Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego jest wyjątkowa. Łączy wiele różnych technik, ale jest prosta i dostępna dla wszystkich. A co najważniejsze, regularne ćwiczenia naprawdę rozwiązują problemy ze stawami i układem mięśniowo-szkieletowym.

Główną przyczyną chorób stawów jest hipodynamika. Deweloper techniki Bubnovsky Siergiej Michajłowicz twierdzi, że ruch leczy. Ten ruch jest niezbędny do przebudzenia wewnętrznych sił ciała i pozbycia się chorób. Dzięki badaniom na Bubnovsky można pozbyć się deformacji stawów biodrowych, przepukliny międzykręgowej, reumatoidalnego zapalenia stawów, osteochondrozy i wielu innych.

Dr Bubnovsky na siłowni

Cechy techniki

Podstawą jest metoda opracowana przez dr Bubnovsky'ego - kinezyterapia. Kompleks rehabilitacyjny składa się z ćwiczeń skierowanych do różnych części szkieletu. W wyniku treningu wzmacniany jest gorset mięśniowy, kręgosłup staje się bardziej elastyczny, a funkcje wrażliwych części kręgosłupa zostają przywrócone.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz przejść indywidualną diagnozę, za pomocą której lekarz opracuje specjalny kompleks odpowiedni dla Ciebie. Pierwszym zadaniem ćwiczeń jest usunięcie zespołu bólowego, aby przejść do gimnastyki adaptacyjnej. Podczas lekcji z dokładnością powtarzaj ruchy instruktora, stopniowo zwiększając obciążenie. Uważaj na oddech.

Gimnastyka Bubnovsky opracował wszystkie grupy mięśni, naprzemiennie relaksując i napinając. Kompleks zawiera ćwiczenia na szyję i kończyny górne, na plecy i kończyny dolne. Niektóre patologie stawowe obejmują trening na specjalnie zaprojektowanych symulatorach. Przeczytaj, jakie ćwiczenia należy wykonywać z osteochondrozą szyjki macicy.

Poranna gimnastyka

Podczas wykonywania ćwiczeń w domu konieczne jest przyzwyczajenie się do nowych obciążeń. Zacznij robić ćwiczenia rano, zanim wstaniesz z łóżka. Proste ćwiczenia pomogą twojemu ciału się obudzić.

Leżąc na plecach, ugniataj stopy za pomocą następujących ruchów:

  • ciągnij palce na przemian w swoją stronę i od siebie, a następnie w lewo iw prawo;
  • wykonywać ruchy obrotowe po jednej i drugiej stronie.
  1. Kolana

Z tej samej pozycji, zginając kolana, zaciśnij stopę, aż pięta dotknie pośladków. Alternatywnie dla obu nóg.

  1. Stawy biodrowe

Pozycja wyjściowa: leżąc płasko na plecach, zginaj kolana. Rozsuń nogi. Z kolei opuść kolana do wewnątrz, aby wewnętrzna powierzchnia uda dotknęła łóżka.

Pozycja wyjściowa: to samo. Nogi są zamknięte, stopa obok siebie. Wdychaj - podnieś miednicę pod kątem prostym w kolanach (jeśli to możliwe), wydech - niżej.

  1. Ćwicz na brzuch
  • Pozycja jest taka sama. Połóż ręce w pobliżu pępka. Wdech - napompuj brzuch, wydech - rozluźnij.
  • Pociągnij nogi na łóżku. Odwróć się delikatnie, dociskając kolana do klatki piersiowej, dążąc do podbródka. Ale jednocześnie nie oderwaj pleców od łóżka, pracuj tylko nogami. Jedna noga jest na piersi, druga jest wolna.

Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy, a następnie przejdź do procedur wodnych. Ten kompleks może być wykonywany przez każdą osobę w domu, nawet bez specjalnego treningu fizycznego, więc wystarczy na początek.

W rezultacie organizm przygotowuje się do pracy dziennej. Gimnastyka Dr. Bubnovsky ma korzystny wpływ bezpośrednio na stawy, a także na układ krążenia (za pomocą oddychania) i na układ trawienny.

Gimnastyka dla początkujących

Głównym kompleksem jest badanie kręgosłupa od odcinka szyjnego do lędźwiowego i wszystkich poszczególnych stawów. Gimnastyka Dr. Bubnovsky dla początkujących jest bezpieczna. Możesz wykonać wszystkie ćwiczenia w domu, po konsultacji z lekarzem, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania: onkopatologia, procesy zapalne, gorączka. Bądź ostrożny: im bardziej uważny i odpowiedzialny będziesz w przywracaniu zdrowia, tym szybciej rozpocznie się powrót do zdrowia.

Dla jasności można obejrzeć film szkoleniowy, w którym sam lekarz wyjaśnia i pokazuje wszystko.

Najpierw zetrzyj ciało, rozgrzej się. Pozwoli to usunąć ból i ochronić przyszłą wydajność gimnastyki. Dr Bubnovsky zwraca szczególną uwagę na technikę oddychania - z powodu nasycenia tkanek ciała tlenem następuje szybki powrót do zdrowia.

Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające:

  1. Kot

Przy naprzemiennej relaksacji i zgięciu grzbietu kręgosłup i mięśnie są delikatnie ogrzewane. Stojąc na czworakach, wykonuj płynne ruchy pleców w górę iw dół. Wdech - pochyl się do tyłu, z głową w dół. Wydech - zginaj do tyłu.

Z tej samej pozycji na czworakach rozciągnij jedną nogę do tyłu, opadając łagodnie na drugą nogę, bez szarpania.

Z tej samej pozycji powoli rozciągnij bagażnik do przodu. Ramiona są proste, ciało jest prosto do kolan, twarz patrzy w przód i lekko w górę. Wracaj. Następnie delikatnie opuść się na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi i wyciągając je do przodu.

Wykonuj podobnie jak poranne ćwiczenie, ale z większą amplitudą, podnosząc miednicę tak bardzo, jak to możliwe.

Wystarczy 15-20 powtórzeń. Ten kompleks pomoże usunąć ból pleców i rozgrzać mięśnie.

