Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Skuteczne leczenie chorób patologicznych układu mięśniowo-szkieletowego - wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego: film dla początkujących ze szczegółowym opisem ćwiczeń

O słynnej gimnastyce Bubnovsky na stawy i kręgosłup usłyszał wielu pacjentów cierpiących na patologie układu mięśniowo-szkieletowego. Rewolucyjna technika - szansa na powrót mobilności problematycznych obszarów szkieletu, pozbycie się bólu, dyskomfortu.

Dr. Bubnovsky S.M. wierzy w uzdrawiającą moc ruchu, promuje aktywny tryb życia, niezależnie od obecności chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Pacjenci, którzy doświadczyli efektu specjalnych ćwiczeń w systemie Bubnovsky'ego, zgadzają się z twierdzeniem „ruch budzi wewnętrzne rezerwy organizmu, pomaga w walce z chorobą”.

Funkcje

Unikalna technika słynnego rosyjskiego lekarza zalecana jest pacjentom, którzy odczuwają stały ból, sztywność ruchów. W pełni wyzdrowiej, aby powrócić do codziennych spraw pomoże pracować nad sobą. Gimnastyka adaptacyjna o regularnym stosowaniu wykazuje pozytywne wyniki w wielu patologiach stawów i kręgosłupa.

Eksperci uważają: technika Bubnovsky'ego to ekstremalna rehabilitacja, dzięki której tysiące ludzi przywróciło zdrowie kręgosłupa i stawów. Aby skutecznie przywrócić aktywność ruchową, złagodzić ból, pacjent musi wierzyć w siłę ruchu, być zaangażowanym regularnie, z pragnieniem. Stopniowo stawy i kręgi przyzwyczają się do obciążenia, przywrócona zostanie funkcjonalność dotkniętych obszarów.

Cechy techniki:

• złożone ćwiczenia rehabilitacyjne przeznaczone dla różnych części szkieletu;
• Stosuje się metodę kinezyterapii. Rezultatem jest silny mięśniowy gorset, zwiększona elastyczność kręgosłupa, przywrócenie funkcji uszkodzonego kręgosłupa;
• program szkoleniowy lekarz rozwija indywidualnie;
• przed rozpoczęciem zajęć przeprowadzana jest diagnostyka mięśniowo-powięziowa. Zadaniem badania jest zidentyfikowanie centrum procesów destrukcyjnych;
• na pierwszym etapie ważne jest, aby usunąć zespół bólu, a następnie - przejść do ćwiczeń adaptacyjnych;
• podstawowe zasady: prawidłowe oddychanie, stopniowe zwiększanie obciążenia, dokładne powtarzanie ruchów dla trenera;
• podczas zajęć badanie różnych grup mięśniowych - od szyi po mięśnie brzucha i nogi;
• Metoda zapewnia napięcie i rozluźnienie pewnej grupy mięśni. Stopniowo gorset mięśniowy staje się silniejszy, zmniejsza się nadmierne obciążenie kręgosłupa;
• klasy wymagają pełnego wpływu, maksymalnego udziału różnych części ciała;
• Dr Bubnovsky oferuje szereg ćwiczeń na szyję, plecy i stawy kończyn górnych i dolnych;
• w niektórych patologiach stawów stosuje się specjalne symulatory;
• Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących jest wykonywana w domu, bardziej złożone ćwiczenia mogą być wykonywane tylko pod nadzorem lekarza.

Korzyści

Regularna gimnastyka wykonuje kilka zadań:

• rozwija się, wzmacnia mięśniowy gorset;
• łagodzi napięcie w kręgosłupie i stawach;
• normalizuje układ sercowo-naczyniowy, normalizuje wskaźniki ciśnienia krwi;
• poprawia krążenie krwi w narządach problemowych;
• przyspiesza regenerację;
• zmniejsza ból w dotkniętym obszarze;
• daje pacjentowi nadzieję na wyzdrowienie, daje wiarę w jego umiejętności.

Po zajęciach czujesz nie tylko stres fizyczny, zmęczenie, ale także satysfakcję z wyników. Kompleks Bubnovsky'ego wykazał skuteczność w bólach pleców, stawów, problemów w okolicy szyjki macicy i okolicy miednicy.

Dowiedz się o charakterystycznych objawach i możliwościach leczenia artrozy stawu barkowego w domu.

Jak leczyć złamanie więzadła krzyżowego przedniego stawu kolanowego? Skuteczne metody są opisane pod tym adresem.

Wskazania

Metoda rehabilitacji jest stosowana w następujących przypadkach:

• siedzący tryb życia;
• okres ciąży;
• odzyskanie szkody;
• ból pleców (tylko po ustaleniu przyczyny, uzyskaniu zgody chirurga ortopedy);
• osadzanie się soli, sztywność stawów po przebudzeniu;
• okres rehabilitacji w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego;
• wiek 40 lat i więcej;
• dla pracowników, którzy wykonują swoje obowiązki zawodowe przez długi czas siedząc przy komputerze.

Przeciwwskazania

Zajęcia powinny być prowadzone przez doświadczonego specjalistę, który dokładnie przestudiował oryginalną metodę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ograniczenia, aby nie uszkodzić stawów i kręgosłupa.

Gimnastyka adaptacyjna jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

• z procesami patologicznymi o charakterze chronicznym;
• z problemami z układem krążenia;
• u pacjentów z onkopatologią;
• ze wzrostem temperatury;
• w ostrym zapaleniu w zaatakowanych tkankach.

Gimnastyka terapeutyczna dla początkujących

Ćwiczenia są odpowiednie dla osób w każdym wieku, dzieci, w ciąży, nawet po 60 latach. Jedną z zalet techniki rehabilitacji jest udział w treningu większości głównych mięśni. Odcinki od szyi do nóg i stóp są opracowywane.

Ważne jest, aby rozgrzać ciało: dopiero po części wprowadzającej można wykonywać specjalne ćwiczenia. Ważne jest, aby zmniejszyć ból obszarów problemowych, aby przygotować organizm do stresu.

Podstawowe bloki ćwiczeń:

• rozciąganie;
• rozwój rąk, stóp, palców u rąk i nóg;
• rozwój obszaru miednicy;
• wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i szyi.

