Ból lędźwiowy po martwym ciągu

Ćwiczenia przynoszą wielkie korzyści ciału, tak wiele osób często zastanawia się: „Dlaczego dolna część pleców może zachorować po martwym ciągu?” Problem polega na tym, że sportowcy nie chodzą do lekarza, jeśli odczuwają silny ból, po prostu piją tabletki przeciwbólowe.

Ból nigdy nie powstaje tak po prostu, zawsze jest powód, zwłaszcza jeśli chodzi o kręgosłup.

Po pierwsze, porozmawiajmy o przyczynach, które powodują silny ból pleców.

Powody

Nie sposób jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego boli cię kręgosłup. Być może wynika to z naruszenia samej technologii lub może być spowodowane przeciążeniem mięśni kręgosłupa. Czasami pojawienie się dyskomfortu jest sygnałem poważnych naruszeń.

Jeśli nowicjusz odczuwa ból po martwym ciągu, jest to całkiem naturalne, zwłaszcza jeśli wcześniej prowadził siedzący tryb życia. Ale jest zupełnie inaczej, jeśli ból jest ostry i ostry.

Podczas takich przysiadów grzbiet powinien być w naturalnej pozycji, ale jeśli jest odchylony, kręgosłup doświadcza bardzo dużego obciążenia.

Możesz po prostu zawiesić się na pasku, możesz użyć rozgrzewającej maści. Wszystko to tylko chwilowe złagodzenie objawów, które nie eliminuje przyczyn. Ważne jest, aby zidentyfikować czynniki, które spowodowały pojawienie się bólu i zostać zbadane.

W niektórych przypadkach czynnikiem bólowym może być intensywność wykonywanych ruchów. Ostre szarpnięcia dostarczą wiele kłopotów, a nie poprawią skuteczność treningu.

Niska lub wysoka szyja to bezpośrednia droga do problemów z plecami. Ponadto, jeśli mocno pociągniesz za brzuch podczas przysiadów, lędźwie będą zaokrąglone. Wzięcie głębokiego oddechu i użycie sportowego pasa pomoże uniknąć niewłaściwego działania.

Innym powodem może być chęć eksperymentowania. Takie próby mogą być obarczone naruszeniem integralności krążków międzykręgowych. Ponadto dyskomfort może wskazywać na rozwój osteochondrozy i związanych z nią powikłań.

Ponadto, nadmierne obciążenie może powodować występ, podczas którego krążek międzykręgowy rozciąga się poza kręgosłup, podczas gdy pierścień włóknisty zachowuje swoją integralność. Występ powoduje zaciśnięcie nerwów i naczyń krwionośnych. Poważnym powikłaniem choroby, przy braku leczenia, jest przepuklina międzykręgowa.

Jak odróżnić ból „prawidłowy” od „patologicznego”?

Zwykły ból mięśni występujący po wysiłku charakteryzuje się następująco:

  • pojawia się w wyniku nagromadzenia kwasu mlekowego;
  • pojawia się dzień po ćwiczeniu;
  • tępy charakter bólu;
  • lokalizacja bólu tylko w miejscu kręgosłupa, gdzie zastosowano obciążenie;
  • ból zwiększa się podczas chodzenia, aw spoczynku mija;
  • z czasem ból stopniowo ustępuje, a po kilku dniach znika całkowicie.

Ból patologiczny można opisać jako:

  • pojawia się w wyniku urazu mięśni;
  • ból pojawia się natychmiast;
  • ostry charakter bólu;
  • ból może promieniować na inne części pleców;
  • dyskomfort nie mija nawet w spoczynku;
  • dyskomfort pogarsza się z czasem i nie ustępuje na długo.

Co robić

Jedynym właściwym rozwiązaniem jest skontaktowanie się ze specjalistą, który wyznaczy szereg badań diagnostycznych, w tym prześwietlenia rentgenowskie, MRI.

Możesz również samodzielnie przeanalizować, jaki rodzaj stresu powoduje pojawienie się nieprzyjemnych objawów. Przeglądając poziom ich ładunków, możesz wyeliminować ból.

Po prostu słuchaj swojego ciała. Jeśli dyskomfort występuje stale, to coś jest nie tak z kręgosłupem.

Zapobieganie

Zgodność z prostymi zasadami pomoże uniknąć pojawienia się bólu:

  • poprawna technika wykonania. Musi być dokładnie przestudiowany i rozwinięty. Każde podejście powinno być wykonane z prawidłowym ugięciem w dolnej części pleców. Na początku ruchu, gdy pasek się psuje, ważne jest, aby szczególnie monitorować poprawność wykonania;
  • rozgrzewka przed zajęciami;
  • pracować nad wzmocnieniem pleców;
  • prawidłowa waga. Zbyt ciężka rana brzana niż korzyści;
  • „Nie!” Przeładuj talię;
  • „Tak”! podciąganie. Jest to dobra okazja, aby pociągnąć nie tylko mięśnie, ale także kręgosłup.

Pomoc w nagłych wypadkach

Jeśli podczas treningu strasznie chory schudł, postępuj zgodnie z następującymi zasadami:

  1. zatrzymać ładunek;
  2. położyć się w pozycji, która minimalizuje ból. Połóż się, aż ból minie. Jeśli to nie pomoże, klasy powinny zostać anulowane;
  3. lód lub zimny kompres można nałożyć na ból i czekać na brygadę pogotowia ratunkowego. Zabiegi termiczne nie są dozwolone, ponieważ tylko pogarszają sytuację, zwiększając obrzęk i proces zapalny.

Nie należy samoleczyć, przepisując sobie leki, zwłaszcza te podawane pozajelitowo.

W każdym razie ważne jest kompetentne podejście do biznesu. Podczas uprawiania sportu słuchaj zaleceń specjalistów, aw przypadku pojawienia się niepokojącego bólu skonsultuj się z lekarzem.

Przyczyny i zapobieganie bólom krzyża po martwym ciągu

Ćwiczenie ślepej uliczki jest ćwiczeniem wielostopniowym, które kompleksowo wpływa na duże grupy mięśni. Element jest powszechnie używany w treningu siłowym i masowym do podnoszenia ciężarów. Skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczenia zależy od właściwego działania. Błędy w technice mogą prowadzić do bólu.

Błędy technologiczne

Większość początkujących sportowców, którzy ćwiczą samodzielnie, nie stają się martwymi ruchami. Dlatego najczęściej skarżą się na ból w dolnej części pleców i mięśni pleców.

Jeśli jesteś początkującym i nie masz możliwości uzyskania pomocy od trenera, zalecamy skupienie się na następujących typowych błędach:

  1. Niebezpieczna pozycja pleców. Podczas wykonywania obozu, zawodnik musi zgiąć dolną część pleców i przytrzymać ją tak, aż skończy podejście. Początkujący, ze względu na słabość mięśni, trudno jest utrzymać prawidłowe ugięcie kręgosłupa przez długi czas, dlatego mimowolnie rozluźniają plecy, co prowadzi do „zaokrąglenia” i rozwoju bólu.
  2. Podnieś plecy. Początkujący sportowcy często się spieszą i przyjmują niewłaściwą wagę. W rezultacie technologia cierpi. Martwy ciąg jest wykonywany głównie z powodu pracy nóg, a tylko w górnej fazie grzbiet jest „połączony”. Początkujący, ze słabymi mięśniami ud, bardzo często wykonują ćwiczenie z szarpnięciem pleców, co nie tylko powoduje ból po treningu, ale może również spowodować poważne obrażenia.
  3. Zróżnicowany. Początkujących zachęca się do przyzwyczajenia się do bezpośredniego uścisku od pierwszych treningów. Początkowo różne położenie dłoni na pasku nie wpływa na wyniki. Ale gdy sportowiec osiągnie duże ciężary, mięśnie pleców zaczną doświadczać asymetrycznych obciążeń, co może prowadzić do ich nierównomiernego rozwoju i pojawienia się bólu.

