Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy od Aleksandry Boniny. Jest to przybliżony zestaw ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy.

Ćwiczenia składają się z trzech części - rozgrzewki, głównej części i zaczepu. Kompleks ten można wykonać w okresie remisji (kiedy nic nie przeszkadza) oraz w okresie zaostrzenia (gdy występują silne zespoły bólowe). Te ćwiczenia są uniwersalne.

Rozgrzej się

Rozgrzewka dotyczy kończyn górnych i obręczy barkowej, nie dotykamy szyi.

1. Ramiona są umieszczone na ramionach. Wykonuj koliste ruchy stawów barkowych, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Wykonujemy powoli, aby nic nie przeszkadzało, a ból nie pojawia się. 10-15 razy w jedną stronę, a następnie drugą. Rozgrzewamy więc mięśnie kończyn górnych stawu barkowego i zwiększamy przepływ krwi naszych mięśni i kręgosłupa szyjnego. Po tym dobrze uścisnąć dłoń.
2. Poniższe ćwiczenie pochodzi z rozgrzewki. Ręce mają tę samą drogę do ramion. Rozciągamy ręce na boki i plecy, rozprostowując je w stawach łokciowych. Cel jest dokładnie taki sam. Robimy 15-20 razy. Po treningu należy uścisnąć dłoń.

Główna część

Część główna - ćwiczenia izometryczne. Kręgosłup szyjny nie jest wygięty, ale szyja trenuje.

1. Ręce w zamku i na czole. Staramy się pochylać głowy, ale opierać się rękami. W tym samym czasie mięśnie są napięte, występuje skurcz metryczny, a kręgosłup nie jest wygięty. Staramy się pochylać głowy, zatrzymywać je rękami i liczyć do 5. Rozluźniamy szyję i wykonujemy ją ponownie. Wykonujemy maksymalnie 5-7 razy.
2. Ręce w zamku, ale ręce nie są teraz na czole i na karku. Naciskamy na dłonie, próbując odchylić głowę do tyłu. Ponownie policz do 5. Odpoczynku. I znowu. I tak znowu 5-7 razy.

Zaczep

Zaczep - ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie mięśni, przywrócenie przepływu krwi, zrównoważenie oddechu i układu sercowo-naczyniowego.

1. Ciągniemy nasze ramiona do przodu, nie podnosząc ich, jakbyśmy próbowali połączyć nasze ramiona. Zatrzymany. Powrócił do pierwotnej pozycji. Robimy to powoli, bez żadnych bolesnych doznań.
2. To samo - po prostu odrzuć ramiona. I wróć do pozycji wyjściowej. Robimy to powoli, bez żadnych bolesnych doznań. Staramy się dociskać ostrza blisko siebie.
3. Ćwiczenie oddechowe. Oddychamy, rozkładamy ramiona na bok (możesz je podnieść, jeśli nie ma bólu), a potem obniżamy. Bierzemy głęboki oddech i wydychamy (dobry hałas).

Pływanie wpływa na wszystkie grupy mięśni, w tym mięśnie szyi, co wzmacnia ciało mięśniowo-szkieletowe.

Joga to zasadniczo ten sam zestaw ćwiczeń terapeutycznych, które pomagają wzmocnić mięśnie i szkielet.

Akupunktura nie jest tradycyjną orientalną medycyną działającą na punkty akupunktury odpowiedzialne za zdrowie obszaru szyjki macicy.

Hirudoterapia - leczenie pijawkami przyczynia się do ekspansji naczyń krwionośnych, rozpuszczania skrzepów krwi i wzmacniania ścian naczyń krwionośnych, co pomaga wyeliminować szczypanie zakończeń nerwowych w szyi.

Zastrzyki są wykonywane tylko w jednym celu - w celu złagodzenia bólu, ale nie leczą samej choroby. Po wstrzyknięciach należy przejść kursy fizykoterapii.

Leczenie lekami może natychmiast złagodzić ból i zatrzymać stan zapalny, ale sama choroba nie może być wyleczona pigułkami.

Terapia manualna łagodzi napięcie mięśni, poprawia krążenie krwi i pomaga uwolnić uwięzione zakończenia nerwowe.

Fizykoterapia osteochondrozy szyjki macicy wzmacnia organizm mięśniowo-szkieletowy. Ale bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, aby nie skrzywdzić się jeszcze bardziej.

Masaż jako obowiązkowa terapia jest przepisywany przez prawie wszystkich lekarzy. Masaż pobudza krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i przywraca dawną mobilność.

Sekrety zdrowej szyi Aleksandry Boniny

Osteochondroza szyjki macicy była wcześniej uważana za chorobę osób starszych, ale ostatnio patologia ta została zarejestrowana wśród populacji różnych kategorii wiekowych. Leczenie tej patologii powinno być wszechstronne i obejmować nie tylko leki, ale także gimnastykę. Sekret zdrowej szyi Boniny Alexandra to seria ćwiczeń, które pozwalają wzmocnić niezbędne mięśnie i pozbyć się bólu.

Osteochondroza szyjki macicy, jej przyczyny i objawy

Osteochondroza szyjki macicy jest przewlekłą chorobą struktur międzykręgowych, w której chrząstka jest stopniowo rozcieńczana, impregnowana solami wapnia i staje się zbyt silna.

Choroba może rozwinąć się z kilku powodów:

• podczas procesów naturalnego starzenia się i zużycia tkanek w starszym wieku;
• z powodu niewłaściwej diety;
• w wyniku siedzącego trybu życia.

Krążki międzykręgowe stają się mniej elastyczne i nie są w stanie wchłonąć się podczas ruchu. Procesowi towarzyszy zapalenie chrząstki, struktur okołostawowych i korzeni nerwowych. Pacjent czuje ból, który rozprzestrzenia się od szyi do tyłu głowy. Mogą również wystąpić gwałtowne wzrosty ciśnienia krwi, drętwienie kończyn i inne niepokojące objawy. Diagnoza jest dokonywana na podstawie badań instrumentalnych i laboratoryjnych, a leczenie powinno rozpocząć się na wczesnym etapie.

Kim jest Alexander Bonin

Alexandra Bonina jest certyfikowanym specjalistą w dziedzinie fizykoterapii, lekarzem sportowym i kompetentnym trenerem fitness. Wie o osteochondrozie nie przez pogłoski, ponieważ w latach studenckich sama cierpiała na tę chorobę z powodu godzinnego siedzenia za podręcznikami. Dzięki wiedzy zdobytej w instytucie, była w stanie opracować zestaw ćwiczeń, które mogłyby złagodzić osteochondrozę w każdym wieku.

Jej pacjenci to ludzie z całego świata o różnych poziomach sprawności fizycznej i różnych stadiach choroby. Ze względu na niezdolność do doradzania wszystkim, ona osobiście wydała kurs filmów instruktażowych, które są prezentowane na jej stronie internetowej. Wśród nich są szczegółowe darmowe filmy, które każdy może przeczytać. Możesz również skontaktować się z lekarzem osobiście, aby w każdym przypadku mogła doradzić prawidłowe ćwiczenia terapeutyczne.

Złożone ćwiczenia na szyję

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie szyjki macicy jest obowiązkowym krokiem w leczeniu choroby. Są proste i nie wymagają wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, ale zawsze musisz słuchać doznań i unikać pojawienia się bólu. Dzięki regularnym treningom możesz wzmocnić mięśnie, pobudzić dopływ krwi w tkankach i zatrzymać rozwój osteochondrozy.

Rozgrzej się

Rozgrzej się na szyjkę macicy na początku treningu. Najpierw musisz rozgrzać mięśnie i stawy kończyn górnych i obręczy barkowej. Szyjka na etapie rozgrzewki nie jest zaangażowana. Aleksandra Bonina zaleca następujące ćwiczenia:

1. Ramiona zgięte w łokciach, ręce spoczywają na ramionach. Musisz wykonać 10-15 ruchów okrężnych w stawach barkowych w różnych kierunkach. Ruch powinien być powolny i nie powodować bólu.
2. Ręce należy przesunąć na boki równolegle do podłogi. Kolejne ręce muszą przesunąć się na ramiona i plecy, zginając i prostując ramiona na łokciach.

Podczas rozgrzewki należy zwrócić uwagę na elastyczność stawów. Możesz zrobić więcej powtórzeń i wykonywać ruchy obrotowe o mniejszej amplitudzie.

Podstawowe ćwiczenia

Po zakończeniu kompleksu rozgrzewkowego można przejść do podstawowej gimnastyki dla odcinka szyjnego. Tutaj mięśnie szyi są już aktywowane i wzmocnione. Ćwiczenia są równie proste, ale muszą być wykonywane ostrożnie, aby nie uszkodzić kręgów i wiązadeł.

1. Ręce muszą zapiąć zamek i położyć głowę na nich. Jego czoło spoczywa na dłoni, starając się odepchnąć je z powrotem za pomocą tylnych mięśni szyi, ale rękami musisz trzymać głowę w jednym miejscu. W tym przypadku główny ładunek powinien spaść na mięśnie, a nie na kręgosłup. Łącznie wykonuj 5-7 zestawów po 5 sekund, pomiędzy którymi mięśnie powinny spoczywać.
2. Ręce łączą się w podobny zamek i umieszczają je z tyłu głowy. Potem próbują złożyć głowy, ale nie pozwalają, by ich szyja zgięła się rękami. W ten sposób trenowane są mięśnie grzbietu szyi, a kręgi się nie poruszają. Wystarczy wykonać 5-7 powtórzeń, z których każda trwa 5 sekund.

