Gimnastyka Bubnovsky na szyję: ładowanie osteochondrozą

Styl życia i specyfika pracy obecnej osoby nieuchronnie prowadzi do chorób układu mięśniowo-szkieletowego i stawów, a także do wystąpienia osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny i nerwoból na szyi, wykonywane są specyficzne procedury manualne - masaż i gimnastyka, manipulacje sprzętowe i leki, które trwają długo. Wielu ekspertów radzi, aby gimnastyka była dodawana do całości wyżej wymienionych, jako oddzielny kurs w osteochondrozie szyjki macicy dr Bubnovsky'ego. Jest przeznaczony do wznowienia zdrowej pracy szyi i powstrzymania skutków choroby.

Statystyki pokazują, że osteochondroza szyjki macicy jest nieustannie „odmładzana”, dotykając coraz więcej młodych ludzi w każdej dekadzie. Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, pacjenci w wieku poniżej 30 lat zaczęli zwracać się do lekarzy, co było nie do pomyślenia kilka dekad temu - winna jest zła ekologia i siedzący tryb życia. W ramach terapii lub profilaktyki zaleca się stosowanie metody Bubnovsky'ego, której zasada opiera się na umiarkowanych obciążeniach dynamicznych.

Łatwo jest powtarzać ćwiczenia w domu i bez pomocy, nawet ze zdiagnozowaną przepukliną kręgową. Terapia rozpoczyna się po wstępnej konsultacji z lekarzem prowadzącym i zapoznana z przebiegiem filmów szkoleniowych.

Przyczyny i objawy choroby

Długotrwałe siedzenie w miejscu pracy oznacza przedłużony pobyt w fizjologicznie nienaturalnej pozycji, w wyniku czego mięśnie kręgowe rozluźniają się, powodując destrukcyjną stagnację krwi i płynu limfatycznego. Regularny skurcz kręgosłupa szyjnego zwiększa obciążenie kręgosłupa i krążków, ostatecznie zaburzając ich strukturę i elastyczność. Czynniki powodujące osteochondrozę obejmują:

  • wrodzone / nabyte urazy pleców;
  • brak równowagi hormonalnej;
  • choroby reumatyczne;
  • częste przeziębienia i hipotermia.

Podczas naruszania naturalnej pozycji pleców obserwuje się szczypanie naczyń i nerwów wchodzących w obszar szyjki macicy. W najgorszych okolicznościach, tj. Przy braku terminowego leczenia osteochondrozy, ciągła kompresja naczyń krwionośnych nieuchronnie prowadzi do poważnego uszkodzenia mózgu (udaru).

Biorąc pod uwagę powyższe fakty, dr Sergey Bubnovsky (który przeżył ciężkie uszkodzenie kręgosłupa i skutecznie zrehabilitował się) opracował skuteczną terapię szyi. Ćwiczenia Bubnovsky na szyję mają na celu złagodzenie napięcia i przywrócenie naturalnej elastyczności kręgosłupa. Leczenie osteochondrozy zgodnie z tą naukowo uznaną metodą należy rozpocząć dopiero po prawidłowo zdiagnozowanej diagnozie, którą powinien wykonać doświadczony lekarz. Ważne jest, aby pacjent dokładnie znał typowe objawy, odkrywając, że konieczne jest natychmiastowe udanie się do zakładu opieki zdrowotnej.

Główne objawy osteochondrozy kręgów szyi to:

  • powracająca migrena;
  • nieprzyjemne mrowienie kończyn;
  • drętwienie rąk i stóp;
  • regularne samoistne zawroty głowy;
  • szczypanie (deformacja) kręgów;
  • chroniczne zmęczenie.

Jednak głównym objawem osteochondrozy szyjki macicy jest nerwoból w szyi i potylicy, często naświetlający jedno z ramion lub ramion. W tym przypadku nerwoból zwiększa się w przypadku jakiegokolwiek obciążenia.

W obecności wyraźnych ataków bólu terapia w domu jest wysoce niepożądana. Logiczne byłoby przerwanie wszystkich ćwiczeń fizycznych i ponowne badanie lekarskie z dalszymi konsultacjami. Specjalista przepisze leki, a gimnastyka na szyi pomoże w fazie remisji. Wskazany jest również w przypadku remisji osteochondrozy w klatce piersiowej.

Jakie jest znaczenie i korzyści gimnastyki w Bubnovsky?

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na szyję mają za zadanie wzmocnić kości i mięśnie obszaru szyjnego pleców, a także przywrócić uszkodzone więzadła. Systematyczne i prawidłowe wykonywanie wszystkich podejść gimnastycznych prowadzi do następujących wyników:

  • Minimalizacja objawów, a następnie pozbycie się nerwobólu;
  • Eliminacja skurczów mięśni szyi;
  • Odnowienie optymalnego dopływu limfy i krwi;
  • Prawidłowe rozładowanie kręgosłupa;
  • Eliminacja postępującej dystrofii kości i tkanki chrzęstnej;
  • Normalizacja metabolizmu w zapaleniu;
  • Poprawa jakości życia, aż do pełnego wyzdrowienia.

Głównym warunkiem terapii Bubnovsky'ego jest indywidualny wybór ćwiczeń, biorąc pod uwagę przebieg choroby - nie jest to zwykłe ćwiczenie, ale cały zestaw środków mających na celu wynik. Ładunek, przeznaczony do używania i wzmacniania wszystkich mięśni szyi, zarówno powierzchownych, jak i głębokich.

Aby ułatwić i usprawnić badanie dotkniętych chorobą obszarów szyi, dr Bubnovsky opracował ręczny symulator, ale zaleca się stosowanie go tylko wtedy, gdy jest to konieczne i pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Przygotowanie do kursu

W związku z tym nie ma specjalistycznego szkolenia poprzedzającego rozpoczęcie kursu leczenia. Jednak tylko lekarz będzie w stanie doradzić w kwestii zwiększenia ręcznego efektu treningu:

  1. Gimnastyka zaczyna się od wyrabiania mięśni rąk i stawów szyjnych, a następnie wytwarza serię translacyjnych obrotów głowy: w dół, w lewo iw prawo.
  2. Kilka minut przed zabiegiem zaleca się wziąć relaksujący ciepły prysznic, aby przygotować i poprawić krążenie krwi w tkankach szyjki macicy.
  3. Pod koniec gimnastyki wykonują niewielki odcinek przeznaczony do wyrównania resztkowego bólu mięśni (początkowo można to zaobserwować rano).
  4. Jeśli to możliwe, pływanie między codziennymi krokami kursu jest uważane za przydatne.
  5. Codzienne spacery po świeżym powietrzu poprawiają dopływ krwi, co zwiększa dopływ tlenu do tkanek, skutecznie przyspieszając ich regenerację.

Przebieg ćwiczeń Bubnovsky'ego przepisuje specjalista prowadzący, po zakończeniu dokładnego badania. Chcąc się poprawić, pacjent musi bezwzględnie przestrzegać instrukcji lekarza, ponieważ szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa.

Po ukończeniu systematycznego badania, terapeuta lub neurolog przeprowadzi diagnozę, identyfikując przyczynę i patologiczne skupienie, zaleca czas trwania kursu i najskuteczniejsze procedury. Często wymaga złożonej terapii z powołaniem leczenia farmakologicznego.

7 podstawowych ćwiczeń

Gimnastyka Bubnovsky'ego to wyjątkowa terapia oparta na koncepcjach dynamicznego ruchu i kinezyterapii (terapia aktywna). Ta gimnastyka aktywuje wszystkie systemy ludzkiego ciała do walki z chorobą. Aby skutecznie leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan naturalny, ważne jest codzienne ćwiczenie siedmiu prostych ćwiczeń w celu wzmocnienia kręgosłupa:

  1. Kiwa głową i szyją w różnych kierunkach (20-30 powtórzeń);
  2. Czysta głowa przechyla się w lewo i prawo do początku bólu (do 30 powtórzeń);
  3. Okrągłe ruchy obrotowe głowy (do 20 powtórzeń);
  4. Opuszczanie głowy z dotykaniem podbródka do gardła (20-30 powtórzeń);
  5. Energiczne podnoszenie ramion (20-30 powtórzeń);
  6. „Wciąganie” głowy w ramiona (20-30 powtórzeń);
  7. Opuszczanie i podnoszenie głowy z końcowym dotknięciem kolan podbródkiem (utrzymuj pozycję 30 sekund lub więcej). Ćwiczenie odbywa się siedząc z nogami zgiętymi w kolanach.

Pod koniec każdego etapu ważne jest, aby utrzymać 30-sekundową przerwę na odpoczynek. Następnie przeanalizujemy każdy z etapów bardziej szczegółowo.

