyka wymaga poważnej dyscypliny i pełnego powrotu. Nie opuszczaj dni treningowych, bądź leniwy, rób złe ruchy lub oddychaj nieprawidłowo - wszystko to wpłynie na twoje zdrowie.

Dzięki wszystkim swoim zaletom technika Bubnovsky'ego może mieć przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem lekcji skontaktuj się z lekarzem. Za przeciwwskazania do takich obciążeń uważa się onkologię, okres pooperacyjny, stan przed udarem i stan przed zawałem, uszkodzenie ścięgien i więzadeł.

Po przejściu wszystkich niezbędnych procedur nie wybieraj dla siebie zwiększonych programów. Twórca kinezyterapii zaleca, aby nie spieszyć się i nie zacząć od gimnastyki adaptacyjnej. Możesz to zrobić zaraz po snu, ale nie musisz odmawiać sobie przyjemności „leżenia przez kolejne 5 minut”, kompleks jest wykonywany podczas leżenia w łóżku, każde ćwiczenie jest wykonywane 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia lub ćwiczenia po śnie

1. Połóż się na plecach, rozciągając ramiona „w szwach”, wzdłuż ciała; nogi rozstawione nieco ponad szerokość ramion. Odciągnij swoje duże palce od ciebie, a potem do siebie.
2. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. Teraz zmniejsz i rozłącz stopę. Cel: dotknięcie palców palcami.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Obróć stopy na przemian w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym.
4. Zostań z powrotem. Wyobraź sobie, że szczypiesz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją zwolnij, prostując i rozkładając palce.
5. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Przesuwając się po prześcieradle, pociągnij obcasy do pośladków iw tym samym ruchu przesuń je do pierwotnej pozycji.
6. Pozostań w pozycji leżącej, ręce na szwach. Zegnij nogi w kolanach pod kątem rozwartym. Na każdej nodze przyciśnij mocno palce do siebie, aż miednica się poruszy.
7. Pozostań na plecach, połóż ręce na ciele, dłonie patrzą w dół. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, utrzymując je zgięte. Albo jedno, albo drugie, włóż kolana, próbując dotknąć prześcieradła wewnętrzną stroną uda.
8. To ćwiczenie jest czasami nazywane mostkiem pośladkowym. Jest skuteczny w zaparciach, hemoroidach i innych chorobach. Oprócz leczenia pozwala pompować pośladki i nogi. Leżąc na plecach, obróć dłonie w dół, w szwy. Zegnij nogi w kolanach i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wdechu podnieś pośladki, napinając je. Po prawidłowym wykonaniu w najwyższym punkcie pośladki powinny drżeć. Podczas wydechu powoli zejdź na dół.
9. Leżąc na plecach, rozciągnij ręce i nogi. Zegnij jedno kolano, zapnij je rękoma i pociągnij do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga pozostaje w pozycji leżącej na łóżku. Cel: dotknij kolanem podbródka.
10. Pozostań w pierwotnej pozycji 9. Zegnij nogi w kolanach, stopy należy przycisnąć do prześcieradła. Z założonymi dłońmi na brzuchu wdychaj go jak piłkę, a następnie, na wydechu, gładko „zdmuchnij”. Ćwiczenie ma na celu uwydatnienie mięśnia brzucha rectus.

Gimnastyka przeciw zespołom bólowym

W chorobach ODA charakteryzujących się obecnością różnych rodzajów bólu. Dr Bubnovsky ma środki i przeciwko nim.

Na kręgosłup

Opisane poniżej ćwiczenia wyeliminują ból pleców i poprawią jego ogólny stan. Wszystkie ćwiczenia mają trzy etapy: relaks, pompowanie mięśni, zakończenie. Etapy płynnie przechodzą w siebie. Dlatego nie należy przegapić ani jednego punktu kompleksu:

• Klęcząc i dłonie, relaks;
• Powoli stwórz „kotka”. Zegnij plecy podczas wdechu i wydechu. Powtórz czynność 15-20 razy;
• Rozciągaj mięśnie kręgosłupa. Usiądź na udzie lewej nogi, popychając prawe plecy. Lewą ręką musisz dostać coś przed sobą. Powtórz ćwiczenie z każdej strony 10 razy.
• Rozciągnij swoje ciało do przodu, na czworakach. Masa ciała powinna być rozłożona na dłoni i kolanach, dolna część pleców to linia prosta z miednicą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach ugnij ramiona, wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi są statyczne. Podczas wydechu przywróć ręce do pierwotnej pozycji i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, opuść ją podczas wdechu. Powtórz 30 razy.

