Zwolennicy biegania argumentują swoją pozycję następującym argumentem: dorosły nie ma naczyń krwionośnych w krążkach międzykręgowych, więc może uzyskać „pokarm” tylko w wyniku dyfuzji z innych tkanek, a proces ten stymuluje bieganie lub chodzenie przez długi czas. To prawda, z ograniczonym „odżywianiem” krążków międzykręgowych, starzeją się i zapadają znacznie szybciej, więc możemy stwierdzić, że dla zdrowej osoby, która nie ma chorób kręgosłupa, bieganie może zapobiegać osteochondrozie i innym zaburzeniom. Ważne jest, aby odpowiednio kontrolować ładunek i monitorować zdrowie w ogóle, aw szczególności stan kręgosłupa (aby zidentyfikować wszelkie choroby na wczesnym etapie i przerwać trening).

W osteochondrozie i innych chorobach kręgosłupa bieganie jest raczej przeciwwskazane. Jak wiadomo bieganie to sport cykliczny, ruch podczas biegu składa się z kilku faz. Podczas fazy lądowania, waga osoby wzrasta pięciokrotnie, to znaczy, jeśli masa biegacza, na przykład 80 kilogramów, gdy wyląduje, waży 400 kilogramów. W związku z tym zwiększa się obciążenie kręgosłupa, a jeśli osoba ma już osteochondrozę, wstrząs taki pogarsza sytuację i może przyczyniać się do komplikacji.

Niektórzy eksperci zalecają, aby ludzie biegający po trzydziestu latach (w wieku, w którym wzrasta ryzyko osteochondrozy) przestrzegać szeregu zasad: biegać jak najdokładniej (gleba, trawa), unikać solidnych (asfalt, beton), używać trampek typu poduszkowego (zmiękczanie ), aby połączyć jogging ze specjalną gimnastyką, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Z tego wszystkiego można wyciągnąć następujące wnioski: bieganie za młodym i zdrowym ciałem jest z pewnością przydatne, po trzydziestce kontynuacja biegania wymaga większej uwagi dla kręgosłupa, a dla osób z chorobami kręgosłupa konieczne jest przerwanie biegu, zastępując je ćwiczeniami terapeutycznymi.

Uruchamianie, bez wątpienia, poprawia fizyczną formę zdrowego ciała, ale bez względu na to, czy można je uruchomić, jeśli występują pewne problemy z kręgosłupem, jest to kwestia kontrowersyjna.

Z punktu widzenia kręgosłupa o wiele bardziej przydatne jest chodzenie niż bieganie, ponieważ bieganie może powodować duży stres ciała. W każdym kroku biegnie tak zwana faza lotu, kiedy dwie nogi są w powietrzu i nie dotykają ziemi. Gdy ląduje jedna noga, ładunek jest kilkakrotnie większy niż ciężar ciała. Na przykład, jeśli masa ciała osoby wynosi 90 kg, obciążenie stopy w kontakcie z podłożem wyniesie 450 kg. Okazuje się, że przy każdym kroku kręgosłup się rozciąga, mięśnie i ścięgna napinają się, a stawy kolanowe mają duży ciężar.

Zdrowi ludzie w wieku powyżej 30 lat, gdy ryzyko osteochondrozy wzrasta, zaleca się stosowanie prawidłowej techniki biegania:

1. Duże znaczenie dla kręgosłupa ma zaprzestanie kołysania ciała. Dzieje się tak, gdy stopy są nieprawidłowo ustawione: ich wewnętrzne krawędzie powinny znajdować się na tej samej linii. Podczas biegu dozwolony jest niewielki kąt między palcami stóp, tak aby największe naprężenie podczas biegu dotykało kciuka.
2. Równie ważne dla kręgosłupa jest prawidłowe ustawienie stóp, gdy dotykają ziemi. Aby równomiernie rozłożyć ładunek, wskazane jest lądowanie na całej stopie.
3. Podczas pracy musisz wybrać odpowiednią długość kroku. Przy szerokim kroku istnieje prawdopodobieństwo „potknięcia się o prostą nogę”, a przy wąskiej stopie uzyskuje się dodatkowe obciążenie i nie ma wystarczającego napięcia mięśniowego. Długość kroku wybiera się na podstawie wygody biegania i płynności ruchu.
4. Jedną z najważniejszych zasad biegu jest nieruchomość górnej części ciała względem osi pionowej. Chroni to przed urazami stawów i kręgosłupa. Konieczne jest monitorowanie postawy: nie można odrzucić tułowia do tyłu lub do przodu.

Również lekarze nie zalecają biegania po twardych powierzchniach (beton, asfalt), lepiej jest dawać pierwszeństwo miękkim (trawa, gleba) jak najwięcej. Konieczne jest bieganie w specjalnych trampkach zmiękczających i łączenie biegania z gimnastyką, co pomoże wzmocnić mięśnie.

Na tej podstawie możemy stwierdzić, że jogging jest przydatny dla zdrowej osoby, po 30 latach można nadal biegać, ale jednocześnie przestrzegać tych zasad, a osoby z chorobą kręgosłupa są lepiej wykorzystywane podczas ćwiczeń chodzących lub terapeutycznych.

Czy można poradzić sobie z występem

Czy można pozbyć się występów?

Źródło: własne doświadczenia

Stanislav Pavlov Myśliciel (5951) 3 lata temu

Tak, w ośrodkach Bubnovsky robią to

Alexander O. Guru (3519) 3 lata temu

Mam 3 przepukliny i 2 wypukłości w okolicy lędźwiowej. był judoka i karateka, teraz inetboy. spójrz Pierwszą rzeczą do zrobienia jest określenie położenia kręgów, powinny one stać nieruchomo! Zrób zdjęcia do instrukcji i umieść je na miejscu! Po drugie, konieczne jest pompowanie małych mięśni między wyrostkami kolczystymi kręgów. To jest najtrudniejsze! konieczne jest, aby nie wysuwać się z nadciśnienia, pompować brzucha, robić podciągania, dużo pływać, codziennie chodzić do łodzi. nie możesz wykonywać innych ćwiczeń! tylko wzmocnić odcinek lędźwiowy i bez obciążenia pionowego! nie możesz skakać i biegać, po prostu chodź! wykonuj wszystkie ćwiczenia płynnie! w przeciwnym razie występ stanie się przepukliną, a następnie jarmułką! 3. dieta. białko! bogaty w wapń i żelatynę! wykluczyć zakupione napoje (w nich wzmacniacze pragnienia - wysuszają narządy wewnętrzne i chrząstkę, w tym!) 4. schemat pracy i odpoczynku. nie możesz siedzieć dużo, lepiej jest stać, a nawet lepiej kłamać. wyrzucić materac! Tylko ortopeda możesz wyjść. śpij na płaskim i twardym! jeść stojąc lub leżąc! 5. przyzwyczaić się do bólu. Niepożądane jest blokowanie kręgosłupa. często zawierają anastetykę i hormony. nie odczuwasz bólu po zablokowaniu - myślisz dobrze - podnosisz niewłaściwy występ prętowy zamieniany w przepuklinę i ściskasz nerw, ale nie czujesz bólu i pociągasz za pasek dalej. 6. leczenie. trzeba schudnąć, najlepiej nie mniej niż 4-7 kg. należy stosować npvs (diklofenak, ketoprofen, ketorolak, ibuprofen to nazwy substancji aktywnych! preparaty z tymi substancjami nazywane są inaczej) w postaci maści i zastrzyków, ale nie więcej niż 5-10 dni, w przeciwnym razie żołądek zawiedzie, przerwa między nimi 20-25 dni nie mniej, w tym okresie, stosuj maści rozgrzewające (finalgon, papryka, terpentyna, żel chłodzący i rozgrzewający dla koni) + maści z truciznami (apizartron i viprosal) + plastry (chiński dla stawów i nasz pieprz). dobra pomoc pszczół. kilka kawałków w dotkniętym obszarze. w ciągu 3-4 miesięcy zostanie zwolniony, a następnie możliwe będzie zwiększenie obciążenia i huśtawka dalej! powodzenia i staraj się dbać o siebie.

