W poprzednich artykułach przyjrzeliśmy się kilku skutecznym zestawom ćwiczeń fizycznych dla różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich były dość proste, inne wręcz przeciwnie, wymagały wstępnego treningu siłowego i udziału symulatorów. Niektóre opierały się na płynnych, wolnych ruchach, podczas gdy inne były podobne pod względem dynamiki do kształtowania. Zasada działania wszystkich tych rodzajów gimnastyki jest taka sama: jest to rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców, dzięki czemu możliwe jest osiągnięcie stabilizacji kręgosłupa i jego prawidłowej pozycji. Opuściwszy tę ogólną zasadę, gimnastyka dr Popowa dosłownie ją pogłębiła. Nie powinieneś oczekiwać od niej nawet bardziej fantastycznych i niezwykłych ćwiczeń. Przeciwnie: ćwiczenia są wyraźnie proste. Jest jednak coś, co pozytywnie odróżnia tę technikę od jej poprzedników.

Gimnastyka Dr. Popov

Natychmiast ostrzegaj, że w rzeczywistości nie ma jednego, ale dwie metody Popowa. Są one opracowywane przez różnych ludzi: Petera i Yuri, różnią się od siebie i oba są interesujące na swój sposób.

W poszukiwaniu ćwiczeń dla kręgosłupa, słuchając wypowiedzi autora, że ​​tylko jego technika jest wyjątkowa i ma prawo być, nie należy odrzucać wszystkiego, co tradycyjne „było”, przyjmując wiarę dosłownie wszystko.

Petr Popov jest traumatologiem, a jednocześnie specjalistą w dziedzinie manualnej i akupunktury. Większość kompleksów opiera się na ćwiczeniach z dużymi powierzchniowymi mięśniami pleców i wymaga dużej amplitudy ruchów. Gimnastyka lecznicza Popova trenuje małe głębokie mięśnie i opiera się na mikromocji.

Dr Popov leczy osteochondrozę i przepuklinę międzykręgową nie jako chorobę, ale jako ochronę ciała przed deformacjami kręgów, które mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji, takich jak mielopatia. Dając sygnał mięśniom, mózg powoduje ich napięcie, a zatem, poprzez ból, opierają się dalszemu przemieszczaniu dysków kręgowych. W wyniku utrzymujących się skurczów mięśniowych blokowany jest oddzielny odcinek kręgosłupa, a sąsiednie kręgi, przeciwnie, nabierają nadmiernej ruchliwości. Zwykłe ćwiczenia, według Popowa, nie są w stanie odblokować problematycznych kręgów. Aby to zrobić, musisz najpierw rozciągnąć kręgosłup pionowo, a następnie wykonywać płynne ruchy po łuku. Jako dowód swojej teorii dokonuje porównania z drutem:

• jeśli jest po prostu zgięty, może pęknąć
• jeśli go wyciągniesz, a następnie zgniesz, przybędzie łukowaty kształt osadzony w „pamięci”

Również kręgosłup przy rozciąganiu wysiłków stara się kształtować zgodnie z naturalnymi krzywiznami.

Gimnastyka wideo dla kręgosłupa dr Popova:

Zasady gimnastyki dr Peter Popov

1. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia, rozciągając się jak w dzieciństwie, pamiętając ten szczęśliwy czas, kiedy nic nie boli. Ruch nie powinien powodować bólu, powinny być przyjemne. Pozytywny nastrój - najważniejsze w gimnastyce
2. Każdy ruch odbywa się łukiem i składa się z sumy pionowego rozciągania i zginania oraz obracania w różnych kierunkach.
3. Wykonujemy każdy ruch, licząc jednocześnie do 10. Rozciąganie powinno być wykonywane z kombinacją popijania i puszczania ruchów. Za każdym razem nieznacznie zwiększamy limit rozciągania, ale robimy to bardzo ostrożnie.

Gimnastyka wideo dla kręgosłupa dr Popova (część 2):

Każdy, kto jest zainteresowany tą techniką, może pobrać lekcję wideo, praktyczny przewodnik, aby przywrócić i utrzymać zdrowie kręgosłupa

System odzyskiwania kręgosłupa Jurija Popowa

Autor innej techniki, naukowiec i biolog Jurij Popow, uważa rozwój wszystkich chorób kręgosłupa za konsekwencję pogłębienia wszystkich jego naturalnych krzywizn, które występują pod wpływem grawitacji dzięki pionowemu chodzeniu i nadwadze.

Lordosis lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa, pogłębiając się, prowadzą do zakłócenia narządów wewnętrznych:

Lordoza szyjki macicy (najbardziej niebezpieczna) prowadzi do następujących konsekwencji:

• stwardnienie mózgu
• ból głowy, zaburzenia słuchu i wzroku
• atak serca i udar mózgu

Kifoza piersiowa:

• zaburzenia czynności serca i płuc
• choroba wątroby trzustki
• nerwoból międzyżebrowy

Lordoza lędźwiowa

• odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe
• zaburzenia nadnerczy
• wypadanie nerek i pęcherza moczowego

Kifoza sakralna:

• bezpłodność, impotencja
• zaburzenia oddawania moczu
• rwa kulszowa

Istota metody Jurija Popowa

Aby zapobiec postępowi zakrętów, Jurij Popow zaproponował następujący system leczenia:

1. Wykonuj gimnastykę dwa razy dziennie przez 15–20 minut, przeważnie w pozycji poziomej lub na specjalnym symulatorze
2. Jedz od 11 do 18 godzin raz w tygodniu - suchy post (nie tylko bez jedzenia, ale także bez wody)
3. Jogging lub spacery rano lub wieczorem

Przykłady ćwiczeń Y. Popov:

1. Leżąc na brzuchu, twarzą do dołu, rozciągnij ręce za głowę, trzymając palec drugiej ręki jedną ręką. Przeciągając mięśnie kończyn, klatki piersiowej i grzbietu, rozciągnij się do sznurka. Toczymy się na prawe ramię, potem na lewo, bez wstrzymywania oddechu (wdech połączony z turą, wydech - z powrotem do pozycji wyjściowej)
2. Odwracamy się na plecach, ręce - w tej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu. Zrób te same rolki na przemian na jednym i drugim ramieniu
3. Leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami, obracasz szyję na przemian, w prawo iw lewo. Nie boimy się możliwego kryzysu na szyi. Ćwiczenia eliminują objawy osteochondrozy szyjki macicy, a nawet działają odmładzająco.

Kompleks 19 ćwiczeń przedstawiono bardziej szczegółowo na stronie internetowej samego Y. Popova.

Niestety, wideo z kompleksem ćwiczeń Yu Popowa w Internecie, jak się okazało, jest trudne do znalezienia, dlatego na zakończenie jest film o gimnastyce odchudzającej od pozytywnej dziewczyny Oksany Kozłowej, która może zainteresować kobiety i nie tylko:

Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa

Życie współczesnego człowieka jest wygodne i wymaga minimalnej aktywności fizycznej. Mobilność wpływa na rozwój wielu chorób. Wśród których czołowe miejsce zajmują choroby kręgosłupa.

Gimnastyka terapeutyczna dr Popowa jest uważana za najbardziej skuteczną w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom. Według naukowca chodzenie wyprostowane silnie wpłynęło na rozwój wielu odchyleń. Człowiek, jak każde zwierzę, rodzi się z prostym kręgosłupem. Stanie się na nogach tworzy 4 zgięcia u niemowlęcia. Z wiekiem krzywe te są coraz bardziej wystające, dlatego pojawia się przemieszczenie korzeni nerwowych, co ma bardzo negatywny wpływ na pracę całego organizmu.