Ćwiczenia są bezpieczne i dostępne dla wszystkich. Autor twierdzi, że można je wykonywać nie tylko w okresie remisji, ale także w trakcie zaostrzenia choroby. W każdym przypadku w przypadku ostrego bólu należy skonsultować się z lekarzem.

Zaczep

Pod koniec zajęć należy zwrócić uwagę na rozciąganie mięśni. Te ćwiczenia pomogą przywrócić ruchomość stawów, przywrócić krążenie krwi w szyi i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

1. Bez podnoszenia ramion należy je delikatnie przesuwać do przodu, a następnie do tyłu, starając się zminimalizować łopatki. Najważniejsze jest, aby trzymać ramiona w dół, w przeciwnym razie możesz załadować kręgosłup szyjny.
2. Drugie ćwiczenie to oddychanie. Przy głębokim oddechu musisz podnieść ręce, aby były równoległe do podłogi lub nad głową. Podczas wydechu powoli opuszczają się, a ramiona rozluźniają.

Alexandra Bonina zdradza wszystkim sekrety zdrowej szyi. W swoich lekcjach wideo pokazuje tylko te odmiany, które są użyteczne dla wszystkich i nie mają przeciwwskazań. W zależności od poziomu sprawności fizycznej i stadium osteochondrozy, ich złożoność może zostać zwiększona. Należy skonsultować się z lekarzem i skontaktować się bezpośrednio z autorem kursu, aby stworzyć indywidualny program szkoleniowy. Alexandra może zademonstrować skuteczność tej gimnastyki swoim własnym przykładem, a także przykładem ogromnej liczby jej pacjentów.

Alexandra Bonina - ćwiczenia w osteochondrozie części szyjnej i piersiowej

O autorze techniki

Twórcą edukacyjnych kursów medycznych jest młody specjalista i lekarz sportowy Alexander Bonin. Podczas studiów w instytucie medycznym dziewczyna stanęła w obliczu poważnego problemu, który początkowo przejawiał się powściągliwością ruchów i stopniowo nasilającymi się bólami głowy.

Z biegiem czasu stan Aleksandry pogorszył się, napięcie w okolicy szyjki macicy wzrosło i pojawiła się coraz więcej przedświadomości. Po wszystkich procedurach diagnostycznych okazało się, że Alexandra Bonina ma osteochondrozę szyjki macicy w formie działającej.

Recenzja kursu wideo Aleksandry Boniny „Sekrety zdrowej szyi”

Kto lepiej może zrozumieć chorego niż ten, który cierpiał na tę samą chorobę! Alexandra Bonina doświadczyła wszystkich okropności diagnozy osteochondrozy szyjki macicy. Rezultatem cierpienia i radości pokonania choroby była metoda autora „Tajemnice zdrowej szyi”.

Dla kogo autor pracuje

Kurs będzie przydatny dla tych, którzy są zmęczeni problemami lub nie chcą się zajmować:

• nadciśnienie, dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• meteorologiczne;
• niewyraźne widzenie;
• uszkodzenie słuchu;
• zła pamięć;
• ataki paniki i inne objawy neurotyczne;
• poranne zmęczenie;
• pocenie się;
• utrudniony ruch, sztywny kark, ramiona;
• duszność i arytmia.

Wykonanie ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę szyjki macicy od Alexandra Bonina będzie przydatne zarówno dla nowo wybitych rodziców, jak i dziadków. To wpoi dobre nawyki młodszemu pokoleniu i stworzy właściwe podejście do ich zdrowia.

Główny kompleks osteochondrozy szyjki macicy

Rozgrzej się

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie szyjki macicy jest obowiązkowym krokiem w leczeniu choroby. Są proste i nie wymagają wysokiego poziomu sprawności fizycznej.

Są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, ale zawsze musisz słuchać doznań i unikać pojawienia się bólu. Dzięki regularnym treningom możesz wzmocnić mięśnie, pobudzić dopływ krwi w tkankach i zatrzymać rozwój osteochondrozy.

Rozgrzej się na szyjkę macicy na początku treningu. Najpierw musisz rozgrzać mięśnie i stawy kończyn górnych i obręczy barkowej. Szyjka na etapie rozgrzewki nie jest zaangażowana. Aleksandra Bonina zaleca następujące ćwiczenia:

1. Ramiona zgięte w łokciach, ręce spoczywają na ramionach. Musisz wykonać 10-15 ruchów okrężnych w stawach barkowych w różnych kierunkach. Ruch powinien być powolny i nie powodować bólu.
2. Ręce należy przesunąć na boki równolegle do podłogi. Kolejne ręce muszą przesunąć się na ramiona i plecy, zginając i prostując ramiona na łokciach.

Podczas rozgrzewki należy zwrócić uwagę na elastyczność stawów. Możesz zrobić więcej powtórzeń i wykonywać ruchy obrotowe o mniejszej amplitudzie.

Podstawowe ćwiczenia

Po zakończeniu kompleksu rozgrzewkowego można przejść do podstawowej gimnastyki dla odcinka szyjnego. Tutaj mięśnie szyi są już aktywowane i wzmocnione. Ćwiczenia są równie proste, ale muszą być wykonywane ostrożnie, aby nie uszkodzić kręgów i wiązadeł.

Struktura kursu

1. Pierwsza część zawiera teoretyczną bazę z cennymi zaleceniami, a także szczegółowy algorytm działań podczas gimnastyki rekreacyjnej. W proponowanych samouczkach wideo, o tajemnicach zdrowej szyi Aleksandry Boniny, znajdziesz jasny przewodnik po działaniu, i możesz łatwo powtórzyć zestaw ćwiczeń w domu.
2. Druga część metodologii autora ujawnia charakter pojawienia się osteochondrozy, wyjaśniając mechanizm działania terapii wysiłkowej na dotknięte obszary. W końcu według twórcy kursu wellness: „Aby poradzić sobie z chorobą, należy dokładnie zrozumieć, co robisz iw jakim celu”. Tutaj, w drugiej części, praktyczny komponent wszystkich ćwiczeń jest szczegółowo pokazany z jasnym wyjaśnieniem, jak prawidłowo wykonać określone działanie. Osoba może samodzielnie wybrać niezbędny ładunek, w oparciu o swój aktualny stan: etap remisji lub okres zaostrzenia.
3. Trzecia część gimnastyki szyi autorstwa Boniny zawiera bezpośrednio ćwiczenia, niektórym z nich towarzyszyć będzie szczegółowe wyjaśnienie, a druga część treningu zarezerwowana jest na ćwiczenia dynamiczne z muzyką.

W prezencie do metody leczenia dołączony jest bezpłatny kurs wideo na temat samo-masażu szyi, trwający ponad 20 minut, a także zestaw ćwiczeń dotyczących ekspresowej rozgrzewki kręgosłupa piersiowego i szyjnego, które można wykonać bezpośrednio w miejscu pracy.

Czas trwania treningu ekspresowego wynosi 20 minut.

Nie ma potrzeby leczenia stawów za pomocą tabletek!

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego dyskomfortu w stawie, irytującego bólu pleców? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - ty lub twoi bliscy stają przed tym problemem. I wiesz z pierwszej ręki, co to jest:

• niezdolność do łatwego i wygodnego poruszania się;
• dyskomfort podczas wchodzenia i schodzenia po schodach;
• nieprzyjemne chrupanie, nie klikanie;
• ból podczas lub po wysiłku;
• zapalenie stawów i obrzęk;
• nierozsądny i czasami nieznośny ból w stawach...

Z pewnością próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy, badań i najwyraźniej żaden z powyższych nie pomógł ci.

I jest na to wyjaśnienie: po prostu nie opłaca się sprzedawać narzędzia pracy farmaceutom, ponieważ stracą klientów. Właśnie przed tym wystąpili czołowi rosyjscy reumatolodzy i ortopedzi, prezentując skuteczny lek na wspólny ból, który od dawna znany jest ludziom, który naprawdę go leczy, nie tylko łagodzi ból.

Przeczytaj wywiad ze słynnym profesorem.

Recenzje osób, które przeszły program leczenia

„Dzień dobry. Mam na imię Maria, mam 44 lata.

Przez wiele lat cierpiała na skurcze w okolicy szyjki macicy i regularny ból. Wszystko dzięki siedzącej pracy w biurze.

Wypróbowałem wiele różnych technik dostępnych w Internecie, ale żaden z nich nie miał żadnego namacalnego efektu. Ale sześć miesięcy temu zwróciłem uwagę na kurs A.

Bonina, wiernie wykonałam wszystko i poczułam wielką ulgę. Potem kupiłem płatne wersje zajęć Alexandry i teraz mogę nazywać siebie całkowicie zdrową osobą.