Gimnastyka adaptacyjna

W celu stopniowego wzmocnienia muskularnego gorsetu i aby ciało mogło się przyzwyczaić do obciążeń, opracowano adaptacyjną gimnastykę Bubnovsky'ego dla początkujących. Instruktor przygotuje Ci odpowiedni kompleks, który możesz wykonać w domu. Pomocne będą również filmy dla początkujących.

Podstawowe zasady treningu: nie zaczynaj ćwiczeń przez 1,5 godziny po posiłku i 2 godziny przed snem. Zacznij od prostych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania, a z czasem możesz dodawać trudniejsze. Podczas zajęć zaangażowane są wszystkie mięśnie. Wykonaj ćwiczenia, aby się rozgrzać i przejść do głównego kompleksu.

  1. Usiądź na piętach. Wdychaj - podnieś i wykonuj ruchy obrotowe rękami. Wydech - wycofaj się.
  2. Połóż ręce na brzuchu, ściskaj mocno usta i wydychaj dźwięk „pff”.
  3. Leżąc na plecach, nogi zgięte, proste ręce na podłodze za głową. Wydech - podnieś tułów i wyciągnij ręce do kolan. Oddychaj - relaks.
  4. Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, rozchyl kolana. Wydech - podnieś miednicę, jednocześnie przesuwając kolana.
  5. Leżąc na plecach, podeprzyj ręce pod głową, unosząc zgięte nogi. Wydech - ramiona i miednica oderwane od podłogi, łokci i kolan rozciągają się do siebie.
  6. Leżąc na boku, nacisk kładziony jest na podłogę. Wydech - kolana podciągają się do skrzyni, jak to możliwe.

Dlatego nie jest trudno wykonać te ćwiczenia niezależnie w domu. Postępuj zgodnie z instrukcjami dr Bubnovsky'ego i lekarza prowadzącego, bądź wykonawczy i cierpliwy. Gimnastyka stawowa dla początkujących jest niedroga i wygodna, nie ma szczególnych przeciwwskazań, a jej skuteczność została już udowodniona przez wiele osób. Techniki oddychania, płynne ruchy i spokój umysłu pomogą przywrócić zdrowie w krótkim czasie.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego

Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa, rozwija się z powodu braku ruchu. A czasami ludzie myślą o tym tylko wtedy, gdy problemy z plecami, stawy powodują bardzo silny dyskomfort. Istnieje kilka głównych metod leczenia takich patologii. Wśród nich emitowane są leki, fizjoterapia, chirurgia i fizykoterapia. Ale co zrobić, jeśli ludzkie ciało nie jest gotowe lub nie może dłużej doświadczać poważnego wysiłku fizycznego? W tym przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Sergey Michajłowicz Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia wszystkich możliwych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w oparciu o różne ćwiczenia. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które lekarz poleca swoim pacjentom, są obecnie rozpoznawane przez inne czołowe gwiazdy medycyny. I naprawdę są w stanie wywrzeć korzystny wpływ na ludzkie zdrowie.

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków możliwe jest wyleczenie bez użycia leków i operacji. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują wewnętrzne siły rezerwowe ciała, dzięki czemu leczy się wiele patologii. Ta technika nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchu.

Bubnovsky uważa, że ​​często możliwe jest wyzdrowienie bez leków i operacji.

Zalety gimnastyki w Bubnovsky:

  • prostota ćwiczeń;
  • dostępność metody dla każdego;
  • poprawa stanu emocjonalnego;
  • umiejętność radzenia sobie z obrzękiem;
  • sprawność fizyczna;
  • harmonijne połączenie aktywności fizycznej i gimnastyki oddechowej;
  • zdolność do pozbycia się bólu;
  • poprawa układu krążenia;
  • poprawa mobilności stawów;
  • skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie już istniejących.

Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego

Uwaga! Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka według Bubnovsky'ego nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego. Czy zalecane ćwiczenia mogą wykonywać każdy, niezależnie od wieku. Jednak w każdym konkretnym przypadku zalecany będzie jego własny kompleks.

Tabela Rodzaje gimnastyki w Bubnovsky.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna?

Dowiedzieliśmy się już, że gimnastyka adaptacyjna umożliwia przygotowanie ciała ludzkiego do poważniejszych, ciężkich i intensywnych obciążeń. Jego główną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń nawet w domu i nie ma potrzeby korzystania ze specjalnego sprzętu sportowego. Wszystkie są dość proste do wykonania i posiadają moc każdego z nich.

Te ćwiczenia wzmacniają układ mięśniowy.

Podczas wykonywania ćwiczeń w ramach gimnastyki adaptacyjnej odbywa się trening tych grup mięśni, które są gorsetem dla ramy kostnej. Bubnovsky podkreśla także znaczenie prawidłowego oddychania, ponieważ w procesie treningu występuje aktywne nasycenie ciała tlenem.

Uwaga! Technika dr Bubnovsky'ego jest rozpoznawana w wielu krajach świata. Odpowiedzi od leczonych pacjentów są pozytywne.

Recenzje gimnastyki Bubnovsky przeważnie pozytywne

Gimnastyka adaptacyjna ma ponad 100 różnych ćwiczeń, ale naraz nie trzeba ich wykonywać. Każda grupa ćwiczeń ma na celu wypracowanie określonych mięśni. Z tych grup wybierane są tylko te ćwiczenia, które będą przydatne i skuteczne w każdym konkretnym przypadku. Oznacza to, że ludzie w różnym wieku, z różnym treningiem fizycznym, mającymi różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zostaną wybrani całkowicie odmienne treningi, chociaż będą dążyć do jednego celu - poprawy kondycji ciała i zapobiegania rozwojowi innych patologii i powikłań.

To ważne! Nie wybieraj samemu ćwiczeń. Lepiej powierzyć wybór kompleksu specjalisty, dlatego przynajmniej pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzać bezpośrednio w specjalistycznym ośrodku działającym zgodnie z metodami Bubnovsky'ego, aby zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń, a także uzyskać niezbędne zalecenia od trenera.

Niektóre ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka adaptacyjna jest zalecana w przypadku wielu chorób kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wskazaniami są takie patologie jak osteoporoza, przepuklina międzykręgowa, osteochondroza, zapalenie szpiku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów i wiele innych aż do gruźlicy kręgosłupa.