Gimnastyka Yuri Popov - zestaw 19 ćwiczeń, które należy wykonywać 2 razy dziennie. Oprócz ładunków po i przed snem zalecane są spacery na świeżym powietrzu lub jogging. Naukowiec uważał, że nadwaga prowadzi do wielu naruszeń, więc śniadanie powinno zaczynać się o 11 rano, a obiad kończy się o 18:00. Post lub dzień postu bez picia wprowadza się raz w tygodniu.

Alternatywna gimnastyka dla kręgosłupa Popova

Rozwój zestawu ćwiczeń rozpoczął się podczas pisania rozprawy przez młodego naukowca. Od kilkudziesięciu lat Jurij Popow udoskonala i uzupełnia listę przydatnych ćwiczeń. Jego celem było znalezienie całkowicie zdrowego kręgosłupa. Po sprawdzeniu setek obrotów zarówno zwykłych obywateli, jak i sportowców, pływaków i baletnic, autor metodologii poddał się. Nie widział ani jednego idealnie równego i zdrowego kręgosłupa. Wypadek przyniósł lekarzowi 80-letniego dziadka, właściciela idealnego kręgosłupa, żyjącego bez bólu i dyskomfortu na plecach. Lucky przyznał, że 10 lat temu był dosłownie przykuty do łóżka - ostra osteochondroza. Godziny życia boleśnie się wyczerpały i mężczyzna zaczął przypominać sobie swoją młodość i dowiedział się, że dawno temu nie czuł słodyczy oszczerstw. Dzień po dniu słaby staruszek był duszny: z każdym mięśniem, z każdym kręgiem czuł napięcie. Odwrócił szyję we wszystkich kierunkach i cieszył się długim procesem. Tydzień później był w stanie chodzić bez pomocy. Miesiąc później pozbyłem się bólu i po roku zapomniałem o mojej słabości.

Wyjątkowa gimnastyka dla kręgosłupa Popova jest dostępna dla każdego. Ćwiczenia mogą leczyć każdą dolegliwość w połączeniu ze zdrowym stylem życia.

Wiadomo, że wiele odchyleń w normalnym funkcjonowaniu kręgosłupa jest przyczyną innych dolegliwości ciała.

Najbardziej niebezpieczna choroba - lordoza szyjki macicy powoduje częste bóle głowy, utratę słuchu i częściowe widzenie, wpływa na mózg i stymuluje pojawienie się zawału serca lub udaru. Kifoza piersi jest przyczyną problemów z wątrobą i trzustką. Kamienie nerkowe, wypadanie pęcherza i pogorszenie nadnerczy wywołują lordozę lędźwiową. Niepłodność i impotencja powodują kifozę krzyżową. Aby zapobiec chorobom i wzmocnić kręgosłup i krążki międzykręgowe, stworzono cały zestaw ćwiczeń.

Zalecenia dotyczące realizacji kompleksu gimnastycznego Popov

Jak wykazały badania od kilku lat w grupie osób od 11 do 75 lat, nie zaobserwowano pogorszenia stanu ani obrażeń. Każda osoba interpretuje to, co jest napisane lub widziane na swój sposób, dlatego naukowiec zalecił specjalne zasady bardziej efektywnego przebiegu leczenia.

• Mundur powinien być luźny, nie utrudniać ruchu. Najlepsze kostiumy gimnastyczne.
• Powierzchnia do ćwiczeń musi być mocna.
• Wolność oddychania. Zabrania się wstrzymywania oddechu, oddychania dokładnie w czasie ćwiczenia.
• Napięcie dla wszystkich mięśni ciała. Niezależnie od ćwiczenia, odcedź wszystkie grupy mięśni.
• Brak pośpiechu. Wyobraź sobie tę część kręgosłupa, dla której wykonujesz ćwiczenie. Spróbuj zobaczyć, jak działają mięśnie, jak dyski opadają na miejsce i ból mija.
• Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popova wymaga systematycznego treningu i cierpliwości. Nie da się wytrzymać dużego obciążenia, kiedy to robisz po raz pierwszy. Zacznij od małego, a zobaczysz wynik. Codziennie ucz się nowego ćwiczenia. Począwszy od 5 i stopniowo przechodząc do 19. Śledź poprawność ruchów. W pierwszym podejściu liczba powtórzeń do 5, a następnie do 25-30 razy.
• W pierwszym tygodniu może towarzyszyć dyskomfort i utrzymujący się ból. Ale nie ma powodów do obaw. Złamałeś zwykły sposób życia, a ciało stopniowo ulega restrukturyzacji w celu aktywności. W obecności soli w mięśniach lub nerkach ból może być ostry i długotrwały. Obserwuj swoje ciało i jeśli dyskomfort pogarsza się - skonsultuj się ze specjalistą.
• Masz prawo wybrać najbardziej dogodną porę dnia, aby ukończyć kompleks. Ale poranek i wieczór są najlepsze. Czas trwania szkolenia wynosi od 25 do 40 minut.

Nie oczekuj natychmiastowego cudownego uzdrowienia ze wszystkich dolegliwości pleców. Choroby rozwijały się przez lata i nie mogą opuścić twojego ciała na kilka dni. Zwykle ulga jest wyczuwalna 3-5 dni po regularnych treningach. Pomijanie klas nie jest straszne. Ale jeśli pozwolisz na wielokrotną nieobecność, po prostu nie uzyskasz pożądanego rezultatu.

Zestaw ćwiczeń można znaleźć na ilustracjach ze szczegółowym opisem. Gimnastyka Popov dla formatu wideo kręgosłupa ułatwi proces wdrażania i pomoże utrzymać rytm na początku.

Gimnastyka dr Popowa dla młodzieży

Według naukowca wiek nie może wpływać na ogólny stan ciała. Proces starzenia się jest spowodowany liczbą przenoszonych chorób i wstrząsów, zmniejszając siły ochronne i kompensacyjne. Śmierć biologiczna występuje, gdy liczba sił wynosi zero.

Kręgosłup pełni jedną z najważniejszych funkcji ludzkiego życia. Zawiera wszystkie włókna nerwowe, które wiążą organy i mózg. Ponadto wsparcie, silnik, nośnik i praca ochronna spoczywają na plecach. Dlatego starzenie się ciała jest wprost proporcjonalne do nieprawidłowego działania kręgosłupa.

Gimnastyka przywracająca młodość dr Popowa jest unikalną metodą leczenia wszystkich chorób i zwalczania starości. Jako środek zapobiegawczy możesz wykonywać następujące ćwiczenia rano i wieczorem:

• Pozycja leżąca na brzuchu. Wyciągamy ramiona do przodu, napinając wszystkie mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Dajemy prawą rękę do lewego kciuka. Powolne rolki na bok. Całe ciało jest napięte i tworzy rozciągnięty sznurek. Oddychanie gładkie, spokojne.
• Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale z pozycji leżącej na plecach.
• Pozostając w tej pozycji, ciągnąc ciało jak najdalej, odwracamy głowę na bok.

Ćwiczenia te mają działanie odmładzające, zapobiegają i leczą osteochondrozę szyjki macicy. Alternatywna gimnastyka Samouczek wideo Popova będzie przydatny dla tych, którzy chcą szybko opanować technikę i znacznie zaoszczędzić czas.

Oprócz ćwiczeń i rozsądnego odżywiania, zdrowy sen jest podstawą młodości organizmu. Korzyści ze spania na twardych powierzchniach są od dawna znane. Naukowiec zaleca używanie twardej sklejki i małej poduszki na relaks w nocy. Niedogodność takiego łóżka za 4-5 dni będzie już niezauważona.

Nie zaleca się spania razem. Podwójne łóżko niesie inne cele i nie może zapewnić zdrowia plecom. Również w lekturze zakazu czytania. Silne przechylenie głowy do przodu pociąga za sobą lordozę szyjki macicy - źródło wielu chorób.