Alexander O. Guru (3519) w wieku 8 lat ważyłem jak 14-latek. ojciec marzył, żebym zrobił zapaśnika i nagrał. trener nie był w stanie dać mi mocy z maluchami, więc ciągnąłem za ramiona 14-15 latków. i umieść je na parze strzałów. a czasami byli chuligani, po prostu popełniali okrucieństwa. Skarżyłem się mojemu ojcu, on nie wierzył, uważał mnie za marudzącego, regularnie dawał mi pas. więc wytrzymałem 3,5 roku. a potem utknąłem w mojej głowie z prawdziwym tatami - znów zostałem przytyty z brygadzistą. w końcu wstrząs mózgu. ale wciąż poszedłem i miałem nogę roztrzaskaną jakimś kawałkiem żelaza (w końcu po prostu milczałem, ponieważ nie było nikogo, kto by narzekał. nawet mój ojciec!) z powodu urazu, którego nie chodziłem na treningi przez kilka miesięcy. potem ojciec zerwał z matką i nikt mnie nie potrzebował.

Vladimir Sakhnenko Thinker (5168) 3 lata temu

podczas podnoszenia ciężarów wypukłości - zabronione

Zalecenia dotyczące pracy na występie dysku międzykręgowego

Występ krążka międzykręgowego jest procesem patologicznej zmiany w stawach, podczas której dysk wybrzusza się na zewnątrz, poza rdzeń kręgowy.

Jako choroba niezależna, problem ten nie jest brany pod uwagę, jest to etap rozwoju osteochondrozy (zaburzenie dystroficzne w tkankach chrząstki), które z kolei może przekształcić się w przepuklinę międzykręgową.

Co mówią lekarze

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy możliwe jest bieganie podczas wysuwania, należy odwołać się do zaleceń specjalistów.

Po przestudiowaniu większości forów, na których lekarze wydają zalecenia, początkowo wydaje się, że wiele z nich jest ze sobą sprzecznych.

Istnieją zarówno kategoryczne zakazy, jak i silne zalecenia, aby zaangażować się w ten sport.

Aby zachować krążki międzykręgowe i wzmocnić mięśnie pleców, istnieje szereg zaleceń medycznych.

Będą w stanie poradzić sobie z dylematem, czy bieganie jest przydatne podczas wystawania dysków międzykręgowych. Oto niektóre z nich:

• więcej być i chodzić na świeżym powietrzu;
• głowa i plecy powinny być trzymane prosto podczas chodzenia;
• podczas siedzenia, na przykład przy komputerze, konieczne jest oparcie pleców o oparcie krzesła;
• Możesz robić lekkie ćwiczenia. jogging, joga. pływanie. jak również narciarstwo biegowe;
• sporty, które należy kategorycznie porzucić - jeździectwo, podnoszenie ciężarów, koszykówka.

Odpowiedź na pytanie, czy bieganie jest szkodliwe, znajduje odpowiedź przeczącą. Mogą to zrobić.

Ćwiczenia protruzyjne i niezalecane

Bardziej szczegółowa lista sportów, które nie są zalecane podczas wypukłości, w tym szyjki macicy. następny:

1. Sport, który wymaga dużego obciążenia kręgosłupa - skoki zarówno wysokości, jak i długości, rzucanie włócznią i młotem, zapasy, podnoszenie ciężarów.
2. Hokej, piłka nożna i inne formy gry, które są traumatyczne. W nich następuje gwałtowny ruch w szarpnięciach, zderzeniach i upadkach.
3. Narciarstwo alpejskie, ponieważ jest bardzo traumatyczne, podczas poruszania się występuje silny ucisk na kręgosłup.
4. Takie pozornie spokojne widoki jak golf, tenis, badminton - z powodu nagłych ruchów, odchyleń i skłonności.
5. Ćwiczenia biegowe.

Jogging

Czy działa i jest zgodny z protruzją? W tej kwestii poprzednie zalecenie stanowi, że zabrania się aktywnej pracy z tą chorobą.

Dzieje się tak, ponieważ pod koniec fazy lotu (która odróżnia bieganie od chodzenia), gdy stopa ląduje, występuje silne drżenie prawie całego ciała.

Krążki międzykręgowe pełnią funkcję amortyzatora. Podczas okupacji tego sportu występuje częsta kompresja, a następnie rozluźnienie dysków (kompresja-dekompresja). Jeśli klasy są systematyczne, a następnie z bólem kręgosłupa, zasoby amortyzatora szybko się zmniejszą.

Według wielu specjalistów bieganie bezpośrednio nie doprowadzi do przepukliny dysku. Jednakże ten rodzaj kultury fizycznej może zwiększyć rozwój patologii lub aktywować inne procesy prowadzące do bólu pleców.

Z częstymi biegami podczas leczenia wypukłości lędźwiowej. kręgi powrócą znacznie wolniej.

Jednak zalecenie to odnosi się do aktywnego biegu - z wykorzystaniem przyspieszeń lub dużych odległości.

O joggingu podczas występu większość ekspertów reaguje pozytywnie, stawiając kilka warunków:

• obecność specjalnych butów na miękkich podeszwach;
• możesz biegać tylko po ścieżkach brudu;
• Przed rozpoczęciem systematycznych biegów musisz wykonać specjalne ćwiczenia wzmacniające.

W żadnym wypadku bieganie w czasie występu nie powinno odbywać się na stałych torach wyścigowych lub stadionie. Do biegania musisz wybrać bardziej miękką ziemię.

Trening mięśni pleców

Występ dyskowy jest początkowym etapem powstawania przepukliny, która jest czasami leczona chirurgicznie.

Ale nawet operacja nie eliminuje przyczyn choroby. Wystający kawałek dysku zostaje odcięty, a deformacja pozostaje.

Wynika to z silnego ściskania, które objawia się osłabieniem mięśni pleców - układu mięśniowego.

Można uformować muskularny gorset i jego oparcie. Silne mięśnie grzbietu zaczną ponownie pełnić swoje funkcje - dźwigać obciążenie pionowe. Chrząstka na dysku będzie mogła odzyskać swoją formę.

Aby to zrobić, musisz wykonać gimnastykę terapeutyczną, wiele ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej.

Wydawałoby się, że ćwiczenia wykonywane na plecach pomagają przywrócić mięśnie? Jednak wiele pomocy.

Dopiero po przywróceniu muskularnego gorsetu możesz zacząć biegać. W tym przypadku, eliminując przyczynę, nie możesz się martwić o wznowienie bólu z powodu nowego hobby.

Lubisz to? Następnie przestudiuj te materiały:

Korzyści lub szkody związane z uprawianiem sportu podczas występów dysków

Osoby w średnim wieku i osoby starsze spokojnie dostrzegają ograniczenia związane z deformacją chrząstki kręgowej.

Ale dla młodych, przyzwyczajonych do prowadzenia aktywnego stylu życia, niezbędny kompleks ćwiczeń terapeutycznych wydaje się nudny, chcę robić mój ulubiony sport.

Ale czy podczas występów można uprawiać sport? Jeśli tak, jakie ruchy sportowe są dobre dla rdzenia kręgowego?