Kompleks zawiera elementy popularnej gimnastyki rekreacyjnej qigong. Optymalne połączenie obciążenia na wszystkich częściach gorsetu mięśniowego zapewnia doskonałą wydajność w leczeniu wielu patologii stawowych. Po 3-4 miesiącach regularnych ćwiczeń, zwiększy się elastyczność tkanki chrzęstnej, pojawi się łatwość chodu, sztywność stawów zniknie (zmniejszy się) rano, po długim pobycie w pozycji „stojącej” lub „siedzącej”.

Dowiedz się więcej o rehabilitacji po zabiegu wymiany stawu biodrowego w domu.

Na stronie tej opisano metody leczenia przyśrodkowego nadkłykcia stawu łokciowego.

Odwiedź link http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html i przeczytaj o charakterystycznych objawach i terapii zapalenia splotu ramiennego.

Pamiętaj 5 ważnych zasad:

• Zajęcia odbywają się półtorej godziny po posiłku, nie później niż na kilka godzin przed snem. Zaraz po przebudzeniu musisz rozciągnąć mięśnie, rozgrzać ciało, intensywne obciążenia nie będą przydatne;
• prawidłowe oddychanie jest warunkiem wstępnym ćwiczeń o wysokiej wydajności;
• podczas zajęć włącz spokojną muzykę, która dostroi się do pozytywu;
• Celem treningu jest poprawa ciała, a nie budowanie mięśni. Przy regularnych ćwiczeniach nadwaga odejdzie, ciało stanie się szczupłe, napięte, ale niewłaściwe jest nazywanie techniki „gimnastyki odchudzającej”;
• stopniowo komplikować kompleks, opracowany przez instruktora. Dodawaj nowe ćwiczenia jeden po drugim w klasie, nie przeciążaj mięśni.

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky:

• rozciąganie mięśni. Pozycja wyjściowa - na kolanach, dłonie na podłodze, ściągnij prawą nogę z powrotem, jednocześnie musisz usiąść na lewej nodze. Ważne jest, aby ciągnąć skarpetę jak najmocniej. Zmień kończyny, odciągnij lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy dla lewej i prawej nogi;
• relaksacja, „miękkie” odchylenie pleców. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Nie podnoś nóg z podłogi, nie wyginaj gładko pleców, a następnie dobrze się zginaj. Zrób 20 ugięć i „wypukłości” pleców;
• stoki. Pozycja wyjściowa, jak w ćwiczeniu numer 1 i 2. Maksymalne rozciągnięcie ciała do przodu, w okolicy lędźwiowej, staraj się nie zginać. Zachowaj równowagę, zachowuj się ostrożnie, aby nie spaść. Wykonuj 7-8 zgięć do przodu;
• pół most Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, rozciągnij obie ręce wzdłuż ciała, dłonią przyciśniętą do dywanu. Wdychaj, zmaksymalizuj miednicę, utrzymuj przez 5-6 sekund, obniż miednicę w tym samym czasie co wydech. Liczba powtórzeń - 15–20;
• Rozciąganie mięśni pleców. Pozycja wyjściowa - siedzenie na czworakach. Podczas wdechu ugnij łokcie, opuść się na podłogę. Wypchnij powietrze, rozciągnij ramiona, usiądź na piętach. Liczba powtórzeń - 6 razy.

Samouczki wideo

Szczegółowy opis ćwiczeń daje wyobrażenie o technice rehabilitacji. Obejrzyj kilka instrukcji wideo: zrozumiesz, jak prawidłowo rozgrzać, główne złożone ćwiczenia dla początkujących.

Poranna gimnastyka

Gimnastyka adaptacyjna według metody Bubnovsky'ego

Ćwiczenia stawu kolanowego

Gimnastyka na szyję

Podoba Ci się ten artykuł? Subskrybuj aktualizacje witryn za pośrednictwem RSS lub bądź na bieżąco z Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter lub Google Plus.

Gimnastyka dla początkujących w bubnovsky

• Dwa rodzaje gimnastyki Bubnovsky
• Proste ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky dla początkujących
• Cztery zasady treningu
• Jaki wpływ mają ćwiczenia na ciało?
• Osiem przeciwwskazań
• Podsumowanie

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Bądź przygotowany na pojawienie się bólu mięśni w początkowej fazie każdego programu gimnastycznego. Wyeliminuj je, aby pomóc w kąpieli lub wcieraniu ciała lub stawaniu się zimną wodą, co zapobiegnie występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długim braku aktywności fizycznej.

wykonywać ruchy w umiarkowanym tempie (nie za szybko i nie za wolno);

stopniowo zwiększać obciążenie;

obserwuj swój oddech: oddychaj głęboko, taktami ruchów.

Wpływ gimnastyki na ciało

• Eliminacja skurczów mięśni w określonym obszarze kręgosłupa (na przykład w dolnej części pleców);
• rozwój elastyczności mięśni (która utrzymuje się przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia);
• poprawa mobilności określonych stawów i ogólne przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
• eliminacja obrzęku;
• normalizacja procesów metabolicznych, przepływu krwi i limfy w obszarze patologii.
• ogólny powrót do zdrowia całego organizmu;
• pojawia się kontrola emocji.

wczesny okres pooperacyjny,

ryzyko zawału serca lub udaru mózgu,

pęknięcie ścięgna lub więzadła.

Gimnastyka Bubnovsky można ćwiczyć w domu w przypadku każdej choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Pozytywne wyniki uzyskuje się również podczas rehabilitacji po operacji stawu lub kręgosłupa. Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz pozbyć się choroby, która nękała cię przez długi czas bez leków (które mają wiele skutków ubocznych), wzmacniają i poprawiają organizm.

Obecnie wielu pracowników służby zdrowia jest gotowych podzielić się swoimi doświadczeniami, opracowując techniki utrzymywania ciała w normie. Jeden z nich - S. Bubnovsky, jest twórcą systemu alternatywnej ortopedii i neurologii, opartego na realizacji określonych zestawów ćwiczeń. Jeśli w tradycyjnym sensie takie choroby są leczone pigułkami, maściami i gorsetami, to gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego dla początkujących oferuje podniesienie sił rezerwy organizmu poprzez aktywowanie ich specjalnymi ćwiczeniami.