W przypadku osłabienia objawów patologicznych (remisji) pokazano gimnastykę według sys-me, której miejscem występowania jest szkoła Bybovsky:

  • „Wiosna” - wytwarzaj stojące dłonie w szwach wzdłuż ciała. Głowa powoli pochyla się i jest trzymana przez krótki czas. Potem powoli odchyla się do tyłu i ponownie trzyma. W finale musisz awansować i zająć pozycję wyjściową.
  • „Look” - pozycja ciała podobna do powyższej. Głowa jest obrócona w prawo i krótko przytrzymana w tej pozycji, a następnie w lewo i ponownie ustalona. Wykonaj trzy podejścia z małymi pauzami.
  • „Wahadło” - ciało jest w pozycji podobnej do poprzedniej. Pochylają głowy do prawego ramienia i przytrzymują przez około pół minuty (nawet gdy wystąpi wyraźny zespół bólowy, kiedy nie można znieść bólu, czas trwania i intensywność gimnastyki w pierwszych dniach kursu powinny zostać zmniejszone). Po zakończeniu głowica powraca do pozycji wyjściowej, a następnie powtarza się z nachyleniem w lewo. Wykonaj od pięciu do sześciu przechyle w każdym kierunku.
  • „Goose” - pozycja, w której ręce leżą na pasku. Podbródek jest wyrównany na tej samej osi, równolegle do podłogi i lekko wystający do przodu. Głowa jest dynamicznie skierowana na bok i umieszczona na ramieniu z brodą; tułów też się obraca. Czasami zaczyna się ból pleców. Odwrócenie się w „gęsinie” zamarza na następne pół minuty. Obroty wykonują do sześciu razy w każdym z boków.
  • „Heron” - scena jest produkowana w pozycji siedzącej. Głowa trzymana prosto, dłonie umieszczone na kolanach. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte (analogicznie do gestu łowienia, o złapanej ofierze), jednocześnie odrzucając głowę. Po kilku sekundach pauzy głowa i ręce powracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się spokojnie z kilkoma podejściami. Gdy przepuklina kręgowa jest zaniedbywana, obserwuje się łagodny zespół bólowy.
  • „Trudny wygląd” - początkowa pozycja, podobna do poprzedniej. Głowa jest cofnięta w prawo, natomiast lewa dłoń jest umieszczona na prawym ramieniu, a łokieć jest umieszczony w jednej linii z podłogą. Wolna ręka pozostaje nieruchoma. Początkowa pozycja jest nadawana ciału, a następnie „zasłonięty widok” jest odbierany w przeciwnym kierunku. W skomplikowanej osteochondrozie często obserwuje się trzeszczenie kości (specyficzny chrupnięcie).
  • „Fakir” - pacjent ma pozycję siedzącą, kończyny są uniesione nad ciałem i lekko ugięte. Głowa obraca się na bok tak daleko, jak się da i jest trzymana, następnie wykonuje się zwrot w przeciwnym kierunku i głowa jest ponownie ustalona na kilka (do 20) sekund. Podczas przepukliny szyi często występują bolesne odczucia.

Możesz zapoznać się z opisaną praktyką leczniczą w filmach szkoleniowych „Bubnovsky - ćwiczenia szyi”.

Jeśli pacjent ma osteochondrozę w ostrej postaci, najlepiej ćwiczyć gimnastykę tak płynnie, jak to możliwe, zachowując najmniejszą ostrość wszystkich ruchów. W przypadku wystąpienia nietypowego bólu konieczne jest natychmiastowe zakończenie procedury i skonsultowanie się z lekarzem w celu dalszego badania.

LiveInternetLiveInternet

-Wideo

-Nagłówki

  • 1000 +1 wskazówka (305)
  • Porady na wszystkie okazje (103)
  • Małe sztuczki świetne gotowanie (84)
  • Wskazówka do sprzątania (121)
  • Rozwój osobisty (83)
  • Rozwój pamięci (48)
  • Porady dotyczące życia (13)
  • Zarządzanie czasem (11)
  • Umiejętności komunikacyjne (9)
  • Szybkość czytania (3)
  • Tańce (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Przedmioty do tańca (7)
  • Go-Go (5)
  • Tańce klubowe (4)
  • Taniec orientalny (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ wideo (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Notatka (24)
  • Nasi mniejsi bracia (656)
  • Psy (35)
  • „Żyj - jak kot z psem” (25)
  • Moja bestia (5)
  • Z życia kotów -1 (154)
  • Z życia kotów-2 (35)
  • Ciekawe o kotach (62)
  • Kocięta (18)
  • Koty (zdjęcia) (232)
  • Właściciele kotów (37)
  • Te chwalebne zwierzęta (75)
  • W sieci World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Jakie postępy osiągnięto. (8)
  • Chcę wiedzieć wszystko (114)
  • Twórcze pisanie (17)
  • Mity i fakty (36)
  • Celowo nie myśl o (3)
  • Namiętny Mordasti (44)
  • Niesamowite - następne! (14)
  • Showbiz (40)
  • Wszystko o wszystkim (39)
  • Życie to radość (659)
  • Live Easy (187)
  • Rytuały, wróżby, wróżby (126)
  • Święta, tradycje (97)
  • Money Magic (72)
  • Mężczyzna i kobieta (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologia, horoskop (28)
  • Dla duszy (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoteryczny (2)
  • Chiromancja (1)
  • Sanktuaria (5)
  • Alfabet wiary (104)
  • Zdrowie (803)
  • Pomóż sobie (363)
  • Self-massage według wszystkich zasad (82)
  • Choroby (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologia (40)
  • Starość nie jest radością? (26)
  • Korekcja wzroku (9)
  • Tradycyjna medycyna (9)
  • Medycyna orientalna (4)
  • Żyj zdrowo (133)
  • Tradycyjna medycyna (45)
  • Oczyszczanie ciała (42)
  • Ostatni papieros (24)
  • Izrael (144)
  • Miasta (34)
  • Ziemia obiecana (10)
  • Przydatne informacje (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotoreportaże (11)
  • Joga (210)
  • Kompleksy jogi (123)
  • Joga rozwiązuje problemy (43)
  • Ćwiczenia (30)
  • Asany (9)
  • Joga na palce (mudra) (7)
  • Porady (2)
  • Piękno bez magii (1164)
  • Gimnastyka twarzy, ćwiczenia (220)
  • Luksusowe włosy (133)
  • Japońskie piękno, azjatyccy technicy (81)
  • Technologia masażu (63)
  • Tajemnice młodości (57)
  • Oryginalny manicure (20)
  • Droga do promiennej skóry (111)
  • Kosmetyczka (55)
  • Perfect Makeup (105)
  • Problemy (42)
  • Sztuka bycia piękną (33)
  • Styl (135)
  • Pielęgnacja (281)
  • Przepisy (769)
  • Pieczenie (93)
  • Udekoruj (18)
  • Pierwsze danie (12)
  • Kuchnia etniczna (7)
  • Deser (53)
  • Przekąski (118)
  • Produkty z ciasta (84)
  • Jedzenie złożone (51)
  • Mięso (113)
  • W pośpiechu (31)
  • Napoje (75)
  • Warzywa i owoce (115)
  • Przepisy (25)
  • Ryby, owoce morza (34)
  • Sałatki (60)
  • Sosy (8)
  • Warunki (16)
  • Przydatne strony (11)
  • Zdjęcie (8)
  • Edytory zdjęć (3)
  • Zasilacz (7)
  • Przydatne linki (7)
  • Programy (11)
  • W życiu śmieje się. (133)
  • Wideo Zabawa (33)
  • Zdjęcie śmieszne (3)
  • Zabawki (25)
  • Och, te dzieciaki. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Po prostu świetnie! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Dzianie (21)
  • Robótki ręczne (11)
  • Naprawy (3)
  • Zrób to sam (83)
  • Tworzymy komfort (37)
  • Szycie (70)
  • Wiersze i proza ​​(245)
  • Teksty (151)
  • Przysłowia (67)
  • Aforyzmy, cytaty (22)
  • Proza (4)
  • Popularne wyrażenia (1)
  • Idealne ciało (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Siłownia (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomia (1)
  • Wskazówki (69)
  • Sport (wideo) (88)
  • Rozciąganie (40)
  • Ćwiczenia (233)
  • Świat zdjęć (63)
  • Artyści (5)
  • Natura (5)
  • Zdjęcie (16)
  • Fotografowie i ich prace (31)
  • Kwiaty (8)
  • Photoshop (5)
  • Rzuć wyzwanie dodatkowej wadze (552)
  • Uwięziony w diecie (63)
  • Prawo energetyczne (118)
  • Jedz, żeby żyć. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Racjonalnie schudnąć (128)
  • Droga do ideału (103)

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zwykli czytelnicy

11 prostych ćwiczeń łagodzących ból szyi

Ponad połowa współczesnej populacji cywilizowanych krajów, pracująca przy komputerze lub prowadząca samochód.
Hypodynamia - siedzący tryb życia - to właśnie sprawia, że ​​większość współczesnych mieszkańców cierpi na ciągły ból pleców i szyi.

Choroby są konsekwencją naszego stylu istnienia. Ale powrót do pierwotnego sposobu życia ludzkości - lekkomyślny. Nie mniej lekkomyślny nie będzie myślał o twoim zdrowiu, odłożył leczenie na później, ponieważ pociąga za sobą utratę czasu, pieniędzy i innej pigułki. A choroba, która nie zostanie wyleczona na czas, jest jak śnieżna kula, z każdym rokiem coraz więcej „wrzodów”.
Ale ten film nie dotyczy tego. W pięciominutowym filmie opowiedzą kinezyterapeuta, a trener zademonstruje 11 rodzajów ćwiczeń na bóle szyi, które możesz wykonać w pracy! Kilka razy dziennie, aby poświęcić kilka minut na zdrowie we wszystkich mocnych stronach, najważniejsze jest pragnienie i pragnienie zdrowego aktywnego życia. Kompleks ten będzie również niezbędny dla osób cierpiących na bóle pleców i bóle głowy, które powstają w wyniku stałego pobytu w stałej pozycji.