Uwaga! Ćwiczenia w ramach gimnastyki Bubnovsky pozwolił zrobić nawet w okresie zaostrzenia chorób.

Gimnastyka adaptacyjna ma swoje przeciwwskazania.

Ale gimnastyka według Bubnovsky'ego niestety nie jest dozwolona dla wszystkich i nie zawsze. Nie można go wykonywać u osób z padaczką, chorobami układu krążenia, zaburzeniami psychicznymi, złamaniami. Zabronione jest również szkolenie w obecności chorób onkologicznych na początku okresu rehabilitacji po zabiegu. Lekarze nie będą go zalecać, jeśli istnieje ryzyko zawału serca lub udaru.

Bubnovsky nie zaleca wykonywania ćwiczeń dla osób chorych na raka.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Pomimo tego, że gimnastyka według Bubnovsky'ego jest prosta, a wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, powinieneś nadal stosować się do szeregu zaleceń, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a wręcz przeciwnie - poprawić.

Jak wykonywać ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Najważniejszą zasadą, bez której ćwiczenia nie będą skuteczne - jest regularność treningu. Jeśli wykonasz je raz w tygodniu, nie będzie wyniku. Nie spiesz się ani nie bądź gorliwy - ruchy powinny być wykonywane starannie i płynnie, w umiarkowanym tempie, bez poczucia nadmiernego stresu. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, powinien stopniowo wzrastać - nie warto próbować realizować maksymalnego planu z największą liczbą powtórzeń w pierwszej lekcji. Ostre ruchy są zabronione - mogą zranić niewyszkolone mięśnie i stawy. Bardzo ważne jest, aby podążać za oddechem - należy go mierzyć, głęboko, wdychać i wydychać w czasie wraz z ruchami.

Ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky

Podstawowe ćwiczenia

Jak już wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając ostrożnie opracować wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej zalecane przez ekspertów.

  1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, kładąc ręce na podłodze, a następnie odsuwa jedną z nóg i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
  2. Dobrze się pokazały i przechyły ciała w różnych kierunkach.
  3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba stoi na czworakach, a następnie, podczas wydechu, pochyla ramiona i próbuje przytulać się do podłogi swoim ciałem. Dalej, wydychając, rozciąga ramiona i siada na piętach.
  4. Półmostek wykonuje się około 20 razy. Mężczyzna leży na plecach, zgina kolana i kładzie je na podłodze, rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Co więcej, wydychając podnosi miednicę jak najwyżej, wdychając, obniża.

Mały kompleks gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskać od niego zgody na te sesje szkoleniowe.

Krok 1. Wymagane jest ułożenie maty gimnastycznej na podłodze i uklęknięcie na niej, a następnie umieść poduszkę na nogach. Następnie musisz delikatnie opuścić miednicę na piętach. Nie możesz używać walca, jeśli możesz bez trudności usiąść. Wymagane jest podniesienie i upadek w ciągu 5 minut.

Ćwicz z matą gimnastyczną

Krok 2. Dalej jest ćwiczenie na szkolenie prasy. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głowę i weź dłonie w zamek, a następnie podnieś część klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami łokciami. Wystarczająco 20 powtórzeń.

Ćwiczenie na szkolenie prasy

Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym innym niż umiejscowionym pod lędźwiowym kompresem na zimno. Jest to dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w obecności przepukliny międzykręgowej.

Krok 4. Następnie naciągnij mięśnie łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i na przemian je podnosić, trzymając skarpetki lub pasek zaczepiony na stopie. Stopa idzie do siebie, nogi nie są zgięte.

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki

Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te umożliwią poprawę krążenia krwi w szyi. Jeśli pompki, opierające się na stopach, twarde, możesz wykonywać ćwiczenia z naciskiem na kolana. Łokcie ważne do zgięcia o 90 stopni.

Podciągnij kolana na podłodze

Krok 6. Po tym, zaleca się czołganie się na czworakach przez 20 minut z dobrym przedłużeniem ramion do przodu.

Czołganie się na czworakach

Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz wykonać kilka ćwiczeń „kot”. Wymagane jest, aby stać na czworakach i naprzemiennie wyginać plecy (podczas wdechu), a następnie wyginać je w dolnej części pleców (podczas wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

Technika ćwiczenia „kot”

Wideo - gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego

W rzeczywistości, wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, każdy może znaleźć dla siebie to, co im się podoba i będzie skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub złożony, każdy, jeśli zajdzie taka potrzeba, będzie mógł wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia wysiłkowego, jak i złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Gimnastyka Dr. Bubnovsky jest unikalną techniką, która pomaga ludziom z patologiami kręgosłupa i chorobami stawów. System alternatywnej gimnastyki adaptacyjnej polega na wykonywaniu pewnych ćwiczeń, które pomagają aktywować siły rezerwowe organizmu, poprawiają samopoczucie i pozbywają się bólu.

  • Zasady leczenia kręgosłupa według systemu Bubnovsky'ego
  • Kompleks podstawowych ćwiczeń Bubnovsky
  • Kompleksowe lekcje dla początkujących
  • Plusy i minusy kinezyterapii

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących obejmuje leczenie chorób układu kostnego i tkanki mięśniowej, nie lekami, ale za pomocą ruchów. Program leczenia nazywa się kinezyterapią. Terapia jest wykonywana przez pacjenta samodzielnie, bez interwencji lekarzy. Zestaw ćwiczeń składa się z ogólnego kursu rehabilitacji i indywidualnych ćwiczeń opracowanych specjalnie dla każdego pacjenta. Filmy z takich klas można oglądać z wyprzedzeniem.

Dr Bubnovsky przeprowadził liczne badania w dziedzinie neurologii i ortopedii, które pozwoliły mu stworzyć unikalne symulatory terapeutyczne o wielofunkcyjnym zastosowaniu. Służyły jako podstawa do opracowania ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie mięśni i łagodzą ataki ostrego bólu. Metoda nie ma przeciwwskazań, jest całkowicie bezpieczna i odpowiednia dla dzieci i osób starszych.