Ruch bez bólu: unikalny kompleks do leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą tkanki chrzęstnej pokrywającej staw kolanowy. Przyczyny - predyspozycje genetyczne, nadwaga i nadmierne ćwiczenia. W swojej książce Popov „Gimnastyka dla kręgosłupa” zawarł ćwiczenia rozgrzewające część lędźwiową i krzyżową. Pozwala to nie tylko poprawić mobilność kręgów, ale także stymulować dopływ krwi w nogach.

• Z pozycji leżącej na plecach rozciągnij się w sznurek (ramiona wyciągnięte do przodu) i podnieś miednicę. Przeciągając wszystkie mięśnie do granic możliwości, obróć miednicę w lewo i napraw ją, a następnie ostro w prawo i pozostaw na 3-4 sekundy. Nie zapomnij oddychać podczas przewrotów.
• Leżąc na plecach z wyciągniętymi do przodu rękami, musisz podnieść swoje proste nogi do siebie, jak najdalej. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i obserwować prawidłowy oddech.

Złożona „artroza stawu kolanowego Popowa” pomoże przywrócić krążenie krwi i przywrócić elastyczność tkankom. Dzięki specjalnej diecie i właściwej codziennej rutynie można osiągnąć całkowite wyzdrowienie.

Lekcje wideo Gimnastyka Popov - świetny sposób na rozpoczęcie dnia z wigorem i zakończeniem pełnego relaksu ciała. Błogosławię cię!

Kompleksowe ćwiczenia dr Popowa na kręgosłup

Istnieje wiele skutecznych kompleksów mających na celu leczenie różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich są dość proste, niektóre sugerują obecność treningu i użycie specjalnych pocisków. Zasadą działania prawie wszystkich kompleksów jest wzmocnienie i rozciąganie mięśni pleców, co pozwala na stabilizację kręgosłupa i zapewnienie jego prawidłowej pozycji. Gimnastyka dla kręgosłupa Popova, która jest dość prosta do wykonania, ma jednak swoje unikalne cechy i naprawdę pomaga.

Gimnastyka Dr. Popov: podstawowe zasady

Natychmiast należy powiedzieć, że w rzeczywistości istnieją dwie metody dr Popowa, które zostały opracowane przez różnych ludzi, imienników imieniem Peter i Yuri. Różnią się między sobą i oba są interesujące na swój sposób.

Petr Popov jest traumatologiem, a także specjalistą w dziedzinie manualnej i akupunktury. Podczas gdy większość innych kompleksów obejmuje pracę z dużymi powierzchniowymi mięśniami i dużymi amplitudami ruchów. Gimnastyka lecznicza Popova obejmuje również głębokie, małe mięśnie i opiera się na mikromocji.

Lekarz uważa przepuklinę i osteochondrozę nie za chorobę, ale za ochronę ciała przed deformacjami kręgosłupa, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, na przykład mielopatii. Mózg powoduje napięcie mięśni, dając im sygnał, który pomaga im oprzeć się dalszemu przemieszczaniu krążków kręgowych. Z powodu utrzymujących się skurczów mięśniowych blokowany jest określony odcinek kręgosłupa, podczas gdy sąsiednie kręgi stają się nadmiernie ruchome. Według Popowa zwykłe ćwiczenia nie mogą odblokować problematycznych kręgów. W tym celu najpierw wymagane jest pionowe przedłużenie kręgosłupa, a następnie - płynne ruchy wzdłuż pewnego łuku. Aby udowodnić swoją teorię, autor używa porównania z drutem:

• gdy się wygina, może pęknąć;
• a jeśli go wyciągniesz, a następnie zgniesz, uzyska kształt łukowaty, który jest osadzony w jej pamięci.

To samo dotyczy kręgosłupa. Dzięki wysiłkom rozciągającym będzie próbował przyjąć fizjologicznie zbudowaną formę.

Podstawowe zasady ćwiczeń Popova są następujące:

• Ćwiczenia wykonywane są z powodzeniem - pamiętajcie, jak to zrobiliście w dzieciństwie. Ruch nie powinien powodować dyskomfortu i bólu. Ważną rolę odgrywa również pozytywne nastawienie.
• Ruch musi być wykonany łukiem. Powinien obejmować pionowe rozciąganie i zginanie z zakrętami w każdym kierunku.
• Wykonuj każdy ruch, licząc do dziesięciu. Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą kombinacji elementów zwalniających i zwalniających. Limit rozciągania powinien się stopniowo zwiększać, ale należy to robić ostrożnie.

Oferujemy obejrzenie wideo o gimnastyce metodą Petera Popova.

Gimnastyczka Jurij Popow na kręgosłup

Autorstwo innej metody należy do naukowca i biologa Jurija Popowa, który uważa, że ​​rozwój wszystkich chorób kręgosłupa jest wynikiem pogłębienia jego naturalnych krzywych, które występują pod wpływem grawitacji ze względu na wyprostowaną pozycję i nadwagę

Lordosis lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa, pogłębiająca się, prowokuje naruszenia narządów wewnętrznych.

Lordoza szyjki macicy jest najbardziej niebezpieczna i wywołuje takie skutki jak bóle głowy, niewyraźne widzenie i słuch, stwardnienie mózgu, udar, atak serca.

Kifoza piersiowa prowadzi do zaburzenia serca i płuc, nerwobólu międzyżebrowego, choroby wątroby lub trzustki.

Lordoza lędźwiowa często wywołuje odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe, zaburzenia w funkcjonowaniu nadnerczy, wypadanie nerek, pęcherz moczowy.

Kifoza krzyżowa może powodować bezpłodność i impotencję, problemy z oddawaniem moczu, rwa kulszowa.

Aby zapobiec postępowi zagięć, autor proponuje system leczenia oparty na następujących punktach:

• Dwa razy dziennie zestaw ćwiczeń dr Popova wykonywany jest w pozycji poziomej lub pochylonej za pomocą specjalnego symulatora
• Autor radzi, aby jeść do 18 po południu i raz w tygodniu przestrzegać suchego głodu.
• Rano lub wieczorem warto chodzić lub pobiegać.
• Należy robić to w wygodnej luźnej odzieży, która nie przeszkadza w ruchu. Optymalne wykorzystanie strojów gimnastycznych.
• Wykonuj ćwiczenia, których potrzebujesz na twardej powierzchni.
• Nie możesz wstrzymywać oddechu, wdychać w czasie ćwiczeń.
• Wszystkie mięśnie ciała powinny być napięte niezależnie od ćwiczeń.
• Nie śpiesz się. Reprezentuj część kręgosłupa, dla której wykonywane jest ćwiczenie. Spróbuj wyobrazić sobie, jak działają mięśnie, dyski opadają na miejsce, a niewygodne doznania odchodzą.
• Ćwiczenia Dr Popov wymaga cierpliwości i regularności. Gdy pierwszy raz wytrzymasz ciężkie obciążenia, nie możesz. Lepiej zacząć od małego i wkrótce zobaczysz wyniki. Codziennie ucz się nowego ćwiczenia. Zacznij od pięciu powtórzeń i stopniowo doprowadzaj do 19, 25-30. Jednocześnie zwracaj uwagę na prawidłowe wykonanie.
• W pierwszym tygodniu gimnastyki czujesz dyskomfort i ból ciągnącej się postaci. Ale to nie jest powód do niepokoju, po prostu naruszyłeś swój zwykły sposób życia, a twoje ciało potrzebuje czasu na reorganizację do działania. Jeśli masz sól w mięśniach lub nerkach, ból może być długotrwały i ostry. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a gdy wzmacniasz nieprzyjemne doznania, skontaktuj się ze specjalistą.
• Możesz wykonać dowolne ćwiczenie o dowolnej porze dnia, ale poranek i wieczór są uważane za optymalne. Trening powinien trwać 25-40 minut.