Mała anatomia i fizjologia

Co dzieje się z takimi deformacjami kręgów? Jak zajęcia sportowe wpływają na uszkodzoną chrząstkę i osłabione więzadła pleców? Jak się łączą protruzja i sport?

Przed udzieleniem odpowiedzi na te pytania należy zastanowić się, jakie zmiany w krążkach kręgowych występują w tej chorobie i jak aktywność fizyczna wpływa na nich podczas zajęć:

• Zdeformowane krążki międzykręgowe nie są w stanie zapewnić całkowitej deprecjacji kręgów. Podczas skoków, biegania lub innych podobnych aktywności sportowych obciążenie chrząstki, zwłaszcza w miejscu jej wybrzuszenia, wzrasta wielokrotnie, co może prowadzić do pęknięcia pierścienia włóknistego i pojawienia się przepukliny dysków kręgowych. Najczęściej występują zniekształcenia przepuklinowe chrząstek międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego, na których występuje duże obciążenie fizjologiczne.
• Zmiany chrząstkowe zakłócają pełne funkcjonowanie mięśni i więzadeł pleców, i z tego powodu występują różne podwichnięcia i przemieszczenie kręgów, jeśli aktywny aktywny sport jest wybierany podczas wypukłości kręgosłupa. Taka niestabilność kręgów często prowadzi do kompresji procesu nerwowego i pojawienia się bólu.

Czy można uprawiać sport z chorobami kręgów?

Deformacja chrząstki i ruchy fizyczne

Przed udzieleniem odpowiedzi, czy występy krążków międzykręgowych i sport są połączone, konieczne jest rozważenie, jakie regularne ćwiczenia terapeutyczne dają zniekształcona chrząstka. Ćwiczenia fizykoterapii mające na celu:

• Wzmocnij naturalny układ mięśniowy pleców, zapewniając dodatkową ochronę kręgosłupa w przypadku wstrząsu mózgu i zwiększonego obciążenia.
• Aby zwiększyć elastyczność więzadeł i mięśni, zwiększając w ten sposób ruchliwość kręgów i zmniejszając ryzyko urazowych urazów nerwów.

Przy podejmowaniu decyzji, jaki rodzaj sportu można uprawiać podczas wypukłości, konieczne jest przeanalizowanie wpływu tej lub innej aktywności fizycznej na zdeformowaną tkankę chrząstki.

Jak wybrać przydatny rodzaj ćwiczeń

Przed podjęciem decyzji, które ruchy sportowe są przydatne podczas wypukłości, zaleca się rozważenie, w jaki sposób różne aktywności fizyczne wpływają na stan kręgów i zdeformowanej chrząstki.

Z jednej strony podnoszenie ciężarów ma negatywny wpływ na uszkodzoną tkankę chrząstki, ale miłośnicy „noszenia żelaza” nie powinni całkowicie porzucać swoich ulubionych ćwiczeń.

Wystarczy wykluczyć tylko te, które są wykonywane z dużą wagą. Ciągnie się na poziomym pasku. wyciskanie leżące i podnoszenie hantli po bokach, łączenie rąk nad głową - wszystko to pomoże stworzyć muskularny gorset.

Podczas biegu dochodzi do potężnego wstrząsu całego organizmu, dysk jest następnie ściskany, a następnie odkręcany, a zdeformowany krążek międzykręgowy poddawany jest ogromnym obciążeniom, powodując jego dalsze zniszczenie.

Lepiej jest chodzić na zajęcia z chodzenia sportowego, a jeśli naprawdę chcesz biegać, to na trening należy wybrać trampki na miękkiej podeszwie ortopedycznej i unikać biegania po twardej drodze (beton, asfalt).

Ale możesz tylko odpuścić, ponieważ pojawienie się bólu musi się skończyć.

Sport jeździecki ma wpływ na kręgosłup, podobnie jak podczas biegania. W końcu, gdy jeździ się kłusem lub galopem, ludzki kręgosłup przeżywa silne trzęsienie, nawet jeśli osoba może uwolnić się w strzemionach w dżokeju.

Użytecznym krokiem jest tylko chodzenie konne, gdy nie ma traumatycznego wpływu na kręgi, a komunikowanie się ze zwierzęciem ma pozytywne emocje.

Te klasy nie mają przeciwwskazań, są ważne nawet w przypadku przepuklin międzykręgowych. Pomagają zwiększyć ogólną aktywność mięśni, nasycają organizm tlenem i poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Jeśli dowiesz się, który sport jest przydatny podczas występu, jazda na nartach zajmie jedno z pierwszych miejsc w użyteczności.

Turystyka piesza i rowerowa

Inny rodzaj ładunku bez negatywnego wpływu. Mają taki sam wpływ na ludzkie ciało jak narciarstwo.

Panie nie powinny próbować poprawiać kształtu za pomocą fitnessu bez konsultacji lekarskiej, ponieważ niektóre zestawy ćwiczeń dla utraty wagi, zwłaszcza te zawierające elementy rotacji i skręcania, mogą spowodować nieodwracalne uszkodzenie kręgosłupa, spowodować pęknięcie pierścienia włóknistego i spowodować powstanie przepukliny międzykręgowej.

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i poprawić sylwetkę za pomocą ćwiczeń, powinieneś preferować aerobik wodny.

Pływanie i aerobik wodny

W wodzie mięśnie kręgosłupa rozluźniają się, obciążenie chrząstki międzykręgowej znika, a każda aktywność w wodzie przyczynia się do rozwoju układu mięśniowego.

Co wybrać?

Jaki rodzaj sportu można uprawiać podczas wypukłości, aby był przydatny dla ciała? Preferowane powinny być następujące rodzaje aktywności fizycznej:

Aktywność fizyczna jest konieczna zarówno w leczeniu, jak iw zapobieganiu zaostrzeniom chorób kręgów. A decydując, jak uprawiać sport, aby uzyskać pozytywny efekt, możesz poprawić ogólny stan ciała i zapobiec kolejnemu zaostrzeniu choroby.

Przepuklina: zakaz ćwiczeń

Przepuklina krążka jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Przepuklina dyskowa jest skrajną manifestacją zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, zwanych osteochondrozą. Kiedy to nastąpi, wydatek (wybrzuszenie) krążka międzykręgowego w kanale kręgowym, który może prowadzić do ucisku nerwów rdzeniowych i spowodować silny ból. Zazwyczaj ból występuje w dolnej części pleców, czasami w górnej części i szyi, promieniując do ramienia lub nogi. Podczas kaszlu lub śmiechu ból może się nasilać.

Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w leczeniu przepukliny międzykręgowej, dlatego ćwiczenia są często przepisywane w celu szybszego powrotu do zdrowia. Z reguły są to powolne, gładkie ćwiczenia, które nie prowadzą do napięć w mięśniach pleców, ponieważ z przepukliną dysku jednym z zadań jest usunięcie nadmiernej hipertoniczności mięśni.

Istnieją jednak rodzaje aktywności fizycznej, które są ściśle przeciwwskazane w występie lub przepuklinie krążka międzykręgowego. Obejmują one:

Prasa do nóg

Prasa do nóg to ćwiczenie, w którym ciężar jest przymocowany do specjalnej platformy, a osoba wykonująca kładzie się i popycha tę platformę do góry nogami. Wielu lekarzy uważa, że ​​naciskanie nóg może prowadzić do wypukłości i przepukliny krążka międzykręgowego. Ponadto takie ćwiczenia mogą powodować bóle głowy, które są charakterystyczne dla osteochondrozy.

Płytkie przysiady z prostym grzbietem, ogólnie, zmniejszają obciążenie pleców, ale należy unikać głębokich przysiadów dla bezpieczeństwa stawów.