Alexandra Bonin „Sekret zdrowej szyi” - super ćwiczenia przeciwko osteochondrozie szyjki macicy

Złożone ćwiczenia Alexandra Bonina na szyję jest dość popularne. Jego celem jest leczenie osteochondrozy szyjki macicy i eliminacja jej objawów. Autorem metodologii jest praktykujący lekarz sportowy i specjalista w dziedzinie fizykoterapii. Jest twórczynią unikalnego programu „Traffic Light”, który składa się z czterech programów do pracy z problematycznymi częściami kręgosłupa i dwóch programów mających na celu przywrócenie i wzmocnienie pleców. Zastanów się, jakie ćwiczenia dla szyjki macicy zaleca Alexander Bonin.

O autorze

Zanim stworzysz unikalny projekt „No Osteochondrosis”, Alexandra Bonin otrzymała odpowiednie wykształcenie i przeszła szkolenie w najlepszych ośrodkach zdrowia w kraju. Oprócz dyplomu Instytutu Medycznego Alexandra posiada również certyfikat profesjonalnego trenera fitness.

W programach autor podaje sprawdzone techniki stosowane od dawna w terapii ruchowej i uzupełnia je własnymi kompleksami. Wszystkie ćwiczenia są dogłębnie zrozumiane, sposób ich realizacji jest wyjaśniony w przystępny i szczegółowy sposób, główne błędy popełniane przez początkujących są brane pod uwagę. To unikalna metoda Alexandra Bonina.

Kompleksy oferowane przez autora są jasno skonstruowane. Osoba może wybrać dla siebie niezbędny program regeneracji dla określonej części pleców (szyjki macicy, klatki piersiowej lub lędźwiowej). Nie musisz uczęszczać na zajęcia osobiście - program jest ukierunkowany na nauczanie na odległość za pomocą odpowiednich filmów, odpowiedzi na często zadawane pytania, fragmenty warsztatów i tak dalej.

Wskazania do stosowania gimnastyki Alexandra Bonina są następujące:

• nadciśnienie, dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• zależność meteorologiczna;
• niewyraźne widzenie i słuch;
• zła pamięć;
• poranne zmęczenie;
• nadmierne pocenie się;
• ataki paniki i inne objawy neurotyczne;
• trudności w poruszaniu się, sztywność karku i ramion;
• duszność i arytmia.

Objawy te są zwykle charakterystyczne dla tych, którzy prowadzą nieaktywny tryb życia. Ale to on jest jedną z głównych przyczyn osteochondrozy. Prosty zestaw ćwiczeń pomoże wyeliminować negatywne przejawy i zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom.

Zalety ćwiczeń szyi Boniny

Pozytywne cechy gimnastyki są następujące:

• Ukończenie kursu zalecanego przez Boninę pozwala na głębokie badanie konkretnej części kręgosłupa.
• Ćwiczenia według metody muszą być wykonywane codziennie, ale nie będą wymagały dużo czasu - aby osiągnąć wyniki, wystarczy 20 minut dziennie. Ważne jest tylko przestrzeganie wszystkich danych zawartych w zaleceniach wideo.
• Autor gimnastyki postawił sobie za cel nie tylko wyjaśnienie pacjentom, jak pozbyć się bólu, ale także zrozumienie, dlaczego osteochondroza w ogóle się pojawia. Pomoże to zidentyfikować przyczynę choroby i pozbyć się jej, ostrzegając o rozwoju choroby w przyszłości.
• Ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby mogły z łatwością wykonywać każdą osobę, niezależnie od poziomu wyszkolenia, nawet osoby bardzo osłabione przez chorobę. Ponadto program nie wymaga użycia specjalnych symulatorów i akcesoriów - możesz to zrobić w dowolnym momencie iw dowolnym pomieszczeniu.
• W Internecie jest bardzo mało informacji o tym, jakie ćwiczenia należy wykonywać w ostrej osteochondrozie. Bonin zebrał je także w oddzielnej grupie. Ta gimnastyka ma na celu wyeliminowanie powstającego bólu.

Złożone ćwiczenia Alexandra Bonina z osteochondrozą szyjki macicy

Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz się rozgrzać. Sugeruje takie ćwiczenia:

• Okrągłe ruchy stawów barkowych. Ręce należy układać na ramionach, w takiej pozycji należy wykonywać okrężne ruchy ramion 10-15 razy do przodu i to samo do tyłu. Potem uścisnąć dłoń. Zwróć uwagę na swoje uczucia - ruchy powinny być wygodne, ból nie jest dozwolony. To ćwiczenie pomoże poprawić przepływ krwi do kręgosłupa szyjnego.
• Zgięcie i przedłużenie ramion. Ściśnij dłonie w pięści i połóż je na ramionach. Zrób ręce na łokciach, trzymając je równolegle do podłogi i zginaj, zwracając pięściami do ramion. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, a następnie uścisnąć dłoń. Ruch należy wykonywać w średnim rytmie, unikając gwałtownych ruchów.

Główna część zawiera następujące działania:

• Skrzyżuj palce w zamku, połóż je na czole. Spróbuj przechylić głowę do przodu, jednocześnie oferując sobie opór rękami. Powinieneś czuć, jak mięśnie tylne obszaru szyjnego są napięte, a głowa nie musi być pochylona do przodu. Policz do pięciu, a następnie rozluźnij mięśnie szyi. Powtórz 5-7 razy.
• Ponownie skrzyżuj palce z zamkiem i umieść je z tyłu głowy. Przywróć głowę do tyłu, opierając się rękami i upewniając się, że mięśnie szyi napinają się. Policz do pięciu, następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Alexander Bonin nazywa tę metodę izometrycznie. Sekretem praktyki jest to, że możesz wykonywać ćwiczenia zarówno na etapie remisji, jak i na etapie zaostrzenia choroby w przypadku ciężkiego zespołu bólowego. Tłumaczy to fakt, że w trakcie wykonywania tych ćwiczeń działają tylko mięśnie szyi, a górny kręgosłup pozostaje w spoczynku. Takie ćwiczenia nazywane są izometryczne. Sekret zdrowej szyi według Aleksandra Boniny obejmuje implementację różnych kompleksów izometrycznych.

Następnie następuje zaczep, który obejmuje również dwa ćwiczenia:

• Przynieś ramiona do przodu, nie podnosząc ich, lekko zatrzymaj i powoli odciągnij je, próbując połączyć łopatki. Wykonuj ćwiczenie w spokojnym tempie pięć razy.
• Następne ćwiczenie to oddychanie. Weź głęboki oddech, rozłóż ręce na horyzoncie i opuść ręce na wydechu. Powtórz pięć razy.

Ten podstawowy kompleks, obejmujący 6 prostych ćwiczeń, Alexandra Bonin radzi robić codziennie na każdym etapie choroby.

Istnieje również kilka ćwiczeń na szyję wykonywanych na krześle:

• Rozciąganie mięśni górnego kręgosłupa. Musisz siedzieć dokładnie na krześle, położyć ręce na kolanach, nogi powinny być ustawione równolegle do siebie, zrelaksuj plecy. Powoli wdychaj, przechyl głowę do przodu, kierując podbródek w stronę klatki piersiowej. Pozostań trochę w tej pozycji, a następnie podnieś głowę zbyt wolno i wydech. Powtórz pięć razy w wolnym tempie.
• Rozciąganie i rozluźnianie mięśni szyi. Usiądź na krześle, nogi ułożone równolegle. Pochyl się i połóż tułów na kolanach. Rozluźnij plecy, używając tylko obszaru szyjnego i głowy, które jednocześnie znajdują się poza granicami kolan, ramiona rozciągnięte wzdłuż nóg. Powtarzaj ćwiczenie powoli pięć razy.

Super fajne ćwiczenia Alexandry Boniny (a mianowicie te, które je wypróbowały) naprawdę pomagają osiągnąć doskonałe wyniki dzięki odpowiedniej technice ich realizacji. Oferujemy obejrzenie filmu na ten temat.

Sekrety zdrowej szyi 4.0

Stopniowy program ćwiczeń w celu przywrócenia i utrzymania zdrowia kręgosłupa szyjnego w domu

Początek programu:

następny poniedziałek

9 tygodni (3 etapy do 3 tygodni)

Alexandra Bonina

Metodystyczna terapia ruchowa Tatiana Moskaleva

Dzięki nowoczesnemu siedzącemu trybowi życia, kiedy stale patrzymy na komputer, teraz na telefon, teraz na książkę, nasza szyja jest stale nadmiernie zestresowana.

Dlatego liczba osób z problemami z kręgosłupem szyjnym w ciągu ostatniej dekady wzrosła wielokrotnie.

Nawet podczas studiów w akademii medycznej bolało mnie szyję, kiedy siedziałem nad grubymi podręcznikami do północy.

Z tego powodu po 6 latach studiów na wydziale leczenia i profilaktyki poszedłem na dwuletnią rezydencję w specjalności „Fizjoterapia i medycyna sportowa”, starając się przede wszystkim pomóc sobie.

I dopiero wtedy, gdy otrzymałem wiedzę z zakresu ćwiczeń fizjoterapeutycznych i dodałem własną samokształcenie w dziedzinie terapii ruchowej i sprawności fizycznej, stworzyłem własny projekt na jednej stronie, którą jesteś.

Na tej stronie znajdziesz jedyne i wszechstronne rozwiązanie obecnych lub przyszłych problemów z kręgosłupem szyjnym!

Spotkajmy się po raz pierwszy!