Nie czekaj na natychmiastowe uzdrowienie. Jeśli choroby rozwinęły się z biegiem lat, jest mało prawdopodobne, że opuszczą twoje ciało w ciągu zaledwie kilku dni. Z reguły ulga pojawia się po 3-5 dniach regularnych treningów. Zaleca się nie pomijać klas, ponieważ wpłynie to negatywnie na osiągnięcie wyników.

Gimnastyka Popova dla kręgosłupa obejmuje 19 ćwiczeń. Zastanów się, jak prawidłowo je wdrożyć.

• Ćwiczenie 1. Obejmuje cały kręgosłup i organizm jako całość. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej, podnieś głowę, ale bez podnoszenia ramion. Skup się na kręgosłupie. Napnij mięśnie ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej, pociągnij całe ciało w sznurek. Energicznie i płynnie zwiń całe ciało na jednym ramieniu, a następnie na drugim, powtórz kilka razy.

• Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, ustaw głowę poziomo i lekko przechyl się do tyłu, rozciągnij nogi, rozciągnij ramiona poziomo za głową wzdłuż ciała. Chwyć kciuk jednej ręki palcami drugiej. Dokręć wszystkie mięśnie, rozciągnij ciało sznurkiem. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz obracać głowę, aż się zatrzyma.
• Ćwiczenie 3. Obejmuje kręgosłup szyjny. Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona wzdłuż ciała. Skup się na szyi, ale delikatnie, ale pewnie obróć głowę do końca, najpierw w prawo, a następnie w lewo.
• Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, zgnij ramiona na łokciach i umieść na linii ramion. Dokręć mięśnie ramion i klatki piersiowej, delikatnie obróć przedramię w płaszczyźnie poziomej w kierunku boków, a następnie w kierunku głowy, starając się uzyskać je jak najdalej. Ćwiczenie nie działa bezpośrednio na kręgosłup, ale umieszcza wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała na miejscu.
• Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, jęcz ramiona na łokciach i ustaw się na linii ramion. Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion, delikatnie obróć przedramię w górę iw dół w płaszczyźnie pionowej. Najpierw połącz je nad klatką piersiową, a następnie skręć na podłogę.
• Ćwiczenie 6. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś pośladki nad podłogą, oprzyj górną część pleców na podłodze, podnieś ramiona nad klatkę piersiową pionowo. Połóż palce jednej ręki na palcach drugiej, które są zamknięte pięścią. Płynnie obróć tułów najpierw po jednym, a następnie na drugie ramię. Powtórz kilka razy.
• Ćwiczenia 7. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, ramiona powinny być rozciągnięte nad głową, palce jednej dłoni zapnij kciuk drugiej. Pociągnij całe ciało, przeciąż je. Obróć górną część ciała poziomo i pewnie wokół wyimaginowanej osi poziomo w prawo i lewo.
• Ćwiczenie 8. Usiądź, rozłóż stopy na szerokość dwóch dłoni i połów je. Uzbrój kolana w dłonie, zgnij plecy w tył, zgnij lekko głowę do przodu i do dołu. Polędwica powinna być nieco przytrzymana, a następnie energicznie i płynnie toczyć się tam iz powrotem, jak koło, a następnie do przodu. Zrób kilka razy.
• Ćwiczenie 9. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona poziomo za głową, zapnij kciuk drugiej dłoni palcami jednej ręki, zgnij nogi w kolanach i podnieś pośladki nad podłogę. Skup się na szyi i górnej części klatki piersiowej. Przeciągnij ciało, delikatnie i energicznie pochyl głowę i ręce do przodu, trzymając głowę w tej samej płaszczyźnie rękami, pośladki jednocześnie spadają, ale tak, aby nie dosięgły podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz akcję kilka razy.
• Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa jest podobna. Przeciągnij tułów, a następnie delikatnie i energicznie opuść dolną część pleców, aby pośladki nie dosięgły podłogi. Po szybkim podniesieniu pośladków tak wysoko, jak to możliwe, ponownie niżej i tak dalej.
• Ćwiczenie 11. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Wyprostuj się, rozprostuj nogi, rozciągnij ramiona poziomo nad głową, palcami jednej dłoni, kciukiem drugiego. Teraz pochyl się do przodu, próbując dotrzeć palcami do palców, a najlepiej chwycić je. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

• Ćwiczenie 12. Pozycja wyjściowa jest podobna. Przeciągnij ciało, delikatnie unieś rozciągnięte nogi i przechyl je w kierunku głowy i za nią, starając się doprowadzić końce nóg do podłogi. Uruchom kilka razy.
• Ćwiczenie 13. Ta sama pozycja wyjściowa. Przeciągnij ciało, podnieś pośladki nad podłogą, wyprostuj się i obróć całą dolną część ciała w lewo, a następnie w prawo. Tak więc kilka razy zmienia się w jeden, ale w innym kierunku.
• Ćwiczenie 14. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, zegnij ramiona w łokciach, dłonie powinny się zapinać i być na piersi. Dokręć całe ciało, podnieś ciało nad podłogę i ostro obróć pod kątem prostym, aby ciało spoczęło na ramieniu. Nogi i pośladki powinny pozostać w pozycji poziomej. Następnie ponownie unieś górną część ciała nad podłogę, wykonaj ruch obrotowy w innym kierunku i oprzyj się na drugim ramieniu.
• Ćwiczenie 15. Wróć, musisz leżeć na dwóch stołkach, tak aby szyja i głowa były całkowicie zawieszone. Rozciągnij ręce za głowę, zapnij kciuk drugiego palcami jednej ręki. Dokręć mięśnie ramion i ramion, ręce z podniesioną głową do przodu i do góry.
• Ćwiczenie 16. Pozycja wyjściowa jest podobna. Opuść głowę tak nisko i gładko, jak to możliwe, aby skręcić w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Ćwiczenie 17. Musisz usiąść na podłodze, zgiąć kolana, wyciągnąć ramiona i położyć pięści na podłodze, aby ciało nie spadło. Kładąc nacisk na ramiona i nogi, podnieś całe ciało, zostawiając odstęp kilku centymetrów między pośladkami a podłogą. Następnie ostro opuść ciało, aby pośladki nie dotykały podłogi, podnieś ją ponownie. Powtórz kilka razy.
• Ćwiczenie 18. Na stołku lub krześle musisz umieścić zaokrąglony przedmiot, na przykład plastikową butelkę wypełnioną wodą. Połóż się na jej brzuchu, tak aby leżał między częścią łonową a pępkiem. Następnie rozluźnij kręgosłup i zawieś na butelce, aby kolana były jak najniższe, ale nie dotykaj podłogi. Trzymaj tę pozycję.
• Ćwiczenie 19. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, połóż lewą dłoń z udem na brzuchu, delikatnie ją załóż. Całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha i przyciskając dłonie w tej pozycji, masuj całą powierzchnię brzucha. Pomoże to normalizować pracę narządów wewnętrznych w jamie brzusznej.

Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniach Jurija Popowa.

Zdrowy kręgosłup: ćwiczenia Dr Popowa

Zestaw ćwiczeń fizycznych dla długowieczności i odmłodzenia (w tym eliminacja skutków pionowego stylu życia, leczenia i profilaktyki chorób kręgosłupa i całego ciała, normalizacja metabolizmu).

