Wiele osób, zwłaszcza powyżej 40 roku życia, doświadcza bólu pleców i pleców. Z reguły dla ulgi lekarze przepisują środki przeciwbólowe, przeciwzapalne, wzmacniające do podawania miejscowego i doustnego.

Ale istnieje inny rodzaj terapii, który może być alternatywnym lub dodatkowym (pomocniczym) sposobem przezwyciężenia problemów zdrowotnych.

Mówimy o ćwiczeniach fizycznych według metody Bubnovsky'ego.

Terapia dr Bubnovsky'ego

Sergei Bubnovsky - MD, profesor, autor serii książek na temat poprawy ciała. Opracował całkowicie nową metodę przywracania pracy i łagodzenia bólu u osób z problemami układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawą metody jest połączenie doradztwa medycznego i aktywności fizycznej.

Zdaniem profesora prawidłowa aktywność fizyczna pomaga w skuteczniejszym przywróceniu funkcji układu mięśniowo-szkieletowego niż leków.

Dlatego opracował serię ćwiczeń, które od wielu lat skutecznie pomagają ludziom odzyskać utracone zdrowie i pełne życie.

Po raz pierwszy w praktyce światowej opracował program przywracania dużych stawów bez utraty jakości życia. Jego programy są przystosowane dla osób bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Mogą z nich korzystać osoby dorosłe, dzieci, osoby starsze, a nawet kobiety w czasie ciąży.

W klinikach Dr. Bubnovsky'ego każdy pacjent ma swoje indywidualne podejście i oferuje własny sposób powrotu do zdrowia.

Co traktuje technikę Siergieja Bubnowskiego

Można leczyć następujące problemy dolnej części pleców i kręgosłupa:

• choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów dużych stawów;
• przepuklina międzykręgowa;
• niewydolność mięśni;
• złamania kompresyjne kręgosłupa i kości miednicy;
• dna, której towarzyszy silny ból w plecach;
• silny ból pleców i stawów spowodowany przewlekłymi chorobami zapalnymi, degeneracyjnymi (osteochondroza, rwa kulszowa i inne);
• osteoporoza;
• osteochondroza, której towarzyszy ostry ból pleców i upośledzona wrażliwość kończyn;
• reumatoidalne zapalenie stawów.

Przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia mogą być wykonywane nie tylko w specjalistycznym ośrodku, ale także w domu. Ale lepiej, jeśli szkolenie odbędzie się na początku pod nadzorem specjalisty.

Pamiętaj, że wszystkie z nich są wykonywane sekwencyjnie, a tempo fizyczne stopniowo wzrasta.

Zestaw ćwiczeń łagodzących ból pleców i kręgosłupa

Relaksujący i wyginający plecy

Musisz uklęknąć, rozstawić stopy na szerokość ramion, położyć dłonie na podłodze. Następnie delikatnie pochyl plecy, biorąc głęboki oddech i wyginając się podczas wydechu. Relaks i wygięcie grzbietu powinno być wykonywane stopniowo, płynnie, bez gwałtownych ruchów.

Chodzenie na czworakach

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które pozwala usunąć nawet silny ból pleców. Musisz uklęknąć, oprzeć dłonie o podłogę i zacząć poruszać się po pokoju zgodnie z zasadą: prawa noga to lewa ręka, lewa noga to prawa ręka. Zwróć uwagę! Kręgosłup powinien być rozluźniony. Główny ładunek spada na kończyny dolne i górne.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, strumień krwi zaczyna płynąć z obszaru lędźwiowego do mięśni rąk i nóg, łagodząc ból i zmniejszając objawy zapalenia.

Jeśli poruszanie się po podłodze powoduje dyskomfort, możesz nosić proste nakolanniki i ciężkie rękawice.

Chodzenie na czworakach odbywa się przez 5-20 minut.

Rozciąganie mięśni

Musisz dostać się na czworakach, delikatnie pociągnąć prawą stopę do tyłu i usiąść na lewej stopie. Lewa noga powinna rozciągać się do przodu (jeśli chodzi o możliwości fizyczne), próbując zejść jak najniżej.

• Nie od razu próbuj wykonywać wszystkie ruchy tak dokładnie, jak to możliwe. Nie powinien powodować bólu ani dyskomfortu.
• Rozciąganie mięśni wykonuje się 20 razy z rzędu, naprzemiennie rozciągając prawą, a następnie lewą nogę.

Dla prasy

Połóż się na plecach, weź głęboki oddech i wydychaj, ugnij kolana, połóż obcasy na podłodze i połóż ręce za głowę, ściskając je w zamku.

Następnie wdychaj i podczas wydechu podnieś tułów (jakby „składał” całe ciało na pół), próbując dotknąć kolan łokciami.

Uwaga

• Jeśli ćwiczenie będzie trudne do wykonania, najpierw możesz je uprościć. Alternatywnie, spróbuj dotrzeć do lewego kolana łokciem prawej ręki, a następnie prawym kolanem z łokciem lewej ręki.

• Przed treningiem prasy zaleca się umieszczenie pod plecami zimnego kompresu z lodem. Możesz więc uczynić go tak korzystnym dla zdrowia pleców, jak to możliwe, i lepiej złagodzić ból.
• Trenując prasę, powinieneś spróbować jak najwięcej podejść. Za pierwszym razem mogą być nie więcej niż 4-6, a następnie dochodzi do 20-30 razy.
• Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenie dla prasy, ból pleców zacznie mijać. Bubnovsky często oferuje go swoim pacjentom.

„Half-bridge”

Musisz leżeć na plecach, zginać nogi do kolan, położyć stopy na podłodze, położyć ręce na ciele. Następnie, podczas wydechu, podnieś umywalkę z podłogi, zagnij lekko, zrób „półmost” i opuść się na podłogę.

Uwaga

• Dłonie i stopy podczas wykonywania „pół-mostu” nie mogą być oderwane od podłogi.
• Niektórzy ludzie mogą odczuwać ból w okolicy miednicy i dolnej części pleców na początku „pół mostu”. Zjawisko to jest normalne i nie służy jako przyczyna odmowy wykonania „półmostka”. Jest bezpieczny i można wykonać pół-most do 2-3 razy dziennie po 5-10 podejść bez obawy o samookaleczenie.