Dla dolnej części pleców

Aby wyeliminować ból w dolnej części pleców, przydatne będą gumowe amortyzatory. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, a ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z systemem „3 zestawy 12 razy”.

• Połóż się na pochyłej desce. Skieruj się w górę, trzymając ręce na uchwytach. Delikatnie pociągnij nogi do siebie, wdychając. Zajmij pozycję wyjściową podczas wydechu
• Wykonaj wyciskanie, oderwij miednicę od poziomu;
• Wykonaj kąt zwisania i zawieszaj na przemian wygięte nogi;
• Na nierównych prętach chwycić za ramiona i zawiesić ładunek na miednicy, pociągnąć proste nogi pod kątem 90 stopni do ciała.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Kinezyterapia ma na celu nie tylko uwolnienie pacjenta od bólu, ale także przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane w systemie „3 zestawy po 12 razy”.

• Połóż się na poziomej powierzchni, weź hantle. Wykonuj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wykonaj wyraźny dźwięk „Ha-a!”, Weź pierwotną pozycję podczas wdechu;
• Leżąc na plecach, rozprostuj hantle, aż zetkną się z powierzchnią, zegnij ramiona w łokciach. Podczas wydechu podnieś hantle, wyprostuj ramiona;
• Zrelaksuj się, leżąc na podłodze lub ławce. Kontynuuj kładzenie się, oddychaj równomiernie, skieruj ręce za głowę, trzymając hantle. Wykonaj ćwiczenie trzy razy na 12 kontach.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli z powodzeniem poradzisz sobie z terapią porannych ćwiczeń, możesz stopniowo połączyć się z poważniejszym programem - gimnastyką adaptacyjną. Do zajęć potrzebujesz maty. Podstawą tego programu jest oddychanie. Ważne są w niej dwa elementy - głęboki wydech i „oczyszczenie”.

Aby wykonać głęboki oddech, musisz podnieść się na kolana. Oddychaj głęboko i popychając całą przeponę przez przeponę, zejdź z charakterystyczną „Ha-a”. Kryterium poprawności wykonania może służyć jako niska barwa głosu.

Aby wykonać oczyszczanie, musisz ścisnąć policzki i usta. Ponadto, poprzez zamknięte usta, konieczne jest przepchnięcie powietrza przez przeponę, pociągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wdychanie brzucha i głośny dźwięk trąbki.

Po opanowaniu techniki oddychania możesz rozpocząć ćwiczenia. Należy zauważyć, że w tym programie niezależnie kontrolujesz liczbę podejść. Cel: zrobić to, co jest możliwe w tej chwili, stopniowo zwiększając obciążenie.

1. Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Odetchnij spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona od podłogi, dotykając kolan rękami. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Usiądź na dywanie leżącym na plecach. Rozłóż stopy w odległości 15-20 cm, zgnij kolana. Ręce od siebie w różnych kierunkach. Podczas wydechu podnieś pośladki, kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
3. Pozostając na plecach, zapnij stopy i podnieś golenie, aby uzyskać kąt prosty. Ręce są zablokowane z tyłu głowy. Jednocześnie podnosząc miednicę i ramiona, kolana łokci. Podczas wydechu przywróć ramiona i przejdź do pierwotnej pozycji, pozostawiając stopy połączone.
4. Od pozycji 3 skręć w prawą stronę, pociągnij prawą rękę na bok, trzymając ją na powierzchni. Lewym łokciem sięgnij po kolana, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół, ale nie dotykaj głowy i stóp podłogi.
5. Powtórz ćwiczenie 3 i wykonaj ćwiczenie 4 na lewej ręce.
6. Stojąc na czworakach, zamknij stopy i oderwij je od podłogi. Obracaj biodrami z boku na bok, próbując położyć je na podłodze, stopy należy układać przeciwnie.
7. Z pozycji 6 pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Czując rozciągliwość, zrelaksuj się.

A potem?...