Uwaga: Przez kilka lat wykonywania następujących ćwiczeń przez kilkaset osób w wieku od 11 do 86 lat, nie było ani jednego przypadku pogorszenia stanu zdrowia lub zaostrzenia jakiejkolwiek choroby. Uzyskano tylko pozytywne wyniki. Jednocześnie nie mogę zagwarantować tylko pozytywnych rezultatów, a tym bardziej wziąć odpowiedzialność za konsekwencje wykonywania tych ćwiczeń i powiedzieć, że są całkowicie bezpieczne, ponieważ, jak wiecie, ludzie są inni, a nawet jedna rzecz, którą czytają to samo można postrzegać inaczej. Dlatego zanim zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, najpierw radzę skonsultować się z lekarzem.

Kompleksowe ćwiczenia Popova: ćwiczenia na długowieczność i odmłodzenie

Przed wykonaniem ćwiczeń, aby osiągnąć najlepsze wyniki, proponuję wziąć pod uwagę niektóre zalecenia:

a) wykonywać wszystkie ćwiczenia leżące na podłodze lub na twardej powierzchni, na których po raz pierwszy wkładasz jakąkolwiek tkaninę; podczas gdy pożądane jest przebywanie w kostiumie kąpielowym;

b) podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń, wszystkie mięśnie ciała powinny brać udział, niezależnie od tego, która część ciała lub ilu z nich bierze obecnie udział w ćwiczeniu; to znaczy, wykonując każde ćwiczenie, DZIESIĘĆ WSZYSTKICH mięśni w ciele;

c) musisz oddychać swobodnie, równomiernie i najlepiej w porę z wykonywanymi ruchami; Nie wstrzymuj oddechu!

d) cała uwaga podczas wykonywania ćwiczeń koncentruje się na części kręgosłupa, dla której to ćwiczenie jest wykonywane; jednocześnie, aby sobie wyobrazić, spróbujcie nawet zobaczyć „wewnętrzną wizję” (bez względu na to, jak znacie anatomię kręgosłupa), jak każdy kręg lub dysk wpada na miejsce, jak znika ból;

e) w żadnym wypadku nie możesz natychmiast i intensywnie i wielokrotnie wykonywać wszystkich ćwiczeń; stosować się do zasady stopniowości wraz ze wzrostem liczby wykonań każdego ćwiczenia i całego kompleksu jako całości; najpierw, na przykład, w ciągu jednego dnia, naucz się jednego ćwiczenia i dowiedz się, jak to zrobić poprawnie, drugiego dnia - drugiego i tak dalej; po pierwsze, starannie wykonuj każde ćwiczenie nie więcej niż 3-5 razy, przede wszystkim zwracając uwagę na poprawność wykonania każdego ruchu; a następnie za każdym razem stopniowo zwiększać liczbę wykonań do 25-30 razy;

e) po wykonaniu ćwiczeń w ciągu pierwszego lub dwóch dni może wystąpić uczucie bólu lub dyskomfortu w mięśniach i pewna sztywność; zjawisko takie jest dość często obserwowane u sportowców po treningu (nazywane jest „ciśnieniem mięśniowym”) i nie musi się obawiać (chociaż „ostry” ból może wystąpić nawet przy obecności soli w mięśniach, a zwłaszcza przy obecności szczawianów w nerkach, które mają kształt „szkła” »Jeże); później, po wykonaniu ćwiczeń, wszystkie te zjawiska znikają (ale musisz być ostrożny: czy to odczucie bólu jest wynikiem wyostrzenia innych przewlekłych chorób?); jeśli po wykonaniu ćwiczeń ból, który nastąpił przed wzrostem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem i dopiero po jego zaleceniach zdecydować, czy kontynuować wykonywanie tych ćwiczeń, czy nie; ogólnie, uczyć się trzeźwo, jak z zewnątrz, aby monitorować swoje zdrowie i analizować jego stan;

g) każda osoba wybiera dla siebie, ile razy dziennie i jak długo wykonuje te ćwiczenia, ale radziłbym je wykonywać przynajmniej rano bezpośrednio po śnie i wieczorem przed pójściem spać; z czasem samo ciało zaczyna podpowiadać, kiedy wykonywać ćwiczenia; nauczyć się słuchać własnego ciała; na przykład robię te ćwiczenia przez 20-40 minut rano i wieczorem;

h) nie spiesz się i nie oczekuj natychmiastowego cudu lub jakichkolwiek znaczących rezultatów; Nie powinniście zapominać, że wszystkie choroby, które macie, i wszystkie kłopoty z kręgosłupem, które otrzymaliście od dłuższego czasu - prawie wszystkie lata waszego życia i nadal docierają każdego dnia; aby je zrekompensować, jest to również konieczne przez długi czas, ale możesz być pewien, że każde ćwiczenie tego zestawu ćwiczeń na pewno poprawi twoje zdrowie i poczujesz je w ciągu 3 - 5 dni.

Ćwiczenie 1 (dotyczy całego kręgosłupa i całego ciała)

Pozycja wyjściowa: leżeć twarzą w dół, nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte poziomo przed sobą, palce jednej ręki zapinać kciuk drugiej, uniesiona głowa, ale tak, aby ramiona nie były uniesione (rys. 11).

Skup całą uwagę na całym kręgosłupie; mentalnie „chodź” z wewnętrznym wzrokiem wzdłuż całego kręgosłupa. Dokręć wszystkie mięśnie ramion, nóg, klatki piersiowej, pleców i wyciągnij „do sznurka”, aby odczuwać napięcie całego ciała.

Płynnie, ale energicznie z całym ciałem, obróć się (przewiń) na jedno ramię, a następnie na drugie, a więc kilka razy (ryc. 12, 13).

Pojawienie się ewentualnego „kryzysu” w stawach nie zwraca uwagi. Nie zapomnij oddychać, oddychanie nie utrzymuje się! Próbując oddychać rytmem z zakrętami.

To ćwiczenie ma zdrowotny wpływ na cały kręgosłup, a zatem na całe ciało.

Ćwiczenie 2 (dotyczy całego kręgosłupa i całego ciała)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, głowa jest pozioma i lekko przechylona do tyłu, nogi są wysunięte, ramiona są rozciągnięte poziomo wzdłuż ciała za głową, kciuk jednej ręki jest spleciony palcami drugiej (rys. 14).

Następnie odcedź wszystkie mięśnie ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej i wyciągnij „do sznurka” (nie palcami do przodu, ale obcasami), aby poczuć napięcie całego ciała, skupić całą uwagę na kręgosłupie i płynnie, ale energicznie obrócić całe ciało ( rzucać) na jedno ramię, potem na drugie itd. (jak w poprzednim ćwiczeniu).

W tym samym czasie obróć głowę w kierunku obracania „przeciw zatrzymaniu” (rys. 15, 16).

Pojawienie się ewentualnego „kryzysu” w stawach nie zwraca uwagi. Nie zapomnij oddychać, oddychanie nie utrzymuje się!

To ćwiczenie ma zdrowotny wpływ na cały kręgosłup, a zatem na całe ciało.

Ćwiczenie 3 (działa na kręgosłup szyjny)

Pozycja wyjściowa: położyć się na plecach, wyciągnąć nogi, wyciągnąć ręce wzdłuż ciała (ryc. 17).

Aby skupić całą uwagę (spojrzeć wewnętrznym wzrokiem) na kręgosłup szyjny i płynnie, ale wystarczająco mocno, obracać się (nie obracać!) Głowa w prawo, aż się zatrzyma, następnie w lewo, aż się zatrzyma itd. (Rys. 18.19)

Obracanie oznacza obrócenie głowy wokół kręgosłupa, tak jak wokół osi. Nie bój się wrażenia chrzęstu na szyi, ale na wszelki wypadek zmniejsz siłę podczas pokonywania zakrętów.