Rozciąganie podczas stania

Stań na podłodze i rozstaw stopy na szerokość ramion. Następnie zacznij opuszczać najpierw prawą nogę, a potem lewą. Ten odcinek pozwala złagodzić ból i napięcie w stawach i dolnej części pleców.

Uwaga

Plecy stojące w pozycji stojącej powinny być całkowicie proste. Początkowo ruchy mogą być trudne, ale wtedy łatwiej będzie zejść, a czubki palców dotkną palców.

• Konieczne jest wykonywanie wygięć podczas wydechu i zajmowanie pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• Podczas maksymalnego nachylenia należy utrzymać pozycję ciała przez 2 do 5 sekund, a następnie wyprostować się.

Ćwicz z poziomym paskiem

Jeśli w domu znajdują się drążki ścienne i poziomy pasek, możesz również włączyć to ćwiczenie do gimnastyki medycznej. Jest wykonywany ciężko, ale efekt jest dość wysoki. Konieczne jest zawieszenie na pasku, trzymanie go dwiema rękami. Plecy i ramiona powinny być jak najprostsze. Wdychaj głęboko i przy wyjściu podnieś nogi zgięte w kolanach do żołądka 8-10 razy z rzędu.

Podczas wykonywania zespołu ruchów na pasku następuje rozciąganie kręgosłupa, usuwa się zespół bólowy.

• Ćwiczenia z poziomym drążkiem są trudne i nie są wykonywane za pierwszym razem, nawet dla mężczyzn. Nie próbuj natychmiast osiągnąć maksymalnych rezultatów. Przyjdzie z czasem.
• Dla wyszkolonych osób możesz spróbować skomplikować technikę wykonywania i podnieść całkowicie proste nogi.
• Podnoszenie nóg może powodować ból w dolnej części pleców i kręgosłupa. Takie zjawisko jest uważane za normalne i nie jest powodem odrzucenia gimnastyki.
• Przed gimnastyką, obok poziomego drążka, zaleca się postawić małą ławeczkę lub stabilny stołek, aby nie zeskoczyć na podłogę, ale stanąć na niej stopami.

Kiedy iść do lekarza?

Technika Bubnovsky może być dobrym dodatkiem, a nawet alternatywnym sposobem leczenia wielu problemów z plecami i plecami, którym towarzyszy ból. Należy pamiętać, że eksperci nie zalecają samoleczenia. W przypadku ciężkiego i długotrwałego bólu należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadkach, gdy towarzyszą temu dodatkowe objawy (nudności, gorączka, zawroty głowy itp.).

Tylko lekarz może prawidłowo ustalić diagnozę i zalecić prawidłowe leczenie, ewentualnie stosując terapeutyczny i profilaktyczny trening fizyczny.

Recenzje

Jeśli chodzi o metodę Bubnovsky'ego, można znaleźć wiele pozytywnych opinii. Przez lata jego system pomagał ludziom z różnymi problemami i chorobami okolicy kręgosłupa lędźwiowego. Praktycznie wszyscy pacjenci, po ukończeniu kursu terapii w ośrodkach Dr. Bubnovsky'ego, są zadowoleni z efektu terapeutycznego. Wielu z nich było w stanie poprawić jakość życia, pozbyć się bólu pleców i pleców, pokonać objawy wielu chorób przewlekłych.

Nawet w ciężkich przypadkach, kiedy niemożliwe było całkowite wyleczenie choroby, pacjenci osiągnęli poprawę stanu zdrowia, zmniejszyli ból i oznaki zapalenia na chwilę.

Zastosowanie profilaktyczne

Metoda Bubnovsky'ego może być stosowana nie tylko wtedy, gdy występują już problemy. Można go wykonywać w celu zapobiegania wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, co jest szczególnie ważne dla osób w wieku powyżej 40-50 lat, kiedy ryzyko tych problemów znacznie wzrasta.

Ćwiczenia według metody Bubnovsky to prosta, ale skuteczna metoda leczenia i zapobiegania problemom i chorobom pleców i talii. Ich regularne wdrażanie pomoże złagodzić ból, wyeliminować objawy wielu chorób, poprawić organizm. Zwróć uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Lepiej jest, jeśli nauczysz się je wykonywać pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj jak najwięcej nauczyć się techniki wykonywania, czytając o tym i oglądając wideo.

Bądź zdrowy.
Pamiętaj, aby obejrzeć filmy z przydatnym ćwiczeniem

10 ćwiczy Bubnovsky m w ostrym bólu pleców i kolan

Nowoczesne alternatywne metody leczenia różnych chorób nie stoją w miejscu. Ćwiczenia na ból w kolanach Bubnovsky'ego - wyraźne potwierdzenie tego.

Lekarz opracował unikalną technikę - leczenie ruchowe, które promuje rehabilitację, łagodzenie bólu bez stosowania leków i interwencji chirurgicznej. Siergiej Michajłowicz twierdzi, że dzięki specjalnym ćwiczeniom fizycznym możliwe jest wyleczenie i złagodzenie dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego i układu mięśniowo-szkieletowego, aby znacząco poprawić jakość życia pacjenta.

Stawy kolanowe - najbardziej złożona i trwała struktura naszego ciała. Ale tymczasem to na nich spada większość ładunków (ciężar, ruch), kolano jest najbardziej podatne na obrażenia. Kinezjoterapeuta wielokrotnie mówi chorym: „Ruch dla stawów to życie”.

Wykonanie proponowanych ćwiczeń autorskich poprawia krążenie krwi, zapewnia dostarczanie tlenu i składników odżywczych płynu tkankowego do chorych stawów.

Sergey Bubnovsky i jego metoda leczenia autora

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz - kinezyterapeuta, doktor nauk medycznych, profesor. To on stał się założycielem nowego rodzaju terapii, która jest uważana za skuteczną na całym świecie. Istotą kinezyterapii jest poruszanie się, pokonywanie bólu, ładowanie bolesnego obszaru. Systematyczne, zdyscyplinowane i odpowiedzialne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych - główne warunki w walce z chorobą.