Zasadą leczenia chorób kręgosłupa jest ruch. Bez użycia leków tysiące pacjentów było w stanie powrócić do pełnoprawnego życia. Od ponad 20 lat zestaw ćwiczeń wykonywanych przez uznanego lekarza jest szeroko stosowany w programie rehabilitacji pacjentów z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Bubnovsky opracował również metodę diagnozy mięśniowo-powięziowej, która ujawnia dużą liczbę ukrytych patologii, eliminując błędne diagnozy, a także pozwalając wykryć obszary problemowe w ciele pacjenta i ustalić źródło bólu.

Jedną z przyczyn choroby stawów jest hipodynamika. Pozbyć się go pomaga gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky. Kompleks ćwiczeń jest całkowicie bezpieczny dla pacjentów, a przy odpowiedniej wydajności pozwala na powrót mobilności stawów, aktywację głębokich mięśni i przywrócenie ogólnego tonu ciała.

Lekarz początkowo przetestował swoje badania na sobie. I tylko przez pełne udowodnienie ich bezpieczeństwa i skuteczności zaczęto stosować do pomocy innym ludziom. Obecnie istnieje ponad 100 ośrodków rehabilitacyjnych na całym świecie, które korzystają z gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących.

Aby prawidłowo ustalić diagnozę pacjenta, wyjaśnić naturę bólu i jego przyczynę, przeprowadza się diagnozę. Następnie opracowywany jest indywidualny kurs gimnastyczny, w zależności od wyników badania. Aby skutecznie leczyć stawy i patologie pleców, muszą być spełnione następujące warunki:

  • Rozliczanie przeciwwskazań. Zestaw ćwiczeń implikuje dość duże ćwiczenie. I pomimo tego, że symulatory i elementy są całkowicie bezpieczne, należy wziąć pod uwagę szereg przeciwwskazań: podwyższoną temperaturę ciała, obecność guzów nowotworowych. Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
  • Postawa psychologiczna pacjenta. Szkolenie Bubnovsky'ego dla początkujących jest dość trudne, ale bardzo skuteczne. Pacjent powinien poważnie traktować swoją ciężką pracę. Trening oznacza nie tylko prawidłowe ćwiczenia, ale także ćwiczenia oddechowe, które pacjent musi opanować. Aby zmaksymalizować efekt leczenia, konieczne jest pełne przestrzeganie reżimu rehabilitacji.
  • Dostrój się na długie zajęcia. Gimnastyka Bubnovsky nie daje natychmiastowego efektu. Osiągnięcie rezultatu wymaga starannej i długotrwałej pracy. Ciało pacjenta musi przeorganizować się w inny rytm, wyzdrowieć i powrócić do zdrowia. Trening systemowy, przestrzeganie zasad i cierpliwość dają niesamowite rezultaty. Pierwsze sukcesy będą widoczne po 12 klasach.

Jeśli opisane ćwiczenia są trudne do odbycia ustnego, możesz obejrzeć lekcje wideo z gimnastyki Bubnovsky'ego w celu wizualizacji lub skontaktować się z trenerem terapii ruchowej, który szczegółowo spisze kurs i pokaże poprawne działanie elementów.

Kompleks adaptacyjnego wychowania fizycznego Bubnovsky zaprojektowany specjalnie dla początkujących. Pozwala przygotować ciało do stresu, dostroić się do regeneracji.

Wszystkie elementy są powtarzane 20 razy.

  • Siedząc na piętach, ciało jest całkowicie zrelaksowane. Oddychanie jest głębokie i równe. Podczas wdechu ciało podnosi się, ręce wykonują ruchy okrężne. Przy wydechu zakłada się pozycję początkową.
  • Leżąc na plecach, jego ręce znajdują się na brzuchu. Wdychając, prasa jest napięta, a podczas wydechu dźwięk jest emitowany przez mocno ściśnięte usta.
  • Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce skrzyżowane pod głową, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu - pierwotnej pozycji, podczas wydechu - ciało opuszcza podłogę.
  • Początkowa pozycja jest podobna do poprzedniego elementu. Wydychając powietrze, miednica podnosi się, kolana zamykają się ze sobą.
  • Z podobnej pozycji podczas wydechu podnosi się górna część ciała, nogi rozciągają się do klatki piersiowej, łokcie mają kolana.
  • Pozycja wyjściowa - leżenie na boku, nacisk na jedną rękę. Podczas wydechu kolana są przyciągane do klatki piersiowej, ciało jest zgrupowane. Element biegnie z każdej strony.

Pomimo popularności i skuteczności techniki Bubnovsky, kompleks ma kilka wad:

  1. Tryb ścisły i jasne zalecenia mogą przerażać początkujących. Leczenie musi być systematyczne i w pełni kontrolowane przez lekarza. Wszelkie naruszenia reżimu mogą prowadzić do zmniejszenia skuteczności techniki.
  2. Brak natychmiastowych wyników może również negatywnie wpływać na nastrój pacjentów. Adaptacja organizmu zachodzi stopniowo, obciążenia są ściśle ustalone, dlatego nie można uzyskać szybkiego efektu tą metodą. Pacjenci powinni być cierpliwi.

Główne zalety metodologii Bubnovsky obejmują:

  • uniwersalność;
  • bezpieczeństwo użytkowania;
  • odpowiedni dla każdej kategorii wiekowej;
  • zapobieganie rozwojowi poważnych chorób kręgosłupa;
  • wpływ na zdrowie całego ciała.

Ćwiczenia gimnastyczne opracowane przez dr Bubnovsky'ego, skuteczne i przydatne dla każdej osoby. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz całkowicie pozbyć się bólu, zyskać odwagę i dobre samopoczucie.

  • Kompleks znieczulający
  • Drugi kompleks
  • Wskazania
  • Przeciwwskazania

Na całym świecie ogromna liczba osób jest wdzięczna za gimnastykę adaptacyjną dr Bubnovsky'ego, który dosłownie przywrócił je do życia i pozwolił zapomnieć o bólu pleców i innych problemach z kręgosłupem. W tym przypadku regularne ćwiczenia to nie tylko metoda terapeutyczna i profilaktyczna, ale także pozwala uniknąć operacji na kręgosłupie. Tak, a sam system jest często nazywany „ekstremalną rehabilitacją”.