Pomimo tego, że ćwiczenie to jest bardzo proste, ma zdrowy, a nawet odmładzający wpływ na twarz, ale jest szczególnie przydatne w przypadku bólów głowy, zawrotów głowy, szumów usznych, utraty słuchu i wzroku, utraty pamięci, chorób układu krążenia, obwisłości i otyłości policzki, zmarszczki i tym podobne.

Ćwiczenie 4 (działa na górny kręgosłup piersiowy i stawy barkowe)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, rozciągać nogi; ramiona zgięte w łokciach i umieszczone na linii barków, jak pokazano na Rys. 20.

Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion oraz delikatnie, ale mocno obróć ramiona (przedramiona) w płaszczyźnie poziomej w kierunku boków ciała, a następnie w kierunku głowy, starając się doprowadzić je tam jak najdalej (jak w ramieniu lub przedramieniu prostopadle do płaszczyzny ciała) gwoździe są wbijane pionowo, a ręce obracają się wokół nich jak wokół osi w płaszczyźnie poziomej (rys. 21, 22).

To ćwiczenie nie wpływa bezpośrednio na kręgosłup, ale umieszcza wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała w stosunku do kręgosłupa. Zmniejsza to ból ramion, zwiotczenie skóry na dłoniach, co często obserwuje się zwłaszcza u kobiet.

Ćwiczenie 5 (działa na górny kręgosłup piersiowy i stawy barkowe)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, rozciągać nogi; ramiona zgięte w łokciach i umieszczone na linii barków, jak pokazano na Rys. 23 (jak w poprzednim ćwiczeniu).

Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion oraz delikatnie, ale mocno obróć ramiona (przedramiona) w płaszczyźnie pionowej w górę iw dół, najpierw łącząc je na klatce piersiowej jako „flagi” (rys. 24), a następnie przekręć je na podłogę (ryc. 25).

Ćwiczenie ma taki sam efekt jak poprzedni, ale działa bardziej na mięśnie klatki piersiowej (co jest szczególnie przydatne dla kobiet) i działa normalizująco na pracę serca.

Ćwiczenie 6 (ważne w kręgosłupie piersiowym)

Pozycja wyjściowa: położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, podnieść pośladki nad podłogą, oprzeć górną część pleców na podłodze, podnieść ramiona pionowo nad klatką piersiową, położyć palce jednej ręki na palcach drugiej (rys. 26).

Przeciągnij całe ciało i płynnie, ale energicznie obróć ciało najpierw na jedno ramię (ryc. 27), a następnie na drugie (ryc. 28). Powtórz kilka razy.

Nie zwracaj uwagi na pojawienie się możliwego „chrzęstu” w okolicy łopatek i ramion (ale zatrzymaj ćwiczenie, gdy pojawi się ostry ból lub wykonaj ćwiczenie bardziej uważnie).

Nie zapomnij oddychać, oddychanie nie utrzymuje się!

Ćwiczenie działa normalizująco na worki stawowe w ramionach i łopatkach; Szczególnie nadaje się do neuralgii międzyżebrowej, gdy występuje ból, który odczuwany jest jako ból serca.

Ćwiczenie 7 (wpływa na kręgosłup piersiowy i lędźwiowy)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, rozciągać nogi; ramiona są rozciągnięte do tyłu za głową, palce jednej ręki zapinają kciuk drugiej (Ryc. 29).

Rozciągnij się całym ciałem, przeciąż je, wyobraź sobie, że ciało jest przybite dużym gwoździem w pępku do podłogi (gwóźdź jest jak oś), i gładko i energicznie obróć górną część ciała (dolną) poziomo (dolną) w prawo i lewo (rysunek.30).

Podczas biegu skup się na kręgosłupie powyżej talii i między łopatkami, a następnie rozciągnij mięśnie po bokach ciała. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenia mają dobry wpływ na normalizację wątroby i woreczka żółciowego, śledziony.

Ćwiczenie 8 (wpływa na kręgosłup piersiowy i lędźwiowy)

Pozycja wyjściowa: usiądź, nogi są od siebie oddalone o dwie stopy i na wpół zgięte, ramiona owinięte wokół kolan, plecy zakrzywione do tyłu, głowa lekko pochylona do przodu i do dołu (rys. 32).

Cała uwaga powinna być skupiona na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej (dosłownie, aby zobaczyć, jak lędźwie wyginają się do tyłu), i próbując utrzymać tylny grzbiet wystający do tyłu, „toczyć się” gładko i energicznie, jak koło, do tyłu (rys. 33, 34), a następnie do przodu.

To znaczy, nie cofaj się i nie przewracaj. Uruchom kilka razy.

Ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji nerek, nadnerczy, jelit, wyrostka robaczkowego, prostaty, pęcherza moczowego, macicy, zmniejszają ból kolana.

Ćwiczenie 9 (działa na górny kręgosłup piersiowy)

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, rozciągnij ramiona poziomo za głową, palce jednej ręki zapnij duży palec u nogi, nogi zgięte w kolanach, pośladki uniesione nad podłogą (ryc. 35).

Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie szyjnym i górnym. Przeciągnij całe ciało; płynnie i energicznie, trzymając głowę w tej samej płaszczyźnie rękami, obracaj (przechylaj) ramiona i głowę do przodu, podczas gdy pośladki jednocześnie (synchronicznie) schodzą z dołu, ale bez sięgania po podłogę (Ryc.36,37).

Energicznie powróć do pozycji wyjściowej, podczas gdy pośladki wznoszą się w górę, to znaczy głowa i ręce wykonują ruchy oscylacyjne „do przodu - do tyłu”, a pośladki - „w dół - do góry”.

Nie zapomnij oddychać w czasie, aby ćwiczyć! Uruchom kilka razy.

To ćwiczenie skutecznie wpływa na normalizację procesów w kręgosłupie szyjno-piersiowym, w ramionach od ramion w dół do czubków palców (również łagodzi ból), zmniejsza krztusiec i astmę.

Ćwiczenie 10 (dotyczy kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego)

Pozycja wyjściowa: taka sama jak w ćwiczeniu 9 (położyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach, wyciągnąć ramiona poziomo za głowę, podnieść pośladki nad podłogę tak wysoko, jak to możliwe, ryc. 38).

Skup się na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej i nerkach. Dokręć ciało, płynnie i energicznie obniż (rzucaj) ciało dolną częścią pleców lub nerek w dół, ale tak, aby pośladki nie sięgały podłogi 1-2 cm (ryc. 39).

Następnie szybko „z podkręcaniem” podnieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe (rys. 40), następnie opuść je ponownie, itd.

Uruchom kilka razy.

To ćwiczenie skutecznie wpływa na normalizację procesów w nerkach, jelitach, narządach płciowych, pęcherzu moczowym, zapaleniu korzonków i rwie kulszowej, zmniejsza lordozę lędźwiową i skutecznie zwiększa ruchliwość kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Ćwiczenie 11 (ważne na odcinku lędźwiowym kręgosłupa)

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, wyprostuj, nogi wyprostowane i rozciągnięte, ręce wyciągnięte w płaszczyźnie poziomej za głową, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej (Rys. 41).

Dokręć całe ciało, płynnie i energicznie (uprzednio wciągając brzuch), starając się utrzymać klatkę piersiową, głowę i ręce w jednej linii, pochyl się do przodu (Rys. 42), próbując wyciągnąć palce palcami, a nawet spróbuj złapać duże palce (Rys. 43).

Spróbuj rozciągnąć kręgosłup w dolnej części pleców i łuku pleców w dolnej części pleców. Następnie płynnie i energicznie oderwij się i zajmij pozycję wyjściową. (Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie z rękami wyciągniętymi nad głową, możesz najpierw przytrzymać ramiona na piersi).