Zalecamy rozpoczęcie każdego ćwiczenia dla mięśni pleców pociągnięciem z pustej szyi. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń z technologią maksymalnej kontroli. Pomożesz więc mózgowi stworzyć stabilne połączenia neuronowe niezbędne do prawidłowego wykonania obozu z wagą.

Co zrobić z zespołem bólowym

Przede wszystkim musisz dokładnie określić, jak boli cię plecy. Jeśli doświadczasz ostrego bólu rozciągającego się w dół pleców, nie mijającego z czasem, ale przeciwnie, nasilającego się, powinieneś natychmiast przerwać trening i szukać pomocy medycznej.

Ten rodzaj bólu zwykle wskazuje na uraz. Samodzielne traktowanie i kontynuowanie zajęć jest zabronione.

Jeśli bolesne odczucia są „nudne” z natury, nie pojawiają się natychmiast i są nieco zaostrzone, gdy wykonują zakręty lub po prostu chodzą, wtedy najprawdopodobniej przeciąłeś nieprzygotowane mięśnie pleców. W tym przypadku pomaga maść rozgrzewająca i przeciwbólowa oraz stan odpoczynku przez 3-4 dni.

Jeśli po kilku dniach ból nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem. Specjalista przepisze fizjoterapię.

Zapobieganie i porady

Oferujemy przydatne zalecenia, które pomogą „wypolerować” technikę i uniknąć bólu:

  • Jeśli lędźwie boli, oznacza to, że nie nagrzewasz się dobrze. Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń siłowych należy dobrze rozgrzać całe ciało, a następnie rozgrzać docelowe mięśnie i więzadła. W takim przypadku zalecamy użycie hiperprzeprostu. Wykonaj 2 zestawy bez wagi w wolnym tempie. Następnie dodaj obciążenie ramion i podejmij kolejne podejście.
  • Podczas pierwszych treningów użyj podstawki pod prętem lub usuń ciężar z przystanków (w przybliżeniu z poziomu kolan). Chronisz plecy przed rozciąganiem i wzmacnisz małe mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.
  • Nawet jeśli biegasz z niską wagą, zawsze używaj pasa do podnoszenia ciężarów. Pomoże to uniknąć obrażeń lędźwiowych.
  • Odepchnij tył stopy. Przeniesienie nacisku na skarpetki spowoduje zwiększenie obciążeń kolan i pleców oraz może spowodować upadek do przodu. Aby wykonać martwy ciąg i kucki, zalecamy zakup specjalnej sztangi z piętą.
  • Używaj sportowej magnezji, aby zapobiec zsuwaniu się dłoni z szyi. A jeśli weźmiesz dużo wagi, pamiętaj o wzmocnieniu uchwytu za pomocą pasków szczotkowych.
  • Trzymaj się programu. Nawet jeśli pasek wydaje się łatwy, nie wyrzucaj dodatkowego obciążenia. Zalecamy złożenie podania o program szkoleniowy do trenera. Przejrzysty plan ze stopniowym zwiększaniem ciężaru roboczego zmniejsza ryzyko obrażeń.
  • Po martwym ciągu wykonać kilka podciągnięć i zawiesić na poziomym drążku. Pomoże to delikatnie rozciągnąć mięśnie pleców.
  • Jeśli po wysiłku odczuwasz łagodny ból, odwiedź saunę lub masażystę.
  • Jeśli obóz jest trudny, oznacza to, że twoje mięśnie nie są jeszcze gotowe na takie obciążenia. Wzmocnij plecy dzięki nadprzepięciowi, huśtawce i bieżni w trenerze blokowym.
  • W zapobieganiu bólowi pleców korzystaj z innych dyscyplin, takich jak pływanie, nordic walking, joga, rozciąganie na bolusie fitness.

Funkcjonowanie całego organizmu zależy od zdrowia kręgosłupa. Dlatego nie zaniedbuj zasad bezpieczeństwa i technologii w dążeniu do dużych ciężarów.

Urazy pleców przy ciężarze własnym

Urazy kręgosłupa pod martwym ciągu są dość powszechne w życiu sportowców, zwłaszcza początkujących. Niestety, często należą one do kategorii „samo-przejścia” i nikt nie celowo zajmuje się leczeniem i rehabilitacją. Ale nie lekceważ możliwych konsekwencji takich obrażeń. Dlatego też, gdy tylko ból w dolnej części pleców wystąpi po martwym ciągu, nie należy go ignorować, ale raczej podejmować środki.

Co to jest niebezpieczny martwy ciąg?

Martwy ciąg trafił na listę „niebezpiecznych” ćwiczeń nie przez przypadek. Dlatego, aby maksymalnie zabezpieczyć się podczas ćwiczenia, zastanówmy się najpierw nad niebezpieczeństwem martwego ciągu.

W szczególności przy znacznym obciążeniu - na ścięgnach i mięśniach, oczywiście, gdy wykonywany jest martwy ciąg, kręgosłup doświadcza obciążenia osiowego. Oznacza to, że ciężar podniesionego pocisku pośrednio naciska na kręgosłup, co może spowodować uszkodzenie kręgów i krążków międzykręgowych.

Ponadto kręgi mają tendencję do przesuwania i ściskania krążków międzykręgowych, powodując przepuklinę. Nadmierna mobilność kręgów może powodować szybkie zużycie tkanki krążków międzykręgowych i nerwów ściskających.

A jeśli weźmiemy pod uwagę, że rdzeń kręgowy znajduje się w kręgosłupie, to jasne staje się wysokie niebezpieczeństwo nieodwracalnych konsekwencji. Tak więc nawet w sytuacjach takich jak „robienie martwego ciągu, wszystko poszło dobrze, ale dolna część pleców zachorowała”, sensowne jest być uważnym.

Należy jednak rozumieć, że urazy kręgosłupa i urazy kręgosłupa występują w codziennych sytuacjach, takich jak „bezskutecznie zeskoczył z krzesła”, a ryzyko uzyskania ich od niewykwalifikowanych osób z zanikowym układem mięśniowym powoduje zwiększone obciążenie kręgosłupa. Konieczne jest trenowanie i lepiej to robić poprawnie.

Przyczyny obrażeń i typowe błędy

Istnieją dwie „systemowe” przyczyny urazów pleców i lędźwi:

  1. charakterystycznym zwyczajem wielu początkujących sportowców, którzy chcą szybko uzyskać wyniki, jest zrobienie tego najpierw i tylko wtedy, gdy „coś pójdzie nie tak”, dowiedz się i jak to zrobić prawidłowo;
  2. nieostrożność podczas ćwiczeń.

Połączenie powyższych dwóch czynników jest gwarantowanym sposobem na poważne obrażenia. Ale oprócz tego istnieje szereg typowych błędów technicznych prowadzących do obrażeń.

Błędy w procesie szkolenia

Tak więc uraz lędźwiowy podczas martwego ciągu może wystąpić z następujących powodów:

  • w szczególności niewłaściwe ćwiczenie zaokrągla plecy;
  • naruszenie procesu szkolenia, a mianowicie nieprzestrzeganie zasady stopniowego zwiększania obciążenia, odmowy odpowiedniego sprzętu, na przykład pasów sportowych i ubezpieczenia;
  • niewystarczające badanie mięśni głębokich pleców, które tworzą muskularny gorset wokół kręgosłupa i zapobiegają przemieszczeniu kręgów;
  • niewystarczające napięcie mięśniowe (po prostu gdy nie są odpowiednio ogrzewane);
  • nadmierne obciążenie mocy. Nawet w przypadku, gdy poprzednie akapity są brane pod uwagę i opracowywane, łatwo jest wyrwać dolną część pleców z ciężarem, przyjmując zbyt dużą wagę;
  • podnoszenie zbyt dużej masy szarpnięciem;
  • naruszenie jednolitości obciążenia poszczególnych grup mięśniowych, czyli jednostronnego treningu podstawowego z brakiem obciążenia treningowego na mięśnie brzucha;
  • brak równowagi w rozwoju różnych grup mięśni (osłabione mięśnie brzucha powodują dodatkowe odchylenie kręgów w obszarze lędźwiowym do przodu, co prowadzi do nierównomiernego rozkładu obciążenia podczas wykonywania ciągu).