Ćwiczenia na prostych nogach

Ćwiczenia, w których nogi są utrzymywane prosto, powodują większe obciążenie dysku międzykręgowego. W rezultacie często występuje ból pleców w okolicy lędźwiowej. Podnoszenie ciężaru nogami podczas leżenia twarzą w dół lub przechylania z prostymi nogami powoduje nadmierne przeciążenie mięśni pleców, co prowadzi do ucisku kręgosłupa. Ponadto stanie lub siedzenie, gdy opiera się na palcach, może zranić plecy.

Skręcanie ćwiczeń

Przepukliny krążków występują częściej w okolicy lędźwiowej kręgosłupa, bezpośrednio nad miednicą, więc skręcenie może nie tylko pogłębić przepuklinę, ale także powodować komplikacje.

Ćwiczenia wymagające skręcania - na przykład ćwiczenia na piłce gimnastycznej lub z ciężarami - a nawet niektóre ruchy w jodze, mogą być szkodliwe dla kręgosłupa.

Podnoszenie ciężarów

Opierając się o uniesienie sztangi, a następnie szarpiąc z tej pozycji, wywołujesz szok w kręgosłupie. Wyciskarka może powodować ból pleców. Podczas podnoszenia ciężarów unikaj zginania ciała do przodu i podnoszenia sztangi z obrotem ciała. Nawet w przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego używaj powolnych, kontrolowanych ruchów podczas podnoszenia ciężarów. Potrzebne jest pewne szkolenie przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów za pomocą przepukliny.

Jedną z funkcji krążków międzykręgowych jest pochłanianie wstrząsów. Podczas uruchamiania, przy częstej dekompresji kompresji dysków, ich zasoby amortyzacji szybko się zmniejszają. Według wielu autorów bieganie samodzielnie nie powoduje przepukliny dysku, ale może pogorszyć istniejący dysk lub wywołać inne przyczyny bólu pleców. Szybko działający dysk odzyskiwania działa wolniej. Dlatego te sporty wymagają specjalnego sprzętu i przestrzegania pewnych środków ostrożności. Jeśli podczas biegu odczuwasz ból pleców, musisz natychmiast przerwać ćwiczenia i powrócić do chodzenia. Gdy tylko więzadła dysku wzmocnią się, można wznowić bieg.

Duże korzyści z przepukliny i osteochondrozy mogą przynieść jogę. Kilka podstawowych asan i zaleceń dotyczących ich realizacji znajduje się w naszym artykule „5 postaw terapeutycznych jogi dla przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa”.

Czy można trenować z występami krążków międzykręgowych?

Często pada pytanie w tytule tego artykułu... To pytanie jest tak częste, że postanowiłem napisać na nie odpowiedź w formie artykułu o naszym zasobie.

Mały Preludium...
Nigdy nie próbuję krytykować działań moich kolegów, zwłaszcza jeśli widzieli pacjenta, ale ja nie...
Dlatego, jeśli twój lekarz zalecił ci coś, lepiej postępować zgodnie z jego zaleceniami. Jeśli nie lubisz lekarza, zmień lekarza, ale nie próbuj leczyć poważnych ran w Internecie.
Nikt nie nauczył się akceptować porodu przez Skype.

Dlatego wszystkie konsultacje online mogą być tylko ogólne i zalecane. Mogą również wyjaśnić obraz, stworzyć podejście do problemu i służyć jako przewodnik do kontaktu z właściwym specjalistą i prawidłowo wyjaśnić mu charakter ich problemów.

A teraz bezpośrednio o tym, czy możliwe jest trenowanie podczas wysuwania...

Występ jest daleki od przepukliny. W młodości proces może mieć nawet odwrotny rozwój i prawie na pewno można go zatrzymać w każdym wieku.
Sporty walki i siły z dużym obciążeniem osiowym kręgosłupa, niestety, będą musiały zostać wykluczone (przynajmniej tymczasowo) jako poważny czynnik ryzyka. Czasami same techniki zapaśnicze mogą powodować przepuklinę. Jeśli jest do tego predyspozycja, tj. występ, ryzyko wzrasta wielokrotnie.

Fakt, że z tyłu „lekko ściśnięty” rano świadczy o reorganizacji dynamicznego stereotypu ze względu na to, że ciało „oszczędza” samo siebie, zmuszając nie-rdzeniowe mięśnie do stabilizacji pleców, szczególnie pod wpływem stresu. Te mięśnie i zatkane.

Fizjoterapia i masaż są dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Terapia manualna, tylko dla wyraźnych wskazań od dobrego specjalisty (podczas wysunięcia). W przeciwnym razie sama procedura ręczna dla niedoświadczonego pracownika fizycznego może spowodować poważne komplikacje. Osobiście polecam przez około rok (nie mniej), aby usunąć ładunek z kręgosłupa do maksimum. Wykonaj kurs fizjoterapii + masaż.

Jeśli znajdziesz kinezyterapeutę, będzie on ogólnie doskonały. Szybko przywróci lub przywróci prawidłowy dynamiczny stereotyp mięśni - stabilizatory.
Można uprawiać inne sporty. Możesz się kołysać, a potem tylko rozładowywać, tj. brak obciążenia kręgosłupa.

W każdym razie musisz skupić się na klinice. Jeśli nie ma bólów i innych negatywów, to profilaktycznie raz w roku warto zbadać za pomocą obiektywnych metod badawczych, takich jak MRI, NMR, tomografia komputerowa. Jeśli nie ma poważnych zmian zwyrodnieniowych i objawów klinicznych, jesteś na dobrej drodze.

Jeśli istnieje klinika (ból itp. Namacalne objawy), to jest to powód, aby natychmiast odwiedzić ortopedę i neurologa w celu konsultacji i leczenia.

Odnośnie rezonansu magnetycznego... Pamiętaj, że wniosek powinien być czytany i interpretowany przez lekarza (specjalistę medycznego), a nie przez ciebie. Dla lekarza tomografia to tylko pomocnicze narzędzie diagnostyczne, nie więcej.

Często na zakończenie tomogramu zapisuje się tak wiele rzeczy, że osoba jest przestraszona i poddaje się. W rzeczywistości jest to „bardziej strome” 20 razy niż w tym wniosku, a ludzie nawet nie zauważają, że coś jest z nimi nie tak.

Dlatego jestem tu trochę „odszyfrowuję” niektóre „przerażające” słowa, które najczęściej występują:

• „Umiarkowanie wyraźna deformacja skoliotyczna w kształcie litery S w okolicy lędźwiowej” - śmieci. 99% ludzi ma to...
• „Zmiany degeneracyjne w ciałach badanych kręgów” - tylko u dzieci nie ma takiej rzeczy (a nawet wtedy nie we wszystkich). Zmiany zwyrodnieniowe zaczynają się natychmiast po zakończeniu wzrostu kości i zdarza się, że podczas...
• „Zagęszczenie podchrzęstne, pogrubienie, nierówności zwartych płytek kostnych” - byłoby gorzej, gdyby nastąpiło przerzedzenie płytek korowych, a prawdopodobieństwo przepukliny znacznie wzrosłoby.
• „Zagęszczenie podchrzęstne, pogrubienie, nierówności zwartych płytek kostnych” - patrz wyżej (oczywiście należy wziąć pod uwagę stopień nasilenia.
• „Na dysku (ach) LS (lub innych) - kolista wypukłość z akcentowanym tylnym wysunięciem mediany do 6 mm (do 1 cm), z rozsiewem czaszkowo-pośladkowym do 3-4 mm, z miejscową supresją worka opony twardej, ze zwężeniem światła kanału kręgowego do 11 mm w stosunku do anatomicznie wąskiego kanału, z obustronnym tłumieniem korzeni. Więzadło podłużne tylne zostało zepchnięte na bok. ”- jest wiele uderzeń ;-), ale nie tak źle…. Tutaj oczywiście trzeba spojrzeć na zdjęcia i obserwować klinikę. Ale właśnie z powodu tej części diagnozy konieczna jest roczna przerwa w obciążeniu tego odcinka kręgosłupa i całego kręgosłupa.
• „Epiconus znajduje się na poziomie L kręgu, jego struktura nie ulega zmianie. Korzenie skrzypu są wyraźnie zróżnicowane. ”- brak komentarza...