Te proste ćwiczenia są opracowywane zgodnie z metodą znanego w Rosji i na Ukrainie doktora Bubnovsky'ego, profesora i kandydata nauk medycznych. Metoda ta ma na celu aktywację głębokich warstw mięśni, w których rozwoju nasze ciało ujawnia swoje ukryte cechy. Nasze układy kostne i mięśniowe są nierozerwalnie związane z układem mięśniowo-szkieletowym.
Dr Bubnovsky jest przekonany o własnych doświadczeniach i stale udowadnia naukową i poprawność swojej metody, dając nowe życie obolałym kościom i stawom wielu sportowców, osób starszych, dzieci itp. Jego metoda leczy wszelkiego rodzaju choroby układu mięśniowo-szkieletowego i inne choroby od nich pochodzące bez interwencji medycznej i chirurgicznej.

Proste ćwiczenia bólu szyi nie wymagają specjalnego sprzętu i symulatorów: samo-masażu, zginania i obracania głowy i ciała, ciągnięcia, spłaszczania łopatek, okrągłego obrotu ramion itp., popraw dopływ krwi.
Ten film ma kluczowe znaczenie dla pracowników biurowych, osób starszych, pracowników wiedzy i naukowców.

Ćwiczenia bólu szyi według Bubnovsky'ego

Potrzebna jest gimnastyka medyczna dla szerokiej listy chorób, szczególnie tych związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. Może nie dać gorszych wyników niż przyjmowanie leków. Jeśli mówimy o chorobach kręgosłupa związanych ze zmianami monetarnymi i dystroficznymi w krążkach międzykręgowych chrząstki, to nie można ich leczyć bez specjalnych ćwiczeń. Istnieje wiele metod leczenia i zapobiegania w szczególności układowi mięśniowo-szkieletowemu i kręgosłupowi szyjnemu. Gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego, która jest znanym chirurgiem ortopedą i twórcą unikalnej techniki, jest bardzo popularna. Jego metoda leczenia, którą nazwał kinezyterapią, to znaczy, że jest to ruch. Ćwiczenia pomagają szybko zahamować syndrom bólu, normalizować funkcjonalność stawów i przywrócić zdolność do pracy.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

S.M. Bubnovsky zmienił kluczowe zasady leczenia chorób kręgosłupa, mięśni i stawów, przeciwstawiając się interwencji chirurgicznej i ciągłemu podawaniu leków z regularnym i stałym wzrostem obciążenia. Wynik ćwiczeń na szyję według Bubnovsky'ego staje się nie tylko wyraźnym postępem w układzie mięśniowo-szkieletowym, ale także normalizacją pracy wszystkich narządów wewnętrznych.

Technika Bubnovsky'ego opiera się na specjalnych ćwiczeniach wykonywanych na wielofunkcyjnych symulatorach. Dzięki tym strukturom sprawność ruchowa jest zapewniona w warunkach antygrawitacyjnych i dekompresyjnych, co pozwala uzyskać doskonałe wyniki. Warunki zatrudnienia są bardzo wygodne dla pacjenta, nie musi on zbytnio się męczyć, aby wykonywać te lub inne ruchy, nie czuje się bardzo zmęczony i słaby, odczuwa przypływ witalności i siły po ukończeniu kompleksu. Istnieją także kompleksy, które można wykonać w domu bez użycia specjalnego sprzętu.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego dla kręgosłupa szyjnego są połączone w kompleksy, które są indywidualnie dobierane dla każdego pacjenta. Wybór uwzględnia diagnozę, wiek, ewentualną patologię. Istnieją również zasady, które należy rozważyć, aby odnieść sukces:

  • Konieczne jest stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej;
  • Ważne jest regularne ćwiczenie;
  • Czas trwania leczenia jest ustalany indywidualnie - zwykle wymaga kilku kursów kinezyterapii;
  • Ważne jest regularne wykonywanie kompleksów konserwacyjnych;
  • Kinezyterapię można z powodzeniem łączyć z innymi zabiegami.
  • Ważne jest pozytywne nastawienie - wytrwałość i chęć pacjenta do powrotu do zdrowia są równe innym metodom leczenia.

Ładowanie za szyję Bubnovsky'ego: wskazania

Kręgosłup szyjny jest bardzo mobilny, ale również niechroniony. Osoba nieustannie wykonuje ruchy na szyi, z różnymi płaszczyznami i wystarczająco wysoką amplitudą, dział ten jest narażony na ekstremalne temperatury, inne wpływy z zewnątrz. Czynnik wieku wpływa również na: wraz z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe zachodzą w strukturze krążków chrzęstnych i kręgów szyjnych, co powoduje zespół bólowy i zmniejszenie ruchomości kręgosłupa.

W szyi, wraz ze strukturami kości, znajdują się ważne naczynia krwionośne, sploty nerwowe i prowadnice, przechodzi tchawica, część przełyku. Poniżej znajduje się tarczyca. Jeśli na te narządy wpływa proces patologiczny, mogą pojawić się różne objawy, przejawiające się w następujących przypadkach:

  • odczucia bólu o różnych poziomach intensywności;
  • zwiększone lub, przeciwnie, niskie ciśnienie krwi;
  • ból głowy i zawroty głowy;
  • osłabienie mięśni szyi.

Dość często wykonywana diagnostyka ujawnia, że ​​przyczyną tych nieprzyjemnych objawów jest właśnie uszkodzenie kręgosłupa szyjnego lub otaczającej go tkanki mięśniowej. W związku z tym wymagają leczenia. Gimnastyka na szyję według Bubnovsky'ego będzie bardzo skuteczna w następujących patologiach:

  • leczenie chondrozy szyjki macicy;
  • zapalenie kości i szpiku;
  • zapalenie kości i stawów;
  • przepuklina międzykręgowa;
  • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
  • zwężenie kanału kręgowego;
  • spondylolisteza.

Kilka przeciwwskazań

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego Dr. Bubnovsky'ego jest bardzo skuteczna, ale mimo to ma również przeciwwskazania. Początkowo musisz skonsultować się ze specjalistą i ustalić przyczyny problemu, ponieważ musisz zrozumieć, czy te ćwiczenia pomogą ci w konkretnym przypadku.

Istnieje również szereg warunków, w których gimnastyka Bubnovsky jest przeciwwskazana. Należą do nich:

  • okres pooperacyjny (w ciągu pierwszych 1-2 miesięcy);
  • pęknięcia więzadeł i ścięgien;
  • nadciśnienie w późnych stadiach;
  • ostre choroby zakaźne;
  • choroby onkologiczne;
  • poważne choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby, nerek.

Gimnastyka Bubnovsky dla szyjki macicy: cechy wydajności

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nieprzyjemnych objawów, w szczególności bólu, aby przywrócić utraconą ruchomość szyi, a także poprawić nastrój psychiczny. Pamiętaj, aby najpierw rozważyć następujące zalecenia:

  • Zanim będziesz musiał skonsultować się z lekarzem;
  • W pierwszych 2-3 tygodniach zaleca się codzienną praktykę, wtedy wystarczy to robić co drugi dzień;
  • Ruchy powinny być czyste i gładkie, silne szarpnięcia i ostre ruchy nie są dozwolone;
  • Liczba powtórzeń powinna zaczynać się od pięciu i stopniowo wzrastać.
  • W trakcie wykonywania ćwiczeń staraj się trzymać wyprostowane plecy - pomoże to poprawić wyniki ćwiczeń.

Jak już wspomniano, dla każdego pacjenta kompleks należy wybrać indywidualnie. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które są zawarte w prawie wszystkich kompleksach zalecanych w leczeniu chorób kręgosłupa szyjnego i są odpowiednie dla prawie wszystkich. Mogą być wykonywane w domu, w pozycji siedzącej na krześle. Są proste i dostępne, a nawet można je wykonywać w pracy, w porze lunchu.

Same ćwiczenia są następujące:

  • Ćwicz „metronom”. Siedząc na krześle, wyprostuj plecy, przechyl głowę na bok i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo w innym kierunku. Powtórz pięć razy.
  • Ćwiczenie „wiosna”. Najpierw przechyl głowę tak nisko, jak to możliwe, a następnie delikatnie wyciągnij szyję do przodu i do góry. Powtórz ten ruch pięć razy.
  • Lekko pochyl głowę, aw tej pozycji delikatnie przekręć ją w prawo i w lewo. Dla każdej strony wykonaj ruch pięć razy.
  • Ćwiczenie „ramka”. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, odwróć głowę w lewo, pozostań w tej pozycji przez pół minuty, a następnie zrób to samo dla drugiej strony, powtórz 5 razy. To ćwiczenie sprawdza się dobrze w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego i piersiowego.
  • Ćwicz „fakir”. Podnieś ręce nad głowę i połącz je, delikatnie obróć głowę pięć razy w lewo iw prawo, mocując w każdej pozycji przez kilka sekund.
  • Ćwiczenie „Czapla”. Wyprostuj plecy, jak to możliwe, połóż ręce na kolanach, a następnie połóż je za plecami i jednocześnie podnieś podbródek. Obejmuje to kręgosłup piersiowy i szyjny.
  • Końcowe ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej, z opuszczonymi rękami i prostym grzbietem. Odwróć głowę na bok, próbując dotknąć ramienia do brody. Powtórz pięć razy.