Przyczyny fizjologiczne

Również powodem, dla którego po martwym ciągu często boli dolna część pleców, mogą być fizjologiczne cechy ciała. Przede wszystkim niekompletne wyzdrowienie po intensywnych ćwiczeniach oraz nagromadzenie ogólnego zmęczenia, gdy struktura mięśniowo-szkieletowa organizmu nie ma czasu na normalną regenerację między treningami, gromadzenie się mikrourazów i wzrost urazów - wszystko to prowadzi do ogólnej choroby lub urazu.

Urazy kręgosłupa w przypadku ciężkości mogą również wywołać przyczyny niezwiązane z procesem treningowym, o charakterze metabolicznym lub fizycznym. Na przykład osteoporoza z jej zwiększoną łamliwością kości lub takimi zjawiskami jak zniekształcenia miednicy lub różne długości nóg. W tym drugim przypadku możliwym rozwiązaniem problemu jest noszenie specjalnych butów, w tym podczas treningu. Gdy zniekształcenia miednicy zalecają terapię manualną, a przy okazji kontynuację zajęć na siłowni.

Zjawisko „ucieczki z ładunku”

Będziemy osobno kładli nacisk na nieuwagę, w szczególności na takie zjawisko jak „ucieczka z ładunku”. Jeśli zaczniesz intensywnie wykonywać podejście, nie czując wystarczająco dużo ciała, ciało zareaguje na pojawienie się grawitacji „uciekając” z ładunku. Doprowadzi to do rozluźnienia mięśni i zwiększenia napięcia w grupie „pracującej”. Zawodnik wykonujący ćwiczenie może tego nie zauważyć, ale potem skarży się, że ból w dolnej części pleców występuje po martwym ciągu. Ogólnie rzecz biorąc, należy zwracać uwagę na rozgrzewkę, aby nie zaniedbywać podstawowych ćwiczeń, utrzymując mięśnie ciała w dobrej kondycji i nie wybrzuszając brzucha.

Urazy w obozie sumo

Przy okazji, technika sumo jest bardziej wrażliwa na rozciąganie niż zwykła wersja ćwiczenia. Pojawiają się obrażenia w obozie sumo, w tym w wyniku użycia raznohvaty, która powoduje nierównomierne obciążenie kręgosłupa, jego skręcenie pod wpływem ciężaru. W celu uniknięcia obrażeń, w celu spełnienia martwego ciągu, zaleca się, aby sumo używał uchwytu z dłońmi skierowanymi ku sobie, a nie odwracał głowy podczas wykonywania pchnięcia.

Rodzaje urazów i mechanizm obrażeń

Gdy ból pojawia się w wyniku ćwiczeń na martwym ciągu, przyczyną może być wiele traumatycznych zmian w ciele. Rozważ najłatwiejsze.

  1. Rozciąganie i lekarze nalegają na określenie pęknięcia, włókien mięśniowych, wywołujących skurcz mięśni, nie pozwalając mięśniom normalnie pracować.
  2. Pęknięcie więzadła, oderwanie pewnej części włókien lub całkowite pęknięcie tkanek łączących mięśnie i kości Tej ostatniej, cięższej odmianie, może towarzyszyć powstawanie krwiaków.
  3. Przemieszczeniu kręgów - w łatwym stadium nie towarzyszy uszkodzenie tkanki i można je łatwo skorygować w przypadku szybkiego wykrycia. w ciężkich przypadkach może prowadzić do uciskania procesów nerwowych i porażenia kończyn. Częste przesunięcia prowadzą do wysokiego prawdopodobieństwa ich powtórzenia po umieszczeniu kręgów (i dysków) na miejscu.
  4. Przepuklina międzykręgowa. Na początku jej powstawania pojawia się tak zwany występ (występ dysku), w którym nie dochodzi do zniszczenia pierścienia włóknistego, ale pojawia się podrażnienie z powodu ściskania korzeni nerwowych. Drugi etap, wypadnięcie, wypadnięcie dysku, zerwanie zewnętrznej powłoki, to sama przepuklina.
  5. Złamanie kręgów. Częściej jest to złamanie kompresyjne spowodowane naciskiem i „osiadaniem” chrząstki międzykręgowej, którego dana osoba może nie zauważyć. Jednak niezagojone złamanie kompresyjne może w przyszłości spowodować bardzo poważne komplikacje.

Zwykle „nieprawidłowa” praca mięśni i niewystarczająca całkowita regeneracja po treningu, która powoduje zużycie tkanek miękkich kręgosłupa, zwykle prowadzi do rozciągania. Zmniejszenie tkanki kręgosłupa i przewlekłe przeciążenie są poważnymi czynnikami obciążającymi. Powtarzające się przeciążenia powodują, że tkanka kręgosłupa jest tak wrażliwa, że ​​nawet zwykłe obciążenie może spowodować obrażenia.

Objawy i leczenie

Co więc zrobić, jeśli bolesność lędźwi boli po martwym ciągu lub dyskomfortie po tym rodzaju ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług specjalistów i skonsultowanie się z lekarzem.

Podejrzenie, że doszło do urazu, wizyta w kręgosłupie u lekarza przekłada się na kategorię obowiązkowych środków. Główny znak, że uraz dolnej części pleców, który pojawił się podczas wykonywania ćwiczeń na martwym ciągu może być niebezpieczny, to ból w jego różnych przejawach, a mianowicie:

  • pojawienie się bólu, któremu towarzyszy chrzęst z tyłu;
  • ból krzyża pojawia się natychmiast po uruchomieniu obozu, a nie jak zwykle drugiego dnia;
  • wysoka intensywność bólu;
  • naruszenie wrażliwości kończyn; parestezje (drętwienie, mrowienie, gęsia skórka) w nogach;
  • strzelające bóle kończyn.

Ból urazów pleców i kręgosłupa może być różny: ostry, ciągnący, tępy, stały lub objawiający się przy różnego rodzaju obciążeniach. Jeśli ból nie ustaje przez kilka dni z rzędu (i z reguły nie ustają) - jest to poważny powód do postawienia diagnozy. Nawet zwykłe uczucie dyskomfortu, które pojawiło się w dolnej części pleców po ciągłym martwym ciągu, lepiej nie zostawiać zupełnie niezauważonego.

Mikrozłamania tkanek i ich leczenie

W praktyce większość przypadków bólu w dolnej części pleców po obozie wiąże się przede wszystkim z mikroułamaniem tkanek miękkich. W tej sytuacji zwykle nie jest wymagane specjalne i złożone leczenie. Bolesne doznania przejdą same - wystarczy, aby zapewnić ciału spokój na kilka dni i zmniejszyć obciążenie.

Metody leczenia zwichnięcia, głównego rodzaju urazu, który powoduje ból w dole pleców, są dobrze znane:

  • Jeśli rozciągnięcie zostanie zdiagnozowane na czas, możesz natychmiast spróbować uratować sytuację za pomocą zimna (zastosuj lód lub użyj maści chłodzących). Pomaga złagodzić obrzęk.
  • Pamiętaj o przepisaniu spokoju przez pierwsze kilka dni po kontuzji.
  • Pomocne jest również mocowanie pleców gorsetem.
  • W ciągu tygodnia zimno należy zastąpić ciepłem (maści rozgrzewające, rozgrzewka fizjoterapii i stymulacja elektryczna).
  • Procedury obejmują także leczenie farmakologiczne.
  • Przydatne i niesteroidowe leki przeciwzapalne i maści, mające naturalne podłoże. Ale przy zwykłej saunie i masażu lepiej poczekać. Mogą być ponownie uruchomione, aby ćwiczyć nie wcześniej niż dwa do trzech tygodni po otrzymaniu kontuzji pleców w wyniku zamka.
  • Przydatne jest również pływanie w basenie - odciąża kręgosłup i pozwala mu szybko wrócić do normy.

Jednak mikropęknięcia są tylko częścią możliwych przyczyn. I warto zauważyć, że aby ustalić, czy mięśnie pleców czy więzadła kręgosłupa są pociągnięte, nie jest to takie proste nawet dla lekarza. Pomimo faktu, że objawy są podobne dla wszystkich rodzajów obrażeń dolnej części pleców podczas wykonywania obozu, a dla każdej osoby objawy te oznaczają coś innego.