Alexandra Bonina

Moja misja, w imieniu której pomagam ludziom od kilku lat:

„Przekazuj swoje doświadczenie i wiedzę, nauczaj i pomagaj jak największej liczbie osób na całym świecie wyjść z bólu i słabości, aby stać się zdrowszym, bardziej harmonijnie rozwiniętym i mobilnym dzięki programom ćwiczeń”

3 proste kroki, aby przywrócić i utrzymać zdrowie kręgosłupa szyjnego

Bazując na doświadczeniu w pracy z wieloma klientami, wyprowadziłem 3 proste kroki, które musisz przejść do stanu „zdrowej szyi”.

Krok 1. Zrozum przyczynę swoich problemów.

Osteochondroza szyjki macicy ma szeroki zakres objawów:

Niektóre z tych objawów mogą pojawić się z powodu innych przyczyn niezwiązanych z osteochondrozą szyjki macicy.

Dlatego musisz skonsultować się ze specjalistą, poddać odpowiedniemu badaniu (na przykład MRI lub tomografii komputerowej obszaru szyjnego) i wyraźnie zrozumieć, że przyczyna twoich objawów pochodzi z szyi!

Krok 2. Zabierz swoje zdrowie w swoje ręce.

W tym kroku musisz zdać sobie sprawę, że nikt oprócz ciebie nie pomoże.

Lekarze mogą przepisywać tylko leki dla ciebie (środki przeciwbólowe, chondroprotektory itp.), Wykonywać testy, maksymalnie, dać wydruk z ćwiczeniami na szyję.

Ale wszystko, co musisz zrobić sam. Jak dokładnie, dowiedz się trochę później...

Krok 3. Rozpocznij świadomą inwestycję w swoje zdrowie.

Inwestycje będą miały głównie Twój czas. Musisz zaszczepić sobie nowe dobre nawyki - spać, chodzić, siedzieć, jeść, odpoczywać i trenować.

Wszystko to wymaga trochę czasu i wysiłku, dopóki świadome działania nie staną się nieświadomym nawykiem.

Kluczowym aspektem regeneracji jest specjalny trening wzmacniający mięśnie kręgosłupa szyjnego.

Takie ćwiczenia można oczywiście znaleźć na wydrukach w klinikach, różnych książkach, filmach w YouTube itp. Możesz nawet spróbować zrobić z nich jakiś program szkoleniowy, inwestując ponownie w ten czas.

Wadą jest jednak to, że losowy zestaw ćwiczeń w najlepszym wypadku nie przyniesie wymiernych korzyści. A co gorsza, może pogorszyć twój stan!

Ćwiczenia ruchowe są różne i musisz wyraźnie wiedzieć:

Dlatego polecam nie wymyślać na nowo kół, ale korzystać z gotowego programu treningowego, który opracowałem specjalnie dla Ciebie.

Otrzymasz program, który DZIAŁA dokładnie i poprowadzi cię od punktu A, gdzie jesteś teraz, do punktu B, gdzie wszystko jest w porządku z tobą i nic ci nie przeszkadza!

Dlaczego ćwiczenia działają?

Zanim opowiem ci o twoim programie, powiedzmy, dlaczego ćwiczenia działają i dlaczego jest to jedyna nadzieja na przywrócenie zdrowia szyi.

Nie będę zagłębiać się w anatomię i mówić wszystko szybko i łatwo.

Nasza szyja składa się z 7 kręgów. To w nich, na zasadzie, przepukliny, wypukłości, przemieszczenia, niestabilności itp. Znajdują się na MRI. Rozpoznają osteochondrozę szyjki macicy, uzupełniając ją różnymi przerażającymi słowami.

Te zmiany w kręgosłupie występują tylko z jednego powodu - mięśnie otaczające kręgosłup szyjny nie są w stanie wytrzymać obciążenia domowego.

Dlatego obciążenia odbierają kręgi i z czasem zmiany te zachodzą w nich.

Co jest tylko naszą ciężką głową, wiszącą godzinami w jednej pozycji nad telefonem lub patrzącą na komputer. Mięśnie po prostu nie radzą sobie z tak stałym obciążeniem i odbierają kręgosłup.

Wyjście z tej sytuacji jest proste!

Musisz wzmocnić i rozciągnąć mięśnie szyi, aby lepiej radziły sobie z takimi obciążeniami w przyszłości. A twoje problemy, które już istnieją, znikną z czasem.

Istnieje oczywiście drugie wyjście. Rzuć siedzący tryb życia, wyrzuć wszystkie gadżety, zamieszkaj w wiosce, wykonuj całą pracę fizyczną przez cały dzień, a wtedy wszystkie twoje mięśnie będą w dobrej kondycji i nie będzie problemów...

Ale mało kto się z tym zgadza, lepiej wykonywać ćwiczenia w domu, prawda? :)

Mój program przywracania siły i napięcia mięśni szyi

Tak więc, łącząc wiedzę zdobytą przeze mnie na wydziale „terapii ruchowej i medycyny sportowej” z własną samokształceniem w dziedzinie fizykoterapii i zdrowej sprawności fizycznej, opracowałem specjalny program ćwiczeń, aby przywrócić zdrowie kręgosłupa szyjnego.

Sekrety zdrowej szyi 4.0

Stopniowy program ćwiczeń w celu przywrócenia i utrzymania zdrowia kręgosłupa szyjnego w domu

Początek programu:

następny poniedziałek

9 tygodni (3 etapy do 3 tygodni)

Alexandra Bonina

Metodystyczna terapia ruchowa Tatiana Moskaleva

Mój program ci pomoże:

Znajdź własną drogę do zdrowej szyi

W przeciwieństwie do poprzednich wersji tego programu, w wersji 4.0 pójdziesz na zdrową szyję na własną ścieżkę. Dla różnych linii podstawowych i symptomów ta ścieżka będzie inna. Innymi słowy, otrzymasz indywidualne podejście do wyboru ćwiczeń do treningu!

Pozbądź się objawów osteochondrozy szyjki macicy

Oczywiście nie od razu, ale z czasem po rozpoczęciu zajęć będziesz miał zawroty głowy, bóle głowy, nadmierny wysiłek i ból szyi itp. Im dalej przechodzisz przez kolejne etapy programu, tym więcej otrzymasz wyników.

Zapewnij zapobieganie problemom z szyją

Istnieją sztuczki, aby szybko wyeliminować ból szyi, na przykład leki. Ale nie rozwiązują problemu, ale tylko łagodzą objawy. Dzięki ćwiczeniom z programu zapewnisz zdrowie szyi przez wiele lat.

Ważny warunek uczestnictwa w programie

Program potrwa 9 tygodni. W tym czasie przejdziesz przez 3 kolejne etapy ćwiczeń rehabilitacyjnych, opracowanych indywidualnie dla Twojej sytuacji.

Po zakończeniu programu musisz KONTYNUOWAĆ, aby kontynuować naukę zgodnie z planem, który zostanie Ci wydany na koniec programu.

W ten sposób przez 9 tygodni nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia, zrozumieć kolejność i strukturę szkoleń oraz zadawać pytania kuratorowi i uzyskiwać odpowiedzi.

Ale odzyskiwanie może potrwać znacznie dłużej, zwłaszcza jeśli masz uruchomioną sprawę.

Po 9 tygodniach możesz nawet nie poczuć poprawy. Niektórzy z moich klientów potrzebują tego przez co najmniej sześć miesięcy.

Każda osoba jest osobą fizyczną, a przywrócenie zajmie inny czas. Chcę, żebyś to zrozumiał, zanim dopasujesz się do programu.

Kto NIE nadaje się do tego programu?

Jest niewielu takich ludzi, ale jeśli zobaczysz się tutaj, to NIE zarejestruj się w tym programie:

1. Jeśli masz pytanie dotyczące operacji w okolicy szyjki macicy

W takim przypadku, jeśli lekarz uzna, że ​​operacja jest potrzebna, należy to zrobić. Na przykład usuń dużą przepuklinę, której nie możesz usunąć za pomocą ćwiczeń.

W takim przypadku odzyskiwanie będzie konieczne PO operacji. A potem możesz przejść do następnego strumienia tego programu.

2. Jeśli nie jesteś gotowy do regularnych ćwiczeń

W klasie nie jest czas trwania ani siła ćwiczeń i regularność. Jest to kluczowa cecha ich skuteczności!

Moje kompleksy nie zajmują dużo czasu. Konieczne będzie zaangażowanie się w 10-20 minut dziennie, każdego dnia. Nawet najbardziej ruchliwa osoba może przeznaczyć ten czas na swoje zdrowie.

Ponadto ćwiczenia są odpowiednie dla osób w każdym wieku io różnym stopniu sprawności fizycznej. Nie są skomplikowane, przyjemne, a wielu moich klientów nie może bez nich żyć :)

Ale jeśli wiesz na pewno, że nie możesz ćwiczyć regularnie, nie pasuj do tego programu!

3. Jeśli nie wierzysz w siłę regeneracyjną ćwiczeń

W tym przypadku również nie musisz nagrywać.

Ponieważ zaufanie do pozytywnego wyniku jest kluczem do wszystkiego!

Pewna siebie osoba idzie naprzód, a nawet jeśli coś nie działa w pierwszych etapach, nadal robi to, co jest potrzebne i idzie do końca.