Powyższa gimnastyka pozwala wykonywać tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie, a zatem mogą być wykonywane samodzielnie. Potrzebujesz tylko regularnej realizacji kompleksu. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie i dodać nowe ćwiczenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem i wykonać nowy program pod jego nadzorem.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób wykonywane są ćwiczenia, możesz zapoznać się z następującym filmem:

Według dr Bubnovsky'ego najważniejszym elementem terapii jest wiara w siebie. Uwierz w siebie, a twoja choroba ustąpi. Okazało się i inne, okaże się, a ty!

Articulate Gymnastics autorstwa profesora Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby. Uważa, że ​​spokój i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Gimnastyka Bubnovsky: robienie ćwiczeń w domu

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji. Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;

Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;

Odprężenie kręgosłupa i stawów;

Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć plecy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i rozłóż lekko nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.

2. W tej samej pozycji stwórz i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.

3. Wykonuj ruch obrotowy stóp na przemian w prawo i w lewo.

4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.

5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.

6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.

7. Zegnij kolana i lekko rozprostuj nogi, połóż dłonie na bokach. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.

8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, znaleziono hemoroidy, u których złamanie odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy jest złamane, konieczne jest zgięcie nóg, aby zetrzeć stopy razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.

9. Opuść nogi, wyciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.

10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.

2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.

3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.

4. Nadal leżeć na plecach, rozłożyć ramiona na boki, zgiąć nogi w kolanach i lekko się rozdzielić. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.

5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, podnieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.

6. Obróć w prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.

7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie obróć lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.

8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.

9. Nadal stojąc na czworakach i nie opuszczając stóp, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą. Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda Opublikowano na econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Bubnovsky gimnastyka dla początkujących: jak wykonać, co daje

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Performing at Home

Choroby stawów są jedną z najczęstszych grup chorób. Według statystyk w Rosji kategoria ta zajmuje trzecie miejsce po chorobach serca i nowotworach. Metody leczenia wszystkich chorób są prawie takie same: przepisywane przez NLPZ, kortykosteroidy, chondroprotektory, antybiotyki. Po zawieszeniu procesu zapalnego w tkankach stawu pacjent oczekuje długiego okresu rehabilitacji i okresowego zapobiegania sezonowemu nawrotom chorób, w tym:

1. Gimnastyka medyczna.
2. Pływanie
3. Specjalna dieta.
4. Masaż
5. Fizjoterapia.

Zalety gimnastyki dla stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie ruchomości stawu, poprawę krążenia krwi i odżywiania w tkankach, podnosząc wigor nastroju, zapobiegając chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Kompleks ćwiczeń lekarza ma wiele zalet w porównaniu z innymi technikami opracowanymi przed i po tym.

1. Prostota i dostępność. Ładowanie można wykonać w domu o każdej porze dnia.
2. Gimnastyka nie ma limitu wieku.
3. Ćwiczenia praktycznie nie mają przeciwwskazań.
4. Dzięki przeprowadzonym działaniom zwiększa się przepływ krwi do tkanek stawów, a odpowiednio wzrasta jej nasycenie tlenem.
5. Po takim naładowaniu poprawia się nastrój, znika poranna senność, sztywność i drętwienie stawów.
6. Gimnastyka poprawia napięcie mięśni, mobilność i elastyczność stawów.
7. Kompleks został zaprojektowany zgodnie ze wszystkimi cechami struktury ludzkiego ciała.
8. Obciążenie złączy odbywa się stopniowo.

Istota metodologii Bubnovsky

Według metodologii dr Bubnova ćwiczenia dla stawów i kręgosłupa mogą pomóc cierpiącemu:

• Łagodzi ból;
• Wyeliminuj bóle i drętwienie stawów;
• Zapewnić prawidłowe krążenie krwi i odżywienie tkanki stawowej.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, a jeśli to możliwe, dwa razy dziennie, pacjent przez długi czas zapomni o plecach w okolicy stawu, sztywności w ruchu, obrzęku.

Cały kompleks działań powinien być prowadzony zgodnie ze ścisłymi instrukcjami oraz z odpowiednimi technikami oddychania i odżywiania, procedurami wodnymi. Tylko zestaw ćwiczeń Bubnovsky z tymi trzema składnikami pozwoli na osiągnięcie pożądanego rezultatu bardzo szybko iw całości.

Zasady gimnastyki i przygotowania do niej

Stosuj się do prawidłowego odżywiania, pij dużo płynów, oddychaj prawidłowo i pływaj wystarczająco, aby osiągnąć sukces. Musisz przestrzegać zasad przed wykonaniem kompleksu Bubnovsky.