Diagnoza złożonych urazów

Aby wyjaśnić naturę obrażeń, możliwy stopień uszkodzenia jest lepszy przy pomocy specjalistów. Należy pamiętać, że rozciągnięcia i przemieszczenia, którym nie towarzyszy uszkodzenie tkanki (zwłaszcza, jeśli są szybko zmieniane), są najłatwiej wyleczone.

Jednak złożoność urazu wzrasta wraz ze stopniem wyczerpania w wyniku częstych zaburzeń urazowych. Jeśli nastąpi przemieszczenie krążków międzykręgowych, uformuje się przepuklina, konieczne jest wystarczająco długie leczenie, aby rozciągnąć kręgosłup i następnie stworzyć warunki do przywrócenia jego integralności.
Dlatego też, jeśli dolna część pleców jest stale ciężko obolała po treningach z wykonaniem martwego ciągu, rozsądne jest przeprowadzenie badania rentgenowskiego w celu wykluczenia prawdopodobieństwa złamania i lepszego rezonansu magnetycznego, który można interpretować jako obrazowanie rezonansu magnetycznego i daje najbardziej kompletny obraz stanu tkanki kostnej jak również miękka tkanka kręgosłupa.
Jednym z głównych powodów jest uniknięcie dalszych komplikacji. Jeśli są to objawy, na przykład, powstanie przepukliny międzykręgowej.
Aby potwierdzić diagnozę „przepukliny międzykręgowej” metodą nieinwazyjną, możliwe jest przeprowadzenie testu Lasegue. Odbywa się to w następujący sposób:

  1. Przedmiot leży na plecach w całkowicie zrelaksowanym stanie.
  2. Asystent (lekarz lub inny asystent) unosi wyprostowaną nogę pacjenta, chwytając pięty jednej ręki dłonią i kładąc drugą rękę na kolanie, uniemożliwiając mu zgięcie.
  3. Pojawienie się bólu podczas podnoszenia prostej nogi pod kątem 30 - 70 stopni wskazuje, że przynajmniej sportowiec ma wypukłość.

Leczenie przepukliny międzykręgowej

Leczenie przepukliny międzykręgowej jest procesem złożonym i najlepiej przeprowadzać pod nadzorem lekarza. W skrócie może to być:

  • leczenie zachowawcze lekami;
  • gimnastyka: wykonywanie specjalnych ćwiczeń;
  • leczenie chirurgiczne (interwencja chirurgiczna).

Po szczegóły lepiej jest udać się do lekarza (a nawet lepiej do dobrego lekarza). Leczenie chirurgiczne urazów kręgosłupa uzyskanych przy pomocy efektu deadweight jest rzadko pokazywane. Z reguły stosuje się masaż leczniczy, fizjoterapeutyczne metody leczenia. Często przepisywana jest terapia manualna. Ale stosowanie środków przeciwbólowych dla tych, którzy rozerwali tył obozu, jest konieczne. Środki przeciwbólowe umożliwiają przywrócenie mobilności i nie pozwalają na powstanie zjawiska uzależnienia - reprodukcji objawów pourazowych.

Zapobiegaj bólowi krzyża

Najlepszym sposobem leczenia każdej choroby jest zapobieganie. Oto kilka zaleceń, co należy zrobić, aby lędźwie nie zaszkodziły po martwym ciągu:

  • podczas wykonywania ćwiczeń na martwy ciąg, muskularny gorset powinien działać dobrze, do formowania którego są specjalne ćwiczenia;
  • z pierwszych klas konieczne jest wykonanie hiperprzeprostu, które przy braku obciążenia osiowego znacząco pociąga prostowniki pleców;
  • rozciąganie, mające na celu poprawę elastyczności mięśni pleców;
  • ćwicz prawidłowo, mięśnie brzucha;
  • zwracaj uwagę na technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń, utrzymując kręgosłup lędźwiowy we właściwej pozycji;
  • unikać długotrwałego siedzenia w pozycji z „niewłaściwym” grzbietem;
  • zdobyć pas lekkoatletyczny, podnosić tylko ciężkie ciężary (jeśli boli cię plecy - musisz go nosić przy każdym obciążeniu).

Czy powinienem robić apetyt na ból pleców?

Tutaj, jak powiedziano w jednym ze starych filmów: „Nie panikuj, majorze Kardosh”. Ponieważ przyczyny bólu lędźwiowego po bólu są różne, odpowiedź zależy od diagnozy. To znaczy, z natury szkody, ten ból powoduje. Dzięki mikropęknięciom włókien mięśniowych i niewielkim przemieszczeniom kręgów, które nie pociągały za sobą pęknięcia tkanek, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń dla obozu, aw pewnym stopniu nawet. Często, aby „rozluźnić” mięsień stwardniały ze skurczu, konieczne jest, aby pobliskie mięśnie i ten mięsień działały bezpośrednio. Oznacza to, że najprostszym sposobem na rozluźnienie mięśni jest ich przeciążenie, ale musisz wiedzieć, jak to zrobić. Ale musisz także zrozumieć, że celem ćwiczeń na ból pleców powinno być wyzdrowienie, a nie pełnoprawny trening.

Oto kilka przydatnych wskazówek:

  • W trybie odzyskiwania konieczne jest ścisłe dozowanie ładunku (osiowe - w szczególności: stosowanie odpowiedniego sprzętu.
  • Konieczne jest szczególnie staranne rozgrzanie. Jednocześnie monitoruj równomierne obciążenie wszystkich grup mięśni.
  • Ważne jest również, aby naprzemiennie przechodzić okresy intensywnego treningu i odpoczynku, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby mógł się wyzdrowieć. W tej chwili przerwy mogą być nieco większe.
  • Możesz przyjmować suplementy, aby wzmocnić miękką tkankę łączną.

Co zrobić, aby nie skrzywdzić lędźwi po martwym ciągu?

Czy dolne plecy bolą po wykonaniu martwego ciągu? Zjawisko jest nieprzyjemne, ale niestety nie najrzadsze. Dość często sportowcy, zwłaszcza na początkowym etapie, stają przed tym problemem. Dlaczego lędźwie bolą po ćwiczeniach i najważniejsza rzecz - jak ich uniknąć? Przeczytaj o tym poniżej.

Ból po pracy ze sztangą: przyczyny

Deadlift to podstawowe ćwiczenie, podczas którego kilka grup mięśni pracuje jednocześnie. Bardzo ważne jest opanowanie właściwej techniki, aby uniknąć błędów, które mogą powodować ból i prowadzić do kontuzji pleców! Poniżej znajduje się lista głównych przyczyn problemów z plecami po pracy ze sztangą:

  1. Niewłaściwa pozycja talii. Dość często niedoświadczeni sportowcy próbują zaokrąglić dolną część pleców, dolną część pleców, pracując ze sztangą. Ten „grzeszny” sportowiec z niewystarczająco pompowanym słabym grzbietem, chcąc pracować z dużymi ciężarami bez treningu. Nigdy tego nie rób! Jeśli nie działa prawidłowo z wybranymi ciężarami, wystarczy zmniejszyć wagę. Aby lepiej kontrolować pozycję pleców, podnieś głowę i spróbuj patrzeć w przyszłość.
  2. Ostre ruchy. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy pozwalają sobie czasami na ostre szarpnięcia pocisku, pomagając sobie w pracy z dużymi ciężarami. Staraj się tego nie robić, jeśli nie chcesz mieć problemów z plecami i znosić strasznego bólu!
  3. Odchylenie pasa i nieprawidłowe ustawienie ramion. Spróbuj wykonać martwe ciągi z płaskim grzbietem, z lekko wygiętymi nogami (całkowicie proste nogi - to jest niebezpieczne) i wyciągnięte łopatki. Nie zginaj dolnej części pleców, ponieważ może to prowadzić do bólu pleców i uszkodzenia stawów i mięśni!
  4. Zły chwyt. Podczas ćwiczenia najlepiej jest użyć klasycznego uchwytu lub taśmy. Wielokrotne chwytanie może być jedną z przyczyn nieprawidłowego funkcjonowania mięśni pleców, powodować ból i prowadzić do obrażeń!