„Wnioski: Opisane zmiany MRI badanego kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego są charakterystyczne dla:
1. Naruszenie statyki: deformacja skoliotyczna.
2. Zmiany zwyrodnieniowe - spondyloza, spondyloartroza, kolista wypukłość i tylna mediana przepukliny dysku L-S (lub innych)

Tak więc to, co opisano powyżej, można znaleźć podczas badania u 90% całej populacji i być może częściej.

Bezwzględna większość nawet bardzo dobrych specjalistów, zrzekając się odpowiedzialności, z pewnością zablokuje cię z miejsca. Ale jeśli nie możesz obejść się bez sportu... - tutaj jedynym wyjściem jest znalezienie lekarza sportowego w każdej drużynie sportowej (podnoszenie ciężarów, gimnastyka, granie w gry). Ci lekarze rozumieją problemy sportowców i osób aktywnych od wewnątrz. Możesz także spróbować znaleźć lekarza, który fanatycznie kocha sport. On spróbuje ci pomóc, ponieważ podmiot nie jest mu obojętny.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Co jest możliwe podczas wypukłości i co należy odrzucić

Leczenie w naszej klinice:

• Bezpłatna konsultacja lekarska
• Szybka eliminacja bólu;
• Nasz cel: całkowite przywrócenie i poprawa zaburzonych funkcji;
• Widoczne ulepszenia po 1-2 sesjach;

Wielu pacjentów, nie otrzymawszy wiarygodnych i kompletnych informacji od lekarza prowadzącego, nieświadomie szkodzi ich zdrowiu. Słysząc lub czytając, że przyczyną zniszczenia krążków międzykręgowych jest siedzący tryb życia, ludzie „wyrywają się”, zapominając, że w układzie mięśniowo-szkieletowym nastąpiły już zmiany patologiczne. Na etapie ostrego bólu w zasadzie nie zaleca się wykonywania nagłych, a tym bardziej ruchów związanych z nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Należy uszkodzić uszkodzoną część kręgosłupa.

W tym artykule możemy omówić, czy możliwe jest uprawianie sportu, jogi lub innych rodzajów aktywności fizycznej podczas wysuwania płyty. Powiedzmy od razu, że bardzo wiele można zrobić podczas występu, ale jednocześnie przestrzegając pewnych zasad. Opowiemy o nich dalej w materiale. Podniesiemy także pytania o to, co należy odrzucić na okres przywracania zdrowia kręgosłupa.

Czy można masować podczas wystawania kręgosłupa?

Najczęstszym pytaniem, które brzmi od naszych pacjentów, są wątpliwości co do stosowania pewnych metod terapii manualnej. Ponownie, gdzieś długo czytano lub słyszano niedokładne lub błędnie zinterpretowane informacje. A teraz pytanie brzmi: czy można wykonać masaż podczas wysunięcia kręgosłupa, ponieważ krążą pogłoski, że może to doprowadzić do paraliżu niepełnosprawności.

Rozumiemy to nieporozumienie.

Masaż jest więc objęty obowiązkowym programem leczenia każdego przypadku występu krążka międzykręgowego. Ta procedura pozwala szybko i skutecznie zatrzymać nadmierne napięcie włókien mięśniowych i usunąć skurcz w głównych naczyniach krwionośnych. Na tle poprawy lokalnego krążenia krwi rozpoczynają się procesy regeneracyjne mające na celu przywrócenie uszkodzonych obszarów krążka chrząstki.

Doświadczony masażysta może dosłownie postawić pacjenta na nogi.

Świetna wartość i masaż jako etap przygotowawczy przed rozpoczęciem wychowania fizycznego i fizjoterapii. Z elastyczności mięśni i więzadeł zależy skuteczność gimnastyki medycznej.

Można zatem stwierdzić, że podczas wypukłości można wykonać nie tylko masaż, ale także szukać doświadczonego specjalisty w tej dziedzinie i kontaktować się z nim co najmniej 2 razy w roku w celu zapobiegania.

Istnieją oczywiście przeciwwskazania.

Są to choroby zakaźne kręgosłupa i otaczających tkanek miękkich, ogólne złe samopoczucie, wysoka temperatura ciała, podwyższone ciśnienie krwi. Zdecydowanie nie można masować kręgosłupa bez specjalnej edukacji medycznej z dodatkowym szkoleniem na temat prowadzenia masażu. Czy rozumiesz różnicę? Nawet jeśli dana osoba ma dyplom wyższego wykształcenia medycznego, ale nie ma dowodów na to, że jest przeszkolony do przeprowadzania masażu, niemożliwe jest zezwolenie mu na tę procedurę.

Czy podczas biegu można biegać, chodzić i jeździć na rowerze?

Dostępną aktywnością fizyczną dla każdej osoby jest spacer po parku, bieganie przez stadion lub w specjalnie wyposażonym miejscu. Do tych czynności potrzebne są trampki i dres. Nie są wymagane żadne specjalne muszle i wyposażenie. Niemniej jednak, jak pokazują dane z badań, powolne bieganie lub chodzenie zmniejszy ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych o 80%. Te same klasy przyczyniają się do stałej i jednolitej pracy wszystkich mięśni tylnej ramy. Wykluczają rozwój osteochondrozy i jej powikłań w postaci wypukłości.

Bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, czy możliwe jest uruchomienie podczas wysunięcia i jak to zrobić. Natychmiast powiemy, że możesz biegać w czasie występu, ale nie w szybkim tempie. Lepiej jest, gdy jest to zmierzone jogging dla odległości, która jest dostępna w bieżącym stanie. Zwiększ obciążenie powinno być bardzo stopniowo. Na etapie podstawowej regeneracji zalecamy preferowanie chodzenia.
Pytanie, czy możliwe jest chodzenie podczas wysunięcia i na jakich odległościach zwykle nie jest zadawane. Wszyscy pacjenci rozumieją, że niespieszne spacery na świeżym powietrzu mają korzystny wpływ na ich zdrowie. Więc idź do zdrowia.

Ale pytanie, czy można jeździć na rowerze w czasie występu, nie jest takie różowe. Warto wziąć pod uwagę ryzyko obrażeń. Na przykład, spadając lub uderzając w przeszkodę pod wpływem nagłego zwiększonego obciążenia, pierścień włóknisty w krążku międzykręgowym może pęknąć. Dlatego przynajmniej na początkowych etapach leczenia występów krążków międzykręgowych należy unikać jazdy na rowerze i innych ekstremalnych rozrywek.

Zalecane ćwiczenia na wypukłości dysku przy braku bólu i objawach neurologicznych:

Przed rozpoczęciem treningu należy skoordynować swój harmonogram i napięcie z lekarzem. Najlepiej rozpocząć zajęcia z doświadczonym instruktorem fizykoterapii.

Czy można zawiesić na poziomym drążku podczas wysuwania i obracać prasą?