Główna zasługa dr Bubnovsky'ego polega na tym, że zaproponował leczenie chorób mięśni i kości kinezyterapią, tj. ruch. Teraz pacjent nie umieszcza swojego zdrowia w rękach lekarza, ale osobiście dokłada starań, aby odzyskać zdrowie. Oczywiście gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego, poza jego wspólnym wariantem, ma sto pojedynczych odmian.

Wśród najróżniejszych rodzajów ćwiczeń gimnastycznych Bubnovsky dla początkujących wyróżnia się miękkością i skupia się na zmniejszaniu bólu. Rozważ ćwiczenia oferowane w systemie:

1. Relaksujące i obwisłe plecy. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, wydech, pochyl plecy, wdychaj - zginaj. Ćwiczenie będzie wykonywane płynnie, delikatnie, tylko 20 razy.
2. Rozciąganie mięśni. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, odciągnij prawą nogę, siedząc na lewej nodze. Musi być wyciągnięty do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz dla każdej nogi 20 razy.
3. Stoki. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, pociągnij ciało do przodu tak daleko, jak to możliwe, bez zginania dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
4. Rozciąganie mięśni pleców. Usiądź na czworakach, a następnie na wydechu ugnij łokcie i pociągnij ciało na podłogę. Podczas wydechu rozprostuj ramiona, siedząc na piętach. Powtórz 5-6 razy.
5. „Half-bridge”. Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wykonując półmostek, a podczas wdechu obniż miednicę. Powtórz 20 razy.

Ten kompleks ćwiczeń gimnastycznych według systemu Bubnovsky od dawna okazuje się skuteczny w walce z bólem pleców, a także w jakości ich profilaktyki.

Jeśli dopiero zaczynasz leczyć stawy zgodnie z proponowanym systemem, powinieneś rozpocząć kurs gimnastyki adaptacyjnej, który pomoże ci łatwo przyzwyczaić się do obciążeń i przygotować dla nich swoje ciało.

1. Usiądź na piętach, zrelaksuj się i oddychaj, podnosząc się na wdechu i wykonując okrężne ruchy rękami. Wydech - siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
2. Połóż dłonie na brzuchu, a przez ciasno ściśnięte usta wydobywaj dźwięk „PF!”. Powtórz 20 razy.
3. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ręce za głową. Podczas wydechu oderwij się od podłogi, podczas wdechu wróć. Powtórz 20 razy.
4. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ręce za głową. Podczas wydechu podnieś miednicę, przesuwając kolana. Powtórz 20 razy.
5. Pozycja jest taka sama. Musisz zgrupować się w wydechu: podnieś tułów i nogi i spróbuj trzymać kolana i łokcie razem. Powtórz 20 razy.
6. Leżąc po prawej stronie, oprzyj się o podłogę dolną ręką i grupą, podciągając kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy dla każdej strony.

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky'ego w otwartym dostępie przez Internet i na dyskach DVD. Dużo wygodniej jest poradzić sobie z takim wirtualnym trenerem, ponieważ są rzeczy, które lepiej zobaczyć raz, niż słyszeć lub czytać sto razy. Nie zapomnij o trybie oddychania, spokoju i gładkości każdego ruchu, a następnie system będzie skuteczny i bezbolesny.

Treningowa gimnastyka adaptacyjna wideo Bubnovsky dla początkujących zdobywa coraz większą popularność każdego roku.

Znaczenie sportu dla utrzymania zdrowia nie powoduje wątpliwości u większości ludzi.

Ten sport można jednak wysłać we właściwym kierunku, aby zwiększyć skuteczność treningu.

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego gimnastyka Bubnovsky'ego daje pozytywne wyniki, które można wykorzystać jako metodę profilaktyczną lub terapeutyczną.

Po specjalnych ćwiczeniach pacjenci zwiększyli krążenie krwi, poprawili ruchliwość stawów i ustąpiły nieprzyjemne objawy.

Ćwiczenia Bubnovsky zostały opracowane dla:

• Poprawa kręgosłupa i stawów.
• Eliminacja bólu bez użycia leków i operacji.
• Popraw krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem.
• Zwiększ funkcjonalność stawów i ich mobilność.

Ćwiczenia według metody dr Sergeya Bubnovsky'ego są odpowiednie dla wszystkich pacjentów, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności.

Dobre wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane są 3 podstawowe zasady metody:

1. Konieczne jest prawidłowe oddychanie. Oddychanie powinno być spokojne i głębokie, tak aby tlen w wystarczającej ilości był przenoszony przez krew do wszystkich komórek ciała.
2. Osoba musi jeść i pić dużo płynów. Posiłki nie obejmują żywności zawierającej dużo węglowodanów, soli i tłuszczu. Musisz wypić co najmniej litr czystej wody.
3. Wymagane zabiegi wodne. Kończą ćwiczenia gimnastyczne złożone.
   Z reguły chłodne prysznice i pocieranie ręcznikiem są stosowane jako zabiegi wodne.

W ruchach gimnastyki adaptacyjnej zaangażowane są wszystkie części kręgosłupa i duże stawy. Ponadto wszystkie grupy mięśni biorą udział w ćwiczeniach Bubnovsky'ego, które stopniowo się rozciągają i relaksują.

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń:

• Stojąc na czworakach, pacjent wdycha zgina dolną część pleców, podczas wydechu - relaksuje. Musisz się zrelaksować jak najwięcej, utykając głową. Ćwiczenie powtarza się co 10 sekund. Jest idealny do uruchamiania kompleksu gimnastycznego.
• Kucki, lewa noga porusza się do tyłu. W tej pozycji musisz delikatnie rozciągać mięśnie ruchami sprężystymi. Potem powtórz na drugiej nodze.
• Leżąc na brzuchu, ręce należy położyć na pośladkach. Podczas wdechu lewa noga podnosi się, utrzymując ją prosto jak najwyżej. Podczas wydechu stopa spada. Po kilku podejściach ćwiczenie należy wykonać na drugiej nodze.
• Pacjent powinien leżeć na plecach i położyć ręce pod pośladkami. Podbródek powinien opierać się o klatkę piersiową, podczas gdy piec nie powinien zejść z podłogi. To ćwiczenie dobrze rozciąga kręgosłup szyjny.
• Leżąc na boku, podczas wdechu, kolana są podciągane do brzucha, podczas wydechu - odpadają.