To pewni klienci w moich programach i wewnętrzni klienci, którzy uzyskują ode mnie najlepsze wyniki. Jeśli nie masz wiary, przełamiesz pierwsze trudności i zrezygnujesz z zajęć.

Kto będzie pasował do programu

Wszyscy ludzie, którzy nie należą do trzech wymienionych powyżej kategorii.

Co więcej, nawet jeśli nie masz problemów z szyją, ale nie chcesz, aby się pojawiły, polecam również zapisanie się do tego programu.

Ogólnie uważam, że lepiej jest zapobiegać problemom niż rozwiązywać te problemy. Zgadzam się, że jest szybszy, łatwiejszy i bardziej bezbolesny?

A mój program „Sekrety zdrowej szyi 4.0” jest idealny do zapobiegania występowaniu osteochondrozy szyjki macicy i jej objawów!

Zacznij ćwiczyć teraz, rób to regularnie przez całe życie, a nigdy nie będziesz mieć problemów z szyją!

Struktura programu

Jak napisałem powyżej, program w wersji 4.0 nie będzie jedynie informacją od kuratora, ale również będzie indywidualnie budowany w zależności od aktualnego stanu i objawów.

Schematycznie warianty programu wyglądają następująco (kliknij zdjęcie, aby je powiększyć):

Każdy etap trwa 3 tygodnie. Łącznie każda wersja programu będzie trwać 9 tygodni. Podzielmy je bardziej szczegółowo.

Opcja programu 1.
W poważnych przypadkach

Ta opcja będzie odpowiednia, jeśli masz:

W tej wersji programu wykonamy następujące kroki:

Etap 1. Ćwiczenia statyczne

Ćwiczenia statyczne wykonywane są bez ruchu na szyi, tylko z powodu napięcia mięśni. Są proste, bezpieczne i odpowiednie dla osób z objawami opisanymi powyżej.

Etap 2. Ćwiczenia statyczne + ćwiczenia zapobiegające periarthrosis na ramieniu

Na tym etapie dodajemy również specjalne ćwiczenia, aby zapobiec statycznemu zejściu stawu ramiennego do ćwiczeń statycznych.

W tych ćwiczeniach szyja nie jest zaangażowana, ale jest dobre badanie obręczy barkowej, co jest również bardzo ważne na tym etapie.

Etap 3. Ćwiczenia dynamiczne + zaawansowane ćwiczenia ramion

Na tym etapie nadszedł czas, aby przejść do dynamicznych ćwiczeń na szyję, ponieważ w ciągu 6 tygodni ćwiczeń statycznych będzie gotowy na obciążenie w ruchu!

Również tutaj połączymy zaawansowane, wzmocnione ćwiczenia na ramiona, które będą służyć jako niezawodna ochrona przed wyglądem okołostawowej barku barku i zapewnią wsparcie regionu szyjnego z obręczy barkowej.

W ten sposób będziemy konsekwentnie wzmacniać mięśnie szyi i obręczy barkowej, co z czasem zajmie coraz więcej obciążeń i zmniejszy te objawy ze strony szyi, którą teraz masz.

Wersja programu 2.
Do lekkich walizek

Ta opcja będzie odpowiednia, jeśli masz:

Nie robiłeś zdjęć, nic ci nie przeszkadza, ale wiesz, że osteochondroza szyjki macicy zagraża prawie każdej osobie i dlatego chcesz ćwiczyć, aby zapobiec jej wystąpieniu.

W tej wersji programu wykonamy następujące kroki:

Etap 1. Ćwiczenia dynamiczne + rozciąganie szyi + samo-masaż karku + masaż własny piłką tenisową

Ty, w przeciwieństwie do wersji programu 1, możesz natychmiast rozpocząć ćwiczenia dynamiczne. W końcu nie ma żadnych szczególnych objawów bólowych, co oznacza, że ​​możesz natychmiast załadować szyję w pełni!

Równolegle będziemy zaangażowani w rozciąganie szyi, co jest bardzo ważne w jej przewlekłym przepięciu. Dynamiczne ćwiczenia wzmocnią szyję, a rozciąganie złagodzi to chroniczne napięcie!

Poza tym nauczę cię wykonywać masaż własny szyi, co również uwolni ją od przewlekłego przeciążenia. Jest to bardzo przydatna czynność, zwłaszcza wieczorem po dniu roboczym.

Ponadto pokażę Ci, jak wykonać dodatkowy masaż szyi z piłką tenisową na podłodze, która będzie jeszcze lepsza, aby wypracować napięte mięśnie szyi niż ramiona.

Etap 2. Ćwiczenia dynamiczne + rozciąganie szyi + ćwiczenia statyczne + ćwiczenia w celu zapobiegania periarthrosis scapulohumeral

Na tym etapie łączymy ćwiczenia statyczne, aby jeszcze bardziej wzmocnić początkujących, aby zrelaksować się po rozciągnięciu i samo-masażu mięśni szyi.

Dodatkowo zaczynamy łączyć ćwiczenia na obręczy barkowej, które będą służyć jako zapobieganie okołostawowi barku barku.

Etap 3. Ćwiczenia dynamiczne + rozciąganie szyi + ćwiczenia statyczne + zaawansowane ćwiczenia ramion

Na tym etapie połączymy zaawansowane, wzmocnione ćwiczenia na ramiona, które będą służyć jako niezawodna ochrona przed wyglądem okołostawowej barku barku i zapewnią wsparcie regionu szyjnego z obręczy barkowej.

W ten sposób będziemy konsekwentnie wzmacniać mięśnie szyi i obręczy barkowej, co z czasem zajmie coraz więcej obciążeń i odciąży kręgosłup szyjny nawet podczas pracy przy komputerze i odpoczynku z gadżetem w ręku :)

Opcja programu 3.
W przypadku problemów z ramionami i ramionami spowodowanych osteochondrozą szyjki macicy

Ta opcja będzie odpowiednia, jeśli masz:

W tej wersji programu wykonamy następujące kroki:

Etap 1. Ćwiczenia dynamiczne + rozciąganie rąk + samo-masaż dłoni + szyi masaż własny + masaż własny piłką tenisową + ćwiczenia na zaostrzenie okołostawowej barki barkowej

Ponieważ nie ma silnego bólu szyi, w przeciwieństwie do wersji 1 programu, możesz natychmiast rozpocząć ćwiczenia dynamiczne.

Równolegle zajmiemy się rozciąganiem ramion, co jest bardzo ważne w przypadku problemów z rękami i stawami barkowymi spowodowanymi osteochondrozą szyjki macicy.

Wraz z rozciąganiem rąk będziemy regularnie wykonywać samouzmasowujący się dłoń, co w połączeniu z rozciąganiem rąk będzie działać bardzo skutecznie!

Ponadto nauczę cię wykonywania masażu własnego szyi, co skutecznie uwolni go od przewlekłego przeciążenia. Jest to bardzo przydatna czynność, zwłaszcza wieczorem po dniu roboczym.

Nauczę cię również wykonywać dodatkowy masaż samoistny szyi piłką tenisową na podłodze, która będzie jeszcze lepsza do wypracowania napiętych mięśni szyi niż ramion.

Cóż, w twoim przypadku na tym etapie będziesz potrzebował specjalnych ćwiczeń na zaostrzenie periarthrosis humeroscapular, które do tej pory nie obciążą twoich ramion i ramion, ale zaczną je wzmacniać.

Etap 2. Ćwiczenia dynamiczne + rozciąganie szyi + rozciąganie ramion + samo szczotkowanie rąk + statyczne ćwiczenia + ćwiczenia na remisję okołostawowej czaszki

Remisja następuje, gdy ostry stan minął, nadeszła ulga i można już połączyć więcej ćwiczeń.

Na tym etapie połączymy odcinek szyi.

Używamy również ćwiczeń statycznych, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie szyi.

Dodatkowo zaczynamy łączyć ćwiczenia na obręczy barkowej podczas remisji periarthrosis humeroscapular (są one takie same jak dla jego zapobiegania).

Etap 3. Ćwiczenia dynamiczne + rozciąganie szyi + rozciąganie ramion + samo-masaż rąk + ćwiczenia statyczne + zaawansowane ćwiczenia na ramiona

Na tym etapie połączymy zaawansowane, wzmocnione ćwiczenia na ramiona, które będą służyć jako niezawodna obrona nowych wyrostków okołowierzchołkowych barku barkowego i zapewnią wsparcie regionu szyjnego z obręczy barkowej.

Dzięki temu konsekwentnie wzmacniamy mięśnie szyi i obręczy barkowej, a także wykonujemy rozciąganie i samo-masaż ramion i szyi. Objawy okołokrwistego zapalenia stawów i drętwienia rąk nie będą już przeszkadzać!

Jaka jest wyjątkowość mojego programu?

1. Wszystkie kompleksy ćwiczeń oparte są na ćwiczeniach fizjoterapeutycznych z lekkim „aromatem” sprawności fizycznej, dlatego są bezpieczne, skuteczne i odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Oparłem się na wiedzy zdobytej w ramach „terapii ruchowej i medycyny sportowej”, hojnie przyprawiłem ich o wykształcenie w dziedzinie fitnessu i medycyny sportowej, które otrzymałem podczas studiów w Kalifornii i studiowałem prace amerykańskich specjalistów oraz opracowałem własny program ćwiczeń.