Te pytania są dość częste, a odpowiedzi na nie można podać indywidualnie. To, czy możliwe jest kołysanie prasy podczas wysuwania, zależy całkowicie od stanu mięśni przedniej ściany brzucha. Jeśli nie są rozwinięte lub zaniknięte, cały ładunek podczas ćwiczeń spadnie na skośne mięśnie pleców. A to może prowadzić do destabilizacji trzonów kręgów w okolicy lędźwiowej. Ryzyko rozwoju przepukliny występuje, gdy wypukłość jest określona w obszarze lędźwiowych i dolnych dysków piersiowych.

Ogólne zalecenie brzmi: podczas wypukłości prasa może być pompowana, ale tylko w taki sposób, że struktura mięśni pleców nie prowadzi do zwiększonego tonu. W późniejszych etapach leczenia to ograniczenie zostaje usunięte.

A teraz zobaczmy, czy możliwe jest zawieszenie na poziomym pasku podczas występu, ponieważ takie „zalecenia” często można znaleźć w Internecie. Niektórzy „eksperci” twierdzą, że po najechaniu na poziomy pasek uzyskuje się taki sam efekt, jak w przypadku rozciągania kręgosłupa. Nie wierz w to. Nie ryzykuj swojego zdrowia. Tak, podczas wysunięcia można powiesić na poziomym drążku, ale tylko po wstępnym przygotowaniu i pod nadzorem instruktora fizykoterapii.

Kiedy osoba zawiesza swoje ciało na poziomym pasku, aparat więzadłowy kręgosłupa jest losowo rozciągany. Towarzyszy temu ból. Dlatego po wykonaniu ćwiczenia osoba będzie dążyć do jak najszybszego powrotu do pozycji wyjściowej. Tu leży główne niebezpieczeństwo. Z ostrym powrotem do pozycji, krążki międzykręgowe otrzymują ogromne uderzenie kompresyjne, ponieważ u pacjentów z osteochondrozą aparat więzadłowy nie ma elastyczności i nie jest w stanie szybko ustalić nowej pozycji trzonów kręgowych.

Efektem zawisu na poziomym pasku może być pęknięcie dysku i pojawienie się przepuklinowego występu o dość imponującym rozmiarze.

Do końca kursu leczenia protruzyjnego zdecydowanie odradzamy angażowanie się w poziome paski i przeprowadzanie podobnych eksperymentów z zawieszaniem ciała.

Czy podczas występu można uprawiać sport i jogę?

Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, czy możliwe jest uprawianie sportu podczas występu, wyjaśniamy, że istnieją dwie różne koncepcje. To sport i wychowanie fizyczne. Osiągnięcia, zapisy są ważne w sporcie, a dla ich uzyskania nikt nie bierze pod uwagę zdrowia sportowca. Dlatego błędem byłoby stwierdzenie, że można uprawiać sport. Można nawet wyjaśnić, że dla profesjonalnego sportowca wszelkie problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, w tym zniszczenie krążków międzykręgowych, są istotnym powodem zakończenia kariery.

Wychowanie fizyczne to kolejna kategoria.

Może to być codzienne i uzdrawiające. I właśnie takie ćwiczenia leżą u podstaw przywrócenia normalnego stanu układu mięśniowo-szkieletowego. Kultura fizyczna jest zawarta w każdym programie terapii manualnej kręgosłupa i dużych stawów. Jedyne wyjaśnienie: możesz to zrobić tylko pod okiem doświadczonego specjalisty. Doświadczeni lekarze pracują w naszej klinice do terapii manualnej, której działalność zawodowa związana jest z organizacją procesu fizykoterapii dla naszych pacjentów.

Kolejne częste pytanie: czy możliwe jest uprawianie jogi podczas występu, a jeśli tak, to jak to zrobić poprawnie?

Po pierwsze, tutaj również warto podzielić lekkie ćwiczenia mające na celu przywrócenie równowagi energetycznej ciała i skomplikowane akrobatyczne sztuczki, które są wykorzystywane wyłącznie do zademonstrowania swoich umiejętności.

Kiedy wypukłości mogą wykonywać jogę, ale tylko w stopniu, który nie powoduje żadnych niedogodności fizycznych. Gdy tylko poczujesz ból lub zwiększone napięcie mięśni pleców, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Możesz zadawać pytania za pomocą formularza zwrotnego. Zapraszamy również wszystkich zainteresowanych zdrowiem kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego do bezpłatnej konsultacji z doświadczonym specjalistą w naszej klinice terapii manualnej. Pamiętaj, że wypukłość, a nawet przepuklina nie jest zdaniem. Nie zadowalaj się natychmiastową operacją. Zaufaj nam. Dołożymy wszelkich starań, abyś poczuł się znowu wolny.

Konsultacja z lekarzem za darmo. Nie wiesz, do jakiego lekarza do ciebie zadzwonić +7 (495) 505-30-40, powiemy.

Zalecenia dotyczące pracy na występie dysku międzykręgowego

Występ krążka międzykręgowego jest procesem patologicznej zmiany w stawach, podczas której dysk wybrzusza się na zewnątrz, poza rdzeń kręgowy.

Jako choroba niezależna, problem ten nie jest brany pod uwagę, jest to etap rozwoju osteochondrozy (zaburzenie dystroficzne w tkankach chrząstki), które z kolei może przekształcić się w przepuklinę międzykręgową.

Co mówią lekarze

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy możliwe jest bieganie podczas wysuwania, należy odwołać się do zaleceń specjalistów.

Po przestudiowaniu większości forów, na których lekarze wydają zalecenia, początkowo wydaje się, że wiele z nich jest ze sobą sprzecznych.

Istnieją zarówno kategoryczne zakazy, jak i silne zalecenia, aby zaangażować się w ten sport.

Aby zachować krążki międzykręgowe i wzmocnić mięśnie pleców, istnieje szereg zaleceń medycznych.

Większość z nich dotyczy codziennej rutyny i jedzenia, ale niektóre - fizykoterapii i sportu.

Będą w stanie poradzić sobie z dylematem, czy bieganie jest przydatne podczas wystawania dysków międzykręgowych. Oto niektóre z nich:

• więcej być i chodzić na świeżym powietrzu;
• głowa i plecy powinny być trzymane prosto podczas chodzenia;
• podczas siedzenia, na przykład przy komputerze, konieczne jest oparcie pleców o oparcie krzesła;
• Możesz uprawiać lekką fitness, jogging, jogę, pływanie, a także zjeżdżanie na nartach biegowych;
• sporty, które należy kategorycznie porzucić - jeździectwo, podnoszenie ciężarów, koszykówka.

Odpowiedź na pytanie, czy bieganie jest szkodliwe, znajduje odpowiedź przeczącą. Mogą to zrobić.

Ćwiczenia protruzyjne i niezalecane

Bardziej szczegółowa lista sportów, które nie są zalecane podczas wysuwania, w tym szyjki macicy, wygląda następująco:

1. Sport, który wymaga dużego obciążenia kręgosłupa - skoki zarówno wysokości, jak i długości, rzucanie włócznią i młotem, zapasy, podnoszenie ciężarów.
2. Hokej, piłka nożna i inne formy gry, które są traumatyczne. W nich następuje gwałtowny ruch w szarpnięciach, zderzeniach i upadkach.
3. Narciarstwo alpejskie, ponieważ jest bardzo traumatyczne, podczas poruszania się występuje silny ucisk na kręgosłup.
4. Takie pozornie spokojne widoki jak golf, tenis, badminton - z powodu nagłych ruchów, odchyleń i skłonności.
5. Ćwiczenia biegowe.

Jogging

Czy działa i jest zgodny z protruzją? W tej kwestii poprzednie zalecenie stanowi, że zabrania się aktywnej pracy z tą chorobą.