Osobliwością leczenia jest to, że stosuje się tu kinezyterapię, czyli podczas ćwiczeń ruch jest leczony. Przez ostatnie 20 lat metoda ta była szeroko stosowana w ośrodkach sanatoryjnych i rehabilitacyjnych, gdzie leczą różne choroby kręgosłupa. I chociaż możesz usłyszeć tylko słowa wdzięczności.

Ludzie, którzy cierpią z powodu różnych chorób kręgosłupa, są świadomi tego, czym jest ból. I najczęściej radzą sobie z tym zastrzykami i tabletkami. Niewielu ludzi wie, że specjalnie opracowany kompleks Dr. Bubnovsky'ego pomaga przezwyciężyć ból.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest relaks i zgięcie pleców. Niektóre z tych ćwiczeń nazywane są również „kotami”, jest to bardzo proste. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uklęknięcie i oparcie dłoni o podłogę. Podczas wydechu plecy muszą być wygięte w łuk, to znaczy zaokrąglone, podczas wdechu - zginać. Wszystkie ugięcia powinny być wykonywane bardzo płynnie iw jednym podejściu konieczne jest wykonanie do 20 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni i może nie zadziałać za pierwszym razem. Aby to wykonać, musisz obniżyć się na czworakach, rozprostować prawą nogę i powoli usiąść na lewej nodze. W tym samym czasie prawą nogę należy pociągnąć jak najdalej i jak najdalej. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tym samym czasie musisz wykonać do 20 powtórzeń - 10 dla prawej nogi, 10 dla lewej.

Trzecie ćwiczenie jest również wykonywane na czworakach. W takim przypadku ciało należy wyciągnąć jak najdalej i jednocześnie zachować równowagę. Najważniejsza w tym przypadku - w żadnym wypadku nie zginaj talii. Plecy powinny pozostać płaskie.

Dobrze pomaga radzić sobie z bólem i takim ćwiczeniem jak pół-mostem. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, a następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Następnie podnieś dolną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, starając się nie odrywać ostrzy od podłogi. Możesz powtarzać do 30 razy.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących od dr Bubnovsky to nie tylko ćwiczenia mięśniowe. Obejmuje to ćwiczenia oddechowe, gimnastykę poprawiającą nastrój i oczywiście najłatwiejszy sposób na poprawę zdrowia. Wszystkie ruchy są niezwykle proste, ale aby uzyskać wynik, muszą być wykonywane regularnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku leczenie odbywa się nie za pomocą tabletek, maści i innych leków, ale za pomocą specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń. W tym przypadku pacjent musi podjąć wysiłek, aby raz na zawsze pozbyć się choroby.

Inną cechą tej metody jest to, że dla każdego, kto zaczyna angażować się w ten system, wszystkie ruchy są wybierane ściśle indywidualnie, więc nie ma potrzeby wykonywania wszystkich 100 ćwiczeń, które są zawarte w kompleksie. Wystarczy wybrać tylko 10, ale jednocześnie muszą być skuteczne w tej lub innej chorobie. Oznacza to, że bez specjalisty nie wystarczy.

Główne wskazania można uznać za wszystkie choroby kręgosłupa i stawów, to nie ma znaczenia, są wrodzone lub nabyte. Również tutaj można przypisać:

  1. Zapalenie kości i szpiku.
  2. Reumatoidalne zapalenie stawów.
  3. Gruźlica kręgosłupa.
  4. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
  5. Osteochondroza.
  6. Przepuklina dysku.
  7. Choroba zwyrodnieniowa stawów.
  8. Kręgozmyk.
  9. Zwężenie kręgosłupa.

W tym przypadku po raz pierwszy najlepiej jest ćwiczyć pod kontrolą doświadczonego trenera, ponieważ nieprawidłowe wykonanie pewnych ruchów może jedynie zaszkodzić, a nie przynieść korzyści.

Pomimo pozornej prostoty, wszystkie ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania, o których zdecydowanie musisz wiedzieć. Nie można ich wykonywać z następującymi patologiami i chorobami:

  1. Wczesny okres pooperacyjny.
  2. Rozerwane więzadło.
  3. Pęknięcie ścięgna.
  4. Wszystkie choroby onkologiczne.
  5. Stan przed zawałem.
  6. Stan przed udarem.

Ponadto kompleksów tych nie należy wykonywać, gdy osoba nie jest pewna powodzenia leczenia i uważa, że ​​taka gimnastyka nie może mu w żaden sposób pomóc.

  • Dwa rodzaje gimnastyki Bubnovsky
  • Proste ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky dla początkujących
  • Cztery zasady treningu
  • Jaki wpływ mają ćwiczenia na ciało?
  • Osiem przeciwwskazań
  • Podsumowanie

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Bądź przygotowany na pojawienie się bólu mięśni w początkowej fazie każdego programu gimnastycznego. Wyeliminuj je, aby pomóc w kąpieli lub wcieraniu ciała lub stawaniu się zimną wodą, co zapobiegnie występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długim braku aktywności fizycznej.

wykonywać ruchy w umiarkowanym tempie (nie za szybko i nie za wolno);

stopniowo zwiększać obciążenie;

obserwuj swój oddech: oddychaj głęboko, taktami ruchów.

Wpływ gimnastyki na ciało

  • Eliminacja skurczów mięśni w określonym obszarze kręgosłupa (na przykład w dolnej części pleców);
  • rozwój elastyczności mięśni (która utrzymuje się przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia);
  • poprawa mobilności określonych stawów i ogólne przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
  • eliminacja obrzęku;
  • normalizacja procesów metabolicznych, przepływu krwi i limfy w obszarze patologii.
  • ogólny powrót do zdrowia całego organizmu;
  • pojawia się kontrola emocji.

wczesny okres pooperacyjny,

ryzyko zawału serca lub udaru mózgu,

pęknięcie ścięgna lub więzadła.

Gimnastyka Bubnovsky można ćwiczyć w domu w przypadku każdej choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Pozytywne wyniki uzyskuje się również podczas rehabilitacji po operacji stawu lub kręgosłupa. Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz pozbyć się choroby, która nękała cię przez długi czas bez leków (które mają wiele skutków ubocznych), wzmacniają i poprawiają organizm.