Kinezyterapia polega na zastosowaniu specjalnych symulatorów. Ale według autora techniki medycznej możesz ćwiczyć w domu.

Bubnovsky mówi również, że w trakcie terapii można stosować medycynę tradycyjną, ale tylko jako dodatek.

Według Światowej Organizacji Zdrowia choroby stawów zajmują pierwsze miejsce wśród przyczyn tymczasowej niepełnosprawności i trzeciej najczęstszej przyczyny wszystkich chorób populacji planety. Ból kolana może być przyczyną:

• artroza stawów kolanowych i biodrowych;
• reumatoidalne zapalenie stawów - zapalenie stawów;
• worki periarthritis „gęsia stopa” - zapalenie ścięgien kolana;
• meniscopathy - uszkodzenie łąkotki;
• urazy (uszkodzenie ścięgna, chrząstka, torebka okołostawowa);
• infekcje;
• niewydolność mięśni;
• Torbiele piekarza;
• Choroba Osgood-Shlatter.

Leczenie kolana za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego jest przewidziane dla:

• sztywność stawów;
• artroza stawów kolanowych i biodrowych;
• zapalenie stawów i ścięgien kolan;
• meniscopathy;
• niewydolność mięśni;
• obrażenia i szkody.

Należy pamiętać, że gimnastyka autorki medycznej, poza ważnymi zaletami, ma przeciwwskazania. Początkowe zajęcia nie powinny mieć miejsca, jeśli pacjent:

• niedawno przeszedł operację;
• ma raka;
• jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Ponadto, jeśli nastąpiło zerwanie więzadeł lub ścięgien, nie trzeba mieć nadziei, że ćwiczenia poprawią stan.

W takich przypadkach tylko wykwalifikowany specjalista będzie w stanie przepisać odpowiednie leczenie i przebieg terapii.

Siergiej Bubnovsky twierdzi, że niektóre ćwiczenia na ból stawów są przeciwwskazane. Przede wszystkim jest to „rower”, którego wykonanie, zwłaszcza z chorymi więzadłami, wymazuje powierzchnię stawu.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy znać zasady techniki wykonywania, aby nie pogorszyć sytuacji i nie zaszkodzić stawom. Również przed gimnastyką zaleca się wykonanie niewielkiej rozgrzewki, nawet bez wstawania z łóżka. W tym celu musisz dobrze się rozciągać, napinać łydki i ciągnąć skarpety od siebie i do siebie.

Wykonaj takie proste ćwiczenie przez co najmniej 10 minut.

Następujące ćwiczenia na kolano powinny być wykonywane 10-20 razy przez 20-30 minut dziennie.

Poślizg pięty

Pozycja wyjściowa - leżenie na twardej powierzchni. Ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi, sięgając piętami do pośladków.

Pull up

Leżąc, wyprostuj plecy, ręce - boki z dłońmi w dół. Bez podnoszenia, z kolei, owiń nogi rękoma, przyciskając je do klatki piersiowej, jak to możliwe, próbując dosięgnąć kolana brodą.

Półmostek

W pozycji leżącej ramiona - po bokach, łączące stopy i nogi w kolanach. Podnieś miednicę jak najwyżej, napinając mięśnie pośladkowe.

Siedzi na piętach

Usiądź na podłodze, nogi pod nim, opierając pięty w mięśnie jagód.

W tej pozycji musisz wytrzymać przez 5 minut.

Ćwiczenia Bubnovsky ma wiele zalet:

• są łatwe do wykonania;
• nawet dostępne dla początkujących;
• nie zajmują dużo czasu;
• brak przeciwwskazań;
• zatrzymać postęp choroby;
• pod koniec kursu więzadła stają się bardziej elastyczne.

Wady gimnastyki stawowej są związane z osobliwościami wydajności.

Aby pacjent osiągnął wyniki, musi być przygotowany na to, co jest konieczne:

• wykonuj kompleks regularnie i uparcie;
• postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami;
• przezwyciężyć ból, aby ćwiczenia dawały pozytywny efekt.

Wszelkie zrównoważone ćwiczenia fizyczne są doskonałym zapobieganiem chorobom stawów dla osób w każdym wieku. Prędzej czy później wszyscy zwracają się do gimnastyki, próbując odzyskać zdrowie. Ale wrócić do osoby, która ją straciła, wspaniałej sztuki! Ważne jest, aby stale monitorować ich stan i stale utrzymywać ciało w dobrej kondycji.

Większość profesjonalnych sportowców, wytwarzając jednolite obciążenie tych samych grup mięśni, stale naraża stawy na stan zapalny i pojawienie się mikropęknięć. Z powodu tego, co często powstaje, dręczą mnie chroniczne bóle. Dlatego ćwiczenia zgodne z metodą Sergeya Bubnovsky'ego będą pasować do wszystkich ludzi, bez względu na płeć, wiek czy zawód.

Metoda pierwsza, ale dla każdego pacjenta - indywidualne podejście i odpowiednie ćwiczenia.

Inne zabiegi

Oprócz alternatywnych metod leczenia stawów istnieją:

• Leki. Z pomocą leków przeciwzapalnych, hormonalnych, niesteroidowych, a także chondroprotektorów.
• Fizjoterapeutyczny. Ultradźwięki, elektroforezę lub magnetoterapię wyznacza specjalista.
• Środki tradycyjnej medycyny. Najważniejsze jest stosowanie naturalnych nalewek, wywarów ziołowych, kompresów i płynów. Może to być również apiterapia - leczenie żywymi pszczołami i produktami pszczele oraz akupunktura - akupunktura.
• Interwencja chirurgiczna.

Zwolennicy alternatywnych metod leczenia stawów twierdzą, że terapia lekowa nie zawsze daje pozytywny efekt.

Leki są często drogie, mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych.
Zdecydowanie zalecamy wyświetlanie

Gimnastyka medyczna według Bubnovsky'ego - zespół unikalnych ćwiczeń autorskich, których regularne, odpowiedzialne i poprawne technicznie wykonanie może uratować pacjenta przed problemami związanymi z chorobami stawów kolanowych. Wiele osób, które próbowały tej terapii, zauważa jej skuteczność w momencie, gdy lek był bezsilny.