Te proste ćwiczenia można opanować w każdym wieku. Możesz dodać je do ćwiczeń porannych lub połączyć z bieganiem.

Inne ćwiczenia na szyję

Bubnovsky oferuje również szereg innych ćwiczeń na szyję. Poniższy kompleks ma na celu złagodzenie bólu. Do tego potrzebny będzie fitball i ekspander (można go zastąpić gumką).

Same ćwiczenia są następujące:

  • Zabezpiecz ekspander nad sobą. Usiądź na podłodze z twarzą zwisającą, abyś mógł ją wziąć. Łopatki i plecy opierają się na fitball. Weź ekspander w swoje ręce i ciągnij jego końce naprzemiennie do siebie, tak aby ramiona były wygięte w łokciach, a następnie wyprostowane do przodu.
  • Usiądź w taki sposób, aby ekspander znajdował się za nami i nad nami. Pod spodem musisz ponownie założyć fitball. Weź ekspander za końce, rozciągnij ramiona do góry. Teraz musisz położyć ręce na bokach, zginając łokcie i ponownie unosząc. Dokręć pocisk, trenując w ten sposób mięśnie szyi i ramion.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna. Ale teraz musisz podnosić i opuszczać proste ręce przed sobą.
  • Pompki ze ściany. Musisz stać twarzą do ściany w odległości około 50 cm, musisz położyć ręce na ścianie na wysokości ramion i zgiąć je w łokciach, aby nogi nie spadły z podłogi. Teraz to jak pchanie ściany od ciebie, nie przez dłonie, ale przez wyprostowanie ramion przez wysiłek ramion. Ruch jest wykonywany podczas wydechu.

Istnieje również kompleks, aby pozbyć się kłębu na szyi. Z powodu braku aktywności fizycznej lub nadwagi na szyi powstaje kłębek - poduszka tłuszczowa. Koliduje z prawidłowym krążeniem krwi, przyczynia się do dalszego ograniczenia ruchów mięśni, a to narusza połączenia nerwowe stawów i mięśni z centralnym układem nerwowym.

Gimnastyka Bubnovsky zawiera ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tego problemu:

  • Zabezpiecz ładunek na linie przez pierścień. Stań na czworakach do niego bokiem w odległości około dwóch metrów. Konieczne jest podniesienie wolnego końca liny w taki sposób, aby ramię było ciągnięte w bok. Oprzyj ramię o podłogę tak nisko, jak to możliwe, nie zwalniając ładunku. Powtórz to samo z drugiej strony.
  • Powyżej zabezpiecz ekspander. Usiądź do niego, opierając się na fitball. W dłoniach weź końce ekspandera, na przemian obracaj je rękoma w dół i do góry, rozciągając gumę. Ważne jest, aby się nie spieszyć. Wykonuj ćwiczenia stopniowo, oddychaj płynnie i miarowo.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna. Obracaj w górę iw dół jednocześnie obiema rękami. Powtórz ćwiczenie przez 3-4 minuty.

Regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia Bubnovsky'ego pomogą wyeliminować nieprzyjemne doznania na szyi i zapobiec wielu negatywnym konsekwencjom. Ponadto autor metody radzi, aby zrewidować swój styl życia, zbliżając go do właściwego i zdrowego.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami Bubnovsky na szyję.

Ćwiczenia na szyję Dr. Bubnovsky'ego z opisem ich wykonania

Rytm życia osoby żyjącej w XXI wieku, siedzący tryb życia, niska aktywność fizyczna, niekorzystnie wpływają na jego zdrowie. Wcześniej osteochondroza kręgosłupa szyjnego była w większości narzekała na ludzi w podeszłym wieku, teraz problem ten stał się znacznie młodszy. Istnieją różne metody leczenia tej choroby, ale najlepszym i najskuteczniejszym sposobem pozbycia się bólu w okolicy szyjki macicy jest gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego.

Uwaga! Ćwiczenia na szyję doktora Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, polecane przez lekarzy swoim pacjentom.

Metody opisu Bubnovsky

Szyja LFK (terapeutyczna kultura fizyczna) Bubnovsky zyskał sławę, ponieważ udowodnił swoją skuteczność i zgromadził wielu zwolenników tej techniki.

Sam autor techniki uważa, że ​​każdą chorobę można wyleczyć za pomocą ruchu. Trudno się z tym nie zgodzić, biorąc pod uwagę oszałamiające wyniki i wielu wdzięcznych pacjentów. To jest Siergiej

Michajłowicz Bubnovsky został autorem i pionierem medycyny alternatywnej.

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego dr Bubnovsky ma następujące cele:

  • Zmniejszanie bólu poprzez stopniowe zanikanie;
  • Przyczynia się do spazmatycznego bólu w okolicy szyjki macicy;
  • Normalizacja krążenia krwi w tkankach;
  • Pozbywanie się nadmiernych obciążeń kręgosłupa;
  • Spowolnienie zmian zwyrodnieniowych kości;
  • Przywrócenie procesów metabolicznych w miejscach procesów zapalnych;
  • Powrót ciała do tonu.

To ważne! Ważnym czynnikiem w gimnastyce dr Bubnovsky jest to, że wybór ćwiczeń jest wykonywany indywidualnie.

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń

Każda gimnastyka leczniczo-profilaktyczna wymaga specjalistycznej porady, w tym ćwiczeń szyi według Bubnovsky'ego. Istnieje jednak wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Oto kilka problemów, które rozwiąże gimnastyka dr Bubnovsky'ego:

  • Zaburzenia krążenia mózgu;
  • Utrudnione ruchy szyi spowodowane bólem;
  • Częste bóle głowy;
  • Skoki ciśnienia.

Liczne treningi szyi w osteochondrozie można łatwo znaleźć w Internecie, film pokaże szczegółowo, jak prawidłowo wykonać ten lub ten ruch.

Na co powinieneś zwrócić uwagę. Pamiętaj! Dzięki najszybszemu usuwaniu bólu szyi za pomocą ćwiczeń według Bubnovsky'ego, można to osiągnąć tylko pod nadzorem specjalisty.

Ćwiczenia na szyję Dr. Bubnovsky'ego

Teraz przechodzimy bezpośrednio do kompleksu ćwiczeń Bubnovsky'ego, który pomoże pozbyć się osteochondrozy regionu szyjnego. Ważne jest, aby wykonywać je regularnie. Ilość ćwiczeń jest dość delikatna, więc nie zajmuje dużo czasu.

Przygotowania do realizacji gimnastyki Bubnovsky

Przed wykonaniem kompleksu na szyję według Bubnovsky'ego, konieczne jest wykonanie lekkich ćwiczeń, aby przygotować mięśnie i wzmocnić efekt lekcji:

  • Mięśnie szyi są ogrzewane rękami, ruchy masujące;
  • Łatwe płynne przechylanie głowy na boki;
  • Łatwe rozciąganie.

Złożone ćwiczenia:

  • Kiwa głową, około 20-30 razy.
  • Przechyla głowę w bok aż do pierwszego bólu, około 20-30 razy.
  • Dalej, obrót głowy, około 15-20 razy.
  • Przechyla głowę do przodu, z podbródkiem dotykającym szyi (20-30 razy)
  • Wysokość ramion, około 20-30 razy.
  • Podciąganie i wciąganie podbródka około 20-30 razy.
  • Siedząc na krześle, z nogami zgiętymi w kolanach, głowa jest obniżona do dotyku podbródka kolan (około 30 sekund)

Pomiędzy każdym ćwiczeniem potrzebny jest krótki odpoczynek, który powinien wynosić około 30 sekund.

Na etapie remisji choroby choruje gimnastyka Bubnovsky:

  • Wiosna - stojąc, stojąc, ramiona w dół. Powolne opuszczanie głowy do przodu i krótkie opóźnienie na kilka sekund. Następnie przechyl głowę do tyłu, opóźnienie jest powtarzane. Wracamy do pierwotnej pozycji.
  • Przegląd - oryginalna pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Obroty głowy na przemian w lewo i prawo, z opóźnieniami w końcowej pozycji przez kilka sekund.
  • Metronom - oryginalna pozycja ciała jest podobna. Kolejne przechylenia głowy do ramion wykonywane są z niewielkimi opóźnieniami. To ważne! Jeśli ruchom tym towarzyszy ból, zatrzymaj się mniej i zginaj wolniej. Metronom ćwiczeniowy powtarzany do sześciu razy.
  • Gęś - pozycja, ręce na pasku w pozycji stojącej. Podbródek jest równoległy do ​​poziomej podłogi i pociągnięty do przodu. Obrót głowy, podbródek jest umieszczony na ramieniu, a tułów jest lekko obrócony.
    Czapla - pozycja siedząca na krześle, głowa wyprostowana, ręce na kolanach. Ramiona prostujące z cofaniem z jednoczesnym odchylaniem głowy do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej
    W przypadku przewlekłej postaci osteochondrozy wszystkie ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego wykonywane są niezwykle powoli.