Jeśli nie rozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia lub chcesz dowiedzieć się więcej o różnych ruchach, możesz oglądać filmy online na YouTube, w których pacjenci wykazują poprawność gimnastyki.

Dla początkujących zaleca się kilka ćwiczeń pomocniczych, które pomogą przyzwyczaić się do dalszych obciążeń:

• Usiądź na podłodze, dotykając pięt obcasów. Podczas wdechu podnieś się, wykonując obrotowe ruchy rękami. Na wydechu - zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
• Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głowę. Podczas wydechu podnieś się, podczas wdechu opuść się z powrotem. Zrób 20 powtórzeń. Po tym, jak wydychasz, podnieś miednicę, podczas wdechu - obniż ją. Powtórz 20 razy.
• Połóż ręce na brzuchu i ściśnij mocno usta. Na wydechu wypowiedz dźwięk „pf”. Powtórz 20 razy.

Regularnie wykonując gimnastykę adaptacyjną, pacjent stopniowo uczy swoje ciało, aby działało prawidłowo i wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie krwi, nasycają tkanki tlenem, zmniejszają procesy zapalne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są silniejsze, co ma pozytywny wpływ na ramę mięśniową, która zapewnia wsparcie dla kręgosłupa.

Po kilku miesiącach, łącząc gimnastykę stawową z układem oddechowym i przestrzegając prawidłowego odżywiania, pacjent może zauważyć efekt kliniczny i poprawę samopoczucia.

Adaptowana gimnastyka metodą Siergieja Bubnovsky'ego doświadczyła wielu pacjentów. Opinie na temat takich ćwiczeń i dalszych wyników są w większości pozytywne.

Wielu lekarzy ortopedów zaleca swoim pacjentom uczęszczanie na zajęcia grupowe z gimnastyki adaptacyjnej lub samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.

Zaletą ładowania Dr Bubnovsky w prostotę ćwiczeń i możliwość wykonywania ich w dowolnym miejscu.

Musisz wiedzieć, że metoda nie ma przeciwwskazań, co jest bardzo ważne dla starszych pacjentów, którzy mają ograniczony wybór leków i innych leków do leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Same ćwiczenia są dostępne dla wszystkich i są przeznaczone dla pacjentów bez specjalnego treningu fizycznego.

Jednak korzyści z gimnastyki będą zauważalne tylko wtedy, gdy pacjent prawidłowo wykona ćwiczenia techniczne, a także obserwował jego oddech i odżywianie.

Tylko połączony efekt tych czynników pomoże nasycić krew tlenem, wzmocni naczynia krwionośne i zmniejszy obciążenie serca.

Zaletą tej techniki jest to, że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wszystkie ćwiczenia i zalecenia nie zawierają krytycznych lub trudnych do spełnienia wymagań.

Cechą gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky jest również fakt, że schemat leczenia jest wykonywany indywidualnie dla każdego pacjenta.

Po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego i zbadaniu stylu życia lekarz wydaje pacjentowi zalecenia dotyczące dalszego zestawu czynności.

Wyjątkiem są z reguły ostre formy choroby, którym towarzyszy silny ból. W tym przypadku konieczne jest zatrzymanie zaostrzenia tradycyjnego leczenia, a następnie rozpoczęcie gimnastyki adaptacyjnej przy minimalnym obciążeniu.

Ćwiczenia Bubnovsky dla początkujących w domu pomogą aktywować siły rezerwowe organizmu, które będą służyć jako dobrzy pomocnicy w walce z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Bubnovsky Siergiej Michajłowicz jest twórcą kompleksu ćwiczeń terapeutycznych, a mianowicie metody kinezyterapii. Jest jednym z najbardziej poszukiwanych lekarzy nie tylko w Federacji Rosyjskiej, ale także we wszystkich krajach WNP. Leczenie kinezyterapeutyczne prowadzone jest w wielu specjalistycznych klinikach, a także w ośrodkach medycznych otwartych w Kijowie, Moskwie, Mińsku i innych dużych miastach. Siergiej Michajłowicz jest autorem kilku książek na temat zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki temu tysiące pacjentów cierpiących na problemy z kręgosłupem, przepuklinę, szczypanie włókien nerwowych i przewlekły ból stawów mogą teraz pracować w domu nad programem Bubnovsky.

Ale jaka jest istota tej metody leczenia układu mięśniowo-szkieletowego? Osobliwością jest to, że całe leczenie odbywa się za pomocą różnych bezpiecznych ćwiczeń fizycznych. To się nazywa kinezyterapia. Dzięki licznej literaturze napisanej przez Siergieja Michajłowicza można wzmocnić jego stawy i kręgosłup w domu.

Pacjenci, którzy często chodzą do szpitala z bólem stawów, próbują być leczeni maściami i tabletkami przepisanymi przez lekarza. Starają się zapewnić spokój swoim stawom, które w większości przypadków są zatwierdzane przez lekarzy.

Technika ćwiczeń Siergieja Michajłowicza na kręgosłup, która nie jest trudna do wykonania w domu, skupia się na eliminacji hipodynamiki (zmniejszeniu obciążenia mięśni). Wykonując pewne doskonale bezpieczne ćwiczenia kręgosłupa, pacjent aktywuje małe, głębokie mięśnie, które utrzymują kręgosłup. Kiedy z jakiegoś powodu kręg jest zdeformowany lub rozluźniony, małe głębokie mięśnie mocno go ściskają, aby utrzymać je na miejscu. Z tego powodu istnieją przepukliny, szczypanie włókien nerwowych itp.

Dzięki ćwiczeniom Bubnovsky dla początkujących w domu ludzie cierpiący na bóle pleców mogą już teraz dbać o swoje zdrowie.