1. Nie jedz tuż przed siłownią. Przerwa między obiadem (śniadanie, obiad) i ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
2. Zanim zaczniesz gimnastykę, musisz rozgrzać mięśnie, w tym celu wystarczy pięć minut rozgrzewki, która odbywa się od góry do dołu (czyli mięśnie szyi najpierw ugniatają, potem ramiona itp.).
3. Podczas ładowania weź tyle i tak często, jak to możliwe płynu. Minimalna objętość - 1,5 litra, możesz (i potrzebujesz) więcej.
4. Po zakończeniu gimnastyki należy wziąć chłodny prysznic z pocieraniem stawów suchym ręcznikiem.
5. Rozpocznij główne czynności i jedz tylko po przywróceniu oddechu i bicia serca.
6. Postępuj zgodnie z techniką oddychania podczas ćwiczeń. Musi być spokojny, równy i głęboki, aby tkanki otrzymywały jak najwięcej tlenu.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Całkowite ładowanie Bubnovsky'ego składa się z kilku kierunków. Każdy obszar ćwiczeń wywiera wpływ na określone stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia:

• Dla wszystkich części kręgosłupa (relaksacja, wygięcie w łuk, rozciąganie itp.);
• Na ramiona i nogi;
• Do mięśni brzucha;
• Na pośladki;
• Na przystanek.

Prowadzenie gimnastyki według Bubnovsky'ego

Jak wspomniano powyżej, przed gimnastyką konieczne jest rozgrzanie przez pięć minut.

Ćwiczenia na kręgosłup:

• Stań na kolanach, opierając się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe, jakby opadając, opuść głowę, zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Pozostając w tej samej pozycji, z wysiłkiem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, próbując wykorzystać wszystkie mięśnie, zatrzymaj się na 10 sekund w tej pozycji, wydychaj całe powietrze z płuc, aby się zrelaksować.
• Pozostając na kolanach, pochyl tułów do przodu, napinając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, „zwis”, a następnie powtórz jeszcze kilka razy. Podczas wykonywania tej grupy ćwiczeń, uderzenie dotyczy nie tylko kręgosłupa, ale także stawów nóg i ramion.

Ćwiczenia na ręce:

1. Do bolących stawów rąk potrzebny jest również ładunek. Aby to zrobić, można wyrabiać pędzel kolistym ruchem, prowadząc je najpierw do jednego, a następnie na drugą stronę. To samo można zrobić ze stawami łokciowymi.
2. Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą dłoń za plecami od dołu, uformuj zamek dłońmi, najpierw opuść prawą rękę, potem lewą. Po wymianie ramienia.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Ćwiczenia na stawy nóg:

• Połóż się na plecach i podnieś najpierw jedną nogę (podczas wdechu), a następnie drugą (podczas wydechu niżej).
• Stań ze swoimi palcami na podniesionej platformie, opuść obcasy, w takiej pozycji, aby sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Kroki na miejscu mają również korzystny wpływ na stan stawów.

Tym samym gimnastyka Bubnovsky'ego została opracowana przez autora, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ludzkiego ciała, w tym te związane z wiekiem, biorąc pod uwagę obecność choroby stawów i kręgosłupa. Ćwiczenie jest możliwe dla wszystkich, z wyjątkiem kobiet w ciąży i pacjentów z ostrym stadium choroby stawów (lub podczas zaostrzenia). Ćwiczenia Bubnovsky nie powinien stać się jedynym rozwiązaniem w leczeniu chorób stawów, ale ponieważ ich zapobieganie jest doskonałym rozwiązaniem. Drodzy czytelnicy na dziś, zostaw komentarz na temat wspólnej gimnastyki Bubnovsky w komentarzach.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Wspólna gimnastyka profesora Bubnovsky'ego: leczenie stawów w domu

Choroby stawów w naszych czasach są bardzo powszechne. Ich leczenie powinno być kompleksowe i obejmować zarówno leki, jak i szereg zabiegów fizjoterapeutycznych, masaży i tak dalej. Ważnym środkiem jest także fizykoterapia. Znana gimnastyka stawowa Bubnovsky. Jest to zestaw określonych ruchów i skurczów mięśni mających na celu wzmocnienie i przywrócenie osłabionych struktur stawowych. Najczęściej zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym są ściśle związane z obecnością przewlekłych patologii i pewnych cech stylu życia. Technika Siergieja Bubnowskiego w pełni spełnia wszystkie wymagania dotyczące leczenia tych problemów. Rozważmy bardziej szczegółowo, co to jest.