Wykonaj ćwiczenie kilka razy. Podczas wykonywania ćwiczenia skup się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Wskazane jest, aby wdychać podczas cofania - wydech (uwaga: kiedy pochylasz się do przodu i wdychasz, są pragnienia opróżnienia, co może być ważne dla tych, którzy cierpią na wzdęcia i zaparcia).

To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, zmniejsza lordozę lędźwiową i skutecznie zwiększa ruchliwość kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ponadto ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców i cały „gorset” ciała; człowiek zaczyna siedzieć prosto, nie opierając się o oparcie krzesła (i nie siada „jak garbaty przy ścianie”).

Poprawia to krążenie krwi w nogach (ważne, gdy zimne nogi i kiedy zamarzają), skurcze w nogach zmniejszają się lub znikają.

Ćwiczenie 12 (dotyczy kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego)

Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu: leż na plecach, wyprostuj się, nogi wyprostowane i rozciągnięte, ręce wyciągnięte w płaszczyźnie poziomej za głową, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej (Rys. 44).

Dokręć całe ciało, płynnie i energicznie (najlepiej pociągając za brzuch), trzymając klatkę piersiową, głowę i ręce w jednej linii, podnieś rozciągnięte nogi i przechyl je w kierunku głowy (Rys. 45) i dalej za głowę, próbując dosięgnąć podłogi nogami (Rys. 46), następnie płynnie cofnij nogi do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

Podczas wykonywania ćwiczenia skup się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, zmniejsza lordozę lędźwiową i skutecznie zwiększa ruchliwość kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Poprawia to krążenie krwi w nogach (ważne, gdy zimne nogi i kiedy zamarzają), skurcze w nogach zmniejszają się lub znikają.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia dużo świeżej krwi dociera do węzłów nerwowych znajdujących się między kręgami, a tym samym poprawia metabolizm w tej części ciała. Przepracowanie po pracy fizycznej lub umysłowej znika po wykonaniu kilku cykli tego ćwiczenia, poprawia się nastrój, zwłaszcza u dzieci. Podczas regularnych ćwiczeń przemieszczone kręgi opadają na swoje miejsce.

To ćwiczenie powinno być wykonywane bardzo ostrożnie dla osób z utwardzonym kręgosłupem. Ćwiczenia są szczególnie przydatne dla osób powyżej czterdziestego roku życia, dla których regularne ćwiczenia uniemożliwiają późniejsze stwardnienie kręgosłupa, co z kolei zapobiega przedwczesnemu starzeniu się ciała ”.

Ćwiczenie 13 (działa na kręgosłup lędźwiowy i krzyżowy)

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu: leżeć na plecach, nogi wyprostowane i rozciągnięte, ramiona wyciągnięte w płaszczyźnie poziomej za głową, palce jednej ręki zapiąć kciuk drugiej (rys. 47).

Przeciągnij całe ciało, lekko podnieś pośladki nad podłogę (pożądane jest wciągnięcie w brzuch), wyprostuj się, obróć całą dolną część (od lędźwi) gładko i energicznie w lewo, aż się zatrzyma (rys. 48), a następnie (z siłą „od przyspieszenia”) w prawo do zatrzymaj się (rys. 49), a następnie obróć go kilka razy.

Pożądane jest, aby pośladki nie obracały się, ale obracały wokół kręgosłupa, jak wokół osi. Pożądane jest również, aby cała część ciała powyżej talii nie obracała się.

Całą uwagę należy zwrócić na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy (spróbuj „zobaczyć”, jak każdy kręg staje się na swoim miejscu, ponieważ dopływ krwi poprawia się lub normalizuje, ponieważ „wszystko” staje się na swoim miejscu).

To ćwiczenie jest jednym z głównych ćwiczeń tego zestawu. Jego działanie skutecznie zwiększa mobilność kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i normalizuje pracę narządów płciowych, poprawia krążenie krwi w nogach (ważne w przypadku zimnych nóg, a gdy zamrażają, w zapaleniu stawów i zapaleniu stawów), zmniejsza skurcze nóg, skutecznie zmniejsza otyłość w pasie lędźwiowym, pośladkach i biodra (ogólnie wszystkie ćwiczenia kompleksu przyczyniają się do normalizacji metabolizmu i utraty wagi do normy)

Ćwiczenie 14 (działa na górny odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa)

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona zgięte w łokciach, dłonie zaciskają się i znajdują się na klatce piersiowej (rys. 50).

Przeciągnij całe ciało, gładko i energicznie (wskazane jest narysowanie brzucha), aby podnieść górną część ciała (do talii) nad podłogę i obrócić gwałtownie (wykonać ruch obrotowy) o 90 stopni w jedną stronę, tak aby ciało spoczywało na ramieniu.

Jednocześnie nogi i pośladki pozostają w pozycji poziomej (tzn. Tylko część ciała powyżej talii) obraca się. H

Następnie, ponownie unosząc górną część ciała powyżej podłogi, wykonaj ruch obrotowy w przeciwnym kierunku i oprzyj się na drugim ramieniu (rys. 51.52).

Nie zwracaj uwagi na pęknięcia w stawach i szyi lub głowie!

Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

To ćwiczenie zmniejsza kifozę piersiową, dobrze wzmacnia mięśnie pleców, a także (zwłaszcza!) Z boku brzucha i całego „gorsetu” całego ciała usuwa tłuszcz z dolnej części pleców, pozwala siedzieć prosto na krześle i nie opierać się o oparcie krzesła. Wykonanie tego ćwiczenia wzmacnia tułów, czyni talię cienką, zapobiega wzrostowi lordozy lędźwiowej.

Ćwiczenie 15 (działa na górny odcinek piersiowy i szyjny)

Pozycja wyjściowa: położyć się na dwóch stołkach (lub na dwóch krzesłach z prostokątnymi siedzeniami), tak aby głowa i szyja całkowicie zwisały nad krawędzią taboretu (linia ramion znajduje się na krawędzi stołka); ramiona są rozciągnięte na głowie, palce jednej ręki zapinają kciuk drugiej.

Spróbuj zmniejszyć ugięcie w obszarze lordozy lędźwiowej, to znaczy przyciśnij dolną część pleców do powierzchni stolca (ryc. 53).

Dokręć mięśnie ramion i obręczy barkowej i delikatnie i energicznie podnieś ramiona i głowę z głową do góry i do przodu (Rys. 54). Te „wahania” w górę iw dół, aby wykonać kilka razy.

Aby wzmocnić efekt ćwiczenia i kifozy piersiowej (aby go wyrównać), jest to możliwe, wykonując ruchy oscylacyjne „w lewo-w prawo” (w płaszczyźnie poziomej) z wyciągniętymi rękami i górną częścią ciała, powoli opuszczając głowę i ramiona w dół, podczas gdy krawędź stolca przesunie się do strona kifozy piersiowej.

Podczas ćwiczenia skup się całą uwagę na siódmym kręgu (do miejsca, w którym szyja przechodzi w ciało).

W pewnym stopniu ćwiczenie to przypomina ćwiczenie 9, ale ćwiczenie to jest przeznaczone bardziej dla górnych kręgów piersiowych, a to ćwiczenie jest dla ćwiczeń szyjnych. Jego wdrożenie normalizuje pracę tarczycy, stawów barkowych, wzmacnia mięśnie szyi, zmniejsza lordozę szyjki macicy i kifozę piersiową.

Szczególnie konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia w przypadku chorób sercowo-naczyniowych, po zawale serca i udarze (zawsze po zniesieniu poduszki pod głową!). Zaobserwowano, że im mniejsza staje się kifoza piersiowa, tym mniejsza staje się lordoza lędźwiowa, to znaczy wyrównanie jednego prowadzi do wyrównania innych krzywych kręgosłupa.