Dla samorealizacji taki kompleks jest doskonały:

1. Najpierw rozluźnij plecy. Następnie uklęknij i potrzyj dłonie o podłogę. Wydychając, musisz zgiąć plecy i wdychać - schylić się. To ćwiczenie powinno być wykonywane ostrożnie i niewiele wysiłku 20 razy.
2. Drugie ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców. Powinieneś wstać na czworakach, zginając oba łokcie. Podczas wydechu oprzyj całe ciało na podłodze.
3. Połóż się na podłodze i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Wydychając, musisz podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wdechu opuść ją płynnie. To ćwiczenie można wykonać do 30 razy.
4. Teraz wstań na czworakach. Musisz pociągnąć tułów do przodu tak daleko, jak to możliwe, ale w żadnym wypadku nie zginaj talii.
5. To ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla kręgosłupa, jak i prasy. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Ręce należy umieścić za głową. Podczas wydechu tułów powinien unieść się tak, aby łokcie dotykały kolan. Dla osób, które są pełne lub bez wcześniejszego treningu fizycznego, to ćwiczenie może być trudne, więc nie możesz położyć rąk za głową, ale pomóż sobie podnieść się z falą rąk.
6. Leżąc na brzuchu, wyciągnij obie ręce do przodu. Podczas wdechu unieś ręce i nogi do góry, a podczas wydechu obniż. Pomaga to zmniejszyć mięśnie pleców, które następnie zostaną wzmocnione.
7. To ćwiczenie ma się zatrzymać. Musisz stać na dowolnym wzgórzu, aby obcasy zwisały (i możesz się czegoś trzymać). Zacznij wspinać się na skarpety w górę iw dół. To ćwiczenie można wykonać 50 razy. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia sprawi, że stopa będzie bardziej mobilna i elastyczna.

Po wykonaniu tego zestawu powinieneś wziąć chłodny prysznic, a następnie rozgrzać ciało ciepłym ręcznikiem. Siergiej Michajłowicz radzi zrezygnować z fast foodów, wyspać się, utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji. W ten sposób możesz pokonać każdą chorobę.

Współczesna medycyna opracowała wiele technik, aby utrzymać ogólny stan zdrowia organizmu.

Wspólna gimnastyka Dr. Bubnovsky'ego jest unikalną i skuteczną metodą, która jest jedną z nich. Jest tak prosty i dostępny, że nawet początkujący może go łatwo opanować.

Sergey Bubnovsky jest twórcą systemu opartego na realizacji określonych ćwiczeń terapeutycznych.

Ten system odnosi się do neurologii alternatywnej i ortopedii.

Pozwala leczyć przewlekłe choroby układu mięśniowo-szkieletowego bez leków farmakologicznych i używania gorsetów, jednocześnie podnosząc wewnętrzne rezerwy organizmu.

Właściwe ćwiczenie powoduje przywrócenie i aktywację głębokich mięśni. Ta metoda pomogła już wielu ludziom z różnych grup wiekowych i uratowała tysiące pacjentów z chirurgii kręgosłupa.

System jest często określany jako ekstremalna rehabilitacja.

Zajęcia w systemie Bubnovsky mogą leczyć osteochondrozę, przepuklinę krążków międzykręgowych, reumatoidalne zapalenie stawów, deformację zwyrodnienia stawów, różnego rodzaju zaburzenia postawy u dzieci i wiele innych chorób.

Kompleks gimnastyczny Bubnovsky składa się z kilku grup ćwiczeń. Pierwszy z nich, leki przeciwbólowe, składa się z:

1. Pierwszym ćwiczeniem jest relaks i zgięcie pleców. Wykonując to ćwiczenie, klękają i opierają dłonie na podłodze. Następnie powoli pochyl plecy, wykonując wydech, pochyl się na wdechu. Ćwiczenia wykonywane są bez gwałtownych ruchów, płynnie. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 20 razy w jednym zestawie.
2. Drugim ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni. Kiedy są wykonywane, stoją na czworakach, rozprostowują prawą nogę i siadają na lewej nodze. Biorąc pod uwagę jego możliwości, lewa noga jest ciągnięta do przodu, spadając coraz niżej. Ćwiczenia należy wykonywać 20 razy na każdej nodze. Lepiej wykonywać ćwiczenia bez szarpnięć, płynnie pokonując bolesne doznania.
3. Trzecie ćwiczenie to stoki. Mężczyzna stoi na czworakach i próbuje pociągnąć tors tak daleko do przodu, jak to możliwe, nie zginając dolnej części pleców i utrzymując równowagę.
4. Czwarte ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni pleców. Kiedy są wykonywane, najpierw wchodzą na czworakach, a następnie składają się w następujący sposób: podczas wdechu zginają ramiona na stawach łokciowych i przechylają ciało na podłogę; na wydechu ramiona wyprostowują się i jednocześnie siadają na piętach. W tej pozycji mięśnie pleców zaczynają się rozciągać. Powtórz ćwiczenie do sześciu razy.
5. Piąte ćwiczenie dotyczy prasy. Wykonaj go leżącego na plecach. Zegnij kolana, ręce obróć głowę. Podczas wydechu podnieś tułów, aż łokcie dotkną kolan. Wykonaj ćwiczenie przed odczuciem lekkiego pieczenia w mięśniach. Następnie stopniowo zwiększaj obciążenie, pokonując te uczucia. Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczenia pod dolną częścią pleców w czasie ćwiczeń, umieść kompres z lodem.
6. Szóste ćwiczenie to „pół-most”. Wykonaj go leżącego na plecach. Ręce ułożone wzdłuż tułowia. W wydechu miednica jest uniesiona jak najwyżej. Zrób „pół-most”. Podczas wdechu miednica jest opuszczona. Wykonaj ćwiczenie na 30 powtórzeń.

Oferujemy obejrzenie filmu edukacyjnego na temat wykonywania gimnastyki stawowej Bubnovsky'ego w celach terapeutycznych.

Gimnastyka składa się z kilku zestawów ćwiczeń dla różnych części ciała.

Do pracy z pasem górnych kończyn w metodyce gimnastyki Bubnovsky używa pompek z podłogi.

Za pomocą tego ćwiczenia możesz przywrócić krążenie krwi w tętnicach kręgowych, pozbyć się bólów głowy, dystonii wegetatywno-naczyniowej, bólu w okolicy lędźwiowej, zmęczenia. Ponadto ćwiczenie to pomaga budować masę mięśniową obręczy barkowej.