Istota i cechy techniki

Gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego jest jednym z elementów autorskiej techniki lekarza, zwanej kinezyterapią. Jest to całkowicie nowa metoda leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Zdaniem autora gimnastyka może zastąpić preparaty farmakologiczne i zewnętrzne urządzenia utrwalające (gorsety i inne). Rola tych ostatnich musi być spełniona przez nasze własne tkanki, których zasobów nie ujawniamy w pełni w procesie życia.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej ma na celu adaptacyjne wdrożenie zdolności regeneracyjnych organizmu ludzkiego. Tkaniny i struktury, opracowane podczas ćwiczeń, zyskują siłę i mobilność, przywracają naturalne cechy anatomiczne i funkcjonalne. W związku z tym powstaje własny gorset mięśniowy i tkany, chroniący bóle stawów i kości przed nadmiernym obciążeniem.

Leczenie przez gimnastykę stawową nie tylko pomaga zwiększyć łatwość i plastyczność ruchów. Po wykonaniu krążenie krwi i krążenie płynu stawowego ulegają poprawie, a procesy zwyrodnieniowe i złogi soli zatrzymują się. Wszystko to pozwala na poprawę ogólnego stanu pacjenta, jego stanu zdrowia, nastroju emocjonalnego i wytrzymałości.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów ma na celu rozwiązanie takich problemów:

• ulga w bólu;
• eliminacja bólu i drętwienia stawów;
• zapewnienie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie tkanki stawowej.

Regularne ćwiczenia pozwalają na stałe zapomnieć o lumbago, obrzęku stawów, sztywności ruchów.

Leczenie stawów w systemie Bubnovsky: korzyści

Proste ćwiczenia opracowane przez autora pomagają pozbyć się wielu chorób. Należą do nich stare zioła i zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, płaskostopia, przepuklinowe krążki międzykręgowe i osteochondroza. Oprócz tego, że gimnastyka ma korzystny wpływ na zmienione patologicznie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, pomaga również wzmocnić organizm jako całość. Ta cecha jest główną zaletą metody Bubnovsky. W ciągu wielu lat obserwacji autor odkrył, że w trakcie wykonywania ćwiczeń potrzeba regularnego przyjmowania leków zmniejsza się lub całkowicie zanika.

Gimnastyka Bubnovsky to przemyślany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niemal całkowity brak przeciwwskazań jest kolejną zaletą tej metody.

Korzyści dla stawów dr Bubnovsky'ego są następujące:

• Jest prosty i niedrogi. Możesz to zrobić w domu o każdej porze dnia.
• Gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych i prawie nie ma przeciwwskazań.
• Przeprowadzone działania zwiększają przepływ krwi do tkanek stawu, co przyczynia się do jego lepszego nasycenia tlenem.
• Po naładowaniu znikają sztywność i drętwienie stawów.
• Gimnastyka pomaga poprawić napięcie mięśni, przywraca ruchomość i elastyczność stawom.
• Kompleks został opracowany z uwzględnieniem wszystkich cech struktury ludzkiego ciała.

Zasady dotyczące siłowni

Aby wspólne leczenie przy użyciu metody Bubnovsky'ego przyniosło maksymalne rezultaty, należy przestrzegać szeregu zasad:

• Nie jedz przed ćwiczeniami. Przerwa między jedzeniem a ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
• Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. W tym celu wystarczy pięciominutowa rozgrzewka, prowadzona od góry do dołu - od szyi do nóg.
• Ważne jest, aby pić dużo - nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.
• Po gimnastyce weź chłodny prysznic i przetrzyj stawy suchym ręcznikiem.
• Pod koniec ćwiczeń pozwól, aby oddech i bicie serca powróciły do ​​zdrowia, a dopiero potem przejdź do głównych czynności.
• Kontroluj swój oddech. Powinien być spokojny, głęboki i równomierny - aby tkanka otrzymała maksimum tlenu.
• Zwiększ obciążenie powinno być stopniowo. Początkowo liczba i intensywność ćwiczeń powinny być minimalne, ale przy każdej kolejnej sesji zwiększaj je.
• Ćwiczenia należy powtarzać cyklicznie. Podczas jednego cyklu musisz wykonać ten sam ruch 10-20 razy. Głównym kryterium określającym jakość ćwiczeń jest to, jak wygodnie się je czuje.
• Osiągniesz rezultaty tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny, musisz wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy.
• Ważne jest, aby podczas ćwiczeń czuć się wesoło i mieć dobry nastrój.
• Dla początkujących w procesie wykonywania skurcze mięśni są możliwe. To nie jest powód, by zaprzestać gimnastyki - ciało po prostu musi się do tego przyzwyczaić. Masuj grupę mięśni, aby zatrzymać skurcz. Następnie możesz płynnie rozpocząć ćwiczenie.

Wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego: ćwiczenia

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky obejmuje kilka obszarów, z których każdy pozwala opracować konkretne stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia wykonywane są dla wszystkich części kręgosłupa, stawów rąk i nóg, a także abs, pośladków i stóp.

Oto kilka przykładów ćwiczeń dla kręgosłupa:

• Stań na kolanach, oprzyj się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców do maksimum i, jak opadasz, opuść głowę, stój nieruchomo na 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
• W podobnej pozycji z napięciem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, starając się uwzględnić wszystkie mięśnie w pracy. Stań w tej pozycji przez dziesięć sekund, wydychaj całe powietrze z płuc i zrelaksuj się.
• W pozycji klęczącej pochyl tułów do przodu i zaciśnij mięśnie tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie „odłóż słuchawkę” i powtórz ćwiczenie kilka razy. W tej grupie ćwiczeń oprócz kręgosłupa opracowywane są również stawy rąk i nóg.

Ćwiczenia na stawy rąk mogą wyglądać następująco:

• Ugniataj ręce kolistymi ruchami: poprowadź je najpierw na bok, a następnie na drugą stronę. Zrób to samo dla łokci.
• Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą rękę za plecami od dołu. Uformuj z nimi zamek, pociągnij w dół prawą szczotkę, a następnie lewą szczotkę. Zmień ręce w miejscach.

Poniższe typowe ćwiczenia są pokazane dla stawów nóg:

• Połóż się na plecach, podnieś najpierw jedną nogę, a następnie drugą.
• Stań na palcach ze skarpetkami, obniż piętę iw tej pozycji wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Na stawy wpływają również odpowiednie kroki.

Aby zwiększyć stabilność stawu kolanowego, która jest bardzo trudna i regularnie przechodzi ciężkie obciążenia, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia: Połóż się na plecach i rozłóż szeroko nogi. Płynnie ugnij jedno kolano, nie podnosząc pięty z powierzchni, ale przesuwając się po niej i przesuwając się na pośladek. Kiedy poczujesz przeszkodę, możesz pomóc sobie rękoma, sięgając do pośladka do stopy. Przytrzymaj maksymalne zgięcie przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy dla każdej nogi.

W przypadku stawu biodrowego można zastosować następujące ćwiczenia:

• W początkowej pozycji, leżąc na plecach, rozsuń nogi i zgnij je w kolanach. Ręce trochę z dala od tułowia, szczotkować dłonie do góry nogami. Płynnie wyprostuj każdą nogę i przesuń piętę po powierzchni, wyprostuj kończynę. Musisz się poruszać, jakbyś chciał poruszyć ciężkim przedmiotem stopą. Wynikiem przedłużenia nogi powinno być moczenie skarpet z maksymalnym przesunięciem do przodu od stawu biodrowego całej kończyny. Potem odpocznij.
• Z tej samej pozycji startowej spróbuj naprzemiennie dotrzeć do przeciwległego kolana, jak możesz, nie zdejmując miednicy z podłogi.
• Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z tej samej pozycji. Zegnij kolana na pół i spłaszcz je jak stopy. Istota ćwiczenia w podnoszeniu i opuszczaniu miednicy z powierzchni na podstawie wygiętych kończyn. Podczas wdechu podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, obniżając ją podczas wydechu.
• Ostatnie ćwiczenie to maksymalne zgięcie kończyny w kolanie i jej podciągnięcie do klatki piersiowej. W tym samym czasie głowa odrywa się od powierzchni, a podbródek rozciąga się do zredukowanego kolana.

Jeśli zostaną zastosowane wszystkie zalecenia zalecane przez Dr. Bubnovsky'ego, leczenie stawów zakończy się powodzeniem. Możesz również skorzystać z gimnastyki, aby uniknąć problemów z nimi. Oferujemy obejrzenie filmu na ten temat.