Dzieje się tak, ponieważ pod koniec fazy lotu (która odróżnia bieganie od chodzenia), gdy stopa ląduje, występuje silne drżenie prawie całego ciała.

Krążki międzykręgowe pełnią funkcję amortyzatora. Podczas okupacji tego sportu występuje częsta kompresja, a następnie rozluźnienie dysków (kompresja-dekompresja). Jeśli klasy są systematyczne, a następnie z bólem kręgosłupa, zasoby amortyzatora szybko się zmniejszą.

Według wielu specjalistów bieganie bezpośrednio nie doprowadzi do przepukliny dysku. Jednakże ten rodzaj kultury fizycznej może zwiększyć rozwój patologii lub aktywować inne procesy prowadzące do bólu pleców.

Przy częstych cyklach podczas leczenia wypukłości lędźwiowych kręgi powrócą znacznie wolniej.

Jednak zalecenie to odnosi się do aktywnego biegu - z wykorzystaniem przyspieszeń lub dużych odległości.

O joggingu podczas występu większość ekspertów reaguje pozytywnie, stawiając kilka warunków:

• obecność specjalnych butów na miękkich podeszwach;
• możesz biegać tylko po ścieżkach brudu;
• Przed rozpoczęciem systematycznych biegów musisz wykonać specjalne ćwiczenia wzmacniające.

W żadnym wypadku bieganie w czasie występu nie powinno odbywać się na stałych torach wyścigowych lub stadionie. Do biegania musisz wybrać bardziej miękką ziemię.

Trening mięśni pleców

Występ dyskowy jest początkowym etapem powstawania przepukliny, która jest czasami leczona chirurgicznie.

Ale nawet operacja nie eliminuje przyczyn choroby. Wystający kawałek dysku zostaje odcięty, a deformacja pozostaje.

Wynika to z silnego ściskania, które objawia się osłabieniem mięśni pleców - układu mięśniowego.

Można uformować muskularny gorset i jego oparcie. Silne mięśnie grzbietu zaczną ponownie pełnić swoje funkcje - dźwigać obciążenie pionowe. Chrząstka na dysku będzie mogła odzyskać swoją formę.

Aby to zrobić, musisz wykonać gimnastykę terapeutyczną, wiele ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej.

Wydawałoby się, że ćwiczenia wykonywane na plecach pomagają przywrócić mięśnie? Jednak wiele pomocy.

Dopiero po przywróceniu muskularnego gorsetu możesz zacząć biegać. W tym przypadku, eliminując przyczynę, nie możesz się martwić o wznowienie bólu z powodu nowego hobby.

Czy podczas występu można uprawiać sport?

Poprawa gimnastyki jest niezbędnym elementem leczenia patologii kręgosłupa. Pływanie podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego jest jedną z najlepszych metod terapeutycznych. Ale problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, zwłaszcza z kręgosłupem lędźwiowym, zmuszają osobę do ochrony ciała przed zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Dlatego pacjent nie powinien się wyczerpać zajęciami w basenie, ale czerpać z nich przyjemność i ulgę.

Pływanie jest idealnym sportem dla chorób kręgosłupa lędźwiowego. Faktem jest, że ruchy „na lądzie” stwarzają ryzyko zranienia i pogorszenia problemu na krążkach międzykręgowych. Może się tak zdarzyć, ponieważ w pozycji pionowej nasze ciało jest podtrzymywane przez kręgosłup, a obciążenie na nim pozostaje takie, nawet przy ostrożnych i płynnych ruchach. Podczas gimnastyki w basenie całe nasze ciało jest podtrzymywane przez wodę, ładunek z kręgosłupa jest usuwany, dyski międzykręgowe są prostowane, a zatem uraz podczas takich ćwiczeń jest niezwykle niski. Potwierdzają to badania, w których stwierdzono, że w wodzie osoba o średniej masie ciała waży około 3 kg.

Z jakim naruszeniem pływanie jest przydatne

Eksperci zalecają pływanie:

• z silnym bólem kręgosłupa, spowodowanym szczypaniem włókien nerwowych uszkodzonych dysków;
• z wysunięciem przepukliny lędźwiowej i międzykręgowej (z remisją);
• z zaburzeniami postawy (wrodzonymi lub nabytymi);
• z zakrzywioną osią kręgosłupa;
• poddano leczeniu chirurgicznemu.

Pływanie pomaga rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie pleców, pobudzić krążenie krwi w krążkach międzykręgowych, co poprawi odżywienie ich tkanek, a tym samym spowolni proces destrukcyjny. Regularne zajęcia nie tylko pomagają przywrócić dotknięte dyski, ale są również dobrym środkiem zapobiegawczym w zapobieganiu chorobom kości.

Ale pacjenci z wysunięciem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, można rozpocząć zajęcia sportowe tylko na podstawie zaleceń lekarza-fizjoterapeuty. Musi indywidualnie wybrać zestaw ćwiczeń wodnych dla pacjenta, wyjaśnić charakterystykę treningu w tej patologii (styl pływania odgrywa również istotną rolę w terapii).

Jak pływać podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego

Każdy nieostrożny ruch w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego może nie tylko powodować silny ból u pacjenta, ale także szkodzić jego zdrowiu. Dlatego konieczne jest mądre podejście do wykonywania gimnastyki wodnej.

Pierwsze kilka lekcji w basenie powinno odbywać się w wodzie o temperaturze około 30 ° C Przy każdej nowej wizycie temperatura wody powinna stopniowo spadać do poziomu 23 ° С.

Tuż przed nurkowaniem musisz dokładnie wykonać lekkie ćwiczenia, aby się rozgrzać. To rozgrzeje zaciśnięte mięśnie pleców, poprawi krążenie krwi w tkankach.

Bardzo ważnym punktem podczas podróży jest przestrzeganie właściwej techniki oddychania. Osoba powinna ćwiczyć na przemian głęboki oddech i szybki wydech. Zatem amplituda ruchów kręgosłupa piersiowego i stawów żeber jest najwyższa, co przyczynia się do dobrej wentylacji płuc.

Styl pływania w każdym przypadku wybiera fizjoterapeuta. Rzeczywiście, w różnych technikach pływania stosuje się różne grupy mięśni pleców.

Na przykład, podczas wystawania dysków szyjnych, jest bardzo niepożądane, aby osoba ładowała mięśnie szyi, a zatem pacjent najlepiej pływać na plecach lub w stylu klasycznym. Patologie w odcinku piersiowym kręgosłupa mogą pływać na plecach, pełzaniu lub stylu klasycznym. Występ lędźwiowy umożliwia pływanie w dowolnym stylu.

Głównym warunkiem jest uniknięcie gwałtownych ruchów, ponieważ nawet w wodzie mogą uszkodzić dolną część pleców pacjenta.

Jakie są korzyści z ćwiczeń z chorobą kręgosłupa?

Jeśli pacjent zostanie zatrudniony zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, będzie mógł osiągnąć następujące wyniki:

• zwiększyć amplitudę ruchów kręgosłupa lędźwiowego;
• wzmocnić grupy mięśni kręgosłupa, co zapobiegnie dalszemu skrzywieniu kręgosłupa, co często występuje podczas wypukłości;
• pozbyć się silnego bólu pleców;
• zwiększyć wydolność oddechową płuc;
• poprawić swój stan psycho-emocjonalny.