Zasady wykonywania:

1. Mężczyzna leży na podłodze, jego ręce są umieszczone na wysokości klatki piersiowej blisko ciała, dłonie w dół. Nogi są proste, zamknięte. Bez zaokrąglenia tył ramienia wyprostuj.
2. Spójrz w przyszłość. Podczas wdechu zegnij ramiona i opuść tułów. Następnie wykonaj ostry wydech i rozprostuj ramiona, podnieś tułów. W początkowej fazie treningu osoby o niskich kwalifikacjach wykonują to ćwiczenie w lekkiej formie, z naciskiem na kolana.
3. Nie możesz wykonywać ćwiczenia z pochylonym grzbietem lub głową w dół, ponieważ możesz odczuwać bóle głowy. Idealnym sposobem wykonywania ćwiczenia jest utrzymanie ciała w jednej płaszczyźnie podczas podnoszenia i opuszczania. Musisz wykonać pięć do dziesięciu powtórzeń z rzędu.
4. Potem siadają na kolanach z piętami i trzy razy wykonują ćwiczenie oczyszczania oddechu. Spełnienie: podczas inhalacji ramiona powinny być uniesione pionowo w górę i uniesione na kolanach. Wykonanie ostrego wydechu, ręce w dół i usiądź na piętach.

To ćwiczenie poprawia funkcję pęcherzyka żółciowego, ruchliwość jelit, normalizuje krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym i piersiowym.

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Mężczyzna leży na plecach z nogami lekko ugiętymi w kolanach. Ręce ciągną się za głowę, ramiona przyciśnięte do uszu. Podbródek przyciśnięty do piersi.
2. Ważne jest, aby nie kiwać głową. Głowa jest unieruchomiona względem kręgosłupa. Wykonując oddech, łopatki odrywają się od podłogi rękami.
3. Wszystkie ruchy są wykonywane w maksymalnej amplitudzie. W górnym punkcie przy maksymalnym napięciu wykonuje się ostry wydech i naciska się brzuch. Przyczynia się to do głębokiego skurczu i rozluźnienia mięśni brzucha.
4. Wykonaj ćwiczenie na czas - na pół minuty lub na liczbę powtórzeń - od 5 do 10. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na pusty żołądek.

Po tym ćwiczeniu nie jest konieczne wykonywanie oddychania oczyszczającego, ponieważ podczas jego wykonywania mięśnie klatki piersiowej powinny być wystarczająco dobrze wykorzystane.

1. Mężczyzna leży na brzuchu z lekko ugiętymi ramionami na łokciach, rozciągniętymi wzdłuż ciała. Dłonie znajdują się na poziomie lędźwi i opierają się o podłogę. Głowa patrzy przed siebie.
2. Podczas wydechu wykonaj 20 ruchów jedną stopą, a następnie drugą. Potem podnoszą dwie nogi w tym samym czasie. Nogi trzymaj prosto. Liczba powtórzeń jest ograniczona możliwościami.
3. Ważne jest, aby udo było oderwane od podłogi, a nie tylko zgięte nogi w stawie kolanowym.

Aby zapoznać się z praktycznym doświadczeniem korzystania z gimnastyki stawowej Bubnovsky, zalecamy obejrzenie klipu wideo.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących

Dla początkującego, który zdecydował się na leczenie stawów za pomocą systemu Bubnovsky, autor opracował gimnastykę adaptacyjną dla początkujących, aby nieprzygotowany człowiek mógł przyzwyczaić się do wysiłku.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących:

1. Pierwsze ćwiczenie. Mężczyzna siedzi na piętach, odpręża się i oddycha. Podczas wykonywania inhalacji wykonywać okrężne ruchy rękami. Wydech ćwiczenia siedzące na piętach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2. Drugie ćwiczenie to oddychanie. Dłonie są umieszczane na brzuchu i wydychane przez ciasno ściśnięte usta tworzą dźwięk „PF!”. Powtórz 20 razy.
3. Trzecie ćwiczenie. Mężczyzna leży na plecach z ugiętymi kolanami i rękami splecionymi za głową. Gdy wydech jest wykonywany, są one oderwane od podłogi, a po wdechu wracają do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 20 razy.
4. Czwarte ćwiczenie. Mężczyzna leży w swojej pierwotnej pozycji z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Wykonując wydech, podnieś miednicę, poruszając kolanami. Powtórz 20 razy.
5. Piąte ćwiczenie. Pozycja wyjściowa z tyłu. Podnieś ciało i nogi, próbując zamknąć kolana i łokcie. Wszystko to odbywa się podczas wydechu. Powtórz 20 razy.
6. Szóste ćwiczenie. Leżąc po prawej stronie, opierają się prawą ręką o podłogę i przyciskają kolana do piersi. Powtórz 20 razy z każdej strony.

Musisz zawsze obserwować tryb oddychania i wykonywać ćwiczenia płynnie. W takim przypadku Twoje treningi będą skuteczne i bezbolesne.

Zaleca się ukończenie zajęć poprzez zabiegi wodne, takie jak prysznic kontrastowy z obowiązkowym zimnym komponentem na końcu; sauna z nalewaniem wody na kamienie do pocenia się, która kończy się zanurzeniem w basenie z zimną wodą lub płukaniem zimnym prysznicem.

Krótkotrwałe obciążenia zimnem tonizują naczynia krwionośne i poprawiają funkcjonowanie serca, mózgu, wątroby i nerek.

Na kursie wideo dla tych, którym trudno wykonać podstawowe ćwiczenia.

Opinie pacjentów na temat gimnastyki Bubnovsky są pozytywne.

Profesor Bubnovsky i jego wspólne ćwiczenia pomogły wyleczyć ponad tysiąc osób. Gimnastyka Bubnovsky to wyjątkowa technika, której regularne wykonywanie pozwala osobie uniknąć problemów związanych z różnymi chorobami stawów.

Główną zaletą tej techniki jest to, że osoba nie musi ufać swojemu zdrowiu lekarzowi, stosuje własną siłę do własnego wyzdrowienia, a efekt zależy od niego i jego staranności.

Gimnastyka dobierana jest indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę jej indywidualne cechy, stopień rozwoju fizycznego, stadium rozwoju choroby, ogólne samopoczucie.