Przed wykonaniem ćwiczeń z gimnastyki na szyję Bubnovsky'ego zalecamy skorzystanie z filmu:

Symulator dr Bubnovsky'ego i jego efekt

Autorski symulator Bubnovsky to innowacyjne urządzenie, które pomaga zapobiegać występowaniu choroby, zapobiega rozwojowi istniejącej choroby lub pomaga wrócić do pracy w okresie rekonwalescencji. Regularne stosowanie symulatora Bubnovsky prowadzi do wyleczenia wielu powszechnych chorób.

Ładowanie szyi według Bubnovsky'ego podczas ćwiczeń na symulatorze może pomóc ciału łatwiej przenosić obciążenia doświadczane podczas ćwiczeń. Pływanie na świeżym powietrzu po kompleksie stanie się niezbędne do regeneracji.

Zalecenia dotyczące ładowania

W artykule zdemontowaliśmy szczegółowo, co gimnastyka lekarza może dać tylko dla szyi. Oczywiście jest to niewielka część jego pracy. Lekarz wykonuje świetną robotę w leczeniu całego układu mięśniowo-szkieletowego. W związku z tym wskazaniami do prowadzenia gimnastyki metodami Dr. Bubnovsky'ego mogą być:

  • choroby stawów;
  • kręgosłup;
  • lędźwie.

Wszystkie ćwiczenia w kompleksach medycznych są zaprojektowane z uwzględnieniem tego, że złożoność gimnastyki nie staje się czynnikiem odpychającym dla początkujących, ponieważ zachowanie zdrowia ludzi jest tym, do czego dąży dr Bubnovsky.

Recenzje

Cześć Z problemem osteochondrozy szyjki macicy cierpiał ponad rok. Lekarze wyleczyli planszę (efekt zero. Natknąłem się na metodę Dr. Bubnovsky'ego… Na początku stałem się czujny, przeczytałem wiele negatywnych opinii, ale biorąc pod uwagę, że wszystkie były napisane jak kopia węglowa… Na ogół postanowiłem spróbować. Poczułem ból po kilku dniach).

Natalya Aleksandrowna, Jekaterynburg

Dzięki lekarzowi - człowiekowi! Ćwiczę jego techniki od wielu lat i przez chwilę nie żałowałem spędzonego czasu, dawno zapomniałem o problemach z szyją! Dziękuję!

Złożone ćwiczenia na szyję według metody Bubnovsky'ego

Dziś coraz więcej ludzi przychodzi do lekarzy z osteochondrozą szyi. Brak aktywności fizycznej w pozycji siedzącej powoduje stagnację przepływu krwi i płynu limfatycznego, skurcze mięśni w mięśniach i zapalenie stawów. Dr Bubnovsky opracował uniwersalną metodę leczenia i zapobiegania takim problemom. Fakt, że jest to technika Bubnovsky'ego (w szczególności gimnastyka na szyję), zostanie omówiony w tym artykule.

Metody opisu Bubnovsky

Metoda opiera się na osobnym podejściu i wyborze klas dla każdego klienta kliniki, w zależności od powagi jego stanu i głębokości problemu. Przy pomocy sprzętu i ręcznej diagnostyki badany jest stan mięśni i więzadeł, a także określany jest cel patologii.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka w tym przypadku służy jako środek zapobiegawczy przeciwko chorobom kręgosłupa, a także jako środek leczenia istniejących problemów.

Wskazaniami do treningu gimnastyki szyjnej są następujące czynniki i bolesne warunki:

  • szczypanie tętnicy podstawnej;
  • osadzanie soli;
  • brak sportu i praca „siedząca”;
  • słaba ruchliwość szyi;
  • nadciśnienie;
  • częste migreny;
  • ostechondroza i inne problemy z kręgosłupem.
Podobnie jak każdy rodzaj sportu, takie ćwiczenia mają wiele zakazów. Przeciwwskazania do gimnastyki to:
  • ostra choroba;
  • wysoka gorączka;
  • silny ból;
  • obecność ostrej infekcji wirusowej.

Ogólnie rzecz biorąc, kompleks opłat nie ma ograniczeń dotyczących płci ani wieku.

Złożone ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego

Kompleks jest wykonywany w określonej kolejności po obowiązkowej rozgrzewce. Mężczyźni wykonują zwykłe wyciskanie na ramionach, kobiety muszą wypchnąć się z pozycji „nacisk na kolana”. Kompleks składa się z 11 podstawowych ćwiczeń.

# 1:

  1. SP - „stojąc”.
  2. Ręce w dół wzdłuż ciała.
  3. Powolny podbródek w dół głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie lub trzy sekundy.
  4. To samo przechylenie głowy do tyłu (podbródek podnosi się). Stan blokady.
  5. Wykonaj ćwiczenie 4 razy.

№2:

  1. SP - „stojąc”.
  2. Ręce po bokach wzdłuż ciała.
  3. Na przemian obróć głowę najpierw do jednej, a następnie na drugą stronę z mocowaniem na 2-3 sekundy.
  4. Ramiona nie poruszają się.
  5. Biegnij trzy razy.

# 3:

  1. Wstań prosto.
  2. Przechyl głowę do lewego ramienia, pozycja opóźnij o pół minuty.
  3. Ten sam ruch w prawo.
  4. Wykonaj 6 powtórzeń.

# 4:

  1. IP - stań prosto, ręce w pasie.
  2. Pociągnij podbródek do przodu (powinien tworzyć jedną podłogę).
  3. Obracając głowę w lewo, dotykając ramienia brodą, zatrzymaj się na minutę.
  4. Powtórz ruchy w prawo.
  5. Biegaj w każdym kierunku sześć razy.

# 5:

  1. SP - „stojąc”.
  2. Powoli obróć głowę w lewo, upuszczając tył głowy na ramię. Przytrzymaj przez pół minuty.
  3. Powtórz tę samą drogę, obracając głowę w prawo.
  4. Po obu stronach 6 razy.

Nr 6:

  1. SP - „siedząc”.
  2. Umieść prawą dłoń na lewym ramieniu. Łokcie w linii z podłogą.
  3. Lewa ręka jest opuszczona, leży na kolanie rozluźniona.
  4. Pozostań w tej pozycji przez około minutę.
  5. Powtórz dwa razy po obu stronach.

# 7:

  1. SP - „siedząc”.
  2. Głowa i plecy są bez ruchu.
  3. Ręce płynnie podnoszą się i rozkładają na boki tak daleko, jak to możliwe.
  4. Wróć do tyłu do tyłu.
  5. Powtórz trzy razy.

# 8:

  1. SP - „stojąc”.
  2. Wykonaj jednocześnie: obrócenie głowy w prawo, lewa ręka, zgięta w łokciu (w linii z podłogą), jest umieszczona na prawym ramieniu.
  3. Powtórz dwa razy na obu rękach.

# 9:

  1. SP - „siedząc”.
  2. Podnieś ręce do góry, lekko zgięte w stawach łokciowych.
  3. Głowa zwróciła się w bok.
  4. Przytrzymaj przez pół minuty.
  5. Powtórz w drugą stronę.
  6. Uruchom dwa razy.

# 10:

  1. PI - dowolny wygodny.
  2. Obraca głowę w obu kierunkach (maksymalna amplituda).
  3. W każdym punkcie ekstremalnym naprawiaj przez pół minuty.
  4. Powtórz dwa razy.

# 11:

  1. Wstań prosto.
  2. Trzymaj głowę prosto, podbródek lekko uniesiony.
  3. Pociągając szyję do przodu, obróć głowę w lewo, próbując dotknąć ramienia brodą.
  4. Napraw pozycję na pół minuty.
  5. Powtórz ruch w innym kierunku.
  6. To ostatnie ćwiczenie (wykonaj 1 raz).

Zalecenia dotyczące ładowania

Skuteczność i korzyści z ładowania zależą od poprawności wykonania wszystkich ruchów oraz od tego, jak dobrze jesteś przeszkolony.

Gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego - ćwiczenia wideo

Sposób życia współczesnego człowieka powoduje częste choroby układu kostno-stawowego, a mianowicie osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny w okolicy szyjki macicy, potrzeba dużo czasu i wdrożenia różnych technik medycznych - masażu, zabiegów sprzętowych, leków, gimnastyki. Wielu ekspertów w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa zaleca pacjentom wykonywanie ćwiczeń według Bubnovsky'ego w przewlekłej osteochondrozie szyjnej.

Osteochondroza szyjki macicy co roku wszystko staje się młodsza, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. Do celów terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę Dr. Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, nawet z przepukliną kręgosłupa, oglądając wideo. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem.

Tło i objawy początku choroby

Miejsce pracy bardzo często zakłada długi pobyt w pozycji siedzącej, w wyniku czego mięśnie nie poruszają się i następuje zastój limfy i krążenie krwi. Częste skurcze kręgosłupa szyjnego zwiększają obciążenie krążków międzykręgowych, naruszając ich integralność i elastyczność. Aby sprowokować pojawienie się osteochondrozy szyjki macicy, można również:

  • zaburzenia hormonalne;
  • reumatyzm;
  • hipotermia;
  • urazy kręgosłupa.