Ponad tysiąc moich klientów, od studentów po seniorów, ukończyło już ten program i uzyskało doskonałe i pozytywne wyniki.

Działa pod warunkiem, że ćwiczysz regularnie i wystarczająco długo (czas zależy od powagi sytuacji).

Program jest specjalnie zaplanowany w taki sposób, aby nie przeciążać osłabionego kręgosłupa i nie szkodzić.

2. Wszystkie kompleksy ćwiczeń są opracowywane w starannie obliczony sposób, a program jest kompilowany etapami, z obliczeniem wzrostu obciążenia

Możesz znaleźć oddzielne zestawy ćwiczeń gdzieś w Internecie, w książkach lub broszurach szpitalnych.

Ale biorąc pierwsze dostępne ćwiczenia i robiąc je oddzielnie, bez odpowiedniej rozgrzewki i zaczepu, nieuwzględnienie indywidualnej sytuacji jest dużym ryzykiem zmarnowania czasu, a nawet wyrządzenia sobie krzywdy!

Moje kompleksy ćwiczeń są obliczane na podstawie obciążenia, czasu, tempa, czasu trwania i innych parametrów. Ponadto sam program jest etapowy, gdzie ładunki rosną z etapu na etap, a kompleksy ćwiczeń różnią się.

Spędziłem lata, aby się tego nauczyć. I już wszystko dla ciebie zrobiłem. Musisz tylko włączyć moje filmy i powtórzyć wszystko, co robię.

Nie musisz myśleć, zbierać ćwiczeń, próbować wymyślać koło... Włącz wideo, powtórz i uzyskaj wynik. To bardzo proste!

3. Wszystkie kompleksy ćwiczeń są idealne do ćwiczeń w domu z dowolnego urządzenia z dostępem do Internetu.

I, najwygodniej, na zajęcia potrzebujesz tylko jednej rzeczy - urządzenia z dostępem do Internetu i dostępnością Internetu podczas odtwarzania wideo.

Może to być komputer stacjonarny, laptop, tablet, smartfon. Wszystkie filmy będą dostępne na koncie klienta.

Możesz także uczestniczyć w cotygodniowych spotkaniach z informacjami zwrotnymi online z dowolnego urządzenia, a zapisy spotkań będą przechowywane na Twoim koncie osobistym.

Tak więc, w dowolnym momencie dogodnym dla Ciebie iw dowolnym miejscu dogodnym dla Ciebie, włączasz wideo i to robisz. Piękno!

Podczas przejścia mojego programu:

Uzyskaj gotowe ćwiczenia odpowiednie do Twojej sytuacji.

Każdego dnia przejdź na konto osobiste klienta z dowolnego urządzenia, włącz wideo, powtórz wszystkie ruchy po mnie, wyłącz, odpocznij do jutra. To bardzo proste, nie trzeba niczego wymyślać!

Opanuj technikę prawidłowego wykonywania różnych rodzajów ćwiczeń

Nie ukryję się, najprawdopodobniej twoje zajęcia będą trwać dłużej niż 9 tygodni. W niektórych przypadkach znacznie dłużej. Ale podczas tych 9 tygodni nauczysz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i będziesz w stanie kontynuować to sam!

Uzyskaj odpowiedzi na wszystkie pytania od kuratora programu

W przeciwieństwie do starej wersji tego programu, tutaj będziesz pod nadzorem kuratora, który odpowie na twoje pytania w komentarzach pod lekcjami wideo, a także raz w tygodniu przeprowadzi dla ciebie spotkanie online, analizując częste pytania i odpowiadając na dodatkowe pytania dotyczące spotkanie

Co w końcu dostajesz?

Wyobraź sobie, że dotarłeś do punktu B, o którym mówiliśmy na początku strony.

Że pozbyłeś się tych problemów i nieprzyjemnych uczuć, które masz... że czujesz się osobą pełną i zdrową...

Jak zmieniłoby się twoje życie? Co byś wtedy zrobił? Co osiągnąć? Jakie marzenia się spełniają?

Zamknij oczy i wyobraź sobie...

Oto, co otrzymasz po pomyślnym ukończeniu mojego programu!

W rzeczywistości mój program i zajęcia w nim oddzielają cię od punktu B, od twoich pragnień i marzeń.

Zrób więc ten krok, zostań członkiem programu, przejdź do końca i wreszcie spełnij swoje marzenia!

Poznaj swojego kuratora

Tatyana Moskaleva

Certyfikowany metodolog terapii ruchowej, asystent Aleksandry Boniny do pracy z klientami

Dyplomy i certyfikaty Tatiany (kliknij, aby zobaczyć):

Dyplom asystenta medycznego w opiece medycznej

Dyplomowany specjalista w dziedzinie adaptacyjnej kultury fizycznej

Przekwalifikowanie Dyplom w Fizjoterapii

Certyfikat Kursu Kinesio

Certyfikat ukończenia kursu „Kinezjografia estetyczna”

Jak będą się odbywały zajęcia

1. Po uzyskaniu członkostwa w programie otrzymasz szczegółowe instrukcje dotyczące dostępu do materiałów programowych na zamkniętej stronie internetowej klientów Aleksandry Boniny.

2. Korzystając z tej instrukcji, aktywujesz dostęp do programu na stronie klienta, wtedy wszystkie materiały pojawią się na Twoim koncie osobistym w miarę postępu programu.

3. Możesz włączyć treningi wideo z Alexandry i uczestniczyć w spotkaniach z udziałem kuratora na dowolnym urządzeniu z dostępem do Internetu na komputerze, tablecie, smartfonie.

4. W ramach każdego szkolenia wideo istnieje możliwość pozostawienia pytań, na które kurator odpowie w formie tekstowej.

5. Raz w tygodniu kurator przeprowadzi internetowe spotkania informacyjne, które odpowiedzą na najczęściej zadawane pytania, a także pytania, na które trudno było odpowiedzieć w formie tekstowej, a także pytania, które można mu zadać na żywo na antenie specjalny czat.

6. Nawet jeśli nie możesz uczestniczyć w transmisjach na żywo, nie martw się - zapisy wszystkich spotkań będą dostępne na Twoim koncie osobistym!

7. Po zakończeniu 9 tygodni programu wszystkie materiały pozostaną z tobą przez okres wskazany w tabeli wyboru pakietu programów, a Ty będziesz nadal robić to sam.

8. Pobieranie materiałów do komputera w pakiecie „Minimum” i „Standard” nie będzie możliwe. Dlatego upewnij się, że masz stabilny Internet, który pozwoli Ci na odtwarzanie filmów z klasami bez żadnych problemów.

Proponuję Ci teraz przeprowadzić mini test szybkości Internetu i zrozumieć, czy jest on odpowiedni dla klas wideo, czy nie.

Mini przetestuj prędkość Internetu

1. Otwórz tę stronę na urządzeniu, na którym planujesz włączyć treningi wideo.

2. Jeśli jest to urządzenie mobilne lub laptop, w którym Internet działa przez Wi-Fi, przejdź do tego pokoju i stań w miejscu, w którym zamierzasz zrobić

4. Obejrzyj ten film przez kilka minut.

Jeśli gra normalnie, nic nie zwalnia, to najprawdopodobniej Twoje treningi wideo będą odtwarzane normalnie.

Jeśli wideo zwalnia, spróbuj zmienić - przeglądarkę, urządzenie, miejsce w pokoju, sam pokój. Być może dzięki tym testom znajdziesz najlepszą opcję odtwarzania wideo.

Tak wyglądają materiały na zamkniętej stronie klienta:

Jak dostać się do liczby uczestników programu

1. Z poniższej tabeli wybierz odpowiednią opcję, aby wziąć udział w programie i kliknij odpowiedni przycisk kasy.

2. Następnie wybierz odpowiednią opcję płatności. Dla każdej opcji płatności dostępna jest szczegółowa instrukcja.

Dla mieszkańców Rosji istnieje wiele opcji płatności. Na pewno znajdziesz ten, który Ci odpowiada. Jeśli nie znajdziesz, napisz do naszego zespołu wsparcia i pomóż z wyborem.

Dla mieszkańców innych krajów najbardziej odpowiednia jest płatność kartą bankową za pośrednictwem systemu PayPal lub przelewem (jeśli nie masz karty bankowej).

3. Po dokonaniu płatności otrzymasz e-mail z instrukcjami, jak uzyskać dostęp do programu na zamkniętej stronie klientów Alexandry Boniny, gdy otrzymasz e-mail.