Treningowa gimnastyka adaptacyjna wideo Bubnovsky dla początkujących zdobywa coraz większą popularność każdego roku.

Znaczenie sportu dla utrzymania zdrowia nie powoduje wątpliwości u większości ludzi.

Ten sport można jednak wysłać we właściwym kierunku, aby zwiększyć skuteczność treningu.

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego gimnastyka Bubnovsky'ego daje pozytywne wyniki, które można wykorzystać jako metodę profilaktyczną lub terapeutyczną.

Po specjalnych ćwiczeniach pacjenci zwiększyli krążenie krwi, poprawili ruchliwość stawów i ustąpiły nieprzyjemne objawy.

Ćwiczenia Bubnovsky zostały opracowane dla:

  • Poprawa kręgosłupa i stawów.
  • Eliminacja bólu bez użycia leków i operacji.
  • Popraw krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem.
  • Zwiększ funkcjonalność stawów i ich mobilność.

Ćwiczenia według metody dr Sergeya Bubnovsky'ego są odpowiednie dla wszystkich pacjentów, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności.

Dobre wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane są 3 podstawowe zasady metody:

  1. Konieczne jest prawidłowe oddychanie. Oddychanie powinno być spokojne i głębokie, tak aby tlen w wystarczającej ilości był przenoszony przez krew do wszystkich komórek ciała.
  2. Osoba musi jeść i pić dużo płynów. Posiłki nie obejmują żywności zawierającej dużo węglowodanów, soli i tłuszczu. Musisz wypić co najmniej litr czystej wody.
  3. Wymagane zabiegi wodne. Kończą ćwiczenia gimnastyczne złożone.
    Z reguły chłodne prysznice i pocieranie ręcznikiem są stosowane jako zabiegi wodne.

W ruchach gimnastyki adaptacyjnej zaangażowane są wszystkie części kręgosłupa i duże stawy. Ponadto wszystkie grupy mięśni biorą udział w ćwiczeniach Bubnovsky'ego, które stopniowo się rozciągają i relaksują.

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń:

  • Stojąc na czworakach, pacjent wdycha zgina dolną część pleców, podczas wydechu - relaksuje. Musisz się zrelaksować jak najwięcej, utykając głową. Ćwiczenie powtarza się co 10 sekund. Jest idealny do uruchamiania kompleksu gimnastycznego.
  • Kucki, lewa noga porusza się do tyłu. W tej pozycji musisz delikatnie rozciągać mięśnie ruchami sprężystymi. Potem powtórz na drugiej nodze.
  • Leżąc na brzuchu, ręce należy położyć na pośladkach. Podczas wdechu lewa noga podnosi się, utrzymując ją prosto jak najwyżej. Podczas wydechu stopa spada. Po kilku podejściach ćwiczenie należy wykonać na drugiej nodze.
  • Pacjent powinien leżeć na plecach i położyć ręce pod pośladkami. Podbródek powinien opierać się o klatkę piersiową, podczas gdy piec nie powinien zejść z podłogi. To ćwiczenie dobrze rozciąga kręgosłup szyjny.
  • Leżąc na boku, podczas wdechu, kolana są podciągane do brzucha, podczas wydechu - odpadają.

Jeśli nie rozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia lub chcesz dowiedzieć się więcej o różnych ruchach, możesz oglądać filmy online na YouTube, w których pacjenci wykazują poprawność gimnastyki.

Dla początkujących zaleca się kilka ćwiczeń pomocniczych, które pomogą przyzwyczaić się do dalszych obciążeń:

  • Usiądź na podłodze, dotykając pięt obcasów. Podczas wdechu podnieś się, wykonując obrotowe ruchy rękami. Na wydechu - zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
  • Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głowę. Podczas wydechu podnieś się, podczas wdechu opuść się z powrotem. Zrób 20 powtórzeń. Po tym, jak wydychasz, podnieś miednicę, podczas wdechu - obniż ją. Powtórz 20 razy.
  • Połóż ręce na brzuchu i ściśnij mocno usta. Na wydechu wypowiedz dźwięk „pf”. Powtórz 20 razy.

Regularnie wykonując gimnastykę adaptacyjną, pacjent stopniowo uczy swoje ciało, aby działało prawidłowo i wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie krwi, nasycają tkanki tlenem, zmniejszają procesy zapalne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są silniejsze, co ma pozytywny wpływ na ramę mięśniową, która zapewnia wsparcie dla kręgosłupa.

Po kilku miesiącach, łącząc gimnastykę stawową z układem oddechowym i przestrzegając prawidłowego odżywiania, pacjent może zauważyć efekt kliniczny i poprawę samopoczucia.

Adaptowana gimnastyka metodą Siergieja Bubnovsky'ego doświadczyła wielu pacjentów. Opinie na temat takich ćwiczeń i dalszych wyników są w większości pozytywne.

Wielu lekarzy ortopedów zaleca swoim pacjentom uczęszczanie na zajęcia grupowe z gimnastyki adaptacyjnej lub samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.

Zaletą ładowania Dr Bubnovsky w prostotę ćwiczeń i możliwość wykonywania ich w dowolnym miejscu.

Musisz wiedzieć, że metoda nie ma przeciwwskazań, co jest bardzo ważne dla starszych pacjentów, którzy mają ograniczony wybór leków i innych leków do leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Same ćwiczenia są dostępne dla wszystkich i są przeznaczone dla pacjentów bez specjalnego treningu fizycznego.

Jednak korzyści z gimnastyki będą zauważalne tylko wtedy, gdy pacjent prawidłowo wykona ćwiczenia techniczne, a także obserwował jego oddech i odżywianie.

Tylko połączony efekt tych czynników pomoże nasycić krew tlenem, wzmocni naczynia krwionośne i zmniejszy obciążenie serca.

Zaletą tej techniki jest to, że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wszystkie ćwiczenia i zalecenia nie zawierają krytycznych lub trudnych do spełnienia wymagań.

Cechą gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky jest również fakt, że schemat leczenia jest wykonywany indywidualnie dla każdego pacjenta.

Po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego i zbadaniu stylu życia lekarz wydaje pacjentowi zalecenia dotyczące dalszego zestawu czynności.