Gimnastyka Bubnovsky'ego to nowy sposób leczenia, adaptacji, przywrócenia zdolności do pracy bez leków i operacji. Dr Sergei M. Bubnovsky opracował gimnastykę, która nadaje się do użytku domowego. Przeżywając poważne obrażenia, cierpienia i cierpienia, nie poddawali się, nadal walczyli. Wstał na nogi dzięki ciężkiemu treningowi. Pomaganie ludziom stało się jego celem. Bubnovsky S.M. stworzył gimnastykę do rehabilitacji, której celem jest utrzymanie napięcia mięśniowego. Ta technika jest przeznaczona do systematycznego wykonywania. Jego podstawą jest walka z brakiem aktywności fizycznej.

Ponad dwadzieścia lat szkolenia przywróciło tysiące pacjentów do pełnego życia.

Treść artykułu:
Osiągalny efekt
Wskazania i przeciwwskazania
Złożone ćwiczenia + wideo
Przydatne zalecenia

Kinezyterapia to zabieg ruchowy. Choroba układu mięśniowo-szkieletowego jest na drugim miejscu po patologii serca. Istotą gimnastyki Bubnovsky jest normalizacja dopływu krwi do tkanek, odpływ limfy, poprawa zaopatrzenia w składniki odżywcze, zaopatrzenie organów w tlen. Jego celem jest przywrócenie ruchomości stawów, rehabilitacja zaniku mięśni, wzmocnienie ciała po procesie zapalnym.

Kompleks terapeutyczny przeznaczony jest do rozciągania, wzmacniania, rozluźniania mięśni. Po zajęciach ton wzrasta, wzmacnia się muskularna rama, zwiększa się ruchliwość stawów.

Pozytywnym efektem gimnastyki Bubnovsky'ego dla początkujących jest poprawa mikrokrążenia. Zastosowanie tej techniki usuwa zespół bólowy, eliminuje bóle ciała, drętwienie kończyn, normalizuje mobilność funkcjonalną stawów.

Główną cechą gimnastyki Bubnovsky jest dostępność i łatwość wykonania w domu. Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem. Konieczne jest wykonanie badań, w tym badania, zdjęć rentgenowskich, badań klinicznych i laboratoryjnych. Zgodnie ze wskazaniami, leczenie specyficzne i przeciwzapalne, fizjoterapia jest prowadzona. Odsłonięta diagnoza kliniczna. Opracowywany jest plan rehabilitacji. Wraz z lekarzem określa się liczbę i tryb możliwych aktywności fizycznych.

Ważne jest, aby wiedzieć, że podczas zajęć sportowych dla początkujących trzeba trzymać plecy prosto, aby monitorować swoją postawę. Ćwiczenia wykonywane są bez napięcia, płynnie, bez nagłych szarpnięć. Ruchu i obciążenia nie można szybko zwiększyć. Wszystko należy robić stopniowo, zwiększając tempo. Po naładowaniu w ciele należy poczuć lekkość, wigor i swobodę ruchów.

Nie zapomnij o trybie oddychania. Prawidłowe funkcjonowanie mięśni szkieletowych zależy bezpośrednio od spokoju, a nawet oddychania.

Pamiętaj, że pacjenci z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego mają ograniczoną zdolność poruszania się. Gimnastyka jest zaprojektowana zgodnie z anatomicznymi cechami osoby i może być używana w domu.

Dzięki regularnemu i prawidłowemu stosowaniu techniki ruchliwość stawów powraca, a także istnieje możliwość uniknięcia operacji.

Zajęcia są pokazywane pacjentom z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego:

• początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów;
• okres rehabilitacji po urazach;
• przepuklina międzykręgowa;
• skolioza.

Według dr Bubnovsky, kość nie boli, tkanek miękkich przylegających do niego boli. Przy ograniczonej ruchliwości stawów dochodzi do atrofii i upośledzenia funkcji mięśni. Trenując otaczający gorset mięśniowy, przywracana jest sama kość w jej otoczeniu.

Metoda leczenia Bubnovsky'ego nie może być stosowana w ostrych chorobach (zapalenie stawów, zapalenie błony maziowej, zapalenie kaletki, bóle stawów). Podczas ostrego zapalenia organizm wysyła czynniki ochronne do patologicznego skupienia. Każda aktywność fizyczna jest uważana przez ciało w formie agresji. W celu ochrony skieruje jeszcze więcej zasobów na walkę z groźnym agentem.

Niepożądane stosowanie ładowania w chorobach zwyrodnieniowych-dystroficznych o nieodwracalnym charakterze (choroba zwyrodnieniowa stawów, meniscopathy, aseptyczna martwica kości, ankyloza). Stres sportowy pogorszy stan. Podczas deformowania chorób układu kostnego nie leczy uszkodzonych obszarów. Przychodzi zmiękczenie, razvlechenie, zwapnienie tkanki chrzęstnej i kolagenowej. Poczuj ból, chrupanie, pocieranie powierzchni stawowych o siebie. Więzadła w obszarze stawu osłabiają się, nie pełnią funkcji podparcia i tuszy. Obciążenie chorego stawu jest obfite. To dodatkowo niszczy tkankę chrząstki i wpływa na zużycie stawu. Nadmierny wysiłek fizyczny powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Zestaw działań opracowanych przez Bubnovsky nie wymaga nadzoru trenera. Odpowiedni dla początkujących. Jego istotą jest rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów i zwiększenie ich mobilności.

Najlepiej zacząć stopniowo angażować się w sport, z zajęciami adaptacyjnymi. Największe ograniczenie ruchu u pacjentów z układem mięśniowo-szkieletowym występuje rano. Klasy są zalecane po podniesieniu, bez wstawania z łóżka.

Po śnie nie zaleca się gwałtownego skakania z łóżka. Najpierw musimy się rozgrzać. Ciało dostosowuje się do obciążeń. Czas trwania każdego ćwiczenia wynosi 10 sekund. Liczba powtórzeń - 10 razy każda. Stopniowo zwiększa tempo i siłę ćwiczeń. Najważniejsze jest to, że nie powoduje dyskomfortu.