Osobliwością leczenia ruchowego jest to, że powrót do zdrowia zależy od pacjenta, a tradycyjne leczenie oznacza pełnienie jedynie roli pomocniczej.
Dodatkowo zalecamy obejrzenie tego filmu.

Ćwiczenia na ból w kolanach są wybierane indywidualnie, na podstawie stadium choroby, sprawności fizycznej, ogólnego stanu i indywidualnych cech pacjenta.

• 1. Chodzenie na czworakach (bez przeciwwskazań)
• 2. Naciśnij na plecach (bez przeciwwskazań)
• 3. Półmostek (bez przeciwwskazań)
• 4. Stretching standing (bez przeciwwskazań)
• 5. Podnoszenie kolan na poziomym drążku

Latem zdarza się to częściej. Grzebali w ogrodzie, gwałtownie chwycili ciężką walizkę lub wnieśli z samochodu dużego, ale śpiącego dziecka - i proszę, ból pleców. Takie, aby nie zginać się, nie prostować i jak robić nawet zwykłe prace domowe, nie jest teraz jasne. Nie spiesz się, aby połykać środki przeciwbólowe i smarować je na plecach. Oto pierwsza rzecz do zrobienia w przypadku ostrego bólu pleców.

W celu przywrócenia zdrowia kręgosłupa i stawów konieczne jest zrozumienie nie tylko ich budowy anatomicznej, ale także fizjologii.

Anatomiczna integralność stawu jest zachowana dzięki interakcji mięśni i więzadeł otaczających staw, umożliwiając mu dostarczenie płynu stawowego. Ta zasada dotyczy dużych stawów i kręgosłupa. A kręgosłup otrzymuje jedzenie w taki sam sposób jak normalne stawy, to znaczy przy pomocy pracujących mięśni.

Fizjologicznie, to wewnątrz mięśni przechodzą pęczki nerwowo-naczyniowe, które zasilają stawy. Ostatnim ogniwem naczyń są naczynia włosowate, przez które odbywa się metabolizm. Stawy, w tym kręgosłup, są karmione tylko w jednym przypadku - gdy mięśnie dostarczają do nich krew, a nie wtedy, gdy osoba spożywa pigułki (zastrzyki, blokady, zastrzyki dokanałowe), które rzekomo pomagają wyleczyć ból stawów. To właśnie tkanka mięśniowa odpowiada za dopływ krwi!

Stawy i kręgosłup traktuje się tylko ćwiczeniami. Podstawową zasadą nowoczesnej kinezyterapii w ćwiczeniach anestezjologicznych jest znoszenie niewielkiego bólu, nie dawanie dużo bólu!

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w celu złagodzenia wyraźnego bólu pleców. Naprzemienny „krok” rozciągania, w tym mięśni górnych i dolnych kończyn, kieruje przepływ krwi z dolnej części pleców, gdzie „utknął”, do mięśni rąk i nóg, które pełnią funkcję drenażu, usuwając wewnętrzny obrzęk (zapalenie) głębokich mięśni kręgosłupa, zmniejszając tym samym ostry ból.

I.P. Klęcząc, podeprzyj ręce na podłodze. Aby to zrobić, musisz wysunąć się z łóżka na podłodze i zacząć poruszać się po mieszkaniu na czworakach, zgodnie z zasadą: prawa noga to lewa ręka. Nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup - działają tylko ramiona i nogi.

Możesz się poruszać, nosząc rękawiczki i nakolanniki (lub owijając kolana elastycznym bandażem) przez 5 do 20 minut, jednocześnie usuwając zabawki spod łóżka i wycierając listwy przypodłogowe. W przyszłości możesz wykonywać prace domowe (na przykład obieranie ziemniaków lub krojenie warzyw na sałatkę), klęcząc i leżąc na wyściełanym stołku (mały fitball). Wszystko jest lepsze niż leżenie, jęczenie i połykanie pigułek.

To ćwiczenie pozwala „delikatnie” rozciągnąć mięśnie całego kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, a kriokompresor poprawia mikrokrążenie, zmniejszając obrzęk i stan zapalny w bolesnej okolicy.

I.P. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce zamknięte w kłódce za głową. Pod polędwicą - zimny kompres. Aby to zrobić, zamrozić w zamrażarce wodę w plastikowej butelce (0,5 litra), aby woda wypełniła tylko połowę butelki. Złam lód w butelce młotkiem (najlepiej drewnianym), umieść go pod plecami i rozpocznij ćwiczenie.

Podczas wydechu „Ha-a” spróbuj jednocześnie wyciągnąć łopatki z podłogi i zgiąć kolana podciągnąć do żołądka w taki sposób, aby dotknąć łokci kolan.

Jeśli to ćwiczenie wydaje się trudne do wykonania, spróbuj prostszej opcji: naprzemiennie podnosząc ręce i nogi. Jednocześnie spróbuj dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie - lewym łokciem, prawym kolanem.

Zwróć uwagę na inwazję brzucha w kierunku „kręgosłupa”. Wykonaj to ćwiczenie naprzemiennie, wykonując „do awarii” (czyli maksymalną możliwą liczbę powtórzeń 10-50) z następującym.

I.P. tak samo jak w poprzednim. Ręce wzdłuż ciała. Na wydechu „Ha-a” spróbuj podnieść miednicę jak najwyżej, ściskając pośladki i powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli lód pod lędźwiami po poprzednim ćwiczeniu już się stopił, możesz usunąć kriokompresor i kontynuować wykonywanie tych dwóch ćwiczeń (2, 3) bez niego.

Pierwsze 2-3 powtórzenia powodują silny ból w miednicy i dolnej części pleców. Nie bój się tego. Ćwiczenia są całkowicie bezpieczne i wykonywane są co najmniej 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

Pierwszego dnia powtarzaj te ćwiczenia co 2-3 godziny, aż będziesz zmęczony. Jeśli sen „upadł”, śpij tam, gdzie cię złapał (między kolejnymi seriami ćwiczeń, weź łyk wody). Podczas usuwania ostrego bólu (zdolność do wstania z podłogi), przystąp do realizacji kolejnych ćwiczeń.