Wyjątkiem są z reguły ostre formy choroby, którym towarzyszy silny ból. W tym przypadku konieczne jest zatrzymanie zaostrzenia tradycyjnego leczenia, a następnie rozpoczęcie gimnastyki adaptacyjnej przy minimalnym obciążeniu.

Obecnie wielu pracowników służby zdrowia jest gotowych podzielić się swoimi doświadczeniami, opracowując techniki utrzymywania ciała w normie. Jeden z nich - S. Bubnovsky, jest twórcą systemu alternatywnej ortopedii i neurologii, opartego na realizacji określonych zestawów ćwiczeń. Jeśli w tradycyjnym sensie takie choroby są leczone pigułkami, maściami i gorsetami, to gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego dla początkujących oferuje podniesienie sił rezerwy organizmu poprzez aktywowanie ich specjalnymi ćwiczeniami.

Główna zasługa dr Bubnovsky'ego polega na tym, że zaproponował leczenie chorób mięśni i kości kinezyterapią, tj. ruch. Teraz pacjent nie umieszcza swojego zdrowia w rękach lekarza, ale osobiście dokłada starań, aby odzyskać zdrowie. Oczywiście gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego, poza jego wspólnym wariantem, ma sto pojedynczych odmian.

Wśród najróżniejszych rodzajów ćwiczeń gimnastycznych Bubnovsky dla początkujących wyróżnia się miękkością i skupia się na zmniejszaniu bólu. Rozważ ćwiczenia oferowane w systemie:

  1. Relaksujące i obwisłe plecy. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, wydech, pochyl plecy, wdychaj - zginaj. Ćwiczenie będzie wykonywane płynnie, delikatnie, tylko 20 razy.
  2. Rozciąganie mięśni. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, odciągnij prawą nogę, siedząc na lewej nodze. Musi być wyciągnięty do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz dla każdej nogi 20 razy.
  3. Stoki. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, pociągnij ciało do przodu tak daleko, jak to możliwe, bez zginania dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
  4. Rozciąganie mięśni pleców. Usiądź na czworakach, a następnie na wydechu ugnij łokcie i pociągnij ciało na podłogę. Podczas wydechu rozprostuj ramiona, siedząc na piętach. Powtórz 5-6 razy.
  5. „Half-bridge”. Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wykonując półmostek, a podczas wdechu obniż miednicę. Powtórz 20 razy.

Ten kompleks ćwiczeń gimnastycznych według systemu Bubnovsky od dawna okazuje się skuteczny w walce z bólem pleców, a także w jakości ich profilaktyki.

Jeśli dopiero zaczynasz leczyć stawy zgodnie z proponowanym systemem, powinieneś rozpocząć kurs gimnastyki adaptacyjnej, który pomoże ci łatwo przyzwyczaić się do obciążeń i przygotować dla nich swoje ciało.

  1. Usiądź na piętach, zrelaksuj się i oddychaj, podnosząc się na wdechu i wykonując okrężne ruchy rękami. Wydech - siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
  2. Połóż dłonie na brzuchu, a przez ciasno ściśnięte usta wydobywaj dźwięk „PF!”. Powtórz 20 razy.
  3. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ręce za głową. Podczas wydechu oderwij się od podłogi, podczas wdechu wróć. Powtórz 20 razy.
  4. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ręce za głową. Podczas wydechu podnieś miednicę, przesuwając kolana. Powtórz 20 razy.
  5. Pozycja jest taka sama. Musisz zgrupować się w wydechu: podnieś tułów i nogi i spróbuj trzymać kolana i łokcie razem. Powtórz 20 razy.
  6. Leżąc po prawej stronie, oprzyj się o podłogę dolną ręką i grupą, podciągając kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy dla każdej strony.

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky'ego w otwartym dostępie przez Internet i na dyskach DVD. Dużo wygodniej jest poradzić sobie z takim wirtualnym trenerem, ponieważ są rzeczy, które lepiej zobaczyć raz, niż słyszeć lub czytać sto razy. Nie zapomnij o trybie oddychania, spokoju i gładkości każdego ruchu, a następnie system będzie skuteczny i bezbolesny.

  • Dwa rodzaje gimnastyki Bubnovsky
  • Proste ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky dla początkujących
  • Cztery zasady treningu
  • Jaki wpływ mają ćwiczenia na ciało?
  • Osiem przeciwwskazań
  • Podsumowanie

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Bądź przygotowany na pojawienie się bólu mięśni w początkowej fazie każdego programu gimnastycznego. Wyeliminuj je, aby pomóc w kąpieli lub wcieraniu ciała lub stawaniu się zimną wodą, co zapobiegnie występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długim braku aktywności fizycznej.

wykonywać ruchy w umiarkowanym tempie (nie za szybko i nie za wolno);

stopniowo zwiększać obciążenie;

obserwuj swój oddech: oddychaj głęboko, taktami ruchów.

Wpływ gimnastyki na ciało

  • Eliminacja skurczów mięśni w określonym obszarze kręgosłupa (na przykład w dolnej części pleców);
  • rozwój elastyczności mięśni (która utrzymuje się przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia);
  • poprawa mobilności określonych stawów i ogólne przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
  • eliminacja obrzęku;
  • normalizacja procesów metabolicznych, przepływu krwi i limfy w obszarze patologii.
  • ogólny powrót do zdrowia całego organizmu;
  • pojawia się kontrola emocji.

wczesny okres pooperacyjny,

ryzyko zawału serca lub udaru mózgu,

pęknięcie ścięgna lub więzadła.

Gimnastyka Bubnovsky można ćwiczyć w domu w przypadku każdej choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Pozytywne wyniki uzyskuje się również podczas rehabilitacji po operacji stawu lub kręgosłupa. Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz pozbyć się choroby, która nękała cię przez długi czas bez leków (które mają wiele skutków ubocznych), wzmacniają i poprawiają organizm.

Treningowa gimnastyka adaptacyjna wideo Bubnovsky dla początkujących zdobywa coraz większą popularność każdego roku.

Znaczenie sportu dla utrzymania zdrowia nie powoduje wątpliwości u większości ludzi.