Wykonywanie tego ćwiczenia daje dobre wyniki, gdy się pochylasz; po wykonaniu ćwiczenia powstaje wrażenie, że plecy same „próbują” wyrównać, lordose głowa przechyla się do przodu.

Ćwiczenie 16 (działa na kręgosłup szyjny)

Ćwiczenie w swoim działaniu przypomina ćwiczenie 3, ale o wiele bardziej efektywnie. Wykonuj ostrożnie (!), Zwłaszcza dla osób starszych.

(Starsi ludzie zalecają wykonanie tego ćwiczenia najpierw, leżąc na podłodze, umieszczając pod ramionami, na przykład 1,5-litrową lub dwulitrową butelkę polietylenową wypełnioną piwem lub wodą mineralną wypełnioną wodą. Leżąc na podłodze, nie można bać się upaść, jak mogłoby być w przypadku ćwiczenia na stołku).

Pozycja wyjściowa: połóż plecy na dwóch stołkach ustawionych blisko (lub na dwóch krzesłach z prostokątnymi siedzeniami), tak aby głowa i szyja zwisały całkowicie nad krawędzią taboretu; ramiona są rozciągnięte na głowie, palce jednej ręki zapinają kciuk drugiej.

Spróbuj zmniejszyć ugięcie w okolicy lordozy lędźwiowej, aby nie zwiększać lordozy lędźwiowej (ryc. 55).

Opuść głowę tak nisko, jak to możliwe (początkowo głowa może być nawet pozioma). Płynnie obróć głowę w prawo (rys.56) i w lewo (rys.57).

Wykonaj ćwiczenie kilka razy; jednocześnie skup się na kręgach szyjnych.

Możliwe jest załamanie kręgów; jeśli to nie prowadzi do bólu, ostrożnie kontynuuj ćwiczenie.

Obracając głowę, aby zrobić „całą drogę”; jeszcze lepiej nie obracać głowy, ale obracać się wokół szyi jako osi.

Podobnie jak ćwiczenie 3, to ćwiczenie ma również zdrowy, a nawet odmładzający wpływ na twarz, ale jest szczególnie przydatne przy bólach głowy, zawrotach głowy, szumach usznych, utracie słuchu i wzroku, utracie pamięci, zwiotczeniu policzków, zmarszczkach i chorobach układu krążenia po zawale serca i udarze, z dusznicą bolesną i tym podobne.

Ćwiczenia pomocnicze

Ćwiczenie 17 (działa na kręgosłup od szyi do kości krzyżowej)

To ćwiczenie jest wykonywane w celu rozciągnięcia kręgosłupa, a także w celu sprawdzenia obecności lub braku nieprawidłowości kręgosłupa.

Aby wykonać ćwiczenie, usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte do tyłu i pochylone pięści do podłogi, aby ciało nie spadło do tyłu (Ryc. 58).

Opierając się na ramionach i nogach, podnieś całe ciało tak, aby między pośladkami i podłogą znajdowała się szczelina o szerokości kilku centymetrów.

Następnie ciało jest ostro opuszczone w dół, ale tak, aby pośladki nie dotykały podłogi, a następnie ostro w górę (jak pływak wędki) itp.

Uruchom kilka razy.

Jeśli występuje dyskomfort lub ból kręgosłupa, szczególnie w okolicy lędźwiowej, to ćwiczenie to powinno być wykonywane przez cały czas, wraz z innymi ćwiczeniami, aż te zjawiska miną.

Ćwiczenie 18 (ważne na odcinku lędźwiowym kręgosłupa)

To ćwiczenie jest wykonywane w celu wyrównania lordozy lędźwiowej pod wpływem własnej wagi.

Aby to zrobić, musisz umieścić zaokrąglony przedmiot na stołku lub krześle, na przykład 1,5-litrową butelkę polietylenową wypełnioną wodą, i położyć na nim brzuch tak, aby butelka znalazła się w obszarze brzucha między pępkiem a częścią łonową (Ryc. 59).

Nad obszarem pępka na butelce nie kładzie się do łóżka z powodu możliwej utraty przytomności!

Całkowita wysokość taboretu z butelką musi być taka, aby kolana nie sięgały podłogi lub podłoża przez kilka centymetrów (można na przykład umieścić książki pod butelką).

Następnie, skupiając całą uwagę na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej, rozluźnij cały kręgosłup i zwisaj na butelce, tak aby kolana były opuszczone tak nisko, jak to możliwe, ale nie dotykaj podłogi.

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Początkowo, podczas wykonywania ćwiczenia, mogą pojawić się dość nieprzyjemne odczucia w brzuchu, które ostatecznie mijają.

Ćwiczenia są również skuteczne w kamicy żółciowej, zaparciach, wzdęciach i skłonnościach do nich.

Ćwiczenie 19 (działa na narządy wewnętrzne brzucha i pośrednio na kręgosłup lędźwiowy)

To ćwiczenie działa głównie na narządy wewnętrzne brzucha, a także pośrednio wpływa na kręgosłup lędźwiowy (lordoza lędźwiowa).

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, zegnij nogi (aby rozluźnić mięśnie brzucha), połóż lewą krawędź dłoni na brzuchu, a kciukiem w dół połóż prawą dłoń na lewej dłoni (rys. 60), całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha i mocno naciskaj trzymając dłonie w ten sposób, masuj całą powierzchnię brzucha.

Masaż ten skutecznie normalizuje pracę wszystkich organów wewnętrznych jamy brzusznej, a zwłaszcza jelit, nerek, pęcherzyków żółciowych.

(Aby wmasować woreczek żółciowy w chorobę kamicy żółciowej, należy narysować wyimaginowaną linię od pachy prawej ręki do pępka, a następnie cofnąć dwa palce poniżej tej prawej dolnej krawędzi od prawego dolnego żebra, punkt będzie rzutem woreczka żółciowego. delikatnie, ale stanowczo, popychając ją pięścią lub wyprostowanymi palcami.

Aby wywołać wypróżnienie (z zaparciami), konieczne jest wmasowanie brzucha wzdłuż (wzdłuż) linii łączącej pępek i środek lewej nogi.

W tej samej pozycji można wykonać masaż trzustki (na przykład cukrzycy), a częściowo wątroby. W tym celu wykonuje się masaż wyprostowanymi palcami obu dłoni, pchającymi palcami nawet pod żebrami (ryc. 61), a także pod łonem - w przypadku chorób pęcherza moczowego.

Nacisk palca podczas masażu powinien być wystarczająco silny. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione.

Przy niewystarczającej sile w palcach masaż można wykonać z rękami zaciśniętymi w pięści (ryc. 62).

Uwaga

Polecam absolutnie wszystkim ludziom spać na twardym łóżku z twardą powierzchnią (na przykład, aby umieścić sklejkę o grubości 5-6 mm na łóżku lub sofie, koc na górze lub prosty „żołnierski” lub „studencki” koc, złożony wzdłuż podwójnego arkusza).

Poduszka powinna być mała (około 25 x 25 cm), aby umieścić ją tylko pod szyją (kiedy śpisz na boku). Oczywiście pierwsze 2 - 3 noce będą trudne do zasypiania, stawy i kręgosłup mogą boleć, ale nie musisz zwracać na to uwagi; wtedy ból minie, sen stanie się normalny i znacznie lepszy.

Do tego dodałbym jeszcze, żeby nie leżeć na wznak, ponieważ jednocześnie konieczne jest, aby szyja i głowa były bardzo wygięte do przodu, co znacznie zwiększa lordozę szyjki macicy i prowadzi do przedwczesnego starzenia się twarzy oraz ubytku słuchu i słuchu.

z książki „Praktyka długowieczności. Powodem starzenia się jest pionowa droga ludzkiego życia ”

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.