To ćwiczenie rozciąga całą tylną linię ciała, łagodząc ucisk stawów kończyn dolnych i kręgosłupa lędźwiowego.

I.P. Stojące, nogi szersze niż ramiona. Alternatywnie schodzimy z prostym grzbietem, najpierw w prawo, potem w lewo. Ćwiczenie wykonuje się również kilka razy dziennie (iw kolejnych dniach), ale za każdym razem nachylenie do nogi (koniecznie wyprostowane na stawie kolanowym) staje się niższe, aż palce dotkną palców stóp

Następnie spróbuj pochylić się do przodu, trzymając ramiona na piętach i patrząc za siebie.

W końcowej fazie ruchu staraj się pozostać przez 2-5 sekund. Wydech towarzyszy całemu ruchowi. Możesz wziąć kilka krótkich oddechów Ha-a podczas procesu inklinacji.

Raczej trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia efekt prostych nóg (znieczulenie i gojenie) można uznać za uzyskany, ponieważ pod działaniem masy ciała cały kręgosłup jest rozciągany, szczególnie w obszarach przylegania mięśni przykręgosłupowych (kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy i szyjny).

I.P. Zawieś na poziomym pasku, ciało jest proste. Wykonywany jest, podobnie jak wszystkie ćwiczenia, na wydechu „Ha-a” i poprzez ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można to nazwać męskim, ponieważ niewiele kobiet potrafi wykonać to 8-10 razy z rzędu. Spróbuj podnieść nogi zgięte w kolanach do brzucha. Dla bardziej przygotowanych - proste nogi do poziomego drążka.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, pomimo możliwego wyraźnego zespołu bólowego. Ale nie zaleca się skakania na podłogę. Lepiej jest zacząć i zakończyć to ćwiczenie z niskiej ławki.

Przeciwwskazania: nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

Czy podoba ci się ten artykuł?

Cały czas staram się uprawiać sport. A kiedy doszło do kontuzji, robię to cały czas. Nawet musiałem przenieść się do innej pracy, nie związanej z budową. Zmieniłem kierunek i zacząłem pracować w reklamie. Nawiązując do zaleceń lekarza

w momencie wyzdrowienia zabronił mi wielkiego wysiłku fizycznego nawet w domu, poruszył się i wykonał więcej ćwiczeń terapeutycznych, a także ćwiczenia, nie zapomnij odwiedzić basenu. W naszym życiu zdrowie jest najważniejszą rzeczą, zawsze dawaj czas.

Bubnovsky S.M. - Wideo

Wzmocnienie wzroku dla wszystkich w 100%. 10 ćwiczy Bubnovsky SM w ostrym bólu pleców i kolan. Obojczyk jest ciągle obolały ((potem w lewo, potem w prawo... - w niemowlęciu. 12 marca. Tego właśnie nie zrobiłem, obojczyk (ramię) ciągle boli, jestem już zmęczony, może dlatego, że ciągle ciągnę. M. Bubnovsky pomaga pozbyć się bólu pleców. Skuteczne ćwiczenia na ostry ból pleców i kolan.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na ostre bóle pleców i kolan 10 ćwiczeń Bubnovsky S.M. Profesor Sergey Bubnovsky mówił o metodzie leczenia bólu pleców, faceci nie powiedzą nikomu, moja lewa naga boli w miejscu, gdzie przywiązuje się do ciała. Co to może być biodro, które boli - staw To jest staw biodrowy. Ściśnij rozgrzewającą maść i załóż ciepłe spodnie. Problem ze stawem, z naczyniami, z nerwem. tak trudno powiedzieć. wykonać konsultację RTG + traumatologa. aż bez samoleczenia.

Ból stawów, ból pleców - Ze światem na receptę Każdego ranka i wieczora zacząłem pocierać nogą tę kompozycję, zanim zaczął się pojawiać zgięcie i nieugięcie, a ból minął, a dolna część pleców stawała się lepsza. 10 ćwiczeń Bubnovsky S.M. z ostrymi bólami w plecach i kolanach. Dzisiaj chcę podzielić się z wami, moimi czytelnikami, bardzo użytecznymi i skutecznymi

S. M. Bubnovsky pomaga pozbyć się bólu pleców Efektywne ćwiczenia kręgosłupa na ból pleców i kolan. Ćwicz na odchudzanie!

Epikondylitis. Ból w łokciu - Informacje o zdrowiu 18 czerwca Jeśli podczas tych ruchów masz ból w okolicy łokcia - Epicondylitis (łokieć tenisisty) - ból w łokciu, który często występuje Ból pleców z lumbago w nodze Jak leczyć rwy kulszowej SM Bubnovsky pomaga pozbyć się bólu pleców. Seminarium S.M. Bubnovsky w Kijowie. Mity na temat bólu pleców i szyi

Przyczyny bólu brzucha - Brak bólu Jednakże, jeśli rozdęcie brzucha i związane z nim bóle brzucha e) Ostre lub tępe bóle brzucha lub dolnej części pleców u obu mężczyzn iw kompleksie ćwiczeń Bubnovsky, jako lekarstwo na ból w z powrotem. Wielokrotnie wszystko było robione, ale co robić przez ból z zimnem „nie wiedziałem

Ćwiczenia na ból pleców dr Bubnovsky: użyteczny wstrząs

Leczenie próchnicy i wypełnianie ubytków tkanek twardych W przypadku zmian próchniczych leczenie powinno być złożone, a nie w przypadku urazu, jeśli odpryski wystąpiły na poziomie zębiny, ból występuje przy największym obciążeniu podczas gryzienia i żucia. staw szczękowy. 7.3. Ćwiczenia na ból pleców u dr Bubnovsky'ego: użyteczny wstrząs. Dr Bubnovsky radzi mycie podłóg w długotrwałym bólu pleców, Ćwiczenie 10.

Podczas używania i przedrukowywania materiału wymagany jest aktywny link do internetowego magazynu dla kobiet.

10 skutecznych ćwiczeń na ostre bóle pleców i kolan w domu, a także ćwiczenie na szybką utratę wagi, jak Bubnovsky S.M. nie mogę chodzić, czołgać się! Ból nadgarstka i łokcia. | Kulturystyka i forum fitness 18 lutego Łokieć boli tylko wtedy, gdy zwisam na poziomym drążku (bardzo boli) i gdy nastąpiło już podobne obrażenie, ale na nadgarstku lewej ręki, chociaż 10 ćwiczeń Bubnovsky SM W ostrym bólu w plecach i kolanach. Ćwicz na odchudzanie!