Jak zapobiegać bólowi i urazom?

Główną zasadą dla tych, którzy cenią sobie zdrowie i nie są gotowi poświęcić go poprzez wykonywanie martwych ciągów, jest właściwa technika! Przytrzymaj dolną część pleców pod kontrolą - niższe odchylenie pleców podczas ćwiczeń, obserwuj każdy ruch, najlepiej pod nadzorem doświadczonego trenera.

Ważna jest również prawidłowa waga. Nigdy nie idź do wielkich ciężarów, zanim opanujesz technikę wykonywania. Najczęściej plecy zawodników bolą właśnie z powodu naruszenia tej zasady.

Nie przeciążaj dolnej części pleców podczas treningów. Jeśli planujesz skupić się na martwym ciągu, wyłącz z ćwiczeń, które mogą przeciążyć plecy!

Zawsze dobrze się rozgrzewaj przed rozpoczęciem pracy ze sztangą. Użyj do tego pustej szyi.

Po treningu ze sztangą dodaj podciągnięcia. Takie ćwiczenia pomogą zacisnąć mięśnie pleców po wysiłku, zapobiegać bólowi i urazom.

I ostatnia, najważniejsza rzecz - pracuj nad wzmocnieniem pleców, a dopiero gdy będziesz gotowy, naucz się ćwiczeń ze sztangą i ciężarkami! Nigdy nie zaczynaj od martwych ciągów, będąc nieprzygotowanym fizycznie - doprowadzi to nie tylko do krótkotrwałego bólu, ale także do poważnych obrażeń.

Po martwym ciągu boli cię dolna część pleców - typowe błędy początkującego

Pierwszą rzeczą do zapamiętania podczas uprawiania sportu jest bezpieczeństwo. Czynnik, którego wartość wzrasta wraz z masą ciała i sportowym profesjonalizmem. Martwy ciąg jest tradycyjnie uważany za jedno z podstawowych ćwiczeń, każdy, kto zamierza osiągnąć pewne wyniki w podnoszeniu ciężarów, będzie musiał opanować jego technikę. Postaramy się dowiedzieć, co zrobić, jeśli dolna część pleców jest już chora, porozmawiajmy o metodach radzenia sobie z bólem i jego zapobieganiu, a także szczegółowo przeanalizujmy technikę wykonywania tego ćwiczenia.

Bolesne odczucia w dolnej części pleców i kręgosłupa podczas wykonywania martwych ciągów mogą być spowodowane różnymi czynnikami. Powinieneś szczególnie uważnie monitorować swoje ciało dla początkujących, ponieważ ryzyko zranienia pleców od pierwszego razu jest bardzo wysokie.

Istnieją dwa rodzaje bólu: „poprawny” i „patologiczny”. Zacznijmy od patologii, ponieważ jest to poważny sygnał, który wymaga natychmiastowego zaprzestania ćwiczeń i prawdopodobnie interwencji medycznej.

Ból patologiczny zwykle opisuje się następująco:

  • występuje w przypadku kontuzji;
  • ból objawia się natychmiast w momencie ćwiczenia lub bezpośrednio po ćwiczeniu;
  • ból jest ostry;
  • ból może być podany innym mięśniom pleców;
  • ból nie ustępuje nawet po ukończeniu treningu i względnym odpoczynku;
  • ból może się nasilać z czasem.

Logicznym i najbardziej właściwym rozwiązaniem w przypadku wykrycia nawet jednego z wymienionych „symptomów” jest wizyta u lekarza, który może skierować cię do odpowiedniego badania diagnostycznego i zalecić odpowiednie leczenie w przyszłości.

Jeśli ból jest nie do zniesienia i powstał natychmiast w momencie wykonania martwego ciągu, natychmiast skontaktuj się z karetką. Przestań trenować, zajmij stanowisko, które zmniejsza ból do minimum. W oczekiwaniu na lekarza można zastosować zimny kompres lub lód.

Innym wariantem bólu jest „poprawny”. Zajmiemy się tym bardziej szczegółowo, ponieważ wyeliminowanie takiego bólu jest całkowicie w twojej mocy. Standardowy ból mięśni, który może pojawić się po każdym treningu, charakteryzuje się następująco:

  • ból pojawia się z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego - sytuacja znana każdemu sportowcowi z pierwszej ręki;
  • ból objawia się dzień po treningu;
  • ból jest nudny;
  • boli dokładnie mięsień, który pompowałeś;
  • zwiększony ból występuje tylko podczas chodzenia i innych aktywności fizycznych;
  • w większości przypadków ból ustępuje po kilku dniach.

„Prawidłowy” ból jest całkowicie autodiagnostyczny, a jego konsekwencje są w zasadzie prawie łatwo eliminowane. Sprawdź, jaki rodzaj obciążenia prowadzi do bólu, jak dobrze składa się Twój kompleks treningowy. Jeśli ból występuje stale, nawet przy niewielkich skalach, być może problem jest jeszcze głębszy i należy zwrócić większą uwagę na kręgosłup.

Każdy ból ma przyczynę

Jeśli ból został sklasyfikowany przez ciebie jako „poprawny”, a następnie rozgrzewające maści, wiszące na pasku, naprężenie natychmiast po ćwiczeniu i tymczasowa odmowa wykonania martwych ciągów pomoże poradzić sobie z tym. Głównymi przyczynami bólu mogą być następujące czynniki:

  1. Nieprawidłowa pozycja lędźwiowa. Początkujący, jak również doświadczeni sportowcy, którzy celują w poważne wagi bez odpowiedniego treningu, mogą doświadczyć tak zwanego „zaokrąglania dolnej części pleców”. Waga w tym przypadku jest rozłożona nieprawidłowo, a mianowicie same kręgi, a ty jesteś bardzo narażony na obrażenia, a z czasem zarabiasz na przepuklinę. Aby tego uniknąć, stopniowo zwiększaj wagę roboczą, a bezpośrednio w trakcie ćwiczenia staraj się patrzeć tylko do przodu i nie wciągaj żołądka. W ramach eksperymentu możesz wykonać ćwiczenie z pustym prętem w bok do lustra, aby naprawdę ocenić swoją pozycję ciała. Alternatywnie, poproś o poradę na partnera technologicznego lub trenera. Zwróć szczególną uwagę na moment, w którym pręt zostanie odłączony od podłogi.
  2. Ostrość w ruchu. Jedną z kluczowych zasad wykonywania każdego ćwiczenia jest gładkość. Robiąc szarpnięcia, poddajesz mięśnie najpoważniejszemu niekontrolowanemu obciążeniu, które jest obrażone.
  3. Zakłócone ramiona, ugięcie pasa. I znowu o plecach - powinno być tak gładkie, jak to możliwe. Postaraj się przywrócić łopatki, lekko zgnij nogi - tylko ten wzór zapewnia pełne bezpieczeństwo.
  4. Zły chwyt. Dla początkujących klasyczny chwyt jest optymalny. Mieszanie (obracanie jednej ze szczotek w przeciwnym kierunku) może spowodować nieprawidłową pracę mięśnia, zazwyczaj ten chwyt jest używany przez bardziej doświadczonych sportowców podczas zawodów.
  5. Słabe stabilizujące mięśnie mogą powodować „drżenie” kostki w rękach, co jest obarczone utratą kontroli. Zaleca się uporządkowanie ogólnego tonu ciała w porządku przed wykonaniem tak poważnego ćwiczenia. Pomoc w tym może biegać lub pływać. Wykonując te same ćwiczenia, wybierz odpowiednią wagę, taką, przy której narysujesz liczbę podejść zalecanych przez kompleks treningowy.

Technika prawidłowego wykonania martwego ciągu

Wyeliminowanie konsekwencji jest słuszne, ale najbardziej poprawne i logiczne w sytuacji z efektem deadweight jest wykonanie go od samego początku. Rozważmy więc główne punkty.