Ten zestaw czynności wykonywany jest na łóżku w pozycji leżącej. Najpierw musisz trochę rozłożyć nogi. Aby się zrelaksować Następnie odciągamy nasze duże palce od nas, a potem ku sobie. Ruch wykonywany ostrożnie, bez nadmiernego wysiłku.

Płynnie przejdź do przystanku rozgrzewającego. Aby to zrobić, obracaj każdą stopę na przemian w prawo i w lewo. Celem tego treningu jest wyeliminowanie sztywności stawów. Wykonujemy zadanie łatwo i naturalnie. Ważne jest, aby pamiętać, że na stopach znajdują się punkty akupunktury. Ich stymulacja pozwala pozbyć się wielu chorób narządów wewnętrznych.

Następny element rozgrzeje stawy palców. Wyobraź sobie, że musisz wziąć przedmiot palcami. Aby to zrobić, ściśnij palce, starając się coś przytrzymać, a następnie rozciągnij jak najszerzej. Zabieg wzmacnia stopę, łagodzi zmęczone stopy.

Zbliżamy się do rozgrzewki kolana. Zegnij kolana. Bierzemy ręce, przynosimy piętę do pośladków. Opóźnij o kilka sekund. Powtarzamy kolejno obie nogi. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni bioder i miednicy. Zwiększona wytrzymałość.

Pierwszy kompleks. Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, przyciśnij stopy do łóżka. Ręce składają się na brzuch. Podczas wdechu - brzuch jest jak najbardziej napompowany, podczas gdy w wydechu - ciągniemy głębiej. Poprawia to procesy metaboliczne w organizmie.

Następne zadanie. Kładziemy się na łóżku, nogami w dół. Zegnij na przemian każdą nogę, przyciśnij kolano do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji. Plecy podczas wykonywania treningów.

Ta gimnastyka wzmacnia mięśnie brzucha, miednicy i dolnej części pleców.

Rozpoczęcie treningu jest zalecane po przygotowaniu gimnastyki ciała Bubnovsky do adaptacji. Kompleks jest przeznaczony dla początkujących. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń bez przepracowania z częstotliwością dwa razy w tygodniu. Czas trwania półtorej godziny. Pozwala to rozciągnąć mięśnie pleców, nóg, brzucha, wzmocnić gorset kręgosłupa, przywrócić kręgosłup.

Do zajęć będziesz potrzebował: maty do gimnastyki i wygodnego, nie ograniczającego ruchu, odzieży. W domu przygotowujemy się do gimnastyki. Kładziemy dywan, kładziemy się na plecach, myślimy o przyjemności, odpoczywamy.

Kładziemy się na brzuchu, rozciągamy ramiona prostą linią przed nami. Pierwsze zadanie zaczyna się od rozgrzania mięśni. Aby to zrobić, podnieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, następnie prawą rękę i lewą nogę.

Drugim krokiem jest sprawienie, by mięśnie działały. W tym samym czasie, gdy szeroko rozkładamy nogi, dłonie są zamknięte w zamku z tyłu głowy. Toczymy się w prawo, a potem w lewo. Dotknij łokciami podłogi.

Po trzecie - rozciąganie i wzmacnianie gorsetu mięśniowego. Opierając się na łokciach, podnosimy górną połowę ciała, aby kolana spadły z podłogi. Pozostaw na kilka sekund. Odpoczywamy

Doskonała technika rozgrzewania stawów kolanowych i kręgosłupa. Aby wykonać zadanie, podnosimy się, stawiamy na czworakach. Zaczynamy wykonywać ćwiczenie, podnosząc prawą rękę i lewą nogę naprzemiennie wzdłuż podłogi, a następnie odwrotnie lewą rękę i prawą nogę.

Idź do wzmocnienia szkieletu lędźwiowego. Zginamy talię tak głęboko, jak to możliwe, pochylając się do tyłu.

Ćwicz „kotek”. Zegnij ramiona w łokciach, wyginając grzbiet głęboko. Odpoczywamy Ta technika przyczynia się do pełnego zaangażowania mięśni pleców w pracę.

Siedzimy na macie i oddychamy spokojnie. Nogi proste, szeroko rozstawione.

Wyrównaj swoją postawę. Alternatywnie, pochyl się w dół na lewą i prawą nogę, próbując złapać stopę ręką. Ćwiczenie pozwala stymulować mięśnie pleców i nóg.

Następnie, siedząc na dywanie, ugnij kolana, poprowadź do klatki piersiowej, przeturlaj się do tyłu i do przodu na plecach. Staramy się trzymać z podniesionym końcem stopy przez kilka sekund. Ćwiczenia są używane jako masaż. Pozwala poprawić odżywienie mięśni pleców. Wzmacnia więzadła kręgosłupa.

Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, opuść dłonie. Nogi są proste, przyciśnięte do maty. Podciągnij nogi do góry, palce u stóp pod sufitem. Pozostajemy przez kilka sekund w pozie „brzoza”, po czym płynnie wracamy nogami do pozycji wyjściowej. Wydarzenie pozwala poprawić krążenie krwi i odpływ limfy.

Należy pamiętać, że aby osiągnąć rezultat, sport powinien być systematyczny. Przepięcia i przepracowania są niedopuszczalne.

Jeśli uważasz, że nieprzyjemne doznania powinny przestać działać przez kilka dni. Technika jest przeznaczona do długotrwałego użytkowania. Pierwsze ulepszenia obserwuje się dopiero po trzech miesiącach pracy. Codzienna gimnastyka Bubnovsky'ego dla adaptacji powinna być połączona z kompleksem dla początkujących. Nie powinniśmy zapominać o zdrowym stylu życia: przeszywający, rezygnujący ze złych nawyków, właściwe odżywianie.

Pamiętaj, że choroby układu mięśniowo-szkieletowego są przewlekłe. Pacjenci podlegają obserwacji z lekarzem. Konieczne jest regularne badanie lekarskie i konsultowanie możliwych aktywności fizycznych. Niekontrolowane ćwiczenia mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Leczyć artrozę bez leków? To możliwe!

Zdobądź bezpłatną książkę „17 przepisów na smaczne i niedrogie posiłki dla zdrowia kręgosłupa i stawów” i zacznij odzyskiwać siły bez wysiłku!