10 ćwiczeń Bubnovsky S.M. - Raporty YouTube: frazy wyszukiwania użytkowników. 10 przydatnych ćwiczeń na stawy. Bubnovsky.9. Podciąganie „Bardzo skuteczne na ból pleców. I.p. Prostowanie, nogi proste, ramiona - po bokach. moje palce są zdrętwiałe, potem pojawia się ból i moje ramiona płoną wewnątrz, jak wrząca woda przepływa przez moje żyły. 100% problemów w kręgosłupie w okolicy klatki piersiowej. Idź do neurologa, zrób MRI. Możliwe są wypukłości lub przepukliny krążków międzykręgowych. Jeśli w niedalekiej przyszłości dotarcie do neurologa nie jest przeznaczeniem, to: 1. niesteroidowe leki przeciwzapalne (ortofen, diklofenak, voltaren, mevalts itp.) - 1 raz dziennie 2. środki zwiotczające mięśnie: mydocalm = 2 razy dziennie 3. grupy witamin B (zwłaszcza B1 i B12), najlepiej Milgam 1 raz dziennie. Wszystko w pudełku przez 5 dni. Prawdopodobnie zapalenie wielostawowe. Maść ortofen 2% spróbuj. Jakie pytanie? A objawy to zły kanesh. Ale obecność w świecie materialnym to tylko pierwszy krok w kierunku wspaniałej podróży. Nic i nie bój się nikogo. Przebij milgammę w / m. Być może twoje ręce przeszły rodzaj silnej wibracji. I fakt, że jesteś teraz - tylko echo. Miałem to, kiedy w zespole budowlanym zbudowano stodołę. Gwoździsz cegłę kielnią na sznurku i nic takiego nie podejrzewasz. Potem po dwóch tygodniach się ujawniły. W nocy objawia się (i głupota i wrząca woda). Minęły dwa miesiące. Jest to zwykle spowodowane ciśnieniem spazmatycznego najszerszego grzbietu na splotach nerwowych ramienia. Spróbuj masować ten mięsień samodzielnie lub zapytaj kogoś. Podczas masażu spróbuj także rozluźnić mięśnie znajdujące się pod szpatułką. Tygodnie za dwa tygodnie.

Psychosomatyka - kolana. A jeśli lewe kolano boli (jak moje), głęboka przyczyna tej choroby nie jest możliwa i zdolność do odmawiania, biorąc wszystko na swoje barki. 16 września Skuteczne ćwiczenia na ostre bóle pleców i kolan. Ćwicz na odchudzanie!

Z M Bubnovsky 10 ćwiczeń na ból pleców? 21 oct Transfer przez SM Bubnovsky In Motion. Co jest niebezpieczne w przypadku bólu kręgosłupa? Jak leczyć bóle pleców. I tutaj znalazłem zalecenia i ćwiczenia na ból w Internecie. 23. xXCRISXx2210 miesiące temu.

Zakażona rana tylnej powierzchni obszaru prawej Skargi przy przyjęciu: ostry ból w okolicy prawych ruchów stawu łokciowego w określonym obszarze, omacywanie stawu łokciowego przez bandaż 10 ćwiczeń Bubnovsky SM W ostrym bólu w plecach i kolanach. Ćwicz na odchudzanie! Karetka dla S. M. Bubnovsky Skuteczne ćwiczenia na ostry ból pleców i kolan.

Ból pleców - ćwiczenia łagodzące ból w dole pleców Dziesięć ćwiczeń S.M. Bubnovsky. Skuteczne ćwiczenia na ostry ból pleców i Sandra Salmans - Ból pleców Pytania i odpowiedzi Pytanie: Dlaczego bóle występują częściej w dolnej części pleców? i rozdzierający ból pleców w okolicy klatki piersiowej

kości po porodzie - KlubKom 3 dni. Kości tylne po porodzie, ramiona i nogi zaczęły boleć. Rano, po śnie, bolą mnie palce, zajmuje mi to trochę czasu, 9 maja. Ból pleców - jakie ćwiczenia pomogą złagodzić ból pleców i złagodzić ból pleców tak skutecznie, jak to możliwe? Jak nie zachorować

10 ćwiczeń Bubnovsky S.M. Skuteczne ćwiczenia dla domu »Zdrowie» Medycyna »Objawy i bóle» Bóle kręgosłupa »Ćwiczenia na ból pleców dr Bubnovsky: użyteczny wstrząs Przez miesiąc musisz zabrać do 10 rozstępów na jedno podejście. Terapia szokowa jest całkowicie uzasadniona. Jeśli z ostrym bólem kłamać (szczególnie na

Shiv Dua - Jak pozbyć się bólu szyi. Kręgosłup szyjny Książka „Shiv Dua - Jak pozbyć się bólu szyi. Szyjka od prawej do lewej podczas obracania głowicy cinnb. wykres. mez.; podczas połykania calc-p. nat-s; 10 ćwiczeń Bubnovsky S.M. Skuteczne ćwiczenia na ostry ból pleców i kolan. Ćwicz na odchudzanie! Zobacz więcej o YouTube

Ćwiczenia na lędźwie bubnovsky

Problem skali planetarnej

Po 40 roku życia (choć coraz więcej iw młodszym wieku) powracające bóle pleców zaczynają dręczyć wiele osób. Z biegiem lat taki ból wzrasta, staje się bardziej rozproszony, czasami uniemożliwiając jakikolwiek ruch w dolnej części pleców podczas ataku.

W przytłaczającej większości przypadków przyczyną tych nieprzyjemnych objawów są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa lędźwiowego, w szczególności przepuklina krążka międzykręgowego tego obszaru. Taka wypukła przepuklina naciska na nerwy pleców leżące w pobliżu i powoduje odpowiedni ból. Ponadto na przepuklinę może również wpływać splot nerwu lędźwiowego unerwiający kończyny dolne. W tym przypadku ból może rozprzestrzenić się na pośladki i tył uda, nogi mogą stać się zdrętwiałe i słabe.