  1. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Musisz rozgrzać mięśnie w okolicy lędźwiowej, aby nadać im większą elastyczność. Możesz wykonać nadciśnienie, ale bez dodatkowego ważenia. Ponadto zaleca się wykonywanie kolejnych 2-3 podejść o stosunkowo małych ciężarach bez gwałtownych ruchów.
  2. Wykorzystaj pas lekkoatletyczny, nieznacznie odciąży mięśnie lędźwiowe. Nie zaniedbuj używania kredy, zapobiegnie to poślizgnięciu się. Upewnij się, że nosisz zamki, a przesuwanie naleśników ma najsmutniejsze konsekwencje.
  3. Śledź martwy ciąg z naleśnikami ważącymi 20 kilogramów. To nie tylko waga, ale także średnica naleśników, ponieważ w tym przypadku szyja będzie na odpowiedniej wysokości. Jeśli ta waga jest nadal dla Ciebie nie do przyjęcia, umieść słupki lub inne naleśniki, aby wypoziomować poprzeczkę na tej samej wysokości, co w przypadku naleśników o wadze 20 kg.
  4. Nie zdejmuj obcasów z podłogi, tylko w ten sposób możesz zapewnić sobie maksymalną stabilność. Ułóż stopy na szerokości miednicy, wyjmij skarpetki. Nie ma regulowanej pozycji nogi, ale musisz wstać, aby wszystkie pręty były równomiernie rozłożone na mięśnie pleców, nóg i pośladków. Eksperymentuj na tym. Jeśli chodzi o położenie nóg względem samej szyi, wszystko jest bardzo jasne - muszą być absolutnie symetryczne względem siebie. Zniekształcenie spowoduje nierównomierny rozkład masy, co może spowodować rozciąganie.
  5. Upewnij się, że twoje ręce sięgają do dolnej nogi w najniższej pozycji. Podczas samego ćwiczenia ramiona muszą być proste i ustawione pionowo.
  6. Środek rozkładu ciężaru powinien spaść na piętach. Nie pozwól, aby obudowa przechyliła się do tyłu lub do przodu. W trakcie wykonywania czynności nie od razu wyprostuj kolana, początkowo powinny one być umieszczone na stopach przez chwilę.
  7. Szyjkę należy ustawić w taki sposób, aby nogi przesuwały się podczas ćwiczenia. Nie dalej, nie bliżej.
  8. W pozycji wyjściowej musisz wstać, wyprostować plecy i położyć ręce wzdłuż ciała. Bierzemy głęboki oddech i powoli przysiadamy, nasze ręce powinny leżeć płasko na pasku w odpowiednich i ustalonych miejscach. Przechwytywanie w czasie wykonywania spowoduje tylko przewrócenie i przesunięcie środka ciężkości.
  9. W dolnej pozycji miednica powinna być jak najniżej poniżej linii ramion, a sama szyja powinna być równo z dolną częścią nogi.
  10. W momencie oddzielenia pręta od podłoża konieczne jest ustawienie przyspieszenia, podczas gdy stopy spoczywają na podłodze.
  11. Gdy pozycja ciała jest wyrównana, lekko zgnij dolną część pleców, przesuń łopatki razem. Kostki i miednica są mniej więcej w tej samej linii, a cały ładunek spoczywa na napiętych barkach i piętach.
  12. Opuść szyję wzdłuż trajektorii podnoszenia, płynnie i bez gwałtownych ruchów, ale bez opóźniania tego procesu na dłużej niż 2 sekundy. Gdy tylko pasek znajdzie się na podłodze, weź 2-3 oddechy i przejdź do następnego powtórzenia, bez zmiany pozycji ciała.

Nie zapominaj, że teoria nie ma na celu udzielenia ci wszystkich odpowiedzi. Przyjdź na siłownię, skonsultuj się z trenerem i doświadczonymi sportowcami. Nikt nie odmówi ci pomocy, a nawet podzieli się fascynującą historią „w temacie”. Zacznij od małej skali, monitoruj swoje samopoczucie i, jeśli to konieczne, nie zaniedbuj wizyty u lekarza. Lepiej marnować kilka godzin siedząc w kolejce szpitalnej niż mieć poważne problemy zdrowotne. Skręć w prawo, powodzenia!

Ból pleców po martwym ciągu - zwróć na nie szczególną uwagę

Ludzie często doświadczają bólu pleców po martwym ciągu. Większość skarg pochodzi od początkujących, którzy nie do końca opanowali wszystkie niuanse właściwej techniki.

Co dzieje się podczas podnoszenia ciężarów, jak uniknąć bólu? Zostanie to omówione w artykule.

Dla zdrowia kręgosłupa osoba powinna wykonywać znormalizowane aktywności fizyczne: gimnastyka, bieganie lub długie spacery, joga i rozciąganie.

Pozwala to utrzymać napięcie mięśni, wpływać na normalne krążenie krwi i odżywianie tkanek.

Jednak podnoszenie dużej masy za pomocą niewłaściwej techniki może mieć bardzo negatywny wpływ nie tyle na mięśnie pleców, co na stan kręgosłupa, zwłaszcza na lędźwie.

W ćwiczeniach podstawowych zaangażowanych jest kilka grup mięśni. Utrzymując naturalną pozycję kręgosłupa, przysiad, główny ciężar spoczywa na mięśniach, a grzbiet działa jak amortyzator.

Jeśli występuje odchylenie od osi, główne obciążenie spada na kręgi i powstaje bardzo traumatyczna sytuacja. W tym przypadku plecy zaczynają boleć po martwym ciągu.

Niewłaściwa technika może prowadzić do zwichnięć, wypukłości i przepuklin krążków międzykręgowych, a to już jest poważny problem. Zrozumiemy, co zrobić, jeśli lędźwie boli po martwym ciągu.

Zdecydowanie udaj się do lekarza, gdzie będą badać, przepisać zdjęcie rentgenowskie i MRI. Szybkie wezwanie pomocy zapewni szybkie leczenie i minimalne konsekwencje.

Rozważ przyczyny

Ból w dole pleców po uruchomieniu martwych ciągów może wystąpić z wielu powodów:

  1. Polędwica jest w złej pozycji. Ugięcie odcinka lędźwiowego powinno być jak najbardziej naturalne. Niedoświadczeni sportowcy lub osoby o słabych mięśniach wokół pleców, prowadzące do bólu i urazu.
  2. Okrągłe ramiona. Plecy powinny być płaskie: ramiona są obrócone, łopatki spłaszczone. Nogi muszą być lekko zgięte w kolanach.
  3. Ostre ruchy i szarpnięcia. Brak siły podczas podnoszenia zbyt dużej masy ciała wielu sportowców kompensuje szarpnięcia. Gwarantuje to, że doprowadzi to do bólu pleców po martwym ciągu. Ruch musi być mierzony, a masa jest odpowiednio dobrana.
  4. Zły chwyt. Niewłaściwe ułożenie rąk na szyi pocisku może prowadzić do nieprawidłowego działania mięśni kręgosłupa.

Co zrobić, aby twoje plecy nie bolały:

  1. Wykonuj wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz poprawnie, zgodnie z techniką. Najlepiej pod nadzorem trenera lub doświadczonego sportowca.
  2. Nie waż się zbytnio, dopóki nie opanujesz techniki wykonywania i nie będziesz pompować wystarczająco.
  3. Nie można przeciążać dolnej części pleców podczas ćwiczeń na siłowni. Ogranicz obciążenie mięśni pleców, jeśli planujesz podnieść sztangę.
  4. Rozgrzewka pozwoli wystarczająco rozgrzać mięśnie i więzadła, a także uniknąć kontuzji i łez.
  5. Po ćwiczeniu dodaj ciągnięcie. Rozciąganie pleców pomoże uniknąć silnego zacisku, a także wystąpienie urazów na tle spazmatycznych mięśni.
  6. Nie zaczynaj pracy ze sztangą ze słabymi, nieprzygotowanymi mięśniami. Najpierw musisz wzmocnić mięśnie ciała, a dopiero potem pochłonąć pragnienia. Przydatna rada: pierwsze sześć miesięcy treningu na siłowni nie robi przysiady w obozie, ani nie wykonuje ich z minimalną wagą, zwracając szczególną uwagę na technikę ćwiczeń.