W wyniku zmian w stanie kręgosłupa nerwy i naczynia krwionośne w okolicy szyjki macicy są zaciśnięte. W zaawansowanym stadium, gdy nie przeprowadzono w odpowiednim czasie leczenia osteochondrozy szyjki macicy, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia szyi. Taki ładunek z podejściem systemowym łagodzi skurcz i powoduje ruch kręgów. Jednak w przypadku leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe określenie obszaru problemu i postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko specjalista jest w stanie to zrobić, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą być przyczyną konsultacji z lekarzem.

W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego główne cechy to:

  • migreny i bóle głowy;
  • mrowienie w ramionach i nogach;
  • drętwienie kończyn;
  • częste zawroty głowy;
  • szczypanie lub wyjście kręgów;
  • ograniczenie aktywności fizycznej.

Jednak głównymi objawami osteochondrozy szyjki macicy są bóle szyi, szyi, które mogą nadawać ramieniu lub ramieniu, a nasilają się nawet przy lekkim obciążeniu.

Osteochondroza szyjki macicy co roku wszystko staje się młodsza, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. Do celów terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę Dr. Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, nawet z przepukliną kręgosłupa, oglądając wideo. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem.

Tło i objawy początku choroby

Miejsce pracy bardzo często zakłada długi pobyt w pozycji siedzącej, w wyniku czego mięśnie nie poruszają się i następuje zastój limfy i krążenie krwi. Częste skurcze kręgosłupa szyjnego zwiększają obciążenie krążków międzykręgowych, naruszając ich integralność i elastyczność. Aby sprowokować pojawienie się osteochondrozy szyjki macicy, można również:

  • zaburzenia hormonalne;
  • reumatyzm;
  • hipotermia;
  • urazy kręgosłupa.

W wyniku zmian w stanie kręgosłupa nerwy i naczynia krwionośne w okolicy szyjki macicy są zaciśnięte. W zaawansowanym stadium, gdy nie przeprowadzono w odpowiednim czasie leczenia osteochondrozy szyjki macicy, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia szyi. Taki ładunek z podejściem systemowym łagodzi skurcz i powoduje ruch kręgów. Jednak w przypadku leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe określenie obszaru problemu i postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko specjalista jest w stanie to zrobić, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą być przyczyną konsultacji z lekarzem.

W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego główne cechy to:

  • migreny i bóle głowy;
  • mrowienie w ramionach i nogach;
  • drętwienie kończyn;
  • częste zawroty głowy;
  • szczypanie lub wyjście kręgów;
  • ograniczenie aktywności fizycznej.

Jednak głównymi objawami osteochondrozy szyjki macicy są bóle szyi, szyi, które mogą nadawać ramieniu lub ramieniu, a nasilają się nawet przy lekkim obciążeniu.

Jeśli pacjent odczuwa ostry ból, wówczas leczenie w domu jest przeciwwskazane. Lepiej jest ponownie skonsultować się ze specjalistą i odmówić wykonania jakichkolwiek ćwiczeń. W takim przypadku pacjent musi być najpierw leczony lekami, a technika Bubnovsky'ego pomoże w fazie remisji. Skuteczne są również ćwiczenia na osteochondrozę klatki piersiowej.

Jaka jest istota gimnastyki Bubnovsky?

Głównym celem leczenia według systemu Dr. Bubnovsky'ego jest wzmocnienie mięśni okolicy szyjki macicy i przywrócenie funkcji więzadeł. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego, pod warunkiem, że wykonujesz zestaw ćwiczeń regularnie iw dobrej wierze, pozwala osiągnąć następujące wyniki:

  1. Redukcja, a następnie eliminacja bólu.
  2. Usunięcie skurczu mięśni szyi.
  3. Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i przepływu limfy w tkankach.
  4. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
  5. Redukcja i stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kości i chrząstki.
  6. Poprawa stanu i zwiększenie metabolizmu w tkankach objętych stanem zapalnym.
  7. Poprawa jakości życia.

Główną różnicą treningu medycznego od zwykłego obciążenia jest indywidualny wybór zestawu ćwiczeń dla każdego pacjenta, z uwzględnieniem cech jego choroby. Ponadto technika ta pozwala na użycie i wzmocnienie głębokiej tkanki mięśniowej.

Aby jeszcze szybciej wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, ale zajęcia mogą być prowadzone tylko pod nadzorem lekarza.

Przygotowanie do szkolenia medycznego

Ta metoda nie wymaga specjalnego szkolenia z gimnastyki terapeutycznej. Jednak lekarz podaje kilka wskazówek, które poprawią skuteczność treningu:

  1. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie szyi i stawy rękami lub sprawić, aby gładka głowa przechyliła się w górę iw dół, w lewo iw prawo.
  2. Przed ładowaniem nie jest zbyteczne, aby wziąć ciepły relaksujący prysznic, aby zwiększyć przepływ krwi w tkankach szyi.
  3. Po zakończeniu ładowania zaleca się lekkie naciągnięcie, aby zmniejszyć ból następnego ranka.
  4. Wzmacnia skuteczność i przybliżenie wyniku pływania po zakończeniu zestawu ćwiczeń.
  5. Poranne spacery na świeżym powietrzu wzbogacają stan zapalny mięśni szyi o tlen, zwiększając ich regenerację.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przepisaną przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Należy ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem kręgosłupa. Po badaniu terapeuta postawi diagnozę, zidentyfikuje ognisko zapalenia i określi liczbę ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może to wymagać zintegrowanego podejścia z użyciem leków.

7 ćwiczy Bubnovsky dla szyjki macicy

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchów. Taka aktywność fizyczna aktywuje wszystkie systemy ciała, aby pozbyć się zapalenia kręgosłupa.

Aby leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, musisz regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

  • kiwa głową (20-30 razy);
  • przechylanie głowy na bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
  • obroty głowy (15–20 razy);
  • dotknięcie brody szyi, gdy głowa jest pochylona do przodu (20-30 razy);
  • podnoszenie ramion (20–30 razy);
  • rozciąganie brody i wciąganie (20-30 razy);
  • w pozycji siedzącej ze zgiętymi kolanami musisz opuścić głowę i dotknąć podbródka na kolanach (przez co najmniej 30 sekund).

Odpocznij przez 30 sekund między ćwiczeniami. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu ćwiczeniu.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przepisaną przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Należy ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem kręgosłupa. Po badaniu terapeuta postawi diagnozę, zidentyfikuje ognisko zapalenia i określi liczbę ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może to wymagać zintegrowanego podejścia z użyciem leków.

7 ćwiczy Bubnovsky dla szyjki macicy

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchów. Taka aktywność fizyczna aktywuje wszystkie systemy ciała, aby pozbyć się zapalenia kręgosłupa.

Aby leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, musisz regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

  • kiwa głową (20-30 razy);
  • przechylanie głowy na bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
  • obroty głowy (15–20 razy);
  • dotknięcie brody szyi, gdy głowa jest pochylona do przodu (20-30 razy);
  • podnoszenie ramion (20–30 razy);
  • rozciąganie brody i wciąganie (20-30 razy);
  • w pozycji siedzącej ze zgiętymi kolanami musisz opuścić głowę i dotknąć podbródka na kolanach (przez co najmniej 30 sekund).

Odpocznij przez 30 sekund między ćwiczeniami. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu ćwiczeniu.

W fazie remisji choroby wykonuje się ćwiczenia terapeutyczne zgodnie z systemem dr Bubnovsky'ego:

  1. Wiosna - wykonywana stojąc z rękoma wzdłuż ciała. Powoli przechyl głowę do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Po tym głowa odchyla się do tyłu, dlatego podbródek unosi się i zamarza ponownie na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Recenzja - pozycja, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Konieczne jest obrócenie głowy w prawo i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obrót w lewo i pozostanie ponownie przez ten sam czas. Należy powtórzyć trzy razy.
  3. Metronom - ta sama pozycja ciała. Głowę należy przechylić do prawego ramienia i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund (w przypadku, gdy ćwiczeniu towarzyszy ból lub trudności w okolicy szyjki macicy, czas pierwszych kilku sesji powinien być nieco zmniejszony). Głowa powraca do pierwotnej pozycji. Następnie powtarza się ćwiczenie po lewej stronie. Liczba stoków jest 6 razy w każdym kierunku.
  4. Gęś - pozycja, stojące ręce umieszczone na pasku. Podbródek jest ustawiony równolegle do podłogi i pociągnięty do przodu. głowa obraca się, a podbródek należy położyć na ramieniu, tors również należy lekko obrócić, co może nieznacznie zakłócić kręgosłup, pozostając w tej pozycji przez 30–60 sekund. Powtórzenia są wykonywane 6 razy z każdej strony.
  5. Czapla - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, głowa jest prosta, ręce są pokryte kolanami. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte do tyłu (podobnie jak rybak pokazuje wielkość złowionej ryby), a jednocześnie głowa musi zostać złożona do tyłu. Następnie zajmij pozycję wyjściową. Gdy przepuklina kręgosłupa w okolicy szyjki macicy może odczuwać ból. To ćwiczenie musi być wykonywane powoli.
  6. Trudny przegląd - również pozycja ciała, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo, jednocześnie umieszczając dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa powinna pozostać nieruchoma na kolanie. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo w innym kierunku. Jeśli osteochondroza rozpoczyna się w okolicy szyjki macicy, w kręgosłupie słychać specyficzny dźwięk.
  7. Fakir - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, ręce powinny być uniesione ponad głowę i lekko pochylone, w tym czasie obróć głowę do boku i przytrzymaj w tej pozycji, a następnie obróć głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymaj ponownie. Jeśli w okolicy szyjki macicy występuje przepuklina, może pojawić się przemijający dyskomfort.