Metoda ładowania Bubnovsky

Aby zapobiec postępowi objawów, zapobiec ich pojawieniu się, a czasem się ich pozbyć, stosuje się gimnastykę według Bubnovsky'ego. Ta terapia wysiłkowa została zaprojektowana specjalnie dla dolnej części pleców i ma na celu pomóc w przypadkach, w których zwykła terapia wysiłkowa jest nieskuteczna.

Zasada gimnastyki

W przeciwieństwie do regularnej terapii ruchowej, gimnastyka według Bubnovsky'ego jest dość intensywna i daje dobre możliwe obciążenie. Jeśli pacjent się poci podczas ćwiczeń, gimnastyka jest dobra. Z czym walczy ta technika? Oto główne przyczyny bólu krzyża:

Jest przeciwko tym gimnastykom dla Bubnovsky'ego i reżyserowanym. Z należytą starannością będzie to miało dobry wpływ na leczenie kręgosłupa.

Gimnastyka medyczna z rwa kulszowa

Gimnastyka, wymyślona przez Bubnovsky'ego, ma na celu wzmocnienie mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy.

Ćwiczenia z należytą starannością łagodzą stany zapalne nerwów lędźwiowych i zmniejszają ból, zwiększają przepływ krwi, zmniejszają obrzęk tkanek, pomagają złagodzić skurcz mięśni w dolnej części pleców.

W niektórych przypadkach następuje nawet zmniejszenie przepukliny z powodu częściowej resorpcji. Wszystko to zmniejsza nacisk na nerwy, wzmacnia procesy regeneracyjne i częściowo lub całkowicie usuwa nieprzyjemne objawy.
Ćwiczenie Bubnovsky musi robić co najmniej pół godziny dziennie. Jak wspomniano wcześniej, dowodem na skuteczność treningu jest pot pojawiający się w jego trakcie. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne lędźwiowego Bubnovsky następujące:

1. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Odwróć się, aby podnieść jedną nogę, następnie drugą do połowy maksymalnego możliwego i opóźnij o 1-2 sekundy.
2. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Opierając obie stopy na podłodze, powinieneś trochę podnieść tułów, jak podniesienie kończyn dolnych opisanych w poprzednim ćwiczeniu.
3. Leżąc na brzuchu. Sięgnij po dłonie po podłodze i spróbuj podnieść tułów, jednocześnie wspierając skarpetki.
4. Stojąc Wdychaj i wydychaj przez zamknięte (nie do końca - mała szczelina będzie musiała opuścić) usta. Dłonie w tym czasie muszą wywierać nacisk na brzuch, pomagając w ten sposób ścianie brzucha wykonywać ruchy oddechowe.
5. Siedzi na piętach. Podczas wdechu podnieś ciało i otwórz ramiona; podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji.
6. W pozycji siedzącej na kolanach. Przechylić się do przodu, zrobić małą pauzę i wykonać podobne przechylenie do tyłu, również zatrzymując się na kilka sekund.
7. W pozycji siedzącej na kolanach. Spróbuj podnieść kolana, obracając miednicę na przemian w lewo i prawo.
8. Siedząc na pośladkach. Spróbuj przesunąć się w górę względem podłogi, napinając naprzemiennie mięśnie pośladkowe.
9. W pozie na czworakach. Alternatywnie, wykonuj ruchy stopami tam iz powrotem (mahi).
10. W pozycji leżącej z boku. Podnieś tę nogę, która opiera się o podłogę, przytrzymaj ją przez 50% maksymalnej możliwej amplitudy przez dwie lub trzy sekundy. Po wykonaniu jednej nogi po przeciwnej stronie i powtórz tę samą liczbę podejść dla drugiej nogi.
11. W pozycji leżącej. Zegnij nogi w kolanach i podczas wydechu lekko podnieś tułów.
12. W pozycji leżącej. Krzyżuj nogi i wykonuj te same ruchy ciała w górę, ale nie ściśle pionowo, ale przechodząc nieco na boki (po przekątnej).

Ładowanie jest bardzo ważne dla bólu pleców

Nie ma potrzeby wykonywania tych ćwiczeń w kolejności, w jakiej zostały podane tutaj. Nie ma również wyraźnych instrukcji dotyczących liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia - musisz obliczyć ten kompleks dla siebie, aby zajęło to co najmniej 30 minut.

Chociaż gimnastyka dla Bubnovsky i koncentruje się na wystarczającym obciążeniu dla ciała, nie można przesadzić. Wzmacniając ból po gimnastyce, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą!

Efekt gimnastyczny

Oprócz poprawy krążenia krwi w okolicy lędźwiowej i łagodzenia bólu i obrzęku, ten zestaw ćwiczeń ma następujące korzystne efekty:

1. Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i głębokich mięśni pleców.
2. Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia samoistnego.
3. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów nóg dzięki rozwojowi mięśni.
4. I inni.

Przeciwwskazania

Dla gimnastyki Bubnovsky istnieją przeciwwskazania! Powinny być dokładnie sprawdzone przed radzeniem sobie z bólem przepukliny kręgowej, aw żadnym wypadku nie należy próbować „zamykać oczu” na choroby, które zakazują wykonywania opisanych powyżej ćwiczeń.

Ta lista nie jest tak długa, ale wciąż zasługuje na największą uwagę:

1. Wczesny okres pooperacyjny. Po operacji ciało nadal jest „pod wpływem stresu” i odzyskuje siły dopiero po operacji. Ćwiczenia mogą prowadzić do rozbieżności szwów, krwawień, nawrotów i wielu innych strasznych komplikacji.
2. Złośliwe guzy kręgosłupa. Jest to niedopuszczalne ćwiczenie dla pacjentów chorych na raka. W tym przypadku ćwiczenia nie złagodzą bólu, ale tylko pogorszą sytuację.
3. Zaburzenia ukrwienia mięśnia sercowego. Innymi słowy, stan, który może prowadzić do zawału serca. Kiedy serce „zawiesza się w równowadze” i ma być podatne na atak serca, nie należy dawać ciału co najmniej pewnego rodzaju obciążenia, a tym samym wpychać tkanki serca w ramiona martwicy tkanki serca.