Klasy przepuklin międzykręgowych

Ćwiczenia w obecności przepukliny międzykręgowej nie są zabronione, a nawet zachęcane, ale muszą być wykonywane prawidłowo i ze szczególną ostrożnością.

O wzroście dużej wagi tutaj nie mówimy, ponieważ martwy ciąg z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji.

W zależności od lokalizacji przepukliny i stanu pacjenta, wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń, mających na celu zmniejszenie bólu i ostatecznie wyeliminowanie przyczyny problemu. Fizykoterapia prowadzona pod nadzorem trenera.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Nie pękaj!

leczenie stawów i kręgosłupa

  • Choroby
    • Arozroz
    • Zapalenie stawów
    • Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
    • Zapalenie kaletki
    • Dysplazja
    • Rwa kulszowa
    • Zapalenie mięśni
    • Zapalenie kości i szpiku
    • Osteoporoza
    • Złamanie
    • Płaskie stopy
    • Dna
    • Zapalenie korzeni
    • Reumatyzm
    • Ostrze pięty
    • Skolioza
  • Stawy
    • Kolano
    • Ramię
    • Biodra
    • Stopa
    • Ręce
    • Inne stawy
  • Kręgosłup
    • Kręgosłup
    • Osteochondroza
    • Szyjki macicy
    • Oddział klatki piersiowej
    • Kręg lędźwiowy
    • Przepuklina
  • Leczenie
    • Ćwiczenie
    • Operacje
    • Z bólu
  • Inne
    • Mięśnie
    • Pakiety

Po martwym ciągu staje się bólem

Ból lędźwiowy po martwym ciągu

Zwróć uwagę na właściwą technikę. netak coś, co robisz. lub przeciążaj mięśnie (waga, patrz)

Gdyby nie było przesunięcia kręgów, w jakiś sposób zasłużyłem na to, że pomógł mi tylko kręgarz, a czasami bolało.

A potem ponieważ jeśli dobrze się ugniatasz, nie radziłbym ci robić tego w wieku 14 lat.

Powody

Nie możesz zrobić sztangi.

Osoby wykonujące siedzący tryb pracy: kierowcy, pracownicy biurowi - często zmieniają swoją pozycję ciała;

Masz osteochondrozę - zużycie krążków międzykręgowych. Od ich przeciążenia.

Łagodne ćwiczenia pod nadzorem specjalisty pomogą złagodzić nieprzyjemny objaw

Jedynym właściwym rozwiązaniem jest skontaktowanie się ze specjalistą, który wyznaczy szereg badań diagnostycznych, w tym prześwietlenia rentgenowskie, MRI.

Jeśli lędźwie są obolałe, nie ma powodu, aby stosować się do leżenia w łóżku.

Niska lub wysoka szyja to bezpośrednia droga do problemów z plecami. Ponadto, jeśli mocno pociągniesz za brzuch podczas przysiadów, lędźwie będą zaokrąglone. Wzięcie głębokiego oddechu i użycie sportowego pasa pomoże uniknąć niewłaściwego działania.

Ćwiczenia przynoszą wielkie korzyści ciału, tak wiele osób często zastanawia się: „Dlaczego dolna część pleców może zachorować po martwym ciągu?” Problem polega na tym, że sportowcy nie chodzą do lekarza, jeśli odczuwają silny ból, po prostu piją tabletki przeciwbólowe.

Cóż, jeśli zaczniesz robić obecny obóz, to tak, pamiętam tydzień po 1 pchnięciu)), była technika kulejąca. Z czasem wszystko powinno pójść

Jak odróżnić ból „prawidłowy” od „patologicznego”?

  • San
  • Masz słaby kręgosłup i idź do lekarza, jeśli nie chcesz spędzić reszty swojego życia na wózku inwalidzkim.
  • Siedząc na krześle lub krześle, musisz opierać się o co najmniej trzy punkty;
  • Teraz radzę użyć gipsu pieprzowego lub pocierać bolesną plamę maścią rozgrzewającą, na przykład można wziąć żel finalgon, nicoflex lub fastum. Jeśli nie ma pod ręką maści, możesz ją wcierać alkoholem. Wytarłem go, zawinąć w coś ciepłego: szal, szalik. W następnych dniach, również pocierać maść do pełnego wyzdrowienia.
  • Jeśli podczas treningu strasznie chory schudł, postępuj zgodnie z następującymi zasadami:
  • Możesz również samodzielnie przeanalizować, jaki rodzaj stresu powoduje pojawienie się nieprzyjemnych objawów. Przeglądając poziom ich ładunków, możesz wyeliminować ból.

Ból patologiczny można opisać jako:

Innym powodem może być chęć eksperymentowania. Takie próby mogą być obarczone naruszeniem integralności krążków międzykręgowych. Ponadto dyskomfort może wskazywać na rozwój osteochondrozy i związanych z nią powikłań.

  • Ból nigdy nie powstaje tak po prostu, zawsze jest powód, zwłaszcza jeśli chodzi o kręgosłup.
  • Aleksadr Jakowlew
  • Albo skurcz mięśnia pleców, albo załadowano kręgosłup. Nadal występuje szczypanie nerwu w nodze lub w dłoni. Dbaj o kręgosłup.
  • Zdarte.. pomoże masaż i ocieplenie maści. „Hondroksid”, „Kapsikam”
  • Och, ci fani sportu.
  • Śpij na twardym łóżku. Miękkie materace są przyczyną wielu chorób kręgosłupa, tak jak podczas leżenia na nich wygięcia kręgosłupa. Jeśli rano odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, materac jest zbyt miękki.
NEXT kończy ładowanie;

Co robić

Po prostu słuchaj swojego ciała. Jeśli dyskomfort występuje stale, to coś jest nie tak z kręgosłupem.

Pojawia się w wyniku urazu mięśni;

Ponadto, nadmierne obciążenie może powodować występ, podczas którego krążek międzykręgowy rozciąga się poza kręgosłup, podczas gdy pierścień włóknisty zachowuje swoją integralność. Występ powoduje zaciśnięcie nerwów i naczyń krwionośnych. Poważnym powikłaniem choroby, przy braku leczenia, jest przepuklina międzykręgowa.

Zapobieganie

Po pierwsze, porozmawiajmy o przyczynach, które powodują silny ból pleców.

  • Nikt nikomu nic nie zawdzięcza. W mięśniach będzie kwas mlekowy - będzie bolało. Nie będzie kwasu mlekowego - nie będzie chory.
  • Matagi
  • Anatolij Salamatin
  • Żadna maść nie pomoże, tylko odpocząć.
  • Musisz się poruszać poprawnie. Spójrz na http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Terapia manualna, specjalny masaż leczniczy, fizjoterapia, pływanie, rozciąganie na poziomym pasku lub drążkach ściennych, prosta joga (wszystko, co nasila ból jest zabronione; prawidłowo wybrane i prawidłowo wykonane ćwiczenia dają ulgę) i chronią kręgosłup.

Połóż się w pozycji, która minimalizuje ból. Połóż się, aż ból minie. Jeśli to nie pomoże, klasy powinny zostać anulowane;

Pomoc w nagłych wypadkach

Zgodność z prostymi zasadami pomoże uniknąć pojawienia się bólu:

  1. Ból przychodzi natychmiast;
  2. Zwykły ból mięśni występujący po wysiłku charakteryzuje się następująco:
  3. Kiedy obóz angażuje różne grupy mięśni

I tak, ogólnie rzecz biorąc, jeśli naprawdę zachorujesz, całe twoje ciało powinno być chore. Od palców do korony.

Normalnie, jeśli minie w ciągu kilku godzin. A jeśli po kilku godzinach zacznie boleć mocniej, oznacza to, że nadal zginasz plecy.

Lędźwie boli po obozie

I nie za wcześnie, te, które stają się kempingami !! !