Warianty uczestnictwa w programie:

Programuj materiały na stronie dla klientów

Termin dostęp do materiałów

Premie do programu

Czat telegramowy dla uczestników programu

Informacje zwrotne od kuratora

W komentarzach w formie tekstowej + udział w cotygodniowych spotkaniach zwrotnych

W komentarzach w formie tekstowej + udział w cotygodniowych spotkaniach zwrotnych

W komentarzach w formie tekstowej + udział w cotygodniowych spotkaniach zwrotnych

Praca indywidualna

Kontakt z kuratorem przez e-mail + 3 półgodzinne konsultacje za pośrednictwem Skype z kuratorem

Komunikacja z Alexandrą Boniną przez e-mail i komunikatory + 3 półgodzinne konsultacje przez Skype z Alexandrą

Wypełnianie kwestionariusza zdrowotnego i informacje zwrotne na temat kwestionariusza

Standard (czek od kuratora i publikacja wyników czeku w ogólnej tabeli uczestników)

Standard (czek od kuratora i publikacja wyników czeku w ogólnej tabeli uczestników)

Zaawansowane (sprawdź w Alexandrze i indywidualną analizę wideo swojego profilu)

Premium (sprawdź w Alexandrze i omówienie kwestionariusza w dodatkowej konsultacji na Skype)

Wydawanie i sprawdzanie elektronicznego dziennika szkoleniowego

Standard (wydawanie dziennika do samokontroli, bez weryfikacji)

Zaawansowane (wydanie dziennika i cotygodniowe sprawdzenie przez jego kuratora)

Premium (wydanie dziennika i cotygodniowe sprawdzanie osobiście przez Alexandrę)

Zestaw dóbr fizycznych:

- Aplikator na szyi

- Rolka pod szyją

- Poduszka drogowa

2 drukowane książki na grzbiecie Aleksandry Boniny

Koszt standardowy

5990

7,990

13 990

29990

Cena promocyjna

4990

6,990

11990

26990

* Dostępne metody płatności są opisane w instrukcji.

Zaleca się płacenie zagranicznymi kartami bankowymi za pośrednictwem międzynarodowego systemu płatności online PayPal lub CloudPayments.

Dlaczego taki koszt?

Dla niektórych moich klientów koszt programu nawet w pakiecie „Minimum” wydaje się wysoki, dla innych - a pakiet „VIP” jest postrzegany normalnie.

Niestety, ludzie w każdym wieku i o statusie społecznym podlegają osteochondrozie, dlatego stworzyłem różne pakiety.

Aby każdy znalazł dla siebie to, co będzie dla niego idealne pod względem stosunku ceny do jakości.

Niższy koszt programu, nie mogę tego zrobić. Inwestuję dużo czasu i wysiłku w moje programy, a także mam wiele wydatków na wsparcie tego projektu - usługi online, pomocnicy, kuratorzy, reklama, podatki i tak dalej.

Szczerze mówiąc, uważam, że nie doceniłem kosztu pakietów. I całkiem możliwe, że w następnych programach koszty wzrosną.

Kilka lat temu zebrałem statystyki dotyczące tego, ile kosztują ćwiczenia w różnych ośrodkach medycznych (zarówno w Moskwie, jak iw regionach). Teraz jestem pewien, że te ceny już wzrosły.

Jak widać, koszt jednej sesji zatrudnienia wynosi średnio od 400 do 1000 rubli.

Będziemy pracować z tobą przez 9 tygodni każdego dnia. Razem 63 dni.

Za zajęcia w centrum medycznym zapłaciłbyś od 25 200 do 63 000 rubli.

Plus, koszt wysiłku, czasu i pieniędzy, aby dostać się do centrum medycznego.

I pamiętaj, że najprawdopodobniej będziesz musiał się uporać. Program, wiedza, zapisy spotkań z odpowiedziami na pytania pozostają przy Tobie.

Po zajęciach w centrum medycznym będą tylko lekkie wspomnienia :)

Dla mnie bardziej interesujące i korzystne jest angażowanie się w mój program. Ale to oczywiście według własnego uznania.

Najważniejsze jest to, że w ogóle powinieneś zacząć pracować, w przeciwnym razie im dalej, tym więcej problemów się rozwinie, a sytuacja stanie się jeszcze bardziej zaniedbana...

Jeśli jesteś ze mną, kliknij ten przycisk i złóż zamówienie na pakiet, który ci odpowiada!

Często zadawane pytania

Czy jesteś kompetentny w przywracaniu zdrowia szyi?

Jestem certyfikowanym lekarzem ze stopniem sprawności fizycznej i medycyny sportowej, a także trenerem fitness z amerykańskim wykształceniem w College of Sports Medicine.

Możesz zobaczyć moją historię i kopie moich dyplomów tutaj - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Od 2013 roku prowadzę mój projekt online, a w tym czasie pomogłem tysiącom klientów przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów.

Możesz zobaczyć małą część ich recenzji tutaj - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Więc tak, jestem bardziej niż kompetentny w tej sprawie!

Czy twoje ćwiczenia naprawdę mi pomogą?

Wszyscy jesteśmy ludźmi i ogólnie wszyscy mamy tę samą fizjologię. Co pomogło tysiącom moich klientów - pomoże Ci!

Tak, ktoś będzie potrzebował więcej czasu, ktoś mniej. Odzyskiwanie kogoś zostanie zakończone, ktoś częściowy. Ale w każdym razie z czasem staniesz się o wiele lepszy - i to jest najważniejsza rzecz!

Ponadto należy pamiętać, że program jest odpowiedni dla osób w każdym wieku io różnym stopniu sprawności fizycznej. Mam klientów studenckich i emerytowanych klientów. Zarówno ci, jak i inni otrzymują dobre wyniki z pracy ze mną!

Czy trudno jest przywrócić zdrowie szyi?

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma nic trudnego. Musisz tylko zmienić niektóre nawyki domowe, zmienić ustawienia w głowie i zadbać o swoje zdrowie bardziej. Wtedy rozpocznie się postęp.

Dam ci kompletny program ćwiczeń. Ale jego realizacja zależy od ciebie. Chcesz stać się zdrowym - stać się, będziesz leniwy - nic nie przyjdzie samo z siebie.

Ale moim zdaniem lepiej żyć tak, aby być zdrowym, niż wyzdrowieć z bardzo zaniedbanej sytuacji z silnym bólem, zawrotami głowy itp.

Ile czasu muszę odzyskać?

Wszystko zależy od zaniedbania twojego stanu, wieku, przyzwyczajeń itp.

Ktoś wystarczy na kilka miesięcy, ktoś będzie potrzebował lat.

Ale co dokładnie obiecuję, że ożywienie nastąpi stopniowo. Nie będzie gorzej, ale będzie coraz lepiej. Nawet jeśli powoli, ale prawdziwie!

A jeśli nie mam pieniędzy, aby wziąć udział w programie?

W rzeczywistości jest to smutne.

Przede wszystkim dlatego, że twoja bezczynność tylko pogorszy stan twojej szyi.

Na przykład przepukliny są zwykle przypisane do stopnia. Pierwszy stopień jest mały, czwarty jest duży, bolesny i, niestety, eliminowany jest tylko przez operację.

Tak więc każdy dzień bezczynności przybliża cię do punktu bez powrotu, po którym ćwiczenia są już bezsilne.

I każdego dnia twoja kondycja staje się nieco gorsza, co oznacza, że ​​odzyskasz trochę dłużej i trochę trudniej.

Stosunkowo mówiąc, jeśli jesteś zaangażowany w profilaktykę, nie będziesz miał żadnych problemów z szyją. Jeśli zaczniesz angażować się, gdy pojawią się problemy - szybko odzyskaj. A jeśli wszystko będzie trwało wiele lat, odzyskanie go zajmie miesiące...

Więc gdybym był tobą, znalazłbym pieniądze i zapisał się do programu teraz. Przynajmniej w pakiecie „Minimum”. Im szybciej, tym lepiej dla ciebie. Mam nadzieję, że teraz to rozumiesz.

Jestem bardzo zajęty, nie mam czasu na trening...

W przypadku zajęć będziesz potrzebować tylko pół godziny dziennie lub kilka razy dziennie, w zależności od etapów i opcji programu.

W rzeczywistości jest to inwestycja w najcenniejszy zasób - w twoje zdrowie!

Tak, możesz być zajęty w pracy lub w interesach. Mocno zajęty. I rozumiem cię, mam także biznes, a czasem też pracuję poza czasem.

Ale znajduję czas na szkolenie przez 1-2 godziny co najmniej 5 dni w tygodniu. Ponieważ wiem, że jeśli stracę zdrowie, nie będę szczęśliwy z żadnych pieniędzy.

Inwestuję ten czas w swoje zdrowie - i zachęcam cię do tego samego!

Moja żona / mąż jest przeciwny...

Tak, moi klienci mają przypadki, gdy krewni ich nie wspierają.

Albo są przeciwni zakupom online, albo boją się oszustów. Albo nie wierzą, że ktoś może komuś pomóc przez Internet.

Ale w rzeczywistości często zdarza się, że na przykład kobieta kupuje mój program, wbrew opinii męża, zaczyna nad nią pracować, a po pewnym czasie jej mąż dołącza do zajęć.

Dlatego, jeśli twoja rodzina jest temu przeciwna, ale zdecydowanie wierzysz, że ten program ci pomoże - w twoim interesie jest przekonanie ich, a nawet pójście wbrew ich opinii.

A potem, w trosce o eksperyment, poproś ich, aby pojechali z tobą i poczuli, jak ćwiczenia zmieniają ich zdrowie i życie...

Jak uzyskać dostęp do programu?

Materiały programowe będą dostępne na Twoim koncie osobistym w zamkniętej witrynie dla moich klientów.