Nie zapominaj, że zarówno ataki serca, jak i udary są patologiami o dość wysokiej śmiertelności. Rozwój onkologii i powikłań pooperacyjnych nie jest lepszy pod względem rokowania. Dlatego nie można ignorować przeciwwskazań!

• Cztery główne zasady treningu
• Kompleksowa „karetka na ból pleców” w domu
• Złożony „gdy ból kręgosłupa uniemożliwia sen”
• Kompleksowy ból pleców spowodowany siedzącą pracą

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

dla wygody zrozumienia lekarz warunkowo dzieli „muskularne ciało” osoby na 3 „piętra”

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Jest przeciwwskazany do wykonywania przysiadów z zwyrodnieniem stawu kolanowego i / lub kostki.

№ 2

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

gimnastyka może być stosowana zarówno w zapobieganiu chorobom kręgosłupa, jak iw obecności chorób

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie przez 5-10 minut co 4 godziny, jego prędkość wzrośnie i będziesz mógł chodzić na czworakach bez bólu.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

Przy zewnętrznej ekspozycji na zimno (kriokompresor), w ciele wytwarzane jest ciepło, które aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból pleców.

№ 6

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Kładziemy się na desce z podniesioną głową, trzymamy ręce na poprzeczce ściany i kładziemy nasze stopy na górze. Wdech i wydech zaciśnij kolana w brzuchu i klatce piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

Numer 2. Położyliśmy się na desce, z głową w dół, zabezpieczając nogi. Wdychamy i podczas wydechu wykonujemy uniesienia ciała, próbując dotrzeć do kostek rękami.

Po serii ćwiczeń na ostry ból pleców powinieneś stać pod chłodnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w wannie z głową na 5 sekund.

Film z 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego:

Ćwiczenia na ból przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

należy unikać skręcania ciała, skakania, gwałtownych ruchów

№ 1 Siadamy na podłodze lub na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Trakcję można wykonać:

• na podbródek i klatkę piersiową, ramiona zginające, jeśli ekspandery są przymocowane na górze poziomego drążka;
• jeśli ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz z prostymi rękami do góry, aby umieścić je nad głową.

Numer 2 „Nóż składany”. Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi i podczas wydechu pochylamy się i chwytamy palce obu rąk. Czujemy lekki ból pod kolanami. Kiedy to nastąpi, rozciąganie mięśni talii i uda, nogi z tyłu.

№ 3 „Pług”. Kładziemy się na plecach i próbujemy obniżyć proste nogi za głową, najlepiej dla zaawansowanych sportowców, aby dotknęli podłogi palcami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękami, aż osiągną kąt 90 °, a następnie stopniowo zwiększać amplitudę, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. W jednym podejściu - 20 powtórzeń, zaczynając od 1-2 podejść.

№ 4 Kładziemy się na plecach, wdychamy i podczas wydechu grupujemy: podnosimy nogi i tułów, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzamy 20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 5 Leżymy po prawej stronie, dolną ręką spoczywamy na podłodze, podczas wydechu grupujemy się, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i wykonujemy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie elastyczne z przepukliną w kręgosłupie.

Ćwiczenia na ból w przepuklinie w okolicy szyjki macicy

Te ćwiczenia przywrócą przepływ krwi przez tętnice rdzenia kręgowego do mózgu, ponieważ mięśnie szyi spoczywają na mięśniach pleców. Za pomocą napięcia można wpływać na mięśnie pleców i naczynia zasilające mózg.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: klasyczne i z naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotykać całej płaszczyzny podłogi. Osłabieni ludzie wykonują 5 pompek - 10 zestawów z odpoczynkiem przez 2-3 minuty.

Ruch trakcji:

Nr 1 - „piłowanie drewna” z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Kładziemy kolano nogi i goleń na wysokiej ławce, kładziemy dłoń na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i od siebie. W tym samym czasie, mięśnie szyi są opracowywane, łączymy również plecy (tam iz powrotem) do pracy. Ekspander można wymienić na hantle, podnieść z podłogi i obniżyć.

Nr 2 - „pulower”. Kładziemy się na ławce z biodrami i plecami, nogi są na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy w ręce hantle z ciężarem, który możemy obniżyć za głowę i podnieść za pomocą naszych prostych ramion do 10-15 razy.

№ 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantle w rękę, podnieś go prostą ręką nad głową, zegnij ramię pod łokciem i zacznij hantle (lub butelkę wody 1,5-2 l) za głową, podnieś ją i uruchom ponownie. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenia wykonywane są powoli i zapewniają, że hantle nie powodują obrażeń głowy.

Ćwiczenia na ból w stawie biodrowym z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

ćwiczenia mające na celu rozładowanie stawu biodrowego

Zamocuj ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumę z pętlą. Zamocuj staw skokowy na ekspanderze lub gumie i połóż się na plecach: na ławce lub podłodze.

Nr 1. Podczas wydechu pociągnij nogę do ramienia, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 2. Podnieś nogę iz wysiłkiem obniżamy wydech. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każdemu ćwiczeniu w punkcie końcowym wydechu towarzyszy dźwięk „HA!”, A żołądek jest wciągany tak, że przepona działa.

Przymocuj ekspander na spodzie ściany lub gumę z pętlą.

Numer 3. Usiądź na podłodze bokiem do ściany. Załóż gumową pętlę na zewnętrzną nogę i przesuń nogę na bok podczas wydechu. Ręce kładą się na podłodze. Powtarzamy 15-20 razy na każdą nogę, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i napinają jego mięśnie. Konieczne jest przywrócenie krążenia krwi w bolącym stawie.

Dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg odpowiednie jest dopasowanie czołgające się.

№ 4. Kładziemy się na brzuchu, ręce zginamy łokciami w pobliżu ciała. Alternatywnie, dociśnij kolana do łokci i powtarzaj co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonuj codziennie.

Podsumowując, słowa z książki Dr. Bubnovsky'ego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to cierpliwość.
Cierpliwość cierpi.
Cierpienie jest CZYSZCZĄCE.
Oczyszczanie to ZDROWIE.