Sergey Sviridov
Jak wyposażyć miejsce pracy bez szkody dla zdrowiahttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Bardzo przydatna trakcja kręgosłupa. Na przykład powiesić na pasku kilka razy dziennie. Należy to robić codziennie, nawet gdy nie ma bólu. Po rozciągnięciu przez 10–15 minut musisz leżeć na plecach.
Lód lub zimny kompres można nałożyć na ból i czekać na brygadę pogotowia. Zabiegi termiczne nie są dozwolone, ponieważ tylko pogarszają sytuację, zwiększając obrzęk i proces zapalny.
Właściwa technika. Musi być dokładnie przestudiowany i rozwinięty. Każde podejście powinno być wykonane z prawidłowym ugięciem w dolnej części pleców. Na początku ruchu, gdy pasek się psuje, ważne jest, aby szczególnie monitorować poprawność wykonania;
Ostry charakter bólu;
Pojawia się w wyniku nagromadzenia kwasu mlekowego;
Nie sposób jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego boli cię kręgosłup. Być może wynika to z naruszenia samej technologii lub może być spowodowane przeciążeniem mięśni kręgosłupa. Czasami pojawienie się dyskomfortu jest sygnałem poważnych naruszeń.
Anton Nytik
Val
Ty banalny oderwałeś dolną część pleców, ponieważ do stóp ciężarków silniejszych niż tył i zachwiana jest równowaga..
Deadlift to bardzo traumatyczne ćwiczenie.
Chodź, mów, stój i siadaj, aby spojrzenie było skierowane do przodu - nie w górę, nie w dół i nie na boki. Zapewni to prawidłową pozycję szyi.
Przeciwnie, regularne ćwiczenia i masaż nieprofesjonalny są szkodliwe.
Nie należy samoleczyć, przepisując sobie leki, zwłaszcza te podawane pozajelitowo.
Rozgrzewka przed zajęciami;
Ból może promieniować na inne części pleców;
Pojawia się dzień po ćwiczeniu;
Jeśli nowicjusz odczuwa ból po martwym ciągu, jest to całkiem naturalne, zwłaszcza jeśli wcześniej prowadził siedzący tryb życia. Ale jest zupełnie inaczej, jeśli ból jest ostry i ostry.
Dół i ramiona na szyi....
W zależności od rodzaju bólu, być może jest to tylko reakcja na ćwiczenie i możliwe jest, że załamanie pleców, jeśli nie zniknie w ciągu 2-3 dni, zwróć się do specjalisty od urazów, a żarty są złe

Aby wzmocnić talię, wykonaj nadciśnienie..

Angażuj się w symulatory! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
SPRAWDŹ SIEBIE!
Nie noś ciężaru.
W każdym razie ważne jest kompetentne podejście do biznesu. Podczas uprawiania sportu słuchaj zaleceń specjalistów, aw przypadku pojawienia się niepokojącego bólu skonsultuj się z lekarzem.

Pracuj nad wzmocnieniem pleców;

Dyskomfort nie mija nawet w spoczynku;
Nudny charakter bólu;
Podczas takich przysiadów grzbiet powinien być w naturalnej pozycji, ale jeśli jest odchylony, kręgosłup doświadcza bardzo dużego obciążenia.

Ból z powrotem po pchnięciu stanovoy

On sam zrobił wczoraj i tam boli. Idź

Romembo
I koniecznie obóz za pomocą pasa. Idź
I nie zapomnij o wodzie: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Stan mięśni zaangażowanych w postawę jest łatwo określony przez następujący test. Wstań prosto. Podnieś jedną nogę zgiętą w kolanie i spróbuj trzymać ją w tej pozycji przez dokładnie 30 sekund. Jeśli ci się uda, twoje mięśnie będą miały przeciętny ton. To nie jest złe. Cóż, gdybyś był w stanie utrzymać ciało w podobnej pozycji przez 60 sekund lub dłużej, Twoja firma radzi sobie dobrze!

Należy zacząć od poprawienia postawy, w której pracujesz i odpoczywać. Pochylanie się nad pracą jest niemożliwe, trzeba albo przykucnąć, albo stanąć prosto, a stół i krzesło należy wyregulować na wysokość. Stół powinien być opadający! Ekran laptopa - też!

Prawidłowa waga. Zbyt ciężka rana brzana niż korzyści;
Dyskomfort pogarsza się z czasem i nie ustępuje na długo.
Lokalizacja bólu tylko w miejscu kręgosłupa, gdzie zastosowano obciążenie;
Możesz nauczyć się właściwego przysiadu z wagą tylko pod nadzorem profesjonalnego trenera.

Miej cierpliwość i wszystko dalej.

Bóle pleców po martwym ciągu

Drugi test. Stań plecami do ściany. Przyciśnij mocno jej łydkę, bicepsy bioder, pośladki, plecy i kark. Jeśli ci się uda i nie poczujesz bólu w wiązadłach z powodu nadmiernego napięcia, jest to bardzo dobre. Więc twój szkielet jest uformowany poprawnie. Jeśli nie, kontynuuj trening i wypróbuj ten test codziennie. Tak przy okazji, tak powinna wyglądać twoja postawa podczas chodzenia! Spróbuj zapamiętać uczucie prawidłowej postawy, a następnie odtworzyć je nie tylko na ulicy, ale także przy stole!

Wymień torbę na plecak.

Bóle pleców po martwym ciągu

Nie, technika jest błędna. Albo twoja postawa jest zła. Trakcja Stanovayi z odpowiednią techniką i postawą leczy ból w dole pleców, ale nie powoduje.

„Nie!” Przeładuj talię;

Ból nasila się podczas chodzenia, aw spoczynku mija;

Możesz po prostu zawiesić się na pasku, możesz użyć rozgrzewającej maści. Wszystko to tylko chwilowe złagodzenie objawów, które nie eliminuje przyczyn. Ważne jest, aby zidentyfikować czynniki, które spowodowały pojawienie się bólu i zostać zbadane.

Jeśli o to zapytasz, to w jaki sposób wykonasz ćwiczenie, nie wiedząc, które mięśnie działają? ? Jak możesz zrobić to, czego nie wiesz? Pobierz książkę, banalne, „Anatomia treningu siłowego”. Cześć, przynajmniej będziesz wiedział, co i jak działa z konkretnym ćwiczeniem.

Po martwym ciągu dolna część pleców i górna część powinny ranić następnego dnia.

W 14, martwy ciąg..

Nie rób gwałtownych ruchów, prawidłowo podnoś ciężary (przysadzisty, trzymaj plecy prosto, noś ładunek przed sobą bliżej ciała; ciężkie rzeczy powinny być noszone na ramieniu), podgrzewając mięśnie;

Kup pas sztangista i trenuj w nim.
„Tak”! podciąganie. Jest to dobra okazja, aby pociągnąć nie tylko mięśnie, ale także kręgosłup.

Dlaczego lędźwie bolą po treningu?

Z czasem ból stopniowo ustępuje, a po kilku dniach znika całkowicie.
W niektórych przypadkach czynnikiem bólowym może być intensywność wykonywanych ruchów. Ostre szarpnięcia dostarczą wiele kłopotów, a nie poprawią skuteczność treningu.

Martwy ciąg jest podstawowym ćwiczeniem zwiększającym ogólną masę ciała. Po tym wiele rzeczy będzie bolało. Przy odpowiednim wykonaniu prawie wszystkie mięśnie działają. Błędem jest myśleć, że ona tylko pompuje plecy. Cóż, z reguły umieszczają go w dniu treningu pleców, pierwszym ćwiczeniu.

Zasadniczo, chwyciłem lędźwie, w końcu powinniśmy przejść, możesz ograniczyć się do fizycznego. ładunki ka nie zadziałają, ale jeśli ból jest ostry, nie odkładaj chodzenia do lekarza, nawiasem mówiąc, możesz poprosić kogoś o rozmazanie lędźwi maścią rozgrzewającą (coś jak szybkostrzelny lub fastumgel, wiesz, że stare babcie się rozmazują) i utrzymywać ciepło w plecach. Idź