Będziesz mógł na nich pracować z dowolnego urządzenia z dostępem do Internetu - komputera, laptopa, tabletu, smartfona.

Jakie są opcje płatności dla programu?

Mamy wiele różnych opcji płatności dla mieszkańców Rosji. Na pewno znajdziesz coś dla siebie optymalnego.

Płatności kartą Visa i MasterCard za pośrednictwem systemu PayPal lub przelewem są dostępne dla mieszkańców innych krajów (jeśli nie masz karty).

Jeśli masz jakiekolwiek pytania podczas płatności, napisz do mojego działu pomocy technicznej https://alexandrabonina.ru/support/.

Opinie moich klientów:

Churikova Natalia

Moskwa, Rosja

ZOSTAŁEM BEZPŁATNY, ABY OBRACAĆ SZYJĘ, ZOSTAŁ WIĘCEJ ELASTYCZNY, MALOWANY, WEDŁUG SWOJEJ POPRAWY I RAZEM Z NIM I NASTROJEM!

Witam, mam na imię Natalia, jestem z Moskwy, mam 40 lat. W wyniku mojego zawodu i pracy siedzącej (jestem księgowym) zacząłem mieć problemy zdrowotne.

Bardzo często boli mnie głowa, zawroty głowy, stany przedświadome, po badaniu powiedziano mi, że mam problemy z kręgosłupem szyjnym, osteochondrozą i kilkoma występami.

Lekarz powiedział mi, że należy wykonać gimnastykę dla kręgosłupa szyjnego, aby nie pogorszyć sytuacji. W Internecie jest wiele ćwiczeń, próbowałem różnych, ale chciałem znaleźć zestaw ćwiczeń, żeby była jakaś sekwencja, aby wyjaśnić, co najpierw, co wtedy i jak je wykonać. Między innymi znalazłem stronę Alexandry Boniny, przestudiowałem materiały, subskrybowałem biuletyny, zacząłem próbować wykonywać ćwiczenia, podobało mi się, i nabyłem kursy „Sekrety zdrowej szyi” i „Eliminujemy osteochondrozę piersiową”.

Zacząłem wykonywać ćwiczenia codziennie, naprawdę mi się podobało, a co najważniejsze, pod względem czasu, ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, co jest bardzo ważne w rytmie naszego życia. Po krótkim czasie poczułem poprawę w pracy mojej szyi i ogólnie w całym kręgosłupie. Zacząłem swobodnie obracać szyję, stała się bardziej elastyczna, bóle minęły odpowiednio, moje zdrowie poprawiło się, a wraz z nim mój nastrój!

Obecnie nadal wykonuję ćwiczenia i zamierzam to robić w przyszłości, ponieważ ruch jest gwarancją naszego zdrowia i byłem o tym przekonany z własnego doświadczenia, zwłaszcza jeśli prowadziłem siedzący tryb życia. Nie trzeba czekać, kiedy stanie się naprawdę źle, a potem spieszyć się do lekarzy i pigułek, trzeba wspierać się wysiłkiem fizycznym, odżywianiem, pozytywnym nastawieniem emocjonalnym i wszystko będzie dobrze! Cieszę się, że mogę śledzić mailingi Alexandry i, jeśli to możliwe, podążać za jej radą, staram się również dostosować do odżywiania, dziękuję Aleksandrowi za doskonale dobrane ćwiczenia, za jej radę i kompetentne podejście do zdrowia w ogóle!

Pozdrawiam, Natalia Churikova, 40 lat, Moskwa

Zamyatin Yuri

St. Petersburg, Rosja

TYLKO SŁUCHAM TWÓJ GŁOS I POWTÓRZ SWOJE RUCHY. POCZUJEM SIĘ, ŻE MOJE CIAŁO JEST ZWOLNIONE I ODPOWIEDŹ. MOOD JEST POPRAWIONY.

Witaj Alexandra! Jestem Zamyatin Yury Nikolaevich.

Czułem, że miałem lekkie zawroty głowy po kontuzji 15 lat temu. Po prostu wózek na kółkach gwałtownie zahamował i uderzyłem głową w stojak. Cios był ostry.

Myślałem, że wszystko będzie dobrze. Nie zaczęło się pół roku. Dzwoniły w uszach, dyskomfort w głowie. Zaczął iść do kliniki, aby zabrać neurologów procedury. Tak pracowałem i cierpiałem, aż znalazłem klinikę Sukhanov, gdzie miałem masaż na 8 sesji i ćwiczenia terapeutyczne. Pomogłem poczuć się lepiej.

Druga kontuzja - W zimie poślizgnąłem się i upadłem na prawą stronę z tyłu. Również miesiąc później zaczęły się bóle głowy - byłem już na emeryturze i byłem świadkiem bezpieczeństwa. Ciśnienie podskoczyło Stały dyskomfort w głowie. Masaże i ćwiczenia Sukhanov nie pomogły. Ponadto w szpitalu z kryzysem hipertonicznym dodano atak serca. skutkujące niepełnosprawnością. Problemem pozostawał dyskomfort ciśnieniowy w głowie.

I tak spotkałem cię przez trzy płyty. To niesamowite dyski. Dali mi Hope Faith Optimism. że będę zdrowy. Zacząłem tylko przeglądać dyski, zdałem sobie sprawę, że to jest ścieżka do uzdrowienia. Widzę cię, słyszę komentarze na temat ćwiczeń i robię to. Mam w sobie pozytywną wiarę w energię. Zaczynam robić, a moją motywacją jest robić dokładnie tak, jak ty. Obce myśli odrzucają. Mogę tylko słyszeć twój głos i powtarzać twoje ruchy. Czuję, że moje ciało się rozluźnia. Nastrój poprawia się. To jest świetne.

Z poważaniem Zamyatin Yury Nikolaevich, urodzony 31.03.1948 r. W Petersburgu

Wybory Andrzej

Dolgoprudny, Rosja

JUŻ JUŻ SZÓSTY MIESIĄC JAK MAM KOMPLEKS, SZYJA JUŻ JEST PRAKTYCZNIE CAŁKOWICIE BEZ JAKICHKOLWIEK GŁOWIC, JEGO EFEKTYWNIE ULEPSZONA.

Moja szyja zaczęła boleć od trzynastego roku życia (jeśli ktoś powie ci, że osteochondroza jest chorobą starych ludzi, to uwierz mi, jest głęboko w błędzie!). Podczas gdy ból był słaby, nie próbował go wyeliminować, mając nadzieję, że odejdzie, a charakterystyczne chrupnięcie karku początkowo nawet rozbawiło. Ale rok po roku choroba tylko się pogarszała, bóle głowy zaczęły pojawiać się w świątyni, ogólny stan zdrowia pogorszył się. I dopiero wtedy, gdy zdałem sobie sprawę, że nie mogę zasnąć przez 2-3 godziny z powodu bólu w szyi, zdecydowałem, że nadszedł czas na działanie.

Po zweryfikowaniu na podstawie skanów MRI, że naprawdę miałem osteochondrozę szyjki macicy (zanim były to tylko podejrzenia), najpierw odwiedziłem kręgarz. „Nic, to naprawialne! Kilka sesji i wszystko się skończy!” - powiedział mi na pierwszym przyjęciu. Tak, shchaschas! Z sesji nie było sensu: cóż, tak, po kolejnym trzaskaniu kręgarza poczułem ulgę, ale trwało to dokładnie do następnego dnia, a potem wszystko się skończyło: ból powrócił, znów umówiłem się z instrukcją, powiedzieli mi ponownie, że „ Teraz wszystko będzie dobrze ”itd. Mimo to straciłem około 12 tysięcy rubli - dla ucznia (w tym czasie już studiowałem w instytucie) sprawa była dość uciążliwa.

Moim następnym krokiem było kupienie poduszki ortopedycznej. Tak, trochę lepiej spałem, ale w zasadzie nic się nie zmieniło. Już w desperacji zacząłem surfować po Internecie, a potem natknąłem się na „Sekrety zdrowej szyi” autorstwa Aleksandry Boniny. Nie miałem nic do stracenia, więc nie odmówiłem kolejnej szansy na poprawę mojej pozycji i zamówiłem kompleks pocztą.

Nie powiem, że natychmiast odczułam wyniki. Pracując z zestawem ćwiczeń przez kilka miesięcy, zdecydowałem się nawet porzucić tę sprawę, ponieważ nie widziałem żadnych ulepszeń. Dzięki Bogu wytrwałość i siła woli nie pozwoliły mi tego zrobić i kontynuowałem. Sytuacja zaczęła się zmieniać. Przez trzeci miesiąc czułem, że moja szyja stała się znacznie silniejsza, bóle zaczęły zanikać. Na czwartym zniknęły moje głupie chrupnięcia. To już szósty miesiąc odkąd korzystam z kompleksu, moja szyja jest prawie w idealnym porządku, nie ma bólów głowy, a moje zdrowie znacznie się poprawiło. Po prostu nie wyobrażasz sobie, jak świetnie jest pozbyć się tak dużego ciężaru, jak osteochondroza szyjki macicy!

W związku z tym pragnę wyrazić głęboką wdzięczność Aleksandrze. Życzę ci szczęścia i pomyślności!

Wybory Andrzej, 20 lat, Dolgoprudny (region moskiewski)
Moja strona Vkontakte