Jeśli podczas przewlekłego przebiegu osteochondrozy pojawia się zaostrzenie i trzeba wykonać kompleks medyczny, ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, obserwując jak najmniejszą amplitudę. W przypadku pojawienia się ostrego bólu konieczne jest zatrzymanie wszystkich działań i skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania i korekty leczenia.

Regularne ćwiczenia i prawidłowa realizacja każdego ćwiczenia gimnastycznego dr Bubnovsky'ego pomogą szybko pozbyć się problemów w okolicy szyjki macicy i wyleczyć osteochondrozę.

Pozytywne efekty gimnastyki

Technika ćwiczeń Bubnovsky'ego pozwala ludziom pozbyć się nie tylko osteochondrozy jako głównej przyczyny bólu pleców, ale także:

  • podwójny podbródek;
  • zmarszczki na szyi i dekolcie;
  • zawroty głowy;
  • utrzymująca się migrena;
  • bezsenność;
  • depresja i nerwowość;
  • zmęczenie.

Taka gimnastyka sprzyja poprawie wzroku.

Cechy gimnastyki i metody prowadzenia

Gimnastyka, która rozwinęła Bubnovsky na szyję, zwaną kinezyterapią. Wynik ćwiczeń uzyskuje się poprzez ruchy lecznicze. Ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego pomagają nie tylko leczyć stawy, wyrabiać więzadła, ale także pracować na wielu ważnych narządach.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy, według Bubnovsky'ego, można uzyskać zauważalne rezultaty już po kilku tygodniach. Ważne jest, aby pamiętać, że po treningu może zranić mięśnie. Jest to dość normalna reakcja organizmu po przejściu ze stanu spokojnego do gimnastyki aktywnej. Po fizykoterapii bardzo dobrze jest wziąć zimny prysznic, odwiedzić wannę lub saunę, aby złagodzić ból i obrzęk mięśni.

Tak więc dr Bubnovsky oferuje następujące ćwiczenia szyi:

  1. Usiądź na podłodze, nogi powinny być gładkie, dla wygody możesz użyć małej ławki i spocząć na niej rękami. Rób powolne ruchy w przód iw tył. Podczas pochylania się, trzymaj ręce płasko, a podczas zginania do tyłu pochyl ramiona na łokciach i pociągnij ławkę do siebie. Podczas zginania nie zapomnij o połączeniu łopatek. Wydychaj podczas przechylania do tyłu. Wykonuj ćwiczenia co najmniej 12 razy. Ławka wybrana do treningu powinna być lekka i kompaktowa.
  2. Drugi etap ćwiczeń na szyję zaciska się na poziomych prętach z różnymi rurkami chwytnymi. Dla kobiet ćwiczenia te są trudniejsze, ale możesz wypróbować ćwiczenia na poziomych prętach z wygiętymi ramionami, przyniesie to znaczny efekt, ale szyja powinna być napięta.
  3. Gdy tylko jest to możliwe, staraj się wykonywać ruchy okrężne głową, aby pozbyć się mdłości i „much” w twoich oczach, nadal musisz patrzeć na jeden punkt obrotami głowy.
  4. Poruszając się po ulicy lub w transporcie, możesz przeprowadzić małe ćwiczenie, które nazywa się „Patrząc w niebo”. Podnieś głowę w lewo, aż do pierwszych bolesnych odczuć i zablokuj na 30 sekund, a następnie przechyl głowę w prawo i nie ruszaj się przez minutę.
  5. Łącząc dłonie nad głową, wykonaj ćwiczenie „Patrząc w niebo”, ale nieznacznie zwiększając czas utrwalania.
  6. Jeśli w domu znajduje się ekspander, można go zamocować na dogodnej wysokości i użyć jako pierścienia, trzymając dwa ekspandery w pozycji leżącej, unosząc się i opadając.

Zalecenia dotyczące gimnastyki

Istnieje kilka zasad prowadzenia wychowania fizycznego Bubnovsky:

  • gimnastyka musi być przeprowadzana tylko przy ogrzewaniu przez masaż lub małe rozgrzane mięśnie, w przeciwnym razie całe ciało będzie bolało z powodu nietypowego użycia;
  • ćwiczenia wykonywane są bez nagłych szarpnięć i ruchów;
  • aby uniknąć obrażeń, obciążenie jest stopniowo zwiększane, podobnie jak liczba podejść;
  • jeśli w trakcie treningu występuje silny ból lub obrzęk, zajęcia należy przerwać, aż dyskomfort całkowicie zniknie;
  • wszystkie ćwiczenia muszą być wykonane, zwracając szczególną uwagę na kręgosłup, zawsze muszą być gładkie;
  • kończ ćwiczenia samo-masażu, zacznij od lekkiego głaskania szyi i zakończ treningiem obojczyka i podbródka.

Te ćwiczenia pomogły już dziesiątkom tysięcy ludzi z różnych grup wiekowych w pozbyciu się bólu pleców, bolących stawów i bólu szyi.

Technika lekarza jest intensywnie stosowana w najbardziej znanych klinikach na świecie.

Dzięki regularnym zajęciom możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty w krótkim czasie.

Dlaczego gimnastyka jest skuteczna i jak działa

Wykonując ćwiczenia z kompleksów opisanych poniżej, osoba rozwiązuje kilka zadań jednocześnie:

• Wzmacnia mięśnie szyi. W przypadku osteochondrozy układ mięśniowy jest osłabiony. W przyszłości prowadzi to do zniszczenia krążków międzykręgowych i rozwoju przepuklin.

• Poprawia odżywianie struktur kręgowych. Brak dopływu krwi jest jedną z głównych przyczyn wszystkich problemów z szyją.

• Przyczynia się do normalizacji napięcia mięśniowego. Nie wszystkie mięśnie wymagają wzmocnienia. Niektóre z nich są w stałym tonu. Jest to bezpośrednia droga do naruszenia krążenia mózgowego i nie ma daleko do udaru. Gimnastyka pozwala rozluźnić te „skamieniałe” mięśnie.

Zaleca się przeprowadzanie kompleksów w domu lub w warunkach małych grup 3-5-osobowych. Wiek nie ma znaczenia: aktywność fizyczna tego rodzaju jest równie korzystna dla młodych ludzi i starszych pacjentów.

Najprostsze ćwiczenia gimnastyczne na szyi Bubnovsky'ego

Kompleks ćwiczeń №1

Ćwiczenia tego kompleksu nie są odpowiednie dla wszystkich. Pomimo faktu, że są one klasyfikowane jako „łagodne”, w okresie zaostrzenia chorób kręgosłupa nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń. Jednak nie ma mowy o absolutnym zakazie, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.

1) Usiądź na wysokim krześle. Alternatywnie dopuszczalna jest pozycja stojąca. W pełni zrelaksowany, głowa ze względu na relaks powinna zwisać lekko na klatce piersiowej. Zacznij robić lekkie ruchy oscylacyjne głowy (skinienie głową). Ukłony powinny być słabe i ledwo zauważalne.

2) Usiądź dokładnie. Maksymalny relaks. Relaks rozciąga się, w tym na ramiona i cały obszar kołnierza jako całość. Połóż jedną rękę na czole, lekko naciśnij na głowę. Szyja w tym ćwiczeniu pełni rolę „przeciwwagi”. Głowa powinna wykonać ruch, jakby chciała pchnąć rękę. Podobny opór dobrze wpływa na mięśnie, tonizując je i uruchamiając.

3) Przyjęcie pozycji identycznej z tą praktykowaną w ćwiczeniu „1”. Spraw, by światło potrząsało głową z boku na bok. Siła ruchów powinna być minimalna, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko zranienia lub uszczypnięcia korzeni nerwowych. Biegnij przez dwie minuty.

4) Wykonaj ćwiczenie „2”, przesuwając rękę z czoła do obszaru skroniowego. Teraz trzeba wykonywać ruchy głową w kierunku ręki, jakby chcąc „pchnąć” kończynę. Występuj 7-12 razy. Każdy taki „czas” nie powinien przekraczać 2-3 sekund. Zwiększenie czasu nie będzie miało wpływu na wydajność.

5) Weź pozycję pionową. Ręce jak najwięcej wyprostować i rozpuścić na bok. Stanowisko powinno przypominać literę „T”. Teraz musisz wykonać 10-12 kołowych ruchów rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10-12 ruchów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To ważne! Ruch pochodzi z ramienia, łokci i ramion pozostają bez ruchu.