Pływanie jest przydatne podczas występów, ponieważ po zajęciach osoba nie odczuwa bólu mięśni, który ludzie często nazywają pękaniem. Faktem jest, że ludzkie ruchy w wodzie są dostarczane przez muskulaturę energii w sposób tlenowy. Zazwyczaj podczas ćwiczeń stosuje się beztlenowy sposób pozyskiwania energii, którego końcowym produktem jest mleczan lub kwas mlekowy. To jego nagromadzenie we włóknach mięśniowych powoduje fałdowanie. Przy ścieżce tlenowej mleczan nie powstaje, a zatem osoba czuje się dobrze w drugim - trzecim dniu po treningu wodnym.

Ale pływanie to nie jedyny sport, który pomaga odzyskać zdrowie i chronić się przed chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Istnieje wiele sposobów na wsparcie mięśni pleców i chrząstki międzykręgowej w dobrej kondycji. Jeden z nich - ćwiczenia na pasku. Nie bez powodu osobom o niewymiarowych wymiarach doradzano, aby w młodości wisiały na poziomym drążku, aby wydłużyć ciało. Podczas regularnych ćwiczeń odległość między trzonami kręgów stopniowo wzrasta. Zawieszanie na poziomym drążku jest zalecane u pacjentów, u których wysunięciu towarzyszy silny zespół bólowy, ponieważ taki środek zmniejszy ciśnienie z dławionego włókna nerwowego, gdy dysk jest wybrzuszony.

Korzyści dla pleców przyniosą również jogging i narciarstwo. Podczas ćwiczeń nie należy zapominać o swojej pozycji: musisz biegać z prostym grzbietem i szyją.

Ale chodzenie podczas występu w dolnej części pleców do sekcji koszykówki, piłki nożnej, podnoszenia ciężarów, zapasów, hokeja, tenisa, golfa, sportów jeździeckich, obracanie obręczy w domu lub na korytarzu jest wysoce niepożądane. W sportach zespołowych ryzyko kontuzji zwiększa się dzięki aktywnej interakcji między członkami zespołu, w niektórych z tych dyscyplin sportowych występują ostre ruchy, nachylenia i skręty, co negatywnie wpływa na stan krążków międzykręgowych.

Czy można uprawiać sport z patologiami kręgosłupa? Odpowiedź brzmi: tak. Ale można to zrobić tylko pod nadzorem lekarza prowadzącego i w trybie oszczędzania.

Zalecenia dotyczące pracy na występie dysku międzykręgowego

Występ krążka międzykręgowego jest procesem patologicznej zmiany w stawach, podczas której dysk wybrzusza się na zewnątrz, poza rdzeń kręgowy.

Jako choroba niezależna, problem ten nie jest brany pod uwagę, jest to etap rozwoju osteochondrozy (zaburzenie dystroficzne w tkankach chrząstki), które z kolei może przekształcić się w przepuklinę międzykręgową.

Co mówią lekarze

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy możliwe jest bieganie podczas wysuwania, należy odwołać się do zaleceń specjalistów.

Po przestudiowaniu większości forów, na których lekarze wydają zalecenia, początkowo wydaje się, że wiele z nich jest ze sobą sprzecznych.

Istnieją zarówno kategoryczne zakazy, jak i silne zalecenia, aby zaangażować się w ten sport.

Aby zachować krążki międzykręgowe i wzmocnić mięśnie pleców, istnieje szereg zaleceń medycznych.

Większość z nich dotyczy codziennej rutyny i jedzenia, ale niektóre - fizykoterapii i sportu.

Będą w stanie poradzić sobie z dylematem, czy bieganie jest przydatne podczas wystawania dysków międzykręgowych. Oto niektóre z nich:

• więcej być i chodzić na świeżym powietrzu;
• głowa i plecy powinny być trzymane prosto podczas chodzenia;
• podczas siedzenia, na przykład przy komputerze, konieczne jest oparcie pleców o oparcie krzesła;
• Możesz uprawiać lekką fitness, jogging, jogę, pływanie, a także zjeżdżanie na nartach biegowych;
• sporty, które należy kategorycznie porzucić - jeździectwo, podnoszenie ciężarów, koszykówka.

Odpowiedź na pytanie, czy bieganie jest szkodliwe, znajduje odpowiedź przeczącą. Mogą to zrobić.

Ćwiczenia protruzyjne i niezalecane

Bardziej szczegółowa lista sportów, które nie są zalecane podczas wysuwania, w tym szyjki macicy, wygląda następująco:

1. Sport, który wymaga dużego obciążenia kręgosłupa - skoki zarówno wysokości, jak i długości, rzucanie włócznią i młotem, zapasy, podnoszenie ciężarów.
2. Hokej, piłka nożna i inne formy gry, które są traumatyczne. W nich następuje gwałtowny ruch w szarpnięciach, zderzeniach i upadkach.
3. Narciarstwo alpejskie, ponieważ jest bardzo traumatyczne, podczas poruszania się występuje silny ucisk na kręgosłup.
4. Takie pozornie spokojne widoki jak golf, tenis, badminton - z powodu nagłych ruchów, odchyleń i skłonności.
5. Ćwiczenia biegowe.

Jogging

Czy działa i jest zgodny z protruzją? W tej kwestii poprzednie zalecenie stanowi, że zabrania się aktywnej pracy z tą chorobą.

Dzieje się tak, ponieważ pod koniec fazy lotu (która odróżnia bieganie od chodzenia), gdy stopa ląduje, występuje silne drżenie prawie całego ciała.

Krążki międzykręgowe pełnią funkcję amortyzatora. Podczas okupacji tego sportu występuje częsta kompresja, a następnie rozluźnienie dysków (kompresja-dekompresja). Jeśli klasy są systematyczne, a następnie z bólem kręgosłupa, zasoby amortyzatora szybko się zmniejszą.

Według wielu specjalistów bieganie bezpośrednio nie doprowadzi do przepukliny dysku. Jednakże ten rodzaj kultury fizycznej może zwiększyć rozwój patologii lub aktywować inne procesy prowadzące do bólu pleców.

Przy częstych cyklach podczas leczenia wypukłości lędźwiowych kręgi powrócą znacznie wolniej.

Jednak zalecenie to odnosi się do aktywnego biegu - z wykorzystaniem przyspieszeń lub dużych odległości.

O joggingu podczas występu większość ekspertów reaguje pozytywnie, stawiając kilka warunków:

• obecność specjalnych butów na miękkich podeszwach;
• możesz biegać tylko po ścieżkach brudu;
• Przed rozpoczęciem systematycznych biegów musisz wykonać specjalne ćwiczenia wzmacniające.

W żadnym wypadku bieganie w czasie występu nie powinno odbywać się na stałych torach wyścigowych lub stadionie. Do biegania musisz wybrać bardziej miękką ziemię.

Trening mięśni pleców

Występ dyskowy jest początkowym etapem powstawania przepukliny, która jest czasami leczona chirurgicznie.

Ale nawet operacja nie eliminuje przyczyn choroby. Wystający kawałek dysku zostaje odcięty, a deformacja pozostaje.

Wynika to z silnego ściskania, które objawia się osłabieniem mięśni pleców - układu mięśniowego.

Można uformować muskularny gorset i jego oparcie. Silne mięśnie grzbietu zaczną ponownie pełnić swoje funkcje - dźwigać obciążenie pionowe. Chrząstka na dysku będzie mogła odzyskać swoją formę.

Aby to zrobić, musisz wykonać gimnastykę terapeutyczną, wiele ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej.

Wydawałoby się, że ćwiczenia wykonywane na plecach pomagają przywrócić mięśnie? Jednak wiele pomocy.

Dopiero po przywróceniu muskularnego gorsetu możesz zacząć biegać. W tym przypadku, eliminując przyczynę, nie możesz się martwić o wznowienie bólu z powodu nowego hobby.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.