Ten sport można jednak wysłać we właściwym kierunku, aby zwiększyć skuteczność treningu.

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego gimnastyka Bubnovsky'ego daje pozytywne wyniki, które można wykorzystać jako metodę profilaktyczną lub terapeutyczną.

Po specjalnych ćwiczeniach pacjenci zwiększyli krążenie krwi, poprawili ruchliwość stawów i ustąpiły nieprzyjemne objawy.

Ćwiczenia Bubnovsky zostały opracowane dla:

  • Poprawa kręgosłupa i stawów.
  • Eliminacja bólu bez użycia leków i operacji.
  • Popraw krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem.
  • Zwiększ funkcjonalność stawów i ich mobilność.

Ćwiczenia według metody dr Sergeya Bubnovsky'ego są odpowiednie dla wszystkich pacjentów, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności.

Dobre wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane są 3 podstawowe zasady metody:

  1. Konieczne jest prawidłowe oddychanie. Oddychanie powinno być spokojne i głębokie, tak aby tlen w wystarczającej ilości był przenoszony przez krew do wszystkich komórek ciała.
  2. Osoba musi jeść i pić dużo płynów. Posiłki nie obejmują żywności zawierającej dużo węglowodanów, soli i tłuszczu. Musisz wypić co najmniej litr czystej wody.
  3. Wymagane zabiegi wodne. Kończą ćwiczenia gimnastyczne złożone.
    Z reguły chłodne prysznice i pocieranie ręcznikiem są stosowane jako zabiegi wodne.

W ruchach gimnastyki adaptacyjnej zaangażowane są wszystkie części kręgosłupa i duże stawy. Ponadto wszystkie grupy mięśni biorą udział w ćwiczeniach Bubnovsky'ego, które stopniowo się rozciągają i relaksują.

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń:

  • Stojąc na czworakach, pacjent wdycha zgina dolną część pleców, podczas wydechu - relaksuje. Musisz się zrelaksować jak najwięcej, utykając głową. Ćwiczenie powtarza się co 10 sekund. Jest idealny do uruchamiania kompleksu gimnastycznego.
  • Kucki, lewa noga porusza się do tyłu. W tej pozycji musisz delikatnie rozciągać mięśnie ruchami sprężystymi. Potem powtórz na drugiej nodze.
  • Leżąc na brzuchu, ręce należy położyć na pośladkach. Podczas wdechu lewa noga podnosi się, utrzymując ją prosto jak najwyżej. Podczas wydechu stopa spada. Po kilku podejściach ćwiczenie należy wykonać na drugiej nodze.
  • Pacjent powinien leżeć na plecach i położyć ręce pod pośladkami. Podbródek powinien opierać się o klatkę piersiową, podczas gdy piec nie powinien zejść z podłogi. To ćwiczenie dobrze rozciąga kręgosłup szyjny.
  • Leżąc na boku, podczas wdechu, kolana są podciągane do brzucha, podczas wydechu - odpadają.

Jeśli nie rozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia lub chcesz dowiedzieć się więcej o różnych ruchach, możesz oglądać filmy online na YouTube, w których pacjenci wykazują poprawność gimnastyki.

Dla początkujących zaleca się kilka ćwiczeń pomocniczych, które pomogą przyzwyczaić się do dalszych obciążeń:

  • Usiądź na podłodze, dotykając pięt obcasów. Podczas wdechu podnieś się, wykonując obrotowe ruchy rękami. Na wydechu - zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
  • Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głowę. Podczas wydechu podnieś się, podczas wdechu opuść się z powrotem. Zrób 20 powtórzeń. Po tym, jak wydychasz, podnieś miednicę, podczas wdechu - obniż ją. Powtórz 20 razy.
  • Połóż ręce na brzuchu i ściśnij mocno usta. Na wydechu wypowiedz dźwięk „pf”. Powtórz 20 razy.

Regularnie wykonując gimnastykę adaptacyjną, pacjent stopniowo uczy swoje ciało, aby działało prawidłowo i wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie krwi, nasycają tkanki tlenem, zmniejszają procesy zapalne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są silniejsze, co ma pozytywny wpływ na ramę mięśniową, która zapewnia wsparcie dla kręgosłupa.

Po kilku miesiącach, łącząc gimnastykę stawową z układem oddechowym i przestrzegając prawidłowego odżywiania, pacjent może zauważyć efekt kliniczny i poprawę samopoczucia.

Adaptowana gimnastyka metodą Siergieja Bubnovsky'ego doświadczyła wielu pacjentów. Opinie na temat takich ćwiczeń i dalszych wyników są w większości pozytywne.

Wielu lekarzy ortopedów zaleca swoim pacjentom uczęszczanie na zajęcia grupowe z gimnastyki adaptacyjnej lub samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.

Zaletą ładowania Dr Bubnovsky w prostotę ćwiczeń i możliwość wykonywania ich w dowolnym miejscu.

Musisz wiedzieć, że metoda nie ma przeciwwskazań, co jest bardzo ważne dla starszych pacjentów, którzy mają ograniczony wybór leków i innych leków do leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Same ćwiczenia są dostępne dla wszystkich i są przeznaczone dla pacjentów bez specjalnego treningu fizycznego.

Jednak korzyści z gimnastyki będą zauważalne tylko wtedy, gdy pacjent prawidłowo wykona ćwiczenia techniczne, a także obserwował jego oddech i odżywianie.

Tylko połączony efekt tych czynników pomoże nasycić krew tlenem, wzmocni naczynia krwionośne i zmniejszy obciążenie serca.

Zaletą tej techniki jest to, że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wszystkie ćwiczenia i zalecenia nie zawierają krytycznych lub trudnych do spełnienia wymagań.

Cechą gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky jest również fakt, że schemat leczenia jest wykonywany indywidualnie dla każdego pacjenta.

Po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego i zbadaniu stylu życia lekarz wydaje pacjentowi zalecenia dotyczące dalszego zestawu czynności.

Wyjątkiem są z reguły ostre formy choroby, którym towarzyszy silny ból. W tym przypadku konieczne jest zatrzymanie zaostrzenia tradycyjnego leczenia, a następnie rozpoczęcie gimnastyki adaptacyjnej przy minimalnym obciążeniu.