6) Weź pozycję siedzącą. Ostry ruch, by podnieść ramiona, próbując dosięgnąć uszu. Zapisz pozycję na kilka sekund. Po prostu drastycznie obniż ramiona. Szyja musi pozostać nieruchoma przez cały ten czas.

7) Masuj szyję. Lekki masaż powinien trwać co najmniej 1-3 minut. Ruch - okrągły.

Usiądź dokładnie. W miarę możliwości opuść ramiona w dół, jednocześnie próbując wyciągnąć szyję. Ćwiczenie odbywa się powoli, dzięki czemu nie ma obrażeń. Czas trwania - 8-10 razy.

Kompleks ćwiczeń №2

Ten kompleks jest odpowiedni dla wszystkich pacjentów.

1) Weź pozycję pionową. Rozluźnij całe ciało. Z spokojnym ruchem opuść podbródek na klatkę piersiową. Nie naciskaj go. Następnie gwałtownie podnieś głowę i wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie pozwala naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie, normalizując w ten sposób ich ton.

2) Wstań. Rozluźnij wszystkie mięśnie. Na koncie „jedno”, jak najdalej, obróć głowę w prawo. Bez pośpiechu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie skręć w lewo. Pośpiech w tym ćwiczeniu jest niebezpieczny, wszystkie zakręty powinny być gładkie i naturalne.

3) Stań dokładnie tak, jak w poprzednich ćwiczeniach. Głowa powoli wraca, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Kompleks ćwiczeń № 3

Trzeci zestaw ćwiczeń jest również idealny dla pacjentów w różnych warunkach: w remisji i zaostrzeniach.

1) Wykonaj ćwiczenia „1”, „3” kompleksu №1.

2) Stań prosto. Weź kilka głębokich oddechów. Ręce, aby utworzyć literę „T”. Teraz musisz się pochylić i wykonać ćwiczenie „młyn”.

3) Weź pozycję pionową. Rozluźnij całe ciało. Ramiona powinny wisieć luźno po bokach ciała. Kosztem „jednego” podnieść lewe ramię, próbując dosięgnąć ucha. Kosztem „dwóch” ramion niżej. Na koncie „jedno” powtórz to samo z drugim ramieniem.

4) Powtórz stanowisko identyczne z przeszłością. Ręce luźno wyprostowane w szwach. Z całkowicie rozluźnionymi kończynami, aby wykonać 10 kołowych ruchów ramion w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

5) Stań w wygodnej pozycji. Ciało jest zrelaksowane. Nogi na poziomie ramion. Na jednym koncie podnieś prawą rękę nad głowę. Pomiń. Zrób to samo z drugą kończyną.

Początkowe pozycje i niezbędne ruchy są wyświetlane na zdjęciu gimnastycznym dla szyi Bubnovsky'ego.

Trzy przedstawione kompleksy są wystarczające, jeśli mówimy o problemach z szyją w początkowej fazie. Jeśli proces „biegania” wymaga bardziej kompletnych i złożonych ćwiczeń. Na szczęście opis gimnastyki dla szyi Bubnovsky'ego zawiera inne, bardziej złożone i skuteczne kompleksy.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia gimnastyczne na szyję Bubnovsky

Skuteczność kompleksów przedstawionych poniżej została udowodniona, ale są one przeznaczone tylko dla pacjentów w remisji. Ostry stan jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Jest to niebezpieczne i obarczone pogorszeniem.

Kompleks ćwiczeń №1

1) Usiądź na krześle. Naciśnij plecy, pozycja powinna być stabilna. Powoli przechyl głowę i połóż ją na piersi. Teraz musisz zacząć wykonywać okrągły ruch obrotowy. Powinno się to odbywać płynnie i ostrożnie, obserwując własne uczucia. Zła technologia wykonania jest obarczona dyslokacjami.

2) Przyjmij pozycję poziomą. Lepiej jest położyć się na czymś twardym (najlepiej na podłodze). Zacznij obracać głowę w prawo, a następnie w lewo, jakby chcąc zobaczyć, co się dzieje w tej i drugiej stronie.

3) Usiądź, zajmij stabilną pozycję. Z powodu „jednego” wydechu. Podczas wydechu opuść głowę do klatki piersiowej i mocno przyciśnij podbródek. Następnie weź oddech i wróć do pierwotnej pozycji.

4) Połóż się na brzuchu. Ręce na szwach, rozluźnij się jak najwięcej. Zgodnie z „jednym” kontem obróć głowę i przyciśnij ucho do podłogi. Zamocować w podobnej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrób to samo, ale skręć w innym kierunku.

5) Pozycja jest identyczna. Połóż ręce pod brodą. Na koncie „jednym” można podnieść i zgiąć plecy, jednocześnie prostując szyję tak, jak pozwala na to stan i właściwa anatomia kręgosłupa. Na koncie „dwa” powróć do pierwotnej pozycji.

6) Wstań lub usiądź. Szyja jest rozluźniona, dzięki czemu głowa trochę się zawiesza. Podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej. Zacznij wykonywać poziome ruchy głowy, naśladując gest „nie”.

Złożony numer ćwiczenia 2

1) Weź pozycję pionową. Ręce zaciskają się w pięści, jakby trzymały niewidzialne hantle, rozłożone na boki. Wewnętrzne boki przedramienia powinny być skierowane do góry. Na koncie „raz” ramiona są wygięte, na koncie „dwa” konieczne jest przywrócenie ich do pierwotnej pozycji.

2) Wstań ponownie. Pędzle umieszczone na ramionach wykonują lekkie ruchy okrężne. Amplituda jest minimalna. Ćwiczenie jest wykonywane 10 razy i 10 razy w lewo.

3) Weź pozycję pionową. Ręce tworzące zamek, kładą kończyny za głową. W tym samym celu odpowiedni ręcznik. Istotą ćwiczenia jest „skonfrontowanie” szyi i dłoni. Taka aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na stan mięśni.

4) Powtórz to samo z rękami na czole.

5) Stań prosto. Aby się zrelaksować Dreszcz, poruszając ramionami razem, a następnie rozpuść je i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.

6) Prawą ręką dotknij lewego ucha, zapnij głowę i pociągnij w przeciwnym kierunku. Pospiesz się jest wykluczone.

7) Powtórz ćwiczenie „5”, tylko tym razem, aby oddzielić ramiona, napinając mięśnie pleców.

Zajmij pozycję poziomą. Na koncie „jedno” podnieś głowę nad podłogę, na konto „dwa”, wróć do pozycji początkowej.

Kompleks ćwiczeń № 3

Kompleks ten jest zoptymalizowaną wersją, która jest odpowiednia, w tym dla osób z zaostrzeniem chorób kręgosłupa i otaczających struktur.

1) Weź pozycję siedzącą. Rozluźnij szyję. Przechyl głowę w lewo, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie, z tym samym płynnym ruchem, przechyl głowę w prawo. Przy „wyjściu” należy wykonać ruch wahadłowy. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.

2) Zrelaksuj się. Usiądź. Opuść się na klatkę piersiową i pozostaw w tej pozycji na pół minuty. Następnie podnieś wydłużoną szyję. Powtórz 7 razy.

3) Usiądź, weź wygodną pozycję. Na koncie „jedno” odwróć głowę w lewo „na wszystkie strony”, o ile możliwości zdrowotne są wystarczające. Przy wyniku „dwóch” lekko podnieś głowę i spójrz w górę. Ze względu na „trzy” obniżyć głowę i przywrócić szyję do pierwotnej pozycji.

4) Zaakceptuj pozycję „stojąc” lub „siedząc”, zapnij dłoń przeciwległym ramieniem. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Zrób to samo z drugiej strony.

5) Zasada ćwiczenia jest podobna do poprzedniej. Różnica polega na tym, że ramiona muszą być uniesione ponad głowę.

6) Wykonaj ćwiczenie „8” kompleksu oszczędzającego №1. Ilość - 15 razy.

7) Weź pozycję pionową. Zgodnie z „jednym” kontem, rozciągnij szyję jak najwięcej. Na ocenę „dwa” połóż ucho na ramieniu. Ruch powinien zaczynać się od dolnej części szyi. Na wynik „trzech” powrócić do pierwotnej pozycji.

W kompleksie tych ćwiczeń wystarczy utrzymać kształt kręgosłupa.

Zalecane jest również zapoznanie się z wideo gimnastyki dla szyi Bubnovsky'ego:

Jak uprawiać gimnastykę na szyi Bubnovsky'ego

Istnieje kilka zasad wykonywania ćwiczeń:

1) Ćwiczenia są w pełni zalecane tylko w okresie remisji choroby podstawowej.

2) Konieczne jest śledzenie oddechu. Zwiększone tempo sugeruje, że liczba razy i / lub podejścia powinny zostać zmniejszone.

3) Nie powinieneś angażować się w wymuszone stawki. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od 3-5 razy.

4) Aby uzyskać efekt terapeutyczny, zaleca się wykonywanie gimnastyki 2-4 razy dziennie.

5) Należy wykluczyć ból.

Przestrzegając tych zasad, osoba chroni się przed niepożądanymi konsekwencjami i gwarantuje skuteczność gimnastyki.